ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಮೂಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ತತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಬಳಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕಗಳು;
• ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕನಸಿನಲ್ಲೂ!

ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಆವರಣವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣಮಾರ್ಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಿಚ್‌ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಶಾಂತ ಆಟಗಳವರೆಗೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾಸಿನೊ ಉತ್ಸಾಹ, ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಮನುಷ್ಯನು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಹವಾಮಾನ, ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವೈರಸ್ಗಳು. ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತಣ್ಣೀರುಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ 13 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರಕಗಳು

ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು(ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್) ಮತ್ತು ತೋಫು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುರು. ಅಂತೆಯೇ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆಮೊರಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು

ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ನೆರವು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದ ಭಾವನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿರಲು ಜನರು ಮಾಡುವ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಯಿ ಶುಚಿತ್ವ

ದೈನಂದಿನ ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ 6.4 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲೇಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಾಯಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹವ್ಯಾಸ

ಹವ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಪಕ್ಷಿ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಚಿಗಟ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಶಾಪಿಂಗ್, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂತೋಷವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆ

ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಸೂರ್ಯನು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಾನೆ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳುಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಣಗಳು. ನೇರ ರೇಖೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿಲು, ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ 15 (SPF 15) ರ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮುಖವಾಡ ಅಥವಾ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟವು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಬೇಕು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಈ ದ್ರವದ ದೇಹ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ

ಚಹಾವು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಐಸ್ ಚಹಾವು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎ ಬಿಸಿ ಚಹಾಶೀತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೊಸ ರುಚಿರಸ, ಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ವಾಕಿಂಗ್

13,000 ಜನರ ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವವರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಒಳ್ಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಹರಿಸದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಒಂದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ "ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ" ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೀರ್ಘ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಪವಾದಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆಯೇ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ 80 ರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

25. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

24. ಯೋಜನೆ


ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ!

23. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ


ನಾವು ಉತ್ತೇಜಕ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾವಿನ ತೈಲಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

22. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ


ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

21. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ


ತಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

20. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ


ನೀವು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ (ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ) ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ, ನಂತರ ಕಾರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

19. ವಿದಾಯ


ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಅದು ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

18. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ


ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ). ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಚಟಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಗೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

17. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ


ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬಲಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ!

16. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ


ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಸಡು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಸಡು ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ವಿನೋದವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ) ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

15. ಸಕ್ಕರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ


ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

14. ವ್ಯಾಯಾಮ


ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಜಿಮ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

13. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ


ಅಂದರೆ, ಕುಣಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

12. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ


ನಾವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಬೀದಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು. ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ರೋಗಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ನಡೆಯಿರಿ


ಹತ್ತಿರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೂರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ!

10. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ


ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಂತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು (ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ). ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್!

9. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ


ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

8. ನೀವೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ (ಬೈಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

7. ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು


ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೇಳಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಉಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸುಂದರ ದೇಹ, ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅರ್ಥವೇನು, ಏನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಅವನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆಬಲವಾದ, ಮತ್ತು ನೋಟ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ , ತದನಂತರ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈನಂದಿನ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಆಹಾರ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸರಾಸರಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ "ತಿನ್ನುತ್ತದೆ". ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ “ರಾಜಿ” ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆದರೂ ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ಅರೆ-ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುಃಖ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು "ಬೆತ್ತಲೆ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳು.

ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲ ವರ್ಷವಲ್ಲ ಅಡುಗೆಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು,ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಗಳಿಸಲು ಏಳು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮೆನು ಕೂಡ ಇದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ, ಎಣಿಕೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ? ಅದು ಸರಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶವಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವೇನು. ಅವಳ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಂತೆ ಅವಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ? ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಇದು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್." ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅಂತಹ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಬ್ಲಾಗಿಗರನ್ನು ಓದುವುದು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಪತಿ ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಒಂದನ್ನು ರೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ!

ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.


ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಗುರಿ "ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" (ಅಥವಾ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು).

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ನೌಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ: ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ. ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿವೆ. ನೌಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯ 6 ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂದೆ ನಾನು ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಬೇಕು, ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯವು ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಡ್ರೈವ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ" ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಕ್ಲಟರ್, ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಡಿಕ್ಲಟ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ!

"ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು", "ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಪಟ್ಟಿ", "ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ?