Лоши навики. Здрав начин на живот, откажување од лоши навики

Тема: Здрави навики - здрав начин на живот

Цел:придонесе за стекнување од страна на учениците на објективно, соодветно на возраста знаење за на вистински начинживотот и здравјето како најважна вредност;

Задачи:

формирање на компетентност за лично само-подобрување на учениците преку формирање на култура на здрав начин на живот;

да формираат здрави ставови и вештини за одговорно однесување кои ја намалуваат веројатноста за започнување со лоши навики.

формирање комуникативна компетентностучениците преку одржување на настава и дистрибуирање на подготвени информации за здрав начин на живот;

формирање на информативна компетентност преку креирање на визуелни мултимедијални производи на темата на часот.

ПРОЦЕС НА СТУДИИ

I. Организациски момент

II. Тема и цели на пораката

Писма на табла (слајд)

Соберете ги буквите и ќе ја знаете темата на денешната лекција.
- Каков збор добив? (Го добивме зборот „навика“) (слајд)

Нели, денес ќе зборуваме за навиките?

И темата на нашата лекција звучи вака: (слајд)„Здрави навики“

Ајде да ја дефинираме целта на нашата денешна лекција.

1) Одговорете на прашањето: што е навика.

2) Откријте во кои групи се поделени навиките.

3) Определете како навиките влијаат на личноста.

III. Ажурирање на знаењето.

Што значи зборот „навика“?
Одговори на децата
- НАВИКИ - однесување, начин на дејствување, склоност, кои за некого во животот станале обични, постојани. (слајд)

Односно, навика е нешто што го правиме постојано.

- Дали имате навика? Кои?
Одговори на децата

На кои групи би ги поделиле сите навики? (добро - лошо, корисно - штетно)

Работа со картички во групи

- И сега ви предлагам сами да работите со картичките. Пред вас се пликови во кои има картички со различни навики. Од сите предложени навики, редот 1 ги собира добрите навики во колона, а редот 2 - лошите навики.

Картичките со навики треба да се поделат во две групи: првиот ред во колоната собира добри навики, а вториот ред - лоши навики.

Дневен режим;

Лична хигиена;

Правилна исхрана;

спортување;

Задолжително посетете свеж воздух;

Чувајте ја вашата облека и вашиот дом чисти;

темперамент;

Ширк училиште;

Да се ​​биде груб и да не ги почитува старешините;

Седете многу на ТВ или на компјутер;

Пиење алкохол;

Обидувајќи се со непознати супстанции;

Има премногу слатки;

Сега да провериме дали правилно сте ги поделиле навиките во групи. Фокусирајте се на слајдот (слајд)

Ајде да објасниме зошто навиките во левата колона се корисни. (Корисни се, го прават човекот културен, здрав и уреден).

Зошто навиките од десната колона ги нарекуваме лоши? (Штетни се по здравјето).

Браво момци, завршивте одлична работа со ова.

Значи, каков заклучок можеме да извлечеме? Секој има навики. Тие се различни: корисни или штетни, добри или лоши. Некои навики поминуваат со текот на времето, други се појавуваат, други остануваат доживотно.

- Што мислите, дали навиките можат да влијаат врз здравјето на луѓето?
Одговори на децата

III. Разговор за навиките

Правилна исхрана

Ајде да играме и да дознаеме како исхраната влијае на нашето здравје

Игра „Точно или погрешно“
Цел на играта:развој, логика, внимание, меморија. Наставникот чита катрени за производи.

Слушајте ги катрените и дали зборуваат за корисни работи, подигнете весело емоџи. И ако за тоа што е штетно за здравјето, подигнете тажен емотикон.

1. Јадете повеќе портокали, пијте вкусен сок од морков,
И тогаш дефинитивно ќе бидете многу витки и високи.

2. Ако сакате да бидете витки, треба да сакате слатки.
Јадете слатки, џвакајте кафе, станете витки како чемпрес.

3. За да се храните правилно, ќе го запомните советот:
Јадете овошје, каша со путер, риба, мед и винегрет.

4. Нема поздрава храна - вкусен зеленчук и овошје.
И Сережа и Ирина имаат корист од витамини.

5. Нашата Љуба јадеше кифлички и страшно се здебели.
Сака да не посети, но не може да се провлече низ вратата.

6. Ако сакате да бидете здрави, јадете правилно,
јадете повеќе витамини, не знаат за болести.

Момци, кажете ми што е добро за јадење?

(слајд)

Што бескорисно штетни производизнаеш?

(слајд)

Момци, што треба да јадете за да го одржите вашето здравје?

Значи, правилното јадење е здрава навика?

Заклучок: Правилна исхраназдрав начин на живот.

Дневен режим

Момци, сега внимателно да ја погледнеме сцената што ни ја подготвија ... и ... и да дознаеме каква навика во прашање.

сцена

Ликови: наставник и ученик Вова.

А ти Вова знаеш ли што е режим?

Секако! Режим ... Режим - каде сакам, таму скокам!

Рутината е редот на денот. Тука, на пример, ја спроведувате дневната рутина?

Дури и преисполнувам!

Како е?

Според распоредот, треба да пешачам 2 пати на ден, а пешачам - 4.

