ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಆಯಾಸಗಳಿವೆ: ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ- ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥನೀರು, ನಿದ್ರೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು.
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಯಾಸವು ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವರ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಪೆಲೆವಿನ್ ಅನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಚರ್ಚ್, ಸಿನಗಾಗ್ ಅಥವಾ ಮಸೀದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಆಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಯಾಸ, ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ, "ಭಾರೀ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು (ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ, ರಸಗಳು). ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಅವರು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ.

ಶವರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳು. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು - ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಮಸಾಜ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸೂಚ್ಯಂಕದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ತೋರು ಬೆರಳುಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ; ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಈ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೂರು ಒಳಗೆ- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಕೂದಲಿನ ಕುಂಚವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನೆತ್ತಿತಲೆ, ಅದನ್ನು "ಸ್ಕ್ರೂಯಿಂಗ್" ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಿವಿನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟೆಗಳಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ:

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ!

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ. ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಲೋಡ್ ಮೊದಲು ಮೂಲ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಕೃತಿ ಒದಗಿಸಿದೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಮಿತಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ") ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೇಹಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಗಳು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಒಂದನೇ ತರಗತಿಗೆ ಎಬಿಸಿ ಇದ್ದಂತೆ. ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ನೀವು ಓದಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.

ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ.
2. ನಿಧಾನ ಚಲನೆ.
3. ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಭಯಭೀತರಾಗಿ, ಹಿಂತಿರುಗಲು ತನ್ನ ಮೀಸಲು ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದನು.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಾಗಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ. ವಿಶೇಷ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆ

ಯಾವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಹಂತವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಮಲಗು ಮತ್ತು ಮಲಗು. ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

1. ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 9. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ). ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬಾರದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೇಹವು "ತಣ್ಣಗಾಗಲು" ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ- ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಸ್ಲೀಪ್ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ("ಆತ್ಮದ ಪರಿಹಾರ" ಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ). ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೂ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು!
4. ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಾರದು. ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು!

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರಿ

ಓಡಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಂತರ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಡೆದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು.

IN ಜಿಮ್ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು:

1. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು.
2. ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡಿಗೆಗೆ ತೆರಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಎರಡೂ. ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ (ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಏಕೆ ಅಲ್ಲ. ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪೋಷಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ), ಅನೇಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಎಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 40 ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ - ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ).

ಹಾಗಾದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ BZHU. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೊಠಡಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಲೋಡ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನವು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು

ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರವು ಶಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವೋ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೋ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳೋಣ - ಹೌದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥವೇನು?

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ

ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆ, ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಓಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಅದೇ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿ.

ಅನುಭವಿಸಿದ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ರೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅವರು ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಾದಕತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ನರಮಂಡಲದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಪೂರ್ಣ ;
• ಉದ್ದ ;
• ವಿವಿಧ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ;
• ಶಾಂತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬಯಕೆ;
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ;
• ಯಾವುದೇ ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
• ಮಸಾಜ್;
• ಫೈಟೊ-ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ;
• ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಲೆಗೆ ಬರುವುದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಾರದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯಾನಂದ. ಅವನು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಸಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು, ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಔಷಧಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಅವರ ಹತ್ತಿರ ಇದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬೆವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು. ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಹೊಸ ಶೀತ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವನು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೆಟ್ ಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯಾಸದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕಾರಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಹೊಸ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಭೇದಿಸುವುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿರಾಮಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಪೈನ್ ಅಥವಾ ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಮರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಸಿಡಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಟಾಕ್ ಶೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.

ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ನೀವೇ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆ ಸೇರಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಬಲಗೈ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮಸಾಜ್, ಸರಳವಾದ ಕೂದಲಿನ ಕುಂಚದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮೊದಲೇ ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ.

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿದ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಾರಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಋಷಿ, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ, ನಿದ್ರೆಯ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಿಸಿದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ರೋಗವು ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಬಳಕೆ. ಇದನ್ನು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಫಾರ್ಮಸಿ ಸರಣಿಯು ತುಂಬಾ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿರಪ್. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಸಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವಿಟಮಿನ್ C. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಬಲವಾದ ಪರಿಹಾರಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕ, ಅದರ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಜಾಮ್, ಸಿರಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳುಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ನೆಲದ. ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಷಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನ ಕಷಾಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀಲಕ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಸೂಜಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈವ್ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.ಆಕ್ಟಿವೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಏನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಆರತಕ್ಷತೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು;
• ಮಾಂಸ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ;
• ಉಪವಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು (ಚರ್ಚ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ);
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು);
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
• ರಾತ್ರಿಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು;
• ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿ;
• ಶೀತಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ;
• ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಔಷಧಿಗಳು;
• ಔಷಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾಯಿಲೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಆಗೋಣ!

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ, ಕಾರಂಜಿಯಂತೆ ಹರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು! ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ.

ಹೇಗೆಅದೇ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು: ನಿಂದ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ - ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊಟವು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಹೇಳಿದಂತೆ, .

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳಲ್ಲ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಕೃತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಪೀಡಿಸಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಆದರೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಎ ಹೇಗೆಅದೇ ಗುಣಮುಖರಾಗಲುನೀವು ಒಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅಥವಾ ಆ ರೋಗವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಮುಂಗೋಪ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳುಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಆಹಾರವು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ, ಸವಕಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾಗಳು.

ನಿಯಮಿತ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೀರು ಒಳಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರಣದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉಳಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತಕ್ಷಣ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಡೌಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ಕಾಡು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಮರಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ

ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ತಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

(ಫಂಕ್ಷನ್(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ಇದು , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಟಿಂಚರ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು (40 ಗ್ರಾಂ) ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 10 ಹನಿಗಳು.
• ಈರುಳ್ಳಿ ಪಾನೀಯ. ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪಾನೀಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾರು. 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ತನಕ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ತಳಿ, ಹಾಲು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: 50 ಮಿಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ. ಅವಧಿ - 2 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ವರ್ಧಿತ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳುವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ರೋಗಿಗಳ ಅನುಭವ ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ದಾಳಿಗಳು.

• ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಧಾರ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಎತ್ತುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸ್ಥಿತಿ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತುವು ಆಗಬಹುದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "ನೇರ"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "ಲಂಬ"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = ತಪ್ಪು; document.write(" ");