Активна долговечност (Мојот систем за борба против староста). Активна долговечност од академик Микулин

Еве го точниот распоред за работа на академик Микулин - од самиот Микулин. Будилникот ѕвони во 7 часот. Се разбудив. Го отстранувам заземјувањето од нозете и го вклучувам собниот јонизатор. Се протегам и, лежејќи во кревет на грб, почнувам со вежби за дишење

Александар Александрович Микулин доживеа 95 години. Во текот на својот живот тој промовираше активна долговечност. Оваа статија ги воведува главните постулати на системот на активна долговечност на Микулин.

Микулин за вештачко стареење на телото

Во 1978 година А.А. Микулин во списанието „Физичка култура и спорт“ го рече ова: „На работа седат во панталони осум часа, а навечер додаваат три или четири часа седење пред телевизорот. Човек на себе го доживува вештачкото стареење на телото и развојот на склероза. Без размислување дека можеби нема да има начин да се вратите од таков катастрофален експеримент ако не се вразумите“. Во своето дело „Анатомија. „Белешки и цртежи“ од Леонардо да Винчи ја опишаа причината за човечкото стареење на следниов начин: „Старите луѓе кои живеат во совршено здравје умираат од недостаток на исхрана. И тоа се случува затоа што нивниот пат до вените на мезентериумот постојано се стеснува поради задебелувањето на мембраната на овие вени до капиларните вени, кои први целосно се затвораат. Следи дека старите луѓе повеќе се плашат од студ отколку младите, а оние кои се многу стари имаат кожа во боја на дрво или сув костен, бидејќи оваа кожа е речиси без исхрана. И со оваа мембрана на вените кај луѓето се случува истото како кај портокалите, во кои кожата се згуснува и месото се намалува додека тие стануваат изнемоштени. Ова мислење на Леонардо да Винчи, и покрај „рецептот“, сепак може да послужи како потврда за постојните аргументи на многу физиолози за причините. предвремено стареењелице кое не се потрудило да ги разбере овие причини и да преземе основни мерки за одржување здрава состојбанивните артерии и вени до старост. Животот му оддаваме почит за пропустите што ги правиме, потпирајќи се премногу на него, на резервите што ги дава. Не се залажувајте: природата не се стремела да обезбеди човечка долговечност. И тоа го потврдуваат бројни факти. На пример, кршливост на забите, што доведува животните до прерана смрт од глад. Ненадејно слабеењевидот и слухот постојано доведоа до беспомошност и смрт на многу поединци. А што можеме да кажеме за неконтролираното акумулирање на токсини и отрови во меѓуклеточните простори или за неразбирливо нарушување во активноста на централното или вегетативното нервен систем? Се чини дека пресметката на природата беше едноставна: таа се обиде да ја забрза промената на генерациите на планетата со цел брзо да го постигне процесот на само-подобрување (еволуција). Но, треба да знаете личност која не се согласува со намерите на неговата мајка. Се потпира, се бори, бара можности да живее и преживее. Наместо заби, научил да прави протези. За да помогне во слабеењето на видот, тој измислил очила. Ја потиснува патолошката инфекција поради силните хемиски соединенија, а се справува со староста преку физичко образование и спорт. Сепак, слабата волја и мрзеливоста се главен непријателчовекот во борбата против староста. Токму под ударите на овој сериозен ривал, многу, многу милиони Земјани ја нашле својата прерана смрт од нервен стрес и прекумерно згурање на телото. Затоа што беа премногу мрзливи да прават гимнастика и процедури за стврднување наутро.

Причината за стареењето на телото се токсините!

Во работата на научниците од Универзитетот во Чикаго во 1973 година, беа објавени истражувачки материјали кои ја објаснија причината за човечкото стареење со постепеното седиментирање на отпадот во меѓуклеточните простори, вкл. и медулата.

Но, мора да има некои механички сили кои ги пумпаат овие отпадни производи низ огромен број живи клетки. Да, се разбира, такви сили постојат. Според Микулин, тие се три. Прво, ова е силата на вибрациите на самите клетки. Но, тоа е многу мало. Второ, тоа е компресија на клетките што се случува за време на мускулните контракции. И трето, тоа се инерцијални сили кои се јавуваат во гравитационото поле кога човечкото тело се тресе при одење, трчање, скокање. Заклучокот може да се извлече исто како и претходно: трчајте, скокајте и борете се!

Микулин активен систем за долговечност

За да ги вклучите споменатите механизми за самочистење на клетките и меѓуклеточните простори, треба да одите на прошетки - за постари луѓе или лесно џогирање - за помлади. Но, ова не треба да биде само прошетка. Треба да одите (трчате) брзо, весело, обидувајќи се да стапнете на земја што е можно посилно, да се потпрете на петицата и да ја ставите целата нога на земја. Токму таквите силни мускулни контракции, како и потресите и потресите на целото тело предизвикуваат нагло и целосно чистење на телото од токсините. И по оваа прошетка (џогирање) и последователниот студен туш, човекот не доживува замор, туку енергичност и наплив на сила - најдобар показател за корисноста на вашите напори. Трчај„На прсти“ е помалку корисно, бидејќи потресите се ослабуваат со напнатост во стапалото. За да стекнете максимална енергија и здравје, треба да трчате (или да се залагате за тоа) секој ден по 15-20 минути, 3-4 км, обидувајќи се да ја ставите ногата на земја со целото стапало на петицата. Гилмор со својата книга „Трчање за живот“ се покажа дека е само делумно во право. Всушност, трчаме (или се обидуваме да трчаме) главно од здравствени причини. И во никој случај не треба да му давате на вашето тело целосно оптоварување одеднаш. Да трчам или брзо одењетреба постепено, полека да се навикнувате. На првиот ден, направете 10 брзи чекори. Потоа, свиткувајќи ги лактите, истрчајте 5-10 чекори. Треба да дишете мирно и да внимавате дишењето да не ви се спира. За 2 чекори, вдишете низ носот, за 2 чекори, издишете преку устата. И кога ќе се појави вториот ветер, можете да се префрлите на подолго вдишување и издишување - по 4 чекори. Како што вашето тело се прилагодува на трчањето, намалете ги растојанијата одење во чекори. Постарите луѓе треба да ги менуваат овие сегменти на секои 1,5 минути. Гимнастика со вибрации.Подигнете се на прстите така што вашите потпетици ќе се подигнат од подот за само 1 см, а потоа фрлете се со потпетиците на подот. Човечкото тело ќе доживее благ шок или шок. Во овој случај, ќе се случи истото како при трчање или одење: крвта во вените и венските залистоци на нозете ќе добијат дополнителен импулс да се движи нагоре. Таквиот потрес на мозокот треба да се направи полека, не повеќе од 1 пат во секунда. По 30 вежби треба да направите пауза од 5-10 секунди. И не ги кревајте петите над подот повисоко од 1 сантиметар.Тоа нема да ја направи вежбата поефикасна. За секоја вежба, не треба да правите повеќе од 60 шејкови (8-10 едноминутни вежби дневно). И не грижете се: гимнастиката со вибрации не претставува никаква опасност за 'рбетот или неговите дискови. Но, тоа ќе биде многу корисно за луѓето со стоечки и седентарен начин на работа и живеење, на пример, диспечери, оператори со компјутери, научници, секретари и други. Тежината во главата, како резултат на наплив на крв како резултат на долготрајна и интензивна ментална работа, исчезнува по 2-3 минути вежби со вибрации. Ова се објаснува со фактот дека со помош на инерцијални сили го зголемуваме метаболизмот во мозокот: венската, затрупаната крв е поенергично придвижена надолу, а артериската крв се движи нагоре, до мозокот.

Волна гимнастика Микулин

Волевата гимнастика на Микулин е корисна дури и за време на болест. Прво треба да го опуштите целото тело, а потоа постепено, користејќи волеви импулси, затегнете ги мускулите 10 пати без да се движите. Прво треба да се затегнат прстите, потоа нозете, а потоа мускулите на стомакот, градите, вратот и рацете. Овој вид на гимнастика има комплексен ефект врз телото и не бара никаква опрема. Од една страна, ги стимулира биоелектричните хемиски реакции во клетките, што го подобрува метаболизмот, а од друга страна, им помага на мускулите и вените да се ослободат од токсините. Правете ја оваа гимнастика 3-4 минути. Не треба да заборавиме дека за време на волните часови по гимнастика тоа е неопходно Посебно вниманиеДајте редовно и мирно дишење. На секои 5 мускулни контракции треба да земете 1 здив, а за 5 - издишување.

Вежби за дишење од Микулин

Здивот игра многу важна улогана часовите по волна гимнастика на Микулин. Како, навистина, во секој друг систем за вежбање. По будењето.Легнете на грб, ако лежевте поинаку, и опуштете ги сите мускули што е можно повеќе. Но, не заспивајте, туку правете што е можно повеќе длабок здив, држејќи ги сите ваши моќни градите. Кога ќе успеете, со контракција на пекторалните мускули, повлечете ја дијафрагмата колку што е можно до долниот дел на стомакот. Нејзиниот притисок ќе се прошири и на внатрешни органи: бубрези, црн дроб, слезина, панкреас - како под притисок токсините акумулирани преку ноќ ќе бидат поместени и отстранети од клетките и меѓуклеточниот простор. Притискањето на дијафрагмата на абдоминалната празнина треба да биде придружено со надувување на абдоменот, и колку повеќе, толку подобро. Можете да ја совладате уметноста на „играње“ на дијафрагмата надолу и нагоре само со повторување на вежбата многу пати и зборување, добро, барем со себе. Но, да се вратиме на практиката на вежби за дишење. Лежејќи на грб, прво треба да земете длабок здив, а потоа користете ја дијафрагмата за да го надувате стомакот. Сега треба да го задржите здивот 3-5 секунди, така што, под притисок на цревата, отровите имаат време да ги напуштат местата што успеале да ги зафатат преку ноќ. Но, треба да издишувате воздух во десет мали делови, туркајќи го низ цврсто компресираните усни, така што целиот стомак интензивно вибрира. Оваа масажа е местото каде што лежи главната придобивка од вежбите за дишење! Патем, човек добива сличен ефект кога се смее. Оттука станува јасно зошто во сите векови се верувало: здрав е оној кој добро и многу се смее. Значи, за да не се преоптоварувате, овие вежби можете да ги изведувате наутро и навечер - 10 длабоки вдишувања и пулсирачки издишувања. Ова трае најмногу 3-4 минути. Патем, вежбите за дишење можат да го запрат срцев удар. За да го направите ова, веднаш по почетокот на забрзаното чукање на срцето, треба да земете длабок здив, да го извадите стомакот и да се обидете да го држите во оваа положба 2-3 секунди. Потоа повторете ја оваа техника уште 2 пати. Ретко е неопходно да се прибегне кон четвртиот циклус. Редовните вежби за дишење два пати на ден обезбедуваат одржување на еластичноста на дијафрагмата до старост.

Исхрана според системот Микулин

Нашиот антички предок јадеше нередовно, меѓутоа, како што јадат многу животни сега. Затоа, природата се обидела да го дизајнира механизмот за користење на храната на таков начин што не сите нејзини хранливи материи се апсорбираат од клетките одеднаш, туку биле складирани во резерва. И таа ги лоцираше овие „канти“ што е можно поблиску до областите каде што брзо се апсорбираат во крвта и подалеку од мускулите кои често можеа да ги користат. Така се појавија „складиштата за маснотии“: црева, абдоминален ѕид, колкови, врат, лице - каде што мускулите се собираат најретко и слабо. Ако јадете храна без да чувствувате глад, тогаш телесната тежина и резервите на маснотии ќе почнат да се зголемуваат секојдневно и лицето постепено ќе се здебелува. И ова е веќе опасно за здравјето, перформансите и долговечноста. Врз основа на ова, можеме да ги формулираме основните правила на исхрана и пост. Прво правило:Не седнувајте на маса додека не почувствувате голема глад. Второ правило:Целиот оброк мора да биде ментално поделен во три фази. Првиот од нив е задоволување на силен глад, вториот е заситување. Станете од масата кога ќе можете да јадете иста количина храна со вашиот апетит. Третата фаза е „ненаситност“. Ова е кога, откако ќе се заситите, го јадете она што остана вкусно во чинијата или кога роднините ве убедуваат да изедете уште едно парче. Оваа фаза здрав човекТреба да го исклучам од мојата секојдневна рутина! Тогаш вашето тело ќе научи да го става на работа повеќетојадената храна. Гладување.Корисно е да се спроведуваат 1-2 седумдневни пости годишно. Шемата е како што следува. Претходната ноќ треба да направите клизма со вода на собна температура. Следното утро повторете ја постапката. Потоа – дневни утрински вежби и пешачење од 1-2 км. Ќе почувствувате „цицање“ во јамата на стомакот. Но, тоа не значи дека оваа „лажица“ треба да се храни. Испијте 1-2 чаши зовриена вода и чувството на глад ќе исчезне. Продолжете со вашиот нормален работен живот во текот на денот. Секој глад што ќе се појави мора да се изгаси со истата вода. Вака треба да живеете во текот на сите 7 дена на пост: вечерни и утрински клизма и 10-12 чаши вода наместо цврста храна. Секакви лекови или консумирање храна, чај, шеќер и други производи се строго забранети! Една шолја чај ги негира придобивките од целиот настан, бидејќи предизвикува итно исцедок гастричен сок. Ако се исполнети горенаведените услови, веќе на 3-тиот ден сокот престанува да се ослободува, а телото почнува да ги јаде своите клетки. Кои се на прво место? Ткиво, сало? Погрешно! Како прво, ги јаде заболените клетки. Токму поради тоа толку често се забележува исцелување од болести. Ако ненадејно се појави слабост за време на постот, треба да направите клизма што е можно побрзо, спречувајќи само-труење на телото со производи за распаѓање. Треба да почнете да јадете на 8-ми ден наутро вака: сокови, јогурт, урда, чај, грутка шеќер. На 9-ти ден се додава варен зеленчук и крекери и сето тоа во мали количини на секои 2-3 часа. На 10-тиот ден дополнете го менито со варено пилешко, компири и ориз. Следно - нормална исхрана без ексцеси.

Микулин за штетната храна

А.А. Се јавува Микулин штетни производихранење темпирана бомба. Тој советува да се избегнуваат следниве намирници. Производи од квасецпредизвикуваат активна ферментација во цревата (подобро е да се јадат колачи без квасец). Животински мастипромовираат склероза (заменете ги растително масло). Млекоможе да се замени со секаков вид бактериски деривати (најдобра е млечната габа); изматено млеко, кефир, павлака, урда, ферментирано печено млеко. Варено месо или риба - во умерени количини. Месните супи се слабо разградени од црниот дроб. Повеќе зеленчуки каша. Не заборавајте за придобивките од витамините. Земете аскорбинска киселина 1 g на ден, како и јагоди, шипка, црни рибизли итн. Сол и шеќер – помалку. Во текот на животот, треба внимателно да ја следите редовната функција на цревата и, доколку се појави нарушување во вечерните часови на првиот ден, да помогнете со земање таблети од џвакана караница или со пиење половина чаша чај лаксатив. На овој начин можете да избегнете многу сериозни болести.

Колку сон му треба на човекот?

Сте легнати. Не сакам да станам. Изгледа дека треба уште малку да легнете, а енергијата и силата ќе ви се вратат. Глупости! Не верувајте во погрешните чувства! Колку подолго лежите будни, толку повеќе ја губите силата и станувате позабавени. Докажано е дека за време на спиењето, клетките се наполнети со електрични полнежи и добро се чистат со свежа артериска крв од млечна киселина и нуспроизводи на оксидација и метаболизам. Ова е корисно! Од друга страна, отпадните производи постепено се акумулираат во клетките додека лежите, што секако е штетно.

Дневната рутина на Микулин

Еве го точниот распоред за работа на академик Микулин - од самиот Микулин. Будилникот ѕвони во 7 часот. Се разбудив. Го отстранувам заземјувањето од нозете и го вклучувам собниот јонизатор. Се протегам и, лежејќи во кревет на грб, почнувам со вежби за дишење. Вдишете длабоко, настојувајте да ја насочите дијафрагмата кон долниот дел на стомакот, држете го 3 секунди и нагло издишете низ свитканите усни во 8-10 делови. Правам 10 вакви вежби, секоја по 6 секунди, вкупно време- 1 мин. Следно правам волна гимнастика – 1 минута. Потоа, продолжувајќи да лежам на грб, правам вежба наречена „велосипед“. Ги држам рацете под колковите на појасот. Нозете се креваат нагоре и ги изведуваат движењата на велосипедист - тие педалат по 20 вртежи со секоја нога. Потоа нозете се исправаат, 3 пати опишуваат најшироки можни кругови и повторно „велосипед“ - 20 пати. И така - 3 циклуси. Секој циклус е 25 секунди, целата вежба е 2 минути. Станувам од кревет и започнувам гимнастика во слободен стил со тегови од 2 килограми. Прво, вежби за раце, потоа чучњеви, свиткувања, вртења итн - само 5 минути. Навистина го сакам комплексот развиен од Ју Шапошников, постар тренер на московскиот базен Чајка. Збир на гимнастички вежби на ШапошниковИ.п. – основен став, тегови во спуштени раце. Подигнете ги рацете директно нагоре додека истовремено го кревате телото на прстите - вдишувајте. Спуштајќи ги рацете надолу, вратете се на IP. - издишува. 10-15 пати. И.п. – основен став, тегови во спуштени раце, дланки свртени напред. Наизменична флексија и екстензија на рацете во зглобовите на лактот . За време на кадрици на рацете, теговите ги допираат рамената, а лактите остануваат неподвижни. Дишењето е доброволно. 15-20 пати. И.п. – испружете ги рацете со тегови напред. Истегнете ги правите раце на страните додека не успеат, така што лопатките ќе се спојат - вдишете, доведете ги рацете пред вас - издишете. 10-15 пати. И.п. – стоејќи, торзото е навалено напред во хоризонтална положба, рацете со тегови се спуштени надолу, дланките навнатре. Подигнете ги рацете директно на страните - вдишете, спуштете ги рацете во стоечка положба. - издишува. 10-12 пати. И.п. – седење на стол, стапалата прицврстени на фиксна потпора, рацете со тегови зад главата. Полека навалете се наназад, свртувајќи го торзото налево - вдишете. Врати се на i.p. - издишува. Направете го истото, свртувајќи го торзото на десната страна 6-8 пати. I. стр. - легнете на грб на подот или на клупа, рацете со тегови по телото, дланките надолу. Подигнете ги исправените раце напред и спуштете ги наназад додека не го допрат подот – вдишете. Вратете се во ip позиција со обратно движење на рацете - издишување. 10-15 пати. И.п. – стапалата на ширина на рамената, рацете со тегови на врвот. Додека вдишувате, навалете го торзото додека истовремено замавнувајте ги рацете надолу и помеѓу нозете - издишете. Исправувајќи го торзото, кренете ги рацете нагоре - вдишете 8-12 пати. И.п. – стапалата на ширина на рамената, рацете испружени со тегови на врвот. Ротација на карлицата во една и друга насока. Не го задржувај здивот. Јас лично, по гимнастиката, продолжувам со вежбање на „здравствената машина“ и правам 3 циклуси од 15 целосни движења на телото напред и назад. После секој циклус - одморете се со длабоко дишење (вдишете низ нос, издишете преку уста), секој циклус - 2 минути, а вкупно 6. Потоа го исклучувам јонизаторот. Облеков костим за тренинг и трчам по уличките и булеварите по 3 км, наизменично трчам со брзо темпо на секои 5 минути, газејќи силно по целото стапало, главно на петицата. Откако ќе се појави „вториот ветер“, вдишувам и издишувам 4 чекори. За чистење на белите дробови, по секои 25-30 чекори земам длабок „вентилациски“ здив. Забелешка. Ако времето е многу лошо, џогирам дома на лице место или по ходникот 10 минути. Потоа на ред е гимнастиката со вибрации. Се сеќавате на 60 тресење-кревање на прстите 1 cm и удирање со петиците на подот на вратата? Ова е направено за целосно чистење на вените од токсините. Поминувам само 2 минути. Ако немаше потење за време на вежбањето, тогаш продолжувам во собна бања во бањата - 5 минути, потоа туш - 1 минута (прво топло, а потоа ладно). Вкупно, 6 мин. И ако немам време за туширање, погрижувам да го избришам целото тело со крзнена ракавица. Водата е на собна температура. После тоа се бричам, се перам и облекувам – 10 минути. Значи, утринското време неопходно за здрава физиолошка подготовка на телото, лице за работен ден, е: 10 вежби за дишење во кревет – 1 мин. Волна гимнастика – 1 мин. Гимнастика за нозе – „велосипед“ – 2 мин. Гимнастика во слободен стил со тегови – 5 мин. Час за „Здравствена машина“ – 6 мин. Трчање во воздух 3 km – 20 min. Виброгимнастика – 2 мин. Вештачко капење во домашна парна соба – 5 мин. Туширање, бричење, миење – 10 мин. Појадок - 10 мин. Непредвидено губење на време - 10-12 минути. Вкупно: околу 1 час 15 минути. Ова е евтина цена за долговечност! Најчесто појадувам овесна каша, кој не го подготвува Баримор, туку јас. За време на појадокот повторно го вклучувам мојот јонизатор. На работа и дома преку ден главно сум окупирана со мојот ментален дом. За да ги одморам мозочните клетки, се обидувам да се одвлекувам на секои 1,5-2 часа и 5 минути и да правам вежби со вибрации - 2 циклуси на потрес на мозокот. Оваа моја „чудно“ ми овозможува драматично да ја намалам летаргијата и напнатоста во застојаните области на телото. Дополнително, се трудам секојдневно да пешачам со брзо и брзо темпо најмалку 2-3 км. За да го опуштам мозокот навечер, не го преземам, туку читам фикција 1 час. Пред спиење, прошетајте 10-15 минути со брзо темпо. Одам во кревет во 23 часот. За да стекнете работна активност, сметам дека е сосема доволно да потрошите околу 1,5 часа дневно на вашето здравје, што е само 9% од вашето време на будење дневно. Секој човек на која било возраст кој го совладал таков режим, кој не претставува никакви тешкотии, може да се гордее со својата волја. Пробајте го. Ви посакувам многу среќа, добро здравје и долговечност во работниот век.

Микулин на негативни јони

Објаснето е присуството во воздухот на оптимална количина на светлосни негативно наелектризирани јони (од 500 до 5000 на 1 cm3 воздух). лековити својстваатмосфера на многу одморалишта, вкл. во Абхазија, каде што живеат многу стогодишници. Во 1953 година, авторите А.А. Микулин, Г.П. Голованова и А.Г. Цајтлин беше првиот што го создаде хидројонизаторот IM-5, кој може значително да го намали бројот на патолошки бактерии во воздухот. Во денешно време има многу варијации на јонизатори на воздух за домаќинство, и странски и домашни.

Пред многу години, советската медицинска заедница беше прилично засрамена од неочекуваната популарност здравствениот системАкадемик Микулин. Овој срам е сосема разбирлив, бидејќи во тие денови и најмалото отстапување од прифатената норма изгледаше апсолутно неприфатливо. И не се работи толку за цензурата, која можеби нешто забранила или не, туку за идеолошките лакеи, верни кучињасистеми кои будно ја следеа чистотата на идеите. Сега ми е тешко да поверувам дека дури и таква невина работа како промовирање на џогирање за подобрување на здравјето на почетокот изгледаше како дисиденција. Масивната страст за трчање во Америка не се сметаше за аргумент за трчање, туку за контра-аргумент.

„Активна долговечност“

Сепак, Микулин ја објави книгата „Активна долговечност“ во 1977 година, која имаше поднаслов „Мојот систем за борба против староста“. Тоа го протурка со силен притисок, дојде во издавачката куќа облечен со медали, се закануваше дека ќе оди да се жали во Кремљ, дека ќе ги уништи сите овде, ги извалка имињата на академиците и организираше повици. Накратко, не се однесуваше баш убаво.

Но, инаку тој не би постигнал апсолутно ништо, бидејќи содржината на неговата книга не одговараше на воспоставените вообичаени норми, кои се сведуваа на препораки да се прават вежби наутро („пет минути здравје“), да се мијат рацете пред јадење ( „Чистотата е клучот за здравјето“) и отворете го прозорецот („Сонцето, воздухот и водата се нашите најдобри пријатели“) и низ овие вулгарни, иритирачки пароли, човечки зборови, живи мисли, контроверзни идеи се пробиваат.

Инерцијата на размислувањето е таква што дури и многу сериозни експерти беа прилично скептични за приказната на Микулин за неговиот систем на борба против староста. Навистина, вибрациона гимнастика, одделни оброци, денови на пост, трчање, јонизација, заземјување, гимнастика со гира, волна гимнастика - сето тоа беше невообичаено за специјалистите и затоа сомнително. За жал, препораките на Микулин никогаш не станаа предмет на научно истражување. Досега, ефективноста на овие препораки е потврдена само од бројните следбеници на Микулин и неговото сопствено искуство.

Навистина, зарем неговата сопствена активна долговечност не ја докажува ефективноста на системот? Се разбира, модерната наука има различни критериуми за веродостојност, но вие и јас не се водиме само од научно и статистички засновани пресметки, туку и од секојдневната логика и очигледните реалности. Зар не е реалност деведесетгодишниот бурен живот на Микулин? Зарем не е вистина дека, откако веќе и се загледа на смртта во лице, тој со помош на неговите чудни методи успеа речиси да го удвои својот живот?

Мотор на векот

Микулин е навикнат на фактот дека неговите предлози првично се исполнети со непријателство. Така беше во главната работа на неговиот живот - создавањето на авионски мотори. Таму имаше и власти кои првично ги отфрлија идеите на Микулин, кои изгледаа апсурдни само затоа што беа сосема нови и не наликуваа на стандардни модели. Отпрвин, тие исто така се смееја на идејата за оклопен авион за напад, Ил-2. „Ниту еден мотор“, рекоа тие, „не може да го подигне овој летечки резервоар“.

Потоа, познатиот Г.Ф. и слета на сопствена територија. Исклучителна јачина на оклопот и доверливост на моторот; во однос на едноставноста на дизајнот, ниту еден друг авион не може да се спореди со него“.

Во врска со овој напад авиони, воените историчари различни земјиделат заедничко гледиште: ИЛ-2 се покажа како најдобриот напаѓачки авион од Втората светска војна. Ниту еден друг авион не бил толку ефикасен во борбата против тенковите, моторизираната пешадија и одбранбените структури. Нашата индустрија произведе над 40 илјади Ilovs за време на воените години - повеќе од која било друга марка на авиони. Овие одлични болиди одиграа огромна улога во нашата победа.

Шакурин, кој за време на војната беше народен комесар на воздухопловната индустрија, напиша: „Германските дизајнери на авиони се обидоа да изградат авион сличен на нашиот напад. За да го направат тоа, тие внимателно ги проучуваа оштетените советски авиони што дојдоа до нив. , ништо не излезе од овој план. Нацистите немаа ниту соодветен дизајн ниту потребниот мотор“.

Дизајнерот на моторот АМ-38 инсталиран на авионот за напад Иљушин беше Александар Александрович Микулин.

Името на овој човек засекогаш се спои со историјата на советската авијација. Во предвоените години, неговиот мотор АМ-34 беше инсталиран на лесните бомбардери Поликарпов Р-5 и тешките бомбардери Туполев ТБ-3. Осум модернизирани мотори Микулин М-34Р го кренаа на небото авионот Максим Горки, најголемиот за тоа време. Во овој авион имаше шведска маса, филмска инсталација, беше отпечатен весник и се наоѓаше гласноговорна станица „Гласот на небото“. Истиот мотор беше инсталиран на авионот Туполев АНТ-25. На оваа машина со еден мотор тие ги направија своите невидени летови на рутата Москва - северен Пол- Америка екипи на В.П.Чкалов и М.М.Громов.

Да, авионот беше едномотор, но немаше сомнеж за успехот на летот, бидејќи сигурноста на моторите на Микулин секогаш беше сто проценти. За време на војната, бомбардери ПЕ-8 напојувани со мотори Микулин АМ-35А го бомбардираа Берлин, а ловците МиГ-3 на висока височина напојуван од истите мотори го покриваа небото на Москва. И во повоените години оддел за дизајнМикулин решително се префрли на создавање млазни мотори. Микулин ги опреми со ловците МиГ-19 и МиГ-21, пресретнувачот Јак-25 и, конечно, познатиот патнички авион Ту-104.

А. А. Микулин ја доби титулата Херој на социјалистичкиот труд меѓу првите 12 наградени. Четири пати ја добивал титулата лауреат на државна награда. Микулин знаеше како не само да создава нови работи, туку и да го подобри она што веќе беше на место. Моќта на моторот за Ил-2 беше трикратно зголемена за време на предвоените и воените години. Непотребно е да се каже колку интензивна се покажа работата на дизајнерот. Беше невозможно да се издржи континуиран синџир на преоптоварувања.

Во 1947 година, А. А. Микулин го доживеа својот прв срцев удар. Започна тежок период на консултации, болници и санаториуми. Во 1955 година, тој беше принуден да ја напушти воздухопловната индустрија и да се концентрира на работа во Академијата на науките на СССР.

Микулин систем

Приближно во исто време, Александар Александрович започна активно да ја проучува физиолошката основа на борбата против стареењето на телото. Се разбира, ја проучувал целата основна литература. Но, тој не застана тука. Во специјални лаборатории, тој ја проучувал структурата и функционирањето на нашите органи и системи и спроведувал експерименти врз животни. Се разбира, тој гледаше на своите мали и големи откритија и откритија низ очите на еден човек кој конструирал мотори цел живот.

Мора да се признае дека од овој агол никој пред Микулин не ги проучувал можностите на нашето тело. Овој пристап е природен само за личност која постојано размислува за зголемување на ефикасноста различни механизми, најекономичен начин за трансформирање на енергијата, преку доверливост и подобрени дизајни. Тој ја анализирал мускулната функција на начинот на кој можеби проучувал мотор дизајниран од талентиран колега. Тој ги даде своите оценки на деловен и воздржан начин: „Според шемата наведена овде, мускулниот апарат е еден вид молекуларен биохемиски електричен мотор со многу висока ефикасност“.

Во „Активна долговечност“ Микулин ја дава рутината на неговиот вообичаен ден:

„Бардилникот ѕвони во 7 часот наутро. Се будам. Го отстранувам заземјувањето од нозете и го вклучувам јонизаторот во просторијата.

Се протегам и, лежејќи во кревет на грб, почнувам со вежби за дишење. Длабоко вдишете, настојувајте да ја насочите дијафрагмата кон долниот дел на стомакот, држете 3 секунди и наизменично издишувајте низ набиените усни во 8-10 делови. Правам 10 такви вежби, секоја по 6 секунди, вкупното време е 1 минута.

Потоа, продолжувајќи да лежам на грб, правам вежба наречена „велосипед“. Рацете под колковите. Нозете се подигнати и прават движења како кога се вози велосипед. 20 ротации со секоја нога. Потоа нозете се исправаат, опишете ги најшироките можни кругови 3 пати и повторно „велосипед“ - 20 пати. И така - 3 циклуси. Секој циклус е 25 секунди, целата вежба е 2 минути.

Станувајќи од креветот, започнувам гимнастика со тегови од два килограми. Прво, вежби за раце, потоа сквотови, свиткување, вртења - само 5 минути.

По гимнастиката, преминувам на вежби на „здравствената машина“, правејќи три циклуси од 15 целосни движења на телото напред-назад. По секој циклус - одморете се со длабоко дишење (вдишете преку нос, издишете преку уста), секој циклус - 2 минути, а вкупно 6 минути.

Потоа го исклучувам јонизаторот

Облеков костим за тренинг и трчам по уличката и булеварот 3 километри, прошарани со брзи чекори на секои 5 минути, газејќи цврсто на целото стапало со предност на петицата. По почетокот на „вториот здив“, вдишете - четири чекори, издишете - четири чекори. За да ги исчистам белите дробови, длабоко дишам после секои 25-30 чекори. (Ако времето е многу лошо надвор, џогирам на место или по ходникот напред-назад 5 чекори - 10 минути).

Потоа правам гимнастика со вибрации (шеесет потреси - кревање еден сантиметар на прстите и удирање на подот со пети во вратата). Ова трае 2 минути.

Ако немаше потење за време на вежбањето, тогаш продолжувам со „собна бања“ во бањата - 5 минути, потоа туш - 1 минута, прво топло, а потоа ладно. Вкупно 6 минути. Ако немам време за туширање, дефинитивно го бришам телото со крзнена ракавица. Вода на собна температура.

Појадувам претежно со овесна каша. За време на појадокот повторно го вклучувам мојот јонизатор.

Претежно сум зафатен во текот на денот на работа или дома ментален труд. За да ги одморам мозочните клетки, се обидувам да се одвлекувам 5 минути на секои 1,5-2 часа и да правам вежби со вибрации, два циклуса од 30 потреси. Овој метод драматично го намалува заморот.

Се трудам да одам секој ден со брзо, брзо темпо барем 2-3 километри. За да го опуштам мозокот, не работам навечер, туку читам фикција - 1 час. Пред спиење, прошетајте 10-15 минути со брзо темпо. Заспивам во 23 часот.

За да стекнете трудова активност, сметам дека е сосема доволно да потрошите околу час и половина дневно на вашето здравје, што е само 8% од бројот на часови на будење дневно. Секој човек кој го совладал таков режим на која било возраст (кој не претставува никакви тешкотии) може да се гордее со својата волја. Пробај."

Овој текст е нешто поразличен од вообичаените препораки, што бара одредено објаснување.

Објаснувања за системот

• Заземјување.Земјината топка, како што е познато, има голем негативен електричен полнеж. Јоносферата, која ја опкружува Земјата на голема далечина, се состои од позитивно наелектризирани јони. Помеѓу Земјата и јоносферата постои електрично поле, во кое сите живи суштества, вклучително и луѓето, се прилагодени на живот. Но, поради современите технички апарати за домаќинство (чевли, асфалт, линолеум и сл.), се изолиравме од негативниот полнеж на Земјата, што доведува до акумулација на вишок позитивни полнежи во човечкото тело. Според некои научници, тоа придонесува за слабеење на телото и болести. А. Микулин гледа излез во заземјувањето, односно во поврзувањето на човекот со спроводливи системи. Во пракса тоа го прави така што закачува метална жица со едниот крај на радијаторот за греење, а другиот го поврзува со ногата пред спиење.
• Јонизатор.Лековитиот воздух на планинските и морските одморалишта се објаснува со присуството во него на оптимална количина на светлосни негативно наелектризирани јони. Микулин дизајнираше собен јонизатор, кој своевремено беше произведен за масовна употреба. Уредот обезбеди лековита микроклима во станот.
• Волна гимнастика.Ова е начин за вежбање на мускулите без спортска опрема и тегови. Следува голема напнатост во различни мускули преку волеви напори.
• „Здравствена машина“Ова е симулатор дизајниран од Микулин. Работата на него ги вклучува сите главни мускулни групи. Неговиот дизајн наликува на машина за веслање. Долго време, „здравствената машина“ на Микулин ја произведуваше нашата индустрија. Кога го посетив Александар Александрович дома, на почетокот не ја забележав оваа машина за вежбање, бидејќи беше направена така што во нормални времиња можеше удобно да се стави под креветот.
• Гимнастика со вибрации.Микулин смета дека лошото „пумпање“ е една од причините за „затнувањето“ на телото со недоволно оксидирани производи за распаѓање и придружни болести. крвни садови. За да се отстрани оваа мана, тој препорачува вибрациона гимнастика - ритмичка, еднаш во секунда, тапкање со петицата на подот. Ова, според него, помага да се активира протокот на крв и да се исчисти телото од токсини.

Мора да се каже дека ниту еден од овие пронајдоци не е во спротивност со научните канони на човечката физиологија, а ефектот, користејќи го примерот на Микулин и неговите следбеници, е одличен.

Неуспешни состаноци

На 50-годишна возраст, Микулин почина од срцев удар. Тој беше толку оживеан од неговиот систем што на 90-годишна возраст ја спроведе својата програма за вежбање и разви еколошки автомобилски мотор.

Во неговите опаѓачки години претрпе тешка абдоминална хирургија, совршено се опорави, но кога неочекувано му требаше итно здравствена грижа, не беше таму...

Многупати се сретнав и разговарав со Александар Александрович непосредно пред неговата смрт. Дотогаш тој изгуби малку тло. Но, тоа не се должело на изнемоштеност, туку на не многу успешна операција за аденом на простата. Сосема е можно оваа операција воопшто да не била неопходна, тие веројатно можеле и без неа. Но, тие сечат, како што велат, со бекхенд; го извадија катетерот и сега здрав, активен човек со нескротлив карактер шета наоколу со туба која му излегува од стомакот, исфрлајќи Бог знае што. Се разбира, тој е тажен: не можете да трчате, не можете да вежбате.

Така Микулин стана жртва на контакт со несолвентна медицина. Второто рандеву со неа испадна фатално. Поточно, кобно беше тоа што не дојде до рандеву: Брзата помош не пристигна на време ...

Последни состаноци

Сеќавајќи се на прекорите против Микулин, го прашав дали смета дека неговиот систем е универзален, дизајниран да му помогне на секој човек. „Не“, се спротивстави тој. „Развив систем за борба против староста врз основа на моите физички и ментални карактеристики. Таа е наменета за мене. Во книгата „Активна долговечност“ ги споделив само моите размислувања и моето искуство. Немав намера никому да ги наметнувам моите препораки. Но, судејќи според илјадниците писма што ги добив по објавувањето на книгата, мојот совет не наштети никому“.

„Никој не беше повреден“ - ова се вели многу скромно, како што е потврдено, особено, со писмо од жителката на Горки, Л.Н. Кузњецова: „Ја имам книгата „Активна долговечност“ на мојата маса. Благодарение на системот за лекување наведен во неа, Живеам без да се разболам. Искуството на А. А. Микулина им помогна на многу луѓе да добијат здравје“.

А сепак, на последната страница од книгата на Микулин е напишано: „Би било корисно да ја подложам шемата што ја предлагам на анализа, научна критика и подобрување“. За жал, поминаа 17 години, а се уште нема вистинска научна анализа.

Го прашав Александар Александрович до кој степен го приспособи опишаниот систем на неговата моментална ситуација. До 85-годишна возраст тој редовно трчал, поминувајќи приближно 3 километри за 20 минути. По операцијата, не се зборуваше за трчање или тренинг на „здравствената машина“. Тој исто така мораше да се откаже од својот сакан тенис.

Кога се запознавме, тој секое утро правеше прилично напорни вежби лежејќи, седејќи и стоејќи. Александар Александрович побара да ги почувствува бицепсите. Впечатокот е ваков: рака на добро обучен 45-годишен дечко.

Вибрационата гимнастика остана без никакви промени во однос на помладите години. Како и досега, тој изведе неколку рафали од 30 секунди од оваа едноставна вежба во текот на денот.

Тој ги формулираше своите правила за исхрана во книгата „Активна долговечност“ на следниов начин:

„Прво: не седнувајте на маса додека не почувствувате голема глад. За ова прашање не се согласувам со оние кои препорачуваат редовен внесхрана од час, без разлика дали желудникот е полн со несварена храна или празен.

Второ: целиот оброк мора да биде ментално поделен во три фази. Првата фаза е задоволување на силен глад, втората фаза е заситување. Станувам од масата кога можам да јадам исто толку повеќе со не помалку апетит. Има и трета фаза - „ненаситност“, кога после ситост се јаде она што остана вкусно на чинијата или кога роднините молат да изедат друго парче. Здравиот човек кој не работи физичка работа треба целосно да ја исклучи оваа фаза од секојдневниот живот“.

Валентина Степановна, сопругата на Микулин, ми се пожали: „Наутро јаде точно три лажици каша. Ако ставам не три, туку пет лажици, страшно се лути: оставањето не е добро, а прејадувањето е уште полошо. јадеше малку урда или едно јајце, парче посно месо, сака млечни производи, мед. Леб едвај јаде“. Александар Александрович верувал дека треба да земате најмалку 1 грам витамин Ц дневно.

Млади иако стари

Тоа одамна е забележано дека луѓето кои живеат во стресни креативен живот, не придавајте преголемо значење на храната. Само за нив велат: „Заборавив да јадам“. Но, за многу луѓе храната е еден вид компензација за тешко стресни ситуации. На работа има мака, во транспортот има теснотија и брзање, дома има свои проблеми. Но, ти седнуваш на маса и остануваш сам позитивни емоции. Толку е примамливо што сакате да го џвакате додека читате или гледате телевизија. Таквата личност нема да заборави на храната. Но, овој неприроден стил на исхрана му се одмаздува сурово и безмилосно. Одмазда со тешки вишок килограми, кои го отежнуваат дури и дишењето, одбивни изглед, хронични заболувања. Ниту еден дебел човек досега не е виден меѓу долгите ...

И за луѓе како Микулин или Амосов, дури и со многу добар апетит- храна на периферијата на вниманието. Главата е окупирана со други работи, а задоволството не го носат вкусните сензации, туку решавањето креативни проблеми и конфликти во духовната сфера.

Микулин имаше многу за размислување. Непосредно пред неговата смрт, тој дизајнираше хидројонизатор со голема моќност. Микулин го измислил својот прв јонизатор кога се уверил во огромното значење што негативно наелектризираните воздушни јони имаат за телото. Токму заситеноста на воздухот со оптимална количина на негативни јони ги објаснува лековитите својства на планинските и морските одморалишта. Александар Александрович одлучи дека такво одморалиште може да се создаде во стан во Москва. Се проценува дека Кисловодск содржи 1.300 негативни јони на кубен сантиметар воздух, Сочи - 880, Јалта - 700, а на улиците на индустриските градови - само 100-200. Во воздухот на нашите станови има уште помалку негативно наелектризирани честички: 40-50 на кубен сантиметар. Уредот Микулин го засити воздухот од просторијата со илјада јони на кубен сантиметар. Овој воздух е лековит како и воздухот на познатото швајцарско планинско одморалиште Давос. Уредот Микулински беше произведен од фабриката Серпухов некое време и беше широко продаден. Беше наречен „Микулински јонизатор“. Видов нов јонизатор на бирото на Александар Александрович; тој работеше на обична вода од чешма и создаваше осум пати повеќе јони од претходниот. Микулин го вклучуваше два пати на ден по 10-15 минути.

Дали ви е доволно толку кратко изложување? - Прашав.

Како одговор, Александар Александрович ги извади очилата и рече: „Погледнете внимателно, дали имам брчки? Знаете, бев изненаден. Навистина, дури ни очите немаат ниту една брчка. Кожата е како детска - мека и мазна. Се разбира, јасно е дека Микулин воопшто не е млад човек. Но, неговата кожа е неверојатна. Како, навистина, со Валентина Степановна. Но, мислам дека таков моќен проток на негативно наелектризирани честички има подмладувачки ефект не само на кожата.

Микулин има долгогодишно искуство во спроведувањето на неговите пронајдоци. Меѓутоа, тој имаше толку многу проблеми со првиот јонизатор што со морници ми кажа за безбројните хартиени бариери што мораше да ги надмине. Пред да го понудите вашиот прв јонизатор за индустриско производство, Александар Александрович, со помош на занаетчии, произведе 150 прототипови. Не е тешко да се замисли дека ова го чинеше многу пари. Сите 150 јонизатори ги подели бесплатно на заболените од разни болести. Потоа ги купил своите јонизатори во продавницата и повторно не можел да одолее на барањата. Порано ги донирал своите бонуси на државата... Зборувам за ова за читателот да внимава на несебичноста на овој човек. Тоа е во иста категорија како мирен однос кон храната. Микулин првенствено се занимава со креативни прашања. И ова, како што гледаме, помага во одржување на здравјето.

Без разлика што измислил Микулин, не забележав никакви лукави уреди во неговиот стан, самозапаливи светилки, самозатворање врати. Сè е како сите други. Само свој јонизатор, сопствен систем за заземјување, кој постојано го користел и познатата „здравствена машина“. Само она што ви е потребно за да го подобрите вашето здравје. Не трошеше време на непотребни теми.

Кардиолозите велат дека човекот е стар колку и неговите артерии. Ревматолозите веруваат дека вистинската возраст на една личност е одредена од подвижноста на неговите зглобови. Но, постои уште една гледна точка - почнуваме да старееме кога ги скратуваме различните аспекти на нашето функционирање: помалку се трудиме од порано да работиме, да се движиме, помалку да се смееме, да сакаме, да се восхитуваме и да се изненадиме. Младоста избледува не со возраста, туку со губење на емоционалниот тон. Веројатно, со годините треба да се движиме повеќе од порано, и да се смееме, и да создаваме и да планираме. Тие емоции и оние функции кои не се реализираат изумираат. Патем, за планирање. Проценката на една личност за неговата возраст е еден вид скала. На едниот сад е минатото, на другиот е иднината, што ќе прави. Ако човек е полн со идеи, планови и надежи, тогаш, без разлика на возраста, ментално тој е многу помлад од неговите години.

Микулин Александар Александрович - дизајнер на авионски мотори, главен дизајнер на Московската фабрика за мотори за авиони именувана по М.В. Фрунзе.
Во пензија, Микулин остана истата немирна и креативна личност како што секогаш беше. Тој се зафати со проблемите за одржување на здравјето, предложи голем број нови идеи, од кои некои беа користени во санаториумски третманболен. Кога Министерството за здравство одби да ја објави книгата на Микулин за медицински теми, академикот, на 76-годишна возраст, влезе во медицинскиот институт и во 1975 година ги положи државните испити со одлични оценки. Следната година ја одбранил докторската теза по медицина врз основа на книгата што ја подготвил. Потоа беше објавен под наслов „Активна долговечност“.
Сите мои медицински идеи ги тестирав на себе, и тоа во средината на мојот живот големи проблемиздравје, успеа да го зајакне своето тело и да ја достигне границата од 90 години.

Денес ви презентирам извадоци од оваа книга.

Удри со петиците на подот - и ти си здрав!

Вибро-гимнастиката за циркулација на крвта е чудесна гимнастика, предложена од академик Микулин, која може да ги ослободи мускулите на нозете од вишокот млечна киселина и да ја подобри венската циркулација.

Во книгата „Активна долговечност (мојот систем за борба против староста), Микулин зборуваше за вибрациона гимнастика:

„Не за џабе збир на утрински физички вежби се нарекуваат вежбање. Навистина, ова е задолжен за живост, свежина и активност за целиот претстоен ден.

Дури и обучени, физички силни луѓе, ангажирани во интензивна ментална работа, по неколкучасовна работа почнуваат да чувствуваат тежина во главите. Мозокот се заморува.

Предлагам едноставна вежба која може да ја изведат дури и оние луѓе на кои им е забрането трчање и брзо одење.

Ако се кренете на прсти така што петите ќе ви се симнат од подот само еден сантиметар, и наеднаш паднат на подот, ќе доживеете шок, потрес на мозокот. Во овој случај, ќе се случи истото како при трчање и одење: благодарение на вентилите во вените, крвта ќе добие дополнителен импулс да се движи нагоре.

Таквите потреси на телото треба да се прават полека, не повеќе од еднаш во секунда. По триесет вежби (потрес на мозокот), треба да направите пауза од 5-10 секунди. Никогаш не се обидувајте да ги подигнете потпетиците повеќе од еден сантиметар над подот. Ова нема да ја направи вежбата поефикасна, туку само ќе предизвика непотребен замор на стапалата.

Пречестото тресење е исто така бескорисно. Доволен дел од крв нема да има време да се акумулира во интервалвуларните простори на вените, а неговиот бран нема да го совлада следниот „кат“ на вената.
Венската крв брза кон срцето. Ако се наполни само до половина, нема начин да се извади плута. Хидродинамичкиот шок ќе биде премногу слаб.

За секоја вежба не треба да правите повеќе од шеесет шејкови. Изведете ги грубо, но не толку грубо за да ви одекнат болно во главата. Тресењето треба да биде исто како што е предвидено при трчање. Затоа, гимнастиката со вибрации не претставува никаква опасност за 'рбетот и неговите дискови. Моето искуство во гимнастиката со вибрации со децении го потврдува тоа.

Тежината во главата, како резултат на наплив на крв како резултат на долготрајна и интензивна ментална работа, исчезнува по вежбите со вибрации. Ова се објаснува со фактот дека инерцијалните сили енергично ја придвижуваат венската крв од главата до срцето.

Заморот исчезнува по една минута вежби со вибрации додека се искачувате на планина. Препорачувам да ги правите овие минутни вежби на секои 150-200 м искачување. Ваквите вежби се особено ефикасни за ублажување на заморот за време на долгите планинарења пешки.

Виброгимнастиката, според мое мислење, може безбедно да се класифицира како терапевтски тип на физичко образование. Погоре беше објаснето како и зошто се отстрануваат токсините при вибрациона гимнастика. Ако постојано ги изведувате овие вежби, тогаш венските вентили престануваат да бидат „тивки задни води“. Тресењето на телото, стимулирајќи посилно пулсирање на крв во вените, го елиминира акумулацијата на отпадот и згрутчувањето на крвта во близина на венските вентили. Следствено, тресењето на телото е ефикасна помош за превенција и третман на голем број болести на внатрешните органи, средство за спречување на тромбофлебитис, па дури и срцев удар (микротромбофлебитис на вените на срцевиот мускул).

Академик В.А.Амбарцумјан, кој успешно користел вибрациона гимнастика, му пишал на А.А. Микулин:

„Почитуван Александар Александрович!
Помеѓу 1966 и 1969 година неколку пати се разболев од тромбофлебитис. Во 1969 година, по третманот за тромбофлебитис во болницата, почнав да го користам методот на вибрациона гимнастика што го предложивте, кога болеста сè уште не беше целосно помината.

По два или три месеци користење на овој метод, исчезнаа сите траги од последната болест. После тоа, немав тромбофлебитис скоро две години. Ми се чини дека методот што го предлагате навистина помага да се спречат феномените на тромбофлебитис...“

Академик Орбели, кој доживеа срцев удар, му беше многу благодарен на Микулин за оваа вибрациона гимнастика, со која го излечи своето старо срце, подобрувајќи го протокот на крв. Впрочем, вежбањето влијае не само големи венинозете, но и на капиларите, каде главно се формираат блокади. Сè што треба да направите е да ги допрете петите.

Значи, да резимираме...

Начин на изведување на вибрациона гимнастика

Потребно е да се подигнете на прстите за да ви се одлепат петиците од подот за 1 см, а остро да ги поставите на подот. Во овој случај ќе дојде до потрес на мозокот, поради што венската крв ќе добие дополнителен импулс да се движи нагоре.
Не можете да ги кренете петите повеќе од 1 см над подот., бидејќи тоа ќе предизвика несакан замор на стапалата.

Мора да се направат потреси на телото не повеќе од еднаш во секунда.Пречестото тресење е исто така бескорисно.

По 30 потреси потребно е направете пауза од 5-10 секунди.За секоја вежба, направете не повеќе од 60 потреси.Тие мора да се изведуваат строго, но не до тој степен што болно се чувствуваат во главата. Тресењето треба да биде исто како и при трчање.

Во текот на денот треба повторете ја вежбата 3-5 пати (секое повторување е 1 минута).

Волна гимнастика

„Секое утро ја правам волната гимнастика што ја развив околу три минути право во кревет. Го повторувам два-три пати на ден, седејќи на столот на мојата маса. Според мое мислење, оваа гимнастика е корисна, па дури и неопходна за време на болест, кога лекарот препишал одмор во кревет.

Прво треба да ги опуштите сите мускули, а потоа постепено, со исклучително силни волеви импулси, десет пати да ги напнувате без да се движите.
Прво треба да ги затегнете мускулите на прстите, потоа мускулите на потколеницата, а потоа постојано да ги напрегате мускулите на стомакот, градите, вратот и рацете. Со овие вежби, мускулите треба да се прошират и да „играат“, како моќници во циркусот.

Ваквата волна гимнастика има комплексен ефект врз телото: од една страна, ги стимулира биоелектричните феномени во клетките, што го подобрува метаболизмот, а од друга страна, им помага на мускулите и вените да се ослободат од токсините.

Не треба да заборавиме дека за време на волна гимнастика неопходно е да се обрне посебно внимание на еднообразното и длабокото дишење. За секои пет мускулни контракции треба да вдишувате еднаш и да издишувате на секои пет.

Волна гимнастика и термичка масажа на лицето

Академик Александар Александрович Микулин, откако започна да развива методи на лекување и превенција промени поврзани со возрастапо 50 години и применувајќи ги овие методи на себе, тој не само што се здоби, туку до крајот на животот одржуваше добро здравје, јасност на размислување, брзина на реакции и младешки изглед.

Еве што рече академик Микулин за една многу важна точка во врска со убавината на нашето лице и нашата кожа:

„Зошто мускулите на лицето за џвакање, кои ја движат нашата вилица се толку тешки? Да, затоа што често ги намалуваме со силни волеви импулси на акциони струи, односно ги тренираме додека јадеме и зборуваме.

Во младоста, мускулите на образите се еластични и тонирани, бидејќи за време на растот и развојот во нив циркулираат силни, „несвесни“ биоструи. Но, колку е посилна биострујата, без разлика дали е предизвикана свесно или несвесно, толку е позацврстен мускулот.
Со текот на годините, образите попуштаат, мускулите стануваат помлитави, доживуваат се повеќе електронско гладување, и тоа не само затоа што со годините стануваме помалку емотивни. Не се грижиме за здравјето на овие мускули и не ги тренираме систематски, секојдневно, со силни, волни нервни импулси и биоструи, односно волна гимнастика на лицето.

За да не ми стане млитаво лицето, ја правам следната вежба која трае една до две минути, 8-10 пати на ден. Со сета сила, за да ми трепери главата, ги повлекувам образите осум пати за возврат кон очите и ушите, а потоа врвовите на усните до забите, односно правам се што е можно за да поттикнам ефективен метаболизам на лицето. мускули (Забелешка: за возврат - 8 еднаш од образите до очите, 8 пати од образите до ушите, 8 пати од врвовите на усните до забите :)

Вежбите се придружени со силни гримаси на лицето. Тоа не е ништо што можете да направите! Заради здравјето и свежината на лицето, можете да гримасите неколку минути. Треба да разберете дека таму каде што нервните импулси и биоструи не достигнуваат барем неколку пати на ден, неизбежно се појавува млитавост и летаргија.
Опуштеното, млитаво лице на личност на која може да и се дадат многу повеќе години отколку што всушност е е последица на животот „по гравитација“, против кој решително се борам. И за вашите најблиски да не се плашат од гримаси, вежбајте мускулите на лицетоза време на утринското миење, кога сте сами со огледалото. Нему не му е грижа.

Покрај овие вежби ги правам секое утро и навечер термичка масажа на лицетоза забрзување на циркулацијата на крвта во капиларите. За таа цел имам две дебели салфетки малку поголеми од големината на моето лице. Тие се сошиени од два слоја фротир.

Накиснав една салфетка топла водатаква температура што едвај ја поднесувам и ја нанесувам на лицето пола минута. Потоа за една минута притискам втора салфетка натопена во најстудената вода (во лето дури и со топење на мраз) на лицето. Оваа техника на термичка масажа ја повторувам секое утро и навечер два или три пати. Целата процедура трае три до пет минути. Резултатот е многу добар.

Како заклучок, би сакал да кажам за огромната улога на биолошките струи на лицето. Секој знае дека емоциите обично се рефлектираат на нашето лице. Тоа значи дека за време на тага и радост, за време на иритација и неволји, за време на болест, како и при добро расположение и задоволство, разни групи на мускули на лицето несвесно се собираат и опуштаат од мозочните нервни импулси. Беше можно да се забележи дека во мозочниот апарат овие функции се реверзибилни. Доволно е, кога нешто ви е непријатно, да направите самозадоволно, весело лице, а група биоструи рефлексно ќе предизвикаат промена на расположението во мозочните неврони. Не е за џабе што му велиме на навреденото дете: „Па, престанете да плачете, насмевнете се и целата тага ќе ви помине“.

Затоа, според мене, би било добра идеја секој човек да се обиде да одржи младешки, пријатен израз во текот на целиот свој живот. Тоа е добро за себе и за оние околу вас“.

Вежби за дишење

„Дишењето игра многу важна улога во волевата гимнастика.

Го делам мислењето на многу лекари, физиолози и специјалисти физикална терапијакои внимаваат на јогиската гимнастика. Но, очигледно, не треба целосно да го отфрлиме искуството на древната физичка култура. Ова се однесува на некои елементи на вежбите за дишење во однос на мојот систем. Треба само јасно да замислите зошто овие елементи се корисни и што се случува во телото кога длабоко вдишувате и издишувате. Патем, школата за дишење е карактеристична не само за системот за вежбање на јоги. Без правилно дишење, ниту спорт ниту Физичка културавоопшто.

Кога ќе се разбудите и слатко се истегнете, треба да легнете на грб и целосно да ги опуштите сите мускули. Потоа треба да земете колку што е можно подлабоко здив, истргнувајќи ги градите, а потоа стегајќи ги мускулите стомачниповлечете ја дијафрагмата што ја одвојува шуплината на цревата и желудникот до долниот дел на стомакот.

Слика: торако-абдоминална опструкција во крената положба (I) и во спуштена положба (II); 1 - дијафрагма; 2 - срце; 3 - стомачни мускули.

Во овој случај, абдоминалната преса силно ќе ја притисне цревната празнина. Притисокот ќе се прошири на сите внатрешни органи: бубрезите, црниот дроб, слезината, панкреасот итн. Овој вид на преса ќе ги истисне токсините акумулирани преку ноќ од клетките и меѓуклеточниот простор на внатрешните органи. Притискањето на дијафрагмата на цревната празнина треба да биде придружено со еден вид испакнување на абдоменот: колку повеќе, толку подобро. За целосно да ја совладате уметноста на доброволно движење на дијафрагмата нагоре и надолу, треба да ја правите оваа вежба многу пати, истовремено изговарајќи ги зборовите гласно и без да го прекинувате дишењето (испакнувањето на абдоменот нема врска со дишењето). Оваа вежба ја совладав за неколку дена.

Но, да се вратиме на практиката на вежби за дишење. Лежејќи на грб, прво треба да земете длабок здив, а потоа користете ја дијафрагмата за да го надувате стомакот. Сега задржете го здивот 3-5 секунди за под притисок токсините да имаат време да ги напуштат местата каде што се населиле преку ноќ.
По доцнењето, издишете го воздухот во десет мали делови, туркајќи го силно низ цврсто набиените усни, така што целиот стомак интензивно вибрира десет пати.

Сите придобивки од вежбите за дишење лежат во оваа масажа (тресење) на внатрешните неподвижни органи. Патем, истата масажа се случува во моментот кога се смееме. Од ова станува јасно зошто смеењето се сметало за корисно уште од античко време.

Физиолошкото значење на вежбите за дишење, со други зборови, масажата на абдоминалните органи со помош на дијафрагмата, е дека при оваа вежба се подобрува полнењето на срцето со крв и колку повеќе срцето го прима, толку повеќе ќе исфрли во аортата за време на контракција.

Ги повторувам овие вежби не само наутро, туку секој ден и навечер пред спиење. За да избегнете прекумерна работа, доволно е да земете 10 длабоки вдишувања и пулсирачки издишувања наутро и навечер.

Чувствувам уште една придобивка од редовните вежби за дишење. Порано имав чести срцеви удари и срцебиење. Откако ја анализирав механиката на вежбите за дишење и нејзините последици, дојдов до заклучок дека контракцијата на стомачните мускули може да помогне да се елиминираат срцевите заболувања. Линијата на расудување беше како што следува. За нашето срце, природата одвои простор - срцевата празнина - ограничен со белите дробови и абдоминалната бариера. Кога срцевиот мускул се собира, крвта под висок притисок се ослободува во аортата. Но, проширувајќи се за време на релаксација, срцевиот мускул не може да врши никаков притисок врз ѕидовите на срцевата празнина. Ако волуменот на шуплината е мал, тогаш срцето ќе цица малку крв. Ако волуменот е голем, тогаш делот од крвта ќе биде соодветно поголем. При дизајнирање на дијафрагмата - абдоминалната бариера - природата, за жал, ја обдарила со преголема чувствителност. За време на емоционалното возбудување, стравот, возбудата, остриот разговор и како што човекот старее, дијафрагмата се крева и срцевата шуплина се собира.

Во медулата, природата создала апарат кој го регулира минутен волумен на крв неопходен за животот на човечките клетки и за тие да вршат работа. Ова прилагодување може да се изврши само со промена на ритамот и силата на срцевите импулси. Ако има малку крв треба да се забрза отчукувањата на срцето, да се зајакне, ако има многу треба да се забави. Затоа, со секое подигање на дијафрагмата и соодветното намалување на срцевата празнина, пулсот се забрзува.

У нервозни луѓепредизвикува страв. Од страв, дијафрагмата се крева уште повисоко, волуменот на срцевата празнина се собира уште повеќе, а пулсот се забрзува. Настанува состојба која пациентите ја нарекуваат срцев удар. Често завршува со сериозни последици.

И така си помислив: дали човек може брзо да го запре срцев удар без помош од лекар? Мислам дека може. За да го направите ова, доволно е веднаш по почетокот на забрзаното чукање на срцето да му обезбедите на срцето што е можно поголем волумен за следното проширување на срцето.

Механизмот на дејство на вежбите за дишење сугерира: треба да земете длабок здив, да го извадите стомакот и да го држите во оваа положба со сета сила 2-3 секунди. Потоа повторете ја оваа техника уште два или три пати. Ретко е неопходно да се прибегне кон четврти циклус, бидејќи три се сосема доволни за да се обезбеди такво пумпање крв што срцето ќе почне повторно да работи во нормален ритам.
Ова наједноставен методтриесет години ми помагаше да се ослободам од срцевите удари, за чие отстранување претходно морав да повикам брза помош и да се лекувам во болница.

Благодарение на редовна настававежби за дишење два пати на ден, вежбите за истегнување на дијафрагмата обезбедуваат еластичност на абдоминалната бариера, го зголемуваат обемот на срцевата шуплина и го намалуваат ризикот од срцев удар.

Флексибилност, мобилност, масажа

„...ВО За време на работата и секојдневниот живот, човекот прави движења со амплитуда што е значително помала од онаа за која се способни зглобовите и лигаментите. Како резултат на тоа, лигаментите стануваат помалку еластични, а мускулите кои го контролираат движењето на зглобовите ја губат способноста значително да се истегнуваат и да се собираат.
„Работниот агол“ на зглобовите се намалува. Откако се навикна на движења со мала амплитуда, лицето ја губи флексибилноста; изведувањето длабоки свиоци, сквотови и широки, убедливи движења почнуваат да предизвикуваат болка и понекогаш доведуваат до повреди. Сето ова се влошува со фактот дека штетните материи - соли - се таложат на нефункционалните области на зглобовите со возраста.

Како да се спречи слични појави? Со помош на специјални вежби.

Во режим на моторна активност, неопходно е да се обезбеди специјални вежбиза артикуларно-лигаментозниот апарат, кој мора да се изведува систематски во текот на животот.
Ваквите вежби вклучуваат: ротациони движења на рацете, главата, торзото, замавнување на рацете и нозете, свиткување напред, настрана, наназад, чучњеви, лунги итн.
Тие треба да се изведат со најголема можна амплитуда за вас.

Во секоја лекција, обидете се да „работите низ“ максимален износзглобови: рамо, колк, колено, глужд, како и сложениот 'рбетен систем. Ако ова не може да се постигне во една лекција, тогаш вежбите треба да се дистрибуираат во текот на неколку дена.

Секоја вежба треба да се повтори 6 до 10 пати. Ако се појави болка за време на вежби со голема амплитуда, не треба да се плашите од тоа. Не можете само да дозволите силна болказа да се избегне повреда. Вежбите треба да ги започнете така што прво ќе го загреете телото, правејќи ги со мала амплитуда, постепено зголемувајќи се до најголемата амплитуда.

Во спортот, масажата се користи за ублажување на замор или зголемување на перформансите. Но, едно лице се уморува не само по спортување, туку и во процесот на работа. Дали масажата може да биде корисна и овде?

Потеклото на масажата датира од античко време. Историчарите откриле дека се користел во речиси секоја земја во светот. Го користеле грчките воини и римските гладијатори, древните кинески лекари и африканските народи...
...Масажа словенски народипрактикувано од памтивек во форма на камшикување на телото со метла за време или после миење во бања за да се подобри општа циркулација. Оваа форма на масажа, која древните Словени ја нарекувале „коњско опавче“, се споменува во хрониките на Нестор: „Како се мијат, коњско опавче... ги гледаат дрвените бањи и ќе ги изгорат со велма, а тие ќе се влечат надолу, и ќе бидат нацисти, и ќе се полеат со сапун, и ќе ја земат гранката ќе почне да тепа... и ќе ги полее со ладна вода и ќе живеат така“.

Вековната историја на масажата сведочи за нејзините благотворни ефекти врз здравјето на луѓето. Масажата вклучува цела низа техники: галење, триење, месење, тапкање, тапкање и сецкање, со чија помош постојано се обработува целото тело или неговите поединечни делови.
Масажа изведена во насока на движење венска крви лимфата, помага да се забрза нивниот одлив од работните органи, да се намали метежот и да се реши отокот. Благодарение на масажата, која предизвикува умерено проширување на периферните садови, се олеснува работата на срцето. Правилно извршената масажа има корисен ефект врз функционирањето на нервниот и другите системи на телото.

Во зависност од задачите што се решаваат со помош на масажа, постојат неколку видови: хигиенска, ресторативна, масажа за трауматски повреди, обука и други.

Хигиенска масажа се користи по гимнастика наутро. Неговата главна задача е да го зголеми целокупниот тон на телото. Обично има карактер на самомасажа и вклучува галење, месење, тресење и активно-пасивни движења.

Поволно делува вечерната масажа која се прави непосредно пред спиење. Се изведува лежејќи во кревет. Тие изведуваат такви техники како галење, лесно месење и нежно тресење на мускулите.
Вечерната масажа опушта нервна напнатост, акумулирана во текот на денот, промовира општа релаксација и го подобрува сонот.

Подолу се дадени неколку упатства за самомасажа.

Самомасажата е добро да се комбинира со утрински или вечерни вежби. Најдобро е да се масирате голи. Во некои случаи, ако, на пример, воздухот во просторијата е ладен, масажата може да се направи преку плетена или дури и волнена долна облека. Кога правите масажа, важно е на телото да му дадете положба во која мускулите на масираните делови од телото се во опуштена состојба.

По правило, движењето на масирачката рака за време на самомасажата треба да се врши по лимфните патишта, во насока на најблиските лимфни јазли. Рацете се масираат кон лактот и аксиларните јазли; нозе - до поплитеалните и ингвиналните јазли; градите - од средината кон страните, до мускулните шуплини; назад - од 'рбетот до страните; вратот - надолу, до субклавијалните јазли.

Лимфните јазли не треба да се масираат. Дозволено е само во исклучителни случаи, кога постои целосна доверба дека во јазлите нема патогени микроби кои можат да навлезат во крвта.

Масажа не треба да се прави при воспалителни процеси, чиреви, кожни заболувања, воспаление на вените, тромбоза и тешки проширени вени. За да дознаете дали масажата е контраиндицирана за вас, треба да се консултирате со лекар.

Многу пријатна масажа на лицето и челото. Се изведува по фацијалните гранки на тригеминалниот нерв. Лесно триење на лицето, што потсетува на движењето на рацете при миење, се врши во правец од центарот на лицето кон слепоочниците: прво по долните контури на очните јаболка, потоа по линијата на веѓите и, на крајот , по површината на челото.
Движењата треба да бидат нежни, малку да ја поместуваат кожата, особено кога прстите ќе стигнат до слепоочниците. Силниот притисок во оваа област може да предизвика непријатност.

Површината на главата се масира во насока на раст на косата со двете раце истовремено. Се чини дека прстите сакаат да ја штипкаат или да ја повлечат кожата. Потоа следи мирно галење по главата.
Во утринските и попладневните часови може успешно да се користи техниката на нежно удирање со прстите на површината на черепот. Вкупното времетраење на масажата на главата е околу пет минути. Треба да има пријатен и смирувачки ефект.

Интензитетот и времетраењето на масажата не треба секогаш да бидат исти. Ако сте многу уморни и нервозна возбудаДвижењата за масажа треба да бидат полесни и да траат подолго. Напротив, кога сте во весела состојба, на пример после утрински вежби, масажата се изведува поенергично.

Самомасажа на стапалаОбично тие започнуваат со последователна работа на мускулите на стапалото, Ахиловата тетива, мускулите на потколеницата и тибијата и мускулите на бутот. Најдобро е да ги масирате стапалото и Ахиловата тетива додека седите на каучот: ногата што се масира е свиткана во коленото, другата е исправена и слободно лежи на каучот.

Мускул на телетомасирајте додека седите со свиткани нозе под приближно прав агол. Во исто време, со цел поцелосно да се опуштите мускул на потколеницата, стапалото се потпира на потпора направена од ќебе, перница или на стапалото на другата нога. Исто така е погодно да се изврши масажа додека седите на стол или на работ на каучот, ставајќи ја едната нога на подот и кревајќи ја другата што се масира. За време на вечерната масажа, овој мускул може да се масира додека лежите на грб, кревајќи ја соодветната нога.

Масажа на мускулите на бутотсе изведува во различни позиции во зависност од тоа кои мускулни снопови се масираат:

1) масажерот седи на каучот, едната нога е спуштена, а другата, се масира, лежи покрај каучот;
2) масажерот седи на работ на каучот со еден задник, масираната нога е малку поставена на страна и се потпира на палецот;
3) масажерот седи на стол, масираната нога е половина свиткана и петата се потпира на некој предмет што се наоѓа над столот, додека грбот треба да има стабилна потпора. Во сите случаи, се масираат оние мускули кои се во опуштена, опуштена состојба во овие пози.

По нозете се масираат глутеалните мускули и лумбалниот предел. Глутеалните мускули се обработуваат со месење и енергично тресење. Лумбалниот предел се трие истовремено со двете раце - прсти или задна странарака свиткана во тупаница. Со триење на долниот дел на грбот може погодно да се комбинира гимнастички вежби- навалување на торзото напред и кружни движења на карлицата.

Мускули на градниот кошПодобро е да масирате додека лежите на грб и да користите галење, тресење и триење.

Самомасажа на рацеможе да се изведува во стоечка, седечка или лежечка положба. Прво, масирајте ги прстите, задниот дел од раката, зглоб на зглобот. Главната техника е триење. При самомасирање на подлактицата се користат галење, стискање, месење, тапкање и сечкање.

Откако ќе завршите со масажата на подлактицата, тријте го зглобот на лактот.На рамениот зглобОдделно масирајте бицепс и трицепс. Овде најчесто се користат галење и месење.

Самомасажа на пределот на главата и вратотПодобро е да легнете на грб. Доколку треба да го изведувате додека седите на стол, се препорачува да ги ставите лактите на работ на масата за да спречите замор на мускулите на рацете и прекумерна напнатост на мускулите на рамената.

Прво се масира површината на задниот дел на главата, мускулите на задниот дел на вратот и рамената. Во основа, мускулите се галат и месат со средниот и прстенестиот прст на двете раце во правец од задниот дел на главата до рамената. Мастоидни процеси(испакнатините зад ушите) се масираат со кружни движења на палците.

Областа на клавикулата и раменатасе масира наизменично: прво левата страна, па десната. Тука треба да бидете внимателни и да избегнувате силно притискање на мускулите, бидејќи во оваа област има голем број наточки на болка.

Посебно треба да се спомене масирајте го предниот дел на вратоткаде минуваат главните садови на мозокот: каротидна артеријаи југуларните вени. Оваа масажа е особено ефикасна за ментален замор, кога како резултат на продолжен престој во седечка состојба со наведнат грб и наведната глава, одливот на венска крв од мозокот се влошува.

Во овој случај, масажата се изведува со благо фрлање на главата наназад и мирно, лесно галење на антеролатералната површина на вратот од врвот до дното, по југуларните вени.

Исто така, препорачувам одвреме-навреме (1-2 пати месечно) да ги масирате лимфните јазли кои се наоѓаат помеѓу левата брадавица на дојката и клучната коска.
За да го направите ова, неопходно е да се вози лимфата од брадавицата до клучната коска и уште подалеку, продирајќи ги прстите под клучната коска со крути, притиснати заедно три прста од десната рака, користејќи кружен притисок врз мускулите.
Оваа масажа ги ублажува моите ретки сензации на блага болка во рамото, која доаѓа од згурање на лимфните садови.

Сите техники на масажа наведени во ова поглавје се корисни за секој човек и водат до чистење од соли и токсини и долговечност на клетките.

Секој процес на реструктуирање бара одредено време и постепеност. Затоа, едно лице мора да изврши свесно преструктуирање на кој било од неговите органи со помош на внатрешните резерви на телото исклучително внимателно и постепено за да не предизвика катастрофа. Ова целосно се однесува на такви навидум мирни вежби кои не бараат екстремен напор, како што се волни вежби и вежби за дишење, како и утрински вежби“.

Како да ја регулирате сопствената тежина

« Примитивенјаделе во неправилни интервали. Затоа, природата морала да го дизајнира механизмот за користење на храната на таков начин што сите нејзини хранливи материи не се апсорбираат веднаш од клетките, а одреден процент би се оставил настрана за „дождлив ден“. Залихите требаше да се стават што е можно поблиску до местата каде хранливите материи се апсорбираат во крвта и колку што е можно подалеку од мускулите кои често ги консумираат овие супстанции.

Такво место се покажаа цревата, во близина на кои маснотиите, најдоброто складиште на енергија, се акумулираат во вид на грозје, и областите на стомакот, колковите, вратот, лицето - каде што мускулите се собираат најретко и слабо.

Сега, за јасно да ја замислиме сликата за исхраната, да нацртаме дијаграм (горната слика), на која тежината на една личност е нацртана вертикално, а времето на појадок, ручек и вечера хоризонтално. Идеално, за човек кој не се дебелее, дијаграмот на неговата тежина во текот на денот треба да има форма на испрекината линија.

До почетокот на појадокот, тој е гладен. Неговата тежина е под просекот, означена со испрекината линија. По појадокот, тежината се зголемува над просекот. Потоа, поради потрошувачката на енергија, тежината почнува да опаѓа и достигнува просек. Пред ручек, телото мора да го претвори тој дел во енергија хранливи материи, која се депонирала во форма на маснотии после појадокот. Кога телото користи резерви, едно лице чувствува чувство на глад.

Од дијаграмот е јасно дека ако почнете да јадете без да чувствувате глад, тогаш телесната тежина и резервите на маснотии ќе почнат да се зголемуваат секојдневно, а лицето постепено ќе се здебелува, што е опасно за здравјето, работоспособноста и долговечноста (долна слика) . Врз основа на ова, можеме да ги формулираме основните правила на исхрана и пост.

Прво: не седнувајте на маса додека не почувствувате голема глад. За ова прашање не се согласувам со оние кои препорачуваат редовни оброци по час, без разлика дали желудникот е полн со несварена храна или празен. Поинаква е ситуацијата со луѓето кои работат рачно. Тие мора да јадат редовно, бидејќи секогаш седат на маса со здрав апетит. Следниве правила не важат за луѓе кои работат рачно.

Второ: целиот оброк мора да биде ментално поделен во три фази. Првата фаза е задоволување на силен глад, втората фаза е заситување. Станувам од масата кога можам да јадам исто толку повеќе со не помалку апетит. Постои и трета фаза - „ненаситност“, кога, откако ќе се заситите, ќе го јадете она што остана вкусно во чинијата или кога роднините ве молат да изедете уште едно парче. Здрав човек кој не работи физичка работа треба целосно да ја исклучи оваа фаза од секојдневниот живот.

Се придржувам до овој начин на исхрана и, на ужасот на роднините и нутриционистите во домовите за одмор, јадам околу половина од оние околу мене.

Но, моето тело научи да користи поголем дел од храната што ја јадам, немам вишок масни наслаги и одржувам стабилна „римска“ тежина = висина (180 сантиметри) - 100, односно 80 килограми. Со оваа диета, интензивно сум зафатена со ментална работа, имам физичка сила, се занимавам со физичко образование, се трудам да трчам по 3 километри секој ден, во лето играм тенис, а на одмор на Крим секој втор ден пешачам и до 15 километри...“

Нормална исхрана

„Сакам да ви кажам каква храна избегнувам или консумирам во минимални количини.

Секој производ што содржи квасец предизвикува ферментација во цревата. Затоа, се обидувам да ги имитирам јужните народи, кои претпочитаат бесквасен рамен леб без квасец. Избегнувам конзумирање на големи количини на органски масти од сите видови, кои придонесуваат за формирање на склероза. Можете да ги замените со растително масло - сончоглед, пченка или маслиново масло.

Наместо млеко, ги сметам за корисни сите видови бактериски деривати - јогурт, кефир, павлака, урда. Варено месо и риба во умерени количини. Повеќе зеленчук, различни житарки. Американските биолози препорачуваат сиров зеленчук и овошје, рендано, во количина од 20% од дневната исхрана. Сметам дека е корисно да пиете најмалку 7-8 чаши разредувач на крв дневно. Долго време ја исклучив супата од месо од мојата исхрана, бидејќи овој производ е слабо разграден од црниот дроб. Не заборавајте за придобивките од витамините. Земете аскорбинска киселина по еден грам дневно, шипинки итн.

Умерено користам сол и шеќер; добро е шеќерот да се замени со мед, барем во мали количини. Сметам дека шеќерот и солта се бели непријатели на човекот.

Во текот на животот треба исклучително внимателно да ги следите функциите на вашиот стомак и да му помагате навечер на првиот ден од паузата со земање таблети од караница или половина чаша чај лаксатив. Така можеме да избегнеме многу сериозни болести кои настануваат поради нашето невнимание...“

Колку часа сон се добри за една личност?

„Кога човек ќе се разбуди, ќе легне, ќе почувствува мала малаксаност или слабост, се чини дека ако само легне уште малку и ужива во креветот, ќе му се врати силата и ќе дојде енергичноста.
Не верувајте во овие погрешни чувства! Како подолга личностлежи без сон, толку повеќе ја губи силата.

Во литературата има многу информации за тоа колку часа сон се потребни за да се врати силата. Се посочува дека, од една страна, за време на спиењето, клетките се полнат со електрични полнежи и добро се чистат со свежа артериска крв од млечна киселина и друг метаболички отпад и оксидација - и ова е корисно! Од друга страна, отпадните производи постепено се акумулираат во клетките додека лежите - што е штетно. Ова е една од многуте противречности што го придружуваат целиот наш живот.

Мислењата се поделени за бројот на часови на корисен сон. Некои веруваат - 8 часа, други (американскиот пронаоѓач Едисон) - 5 часа. Јас лично мислам дека најдобриот одмор и благосостојбаобезбедете 6-7 часа сон, не повеќе. Сепак, мора да запомниме дека во светот не постојат само два прста со иста шема на линии на кожата. Нема два идентични луѓево однос на карактеристиките на организмот. Затоа, секој мора експериментално да воспостави минимално времесон што му е потребен за да си ја врати силата“.

***ПС.Ова, се разбира, не се сите препораки на академик Микулин. Книгата „Активна долговечност“ е лесно да се најде на Интернет (барем преку врската до изворот погоре) - прочитајте ја на ваше слободно време, таа е доста интересна и корисна.

Микулин Александар Александрович - дизајнер на авионски мотори, главен дизајнер на Московската фабрика за мотори за авиони именувана по М.В. Фрунзе.
Во пензија, Микулин остана истата немирна и креативна личност како што секогаш беше. Тој се зафати со проблемите за одржување на здравјето и предложи голем број нови идеи, од кои некои беа користени во санаториумско лекување на пациентите. Кога Министерството за здравство одби да ја објави книгата на Микулин за медицински теми, академикот, на 76-годишна возраст, влезе во медицинскиот институт и во 1975 година ги положи државните испити со одлични оценки. Следната година ја одбранил докторската теза по медицина врз основа на книгата што ја подготвил. Потоа беше објавен под наслов „Активна долговечност“.
Сите медицински идеи ги тестирал на себе, а имајќи сериозни здравствени проблеми во средината на животот, успеал да го зајакне своето тело и да ја достигне границата од 90 години.

Денес ви презентирам извадоци од оваа книга.

Удри со петиците на подот - и ти си здрав!
Вибро-гимнастиката за циркулација на крвта е чудесна гимнастика, предложена од академик Микулин, која може да ги ослободи мускулите на нозете од вишокот млечна киселина и да ја подобри венската циркулација.

Во книгата „Активна долговечност (мојот систем за борба против староста), Микулин зборуваше за вибрациона гимнастика:

„Не за џабе збир на утрински физички вежби се нарекуваат вежбање. Навистина, ова е задолжен за живост, свежина и активност за целиот претстоен ден.

Дури и обучени, физички силни луѓе, ангажирани во интензивна ментална работа, по неколкучасовна работа почнуваат да чувствуваат тежина во главите. Мозокот се заморува.

Предлагам едноставна вежба која може да ја изведат дури и оние луѓе на кои им е забрането трчање и брзо одење.

Ако се кренете на прсти така што петите ќе ви се симнат од подот само еден сантиметар, и наеднаш паднат на подот, ќе доживеете шок, потрес на мозокот. Во овој случај, ќе се случи истото како при трчање и одење: благодарение на вентилите во вените, крвта ќе добие дополнителен импулс да се движи нагоре.

Таквите потреси на телото треба да се прават полека, не повеќе од еднаш во секунда. По триесет вежби (потрес на мозокот), треба да направите пауза од 5-10 секунди. Никогаш не се обидувајте да ги подигнете потпетиците повеќе од еден сантиметар над подот. Ова нема да ја направи вежбата поефикасна, туку само ќе предизвика непотребен замор на стапалата.

Пречестото тресење е исто така бескорисно. Доволен дел од крв нема да има време да се акумулира во интервалвуларните простори на вените, а неговиот бран нема да го совлада следниот „кат“ на вената.
Венската крв брза кон срцето. Ако се наполни само до половина, нема начин да се извади плута. Хидродинамичкиот шок ќе биде премногу слаб.

За секоја вежба не треба да правите повеќе од шеесет шејкови. Изведете ги грубо, но не толку грубо за да ви одекнат болно во главата. Тресењето треба да биде исто како што е предвидено при трчање. Затоа, гимнастиката со вибрации не претставува никаква опасност за 'рбетот и неговите дискови. Моето искуство во гимнастиката со вибрации со децении го потврдува тоа.

Тежината во главата, како резултат на наплив на крв како резултат на долготрајна и интензивна ментална работа, исчезнува по вежбите со вибрации. Ова се објаснува со фактот дека инерцијалните сили енергично ја придвижуваат венската крв од главата до срцето.

Заморот исчезнува по една минута вежби со вибрации додека се искачувате на планина. Препорачувам да ги правите овие минутни вежби на секои 150-200 м искачување. Ваквите вежби се особено ефикасни за ублажување на заморот за време на долгите планинарења пешки.

Виброгимнастиката, според мое мислење, може безбедно да се класифицира како терапевтски тип на физичко образование. Погоре беше објаснето како и зошто се отстрануваат токсините при вибрациона гимнастика. Ако постојано ги изведувате овие вежби, тогаш венските вентили престануваат да бидат „тивки задни води“. Тресењето на телото, стимулирајќи посилно пулсирање на крв во вените, го елиминира акумулацијата на отпадот и згрутчувањето на крвта во близина на венските вентили. Следствено, тресењето на телото е ефикасна помош за превенција и третман на голем број болести на внатрешните органи, средство за спречување на тромбофлебитис, па дури и срцев удар (микротромбофлебитис на вените на срцевиот мускул).

Академик В.А.Амбарцумјан, кој успешно користел вибрациона гимнастика, му пишал на А.А. Микулин:

„Почитуван Александар Александрович!
Помеѓу 1966 и 1969 година неколку пати се разболев од тромбофлебитис. Во 1969 година, по третманот за тромбофлебитис во болницата, почнав да го користам методот на вибрациона гимнастика што го предложивте, кога болеста сè уште не беше целосно помината.

По два или три месеци користење на овој метод, исчезнаа сите траги од последната болест. После тоа, немав тромбофлебитис скоро две години. Ми се чини дека методот што го предлагате навистина помага да се спречат феномените на тромбофлебитис...“

Академик Орбели, кој доживеа срцев удар, му беше многу благодарен на Микулин за оваа вибрациона гимнастика, со која го излечи своето старо срце, подобрувајќи го протокот на крв. На крајот на краиштата, вежбата влијае не само на големите вени на нозете, туку и на капиларите, каде главно се формираат блокади. Сè што треба да направите е да ги допрете петите.

Значи, да резимираме...

Начин на изведување на вибрациона гимнастика
Потребно е да се подигнете на прстите за да ви се одлепат петиците од подот за 1 см, а остро да ги поставите на подот. Во овој случај ќе дојде до потрес на мозокот, поради што венската крв ќе добие дополнителен импулс да се движи нагоре.
Не можете да ги кренете петите повеќе од 1 см над подот., бидејќи тоа ќе предизвика несакан замор на стапалата.

Мора да се направат потреси на телото не повеќе од еднаш во секунда.Пречестото тресење е исто така бескорисно.

По 30 потреси потребно е направете пауза од 5-10 секунди.За секоја вежба, направете не повеќе од 60 потреси.Тие мора да се изведуваат строго, но не до тој степен што болно се чувствуваат во главата. Тресењето треба да биде исто како и при трчање.

Во текот на денот треба повторете ја вежбата 3-5 пати (секое повторување е 1 минута).

Волна гимнастика
„Секое утро ја правам волната гимнастика што ја развив околу три минути право во кревет. Го повторувам два-три пати на ден, седејќи на столот на мојата маса. Според мое мислење, оваа гимнастика е корисна, па дури и неопходна за време на болест, кога лекарот препишал одмор во кревет.

Прво треба да ги опуштите сите мускули, а потоа постепено, со исклучително силни волеви импулси, десет пати да ги напнувате без да се движите.
Прво треба да ги затегнете мускулите на прстите, потоа мускулите на потколеницата, а потоа постојано да ги напрегате мускулите на стомакот, градите, вратот и рацете. Со овие вежби, мускулите треба да се прошират и да „играат“, како моќници во циркусот.

Ваквата волна гимнастика има комплексен ефект врз телото: од една страна, ги стимулира биоелектричните феномени во клетките, што го подобрува метаболизмот, а од друга страна, им помага на мускулите и вените да се ослободат од токсините.

Не треба да заборавиме дека за време на волна гимнастика неопходно е да се обрне посебно внимание на еднообразното и длабокото дишење. За секои пет мускулни контракции треба да вдишувате еднаш и да издишувате на секои пет.

Волна гимнастика и термичка масажа на лицето
Академик Александар Александрович Микулин, откако почна да развива методи за подобрување на здравјето и спречување на промени поврзани со возраста по 50 години, и применувајќи ги овие методи на себе, тој не само што се здоби, туку и до крајот на својот живот одржуваше добро здравје, јасност на размислување, брзина на реакции и младешки изглед.

Еве што рече академик Микулин за една многу важна точка во врска со убавината на нашето лице и нашата кожа:

„Зошто мускулите на лицето за џвакање, кои ја движат нашата вилица се толку тешки? Да, затоа што често ги намалуваме со силни волеви импулси на акциони струи, односно ги тренираме додека јадеме и зборуваме.

Во младоста, мускулите на образите се еластични и тонирани, бидејќи за време на растот и развојот во нив циркулираат силни, „несвесни“ биоструи. Но, колку е посилна биострујата, без разлика дали е предизвикана свесно или несвесно, толку е позацврстен мускулот.
Со текот на годините, образите попуштаат, мускулите стануваат помлитави, доживуваат се повеќе електронско гладување, и тоа не само затоа што со годините стануваме помалку емотивни. Не се грижиме за здравјето на овие мускули и не ги тренираме систематски, секојдневно, со силни, волни нервни импулси и биоструи, односно волна гимнастика на лицето.

За да не ми стане млитаво лицето, ја правам следната вежба која трае една до две минути, 8-10 пати на ден. Со сета сила, за да ми трепери главата, ги повлекувам образите осум пати за возврат кон очите и ушите, а потоа врвовите на усните до забите, односно правам се што е можно за да поттикнам ефективен метаболизам на лицето. мускули (Забелешка: за возврат - 8 еднаш од образите до очите, 8 пати од образите до ушите, 8 пати од врвовите на усните до забите :)

Вежбите се придружени со силни гримаси на лицето. Тоа не е ништо што можете да направите! Заради здравјето и свежината на лицето, можете да гримасите неколку минути. Треба да разберете дека таму каде што нервните импулси и биоструи не достигнуваат барем неколку пати на ден, неизбежно се појавува млитавост и летаргија.
Опуштеното, млитаво лице на личност на која може да и се дадат многу повеќе години отколку што всушност е е последица на животот „по гравитација“, против кој решително се борам. А за вашите најблиски да не се плашат од гримаси, вежбајте ги мускулите на лицето додека го миете лицето наутро, кога сте сами со огледалото. Нему не му е грижа.

Покрај овие вежби ги правам секое утро и навечер термичка масажа на лицетоза забрзување на циркулацијата на крвта во капиларите. За таа цел имам две дебели салфетки малку поголеми од големината на моето лице. Тие се сошиени од два слоја фротир.

Една салфетка ја натопувам во топла вода на температура што едвај ја поднесувам и ја нанесувам на лицето половина минута. Потоа за една минута притискам втора салфетка натопена во најстудената вода (во лето дури и со топење на мраз) на лицето. Оваа техника на термичка масажа ја повторувам секое утро и навечер два или три пати. Целата процедура трае три до пет минути. Резултатот е многу добар.

Како заклучок, би сакал да кажам за огромната улога на биолошките струи на лицето. Секој знае дека емоциите обично се рефлектираат на нашето лице. Тоа значи дека за време на тага и радост, за време на иритација и неволји, за време на болест, како и при добро расположение и задоволство, разни групи на мускули на лицето несвесно се собираат и опуштаат од мозочните нервни импулси. Беше можно да се забележи дека во мозочниот апарат овие функции се реверзибилни. Доволно е, кога нешто ви е непријатно, да направите самозадоволно, весело лице, а група биоструи рефлексно ќе предизвикаат промена на расположението во мозочните неврони. Не е за џабе што му велиме на навреденото дете: „Па, престанете да плачете, насмевнете се и целата тага ќе ви помине“.

Затоа, според мене, би било добра идеја секој човек да се обиде да одржи младешки, пријатен израз во текот на целиот свој живот. Тоа е добро за себе и за оние околу вас“.

Вежби за дишење
„Дишењето игра многу важна улога во волевата гимнастика.

Го делам мислењето на многу лекари, физиолози и специјалисти за физикална терапија кои се претпазливи за јогиската гимнастика. Но, очигледно, не треба целосно да го отфрлиме искуството на древната физичка култура. Ова се однесува на некои елементи на вежбите за дишење во однос на мојот систем. Треба само јасно да замислите зошто овие елементи се корисни и што се случува во телото кога длабоко вдишувате и издишувате. Патем, школата за дишење е карактеристична не само за системот за вежбање на јоги. Без соодветно дишење, ниту спортот ниту физичкото образование воопшто не се незамисливи.

Кога ќе се разбудите и слатко се истегнете, треба да легнете на грб и целосно да ги опуштите сите мускули. Потоа треба да земете најдлабок можен здив, туркајќи ги градите нагоре, а потоа, со собирање на стомачните мускули, повлечете ја дијафрагмата што ја дели шуплината на цревата и желудникот до долниот дел на стомакот.

Слика: торако-абдоминална опструкција во крената положба (I) и во спуштена положба (II); 1 - дијафрагма; 2 - срце; 3 - стомачни мускули.

Во овој случај, абдоминалната преса силно ќе ја притисне цревната празнина. Притисокот ќе се прошири на сите внатрешни органи: бубрезите, црниот дроб, слезината, панкреасот итн. Овој вид на преса ќе ги истисне токсините акумулирани преку ноќ од клетките и меѓуклеточниот простор на внатрешните органи. Притискањето на дијафрагмата на цревната празнина треба да биде придружено со еден вид испакнување на абдоменот: колку повеќе, толку подобро. За целосно да ја совладате уметноста на доброволно движење на дијафрагмата нагоре и надолу, треба да ја правите оваа вежба многу пати, истовремено изговарајќи ги зборовите гласно и без да го прекинувате дишењето (испакнувањето на абдоменот нема врска со дишењето). Оваа вежба ја совладав за неколку дена.

Но, да се вратиме на практиката на вежби за дишење. Лежејќи на грб, прво треба да земете длабок здив, а потоа користете ја дијафрагмата за да го надувате стомакот. Сега задржете го здивот 3-5 секунди за под притисок токсините да имаат време да ги напуштат местата каде што се населиле преку ноќ.
По доцнењето, издишете го воздухот во десет мали делови, туркајќи го силно низ цврсто набиените усни, така што целиот стомак интензивно вибрира десет пати.

Сите придобивки од вежбите за дишење лежат во оваа масажа (тресење) на внатрешните неподвижни органи. Патем, истата масажа се случува во моментот кога се смееме. Од ова станува јасно зошто смеењето се сметало за корисно уште од античко време.

Физиолошкото значење на вежбите за дишење, со други зборови, масажата на абдоминалните органи со помош на дијафрагмата, е дека при оваа вежба се подобрува полнењето на срцето со крв и колку повеќе срцето го прима, толку повеќе ќе исфрли во аортата за време на контракција.

Ги повторувам овие вежби не само наутро, туку секој ден и навечер пред спиење. За да избегнете прекумерна работа, доволно е да земете 10 длабоки вдишувања и пулсирачки издишувања наутро и навечер.

Чувствувам уште една придобивка од редовните вежби за дишење. Порано имав чести срцеви удари и срцебиење. Откако ја анализирав механиката на вежбите за дишење и нејзините последици, дојдов до заклучок дека контракцијата на стомачните мускули може да помогне да се елиминираат срцевите заболувања. Линијата на расудување беше како што следува. За нашето срце, природата одвои простор - срцевата празнина - ограничен со белите дробови и абдоминалната бариера. Кога срцевиот мускул се собира, крвта под висок притисок се ослободува во аортата. Но, проширувајќи се за време на релаксација, срцевиот мускул не може да врши никаков притисок врз ѕидовите на срцевата празнина. Ако волуменот на шуплината е мал, тогаш срцето ќе цица малку крв. Ако волуменот е голем, тогаш делот од крвта ќе биде соодветно поголем. При дизајнирање на дијафрагмата - абдоминалната бариера - природата, за жал, ја обдарила со преголема чувствителност. За време на емоционалното возбудување, стравот, возбудата, остриот разговор и како што човекот старее, дијафрагмата се крева и срцевата шуплина се собира.

Во медулата, природата создала апарат кој го регулира минутен волумен на крв неопходен за животот на човечките клетки и за тие да вршат работа. Ова прилагодување може да се изврши само со промена на ритамот и силата на срцевите импулси. Ако има малку крв треба да се забрза отчукувањата на срцето, да се зајакне, ако има многу треба да се забави. Затоа, со секое подигање на дијафрагмата и соодветното намалување на срцевата празнина, пулсот се забрзува.

Ова предизвикува страв кај нервозните луѓе. Од страв, дијафрагмата се крева уште повисоко, волуменот на срцевата празнина се собира уште повеќе, а пулсот се забрзува. Настанува состојба која пациентите ја нарекуваат срцев удар. Често завршува со сериозни последици.

И така си помислив: дали човек може брзо да го запре срцев удар без помош од лекар? Мислам дека може. За да го направите ова, доволно е веднаш по почетокот на забрзаното чукање на срцето да му обезбедите на срцето што е можно поголем волумен за следното проширување на срцето.

Механизмот на дејство на вежбите за дишење сугерира: треба да земете длабок здив, да го извадите стомакот и да го држите во оваа положба со сета сила 2-3 секунди. Потоа повторете ја оваа техника уште два или три пати. Ретко е неопходно да се прибегне кон четврти циклус, бидејќи три се сосема доволни за да се обезбеди такво пумпање крв што срцето ќе почне повторно да работи во нормален ритам.
Триесет години овој едноставен метод ми помага да се ослободам од срцевите удари, за чие отстранување претходно морав да повикам брза помош и да се лекувам во болница.

Благодарение на редовните вежби за дишење два пати на ден и вежбите за истегнување на дијафрагмата, се обезбедува еластичноста на абдоминалната бариера, се зголемува обемот на срцевата шуплина и се намалува ризикот од срцев удар.

Флексибилност, мобилност, масажа
„...ВО За време на работата и секојдневниот живот, човекот прави движења со амплитуда што е значително помала од онаа за која се способни зглобовите и лигаментите. Како резултат на тоа, лигаментите стануваат помалку еластични, а мускулите кои го контролираат движењето на зглобовите ја губат способноста значително да се истегнуваат и да се собираат.
„Работниот агол“ на зглобовите се намалува. Откако се навикна на движења со мала амплитуда, лицето ја губи флексибилноста; изведувањето длабоки свиоци, сквотови и широки, убедливи движења почнуваат да предизвикуваат болка и понекогаш доведуваат до повреди. Сето ова се влошува со фактот дека штетните материи - соли - се таложат на нефункционалните области на зглобовите со возраста.

Како да се спречат ваквите појави? Со помош на специјални вежби.

Во режимот на моторна активност, неопходно е да се обезбедат посебни вежби за зглобно-лигаментозниот апарат, кои мора да се изведуваат систематски во текот на животот.
Ваквите вежби вклучуваат: ротациони движења на рацете, главата, торзото, замавнување на рацете и нозете, свиткување напред, настрана, наназад, чучњеви, лунги итн.
Тие треба да се изведат со најголема можна амплитуда за вас.

На секоја лекција, обидете се да „работите“ максимален број зглобови: рамо, колк, колено, глужд, како и сложениот 'рбетниот систем. Ако ова не може да се постигне во една лекција, тогаш вежбите треба да се дистрибуираат во текот на неколку дена.

Секоја вежба треба да се повтори 6 до 10 пати. Ако се појави болка за време на вежби со голема амплитуда, не треба да се плашите од тоа. Не можете да дозволите само силна болка за да избегнете повреда. Вежбите треба да ги започнете така што прво ќе го загреете телото, правејќи ги со мала амплитуда, постепено зголемувајќи се до најголемата амплитуда.

Во спортот, масажата се користи за ублажување на замор или зголемување на перформансите. Но, едно лице се уморува не само по спортување, туку и во процесот на работа. Дали масажата може да биде корисна и овде?

Потеклото на масажата датира од античко време. Историчарите откриле дека се користел во речиси секоја земја во светот. Го користеле грчките воини и римските гладијатори, древните кинески лекари и африканските народи...
...Масажата кај словенските народи се практикува уште од античко време во форма на камшикување на телото со метла за време или после миење во бања за да се подобри општата циркулација на крвта. Оваа форма на масажа, која древните Словени ја нарекувале „коњско опавче“, се споменува во хрониките на Нестор: „Како се мијат, коњско опавче... ги гледаат дрвените бањи и ќе ги изгорат со велма, а тие ќе се влечат надолу, и ќе бидат нацисти, и ќе се полеат со сапун, и ќе ја земат гранката ќе почне да тепа... и ќе ги полее со ладна вода и ќе живеат така“.

Вековната историја на масажата сведочи за нејзините благотворни ефекти врз здравјето на луѓето. Масажата вклучува цела низа техники: галење, триење, месење, тапкање, тапкање и сецкање, со чија помош постојано се обработува целото тело или неговите поединечни делови.
Масажата изведена во насока на движење на венската крв и лимфа помага да се забрза нивниот одлив од работните органи, да се намали застојот и да се реши отокот. Благодарение на масажата, која предизвикува умерено проширување на периферните садови, се олеснува работата на срцето. Правилно извршената масажа има корисен ефект врз функционирањето на нервниот и другите системи на телото.

Во зависност од задачите што се решаваат со помош на масажа, постојат неколку видови: хигиенска, ресторативна, масажа за трауматски повреди, тренинг и други.

Хигиенска масажа се користи по гимнастика наутро. Неговата главна задача е да го зголеми целокупниот тон на телото. Обично има карактер на самомасажа и вклучува галење, месење, тресење и активно-пасивни движења.

Поволно делува вечерната масажа која се прави непосредно пред спиење. Се изведува лежејќи во кревет. Тие изведуваат такви техники како галење, лесно месење и нежно тресење на мускулите.
Вечерната масажа ја ублажува нервната напнатост акумулирана во текот на денот, промовира општа релаксација и го подобрува сонот.

Подолу се дадени неколку упатства за самомасажа.

Самомасажата е добро да се комбинира со утрински или вечерни вежби. Најдобро е да се масирате голи. Во некои случаи, ако, на пример, воздухот во просторијата е ладен, масажата може да се направи преку плетена или дури и волнена долна облека. Кога правите масажа, важно е на телото да му дадете положба во која мускулите на масираните делови од телото се во опуштена состојба.

По правило, движењето на масирачката рака за време на самомасажата треба да се врши по лимфните патишта, во насока на најблиските лимфни јазли. Рацете се масираат кон лактот и аксиларните јазли; нозе - до поплитеалните и ингвиналните јазли; градите - од средината кон страните, до мускулните шуплини; назад - од 'рбетот до страните; вратот - надолу, до субклавијалните јазли.

Лимфните јазли не треба да се масираат. Дозволено е само во исклучителни случаи, кога постои целосна доверба дека нема патогени микроби во јазлите кои можат да влезат во крвта.

Масажа не треба да се прави при воспалителни процеси, чиреви, кожни заболувања, воспаление на вените, тромбоза и тешки проширени вени. За да дознаете дали масажата е контраиндицирана за вас, треба да се консултирате со лекар.

Многу пријатна масажа на лицето и челото. Се изведува по фацијалните гранки на тригеминалниот нерв. Лесно триење на лицето, што потсетува на движењето на рацете при миење, се врши во правец од центарот на лицето кон слепоочниците: прво по долните контури на очните јаболка, потоа по линијата на веѓите и, на крајот , по површината на челото.
Движењата треба да бидат нежни, малку да ја поместуваат кожата, особено кога прстите ќе стигнат до слепоочниците. Силниот притисок во оваа област може да предизвика непријатност.

Површината на главата се масира во насока на раст на косата со двете раце истовремено. Се чини дека прстите сакаат да ја штипкаат или да ја повлечат кожата. Потоа следи мирно галење по главата.
Во утринските и попладневните часови може успешно да се користи техниката на нежно удирање со прстите на површината на черепот. Вкупното времетраење на масажата на главата е околу пет минути. Треба да има пријатен и смирувачки ефект.

Интензитетот и времетраењето на масажата не треба секогаш да бидат исти. Во случај на силен замор и нервна возбуда, движењата за масажа треба да бидат полесни и да траат подолго. Напротив, кога сте во весела состојба, на пример после утрински вежби, масажата се изведува поенергично.

Самомасажа на стапалаОбично тие започнуваат со последователна работа на мускулите на стапалото, Ахиловата тетива, мускулите на потколеницата и тибијата и мускулите на бутот. Најдобро е да ги масирате стапалото и Ахиловата тетива додека седите на каучот: ногата што се масира е свиткана во коленото, другата е исправена и слободно лежи на каучот.

Мускул на телетомасирајте додека седите со свиткани нозе под приближно прав агол. Во исто време, за поцелосно да го опуштите мускулот на потколеницата, потпрете го стапалото на потпора направена од ќебе, перница или на стапалото на другата нога. Исто така е погодно да се изврши масажа додека седите на стол или на работ на каучот, ставајќи ја едната нога на подот и кревајќи ја другата што се масира. За време на вечерната масажа, овој мускул може да се масира додека лежите на грб, кревајќи ја соодветната нога.

Масажа на мускулите на бутотсе изведува во различни позиции во зависност од тоа кои мускулни снопови се масираат:

1) масажерот седи на каучот, едната нога е спуштена, а другата, се масира, лежи покрај каучот;
2) масажерот седи на работ на каучот со еден задник, масираната нога е малку поставена на страна и се потпира на палецот;
3) масажерот седи на стол, масираната нога е половина свиткана и петата се потпира на некој предмет што се наоѓа над столот, додека грбот треба да има стабилна потпора. Во сите случаи, се масираат оние мускули кои се во опуштена, опуштена состојба во овие пози.

По нозете се масираат глутеалните мускули и лумбалниот предел. Глутеалните мускули се обработуваат со месење и енергично тресење. Лумбалниот предел се трие истовремено со двете раце - со прстите или задниот дел од раката свиткани во тупаница. Триењето на долниот дел на грбот може погодно да се комбинира со гимнастички вежби - свиткување на торзото напред и кружни движења на карлицата.

Мускули на градниот кошПодобро е да масирате додека лежите на грб и да користите галење, тресење и триење.

Самомасажа на рацеможе да се изведува во стоечка, седечка или лежечка положба. Прво се масираат прстите, задниот дел од раката и зглобот на зглобот. Главната техника е триење. При самомасирање на подлактицата се користат галење, стискање, месење, тапкање и сечкање.

Откако ќе завршите со масажата на подлактицата, тријте го зглобот на лактот.На рамениот зглоб бицепс и трицепс се масираат одделно. Овде најчесто се користат галење и месење.

Самомасажа на пределот на главата и вратотПодобро е да легнете на грб. Доколку треба да го изведувате додека седите на стол, се препорачува да ги ставите лактите на работ на масата за да спречите замор на мускулите на рацете и прекумерна напнатост на мускулите на рамената.

Прво се масира површината на задниот дел на главата, мускулите на задниот дел на вратот и рамената. Во основа, мускулите се галат и месат со средниот и прстенестиот прст на двете раце во правец од задниот дел на главата до рамената. Мастоидните процеси (грутки зад ушите) се масираат со помош на кружни движења на палците.

Областа на клавикулата и раменатасе масира наизменично: прво левата страна, па десната. Овде треба да бидете внимателни и да избегнувате силно притискање на мускулите, бидејќи има голем број на точки на болка во оваа област.

Посебно треба да се спомене масирајте го предниот дел на вратот, каде што минуваат главните главни садови на мозокот: каротидната артерија и југуларните вени. Оваа масажа е особено ефикасна за ментален замор, кога како резултат на продолжен престој во седечка состојба со наведнат грб и наведната глава, одливот на венска крв од мозокот се влошува.

Во овој случај, масажата се изведува со благо фрлање на главата наназад и мирно, лесно галење на антеролатералната површина на вратот од врвот до дното, по југуларните вени.

Исто така, препорачувам одвреме-навреме (1-2 пати месечно) да ги масирате лимфните јазли кои се наоѓаат помеѓу левата брадавица на дојката и клучната коска.
За да го направите ова, неопходно е да се вози лимфата од брадавицата до клучната коска и уште подалеку, продирајќи ги прстите под клучната коска со крути, притиснати заедно три прста од десната рака, користејќи кружен притисок врз мускулите.
Оваа масажа ги ублажува моите ретки сензации на блага болка во рамото, која доаѓа од згурање на лимфните садови.

Сите техники на масажа наведени во ова поглавје се корисни за секој човек и водат до чистење од соли и токсини и долговечност на клетките.

Секој процес на реструктуирање бара одредено време и постепеност. Затоа, едно лице мора да изврши свесно преструктуирање на кој било од неговите органи со помош на внатрешните резерви на телото исклучително внимателно и постепено за да не предизвика катастрофа. Ова целосно се однесува на такви навидум мирни вежби кои не бараат екстремен напор, како што се волни вежби и вежби за дишење, како и утрински вежби“.

Како да ја регулирате сопствената тежина
„Примитивниот човек јадеше во неправилни интервали. Затоа, природата морала да го дизајнира механизмот за користење на храната на таков начин што сите нејзини хранливи материи не се апсорбираат веднаш од клетките, а одреден процент би се оставил настрана за „дождлив ден“. Залихите требаше да се стават што е можно поблиску до местата каде хранливите материи се апсорбираат во крвта и колку што е можно подалеку од мускулите кои често ги консумираат овие супстанции.

Такво место се покажаа цревата, во близина на кои маснотиите, најдоброто складиште на енергија, се акумулираат во вид на грозје, и областите на стомакот, колковите, вратот, лицето - каде што мускулите се собираат најретко и слабо.

Сега, за јасно да ја замислиме сликата за исхраната, да нацртаме дијаграм (горната слика), на која тежината на една личност е нацртана вертикално, а времето на појадок, ручек и вечера хоризонтално. Идеално, за човек кој не се дебелее, дијаграмот на неговата тежина во текот на денот треба да има форма на испрекината линија.

До почетокот на појадокот, тој е гладен. Неговата тежина е под просекот, означена со испрекината линија. По појадокот, тежината се зголемува над просекот. Потоа, поради потрошувачката на енергија, тежината почнува да опаѓа и достигнува просек. Пред ручек, телото мора да го претвори во енергија оној дел од хранливите материи кои се депонирани како маснотии после појадокот. Кога телото користи резерви, едно лице чувствува чувство на глад.

Од дијаграмот е јасно дека ако почнете да јадете без да чувствувате глад, тогаш телесната тежина и резервите на маснотии ќе почнат да се зголемуваат секојдневно, а лицето постепено ќе се здебелува, што е опасно за здравјето, работоспособноста и долговечноста (долна слика) . Врз основа на ова, можеме да ги формулираме основните правила на исхрана и пост.

Прво: не седнувајте на маса додека не почувствувате голема глад. За ова прашање не се согласувам со оние кои препорачуваат редовни оброци по час, без разлика дали желудникот е полн со несварена храна или празен. Поинаква е ситуацијата со луѓето кои работат рачно. Тие мора да јадат редовно, бидејќи секогаш седат на маса со здрав апетит. Следниве правила не важат за луѓе кои работат рачно.

Второ: целиот оброк мора да биде ментално поделен во три фази. Првата фаза е задоволување на силен глад, втората фаза е заситување. Станувам од масата кога можам да јадам исто толку повеќе со не помалку апетит. Постои и трета фаза - „ненаситност“, кога, откако ќе се заситите, ќе го јадете она што остана вкусно во чинијата или кога роднините ве молат да изедете уште едно парче. Здрав човек кој не работи физичка работа треба целосно да ја исклучи оваа фаза од секојдневниот живот.

Се придржувам до овој начин на исхрана и, на ужасот на роднините и нутриционистите во домовите за одмор, јадам околу половина од оние околу мене.

Но, моето тело научи да користи поголем дел од храната што ја јадам, немам вишок масни наслаги и одржувам стабилна „римска“ тежина = висина (180 сантиметри) - 100, односно 80 килограми. Со оваа диета, интензивно сум зафатена со ментална работа, имам физичка сила, вежбам, се трудам да трчам по 3 километри секој ден, летото играм тенис и на одмор на Крим пешачам и до 15 километри секој ден. пред некој ден...“

Нормална исхрана
„Сакам да ви кажам каква храна избегнувам или консумирам во минимални количини.

Секој производ што содржи квасец предизвикува ферментација во цревата. Затоа, се обидувам да ги имитирам јужните народи, кои претпочитаат бесквасен рамен леб без квасец. Избегнувам конзумирање на големи количини на органски масти од сите видови, кои придонесуваат за формирање на склероза. Можете да ги замените со растително масло - сончоглед, пченка или маслиново масло.

Наместо млеко, ги сметам за корисни сите видови бактериски деривати - јогурт, кефир, павлака, урда. Варено месо и риба во умерени количини. Повеќе зеленчук, различни житарки. Американските биолози препорачуваат сиров зеленчук и овошје, рендано, во количина од 20% од дневната исхрана. Сметам дека е корисно да пиете најмалку 7-8 чаши разредувач на крв дневно. Долго време ја исклучив супата од месо од мојата исхрана, бидејќи овој производ е слабо разграден од црниот дроб. Не заборавајте за придобивките од витамините. Земете аскорбинска киселина по еден грам дневно, шипинки итн.

Умерено користам сол и шеќер; добро е шеќерот да се замени со мед, барем во мали количини. Сметам дека шеќерот и солта се бели непријатели на човекот.

Во текот на животот треба исклучително внимателно да ги следите функциите на вашиот стомак и да му помагате навечер на првиот ден од паузата со земање таблети од караница или половина чаша чај лаксатив. Така можеме да избегнеме многу сериозни болести кои настануваат поради нашето невнимание...“

Колку часа сон се добри за една личност?
„Кога човек ќе се разбуди, ќе легне, ќе почувствува мала малаксаност или слабост, се чини дека ако само легне уште малку и ужива во креветот, ќе му се врати силата и ќе дојде енергичноста.
Не верувајте во овие погрешни чувства! Колку подолго човек лежи без сон, толку повеќе сила губи.

Во литературата има многу информации за тоа колку часа сон се потребни за да се врати силата. Се посочува дека, од една страна, за време на спиењето, клетките се полнат со електрични полнежи и добро се чистат со свежа артериска крв од млечна киселина и друг метаболички отпад и оксидација - и ова е корисно! Од друга страна, отпадните производи постепено се акумулираат во клетките додека лежите - што е штетно. Ова е една од многуте противречности што го придружуваат целиот наш живот.

Мислењата се поделени за бројот на часови на корисен сон. Некои веруваат - 8 часа, други (американскиот пронаоѓач Едисон) - 5 часа. Јас лично верувам дека најдобар одмор и благосостојба се обезбедуваат со 6 - 7 часа сон, не повеќе. Сепак, мора да запомниме дека во светот не постојат само два прста со иста шема на линии на кожата. Нема двајца исти луѓе во однос на карактеристиките на телото. Затоа, секој мора експериментално да ја утврди минималната количина на сон што му е потребна за да се опорави“.

П.С.Ова, се разбира, не се сите препораки на академик Микулин. Книгата „Активна долговечност“ е лесно да се најде на Интернет (барем преку врската до изворот погоре) - прочитајте ја на ваше слободно време, таа е доста интересна и корисна.

raisa/ 5.02.2019 година, вибрационата гимнастика е едноставно чудо: нозете практично не се уморуваат

како/ 23.12.2018 Колку би можело да биде интересно што се разболе „доцна есен“ и умре „две недели подоцна“ ако „Александар Александрович умре во Москва на 13 мај 1985 година“?

Егор/ 3.12.2018 Читај Болотов? Многу е покорисно да се учи според Микулин. Го познавав лично, живееше во Коломенское, секој ден трчаше до изворот на брегот на реката и назад. Во секоја рака има тегови.
Да не беше фанатизмот, тогаш можеби уште ќе беше жив. Беше доцна есен, Микулин трчаше во маица, шорцеви и патики со проводен ѓон. Имаше некои од нив на продажба; Ботас ги произведе по нарачка на Микулин. Обично трчаше додека на грбот не му се појави пот во триаголник. На враќање, слабиот дожд брзо се претвори во прав и ветер. Тој дотрча и му се слоши. Во болница за две недели до мртовечница. Од гледна точка на лекарите, многу сум уморен од мојот пример за желбата да живеам и да не умрам веднаш по пензионирањето!

Сергеј/ 23.01.2017 Првпат прочитав книга од 80 кога бев студент. И откако го пробав сам стотици пати надесно на моите потпетици. Таму за оние што се особено мудри пишува 1,5-2 цм над земја за да не удри ударот во глава.

Елдар/ 04.04.2016 Се обидов да чукам по петиците, грбот ми го штипна нервот, не можев да седнам, не можев да дишам. Мислам дека е слабоство неговата теорија, бидејќи одењето и трчањето по пети брзо ќе предизвикаат вашите зглобови да летаат и вашите внатрешни органи да попуштат. за трчање ви требаат меки патики за да го ублажите ударот и кичмата треба да се растегнува а не да се растегнува, нејзината техника помага на гравитацијата што не е добро

Гостин/ 15.11.2015 книгата е напишана исклучиво во духот на здравиот разум.
Ви благодарам.

Јулиус Лурие/ 13.10.2014 Читав и му верував на Болотов. (Што се однесува до харингата во неговите книги, не се сеќавам дека пишуваше каде да се стави во случај на простатитис.) Откако погледнав како изгледа Болотов на YouTube, престанав да му верувам. Споредете ја со ФОТО НА МИКУЛИН НА 80 ГОДИНИ.

Сашок/ 11.12.2012 ја прочитав книгата неодамна. Многу е добра, одлична книга. Навистина не ми се допадна почетокот за убиството на белците, но ај добро, како што велат, ова е политичка пропаганда. Не се сеќавам на забраната за сол.
И јас сум млад, но тоа е многу интересно и им го препорачувам на сите млади луѓе.

Лев Јаковлевич од Геленџик/ 04/04/2010 Првпат ја прочитав оваа прекрасна (многу излитена) книга во 80-тите додека работев во Научно-истражувачкиот институт, ја прочитав во една голтка, а сега во пензија ја најдов на Интернет и периодично ја препрочитував Многу корисна книгаКако физичар, подобро ги разбирам позициите на авторот, потврдени со неговите научни и технички толкувања, кои влеваат доверба. Долги години го користам неговиот систем на ритмички удари на пети - многу помага при замор и главоболки. Во принцип, јас му се восхитуваат на авторот

Алекс/ 29.07.2009 Момци, кои ќе читаат Микулин. Книгата содржи колосална грешка во врска со забраната за сол. Без сол (харинга) простатитисот не може да се лекува! Прочитајте го Болотов.