Како да се ослободите од лошите навики и да започнете нов живот. Како еднаш засекогаш да се ослободите од лошите навики

!“, „Денес ќе одам и ќе се пријавам за Теретанаи сигурно ќе одам 3 пати неделно!“, „Ќе си легнам рано вечерва!“ Веројатно, секој од нас си дал слични ветувања за себе. Сепак, не секој успева да се ослободи од своите „омилени“ навики. Не е точно дека навиката е втора природа. Всушност, навиката е прва природа. Во голема мера, навиката сме ние самите. Затоа победата над лошата навика е победа над себе и, како што рекле старите Грци, ова е најголемата победа.

Што е навика

Одреди ја причината

Најдете што ви се допаѓа во вашата лоша навика

Во Канада имаше социолошки истражувања. Од учесниците беше побарано да дадат своја проценка за ризиците поврзани со лошите навики. Се покажало дека луѓето добро знаат кои навики се најштетни, но тоа не било причина да се откажат од нив.

Донесете цврста одлука

Веројатно малкумина знаат, но еден од големите писатели му го задолжил својот успех на слуга кој му помогнал на сопственикот да стекне корисна навика да станува рано. Договорот бил следен: писателот му ветил дека ќе му плати на слугата дополнително за тоа што ќе го разбуди наутро, без разлика како тој (писателот) се обидел да го избрка слугата од него. Слугата точно ги следел упатствата на својот господар, и благодарение на тоа (како што подоцна признал писателот) многу од неговите дела ја здогледале светлината на денот.

Започнете нова навика

Создадете услови

Контролирај се

Свртете се кон самохипноза

• Мотивација;
• Релаксација;
• Концентрација;
• Имагинација;
• Самохипноза.

Запомнете дека нашето однесување е целосно составено од различни навики. Способноста да се управува со нив е најважната способност да се управува со себе, а со тоа и со целиот свој живот.

Првиот чекор за да се ослободите од лошите навики е многу едноставен: треба да си простите за вашите несовршености. Нашиот внатрешен критичар многу често не ни дозволува ниту да се помрднеме од своето место, закачувајќи не на иглата на вината.

Затоа, направете листа на сите работи во кои не сте совршени: алчност, неможност да зборувате добро или да бидете пријателски расположени. Сите ваши лоши навики - од чепкање на носот и ржење по кучето до работи кои навистина ги повредуваат вашите најблиски.

Сега обидете се да го слушате внатрешниот глас на критичарот кој ви кажува дека не сте доволно добри во нешто. Можеби звучи вака: „Никогаш нема да изгубите тежина и да умрете како 50-годишна девица“, „Зошто не го завршите вашиот проект“, „Никогаш нема да научите ништо и нема да постигнете успех“.

Не жалете што потрошивте десет минути, дури и ако тоа не е многу пријатно. Треба да го извадите сето тоа. И кога ќе завршите, искинете го списокот. Ќе стане полесно.

2. Подгответе се за долго патување

Запомнете дека ослободувањето од лошите навики не е трка на 100 метри, тоа е маратон.

Постојат многу теории за тоа колку време е потребно за да се развие нова навика. Оптимално време- три месеци, затоа бидете подготвени следните три месеци да бидат тешки.

Ќе имате неколку тешки денови, но тие ќе поминат. И многу наскоро ќе почнете да доживувате пријатни чувства на гордост и самопочит од следењето на вашиот режим.

Има еден многу добра техника, кој се нарекува „Живеење еден ден во исто време“. Нејзината суштина е едноставна: ако сакате да излезете од вашиот режим, тогаш кажете си: „Во ред, ќе го сторам тоа, но утре“. И следниот ден, повторете ја истата фраза за вашиот мозок. Ова постојано одложување лесно може да се одолговлекува неколку месеци, а тоа ќе ви биде доволно за да развиете нова добра навика.

3. Наградете се

Подгответе се за некои задоволства на половина пат од патувањето. На пример, дајте си подарок на секои две недели. Можеби звучи како: „Ако можам да се вклопам во овие фармерки, ќе си дадам кул нов пар патики“. Мозокот е многу мотивиран од овој вид на награда.

