Придобивките од одење. Кои се придобивките од пешачењето?

Не ви се допаѓа одење? Дознајте од нашата статија колку е корисно секојдневното прошетка за вашето здравје и убава фигура.

Начин на живот модерен човекчесто вклучува седечка или седечка работа, патување во јавен превоз или автомобил, вечерна релаксација пред ТВ или компјутер. Нема доволно време и можност за активно спортување, но движењето е основа на здравјето. Решението може да биде редовно одење, кое е корисно за физичката и психолошката рамнотежа на телото.

Што се случува ако пешачите премногу во еден ден?

Одење како алтернатива за трчање - универзален лекодржување на здравјето и младоста. Покрај тоа, таков товар е погоден за апсолутно никого на која било возраст.

Со тоа што ќе ви стане навика секојдневното прошетка, можете да го зајакнете вашето имунолошки систем, намалете го ризикот срдечно- васкуларни патологии, подобрување на емоционалното расположение.
Одење помага за поддршка нормална тежина, губете вишок килограми без диети и исцрпувачка физичка активност, подобрете го држењето на телото, зајакнете скелетниот систем, одржување на подвижноста на зглобовите.
Влезе утрински часови, на пример, пред работа или учење, тоа ќе ви ги подобри перформансите и ќе ве наплаќа со живост и енергија. Воопшто не е неопходно да се троши посебно време на пешачење. Доколку користите јавен превоз, можете да се симнете едно застанување порано, а остатокот од патот пешки. Нема да потрае повеќе од 20-30 минути. За оние кои живеат блиску до работа, доволно е да станат половина час порано и да стигнат пеш.
Ако излезете од дома пред спиење на кратка прошетка, пешачењето ќе го ослободи дневниот стрес и ќе се ослободи од несоницата.
Паузи за пешачење свеж воздухкорисно за време на периоди на тежок ментален стрес. Промената на околината и движењето помагаат да се подобрат мисловните процеси и функциите на меморијата и да се зголеми концентрацијата.
Вежбите за одење не бараат купување на специјална опрема. Ќе биде доволно да се избере практична облека, притоа посветувајќи посебно внимание на квалитетот и удобноста на чевлите.

Придобивките од одење за жени и мажи

При одење, се зголемува циркулацијата на крвта, што доведува до подобрување на снабдувањето со кислород до клетките и има корисен ефект врз функционирањето на сите органи и системи на телото.
Пешачењето помага во намалување на холестеролот, ги зајакнува крвните садови и ја нормализира работата на срцето, намалувајќи го ризикот од развој кардиоваскуларни заболувања.
Одење промовира правилна работа дигестивниот систем– варење на храната, одлив на жолчката и отстранување на токсините и отпадот од телото.
Пешачењето е корисно за зајакнување на мускулно-скелетниот систем - 'рбетот, коските, зглобовите, а помага и за зголемување на еластичноста на мускулите и лигаментите.
Одење е добар лекповлекувања психо-емоционален стресна стресни ситуациии депресија, помага во ублажување на прекумерната нервна ексцитабилност и подобрување на спиењето.
Секојдневното движење на свеж воздух помага во зајакнување на телото, го подобрува имунитетот, го подобрува метаболизмот, го забавува процесот на стареење на ткивата и ја зголемува издржливоста.

Движењето е основа на здравјето и младоста

Кои мускули се вклучени и се нишаат при одење?

За време на нормална прошетка, повеќе од 200 мускули се вклучени во движењето - нозете, задникот, бутовите, како и грбот и долниот дел на стомачните мускули.
Кога правите нордиско одење, работата ги вклучува и мускулите на рацете и рамениот појас.
При одење по нагорнина по мазна површина или чекори, оптоварувањето на мускулите се зголемува стомачни, телиња, бутови, задник.

Колку и кое растојание е корисно да се пешачи дневно (чекори, километри) за да се подобри здравјето, да се тренира срцето, 'рбетот: видови на одење, збир на мерки, совети

Главното правило е редовно пешачење, без оглед на времето или расположението.

На повеќето од нас на почетокот им е тешко да се принудат да ја напуштат куќата освен ако не е апсолутно неопходно, но откако ќе забележат позитивен резултат, ќе ви биде тешко да си го замислите денот без здрава прошетка.

За почеток, времетраењето на прошетката може да биде 15-20 минути со умерено темпо. Постепено, растојанието, брзината на одење и времето на патување може да се зголемуваат.
Лекарите препорачуваат пешачење околу 4 километри дневно. Кога се движите со просечно темпо, ова ќе трае 1,5-2 часа.
Корисно е да се менува брзината на движење, преминувајќи од брзо темпо на одење во помирно.
Добро е ако патеката за пешачење не е целосно рамна, но има некои мазни подеми и падови.

Кога почнувате да одите, треба да ја следите положбата на вашето тело:

држете го грбот исправен
главата горе
исправете ги и опуштете ги рамената
затегнете и малку затегнете го долниот дел на стомакот
стапалото треба да има потпора на петицата и да се турка со палецот
рацете се движат паралелно со движењето на телото
Кога брзината на одење се зголемува, вашите раце треба да бидат свиткани во лактите

Видови на одење и потрошувачка на калории

Здравствено одење

Овој тип е најпристапната вежба за секојдневна физичка активност. Постојат неколку видови на здравствено одење:

Бавно – 60-70 чекори/мин. Оваа опција е погодна за постари луѓе или период на опоравувањепо болест или повреда.
Просечно - 70-90 чекори/мин. Се препорачува за физички слаби луѓе со хронични патологииили необучени луѓе.
Брзо – 90-110 чекори/мин. Погоден за сите здрави луѓе и оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
Многу брзо - 110-130 чекори/мин. Овој тип се препорачува за луѓе кои се во одлична физичка форма и спортисти кои се навикнати на редовно вежбање.

Главните принципи на здраво одење се постепено и редовност. Здрави луѓеПовеќе внимание треба да се посвети на зголемување на темпото, а ослабените да посветат повеќе на времетраењето на прошетките.

Редовното вежбање одење до 45 минути ја подобрува циркулацијата на крвта, помага во спречување на срцеви и васкуларни патологии (мозочен удар, срцев удар, васкуларна блокада) и го намалува нивото на шеќер во крвта.
Одење со брзо темпо може да го намали ризикот од воспаление и рак на простата кај мажите млечна жлездамеѓу жените.
Пешачењето 30 минути го намалува ризикот од развој на глауком. Позитивно дејство се постигнува како резултат на намалување интраокуларен притисоккои влијаат на оптичкиот нерв.
Здравото одење регулира хормонална позадинатело, нормализирање на функционирањето на сите системи и органи.

Нордиско одење

Овој тип на движење е одење со 2 столбови (како скијачки столбови) во рацете. Еден човек прави чекор, туркајќи се со стап на површината на земјата. Во исто време, столбовите помагаат да се зголеми должината на чекорот и да се овозможи движење горниот делторзото.
Во режим на одење, прилично голем товар се става на рацете. Покрај тоа, до 90% од различни мускули се вклучени, така што речиси сите мускулни групи се работат во исто време.
Акцентот на стапчињата ви овозможува да апсорбирате 25-30% од моментите на удар што паѓаат колена зглобовитеи 'рбетот.
Нордиското одење го стимулира срцето, го заситува телото со кислород и ги зајакнува коскеното и мускулното ткиво.
Столбовите за овој тип на одење се направени од специјален фиберглас што содржи јаглерод, што им овозможува да бидат и издржливи и да ја обезбедат потребната еластичност при допирање на земјата.

Трка одење

Суштината на оваа опција за одење е дека треба да се движите што е можно побрзо без да почнете да трчате. Едно од стапалата треба да биде во постојан контакт со земјата.
Брзината на движење е двојно поголема од нормалното темпо.
Особеноста на методот лежи во положбата на потпорната нога - таа е целосно исправена од моментот кога ќе ја допре земјата до моментот кога тежината на телото се пренесува на неа. Чекорите треба да бидат доволно широки, а рацете да се притиснат на телото и да се свиткаат во лактите.
Трката одење, покрај општите здравствени придобивки, е одлична форма на вежбање за подобрување на држењето на телото и обликување на убава фигура.

Колку пешачење дневно треба да правите за да изгубите тежина: видови на одење, растојание, време, оптоварување, збир на мерки, совети

Одењето со брзо темпо за слабеење станува сè попопуларно средство за ослободување вишок килограмиов. За да снимате индикатори, треба да користите стоперка и педометар.

За да изгубите тежина на овој начин, треба да одите најмалку 10.000 чекори дневно, почнувајќи од кратки прошеткии постепено зголемување на темпото и должината на растојанието.
Откако ќе влезете во ритам, треба да пешачите прилично брзо - 1 км за 10 минути. За да изгубите тежина, треба да пешачите до 12 километри дневно во овој режим.
Колку е поголема вашата телесна тежина, толку повеќе калории согорувате кога се движите. На пример, лице со тежина од 80 кг ќе потроши кај брзо одењегуби околу 450 Kcal/h, а со тежина од 60 kg - приближно 300 Kcal/h.
Дополнителен товар кој придонесува за губење на тежината е тежината при одење. Ова може да бидат тешки чевли или специјални тегови на нозете.
Еден од начините на одење за да ја намалите телесната тежина е да се движите по угорницата или нагоре по скалите.
Важна точка во борбата против тежината е вежбањето правилно дишењепри одење. Техниката на задржување на дишењето е следна - 3 чекори длабок здив, задржете го здивот 3 чекори, а потоа издишете. Овој метод на дишење дополнително го подобрува метаболизмот и го промовира согорувањето на мастите.

Покрај пешачењето, за успешно слабеењенеопходно е да се преиспита исхраната, со што се намалува бројот на потрошени калории.

Воопшто не е неопходно да се оди на строга диета, подобро е да се замени храната со нискокалорична.
Јадете мали оброци на секои 2-3 часа.
Избегнувајте слатки пијалоци, десерти, бел леб, брза храна, полупроизводи, конзервирана храна, кисели краставички.
Месото и зеленчукот не пржете, туку на пареа или сварете ги.

Одење по скали: корист или штета?

Одење по скалите е машина за вежбање достапна за апсолутно сите, што овозможува не само зајакнување на телото, туку и губење на тежината. Одењето по скали има многу предности во споредба со редовното одење на рамна површина:

Потрошувачката на калории ја надминува дури и онаа на тренинзите за трчање.
Намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, спречување на мозочни удари, згрутчување на крвта и дијабетес.
Зајакнување и развој на мускулите на грбот, нозете и стомачните мускули.

Доволни се 20 минути дневно за да вежбате одење по скали.

Почетниците треба постепено да го зголемуваат времето, почнувајќи од 3-5 минути, зголемувајќи го товарот неделно.
Ако целта ви е да ослабете, одете горе-долу по скалите со брзо темпо половина час.

Како и кај секој вид физичка активност, постојат некои контраиндикации за интензивно одење по скали:

Оштетување на зглобот, коленото или зглобот на колкот.
Сколиоза во напредна форма.
Флебевризма.
Достапност сериозна болест кардиоваскуларни системис.
Хипертензија.

Одење по скали - едноставно и ефективно

Дали трудниците можат многу да пешачат ако имаат проширени вени?

Додека се чека бебе, оптоварувањето на телото на жената се зголемува. Посебно се забележуваат промените во функционирањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. За да ја подобрите вашата благосостојба и да го подготвите вашето тело за породување, како и понатамошно закрепнување, треба да останете физички активни за време на бременоста.

Пешачењето е најприродно и на безбеден начинфизичка активност за идната мајка.

Одење има добро срцево стимулирачки ефект и спречува голем број на патолошки состојби, На пример, проширени венивени, оток.
При одење се зајакнуваат стомачните мускули што придонесува за успешна бременост и успешно породување.

За да се осигурате дека пешачењето носи само придобивки, треба да следите некои препораки од лекарите:

Започнете да одите со бавно темпо на кратки растојанија.
Внимавајте на вашето држење - исправете го грбот и не напрегајте го рамениот појас.
Непречено спуштете ја ногата на петицата и турнете ја со палецот.
Изберете пешачка патека подалеку од автопати и бучни улици.
Следете ја вашата состојба. Ако се чувствувате уморни, подобро е да направите пауза за да се одморите.
По вашата прошетка, можете да направите релаксирачка бања за нозе или да легнете со перница или преклопено ќебе под нозете. Ваквите процедури ќе го подобрат венскиот проток на крв и ќе го избегнат отокот.

Пешачењето треба да се избегнува во следниве случаи:

На зголемен тонматка.
Егзацербација на хронични или акутни заболувања.
Закана од спонтан абортус.
Тешка токсикоза.

Ако се појави болка или пецкање при одење, подобро е да престанете да вежбате некое време или да се движите само со бавно темпо.

Пешачењето е едноставна и корисна вежба за трудниците

Кои се најдобрите чевли за одење?

Чевлите се главната опрема за пешачење, освен тоа, квалитетот на вашите активности и вашата благосостојба зависат од нивната удобност, па затоа треба да бидете прилично пребирливи при изборот на соодветни чевли.
За да обезбедите удобно одење, треба да земете предвид неколку фактори при купување чевли:

Чевлите треба цврсто да се вклопуваат на стапалото, да го зацврстат глуждот и да не висат во пределот на петицата.
Влошка што ја следи формата на стапалото ќе помогне да се избегне брз замор.
Ве молиме имајте предвид дека влошката не треба да се залепи на ѓонот. Ова е неопходно за хигиенски цели - мора често да се мие и суши, а по некое време да се замени со нов.
Патиките направени со додавање на специјални материјали обезбедуваат отстранување на влагата за време на вежбањето.
Ѓонот треба да биде прилично еластичен и флексибилен со преклопна положба од 1/3, поблиску до палецот. Ако, при проверка, свиокот се испостави дека е во средината, одењето во такви чевли ќе биде непријатно.
Не избирајте чевли со премногу мазен ѓон - при дождливо време тие може да се лизгаат и нема да ви дозволат да се чувствувате сигурни.
Не купувајте обувки за планинарење - овие модели се премногу тешки и вкочанети за секојдневно пешачење.
Избегнувајте да купувате чевли за трчање - во таквите патики телото е секогаш малку навалено напред, па затоа ќе биде тешко да одите во нив.
Ако пешачите секојдневно, па дури и неколку пати на ден, купете специјален УВ фен за чевли. Таквиот уред ќе ви помогне да ги одржувате чевлите во ред, да ја обезбеди потребната дезинфекција и да ги елиминира непријатните мириси.

Видео: Здраво одење

Тоа одамна е објаснето од лекарите, а самиот го препорачуваат тренерите. Сепак, повеќето луѓе сè уште бараат минибус кога се упатуваат кон продавницата. Некои дури одат на тезга да купат цигари со автомобил. И сите се жалат на „пивски стомак“, проблеми со срцето и слабост во нозете ако треба да застанат во ред.

Без проблеми губиме килограми

На листата на придобивки од пешачењето, најатрактивната ставка за многумина ќе биде ослободувањето од вишокот килограми. Луѓето обично почнуваат да размислуваат за здравјето кога ќе започнат проблемите со него, но се грижат за привлечноста речиси од моментот кога ќе почнат да го губат. И ова е уште добро: со тоа што ќе почне да оди за да изгуби тежина, едно лице ќе го подобри и своето здравје.

