Чувство на моментот: три вежби за развој на свесност. Во сегашниот момент - помеѓу минатото и иднината

Дали живеете со соништа за иднината или спомени од минатото, заборавајќи дека треба да живеете во сегашноста? Луѓето кои живеат во моментот се многу посреќни и посамоуверени. Живеењето овде и сега звучи прилично едноставно, но всушност бара многу вежбање. Прочитајте и ќе научите како да го промените начинот на кој размислувате, го поминувате слободното време и комуницирате со светот за да научите да живеете во сегашноста.

Чекори

Променете го вашиот начин на размислување

Сфатете дека сте тука.Прифатете го фактот дека не можете да бидете во минатото или во иднината. Вие сте во сегашноста овој моменткога ќе ја прочитате оваа статија. Никогаш не е доцна да научиш да живееш за денес, главната работа е да сфатиш дека сè се случува токму сега, во овој момент. Главната задача е да ги насочите вашите мисли кон она што се случува во него моменталнода станат повнимателни.

1. Не размислувајте премногу.Вие не сте ваши мисли. Вашите искуства, стравови, вина и други негативни емоции- ова не си ти, и губејќи се меѓу овие мисли, создаваш големи пречки на патот кон сегашноста. Ако вашите емоции почнат да ве контролираат, првото нешто што треба да направите е да не се закачите на сопствените мисли.

   • Не размислувајте премногу за иднината. Се разбира, планирањето може да биде корисно, но има многу работи на овој свет што не можеме да ги контролираме. Иднината е непредвидлива, никој не знае што ќе се случи за 5 или 10 години, затоа обидете се да не го губите времето. Престанете да се грижите за тоа, концентрирајте се на сегашноста.
   • Не размислувајте за минатото. Ова е многу побекорисно од грижата за иднината. Беше таму и не можете да го промените.

2. Не бидете самокритични.Кога го критикувате вашето однесување, ја нарушувате хармонијата помеѓу вашиот ум и телото, што ви го отежнува живеењето во сегашноста. Замислете дека вашиот пријател ви кажал нешто многу смешно, а вие се насмеавте, но одеднаш почнувате да се грижите. Дали изгледате глупаво или премногу гласно се смеевте? Од овој момент, повеќе не сте во сегашноста со вашиот пријател, сега сте контролирани од вашите мисли. Ако тоа се случи, обидете се веднаш да ги избркате негативните мисли.

   • Ако често се критикувате, обидете се да го правите она во што сте добри. Правете го она што го сакате и не грижете се за тоа како изгледате или колку добро го правите тоа. Засадете цвеќиња, обојте ги ѕидовите во нова боја или вежбајте Музички инструмент. Поставете си мала, но податлива задача.
   • Кога ги контролирате вашите емоции, вашиот ум и тело работат заедно како едно, наместо да се борат еден против друг. Практикувајте ја оваа состојба што е можно почесто за да најдете внатрешна хармонија.

3. Обрнете внимание на светот околу вас.Одете подалеку од вашето внатрешен свет. Застанете, погледнете наоколу и набљудувајте.

   • Кога одите на работа наутро, погледнете ги луѓето во очи. Погледнете ги внимателно нивните лица. Што можете да прочитате таму?
   • Следете ги вестите. Обрнете внимание на настаните што се случуваат во светот.
   • Реагирајте на светот околу вас. Ако видите празно шише на тротоарот, земете го и фрлете го во ѓубре. Ако почувствувате ненадеен наплив на солен ветер од морето, застанете и затворете ги очите неколку секунди. Ако надвор е топол и сончев ден, отворете ги ролетните и прозорците.

Подобрете ги вашите физички способности

1. Развијте ги вашите чувства.Луѓе кои се чувствуваат и чувствуваат силно светот, имаат посилна врска со физичка реалност. Затоа, добро развиените 5 сетила ќе ви помогнат да го цените секој момент во сегашноста.

   • За да го подобрите вашето сетило за мирис, мирисајте ја омилената храна секој ден. есенцијални масла. Вашите рецептори ќе станат почувствителни и по некое време ќе можете да разликувате посуптилни мириси.
   • За да го подобрите вашиот слух, слушајте музика со различни звуци, како што е џезот. Научете да разликувате музички инструменти по уво.
   • За да го подобрите видот, обидете се да забележите детали што можеби не сте ги забележале досега, како што е бојата на очите на луѓето.
   • За да го зголемите вашето чувство за вкус, додадете зачини и билки во вашите јадења што вообичаено не би ги користеле. Пробајте јадења од различни земји во светот.
   • За да го подобрите вашето чувство за допир, дознајте повеќе за ткаенините. Забележете ги разликите помеѓу памук и полиестер, сатен и свила.

