Hoe zich te ontdoen van spierpijn na training en fysieke activiteit. Hoe zich te ontdoen van spierpijn na een training: zalven, pillen, verdovingsgels, folkremedies

Onze spieren hebben, net als wij, last van vermoeidheid en spanning. En als voor ons een yogales een oplossing wordt voor het probleem, dan is dit voor de spieren gewoon een extra belasting. Alles over hoe de situatie op te lossen.

Na een ongewoon intense les voelen we voldoening van het verrichte werk en helse spierpijn. Als je in zulke gevallen gewend bent om redding te zoeken in je eigen medicijnkastje, denk dan eens aan de mogelijke bijwerkingen. Veel populaire pijnstillers behoren tot de zogenaamde klasse van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Het periodieke gebruik ervan zal geen schade aanrichten, maar na de volgende yogales kan het verstoringen in het lichaam veroorzaken - meestal zijn dit maagaandoeningen. Om jezelf hiertegen te beschermen, is het beter om de hulp in te roepen van natuurlijke pijnstillers.

Ayurveda biedt verschillende natuurlijke manieren om spierpijn te verlichten. Volgens de ayurvedische principes zijn krampen en spasmen het bewijs van een teveel aan Vata-energie. Het wordt gekenmerkt door eigenschappen als "koel", "ruw" en "droog", zodat u spierongemakken kunt verlichten met respectievelijk iets nats en warms. Neem een ​​bad of breng een verwarmingskussen aan op de zere plek.

Michelle Khalef, een yogatherapeut aan het New Mexico Institute of Ayurveda, raadt aan om een ​​kopje zuiveringszout en een kwart kopje gemalen gember toe te voegen aan een warm bad voor volledige spierontspanning. De gember verwarmt het lichaam en verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, terwijl het zuiveringszout helpt om gifstoffen door de poriën van de huid te spoelen, beweert Khalef.

"In de Chinese geneeskunde wordt gedacht dat spierpijn het gevolg is van stagnerende energie", zegt Anna Jian, decaan van de Colorado School of Traditional Chinese Medicine. Voor degenen die regelmatig yoga beoefenen en ook regelmatig last hebben van spierpijn, raadt Jian aan om een ​​elixer van menthol, kamfer en geneeskrachtige kruiden op het lichaam aan te brengen, het zal slapende energie opwekken. Dit elixer wordt voor je klaargemaakt in het dichtstbijzijnde centrum voor Chinese geneeskunde.

Bij kneuzingen en kneuzingen kan arnica volgens homeopaten het beste worden aangepakt, wat de bloedcirculatie stimuleert en ontstekingen en zwellingen verlicht. "Arnica dringt door in spierweefsel en bloedvaten", legt Nancy Gahles, bestuurslid van het National Center for Homeopathy, uit. "Omdat een blauwe plek in wezen een gewond bloedvat is, zal arnica de genezing versnellen." Arnica is te vinden in de vorm van gels, crèmes, zalven, evenals tabletten en pads. Experts raden aan om een ​​​​externe te kiezen uit alle toepassingsmethoden - het is de moeite waard om wat geld op een zere plek aan te brengen en alle ongemakken zullen verdwijnen.

Om te beginnen is het belangrijk om te weten dat krepatura niet gevaarlijk is, het geeft aan dat de spieren zich aanpassen aan een nieuwe belasting. En om van de pijn af te komen, is het de moeite waard om mee te beginnen.

Goede voeding

Na een intensieve training hebben spieren eiwitten en koolhydraten nodig: dankzij eiwitten worden aminozuren geproduceerd die nodig zijn voor genezing, en koolhydraten zorgen voor glycogeen. Eiwit kan worden verkregen uit kip, vis, soja, kalkoen en eiwitten - de meest geconcentreerde eiwitbronnen.

Overvloedig drankje

Steun . Overvloedig drinken is noodzakelijk, je moet minimaal twee liter per dag drinken. Uitdroging leidt tot spiervermoeidheid. Daarnaast helpt water om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Hersteltraining

Het uitvoeren van lichte aerobe oefeningen. Dit helpt pijnlijke spierstijfheid te verlichten en verhoogt de bloedstroom, die op zijn beurt de spieren van zuurstof en voedingsstoffen voorziet.

Ontspannende massage

Een effectieve manier om pijn te verlichten is een ontspannende massage. Het bevordert ook een betere bloedcirculatie in de spieren, verlicht stijfheid en spierspanning.

Rust na intensieve training

Je moet je lichaam de tijd geven om te herstellen. Het is voldoende om gewoon intense fysieke activiteit te vermijden, en binnen een paar dagen zal de pijn vanzelf verdwijnen, zonder speciale behandeling.

Samenpersen

Een koud kompres helpt pijn en ongemak te verlichten. Een dergelijk kompres zal het meest effectief zijn op de eerste dag na de belasting. Elke 5-6 uur moet een kompres gedurende 15-20 minuten worden aangebracht.

Een warm kompres verwijdt de bloedvaten en brengt verlichting. Bad, douche, verwarmingskussens, verwarmende crème zullen effectief zijn. Je kunt de spieren 1-3 keer per dag 20-30 minuten opwarmen.

Afwisseling van warmte en koude

In dit geval zal kou de ontsteking verminderen en zal warmte de bloedcirculatie verhogen. U kunt afwisselend een ijspak (10 minuten) en een verwarmingskussen (20 minuten) aanbrengen. Ook een contrastdouche is effectief: afwisselend 40-60 seconden koud water en 1-2 minuten warm water.

medicijnen

Bij spierpijn wordt vaak geadviseerd om aspirine of ibuprofen te slikken. Het gebruik van deze medicijnen zal echter slechts tijdelijk de pijn verlichten, maar zal de genezing niet versnellen. En bij veelvuldig gebruik kan het het herstel vertragen.

