Важноста на физичката активност и физичката култура за здравјето на луѓето. Важноста на физичката активност за здравјето

Добро позната улога физичка култураВ здрав развојличност, и колку побрзо кај децата почнеме да создаваме навика денот да го започнуваат со физички вежби, толку тој станува посилен. Примерот на родителите не може да се замени со ништо. За жал, само 6% од семејствата во Русија го започнуваат денот со хигиенски вежби. За споредба: во САД – 78%, во Јапонија – 75%, Германија – 68%.

Ориз. Очекуваниот животен век на мажите во земјите

Неспорна вистина: физичкото образование и утринските хигиенски вежби треба да ги „измијат“ со крв 639 мускули што ги има човекот (скелетни мускули). Како што рекоа лекарите од античкиот исток: срцето - „кралскиот мускул“ - има 639 помошници (секоја е „мало срце“. Секој човек треба да го знае правилото „639 + 1“ уште од детството: помогнете му на срцето (1) со работа на сите скелетни мускули (639) И ќе живееш долго.

Физичката неактивност ги префрла сите оптоварувања на срцето, кое во овие услови побрзо се истроши, старее и се распаѓа. Физичкото вежбање е афирмација на долговечноста и спречување на кардиоваскуларна патологија.
Здравјето на човекот е детерминирано од многу влијанија, но меѓу оној дел од овие појави кој зависи од личноста и може да се трансформира со нашата волја и истрајност, одлучувачка важност е физичката активност. Овој фактор во својата најпрочистена и концентрирана форма е главната алатка што се користи во физичката култура и спортот.

Два активни принципи содржат најразновидни видови на моторна активност што се користат во физичките вежби - информации и енергија. Работата на мускулите не е само механички дејства кои му помагаат на телото да ја надмине гравитацијата. Во секоја најмала акција, во секоја контракција на влакната што ги сочинуваат скелетните мускули, во секоја напнатост на лигаментите и тетивите, постои извор на нервни импулси испратени по нервите до централниот нервен систем, а од таму се шират на сите внатрешни органи. без исклучок. Според тоа, работата на мускулите е извор на информации што ги перцепира секој орган и секое ткиво на нашето тело. Како резултат на овие импулси, нивната состојба се подобрува и нивната витална активност се зголемува. Рефлексните влијанија од контракцијата на мускулите и другите делови на моторниот систем - тие се нарекуваат моторно-висцерални рефлекси - имаат трофичен, т.е. стимулирачки, зголемување на виталноста (од грчкиот трофе - исхрана) ефект врз ткивата и органите. Ова е нивната исклучителна важност за телото.

Така, мускулите и, пошироко кажано, целиот моторен апарат е најголемиот сетилен орган - на крајот на краиштата, мускулите сами сочинуваат речиси половина (околу 2/5) од масата на целото тело, а ако се земе предвид и коските, лигаментите и тетивите, оваа вредност ќе надмине 50%. Информациите генерирани за време на мускулната активност се од витално значење. Погрешно е да се мисли дека моторно-висцералните рефлекси не носат значајни информации и значењето е вродено само во оние сигнали кои имаат одреден израз - вербален, фигуративен или музички. Информациите што доаѓаат од мускулите, лигаментите и тетивите имаат значење - сепак, ова значење е биолошко, го „читаат“ клетките, ткивата и органите. „Јазик“ во кој мускулите разменуваат информации со внатрешните органи при изведување физичка вежба, исклучително богат, и ова е, без сомнение, најстариот од сите видови информации, тој е јазикот на внатрешната комуникација помеѓу органите и ткивата. Виталната важност на сигналите кои доаѓаат од мускулите - моторно-висцералните рефлекси - е тоа што тие го стимулираат метаболизмот и енергијата, ја зголемуваат ефикасноста на активноста на ткивото, нивните перформанси и на крајот го подобруваат здравјето.

Покрај исклучително биолошки вредните информации што мускулите ги произведуваат, нивната активност е моќна трансформација на енергијата. Познато е дека секоја механичка работа - а мускулите, како што знаеме, се органите кои вршат таква работа - бараат трошење на енергија, која влегува во телото со храна. Енергија хранливи материи, ослободен во телото, ни овозможува да работиме. Оваа шема е апсолутно точна, но ја одразува само едната (а не најважната) страна на работата. Друга работа е многу поважна: - трошејќи и трошејќи енергија, работните мускули ја акумулираат во мускулните влакна и низ телото.

Мускулите се моќен генератор на енергија кој организира акумулација на енергија во сите органи и ткива на телото. Моторно-висцералните рефлекси ја играат улогата на уникатни „погони“ преку кои стимулите се пренесуваат до ткивата кои ги активираат енергетските процеси во сите ткива на телото. Со работа, замор и опоравување, органите и ткивата се издигнуваат на повисоко ниво на енергија. Основата за достигнување на ново ниво на енергија е стимулацијата процеси на обновувањепод влијание на замор поврзан со физичка активност (Г.В. Фолборт). „Овластен“ товар, т.е. се перцепира без оштетување на телото, што се случува ако вредноста мускулна работане ги надминува можностите на телото - доведува до зголемување на функционалната состојба на телото. Движечката сила зад ова зголемување е приливот на енергија.

Физичка активностпродира со своите влијанија во самите основи на животните процеси.
Физичката активност промовира целосна употреба на супстанции кои влегуваат во телото со храна, физичките вежби обезбедуваат употреба на овие супстанции за да се зголеми нивото на енергија на кое се реализира виталната активност на телото и, конечно, вежбањето, заедно со факторите на стврднување, носи биолошки вредни информации за ткивата на телото, стимулирајќи ја виталната активност на сите органи и ткаенини.

Влијанијата врз телото од групата физички вежби обезбедуваат енергија и пластична добивка - како резултат на овие влијанија се зголемува нивото на енергија на телото, т.е. неговата способност да се спротивстави на деструктивни влијанија, се зајакнуваат клеточните структури на ткивата и органите. Вежбањето, исто така, се покажува како еден вид „катализатор“ за акумулација на вредни и елиминација на опасните материи во телото. Калењето и другите физички фактори претставуваат моќни текови на информации кои ја зголемуваат организацијата, т.е. уредност, квалитет на интеракција помеѓу одделни органи и системи на телото.

Пократкиот работен ден, помалку време за потребите на домаќинството и зголемувањето на слободното време во врска со ова го поставуваат прашањето за социјалните активности кои обезбедуваат здрав начин на живот. Во исто време, постои ситуација кога многу луѓе се погодени од бројни неповолни фактори на животната средина, сложени животни проблеми, огромен проток на информации - сето тоа често се случува на позадината на далеку од брилијантните биосоцијални услови за живеење, нивото на емоционален стрессо намалена физичка активност на една личност.

Како што е познато, човечките предци се развиле во присуство на значителна моторна активност, при добивање храна, борба против непријателите итн. секојдневно бараа значителни мускулна напнатост. Како резултат на тоа, се покажа дека мускулно-скелетниот систем, функциите на нервниот систем, циркулаторните и респираторните органи, активноста на секретните жлезди итн. може целосно да се развие и да се одржува на соодветно ниво само ако има доволно систематско оптоварување на мускулите.