2. Научете да уживате.Кога сте внатре прекрасно местоили доживување прекрасен настан, колку пати сте помислиле дека тој наскоро ќе заврши наместо да уживате во моментот? Користете ги вашите сетила за да научите да уживате во моментите за она што се случува сега.

   • Бидете благодарни за моментите на задоволство. Замислете дека сте го поминале целиот ден во риболов со вашите пријатели и сонцето почнува да заоѓа. Бидете благодарни на водата, сонцето, вашите пријатели и се што е поврзано со овој момент. Ако сте вознемирени што наскоро ќе треба да си одите дома, го отфрлате моментот што се случува сега.
   • Научете да уживате во храната. Јадете го омиленото јадење полека и не грижете се за изборот што сте го направиле, само уживајте во секој залак.

3. Премести.Трчање, пливање, возење велосипед, јога, пешачење, тимски спортови и други активности физичка активност, како по правило, бараат целосно внимание и концентрација. Може да се чувствувате добро, или да се повредите. Во секој случај, движењето и спортот ќе ви дадат можност да уживате во сегашниот момент.

   • Танцувањето е прекрасен начин да се доживее задоволството во сегашниот момент. За да се движите ритмички, треба внимателно да ја слушате музиката, да не се критикувате или да се грижите што мислат луѓето за вас.
   • Сексот е нешто друго добар начинуживајте во сегашниот момент. Помирисајте го саканиот и фокусирајте се на тоа како тој/таа се чувствува. Фрлете ги сите грижи и само забавувајте се.
   • Масажата ќе ви помогне подобро да го разберете вашето тело. По масажата, ќе имате обновено чувство дека сте поврзани со сè околу вас.

• Практиката на „вистинска свесност“ (внимателност) лежи во основата на две учења: будизам и таоизам. Размислете за проучување на овие религии за да научите како да живеете во моментот.

Тројца експерти предлагаат вежби кои можат да ви помогнат да бидете присутни во моментот и да го намалите стресот.

Вежба 1: „Заземј се во твоите чувства“

Жан Жерар Блош, ревматолог

„Без разлика дали стоите или седите и дали сте во ред, во метро или автобус или во канцеларија, целото внимание насочете го кон стапалата на стапалата: кои делови од нив се во контакт со подот? Што чувствуваш? Силен притисокили слаб? Не треба да го оценувате, само треба да го почувствувате. Ако ја правите оваа вежба секој ден по 20-30 секунди, постепено зголемувајќи го времето, таа брзо ве смирува, а исто така го олеснува враќањето на чувствата и приземјувањето во реалноста, додека мислите, напротив, не оддалечуваат од него.”

Вежба 2: „Гледам како за прв пат“

Јасмин Линард, психотерапевт

„Гледајте на сè околу вас како штотуку да сте пристигнале на Земјата. Без имиња, без оценки. Размислете за боите, материјалот, линиите, облините, релјефот, одразот на светлината, како што би правеле на изложба на современа уметност, каде сè има свое место. Секој пат кога ќе ве посети наметлива мислаили вредносно расудување, оставете ги да одат и да се вратат на визуелната перцепција, тренирајте да гледаат сè до најмалите детали: дамка прашина на подот, конец од облеката, врвот на косата...
Оваа вежба ги прекинува менталните асоцијации и веднаш не враќа во сегашниот момент. Таа, исто така ѝ овозможува на нашата свест да излезе од својот вообичаен режим. На крајот на краиштата, свеста обично постојано ја проценува околината, а оваа тенденција на евалуативност, категоризација, споредба, предност и негирање лежи во основата на многу од нашите проблеми. Медитацијата ви помага да излезете од овој начин на живот и да развиете отворен ум“.

Вежба 3: „Справување со болни емоции“

Хелен Филип, клинички психолог

Оваа вежба се изведува во четири фази.