Желбата да се ослободи од лошите навики доаѓа кога човек свесно сака да го промени своето утре, правејќи го подобро од вчера и денес. За луѓето со силна волја, доволна е една желба за да почнат да се борат здрава сликаживотот, но на повеќето луѓе им е потребна поддршка. Неколку совети ќе ви помогнат да го направите првиот чекор. Како да се надминат лошите навики?

Психолошки причини за лошите навики

Навиката е акција научена од телото која станала автоматска и не бара многу труд за да се изврши. Некои навики остануваат незабележани, а некои едноставно го попречуваат живеењето и целосното комуницирање.

И покрај фактот дека живееме во најбогатите времиња во историјата на човештвото, ретко доживуваме задоволство и целосно задоволство. Постојано бараме да ги скокоткаме нервите, да добиеме повеќе задоволство, забава и други начини да се скриеме од разбирањето дека всушност сме несреќни.

Така се појавуваат лоши, деструктивни навики. Ова може да се должи на надворешен притисок, на пр. финансиски тешкотии, емоционална траумаили дека растеме во постојано стресно опкружување и сме изложени на емоционална и/или физичка злоупотреба.

Ние сме способни да се врзуваме за се: алкохол, дрога, цигари, храна, одбивање храна, кафе, шеќер, шопинг, игри, пари, физичка вежба... - списокот е бесконечен. Предметот на навиката е практично ирелевантен. Главната работа е што лежи во основата на оваа навика, што се прикрива или негира со таквото однесување.

Психолошки причинилоши навики. Секоја лоша навика ве одвлекува од она што се случува во реалноста. Алкохолот прави да се чувствувате дека се е во ред. Цигарата ви овозможува да ги проголтате чувствата. Дрогата ве носи во друг свет каде што не треба да се справувате со реалноста на овој свет.

Храната го заменува недостатокот на љубов и ги измазнува пукнатините во животот. Сето тоа ја затапува внатрешната болка, ја менува свеста или ја исполнува празнината во душата. Замената дава чувство на сигурност и радост, бидејќи е многу полесно отколку самостојно да се справите со болката. Без да чувствувате внатрешна непријатност, ја одржувате илузијата на среќа.

За да се ослободите од лошите навики, запомнете: лошата навика не е само затапување на чувствата и чувство на среќа. Жедта се зголемува без разлика колку консумирате. Тука се појавува срам и вина, потоа депресија или нивна проекција нанадвор во вид на гнев.

Постои длабок страв (за кој ретко сте свесни) за тоа каде одите и како ќе завршите, и омраза кон себе која ја јаде способноста за лекување. Како можеш да се сакаш себеси кога такви очајни работи се прават секој ден?

Да се ​​отрезниш и директно да гледаш на животот значи да се соочиш со нив длабоки проблеми, кои се покриени со зависност. За да се ослободите од зависноста, треба да се соочите со нив, да ги препознаете и да ги прифатите во срцето сите изгубени и отфрлени делови од себе.

Ако сте способни да ја разберете жедта и причините што ја предизвикуваат, тогаш имате шанса да се ослободите од зависноста. Исцелувањето е да можеш да ја препознаеш реалноста на твоите чувства, наместо да бегаш од нив и да ја сакаш таа реалност.

Отфрлање на лошите навики

Најпрво идентификувајте ги вашите навики и признајте дека постојат и се штетни за вашето здравје. На пример, пушење, алкохолизам, зависност од дрога, грицкање нокти итн. Прашајте ги вашите најблиски кои лоши навики ги забележуваат кај вас. Направете список, запишете го на хартија и ставете го или закачете го некаде каде што можете да го видите. Секојдневно потсетувајте се на вашата цел: „Ослободете се од лошите навики“ и барајте начини да ја постигнете целта.

По правило, навиките се појавуваат како резултат на некои искусни ситуации во кои се зајакнува одреден начин на дејствување. Односно, еден вид механизам кој започна еден или друг сет на манипулации кои се претворија во навика. Често лошите навики се предизвикани од стрес, анксиозност и напнатост. Запишете на истиот лист хартија каде е списокот на навики, ситуацијата - механизмот, запомнете ја и кога навиката ќе се појави во такви случаи, ќе можете да ја преземете контролата над неа и да ја прекинете.

За да се ослободите од лошите навики, заменете ги со позитивни. Навика (дури и лоша) е дел од животниот процес, ако едноставно го извлечете, ќе се формира празен простор. За да се спречи тоа да се случи, навиката мора да се замени со друга, но позитивна. Впечатлив примерКога сакате да пушите, јадете семки, џвакајте гуми за џвакање или бонбони.

Споделете ги вашите борби со лоша навикаблиски луѓе. Ова ќе ви даде одредена одговорност (за вашите зборови и постапки) и ќе ви обезбеди одредена поддршка да се држите подалеку од искушението.

Зајакнете ги вашите постапки со мотив. Замислете како ќе ви се промени животот кога ќе се ослободите од лошите навики, колку здрави и позитивна личностќе станеш итн.

Кога ги надминувате лошите навики, одвојте време. Ослободете се од не повеќе од два одеднаш, инаку сè ќе заврши со разочарување и враќање на почетната точка. Беше потребно време за да се формира лоша навика, така што и за нејзино искоренување е потребно време, но колку зависи само од вас и вашата желба.

Како засекогаш да се ослободите од лошата навика

Овој метод за закрепнување од зависност е наменет за клиент кој извесно време апстинирал од употреба на дрога, но се чувствува принуден повторно да почне да користи дрога. За клиент со сличен проблемтипични изјави како што се: „Дел од мене сака да раскине со неа, но другиот не“, „Се чувствувам како да ме растргнуваат поради ова“, „Понекогаш можам, а понекогаш можам“ t“, или која било друга изјава што сугерира присуство на внатрешна неусогласеност ( внатрешен конфликт) или фрагментација.

За да се откажете од лошите навики, размислете колку ќе ви олесни кога ќе ја прекинете лошата навика поради ветувањето што си го дадовте себеси и одлучноста да живеете среќен живот.

Зависноста е многу слична на опсесија и знаете дека лесно можете да ја претворите вашата силна емоцијаВ движечка силаи решителност да се постигне среќа. Ова ќе ви изгледа како едноставна задача бидејќи знаете дека емоциите може да се вклучат, исклучат или менуваат додека трепнеш. Тоа е исто како добар филм. Може да ве зграпчи, може да направи да почувствувате вистински страв, тага или љубопитност, а кога филмот ќе заврши, емоциите исчезнуваат и повторно сте окупирани со мисли и чувства поврзани со вашите непосредни проблеми.

Докажавте дека можете и без дрога и знаете колку подобро се чувствувате, колку животот ви стана пополн откако продолживте без нив. Вашата зависност, која изгледаше толку силна, е надмината и потисната од вашата решеност да живеете среќно.

Сфаќате дека кога сте биле зависни од дрога, лесно е вашата силна зависност да ја претворите во моќна определба да постигнете среќа, мотивирани сте да решавате проблеми и да зацртате планови кои ќе ви овозможат да си обезбедите просперитетна и среќна иднина за себе.

Знаете дека вашата зависност ќе ја претворите во решителност да успеете, а тоа ќе биде лесно да се направи затоа што сте посилни од зависноста создадена во вашиот сопствен мозок. Откако решивте да се ослободите од сите лоши навики, сè повеќе ќе бидете свесни што точно внесувате во вашето тело и ќе внимавате да не навлезе ништо штетно за телото во него.

Ова ќе се случи лесно и на потсвесно ниво. И колку помалку употребувате дроги, бидејќи тие му штетат на телото, толку подобро ќе се чувствувате, а колку подобро се чувствувате, толку помалку ќе ги посакувате.

Сеќавајќи се како лошо влијаело врз вас употребата на дрога и знаејќи колку сте сега подобри, посвежи, поенергични, поенергични, поактивни, зошто би копнееле по она што го имате? Се чини дека има некој дел од нас кој е во конфликт со она што, на свесно ниво, знаеме дека е добро и корисно за нас.

Свесно, знаете дека вашата зависност ќе ја претворите во решителност да постигнете успех и среќа, дека тоа е правилно и добро за вас и дека е лесно да се постигне. Но, сепак признавам дека на некој дел од вас сè уште му треба дрога и ниту вие ниту јас не треба да се однесуваме со презир кон овој дел од вас.

Можеби изгледа многу моќно, затоа одете сега во длабочините на вашиот мозок, барајте што е можно подлабоко, уште подлабоко како што одите подлабоко со секој вдишување. Се прашувам колку брзо во следната минута ќе можете да го почувствувате тој дел од вас што јас го нарекувам „потсвесна зависност“.

Не знам како ќе го почувствувате делот од вас на кој му треба дрога, или што посебен јазикќе ви даде можност да комуницирате со овој дел на пригоден и безбеден начин. Ве замолувам сега да барате одговори на некои важни прашањашто треба да го сфатите за да ја претворите оваа ваша зависност во одлучност да постигнете успех и среќа.

Сега поминете малку време наоѓајќи го одговорот на прашањето: кои придобивки, какви предности ги поврзувате со фактот дека ја искусувате оваа зависност? Дали оваа зависност постигна нешто што некој дел од вас го посака?

Веќе некое време успевате да се ослободите од лошите навики, повеќе не се дрогирате, па зависноста од нив е чисто психолошка, а не физичка. Дали оваа лоша навика ви помогна да избегнете нешто непријатно или штетно?

И ве замолувам да продолжите да претпоставувате дека вашата несвесна пристрасност ви помогнала на некој начин или ви користела на некој начин. Затоа, од удобно и безбедно место, пронајдете ги одговорите на овие прашања. (ПАУЗА.)

Сега запомнете ги овие придобивки и овие предности. Сега знајте дека постојат и други начини да ги добиете истите придобивки и истите придобивки што ви ги даваше оваа зависност, и овие начини се многу подобри за вас.

Сега ве молам, одвојте миг да одите што подалеку во вашиот мозок. Дозволете креативниот дел од вас и делот кој може да решава проблеми и да анализира ситуации да излезе со некои алтернативни однесувања.

Овие алтернативни однесувања ќе ви ги дадат сите придобивки и предности што ги добивте од употребата на дрога во минатото. Со нив лесно можете да ја замените зависноста и зависноста од дрога.

Поминете онолку време колку што ви треба во следните две минути проверувајќи со овој дел од вас и со сите други делови од вас, така што овие алтернативи се прифатливи, за да изгледаат прифатливо, да звучат прифатливо и да се чувствуваат прифатливо за ова и за сите. делови од тебе.

Ако чувствувате нешто што може да се протолкува како сигнал „не“, како што е зголемување на напнатоста или иритацијата како одговор на алтернативите што ги нудите, треба да се вратите во себе за да најдете нови прифатливи алтернативи кои можеби се соодветни за вас. да бара во уште поголеми длабочини.

Можеби ќе треба да размислите за некои придобивки или предности за кои претходно не сте биле свесни за да се откажете од лошите навики. За да ме известите дека сте го завршиле овој процес, кренете го прстот. (ПАУЗА.)

Сега ве молам одете во длабочините на вашата свест и оставете ја вашата имагинација да се покаже себеси во оние времиња и места каде што сте земале дрога во минатото. Гледајте се себеси додека ги препознавате и применувате вашите нови алтернативни модели на однесување што вашиот креативен ум ги изградил за вас.

Замислете се себеси во овој и во сите други контексти во кои претходно би подлегнале на зависност, но сега се однесувате на сосема нов и корисен начин. Ако искусувате некои тешкотии, можеби ќе треба да се вратите во длабочините на вашата свест и да најдете некои други соодветни алтернативи.

Можеби ќе треба да размислите за некој иден контекст за кој штотуку сте научиле. Кога ќе ја завршите оваа задача и ќе ги претставите во вашиот ум сите идни контексти во кои користите нови алтернативни однесувања, мрдајте со прстот за да ме известите за тоа.

Сега би сакал да му се заблагодарам на тој дел од вас за оваа успешна соработка, а и јас му благодарам. На свесно ниво, можеби нема да сфатите што голема работае направено, но бидете апсолутно сигурни дека вашата потсвест е совршено свесна за ова, па можеби дури и одлучила да работи на некои други навики што ги имате, и ќе бидете пријатно изненадени кога ќе видите колку е едноставно - ослободете се од лоши навики.

И сега последното нешто. Сите ние, секој човек, функционираме подобро кога сме целина, наместо збир на различни фрагменти од себе. Затоа, би сакал да ги повикате сите делови од себе да се обедините и повторно да станете една личност, исто како што бевте на самиот почеток. Има многу повеќе моќ во единството и хармонијата.