Во моментов, во индустријата, транспортот и земјоделството, сите видови на работа поврзани со примена на значителна сила и кои бараат издржливост поради продолжената мускулна напнатост постепено исчезнуваат благодарение на механизацијата на трудот. Секоја година се зголемува бројот на луѓе чија работа фигуративно се карактеризира како контрола на „притисни копче“ (вклучувајќи компјутер). различни механизми. Ширењето на јавниот и приватниот транспорт постојано го намалува вкупниот износ на мускулен напор. Сето ова, несомнено, ги олеснува условите за живот на човекот, но во исто време има негативен ефект, лишувајќи го телото од мускулен напор. Недостатокот на мускулна напнатост на работа, дома и при движење треба да се коригира со посебни здравствени мерки.

Важноста на потребата на телото за оптоварување на мускулитеОва е особено видливо со физичка неактивност - намалување на мускулниот напор - и со хипокинезија - намалување на моторната активност. Недоволната моторна активност е придружена со атрофија и дегенерација на скелетните мускули. Мускулните влакна стануваат потенки, мускулната тежина се намалува, мускулната сила, мускулниот тонус итн.

Продолжена хипокинезија (хиподинамија), исто така, влијае на функциите на голем број на сензорни системи. Конкретно, забележано е влошување на состојбата на визуелните, вестибуларните и моторните анализатори. Покрај тоа, забележани се и промени во циркулаторниот систем, намалување на големината на срцето, намалување на мозочниот удар и минутен волумен на крв, зголемување на отчукувањата на срцето, намалување на масата на циркулирачката крв и зголемување на времето на неговата циркулација. Однадвор, дишењето за време на хипокинезија во мирување се карактеризира со намалување на волуменот на пулмоналната вентилација и намалување на базалниот метаболизам за 5-20%. Економија при работа на мускулите вегетативни функциисе намалува, како резултат на што, при исти оптоварувања на мускулите, се зголемува и побарувачката на кислород и долгот за кислород. Има намалување на функциите на ендокрините жлезди, особено на надбубрежните жлезди. Монотоната, седечка состојба на телото може постепено да доведе до измазнување на промените во дневниот пулс, температурата и некои други функции на телото.

За телото, физичката активност е физиолошка потреба. Секоја манифестација на моторна активност предизвикува формирање на метаболити кои се неопходни за нормално функционирање на телото. Без потребниот опсег на движење, телото не може да ја акумулира енергијата неопходна за нормално функционирање и да го издржи стресот. Навистина, мускулна напнатост, контрастни температурни ефекти, сончево зрачење, умерена хипоксија - сето тоа е стрес, кој до одреден степен е корисен и неопходен за телото. Со други зборови, без одредена количина физичка активност, човекот не може да го искористи она што му е вродено по природа, не може да живее до респектабилна старост, не може да биде здрав и среќен.

За да се компензира недоволната подвижност, се користат физички вежби за подобрување на здравјето. Физичкото образование помага да се подобри координацијата на активноста на нервните центри, придонесува за попрецизна ориентација на човекот во вселената, ги подобрува процесите на размислување, меморија, концентрација и ги зголемува функционалните резерви на многу органи и системи на телото. Така, редовните физички вежби го зголемуваат виталниот капацитет на белите дробови, минутниот волумен на дишење и длабочината на дишењето; се зголемува ефикасноста - побарувачката на кислород и долгот за кислород се намалуваат; Активноста на ендокрините жлезди се зголемува.

Покрај влијанието врз индивидуалните моторни и автономни функции, разликите во начинот на мускулна активност може да се рефлектираат и во општиот отпор на телото кога е изложен на различни неповолни фактори на животната средина (стресни ситуации, хипоксија, инфекција, зрачење, ниска и висока температури на околината).
Мускулната активност исто така може да биде стрес. Како резултат на обемни физички вежби, поединците за кои таквите оптоварувања се прекумерни може да ги доживеат и првата и втората фаза на стрес. На долгорочно дејствозначителен стрес, втората фаза на стрес може да се пресели во третата, т.е. во фаза на исцрпеност.

Најважната карактеристика на влијанието на мускулната напнатост е тоа што со постојано зголемување на оптоварувањата, реакцијата на анксиозност се манифестира слабо или дури и воопшто. Во телото по неколку тренинзи веднаш почнува да се јавува состојба на зголемен отпор како специфичен, т.е. на оптоварување на мускулите, и неспецифично, т.е. на голем број други негативни ефекти врз телото. Во исто време, третата фаза на стрес (исцрпеност) се јавува само кога оптоварувањето е прекумерно за даден организам. Така, мускулната работа во многу широк опсег на оптоварувања има само позитивен ефект врз телото.

Студиите за влијанието на мускулната тензија покажаа дека ако не нанесувате прекумерни оптоварувања и постепено го зголемувате времетраењето и интензитетот на вежбите во процесот на тренирање, тогаш не се забележуваат манифестации на патолошки промени во телото, т.е. ниту првата фаза на стрес (реакција на анксиозност), ниту третата (исцрпеност). Во овој случај, се развива само физиолошката страна на стресот, поврзана со зголемување на отпорноста на телото на надворешни влијанија.

Кај луѓето кои систематски вежбаат долги години, зголемената отпорност на негативни ефекти може, до одреден степен, да трае неколку месеци за време на принудните паузи на тренингот.

Утринската вежба е важна.Тие се важни

• прво, за брза промоцијачовечки перформанси по спиење;
• второ, да се подобри здравјето и да се зацврсти телото;
• трето, за редовен физички тренинг со цел подобрување на мускулниот систем, кардиоваскуларниот, респираторниот и другите системи на телото и развивање брзина, издржливост, сила и координација за време на моторната активност.

Ако утринско вежбањеспроведено во комбинација со ефекти врз рецепторите за студ на кожата и процедури за вода, уште побрзо се обновува ексцитабилноста на нервниот систем. Ефектот на некои надразнувачи на животната средина (температура, процедури за вода, свеж воздухи сонцето), заедно со зголемување на ексцитабилноста на нервниот систем, помага и за стврднување на телото. Утринската физичка вежба, поради вклучувањето на мускулните групи на сите делови од телото, помага да се зголеми циркулацијата на лимфата и со тоа помага брзо да се елиминира отокот на ткивата, особено вените, што понекогаш се забележува веднаш по будењето.

Важноста на утринското вежбање не е ограничена само на елиминирање на последиците од претходниот сон. Тие се најчесто и најредовните вежби за мускулите кои ги подобруваат манифестациите на човековата моторна активност како сила, брзина, издржливост и координација. Овие вежби ја подобруваат регулацијата на централниот нервен систем на физичките функции на моторниот апарат, кардиоваскуларните, респираторните, екскреторните и другите автономни системи. Ја одржуваат резервната алкалност на крвта на високо ниво, придонесуваат за зачувување на посебните специфични својства на мускулите развиени преку систематска мускулна работа итн. Бидејќи утринските физички вежби се изведуваат пред почетокот на работниот ден, нивниот интензитет, за да не се наруши последователната изведба, не треба да биде претеран.

Физичките вежби за време и по работниот ден се важни. Ова, особено, се должи на вклучувањето на активен механизам за одмор, кој придонесува за побрзо обновување на различните функции на телото поврзани со производствената работа кои се нарушени како резултат на развојот на замор. Овие вежби се исто така ефикасно средство за ослободување од менталниот стрес.

Меѓу бројните форми на физичко образование за подобрување на здравјето, ритмичка гимнастика, обликување, пливање, возење велосипед, спортски игри, скијање, трчање и некои други.

