Ефикасно закрепнување. Како да се врати силата? Враќање на витална, физичка и ментална сила и енергија по болест, стрес, тренинг, работа, замор

Само што се разбудивте, но веќе размислувате како да се вратите во кревет? Нула енергија и без енергија за ништо? Ако овие сензации ви се познати од прва рака, веројатно имате синдром хроничен замор. Верен придружникурбаните жители, се јавува поради стрес, прекувременои недостаток на сон. Не очајувајте, справувањето со замор е полесно отколку што мислите. Главната работа е да ги искористите нашите совети.

1. Оптимален сонтреба да трае најмалку 7-8 часа. Ова време е неопходно за телото да ја врати силата во текот на ноќта, а наутро сте енергични. Вистина, добро здравјене зависи само од количината, туку и од квалитетот на сонот. Важно е душекот, ќебето и перницата да бидат удобни, да ги земат предвид особеностите на положбата за време на спиењето и да одговараат на состојбата на грбот. Постелнината и постелнината треба да бидат удобни и тактилно пријатни. Спиењето на тврда перница под бодликаво ќебе никогаш не било добро за никого.
2. Исклучете го неколку часа пред спиење. силна светлина. Ја нарушува синтезата на мелатонин, хормон кој го регулира деноноќниот ритам. Затоа, наместо лустер со 15 рогови, запалете свеќи (особено затоа што е толку романтично да вечерате со нив!) Или локално осветлување - столна ламба, ѕидна ламба, подна ламба. Мека пригушена светлина ќе го постави мозокот да се релаксира.
3. Ако сето горенаведено е направено, а спиењето не доаѓа, пијте седативи капки од зеленчукДр. Бах или мелатонин таблети. За разлика од апчињата за спиење, ваквите додатоци во исхраната не предизвикуваат зависност и не влијаат на квалитетот на сонот (нема ризик да се разбудите со „квадратна“ глава). Тоа нема да биде излишно и чаша релаксација билен чајсо листови од нане, маточина, камилица итн. Ваквиот пијалок ќе ги избрка вознемиреноста и вознемиреноста, кои често ве спречуваат мирно да заспиете.
4. Треба да се разбудите во лесната фаза на соништата. Тогаш будењето ќе биде удобно, без главоболка, чувство на слабост и заматени мисли. Оптимално времекревањето ќе помогне да се следи“ паметни будилници” (побарајте слични апликации во AppStore и Android Market) или фитнес нараквици (Jawbone). Во текот на ноќта, уредите ги препознаваат најмалите движења на телото и, благодарение на системот на алгоритми, го пресметуваат идеалниот момент на „будење“.
5. Прилагодете ја исхраната: оброците треба да се случуваат приближно во исто време секој ден. Вчитај на појадок. Треба да биде богат со протеини, бавни јаглехидрати и незаситени масти, кој ќе ви обезбеди енергија до ручек. Пример за пример: изматени јајца со тост од цело зрно или овесна каша. Доколку сакате нешто ново, направете здраво смути од овошје и зеленчук во блендер. А како закуска земете со себе пресувана гранола (печена со мед житарици, јаткасти плодови и сушено овошје). Но, вечерата треба да биде исклучително лесна. Кога се прејадувате, сценариото е вакво: желудникот работи по часови, се фрлате и вртите половина од ноќта и не спиете доволно.
6. Црна листа на преработена храна, брза храна и месни производи индустриско производство. Сите овие суштински атрибути на 21 век се полнети со бои, засилувачи на вкус, транс масти и сол. Редовното консумирање на ваква нездрава храна неизбежно ќе доведе до таложење на токсини и други здравствени проблеми.