Истражувачите откриле дека придобивките од одење за слабеење се многу поголеми отколку од редовните посети. Теретана. Одење поефикасни од диетитеи дава потраен резултат, освен ако, се разбира, не е придружен со ненаситност. Кога пешачите, за половина час согорувате маснотии колку што поминувате во теретана за еден час. И во исто време, не треба да плаќате за таква обука. Покрај тоа, оптоварувањата при одење се природни и рамномерно распоредени. Не сте изложени на ризик од болка или преоптоварување на поединечни мускулни групи. А дополнителен бонус е подобреното држење на телото ако на почетокот се тренирате да одите со свртени раменици. Патем, ова не е тешко да се направи: само носете малку натоварен ранец на двете ремени.

Да и кажеме не на староста

Несомнените придобивки од пешачењето се забележани и за оние кои сакаат да го одложат почетокот на сенилната слабост колку што е можно повеќе. Повеќето вообичаена причинасмртност поврзана со возраста - мозочни удари и срцеви удари. И тие се предизвикани од слабост на крвните садови и срцевиот мускул. За нивно зајакнување, статичките оптоварувања - кревање тегови, вежбање на машини за вежбање итн. - не се многу погодни. Но, чистиот воздух, ритмичките движења и униформноста на оптоварувањето совршено се справуваат со задачата. Притисокот се стабилизира - садовите престануваат да доживуваат прекумерен стрес. Срцето го фаќа саканиот ритам и не се преоптоварува, а истовремено зајакнува.

Се бориме со апатијата и депресијата

Друга причина за брзото стареење е стресот, без кој нашите животи не можат, дури и ако внимателно избегнуваме непријатни впечатоци и сензации. Друга придобивка од пешачењето е тоа што брзо и без лекови ги елиминира последиците од нервниот шок.

Европските лекари спроведоа голема студија возрасна групаод 40 до 65 години. Тоа беше спроведено долги годинии даде неверојатни резултати: ризикот од срцеви заболувања се намалува за речиси половина ако луѓето само одат со брзо темпо околу три часа секој ден. Покрај тоа, меѓу оние кои сакаат да пешачат, немаше сенилна деменција, атеросклероза и други болести кои се чести на нивната возраст.

Ги спречуваме опасните болести

Списокот на придобивки од пешачењето е долг и убедлив. Неговите најпривлечни точки се:

Намалување на „лошиот“ холестерол во крвта природно на минимум. Тоа значи спречување на појава на болести поврзани со него.
Веројатноста за дијабетес мелитус се намалува за најмалку една третина.
Кај жените, ризикот од добивање на тумор на дојка е забележливо намален, кај мажите - рак на простата, а кај двајцата - рак на цревата.
Без медицинска интервенција (вклучувајќи лекови), функционирањето на гастроинтестиналниот тракт е нормализирано.
Ризикот од развој на глауком паѓа на речиси нула.
Зајакнувањето на скелетот и зглобовите го спречува развојот на остеопороза, артритис и ревматизам.
Имунитетот расте: „шетачите“ не го фаќаат вирусот дури и среде епидемии.

Меѓутоа, за да се постигнат такви резултати, потребно е секојдневно пешачење. Придобивките од еднократните прошетки се многу помали.

Колку ти треба

Просечен човек кој излегува од дома само за да оди со автобус до работа и трамвај до продавница не прави повеќе од 3 илјади чекори во работен ден. Толку е мал што непријатни последициза телото може да се смета за обезбедено.

Ако човек е посвесен и пешки патува на работа (се наоѓа во близина), пешачи околу 5 илјади пати. Подобро - но сепак не е доволно. За да не го изгубите она што ви го дала природата, треба да правите најмалку 10 илјади чекори дневно, што ќе биде растојание од приближно 7,5 километри. Со просечна брзина, треба да патувате околу два часа - и вашето здравје нема да ве остави.

Каде и како е најдобриот начин за пешачење?

Препорачливо е мудро да се изберат места за одење. Секако, ако го комбинирате пешачењето со одењето на работа, нема да можете премногу да ја прилагодите вашата маршрута. Сепак, одењето во слободното време ви овозможува да изберете „корисна“ траекторија на движење. Парковите се најпогодни за овие цели: има незагаден, чист воздух, прилично мазни патеки кои се сосема погодни за пешачење, плус барем малку природа. Ако нема парк во близина, изберете рута подалеку од транспортните артерии. Барем во дворовите на куќите.

Покрај тоа, придобивките од пешачењето се забележуваат само ако лицето оди енергично. Кога талкате бавно и тажно, вашето тело работи во режим кој не е за разлика од режимот на одмор.

Не е потребна посебна опрема за одење. Единственото нешто на кое вреди да се обрне внимание се чевлите. Флип-апостолките или потпетиците очигледно не се погодни за долга и брза прошетка.

Само свеж воздух!

Исто така, би сакал да забележам дека одењето по улица на кој било начин не може да се замени со користење на лента за трчање во спортски клуб, дури и во најинтензивниот режим. Потребно е само да пешачите надвор: тука ја добивате вашата доза на сонце, која го принудува вашето тело да произведува витамин Д. Без него, ефектот на лекување ќе биде многу помал, иако ефектот на губење на тежината ќе остане на исто ниво. И нема потреба да се изговори со облаци. Дури и во облачен ден сончеви зрацидоволно за да се стимулира производството на вредни витамини во потребниот волумен.

Како да се тренирате да одите?

Мрзеливоста, велат тие, е моторот на напредокот. Но, тоа е и стоп-петел за одржување на физичката кондиција. Не сакате да правите непотребни движења, а личноста почнува да се оправдува со недостаток на време или други објективни околности. Сепак, можете ненаметливо да се присилите да почнете да одите. Методите се едноставни и остварливи.

Ако вашата канцеларија е на две станици од дома, пешки до и од работа. Ако не можете без патување со превоз, слезете едно застанување порано кога патувате со метро и две застанувања порано ако патувате со минибус, трамвај или тролејбус.
Не земајте ги „кочниците“ со себе на работа, прошетајте до кафуле на ручек. И не најблиску.
Заборавете на лифтот. Дури и ако живеете на 20-ти кат, шетајте. За почеток, само слезете и на крајот вратете се дома по скалите. Освен што ќе ослабете, ќе го подобрите вашето здравје и ќе го развиете „дишењето“, до лето ќе добиете и еластичен задник со кој нема да се срамите да се појавите на плажа ниту во костим за капење со танга.

Откако ги ценеше сите придобивки од пешачењето, секој човек треба да го направи првиот напор и да го одржува во текот на целиот свој живот. Освен, се разбира, ако не сака да се потсети на пропаст во раната старост и да жали за пропуштените можности. На крајот, едноставно е забавно да се шета. Ако не можете да одите бесцелно, предизвикајте се да одите до плажа, музеј или вашето омилено кафуле. Или најдете истомисленик со кој ќе разговарате додека шетате. Или земете си куче.

Пешачењето е наједноставниот и најпристапниот облик на физичка активност, а згора на тоа, погоден за речиси секого. При одење не работат само мускулите, туку и телото е заситено со кислород доколку прошетката се одвива на свеж воздух, што е двојно корисно.

Можете да изберете која било рута, било да е тоа градски тротоар, шумски или парковски патеки. За луѓето кои немаат доволно време за спортување, доволно е дел од растојанието што го поминале со превоз да го заменат со пешачење.

Секој човек оди на еден или друг начин, некои поминуваат стотици метри дневно, други пешачат долги растојанија. Се разбира, кратките прошетки од дома до превоз или од автомобил до работа тешко може да се наречат доволна физичка активност. Сепак, можете да го направите ова ако сакате.

Забележано е дека за време на прошетките, човекот станува поопуштен, емотивно избалансиран, фокусирајќи го своето внимание на околината и сопствените чувстваво мускулите. Добро е за видот, бидејќи очите конечно се одмораат од мониторот. Прошетката ви дава можност да бидете сами со себе, благодарение на што нервен системстанува посилна и постабилна.

На пример, џогирањето, кое многумина го избираат за да го одржат своето тело во добра форма, да ослабат или само да вежбаат наутро, не е погодно за секој човек поради здравствени состојби и ограничувања во возраста. Но, активностите за пешачење имаат многу помалку ограничувања. Ако правилно ги организирате вашите прошетки, можете да постигнете добри резултати.

Суштината на одење е работа на неколку мускулни групи одеднаш, при што нозете се движат во попречните, надолжните и вертикалните рамнини. Благодарение на активирањето на неврохемиските процеси, пешачењето има корисен ефект врз телото како целина.

Пешачењето ги има следниве позитивни ефекти врз телото:

белите дробови почнуваат да работат со полн капацитет;
се подобрува циркулацијата на крвта;
се зајакнуваат срцето и васкуларниот систем;
Активирана е испораката на кислород до сите клетки на телото;
Респираторниот систем работи подобро;
благодарение на зголемениот проток на крв, се спречуваат проширени вени;
се активира процесот на согорување на маснотии;
има корисен ефект врз психосоматиката;
се зголемува имунитетот;
се подобрува издржливоста;
е превенција од болести на зглобовите, остеопороза.

Со редовни прошетки кај мажите исчезнува и карличната конгестија, а тоа доведува до намалување на ризикот од вакви појави. непријатна болесткако простатитис.

Ако целта на пешачењето е подобрување на здравјето, тогаш е погодно за секоја возраст и пол. Вашата благосостојба треба да послужи како водич за тоа дали товарот е доволен за вас лично. Ќе ви каже дали маршрутата е точна, сложеноста на рутата, времетраењето на пешачењето и нејзината брзина. Пешачењето особено се препорачува за:

намален имунитет;
летаргија;
сеџда;
општа слабост на телото.

Сепак, пешачењето е контраиндицирано за некои луѓе, имено ако ги имаат следните симптоми:

зголемена артериски притисок;
аритмија;
пулмонална инсуфициенција;
претходен мозочен удар или срцев удар;
болести на кардиоваскуларниот систем;
хронична бубрежна болест;
глауком;
закана од одвојување на мрежницата;
дијабетес;
АРВИ, акутни респираторни инфекции, грип.

Исто така, вреди да се напомене дека не може да се каже дека одење подобро од трчањеили обратно. Само што трчањето бара посериозно ниво на физичка сила и издржливост. Но, редовното одење може доволно да го подготви телото и да биде подготвителна фазада трча. Покрај тоа, луѓето кои имаат прекумерна тежина, бидејќи можете да им наштетите на зглобовите, затоа е подобро тие да дадат предност на одење. Сепак, според лекарите, едночасовната прошетка е поздрава за телото од половина час џогирање.

Како правилно да одиме

За да се прими добар резултат, треба да одите според некои правила. За пешачењето да биде корисно, почитувајте ги следниве услови:

умереноста. На крајот на краиштата, нивото на интензитет и времетраењето на одење треба директно да зависи од вашата благосостојба. Треба да слушате што вели вашето тело, не претерувајте се, не дозволувајте болка, не оди преку сила;
постепеност. Не треба веднаш да си поставувате непремостливи цели во однос на времетраењето, брзината или километражата на вашето одење. Зголемете ги и двете постепено, без ненадејни скокови;
регуларноста. Можеби ова е основното правило за сите видови физичка активност. Само кога редовна наставаможете да сметате на очекуваниот резултат.

Направете навика да пешачите барем половина час три до четири пати неделно. За да ги одржувате вашите прошетки редовни, искористете ја секоја прилика да ги искористите.

На пример, слезете неколку станици порано, особено ако рутата до работа не е блиску. Треба да се навикнете на пешачење, но за да го направите ова ќе мора да ја промените вашата дневна рутина, да одите на работа порано. Качувањето со лифт заменете го со одење по скалите.

Секако, идеална опција би биле долгите прошетки на свеж воздух без брзање, кога пешачењето е целта. Со изборот на пешачење наутро, добивате дополнителен поттик на енергија. А со шетање во вечерните часови ќе ви се гарантира добар и здрав сон.

Во лето, во топли денови, изберете утрински или вечерни часови за пешачење, за да нема телото негативно влијаниетоплина, покачена температуравоздух, поради што ефектот од прошетката ќе биде јасно непожелен. Во зима, погрижете се температурата да не се приближува на критично ниско ниво, во други случаи, одењето е корисно. Покрај тоа, студеното време ве поттикнува да одите со побрзо темпо, што го зголемува оптоварувањето на вашите мускули.

Времетраењето на прошетката зависи од индивидуалните способности на телото.

Одење со низок интензитет со брзина од 4 километри на час е добро за луѓето со ниско нивофизички тренинг. Следете го вашиот пулс, тој треба да достигне 80 отчукувања во минута. Со текот на времето, интензитетот може да се зголеми, но тоа мора да се прави постепено. Во почетокот пешачете дваесет минути дневно, зголемувајќи се на триесет до четириесет минути. Врз основа на способностите на вашето тело, процесот на зголемување на времетраењето на прошетката може да трае неколку недели или дури месеци.

Доколку целта на пешачењето е подобрување на здравјето на телото, времетраењето на пешачењето треба да биде најмалку половина час, земајќи ја предвид брзината од седум километри во минута со пулс од 65-80 отчукувања. Одење до 10 километри со брзо темпо на почетокот ќе биде заморно, но тоа ќе се намали со текот на времето, обично во рок од неколку месеци до една година. Кога ќе престанете да се уморувате од брзо одење на прилично долги растојанија, тоа ќе значи дека целта е постигната. Во овој случај, одењето треба да се продолжи, но треба да се додаде уште еден товар.

Благодарение на одење со зголемена брзина:

веројатноста за кардиоваскуларни заболувања е намалена;
го забрзува процесот на губење на тежината;
крвниот притисок се враќа во нормала;
се зголемува целокупната физичка издржливост;
телото подобро ги прифаќа аеробните вежби.

Може да се прошетате низ градот, во парк, на лента за трчање, на лице место, по скали. Дури и со користење на специјални столбови слични на скијачки столбови. Овој тип на одење се нарекува нордиско одење.

На лице место

Ако немате можност да шетате надвор, можете да шетате дома на едно место. Товарот што се врши на телото со овој метод на одење е сличен на обична прошетка, освен движењето на телото напред. За почеток, одете на место околу десет минути, а потоа зголемете на час и половина. Внимавајте на брзината; кога одите на место половина час, треба да направите од педесет до седумдесет чекори во минута. За да го следите нивниот број, само инсталирајте педометар на вашиот телефон или набавете специјална нараквица. И за да не ви биде здодевно, можете да вклучите филм, тогаш времето ќе лета.

На симулаторот

При одење по патека во движење, односно на посебен симулатор, ефектот на одење е исто така зачуван, освен што товарот ќе биде нешто помал поради фактот што не се создаваат дополнителни пречки за одење. На пример, во природни условиПатеката за пешачење може да има наклони, нерамни површини итн., што малку го зголемува влијанието врз мускулите. Можете да ја инсталирате патеката под мал агол за да постигнете подобар ефект.

На скалите

Вид на пешачење достапен за секого. Не треба да и земеш специјален симулатор. Доволно е едноставно скалило, кое го има во секој дом. Треба да започнете со замена на лифтот со качување по скали. Ова е наједноставната опција. Следно, треба малку да го искомплицирате, да одите два ката над посакуваниот, па да се спуштите на своето. Следното ниво е да се достигне врвот, а потоа да се спушти до долниот кат.
На почетокот треба да одите, газејќи на секој чекор. Мускулите на телетоќе реагираат болно, бидејќи оптоварувањето ќе биде невообичаено за нив, плус ќе се додаде отежнато дишење и забрзано чукање на срцето. Откако овие симптоми ќе исчезнат и вашите телиња ќе се навикнат да работат во овој режим, отежнете го одењето.

Сега застанете на скалите не со нозете, туку со прстите. Потоа започнете да одите еден, а потоа два чекори. Штом почувствувате дека вашите мускули не работат доволно, комбинирајте ги опциите за одење, зголемете ја брзината и понекогаш почнете да трчате. Можете дури и да земете некој материјал за тежина.

Одењето по скалите ги развива и зајакнува мускулите на нозете и колковите, го стабилизира крвниот притисок и ви овозможува успешно да се борите со прекумерна тежина. За да може таквата активност да даде најдобар ефект, треба да трае најмалку половина час. Покрај тоа, качувањето по скали согорува многу повеќе калории отколку дури и трчањето на рамна површина! Тоа значи дека процесот на согорување на мастите е многу поактивен. Се разбира, нема да можете веднаш да одите нагоре и надолу по скалите толку долго. Се зависи од личните способности, трпеливоста и издржливоста на секој човек.

Нордиско одење

Вид на одење со бандери, нешто слично на скијачките бандери. Карактеристична карактеристика на редовната прошетка е тоа што ги вклучува не само мускулите на нозете и колковите, туку и горниот дел од телото. Тоа е, товарот се дистрибуира низ речиси сите мускулни групи. Можете да го зголемите товарот без да го зголемите темпото. Овој тип на пешачење е одличен начин за слабеење, бидејќи ви овозможува да согорите речиси двојно повеќе калории од обичната прошетка.

Пешачењето е добро затоа што не бара дополнителен напор или трошок и нема строги барања. За луѓе со одредени проблеми со зглобовите, на кои им е забрането да трчаат, но имаат потреба од вежбање, ова е идеална опција. За да ја направите вашата прошетка пријатна, обрнете внимание на следниве детали:

Чевлите треба да бидат удобни, спортски, по можност за одење. Стапалото и особено петите мора добро да се впиваат кога се во контакт со површината, инаку ќе се стави премногу оптоварување на 'рбетот, а тоа може да доведе до голем број проблеми со него;
облеката исто така треба да биде удобна, да се откаже од фармерки во корист на удобни спортски панталони, не заборавајте за капа во студената сезона, ракавици, бидејќи здравјето е на прво место;
изберете места и патишта што се погодни за пешачење, по можност со позната рута, со цел правилно да се пресмета товарот и времетраењето;
не заборавајте да ја следите брзината на одење, отчукувањата на срцето и сопствената благосостојба;
Ако почувствувате непријатност или постојана болка, најдобро е да престанете да одите и да се консултирате со лекар.

Пешачењето на свеж воздух е корисно и за младите и за старите луѓе. Ова Најдобриот начинподдршка физичката кондиција, ресетирање вишокот килограми, зајакнете го вашиот имунолошки систем, смирете ги нервите и само добро поминете.

Станете и прошетајте, тогаш вашето здравје ќе биде добро!

Долго време, луѓето го користеа пешачењето за повеќе од само губење на тежината.

Пешачењето е ефикасен начин да го заштитите вашето тело од разни болести, кои се својствени за секое тело како што старее и ја зголемува масната маса.

Човечкото тело работи на тој начин што за да го одржи правилното функционирање потребно е постојано да биде во движење.

Затоа, овој факт стана причина што луѓето спроведуваат повеќетоЖивеејќи го својот живот во стационарна положба, тие се многу повеќе склони кон многу болести, вклучувајќи срцева слабост или нарушување на дигестивниот тракт.

Истражувачите кои работат со предусловите за дебелина тврдат дека вишокот килограми не е засегнат од калориската содржина на храната, имено неподвижен, седентарен имиџживотот.

Пешачењето е корисно физичка вежба, благодарение на што луѓето можат да го одржуваат своето здравје, а исто така да изгледаат добро во староста. Пешачењето е одличен начин за управување со вишокот килограми.

Витка фигура

Систематско одење е на ефективен начинда се ослободите од вишокот килограми. Луѓето кои имаат проблеми со тежината во пределот на глутеалната и бутовите почнуваат да губат волумен во рок од неколку недели од почетокот на тренингот.

Ова значи дека одењето промовира брзо метаболизмот, што пак не дозволува вишокот маснотиисе акумулира во телото.

Целосен сон

Пешачењето помага да се намали нивото на хормонот кортизол, а со тоа да се подобри сонот. Одење најдобро се прави во вечерно време, После вечера.

Ова ќе ви овозможи ефикасно да ја варите храната и полн стомакнема да предизвика непријатност за време на спиењето. Исто така, ако некое лице е во состојба на силна анксиозност, тогаш пешачењето е одличен начин да се ослободите од стресот.

Силен имунитет

Научно е докажано дека одењето овозможува крвта да циркулира активно, доставувајќи кислород до сите делови на телото. Во крвта има неколку елементи кои му помагаат на телото да се бори против разни инфекции.

Циркулацијата на крвта овозможува заштитни елементи да циркулираат во човечкото тело, уништувајќи сè штетни бактериизагрозување на здравјето.

Издржлив скелет

Најпознатиот проблем поврзан со возраста поврзан со коскеното ткиво, е остеопороза. Природното абење на скелетот може да се одложи со одење.

Одењето се смета за вежбање просечно оптоварување, кој заедно со консумираниот калциум позитивно ќе влијае на здравјето на коските.

Правилно функционирање на срцето

Кардио тренингзаедно со одење ќе помогне да се подобри квалитетот на срцето и крвните садови. Пешачењето помага во тренирање на срцевите мускули, овозможувајќи им да работат понапорно и подобро.

Заштита од хипертензија

Страдаат од хипертензија голем број налуѓе кои водат главно седентарен начин на живот. Сепак, утринските и вечерните прошетки можат да го заштитат телото од оваа болест.

Благодарение на одење, се спречува таложење на вишокот масно ткиво, се зајакнуваат ѕидовите на крвните садови, па низ нив поминува изобилство крв со нормална делба. Дополнителни масното ткивоги стеснува крвните садови, што предизвикува висок крвен притисок.

Секогаш во добро расположение

Одење како и секој друг физичка активност, помага да се произведуваат хормони на радост, давајќи му на човекот позитивни емоции и чувство на среќа. Одењето стимулира ментален капацитет, бидејќи мозокот добива повеќе кислород.

Поради оваа причина, човекот почнува да гледа на секојдневните работи пологично и разумно, разбирајќи ги работите многу подобро. можни проблемии причините за нивната одлука.

Здрави бели дробови

Свежиот воздух што човекот го дише при одење ја подобрува функцијата на белите дробови и респираторни мускули. Воздухот што човекот го консумира во затворен простор содржи многу помала концентрација на кислород.

Затоа, пешачењето е многу поздраво од вежбањетово затворени простори.

Не за дијабетес

Дијабетесот, како што е познато, може да се пренесе по наследна линија. Но, систематското одење на свеж воздух ќе помогне да се прекине овој болен синџир. Благодарение на одење, метаболизмот се подобрува, па нивото на шеќер и инсулин во крвта се многу подобро регулирани.

Нови познанства

Додека шетате лесно можете да сретнете истомисленици со кои подоцна ќе можете да организирате заеднички рекреативни прошетки.

Комуникација во живо со физичка активност – најдобар лекод сите проблеми.

Пешачење: од каде да почнам?

За да започнете да одите, треба сами да одредите конкретни цели. Ако вашата желба е едноставно да ги зајакнете мускулите, тогаш ќе ви биде доволно дневно да прошетате по половина час.

Ако некое лице сака да се ослободи од вишокот килограми, тогаш на редовните прошетки треба да додадете брзо одење во траење од 40-45 минути неколку пати неделно.

Пешачењето може да го замени патувањето со превоз на кратки растојанија. Можете исто така да одбиете да го користите лифтот во корист на одење по скалите - ова е исто така одличен начин за согорување на калории.

Треба да започнете со одење со загревање. Во првите пет минути темпото е бавно, постепено се развива во брзо. Не треба да се игнорира правилно држење на телото, треба да го држите грбот исправен, малку да го повлечете стомакот и да ги исправите рамената.

Стапалото е поставено на петицата, тркалајќи се на палецот. Предниот дел на стапалото помага да се истурка од земјата. За да забрзате, не треба да правите поширок чекор, само треба да го направите побрзо.

Држете ги рацете правилно свиткани зглоб на лактот, движејќи ги во правец од половината кон градите и грбот. Брзината исто така постепено се намалува. Последните минути од одење минуваат со исто бавно темпо, додека треба да дишете длабоко и непречено.

Можете да одите на планинарење во која било област, во секое време. Секако, најдобро е тоа да се прави во парковите, бидејќи воздухот таму е почист.

Треба да одите само по рамни патеки, на пример, на мека почва. Ова ќе обезбеди вашите стапала да имаат соодветно амортизирање. Чевлите треба да бидат квалитетни, со ѓонови кои не се премногу тенки и тврди.

За оваа активност најдобро е да користите специјализирани спортски обувки, кои се специјално дизајнирани за овој вид на активност.

Шампионатот на сите олимписки растојанија во трки одење е окупиран од руски спортисти - Олимпијада Иванова, Сергеј Морозов и Денис Нижегородов.
Карактеристичните замавнувања на колковите на пешаците, кои изгледаат малку необично однадвор, им помагаат на спортистите да ја зголемат брзината на движење.
Стандардната брзина на шетач од врвна класа е 15 километри на час. Ова е половина од брзината на спринтер, но 2 пати поголема од брзината на пливач градно и 3 пати побрзо од обичното одење.
Професионалните спортисти можат да пешачат повеќе од 30 километри дневно, а неделна нормае скоро 200 км.

Видео

Ви го пренесуваме следното видео:

Фитнес тренер, инструктор за групни вежби, нутриционист

Обезбедува општи консултации за исхрана, избор на диета за трудници, корекција на тежината, избор на исхрана за исцрпеност, избор на исхрана за дебелина, избор на индивидуална исхрана и терапевтска исхрана. Исто така, специјализира во современи техникифункционално тестирање во спортот; закрепнување на спортистот.