Секако, изборот на еден или друг метод, техника, систем е во корелација со реалната состојба, можностите, потребите, а понекогаш е прашање на индивидуален вкус и интерес.

Сосема е очигледно дека самата физичка активност не дава лековито дејство доколку се користи неправилно. Физичката активност треба да биде оптимална за секој човек. Неопходно е да се следат низа принципи кои гарантираат позитивен здравствен ефект. Главните се постепеноста и конзистентноста, повторувањето и систематичноста, индивидуализацијата и регуларноста на физичкиот тренинг.

Во процесот на систематско физичко вежбање се зголемува кондицијата на човечкото тело. Обучениот организам се разликува не само по големината на резервите за функционална адаптација, што се подразбира, туку и во неговата способност брзо и економично да ги стави соодветните резерви во акција, обезбедувајќи нивна правилна координација. Така, обуката, од физиолошка гледна точка, е процес на развивање физички квалитети преку употреба на функционални резерви, како и формирање и подобрување на моторичките вештини врз основа на сложени групи на условени и безусловени рефлекси. Моторните вештини се тесно поврзани со физичките квалитети и не можат да се реализираат без соодветниот развој на физичките квалитети. Треба да се има на ум дека при тренинг главната работа е повторување и зголемување на оптоварувањата.

Физиолошките предуслови за континуитет на тренажниот процес се условени рефлексни обрасци на фитнес развој. Долгите паузи во тренинзите доведуваат до избледување на привремените врски кои се во основата на моторните вештини и физичките квалитети. Во исто време, врските кои се најсуптилно специјализирани и подоцна стекнати - особено фината моторна координација, најнапредните промени во автономните функции - исчезнуваат порано од другите.

Поместувањата во телото кои настануваат под влијание на мускулната активност имаат фазен карактер и опстојуваат само некое време. За да се развие фитнес, неопходно е интервалот за одмор помеѓу вежбите да не е премногу долг. Важно е „трагите“ од претходната работа да се напластат со ефектот на следната. Оптималното времетраење на одмор помеѓу товарите се определува со задачите на даден период на обука, степенот на општи и посебни физичката кондиција. Оптималните интервали за одмор за одржување на придобивките од оптоварувањето на тренингот зависат од брзината на закрепнување физиолошки функциии енергетските ресурси на телото. Типично, повтореното оптоварување се препорачува да се изврши во фазата на супер-обновување (суперкомпензација), но во некои случаи се препорачува да се повтори оптоварувањето дури и со нецелосно опоравување, што придонесува за развој на издржливост и адаптација на телото на активност во променета внатрешна средина.

Вреди да се каже дека физичката активност на една личност игра важна улога, дури и ако јадете правилно, редовно изведувате одредени процедури за чистење на телото и избегнување стресни ситуации- нема да може да се постигне целосно закрепнување. Зајакнувањето на функциите на мускулно-скелетниот систем, активирањето на метаболизмот, физичката активност го лекува не само човечкото тело, туку и душата, обезбедувајќи добро расположение.

Важноста на физичката активност за луѓето

Факт е дека како резултат на недоволна физичка активност во човечкото тело се нарушуваат невро-рефлексните врски што доведува до депресија, кардиоваскуларни заболувања, метаболички нарушувања и нерегулација на другите телесни системи. Едноставно, стагнација се јавува во сите телесни течности: крв, лимфа, ткиво, спинална, плеврална, артикуларна итн., кои заедно ја формираат внатрешната средина.

Физичката активност е клучот за здравјето на луѓето

Реалноста на современиот живот е како што следува: седечка работа, движење со помош на коли и лифтови, пасивен одмор, голем дефицит на трошење на енергија. Минималниот дневен товар потребен за нормално функционирање на телото е 2880-3840 kcal (во зависност од возраста, полот и телесната тежина), што одговара на 12-16 MJ. Ако ги одземете калориите што се трошат на обични активности, одржување на дишењето и циркулацијата на крвта, отпорноста на телото дури и во мирување, најмалку 1200-1900 kcal (5-9 MJ) треба да се потрошат за мускулна активност. На пример, 300 килокалории е џогирање 30-40 минути. Дали често трчате вака? Затоа, физичката активност на една личност не е дополнителна, туку задолжителна состојба на патот кон закрепнување.

Потрошувачката на калории всушност зависи од отчукувањата на срцето за време на секаков вид физичка активност, што е поврзано со концептот на интензитет на вежбање, па затоа бројот на килокалории што едно лице ги троши за 1 минута вежбање се одредува со формулата:
Kcal = (0,2-HR-11,3)/2;
Каде ККАЛ- потрошувачка на килокалории во минута, Пулс– пулс (пулс).

Оптимална физичка активност на човекот

Пулсот на здрав, необучен маж во мирување е 70-75 отчукувања во минута, за жени - 75-80. При моторна активност, физичка активност, при промена емоционална состојба, како и кај други болести поврзани со недостаток на хемоглобин во крвта, пулсот се зголемува, бидејќи човечкото тело стандардно одговара на барањето за зголемено снабдување со крв до органите и ткивата - со зголемување на бројот на контракции на срцевиот мускул. .

Исто така, на стапката на пулсот влијае висината на лицето (инверзна врска: колку е поголема висината, толку е помал бројот на отчукувања на срцето во минута, по правило), возраста (пулсот на новороденото дете во мирување е 120-140 отчукувања на минута, а само од 15 години достигнува норма), пол (кај мажите, во просек, пулсот е малку понизок отколку кај жените), кондиција на телото (со постојана активна физичка активностпулсот во мирување се намалува).

Професионалните спортисти имаат пулс пред оптоварување од 70-90 отчукувања во минута. По – 90-100. За необучени луѓе, пулсот по кревање тегови од 7 килограми е 100-120 отчукувања во минута. По кратко возење, 120-150 отчукувања во минута. И по сериозен физички стрес, како што е долг рок, тежок товарна мускулите, итн., Пулсот може да достигне 150-205 отчукувања во минута. Многу е важно физичката активност да е изводлива, а не на граница на можности. Покрај тоа, таа треба да биде рамномерно распоредена помеѓу различни групимускулите. Колку е постар човек или колку е полошо неговото здравје, толку подобри ќе бидат мазни, измерени движења.

За подобрување на здравјето, лекарите препорачуваат три вида физичка активност: трчање, пливање, возење велосипед. Во исто време, не треба да посетувате платени спортски сали и да вежбате под надзор на искусен тренер. Иако никогаш не боли прво да се консултирате со лекар.

Во следното видео, лекарот зборува за тоа како физичката активност на една личност е меѓусебно поврзана со неговата интелигенција. Излегува дека постарите луѓе не учат добро и ги перцепираат новите информации затоа што малку се движат. Види и самиот.

Предавање бр.7.

Физичка активност и здравје.

Преглед на предавање:

1. Важноста на физичката активност за телото.

2. Функции на моторна активност.

3. Промени во телото под влијание на мускулната активност.

4. Еволутивни предуслови за моторна активност.

5. Методолошки предуслови за физичка култура.

6. Моторни вештини и моторни квалитети.

7. Карактеристики на состојби кои се јавуваат за време на физичкото образование.

