Колку е лесно да станете после спиење. Здрави услови на животната средина

Наутро, исто така поради лоши временски услови, Не сакам да излезам од топло ќебе и да трчам некаде. Едноставно понекогаш треба да се разбудите за неколку минути и не можете да се задоволите со утринска поспаност и блаженство. Децата некако успеваат веднаш да почнат со салто на креветот, да трчаат и да танцуваат на таванот. И после тоа имаат апетит за појадок со чинии каша од гриз, плукајќи се со прекрасен, чоколаден и хранлив пијалок. И возрасните во ова време од денот практично не се во можност решително да го запрат сето ова срамота. Бидејќи повеќето возрасни, напротив, наутро најмногу наликуваат на лошо анимирани зомби. Кои шетаат нишајќи се низ станот во потрага по своите чорапи, паста за заби и смислата на животот и малку разбираат што всушност се случува наоколу. Иако всушност, претворањето на вашето утро во прекрасен, исполнет со настани и активен сегмент од денот е сосема реално.Неколку совети кои ќе ви помогнат да се разбудите полесно и побрзо секое утро.

Како брзо да се разбудите наутро

Ако ви е многу тешко да се разбудите наутро, тогаш прво проценете го вашето здравје. Причините за овој проблем може да бидат неухранетости строга диета. Ако заморот и поспаноста се ваши вечни придружници, тогаш дефинитивно треба да се консултирате со лекар.
Не јадете пред спиење! Треба да вечерате околу седум навечер, а да си легнете - во 22.00-23.00 часот. Тогаш ќе почувствувате благ глад, а тоа го поддржува тонот на мозокот наутро.
Во вечерните часови, ставете оживувачки пијалок или кафе во близина на креветот. Пијте го овој пијалок од моментот кога ќе заѕвони алармот. Така ќе ви биде многу полесно да се разбудите.
Свежиот воздух оживува! Свежиот воздух ќе ви помогне да се расположите и да се разбудите побрзо. Замолете ги вашите роднини, кои се будат порано од вас, да го отворат прозорецот или прозорецот во спалната соба. Ако свежиот воздух предизвикува поспаност, ова укажува на длабок замор - време е да одите на одмор!
Ставете го будилникот подалеку од креветот, како на пример во друга просторија или во далечниот агол на вашата соба. Така, станувате од кревет само за да го исклучите алармот.
Мини масажа. Штом заѕвони будилникот, почнете внимателно да го масирате секој прст од раката. Изведете ја масажата два до три пати со секоја рака. Се наоѓа на прстите голем број нанервни завршетоци. За време на масажата тие активно се стимулираат, а телото почнува да се буди.
Користете будилник со светло. Во зима, сонцето изгрева многу доцна, и поради тоа е многу тешко да се разбудиме. Купете го овој будилник и секое утро ќе ја добивате вашата лична светлина и ќе ви биде многу полесно да станете од кревет.
Чаша вода наутро! Додека се подготвува кафето, испијте чаша вода на собна температура. Водата го прави целото тело да работи, што значи дека ќе ви помогне да се разбудите.
Не пијте алкохол или кафе навечер. На крајот на краиштата, на вашето тело му треба време да ги отстрани алкохолот и кофеинот од телото. Затоа, за добра ноќоткажете се од овие пијалоци и ќе биде многу полесно веќе да се разбудите.
Музика во студио! Вклучете го радиото или ТВ погласно! Утринската емисија ќе ве натера да се разбудите или од иритација или од интерес. Ритмичката музика исто така не боли, иако е подобра за нас нервен системвлијанија, се разбира, инструментални.
Претходно, благородните моми секогаш имаа шише сол. Тоа помага да се освежи и заживува. Оставете го во собата на видно место за да ви биде секогаш при рака. Повеќе пријатно будењеМожете да користите и други пријатни мириси. На пример, масло со мирис на портокал, лимон, грејпфрут, кои добро оживуваат.
Како пингвини. Измијте го лицето наутро ладна вода! Ова не само што поттикнува и помага да се разбудите, туку и ја продолжува младоста на кожата на лицето.
Вежбајте во текот на денот за да ви биде многу полесно да станувате наутро. Легнете, исклучете ги светлата и вклучете го алармот. Кога ќе се вклучи алармот, станете и правете ја оваа вежба два пати на ден. Ова ќе ви помогне да се навикнете на звукот на алармот и како треба да реагирате на него.
Вкусен појадок, вежби и ладен и топол туш. Мелодијата на будилникот исто така е важна. Ставете ја омилената песна на ѕвончето, а потоа ќе ви биде многу полесно да станете од кревет и да се опоравите.

Како да се разбудите наутро подетално

Ако сте спиеле долго, тоа не значи дека автоматски ќе се разбудите енергични и свежи. Вашата состојба по будењето во голема мера зависи од тоа колку правилно се менувале фазите на длабок сон и фазите на сонот ноќе. Ако фазите на соништата биле стуткани, нерамни или, уште повеќе, отсутни, тоа значи дека вашиот мозок не се опоравил целосно и будењето ќе ви се претвори во продолжение на кошмар.

