Како да се надмине стравот? Навистина работни методи. Техники за помош во стресни ситуации

Веројатно нема луѓе на светот кои не би имале свои стравови: дури и најсилните личности се плашат од нешто, но тајната на нивниот успех е во тоа што знаат да ги надминат тие стравови. негативни емоциишто предизвикува чувство на страв внатре.

Ако разбирате дека некој страв (страв од темнина или кучиња, страв од губење сакана личноститн.) ве спречува да живеете во мир, постојано ве потсетува на себе и ве спречува да се фокусирате на важни работи, се меша во развојот на вашата кариера или лични односи, тогаш треба да научите како да се справите со тоа.

На крајот, наместо искрено да им се исповеда на наставниците и да најде помош, таа едноставно трошеше драгоцено време додека не се онесвести на скалите на универзитетот (се плашеше од висина). Тоа се случило на денот кога таа се качила во гледалиштето за да му ја покаже „пишаната“ диплома на надзорникот.

Штом, како резултат на работа со психолог, успеала да им каже на наставниците дека сè уште не започнала и да побара помош, тие заедно измислиле нов план, а стравот од височина исчезна „сам по себе“. Таа се плашеше да се качи кај публиката тој ден, но назад, цитирам: „Само што летав по скалите“.

Борбата може да потрае многу напор и драгоцено време. Многу поефикасно е да се консултираме со страв и да разбереме каков сигнал ни носи тој. Имагинарните стравови носат сигнал дека сме потиснале некој вистински страв. И нашата задача е да откриеме која.

Втората причина, според кој борбата против ирационалните стравови не функционира - ова е секундарна корист. Се сеќавате кога студентот се онесвести на скалите „од страв од височина“? Токму во тој момент ѝ требаше храброст да признае за неизвршената работа. Стравот од височина многу успешно ја спасил од таквото препознавање. Односно, стравот од височина и бил донекаде корисен.

Невозможно е да се борите со секундарна корист, бидејќи да се победи значи да се изгуби оваа корист. Откако ќе престане да се онесвестува на скалите, мора да оди да се исповеда. Несвесната логика на секундарната придобивка е отприлика вака: „Попрво да се плашам од височини отколку од наставниците. Не е толку страшно да се плашам од височини, но едноставно не можам да се качам на столици и да не одам до прозорецот. И што да правам со непишана диплома, не знам, премногу е страшно. Подобро да не размислувам за тоа, но ќе се плашам од височини“.

Борбата со стравот води до негово потиснување. Но, тоа не значи дека поминал. Тој само се сокри во несвесното и се манифестира на поинаков начин. Постојат неколку опции за оваа манифестација:

1. Зголемена анксиозност, имагинарни стравови, фобии, напади на паника.
2. Неуспехот адекватно и навремено да се одговори на реална опасност.
3. Психосоматски болести поврзани со потиснување на стравот.

Сумирање

1. Стравот е наш сојузник, ни помага да преживееме и сигнализира опасност. Проблемите произлегуваат токму од фактот што не знаеме како да го користиме (да се консултираме со него), туку наместо тоа го потиснуваме и се стремиме да откриеме како да се ослободиме од стравот и анксиозноста.
2. Важно е да се направи разлика помеѓу вистински стравови, предупредување за реална опасност и имагинарни, кога нема опасност.
3. Со вистински стравови, опцијата предложена во статијата функционира совршено: „земи пенкало и запиши од што се плашам и што да правам“. Затоа што тоа го бара стравот од нас - да се консултираме со него. Сепак, важно е да се разбере дека ова не е борба, туку соработка со страв! Штом го прифатиме стравот како сојузник и советник, проблемите со него исчезнуваат. Ова не значи дека престануваме да се плашиме, тоа значи дека знаеме што да правиме со овој страв сега.
4. Со ирационални (имагинарни) стравови се додава уште една фаза. Прво треба да разберете каков потиснат вистински страв се крие зад имагинарниот. Ова може да биде тешко да се направи самостојно и може да бара посебно знаење што го има психолог или психотерапевт.

Психотерапевт, психолог-консултант Александар Мусихин

Дури и најхрабрите луѓе често се плашат. Не е важно што ги плаши: пајаци или инјекции, состаноци со луѓе и тепачки, височини или темнина. Најважно е дека со овие стравови може и треба да се бориме. Не смееме да дозволиме да ни го задржат животот. Запомнете, нема луѓе кои не се плашат од ништо, постојат само будали.

За да научите како да го победите стравот, прво мора да го признаете. Многу луѓе ги негираат очигледните работи поради кои многу страдаат. На пример, едно лице може да се плаши да вози автомобил, но тврдоглаво ќе го одбие тоа, често создавајќи пречки на патот за други возила.

Првиот чекор на патот ќе го направите веднаш штом ќе го признаете постоењето на стравови. За да го направите ова, можете да користите две едноставни техники:

• Запишете го вашиот страв. Ова ќе биде доволно за да се разбере како да се победи стравот од смртта. Факт е дека плочата, како што беше, официјално признава дека се плашите од нешто. Можете исто така да бидете поконкретни за проблемот што сакате да го решите. Можете да го користите овој метод за да ги решите сите проблеми. Задолжително напишете дека наскоро ќе можете да се ослободите од него.
• именувај го. Може да биде тешко да се одреди точно од што се плашиме. Само некои Чудно чувствонè јаде одвнатре. Поминете неколку часа во тивка медитација за да одредите што точно ја предизвикува оваа нерамнотежа.

Опишете го вашиот страв што е можно поцелосно.

Треба што подетално да ја објасните причината за вашите стравови. Секое нешто на овој свет има почеток и крај. Во психологијата сè се случува сосема исто. Стравовите ретко се појавуваат сами по себе, па би било убаво да се потсетиме како започна сето тоа. Ако можете детално да разберете како тоа влијае на вас и кои методи за справување со него се покажале како најефективни, тогаш ќе отидете многу далеку напред.

Одвојте половина час или час за себе. Се разбира, колку повеќе толку подобро, но исто така не вреди да се губи време. Земете бел лист хартија и молив. Најдете затскриено место каде што ништо не може да ви го одвлече вниманието. Можете исто така да ја вклучите вашата омилена музика што ве подготвува за работа. Одговори ги следниве прашања:

1. Дали изворот на страв е навистина опасен за вас? Ова е многу важно, особено ако сакате да разберете како да ги надминете детските стравови. Се разбира, стравот е апсолутно здрава емоција, кој е дизајниран да не заштити од разни неволји, но во модерен светова чувство може да се појави без закана од опасност. Обидете се да откриете дали е навистина опасно. Изнесете ги овие мисли на хартија колку што е можно подетално.
2. Како стравот влијае на вас? Можеби ве тера да мрморите кога се обидувате да запознаете згодна девојка. Или можеби одлучивте да останете во кревет два часа подолго за да не одите за двојка кај несакана учителка ()?
3. Што точно предизвикува страв? Можеби тоа е само претстава за тоа како стоите на врвот. Или пристапот на личност кон која силно не и се допаѓате. Ова ќе одреди колку е силен и како можете да се борите со него.
4. Од каде дојде овој страв? Дали тоа има врска со вашето детство или минато? Колку долго сте под негово влијание и колку често тоа се манифестира?

Поставете си храбра цел

Ништо не мотивира акција повеќе од навистина амбициозна цел. Ова ќе ви овозможи да разберете дури и како да го надминете стравот од борба. Треба да бидете конкретни и мерливи за тоа што сакате да промените и постигнете. Секако, главната целе да се победи стравот, но тој е далеку од специфичен. Најдобро е да се изврши разградување, односно да се скрши голот на неколку мали. Тие треба да помогнат во постигнувањето на главната.