Важноста на физичката активност за телото

Според модерни идеи, моторната активност (LA) треба да се смета како природен, еволутивно развиен фактор на биопрогрес, кој го определил развојот на организмот и обезбедил не само негова адаптација кон животната средина, но и оптимизација на неговата животна активност. Ова се должи на фактот дека во структурата на механизмот DA принципот на саморегулација е претставен во елементарна форма, одразувајќи ја суштината на општиот закон за оптимизација. Последново ја одразува желбата на живите системи да постигнат максимални витални резултати со минимални трошоци за енергија и пластика.

Најнова Научно истражување(Г.Л. Соколова) покажа дека долгорочното ограничување на Д.А. физичка неактивност -опасен антифизиолошки фактор кој го уништува телото и доведува до рана инвалидност и избледување. Доколку кај зрелиот организам нарушувањата предизвикани од физичката неактивност се реверзибилни, т.е. нивнитеможе да се елиминира со помош на навремена физичка обука, тогаш во растечкиот организам штетното дејство на физичката неактивност не се компензира со ништо. Утврдено е дека физичката неактивност е особено опасна во раните фази на онтогенезата и за време на пубертетот. Тоа доведува до значително намалување на стапката на раст на телото и инхибиција на биохемиските процеси, вклучувајќи ги и функциите на генетскиот апарат на клетките. Во исто време, се забележуваат значителни функционални отстапувања во развојот на мозокот, изразени во нарушување на повисоката нервна активност и ниско ниво на перформанси на мозокот.

Во меѓувреме, физичката неактивност станува доминантна состојба на повеќето претставници на современото општество, кои претпочитаат да живеат во удобни услови, да користат транспорт и да не се занимаваат со систематски физички вежби. Покрај тоа, на работа, во повеќето случаи, менталниот труд практично го замени физичкиот труд. Така, достигнувањата на модерната цивилизација, додека создаваат удобност, го осудуваат човекот на постојан „мускулен глад“, лишувајќи го од физичката активност неопходна за нормално функционирање и здравје.

Практиката покажува дека начинот на живот на ученикот (ако тој намерно и систематски не се занимава со физичко образование) е седентарен. Ова значи дека сè негативни последицифизичката неактивност поврзана со организам кој расте и се развива секако ќе влијае на неговото физичко, ментално и сексуално созревање и на здравјето воопшто. Но, многу е лесно да се избегне ова со вклучување во вашиот животен стил оптимален начин на физичка активност, кој е водечки вроден фактор во физичкиот и менталниот развој на една личност, а со тоа и неговото здравје.

Физичка културапо дефиниција тоа е многу широк концепт. Вклучува употреба на физички вежби во одредена квантитативна и квалитативна комбинација, насочени кон:

1) за стврднување на телото, 2) одржување и зајакнување на здравјето на луѓето, 3) рационална организацијаработа и одмор, 4) формирање на активна животна положба и долговечност.Физичкото образование во сите возрасни групи е исто така важен фактор во образованието, особено во адолесценцијата, формирањето на личноста и подготовката за идни професионални активности.

Во овој случај, главното средство со кое се постигнува очекуваниот резултат е физичката вежба, односно движењето на мускулите. Нивнитенаречена и локомоција. Движењето како функција на мускулниот систем во развојот на детето е од големо значење како алатка за разбирање на околниот свет и средство за хармоничен развој на личноста, особено во раните фази на формирање. Извонредниот руски физиолог од деветнаесеттиот век И.М. Сеченов верувал дека не постои ниту една функција на телото што не е директно или индиректно поврзана со движењето. И ова не мора нужно да биде движење во вселената. Движењето на човечката мисла е исто така движење, иако скриено од нашите очи. Потреба за движење како манифестација на биолошката суштина на една личност, постои иста природна потреба како и сите други - за храна, топлина, добрина, почит, безбедност итн.

Мускулниот систем, може да се каже без никакво претерување, е најголемиот потрошувач на енергија што се произведува во човечкото тело за време на метаболичкиот процес. Дури и најмалото движење ја зголемува потребата на телото за енергија над базалниот метаболизам. И во случај кога се врши интензивно движење (на пример, трчање на долги патеки, атлетика, скијање итн.), оваа потреба нагло се зголемува и може да достигне 4000-5000 kcal или дури и повеќе.

Движењето или мускулната активност има многу моќен иритирачки фактор на целото тело, на сите негови системи и органи. Мускулната активност ја формира структурата на телото и ги стимулира сите негови функции. Тој дава значаен придонес за подобрување на саморегулацијата и адаптацијата на телото на постојано променливите услови на животната средина.

Мускулната активност е придружена со зголемување на волуменот мускулна масаскелетни мускули под тешки мускулни оптоварувања. Патем, токму овој тип мускулното ткивовклучуваат срцевиот мускул и мускулите на матката. Прекумерна мускулна активност што ги надминува функционалните способности на телото, како и исто така ниска активност(хиподинамија - недостаток на движење) имаат деструктивен ефект врз телото, што се манифестира со лоша здравствена состојба. Во првиот случај ние зборуваме заза прекумерна хипертрофија, а во втората - за атрофија. Дури и во сосема здрава млад мажна целосно отсустводвижење по месец и половина се јавува мускулна атрофија. Можеби некои од вас имаа можност да го потврдат ова: кога ќе се извади гипсот од ногата по еден месец или повеќе, веднаш се забележува дека обемот на мускулната маса е нагло намален.Причината е многу едноставна - недостаток на движење.

Секој човек има оптимално ниво на мускулна активност. Тоа зависи од наследна предиспозиција (состав мускулни влакнасекој човек е генетски определен), полот, возраста, условите за живот (првенствено количината и квалитетот на храната).

Кога ќе се достигне одредено ниво на развој (или активност), ефектот на лекување е максимален. За да се одржи, потребно е долго време да се одржува нивото на оптоварување за обука, во согласност со возраста, благосостојбата и надворешните услови за живот.

Процесот на физички вежби - тренинг на мускулите - ја зголемува целокупната моторна активност на човечкото тело. Тоа се постигнува со помош на две тренажни вежби кои се разликуваат по природа и фокус: развивање и поддржување.Се разликуваат по нивото на тренирање и времетраењето на физичката активност. Влијание тренинг на мускулитеги опфаќа сите физиолошки процеси кои обезбедуваат движење. Потрошувачката на енергија се зголемува и, соодветно, потребата за тоа. Телото се прилагодува на зголемениот енергетски метаболизам, а тоа го одредува неговото ниво на кондиција. Природата обезбеди два начини за обезбедување енергија на работните мускули - анаеробни и аеробни.

Важноста на физичката активност и физичката култура за здравјето на луѓето.

Цели на лекцијата:Да се ​​проучи влијанието на физичката активност врз здравјето на луѓето, главните видови на физичка активност.

Проверка на домашната задача.

Одговори на прашањата:

Што се биоритми?

Каква улога играат биоритмите во човечкиот живот?

Кои се биоритмите врз основа на нивната фреквенција?

Кои биоритми се особено важни за луѓето?

Како може луѓето да се класифицираат врз основа на нивните дневни биоритми?

Што е посебно за биоритмите на „аркулите“, „гулабите“ и „бувовите“?

Наведете ги научно заснованите часови на активна работа, одмор и време за спиење за вашиот биоритмички тип.

Што е замор и како тој се разликува од замор и замор?

Опишете физиолошки механизамзамор.

Како да се справите со замор и умор?