Два хормони се одговорни за правилниот тек на вашиот сон - кортизол и дехидроепиандростерон (DHEA). Кортизолот го става вашиот мозок во фаза на длабок сон, DHEA врти „филмови“ навечер, принудувајќи го мозокот малку да се разбуди и да покаже барем одредена активност.

Поблиску до утрото, нивото на DHEA е обично највисоко, така што фазите на соништата следат една по друга, а преминот кон будење станува едноставен и речиси моментален. Треба само еднаш да се запее на овој механизам за штиклирање - и веќе сте подготвени за работа и одбрана. Во теорија. Бидејќи во пракса, кај многу луѓе (особено оние кои се подложни на чест стрес) нивото на DHEA се намалува воопшто, а особено ноќе. И ова е многу залудно, бидејќи DHEA е најважната супстанција не само за мозокот, туку и за целото тело. Тоа е анти-стрес хормон кој истовремено е одговорен за вашето добро расположение, активност, енергија и способност за радување.

Продолжениот стрес, замор, чувството на меланхолија и лутина, напротив, придонесуваат за производство на стрес кортизол, кој го потиснува производството на DHEA. Потоа навечер не можете да заспиете долго, по што паѓате во црна дупка без соништа, а наутро станувате во истата депресивна состојба, бидејќи нивото на кортизол и понатаму ќе биде високо до пладне. .

Еден од повеќето успешни начиниборба против недостатокот на DHEA - физичка активностпосле пладне. Откако го посетивте Теретананеколку часа пред спиење, ќе имате време да произведете доволно DHEA за да видите доволно нешто интересно во вашиот сон (а можно е голи и многу страсни - ноќните ерекции исто така се директно поврзани со овој прекрасен хормон) и будење наутро во состојба доста блиску до работа.

Ако навечер несоница, не се чувствувате добро наутро и постојан замортраат подолго од две до три недели - време е да посетите лекар. Недостатокот на DHEA може да биде предизвикан и од разни проблеми во телото, како што се срцеви заболувања, циркулаторниот системорганите за варење, тироидната жлездаили општ недостаток на витамини и минерали.

Спијте добро, разбудете се освежени

Ти, одејќи добро да спиеш, си легна рано, а потоа два часа помина два часа вртејќи се под покривката, броејќи ги сите овци од Австралија и Нов Зеланд заедно? Подобро беше порано да се запрат залудните обиди и да се тргне по посигурен пат, на пример, со пиење чаша црвено вино и со читање некое интересно издание на класичната ориентална филозофија. Но, дури и заедничките напори на француските винари и Кинески мудрециможеби нема да биде доволно ако легнете во соба која е премногу топла или ако самото вашето тело е жешко.

За да заспиеме ни треба ниска температуратело - 36,4 гр. Ако не можете да ја намалите температурата, нема да можете да спиете долго време. Затоа, отворете го прозорецот, прифатете кул туш, и најверојатно, нема да имате време да ја свртите ниту втората страница од омилениот есеј. И следниот пат, не спортувајте веднаш пред спиење - на загреаните мускули им е потешко да ја изгубат температурата.

Не талкајте во темнината - одете во светлината

Одамна е познато дека колку подалеку живее еден народ, толку помрачна религија им доаѓа, толку повеќе проблеми имаат со смислата за хумор и толку повеќе тажни приказни им кажуваат на своите деца. Сите лекари едногласно повторуваат: причината за ова е постојаниот недостаток на светлина. Овде, во регионите, каде што сонцето плука речиси дваесет и четири часа на ден, има многу повеќе веселост. Затоа, ако сакате да бидете оптимист, држете го прекинувачот од моќна светилка до креветот. Така нема да зависите од каприците на нашата северна клима, па дури и најсивото и највалканото утро ќе започне со силна светлина. Кој моментално го блокира производството на „матниот“ хормон мелатонин. Кога визуелни органидајте му сигнал на мозокот дека наоколу е темно, во голема мера нема што да се прави и би било убаво да спиете - вашето тело почнува да го произведува токму овој мелатонин во значителни количини, што придонесува за чувство на замор, летаргија и поспаност. . Во принцип, не баш она што му треба на човекот наутро. И наутро на човекот му требаат околу 40.000-60.000 лукс (единици за осветлување). Некои од нив ќе ги примите со дневна светлина, која ќе ги пробие и најгустите облаци, а останатите ќе бидат надополнети со светли светилки. И мелатонин веднаш ќе ја прекине својата субверзивна активност.

Развеселете се со зевање и истегнување

Во утринските часови, вашите мускули се чувствуваат слаби и вкочанети, циркулацијата на крвта во нив е бавна, координацијата и подвижноста се значително намалени. Но, да скокнете од кревет и веднаш да почнете да скокате, да чучнете и да правите склекови не е опција. Прво, тоа може да биде трауматично. Второ, дури здрава личностод таков шок може да доживее остар падпритисок, што нема да ја подобри неговата благосостојба. Сега треба да започнете со најнежните и во исто време најефективните вежби. Така е, голтка. Доколку немате таква навика, обидете се да ја развиете кај себе. 2-3 минути компетентно пиење - и 70% од работниот капацитет е обновен. Друг начин да се вклучите е да проѕевате широко со задоволство неколку пати. Многу мускули се вклучени во зевањето - гркланот, вилицата, мимиката, па дури и окото. Како резултат на тоа, едно долго и макотрпно „уууу“ обезбедува зголемена циркулација на крвта во речиси сите области на вашата глава.

