Лекови за несоница кај постарите лица. Можни проблеми поради нарушувања на спиењето во староста

Човек старее: и повеќе не спие како во помладите години ...

Времето потребно за спиење варира од личност до личност. Некои спијат повеќе, други малку помалку.

Утврдено е дека особеноста на човечкиот сон е директно зависна од состојбата на нервниот систем и здравјето на целиот организам како целина. Човечкиот мозок не може постојано да биде во возбуда, односно без одмор. Ова може да предизвика мозочните клетки да ја трошат нервната енергија, па дури и да умрат.

Затоа, за да се заврши работата нервните клетки, за нивно стекнување на снабдување со нервна енергија, неопходно е мир- промена на возбудата со сопирање. За време на спиењето, процесите на инхибиција преовладуваат во мозокот, потрошувачката на кислород се намалува, акумулацијата на хранливи материија враќа енергијата на телото.

Ајде да зборуваме за нарушувања на спиењето во староста.

Мора да разликуваме поспаности несоница. Често постарите луѓе се склони кон поспаност, понекогаш не спијат доволно.

Со систематски недостаток на сон, едно лице природно има тенденција да спие, но ова сè уште не е болно нарушување на спиењето. Во овој случај, виталната потреба на телото за одмор едноставно не е задоволена. Се случува и човек да спиел доволно, но да се разбудил слабо, наутро не е буден и не е свеж. Ваквите појави се забележуваат кога телото полека се движи од сон во будност, до енергична активност. Во овие случаи, се препорачува да се направи возбудлив, тоник после спиење. нервен системгимнастика.

ПоспаностТоа е забележано и кај луѓе со слаб нервен систем, што бара периодично исклучување на телото од напната средина. Во овој случај, поспаноста е одбрана, заштита на нервниот систем од исцрпеност.

Друга форма на нарушување на спиењето е несоница- Многу е тешко луѓето да го толерираат.

Несоницата е нарушување на спиењето кога човек не може да заспие долго време, а понекогаш и воопшто. Се обидува да заборави на впечатоците последен ден, лежи со затворени очи, фрлајќи и вртејќи се од страна на страна, и само наутро заспива со голема тешкотија. Несоницата е последица на прекумерна работа или силен нервен шок. Но прекрши правилен сонпа дури и може да предизвика несоница голема вечераили голем број натечности кои се пијат непосредно пред спиење (на пример, силен чај, кафе) или земање лекови кои го стимулираат нервниот систем.

Причината за несоница е или прекумерна силна возбуда, или при слабеење на инхибиторниот процес во нервните клетки на церебралниот кортекс.

Несоницата се манифестира на различни начини: може да има проблеми со заспивањето, спиењето станува површно, немирно, периодично, чести се раните будења.

Нарушување на сонот

Нарушувањето на сонот е најчеста појава. И покрај сите вообичаени надворешни услови- доцна, целосен одмор, удобен кревет, човек не може да заспие, иако сака да спие. Оваа состојба може да трае многу часови, заспивањето се случува долго по полноќ, па дури и наутро, но кратките часови спиење не даваат одмор, не носат бодрост. Будењето во овие случаи е придружено со чувство на тежина во главата, слабост низ телото. Кај лице кое страда од несоница, работниот капацитет е нагло намален, брзо се наметнува замор од која било работа, брзото паметење и меморијата се влошуваат.

Слични состојби се јавуваат и кај површни, немирни, наизменичен сон. Често будењето во средината на ноќта е придружено со силно чукање на срцето, отежнато дишење. Понекогаш сонот е толку површен што човекот, како да рече, продолжува да учествува во околниот живот, тој слуша сè, разбира сè, па дури и реагира на околните настани, лесно се буди, зборува во сон. Чести соништа. За самиот човек останува нејасно дали спиел или само дреме. Природно, оваа форма на несоница е исто така многу исцрпувачка.

Несоница може да се појави кај луѓе чија професија е поврзана со чести будења, - од железничари, дежурни, ноќни стражари. Таквите луѓе, дури и во мирна домашна средина, спијат многу чувствително, будно.

Луѓето кои се навикнати да заспиваат во апсолутна тишина, еднаш во нова средина, понекогаш ги губат своите нормален сон. Ова се случува, на пример, кога некое лице долго времее на пат.

Постојат многу „безопасни“ причини кои влијаат на функционирањето на нервниот систем, доведуваат до одредени нарушувања на спиењето и ја менуваат неговата длабочина. Секој вознемирувачки впечаток за пријатна или непријатна природа добиен од лице пред спиење може да ја наруши длабочината на сонот. Многу луѓе не успеваат брзо да заспијат по интензивна ментална работа во вечерните часови. Секое вознемирено очекување, „страв од преспиење“ или „страв од заспивање“ може да го попречи навременото започнување на сонот.

Како да се справите со нарушувањата на спиењето во старост?

Луѓето кои страдаат од несоница често земаат разни апчиња за спиење. На почетокот, изгледа дека овие лекови помагаат, но зависноста брзо се појавува и тие престануваат да го имаат својот лековит ефект.

Мора да се каже дека систематската употреба апчиња за спиењедалеку од безопасен за човечкото тело, може негативно да влијае на нервниот систем и за возврат да предизвика несоница.

Колку подолго трае нарушувањето на спиењето, толку е потешко да се врати. Главниот третман за овие нарушувања е зајакнување на самиот нервен систем.

За да се постигне ова, неопходно е да се придонесе за максимален одмор на нервниот систем, на секој можен начин да се заштити од дополнителни оптоварувања и иритации. Медицински меркитреба да се користи само под надзор на лекар. Направи голем напредок во борбата против несоницата модерната медицина, потпирајќи се на неодамнешни достигнувањатехнологија. Методи кои во моментов се широко користени електротерапијаовозможи во многу случаи да се направи без апчиња за спиење, а не рамнодушен кон телото.

Еден од повеќето ефективни средстваво борбата против несоницата се мирна средина и свеж воздух. Во овие услови секој човек полесно заспива, а особено постарите. Можете да спиете на отворено во дворот, во градината, доколку има услови за ова. добар сон со отворен прозорец или отвор за вентилација: приливот на кислород ги смирува превозбудените делови на мозокот, а личноста брзо заспива.

Ако собата е кул, тогаш жената треба да ја покрие главата со ленена шамија, а на постар маж ќе му треба ленена капа за оваа намена.

Треба да спиете во памучна постелнина и да се покриете со ленен чаршаф, а одозгора - со волнено ќебе.

Креветот треба да биде удобен, постелнината да биде свежа, а перниците да не се премногу високи.

Многу корисно прошетајте надвор пред спиење. Секогаш го подобрува сонот.

Да спиеш беше нормално, секогаш мора да си легнеш во исто време. За што е? Ако некое лице има јасна дневна рутина, навремено одмара и секогаш си легнува во истиот час, целото негово тело се прилагодува на овој режим. Во одредено време, таквата личност има апетит, процесот на варење продолжува целосно. Во часот кога човек е навикнат да се подготвува за кревет, веќе сака да спие, брзо и цврсто заспива.

Пожелно е да не се мешаат надразнувачите во сонот - надворешни (силна светлина, радио звуци, разни звуци, топлина или студ во просторијата) или внатрешни (полн стомак, болки во зглобовите, во срцето, забоболка). Сето тоа може да го наруши сонот, да го направи површен, немирен, полн со тешки соништа.

Со разумен однос кон своето здравје, сите стар човексосема способни да воспостават здрава, длабок сон.

Ана Новикова, кандидат за биолошки науки.

Народни лекови за несоница

Со нервна несоница, ментална работа, треба да се избегнува секоја енергична активност во вечерните часови, да се вечера рана и лесна и рано да си легнете.

Корисно е да се направи топла бања пред спиење или да се направи топла купка за нозе. Исто така помага општа масажапред спиење, а во креветот до стапалата добро е да се стави грејна подлога.

НАРОДНИ ЛЕКОВИ. Пијте една чаша топла слатка вода, топло млеко или топла инфузија навечер корен од валеријана. Една кафена лажичка од коренот се прелива со чаша врела вода, се остава дваесет минути, се цеди.

Наполнете ја перницата со свежи шишарки хмељ. Успехот е загарантиран дури и со тешка несоница.

Пред спиење, корисно е да се прошетате на свеж воздух најмалку половина час.

Можете да користите апче за спиење од семето копар, варени во Cahors или порта вино: 50 g семки се варат 5-10 минути на тивок оган во 1/2 литар вино. Пред спиење земете 50-60 гр.

Ако пиете три лажички лушпа навечер афион(една глава на половина литар вода), ова ќе обезбеди здрав сон без да му наштети на телото.

лажица медпијте со чаша вода еден час пред спиење.

Добро е пред спиење да шмркате капки валеријана.

Подмачкајте го вискито пред спиење масло од лаванда. Добро е пред спиење да цицате парче шеќер со 3-5 капки лаванда.

Доколку овие едноставни средстване помагајте, можете да ја шиете целата постелнина од црн материјал, да ги обоите ѕидовите на спалната соба со црна боја (но не и масло). Ова дава неверојатни резултати: дури и луѓето кои со месеци страдаат од постојана несоница, мирно заспиваат.

За да заштедите меморија, треба да се придржувате до распоредот за спиење

Моделите на спиење во средните и старите години се директно поврзани со квалитетот на меморијата. Според вработените во женската болница во Бергамо, кога човек спие многу или многу малку, тоа дефинитивно ќе има негативно влијание врз меморијата во иднина, пишува Business Standard. Значи, жените кои спиеле 5 часа или помалку или 9 часа или повеќе дневно имале оштетување на меморијата еквивалентно на двегодишно стареење на мозокот. Идеален режим на спиење - 7 часа на ден. Ако времетраењето на спиењето се промени со текот на времето за повеќе од два часа, тоа исто така ќе ја оштети меморијата. Научниците советуваат да не го менувате времетраењето на спиењето во текот на животот, постојано да се придржувате до еден избран режим за да се заштитите од когнитивно оштетување. Претходно, вработените во Американската академија за медицина на спиење открија дека дополнителни часови спиење предизвикуваат развој на дијабетес, срцеви заболувања, анксиозност и дебелина. Правилната количина на сон го намалува ризикот од овие болести и го подобрува здравјето на луѓето над 45 години, велат научниците.

Во староста, и мажите и жените често се соочуваат со проблеми со нарушувања на спиењето. На некои луѓе им е тешко да заспијат, а некои се будат повеќе пати во текот на ноќта. Причините за несоница кај постарите лица може да бидат многу, може да биде физиолошки променикои се јавуваат кај постарите лица, и психолошки, и патолошки проблемикои треба да се третираат. Според статистичките податоци, несоницата кај постарите луѓе се јавува кај секој четврти маж и секоја втора жена. Како да се справите со несоницата кај постарите лица? Прво треба точно да ја одредите причината, поради која е нарушен сонот.

Причини за нарушувања на спиењето

Несоницата кај постарите најчесто се јавува поради природни промени во циклусот сон-будење. Ваквите промени почнуваат да се појавуваат со возраста, бидејќи колку човек станува постар, толку помалку време му треба да ја врати потрошената енергија. Ако младите спијат 8-9 часа, тогаш за постарите е доволно да спијат 5-7 часа на ден.
Нормалното времетраење на спиењето често се намалува постепено, но понекогаш тоа се случува за само неколку недели. Затоа, не секој постар човек може брзо да се прилагоди на таквата промена на ритамот, а тоа е причината за нарушување на сонот. Постојат и други причини зошто сонот се влошува и се појавува несоница, тоа може да биде:

• болести на срцето и другите органи;
• депресивна состојба;
• синдром на движење на екстремитетите;
• апнеја за време на спиењето.

Околу 50% од случаите на несоница се резултат на психолошки и ментални проблеми. Тие вклучуваат: грижи, вознемиреност, долготрајни поплаки. Покрај тоа, спиењето кај постарите лица е нарушено поради употреба на разни лекови, како и поради недостаток на вежбањеи работа.

Симптоми

Како се манифестира несоницата кај постарите? Треба да се напомене дека несоницата не е единствениот симптом, таа е придружена со многу непријатни манифестациии поплаки кои произлегуваат од нарушување на спиењето.
Најчестите симптоми кај мажите и жените се:

• проблематичен сон;
• плитки, прекинати неколку пати на ноќен сон;
• непријатни, вознемирувачки соништа;
• многу рано будење наутро;
• чувство на вознемиреност при будење;
• проблематично повторно заспивање по ноќните будења;
• чувство на импотенција наутро и попладне, замор, недостаток на свежина и веселост.

Несоницата кај постарите лица често се манифестира со фактот дека тие се фрлаат и се вртат во кревет и се обидуваат да најдат удобно држење на телото. И по заспивањето се сонуваат непријатни слики, по што многу рано, во 5 часот наутро и порано доаѓа алармантно будење.

Форми на несоница

Нарушувањето на сонот кај постарите лица доаѓа во две форми:

• хронична форма;
• преодна форма.

Хронично е сосема сериозен проблем, при што повозрасно лице има нарушување на спиењето кое се манифестира во рок од 2-3 месеци или 2-3 години. Ако постаро лице се обиде да се справи со оваа форма на несоница самостојно, без лекови, тогаш неговите обиди најверојатно беа неуспешни. Причината за оваа форма е која било психолошки проблемили тешкотијата на социјалната адаптација.

Преодната форма не трае долго и обично поминува сама по себе. Се јавува поради стресни ситуации или болести кои постојано го нарушуваат сонот.