Ќе ви кажам како да го направите тоа во мојот пример. Многу се плашев од височини. Недалеку од мојата куќа имаше напуштено градилиште, каде постојано се качуваа други момчиња, но поради стравот од височина не можев целосно да си играм со нив. Тогаш решив првиот ден само да шетам наоколу. Потоа ги поминав најдебелите делови на не многу голема надморска височина. Секој пат кога се искачував повисоко и се обидував да се искачам на поопасни области. На крајот, можев безбедно да трчам понатаму максимална брзинапо греда широк два стапки на висина од неколку метри.

Но, може да имате други ситуации:

• Стравот од пајаци е добро третиран со помош на видеа на Интернет. Може да се обидете да земете и обичен домашен пајак (ако го најдете), тие се навистина безопасни. Се разбира, со големи отровни поединци, овој метод е подобро да не се применува.
• За да разберете како да ги надминете анксиозноста и стравот од врските, тогаш обидете се прво да запознаете луѓе преку Интернет, потоа користете Skype, а потоа преминете во реалниот живот.
• Ако се плашите од темнината, тогаш започнете со користење на ноќни светла и намалување на количината на светлина.

Започнете конфронтација

Како што е познато, Најдобриот начинда го победиш стравот е да го погледнеш право во очи. Се разбира, за ова треба да бидете многу храбра личност, но токму овие луѓе, по правило, постигнуваат најголем успех. Ова е особено точно ако има некои конкретни настани или околности кои предизвикуваат чувство на страв.

Мојот пријател Костја многу се плашеше да започне односи со девојки. Во друштво на пријатели, тој беше душата на друштвото, но штом фер сексот се појави во близина, тој стана сосема друга личност: плашлив, тивок и целосно незабележлив. Се разбира, тоа навистина не му се допаднало и се запишал во училиште за пикап. Таму не му помогнаа многу, а на следниот заеднички собир му предложив едноставно „да се приближи како сељак и да започне разговор“. Следниот пат кога направи сè според планот и неговата практика за запознавање го имаше првиот успех. Се разбира, тоа беше далеку од идеално (нема да навлегувам во детали), но беше јасно дека тој почна да ги надминува своите стравови.

Исто така, можам да ве советувам да користите две едноставни практики:

1. Веднаш замислете го најлошото од опциии соодветно да го оцените.Па, да го земеме примерот на Костја. Ако дојде да запознае девојка, најмногу што може да направи е да го испрати. Се разбира, ова е непријатно, но луѓето не умираат од ова, туку само стекнуваат искуство. Ова ќе ви овозможи да разберете дека дури и под најлоши околности, малку е веројатно дека ќе се случи нешто навистина лошо.
2. Повторувајте одново и одново. Да речеме дека сериозно имате намера да и пријдете на една девојка денес и да се запознаете. Можеби нема да успеете - на крајот на краиштата, стравот беше развиен долго време, но ова не е причина да се откажете или да престанете. Обидете се повторно и дефинитивно ќе успеете. Верувам дека.

Создадете совршена средина за борба против стравот. Секогаш ќе има околности кои ќе ви кажат: „Престани, не го прави тоа, подобро е следниот пат да го направиш“. Но, вие самите совршено разбирате дека ова е погрешно. Да речеме дека сонувате ресторанска дејностно секој пат кога ќе го одложите. Меѓутоа, ако не се обидете, нема да можете да разберете.

И не треба да ги поврзувате вашите неуспеси со судбина или со други повисоки сили. Ова е многу добар изговор, бидејќи ве тера да верувате дека не е се во ваши раце. Всушност, вие ја контролирате иднината, а вашиот избор е тој што одредува каков резултат можете да постигнете.

Ако е можно, опкружете се со луѓе кои исто така сакаат да научат како да го надминат стравот и депресијата. Замислете дека сте опкружени со оние кои едноставно не сакаат да се развиваат. Во такви услови, исто така ќе ви биде тешко да одите ново ниво.

Обидете се да ги промените вашите ставови за темата на стравот

Запомнете дека стравот не е само негативни, туку честопати и позитивни емоции. Размислете за луѓето кои се занимаваат со екстремни спортови. Буквално ги растргнува адреналинот, но сепак продолжуваат да го прават тоа и добиваат невидено задоволство. Исто така, луѓето често претпочитаат да гледаат хорор филмови, бидејќи тие навистина ви дозволуваат да добиете нови емоции (особено во споредба со современите руски комедии).

Затоа, следниот пат кога навистина сакате да го победите стравот, обидете се да го погледнете од поинаков агол. Постои дури и таква книга „Променете го вашиот пристап“, која помага да се видат одредени феномени на поинаков начин. На пример, ако се плашите од височини, тогаш треба да гледате видеа со паркур за барем малку да го олесните стравот. Можеби дури и ќе стане ваша најголема предност, бидејќи ќе доживеете вистински емоции.

Ова е исто така една од препораките. Стравот е одлична алатка за ефективно решениемногу проблеми. Тоа служи како еден вид покажувач на кој реагирате во секоја ситуација. Откако ќе помине првиот бран на непријатност, обидете се со следново:

• За да научите како да го победите стравот, обидете се подобро да ја запознаете. Ова е особено точно кога го имате ова чувство поради непознатото.
• Доколку доаѓа со некаква посветеност (страв од откажување од проекти), тогаш обидете се да го искористите стравот како главен мотиватор за добра подготовка и темелна проба.
• Можете да размислите и за можностите што ќе ви се отворат доколку успеете да го надминете стравот. Па, да речеме дека се плашите од вода. Ако успеете да го победите стравот, тогаш ќе можете многу да пливате, да одите на брод со пријателите и значително да го збогатите животот со корисни емоции.

Како да го победите стравот кога ништо не помага

Се случува и стравот да не може да се надмине и по неколку патувања кај психолог. Нема од што да се срамите во ова (дури и ако сте здрав човек и се плашите од мали глувци). Ова е истата емоција како тага или радост, односно невозможно е целосно да се ослободите од чувството на страв, само за некои луѓе има поживи форми.

Разберете дека стравот е сосема природна ситуација за нашето тело. Сите живи суштества се плашат, затоа не бидете премногу строги кон себе. Се разбира, кога отидовте на страницата за тоа како да го надминете стравот, очекувавте дека можете целосно да се ослободите од него, но тоа е навистина невозможно, затоа не се прекорувајте.

Има и ситуации кога МНОГУ СИЛНО СЕ ПЛАШИТЕ од нешто. И сите обиди се залудни, па дури и може да предизвикаат штета. Не треба да брзате кон следниот обид со последните сили, особено ако последиците можат да бидат тажни. Не препуштајте се на стрес поради неуспешни обиди, само ќе му наштетите на вашето здравје.

Но, ако имате барем мали победи, тогаш почнете да уживате во нив. Тие навистина ве чинат многу и ве одведоа на следното ниво. Да речеме дека сте решиле, но сте се плашеле да се снимате пред камера. Откако ќе го снимате вашето прво видео, само тапкајте се по грбот (буквално) и кажете колку сте одлични.

Се разбира, најважното нешто, ако вашите стравови се навистина сериозни, е да побарате помош од специјалисти. Тие се навистина искусни луѓе кои ќе ви помогнат да се справите со оваа тешка ситуација. И, додека се борите со вашите стравови, не заборавајте за безбедноста. Не треба да се пегла отровни змиибез посебна заштита.

Ова е крајот на статијата за тоа како да се надмине чувството на страв. Ако имате какви било прашања - добредојде во коментарите. И не заборавајте да се претплатите за нови интересни статии. Чао!