Не, не го правиш тоа, туку го кршиш! Дали знаете каква треба да биде дневната рутина?

Знам. Подигни. Полнач. Миење. Чистење на креветот. Појадок - и на училиште.

Добро…

И може да биде уште подобро!

Како е?

Така е! Подигни. Појадок. Прошетка. Ручек. Вечера. Прошетка. Чај. Прошетка. И сонувај.

О не. Под таков режим, од вас ќе израсне мрзлив и неук.

Нема да расте!

Зошто така?

Затоа што јас и баба ми ја правиме целата рутина!

Како е со баба?

И така: половина јас, половина баба. И заедно ја правиме целата рутина.

Не разбирам - како е?

Многу едноставно. Јас го правам подигањето, баба ми вежба, баба ми мие, баба ми креветот, јас појадувам, шетам, баба ми и земаме часови, шетам, ручам...

И не се срамиш? Сега разбирам зошто си толку недисциплиниран.

За каква навика се зборуваше во драматизацијата што ја покажаа момците? (одговори на децата)

Така е, за секојдневната рутина

Која е дневната рутина?

Дневната рутина е одреден ритам на животот, кога се менува различни видовиактивности: учење, одмор, работа, храна, спиење

- Момци, кој според вас е во право, учителката или Вова. Зошто?

Мора да го запомниме тоа правилно извршувањенеопходен е режим, алтернација на физичка активност и одмор. Тие го подобруваат работниот капацитет, го навикнуваат човекот на точност, дисциплинираат личност, го зајакнуваат неговото здравје.

Момци, дали дневната рутина е добра навика?

Заклучок:Дневен режиме една од главните компонентиздрав начин на живот.

IV . Минута за физичко образование

Момци, сега да направиме пауза и да дознаеме како развиваме навики

– Навиките се формираат како резултат на повеќекратни повторувања: кога човек ги извршува истите дејства, се навикнува на нив и ги извршува без двоумење.

Игра на навики.

Учениците стануваат ако командата на водачот започнува со зборот „Ве молам“, изведете различни активности(„Ве молам застанете“, „Ве молам седнете“, „Ве молам свртете се“, „Ве молам кренете ја раката“, „Ве молиме раширете ги рацете на страните“, „Ве молам наведнете се“, „Ве молиме погледнете низ прозорецот“, „Ве молам, направете чекор напред“, „Ве молам, направете чекор назад“ „Плескајте со рацете“ .). Треба да има доволно такви команди за членовите на групата да се навикнат да ги следат.

Во одреден момент, лидерот пред тимот не го кажува зборот „Ве молам“, а потоа групата не треба да ги следи неговите упатства.

Дискусија: Откако се навикнаа да извршуваат команди, многумина не можеа веднаш да ја префрлат и да ја извршат командата кога не требаше да ја извршуваат. Навиките се формираат во нас според истиот принцип: штом ќе почнеме да го повторуваме ова или она дејство многу пати, тоа станува фиксирано во умот во форма на навика.

В. Разговор за навиките

Лична хигиена

Момци, погодете ги загатките и дознајте за која навика ќе се дискутира понатаму.

Игра „Погоди ги загатките“

Се измолкнува како живо суштество, но нема да го испуштам.

Работата е сосема јасна. Нека ми ги мие рацете. (Сапун)

Топло и ладно, секогаш ти требам.

Ако ми се јавиш, ќе трчам, ќе те спасам од болести. (Вода)

Кога јадеме, тие работат.

Кога не јадеме, тие одмараат.

Да не ги чистиме - ќе се разболат. (Заби)

Коска на грбот, тврди влакна,

Пријател е со паста од нане, вредно не служи.( Четка за заби)

Момци, што е хигиена?

Хигиена е грижа за вашето тело, одржување на чистота

Момци, за да бидеме чисти, користиме средства и производи за лична хигиена:

ПРЕДМЕТИ l. е пешкир, крпа, четка за заби, чешел, марамче.

ЛЕКОВИ л.г. тоалет сапун, паста за заби, шампон, крема за раце, гел за туширање.

Поделете ги ставките и средствата во 2 групи: ЛИЧНИ и ОПШТИ

Зошто некои средства за хигиена мора да бидат само лични?

1. Зошто треба да ги миете рацете со сапун? (Потребно е да ги миете рацете со сапун за да не навлезат бактерии во телото и човекот да не се разболи)

2. Колку често треба да ги миете рацете? (пред јадење, после работа, по користење на тоалет, по интеракција со животни)

Момци, особено е важно да ги одржувате рацете чисти. Со раце земате разни предмети: моливи, пенкала, книги, тетратки итн., фаќате кваки, допирајте различни предметиво тоалетите. Сите овие предмети имаат нечистотија на нив, често невидлива за око. Со неизмиени раце, оваа нечистотија прво влегува во устата, а потоа во телото. Со нечистотија се пренесуваат разни болестиод болен до здрав човек. Неопходно е да ги следите правилата за лична хигиена и тогаш ќе бидете здрави.

Момци, дали личната хигиена е добра навика?

Заклучок: Личната хигиена е една од главните компонентиздрав начин на живот.

Сега да зборуваме за еден од лоши навики.