7. Ако копнеете по нездрава хранасовладан и јадеше помфрит, искупете го овој грев со детоксикациска диета од овошје и зеленчук или пост. Ваквите мерки ќе ја вратат леснотијата на телото и духот. Но, отсега бидете посвесни и дајте предност на квалитетната гастрономија и домашна храна. Покрај тоа, готвењето е одличен начин да се справите со стресот.
8. Ограничете го внесот на бел шеќер. Откако ќе влезе во телото, започнува синџир на многу штетни процеси. Шеќерот предизвикува ослободување на инсулин во крвотокот, кој опаѓа исто толку брзо како што се крева. Ваквиот ролеркостер предизвикува активирање на хормонот кортизол, кој пак може да предизвика хиперактивност, вознемиреност, раздразливост и брзи промени на расположението. Ако не можете да го замислите животот без сладок чај и кафе, додадете им мед, сируп од агава или артишок од Ерусалим.
9. Прескокнете го кофеинот. Тоа дава минливо полнење на живост, проследено со дефект. Заменете го кафето со здрави домашни пијалоци со мед, женшен, ѓумбир и зачини. Или купете готов енергетски пијалок кај растителна основа. Побарајте таурин, витамин Ц, екстракт од гинко билоба, елеутерококус и гуарана. Ова се најмоќните природни стимуланси кои не се штетни за здравјето. Сепак, дури и таквите безбедни коктели не треба да се занесуваат. Човечкото телоима тенденција да биде мрзеливо и прекумерната стимулација може да доведе до негативни ефекти со текот на времето.
10. Не заборавајте на корисни својства на ароматерапијата. Наплив на енергија наутро ќе ви дадат гелови за туширање, пилинг и лосиони за тело со есенцијални масла од цитрус, кардамон, нане и жалфија. А заспивањето го промовираат лавандата, вербената, камилицата и маточината. Добијте смирувачки спрејови за перници, кесички и свеќи со овие мириси. Концентрираното исто така ќе помогне есенцијални масла, од кои неколку капки може да се нанесат на виски или под носот, а исто така да се додадат во топла бања.
11. Жителите на градовите дишат брзо и плитко. Што, за жал, воопшто не придонесува за релаксација и враќање на енергетскиот биланс. На помош ќе дојдетехника на длабоко дишење. Дишете длабоко, полека и рамномерно во моментот на страста. Во рок од неколку минути, состојбата на умот и нервен системсе стабилизираат. 12. Не ја заобиколувајте физичката активност (најмалку 30 минути дневно). Ако немате време да одите во фитнес клуб, направете ја вообичаената, но не помалку ефикасна вежба. Апликациите за паметни телефони (The 7 Minute Work Out; серијата Runtastic) ќе помогнат да се изврши систематски. Ако вие и спортот не сте компатибилни, обидете се да пешачите повеќе, претпочитајте одење по скали наместо лифтови и симнете се од јавниот превоз неколку станици порано за да одите дома.
13. Ако фитнесот не ви е туѓ, пронајдете ја вашата идеална насока против стрес. За прскање негативна енергијасе вклопуваат различни типовиборечки вештини и спортско пливање. Патем, подобро е да одите на овие тренинзи, како и сите тренинзи за сила и аеробик, пред 20:00 часот. Во спротивно, можете да го прекинете сонот. После работа, подобро е да вежбате бавна фитнес: пилатес, таи чи, јога, јамуна и бавно танцување(без латина и зумба!).
14. Кога последен пат сте биле на одмор? Не се сеќаваш? Работата е лоша. Подобро испланирајте го вашиот одмор. Веќе само размислувањето за него ќе воспостави емоционална позадина, од која зависи благосостојбата. Ако не можете да заминете долго време, најдете барем неколку слободни денови. Викенди надвор од градот - исто така промена на сценографијата. Потребните условиза целосен прекинувач - недостаток на пристап до телефонот и интернетот. Количеството информации што ги добиваме од социјалните мрежи неизбежно нè доведува до состојба на вознемиреност и стрес. Но, верувајте ми, за неколку дена светот нема да се сруши без вашите коментари и лајкови.