Стравот се смета за единствената реакција што ја предизвикува околината на една личност. Секој од нас е роден практично без ова чувство. Единствениот страв што може да го искусат доенчињата е стравот од паѓање од височина и гласни звуци. Сите други реакции кај нив се будат подоцна, како резултат на одредени настани. Причината за сите стравови кои се јавуваат со годините лежи во довербата на личноста во неможноста да се справи со животните подеми и падови. И ова чувство не овозможува да се достигнат височини, дури и незначителни. Во исто време, воопшто не зборуваме за значајни успеси или за остварување на соништата. Секој човек треба да знае и да знае како да го надмине стравот. Постојат многу начини да го направите ова. Подолу се дадени методи за надминување на какви било стравови. Тие се многу ефикасни и даваат неверојатни резултати.

Дали сакате да го надминете стравот? Само направи го тоа!

Потребно е, и покрај стравот, да се развие навика за дејствување во секоја ситуација. Мора да разберам какво е ова чувство вообичаената реакцијакои произлегуваат од обиди да се спроведат дејствија невообичаени за вас. Исто така, стравот може да настане како резултат на чекори кои се насочени кон надминување на сопствените верувања. Секоја личност долго време добива одредено искуство и светоглед. Во моментот кога се обидува да го промени, се соочува со прашањето како да го надмине стравот. Во зависност од нивото на убедување, стравот од ситуацијата може да биде и слаб и силен.

Ако, на пример, не знаете како да го надминете стравот од возење автомобил, треба да влеете доверба во себе дека сигурно ќе можете да возите на прометниот автопат. Сè додека човекот се двоуми, стравот станува посилен. Колку е подолга паузата пред акција, толку повеќе стравот го исполнува мозокот. При првиот обид да се оствари планот, стравот исчезнува.

Како да ги победите стравовите? Оценка на најлошата опција

Ако се појави прашањето како да се надмине стравот, можете да се обидете да го надминете. логичен начин. Кога ќе се појави чувство на страв, треба да го замислите најлошиот можен исход од развојот на настаните за кои не можете да се одлучите. Обично после тоа стравот исчезнува. Зошто се случува ова? Дури и најлошата опција не е толку страшна како непознатото и самото чувство на страв. Штом фобијата стекнува конкретна слика за тоа што се случува, таа престанува да биде закана. На крајот на краиштата, најсилното оружје на стравот е непознатото. Во умот на една личност тие се толку големи што честопати изгледа како да е невозможно да се преживее резултатот од она што се случило.

Во случај кога и по оценувањето на најлошиот случај сепак е страшно, тоа значи дека најлошиот исход од ситуацијата е всушност страшен. Тогаш треба да размислите дали навистина вреди да се направи. На крајот на краиштата, стравот е одбранбен одговор. Можеби само треба да се откажете од спроведувањето на планот.

Сакате да го победите вашиот страв? Донеси одлука!

Тоа е усвојување на одлука што ќе ве принуди да соберете сила и, како резултат на тоа, да го исполните она што го фаќа стравот. Ако се поставите за вистинска акцијастравот ќе исчезне. Присуството на стравови е можно само во присуство на неизвесност и празнина. Тие се неразделни придружници на сомнежот. Невозможно е да се направи без да се донесе одлука.

Меѓутоа, кога се размислува како да се надмине стравот, се поставува и прашањето: "Зошто е толку силен?" Ужасот на претстојните настани привлекува во умот на човекот непријатна слика за непожелни дејства и ситуации во кои му е непријатно. Кога ќе се појави страв, опциите за неуспех и неуспех се движат низ умот. Ваквите мисли веднаш влијаат емоционална состојба Негативно влијание. Со недоволно количество позитивно, се губи решителноста за дејствување. Во тоа време се зајакнува довербата во сопствената безвредност. Одлучноста е таа што влијае на способноста да се надмине стравот.

Како да го победите стравот: чекор по чекор

Значи, ако знаете од што точно се плашите, тогаш ова е половина од битката. Затоа, постои можност да се подготвите за надминување на фобијата. Треба да поминете низ две фази: анализа и претставување на стравот.

Анализа

Во оваа фаза, треба внимателно да го анализирате вашиот страв од претстојната акција. Прашањата на кои треба да се одговори се следните:

1. Од што се плашам?

2. Дали мојот страв има рационална основа?

3. Дали треба да се плашам во овој случај?

4. Зошто се појави мојот страв?

5. Страв од што повеќе - извршување на самата акција или неостварливост на целта на крајот?

Можете да си поставите разни други прашања за кои сметате дека се неопходни. Потребно е подетално да се проучи стравот. Стравот е емоција, а неговата анализа е логично дејство. По завршувањето на првата фаза, можете да разберете дека всушност стравот нема смисла. Но, во исто време, стравот од акција може да продолжи. Емоциите секогаш победуваат над логиката. Често тоа се случува кога треба да одлучите како да го надминете стравот од возење. Потоа преминуваме во втората фаза.

Изведба

Како да се надминат стравот и несигурноста со помош на емоции, а не со логика? Претставувањето на сопствениот страв е негова визуелизација. Ако точно знаете од што се плашите, смирено скролувајте низ сликите од оваа акција во вашиот ум. Човечкиот ум не прави разлика помеѓу замислени и реални настани. Откако фобијата е постојано надмината во вашата имагинација, ќе биде многу полесно да го направите истото во реалноста. Ова се должи на фактот дека во потсвеста моделот за извршување на чинот е веќе фиксиран. Доволна е самохипноза ефективен методсе бори со стравовите. Може да се примени во секоја ситуација недвосмислено успешно.

Како да се ослободите од стравот? Обучете ја вашата храброст!

Замислете дека можете да тренирате храброст на ист начин како да ги пумпате мускулите Теретана. Прво, проектил со мала тежина се крева - ако е можно. Со текот на времето, кога станува лесно, масата на залихи се зголемува. Со секое ново оптоварување се прават обиди да се подигне проектилот со поголема сила. Истото треба да го направите и со стравовите - прво тренирајте го умот против малиот, а потоа борете се со страв од поголем степен. Ајде да погледнеме во некои специфични опции.

Пример еден

Како да го надминете стравот од луѓето ако се плашите да зборувате пред голема публика? За почеток, вреди да се поканат пријатели на состанок и да се демонстрираат своите вештини пред нив. Да речеме десет луѓе. Да се ​​зборува пред мала публика не е толку страшно како да се зборува пред неколку десетици или стотици гледачи. Потоа соберете околу 30 луѓе и завршете ја задачата пред нив. Во случај оваа етапа да ви е проблематична, а стравот сепак се појави (заборавате што да кажете, се изгубите), тогаш треба да тренирате со толкав број на гледачи додека ситуацијата не стане запознаена и смирена. Потоа можете да настапите пред публика од 50, 100 или повеќе луѓе.

Пример два

Ако сте срамежливи и не знаете како да го надминете стравот од луѓето, тогаш треба да ви стане навика почесто да разговарате со нив. Можете да започнете со едноставно насмевнување на минувачите на улица. Ќе бидете пријатно изненадени, но луѓето ќе почнат да го прават истото за возврат. Се разбира, ќе има таква личност која ќе одлучи дека му се смеете. Но, тоа не е проблем.

Следно, треба да почнете да ги поздравувате минувачите. Ќе одговорат мислејќи дека се познавате и ќе се сетат каде се запознале порано. Следниот чекор е да се обидете да започнете неврзан разговор со луѓето. На пример, додека стоите во редот, можете да кажете некоја фраза од неутрална тема. Ова ќе предизвика некој да ви одговори. Има многу причини да започнете разговор - временски услови, спорт, политика итн. Така, откако ќе ги победите малите стравови, можете да се справите со големите.