Отфрлање на лошите навики

Девојки од цигари:

Ние сме убавици - цигари.
Витки сме и кокетки.
Аромата е во нас.
Момче, слушаш, запали.
Ќе мирисате на чад
Главата ќе се врти.
Ајде да се опуштиме заедно
Живот за љубов и насмевка.

Ученик 1:Многу е кажано за опасностите од пушењето. Загриженоста на научниците и лекарите расте, бидејќи сепак значителен број луѓе не го сметаат пушењето за нездраво.

Ученик 2:Пушењето не е безопасна активност што може да се откаже без напор. Ова е вистинска зависност, а уште поопасна затоа што многумина не ја сфаќаат сериозно.

Ученик 3:Никотинот е еден од најпознатите опасни отрови растително потекло. Птиците (врапчиња, гулаби) умираат ако само стаклена прачка натопена во никотин им се донесе на клунот. Зајакот ќе умре од ¼ капка никотин, а кучето од ½ капка. За една личност смртоносна дозаникотин е 2-3 капки.

Ученик 4: Пушењето негативно влијае на успешноста на учениците. Се зголемува бројот на послаби во оние одделенија каде што има повеќе пушачи. Пушењето на учениците го забавува нивниот развој. Здравствената состојба, поткопана од пушењето, не дозволува успех.

Ученик 6:Колку побрзо децата, адолесцентите, момчињата и девојчињата се запознаат со пушењето, толку побрзо ќе се навикнат на него и во иднина ќе биде многу тешко да се откажат од пушењето.

- Го послушавме мислењето на момците, а вие донесете свои заклучоци.

Момци, откажувањето од лошите навики е добра навика?

Заклучок: Отфрлање на лошите навики е една од главните компонентиздрав начин на живот

В. Заклучок

Момци, за што разговаравме денес? (за навиките)

Што е навика? (ова е однесување кое стана трајно, вообичаено за некој во животот)

Кои се двете категории на навики?

Ајде да ги именуваме? Корисно... Штетно...

Како навиките влијаат на нашето здравје?

Момци, ајде да ја разгледаме темата на нашата лекција „Здрави навики - здрав начин на живот“. Рековме дека навиките се штетни и корисни, но здрави навики- кои?

А што е ЗОЖ?

Значи, сите овие навики се компоненти на здрав начин на живот. Набљудувајќи ги, ќе бидете здрави, енергични, силни.

Ајде да размислиме заедно како да се развиваме во себе добри навики?

Кои карактерни црти се потребни за ова?

Продолжи ја реченицата.

За да развиете добри навики, треба…(секој ден правете го (не) правете го ова и (повлекувајте) не се повлекувајте)

Ми требаат овие карактерни црти.... (работност, мрзеливост, решителност, истрајност, ароганција, волја, желба, истрајност)

За да се ослободите од лошите навики, треба да ... (одлучете еднаш засекогаш и не отстапувајте)

(групна дискусија и детски одговори).

Истите квалитети на карактерот ќе ми помогнат ...

Додаток.(Ако има време)

- Што мислите дека можете да го советувате некој што сака да се ослободи од лошата навика?
Одговори на децата
- За да се ослободи од лоша навика, човек може да ги искористи „Чекорите за да се ослободи од лошата навика“ Ајде да се свртиме кон овие „Чекори“
За почеток, секој од вас треба да одреди од која навика би сакале да се ослободите и дури тогаш можете да започнете да подготвувате план за да се ослободите од неа.

Време е да работите на себе (
ми треба помош(

Мојот план да се ослободам од лошата навика

Лоша навика од која сакам да се ослободам ________________________________
____________________________________________________________________________

Време е да работите на себе (наведете го датумот, времето) _________________________________
ми треба помош(наведете го лицето) _________________________________________________

Морам да направам (наведете што) _________________________________________________
Откако се ослободив од оваа навика, _________________________________________________

Мојата награда за прекин на навиката ___________________________________________

Мојот план да се ослободам од лошата навика

Лоша навика од која сакам да се ослободам ________________________________
____________________________________________________________________________

Време е да работите на себе (наведете го датумот, времето) _________________________________
ми треба помош(наведете го лицето) _________________________________________________

Морам да направам (наведете што) _________________________________________________
Откако се ослободив од оваа навика, _________________________________________________

Мојата награда за прекин на навиката ___________________________________________

Мојот план да се ослободам од лошата навика

Лоша навика од која сакам да се ослободам ________________________________
____________________________________________________________________________

Време е да работите на себе (наведете го датумот, времето) _________________________________
ми треба помош(наведете го лицето) _________________________________________________

Морам да направам (наведете што) _________________________________________________
Откако се ослободив од оваа навика, _________________________________________________

Мојата награда за прекин на навиката ___________________________________________

На што го фокусираме нашето внимание секој ден? Така е, да бидете совршени за себе, да водите здрав начин на живот.

Значи, ајде да разговараме за тоа како да формираме добра навика. Се формира со повторување одново и одново во исто време. Со текот на времето нема ни да се сеќавате кога и од каде дошло, ќе биде составен дел од секојдневието.