Фаза 1- Потврдете го присуството силна емоција. Дајте си време да почувствувате што ви се случува: кои се вашите телесни сензации? Каде се наоѓаат? Во стомакот, во грлото, во градите?..
Фаза 2- Прифатете ја оваа емоција. Не обидувајте се да го негирате или да се борите против него: нека ве фати, бидете со него, именувајте го.
Фаза 3- Истражете ја оваа емоција. Какви мисли се јавуваат со него? Кои други сензации? Дали ги препознавате? Дали ви се познати? Целта на ова е да навлезете подлабоко во емоцијата, да го насочите вашето целосно свесно внимание кон физичкото и менталното искуство што ви го нуди, но да го анализирате без напор, едноставно со тоа што ќе го почувствувате и ќе ги забележите сензациите.
Фаза 4- Не ја дефинирајте емоцијата. Претходните фази ни овозможуваат да станеме свесни за нашите емоционални навики и како стануваме изолирани непријатни емоциипоради постојано повторливи мисли. За да продолжите да се оддалечувате од емоцијата и да ја лишите од нејзиниот „идентитет“, постепено проширете ја вашата свест, посветувајќи јасно и свесно внимание не само на оние области каде што се манифестира оваа емоција, туку и на телото како целина, а потоа, постепено, кон вашата околина, до звуците, кон пејзажот. Оваа вежба ќе ви помогне да најдете други начини да се изразите, како што е изразување на вашето несогласување или разочарување, наместо да преживеете во бескрајни кругови“.

Сегашниот момент помеѓу минатото и иднината е единствената реалност. Човечкиот живот е серија разни видовинапони и Во напнатост, заспиваме за да не се чувствуваме себеси во сегашниот момент, бидејќи напнатоста создава страдање, а потоа илузијата на сон е поубава од таквата реалност. Односно, тоа е еден вид маѓепсан круг: напнатоста создава страдање, што ве принудува да бегате од реалноста во соништа. Но, ова трчање наоколу е токму главната причина за нашата напнатост. Затоа, во одреден момент, за да излеземе од маѓепсаниот круг, неопходна е една целосна, одлучувачка „акција“ во која поминуваме низ самите себе.

Патот се сведува на прифаќање на слободата на сегашниот момент - помеѓу минатото и иднината. Нема начин бидејќи сегашноста е секогаш тука и сега. Секогаш сме во сегашноста. Континуираниот налет на умот нè втурнува во сон, во кој сонуваме за патеката. – ова е последниот чекор, преминот од грубата напнатост на секојдневниот живот кон суптилната напнатост на светот на свеста. Од немирен сон до сон каде што има самосвест. За целосно да се остави сонот, нема начин, нема метод. Како да стигнете до место каде што сте веќе тука и сега? Како да станете свои ако сте такви? Како да се најдете во сегашниот момент, помеѓу минатото и иднинатаако никогаш не си го оставил?

Прифаќањето на сегашноста може да биде релативно - свеста се опушта и ја доживува реалноста подлабоко и појасно на различни нивоа. Во оваа рамнина, концептите како исправност, генијалност и светост претставуваат една целина. Тие се како мониста нанижани на конец, од кои секоја се движи малку поблиску до сегашноста.

Коректноста е кога дејствијата се чувствуваат како правилни, а потоа на свеста и е малку полесно да го прифати она што е, бидејќи се чувствува како правилно. Генијалноста и убавината се исто така само моменти на будење, во кои, проценувајќи што се случува со овие епитети, умот се „согласува“ со она што е, приближувајќи се кон вистината на сегашниот момент.

Можеби вистинските светци кои живеат според законите на совеста се блиску до вистината, бидејќи со сета своја душа го прифаќаат чистиот свет што нивната свест го создава и проектира нанадвор. Зошто светецот е преобразен? Затоа што во неговата светост полесно и поедноставно го прифаќа она што е - просторот на светлината на сопствената свест. Лесно е да се прифати сегашниот момент кога во него доминира блаженството.. Ако свеста е заматена од лушпата на внатрешните противречности, се појавува отпор кон она што постои и потопување во илузијата на времето - бегство од реалноста овде и сега.

Но, кога ќе се појави вештачка слика за тоа како некој треба да се однесува - било да е правилно, убаво или свето - ова може да доведе до друга внатрешен конфликт. Вештачкиот модел на улога диктира што е правилно и го осудува она што е. Тогаш едно лице неизбежно ја негира сегашноста. Од една страна, на овој начин можеме да се движиме и да се менуваме. Од друга страна, таквото движење на избегнување на сегашноста станува болно и заморно. Постојаното отфрлање на себеси, бидејќи не е слично на идеалната вештачка слика, предизвикува страдање. Затоа, од самиот почеток е подобро да се види сè како што е. Вие сте свеста за сегашноста, секогаш се појавувате без отпор. Прифаќањето на себеси како себеси спонтано елиминира се што е непотребно, грубо и илузорно со најмал отпор.