Планирајте чекор по чекор како да се ослободите од стравот

Идентификувајте ја вашата најголема вознемиреност (на пример, не знаете како да го надминете стравот од стоматолог). Потоа следете ги сите следни чекори:

1. Поделете го вашиот страв на неколку помали. Мора да има најмалку 5.

2. Започнете со тренирање за да го надминете и најмалиот страв од нив.

3. Ако има страв дури и пред него, тогаш треба да го скршите на уште неколку.

4. Надминете го секој ситен страв еден по еден.

5. Треба да тренирате на постојана основа.

Овој метод ќе ви овозможи да научите како да се справите со стравовите. Ако има паузи помеѓу таквите тренинзи долго време, тогаш наскоро ќе мора да започнете одново. Процесот е сличен на ако престанете да вежбате во теретана подолго време - мускулите се одвикнуваат од тежок товар, а вие мора да преземате лесни вежби. Штом тренингот престане, стравот што живее во вашиот ум ќе ве обземе. Емоциите ќе победат над логиката.

Други техники за справување со стресни ситуации

Вреди да се напомене дека сите позитивни емоции помагаат да се надминат стравовите, додека негативните, напротив, се мешаат.

Зголемете ја сопствената самодоверба

Постои шема - колку е подобро вашето мислење за себе, толку помалку стравувате од било што. Во овој случај, самодовербата штити од прекумерен страв и стрес. Не е важно дали е лажно или точно. Затоа надуеното позитивно мислење за себе често му дава на човекот способност да изврши похрабро дело од вистинското.

Верувај

Ако не знаете, на пример, како да го надминете стравот од авион, тогаш верата во Бог, ангел или друго повисоко суштество ќе ви помогне да се ослободите од ова чувство. Кога имате доверба дека една од горенаведените слики ќе може да се грижи за вас во критична ситуацијавашите негативни емоции стануваат помалку силни. Се чини како светлината од која било повисока сила да ја растера темнината на стравот.

љубов

Мажите се способни да се справат со какви било стравови за доброто на жените што ги сакаат. Истото може да се каже и за мајките. Тие ќе ја надминат секоја пречка за воспитување здрави деца. Затоа, сеќавајќи се на некој близок, можете да го надминете секој страв за да бидете во негова близина.

Како да се надмине стравот од височина: ефективен физички метод

За навистина да го надминете стравот од височина, потребна ви е консултација со психолог, пенкало, тетратка и балкон сместен во катна зграда.

Прво треба да се разберете себеси - колку е силен вашиот страв од височини. Во случај кога стравот се појавува од погледот од балконот на 20-ти кат, можеме да зборуваме за неопходното чувство на самоодржување. Без ова одбранбена реакцијачовекот немаше да преживее. Но, во случај да се појави страв при надминување на неколку скалила на скалило, веќе можеме да зборуваме за фобија. Првата опција бара да научите да ги контролирате и контролирате сопствените емоции. Вториот случај вклучува посета на психолог и решавање на проблемот со него.

Ајде да преземеме акција

Не знаете како да го надминете стравот од височина, а помошта од специјалист не ви помогна или не сакате да контактирате со него? Потоа треба да научите да стоите мирно за почеток, на пример, на балконот на 5-ти кат, ако ова е премногу тешко, тогаш треба да започнете од втората или третата, постепено зголемувајќи ја висината. Се препорачува да започнете дневник и да ги запишете во него сите ваши чувства, мисли и - што е најважно - достигнувања. Кога ќе го читате периодично, тоа ќе ви даде дополнителна самодоверба и сила. Кога стравот конечно ќе биде победен од вас, запалете го дневникот. Така, можете да ставите крај на борбата против стравот од височина.

Како да се надмине стравот од тепачка?

Стравот од тепачка најчесто се должи на вообичаениот недостаток на искуство и вештини, физичка неспособност за борба. Во овој случај, треба итно да одите да научите курсеви за самоодбрана. Во исто време, нивниот фокус не е важен, главната работа е менторот да биде професионалец во нивната област. упатен, авторитетен искусен тренерќе ве научи како правилно да удирате, да поставите заштитни блокови и да ви влее доверба.

Самоусовршување

Навивачите на безделничено мавтање со тупаници на потсвесно ниво чувствуваат потенцијална „жртва“ - исплашена, озлогласена, страшна личност. За да станете силна личност, можете да се свртите кон методот на психолошка релаксација, концентрација, самохипноза. Благодарение на оваа техника, ќе научите не само да реагирате скоро веднаш на провокациите, туку и да започнете да го правите тоа јасно и самоуверено.

Постои уште еден, совршен метод - прекин на менталното, емоционалното размислување, замислувањето на можна борба. Ако научите да се однесувате со неа ладнокрвно, тогаш вашата состојба ќе се промени. Острината на перцепцијата, реакцијата ќе се зголеми, а телото ќе има можност да ги мобилизира силите внатре во целостда извојува победа.

Психолог или обука?

Најуспешен ефект во надминување на стравот од тепачка ќе биде ако се обратите кај психолог со проблем. Ако оваа опција е неприфатлива за вас, тогаш одличен резултат може да се постигне со присуство на обука насочена кон личен раст. Не мора нужно да се посвети на темата: „Како да се надмине стравот од тепачка“. Секој квалитетен тренинг кој помага да се развие самодоверба дефинитивно може да помогне да се справите со овој проблем.

Справување со стравот од возење

Ако не знаете како да го надминете стравот од возење автомобил, па дури и во исто време имате мало искуство во возењето возилото, треба да изберете не многу популарни и тивки рути кои имаат најмал можен проток на сообраќај. Во овој случај, вашиот пат до вашата дестинација ќе стане подолг, но во исто време, можете да убиете две птици со еден камен. Прво, ќе биде можно да се стекне искуство во вистинско возење, а не во сообраќаен метеж на главните улици на градот, особено за време на сообраќаен метеж. Второ, ќе научите како брзо и правилно да ја процените ситуацијата на патот кога возите без нервоза. По еден или два месеца од таквата пракса, вашиот страв и од автомобилот и од маневрите и тешките ситуации на патот ќе исчезнат.

Далеку од нервоза!

Како да се надмине стравот од возење? Главното правило е да не бидете нервозни под никакви околности! Дури и ако неуспешно тргнавте со автомобилот, застанавте на семафор или блокиравте неколку ленти. Ова му се случува на секој возач. И ако ви викаат, свират и пцујат, обидете се да ја минимизирате вашата нервоза. Размислете за фактот дека никој не беше повреден во оваа ситуација, а ќе биде многу полошо ако, во страв, одеднаш притиснете на педалата за гас и се судрите со друг автомобил.

Борба против стравот од летање

Мора да патувате со авион, но не знаете како да го надминете стравот од летање во авион? Обидете се да направите нешто додека го чекате вашиот лет. Свртете го вашето внимание на работи кои немаат врска со идниот лет. Не влегувајте во воздух со чувство на глад, но не јадете многу слатка или масна храна. Исто така, треба да избегнувате пијалоци што содржат кофеин, што може да ја зголеми анксиозноста. За да избегнете непотребна возбуда, пристигнете на време на пријавувањето на патниците.

Надминување на стравот од летање во воздух

Како да се надмине стравот од летање на височина? Додека веќе сте во воздух, не гледајте ги патниците, утврдувајќи ја нивната состојба. Се разбира, ќе биде можно лесно да најдете повеќе од една личност која се плаши да лета исто како вас. Ова ќе го зголеми чувството на паника. За да го намалите стравот од летање на минимум, треба да ги држите нозете со стапалата на подот, жените кои носат чевли со високи потпетици треба да ги соблекуваат чевлите. Така поддршката ќе се почувствува и стравот ќе се намали. Исто така, не слушајте го звукот на моторот на авионот и ментално замислувајте ги заговорите на катастрофи. Напротив, треба да запомните нешто пријатно, да разговарате со личноста на соседното столче или да ви се одвлекува вниманието со решавање на крстозбор.