15. На работа, сетете се на важноста на кратки паузи. Во „пет минути релаксација“ треба да се одморите од деловното работење, да шетате и да ги оставите очите да се опорават по повеќечасовно размислување за мониторот. Сето ова ќе додаде сила и ќе ви овозможи брзо да се справите со тековната задача.
16. Ставете на вашиот десктоп фотографии од саканите, пријателите и сувенири од патувања. Чувајте мини шише од омилениот парфем во вашата чанта. Нивниот смирувачки талент и други ситници драги на срцето ќе ве расположат во момент на криза.
17. Најдете време за себе. Ако сакате да замените друга забава за вечер дома со книга, тоа е ваше право. Никој, освен затрупаните партиски посетители, нема да ве осуди. Не заборавајте за мали задоволства како комуникација со дете или домашно милениче. Исто така, на списокот на едноставни задоволства: ароматична бања со свеќи, друштвени игрисо пријателите, онлајн шопинг итн.
18. Според психолозите, најдобрата превенцијахроничен замор - омилено хоби. Научете правење сапун, сликање, бележење белешки или керамика. Новиот видактивноста совршено се менува психолошки, инспирира и отвора претходно непознати таленти. Патем, никогаш не знаете кое хоби на крајот може да се развие во животна работа.

19. Довербата во својата привлечност влијае на благосостојбата повеќе отколку што мислиме. Не беа расположени? Надминете се и облечете убав фустан без причина, обојте ги усните со светол кармин, обработете ги очите и пуштете ја косата. Успехот кај мажите е загарантиран. Значи, и самодовербата и расположението секако ќе се подобрат.
20. Држете го грбот исправен. Доброто држење на телото е клучот за правилна циркулација на крвта и непречено снабдување со кислород до сите органи на телото, вклучувајќи го и мозокот.
21. Ако пушите, откажете се. Ако не, не почнувајте. Никотинот може да даде краток излив на енергија и да го изостри умот. Сепак, по таков пораст, вашите перформанси ќе се намалат. Покрај тоа, пушењето доведува до згурање на телото и го „блокира“ пристапот до кислород. И ова не се сите аргументи во корист на напуштањето зависност. Колку и да звучи досадно.
22. Витамин Д, кој се произведува во организмот под дејство на сончеви зраци, само ни треба. Недостатокот на оваа компонента предизвикува мускулна слабост, раздразливост, несоница, зголемен замор и ... намалено либидо. Обидете се да поминувате најмалку 10-15 минути дневно на сонце. Во лето тоа не е проблем. Во другите сезони, ве советуваме да ги достигнете ретки ведри денови, со помош на адитиви за хранаи две-три минути трчање во солариум.
23. Досадна кожа, чанти и сини под очите, појава на брчки ... Има знаци на замор! Редовно користете производи кои ги „наполнуваат“ клетките со енергија. Неколку пати неделно правете пилинг и маски кои ги пилинг кератинизираните лушпи - главна причинамат тен. Ладење гелови и фластери за очи се дизајнирани да го елиминираат отокот и темните кругови под очите. Чувајте ги овие производи во фрижидер за освежувачки ефект.
24. Скриј траги непроспиена ноќќе ви помогнат специјални серумски коректори. Тие го прават тенот здрав и светол. Ако тоа не е доволно, побарајте помош основасо сјаен ефект. темни круговипод очите ќе скрие густ коректор. Бело, месо обоено или синкаво моливче ќе помогне да му дадете сјај на изгледот (донесете го долниот очен капак до нив). Но, најдобро е да се избегнуваат црн ајлајнер и маскара долж долната линија на трепките. Тие го истакнуваат ослабениот изглед и визуелно ги намалуваат очите.
25. Во оф-сезона, прибегнете кон тешка убавина-"артилерија". Направете курс на терапија со кислород, како и ревитализирачки и витамински инјекции за лицето, кои ќе ја вратат хидратацијата на кожата, тонусот и сјајниот изглед.