За да внесете навика во животот, треба да ја формулирате, а најдобро е да ја запишете, ова ќе ви помогне да разберете зошто е тоа така. И која е нејзината цел. Што дава за да не исчезне интересот за неа долго, долго време, бидејќи навиката да се мијат забите доживотно, како и навиката за вежбање наутро, треба да биде цел живот.
Направете еден чекор кон само-подобрување секое утро.

Тоа може да биде потврда: „Јас сум најубав, тенок, атлетски.“ Овде главната работа е да се биде позитивен, будејќи се со овие зборови, денот не може да биде лош.

Споделете го вашето искуство! Светот треба да знае дека сте тргнале по патот на здрав начин на живот, тоа ја формира вашата околина, нивниот поглед кон познатото вас се менува.

Често читајќи различни блогери, мислите, само кога би можел да го воведам ова во мојот живот. Но, тоа не секогаш функционира. На пример, би сакал да си легнам порано и да станам околу 6 часот наутро. Но, мојот сопруг е категорично против таков распоред. Погледнете ја вашата подготвеност за нова, воведете ја навиката постепено.

Не треба секој месец да поврзувате нешто ново, подобро е да го искорентирате во рок од три месеци и така на крајот на годината ќе имате 4 нови навики. Ова е нешто со што треба да се гордееме, голем чекор кон успехот!

Направете нешто необично, посветете 30 минути од вашето време на креативноста.


Обидете се да излезете од вашата комфорна зона, целта е секогаш зад неа.

На пример, мојата цел е да го „зајакнам вашето држење“ (или оној дел од телото на кој му треба внимание).

За почеток, ја вградив наули кријата во мојата рутина: одам да ги мијам забите, а потоа готвам појадок и така секое утро, помеѓу овие постапки поминував 10 минути на социјалните мрежи. Отстранети социјалните мрежи од телефонот и сега 10 минути за манипулирање со стомакот. После наули крија, воведов сурија 6 рунди без стрес за себе.

Зборувам без стрес, бидејќи сум навикнат да учам на ручек. Следно, планирам даски и склекови, тоа е полноправно утрински комплекскоја се изведува редовно.

Правејќи ја истата низа во јогата, додадете разновидност. На пример, додадете динамика на загревањето, танцувајте наместо загревање, а потоа продолжете со асаните. За да функционира навиката, мора нешто да даде, а не да одземе. Јогата дава здравје и издржливост. Танцувањето дава благодат и нови движења. Пливањето му дава здравје на 'рбетот. Главната работа е да научите нешто ново. Колку повеќе се различни движењата, толку побрзо ќе ја достигнете целта.

Со движење на нов начин, вашето тело реагира поинаку, а тоа ви помага да правите смели потези. стандардни решенијада размислуваат на нов начин.

Фатете го возењето од тренинг, а потоа полесно ќе станете од кревет, ова може да се напише како плус за навиката „да се започне денот со наплата“.

Излезете со свои ритуали, а со тоа тренирајте го мозокот.

Секој ден одвојувам 30 минути за читање книги не за работа, тоа ми ги развива хоризонтите.

Declutter, кога дојдов до практиката на расчистување, сфатив колку време штедам сега, бидејќи секогаш знам каде ми се работите!

Користете апликации како Дневни навики, Список на навики, можам! Изградете здрави навики“.
Се разбира, исто така ќе биде дека сè е мрзеливо, немам време, немам сила, немам време. Секогаш можете да се изгубите и да почнете од почеток.

Кои навики би сакале да ги всадите и кои да ги отстраните?

Здравјето е главната компонента на комплетен и здрав животличност. Здравствената состојба во млада возрастчесто одлична и се чини дека здравствената состојба секогаш ќе остане одлична. Но, со возраста, сè се менува, и ако здравите навики на една личност не преовладуваат над свеста, тогаш здравјето има тенденција да „заврши“.

Луѓето кои со рано детствоги научија да водат здрав начин на живот, ги носеа во спортски клубови, ги учеа за хигиена и знаат што се здрави навики. Но, ако не сте го направиле тоа, не ги обвинувајте родителите. Воведете здрави навики во вашата дневна рутина сами.

Го чуваат здравјето и го продолжуваат со децении.

Во вашето опкружување, сигурно ќе најдете неколку пријатели кои секогаш изгледаат одлично и имаат затегната фигура. Изгледа дека имаат посебна тајна која им помага. Всушност, ова е дејството на здравите навики:

усогласеност со дневната рутина;
правилна исхрана;
активна сликаживот;
пријателски однос кон другите;
оптимистички став кон животот.

Ајде внимателно да ја разгледаме секоја од овие навики.

Здрава дневна рутина

Пред сè, треба правилно да ја организирате сопствената дневна рутина. Ова ќе бара самодисциплина и упорност. Научете да ги контролирате желбите и тогаш тие нема да владеат со вас. Водењето дневна рутина е здрава навика до која е тешко да се придржувате. Но, тоа е важно за одржување на здравјето.

Во дневниот режим, важно е да се остави простор и за работа и за релаксација, и за јадење и за спиење. Доколку режимот не се почитува долго време, има иритација и незадоволство од животот. Постојаната прекумерна работа доведува до стрес и егзацербации хронични заболувања. Општ режимНе постои ден кој одговара на сите. Направете свој распоред, земајќи ја предвид природата на работата, хобиите, условите за живеење.