Главниот принцип на справување со стравовите е никогаш да не се борите со нив.

Написот наведува многу опции за справување со стравовите. Но, всушност, тие никогаш не треба да се борат. Кога се обидувате да го надминете стравот, тој само се засилува и целосно го зазема вашиот ум. Доволно е кога постои страв од нешто само да се признае. На пример, како да се надмине стравот од смртта? Признајте дека тоа е неизбежно. И помири се. Ова не значи дека ќе станете слаби. Не отсуството на страв се смета за храброст, туку способност за дејствување. Без разлика на се. Стравот може да се уништи само ако го игнорирате. На овој начин можете да го насочите своето внимание и енергија кон способноста за дејствување.

Пред јавно појавување или пред состанок со девојката од вашите соништа? За секој човек, концептот на страв е познат. Тоа е составен дел од животот, тоа е една од основните природни реакции. Од раѓање до смрт, човекот е исполнет со стравови, а квалитетот на животот се одредува од тоа колку брзо и колку успешно се бори со нив. Како да се ослободите од стравот?

Можете да побарате помош од специјалист, бидејќи понекогаш проблемите се многу подлабоки и повеќеслојни отколку што изгледаат на прв поглед. Но, во повеќето ситуации тоа ќе биде можно да се направи без помош на психолози. Тие сугерираат како можете сами да се ослободите од фобиите, а овие методи навистина функционираат. Универзален лекстрав не постои. Но, постојат голем број техники кои можат ефикасно да го решат проблемот.

Од каде доаѓа стравот

Сигурно сте забележале дека малите деца не доживуваат страв, како што тоа го прават тинејџерите и возрасните. Имаат среќа, но зошто? Да се ​​ослободат од вообичаените стравови за нив е ирелевантно поради недостаток на такви. Ова се должи на фактот дека оваа реакција се јавува под влијание на животната средина. Таа е таа што го формира ставот кон одредени предмети, настани, ситуации. Откако детето прво ќе падне од креветчето и ќе почувствува болка, ја добива првата реакција, повторно да доживее болка.

Со секој ден на растење, социјализација, се таложат се повеќе вакви ситуации, расте свинченцето на реакции, стравовите се формираат, се обединуваат, се спојуваат. Едниот се раѓа од другиот, станува посилен или послаб. Децата не знаат како да се справат со фобиите, а вторите се прелеваат во зрелоста. Апсолутно нема успешна личноство се и секогаш, некои неуспеси и фатални случајности се присутни во сечиј живот. По лошо искуство со јавно говорење, некои луѓе никогаш повеќе не се качуваат на микрофонот, за да не ги доживеат повторно тие емоции. Стравот се раѓа, како да се справиме со него, како да го надминеме?

Што да се прави? За да живеете добро и среќно, треба да се ослободите од анксиозноста и грижите. Ова ќе го подобри квалитетот на животот, ќе стекне самодоверба. Што е потребно за ова? Како да се надмине стравот? Постои различни методисе борат, ги користат милиони луѓе, совладувајќи најмногу тешки ситуации. Неопходно е да се разгледаат некои од најчестите и универзални. Важно е да разберете дека за да постигнете резултат, не само што треба да знаете за техниката, туку и да сакате да ги отстраните стравот и вознемиреноста што ве спречуваат да живеете подобар живот. Сакај и направи. Справете се со чувството што го попречува животот и престанете да се грижите.

Стравот е одговор на околината

Како да се ослободите од лошите мисли? Прво треба да анализирате и да сфатите дека имате чувство на вознемиреност и страв. Колку и да звучи банално, честопати е потребно не помалку време да се препознае проблемот отколку да се реши. Всадете во себе способност да дејствувате спротивно. Свесноста и анализата на проблемот ќе ви овозможат да погледнете пошироко. Стравот може да биде мал, голем, силен, слаб. Но, сè додека е таму и никне во вашето тело, нема да можете да продолжите понатаму. Најдете ја причината и анализирајте од каде потекнува сето тоа, по какви настани се појави. Убедете се дека ова е само реакција и дека можете да ја контролирате. Ова е првиот и главен лек против стравот - свесност за проблемот.

Не треба да се потпирате на возраста. Можете да работите на себе во секое време, никогаш не е доцна да го промените вашиот живот на подобро. Како да го надминете стравот ако повеќе не сте млади? Со текот на годините станува се потешко да се надминат стравовите, бидејќи одредена слика за околината, светоглед се оформува, а да се оди подалеку од тоа не само што е непријатно, туку и страшно. Луѓето не се раѓаат успешни, тие стануваат такви. Трошоците за образование исто така играат важна улога во формирањето на личноста. За кревкиот ум на детето, малите ситуации можат да прераснат во големи стравови во иднина.

Како да се ослободите од стравот од детството? Ако јасно разбирате дека се плашите, на пример, да се возите во лифт, бидејќи како дете сте се заглавиле во него и сте поминале половина ден во темнина, тогаш можете сами да го надминете стравот со напор на волјата. Кажи гласно: „Да, сега е страшно, но ова чувство постои само во мојата глава, можам и знам како да го надминам“. Направете го тоа брзо, влезете во лифтот без да и дадете можност на вашата свест да ве зароби, обвивајќи ве во превезот на стравот. Колку подолго чекате, толку повеќе се зголемува тензијата. Не давајте слобода на имагинацијата, бидејќи е потешко да се ослободите од стравовите и нервозите со предолго стоење пред неа лице в лице.

Замислете го вашиот страв како висок ѕид кој го блокира патот до среќата. Не можете да видите што има зад тој ѕид. Само треба да се помине. Стравот е ѕид, илузија, тој навистина не постои, тој е само во вашата глава. Само отворете ја вратата и поминете низ ѕидот. Прифатете го, почитувајте го стравот и надминете го минувајќи низ него како низ замаглен ѕид. Методот е прифаќање, а не негирање. Нема потреба да се борите и да го отфрлате во себе, треба да го препознаете како дел од свеста, бидејќи стравот може да се надмине само на овој начин. Дејствувајте без да му дозволите на мозокот да се вразуми. Веднаш штом ќе влезете во страшна ситуација, само влезете во оваа врата.

Борете се со стравот како самурај

Како да се справите со стравот и дали е можно? Логиката е твоја најдоброто оружјево таква борба. Земете ја имагинацијата на ваша страна, направете ја ваш сојузник. Нека го покаже најлошото сценарио за развојот на ситуацијата. Се плашите да се возите во лифт затоа што може да заглавите, исто како кога сте биле дете. Како да се надмине стравот? Стоејќи пред вратата, замислете дека сте веќе внатре и навистина сте заглавени. Темно е, висиш меѓу петти и шести кат и нема како сам да излезеш, телефонот не ја фаќа мрежата, никој нема да ти помогне, а до сабајле нема да те најдат . Едвај можеш да дишиш од возбуда. Мрачна слика? Доживејте го ова чувство како реално. Отвори ги очите. Само имавте кошмар и преживеавте. Сега знаете што ќе доживеете во најлош случај и ќе преживеете. Веќе не е толку страшно, нели? Повеќето луѓе се плашат од непознатото. Што се случува кога лифтот тресна зад вас? Како ќе работат спасувачите? Колку брзо пристигнуваат да помогнат? Обидете се да најдете одговори, поврзете ја логиката. Таа ќе ви каже како да се ослободите од чувството на страв.