Сакам да ви честитам што завршивте одлична работа. И сега, кога го слушаш мојот глас, чувствуваш дека можеш да се концентрираш на овој звук, бидејќи сите други звуци бледнеат во безначајност додека сега уживаш во мирот и тишината на тоа посебно место кое ти припаѓа само тебе. Се релаксирате и потопувате, чувствувајќи пријатна и природна тежина во рацете, нозете и низ целото тело.

Навиката е она што делумно ја обликува нашата личност. Јадете добри навики, кои ве прават поздрави, попаметни и посилни. А има и такви кои само го уништуваат телото и свеста, а некои можат да го уништат животот. Пушење, нездрава храна, трошење на животот на игри и интернет, алкохол - сето тоа ве прави заложник на вашето тело и роб на навиките. Ако сте личност која сака да го контролира својот живот, тогаш треба да се борите со ова, а ние најдовме неколку начини. Ајде да погледнеме четири фази кои ќе ви помогнат да стекнете контрола над себе.

Фаза 1

Пред сè, ќе биде неопходно да се подготвите за промена на навиката. Најверојатно, сте се обиделе да се одвикнете од лоши навики, но сè беше залудно, бидејќи немаше план за акција. Овој пат се ќе биде поинаку, бидејќи ќе имате одлична стратегија.

Фокусирајте се на една лоша навика

Вашата волја, без разлика колку е голема, има ограничено количество енергија за секој ден, а кога ќе се исцрпи, станува сè потешко да се контролира. Ако ден по ден се борите со пушењето и нездравата храна, порано или подоцна ќе дојде до дефект, поради што ќе се вратите на стариот начин на живот.

Што и да се каже, таквите зависности бараат индивидуален пристап, затоа не ја преценувајте својата сила.

Поставете рок од 30 дена за да ја постигнете вашата цел.

Мора да создадете најстроги услови за да се ослободите од лошата навика. Затоа, строгите рокови во кои ќе биде неопходно да се ослободите од зависностите се неопходна работа. 30 дена е токму периодот кој е идеален за таква цел. Во рок од еден месец, можете реално да го изградите вашиот идеален распоред, следејќи го кој методски ќе можете да ја искорените навиката.

Но, ако 30 дена не се доволни, тогаш нема што да се грижите. Зголемете го периодот на 60 или 90 дена, но не одложувајте премногу, бидејќи ние зборуваме заза вашето здравје.

Изберете датум за да се откажете од навиката

Ќе ви треба почеток, па затоа треба да одредите датум за да ја започнете крстоносна војна против нездравиот начин на живот. Тоа ќе биде одреден момент од кој животот драматично ќе се промени. Датумот ќе ви даде разбирање за целта, откако ќе ја постигнете, ќе го промените вашиот живот подобра страна.

Правилно дефинирајте ги задачите

„Сакам да јадам само здрава храна“ не е цел, туку желба. Целта мора да содржи конкретна формулација која нема да остави простор за маневри и непотребни хамбургери.

Подобро е да си поставувате цели чекор по чекор и да дејствувате на следниов начин: денес ќе се откажам од брзата храна, но ќе оставам простор за не толку здрава храна дома. Утре исклучувам се нездрава хранаод мојата исхрана и преминете на десно и урамнотежена исхрана. И точно за една недела - кога телото ќе се прилагоди - ќе одам во теретана.

Избегнувајте крајности

Прво, тоа може негативно да влијае на вашето здравје, но поголема опасност е емоционалната и менталната страна. Да речеме дека сте се заколнавте да јадете слатки една недела, а еден ден сте пукнале, што може секому да му се случи, и изедовте неколку слатки. Но, вие сте толку решени што нема да си дозволите да изедете ни грам шеќер што овие две бонбони значат целосно распаѓање. Затоа, која е поентата да се задржувате повеќе, откако ќе ја напуштите трката? Не потпаѓајте на овој трик на вашата перцепција: продолжете да се борите.

Водете статистика

Најдобар начин за следење на промените е секојдневното набљудување. Првиот чекор е да воспоставите сопствена норма, врз основа на која секојдневно ќе го намалувате контактот со „надразнувачот“.
— Број на испушени цигари дневно;
— Тежина, колку калории се трошат дневно;
- Колку алкохол се консумира дневно;
— Колку време се троши на Интернет секој ден и така натаму.
Имајќи првични показатели, ќе можете да изградите борбен план со себе и да добиете вистински насоки за акција.