Учење нов материјал. Воведен збор од наставникот.

Здрава сликаживотот, како што веќе знаете, е сложен концепт. Тешко е да се замисли здрав човек кој седи дома и не посветува време на прошетки, спортови, театри, кина, музеи, кој не врши домашни работи или не работи во земјава. Извонредниот руски хирург Николај Амосов на 40-годишна возраст почувствувал дека му станува тешко да врши сложени, повеќечасовни операции. Хирургијата за него не била само професија, туку и смислата на неговиот живот. Излезот го најде во тоа што почна да прави барем илјада движења секој ден, од секаков вид. На 60 години рече дека се чувствува подобро отколку на 40. Еве што значи движењето за здравјето на луѓето. Движењето, моторната активност ќе биде тема на денешниот час.

Прашања за активирање на знаењето.

Наставникот ги повикува учениците да го користат своето знаење и животно искуство кога одговараат на прашања.

Какво значење има во животот на една личност?

Што е физичка неактивност?

Како е опасно за луѓето?

Дали има некои специфични ефекти од физичката неактивност врз телото на тинејџерите?

Што значат тие?

Како да се надмине физичката неактивност?

Кои се главните видови на физичка активност што ги практикувате во вашиот живот?

Предавање. Физичка активност- карактеристики на интензитетот и специфичноста на физичката активност што е најтипична за човекот во текот на животот.

Под влијание на физичка активност, отчукувањата на срцето се зголемуваат, срцевиот мускул посилно се собира, а срцето ослободува крв во садовите. Постојаното тренирање на циркулаторниот систем доведува до негово функционално подобрување. Покрај тоа, за време на работата, крвта што не циркулира низ садовите во мирна состојба е вклучена во крвотокот. Вклучувањето на голема маса на крв во циркулацијата на крвта не само што ги тренира срцето и крвните садови, туку и ја стимулира хематопоезата.

Физичките вежби ја зголемуваат потребата на телото за кислород. Како резултат на тоа, „виталниот капацитет“ на белите дробови се зголемува и подвижноста се подобрува градите. Целосното проширување на белите дробови го елиминира застојот во нив, акумулацијата на слуз и спутум, т.е. служи како превенција од можни болести.

Како резултат на недоволна моторна активност во човечкото тело се нарушуваат невро-рефлексните врски воспоставени од природата и фиксирани во процесот на физичкиот труд, што доведува до нарушување во регулацијата на кардиоваскуларните и други системи, метаболички нарушувања и развој на болести на мускулно-скелетниот систем.

Остро ограничување на физичката активност кај последните децениидоведе до намалување на функционалните способности на средовечните луѓе. Поголемиот дел од модерното население на економски развиените земји е развиено реална опасностразвој физичка неактивност.

Хиподинамична болесте комплекс од функционални и органски промени и болни симптоми кои се развиваат како резултат на неусогласеност помеѓу активностите на поединечните системи и телото како целина со надворешната средина. Оваа состојба се заснова на нарушувања во енергетскиот и пластичен метаболизам (првенствено во мускулен систем). Механизмот на заштитниот ефект на интензивните физички вежби е вграден во генетскиот код човечкото тело. Скелетните мускули, кои во просек сочинуваат 40% од телесната тежина (кај мажите), по природа се генетски програмирани да бидат тешки. физичка работа.

Човечките мускули се моќен генератор на енергија. Тие испраќаат силен проток на нервни импулси за да го одржат оптималниот тон на централниот нервен систем и да го олеснат движењето венска крвпреку садовите до срцето („мускулна пумпа“), ја создаваат потребната напнатост за нормално функционирање на мускулно-скелетниот систем. Колку е поинтензивна моторната активност во оптималната зона, толку поцелосно се спроведува генетската програма, а се зголемува енергетскиот потенцијал, функционалните ресурси на телото и животниот век. Како резултат на тоа, постои зголемување на отпорноста на телото на ефектите од неповолните фактори на животната средина: стресни ситуации, високи и ниски температури, зрачење, повреди, хипоксија (кислород глад). Ја зголемува отпорноста на настинки.

Истражувањата на хигиеничарите покажуваат дека до 82-85% од денот, повеќето ученици се во статична положба (седи). Дури и кај помладите ученици, доброволната моторна активност (одење, играње) зазема само 16-19% од денот, од кои само 1-3% се трошат на организирани форми на физичко образование. Општата физичка активност на децата при влегувањето во училиште опаѓа за речиси 50%, опаѓајќи од помлади до повисоки одделенија. Утврдено е дека физичката активност во 9-10 одделение е помала отколку во 6-7 одделение, девојчињата прават помалку чекори дневно од момчињата; физичката активност во недела е поголема отколку во училишните денови. Физичката активност на учениците е особено мала во зима; во пролет и есен се зголемува. Седечката положба на биро или бирото влијае на функционирањето на многу системи на телото на ученикот, особено на кардиоваскуларните и респираторните. Со продолжено седење, дишењето станува помалку длабоко, метаболизмот се намалува, крвта стагнира во долните екстремитети, што доведува до намалување на перформансите на целото тело, а особено на мозокот: вниманието се намалува, меморијата слабее, координацијата на движењата е нарушена и времето на ментални операции се зголемува. Седечките деца имаат многу слаби мускули. Тие не можат да го одржат телото во правилна положба, развиваат лошо држење на телото и се наведнуваат.

Моторниот режим на ученикот главно се состои од утрински физички вежби, игри на отворено за време на училишните одмори, часови по физичко образование, часови во клубови и спортски секции, прошетки пред спиење и активна рекреација за време на викендите.

Најтипични видови на физичка активност за ученик може да бидат:

Игра - насочена кон емоционално засилување (на пример, играње во дворот со врсниците);

Образовно - цел - обука за моторни дејства и едукација на физички и морални квалитети (на пример, лекција за физичко образование или лекција во спортски дел);

Велнес - превенција на болести и унапредување на здравјето (на пример, утрински хигиенски вежби);

Спорт - насочени кон постигнување спортски резултати (спортски тренинг во делот);

Релаксација - надминување на заморот (на пример, активно физичко образование на лекција по математика или литература, или активна пауза помеѓу часовите, или гимнастика за очи кога работиме на компјутер долго време итн.);

Слободно време - насочено кон активни слободни активности (на пример, посета на танцов клуб или возење велосипед

Домаќинство - што се заснова на спроведување на секојдневните задачи поврзани со секојдневните домашни работи (миење подови или работа во градинарски кревети);

Рехабилитација - обновување на привремено изгубени или намалени физички способности (по заразна болест).

Физичката вежба има корисен ефект врз развојот на такви функции на нервниот систем како сила, мобилност и рамнотежа на нервните процеси. Дури и интензивната ментална активност е невозможна без движење. Така, еден студент седна и работеше на тешка задача и одеднаш почувствува потреба да се шета низ собата - ова му олеснува да работи и размислува. Ако погледнете во размислување ученик, можете да видите како се собрани сите мускули на неговото лице, раце и тело. Работа на мозокотбара мобилизација на мускулните напори, бидејќи сигналите од мускулите ја активираат активноста на мозокот.

„Одирањето ги оживува и инспирира моите мисли. Оставен сам, тешко можам да размислувам; потребно е моето тело да биде во движење, а потоа и мојот ум почнува да се движи“, исповеда големиот француски мислител Џ. Русо.

Способноста самостојно да се организира нечија моторна активност, да се подреди на одреден план и правила, се појавува кај деца на возраст од 5-6 години. До ова време, им треба набљудување за да се спречи повреда. Учениците сега имаат многу можности да се занимаваат со физичко образование на организиран начин. Би имало желба и разбирање за потребата од овие часови.

Сумирајќи ја лекцијата.

Прашања за консолидирање на знаењето.

Што е моторна активност?

На кои системи на телото влијае тоа?

Како физичката активност влијае на респираторниот систем?

Како физичката активност влијае на мускулниот систем?

Како физичката активност влијае на циркулаторниот систем?

Како физичката активност влијае на подложноста на телото кон заразни болести?

Која е посебната важност на физичката активност за учениците од училиштата?

Кои се главните проблеми предизвикани од физичката неактивност кај учениците?

Кои се главните видови на физичка активност на учениците?

Човечката моторна активност е еден од неопходните услови за одржување на нормалната функционална состојба на една личност, природна биолошка потреба на една личност. Нормално функционирање на речиси сите човечки системи и функции е можно само со одредено ниво на физичка активност. Недостатокот на мускулна активност, како гладување на кислород или недостаток на витамини, има штетен ефект врз телото на детето во развој.

Социјалните и медицинските мерки не го даваат очекуваниот ефект во зачувувањето на здравјето на луѓето. Во подобрувањето на општеството, медицината го зеде главниот пат „од болест до здравје“, станувајќи сè повеќе чисто терапевтска, болничка. Социјалните настани се насочени првенствено кон подобрување на животната средина и добрата за широка потрошувачка, но не и кон воспитувањето на луѓето.
Како можете да го одржите вашето здравје, да постигнете високи перформанси и професионална долговечност?
Најоправданиот начин за зголемување на адаптивните способности на телото, одржување на здравјето и подготовка на поединецот за плодна работа и општествено важни активности е физичкото образование и спортот. Денес веројатно нема да најдеме образована личност, што би ја негирало големата улога на физичката култура и спортот во модерното општество. Милиони луѓе, без разлика на возраста, се занимаваат со физичко образование во спортските клубови. Спортски достигнувањаза огромното мнозинство од нив, тие престанаа да бидат цел сама за себе. Физичкиот тренинг „станува катализатор за витална активност, алатка за пробив на полето на интелектуалниот потенцијал и долговечноста“. Техничкиот процес, иако ги ослободи работниците од исцрпувачките трошоци за физичка работа, не ги ослободи од потребата за физичка обука и професионална дејност, но ги промени целите на оваа обука.
Во денешно време, се повеќе и повеќе видови работни активности бараат прецизно пресметани и прецизно координирани мускулни напори наместо брутален физички напор. Некои професии поставуваат зголемени барања за психолошките способности на една личност, сетилните способности и некои други физички квалитети. Особено високи барања се поставуваат на претставниците на техничките професии чии активности бараат повисоко нивоопшта физичка подготвеност. Еден од главните услови е високо ниво на општи перформанси, хармоничен развој на професионални и физички квалитети. Концепти кои се користат во теоријата и методите на физичката култура физички квалитетисе многу погодни за класификација на разновидните средства за обука и, во суштина, се критериум квалитативно оценувањечовечка моторна функција. Постојат четири главни моторни квалитети: сила, брзина, издржливост, флексибилност. Секоја од овие човечки квалитети има свои структури и карактеристики, кои генерално ги карактеризираат неговите физички карактеристики.

Некои истражувачи тврдат дека во наше време физичката активност е намалена за 100 пати - во споредба со претходните векови. Ако погледнете внимателно, можете да дојдете до заклучок дека во оваа изјава нема или речиси и да нема претерување. Замислете селанец од минатите векови. Како по правило, тој имаше мала парцела. Речиси нема опрема и ѓубрива. Сепак, тој често мораше да нахрани „потомство“ од десетина деца. Многумина, исто така, работеа како работна сила. Луѓето го носеа овој огромен товар ден по ден и цел живот. Човечките предци доживеале не помалку стрес. Постојано бркање на плен, бегство од непријателот итн. Секако, физичкиот пренапор не може да го подобри вашето здравје, но и недостатокот од физичка активност е штетен за организмот. Вистината, како и секогаш, лежи некаде во средината. Тешко е дури и да се наведат сите позитивни појави кои се случуваат во телото при разумно организирани физички вежби. Навистина, движењето е живот. Ајде да обрнеме внимание само на главните точки.
Пред сè, треба да зборуваме за срцето. У обичен човексрцето работи со фреквенција од 60 - 70 отчукувања во минута. Во исто време, троши одредена количина на хранливи материи и се истроши со одредена брзина (како телото како целина). Кај човек кој е целосно необучен, срцето прави минута големо количествоконтракции, исто така троши повеќе хранливи материи и, се разбира, старее побрзо. Сè е различно за добро обучени луѓе. Бројот на отчукувања во минута може да биде 50, 40 или помалку. Ефикасноста на срцевиот мускул е значително повисока од вообичаеното. Следствено, таквото срце се истроши многу побавно. Физичките вежби доведуваат до многу интересни и корисен ефектво организмот. За време на вежбањето, метаболизмот значително се забрзува, но по него почнува да се забавува и на крајот се намалува на ниво под нормалното. Генерално, човек кој вежба има побавен метаболизам од вообичаено, телото работи поекономично, а животниот век се зголемува. Секојдневниот стрес на тренираното тело има значително помалку деструктивно дејство, што исто така го продолжува животот. Ензимскиот систем е подобрен, метаболизмот е нормализиран, човекот подобро спие и се опоравува после спиење, што е многу важно. Во обучено тело, количината на соединенија богати со енергија, како што е АТП, се зголемува, и благодарение на тоа се зголемуваат речиси сите способности и способности. Вклучувајќи ментална, физичка, сексуална.
Кога се јавува физичка неактивност (недостигнување), како и со возраста, се појавуваат негативни промени во респираторните органи. Амплитудата се намалува движења на дишење. Особено е намалена способноста за длабоко дишење. Во овој поглед, волуменот на резидуалниот воздух се зголемува, што негативно влијае на размената на гасови во белите дробови. Се намалува и виталниот капацитет на белите дробови. Сето ова води до кислородно гладување. Во обучено тело, напротив, количината на кислород е поголема (и покрај фактот што потребата е намалена), а тоа е многу важно, бидејќи недостатокот на кислород доведува до огромен број метаболички нарушувања. Имунолошкиот систем е значително зајакнат. ВО посебни студииСпроведено на луѓе, докажано е дека физичките вежби ги зголемуваат имунобиолошките својства на крвта и кожата, како и отпорноста на одредени заразни болести. Покрај горенаведеното, се подобруваат и голем број индикатори: брзината на движењата може да се зголеми за 1,5 - 2 пати, издржливоста - за неколку пати, силата за 1,5 - 3 пати, минута волумен на крв за време на работата за 2 - 3 пати, апсорпција на кислород на 1 минута за време на работата - 1,5 - 2 пати, итн.
Големо значењефизичката вежба е тоа што ја зголемува отпорноста на телото на голем број различни неповолни фактори. На пример, како што се низок атмосферски притисок, прегревање, некои отрови, зрачење итн. Во специјални експерименти врз животни, се покажа дека стаорци кои биле тренирани 1-2 часа секој ден со пливање, трчање или обесување на тенок столб преживеале по зрачење со рендген во поголем процент од случаите. При повторено зрачење со мали дози, 15% од необучените стаорци умреле по вкупна доза од 600 рентгени, а истиот процент на обучени стаорци умреле по доза од 2400 рентгени. Физичките вежби го зголемуваат отпорот на глувците по трансплантацијата канцерогени тумори.
Стресот има моќен деструктивен ефект врз телото. Позитивните емоции, напротив, придонесуваат за нормализирање на многу функции. Физичките вежби помагаат во одржување на енергија и бодрост. Физичката активност има силен антистрес ефект. Од неправилен начин на живот или едноставно со текот на времето, тие можат да се акумулираат во телото. штетни материи, таканаречените згура. Киселата средина која се формира во телото при значителна физичка активност го оксидира отпадот до безопасни соединенија, а потоа тие лесно се елиминираат.
Како што можеш да видиш, корисно влијаниеФизичкото оптоварување на човечкото тело е навистина неограничено! Ова е разбирливо. На крајот на краиштата, човекот првично бил дизајниран од природата за зголемена физичка активност. Намалената активност доведува до многу нарушувања и предвремено овенување на телото!
Се чини дека добро организираните физички вежби треба да ни донесат особено импресивни резултати. Сепак, поради некоја причина не забележуваме дека спортистите живеат многу подолго обичните луѓе. Шведските научници забележуваат дека скијачите во нивната земја живеат 4 години (во просек) подолго обичните луѓе. Исто така, често може да слушнете совети како: одмарајте почесто, помалку стрес, спијте повеќе итн. Черчил, кој живеел повеќе од 90 години, одговорил на прашањето:
- Како успеа да го направиш ова? - одговорено:
- Никогаш не стоев, ако можев да седам, и никогаш не седев, ако можев да легнам, - (иако не знаеме колку долго би живеел ако тренирал - можеби повеќе од 100 години).

Здравственото и превентивното дејство на масовната физичка култура е нераскинливо поврзано со зголемена физичка активност, зајакнување на функциите на мускулно-скелетниот систем и активирање на метаболизмот. Учењата на Р. Могендович за моторно-висцералните рефлекси ја покажаа врската помеѓу активноста на моторниот апарат, скелетните мускули и вегетативните органи. Како резултат на недоволна физичка активност во човечкото тело, се нарушуваат невро-рефлексните врски што ги воспоставува природата и зајакнати во процесот на тежок физички труд, што доведува до нарушување во регулирањето на активноста на кардиоваскуларните и другите системи, метаболички нарушувања и развој на дегенеративни болести (атеросклероза, итн.) . За нормално функционирање на човечкото тело и одржување на здравјето, потребна е одредена „доза“ на физичка активност. Во тој поглед, се поставува прашањето за таканаречената вообичаена моторна активност, односно активности кои се вршат во процесот на секојдневната професионална работа и во секојдневниот живот. Најсоодветниот израз на количината на мускулна работа што се извршува е количината на потрошена енергија. Минималната дневна потрошувачка на енергија потребна за нормално функционирање на телото е 12-16 MJ (во зависност од возраста, полот и телесната тежина), што одговара на 2880-3840 kcal. Од ова, најмалку 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) треба да се потрошат за мускулна активност; преостанатите трошоци за енергија обезбедуваат одржување на виталните функции на телото во мирување, нормално функционирање на респираторниот и циркулаторниот систем, метаболичките процеси итн. (основна метаболичка енергија). Во економски развиените земји во текот на изминатите 100 години, уделот на мускулната работа како генератор на енергија што ја користат луѓето е намален за речиси 200 пати, што доведе до намалување на потрошувачката на енергија за мускулна активност (работен метаболизам) до просечно 3,5 МЈ. Оттука, дефицитот во потрошувачката на енергија неопходна за нормално функционирање на телото беше околу 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) дневно. Интензитетот на работа во услови модерно производствоне надминува 2-3 kcal/свет, што е 3 пати пониско од прагот на вредноста (7,5 kcal/min) што обезбедува лековито и превентивно дејство. Во овој поглед, да се компензира недостатокот на потрошувачка на енергија за време на работата на современиот човекпотребно е да се вршат физички вежби со трошење на енергија од најмалку 350-500 kcal дневно (или 2000-3000 kcal неделно). Според Бекер, моментално само 20% од населението на економски развиените земји се вклучени во доволно интензивна физичка обука за да се обезбеди потребната минимална потрошувачка на енергија; останатите 80% имаат дневна потрошувачка на енергија значително под нивото потребно за одржување на стабилно здравје.
Острото ограничување на физичката активност во последните децении доведе до намалување на функционалните способности на средовечните луѓе. На пример, вредноста на MIC кај здрави мажи се намали од приближно 45,0 на 36,0 ml/kg. Така, поголемиот дел од современото население на економски развиените земји има реална опасност од развој на хипокинезија. Синдромот или хипокинетичката болест е комплекс од функционални и органски промени и болни симптоми кои се развиваат како резултат на неусогласеност помеѓу активностите на поединечните системи и телото како целина со надворешната средина. Патогенезата на оваа состојба се заснова на нарушувања на енергетскиот и пластичниот метаболизам (првенствено во мускулниот систем). Механизмот на заштитниот ефект на интензивните физички вежби е вграден во генетскиот код на човечкото тело. Скелетните мускули, кои во просек сочинуваат 40% од телесната тежина (кај мажите), по природа се генетски програмирани за тешка физичка работа. „Моторната активност е еден од главните фактори што го одредуваат нивото на метаболичките процеси на телото и состојбата на неговите скелетни, мускулни и кардиоваскуларни системи“, напиша академик В.В. Парин (1969). Човечките мускули се моќен генератор на енергија. Тие испраќаат силен проток на нервни импулси за да се одржи оптималниот тон на централниот нервен систем, да се олесни движењето на венската крв низ садовите до срцето („мускулна пумпа“) и да се создаде потребната напнатост за нормално функционирање на моторниот систем. . Според „енергетското правило на скелетните мускули“ од I. A. Arshavsky, енергетскиот потенцијал на телото и функционалната состојба на сите органи и системи зависат од природата на активноста на скелетните мускули. Колку е поинтензивна моторната активност во оптималната зона, толку поцелосно се спроведува генетската програма, а се зголемува енергетскиот потенцијал, функционалните ресурси на телото и животниот век. Постојат општи и посебни ефекти на физичките вежби, како и нивното индиректно влијание врз факторите на ризик. Најопшт ефект на тренингот е потрошувачката на енергија, директно пропорционална на времетраењето и интензитетот на мускулната активност, што овозможува да се компензира дефицитот во потрошувачката на енергија. Исто така, важно е да се зголеми отпорноста на телото на ефектите од неповолните фактори на животната средина: стресни ситуации, високи и ниски температури, зрачење, траума, хипоксија. Како резултат на зголемен неспецифичен имунитет, се зголемува и отпорноста на настинки. Сепак, употребата на екстремни оптоварувања за тренирање потребни во елитните спортови за да се постигне „врвната“ атлетска форма често доведува до спротивен ефект - потиснување на имунолошкиот систем и зголемена подложност на заразни болести. Сличен негативен ефект може да се добие при вклучување во масовна физичка култура со прекумерно зголемување на оптоварувањето. Посебниот ефект на здравствениот тренинг е поврзан со зголемена функционалност на кардиоваскуларниот систем. Се состои во економизирање на работата на срцето во мирување и зголемување на резервните способности на циркулаторниот систем за време на мускулната активност. Еден од најважните ефекти на физичкиот тренинг е вежбањето на отчукувањата на срцето во мирување (брадикардија) како манифестација на економизирање на срцевата активност и помала побарувачка на миокарден кислород. Зголемувањето на времетраењето на фазата на дијастола (релаксација) обезбедува поголем проток на крв и подобро снабдување со кислород до срцевиот мускул. Кај луѓето со брадикардија, случаите на коронарна артериска болест се откриваат многу поретко отколку кај луѓе со забрзан пулс. Се верува дека зголемувањето на отчукувањата на срцето во мирување за 15 отчукувања/мин го зголемува ризикот од ненадејна смрт од срцев удар за 70% - истата шема е забележана и кај мускулната активност. Кога се врши стандардно оптоварување на велосипедски ергометар кај обучени мажи, волуменот на коронарниот проток на крв е речиси 2 пати помал отколку кај необучени мажи (140 наспроти 260 ml/min на 100 g миокардно ткиво), а побарувачката на миокарден кислород е соодветно 2 пати помалку (20 наспроти 40 ml / мин на 100 g ткиво). Така, со зголемување на нивото на обука, побарувачката на миокарден кислород се намалува и при мирување и при субмаксимални оптоварувања, што укажува на економизирање на срцевата активност.
Оваа околност е физиолошко оправдување за потребата од соодветна физичка обука за пациентите со ИКС, бидејќи како што се зголемува обуката и се намалува побарувачката на миокарден кислород, нивото на прагот на оптоварување што субјектот може да го изврши без закана од миокардна исхемија и напад на ангина се зголемува. . Најизразено зголемување на резервните способности на циркулаторниот систем при интензивна мускулна активност е: зголемување на максималната срцева фрекфенција, систолен и минутен волумен на крв, артериовенска кислородна разлика, намалување на вкупниот периферен васкуларен отпор (TPVR), што го олеснува механичка работа на срцето и ги зголемува неговите перформанси. Проценка на функционалните резерви на циркулаторниот систем при екстремна физичка активност кај индивидуи со различни нивоа на физичка кондицијапокажува: луѓето со просечен UFS (и под просек) имаат минимални функционални способности кои се граничат со патологија, нивните физички перформанси се под 75% од DMPC. Напротив, добро обучените спортисти со висока UVC ги исполнуваат критериумите за физиолошко здравје во сите погледи, нивните физички перформанси достигнуваат или надминуваат оптимални вредности (100% DMPC или повеќе, или 3 W/kg или повеќе). Адаптацијата на периферната циркулација на крвта се сведува на зголемување на мускулниот проток на крв при екстремни оптоварувања (максимум 100 пати), артериовенска разлика во кислородот, густината на капиларното корито во работните мускули, зголемување на концентрацијата на миоглобинот и зголемување во активноста на оксидативните ензими. Заштитна улога во превенцијата кардиоваскуларни заболувањаЗголемување на фибринолитичката активност на крвта за време на тренинг за подобрување на здравјето (максимум 6 пати) и намалување на тонот на симпатичкиот нервен систем, исто така, играат улога. Како резултат на тоа, одговорот на неврохормоните се намалува во услови на емоционален стрес, т.е. Отпорноста на телото на стрес се зголемува. Покрај изразеното зголемување на резервните способности на телото под влијание на тренингот за подобрување на здравјето, исклучително е важен и неговиот превентивен ефект, поврзан со индиректен ефект врз факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Со зголемување на обуката (како што се зголемува нивото физички перформанси) има јасно намалување на сите главни фактори на ризик за HES - нивото на холестерол во крвта, крвен притисоки телесната тежина. Б. А. Пирогова (1985) во нејзините набљудувања покажа: како што се зголемуваше UVC, содржината на холестерол во крвта се намали од 280 на 210 mg, а триглицеридите од 168 на 150 mg%.
На која било возраст, со помош на тренинг, можете да го зголемите аеробниот капацитет и нивото на издржливост - индикатори за биолошката возраст на телото и неговата виталност. На пример, добро обучените средовечни тркачи имаат максимален можен пулс кој е околу 10 отчукувања во минута повисок од нетренираните тркачи. Физичките вежби како одење и трчање (3 часа неделно) веќе по 10-12 недели доведуваат до зголемување на VO2 max за 10-15%. Така, ефектот за подобрување на здравјето на масовното физичко образование е поврзан првенствено со зголемување на аеробните способности на телото, нивото на општа издржливост и физичките перформанси. Зголемувањето на физичката изведба е придружено со превентивен ефект во однос на факторите на ризик за кардиоваскуларни заболувања: намалување на телесната тежина и масната маса, холестерол и триглицериди во крвта, намалување на LIP и зголемување на HDL, намалување на крвта. притисок и пулс. Покрај тоа, редовниот физички тренинг може значително да го забави развојот на инволутивните промени поврзани со возраста во физиолошките функции, како и дегенеративни промени разни органии системи (вклучувајќи одложување и враќање на атеросклероза). Во овој поглед, мускулно-скелетниот систем не е исклучок. Вршењето физички вежби позитивно влијае на сите делови на мускулно-скелетниот систем, спречувајќи развој на дегенеративни промени поврзани со возраста и физичката неактивност. Ја зголемува минерализацијата коскеното ткивои содржина на калциум во телото, што го спречува развојот на остеопороза. Протокот на лимфата кон зглобната 'рскавица и интервертебралните дискови се зголемува, што е најдобро средство за спречување на артроза и остеохондроза. Сите овие податоци укажуваат на непроценливо позитивно влијаниеЧасови по физичко образование за подобрување на здравјето на човечкото тело.

Безбедност сопственото здравје- ова е непосредна одговорност на секој, тој нема право да го префрла на други. Впрочем, често се случува човек на погрешен начинживотот, лошите навики, физичката неактивност, прејадувањето, до 20-30 години се доведува во катастрофална состојба и дури тогаш се сеќава на медицината.
Колку и да е совршен лек, тој не може да ги ослободи сите од сите болести. Човекот е креатор на сопственото здравје, за кое мора да се бори. Од рана возраст е неопходно да се активна сликаживотот, зацврсти се, занимавај се со физичко образование и спорт, почитувај ги правилата за лична хигиена - со еден збор, постигне вистинска хармонија на здравјето преку разумни средства. Интегритетот на човечката личност се манифестира, пред сè, во меѓусебната поврзаност и интеракција на менталните и физичките сили на телото. Хармонијата на психофизичките сили на телото ги зголемува здравствените резерви, создава услови за креативно самоизразувањево различни области од нашиот живот. Активната и здрава личност ја задржува младоста долго време, продолжувајќи ги креативните активности.
Здравиот начин на живот ги вклучува следните основни елементи: плодна работа, рационална работа и одмор, искоренување лоши навики, оптимален режим на мотор, лична хигиена, стврднување, урамнотежена исхранаи така натаму.
Здравјето е првата и најважна потреба на човекот, одредувајќи ја неговата способност за работа и обезбедувајќи хармоничен развој на поединецот. Затоа, важноста на физичката активност во животот на луѓето игра значајна улога.