Еве кои ставки мора да бидат присутни во секојдневната рутина:

Време за ноќен сон;
внес на храна;
Време е да се опуштите на отворено или дома.

Доброто е суштински атрибут на менталното и физичкото здравје. Стекнете навика да одите во кревет во исто време. Според студиите, подобрување на меморијата, нормализирање на метаболизмот и други витални функции се случуваат доколку човекот има здрава навика да си легнува порано или во 22 часот. Будењето во исто време не треба да биде порано од 4 часот наутро.

Здрава навика за исхрана

здрав и добра исхрана- елемент кој директно влијае физичко здравје. Правилната исхрана ги поддржува функциите на поединечните органи, сите системи и телото како целина во способна состојба. Може да предизвика штета:

храна, чиј состав е нецелосен;
недостаток на калории во храната;
вишокот на храна.

Направете здрава навика да јадете правилно секој ден.

Избегнувајте нездрави грицки. Јадете најмалку 4 пати на ден. Секоја порција не треба да биде голема по волумен и калориска содржина. Следењето во храната е многу едноставно и практично. брза храна, полупроизводите се опкружени од сите страни, па затоа е полесно да се пржат котлети или да се варат кнедли отколку да се навива мелено месо, да се направат котлети на пареа и да се замрзне за ручек. следен ден. Вежбајте здравата исхраназа да не треба да јадете набрзина. За правилната исхрана можете да прочитате на Интернет или во книги кои се многу напишани. Ајде да се задржиме на 2 закони кои се во основата на здравиот начин на живот.

Првиот закон е да се одржува рамнотежа помеѓу потрошената и потрошената енергија. На човекот му треба одредена количина на калории и супстанции кои придонесуваат за активна работа и живот. Вишокот доведува до таложење на маснотии и вишок килограми. болест на дебелината различни фазивлијае на 30 или повеќе проценти од населението на Русија. Оваа бројка вклучува возрасни и деца. Дебелината доведува до дијабетес, висок крвен притисоки болести на кардиоваскуларниот систем. Причината за сето тоа е недостатокот на здрави навики и вештини кај човекот.
Вториот закон зборува за почитување на усогласеноста хемиски составпотребите на организмот за храна. Треба да се добие минерали, витамини, киселини, масти, диетални влакна, протеини и јаглехидрати за да се надополнат потрошените ресурси. Запомнете дека некои од овие елементи не се формираат сами во телото, туку доаѓаат само со храна. Тие се незаменливи и гарантираат правилно формирање и раст на телото.

Бидете свесни за овие закони и следете ги за да ги задржите сопственото здравјеи да го продолжи животот. Знаењето како да готвите е здрава човечка навика која ви помага да ја следите вашата исхрана. Некои луѓе мислат дека диетата е решението неухранетост. Луѓето со здрави вештини и навики знаат дека ова е само привремено решение на проблемот. Во текот на животот, треба да се храните правилно и да земате здрава храна.

Здрави животни навики

Навиката за водење здрав начин на живот му овозможува на телото да функционира нормално. Недостатокот на движење, како и недостатокот на витамини и хранливи материи се опасни за луѓето. Развијте здрава навика да посветувате до 40 минути дневно на активно движење.

Можете да вежбате, да трчате во парк, да возите велосипед или да посетите Теретана. Можеби повеќе сакате да правите вечерни прошетки или да присуствувате на танци? Главната работа што стрес за вежбањекорисни и пријатни. Ако се чувствувате полни со енергија после тренинг, полна енергијапа ова е ваш начин.

За младите, погодни се интересни или спектакуларни спортови:

танцување;
одбојка;
пливање;
возења со велосипед;
атлетски насоки.

За средовечните луѓе, ву-шу, чигонг делуваат како здрава навика. Активните движења ги нормализираат мускулите, ги тренираат и ги развиваат. Редовното вежбање се подобрува кардиоваскуларен систем, го зајакнува мускулно-скелетниот систем и го прави телото привлечно. Товарите треба да се воведуваат постепено и да се изведуваат континуирано. Развијте здрава навика што ќе ја цените како возрасен.

Навиката да се биде пријателски расположен

Ретко се гледа емотивно здрава личносткој се жали на сопствениот живот. Имајќи здрава навика да гледа оптимистички, човекот ги решава проблемите и ефективно оди напред. скалила за кариера. Покрај пријателството, важна навика е да се биде благодарен. Со тоа што го практикувате, вие привлекувате љубов кон себе, финансиска благосостојбаи . Запомнете, никој не го поништи законот за привлечност. Дали сакате да добиете благодарност? Кажете им благодарам на другите луѓе. Сакам повеќе пари? Заблагодарете се за богатството што го имате. Прилагодете се на позитивното, ставајќи бариера за негативните мисли.

Ќе имате сила да сфатите нови работи: научете да цртате, градите, лизгате или велосипед. Надминувајќи ги тешкотиите, ќе видите како животот се одвива поинаку.

Како да развиете здрави навики

Правило на здравите навики е единствениот начин да ги внесете во сопствениот живот. На крајот на краиштата, миење заби, будење, појадок, подготовка на ручек, вечера, средба со пријатели за време на викендите, вечерни прошетки - има навики или постапки кои се повторуваат секој ден. Тоа не се вродени, туку стекнати својства кои ги правиме реалност.