Создадете дополнителни цели

Ваквите мини-потраги ќе ви помогнат многу полесно да се справите со вашите задачи, а исто така се одличен начин за следење на промените и напредокот.

Да речеме дека пушите 20 цигари дневно. Направете распоред кој ќе ви помогне методично да се откажете од пушењето. Прво, ќе почнете да пушите 15 цигари во текот на една недела. Потоа, во текот на две до три недели, ќе ја намалите количината на 10 цигари дневно. Во текот на следните 3 недели, бројот на цигари ќе се намали на 5. По уште две недели - на 3.

Времето и бројот на цигари што ги користите ќе бидат индивидуални и, најверојатно, можни се неуспеси, но тоа не е причина да се откажете одличен гол, па не ни помислувајте на тоа.

Фаза 2: Замена на навиките

Во оваа фаза треба да си дадете одредена мотивација, со чија помош негативната навика ќе се замени со позитивна која носи задоволство.

Одреди што те турка на грев

Секоја лоша навика има свој активирач. Некои луѓе се принудени поради стресот да пушат, други го прават тоа после секс. Идентификувајте го самиот тригер кој ги активира вашите штетни желби, а потоа ќе стекнете поголема контрола над вашето тело.

Снимете го

Знаејќи што ве турка ќе ви овозможи да ги зауздите вашите желби и подобро да работите на себе. Снимете сè, дури и најневажните детали. Оваа техника ќе даде разбирање за самата причина, чија последица е зависноста.

Да замислиме дека некој се обидува да се откаже од алкохолот, но за време на фудбалски натпревар се јавува желба да се напие пиво со пријателите.

Обрнуваме внимание на времето, потоа на расположението: добро е, што правевте: гледавте натпревар, со кого: неколку најдобри пријатели. Анализирајќи ги овие податоци, можеме да дојдеме до заклучок дека желбата за пиење се толкува како обид за ослободување од стресот и можност да се чувствувате опуштено. Тоа не значи дека треба да престанете да комуницирате со пријателите, но на овој начин ќе можете да ја дознаете причината што ве мотивира да пиете алкохол.

Охрабрете се

Интересно е што лошите навики некако се поврзуваат со желбата да се добие некаква награда. Пушев - се опуштив, играв и станав посреќен. Овој механизам ќе ви овозможи да изневерувате и да замените една навика со друга, но не и штетна.

Јадете бонбони секогаш кога сакате да пушите или посветете една вечер на спорт наместо да одите во бар. Ваквите замени и награди на крајот ќе ја заменат лошата навика и ќе ја заменат со друга.

Надоместокот може да се замени

Ако сметате дека бонбоните не ја заменуваат целосно посакуваната цигара, тогаш преиспитајте ги опциите за награда. Како резултат на тоа, мора да најдете начин што ќе ви овозможи да ја надоместите желбата за пушење колку што е можно повеќе.

Направете специфичен план за да ја прекинете навиката

Веќе знаете што точно ве мотивира да пушите или да пиете.
Размислете за проблемот со алкохолизмот. ВО Уште еднашПо еден напнат натпревар решивте дека треба да ги смирите нервите и во тој момент се наоѓате себеси како размислувате како можеби сакате да пиете. Претпочитајте прошетка или друга активност наместо алкохол што ќе ви биде корисна и ќе ги смири вашите нерви. Ако вашите пријатели ве поканат во бар, тогаш пренасочете ја оваа ситуација во нова насока: одете на куглање. Можете да си го закажувате денот минута по минута за да не остане ни секунда за алкохол.

Секогаш потсетувајте се на планот.

Каде и да сте, не заборавајте на планот. Ако пушите не повеќе од 10 цигари дневно, тогаш не заборавајте за тоа; Ако сте на диета, тогаш заборавете на крофните. Имате цел што ќе ја паметите дури и ако ве разбудат ноќе.

Фаза 3

Во оваа фаза, неопходно е да се најдат луѓе кои ќе помогнат да се ослободиме од зависноста и ќе бидат еден вид контролен и охрабрувачки механизам.

Водете дневник за известување

Тоа мора да ги означи сите промени што сте ги претрпеле, и физички и психолошки. Со следење на ваквата динамика, во иднина ќе може да се утврди слаби страниво борбата против навиката и фокусирајте се на нив.

Најдете колега што страда

Секогаш е полесно да се борите заедно. Најдете си истомисленик кој исто така сака да ослабе. Заедно, ќе ви биде многу полесно да тренирате и да јадете правилно. Покрај тоа, никој не ја отфрли можноста за пријателско ривалство.

Скептиците не се ништо

Игнорирајте ги овие безвредни луѓе кои тврдат дека откажувањето од пушење е невозможно или ве обесхрабруваат да го правите тоа. Како што знаете, луѓето со слаба волја сакаат да ги влечат на дното колку што е можно повеќе. повеќе луѓе, затоа што дури и тие не ја сакаат осаменоста.

Навиките имаат огромно влијание врз нашата личност, карактер и однесување. Прилично е тешко да се борите со нив, иако тоа е можно. Ако сакате радикално да го промените вашиот живот, ќе мора да допрете на навиките, без ова нема начин. Отстранувањето од лошите навики не е потребно за успешни и богати луѓе кои се чувствуваат одлично, доживуваат леснотија и среќа и уживаат во животот. Но, ако не сте задоволни со нешто, ќе мора да работите.

Многу луѓе не сфаќаат колку лоши навики имаат влијание врз нивниот живот. Тие се веќе вградени во централниот нервен систем, така што ние дури и не ги разбираме сите нивни штетни ефекти. Луѓето не знаат дека нивните чувства можат да бидат лажни, нивните постапки можат да бидат деструктивни, нивните емоции можат да бидат нереални или искривени. За да дознаете, треба да го репрограмирате сопствениот ум. Човек не може да се ослободи од лошите навики ако не разбира колку тие влијаат на неговиот живот и ако ги смета за пожелни.

Невозможно е да постигнете нешто ако навистина не сте спремни да се разделите со навиките кои ве уништуваат. Обично размислуваме само за последиците, но не сме свесни за нивните причини. На пример, ако некое лице сака да изгуби тежина, тогаш по некое време, откако изгуби неколку килограми, може да се врати на својот вообичаен начин на живот и да престане да ја следи диетата. Крајната цел на диетата е да изгубите тежина и да ја подобрите вашата состојба. Како резултат на тоа, едно лице станува незадоволно поради ограничувањата во исхраната. Односно, навиката да се јаде многу не исчезнала, а нејзиното потиснување станува причина за неефикасноста на исхраната, дефекти и други последици. Диетата ве тера се почесто да размислувате за храната и предизвикува непријатност. По некое време, едно лице ја губи контролата врз себе и се откажува од губење на тежината.

Немојте да мислите дека самодисциплината ќе ви помогне целосно да се промените на подобро. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш целта треба да биде конкретно да се ослободите од прејадувањето. Прејадувањето може да биде предизвикано од незадоволство или стресен начин на живот. Не е често луѓето да имаат желба да престанат да прават нешто, да прекинат навика. Ако тоа се случи, може да се чувствуваме вознемирени или виновни. Но, тие дефинитивно нема да ви помогнат да се ослободите од лошите навики.

Прво, треба да разберете и прифатите дека навистина постои деструктивна навика, дека има штетно влијание врз вас. Ако не сте свесни за ова, тогаш едноставно е невозможно да се разделите со угнетувачки и надолни карактерни црти. Ова го потврдија познати научници. Особено, психологот Алфред Адлер излезе со мислење дека чувството на вина и погрешните постапки бараат премногу сила за извршување. Тие не се достојни за вашите напори. Овој совет вреди да се послуша.

Големиот Учител поучува дека ново вино не треба да се истура во стари мелови и не треба да се ставаат лепенки на стара облека, кинејќи нова. Тоа значи дека луѓето треба да се фокусираат на само-подобрување, на стекнување нови навики кои ќе создадат. А старите, деструктивни треба да се ослободат. Мора да размислуваме позитивно и со овие мисли старите лоши навики ќе бидат потиснати. На крајот на краиштата, како дете, родителите секогаш нуделе нова работа или играчка кога ќе одземат нешто. На овој начин можете да обрнете внимание и да се фокусирате на нова работа, заборавајќи на стариот.

Постои специјална програма за изместување на непотребните работи што ве забавуваат. Ако го следите, ќе успеете да се ослободите од негативните навики.

Чекор 1. Одговорете на следните прашања со запишување на вашите одговори на хартија.

• Дали имате лоша навика од која би сакале да се ослободите?
• Што можете да промените на подобро кај себе за да ја замените негативната навика?
• Како ќе се откажете од лошите навики?
• Кои се наједноставните и најефикасните чекори што ќе ги преземете за да го постигнете тоа?

Чекор #2. Оставете ја вашата фантазија да се разбуди. Замислете се себеси кога ќе го постигнете она што го сакате. Како ќе се чувствувате кога целосно ќе се потиснете негативен фактор? Ценете ги сите позитивни аспекти на оваа состојба.

Создадете позитивна проценка која ќе ве поттикне. На пример, замислете се себеси како креатор кој може да го создаде она што е во неговиот ум.

Чекор #3. Контролирај се. Следете ги вашите грешки и неуспеси, обрнете внимание на нив, обидете се да го промените вашиот пристап за да постигнете успех.

Но, не се критикувајте премногу. Ако нешто не успее, тогаш ова не е причина да се откажете. Само прилагодете ги вашите постапки, забележувајќи ги грешките непристрасно и мирно.

Чекор # 4. Сите активности за ослободување од негативните навики треба да траат 21 ден. За тоа време, чувајте постојани белешки за вашите успеси и недостатоци во движењето кон вашата цел.

Откако целосно ќе ги разберете придобивките од новата навика и ќе ја разберете вашата желба за промена, тогаш овие четири чекори ќе ви помогнат да се консолидирате позитивен ставво потсвеста. Тогаш рефлексно ќе се менувате на подобро.

Човек кој го перцепира светот негативно, реагира непријателски на сите манифестации на реалноста, мислите и чувствата, исто така, добива негативен став. Вашите реакции мора да се контролираат. За ова постои посебна формула која се состои од три чекори.

1. Не треба да има фактори во вашиот живот кои не имаат корист за вашата благосостојба.
2. Најдете фактор кој позитивно влијае на вашиот саморазвој, поправете го на потсвесно ниво.
3. Секогаш барајте нови фактори кои благотворно делуваат на вас и искористете ги.

Ако ги следите овие правила, вашиот живот ќе се промени на подобро. Ќе стекнете непроценливо позитивно искуство кое може да се искористи за понатамошен напредок. Не треба предолго да го одложувате ослободувањето од лошите навики, инаку постојано ќе се наполнувате со ветувања и работата никогаш нема да започне. Треба да започнете веднаш! Тогаш ќе сфатите дека вие самите сте способни да ја промените ситуацијата на подобро и ќе стекнете дополнителна доверба во сопствените способности. За 21 ден можете да развиете нова позитивна навика - и ова е докажан факт!

Постапката за промена на вашиот живот на подобро бара усогласеност со неколку правила:

• Не се обвинувајте себеси дека имате некоја лоша навика. Сите луѓе се несовршени, главната работа е да го сфатите ова и да се обидете да го поправите.
• Внимателно анализирајте ја ситуацијата. Дали придобивката навистина ќе биде поголема од напорот? Дали мерките се ефективни и оправдани?
• Вреди да се подготвите за промени. Ако нема да промените нешто, тогаш ќе биде невозможно да ја преместите негативната навика.
• И што е најважно. Никогаш не треба да се обвинувате себеси за моменталната состојба на работите. Претходно бевте под влијание на вашето ниво на свесност, но сега можете да промените сè.

Вилијам Џејмс спореди развивање на нова позитивна навикасо топка од конец. Ако сте во можност да ја навивате конецот долго време, држејќи ја топката во раце без да ја испуштите, тогаш гаранцијата за успех ќе биде поголема. Но, ако ја испуштите топката, вашите напори ќе бидат залудни и ќе мора повторно да ја завршите целата работа.

Откако ќе се воспостави нова навика, таа почнува да се зајакнува и да влијае на вас во поголема мера. Но, вреди да се запамети дека старите навики не исчезнуваат целосно. Тие можат да бидат длабоко вградени во потсвеста. Затоа најдобриот начин, како да се ослободите од лошите навики, ќе има постојано производство на нови, позитивни навики, контрола на сопствените мисли и одлуки.

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.