Потребно е да се замисли ситуација во која мажот ќе и предложи брак на жената од неговите соништа. Се плаши дека таа ќе одбие, а овие фобии кај возрасните го заматуваат умот. Во оваа ситуација, методот на самурај ќе помогне. Треба да се концентрирате и да замислите дека дојде денот Х: тука го вадите прстенот од џебот и клекнувате на едното колено, велејќи негувани зборови. Девојката одбива. Што ќе се случи после тоа? Дали светот ќе пропадне? бр. Ослободувањето од стравовите доаѓа преку свесноста. Ќе страдате, но со текот на времето, болката ќе се намали и се ќе се врати во нормала. Ќе разберете дека личноста до вас не била таа. Ќе ви биде мило што не сте живееле месеци и години покрај некој кој не ви одговара. Ќе го отворите патот за нови врски.

Надминувањето на стравот не е секогаш корисно и неопходно. На крајот на краиштата, ова е природна реакција, вклучително и дел од инстинктот на самоодржување. Секогаш е важно да се свртите на главата и да ја анализирате ситуацијата, бидејќи отстранувањето на стравот, стоењето на работ на бездната е фатално. Треба да замислите дека за прв пат во животот дојдовте на лизгалиштето и се качивте на лизгалки. Луѓето самоуверено брзаат наоколу со голема брзина, лесно маневрираат и самоуверено се задржуваат на општиот тек. Се плашите, затоа што, откако ќе влезете во таков вртлог од луѓе, ќе треба да се движите во ист ритам и со иста брзина. Мозокот ви кажува дека е подобро да останете настрана засега и да ги научите основните движења. И во овој моменттој е во право. Разграничете го инстинктот на самоодржување од фобиите и знајте кога скротувањето на стравот ќе ви направи добро, а не штета.

Оценете ја анксиозноста од позиција на логика, отфрлајќи ги емоциите. Понекогаш е во ред да се плашиш.

Одлучноста е непријател на стравот

Никој не излегува да не се плаши од ништо. Најуспешните луѓе работеа на својот ум за да постигнат височини. Како да го изгубите стравот за да живеете подобро? Оставете го на страната на вашиот брод среќен живот. Да се ​​биде одлучна личност, можете да го победите. Прилагодете се за да го решите проблемот, планирајте, размислете за план во себе. Борбата против стравот ќе биде ваша одлука. Пополнете го умот не со неконтролирани емоции, туку со конкретен план за победа. Чувството на страв и вознемиреност е пријател со празнината и неизвесноста, ова е негово најдобри другари. Пополнете го преносот со зборовите: еве го планот за победа, одлуката е донесена и не може да се промени. Нема враќање, затоа што сте се согласиле со вашата свест. Самоподесувањето е важна работа.

Како да престанете да се плашите? Не дозволувајте емоциите да преземат, не изневерувајте. Сцените на неуспех и неуспех можат да бидат ужасни. Запомнете: очите се плашат - рацете прават. Бидете намерна личност. Дури и ако ништо не излезе од тоа, ќе си го држите зборот за себе. Каква гордост ќе биде исполнувањето на ветувањето! И ако успеете да го победите стравот, тогаш тој ќе се удвои. Размислете позитивно, барајте позитивни поенидури и во борбата против анксиозноста и фобиите. Победата над стравот ќе отвори нови хоризонти. За да се борите сами со фобиите и стравовите, треба да го извлечете внатрешниот херој. Сфатете, одлучете што ви треба. Како да се научи? Предвидете го успехот што ќе се случи кога ќе ја достигнете целта. Не заборавајте да ја пофалите сопствената решителност и сила.

Самостојното лекување на фобии и стравови е можно за секого, главната работа е да се најде соодветен метод.

Станете психолог

Можете да научите да не се плашите од ништо! Да се ​​знае дека постои страв е половина од битката. Да се ​​реализира и прифати значи да се направи голем чекор кон успехот. Психолозите знаат како да ги третираат фобиите и споделуваат информации кои можете да ги користите за да работите сами. Подготовката започнува со анализа. Клучни прашања кои бараат обелоденување:

• зошто е страшно
• што точно е страшно;
• треба да се плашите од ова понатаму;
• возбудата е рационална;
• се плаши од дејството или последиците.

Запишете ги аргументите на хартија и закачете ги на видно место. Рефлектирајте и додајте по потреба. Откако ќе го разложите стравот на молекули, ќе ви стане јасно. А луѓето помалку се плашат од разбирливи работи отколку од непознати. Стравот ќе ви стане стар познаник, ќе се префрлите на „вие“. Како да престанете да се плашите од автомобили? Истражете го ова комплексен механизам, влезете под хаубата, разговарајте со механичарот, дознајте сè за ова железно чудовиште. Припитомувањето на чувството на страв започнува малку. Како да не се плашиме од темнината? Проучи го. Шетајте низ собата ноќе.

Проблемот со надминување на стравот се решава со помош на визуелизација. Поминете неколку сесии детално замислувајќи ги дејствата во страшна ситуација. Така влегувате во влезот и се упатувате кон лифтот, го притискате копчето за повик, мирни сте и самоуверени. Вратите се отвораат, влегувате внатре и така натаму. Колку повеќе детали во вашата визуелизација, толку подобро. Вашата свест ќе ја прифати оваа верзија на сценариото и ќе остане да ја спроведе. Само-хипнозата во овој случај ќе функционира како хипноза. Ова е многу моќна работа, успешно се практикува и кај најсложените фобии. Главното правило е регуларноста на визуелизацијата. Закажете сесии со свест. Како да престанете да се плашите со помош на вакви сесии? Количината зависи од околностите, но често 5-8 пати е доволна. Како да го отстраните стравот засекогаш? Консолидирај го успехот неколку пати.

Витешка храброст во борбата против стравот

Ако се плашите од пајаци, тогаш објектот е рефлексот во вашата глава. Штом очите видат пајак, му се дава импулс на мозокот и страшно се плашите. Иако самиот пајак не е опасен и не претставува закана за животот. Како да престанете да се плашите, на пример, од пајаци? Задачата е да се надмине стравот за да не стане пречка за среќен живот. Треба да победите интелектуално и да почнете да размислувате јасно и јасно. Вежбајте да бидете храбри.

Кој е најбрзиот начин да се ослободите од стравот? Работи добро во итен случај. Замислете дека штедите мало детеод пајак. Дали би можеле да го направите тоа за некој друг? Веројатно да. Па зошто да не го направите тоа за себе? Станете свој храбар витез. Припитомувањето на стравот е како припитомување змеј.

Самодовербата може да се тренира. Сите успешни говорници започнаа со мали говори, тренинзи. Во случај на страв, можете да тренирате да бидете храбри. Победете постепено, започнете со мали и одете на големо. Пријдете до лифтот, гледајте како се крева и паѓа. Гледајте како луѓето влегуваат и излегуваат. Дали гледате дека нема причина да се плашите? Лекувањето на стравот е бавен процес. Работете со свое темпо, не гледајте во другите. За некои тоа е малку како читањето книга за надминување што помага, за други потребни се месеци или години. Ова е индивидуално. Главната работа е резултатот. Ако сте пронашле како сами да се ослободите од фобијата, работете напорно и сè ќе успее порано или подоцна.

Сите сегашни говорници знаат како да се справат со стравот од јавно говорење. Дали постојат природни таленти кои можат да свртат толпа од илјада луѓе на првиот обид? Да, но тоа се единици. Стотици луѓе настапуваат секој ден. Во случај на јавно говорењеПримерот за само-подобрување е многу поилустративен. Како да се ослободите од говорната анксиозност? Почнете да се борите со стравот ставајќи се во непријатна ситуација. Повикајте неколку луѓе и одржајте говор околу масата. Биди храбар. Ако земете книга за успешна приказна позната личност, бидете изненадени што наишол на почетокот. Сите се плашат.

Искористете го искуството од најдобрите и применете го во вашата приказна. Овој метод добро функционира со социјалните фобии. Некои се плашат да разговараат на телефон затоа што не можат да видат личност, некој не може да му се обрати на странец на улица, додека други одбиваат да одат на интервјуа со странци. Како да престанете да се плашите од сето ова? Проблемот е само во главата. Бидете храбри, излезете од вашата комфорна зона, направете навика од контролата на стравот! Започнете малку, воспоставете контакт со очите со непознати на улица, насмевнете му се на детето, поздравете му на келнерот пред да нарачате.

Како постепено да се ослободите од стравот и вознемиреноста? Добро функционира техниката на разградување на компоненти и работа на секој дел посебно. Можете да ја пробате следната скрипта:

• постои голем страв, како да се ослободите од него сè уште не е јасно;
• скршете го на 3 мали компоненти, поделете го на блокови;
• вежбајте како да го победите стравот во секој од трите дела;
• оди од вознемиреност и страв до победа.

Не се откажувајте ако работите не функционираат веднаш. Избегнувајте негативни мислења. Надминувањето на стравовите бара концентрација и понекогаш трае долго време. Но, тоа е инвестиција која дебело ќе се исплати. Обидете се различни техники, измисли сопствени начининадмине страв, тест. Дури и ако ви треба една година за да влезете во проклет лифт, ќе добиете одличен начин да се качите на подот до крајот на животот. Пред да се борите со стравот, проценете го позитивниот ефект од совладувањето, разберете ја вредноста. Ова ќе биде дополнителен поттик.

Помошни практики

Како да го контролирате стравот или да го победите целосно и неотповикливо? Во борбата против силни нервозипомага во самодовербата. Започнете со сфаќање на вашата вредност, фалете се секојдневно. Негувајте сила, а потоа скротувањето на стравот ќе оди како часовник. Сигурно сте забележале дека луѓето со неразумно висока самодоверба постигнуваат повеќе. Само помалку се плашат, бидејќи свесноста за сопствената ладнокрвност не им дозволува премногу често да подлегнуваат на фобиите. Тие не зависат од туѓо мислење. Зошто си полошо? Обидете се да изградите самодоверба и да ја држите вашата анксиозност под контрола.

Еве неколку начини да работите со стравовите преку помошни практики:

• пофалете се за завршување на тешки задачи;
• пофалете ја вашата доблест;
• постапувај чесно и правилно;
• помогнете им на другите, добијте пофалби.

Наведените едноставни практики нема да бараат многу напор, но со кумулативен ефект, тие ќе помогнат да се излечи стравот и да се даде неверојатен резултат, ќе биде доста стабилен, постојано ќе се храни. Силата и самодовербата се генерираат внатре. Таа ќе ви каже како да излечите фобија. Како да се надмине стравот? Обидете се да го исполните животот позитивни емоции, тоа е креативна сила која помага да се постигнат целите. Психологијата ви овозможува да го моделирате животот.

Како сами да се ослободите од фобиите и стравовите, ако ништо од горенаведеното не помага? Друга техника за справување со стравот е поврзана со помошни емоции. Верата помага многу (на пример, во повисоките сили), љубовта (за доброто на саканите, луѓето се подготвени за подвизи), доблест (заради спасување животи, луѓето во моментот го надминуваат прагот на фобија).

При изборот на начин за лекување на стравот, не плашете се да пробувате повеќе и повеќе нови техники додека не го постигнете резултатот. Меѓутоа, ако имате силна вознемиреност и страв кои се мешаат во животот, третманот може да се спроведе со вклучување на специјалисти. За секој човек ќе може да се избере индивидуален курс, работа и со детските проблеми и посттрауматски синдром. Лекарите знаат како да се ослободат од нив во тешки случаи.

Секој одвреме-навреме доживува страв или фобија, а во некои случаи стравот дава сигурност. Но, понекогаш сомнежот во себе го попречува секојдневниот живот.

За да се справите со вашите проблеми, треба да знаете начини како да го надминете стравот. Важно е да се преземе акција на време ако сомнежот во себе се претвори во опсесија или фобија.

Нормално е човек да се плаши од нешто. Најверојатно, многумина во детството се плашеа да возат велосипед. Но, кога стравовите почнуваат да го контролираат животот, тие негативно влијаат на карактерот на една личност и тоа станува проблем. Кога стравот се претвора во фобија, тој предизвикува тежок стрес, што влијае на животот на една личност, додека се чувствува нервоза и вознемиреност.

Во овој случај, треба да се фокусирате на вашите стравови, обидете се да разберете колку тие влијаат на животот. И, исто така, треба сами да разберете кои стравови го оневозможуваат движењето кон постигнување на вашата цел. Знаци дека фобијата се развива во сериозен проблем:

Идентификување на симптомите на фобија

Многу често се идентификуваат типови на фобии кои вклучуваат специфични ситуации. На пример, ова може да вклучува страв од јавно говорење, од животни: пајаци или змии итн. Многу луѓе се плашат од инјекции и од видот на крв. Кога ќе се доживее чувството на страв, се појавуваат различни емоционални, интелектуални и физиолошки реакции, меѓу кои се:

Ако во минатото имало сообраќајна несреќа, тогаш возењето автомобил може да стане застрашувачка и страшна работа што човекот се обидува да ја избегне по секоја цена. Можеби имало грабеж на пат кон дома, а сега помислата за враќање после работа автоматски предизвикува страв. Постојат многу начини да го надминете стравот, мрзеливоста и сомнежот во себе. Тие вклучуваат избегнување на какви било трауматски настани. Стравот е адекватен одговор на телото на различни трауматски настани и ситуации, но некои од нив не можат да се избегнат. Мора да се признае дека фобијата е реална, мора да се бори против неа.

Појавата на стравови во детството

Можеби човек многу се плаши од змии, но не може да разбере од каде доаѓа овој страв. Многу истражувања сугерираат дека стравот се појавува во детството. Некои деца усвојуваат биолошки страв од нивните родители. А други извори велат дека децата обработуваат информации за светот околу нив, како резултат на што се јавуваат одредени стравови и стравови.

На пример, Мало детенабљудува разни настани кои претставуваат закана за него. Гледајќи како родителите комуницираат со некоја ситуација или предмет, детето почнува да создава асоцијации. Меѓу нив се појавуваат ситуации кои се фиксираат во мозокот како потенцијално опасни или страшни. Овие чувства се фиксирани, се појавуваат во зрелостабез разлика на реалниот ризик.

Мора да се признае дека фобијата е сосема нормална, дури по ова прифаќање може да се реши проблемот како да се надмине фобијата. Стравот е адаптивно својство човечкото телокои му го продолжуваат животот. Како по правило, стравот се доживува кога човек е на работ на карпа. Овој страв се однесува на адаптивен одговор. Го подготвува човекот за одбранбени дејства. Стравот може да биде доста корисен, важно е да се запамети неговата позитивна заштитна улога.

Како да се справите со стравот

Негативните емоции лесно се игнорираат или негирате себеси. Но, храброста нема да се појави сама по себе кога ќе се соочите со фобија. Треба да научите да ги надминувате вашите чувства. Ова е првиот чекор кон контрола на ситуацијата. Како да се надмине стравот:

1. Треба да ја разберете вашата фобија.
2. Понекогаш стравот се јавува веднаш и сосема неочекувано, но има ситуации кога е тешко да се справите со вашите вознемирувачки чувства кои се скриени во длабочините на умот.
3. Во овој случај, треба да се обидете да ја извлечете фобијата, да ја дефинирате.

Не треба да ги потиснувате вашите стравови. Неопходно е да ги препознаете внатрешните чувства и комплекси, без да ги делите на добри и лоши, ова ќе помогне во проблемот како да ги надминете вашите стравови.

Свесност за преципитирачките фактори

Треба да откриете што точно ја предизвикува фобијата. Колку подобро го разбирате и сфаќате вашиот страв, толку полесно е да се справите со него. Треба да се запрашаме: колку стравот ме кочи и го контролира мојот живот? Откако ќе се идентификува проблемот, мора да се претстави посакуваниот исход. Ако фобијата е свесна, тогаш треба да размислите што точно треба да се промени. Важно е да се замисли каков би бил животот без страв и како би се чувствувал човекот. Примери за справување со стравот:

1. Ако има фобија пред пајаци, тогаш треба да замислите дека тие се пред некоја личност, но тој мирно реагираше на ова.
2. Ако постои фобија од височини, тогаш треба да замислите дека личноста е на висина. Во тоа време, треба да почувствувате чувство на достигнување.
3. Ако обврските предизвикуваат загриженост, тогаш треба да замислите среќна врска со партнерот.

Многу фобии се засноваат на лажни верувања или катастрофални размислувања. Човек кога ќе види пајак мисли дека дефинитивно ќе му наштети. Треба да научиме да правиме разлика помеѓу таквите обрасци на размислување, да ги преиспитуваме. Треба да се обидете да најдете повеќе информации за вашиот страв и да разберете дека вистинскиот ризик е многу помал отколку што изгледа. Мора да се признае дека дури најлошо сценариомалку веројатно.

Треба да почнете да ги преструктуирате мислите за да не се појави катастрофално размислување. За да го направите ова, треба да комуницирате со вашите мисли. Ако се појави страв, тогаш треба да паузирате, размислете за вистинскиот ризик. Неопходно е да се вратите на негативните мисли и лажните верувања, да си кажете: „Го препознавам фактот дека кучињата се агресивни, но повеќето од нив се љубезни и приврзани животни. Веројатно ќе ме каснат“. Откако ќе станете свесни за вашите стравови и лажни верувања, треба да почнете намерно да се соочувате со вашата фобија.

Практикување постепен ангажман

Честопати стравот се јавува затоа што човек никогаш не се сретнал со својата фобија. Тоа се нарекува страв од непознатото (често употребувана фраза која јасно опишува како се чувствуваат луѓето кога ќе се соочат со нешто ново). На пример:

1. Ако некое лице се плаши од кучиња, тогаш треба да започнете со мали димензии. Потреба најдете слика од куче на интернет. И погледнете ја сликата додека стравот не исчезне. Потоа треба да погледнете фотографии од вистински кучиња. Потоа можете да го погледнете видеото. Различни слики на животни се проучуваат додека не помине чувството на стравопочит.
2. Можете да одите во паркот, каде што кучињата често шетаат, гледај ги. Ова мора да се направи додека не помине стравот пред животните.
3. На пример, можете да посетите пријател кој има куче. Треба да ја следите неговата комуникација со вашето домашно милениче додека не дојде чувството на смиреност.
4. Може галете го миленичетода се ослободи од анксиозноста. Последниот чекор: треба да бидете сами со животното, да поминете цел ден со него.

Треба да се соочувате со вашиот страв што е можно почесто за да научите како да го надминете стравот и сомнежот во себе. Моќта што дава свесност за емоциите е важна за разбирање сопствените чувстваи чувства. Изложеноста на себеси на фобии, намерната вербализација на сопствените стравови даваат голема моќ. Помага во борбата против стравот. Во тоа време постои контрола на емоциите.

Научниците спроведоа студии кои испитуваа случаи на страв од пајаци. Учесниците кои ги признаа своите стравови и си рекоа: „Се плашам од овој пајак“, и еднаш комуницираа со него, покажаа многу помалку страв од глетката на инсектот следната недела. Бегањето од вашата фобија не ви помага да се ослободите од неа. Следниот пат кога ќе почувствувате страв, треба да навлезете во него, користејќи зборови кои ќе ви помогнат да ја опишете вашата анксиозност и страв.

Надминување на стравовите со релаксација

Кога некое лице ќе доживее страв, постои природна реакција да го напушти местото од каде што настанала фобијата. Треба да научите како да се спротивставите на ова чувство со примена на техники за релаксација. Ова ќе помогне да се разбере дека лицето е безбедно и не е во опасност. Релаксацијата е одлична за управување со стресот и анксиозноста. Правила за релаксација:

1. Можете исто така да се обидете вежби за дишење . За да го направите ова, треба да се фокусирате на вашето дишење, да го броите секое вдишување и издишување. Вдишете четири секунди, а потоа издишете пет секунди. Откако лицето се чувствува удобно, вежбата треба да се прави 6 секунди. Ова ќе помогне да се надмине фобијата.
2. Доколку се забележи дека мускулите се напнати, тогаш тоа е неопходно фокусирајте се на нивно релаксирање. Како да го направите тоа: треба да ги затегнете сите мускули на телото 4 секунди, а потоа да ги опуштите. Оваа акција се изведува 3 или 4 пати додека целото тело не се опушти.

Треба да се обидете да го претворите стравот во ваша корист. Некои луѓе се занимаваат со екстремни спортови, пливаат со ајкули и гледаат хорор филмови. Треба да се обидете да ја погледнете вашата фобија од другата страна, да размислите какви возбудувања може да понуди. Кога човек може да го земе предвид изворот на енергија и мотивација во неговата анксиозност, тогаш стравот може да игра позитивна улога.

Слабеење на моќта на стравот

Фобијата може да биде моќна во различни ситуациикои се занимаваат со живот или смрт. Луѓето кои биле подложени на таков страв зборуваат за чувство на забавување на времето. Во овие моменти почувствуваа посебен наплив на енергија и интуитивно знаеја што да прават опасна ситуација. Научниците докажаа дека стравот го задушува чувството на болка.

Разбирањето на позитивните аспекти на стравот може да ви помогне да го искористите стравот во ваша корист.. На пример, многу луѓе се плашат од сцената, но овој страв помага да се зголеми продуктивноста, да се фокусира на она што е пред личноста во тој момент. Треба да научите да ја препознавате и признавате вашата фобија, насочете го таму каде што ќе биде најкорисно.

Така, можете да се справите со проблемот како да го надминете стравот, мрзеливоста и сомнежот во себе. Повеќето луѓе кои доживуваат фобија пред некој настан, но се наоѓаат во таа ситуација, повеќе не паничат. Стравот ги подобрува сите човечки чувства, за да можете поефикасно и поефикасно да извршувате одредени задачи.

Гледајќи можност во страв

Можете да ја користите вашата фобија како алатка за да помогнете да го идентификувате проблемот и ефикасно да го решите. Кога ќе помине непријатноста од почетните манифестации на фобијата, треба да се обидете да го разберете вашиот страв. Ова ќе помогне да се открие причината за стравот. Благодарение на стравот од нешто, можете да научите да се контролирате и да го потиснувате стравот:

1. Ако постои страв од нешто непознато, тогаш ситуацијата треба да се сфати како човек да сака подобро да ја запознае ситуацијата.
2. Ако има блесок на страв поради претстојниот настан, тогаш треба да одредите план за акција за себе за да бидете целосно подготвени за ситуацијата.

Ако не можете сами да се справите со стравот, тогаш можете да закажете состанок со психолог. Квалификуван специјалистпомогне да се разберат изворите на стравот, да се смисли методи за справување со нив. Ако фобија буквално го зафати животот на една личност, тогаш можете да се обидете да ја искористите вашата имагинација за да се смирите, а не да бидете уште повеќе исплашени.

Внимание, само ДЕНЕС!