Поентата не е да се однесуваме правилно или свето, туку да чувствуваме дека сè што се случува во сегашноста е веќе точно и не може да биде поинаку. Никој и ништо не може да биде различно - сè е на свое место. Ако постои вистинско искуство на живеење во сегашноста, тогаш светоста станува спонтана последица на тоа да се биде во вистината, во реалноста на моментот овде и сега - помеѓу минатото и иднината.

Понекогаш може да почувствувате дека на патот чекате нешто, како секогаш да можете да станете среќни, но постојано, од година во година, го туркавте овој момент за малку повеќе да уживате во играта. Сознанието на вистината се случува во миг. Се појавува искуството дека сте она што сте и отсекогаш сте биле и секогаш ќе бидете, и никој ништо не може да направи околу тоа - а тоа е слобода. Не е важно што правиш, што мисли твојот ум. Важно е тоа секогаш да се случува во сегашноста. Колку и да го избегнува умот, вие сепак останувате во вашата вистинска природа овде и сега.

Игор Саторин

член " Во сегашниот момент - помеѓу минатото и иднината» напишано специјално за
Кога користите материјали, потребна е активна врска до изворот.

Според Шашурин, кој неколку пати бил пратеник на Државната дума на Русија, сите пари на СССР кои доаѓале од републиките на СССР кои вовеле сопствена валута биле префрлени на сметките на неговата организација АСЕР ТАН. Резултатот беше тоа што овие пари беа претворени во девизи и украдени од овие сметки од страна на група неидентификувани лица. Во моментов Шашурин се обидува да ја врати сликата на настаните. Долго интервју со Шашурин беше снимено во летото 2012 година. Шашурин е всушност сопственик на огромни златни и девизни средства кои му припаѓаат на целиот народ на СССР и кој во моментов се бори за пристапување кон правата на овие фондови, кои се блокирани на Запад поради фактот што лицата кои депонирале ги во банки со полномошници од организациите на Шашурин на свои имиња Во моментов не можат да го докажат своето потекло.

На претседателот Руска Федерација
Путин В.В.
од Заменик на Државната Дума

Руска ФедерацијаШашурина С.П.

АПЕЛАЦИЈА

Причината за жалбата беше состанокот со претседателот на Арбитражниот суд во Волга, Јуриј Владимирович Глазов, што се одржа во градот Казан на 28 јуни 2016 година во 11 часот.
Откако ја претставив касациската одлука на Арбитражниот суд на Окружниот Волга бр. A65-3877/98-S1-11k од 15 јуни 1999 година, каде што мојата организација SER TAN LLC беше обновена и не е предмет на жалба. Оваа организација е правен наследник на АСЕР „ТАН“ кој го презеде имотот поранешен СССР. Тогаш средствата беа врзани за ресурси, земјиште, недвижен имот во валутен еквивалент во тоа време со мојот потпис. Сето ова се рефлектира во документите на Централната банка на Руската Федерација, правен наследник на Централната банка на СССР. Документарни докази се во кривичниот предмет бр.141695, а билансот е прикажан во предметот бр.1-62/2005 од 10.08.2005 година.
Претседателот на судот не можеше да одговори на прашањето каде е имотот и што се случило со нив.
Утврдено е дека, со одлука на понискиот Арбитражен суд на Република Татарстан, имотот се уште е во стечајното управување на судовите на Република Татарстан. Излегува дека судскиот систем на Русија, без моето знаење, како сопственик на TAN, служи како покритие за користење на јавните и државните фондови на земјите од поранешниот СССР и CMEA лоцирани во TAN Bank.
Како заменик на Државната дума од второто и третото свикување, постојано се сретнав со претседавачот врховен судР.Ф. Лебедев, обвинителите на РФ Устинов, Чајка, заменици јавен обвинителКолмогоров, Бирјуков, Колесников, претседателот на ФСБ Ковалев, министрите за внатрешни работи Куликов, Гризлов и телефонски со Нургалиев. Јас лично ги запознав сите со материјалите.
Во Државната дума од 3-то свикување, бев во групата „Народен заменик“, предводена од Генадиј Иванович Раиков. Без да ми биде одземен пратеничкиот имунитет, бев отстранет од изборите во 2003 година, уапсен и со туѓ пасош со различен датум на раѓање, осуден на 7 години затвор.
Се се случи со кршење на уставот чиј гарант сте вие. По 4 години, од кои 2 години бев држен во мала ќелија, вие, сфаќајќи дека создавате беззаконие, јас, како Руцков и Касбулатов, бевте ослободени од затворот Лефортово и испратени во Казан, каде ме држеа 1 година и 9 месеци, додека не бев избран за заменик на Државниот совет на Република Татарстан.
Откако излегов од затвор, 4 години се обидував да добијам вистински пасош, кој го добив дури во 2012 година. Откако го добив мојот пасош, речиси веднаш контактирав Арбитражен судРепублика Татарстан потоа до Арбитражниот суд Волга, каде од непознати причини 3 години не одговараа на непочитувањето на Резолуцијата од 15 мај 1999 година.
Станислав Сергеевич Говорухин, кој во 1995 година беше мој јавен бранител во кривичната постапка бр. 141695, може да го потврди присуството на имот. Сепак, сметката АСЕР ТАТ всушност содржела средства на СССР во износ од 5 трилиони рубли, што е потврдено со материјалите од кривичното дело. Пред три години, Говорухин, кога се сретна со мене во Државната Дума, рече дека не го разбира прашањето за 5 трилиони советски рубљи во цените од 1991 година. Го замолив да го покани неговиот помошник економски прашања. Медведев беше поканет од Архангелск. Му објаснив се, тој сè разбра.
Во моментов, децата на сите членови на Советот за безбедност на Руската Федерација одеднаш станаа банкари и бизнисмени токму во оние банки каде што се наоѓаат средствата украдени од моите сметки. Секоја трансакција се евидентира во Централната банка на Руската Федерација. Сè додека не се воведат санкциите, со имотот ќе управуваат челници. Во моментов се поставува прашање за апсење на правни и поединциниз целиот свет, бидејќи Оваа криминална заедница има меѓународна природа.
Барам ваша помош за да дознаам како се одвивало испумпувањето на воените средства на Турција. Фондацијата Ердоган во Истанбул добила 48 милијарди американски долари, во Женева - 380 милијарди американски долари, во Цирих - 365 милијарди американски долари, истата слика е забележана и во други градови во различни земји. Наместо материјализација под контрола на Федералните резерви на САД и другите оддели, сите мои средства беа префрлени во странство без мое знаење.
Истите фондови се наоѓаат во Сеул, Токио, Дизелдорф, Хонг Конг, како и во градовите Австралија, Кина, Малезија, Германија и други земји и во офшор зони ширум светот.
Сите средства лоцирани во САД, ЕУ, Азија, Латинска Америка, врзани за американскиот долар, еврото и другите валути беа испратени на материјализација во различни земји. Иницијативата беше запленета од корумпирани функционери во земјите и почна да се користи во вооружени конфликти, тероризам, трговија со дрога и бандитизам. Во оваа ситуација руските разузнавачки служби се најдоа во епицентарот на настаните и секако застанаа на страната на зачувување на средствата, а истото го направи и судскиот систем.
Ве молам да дознаете искористеноста на 2,2 милијарди американски долари од страна на претседателот на Казахстан Нурсултан Назарбаев во лицето на неговата ќерка Дарига и поранешен сопругќерка, која се самоуби во затвор во Австрија. Сето ова е поврзано со ТАН банката, чиј сопственик бев и сè уште сум. 8 милијарди беа доделени и преку Павел Бородин. американски долари и претседателот на Република Белорусија Лукашенко. Сите овие акции, доколку се случиле, треба да бидат предмет на дискусија и публицитет пред населението на овие земји.
Доколку има обиди за користење на украдени средства во земјите на ШОС, овие средства мора веднаш да се легализираат и да се координираат со глобалниот финансиски систем.
Те запознавме кога Државната Думаве одобри за премиерската функција. Ви пријдов и ви дадов „заменик барање“ што зборуваше за убиствата на Холодов и Листиев. Се зборуваше кој го запали КАМАЗ-от и зошто го запали. Ти прочита и не одговори. Не одговоривте ниту на прашањето за уништување на 21 тон хексоген, кој можеби бил вклучен во серија терористички напади и експлозии на куќи во Русија. Задржувањето на таква позиција и непреземањето мерки за разрешување на кривични дела е речиси индиректно „соучесништво“ во овие кривични дела.
Во Русија постои изрека: „Мечот не отсекува глава на виновен“. Можеби сепак ќе има шанса да ја исчистите совеста пред луѓето.
Треба да вратите се, колку и да ви е тешко, можеби се ќе успее. Ви испраќам фотографија од нашата средба.
Со почит, С.П. Шашурин
+798727..........., [заштитена е-пошта]
01.07.2016