Како да започнете да водите здрав начин на живот. Здрав начин на живот

Нашето тело е наш храм и мора да се грижиме за него за да бидеме здрави и да се чувствуваме добро. Мнозинството луѓе ретко се грижат за здрава исхрана и начин на живот, но во исто време се многу загрижени за тоа како да се опорават од разни болести, да ослабат, да ја вратат природната боја на кожата и да почувствуваат леснотија во телото. Сфатете го вашето тело како физичка обвивка, која ви е потребна за да живеете. Ако постојано претерувате со нездрава храна, вашата лушпа побрзо ќе се истроши. Иако може да изгледате добро однадвор, внатрешноста на школка не е толку добра како што би сакале.

Денес, од витално значење важни органи(бубрезите, срцето, белите дробови, жолчното кесе, црниот дроб, желудникот, цревата итн.) може да работат добро, но тоа не значи дека секогаш ќе биде така. Затоа, за да бидете здрави утре, треба да се грижите за вашето здравје денес.

Доброто здравје не зависи само од правилната исхрана и вежбање, потребно е и добро ментално здравје, здрава самодоверба и здрава сликаживотот. Оваа статија претставува 45 совети кои ќе ви помогнат да останете здрави не само денес, туку и во иднина.

1. Пијте повеќе вода.

Повеќето од нас всушност не пијат доволно вода секој ден. Водата е од суштинско значење за нашето тело да функционира правилно. Дали знаете дека повеќе од 60% од нашето тело е составено од вода? Затоа е толку важно да се пие редовно добра водаСо цел телото да функционира правилно, токсините се отстрануваат од телото и се јавува правилен метаболизам. Треба редовно да пиеме вода, бидејќи таа постојано го напушта нашето тело преку урина, измет, пот и здив. Количината на вода која ни е потребна зависи од различни фактори како што се влажноста, физичката активност, тежината, но генерално треба да пиеме најмалку неколку литри чиста вода дневно.

2. Спијте доволно.

Ако не сте спиеле доволно, тоа значи дека не сте биле во можност да ја вратите силата и во текот на денот ќе бидете летаргични и за некако да ја надополните енергијата, ќе ве привлечат малите грицки, кои често се нездрава храна. . Одморете се многу и нема да треба да грицкате за да се разбудите. Покрај тоа, недостатокот на сон предизвикува предвремено стареење.

3. Медитирајте.

Медитацијата го балансира умот и ја развива душата. Ова е веројатно најдоброто, наједноставното и ефективен методвнесете мир и рамнотежа во вашиот живот.

4. Активен начин на живот.

Физичката активност треба да се одржува не само 2 пати неделно по еден час, вежбам фитнес. Треба да бидете физички активни секој ден. Движењето е живот. Истражувањата покажаа дека редовната физичка активност има огромни придобивки за нашето здравје, вклучувајќи зголемување на животниот век, намалување на ризикот од болести, подобрување на функцијата на телото и губење на тежината. Ако е можно, заменете го транспортот со пешачење, лифтот со скали. Правете гимнастика дома.

5. Вежби.

Изберете вежби во кои уживате и правете ги за здравје и задоволство. Обидете се да работите со разни деловитвоето тело. Обидете се да се занимавате со спортови кои го развиваат целото ваше тело, тоа може да биде кошарка, фудбал, пливање, тенис, трчање, бадминтон и многу повеќе.

6. Јадете повеќе овошје.

7. Јадете повеќе зеленчук.

Како овошјето, зеленчукот има важнода го подобриме нашето здравје. Ако е можно, треба секојдневно да консумирате зеленчук, а уште подобро ако тие се основата на вашата исхрана.

8. Изберете храна која има светла боја.

Овошјето и зеленчукот со светли бои имаат тенденција да се богати со антиоксиданси. Антиоксидансите се добар материјалза здравје бидејќи ги отстрануваат слободните радикали во нашето тело кои предизвикуваат оштетување на нашите клетки.

9. Намалете ја количината на преработена храна во вашата исхрана.

Колку повеќе адитиви содржи една храна и колку е пообработена при подготовката, толку помала корист му носи на човечкото тело. Преработената храна е лоша бидејќи губат најголем дел од својата хранлива вредност кога се обработуваат и содржат конзерванси кои се штетни за нашето здравје.

10. Сакајте се себеси.

Размислете колку се сакате на скала од 1-10? Ако сте постигнале помалку од пет поени, тогаш размислете зошто се случи ова. Ако не се сакате себеси и мислите лошо за себе, тогаш оние околу вас нема да ве сакаат. Бидете позитивни за себе и пронајдете ги оние квалитети во себе поради кои можете да бидете сакани и ценети.

11. Одете и трчајте боси.

Има многу позитивни резултатиод контакт на боси стапала со земја. Пробајте го и уверете се сами.

12. Отстранете ги негативните луѓе од вашиот живот.

Позитивни ментално здравјее важен дел од здравиот начин на живот. Не треба постојано да ги чувате негативните луѓе околу вас, бидејќи тие можат негативно да влијаат на вашата благосостојба и живот.

13. Отстранете ја негативноста од себе.

Слушајте ги вашите мисли и расположение. Доколку забележите дека редовно имате негативни мисли или лошо расположение, потоа обидете се да го поправите задната страна. Често луѓето јадат многу дополнителна храна само затоа што се нерасположени и сакаат да ја удават со храна. Но, со тоа тие само ги влошуваат работите за себе.

14. Избегнувајте нездрава храна.

ВО модерен светсоздаден голема количинаштетни производи со кои секојдневно се среќаваме. Овие производи вклучуваат алкохол, слатки и производи од брашно. Која од овие намирници е присутна во вашата исхрана? Најдете ги и обидете се барем да ја намалите количината што ја консумирате.

15. Дишете правилно.

Кислородот е витален извор на животот. Знаете како да дишете, но дали дишете правилно? Се чини дека ова е тешко, но факт е дека има голем број налуѓе кои земаат мали вдишувања и издишување, што во мала мера ги полни нивните бели дробови со кислород.

16. Емотивно јадење.