Несоница поврзана со депресија

Нарушувањето на сонот често се должи на депресија. Ваквите прекршувања се јавуваат последователно социјални и психолошки причини. Може да се манифестира и кај мажите и кај жените поради сомнеж во себе, чувството дека никому не му е потребна личност, осаменоста и сеќавањата на минатите младости, сето тоа доведува до депресивна состојба.
Постарите луѓе кои имаат депресија не можат да спијат неколку часа додека лежат во кревет. Исто така, депресивната несоница се карактеризира со рано будење наутро со непријатно чувство на безвредност, губење на силата. Со депресијата мора да се справите правилно, само тогаш ќе исчезнат нарушувањата на спиењето.

Синдром на периодично движење на екстремитетите за време на спиењето

Спиењето кај постарите лица може да биде нарушено поради овој синдром. Ваквиот проблем се манифестира во вид на спонтани неочекувани грчеви на рацете и нозете, поради што постарата личност брзо се буди.
Научниците не беа во можност целосно да ја разберат причината за ова нарушување, но беше откриено дека централниот нервен систем има големо влијание врз појавата на овој синдром. За конечно да се дијагностицира овој проблем, неопходно е да се испита сонот на една личност и да се сними со електроенцефалограф.

За да се повлече несоницата кај постарите, неопходно е да се бориме со неа различни методии без лекови и со медицински методи. Првиот чекор е да следите одреден режим и да извршите темелна хигиена на спиењето.
Постојат неколку прилично едноставни начини да се ослободите од несоницата во староста, мора да ги следите овие препораки:

• спиењето, и за мажи и за жени, треба да биде во исто време секој ден, треба да одите во кревет пред полноќ;
• спалната соба треба да биде темна и тивка, прозорците мора да бидат завеси ноќе;
• пожелно е да се одбие дневен сон, притоа ноќен сонќе биде многу посилно;
• душекот, перницата и ќебето треба да бидат удобни, може да се купат ортопедски производи;
• температурата во просторијата треба да биде оптимална, во рамките на 20-22 степени. Честопати, несоницата се јавува кога спалната соба е загушлива, топла или ладна;
• пред спиење, треба правилно да се подготвите за ова. Околу еден час или повеќе треба да ги исклучите телефонот, компјутерот и ТВ, за да има време да се опуштите и да не добивате негативни информации;
• во текот на ноќта, можете да земете топла бања или топол туш, што помага да се опуштите.

Следејќи ги овие едноставни совети, обично несоницата кај постарите луѓе брзо исчезнува.

Медицински решенија за несоница

Третманот во старост со народни лекови понекогаш не е ефикасен, па затоа во некои случаи е неопходно да се земаат лекови. Многу апчиња за спиење се смирувачки, па затоа не само што помагаат брзо да заспиете, туку делуваат и како седатив и релаксант.
Најчесто користени лекови за третман на нарушувања на спиењето се бензодиазепините. Овие лекови имаат релаксирачки ефект, ви помагаат брзо да заспиете и да одржувате нормално времетраење на спиењето. Но, овие лекови често имаат многу контраиндикации, па постарите луѓе кои имаат проблеми со респираторна инсуфициенција, очни и други болести не треба да ги земаат.
Во аптеките, можете да купите повеќе нежни лекови за несоница, на пример, Донормил. Сепак, едно лице не треба да го избира лекот за третман на нарушувања на спиењето. Прво, лекарот што посетува ќе дијагностицира и избере ефикасен лек за лекување.
Нарушувањето на сонот кај постарите луѓе во нашево време е забележано доста често, но не можете да се само-лекувате, тоа може да направи само штета. Неопходно е да се борите само со лекот пропишан од лекарот.

Каков лек да се избере?

Лековите за несоница се сосема различни, лекарот што посетува ќе ви помогне да изберете висококвалитетен, безбеден и ефективен лекод огромен опсег. За третман на нарушувања на спиењето кај постарите лица, не треба да се избираат барбитурати. Овие лекови од прва генерација може да предизвикаат апнеја при спиење и да ја зголемат можноста за запирање на дишењето ноќе.
Нарушувањата на сонот често се третираат со лекови од втората генерација или лекови базирани на бензодиазепини. При изборот на такви таблети, треба да обрнете внимание на полуживотот на лекот од телото. Како подолг периодизложеност, толку подлабок ќе биде сонот, сепак, ќе има повеќе негативни реакции.
На пример, третманот на нарушувања на спиењето кај постарите лица често се спроведува со таблети Мидазолам и Флуразепам, кои траат околу 6 часа. Овие лекови го олеснуваат и побрзо заспивањето. Понекогаш се препишуваат дијазепам или оксазепам, овие лекови не се апчиња за спиење, туку ги релаксираат мускулите, олеснуваат ментален стреси отстранете ги вознемирувачките мисли. Овие лекови понекогаш предизвикуваат флакцидност на мускулите, но не предизвикуваат дневна поспаност.
Многу малку апчиња без зависност. Затоа, за да не се навикне лицето на одредени средства, лекарот за возврат пропишува апчиња. Покрај тоа, несоницата кај постарите лица обично се третира со комбинирање на лекови со долго дејство со апчиња со кратко дејство.

Бензодиазепини

Нарушувањата на спиењето кај постарите лица често се третираат со бензодиазепини, кои се лекови средно времетраењедејствија, тие обично дејствуваат најмногу 12 часа. Кога се лекуваат со овие лекови, постарите речиси никогаш не се будат ноќе, сонот се нормализира, едно лице заспива доволно брзо. Бензодиазепините се ефективни апчињаза да се подобри сонот, сепак, тие се акумулираат во телото и имаат малку резидуални ефектиили несакани ефекти, како на пример:

• пад на притисокот;
• летаргија и слабост;
• дневна поспаност;
• запек;
• влошување на концентрацијата;
• губење на рамнотежа.

Општо земено, бензодиазепините прилично добро се поднесуваат од постарите луѓе. Но, ако почнат да се појавуваат пријатни сензации или несакани ефекти, тогаш доволно е да се намали дозата или да се земаат овие лекови за несоница поретко. Дозите на лекови за постари лица треба да ги препишува само лекарот што посетува.

Препарати базирани на циклопиролон и имидазопиридин

Нарушувањето на сонот кај постарите лица често се третира со овие лекови. Тие се побезбедни, имаат многу малку несакани ефекти, благодарение на овие лекови, несоницата може брзо да се елиминира. Овие таблети имаат селективен ефект врз човечките рецептори, овие лекови брзо се апсорбираат во крвта, па затоа обично се земаат пред спиење. Многу од овие лековиод несоница се ослободуваат без рецепт.
Зопиклонот и Золпидем таблетите се базираат на циклопиролон и имидазопиридин, тие имаат брз периодполуживот и благодарение на нив е можно ефикасно да се третираат тешкотиите со заспивањето. Нив активни состојкине се акумулираат во телото, така што тие се безбедни средстваво борбата против несоницата следниот ден не предизвикувајте поспаност и летаргија.
Имаше многу студии за такви лекови за третман на несоница, и беше откриено дека таблетите на база на циклопиролон и имидазопиридин не влијаат ментален капацитетчовечки и се безбедни за нервните клетки. Овие лекови не создаваат зависност, така што нема потреба да се намалува дозата на крајот од текот на лекувањето. Нивниот недостаток е чувството на горчина во устата, што може да се отстрани со намалување на дозата.