Покрај тоа, постојат правила кои му помагаат на човекот да развие здрави навики.

Редовна акција. Основното правило е дека акцијата мора да се повторува секој ден во текот на една недела или еден месец додека не видите дека тоа станало навика. Полесно е да воведете навика во животот ако одредите одредено време за тоа. Држете се до тоа без пропусти или исклучоци. Ако одлучите да се прошетате во 20 часот, тогаш не бидете мрзеливи. Дали би сакале да ја гледате вашата омилена серија или програма во овој момент? Облечете се и излезете надвор.

Дајте си доволно време за да изградите здрава навика. Постојано да го повторувате дејството, потрудете се, бидејќи се појавуваат околности кои постојано го спречуваат тоа. Покажете сила и упорност. Постепено, човечката психа се навикнува на здрава навика и таа станува навика. Потребни се 14 до 60 дена за да се вкорени некоја навика во умот како неопходна акција. Тоа значи дека шетајќи во 20 часот со напор, по 2 месеци нозете автоматски ќе ве носат надвор. Ако го прескокнете, ќе почувствувате непријатност.

Мотивацијата е неопходен процес. Бидете јасни зошто ви е потребна здрава навика и какви последици ве очекуваат ако ја правите редовно. Имајте внатрешно убедување кое ќе стимулира и поттикнува здраво готвење, возење велосипед, рано спиењеитн. За да ви биде полесно, размислете за задачата и уверете се дека тие навистина помагаат да се следи здрав начин на живот.

Неопходно е да се следи понатамошната имплементација за да се консолидира во сопствениот живот.

Ако сакате да бидете здрави, дејствувајте, отелотворувајте здрави навики на една личност и променете го вашиот животен стил. Следете ги вашите физички податоци, духовни и морални квалитети, бидејќи духовното здравје е исто толку важно како и физичкото здравје.

Развијте, откријте нови аспекти и погледнете го светот оптимистички. Поставете си цел и следете ја. Ќе видите дека за само неколку недели ќе станат здрави навики природен делна твојот живот.

Некој постојано држи диета за да не добие вишок килограми, некој си ги четка забите три пати на ден или ги мие рацете по секое излегување на улица, некои редовно посетуваат лекари, други можат да се разбудат без будилник во вистинско време. Сето тоа се наши навики, кои се дел од карактерот на секој човек.

Запомнете ја добрата изрека: „Не одложувајте го за утре она што можете да го направите денес“, особено ако ви требаат неколку минути. Преместувајќи ги задачите редовно на следниот ден, ризикуваме да станеме заложници на бескрајни случаи.

Постојат многу навики кои ни го прават животот поудобен и поудобен, бидејќи заштедуваат пари и време за нешто покорисно или поинтересно. Ова вклучува одржување на редот во куќата: местење на креветот наутро, миење садови веднаш по јадење, ставање на работите на нивните места итн. Ова се работи од неколку минути, но малку подоцна, кога ќе станат норма, ќе забележите дека куќата станала попријатна и почиста, а ситниците веќе не се досадни. Се разбира, многумина веднаш може да приговорат дека тоа се правила познати уште од детството, но поради различни причиниконцептот на редот, како и суштината на навиката, се менува со возраста за секој човек.

Значи, првото нешто што ви треба е да разберете за што служи оваа или онаа навика, што очекувате од нејзиниот изглед. На пример, некој навистина сака да се ослободи од вишокот килограми, и некој - да го подобри своето здравје или дури и да го промени својот карактер. Писателот Лав Толстој има прекрасен цитат: „Доброто дело секогаш се прави со труд, но кога трудот се повторува неколку пати, истото дело станува навика“.

Постои мислење дека во зрелостапотешко е да се ослободите од приврзаноста кон некои работи или обратно да ги стекнете отколку кај децата. Ова не е вистина. Експертите велат дека се потребни 21 ден за нешто да стане норма на вашиот живот. Главната работа е желба, самодисциплина и јасно разбирање на тоа нова навикаили напуштањето на старото дефинитивно ќе го подобри здравјето, а со тоа и квалитетот на животот, ќе придонесе за долгоочекуваното губење на тежината, добро здравјеќе ви даде самодоверба.

здрава сликаживотот е добра и корисна навика која му овозможува на човекот да се задржи себеси не само во убаво физичка форма, но, исто така долги годининаправи без лекови и посети на клиниките. Личноста која претходно ги занемарила елементарните правила за одржување на здрав начин на живот, може да почне од мало. На пример, престанете да јадете ноќе. Ова ќе ја растовари работата гастроинтестиналниот тракт, нормализирајте го сонот. По три или четири дена ќе се чувствувате лесно и весело, а по неколку недели ќе можете да се ослободите од неколку вишок килограми (под услов да се достапни).

Многумина се жалат на немањето можност за спортување. Има излез дури и во оваа ситуација: нема време да присуствувате на фитнес тренинг, а потоа организирајте ги дома. Сега има многу форуми и заедници каде што нудат различни опциифитнес. Направете правило да поминувате 15-20 минути секој ден во вежбање. Можете да го извртувате обрачот, да направите штица, да го совладате телото флекс или јога. Така ќе си обезбедите набој на живост и енергија за цел ден и ќе го затегнете телото. Важно е да не се откажувате и да продолжите да се движите напред кон вашата цел. За да избегнете дефект, совладете го планираното постепено, а не одеднаш.

По некое време, воведете уште една добра навика, ослободувајќи се од лошата. Вежбање режим на пиење- ова е само она што ви треба за здрав начин на живот. Еден и пол до два литра дневно се доволни за одржување на потребното воден биланс. За оние кои никогаш претходно не испиле толку многу вода, на почетокот ќе им биде малку тешко, затоа чувајте при рака постојано наполнето шише или чаша за да им олесните. Започнете секое утро со 200 мл чиста вода, ќе почнат со работа дигестивниот систем. Потоа една чаша половина час пред секој оброк. Ова ќе ве спаси од прејадување, а со тоа и од вишокот килограми.

Велат добрите навики го продолжуваат животот. Правилната исхрана е само доказ за тоа. Ова вклучува не само отфрлање на масни, пржени, чадени и друго нездрава храна, иако ова е важно, особено ако ги има Специјални инструкциина терапевтска исхрана. Нормалната исхрана е резултат на развивање добра навика.

Направете правило да појадувате наутро. Тоа може да биде каша, сендвич од цело зрно со кафе или чај, пржени јајца итн. Целосниот појадок ќе ви помогне да издржите до ручек без никакви проблеми, да го подобрите метаболизмот и да ја зголемите ефикасноста.

Не заборавајте да вклучите зеленчук, протеини и Млечни производи. Сите слатки од висока содржиназаменете го шеќерот со овошје, бобинки. Елиминирајте додатоци во исхраната, засилувачи на вкус, намалете ја количината на потрошени порции. Пет оброци дневно ќе ве спасат од постојано прејадување. Затоа, претходната вечер, вреди да размислите за вашата исхрана за следниот ден, вклучувајќи ги и закуските овде. Во случај да немавте време да подготвите ручек или вечера однапред, фитнес инструкторите ве советуваат секогаш да имате при рака кефир или урда.

Спиењето е уште една компонента на здрав начин на живот. Навиката да одите во кревет и да станувате во исто време благотворно ќе влијае на вашата состојба. Редовното спиење го зајакнува имунолошкиот систем нервен системму помогне на телото да се справи со стресот метаболички процеси, што значи дека ќе се подобри изгледличност.

За да ја олесните задачата, можете да водите дневник, каде што ќе бидат запишани сите потребни информации: план за исхрана, спортски активности, тековни работи. На крајот на неделата, или уште подобро секојдневно, сумирајте и прославете ги достигнувањата или неуспесите. Дајте си три дена да ја завршите оваа или онаа задача, а потоа продолжете ја за уште една недела. Обележете го секој успешен ден во календарот додека здравиот начин на живот не ви стане навика. Ако поради некоја причина не беше можно да се исполни планот, не губете срце и откажувајте се. Запомнете зошто сè беше замислено и продолжете го она што сте го започнале без да чекате понеделник или нов месец.

Во срцето на нашето здравје е здравиот начин на живот кој може да донесе трајни позитивни промени во нашите животи. За да се постигне здравје, не треба да се прави сè одеднаш, туку секвенцијално да се пристапи кон работата.

Главната работа е да работите на подобрување на вашите навики или да формирате нови. Некои од добри навикилесно доаѓаат кај нас, а над некои потребно е да се работи напорно.

Нудам програма за здрави животни навики. Вклучува последователна работа две недели. Ако ги следите овие препораки, животот неизбежно ќе се промени на подобро.

Здрав начин на живот: формирање на правилни навики

Ден 1: Пиеме повеќе вода. На нашето тело му треба постојано снабдување со вода за да функционира правилно. А бидејќи не сме камили и не можеме да акумулираме вода, треба да ја пиеме секојдневно. Постојат индикации дека возрасен треба секој ден (8-10 чаши чиста вода во текот на денот). Треба да пиете често, на секои половина час, во мали порции. Сепак, сите ние сме различни, па затоа треба да го слушате вашето тело и да пиете според вашите чувства и благосостојба.

Ден 2: Избор на вистинските пијалоци. Полесно е да се одлучите за вашите омилени пијалоци кога сте го зголемиле внесот на вода. Секој пат кога ќе испиете уште една шолја од вашиот омилен пијалок, запрашајте се: дали е ова добро за мене? Слатки пијалоци со висока содржинаКалориите, без да ги имаат потребните хранливи материи, доведуваат само до зголемување на телесната тежина, дебелина, намалување на цврстината на коските и забите. Обидете се да пиете вода редовно и додадете зелен чај и кафе на тоа. Зелен чајможе потенцијално да ве заштити од срцеви заболувања и умерена порција кафе против дијабетес тип 2.

Ден 3: Јадеме внимателно. Лоша навикајадете во движење, во автомобил, додека гледате телевизија. Малку внимание се посветува на она што всушност го ставате во уста. . Запрашајте се дали оваа храна го обезбедува потребното хранливи материитело? Почнете да го практикувате следново: јадете само кога сте гладни и престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. И уште една навика: јадете полека, џвакајќи ја храната темелно, бидејќи. Бидејќи варењето започнува во устата, колку повеќе движења за џвакање правите (околу 20 пати пред голтање), толку повеќе ќе ви бидат благодарни желудникот и цревата.

