ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ? ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಹೃದಯವು ಎಲ್ಲದರ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಅದು ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ಕ್ರೀಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಣೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು- ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ "ಎಂಜಿನ್" ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳು.

ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಹಡಗುಗಳು. ಇದು ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಜಾತಿಯ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ - ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಟಂಡೆಮ್.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು, ಇದು ಹೃದಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಈ ರೋಗದ.

ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳುವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್

ಹೃದಯದ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಸೇಬು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇಬುಗಳು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಾಳಿಂಬೆಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅವುಗಳಿಂದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯು "ದೇಹದ ಎಂಜಿನ್" ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವರು ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗಂಜಿ

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಧಾನ್ಯಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಒರಟಾದ. ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿಗಳು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆನಿಂದ ಗಂಜಿ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳುಸಂಪೂರ್ಣ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಾಳುಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಹೃದಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ಜಾಲಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರಿಂದ ಸೂಪ್, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮಾಡಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜಾಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀನು

ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಸಹ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೂಡ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ರೋಸ್ಮರಿ, ತುಳಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಉಳಿದಂತೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಹಿಂಭಾಗಪದಕಗಳು. ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ.

ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಶತ್ರುಗಳು. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ?

ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೇರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮಾನವ ದೇಹಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಬೀಜಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

1. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 12, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಕರ್ನಲ್ ಉಪಯುಕ್ತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಗುಂಪು ಬಿ, ಎ ಮತ್ತು ಇ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ಪಾತ್ರವರ್ಗ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ ಮತ್ತು ಬಿ.

3. ವಾಲ್ನಟ್

ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯರೋಗಗಳು.

4. ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಿ.

5. ಗೋಡಂಬಿ

ಗೋಡಂಬಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಗೋಡಂಬಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ (ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ);
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು;
• ಗುಂಪು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಯಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಫಾರ್ ತಾಮ್ರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆನರಮಂಡಲದ.

ಏಕೆಂದರೆ ದಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಗೋಡಂಬಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ.

ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಗೋಡಂಬಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

6. ಜಾಯಿಕಾಯಿ

ತಿನ್ನುವುದು ಜಾಯಿಕಾಯಿಬಹಳ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ. ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಮಳ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪಿಸ್ತಾ

ಪಿಸ್ತಾ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಪಿಸ್ತಾ ತಿನ್ನುವ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ.

ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಇದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ. ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

8. ಪೆಕನ್ಗಳು

ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಮರದ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲುವ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸೀಡರ್

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳುಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳುಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

10. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅರ್ಜಿನೈನ್ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ:

• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

5 ಔಷಧೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

1. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬೀಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್.

ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲಿಗೆ, 600 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. 300 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

2. ಆಕ್ರೋಡು ವಿಭಾಗಗಳ ಟಿಂಚರ್

ವಾಲ್ನಟ್ ಸೆಪ್ಟಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳುಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುವವರೆಗೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೂನ್‌ಶೈನ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತುಂಬಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ;
4. ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಪರಿಹಾರವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ;
5. ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 12 ದಿನಗಳು.

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

3. ಪಾಸ್ಟಾ ಅಮೋಸೋವಾ

ಅಮೋಸೊವ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಎಂಬುದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನೀವು 250 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
2. ಒಂದು ನಿಂಬೆ;
3. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಗಾಜಿನ;
4. 250 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ನೀರು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರಬೇಕುಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಇದು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಬೀಜಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ;
2. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. 500 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಇತರ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. . ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು.ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ತಾಜಾ ರಸಗಳುಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ.ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಮೀನು.ಈ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳುಮೀನು
6. ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್.ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಕೋ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪೇಟೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಇವೆ ಯಾವುದನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

1. ಆವಕಾಡೊ

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯದೇಹದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರ - ರಕ್ತಹೀನತೆ (ರಕ್ತಹೀನತೆ), ಕಬ್ಬಿಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಅಗತ್ಯ ಅಂಶರಕ್ತ ರಚನೆ (ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್), ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 - ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಿ6 ಮತ್ತು ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ) ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆವಕಾಡೊದ ರುಚಿಯು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು, ಫಿಲ್ಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗೆ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು ಅನೇಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ: ಸಿ, ಬಿ 1, ಪಿ ಮತ್ತು ಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಪೋಷಣೆಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ (42Kcal), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ.

ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

3. ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಉಪವಾಸ (ಸೇಬು) ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವ ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದಾಳಿಂಬೆ
ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ.

ದಾಳಿಂಬೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ದಾಳಿಂಬೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತಹಬಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು.

ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.

ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ

ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

6. ಧಾನ್ಯಗಳು

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಫೈಬರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೃದಯದ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ದಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ(ಗಂಜಿ).

7. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಅವು ತುಂಬ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ!

8. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇದು ಹೃದಯ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅದರ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸಲ್ಫೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 15 - 20 mm Hg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲೆ.

10. ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಬಿಳಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ.

11. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ - ಚಿಕ್ಕ ನಾಳಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್) ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆ.

ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಿ, ಪಿ, ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು: ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಜಠರದ ಹುಣ್ಣುಹೊಟ್ಟೆ.

ಚೆರ್ರಿ- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 2, ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫ್ಲೋರೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ. ಚೆರ್ರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು- ಬೆರ್ರಿ ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು C, A ಮತ್ತು P ನಂತಹ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಚೆರ್ರಿ ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್- ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಾಣಿ!