Подмолните вируси не само што не вознемируваат, мачат со течење на носот, кашлица, болки во грлото и треска. Дури и веќе освоена болест, заминувањето, може да го зададе последниот удар. Телото исцрпено од него нема веднаш да почне да се справува со ритамот на животот кој ви е познат, бидејќи последиците од настинката преовладуваат над него. Ако не се лекува, може да се развие астенија, позната и како синдром на хроничен замор.

Зошто се чувствувате слаби по настинка?

За нашиот имунитет, болеста е континуирана битка која бара мобилизација на ресурси. Грубо кажано, борбата против вирусите троши енергија, чии резерви потоа треба да се надополнат.

Предизвикувачките агенси на инфекции го затнуваат телото далеку од корисни производина неговата животна дејност. Како резултат на тоа, се јавува интоксикација, а вашето тело продолжува да ги отстранува штетните материи по закрепнувањето.

Вирусите можат да наштетат клеточно ниво. По нивната изложеност, клетките често доживуваат кислородно гладување, што доведува до малаксаност на целиот организам.

метаболизмот во тело кое имало болест може да забави. Поради ова виене Добијте ги вистинските порции енергија одхрана, и вашите внатрешни резерви и толку потрошени. Понекогаш по некоја болест, луѓето значително губат интерес захрана.

Не заборавајте за чисто психолошки „замор“. Вие за долго времечувствував постојана непријатност поради симптомите на болеста, вашиот нервен систем беше пренапрегнат цело ова време, „обработувајќи“ непријатни сензации.

Што е астенија: симптоми, третман

Астенија - овој збор античките Грци го нарекувале состојба на импотенција. Сега за разни видовиастенијата користат имиња како „нервна ментална слабост“, „синдром на хроничен замор“ итн. Астеничен синдромне е секогаш последица на болеста, во некои случаи може да биде предвесник за развој на одредени болести. Доста често, тоа произлегува и од постојан физички или ментален пренапор.

Симптоми на астенија:

• едно лице брзо се уморува, значително губи работен капацитет;
• расположението станува нестабилно;
• пациентот реагира на сè негативно и ја губи самоконтролата, станува нетрпелив и немирен;
• се јавуваат нарушувања на спиењето;
• остри звуци, изразени мириси, светли боиможе да предизвика раздразливост;
• пациентите можат да бидат каприциозни, како децата;
• слабоста може да се замени со кратки изливи на ексцитабилност.

Сепак, мора да се согласите: многу луѓе се однесуваат вака поради карактерни црти, а слабоста може да биде предизвикана од неидентификувани внатрешни болести. Затоа е невозможно да се дијагностицира „астенија“, а уште повеќе да се изберат лекови без учество на лекар. Но, сосема е можно да се започне со примена на други препораки кои дефинитивно нема да доведат до влошување на благосостојбата и други непожелни последици. Ќе го победат мрачното расположение, но само под еден услов - прво треба да се победиш себеси.

Првиот начин да се заживее телото и духот - враќање на шемите на спиење. За ова не треба само легнете рано, нои подгответе се за спиење: не јадете на ноќе тешка хранаине пијте тоник пијалоци, прилагодете се на позитивен начин, збогување соанксиозности и грижи. Уште еден совет- не работа пред спиењекомпјутер и не прелистувајте ги страниците на Интернет преку телефон или таблет. Долготрајното размислување за прозрачен екран води до што го отежнува заспивањето.

Изненадувачки, не е одмор што ќе помогне да се надмине слабоста, туку, напротив, физичката активност. Сепак, тие не треба да бидат многу тешки, а интензитетот треба постепено да се зголемува. За почеток, погодни се утрински вежби и прошетки со енергично темпо, а потоа, по консултација со лекар, можете да купите претплата на базенот. И тогаш вреди да се поврзат некои други видови на фитнес и спорт што трошат енергија.

Третиот совет е исто така познат на сите и без инструкции. тоа урамнотежена исхрана. Не треба да се прејадувате со слатко и масно, без разлика колку сакате да фрлате слатки на вашите проблеми. Нив давење во алкохол исто така не е опција.

Друга опасност што обично ги чека жените кои сакаат да се подобрат е обидот да изгубат тежина со нагло намалување на калориската содржина во исхраната. Ваквите диети водат не само до нервни сломови, но можат и засекогаш да те стават во психијатриска болница, а ова не е шега.

Како да се опоравите од болест: 6 начини

Дури и ако компликациите по настинката ве заобиколија, треба да се запрашате како да го вратите имунитетот по некоја болест.

1. Јадете храна богата со витамини А и Ц, како и витамини од групата Б и цинк. Бидете сигурни да го вклучите во вашата исхрана протеинска храна. Ќе ви бидат корисни, на пример, паштети од црн дроб, авокадо, банани, ореви, тиква. Ако нема алергија, пијте билни чаеви, како што се оние што содржат шипка, ехинацеа, женшен, маточина, елеутерококус . Ова е одговорот на прашањетокако да се поддржи имунитетот. Можете да подготвите вкусни и оживувачки пијалоци со додавање на ѓумбир, мед и лимон.

2. Спиј повеќе, немој останете будни до доцна.Спиењето е универзален лек.

3. Пијте повеќе вода. Веќе е докажано дека не е потребно да се полни со два литра дневно. Но, за оние кои се борат со интоксикација, водата е најдобар помошник.

4. Нежно почнете да излегувате надвор, топло облечени. Не треба веднаш да останете долго на студ, постепено да го зголемувате времето што го поминувате на свеж воздух.

5. Веднаш да се вратите на активен тренинг, исто така, не вреди. Но, малку по малку, внимателно слушајќи ги вашите внатрешни чувства, можете да почнете да вежбате. Се разбира, неопходно е враќањето на физичка активностодобрен од лекар.

6. Бидејќи вашето тело е сè уште слабо, избегнувајте да посетувате преполни места, особено затворени простори. Бацилите се стремат да се нафрлат врз нас и внатре јавен превоз. Внимавај.

Нашиот експерт - семеен психолог, уметнички терапевт, деловен тренер Олга Заводилина.

Причина 1. Треба да се опуштите максимално

Честопати, одморот се претставува како нешто грандиозно, кое бара многу време, труд и пари. Што добар одмор? Патување во далечни земји, маратон за разгледување на знаменитости, забави до сабајле. Оваа перцепција не тера едноставно да го одложиме одморот до подобри времиња. Тоа е, ако нема можност да одите на одмор, одете на море, тогаш се чини дека не треба да се одморите.

Причина 2. Викендите се за домашни работи

Многу луѓе веруваат дека слободниот ден е одлична можност за повторно извршување на сите домашни работи. Затоа, понекогаш за време на викендите се заморуваме повеќе отколку во работните денови. И ние одиме на работа исцрпени за да одмориме од викендот.

Причина 3. Да се ​​биде мрзлив е лошо

Од детството нè учеа дека е неопходно постојано да се прави нешто, дека само лежењето на каучот е лошо. Како резултат на тоа, одморот за многумина станува синоним за мрзеливост. Ако е така, не можете да се одморите. И многумина од нас се трудат да ги исполнат викендите и празниците со некои понекогаш сосема непотребни работи, не размислувајќи за фактот дека понекогаш само треба да си дадете одмор.

Повеќето родители ги учат децата прво да ги прават работите, па дури потоа можат да одат на одмор. Ова води до фактот дека, како возрасни, не си дозволуваме да се одмориме во текот на денот. Но, бидејќи ни треба пауза како воздух, почнуваме да бараме изговор за да се одвлечеме од работата. Најчесто, таков изговор е пауза за чад, патување до продавница, празен разговор со колегите. Но, понекогаш на телото му треба нешто сосема друго. А бидејќи не можеме да се одмориме при толку кратки паузи, уште повеќе се уморуваме и мораме да пушиме почесто и почесто.

Што се заканува со замор?

Уште од детството се навикнавме на фактот дека најдобриот начин да се одморите е да се разболите. Само во овој случај, можете да го прескокнете училиштето, да гледате телевизија или само да лежите на каучот. Оваа навика опстојува и во зрелоста.

Се додека човек не се доведе до висока температураили напад на хипертензија, тој не си дава пауза. И штом болеста се повлече, ние повторно почнуваме да работиме за абење. Резултатот е маѓепсан круг: замор - болест - краток одмори повторно замор и болест.

Наука за релаксирање

• Погрижете се да си дадете слободен ден барем еднаш неделно.Но, не за да го пополните со работи што се важни за правење, што се акумулирале. Слободниот ден е потребен за да си пружите задоволство. На пример, спијте, одете на изложба, прошетајте, разговарајте со оние кои ве интересираат.
• Обидете се да се одвлечете од вашите вообичаени активности кога се одмарате.На пример, ако редовно играте Компјутерски игри, сметајќи ги за одмор, тогаш всушност тоа веќе не е одмор, туку само навика. Ова не значи дека треба да се откажете од она што сакате да го правите. Треба само да научите да ги перцепирате новите идеи и можности и да си дозволите да ги имплементирате.
• Претворете го одморот од глобален настан во секојдневна рутина.Научете да одмарате секој ден, барем малку.
• Стекнете навика прво да полните, а потоа да работите. Пред секоја нова задача, дајте си мала пауза. Правете паузи помеѓу задачите во текот на денот. Немојте да мислите дека одморот е нужно две недели на море. Можете да ја вратите силата само со седење неколку минути со затворени очи. Само не заборавајте да се слушате себеси за да разберете што ви треба за да се опуштите: шолја чај, погледнете низ прозорецот, поминете пет минути во воздух, разговарајте на телефон со пријател или се бањате со миризлива сол. Главната работа е да замислувате вистински работи, а не да мислите дека треба да бидете на плажа. На крајот на краиштата, сега не можете да си го дозволите тоа, што значи дека ова е повторно причина да се оставите целосно без одмор.

Иван Жидков:

Одморот е различен. Кога спиеме, нашето тело исто така ја враќа силата. Ако зборуваме за остатокот во хотелот на системот all inclusive, тогаш ова не е за мене. јас сакам слободно време- патувајте многу, посетувајте нови места. Во принцип, секој одмор за мене е, пред сè, внатрешна хармонија и удобна состојба на умот, кога во близина се пријатни луѓе за вас.

По 9 часа на работа нема енергија за ништо! Иако сакам да организирам романтична вечер и да одам на гости. Но, најчесто рацете стигнуваат само до готвење набрзина и збогум на омилениот тросед и телевизор.

За да останете будни навечер, важно е да го започнете денот точно наутро. Имено: будење во исто време, здрав појадок и секако позитивно размислување во текот на денот. И, исто така, да ги избегнеме стресовите на кои трошиме најголемиот бројенергија. Но, покрај ова, постојат неколку едноставни начини да ја вратите силата и да се расположите за 15-20 минути по работниот ден.

Ладен и топол туш

Ах, верувај ми, после ваква постапка, ќе се мафташ по дома барем уште неколку часа и ќе размислуваш што да правиш со себе. Контраст туш не само одлична алатказа зајакнување на имунитетот, но и совршено помага да се добие набој за живост. Работата е во тоа што кога наизменично се менуваме ладно и топла водасе во нашето тело се активира метаболички процесиго подобрува протокот на крв. И кога крвта добро тече во мозокот, се појавува расположение и сила. Меѓу другото, убав бонус е фактот што ладен и топол тушповолно влијае на состојбата на кожата: ја навлажнува, затегнува, ја спречува појавата на целулит, а исто така го забрзува процесот на губење на тежината.

Како се прави:

Прво, контрастниот туш може да се користи само во отсуство на заразни болести, воспалителни процеси, и покачена температура. Туширајте се во следниот редослед: прво, температурата на водата треба да биде пријатна за телото, а потоа да биде топла колку што можете да издржите (тука треба да внимавате, бидејќи може да се изгорите). Вклучете по 30-60 секунди ладна вода. Добро тело за полнење ладна вода(30-60 сек.) повторно вклучете го топло. Во оваа секвенца, продолжете со постапката 5 минути. Ова е доволно за да ги наполните батериите и да не се разболите од навика.

Медитација

Еден од повеќето подобри начинирасположи се. Медитацијата ќе ви помогне не само да добиете моќен поттик на енергија, туку ќе ве смири по напорниот ден, ќе најдете хармонија со вашето тело и ќе ги ослободите сите негативни мисли. Главната работа е да ја практикувате оваа активност не веднаш пред спиење, во спротивно постои ризик да заспиете. најдобро време- 18-19 часот. Ќе ви одземат само 15 минути. Ќе се изненадите колку енергија ќе имате за сите работи кои секогаш сте сакале да ги правите после работа. Како да научите да го правите тоа правилно

Десетминутна релаксирачка бања

Секако, можеби ќе помислите дека ваква бања уште повеќе ќе ве заспа. Но, целата тајна е во посебна ароматични масласо ефект на подигнување. Поентата е дека десет минути се само доволни за вашето тело да ги добие сите посакувани ефекти од таквата постапка. И во исто време, за да немате време да дремете. Овие масла вклучуваат: еукалиптус, ѓумбир, кедар, лаванда, масло од маточина и чемпрес. Само неколку капки во целосна топла купка и вашиот енергетски коктел е подготвен! Исто така, во ова време можете да го комбинирате бизнисот со задоволство и да направите козметичка масказа лице.

Мини тренинг

Ако секоја вечер посветуваме 15 минути на вежби, тогаш на излезот добиваме не само бодрост, туку и затегнато тело. Насоката на тренингот може да биде различна: јога, пилатес, кардио, функционален тренинг или тренинг за сила. Можеби имате своја мини-програма за таква активност. А ако не, постои одлична апликација за iPhone и Android наречена 7 минути вежбање Seven. Оваа апликација нуди интервален тренинг, кој ги вклучува сите мускулни групи. Направете 2 круга - ќе ви бидат потребни 14 минути и ни минута повеќе.

Навистина се надеваме дека нашите совети ќе ви помогнат да ја вратите силата и по најтешките денови на работа!

Враќањето на имунитетот по болест вклучува голем број активности насочени кон зајакнување на имунолошкиот систем. Човечкиот имунитет е прилично сложена структура која го штити телото од напади на разни инфекции.

Некои имаат силен имунитет уште од раѓање. Таквите луѓе ретко се разболуваат и повеќетовремето се чувствува добро. Оние кои немаат толку среќа мораат често да се справуваат со многу болести. Многу често по страдање од некоја болест имунолошкиот системима потреба од поддршка. Ако имунитетот е намален, како да се зајакне после болести? Ќе откриеме како можете да си помогнете и како да го забрзате закрепнувањето на телото.

За оние кои се заинтересирани за тоа како да го вратат имунитетот по болест, експертите советуваат да се придржуваат до неколку важни правила.

Во првата недела по пренесувањето на болеста, треба да се заштитите од комуникација со болни луѓе. Телото е сè уште премногу слабо и нема да може да се спротивстави на патогени вируси и микроби.

AT зимски периодМногу е важно да се облекувате топло. Посебно вниманиетреба да се даде на вратот, рацете, нозете и главата. Не заборавајте да носите топли чорапи, ракавици и капа.

Многу е важно да спиете доволно. Добар сонќе помогне да се даде сила на телото. Ослабеното тело треба да мирува најмалку 9 часа на ден.

Свежиот воздух има корисен ефект врз здравјето на луѓето. Затоа експертите советуваат да поминувате што повеќе време на улица. Препорачливо е да се шетате во паркови или во близина на водни тела.

Важно е да се јаде правилно. Млечните производи треба да се консумираат секојдневно. Секоја храна која содржи витамин Ц е многу корисна. Овој витаминво во голем бројсе наоѓа во агруми, бобинки и зеленчук. Треба да вклучите и природни животински протеини во вашата секојдневна исхрана. Многу добри протеини во пилешко. Избегнувајте конзервирана храна.

Не заборавајте за секојдневно вежбање и активен начинживотот. Како повеќе луѓесе движи, толку е поздраво неговото тело. Товарот по болеста треба да биде мал. Нивниот интензитет треба постепено да се зголемува.

Руската бања со пареа и метли ќе помогне да се подигне имунитетот. Висока содржинавлагата во воздухот помага да се отстранат токсините од телото.

Стврднувањето е уште еден многу ефективен методподдршка на здравјето и зајакнување на имунитетот.

Лекарите советуваат да се прави контрастен туш секој ден. Оваа постапка ги активира сите внатрешни органии неверојатно оживувачка.

Во моментов, аптеките можат да купат огромен број на лекови кои можат да помогнат во зајакнувањето на имунитетот. Средствата како Ликопид, Галавит и Имунофан добро се докажаа.

Закрепнување по болест и употреба Алкохолни пијалоцисе две некомпатибилни работи.

Назад на индекс

Како да се врати телото по земање антибиотици

За жал, не е секогаш можно да се справите со многу сериозни болести без антибиотици. Податоци лековиразлични висока ефикасноство борбата против бактериите, но во исто време нивната долготрајна употреба може да има многу негативно влијание врз состојбата на организмот. Многу често, по земањето антибиотици, имунолошкиот систем е значително ослабен. Понекогаш се потребни од неколку недели до неколку месеци за да се нормализира.

Да се ​​справат со намален имунитет ќе им помогне на различни лекови. Тие треба да се земаат само по консултација со лекар. Добро докажани производи кои содржат нуклеински киселини, бактерии (Имудон) и растителни компоненти (ехинацеа, женшен). Исто така корисни биогени стимуланси(Фиби).

Ако пациентот не може да се опорави од долготрајна и сериозна заразна болест, тогаш лекарите препишуваат имуномодулатори. Експертите разликуваат неколку видови на такви лекови:

1. Имуноглобулини. Тие се протеини-антитела кои ги отстрануваат вирусите и бактериите од телото. Тие исто така може да се користат за лекување на деца.
2. Протеините се имунорегулаторни. Тие се добиваат од коскена сржи тимусотживотни.
3. Цитокини - влијаат на интеракцијата на имуните клетки.
4. Интерфероните - исто така се способни да го зајакнат имунолошкиот систем по болест.
5. Леукинферон е природен интерферон добиен од леукоцити во човечката крв.
6. Полиоксидониумот е синтетички имуномодулатор кој ги отстранува токсините од телото.
7. Imunoriks - се користи, по правило, за болести на горниот респираторен тракт.

Откако ќе претрпите сериозни болести, важно е не само да земате лекови за зголемување на имунитетот, туку и да јадете правилно. Повторно воспоставување одбранбените силителото може да биде со помош на 3-4 чаши кефир дневно. На ферментиран млечен производКорисно е да се пие пред спиење и наутро (на празен стомак). На децата може да им се даде јогурт со сечкано овошје и бобинки.

За некое време е подобро да се откажете бел леб, слатки, масни, пржени и јадења со брашно. Тие треба да се заменат со свеж зеленчук и овошје. Моркови, домати и тиква се многу корисни. Содржат многу витамин А. Витаминот Ц е богат со боровинки, вибурнум и кисела зелка. Витаминот Б може да се добие од леќата, сирењето, печурките и лебот грубо мелење. Голема сума минералисе наоѓа во јаткастите плодови и семките. Лукот, кромидот и јаболката ќе помогнат во обновувањето на цревната микрофлора.