Ден 4: Доволно спиеме. Сите знаеме колку е важно да спиеме доволно и колку се чувствуваме преоптоварени кога не спиеме доволно. Здравјето на жената во голема мера зависи од ноќниот одмор: серотонин произведен за време на спиењето влијае на имунитетот и здравјето на срцето и го контролира нивото на шеќер во крвта. Според истражувањата, идеалната количина на сон за секоја жена по 50-та е различна, на некои им требаат 7 часа, а на некои повеќе. Повторно, треба да се слушате себеси, па ќе разберете кога ќе се чувствувате подобро, а потоа останува само да се држите до овој режим.

Ден 5: Престанете да купувате брза храна. Многу е тешко да се одолее на искушението кога на тезга ќе ја видите омилената чоколада или торта. „Едно мало парче нема да боли“, мислиме. Но, дали ќе застанеме на мало парче? Вака или онака, купениот сладолед или вреќа чипс сепак ќе се јаде. Треба да се разгалувате, но не треба да го правите тоа редовно. Па, како да го избегнете искушението? Само престанете да го купувате. Проверете го вашиот фрижидер и исчистете го од слатка, масна и солена храна. И запомнете - основата на здравјето е правилната исхрана.

Ден 6: Не сме љубители на храна без маснотии. Еден од најчестите митови за хранаО: Конзумирањето на масти во исхраната нè дебелее. Но, треба да се има на ум дека прекумерното консумирање на какви било макронутриенти, без разлика дали се јаглехидрати, протеини или масти, доведува до зголемување на телесната тежина. Значи нема маснотии овде. Тајната на храната со малку маснотии е во тоа што кога ќе се извади маснотиите, тие го губат вкусот, па во нив се додаваат засладувачи и вештачки ароми. И верувајте ми, ова не е многу добро за здравјето.

Ден 7: Одвојуваме време за себе. Ако сте успеале да ја поминете оваа недела за градење навики чекор по чекор, време е да направите пауза и да одвоите малку време за себе. Бидете горди на себе и правете го она што ве прави среќни. Многу е добро да се чита, слуша музика или. Има уште една недела работа за формирање на здрав начин на живот.

Ден 8: Ја намалуваме потрошувачката на шеќер. Работевме на намалување на засладените пијалоци и сега е време да ги намалиме. дневна потрошувачкаСахара. Нема да го повториме она што е општо познато за опасностите од овој производ за жените над 50 години. Да кажеме едно: премногу од се е лошо за здравјето.

Ден 9: Додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Дали знаете дека јадењето повеќе овошје и зеленчук значи подобро здравје? Па што те спречува? Направете листа на различни овошја и зеленчуци што ги сакате и едноставно купете ги од нив доволно. Како да се мотивирате да ги конзумирате редовно: Чувајте го готовото овошје на видно место, направете ја вашата исхрана така што овошјето и зеленчукот ќе станат незаменлив дел од секој оброк.

Ден 10: Јадете протеинска храназа појадок. Здравиот протеински појадок ви помага да го контролирате вашиот апетит и го одржува вашиот ум чист во текот на денот. Ваквите појадок го намалуваат количеството на хормонот кој го поттикнува гладот. Обидете се да јадете јајца, овошен јогурт, овес, месо наутро и видете како ќе се чувствувате потоа. Ова ќе ви помогне да избегнете шеќер и преработени житарки кои не се добри за вашето тело.

Ден 11: Често менувајте ја четката за заби. Стоматолозите препорачуваат менување на главата на електричната четка за заби или обичната четка за заби на секои 3-4 месеци. Четката за заби е почва за микроорганизми. Затоа, колку почесто се менува четката, толку е поздраво усната празнинаи забите.

Ден 12: Исполни физичка вежбацел ден. Како да се направи тоа? Еве неколку идеи за тоа како можете да го вклучите вежбањето во вашиот ден:

• Секогаш одете по скалите.
• Направете 20 сквотови после утринскиот тоалет.
• Користете го вашиот пауза за ручекда излезе и да се прошета на чист воздух.
• Почесто .
• Седејќи пред телевизор или компјутер, периодично станувајте, правете склекови, истегнувајте, чучнувајте.
• Танцувајте додека готвите, чистите. Да, можеби изгледате малку чудно, но кој се грижи, можете да се забавувате.

Ден 13: Гответе ја вашата храна. Оние кои не знаат како или се премногу мрзливи да си готват храна, никогаш нема да бидат здрави. Јадењето сува, брза храна е лоша навика. Да не биде непотребни проблемисо готвење во рок од една недела, најдобро е да ги купите потребните здрава хранаоднапред и подгответе некои јадења и погодна храна. Здравите закуски од вашиот фрижидер секогаш ќе ви бидат при рака. Направете го тоа навика и ќе видите разлика во вашите навики во исхраната и како се чувствувате.

Ден 14: Фала му на животот за секој ден. Среќни луѓесреќни затоа што секогаш се благодарни за животот.