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: PP, K, E, B1, B2, B6, D ಮತ್ತು C. ವಿಟಮಿನ್ C ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಸೇಬುಗಳಿಗಿಂತ 15 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಬೆರ್ರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಡ್ ರೈಬ್ಸ್- ಈ ಬೆರ್ರಿ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್‌ಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕ್ಸಿಕೌಮರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್- ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ!

ಇದು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು C, B1, B2, PP, ಅಯೋಡಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೃದಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಮೀನು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಮೀನಿನ ನಿಯಮಿತ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 - 3 ಬಾರಿ) ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ! ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

13. ಅಣಬೆಗಳು

ಅಣಬೆಗಳು ಎರ್ಗೊಯಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಅಣಬೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅಣಬೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೂ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!

14. ಕಪ್ಪು (ಕಹಿ) ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಧದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

15. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್"ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, GMO ಗಳು (ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಜೀವಿಗಳು) ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ.

ಭೂಮಿಯಿಂದ ಬೆಳೆದ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಸಗೊಬ್ಬರಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಹುರಿಯಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು). ಆಹಾರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಡುಗೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಮಾಂಸವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದು).

"ಲೈವ್" ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ನೈಜ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ "ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಉದಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಮೀನು

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗೆ ಉಪಹಾರ

ಮುಂಜಾನೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು

ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಂಬರ್ 1 ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ರಹಸ್ಯ ಶಕ್ತಿ

ಎಲ್ಲರಂತೆ ಎಲೆಯ ಹಸಿರು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇದನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಗೊಂಚಲು ತಿನ್ನಿ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮುಲಾಮು

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅರ್ಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್, ಸ್ಟಿಯರಿಕ್, ಒಲೀಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಾಗರೋತ್ತರ ಪವಾಡ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್. ಇದರ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಜಾ ಆವಕಾಡೊ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಹಣ್ಣು

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವವರು ಹೃದಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಟೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ನಾಳೀಯ ಕೋಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಸ್ನೇಹಿತ

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ನಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಗೆದ್ದುಕೊಂಡಿತು. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕೋರ್ಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೃದಯವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬೀಜಗಳು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ದೂರವಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಕ್ಷೇಮಮತ್ತು 8-10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಗಳುನಿಮಗೆ ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಪಠ್ಯ: ಎಕಟೆರಿನಾ ಇಲ್ಚೆಂಕೊ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮರಣದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ!

ಹೃದಯದ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ಪ್ರಕಾರ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯೋಜನೆ "ಪಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್" ನ ಉಪಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ VTsIOM ನಡೆಸಿತು, ರಷ್ಯನ್ನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದ 10 ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ 9 ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10% ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅರ್ಕಾಡಿ ಎಲ್ವೊವಿಚ್ ವರ್ಟ್ಕಿನ್, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ಥೆರಪಿ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರಮತ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ MGMSU, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಮಿನಿಸ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಮೇಯರ್ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಪುರಸ್ಕೃತರು, ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

“ಇಂದು, 30-40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವು ಯಾರನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭವ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಜೊತೆಗೆ ಶುದ್ಧ ಹಡಗುಗಳು, ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದರ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ».

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವೈದ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಪೋಷಣೆ - ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 10. ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಮರ್ಥನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ

50 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನ್ಸೆಲ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಕೇಸ್, ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು, ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಇಟಲಿ, ಸ್ಪೇನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರಾವಳಿ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಅವರ ಭೂಖಂಡದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುವ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ, ಆಲಿವ್ ತೋಪುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಈಜುತ್ತವೆ, ಆಗ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಸೇಜ್.

“ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇಸರ ತರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು! ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಳ ನೀರುಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ"- ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮರಿಯಾನ್ನಾ ಟ್ರಿಫೊನೊವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಠಿಣ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. "ಹೃದಯ" ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ತಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ.

ಮೀನು- "ಹೃದಯ" ಆಹಾರದ ಆಧಾರ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್‌ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಜಿ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ)) ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಿಂದ "ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕು" ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು. ರಷ್ಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೀನಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಸುಮಾರು 80 ಸಾವಿರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು: ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವು 48% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ - ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ರಹಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ- ಸಲಾಡ್ ರಾಜ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ತೈಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಎ ಮತ್ತು ಇ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 898 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬಳಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಕಾರಿಗಳು- ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಉಡುಗೊರೆ. ಅವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಸಲ್ಫೊರಾಪೇನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಲುಟೀನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.


• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಸಲ್ಫೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸಲ್ಫೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ವೈದ್ಯರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


• ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದದ್ದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಟಾ-ಕೆರಾಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇಂದ ಹಣ್ಣುಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳು:

• ಸೇಬುಗಳು, ಅವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ - ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಫೈಟೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು- ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಲಯಬದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


• ದಾಳಿಂಬೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿ ಸಾಕು.


• ಆವಕಾಡೊಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು- ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳನ್ನು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬು. ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್ಗಳು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್- ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಉತ್ಸಾಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರೋಜರ್ ಕಾರ್ಡರ್ ನೇತೃತ್ವದ ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಂದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 2-3 ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ!