Вредноста на моторната активност и физичката култура за здравјето на луѓето. Вредноста на физичката активност за здравјето на луѓето

Не се занимаваат сите со спорт. Ова се должи на постојана исцрпувачка работа, семејство и други работи. Освен тоа, многумина поголемиот дел од работниот ден го поминуваат во седечка положба и обично си одат дома со автомобил. Сепак, не ја потценувајте важноста моторна активностза здравјето на луѓето. Не е ни чудо што велат дека движењето е живот. Оваа тема ќе биде многу корисна за оние кои сериозно размислуваат за своето здравје.

Активен начин на живот

За да се обезбеди нормална функционалност човечкото телотреба редовно да вежбате. Ова не значи дека треба да седите во теретана со часови или да трчате маратони. Сè е многу поедноставно овде. Доволно е минимално утринско трчање пред работа или на слободен ден. Оваа активност предизвикува телото да ослободува ендорфини, познати и како хормони на среќата. Тие овозможуваат не само ублажување на стресот, туку и подобрување на тонот и циркулацијата на крвта.

Големото значење на моторната активност за здравјето на луѓето одамна е докажано од научниците. Особено важи за луѓето кои вежбаат.Исто така, експериментите покажаа дека луѓето кои се занимаваат со спорт во старост се чувствуваат многу подобро. Ова веднаш влијае на здравјето. За време на физичкиот напор, во телото се активираат редокс процеси. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и го заситува телото со кислород.

Движењето е живот

Секоја година се помалку се користи физичкиот човечки труд. Развојот на компјутерската технологија само придонесува за ова. Децата седат цел ден пред екраните на лаптопите или таблетите, а возрасните седат во канцеларија, што, всушност, е слично. Во некои случаи, дури и младите луѓе развиваат мускулна атрофија, лицето станува летаргично и слабо. Јачината на срцевите контракции се намалува, а со тоа и општата состојба се влошува.

Истото може значително да ја подобри ситуацијата. За да го направите ова, само неколку пати неделно трчајте или вежбајте фитнес. Секако, за да се постигне правилен резултат, потребно е систематски да се спортува, а не само за време на празниците или кога има расположение.

Зошто е опасен седентарен начин на живот?

Ако некое лице го поминува поголемиот дел од денот во една позиција, да речеме, на компјутер во канцеларија, тогаш тоа не води до ништо добро. Некои мускулни групи доживуваат сериозен стрес, додека други воопшто не функционираат. Ова води до здравствени проблеми. Конкретно, има болки во грбот, во пределот на карлицата итн. Во овој режим, срцето и белите дробови работат помалку ефикасно, ова важи и за другите телесни системи. Се намалува капиларната мрежа, се влошува циркулацијата на крвта и се појавуваат проблеми со нозете.

Нема ништо добро во ова, затоа не треба да се потценува важноста на физичката активност за здравјето на луѓето. Исто така, вреди да се разбере како е уредено самото тело. Во отсуство на оптоварувања, сите бескорисни функции се исклучени од животниот процес. Бројот на резервни садови е намален, што може да доведе до блокада, работата на кардиоваскуларниот систем се влошува. Но, сето ова може да се надомести доколку денес се грижите за себе и не го ставате проблемот на задниот дел.

На позитивното влијание на физичката активност

Фразата: „Движењето е живот“ не е неоснована. Одамна е докажано дека луѓето кои активно се занимаваат со спорт многу поретко се разболуваат и изгледаат подобро. Ова е особено точно во староста. Телото почнува да се дегенерира подоцна за 5-7 години, ризикот од атеросклероза и хипертензија се намалува.

За да ја подобрите состојбата на телото, можете да користите различни начини на физичка активност, почнувајќи од обично лесно џогирање до кревање тегови. Се разбира, на секој свој. За канцелариските работници, пожелно е да поминуваат време на отворено што е можно повеќе, спортот ќе биде само плус. Ова не се однесува само на помладата генерација, туку и на постарите луѓе. Можете да одите на спортско одење, кое наскоро ќе ви го врати телото и ќе го зголеми имунитетот. Активноста е особено важна за децата. Ова е единствениот начин да се постигне хармоничен развој на скелетот. Затоа, колку што е можно почесто, треба да играте игри на отворено и да шетате на свеж воздух.

Физичка активност и здравје

Како што е наведено погоре, треба да најдете малку слободно време. Тоа всушност не е толку тешко да се направи. Треба само да станете 15 минути порано и да си легнете не предоцна. Џогирањето пред и после работа ќе ви донесе енергија и ќе ги тонира вашите мускули. Ако е тешко да се присилите, тогаш можете да најдете истомисленик. Заедно ќе биде многу полесно.

Секако, тука можете да претерате, возејќи го телото и доведувајќи го во критична состојба. Не треба да го правите ова. Сè е добро, но само ако е во умерени количини. На пример, веднаш после јадење, дефинитивно не треба да трчате никаде. Подобро е да го направите ова по 40-60 минути, кога храната ќе се апсорбира во телото.

Џогирање може да се направи и додека го шетате кучето. Ова е корисно за вас, а кучето со задоволство ќе трча уште еднаш. активностите мора да се изберат поединечно. Што може, второто ќе биде достапно дури после некое време, па ни вие не треба да бркате некого.

Полнење наутро

Нема ништо тешко во ова. Таквото полнење трае малку време, во просек 10 минути.Но, ова ќе ви овозможи да ги разбудите не само мускулите на телото, туку и нервниот систем. Како резултат на тоа, ќе бидете повнимателни и поефикасни. Многу лекари препорачуваат да не се занемарува оваа корисна навика, особено затоа што дури и не треба да ја напуштате куќата.

Збир на вежби може да се развие и независно и да се користат постоечките. Препорачливо е да ги вклучите следните вежби за целото тело во вежбите:

• сквотови;
• истегнување;
• склекови итн.

Дозирано оптоварување на мускулите во утринско времене треба да биде премногу висока. Препорачливо е да работите само со сопствената тежина и да се движите според вашата состојба. Ако е можно, подобро е да излезете на свеж воздух и да ја завршите лекцијата со полевање со вода. Ова дополнително ќе го зајакне имунолошкиот систем, но и на стврднувањето треба мудро да се пристапи, а ако никогаш не сте го направиле ова, тогаш не треба да одите и да се полевате со вода на студ.

Организациски работи

Исклучително е важно правилно да се дозира товарот. Ако вашиот пријател може да истрча 3 километри, тогаш тоа воопшто не значи дека ви треба иста количина. Тука е неопходно индивидуален пристап. Недоволна или прекумерна активност нема да даде никакви позитивни резултати. Поради оваа едноставна причина, препорачливо е да ги користите следниве препораки:

Како што можете да видите, тука нема ништо комплицирано. Потребно е редовно да вежбате, притоа да не го форсирате телото и да не се трудите.Во овој случај, придобивките од џогирањето и другите вежби ќе бидат, а тоа дефинитивно ќе го почувствувате сами.

Одење во теретана

Ако нема сериозни контраиндикации, тогаш можете да одите во теретана. За поголема мотивација, можете да си поставите одредена цел и постепено да се движите кон неа. Исклучително е важно да се развие соодветна програмапод вашето тело. Истиот принцип важи - од мали до големи. Не обидувајте се веднаш да кренете 100 килограми на градите, фокусирајќи се на некого. Оваа личност, најверојатно, одела на ова повеќе од една година.

Затоа, прво се препорачува да се запознаете со техниката на изведување вежби и да изготвите програма за обука. На пример, врз основа на работниот распоред, изберете го времето и бројот на часови неделно. Треба да има најмалку 2 и не повеќе од 4. Одењето во теретана секој ден исто така не вреди, бидејќи мускулите и психата треба да се опорават. Времетраењето на тренингот исто така е подобро да не се истегнува. Тоа ќе биде доволно за 40-60 минути, по што можете да одите дома да се одморите. Запомнете дека важноста на физичката активност и физичкото образование за една личност се тесно поврзани. Затоа е восхитувачка атлетската фигура на момче или девојка. Здравото тело се разболува помалку, а со правилна исхранаизгледа многу помладо и посвежо.

Важни детали

Препорачливо е да се започне активен животен стил со нормално планинарење. Можеби многумина мислат дека ова е бескорисно за здравјето, но тоа воопшто не е така. При одење, стомачните мускули, телињата, бутовите, задникот и грбот се напнати. Сите овие мускулни групи се вклучени во работата и постепено ги обновуваат нивните функции. Како што споменавме погоре, најдобро е да започнете со мали димензии. Околу 10-15 минути пешачење на свеж воздух пред работа ќе биде многу корисно. Во некои случаи, можете да возите и велосипед до работното место. Тоа е многу покорисно од возење автомобил или користење на јавен превоз.

Обрнете внимание на фактот дека важноста на физичката активност за развојот на детето има огромна улога. Корисно е да се оди и трча на свеж воздух, да се вклучи во развивање активни игри. Подвижноста на детето мора постојано да се развива. Колку помалку време поминува пред компјутер или ТВ, толку подобро. Ова не само што ќе го зголеми имунитетот, туку и ќе ги зајакне коските и мускулите. Не заборавајте дека за секој човек товарот треба да биде индивидуален, ова е едно од основните правила.

Да ја оставиме мрзеливоста на страна

Многу болести се јавуваат токму поради недоволната физичка активност. Некој дури и оди до најблиската продавница, која е оддалечена 5-10 минути, со автомобил. Што можеме да кажеме за здравјето ако мускулите атрофираат не толку кај постарите како кај денешната младост. Но, ако во младоста можеби нема да има посебни проблеми со благосостојбата, тогаш тие дефинитивно ќе се појават подоцна, нема бегање од ова. Но, сето тоа може да се спречи. Доволно е да посветите малку време и да не бидете мрзливи.

Сумирање

Неодамнешните студии покажаа дека важноста на физичката активност за здравјето на луѓето игра одлучувачка улога. Поради седентарен начин на живот, инциденцата се зголемува за околу 50%. Во исто време, треба да разберете дека не се појавува настинка, туку таква болест како хипокинезија. Оваа болест е прикажана во сензорни системиорганизам. Намален вид и перформанси вестибуларен апарат. Вентилацијата на белите дробови е намалена за 5-20%. Во некои случаи, не само што се влошува работата на циркулаторниот систем, туку и тежината и големината на срцето се намалуваат. Ова се многу сериозни предуслови за да се обидете барем малку да го промените вашиот животен стил. Станувањето од кревет наутро и вежбањето или трчањето е првиот чекор до закрепнување. Наскоро ќе се изненадите колку е големо влијанието на физичката активност врз здравјето.

Секој човек ја слушнал оваа фраза повеќе од еднаш во својот живот: „Животот е движење, а без движење нема живот“. Но, малкумина разбираат што значи тоа, но всушност сè е токму така. Суштината на физичката активност на човековата природа е во движење, а целосниот одмор е смрт. Но, прво, ајде да откриеме какви видови физичка активност постојат и кои се нејзините придобивки за човечкото тело.

Физичка активност: што е тоа?

Човечкото тело е составено од 600 различни мускули, а нивната компонента се протеини. Токму овој производ се смета за највреден за телото. Дизајнирани сме така што мускулната и протеинската маса може да се акумулира и зачува само ако мускулите работат редовно, а кога се во мирување подолго време, доаѓа до нивна атрофија. Затоа, секоја активност е важна, а и физичката активност исто така.

Активниот одмор се смета за еден од оптималните видови физичка активност. Тоа значи пријатно поминување на времето, за време на кое одморот не само што лежи на каучот, туку еден вид активност го заменува со друг. Тоа може да биде секој спорт, утринско трчање или активности на отворено. Но, најдоброто активности на отворено, според експертите, се пешачење во природа.

Видови физичка активност

Постојат многу видови на физичка активност, а секој од нив позитивно влијае на одредени видовимускули:

• Зевање и истегнување.Ова е една од важните дејства што човекот ги прави веднаш по будењето. Будејќи, почнуваме да се протегаме и на тој начин да ги истегнеме нашите мускули, заостанати за време на ноќниот сон. Никој не го учи овој гест на своите деца, тие се протегаат инстинктивно, како што тоа го бара самото тело. Во староста, луѓето забораваат на овој вид на активност, но залудно, тоа е само многу неопходно.
• Џогирање.Ова е уште еден вид на активност која совршено ги зајакнува мускулите на нозете и кардиоваскуларниот систем. Малкумина сакаат да трчаат, но тоа е многу важно за здравјето, а не е неопходно тоа да се прави наутро, експертите велат дека 5-6 пати неделно по 40 минути е најдобрата активност. И физичката активност од овој вид ќе биде корисна на која било возраст.
• Одење. Кинески мудрецисо право забележа дека човек мора да оди 10.000 чекори дневно за да остане здрав.
• Спортски игри.
• Возење велосипед.

Сето горенаведено е физичка активност која ги спречува нашите мускули да атрофираат и ги зајакнува нашите внатрешни органи. Многу вежби можат лесно да дејствуваат како медицински производно ништо на светот не може да ја замени физичката активност.

Здравствени придобивки од физичката активност

Физичка активност и човековото здравје - овие два концепта се неразделни. Само избалансирана и редовна физичка активност ќе обезбеди правилна работаорганизам. За луѓето со срцеви патологии, здравствените тренинзи значително се разликуваат од оние за здравите луѓе. Но, за нив се развиваат и посебни техники кои вклучуваат постојано следење на ЕКГ тестовите. Мора да се почитуваат сите принципи на физичка активност, само во овој случај можете да го добиете посакуваниот лековит ефект.

Физичката активност и здравјето на секој човек се директно поврзани едни со други, но кондиција може да постигнете во еден случај: ако е редовна, а не кога ќе се појави желбата. Енергетскиот потенцијал кај човекот расте само кога ќе се опорави од стресот. Една од главните препораки во однос на физичката активност е изборот на регуларноста на тренингот и времетраењето на секоја поединечна сесија, земајќи го предвид интензитетот. Како резултат на тоа, секој човек треба да троши до 3000 kcal дневно. Но, физичката активност не е важна само за возрасните, туку и помага правилен развојтелото на детето.

Важноста на физичката активност во развојот на детето

Бидејќи раните годинипедијатрите препорачуваат да се прават вежби со новороденче. Не е толку сложен и интензивен како кај возрасните, но помага и за активниот развој на секој мускул. Во градинка, а потоа и на училиште, секое дете оди на физичко образование, каде што оди на спорт според посебна програма - ова може да биде редовна вежба, но сите вежби се насочени кон тоа да функционираат мускулите во телото на детето.

Важноста на физичката активност во детството и адолесценцијамногу голем, бидејќи му помага на целото тело да се развие правилно и го зајакнува секој орган, подготвувајќи се за подоцнежниот живот со забрзано темпо. Забележано е дека ова исто така има позитивен ефект врз состојбата на психата.

AT последно времепсихолози се појавија во секоја градинка и училиште. Нивната мисија е да ги подготват децата за возрасен животтака што нивната психа е силна и не трпи ни најмал стрес.

Зошто толку многу луѓе се откажуваат од физичката активност?

Многу луѓе едноставно не можат целосно да разберат зошто е толку важно да се биде активен. И физичката и психолошката активност се многу важни, од тоа зависи квалитетот на нашиот живот. Но, во современиот свет, прашањето за хиподинамија е акутно. Повеќетоод населението во нашата земја седат со часови на компјутери, дури и децата претпочитаат да се закопаат на ТВ екранот или компјутерскиот монитор, а не да трчаат со пријателите на улица. Тука, се разбира, целата вина е кај родителите.

Токму тие ги должат своите сопствен примерја покажуваат важноста на физичката активност за нормално функционирање на организмот. Не е ни чудо што лекарите велат: „Движењето е живот“. Постојаната неактивност доведува до слабеење на мускулниот систем, се инхибира обновувањето на коскеното ткиво, што секако доведува до неповратни промени низ телото.

Ерата на високата технологија е, се разбира, добра, но прекумерно уживањекомпјутери води до фактот дека веќе во основно училиштеучилиште, скоро сите деца имаат погрешно држење на телото. Родителите и наставниците на училиште треба да им објаснат на децата дека физичката активност на човекот е многу важна, без неа е невозможна нормална работасите системи на органи.

За среќа, во последниве години постои тенденција за популаризација и, според тоа, спорт. Веќе станува сосема немодно да седите во парк на клупа со цигара во уста и лименка пиво во раце, и ова радува.

Физичката активност ја враќа младоста

Како што споменавме порано, ако не внимавате на физичката активност, тогаш староста може да дојде многу рано. Но, како што покажаа научните студии, благодарение на оптоварувањата, можно е да се задржи должината на теломерите, еден вид „капи“ на краевите на синџирите на ДНК кои ги штитат хромозомите од уништување. Постепено, тие ја губат својата сила, што на крајот доведува до уништување на клетките и, како резултат на тоа, доаѓа до стареење, а потоа и до смрт. Затоа, секоја активност е важна. А физичката активност го овозможува тоа за долго времеодржувајте ја саканата должина на теломерите, што значи дека младоста може да се продолжи.

Секоја вежба помага да се активираат енергетските станици на клетката. Постои и стимулација на гените кои се одговорни за работата на секој од органите, што на крајот води до фактот дека и веќе млитавиот старец може да го подмлади своето тело и да стане посилен.

Физичката активност ви помага да јадете здрава храна

Како што веќе споменавме, физичката активност и здравјето на луѓето се меѓусебно поврзани, бидејќи оптоварувањата поттикнуваат само јадење здрава храна. Ова ја менува областа на мозокот која е одговорна за импулсивно однесување. Научниците заклучиле дека поради постојаното примамливо рекламирање на прехранбени производи кои предизвикуваат прејадување и појава на вишок килограми, делот од мозокот одговорен за контролниот механизам за инхибиција е постојано во голема напнатост.

А физичката активност ќе помогне да се поправи процесот на прејадување и да се направи мозокот да работи правилно. Покрај тоа, редовното вежбање го потиснува ослободувањето на хормонот кој го поттикнува гладот. Но, вреди да се запамети дека продолжените оптоварувања можат, напротив, да предизвикаат прејадување и да доведат до зголемување на телесната тежина.

Вредноста на човековата физичка активност е голема, но треба да знаете како да ја правите правилно. Фреквенцијата треба да биде околу 5 пати неделно, но не помалку од три. Можете да вежбате за еден ден. Секоја личност го одредува времетраењето поединечно, но не помалку од 30 минути. И треба да се подели во три фази:

• Неопходно е загревање (5-10 минути) за загревање на мускулите.
• Директното извршување треба да трае од 10 до 40 минути.
• Релаксација. Оваа фаза е насочена кон релаксирање на мускулите после вежбање и нивно истегнување. Обично трае не повеќе од 5-10 минути.

Треба да го контролирате нивото на оптоварување според отчукувањата на срцето, а тоа е многу едноставно да се направи. Пред да се вклучите во темелно физички вежби, треба да се консултирате со вашиот лекар, особено ако имате придружни болести. Товарот треба да се дозира и да се избере земајќи ги предвид возраста и општо

Улогата на физичката активност

Секој модерен човек треба да разбере дека неговото здравје зависи само од него. Во советско време, малку луѓе зборуваа за главната улога на физичката активност, но во нашата ера на иновации, можете да најдете многу корисни информациии грижете се за себе и вашите најблиски.

Благодарение на информациите, можете самостојно да го прилагодите товарот и да се спасите од брзо стареење и дефекти во работата на секој орган. Таквите напори ќе бидат наградени многу брзо, а самиот човек ќе почувствува дека неговиот живот драстично се менува на подобро, бидејќи придобивките од физичката активност се огромни:

Но, вреди да се запамети дека постои и психолошка активност. Физичката активност е веќе разгледана, време е да се премине на ментална, што исто така се одвива.

Видови на ментална активност

Ако ја следите теоријата на будизмот, тогаш психата на секоја личност е изградена на 5 типа на ментална активност:

• Перцепција.
• Емоции.

• Рефлексии.
• Намери.
• Свеста.

Секој човек многу добро ги знае првите три типа:

1. Перцепцијаја одредува способноста на човекот да ги прими сите потребни информации преку 5-те сетила.

2. Емоции- тоа е она што овозможува да се сонува, желба, привлекување или одбивање.

3. Интелигенцијани овозможува да ја изградиме во нашиот ум реалноста на нашите животи и да манипулираме со нив без да ја допираме реалноста долго време.

Но, последните две точки станаа популарни во последниве години.

Ако се земе предвид ментална, физичка активност, тогаш второто е поразбирливо за секого. Но, мора да се разбере дека без ментална активност, познавање на околниот свет е невозможно.

Свеста кај секој човек е еден вид активност на психата. е основа на сите видови знаења. Исто така, вреди да се запамети дека менталната активност многу страда поради работата на умот во текот на целиот работен ден.

ментална изведба

Работната способност на една личност е секој отпор на прекумерна работа: физичка, ментална и која било друга. Најчесто тоа зависи од издржливоста на телото, а за да биде повисока од онаа на другите, мора да се подготви за ова. Физичката активност ќе помогне во тоа.

Менталните перформанси на една личност не се константни во текот на денот. Веднаш по будењето е многу ниско, потоа почнува да се крева и кратко се задржува на висина, а кон крајот на денот се намалува. Но, таквите пренапони и падови може да се случат неколку пати во текот на денот.

За работна неделаможете да забележите и подеми и падови во перформансите. Во понеделник, само што почнува да расте, не е за ништо што велат: „Понеделник е тежок ден“. Најмногу наплив паѓа на средината на неделата, а до петок има пад. И сите овие промени во голема мера влијаат на човечката психа, а ако, згора на тоа, некое лице е преоптоварено на работа, тогаш брзо се наметнува замор, се развива стресна состојба, што доведува до ментална активност.

Заклучок

Сумирајќи го горенаведеното, можеме со сигурност да кажеме дека менталната и физичката активност се директно поврзани. човек може да се подобри по физички напор, кога сите стресови и непријатни мисли се оставени зад себе и останува само да почувствува пријатен замор во мускулите. Физичката активност е важна и за возрасните и за децата, затоа не треба да ја избегнувате, но дефинитивно треба да и давате 30 минути слободно време 5 пати неделно, бидејќи дури и одење во интензивен ритам е веќе еден од видовите на активности.

Сите луѓе треба да се грижат за своето здравје без да ја префрлаат оваа одговорност на други и затоа треба да знаат колку физичката активност е важна во животот на човекот. Често размислуваме за […]

Сите луѓе треба да се грижат за своето здравје без да ја префрлаат оваа одговорност на други и затоа треба да знаат колку физичката активност е важна во животот на човекот. Често се сеќаваме на состојбата на нашето тело само по појавата на сериозни проблеми.

Модерната медицина е развиена доста добро, но не е семоќна. Поретко да се посетуваат лекари, неопходно е со рана возрастприфатете активен животен стил. Кога психофизичките сили на една личност се во хармонија, резервите на здравјето значително се зголемуваат. Само во таква ситуација човек може да ги покаже своите способности различни областивитална активност.

Улогата на моторната активност во животот на човекот

Научниците откриле дека активноста на современиот човек е намалена за 100 пати во споредба со претходните векови. Ако размислите за тоа, можете да се согласите со оваа изјава. На пример, селаните претходно имале мал земјишна парцеласо кои мораа рачно да се справат.

Тогаш немаше модерен инвентар и опрема, како и разни ѓубрива. Во исто време, тие беа принудени да прехранат големо семејство и да работат надвор од корве. Денес е тешко да се замисли каков физички стрес доживеале. На примитивните луѓе им беше веројатно уште потешко во овој поглед.

Тие биле принудени да бараат храна, да избегаат од предатори и така натаму. Се разбира, прекумерната физичка активност не може да биде корисна за телото. Сепак, нивниот недостаток не е помалку опасен за нашето здравје. Движењето за една личност е една од основните потреби и го има следново значење:

• го одредува нивото на основниот метаболизам;
• влијае на состојбата на коскеното и мускулното ткиво;
• ја подобрува психофизичката состојба.

Зборувајќи за важноста на моторната активност во човечкиот живот, срцето веднаш доаѓа на ум. На обичните луѓеовој мускулен орган работи во просек со фреквенција од 60-70 отчукувања / мин. За да функционира непречено, на срцето му треба одредена количина на хранливи материи, а неговото абење продолжува со одредена брзина.

Кај необучените луѓе, срцето троши повеќе хранливи материи и многу побрзо старее. Ако вежбате редовно, ситуацијата се менува и срцевиот мускул може да работи со фреквенција од 40-50 отчукувања / мин, што подразбира помала стапка на абење.

Физичката активност позитивно влијае и на метаболизмот и телото почнува да работи поекономично, што помага да се продолжи животот. Со зголемување на нивото на кондиција на телото, работата се подобрува ензимски систем, како и се произведуваат повеќе енергетски супстанции, како што е АТП. Сето ова придонесува за зголемување на менталната, сексуалната и физичката активност.

Недостатокот на моторна активност се нарекува хиподинамија. Ова е состојба која негативно влијае на респираторниот систем. Пред сè, зборуваме за намалување на корисниот волумен на белите дробови и намалување на амплитудата на дишењето. Умерената физичка активност придонесува за збогатување со кислород на сите ткива на телото, што пак позитивно влијае на имунолошкиот систем.

Подеднакво важна е и моторната активност во човечкиот живот од гледна точка на зголемување на отпорноста на телото на различни негативни штетни фактори. Во текот на студиите за глодари, беше докажано дека обучениот организам е способен поефикасно да се спротивстави дури и на радијација. Треба да запомните и за намалување на стресот, што е многу деструктивно за нашето тело.

Видови физичка активност

Сега ќе се разгледаат главните видови активности, почнувајќи од наједноставните и завршувајќи со посложени.

Одење

Ова е наједноставното, а сепак доволно ефикасен погледфизичка активност. Ако некое лице никогаш порано не спортувало, тогаш вреди да се започне со тренирање со одење. За да ја зголемите физичката активност, доволно е да започнете редовно да пешачите.

Кога човек се движи на свеж воздух, телото добива значително повеќе кислород во споредба со тоа што е во затворен простор. Како резултат на тоа, квалитетот на исхраната на мозокот се подобрува, а процесот на размена на гасови во белите дробови се зголемува. Пешачење далеку од автопатиштата, на пример, во паркот.

Одење

Трчај

Одлична форма на физичка активност која ви овозможува да ја зголемите издржливоста и да се ослободите вишокот килограми. Резултатите добиени од џогирањето директно зависат од типот на трчање и неговиот начин:

• бавното утринско трчање е одлична алтернатива за вежбање;
• спринт - брзи трки за кратки растојанија, оптимизирање на процесот на искористување на гликозата и зголемување на капацитетот на белите дробови;
• маратон - трчање долги растојанијада се зголеми издржливоста.

Танцување

Добар начин да се справите со прекумерна тежина, бидејќи ви овозможува да согорите голема количина на енергија. Покрај тоа, танцувањето е пријатно и позитивно влијае на психо-емоционалната состојба.

Возење велосипед

Велосипедот е еден од главните начини на транспорт во многу земји во светот. Овој достапен и корисен транспорт ги намалува емисиите на штетни материи во атмосферата и го подобрува здравјето.

Fintes

Денес има голем број на насоки, и секој човек може да најде нешто интересно за себе. Секој град има фитнес сали и благодарение на групните часови, човекот не мора да бара дополнителна мотивација.

Пливање

Овој спорт ви овозможува да ги зајакнете сите мускули на телото и да се ослободите од вишокот килограми. За разлика од трчањето, кое може негативно да влијае на вашите зглобови, пливањето нема негативни страни.

Опасноста од седентарен начин на живот

Хиподинамијата е сериозна опасност за целиот организам. Нашето тело е дизајнирано за одредена дневна физичка активност. Ако активноста е дефицитарна, тогаш функционалноста на телото брзо се намалува, мускулната маса се намалува, главниот метаболизам се забавува итн.

Како прво, седентарен начин на живот негативно влијае на кардиоваскуларниот систем. Во отсуство на физичка активност, капиларната мрежа е намалена поради значително намалување на бројот на резервни садови. Ова, пак, негативно влијае на снабдувањето со крв во мозокот и другите органи.

Ризикот од згрутчување на крвта кај необучени лица е многу поголем во споредба со оние кои редовно вежбаат. Исто така, треба да се запомни дека гладувањето на мускулите е посериозна опасност во споредба со недостатокот на микронутриенти, па дури и храна.

Доколку телото нема доволно храна, тоа го сигнализира со помош на чувството на глад. Интересно, недостатокот на мускулна активност не се манифестира надворешно на кој било начин. Како резултат на тоа, на возраст од 30-35 години, мускулите на една личност можат да станат млитави и слаби. Со зголемување на физичката активност, можете да го подобрите вашето здравје и да избегнете многу проблеми.

Неврјуева Екатерина

Вредноста и улогата на моторната активност за одржување на здравјето на луѓето, продолжување на животот, зголемување на ефикасноста.

Преземи:

Преглед:

Улогата на моторната активност во животот на човекот

Работата ја работеше ученик од 9 „Б“ одд

Неврјуева Екатерина

Раководител: наставник по ОБЈ

Пављученко Татјана Николаевна

МООООШ бр. 11 стр. Прасковеја

2015-2016 учебна година

Вовед

Моторната активност во животот на човекот

Влијанието на физичката култура за подобрување на здравјето на телото

Заклучок

Библиографија

ВОВЕД

Социјални и медицински меркине го даваат очекуваниот ефект во одржувањето на здравјето на луѓето. Во подобрувањето на општеството, медицината главно одеше по патот „од болест до здравје“, претворајќи се сè повеќе во чисто медицинска, болница. Социјалните активности се насочени првенствено кон подобрување на животната средина и добрата за широка потрошувачка, но не и кон едукација на личноста.

Најоправдан начин за зголемување на адаптивниот капацитет на телото, одржување на здравјето, подготовка на поединецот за плоден труд, општествено важни активности - физичко образование и спорт.

Денес едвај наоѓаме образована личносткој би ја негирал големата улога на физичката култура и спортот во современото општество. Во спортските клубови, без разлика на возраста, милиони луѓе одат за физичка култура. Спортските достигнувања за огромното мнозинство од нив престанаа да бидат цел сама по себе. Физичкиот тренинг „станува катализатор за витална активност, алатка за пробив на полето на интелектуалниот потенцијал и долговечноста“. Техничкиот процес, ослободувајќи ги работниците од исцрпувачките трошоци за физичка работа, не ги ослободи од потребата за физичка обука и професионална активност, туку ги промени задачите на оваа обука.

Во денешно време се повеќе и повеќе видови трудова дејностнаместо брутални физички напори, тие бараат прецизно пресметани и прецизно координирани мускулни напори. Некои професии поставуваат зголемени барања за психолошките способности на една личност, сетилните способности и некои други физички квалитети. Особено високи барања се поставуваат на претставниците на техничките професии, чии активности бараат Напредно нивоопшта физичка подготвеност. Еден од главните услови е високо нивоопшта работна способност, хармоничен развој на професионални, физички квалитети. Концептите на физичките квалитети што се користат во теоријата и методите на физичка култура се многу погодни за класификација на разновидноста на средствата за обука и, во суштина, се критериум за квалитативна проценка на моторната функција на една личност. Постојат четири главни моторни квалитети: сила, брзина, издржливост, флексибилност. Секој од овие квалитети на една личност има свои структури и карактеристики, кои генерално ги карактеризираат неговите физички карактеристики.

ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ

Некои истражувачи тврдат дека во денешно време стрес за вежбањенамален за 100 пати - во споредба со претходните векови. Ако го погледнете правилно, можете да дојдете до заклучок дека во оваа изјава има малку или воопшто нема претерување. Замислете селанец од минатите векови. Обично имал мал дел од земјиштето. Речиси нема инвентар и ѓубрива. Меѓутоа, честопати мораше да нахрани „потомство“ од десетина деца. Многумина, исто така, работеа на корве. Целиот овој огромен товар луѓето го носеа на себе ден по ден и цел живот. Човечките предци доживеале не помалку стрес. Постојано бркање на плен, бегство од непријателот итн. Се разбира, физичкиот напор не може да додаде здравје, но недостатокот на физичка активност е штетен за телото. Вистината, како и секогаш, лежи некаде во средината. Тешко е дури и да се наведат сите позитивни појави кои се случуваат во телото при разумно организирани физички вежби. Навистина, движењето е живот. Ајде да обрнеме внимание само на главните точки.

Како прво, да зборуваме за срцето. На обичен човексрцето чука со брзина од 60-70 отчукувања во минута. Во исто време, троши одредена количина на хранливи материи и се истроши со одредена брзина (како телото како целина). Кај целосно необучена личност, срцето прави повеќе контракции во минута, исто така троши повеќе хранливи материи и, се разбира, старее побрзо. Различно е за добро обучени луѓе. Бројот на отчукувања во минута може да биде 50, 40 или помалку. Економијата на срцевиот мускул е значително повисока од вообичаеното. Следствено, таквото срце се истроши многу побавно. Физички вежбидоведе до појава на многу интересни и корисен ефектво телото. За време на вежбањето, метаболизмот значително се забрзува, но по него почнува да се забавува и на крајот се намалува на ниво под нормалното. Во принцип, кај тренирачката личност, метаболизмот е побавен од вообичаеното, телото работи поекономично, а животниот век се зголемува. Секојдневниот стрес на тренираното тело има значително помалку деструктивно дејство, што исто така го продолжува животот. Системот на ензими е подобрен, метаболизмот е нормализиран, човекот подобро спие и се опоравува после спиење, што е многу важно. Во тренирано тело се зголемува бројот на соединенија богати со енергија, како што е АТП, и поради тоа се зголемуваат речиси сите можности и способности. Вклучувајќи ментална, физичка, сексуална.

Кога се јавува хиподинамија (недостиг на движење), како и со возраста, се појавуваат негативни промени во респираторните органи. Амплитудата се намалува респираторни движења. Особено е намалена способноста за длабоко издишување. Во овој поглед, волуменот на резидуалниот воздух се зголемува, што негативно влијае на размената на гасови во белите дробови. Се намалува и виталниот капацитет на белите дробови. Сето ова води до кислородно гладување. Во обучен организам, напротив, количината на кислород е поголема (и покрај фактот што потребата е намалена), а тоа е многу важно, бидејќи недостатокот на кислород доведува до огромен број метаболички нарушувања. Значително го зајакнува имунолошкиот систем. AT посебни студииспроведени на луѓе, докажано е дека физичките вежби ги зголемуваат имунобиолошките својства на крвта и кожата, како и отпорноста на одредени заразни болести. Покрај горенаведеното, има подобрување во голем број индикатори: брзината на движењата може да се зголеми за 1,5 - 2 пати, издржливоста - за неколку пати, силата за 1,5 - 3 пати, минута волумен на крв за време на работата за 2 - 3 пати, апсорпција на кислород за 1 минута за време на работата - 1,5 - 2 пати, итн.

Големото значење на физичките вежби лежи во фактот што тие ја зголемуваат отпорноста на телото на дејството на голем број различни неповолни фактори. На пример, како што се низок атмосферски притисок, прегревање, некои отрови, зрачење итн. Во посебни експерименти врз животни, се покажа дека стаорците, кои секојдневно се тренирале 1-2 часа со пливање, трчање или закачување на тенок столб, преживеал по изложување на рендгенски зраци.во поголем процент од случаите. Со повторна изложеност на мали дози, 15% од необучените стаорци умреле веќе по вкупна доза од 600 рентгени, а истиот процент на обучени стаорци умреле по доза од 2400 рентгени. Физичките вежби ја зголемуваат отпорноста на телото на глувците по трансплантација на канцерогени тумори.

Стресот има моќен деструктивен ефект врз телото. Позитивни емоциинапротив, тие придонесуваат за нормализирање на многу функции. Физичките вежби помагаат да се одржи енергичност и бодрост. Физичката активност има силно антистресно дејство. Од нездрав начин на живот или едноставно со текот на времето, телото може да се акумулира штетни материи, таканаречената згура. кисела средина, кој се формира во телото при значителна физичка активност, ги оксидира токсините до безопасни соединенија, а потоа тие лесно се излачуваат.

Како што можеш да видиш корисен ефектфизичкото оптоварување на човечкото тело е навистина неограничено! Ова е разбирливо. На крајот на краиштата, човекот првично бил дизајниран од природата за зголемена физичка активност. Намалената активност доведува до многу нарушувања и предвремено избледување на телото!

Се чини дека добро организираните физички вежби треба да ни донесат особено импресивни резултати. Сепак, поради некоја причина, не забележуваме дека спортистите живеат многу подолго. обичните луѓе. Шведските научници забележуваат дека скијачите во нивната земја живеат 4 години (во просек) подолго од обичните луѓе. Исто така, често може да слушнете совети како: одмарајте почесто, помалку напрегајте се, спијте повеќе итн. Черчил, кој живеел повеќе од 90 години, на прашањето:

Како го направи тоа? - одговорено:

Никогаш не стоев ако можеше да се седи и никогаш не седев ако можеше да се легне - (иако не знаеме колку долго би живеел ако тренирал - можеби повеќе од 100 години).

ВЛИЈАНИЕ НА ПОДОБРУВАЊЕ НА ФИЗИЧКАТА КУЛТУРА ВРЗ ОРГАНИЗМОТ

Здравственото и превентивното дејство на масовната физичка култура е нераскинливо поврзано со зголемено физичка активност, зајакнување на функциите на мускулно-скелетниот систем, активирање на метаболизмот. Учењата на Р. Могендовичза моторно-висцералните рефлекси ја покажа врската помеѓу активноста на моторниот апарат, скелетните мускули и автономните органи. Како резултат на недоволната моторна активност во човечкото тело, невро-рефлексните врски поставени од природата и фиксирани во процесот на тешка физички труд, што доведува до нарушување во регулирањето на активноста на кардиоваскуларните и другите системи, метаболички нарушувања и развојот дегенеративни заболувања(атеросклероза, итн.). За нормално функционирање на човечкото тело и зачувување на здравјето, потребна е одредена „доза“ на физичка активност. Во овој поглед, се поставува прашањето за таканаречената вообичаена моторна активност, т.е. активноста што се врши во процесот на секојдневието професионален труди во секојдневниот живот. Најсоодветно изразување на произведената количина мускулна работае количината на потрошувачка на енергија. Минималната количина на дневна потрошувачка на енергија потребна за нормално функционирање на телото е 12-16 MJ (во зависност од возраста, полот и телесната тежина), што одговара на 2880-3840 kcal. Од нив, најмалку 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) треба да се потрошат за мускулна активност; остатокот од потрошувачката на енергија обезбедува одржување на виталните функции на телото во мирување, нормална активност на респираторниот и циркулаторниот систем, метаболичките процеси итн. (енергија на главниот метаболизам). Во економски развиените земји во последните 100 години специфична гравитацијаработата на мускулите како генератор на енергија што ја користи една личност се намали за речиси 200 пати, што доведе до намалување на трошоците за енергија за мускулна активност (работен метаболизам) во просек од 3,5 MJ. Така, дефицитот на потрошувачката на енергија неопходна за нормално функционирање на телото изнесуваше околу 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) дневно. Интензитетот на трудот во услови модерно производствоне надминува 2-3 kcal / свет, што е 3 пати пониско од прагот (7,5 kcal / min) што обезбедува лековит и превентивен ефект. Во овој поглед, за да се компензира недостатокот на потрошувачка на енергија во текот на работата, модерното лице треба да изведува физички вежби со потрошувачка на енергија од најмалку 350-500 kcal дневно (или 2000-3000 kcal неделно). . Според Бекер, во моментов, само 20% од населението на економски развиените земји се занимава со доволно интензивна физичка обука, обезбедувајќи ја потребната минимална потрошувачка на енергија, а останатите 80% од дневната потрошувачка на енергија е многу пониска од нивото потребно за одржување стабилно здравје.

Тешко ограничување на физичката активност последните децениидоведе до намалување на функционалните способности на средовечните луѓе. Така, на пример, вредноста на IPC здрави мажисе намали од околу 45,0 на 36,0 ml/kg. Така, најголемиот дел од современото население на економски развиените земји се разви реална опасностразвој на хипокинезија. Синдромот или хипокинетичката болест е комплекс од функционални и органски промени и болни симптоми кои се развиваат како резултат на неусогласеност на активноста индивидуални системии организмот во целина со надворешната средина. Патогенезата на оваа состојба се заснова на нарушувања на енергетскиот и пластичниот метаболизам (првенствено во мускулниот систем). Механизмот на заштитното дејство на интензивните физички вежби лежи во генетскиот код на човечкото тело. Скелетните мускули, кои во просек сочинуваат 40% од телесната тежина (кај мажите), се генетски програмирани по природа за тешки физичка работа. „Моторната активност е еден од главните фактори што го одредуваат нивото метаболички процесителото и состојбата на неговите коски, мускули и кардиоваскуларни системи“, напиша академик В.В. Парин (1969).Човечките мускули се моќен генератор на енергија. Тие испраќаат силен прилив на нервни импулси за одржување на оптималниот тон на ЦНС., олеснување на движењето венска крвнакрвните садови до срцето („мускулна пумпа“), ја создаваат потребната напнатост за нормално функционирање на моторниот апарат. Според „енергетското правило на скелетните мускули“ од I. A. Arshavsky, енергетскиот потенцијал на телото и функционална состојбана сите органи и системи зависи од природата на активноста на скелетните мускули. Колку е поинтензивна моторната активност во границите на оптималната зона, толку поцелосно се спроведува генетската програма, а се зголемува енергетскиот потенцијал, функционалните ресурси на телото и очекуваниот животен век. Разликувајте ги општите и специјалните ефекти на физичките вежби, како и нивното индиректно влијание врз факторите на ризик. Најчестиот ефект на тренингот е потрошувачката на енергија, која е директно пропорционална со времетраењето и интензитетот на мускулната активност, што овозможува да се компензира енергетскиот дефицит. Исто така, важно е да се зголеми отпорноста на телото на дејството на негативните фактори на животната средина: стресни ситуации, високи и ниски температури, зрачење, повреди, хипоксија. Како резултат на зголемување на неспецифичниот имунитет, се зголемува и отпорноста на настинки. Сепак, употребата на екстремни оптоварувања за обука потребни во професионалниот спорт за да се постигне „врвот“ на спортската форма често доведува до спротивен ефект - потиснување на имунитетот и зголемена подложност на заразни болести.. Сличен негативен ефект може да се добие и при масовна физичка култура со прекумерно зголемување на оптоварувањето. Посебниот ефект на здравствениот тренинг е поврзан со зголемување на функционалноста на кардиоваскуларниот систем. Се состои во штедење на работата на срцето при мирување и зголемување на резервниот капацитет на циркулаторниот апарат за време на мускулната активност. Еден од најважните ефекти на физичкиот тренинг е вежбањето на отчукувањата на срцето во мирување (брадикардија) како манифестација на економизирање на срцевата активност и помала побарувачка на миокарден кислород. Зголемувањето на времетраењето на фазата на дијастола (релаксација) обезбедува поголем проток на крв и подобро снабдување со кислород до срцевиот мускул. Кај лицата со брадикардија, случаите на коронарна артериска болест биле откриени многу поретко отколку кај луѓе со брз пулс. Се верува дека зголемувањето на отчукувањата на срцето при мирување за 15 отчукувања / мин го зголемува ризикот од ненадејна смрт од срцев удар за 70% - истата шема е забележана со мускулната активност. При извршување на стандардно оптоварување на ергометар за велосипед кај обучени мажи, волуменот на коронарниот проток на крв е речиси 2 пати помал отколку кај необучени мажи (140 наспроти / мин на 100 g ткиво). Така, со зголемување на нивото на кондиција, побарувачката на миокарден кислород се намалува и при мирување и при субмаксимални оптоварувања, што укажува на економизирање на срцевата активност.

Оваа околност е физиолошко оправдување за потребата од соодветна физичка обука за пациентите со ИКС, бидејќи како што се зголемува кондицијата и се намалува побарувачката на миокарден кислород, се зголемува нивото на оптоварување на прагот, што субјектот може да го изврши без закана од миокардна исхемија и напад на ангина . Најизразено зголемување на резервниот капацитет на циркулаторниот апарат за време на интензивна мускулна активност: зголемување на максималната срцева фрекфенција, систолен и минутен волумен на крв, артериовенска разлика на кислород, намалување на вкупниот периферен васкуларен отпор (TPVR), што ја олеснува механичката работа на срцето и ги зголемува неговите перформанси. Евалуација на функционалните резерви на циркулаторниот систем при екстремен физички напор кај индивидуи со различни нивоа на физичка кондицијапокажува: луѓето со просечна (и потпросечна) УВА имаат минимална функционалностграничи со патологија, нивните физички перформанси се пониски 75% DMPK. Напротив, добро обучените спортисти со висок UVF во сите погледи ги исполнуваат критериумите за физиолошко здравје, нивните физички перформанси достигнуваат оптимални вредности или ги надминуваат (100% DMPC или повеќе, или 3 W/kg или повеќе). Адаптацијата на периферната врска на циркулацијата на крвта се намалува до зголемување на мускулниот проток на крв при максимални оптоварувања (максимум 100 пати), артериовенска разлика на кислород, густина на капиларното корито во работните мускули, зголемување на концентрацијата на миоглобинот и зголемување на активноста на оксидативниот ензими. Заштитна улога во спречувањето на кардиоваскуларни заболувања се игра и со зголемување на фибринолитичката активност на крвта за време на тренинг за подобрување на здравјето (најмногу 6 пати) и намалување на тонот на симпатичкиот нервен систем. Како резултат на тоа, одговорот на неврохормоните се намалува во услови на емоционален стрес, т.е. ја зголемува отпорноста на телото на стрес. Покрај изразеното зголемување на резервниот капацитет на телото под влијание на здравствениот тренинг, исклучително важен е и неговиот превентивен ефект, поврзан со индиректно влијание врз факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Со растот на кондицијата (како што се зголемува нивото на физички перформанси), се забележува јасно намалување на сите главни фактори на ризик за HES - холестерол во крвта, крвен притисоки телесната тежина. Б. А. Пирогова (1985) во нејзините набљудувања покажа: како што се зголемуваше UFS, содржината на холестерол во крвта се намали од 280 на 210 mg, а триглицеридите од 168 на 150 mg%.

На која било возраст, со помош на тренинг, можете да го зголемите аеробниот капацитет и нивото на издржливост - индикатори за биолошката возраст на телото и неговата одржливост. На пример, кај добро тренирани средовечни тркачи, максималниот можен пулс е околу 10 отчукувања во минута повеќе отколку кај необучените. Ваквите физички вежби како одење, трчање (3 часа неделно), по 10-12 недели, доведуваат до зголемување на BMD за 10-15%. Така, ефектот за подобрување на здравјето на масовната физичка култура е поврзан првенствено со зголемување на аеробниот капацитет на телото, нивото на општа издржливост и физичките перформанси. Зголемувањето на физичката изведба е придружено со превентивен ефект врз факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања: намалување на телесната тежина и масната маса, холестерол и триглицериди во крвта, намалување на LIP и зголемување на HDL, намалување на крвниот притисок и Пулс. Покрај тоа, редовно физички тренинговозможува значително да го забави развојот на инволутивните промени поврзани со возраста во физиолошките функции, како и дегенеративни промени во различни органи и системи (вклучувајќи го одложувањето и обратниот развој на атеросклероза). Во овој поглед, тоа не е исклучок и мускулно-скелетниот систем. Изведувањето физички вежби позитивно влијае на сите делови на моторниот апарат, спречувајќи развој на дегенеративни промени поврзани со возраста и физичката неактивност. Минерализацијата на коскеното ткиво и содржината на калциум во телото се зголемуваат, што го спречува развојот на остеопороза. Протокот на лимфата кон зглобната 'рскавица и интервертебралните дискови се зголемува, што е најдобар начин за спречување на артроза и остеохондроза. Сите овие податоци сведочат за непроценливото позитивно влијание на физичката култура за подобрување на здравјето врз човечкото тело.

ЗАКЛУЧОК

Заштитата на сопственото здравје е директна одговорност на секој, тој нема право да го префрла на други. Навистина, често се случува човек на погрешен начинживотот, лошите навики, физичката неактивност, прејадувањето до 20-30 години се доведува во катастрофална состојба и дури тогаш се сеќава на медицината.

Колку и да е совршен лекот, тој не може секого да го ослободи од сите болести. Човекот е креатор на сопственото здравје, за кое мора да се бори. Од рана возраст, неопходно е да се води активен животен стил, да се зацврстува, да се занимава со физичко образование и спорт, да се почитуваат правилата за лична хигиена - со еден збор, да се постигне вистинска хармонија на здравјето на разумни начини.

Интегритетот на човековата личност се манифестира, пред сè, во односот и интеракцијата на менталните и физичка силаорганизам. Хармонијата на психофизичките сили на телото ги зголемува резервите на здравјето, создава услови за креативно изразувањево различни области од нашиот живот. Активната и здрава личност ја задржува младоста долго време, продолжувајќи ја креативната активност.

Здравиот начин на живот ги вклучува следните главни елементи: плодна работа, рационален начин на работа и одмор, искоренување на лошите навики, оптимално режим на мотор, лична хигиена, стврднување, рационална исхрана итн.

Здравјето е првата и најважна човекова потреба, која ја одредува неговата способност за работа и обезбедува хармоничен развој на поединецот. Затоа, важноста на моторната активност во животот на луѓето игра значајна улога.

БИБЛИОГРАФИЈА

1. Советски систем на физичко образование. Ед. G. I. Кукушкина. М., „Физичка култура и спорт“, 1975 г.
2. П. Ф. Ленсгафт. Избрани списи. М., „Педагогија“, 1988 г.
3. Прирачник за наставник по физичка култура. Ед. Л.Б. Кофман. М., „Физичка култура и спорт“, 1998 г.
4. Педагогија. Ед. V. V. Belorusova и I. N. Resheten. М., „Физичка култура и спорт“, 1978 г.
5. A. V. Шабунин. Лесгафт во Петербург. Л., 1989 година.
6. Психологија. Ед. V. M. Мелникова. М., „Физичка култура и спорт“, 1987 г.
7. Л.А. Лешчински. Грижете се за вашето здравје. М., „Физичка култура и спорт“, 1995 г.
8. Г. И. Куценко, Ју. В. Новиков. Книга за здрав начин на живот. СПб., 1997 година.
9. V. I. Воробјов. Компоненти на здравјето.
10. Н.Б. Коростелев. Од А до Ш.
11. И. П. Березин, Ју. В. Дергачев. Здравствено училиште.
12. А.В. Жеребцов. М., Физичка култура и труд, 1986 година.
13. Б.В.Петровски. М., популарна медицинска енциклопедија, 1981.

Тешко е да се прецени важноста на движењето во животот на човекот. Во зајакнувањето на здравјето, зголемувањето на животниот век и зголемувањето на отпорноста на телото на неповолните фактори на животната средина, важна улога има систематската човечка мускулна активност. Денес ќе зборуваме за важноста на физичката активност за една личност.

Зошто е потребна физичка активност?

Дозирано оптоварување на мускулите го промовира испуштањето негативни емоции, отстранува нервна напнатости замор, ја зголемува виталноста и перформансите. Покрај тоа, импулсите што доаѓаат од работните скелетни мускули го стимулираат текот на редокс процесите, функционална активностразлични органи и системи. Ова е од суштинско значење за здравјето и превенцијата предвремено стареење.

Развојот на моторната активност е исклучително неопходен за телото да ја спречи сенилната мускулна атрофија.

Утврдено е дека строгиот одмор во кревет за 10-12 дена води до метеж, значително намалување на отчукувањата на срцето, намалување на јачината на срцевите контракции, метаболички нарушувања, значително гладување со кислород на миокардот и целиот организам, атрофија и општа слабост. Ова е особено точно за различни хируршки интервенциии повреди. Затоа, хирурзите силно препорачуваат активни движења и вежби за физиотерапија уште од првите денови по операцијата.

Што е „хиподинамија“

Со недоволно оптоварување на мускулите, се развива хиподинамија: се случуваат длабоки промени во кардиоваскуларниот систем, се нарушува циркулацијата на крвта и метаболизмот, се менува структурата и функцијата на миокардот, се развива атеросклероза на аортата, коронарните и периферните артерии.

Важноста на физичката активност е важна и за децата. Физичкото вежбање треба да се започне од детството и да се продолжи секојдневно во текот на животот.

Кај личност која води доминантно седентарен имиџживот, се јавува дегенерација на срцевиот мускул. Во исто време, снабдувањето со крв во миокардот слабее, а сè помал број на поврзувачки артерии, анастомози и резервни капилари функционираат во миокардот отколку кај физички активните луѓе. Кај такви пациенти, тромбозата на главните стебла на срцевите артерии може да доведе до смртоносен исходпоради слабо развиените кружни начини на циркулација на крвта и поради недоволен резервен капацитет на срцето.

Постепеното оптоварување на мускулите е важно за превенција од срцеви и васкуларни заболувања, како и за спречување на предвремено стареење.

Физичката неактивност (мускулен глад) не е помалку опасна од гладувањето со кислород, од недостатокот на храна и витамини. Единствената разлика е во тоа што недостатокот на кислород или храна брзо се чувствува и чувствително го фаќа телото, предизвикувајќи голем број болни сензации и симптоми. Неуспехот на моторот се развива незабележливо до одредено време. Често тоа е придружено со дури и пријатни сензации.

Последиците од недоволната физичка активност

Утврдено е дека скелетните мускули, доколку не се тренираат, стануваат изнемоштени кај 30-годишна личност. Така, недоволната физичка активност е сериозна закана за здравјето и долговечноста на луѓето.

Како резултат на долго седење и свиткана положба, некои делови од телото и мускулните групи се премногу напрегнати, додека други не се доволни. Ова доведува до застој и развој на болести на 'рбетот, карличните органи, белите дробови, срцето и садовите на долните екстремитети.

Мускулите кои немаат доволно физичка активност се слабо снабдени со крв, нивната структура и трофизам постепено атрофираат. Во превенција и зачувување на болеста долги годиниРазвојот на физичката активност, како што е секојдневното пешачење, е од големо значење за работната способност. Благодарение на второто, се ослободува прекумерниот стрес на поединечните органи и системи. Циркулацијата на крвта и размената на гасови се подобруваат, метаболичките процеси се случуваат поинтензивно.

Која е важноста на движењето

За време на планинарењето, мускулите на нозете, стомачните, градите, како и лигаментите и зглобовите на рацете. За да се направи чекор со едната нога, потребно е да се постават во движење околу педесет мускули. Одењето совршено ги тренира крвните садови, ја подобрува капиларната и колатералната циркулација. Најмалите работи се отвораат и почнуваат да функционираат. крвни садовипродира и негува скелетни мускули и срцето. Ја зголемува заситеноста на крвта со кислород и васкуларниот капацитет. Тие добиваат резервна крв од црниот дроб и слезината. Интензивниот проток на крв богата со кислород ја подобрува микроциркулацијата, метаболизмот во клетките и ткивата на телото, ја стимулира функцијата дигестивни жлезди, ја подобрува активноста на цревата, црниот дроб и панкреасот.

Систематската физичка активност ја подобрува функционалната состојба на срцето и белите дробови, ги проширува артериските крвни садови, го збогатува човечкото тело со кислород, го смирува возбудениот нервен систем и дава позитивен емоционален поттик, особено кај утрински часови. Затоа, ако местото на работа е во близина, многу е корисно да пешачите до работа. Свеж воздух, ритмичко одење создаваат добро расположение, благотворно делуваат на нервниот систем, значително ја зголемуваат менталната и физички перформанси.

Утврдено е дека луѓето кои водат физички активен животен стил живеат подолго, помалку страдаат од атеросклероза, хипертензија и коронарна срцева болест.

Кој се грижи за физичката активност

Пешачењето е особено неопходно за пациенти со почетни манифестации на атеросклероза и хипертензија. Дневните прошетки се многу корисни за менталните работници. Тие се одлични стимуланси на мозокот.

Пешачењето пред спиење го намалува насобраното во текот на денот психо-емоционален стреси замор на церебралниот кортекс, придонесуваат за брзо заспивање и длабок сон.

И покрај фактот дека пешачењето е природниот најсигурен начин за подобрување на здравјето, сепак е неопходно да се следат одредени правила при тоа. Не треба да одите до прекумерна работа и да продолжите да одите кога сте уморни. Не се препорачува излегување од дома веднаш по обилен оброк. Потребно е да се почека околу еден час за да заврши првата фаза на варење. Во овој случај, одењето само пријатно ќе го олесни овој процес. За време на прошетката, мора да ги отфрлите сите сериозни мисли и да се обидете да одржите весело расположение.

Пешачењето како најзгодна форма на физичка активност

Лицата кои не се навикнати на долги прошетки треба да започнат со мали прошетки. Во раните денови, доволно е да пешачите не повеќе од еден час. Се препорачува пешачење 10-15 минути наутро пред работа, половина час после работа и 20-25 минути пешачење навечер пред спиење. Во иднина, можете секојдневно да го зголемувате растојанието на транзициите. За здрава личност, може да се донесе до 5 км - ова е 100 илјади чекори дневно.

Максималното времетраење на пешачките тури треба да биде строго индивидуално. Тоа зависи од здравствената состојба, возраста, здравствената состојба, функцијата на срцето и подготвеноста за физичка активност. Треба да одите со цврст, еластичен чекор. Мускулите на бутот и долниот дел на ногата треба да учествуваат во одење. Окованото, напорно одење не го дава посакуваниот ефект. Растојанието помеѓу петицата на предната нога и прстите на другата не треба да биде повеќе од должината на стапалото. Неопходно е да се следи вклопувањето и положбата на главата.

Сепак, потребно е да си пружите ваква физичка активност со големо внимание, особено за постарите. Со појава на отежнато дишење, палпитации, чувство на стегање во градите, замор, летаргија, зголемено пулсирање на артериите на мозокот, неопходно е да се прекине одењето и да се одмори. Не пушете додека одите. Треба да дишете длабоко, мирно, не задржувајте го здивот во и надвор.

Неправилната употреба на овој моќен лековит фактор може да донесе голема, а понекогаш и непоправлива штета на телото.

Некои луѓе веруваат дека колку повеќе одат и трчаат, толку е потешка физичката активност, толку подобро. Истовремено, при одење дозволуваат движења со забрзано темпо, често додека не се појави болка во пределот на срцето. Некои дури се обидуваат да ја надминат болката што се појавила со помош на движење. тоа погрешен развојмоторна активност. Како резултат на тоа, од таква физичка ревност, може да се појави долготраен напад на ангина пекторис или дури и миокарден инфаркт.

Целата човечка активност треба да се одвива без брзање, ритмички, без значителни нарушувања. Ако за време на одење има компресивна болка во пределот на срцето, треба да застанете, да седите, да испиете неколку голтки ладна водаи дури откако ќе помине болката, продолжете со движењето. Општо правило за сите треба да биде постепено зголемување на времетраењето на прошетката и темпото на одење.