Често луѓето сакаат да ја пополнат својата емоционална глад со храна. Односно, јадат кога се чувствуваат тажни, навредени, депресивни и слично. Сепак, емоционалното јадење никогаш нема да ве направи да се чувствувате среќни затоа што се обидувате да ја пополните празнината што нема никаква врска со храната.

17. Јадете мали порции.

Обидете се да не се прејадете за да добиете доволна количинахрана без преоптоварување на телото со вишок храна.

18. Јадете полека и смирено.

Кога јадеме, не треба да брзаме, туку треба добро да ја џвакаме храната пред да ја голтнеме. Ова му помага на вашето тело да ја вари храната. Добро е и ако консумирате храна во мирна средина.

19. Живејте со цел.

Едно бесцелно постоење тешко може да се нарече живот. Поставете си прашања за што или за кого живеете, која е смислата на вашиот живот, каков белег ќе оставите зад себе? Ова се многу длабоки и филозофски прашања, но порано или подоцна секој си ги поставува. Најдете ја целта на вашиот живот и обидете се да го направите вашиот живот похармоничен и здрав.

20. Кажете не на пржената храна.

Намалете ја потрошувачката на брза храна и која било друга пржена храна. Не само што содржат многу калории, туку се богати и со материи кои се штетни за вашето тело. Ако се чувствувате тромо, т.е Голема шансадека тоа се должи на лошата исхрана.

21. Кажете не на слатка храна.

Тоа се слатки, колачи, чоколади, колачиња, колачи и многу повеќе. Тие не само што не носат придобивки, туку и предизвикуваат штета на телото.

22. Подобрете го вашето држење.

Доброто држење го подобрува вашето дишење и ве прави поздрави и попривлечни. Дури и вашето расположение зависи од правилното држење на телото. Обидете се да одите со исправен грб и внимавајте како се чувствувате.

23. Избегнувајте кофеин и слатки пијалоци.

24. Не пијте алкохол.

Како и кофеинот, алкохолот е диуретик. Покрај тоа, постојано е докажано дека алкохолот предизвикува неизмерна штета на вашето тело како целина и на многу органи поединечно.

25. Научете да ги готвите вашите омилени јадења.

Кога самите подготвувате јадења, вие контролирате што се додава во нив и како се обработува храната. Исто така главна точкае тоа што го гледате квалитетот на производите содржани во садот што го подготвувате.

26. Научете да кажувате не.

Ако не ви се јаде кога ви е понудено, тогаш знајте како учтиво да одбиете. Ова е подобро отколку да се согласите, а потоа да страдате од дополнителната храна што ја јадете.

27. Носете мал сад со вода со вас.

На овој начин секогаш можете да ја надополнувате вашата сметка доколку е потребно. воден биланс. Тоа исто така ви заштедува пари и не мора да купувате вода или слатки пијалоци од вашата локална продавница.

28. Престанете да пушите.

Сите луѓе знаат за опасностите од цигарите, останува само да ја надминете оваа желба и да се ослободите од лошата навика.

29. Избегнувајте пасивно пушење.

Кога стоите покрај личност која пуши, вие го добивате и вашиот дел од штетниот чад. Обидете се да избегнувате луѓе кои пушат.

30. Здрави грицки.

Ако огладнете додека работите, добро е да имате при рака малку овошје или јаткасти плодови за грицкање. Ова ќе биде вкусна, здрава и лесна закуска.

31. Пијте смути од овошје и зеленчук.

Овие коктели се брз начин за добивање витамини и хранливи материи. Само фрлете го омиленото овошје во блендерот, почекајте 30 секунди и готово.

32. Префрлете се на вегетаријанска исхрана.

Веќе има огромен број докази за придобивките од вегетаријанскиот начин на живот, така што нема смисла да навлегуваме подлабоко во ова. Единствено што можеме да понудиме е совет да се обидете да живеете неколку месеци без да консумирате месо и да ги погледнете промените во вашата благосостојба и здравје.

33. Обидете се со диета со сирова храна.

Следниот чекор кон леснотија и здравје по вегетаријанството е исхраната со сирова храна, која обезбедува уште повеќе придобивки за човечкото тело. Исхраната со сирова храна не само што го подобрува здравјето, туку и дава енергија, леснотија, енергија и смиреност.

34. Почесто бидете на отворено.

Ако сте канцелариски работник и седите во канцеларија од утро до вечер, тогаш обидете се, секогаш кога е можно, да излезете надвор за да се одморите од работата, да навлезете свеж воздух, да ги истегнете нозете, да им дадете одмор на очите и многу повеќе. За време на викендите, исто така, треба да одите на прошетка сами или со пријателите ако е можно.

35. Префрлете ја вашата непосредна околина на правилна исхрана

Ова ќе ви помогне да поминувате помалку време во општество каде што е вообичаено да се консумира штетни производии помалку ќе бидете во искушение да ги пробате. И, исто така, ќе ги направите вашите пријатели и сакани здрави.

Напредокот во сите сфери на човековото живеење има не само позитивни страни. Постојаниот недостаток на сон, грицкањето во движење и стресот секојдневно го влошуваат вашето здравје. Тоа доведува до разни проблемии болести. Постојат неколку упатства како да водите здрав начин на живот, а со тоа да му помогнете на вашето тело.

Критериуми за ефикасност на здрав начин на живот

Кратенката HLS значи „здрав начин на живот“. Денес нема потреба да се убедува некој да се придржува одредени правиладури и млади луѓе, бидејќи рекламирањето го бара ова. Постепено, при формирањето на силен ум и тело, здравиот начин на живот и неговите компоненти почнаа да добиваат особена важност, меѓу кои може да се забележи следново:

• само здрави навики;
• активна дневна рутина, во која физичката активност се менува со одмор;
• здрава исхрана секој ден;
• лична и јавна хигиена;
• индивидуална физиолошка и духовна благосостојба;
• воспоставување контакти со семејството и тимот, т.е. социјална благосостојба на една личност.

Што е здрав начин на живот? Ова е комбинација од факторите наведени погоре. Се препорачува човек да се придржува до нив за благосостојба и во однос на здравјето и во однос на светот околу него. Познавањето на овие основни аспекти може значително да ја подобри вашата благосостојба. Ефективноста на одржувањето на здрав начин на живот се вели ако некое лице:

• има оптимистички став;
• се чувствува емоционално и физички привлечно;
• знае како правилно да распредели време за работа или одмор;
• има стабилна психа;
• има повеќе добро здравје, поретко се разболува;
• се карактеризира со здрав однос на телесната тежина и висина;
• има добро држење на телото;
• помалку подложни на депресија.

Отфрлање на лошите навики

Тие не се закануваат само здрава состојбалице, но сите лоши навики често доведуваат до смрт. Тие вклучуваат:

• пушење;
• прекумерна употребаалкохол;
• зависност од дрога.

Зависноста од алкохол, цигари или дрога често е предизвикана од стресни ситуации. Со користење на било кој од нив, човекот си обезбедува краткорочно ослободување од сите проблеми. Ова се случува поради инхибирано однесување, но ефектот исчезнува многу брзо, поради што е потребна нова доза. Правилата на здрав начин на живот забрануваат вакви лоши навики.

Физичка активност и човековото здравје

Физичката активност може да биде вклучена во основите на здрав начин на живот. Тоа е слоган не само за спортистите, бидејќи активноста на кој било систем на телото е предмет на тоа. Забележителни придобивки вклучуваат не само тенко тело, добиени преку редовна наставаспортови. Движењето обезбедува здраво функционирање на респираторниот, дигестивниот, кардиоваскуларниот и нервниот систем.

Учениците или возрасните почесто ги пропуштаат часовите поради настинки. Ова е последица на слаб имунитет. Дел од здравиот начин на живот, физичката активност, помага за зајакнување одбранбен механизам, кој потоа поефикасно се бори против инфекциите или ги спречува. Дури и лесен џогинг или програма од неколку вежби наутро му помага на телото да се прилагоди на различни вируси. Слична функцијаврши стврднување. Поради оваа причина, оваа постапка се однесува и на здрав начин на живот.

Здрава исхрана

Фразата од говорите на некои нутриционисти за здрав начин на живот „ние сме она што го јадеме“ е сфатена во најбуквална смисла. На улиците можете да видите луѓе кои очигледно имаат вишок килограми. Според лекарите, дебелите луѓе имаат поголема веројатност да имаат дијабетес. За да ги избегнете проблемите опишани погоре, не смеете да заборавите на здрав начин на живот и таква компонента како правилна исхрана. Исхраната мора да ги исполнува следниве услови:

• одговараат анатомска структурачовечкото тело;
• одржување на рамнотежа на снабдување со енергија / потрошувачка на енергија;
• се состои од појадок, ручек, вечера и уште 2 закуски;
• почитувајте ги принципите на исхрана според годишното време;
• бидете избалансирани, разновидни, што е можно поблиску до природните;
• содржи одредена количина на протеини, масти и јаглени хидрати;
• да биде здраво задоволување на потребата, а не услов за примање задоволство.

Производи за правилна исхрана

Конвенционално, производите од растително и животинско потекло може да се поделат во неколку составни групи. Секој од нив се карактеризира уникатен состави помага во снабдувањето на телото со есенцијални материи. Со користење на прехранбени елементи од различни групи, можно е да се обезбеди разновидна исхрана и доволна количина на хранливи компоненти. Самата класификација ги вклучува следните компоненти:

1. Млеко, ферментирани млечни производи. Ова вклучува сирења, кефир, урда, крем и јогурт.
2. Месо, риба, јајца во чиста формаили производи направени од нив.
3. Леб, тестенини. Слаткарница, шеќер. Сите житарки и зеленчук - компири.
4. Сите производи кои содржат првенствено растителни или животински масти.
5. Зеленчук, бобинки, овошје, зеленчук.
6. Зачини и пијалоци. Вторите вклучуваат чај, кафе, какао.

Одржување лична хигиена

Здравиот начин на живот и неговите компоненти не се комплетни без хигиена. Човечката состојба директно зависи од чистотата на сите делови од телото кои доаѓаат во контакт со надворешната средина. Покрај тоа, хигиената вклучува некои стандарди во однос на облеката, домаќинството или моменти за учење, а исто така и исхрана. Компонентите на здрав и чист изглед се:

• редовно правилно миење на забите;
• одржување на чистота на облеката и обувките;
• култура на храна;
• редовни процедури за водаза чистење на телото.

Ментално здравје на семејството

Човекот се разликува од животните по тоа што, покрај природните рефлекси, има способност да размислува, а не само да чувствува. Поради оваа причина, главните компоненти на здравиот начин на живот го вклучуваат полето на психологијата. Луѓето го поминуваат поголемиот дел од времето со своето семејство. Тоа е општествена структура во која човекот се наоѓа веднаш по раѓањето. Организирање на здрава ментална состојбанејзините членови.

ВО модерно времерасположението на една личност стана повеќе зависно од луѓето околу него и од ситуациите што се појавуваат. Ова особено се однесува на децата. Врската помеѓу маж и жена во брак има влијание врз психата која се уште не е формирана, па детето стекнува одредени квалитети во зависност од неговото воспитување. Се менуваат сите негативни аспекти психолошки ставвозрасни членови на социјална единица. Поради оваа причина, семејството треба да одржува правилен начин на живот, правејќи ги нивните односи потопли.

Видео: компоненти на здрав начин на живот

- Начин на живот индивидуална личностзаради превенција на болести и унапредување на здравјето. Здравиот начин на живот е концепт на човечкиот живот насочен кон подобрување и одржување на здравјето преку соодветна исхрана, физичка подготвеност, морал и одбивање да лоши навики.

Претставниците на филозофската и социолошката насока (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милштајн, В. А. Пономарчук, В. И. Столјаров итн.) го сметаат здравиот начин на живот за глобален социјален аспект, компонентаживотот на општеството како целина.

Во психолошката и педагошката насока (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Ја. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинјук, Л. С. Кобелјанскаја, итн.), се разгледува „здрав начин на живот“ со гледишта на свеста, човечката психологија, мотивација. Постојат и други гледишта (на пример, медицински и биолошки), но не постои остра линија меѓу нив, бидејќи тие се насочени кон решавање на еден проблем - зајакнување на здравјето на поединецот.

Здравиот начин на живот е предуслов за развој различни страничовечкиот живот, постигнувајќи активна долговечност и целосно извршување на општествените функции.

Релевантноста на здравиот начин на живот е предизвикана од зголемувањето и промената на природата на стресот врз човечкото тело поради компликацијата на јавниот живот, зголемување на ризиците од техногена, еколошка, психолошка, политичка и воена природа, предизвикувајќи негативни промени во здравјето.

Постојат и други гледишта за здрав начин на живот: „здравиот начин на живот е систем на разумно човечко однесување (умереност во сè, оптимално режим на мотор, стврднување, правилна исхрана, рационален режимживот и откажување од лошите навики) врз основа на морални, религиозни и национални традиции, кои на човекот му обезбедуваат физичка, ментална, духовна и социјална благосостојба во вистинска средина и активна долговечноство рамките на земниот живот дозволен од Господ“.

Елементи на здрав начин на живот

Здравиот начин на живот е активно учество во работните, социјалните, семејните, домаќинството и слободните форми на човечкиот живот.

Во потесна биолошка смисла ние зборуваме заза физиолошките адаптивни способности на луѓето на удари надворешна срединаи промени во условите внатрешно опкружување. Авторите кои пишуваат на оваа тема вклучуваат различни компоненти во здравиот начин на живот, но повеќето од нив го сметаат следново за основно:
. образование со рано детство здрави навикии вештини;
. животната средина: безбедно и поволно за живеење, знаење за влијанието на околните предмети врз здравјето;
. откажување од лошите навики: самотруење со легални дроги (алкохол, тутун) и недозволени.
. исхрана: умерена, што одговара на физиолошките карактеристики на одредена личност, свесност за квалитетот на производите што се консумираат;
. движења: физички активен живот, вклучувајќи специјални физички вежби (на пример, гимнастика), земајќи ја предвид возраста и физиолошки карактеристики;
. хигиена на телото: почитување на правилата за лична и јавна хигиена, вештини за прва помош;
. стврднување;

На физиолошка состојбалице големо влијаниего рендерира психо-емоционална состојба, што зависи, пак, од неговите ментални ставови. Затоа, некои автори ги истакнуваат и следните дополнителни аспекти на здрав начин на живот:
. емоционална благосостојба: ментална хигиена, способност да се справи со сопствените емоции, тешки ситуации;
. интелектуална благосостојба: способност на лицето да учи и користи нови информации за оптимално да функционира во нови околности;
. духовна благосостојба: способност да се воспостави навистина значајно, конструктивно животни целии се стремиме кон нив, оптимизам.

Се врши формирање на здрав начин на живот кој го промовира здравјето на луѓето три нивоа:
. социјални: пропаганда во медиумите, теренска работа;
. инфраструктурни: специфични услови во главните сфери на животот (достапност на слободно време, материјални ресурси), превентивни (спортски) институции, контрола на животната средина;
. лични: систем на човечки вредносни ориентации, стандардизација на секојдневниот живот.

10 совети за здрав начин на живот

Постојат 10 совети развиени од меѓународна група лекари, нутриционисти и психолози кои ја формираат основата на здрав начин на живот. Следејќи ги, можеме да ги продолжиме и да ги направиме нашите животи попријатни.

Совет 1: решавање на крстозбори додека студирате странски јазициСо правење ментални пресметки, го тренираме нашиот мозок. Така, процесот на деградација на менталните способности поврзани со возраста се забавува; се активира работата на срцето, циркулаторниот систем и метаболизмот.

Совет 2: работата е важен елемент на здрав начин на живот. Најдете работа што ви одговара и ве прави среќни. Според научниците, ова ќе ви помогне да изгледате помлади.

Совет 3: Не јадете премногу. Наместо вообичаените 2.500 калории, издржете се со 1.500. Ова помага да се одржи активноста на клетките и да се ослободи од стресот. Исто така, не треба да одите во крајности и да јадете премалку.

Совет 4: менито треба да одговара на возраста. Црниот дроб и јаткастите плодови ќе им помогнат на 30-годишните жени да го забават појавувањето на првите брчки. Селенот содржан во бубрезите и сирењето е корисен за мажите по 40-годишна возраст, помага да се ослободи од стресот. По 50 години потребен е магнезиум кој го одржува срцето во форма и калциум кој е добар за коските, а рибата ќе помогне во заштитата на срцето и крвните садови.

Совет 5: Имајте свое мислење за сè. Живеењето свесен живот ќе ви помогне да станете депресивни и депресивни што е можно помалку.

Совет 7: Подобро е да спиете во ладна просторија (на температура од 17-18 степени), ова помага да се зачува младоста. Факт е дека метаболизмот во телото и манифестацијата на карактеристиките поврзани со возраста зависат и од температурата на околината.

Совет 8: Движете се почесто. Научниците докажаа дека и осум минути вежбање дневно го продолжуваат животот.

Совет 9: Повремено разгалувајте се. И покрај препораките за здрав начин на живот, понекогаш дозволете си нешто вкусно.

Совет 10: Не секогаш го потиснувајте гневот. Разни болести, дури малигни тумори, луѓето кои постојано се караат се поподложни, наместо да кажуваат што ги вознемирува, а понекогаш и да се расправаат.

Оптималната работа и соодветниот одмор влијаат и на нашето здравје. Активната активност, не само физичка, туку и ментална, има добар ефект врз нервниот систем, го зајакнува срцето, крвните садови и телото како целина. Постои одреден закон за труд кој им е познат на многумина. За зафатени луѓе физички труд, неопходен е одмор, кој нема да биде поврзан со физичка активност, а подобро е да се врши ментален стрес за време на одмор. За луѓето чија работа вклучува ментална активност, корисно е да се вклучат во физичка работа за време на одмор.

Ваквиот концепт како секојдневна рутина станува се поретко во животот. модерен човек, но и овој фактор игра важна улога во одржувањето на здравјето. Ритамот на животот на една личност мора нужно да вклучува време за работа, одмор, спиење и храна. Личноста која не следи дневна рутина со текот на времето станува раздразлива, се акумулира прекумерна работа, а таквите луѓе се почесто подложни на стрес и болести. За жал, на современиот човек му е тешко да одржува добра дневна рутина, тој мора да го жртвува времето предвидено за спиење, да јаде само кога има време за тоа итн. Правилната дневна рутина не само што ќе ви помогне да го одржите здравјето, туку и исто така подобро организирајте го вашето време.

Нашето здравје зависи и од добра ноќ. Соодветниот сон е од суштинско значење за нормално функционирање нервен систем. Потреба за сон различни луѓеможе да варира, но во просек се препорачува да спиете најмалку 8 часа.Редовниот недостаток на сон доведува до намалени перформанси и тежок замор. За да избегнете несоница, треба да престанете со физичка или ментална работа 1 час пред спиење. Последниот оброк треба да биде најдоцна 2 часа пред спиење. Подобро е да спиете во добро проветрена просторија, а исто така пожелно е да легнете во исто време.

Физичката активност е едно од најважните средства за унапредување на здравјето. Дури и мало дневно вежбање од 20 минути носи огромни придобивки. Гимнастиката, атлетиката и игрите на отворено се многу корисни за кардиоваскуларниот систем, белите дробови и за зајакнување на мускулно-скелетниот систем. Џогирањето позитивно влијае на нервниот и ендокриниот систем. Одење ви помага да изгубите тежина. Се проценува дека за 1 час брзо одењесогорува до 35 грама масно ткиво.

Не заборавајте за здрав начин на живот за постарите луѓе. Дури и на постар човек му е потребна физичка активност која е оптимална за неговата возраст. Со недоволна физичка активност, постарите луѓе развиваат дебелина, метаболички заболувања, ризикот од дијабетес се зголемува и активноста е нарушена. гастроинтестиналниот тракт. Вреди да се запамети дека физичката активност на оваа возраст треба да биде дозирана и соодветна на возраста.

Важно е да се придржуваат сите кои сакаат да водат здрав начин на живот

Денес ќе зборуваме за здрав начин на живот (ХЛС). Секој човек во својот живот слушнал зборови за здрав начин на живот, дека помага да се живее до 100 години и да изгледа младо и негувано. Но, зошто тогаш тоа го занемаруваме и не се трудиме да ги исполниме основните елементи на здрав начин на живот? Можеби затоа што не знаеме што е тоа. Но, ако го погледнете ова прашање, тогаш нема ништо невозможно за една личност.

Што е здрав начин на живот и неговите компоненти.

Здрав начин на животе начин на живот кој е насочен кон спречување на болести и зајакнување на човечкото тело со помош на едноставни компоненти - правилна исхрана, вежбање, откажување од лошите навики и смирување и не предизвикување нервен шок.

Промените во опкружувањето, работата која предизвикува стрес и вестите кои постојано се емитуваат за лошата политичка ситуација и воените операции во различни земји го тераат човекот да размислува за здрав начин на живот. Сето ова го влошува здравјето. Но, сето ова може да се реши ако се сеќавате на такви точки како што се:

1. Потребно е да се негува навиката за водење здрав начин на живот уште од раното детство;
2. знајте дека животната средина не секогаш му користи на човечкото тело;
3. запомнете дека цигарите, алкохолот и дрогата предизвикуваат непоправлива штета по здравјето на луѓето;
4. правилната исхрана го подобрува здравјето, го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, ја подобрува состојбата на кожата, косата и ноктите, а исто така промовира подобро варење;
5. спортувањето прави да се чувствувате енергично во текот на животот;
6. емоционална, психолошка и духовна благосостојба.

Ќе погледнеме како секој елемент од здрав начин на живот влијае на една личност и што треба да се направи за ова.

За да разберете повеќе за тоа зошто да водите здрав начин на живот, вреди да се разбере како изгледа личноста која не го прави ова.

Човечки живот без здрав начин на живот

Личноста која води здрав начин на живот се издвојува во толпата. Но, зошто секој човек не може постојано да ја подобрува својата благосостојба? Сè е поврзано со луѓето кои опкружуваат една личност. На пример, ако семејството не сака да спортува, тогаш детето ќе одбие да трча или да вежба наутро. Ако целата нација сака да јаде во кафуле брза храна, кои се наоѓаат на секој агол, тогаш ниту една личност нема да му одолее. Оваа ситуација се развива во Америка, кога луѓето што живеат во земјата почнаа да се нарекуваат „нација за брза храна“. Што ќе се случи ако трудниците престанат да се грижат за своето здравје? Оваа ситуација може да доведе до раѓање на цела генерација здрави бебиња. Покрај тоа, вреди да се запамети за генетското наследство. Научниците од Универзитетот во Мастрихт докажаа дека лошите навики од татковската страна се пренесуваат не само на децата, туку и на внуците и правнуците. Тоа значи дека во семејството ќе порасне генерација на луѓе со лоши навики. лоша состојбаздравје.

На сето ова се додава и канцелариската работа, која е седечка, а до одредена возраст се чувствува во форма на дебелина, мускулно-скелетни нарушувања и други болести. Стресот кој го придружува работниот ден доведува до нарушување на нервниот и кардиоваскуларниот систем.

Човек може сам да се бори со овие фактори ако најде место во својот живот да води здрав начин на живот. Но, има моменти на кои човек не може да влијае, но има негативно влијаниена човечкото тело. Овие фактори ја вклучуваат еколошката состојба на животната средина. Загадените водни тела, издувните гасови, зголеменото зрачење во позадина и многу повеќе го намалуваат човечкиот живот за десетици години. Секоја година се зголемува бројот на заболени од рак. Честите главоболки кои се појавуваат кај луѓето кои живеат во метропола поврзани со високо нивобучава. И колку луѓе, млади луѓе, страдаат од промени? временските услови? Колку млади луѓе умираат од болести кои претходно ги погодувале само постарите луѓе? Може да се каже дека многу ...

Само човек може да го промени ова или барем да го намали влијанието негативни факториоколина на вашето тело. За да го направите ова, доволно е да водите здрав начин на живот.

Спорт и здрав начин на живот

Здрав начин на живот е активно движење. Она што мотивира многу луѓе да спортуваат е седентарен имиџживотот. Ако почнете да чувствувате недостаток на здив додека се качувате по скалите, време е да се занимавате со спорт.

Спортот ви овозможува да ја подобрите состојбата на телото, и внатре и надвор. Активниот начин на живот ја подобрува циркулацијата на крвта, го зајакнува срцето васкуларен систем, го подобрува метаболизмот, го зајакнува имунолошкиот систем, ви овозможува да изгубите тежина прекумерна тежинаи уште повеќе.

Многу е лесно да се спортува. Прво, можете да одите во фитнес центри и да се пријавите на часови по гимнастика или танц. Сето ова ќе ви овозможи да го зајакнете вашето тело и да вежбате под надзор на тренери кои знаат какви оптоварувања да дадат. на одредена личност. Се разбира, оваа опција можеби не е погодна за секого, бидејќи бара одредени материјални трошоци. Втора опција погоден за луѓе, кои се финансиски ограничени. Денес има многу спортски терени кои ви дозволуваат да спортувате, само треба да одлучите за неговиот тип.

Трчај- најпопуларниот спорт. Најдобро е да користите загревање или џогирање. Овој тип ви овозможува да го зајакнете телото, особено да ги играте нозете и задникот, а потоа да ја ослободите напнатоста работен ден, го прават дишењето помазно и ја подобруваат циркулацијата на крвта. За еден час вежбање можете да согорите 800-1000 калории.

Возење на велосипед одлична можност да ја подобрите вашата благосостојба. Помага за подобрување на циркулацијата на крвта и метаболизмот, зајакнување на мускулите на нозете. Еден час вежбање ви овозможува да потрошите 300-600 калории.

Секое семејство има едноставна спортска опрема - јаже за скокање. Скокањето со јаже може да го замени џогирањето, особено ако надвор врне. За да го зајакнете вашето тело, доволно е секој ден да посветувате 5 минути од вашето време на скокање со јаже.

Во снежната зима, скијањето ја подобрува циркулацијата на крвта и ги прави сите мускули еластични. Во лето скијањето се заменува со пливање кое го има истиот ефект врз телото.

Не заборавајте за овие спортски игрикако одбојка, кошарка, тенис, фудбал. Во овој случај, можете да го вклучите целото семејство или пријателите во активни спортови. Во овој случај, тоа не само што ќе биде корисно, туку и забавно.

Правилна исхрана

Здрав начин на живот - ова е правилна исхрана, која се комбинира со вежбање. Многу луѓе мислат дека здравата и здрава храна не е вкусна. Но денес прехранбената индустријави овозможува да направите вкусно секое јадење. Затоа, ако сакате да живеете долго и да изгледате младо, почнете да јадете правилно.

За да создадете здрава исхрана, пред сè, мора да заборавите на храната со засилувачи на вкус, ароми и конзерванси и што е најважно, да заборавите на патот до кафуле за брза храна. Тие се оние кои ја претвораат храната во отров за човечкото тело. Тие не го даваат телото есенцијални витамини, минерали и други супстанции кои им помагаат на сите органи да работат како еден кохерентен механизам.

Многу луѓе мислат дека здравата исхрана значи да се јаде само зеленчук и овошје. Но, тоа воопшто не е точно. Зеленчукот и овошјето исто така можат да му наштетат на телото. Во денешно време кога одгледуваат зеленчук и овошје користат хемиски супстанции, кои потоа влегуваат во човечкото тело, труејќи го. За да не се труете или повредите, треба да запомните едно правило - јадете овошје и зеленчук во сезона. Ако доматите и краставиците за нашата земја зреат во јуни-август, тогаш ни требаат во овој период, а не во зима.

Не заборавајте за месото. Со правилна исхрана, многумина го исклучуваат од исхраната. Но, тоа мора да биде присутно во исхраната на една личност, бидејќи го заситува телото со есенцијални протеини, масти и јаглени хидрати. Главната работа тука не е да се претера. Можете да јадете 200 грама варено месо, како говедско месо, дневно.

Млечните производи се неопходни за телото да го засити со калциум. Ако наутро испиете чаша млеко или изедете 200 грама урда, ова ќе ви донесе само придобивки.

Работа и здрав начин на живот

Здрав начин на живот- Ова е тивка и мирна работа. Но, за жал, ниту еден човек нема таква работа. Секој работен ден е стресен и нервозен. На ова треба да се додаде седентарен начин на живот и компјутер пред ваши очи. Обично, по неурамнотежен разговор, човекот почнува да пие кафе, да пуши или да консумира големи количини чоколадо, алкохол и дрога. Но, вие водите здрав начин на живот, па наместо кафе - зелен чај, а наместо чоколадо - овошје, особено светла боја, како портокал или банана.

Не заборавајте да станувате од масата еднаш на час. Можете да излезете на прошетка низ канцеларија или да правите вежби за вашите очи за да се одморат од компјутерот.

Подобро е да ја поминете паузата за ручек во свеж воздух. Добро е ако има парк во близина на вашата канцеларија каде што можете да прошетате.

По работа, исто така, не треба да брзате дома. Прошетка во топол ден добар начинсмирете се по работниот ден и дојдете дома во добро расположение.

Лоши навики

Здравиот начин на живот значи „престанете со лошите навики“. Не можете да водите здрав начин на живот, а во исто време да пушите, да пиете алкохол или да се дрогирате. Сето ова ги негира напорите да се направи телото силно и да се продолжат годините на животот.

Пушењето е една од најчестите лоши навики. Секоја земја има големи кампањи против тутунот, но ниту една од нив не го намали бројот на пушачи. Цигарите ви овозможуваат да се ослободите од стресот, да се смирите и да се опуштите. Тие се она што луѓето го користат после стресни ситуации. Но, никој не мисли дека заедно со своите релаксирачки својства, цигарата предизвикува непоправлива штета на телото. При пушење во телото влегуваат никотин, цијановодородна киселина, амонијак, јаглерод моноксид, катран и радиоактивни материи кои доведуваат до мозочни удари, срцеви удари и развој на рак. Покрај тоа, вреди да се запамети дека од пушењето повеќе не страда самиот пушач, туку луѓето кои го опкружуваат. Горенаведените супстанции исто така спаѓаат во здраво телочлен на семејството и јавете се главоболка, вртоглавица, намалени перформанси и посериозни болести.

Алкохолот не предизвикува помала штета од цигарите. Но, најлошото е што неговата прекумерна употреба го води човекот до деградација. Голема штетаалкохолот го оштетува срцето. Срцевите мускули стануваат млитави, а контракциите стануваат слаби. Кога пиете алкохол, метаболизмот се влошува, ѕидовите крвни садовистануваат тенки, згрутчувањето на крвта се зголемува, што резултира со срцев удар и развој на атеросклероза. Алкохолот го нарушува функционирањето на дигестивниот систем, што резултира со гастритис, чиреви, малигни тумори и цироза на црниот дроб. Страдање респираторниот системи бубрезите. Телото не се спротивставува на вирусни инфекции.

Единственото нешто полошо од алкохолот и цигарите е дрогата. Сите луѓе на планетата велат дека дрогата е опасна за човечкото тело. Многу луѓе ги користат за да се релаксираат. Во мали дози носат еуфорија и добро расположение. Зголемувањето на дозата ги прави луѓето сè повеќе зависни од нив и брзо го уништува телото одвнатре. Луѓето кои користат дроги изгледаат 10-20 години постаро од нивните врсници, а нивните животи се претвораат во преживување само за да добијат уште една доза од лекот.

Здравиот начин на живот и лошите навики се антоними во животот на човекот. Тие не можат да се сложуваат заедно и да се вкрстуваат човечки живот. Човек ќе треба да избере помеѓу долг и добар живот или смрт на 40 години.

Како да се обучите да водите здрав начин на живот

За оние кои избрале здрав начин на живот, продолжение на статијата, која ќе ви овозможи да ги направите првите чекори кон подобрување на вашиот живот.

Водењето здрав начин на живот не е тешко, главната работа е да ги преземете првите чекори. Првиот чекор е желбата. Вториот чекор е да започнете да го правите ова утре. Третиот чекор е да направите листа на лоши навики и да се ослободите од една од нив секој ден. Четвртиот чекор е да ги прифатите сите неволји со насмевка на лицето, а не да се полевате со алкохол во кафеана или цигара во просторија за пушење. Петтиот чекор е да го изберете вашиот омилен спорт и да го практикувате најмалку два пати неделно. Преземајќи го секој следен чекор, вреди да се запамети дека она што е во мода денес не е чевли или облека од познати брендови, но лице и тело кои блескаат од здравје.

Како да го научите детето на здрав начин на живот

Најлесен начин да започнете да водите здрав начин на живот е уште од детството. Навиките што ги всадиле нашите родители остануваат со нас доживотно, вклучувајќи спортување, правилно јадење и многу повеќе.

Во светот модерни технологииТешко е да го оттргнете детето од компјутерот и да го присилите да излезе надвор, а во училиштата и со пријателите повеќе сакаат чипс и кока-кола. За да го одвикнете вашето дете од сето ова и да всадите правилна исхрана и вежбање, треба да започнете од себе и да правите сè заедно со него.

Прво, креирајте дневна рутина што ќе ви овозможи правилно да го распределите товарот на телото, времето за одмор и вежбање.

Второ, правилната исхрана зависи само од родителите. Ако родителите јадат здрава храна, детето ќе почне да го прави истото. Исфрлете ја од исхраната консумацијата на слатки, газирана вода, хамбургери и слично.Заменете ги со овошје, јаткасти плодови, урда, јогурт и слично.Многу е важно да не го прехранувате бебето.

Трето, спортувајте семејно. Ова ќе му овозможи на детето да всади љубов кон трчање, пливање, скијање или други спортови. Поминете забавна вечер или цел ден со вашето семејство. Најдобро е да го запишете вашето дете во некој дел и да одите со него.

Четврто, наведете конкретно време поминато на компјутер или ТВ. Во исто време, контролирајте го овој пат.

Петто, во адолесценцијаДозволете му на вашето дете да разбере дека здравјето е поважно од модерните предмети или козметика.

Најважниот - Родителите треба да бидат пример за детето во водење здрав начин на живот.

Без разлика која година е, здравиот начин на живот секогаш ќе биде во мода. Не е важно каква марка јакна носите или каква марка чевли носите, здравото лице и негуваното тело ќе зборуваат за вас и за она што е модерно денес. За вашето дете, основата што ја поставувате сега во водење на здрав начин на живот ќе ви овозможи да постигнете многу во зрелата возраст.

Здравиот начин на живот е сложен концепт кој вклучува многу компоненти. Ова ги вклучува сите области на човековото постоење - од исхраната до емоционалното расположение. Ова е начин на живот насочен кон целосно менување на претходните навики во однос на храната, физичката активност и одморот.

Во оваа статија ќе се обидеме детално да ги разгледаме сите компоненти на здрав начин на живот, како и да ги проучиме факторите што го спречуваат човекот да постигне здравје и психо-емоционална рамнотежа.

Релевантноста на здравиот начин на живот се должи на зголемувањето и промената на природата на стресот човечкото телопоради зголемувањето на техногените и еколошките ризици и компликацијата на социјалната структура. Во сегашната ситуација, грижата за здравјето и благосостојбата на поединецот е поврзана со опстанокот и зачувувањето на човекот како вид.

Невозможно е да се објасни што е здрав начин на живот (ХЛС) со неколку зборови. Според официјалната дефиниција, тоа е начин на живот насочен кон унапредување на здравјето и спречување на болести. Сметаат дека поддржувачите на здравиот начин на живот како филозофска и социолошка насока овој концептКако глобален проблеми составен дел од општествениот живот. Постојат и други аспекти на концептот на здрав начин на живот - психолошки, педагошки, медицински и биолошки, но не постои остра разлика меѓу нив, бидејќи сите тие решаваат еден проблем - зајакнување на здравјето на поединецот.

Медицинските експерти веруваат дека 50% од здравјето зависи од начинот на живот, а останатите фактори кои влијаат се распределени на следниов начин: животна средина - 20%, генетска основа - 20%, ниво на здравствена заштита - 10%.

Здравиот начин на живот е предуслов и неопходен условЗа:

• Целосен развој на различни аспекти од човечкиот живот;
• Постигнување на активна долговечност од страна на лице;
• Активно учество на лице од која било возраст во социјални, трудови, семејни активности.

Интересот за оваа тема се појави релативно неодамна (во 70-тите години на 20 век) и беше поврзан со промена на начинот на живот на современиот човек, зголемување на животниот век, глобална промена во човековата средина и зголемување на влијанието на фактори на животната срединаврз здравјето на луѓето.

Современите луѓе почнаа да водат помалку активен животен стил, употреба големо количествохрана и имајте повеќе слободно време. Во исто време, брзината на животот е значително зголемена, што го зголеми бројот на фактори на стрес. Лекарите забележуваат дека бројот наследни болестисе зголемува секоја година. Во овој поглед, прашањето како да се остане здрав (духовно и физички) и во исто време да живее долго и активно станува многу релевантно.

Придобивките од секојдневната рутина

Како да водите здрав начин на живот? Прво, треба да ја разгледате вашата дневна рутина. Нема графикон здрав животможе да не вклучува одење во кревет по полноќ и будење во 14 часот за време на викендите. Ако немате доволно време да правите работи во текот на денот, треба или да го намалите бројот на задачите или да ги извршувате побрзо. Ова бара систематски пристап кон управувањето со времето.

Рационалниот режим на работа и одмор вклучува разумна алтернација на периоди на физички и ментален стрес со периоди на целосна релаксација. Со други зборови, сонот треба да биде целосен (7-8 часа за возрасен), а одморот за време на викендите треба да биде исто толку целосен.

Потребата за урамнотежена исхрана

Здравата исхрана е многу широк концепт (за ова се напишани обемни книги научни трудови), сепак, основните принципи на рационален пристап кон храната се како што следува:

Храната мора да биде исклучиво природна и да ги содржи сите потребни макро и микроелементи и витамини. Пожелно е нутриционист да подготви индивидуална диета.

Активен начин на живот

Разумното промовирање на здрав начин на живот нужно вклучува ставки поврзани со физичка активност. Напредокот на науката и технологијата многу го олесни животот на човекот, но во исто време значително ја намали неговата физичка активност. Луѓето одат сè помалку и помалку: сега можете да нарачувате и примате стоки и намирници без да го напуштите вашиот дом.

Меѓутоа, за да се одржи функционалниот статус на телото, движењето е едноставно неопходно. Почетниците да практикуваат здрав начин на живот треба да обрнат внимание физичка вежбанајмалку 30 минути на ден: физичка активност– еден од главните фактори кои влијаат на здравјето на луѓето. Со каков вид на физичка активност да се занимава, секој сам ќе одлучи, во согласност со својата возраст, темперамент и можности.

• Вежби во теретана;
• Трка одење или трчање;
• Часови во базен;
• Возење велосипед;
• Домашни часови по гимнастика;
• Јога и чигонг гимнастика.

Можностите за реализација на вашиот моторен потенцијал се неограничени - можете да започнете со пешачење (подобро е да пешачите во шумски области), а потоа постепено да го зголемувате товарот. Посебно внимание треба да се посвети на здравјето на 'рбетот: функционална состојба(флексибилност и мобилност) на овој оддел мускулно-скелетниот систем- главниот показател за младоста на телото. Запомнете дека движењето е живот!

Откажување од лошите навики

Пушење, алкохолни пијалоци, нездрави навики во исхраната (солена храна, чипс, слатки, сода) - сето тоа се фактори кои го уништуваат здравјето. Здравиот и свесен живот вклучува категорично отфрлање на горенаведените „задоволства“ во корист на поздрави опции. Откажувањето од лошите навики е клучна точка за сите приврзаници на здрав начин на живот - тука треба да започне практиката.

Зајакнување на телото и спречување на болести

Списокот на фактори кои промовираат унапредување на здравјето нужно вклучува процедури за зајакнување на телото и негово зацврстување. Подобрувањето на имунолошкиот статус е сложен настан кој бара постепено и трпеливо спроведување. Можете да го зајакнете вашето тело со фармацевтски лекови, зголемување заштитни сили(Eleutherococcus, тинктура од женшен), домашни хербални лекови, а исто така и преку стврднување.

Стврднување - не мора да пливате во ледена дупка и да се полиете ладна вода. Редовниот ќе направи за почеток. ладен и топол туш: во овој случај температурната разлика е почетна фазаможе да биде минимална. Стврднувањето на телото се зголемува имунолошки статус, го зајакнува васкуларниот систем, го стимулира автономниот нервен систем и го подига целокупниот тонус на телото.

Неопходно е да се следи состојбата на психата и нервниот систем. Возбуда, стрес, напнатост, раздразливост се директни причини рано стареење. Освен тоа, нервна состојбанегативно влијае физиолошки процесии промовира патолошки промени во ткивото и клеточни структуритело. И уште нешто - ако сте лути и нервозни, направете го тоа отворено, не таложете негативни емоции во себе.

Додади го на листата превентивни меркизајакнувањето и стабилизирањето на здравјето нужно вклучува контрола на телесната тежина. Вишокот тежина е секогаш дополнителен ризик од срцеви, васкуларни, ендокрини и многу други патологии.

На луѓето над 45 години им се препорачува редовно да се подложуваат на целосен клинички преглед: со возраста, ризикот од болести како хипертензија, дијабетес мелитус, исхемична болестсрца. Идентификација на овие и други заболувања на рана фаза– основа на успешна терапија.