Употреба на лековити билки

За да се излечи несоницата без лекови, можете да користите народната медицина. Разни билкисе доста нежни и ефективни. Покрај тоа, различни такси и природни лековиза несоница се продаваат без рецепт. Можете брзо да ги излекувате нарушувањата на спиењето со народни лекови, на пример, валеријана, хмељ или мајчина жлезда. Аптеките продаваат секакви такси врз основа на:

• камилица,
• мелиса,
• глог,
• божур,
• нане,
• слатка детелина,
• корен од бозел,
• конуси од хмељ,
• и други.

Многу постари луѓе користат народни лекови, како за превенција, така и за лекување на несоница. Иако многу билки може да се купат без рецепт во аптеките, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар за преземање на каков било лек. Вреди да се запамети дека билките за несоница делуваат не само како апчиња за спиење, туку и тие:

• смируваат;
• зајакнување на телото;
• намалување на болката;
• имаат имуностимулативно дејство.

Ако такси и билки за несоница се купат во аптека, тогаш тие мора да се користат строго во согласност со упатствата, без да се надмине препорачаната доза и фреквенцијата на администрација.

Тешко е да се најде личност која барем еднаш не доживеала што е несоница. Но, ако за еден млад организам еден единствен неуспех е несреќа, тогаш во староста, проблемите со ноќниот одмор многу често ги мачат мажите и жените.

Многу луѓе погрешно веруваат дека старите луѓе немаат потреба да спијат долго време. Ова е делумно точно ако некое лице по краток одмор се чувствува енергично, полно со енергија. Меѓутоа, почесто е спротивното. Затоа, несоницата кај постарите е состојба која може да му наштети на здравјето.

Спиењето се нарекува посебно физиолошка состојба, што го намалува одговорот на стимули од околината. Периодот на одмор се јавува циклично во текот на денот. Почетокот на спиењето е олеснет со намалување на природната светлина.

Долготрајната несоница ја влошува состојбата на една личност.

На крајот на краиштата, нормалниот сон обезбедува одмор на телото, директно влијае на состојбата на имунитетот. За време на одмор, Т-лимфоцитите се активираат. главната функцијакои - борбата против туѓите бактерии и вируси. Додека едно лице спие, тие се отстрануваат од мозочното ткиво штетни производивитална активност.

Времето кое му е потребно на една постара личност да спие доволно варира од личност до личност. Времетраењето на спиењето зависи од степенот на замор. Значајна улога игра припадноста на женката или машки пол, присуство на надворешни пречки - бучава, силна светлина.

Се верува дека на возрасен маж му требаат 7-9, а на жената 6-8 часа ноќен одмор.

Зошто се појавува проблемот

Меѓу многуте причини за несоница, во преден план е прекршувањето респираторна функција. Се манифестира долг период'рчењето проследено со задржување на здивот - апнеја. Покрај тоа, постарите луѓе често доживуваат треперење на екстремитетите (миоклонус), непријатноство нозете. Тие исто така се мешаат со добар одмор.

Секундарните причини поради кои луѓето се обраќаат до лекари барајќи рецепт за лекови за несоница во староста се поврзани со влошување на здравјето. Најчесто, проблемот е предизвикан од срцеви заболувања, како и:

• бронхијална астма;
• хронична опструкција на белите дробови;
• артроза;
• нарушување на уринарниот систем;
• патологија на ендокрината природа.

Овие состојби се придружени со чести будења, плитко потопување во сон. Успешно лекувањеосновната болест често доведува до нормализирање на состојбата.

Нарушувањата на сонот често се појавуваат кај постарите луѓе во позадина на проблеми ментална природа. стресни ситуации, депресија различни степениможе да предизвика и тешкотии при заспивање рано будење. Се појавува анксиозност, придружуван од моментот на премин од сон во будност, постојан стравпред непроспиени ноќи.

Симптомите на несоница кај постарите лица може да се појават додека земаат лекови препишани за лекување на основната болест. Почесто од другите, лековите од таквите фармаколошки групи имаат сличен несакан ефект:

• психотропни;
• ноотропни лекови;
• бронходилататори;
• антитусици;
• антиаритмични;
• хормони;
• хипотензивни;
• антибактериски;
• лекови за третман на Паркинсонова болест.

Возраста може да влијае и на квалитетот на сонот. Неодамнешните студии на американските сомнолози покажаа дека човечкиот мозок содржи специјални неврони. Тие работат како сопирачка која може да го исклучи нервниот систем и да обезбеди длабока квалитетен одмор. Како што старееме, бројот на овие клетки се намалува, што го предизвикува проблемот.

Како да се справите со несоницата во староста?

Третманот на несоница кај постарите лица треба да започне со посета на терапевт. Лекарот ќе ја идентификува основната причина за прекршувањето. Доколку се состои во патологии од соматска природа, ќе се препише соодветна терапија. Кога нарушувањето на спиењето е предизвикано од невролошки или ментални проблеми, ќе треба да контактирате со невролог, психотерапевт.

Помош без лекови

Во првата фаза од терапијата, специјалистите се обидуваат да му помогнат на пациентот без употреба на лекови за несоница кај постарите лица. За да се постигне подобрување на состојбата, неопходно е строго да се следат советите на лекар:

• одете во кревет, станувајте наутро во исто време секој ден;
• обидете се да избегнувате дремки во текот на денот;
• избегнувајте да бидете будни додека лежите во кревет: не водете долги телефонски разговори, одбијте да гледате телевизија.

Често, постарите треба да вложат многу напор за да направат ноќе хигиенски процедури. Роднините треба да им помогнат на постарите да се пресоблечат, да направат кревет.

Умерено вежбање е суштински дел од програмата за третман на несоница. Мора да се изврши едноставен сет на вежби во утрински часови. Навечер, по лесна вечера, пожелно е да се прошетате на свеж воздух. Спалната соба треба да се вентилира.

• застанете под топол туш или направете бања со екстракт од бор;
• носете удобна долна облека;
• чешлајте ја косата;
• слушајте пријатна мека музика.

Важно! Креветот не треба да биде тврд. Листовите не треба да имаат набори што би можеле да го попречат нормалниот одмор.

Експертите советуваат да не чувате часовник во спалната соба. Оваа ставка ве тера постојано да го контролирате времето, а со тоа да го зголемите нивото на анксиозност.

За постарите луѓе е подобро да се воздржуваат од пиење кафе, силен сварен чај и други заживувачки пијалоци, особено во попладневните часови. Истото правило важи и за алкохолот: дури и мала чаша алкохол може да го оштети добриот одмор.

Третман со физиотерапевтски методи

• електроспиење;
• дарсонвал;
• влијание галвански струина зоната на јаката;
• електрофореза во комбинација со седативи;
• релаксирачка масажа;
• кислородни бањи;
• вдишување на кислород.

Фармацевтски препарати за решавање на проблемот

Лекови за несоница за постари лица, земајќи ја предвид причината за прекршувањето, ќе ги избере лекарот што посетува. Тој може да препорача како лекови на рецепт, и лекови кои може да се купат без рецепти.

Терапијата со лекови е изградена според шемата „од слаб до силен“. Се пропишува само ако корекцијата на режимот, употребата на физиотерапија, техники за релаксација не го дадоа очекуваниот резултат. Третманот започнува со најмали дози на лекот. Во првите недели, неопходно е да се земаат таблети секој втор ден, понекогаш паузата се зголемува на 3 дена.

Примарната несоница, предизвикана од нарушена респираторна функција, не се лекува со апчиња за спиење. Лековите од оваа група може да ја влошат состојбата. Но, тие даваат добро терапевтски ефектсо грчење на мускулите - миоклонус.

Ако проблемот со заспивањето бил резултат на земање лекови за хипертензија, Паркинсонова болест или други патологии, треба да се направи корекција на распоредот за земање на таблетите. Исто така, вреди да се добие совет од вашиот лекар и да се замени лекот со лек што нема возбудливи својства.

Времетраење на прием фармаколошки препаратине надминува еден месец. Третманот со таблети се прекинува веднаш штом ќе се врати нормалниот ритам на спиење.

Аптеките имаат голем број на производи со хипнотички ефекткои може да се купат без рецепт. Лековите од оваа група имаат смирувачки и релаксирачки ефект. Тие не предизвикуваат сериозни несакани ефекти.

Мелаксенот содржи хормон за спиење мелатонин. По земањето на пилулата, таа брзо предизвикува поспаност. Алатката промовира закрепнување природен циклусноќен одмор.

Често, експертите препорачуваат други лекови против несоница за постарите луѓе. Подготовките врз основа на растителни екстрактисо додавање на синтетички или биолошки медицински компоненти, имаат благ седативно дејство. Меѓу овие:

• Корвалол;
• Валокардин;
• Нот;
• Новопасит;
• Дормиплант;
• Персен;
• Nervocheel.

Иако фармацевтите ги издаваат наведените лекови без да дадат рецепт, можни се несакани ефекти. Затоа, можете да земате лекови само откако претходно ќе се консултирате со вашиот лекар.

Многу психотерапевти и невролози имаат негативен став кон такво медицинско решение на проблемот како што е употребата на моќни апчиња за спиење од страна на постарите лица.

Лековите базирани на барбитурати, бензодиазепини, триазолам, золпидем и залеплон може да предизвикаат компликации. Влошувањето на состојбата се манифестира со конфузија, летаргија или хиперексцитабилност, висок ризикзависност од дрога. Можни се и други несакани ефекти:

• намален мускулен тонус;
• пад на крвниот притисок;
• постојана поспаност;
• повреда на респираторната функција;
• намалена интестинална подвижност;
• влошување на концентрацијата;
• проблеми со координација на движењата, одржување на телото во состојба на рамнотежа.

Лекување на несоница со природни лекови

Покрај употребата на класични медицински методи, третманот со хербални лекови помага да се справите со несоницата. Природните суровини не само што го подобруваат квалитетот на сонот, туку имаат корисен ефект врз целото тело.

Валеријаната е најпознатото растение со смирувачки ефект. За готвење лековит пијалокземете 6 грама корени од растенија и 200 милилитри врела вода. Валеријан треба да се истури, да се инсистира 40 минути во водена бања, да се излади. Лекот се пие 2 супени лажици три пати на ден.

Од миризливо растение, можете да подготвите лушпа. Потребни се 2 лажички сув корен од валеријана, истурете 20 милилитри вода, доведете до вриење и чувајте на тивок оган 5 минути. Потоа производот се лади, се зема до 4 пати на ден, 1 или 2 лажици.

Може да се користат и други третмани лековити растенија. За да подготвите инфузија од мајчина канта, ќе ви требаат 15 грама суви суровини, 1 чаша врела вода. Тревата се истура со врела вода, нека се вари. По ладењето, производот се филтрира. Пијте природен лек пред јадење (30 минути) 1 лажица.

Мешавина од корени од валеријана, пеперминт, шишарките од хмељ (секоја состојка се зема во 2 лажици) се прелива со 400 милилитри зовриена вода. Инсистираат половина час. Се пие наутро, навечер, половина чаша.

Ароматерапија - пристапен метод за лекување на несоница за секого природни лекови. Маслото од портокал, лаванда, жалфија, иланг-иланг помагаат да се опуштите, да го ублажите стресот. Ако ги правите процедурите навечер, можете да постигнете мирен, длабок и продолжен сон.

Истурете малку врела вода во бањата со ароматична ламба, додадете 8-10 капки одозгора етерично масло. Свеќата под контејнерот се пали 20-25 минути.

Мешавина од масла - есенцијални и растителни - може да се користи за релаксирачка масажа. Ако тоа не е можно, ќе ви помогне да нанесете неколку капки ароматично масло на перницата, лен.

Несоницата и староста не се синоними. Не можете да го поднесете недостатокот на можност целосно да се опуштите, да стекнете сила. Ако веќе се испробани методи без лекови, но нема резултат, неопходна е специјалистичка консултација. Лекарот ќе може да идентификува вистинска причинапроблеми и да ви каже што да правите со несоницата.

Од оваа статија ќе научите:

Зошто нарушувањата на спиењето се појавуваат во староста

Како постарите луѓе доживуваат несоница?

Кои се специфичните нарушувања на спиењето кај постарите лица

Дали несоницата може да се излечи во старост?

Каков вид народни лековипомош при нарушувања на спиењето кај постарите лица

Како да го вратите нарушениот сон на човек во старост без лекови и билки

Нарушување на сонот кај постарите лица- проблем на кој ретко се обрнува внимание, а сепак таблетите за спиење се најпопуларниот лек кај постарите лица.

Зошто се јавуваат нарушувања на спиењето кај постарите лица

Американските научници неодамна успеаја да откријат што предизвикува несоница кај постарите лица. Тие заклучија дека во човечки мозокпостојат инхибиторни неврони кои делуваат како „лост за спиење“. Тие го „исклучуваат“ човечкиот нервен систем, а со тоа обезбедуваат мирен сон. За жал, како што човекот старее, бројот на овие неврони се намалува, што значи дека се зголемува веројатноста за несоница.

Еве ги најчестите причини за нарушување на спиењето кај постарите лица:

1. болести: артроза, срцеви заболувања, тироидната жлездаитн.;

   прекршување на исхраната;

   прекршување на дневната рутина.

Како се манифестира несоницата кај постарите?

болна несоница;

заморен сон;

прекинат сон;

непријатни соништа;

рано будење;

чувство на немир во утринските часови;

чувство на замор после спиење.

Спиењето во старост може да се расипе од горенаведените фактори. Важно е да се напомене дека често постарите лица донекаде ги преувеличуваат манифестациите на несоница. На пример, тие може да се чувствуваат како да заспиваат подолго и спијат помалку.

Специфични нарушувања на спиењето кај постарите лица

Синдром на несоница поврзан со депресија

Нарушувањето на сонот кај постарите лица често е придружено со состојба на празнина. Како по правило, едно лице се буди премногу рано и е внатре анксиозност. Не може повторно да заспие откако ќе се разбуди.

Несоница поврзана со лекови

Постарото лице мора да зема лекови како што е пропишано од лекар. На пример, диуретиците, доколку се земаат ноќе, ќе го прекинат сонот. Препаратите „Наком“ и „Синемет“ понекогаш предизвикуваат кошмари. Редовно внесувањеекспекторантните препарати кои содржат бета-агонисти, понекогаш доведува до фактот дека времето за заспивање е значително зголемено. Лековите како што се Аделфан и Трирезид често предизвикуваат појава на таков проблем како несоница кај постарите лица.

Како да се справите со тоа? Кажете му на вашиот лекар за нарушувањето на спиењето што ве мачи и, најверојатно, специјалистот ќе ви предложи друг третман или ќе го промени лекот за вас.

синдром на немирни нозе

Се јавува за време на спиењето. Луѓето го опишуваат како сензација во нозете, слично на она што се случува при трчање на површината. Нарушување на сонот кај постарите лица предизвикано од синдромот немирни нозе, третирани со зголемување физичка активности промени во животниот стил воопшто. Не мешајте го овој синдром со конвулзии, кои се придружени со болка и спазам.

Синдром на периодично движење на екстремитетите

Нарушувањето на сонот кај постарите лица често е придружено со хаотични движења на нозете за време на спиењето. Обично оди вака: човек се наведнува палецотстапалата, како и ногата во коленото и ги повторува овие движења со пауза од 30-40 секунди.

Нарушувања на спиењето кај постарите лица: третман со лекови

Доколку се појави несоница кај постарите луѓе, лековите кои им помагаат полесно да заспијат може да им бидат многу корисни. Како што покажува статистиката, жените многу почесто прибегнуваат кон земање апчиња за спиење.

Ако размислувате да започнете со лекови за спиење за постар роднина, прочитајте ги следните факти:

апчиња за спиење не може да ја промени физиологијата на спиењето;

некои лекови кои го потиснуваат нервниот систем, може да се меша со физиолошките функции на телото;

Неопходно е да се поправи нарушувањето на спиењето кај постарите лица земајќи ја предвид компатибилностапропишани апчиња за спиење со други лекови, кои ги прифаќа човек во старост и, по правило, ги нема малку;

бидејќи апсорпцијата на супстанции во телото на постара личност е малку намалена, земајќи апчиња за спиење може да доведе до дневна летаргија;

употребата на лекови кои се зголемуваат брзо заспивање, го зголемува ризикот од смртспоред статистиката.

Третман на несоница кај постарите народни лекови

Секој знае дека нема ништо побезбедно и поефикасно за справување со таков проблем како несоница кај постарите од медот.

Ајде да ги погледнеме рецептите:

земете мед (1 лажица) и Боржоми (1 лажица), ситно исечкајте го лимонот. Измешајте ги сите состојки и понудете му да земете постар роднина наутро пред појадок;

земете 2 супени лажици ореви мед, малку сок од лимон. Измешајте ги сите состојки и поканете роднина во старост да земе една лажица навечер. Несоницата кај постарите лица исчезнува по првата недела од земањето на овој лековит пијалок;

растворете една лажица мед во топла вода(200 ml) и поканете го несоницата да пие навечер;

Едноставно дејство ви овозможува да го контролирате нарушувањето на спиењето кај постарите лица: подмачкајте виски со масло од лаванда;

1 ул. л. растворете мед во кефир (1 чаша) и поканете постаро лице да пие секој ден навечер. Дополнителен внес од 30-50 грама мед и матичен млеч ќе го подобри ефектот;

истурете чаша трици со вода (100 ml), додадете 100 грама мед. Земете 2 лажици. л. добиената смеса навечер. Третманот треба да трае 2 месеци. Ако го користите рецептот, тогаш вашиот сон во старост ќе биде како на бебе;

несоницата кај постарите понекогаш се јавува поради обилен наплив на крв во главата. Затоа, корисно е да се нанесе рен, претходно изрендан, на нозете;

додадете 3 лажици во медот. јаболков оцет. Можеби ќе ви изгледа изненадувачки, но земајќи 2 лажички. Оваа мешавина го нормализира спиењето во староста. Ако некој во старост не се чувствува добро, тогаш можете да му понудите дополнителна доза.

Такси за несоница:

измешајте 30 грама пеперминт, 30 грама мајчина пеперутка, 20 грама корени од валеријана, 20 грама обична хмељ. Земете 10 грама мешавина од билки, прелијте ја со врела вода и загрејте четвртина час. Процедете, изладете, додадете малку зовриена вода. Ако користите инфузија од 100 ml наутро, во текот на денот и навечер, нарушувањето на спиењето кај постарите лица наскоро ќе помине;

измешајте еднаква количина пеперминт, ризоми од валеријана, часовник со три листови. Истурете 1 лажица масло. л. се собира со врела вода и се остава половина час. Треба да пиете половина чаша три пати на ден, а спиењето во старост ќе биде мирно и пријатно;

измешајте еднакви количества мајчина боја, нане, бела имела, ризоми од валеријана, цветови од глог. Истурете ја таксата топла водаи инсистирајте на половина час. Понудете му на постар човек да пие 100 ml инфузија навечер и наутро;

измешајте 5 грама ризоми од валеријана, 10 грама оригано. Варете ја смесата 15 минути. Неопходно е да се пие ноќе;

измешајте еднаква количина мајчина душица, невен, мајчина боја. Земете 10 грама од збирката, истурете вода што врие и варете 15 минути. Додадете лажичка мед и поканете некој постар роднина да пие половина чаша ноќе;

измешајте овошје од анасон, листови од нане, цвеќиња од камилица, ризоми од валеријана, плодови од ким. 10 грама од смесата прелијте ги со врела вода и варете 30 минути. Изладете, додадете вода за да ја доведете до оригиналниот волумен. Можете да го нормализирате спиењето во старост ако земете две чаши инфузија наутро и една навечер;

измешајте листови од нане, цвеќиња од лаванда, цвеќиња од камилица, корени од валеријана. Инсистирајте 2 суп.л-патки. л. смеса во врела вода (200 ml). Препорачуваме да пиете лушпа од билки во текот на денот ако спиењето во старост е немирно и периодично;

измешајте еднакви делови од цветови од лаванда, билки Veronica officinalis, миризливи темјанушки, плодови од берберис. Со збирката прелијте ја зовриена вода и оставете 30 минути. Се препорачува да се земаат 100-200 ml лушпа навечер. Уморни од фактот дека несоницата кај постарите лица не исчезнува? Користете го овој рецепт и ќе бидете изненадени од резултатот;

измешајте садници од хмељ, лисја од мита, цвеќиња од камилица, лисја од маточина, кора од ајдучка трева, ризоми од валеријана. Наполнете ја колекцијата со вода и поканете постара личност да ја земе ноќе;

измешајте ги ризомите од валеријана, тревата од хедер, мајчината жлезда и младежот. Земете 4 лажици. л. мешавина, истурете вода што врие, оставете десет часа. Пиењето на добиената лушпа е неопходно во текот на денот ако сте блиску до таков проблем како несоница кај постарите лица.

Билки за лекување на несоница:

Крвава црвена боја на глог:

• истурете 2 лажици. л. глог со врела вода (300 ml). Поканете го несоницата да пие три пати на ден половина час пред оброците. Глогот помага да се елиминира нарушувањето на сонот кај постарите лица, а особено е корисен за оние кои патат од срцеви заболувања.

• Црвено бозел:

  • пијалак 1 лажица масло. л. сецкани корени со врела вода (200 ml). Бозелот се вари петнаесетина минути, се трга од оган, се остава половина час. Редовно внесување од 1 лажица масло. помага да се усогласи сонот кај постарите лица.

• Валеријан:

  • истурете ладна вода(200 ml) 1 лажица масло. л. корени од валеријана, претходно издробени. Оставете ја валеријаната да кисна осум часа. Потоа инфузијата мора да се филтрира. Треба да пиете лушпа од 1 лажица масло. л. по будењето, дење и ноќе. Ако нарушувањето на спиењето кај постарите лица е особено изразено, тогаш можете да ја зголемите дозата;

    истурете вода што врие преку 1 лажица масло. л. корени од валеријана и се вари петнаесет минути. Потоа оставете ја лушпата да кисна. Несоницата кај постарите лица поминува, по правило, во првата недела од земањето инфузија од 1 лажица масло. л. по будењето и попладне пред спиење;

    исецкајте 2 лажици. л. корени од валеријана и истурете вотка (200 ml). Оставете да кисна две недели, ставајќи ја смесата на ладно место. Процедете и земајте 20 капки три пати на ден. Ова народен рецептдозволува за за долго времезаборавете што е несоница кај постарите лица. Лековите, како што разбирате, не се секогаш безбедни, особено кога станува збор за здравјето на постарите лица;

    1 ул. л. коренот на валеријана истурете вода што врие. Ставете го на оган и варете 15 минути. За нормализирање на спиењето кај постарите лица, земете лушпа од 1 лажица масло. л.

оригано :

• подгответе лушпа од оригано и со него измијте ја главата на постар човек. Овој метод може да ви изгледа прилично чуден, но многу од оние кои го пробале тврдат дека постапката навистина го нормализира спиењето кај постарите луѓе;

  истурете чаша врела вода 2 лажички. оригано и оставете да отстои дваесет минути. Земете 100 ml пред јадење;

Hypericum perforatum: Ангелика што се спушта:

• истурете вода што врие над 3 лажици. л. билки и оставете 2 часа. Земете 70 ml лушпа по будењето, во текот на денот и пред спиење и ќе заборавите што е нарушување на спиењето кај постарите лица;

• Ангелика што се спушта:

  • истурете вода што врие 1 лажиче. ангелика корени и нека пијалак добро. Неопходно е да се земе половина чаша три пати на ден;

огнена трева (иван-чај) :

• Прелијте со врела вода со 15 грама трева, ставете на оган. Се трга од оган по 15 минути. Земете го лекот пред вечера, ручек и појадок, 1 лажица масло. л. Нарушувањето на спиењето кај постарите лица исчезнува по првата недела од приемот;

  ставете 2 лажици. л. Иван-чај во термос, истурете вода што врие (400 ml). Инсистирајте 6 часа. Се препорачува да се пие по будењето, во текот на денот и навечер по половина чаша;

семе од коноп:

• просеј и здроби 2 лажици. л. семе од коноп. Истурете ги мелените семиња во врела вода. Завиткајте го садот со инфузијата и оставете го неколку часа. Лекот ефикасно го елиминира нарушувањето на спиењето кај постарите лица, но треба да се користи строго според шемата: 2 часа пред спиење, пијте половина чаша инфузија, а по уште еден час земете ја преостанатата количина заедно со седиментот;

вистинска лаванда:

• истурете вода што врие (300 ml) 1 лажица масло. л. цветови од лаванда и оставете да отстои петнаесет минути. По четвртина час, процедете ја инфузијата. Потребно е да се консумира една лажица супа после појадок, ручек, вечера. Ако несоницата кај постарите лица се појавува само периодично, тогаш овој лек може да се зема за време на периоди на егзацербација.

18 начини како да ги надминете нарушувањата на спиењето во староста

Ако несоница кај постарите лица- тогаш проблем кој многу ве загрижува Ви препорачуваме да ги прочитате советите на експертите. Ако некој ги следи, тоа ќе му овозможи да спие доволно секој ден и да се чувствува одлично.

обидете се движете се повеќе. Физичка активностноси замор, а полесно ќе заспиете. Како што покажува статистиката, нарушувањето на спиењето кај постарите лица не се јавува ако тие редовно вежбаат или вежбаат гимнастика;

прошеткапред спиење;

обидете се не грижете се и не грижете се;

уверете се дека вашата квалитетна постелнинаа ноќницата е лабава и удобна. Обидете се добро да го наместите креветот за да не се формираат грутки и набори. Несоницата кај постарите понекогаш произлегува едноставно од непријатен кревет или непријатна ноќница;

нужно проветрувајте ја просторијатапред спиење. Ако е можно, оставете го прозорецот отворен;

исклучуванадворешни дразби: звуци, бучава, светлина. Користете маска и чепчиња за уши доколку е потребно;

не јадетеза ноќ;

не спијте во текот на денот. Се согласувам, спиењето кај постарите луѓе често е нарушено токму затоа што спијат предолго по вечерата;

ако не можете да спиете долго време, обидете се да станете и да направите нешто. Вратете се во кревет кога повторно ќе се чувствувате поспани и уморни;

ако одите во кревет во одредено време секој ден, телото постепено се навикнува натакви режим;

консултирајте се со лекарза лековите што ги земате и можноста тие да предизвикаат пореметување на сонот кај постарите луѓе. Обидете се да изберете други слични препаратии обидете се да не претерате со употребата на апчиња за спиење;

не читајте или гледајте телевизија пред спиење;

престанете да пиете алкохол, кофеин, никотин;

обидете се да станете во одредено времесекој ден. Користете аларм ако не се разбудите сами;

преку ноќ пијте млеко со мед. Оваа алатка го нормализира спиењето кај постарите лица;

затемнете ја вашата спална соба;

избањај сеСо морска солза ноќ;

направи вежби за дишење , масажа или медитација навечер.

Во нашите пансиони сме подготвени да го понудиме само најдоброто:

Деноноќна грижа за стари лица од професионални медицински сестри (сиот персонал се државјани на Руската Федерација).

5 оброци на ден полни и диетални.

Поставување 1-2-3 седишта (за лежечки специјализирани удобни кревети).

Секојдневно слободно време (игри, книги, крстозбори, прошетки).

Индивидуална работа на психолози: уметничка терапија, часови по музика, моделирање.

Неделен преглед од страна на специјализирани лекари.

Удобно и безбедни услови(удобно селските куќи, прекрасна природа, чист воздух).

Во секое време од денот или ноќта, старите лица секогаш ќе дојдат на помош, без разлика кој проблем ги загрижува. Во оваа куќа, сите роднини и пријатели. Тука владее атмосфера на љубов и пријателство.

Уморен цел ден, постар човек лежи во кревет со широко отворени очи и не може да заспие на никаков начин. Денес ќе разговараме за тоа како да се справите со несоницата. Мислите ми се вртат во главата како силен виор, минутите се влечат бескрајно, но слаткиот и таков добредојден сон сè уште не доаѓа. Што да се прави? Како да се справите со несоницата во староста?

Кој страда од несоница?

Несоницата е проблем за повеќето луѓе. Секој петти жител на планетата страда од тоа. Со оглед на тоа што е многу уморен на работа, напор од физички или психички стрес, човекот сè уште лошо заспива и се врти цела ноќ. Не ги отворајте очите наутро лошо расположение, главоболки, агресија. За да го најдеме одговорот на прашањето како да се справиме со несоницата во староста, ќе ги анализираме видовите и формите на несоница.

Форми на несоница:

1. Брзо заспивање, често проследено со бројни неразумни будења во текот на ноќта;
2. Будење во средината на ноќта еднаш, нема начин да заспиете повторно;
3. Долго заспива, мрморење од страна на страна.

Еве неколку едноставни и ефективни чекори за здрав сон:

1. Креветот не е канцеларија. Спалната соба е местото каде телото почива од секојдневните проблеми. Нема разговори на телефон, разговори за планови и задачи, гледање телевизија, јадење храна. Креветот е место за секс и спиење. Човек кој работи во својот кревет нема да може нормално да спие ноќе.
2. поспаност - најдобар знакспиење. Сите истражувачи се согласуваат дека возрасните немаат „норма“ за времетраењето на спиењето, колку е постара личноста, толку подолго се намалува времетраењето на „ефективниот“ сон. Најчесто се јавуваат 7-8 часа, но некому му се доволни 5 часа дневно за да бидеме весели и да не му наштети на вашето здравје. Сето тоа е индивидуално. Сепак, вреди да легнете само кога ќе се појави поспаност. Како да се постигне ова? Правење монотони активности: плетење, читање списанија или весници (но не книги!), Гледање телевизија (без криминални вести или смешни ТВ-емисии). Вреди да се воздржите од чистење, перење или играње компјутерски игри.
3. Сè има свое време. Станете и легнете во одредено време. Прилагоден внатрешен часовник за удобен временски интервал - гаранција добра ноќ. Лекарите препорачуваат да си легнете во однапред одредено време и да се будите во исто време. За време на викендите, не го нарушувајте вашиот деноноќен ритам со дополнителни часови поминати во кревет.
4. Прошетка најдобриот лек. Излегувањето надвор и прошетката пред спиење е најпријатната и наједноставна акција за подобро заспивање. Можете да правите голем број едноставни физички вежби без да го напуштите вашиот дом, но со отворени прозорципуштање свеж воздух во собата. Температурата на телото ќе се зголеми и ќе придонесе за поспаност, мускулите на телото ќе се уморат.
5. Корисни помагала. Не, тоа не се лекови и апчиња. Најчести очни чаши кои штитат од прекумерна светлина или густи темни завеси, чепчиња за уши кои го блокираат шумот, специјални перници за целото тело, удобни душеци за секој вкус и многу повеќе. Температурата во спалната соба треба да биде удобна и соодветна ноќна облека. Без тесни синтетички ткаенини, чипка и свилени додатоци. Пижами од природни ткаенини, пријатни за телото и прилично лабави.
6. процедури за вода.

   

   Промената на температурата на телото доведува до развој на поспаност. Во текот на денот тој е највисок, но кога човек спие опаѓа за неколку степени. За појава на поспаност, мора рачно да го започнете процесот на намалување на температурата. Ова се прави со топла (не топла!) бања или туш, но не подоцна од 4 часа пред спиење. Телото се загрева и подоцна, ладењето, ќе ја донесе долгоочекуваната поспаност.

7. Посебна техника за релаксација е решението на проблемот: „Како да се справите со несоницата во староста“. Упорните и вредни обиди да заспиете ќе доведат до спротивен резултат. Загарантирана е цела ноќ без сон и страшно расположение. Тајната на успешното заспивање е релаксација (јога, правилна техника на дишење).
   Исклучете ги непријатните мисли, размислувајте само за пријатни настани и спомени, она што носи радост. Можете да фантазирате или ментално да играте интелектуални (но не премногу) игри.
   Забавете го дишењето и замислете како воздухот влегува, ја исполнува секоја клетка од телото и излегува во пријатен невидлив поток од него. Поправилно е да не дишете со градите, туку со стомакот (дијафрагмата работи). Потребна е пракса, можеби нема да работи првиот пат.
8. Тешката храна и алкохолот се непријатели на сонот. Познат фактдека неколку часа пред спиење треба да се воздржите од јадење. Најдобри производиза ужина - овошје и леб. Многу течности пред спиење ги зголемуваат шансите да се разбудите за да одите во тоалет. Алкохолот треба целосно да се исклучи, го нарушува сонот со депресирање на нервниот систем.
9. Алтернатива. Научниците од повеќе земји дошле до заклучок дека за да го подготви телото за спиење или будење, треба да ги сигнализира овие настани. Будејќи се во одреденото време наутро, човекот треба да го добие својот дел сончева светлина. Тоа може да биде вежбање на утринското сонце, пешачење или џогирање на свеж воздух (што било). Во зима, кога има недостаток на сонце, може да се замени вештачко осветлување(Индивидуална работа, за која вреди да се консултирате со вашиот лекар). Во вечерните часови избегнувајте силни светла и можеби носете затемнети очила за да го смирите и подготвите телото за спиење.
10. Секс. Ако на човекот му дава максимално задоволство, опушта и смирува, тогаш треба да се вклучи и во листата на лекови за несоница. Механизмот кој работи за време на овој процес го подобрува спиењето, како што е прикажано со многу набљудувања. Сепак, сето ова е индивидуално. За луѓето на кои сексот им е непријатен, проблематичен и незадоволувачки, како средство за подобрување на сонот, тоа нема да им успее.

Заклучоци.

Сите горенаведени методи и техники се погодни за секое лице со проблеми со спиењето. Сега го знаете одговорот на прашањето како да се справите со несоницата во староста. Останува само да се избере најсоодветната опција или да се користат неколку одеднаш во симбиоза едни со други. Ако проблемот не исчезне неколку месеци, треба да се консултирате со лекар.