Расположи се и извади го ѓубрето

Дали бевте премногу мрзливи да го извадите ѓубрето вчера? Па, тоа е точно. Но, сега има повод за кратка посета на вселената. Излегувањето надвор пред туширање и појадокот ќе ви помогне да ги направите сите ваши утрински активности позначајни. Една минута, во текот на која ги носите кесите за ѓубре во резервоарот, е доволна за да се чувствувате како достоен член на човечкото општество. Дури и ако сите наоколу се во деловни одела и вратоврски, а вие сте во пижами и влечки.

Разбудете се со сето претходно подготвено

„Утрото е помудро од вечерта? И како! Јас лично не знам посложена задача од утрото кога се обидуваш да дознаам зошто имаш еден чорап со пруга, а другиот без, и каде исчезнале апсолутно сите чисти кошули. Да се размислува наутро на шолја кафе за структурата на универзумот е да. Ова е свето. И тука не ризикувате да добиете модринки на потколениците, да кинете низ купиштата разни алишта во плакарите и да ги шмркате пазувите на сите џемпери на кои ќе наидете. Интелектот полека се буди, а способноста да се вршат строго конзистентни и енергични дејства наутро флуктуира на критично ниво. Затоа, пред спиење, соберете сè што ќе облечете и земете го со себе однапред. И ако имате доволно сила навечер да си подготвите појадок во фрижидер на посебна чинија, ставете шолја со кесичка чај и шеќер на масата, истурете вода во котел и ставете весник до неа. тогаш наутро вашето тело доброволно ќе ползи од креветот и ќе ползи на средба со овие благослови на цивилизацијата, кои тој ќе ги добие без непотребни проблеми.

Размислете само за пријатни работи и станете со насмевка

Дали знаете по што се разликувате од компјутерот? Фактот дека можете лесно да се програмирате без да поканите некој вујко Гејтс за ова. Разбудете се, обидете се да размислите за нешто пријатно што треба да се случи денес. (Па, барем нешто пријатно ќе треба да ви се случи?!! Па, барем размислете какво прекрасно време денес, прекрасна влага, прекрасни облаци и свеж ураган надвор од прозорецот ...)

Старото правило „Стани со насмевка!“ има многу длабоко значење. Расположението што ќе си го создадете наутро, горе-долу ќе трае до вечерта - па нека биде добро расположение. А за секакви непријатни работи може да се размислува подоцна, кога овие мисли не ви се закануваат да го расипат претстојниот ден однапред. На пример, после појадок, за време на патување до работа. (Но во никој случај претходно.)

Јадете наутро за да се разбудите

Треба да јадете наутро. Да се направиш. Да ја силува својата природа, да се издигне пред глетката на оваа страшна тегла јогурт. Знаете ли колку луѓе одат на работа секој ден само со шолја кафе и цигара? Точно во исто време како подоцна до пладне, тој не може да се вразуми и да ги шири мислите на канцелариската маса, наместо да се превртува со огромна количина на планови.

За да се чувствувате човек цел ден, треба да консумирате најмалку една третина од дневниот внес на калории на појадок. Па дури и ако сте на диета, штедењето на појадокот е неприфатливо. Дури и ако не ви се јаде сега, ќе сакате да јадете три пати повеќе подоцна. Идеално, појадокот треба да се состои од:

од житарици - за долгорочен прилив на енергија,
од овошје - за итно ослободување на енергија и витамини
од млечни производи - за протеини и минерали.

На пример, чинија мусли со млеко и јаболко, јогурт и сендвич од црн леб со сирење, крцкав леб со џем, банана и кефир.

Добро утро за вас!

Ако се откриете дека си дозволувате да дремете „уште пет минути“ секое утро одново и одново, има неколку едноставни начинида ви помогне да се разбудите лесно наутро. Обидете се да се придржувате до рутината претходната вечер и да си поставите цел да спиете 7-9 часа навечер. Покрај тоа, некои мали трикови ќе ви помогнат да се разбудите побрзо, на пример, можете да се обидете да го поставите будилникот од другата страна на собата и да ги отворите ролетните или завесите за да пушти повеќе светлина во просторијата. Можете дури и да користите специјална апликација која ќе ви помогне да се разбудите и веднаш да станете од кревет.

Чекори

Како да се разбудите на време

Не дозволувајте да дремете по алармот!Многу е важно да станете од кревет веднаш штом ќе се вклучи алармот. Секој пат кога ќе одлучите да отспиете повеќе откако ќе се вклучи алармот, го поткопувате вашиот режим на спиење и сè уште се чувствувате уморни.

Ако сте го наместиле алармот за 7:00, но навистина немате намера да станете до 7:10 (за да дремете и да легнете по првиот аларм), само веднаш поставете го алармот на 7:10, давајќи имате дополнителни 10 минути нормален, непрекинат сон.

Веднаш штом ќе се разбудите, вклучете го светлото.Ова ќе им помогне на вашите очи да се прилагодат на дневната светлина, а исто така го активира вашиот мозок, со што ќе се разбудите и ќе почнете да се движите.

Ставете го будилникот од другата страна на собата - така што мораше да станете од креветот за да го исклучите.Ова ќе ви помогне да ја прекинете навиката повторно да заспиете со исклучување на алармот, бидејќи сепак треба да станете за да дојдете до него.
- Ставете будилник на полица за книги, во близина на врата или на прозорец.
- Прво, погрижете се будилникот да не е премногу далеку и дефинитивно ќе го слушнете неговиот сигнал!
Веднаш откако ќе се разбудите, отворете ги ролетните или завесите.Многу попримамливо е да лежите во кревет кога собата е темна. Затоа, секое утро веднаш отворете ги ролетните или завесите за да ги пуштите во спалната соба. сончева светлинада ви помогне да се разбудите.
- Ако вашата спална соба не добива многу светлина, обидете се да купите посветен будилник. Ја симулира зората, што ви го олеснува будењето.
Ако имате машина за кафе со тајмер, поставете го тајмерот така што вашето кафе да биде готово додека ќе се разбудите. Ако сте навикнати да пиете кафе секое утро, поставете ја машината за кафе да почне да ви прави кафе во одредено време - одлична мотивација да станете од кревет и да започнете нов ден. Мирисот на свежо кафе ќе ве разбуди и нема да треба да трошите време за негово подготвување.

До креветот ставете топла јакна, бањарка или џемпер.Една од главните причини зошто на луѓето им е толку тешко да стануваат од кревет наутро е затоа што е толку топло и пријатно под покривката. Облечете топла јакна или џемпер веднаш по будењето и нема да морате да се грижите за утринското студенило.
- Можете исто така да носите топли чорапи или влечки за да ги загреете стапалата веднаш штом ќе станете од кревет.
Ако немате аларм, обидете се да поставите посебна апликација.Се разбира, секогаш можете да го користите будилникот на телефонот, но има многу апликации дизајнирани специјално да ви помогнат да се разбудите и да станете од кревет. Прелистајте го каталогот на апликации и изберете ја онаа што најмногу ви одговара.
- Испробајте ги следниве апликации: Wake N Shake, Rise или Carrot - тие ќе ви помогнат лесно да се разбудите наутро.
За секогаш да се будите на време наутро, доделете на утринско време важни состаноци. Најверојатно веднаш ќе станете од кревет ако знаете дека ви претстои важна работа. Закажете важни состаноци и прошетки со пријателите наутро - ова ќе биде добра мотивација да се разбудите на време и да започнете со бизнис.

Како да се чувствувате весело

Веднаш штом ќе се разбудите, испијте чаша вода.Ова не само што помага да се одржи воден биланстелото, но и ни помага да се чувствуваме побудни и активни. Пред да си легнете, ставете чаша вода до креветот или едноставно полејте си малку вода наутро штом ќе се разбудите и ќе станете од креветот.

Ана Миронова

Време на читање: 9 минути

А А

Ако сте од тимот на оние кои со сила не може да станат од кревет наутро, кои трчаат на работа или на училиште во последен момент и за кои секое утро е еден голем стрес, ние ќе се обидеме да ви помогнеме.

Прочитајте исто така:

Пред сè, за да станете рано наутро, мора да се исполнат два услови:

Дојдете со силна мотивација за рано станување. Тоа би можело да биде брза работа, одење на фризер, полнење на телефонот, готвење вкусен појадокза вашето сакано семејство или ... добро, смислите нешто, сите различни причиниза разделба со Морфеј.
За да станете порано, треба да си легнете порано. Ова е едноставно, но многу важен услов, не го игнорирајте.Телото не може да се измами. Обезбедете си 7-8 часа добар сон, ве молам.

9 најдобри рецепти за веселост наутро - како да научите да станувате рано, а во исто време - добро да спиете?

Одете надвор пред спиење. Вообичаено изведуваат неработни пензионери и заљубени млади луѓе. Придружи се сега!
Спијте во добро проветрена просторија Со отворен прозорец. Достапно за секого.
Спијте на удобна перница. Со возраста, висината на перницата треба да се зголеми. Посебно вниманиедаде цервикален регион'рбетот, сите негови седум пршлени!
Слушање добра музика пред спиење , читање на вашата омилена книга, гледање програми за природата и животните.
Не јадете пред спиење! Телото ќе ја вари храната и нема да ве остави цврсто да спиете. Колку е потешка храната, толку потешко ќе спиете. Внатрешен делНа вашето тело му е потребен и одмор, барем навечер, бидејќи наутро повторно ќе започне бескрајната обработка на сè повеќе порции од храната што ја снабдувате.
Не зборувајте пред спиење тешки проблеми , вклучително и со себе, не решавајте нерешливи проблеми. Повеќето проблеми, чудно е доволно, ќе се решат сами по некое време, а тешките задачи се решаваат. рано наутро: додека спиете, вашиот мозок го решава овој проблем. Запомнете ја генијалната изрека „Утрото е помудро од вечерта“. Понекогаш „најнезгодно“, најмногу брилијантни идеими текнува во раните утрински часови, во 4-5 часот наутро. Тогаш мозокот ги кликнува проблемите како компјутер!
Голем кревет и чиста постелнина. Ова се предуслови за здрав сон. Не штедете пари за ова, бидејќи во сон трошиме третина од нашиот живот. Прочитајте исто така:
Брзо туширање пред спиење. Работи веднаш. Замислете само колку е убаво чувството да се биде во чист кревет после туширање под топло ќебе…
Утре смисли си добра награда за таков подвиг
Тоа може да биде интересен бизнис кој го чека вашето исполнување, пазарување и купување на долго барана работа, може да биде средба со пријателите - инаку веќе сте почнале да заборавате како изгледаат, сè е телефон, да социјална мрежа.

Секој човек има свои причини за среќа и добро расположение, а за многу луѓе оваа работа е хоби! Но, обидете се да внесете разновидност во потребната рутина, секој пат кога ќе можете да направите нешто на нов начин, додајте ја сопствената кора од лимон. Конечно преуредете го мебелот!
Кон сончевите зраци
Станувањето рано во лето е прилично лесно - пуштете ме во вашиот кревет сончеви зрациЌе ве стоплат и ќе ве разбудат.

Сончевата светлина го стимулира производството во човечкото тело важна супстанција-серотонин - хормонот на среќата, а го регулира и деноноќниот ритам.
Не трошете го вашето драгоцено утринско време!
Закажете ги најважните работи за себе наутро. За информација: ментална активностнајпродуктивното време е околу 10 часот, добро, заради објективност, во 14 и 18 часот. Можете да проверите!
Наплаќаме со енергија и бодрост наутро
И ако е можно - трчајте наутро, по можност со придружник. Па, ако нема доволно волја за ова, никој не откажал неколку сквотови и голтки. Прочитајте исто така:

На крајот на краиштата, неопходно е не само да се разбуди мозокот, неопходно е целото тело да се разбуди, мускулите да работат, крвта весело да тече низ вените. „Замолчи го рамото, нишај ја раката! На крајот на краиштата, во текот на денот имаме многу работи што треба да ги направиме. Добар и љубезен.
Ние почнуваме Биолошкиот часовник
Човек кој е премногу уморен во текот на денот тешко заспива. Откако се изми цела ноќ, наутро станува тешко. Секој има момент во текот на денот кога очите сами се затвораат. Затоа затворете ги и спијте, ако е можно, 20 минути. Затоа кажете му на вашето тело: спијте 20 минути! Ќе се изненадите, но ќе се разбудите за точно 20 минути, како Штирлиц. Нашиот биолошки часовник работи непречено.

Биолошкиот часовник работи и наутро. Многу луѓе се будат 5 минути пред да се вклучи алармот. Каква среќа - можете да лежите уште пет минути! За тоа време, можете само да размислите што треба да се направи наутро и во текот на денот, како да го направите тоа најцелисходно и по пониска цена, а исто така да размислите за логистиката на сите овие акции. Бара нестандардни решенија. И најважно е да се разбудите освежени и добро одморени.
Пријатна средина за радосни рани будења
Треба да се разбудите и да станете во пријатна средина: уредна соба, чисто работно биро, убава слика на ѕидот, исчекување чаша добар чајсо мед, надеж за средба со вашите најблиски и само добри добри пријатели.

И нека бројот на пријатни настани секогаш го надминува бројот на непријатни. Се во наши раце!

Со среќа!

Ако ви се допадна нашата статија и имате размислувања за тоа, ве молиме споделете со нас! За нас е многу важно да го знаеме вашето мислење!

Будењето на време наутро е практично невозможно за толку многу луѓе. невозможна мисија. Станувањето од кревет се претвора во лизгање, наместо во веселост и чувство на свежина - слабост и поспаност. Колку е лесно да се разбудите наутро - овој проблем е релевантен за многумина.Еве неколку совети како да научите како лесно и брзо да се разбудите наутро.

Проверете го вашето здравје. Можеби чувството на утринска поспаност е знак за некаква болест или недостаток на витамини и минерали. важни елементи во трагови: Б витамини, рутин, витамин Д, јод. Проверете ја тироидната жлезда - многу болести ендокриниот системпредизвикуваат чувство на поспаност. Кај мажите, поспаноста е еден од симптомите на простатитис.

Не заборавајте за болеста на овој век - синдром на хроничен замор.Покрај поспаност, CFS се карактеризира и со депресија, апатија и чувство на слабост. Поспаноста е еден од симптомите на вегетативно-васкуларна дистонија, херпес инфекција, хормонални пореметувања во телото. Во некои случаи, поспаност е почетен знаккардиоваскуларни заболувања.

За да го подобрите вашето здравје, треба да пиете витамински комплекс, подигнете го имунитетот, консултирајте се со лекар за да идентификувате латентни болести. По завршувањето на прегледот, доколку ништо не се открие, ќе бидете мирни за вашето здравје.

Размислете за хигиената на спиењето

Колку е подлабок и помирен сонот, толку побрзо вашето тело ќе се опорави.Еве неколку совети за тоа што да правите и како лесно да станете наутро:

Организира Подобри условиза спиење: набавете рамна или ортопедска перница, изберете ортопедски душек кој ви е удобен.
Обезбедете за време на спиењето целосно отсуствосветла во собата и необични звуци. Ако тоа не е можно, купете маска за спиење и чепчиња за уши.
Извадете ги телевизорот и лаптопот од спалната соба - креветот треба да се користи само за спиење. Не треба да има никакви предизвикувачки фактори во просторијата за да не можете да си кажете - сега само ќе погледнам е-поштаи спиј веднаш.
Задолжително проветрете ја спалната соба пред спиење за да ја засити со кислород.

Вашата стапка на сон

Одредете ја стапката на спиење. Обична личностспие во просек 7-9 часа. Недостатокот на сон е исто толку лош како и преспиењето. Ако не ја наполните нормата за спиење, тогаш недостатокот на сон ќе се акумулира до викендот и во работните денови ќе се манифестира дневна поспаност, влошување на концентрацијата на вниманието, меморијата.

Нема да биде излишно да се утврди дали сте був или чурулик. Стрелките имаат полесен живот, природно се подобро прилагодени на рано издигнување. Во животот нема многу биолошки бувови - само 2-3 случаи на 1000. Сите други луѓе кои се сметаат себеси за бувови се само неорганизирани чушки. Важно е да се вратите во нормала на време.

Ако сте навикнати да легнувате во 1 часот по полноќ, а треба да станете во 7 и ова време за спиење не е доволно, тогаш треба постепено да го менувате времето за да заспиете, прво во 12 часот, а потоа во 11 часот. спиење, како мелатонин. Предизвикува блага поспаност, која може да се искористи за заспивање. Следното утро по земањето на мелатонин, не чувствувате слабост и поспаност, тоа не предизвикува зависност.

Циклуси на спиење

Меѓутоа, понекогаш по 8 часа спиење се будите скршени, исцрпени и целосно неспособни за активен живот. Зошто се случува ова?

Човечкиот сон е поделен на циклуси, од кои секој трае околу еден и пол до два часа. Секој циклус е поделен на бавни и брзи фази. Бавните фази се длабок сон, што е од особено значење за реставрација на телото. РЕМ спиењето или РЕМ спиењето е поповршен сон за време на кој интелектуална способностличност. Од вечер во циклус подолго траењеја зафаќа бавната фаза на спиење, до утро почнува да преовладува брзата фаза на спиење.

Ако човек се разбуди во време кога е во бавна фаза на спиење, ќе се разбуди многу тешко, со чувство на поспаност, слабост. Од брза фазаспиење човек излегува многу лесно. Затоа, за лесно да се разбудите, тоа треба да го правите во РЕМ сон.

Кога треба да заспиете за правилно да се разбудите

Пред официјална медицинаСе веруваше дека секое заспивање пред 12 навечер е корисно, дека најмногу корисен сондо 12 навечер. Во Ајурведата, периодот во кој телото е целосно обновено се смета за интервал од 22 часот попладне до 24 ноќта. Односно, човекот за да биде весел и свеж наутро треба цврсто да спие до 22 навечер.

Современите методи за пресметување на оптималното време на спиење и будење ги поддржуваат овие поставки. Тоа е, ако земете просечно времетраењеспиење, неопходни за една личностда се врати телото, времето на производство на мелатонин, како и цикличноста, потоа оптимално времеда се заспие е лесно да се пресмета.

Ако го земеме просечното времетраење на циклусот на еден и пол часа и на 6-8 часа, тогаш во просек, едно лице треба да преспие 4-5 циклуси на спиење. Како брзо да се разбудите наутро лесно? За да го направите ова, тој мора да се разбуди во РЕМ сон. РЕМ фазата трае приближно 15-20 минути од целиот циклус. Односно, ако се разбудите на средина на циклусот, тогаш ќе западнете во бавната фаза на спиење и ќе се чувствувате поспани, иритирани и лути. Кое е најдобро време да се разбудите за да можете лесно да станете? Ако крајот на спиењето падне помеѓу циклусите, тогаш ќе дојде чувство на веселост и свежина, дури и ако треба да се разбудите рано.

Како да се разбудите наутро вистинско време? Врз основа на овие податоци, развиени се многу калкулатори за пресметување на времето за легнување. Точно, треба да размислите дека овие калкулатори го пресметуваат времето за заспивање. Тоа е, всушност, на човекот му требаат 15 минути за да заспие. Затоа, треба да си легнете 15 минути порано, така што до пресметаното време веќе длабоко спиете.

Кои животни хакови ќе ви помогнат да се разбудите во вистинската фаза рано наутро

Обичен будилник, во зависност од јачината на звукот, се разбира, може да разбуди човек во која било фаза од спиењето. Иако сите веројатно барем еднаш, но утрото се нашол во ситуација во која збунето се чудел како на сон успеал да ги заобиколи сите лозинки и да ги исклучи сите 5 аларми. Во брзата фаза на спиење, човекот може да се разбуди од секој благ шум.

Фитнес нараквица

Луѓето кои се заинтересирани веројатно сретнале таков гаџет како фитнес нараквица со вграден сензор за спиење.Фитнес нараквицата не е во состојба да ги пресмета фазите на спиење, но може да го анализира квалитетот на сонот. Бавната фаза на спиење се карактеризира со забавување на срцевата активност, дишењето станува поплитко, притисокот се намалува. Во РЕМ фазата на спиење, сите индикации се менуваат, покрај тоа, лицето во РЕМ фаза има мускулна активност. Нараквицата ги зема сите овие индикации и ги анализира.

Сензорот за звук со ултра чувствителни сензори за снимање звук ја снима активноста на лицето за време на спиењето. Колку повеќе движење и активност, толку е поголема веројатноста дека сте во активната брза фаза. Исто така, акцелерометри и монитор за отчукувањата на срцето се вградени во фитнес нараквицата.

Главната функција на фитнес паметен будилнике да се следи почетокот на РЕМ спиењето, кога самото тело е подготвено да се разбуди. Во овој будилник, времето за будење може да се постави на опсег од половина час, во кој телото треба да се разбуди. Првично, на почетокот на брзата фаза, будилникот дава прелиминарен лесен, тивок вибрирачки сигнал што го буди телото, а потоа, по некое време, кога телото е подготвено да се разбуди, го дава главниот вибрирачки сигнал.

Тракери за спиење на вашиот телефон

Креаторите софтверза паметните телефони, телефоните одамна се претворени во се што е можно, вклучително и сензори за спиење. Денес, повеќе од 50 вакви апликации се продаваат на Apple Store и Android Market, а сите користат акцелерометри вградени во паметниот телефон. Сите апликации функционираат на ист начин. Паметен телефон со инсталирана апликација треба да се стави во близина на главата на лицето што спие на перница. Вградениот сензор за движење ќе ги анализира сите движења на човекот за време на спиењето и на тој начин ќе ги разликува длабока фазаспиење од брзо активни.

Сепак, овие апликации имаат и недостатоци:

даваат лажни сигнали ако 2 лица спијат во кревет или ако спие и мачката;
за време на ноќното читање информации, батеријата на паметниот телефон може да се испразни до 80%.

Како можете да си помогнете да се разбудите?

Значи, се разбудивте на време, но треба да си помогнете малку повеќе за да се опоравите од сонот. Особено важно за создавање правилен ставпрвите 5 минути по будењето:

1 минута - кога ќе се разбудите, размислете за нешто многу пријатно и мотивирачко: купување автомобил, близок одмор или само за некој близок;
2 минути - истегнете се право во кревет: ова ќе помогне да се исправат мускулите и да се збогатат со кислород;
3 минути - тријте ја главата, вратот, ушите;
4 минути - седнете на креветот и испијте чаша вода, поставена навечер во близина на креветот. Телото дехидрира преку ноќ и тоа ќе му помогне да се врати во нормала. Сепак, водата може да се замени со чај, кола, кафе - во зависност од вашите преференции. Сокот од портокал добро оживува;
5 минути - станете и отворете го прозорецот - оставете свеж воздух да ја исполни просторијата додека вршите утрински хигиенски процедури.

Што друго ќе ви помогне лесно да се разбудите и да станете наутро?Купете ноќно светло со тајмер и вклучете ја светилката 10-15 минути пред очекуваното будење. Ако собата е светла, станувањето ќе биде лесно. Вклучувањето на телевизорот на тајмерот на каналот за вести или вклучувањето на тајмерот на музичкиот центар на пријатна, незастрашувачка музика исто така може позитивно да влијае на будењето. Мелодиите треба да се менуваат, бидејќи во просек за 2 недели мозокот се навикнува на нив.

Список на користена литература:

Неврологија. Директориум практичар. Д.Р. Штулман, О.С. Левин. M. „Медпрес“, 2008 г
Националниот институт за здравје. Информативна страница за хиперсомнија NINDS (јуни 2008). Архивирана на 6 април 2012 година. (Англиски)
Полуектов М.Г. (уред.) Сомнологија и медицина за спиење. Националното раководство во спомен на А.Н. Вејн и Ја.И. Левина М.: „Медфорум“, 2016 година.

Колку е лесно да се стане наутро?Ова прашање мачеше повеќе од една генерација. Ние не сме исклучок. Некој секој ден успева лесно да стане од кревет и да ја дочека зората со насмевка на лицето. Но, што е со оние кои припаѓаат на „бувовите“?

Решавањето на прашањето колку е лесно да се стане наутро не е толку едноставно. Да можеше се да им се припише на „бувовите“, „аркулите“ и „гулабите“, тогаш сите одамна ќе се откажаа од ова. Но, релевантноста на овој проблем не стивнува, што значи дека е неопходно да се зборува за тоа, повторно и повторно да се бара одговор.

Која е поентата да пишувате совети за тоа како лесно да станувате наутро кои не функционираат, велите, и ќе бидете апсолутно во право. Затоа, во овој напис, еден вид избор на факти и истражувања од страна на научниците на тема рано подем. Прочитајте го и можеби денес ќе разберете што точно ви недостасува за да го направите утринското будење лесно и пријатно.

Колку е лесно да се стане наутро?

1) И првата точка на решавање на проблемот, колку е лесно да се стане наутро, е . Што значи тоа? Сè е едноставно. Во вечерните часови, одејќи во кревет, треба да се вклучите во рано станување. Овде е добро за релаксација. И во моментот кога ќе почувствувате дека вашето тело е целосно опуштено, а можеби веќе заспивате, треба да си дадете позитивен став. На пример, утре се будам освежен и енергичен во 6:00 часот! Повторете ја оваа поставка неколку пати. Можеби нема да можете да го доловите вистинскиот момент првиот пат. Но, по неколку дена од толку едноставен тренинг, ќе разберете кога треба да го наместите телото.

2) Дефинитивно треба да испиете голтка свеж воздух . Научниците открија дека во две, дури и по вечерното проветрување и инсталирање на светилка, солениот воздух е заситен јаглерод диоксидвеќе по 2 часа. Тоа е, воздухот станува застарен и застарен. Тоа го попречува нашето будење. Ако надвор е ладно или нема начин да спиете со малку подотворен прозорец, тогаш првото нешто што треба да направите по будењето е да „испиете голтка“ свеж воздух! Дали утрински вежбина отворен прозорецили само отворете го прозорецот и вдишете полни гради- поздрави му на сонцето! Ова ќе ја започне работата на сите телесни системи.

3) Будилникот нема шанси. Кога ќе го исклучиме будилникот и ќе оставиме да спиеме уште 5,10,15 минути, телото не може правилно да одговори на порастот. Откако ќе заѕвони алармот, земете вертикална положбабез одложување на порастот. Да, тоа е непријатно и напорно, но тогаш нема да се чувствувате преморени и уморни цел ден.

4) Можете исто така да станете затворени очи . Научниците открија дека дури и повеќето чушки стануваат од кревет со малку затворени очи. Тие не се обидуваат да се разбудат во кревет, стануваат и дури потоа се будат во текот на акцијата. Тестовите покажаа дека главното будење се случува кога лицето почнува да се мие. Затоа, не треба бескрајно да лежите во кревет и да го поставувате будилникот уште 5 минути, а потоа уште 5 ... Станете како што сте и одете директно во мијалникот. Покрај тоа, водата има неверојатен имот: таа го соблекува сето тоа негативна енергија, освежува и дава чувство на веселост. Идеално, треба да се истуширате, а не само да го миете лицето.

5) По миењето, можете да направите лесна вежба. Не ви требаат супер тешки вежби. Ако немате време за целосен утрински тренинг, доволно ќе ви бидат неколку навалувања, ротации на главата и рамената и мало истегнување на нозете. Ова ќе ве подготви за претстојниот ден, а сонот целосно ќе исчезне. Оние кои практикуваат јога не се соочуваат со проблем да станат наутро, пробајте и можете да го започнете денот со комплексот „“. Прекрасно го буди телото после спиење и му дава енергија за цел ден.

6). Не е толку лесно да се одвои време за готвење наутро. Но, тоа мора да се направи ако сакате лесно да се разбудите наутро. Обилен, вкусен и здрав појадок ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение наутро! Треба да заборавите на сендвичите и да правите здрави и здрави појадок!

7) Тајната е никогаш да не доцните.И конечно, за да не доцните на работа наутро, избирајќи облека, подгответе ја навечер. Оваа навика е многу тешко да се воспостави. Но, кога ќе го испробате на себе сиот шарм на оваа акција, тогаш веќе не сакате да земате облека набрзина наутро. Ако сè уште ви е тешко да подготвите облека навечер, тогаш, до барем, само размислете што ќе облечете наутро, па после утринските подготовки и појадокот ќе имате многу помалку време за пакување.

Па, последниот совет од „“ за сите што сакаат да знаат колку е лесно да се разбудите наутро: насмејте се во огледалото и намигнувајте - наместете се на овој начин на добро расположение, наполнете со позитивно, за да цел ден оди на бран на леснотија и радост!

Навистина се надевам дека барем дел од советите на научниците за тоа колку е лесно да се стане наутро во вашиот живот ќе имплементирате, а можеби ќе ви стане барем малку полесно да се разбудите наутро!

И ако некој најде доволно волја во себе да почне да ги спроведува сите препораки од предложената листа, тогаш претстојната секако ќе биде обележана со вашето лесно утринско будење. добро расположениеи одлично здравје!