Het is altijd gemakkelijker om ongemak en pijn te voorkomen dan om ze te behandelen. Krepatura treedt meestal op na een dergelijke belasting, waaraan de spieren nog niet gewend zijn en nog niet klaar voor zijn. Hieruit volgt de belangrijkste preventiemethode - een geleidelijke toename van de belasting, zodat de spieren zich kunnen aanpassen aan nieuwe oefeningen. Opwarmen is ook erg belangrijk. Het vermindert niet alleen het risico op blessures, maar verhoogt ook de bloedtoevoer naar werkende spieren.

Zie de videoplot voor informatie over hoe u goed kunt opwarmen.

Degenen die dit materiaal nu bekijken, weten waarschijnlijk wat spierpijn is na actieve training. Veel mensen denken dat dit de belangrijkste indicator is voor de effectiviteit van oefeningen, evenals een voorbode van spiergroei. Waar of niet, we zullen het verder begrijpen.

In dit artikel leer je over:

• Moet spierpijn echt verschijnen?
• Zijn er manieren om "juiste" pijn van "verkeerde" pijn te onderscheiden?
• Wat zijn de meest effectieve methoden om sneller te herstellen en het lichaam van pijn te verlichten?

Dus we beginnen.

Wat een ambigue spierpijn

Velen zeggen dat als de spieren pijn doen na een training, de oefeningen niet tevergeefs waren en een kwalitatieve toename van de spiermassa is verzekerd. En als er geen pijnsensaties zijn, moet je niet dromen van vooruitgang. Niet alleen beginners, maar ook meer ervaren bodybuilders maken dezelfde fout: ze brengen zichzelf bijna uitgeput, zo erg zelfs dat ze hun armen of benen niet kunnen bewegen na pijnlijke trainingen. Bovendien zijn ze ook blij met "efficiëntie", want als de spieren pijn doen, groeien ze. Maar helaas is pijn niet altijd een indicator van effectiviteit en zelfs omgekeerd. Je moet altijd onderscheid kunnen maken tussen sensaties als gevolg van een mogelijke blessure en juist de stimulans voor ontwikkeling.

Dus waar is de waarheid?

Veel ervaren bodybuilders streven er na elke training naar om datzelfde gevoel te krijgen wanneer hun armen en benen pijn doen. Beginners in dit streven blijven ook niet achter en proberen op alle (niet altijd redelijke) manieren om de gekoesterde pijn te krijgen. In beide gevallen moet je het verschil voelen. Anabole pijn, die bij de eerste optreedt, is één ding, en fysiologische pijn, die bij de laatste optreedt, is totaal anders.

Als we al begrijpen hoe het ene type pijnlijke gewaarwordingen verschilt van andere, is het belangrijk om te begrijpen wat ze in het algemeen zijn:

Eerst bekijken. Matig ongemak na zware inspanning

Het is dit soort ongemak dat optreedt wanneer intense belastingen worden uitgevoerd. De belangrijkste oorzaak van deze aandoening zijn de kleinste openingen in de spiervezels en overtollig melkzuur.

Belangrijk: algemeen wordt aangenomen dat het door melkzuur is dat onaangename gevoelens van zwaarte, branderigheid en pijn in de spieren optreden, maar dit is niet zo. Melkzuur zelf wordt al een half uur na de training uit het lichaam uitgescheiden, maar het hele "boeket" van gevolgen in de vorm van ongemak veroorzaakt lactaat. Het is dit soort pijn dat als "juist" wordt beschouwd en de effectiviteit van de belastingen aangeeft. Het gaat binnen een paar dagen over.

Tweede uitzicht. vertraagde spierpijn

De naam spreekt hier voor zich. Al het ongemak en ongemak treden een paar dagen na de training op. Het kan zelfs op de tweede en derde dag verschijnen, en de belangrijkste reden is een scherpe verandering in het trainingsregime en verhoogde belasting. Het is gemakkelijk om ermee om te gaan: voer het gebruikelijke aantal oefeningen uit, alleen met verminderde intensiteit (verminderen met 50%). En onthoud, het is niet nodig om je lichaam tot falen uit te putten, want nu hoef je alleen maar de spieren te herstellen.

Bekijk derde. Pijn door blessure

Een ander type pijn, precies het tegenovergestelde van de eerste twee, is pijn die voortkomt uit verwondingen. Het wordt intenser, zelfs bij kleine ladingen, plotselinge bewegingen en onaangename gewaarwordingen doen pijn en knevelen zelfs het hele lichaam. Daarnaast kunnen zwelling en roodheid optreden. De eerste symptomen verschijnen, zo niet onmiddellijk, dan de volgende dag. Training voor dergelijke pijn is volledig afwezig of wordt op een minimaal niveau uitgevoerd.

Het grootste gevaar bij dergelijke symptomen is spierruptuur. In dit geval zal geen zelfmedicatie en traditionele geneeskunde helpen, en in het ergste geval kan het zelfs nodig zijn voor chirurgische ingrepen. Het is niet moeilijk om dit te vermijden: je hoeft alleen maar te stoppen met opscheppen in de sportschool en geen exorbitante gewichten op te tillen, en de juiste uitvoeringstechniek te volgen.

Hierboven hebben we de belangrijkste soorten pijn opgesomd die optreden in de spieren na intense lichamelijke inspanning. Het is belangrijk om het punt te verduidelijken of pijn echt een onveranderlijke metgezel is van vooruitgang en groei van spiermassa. Vroeger dacht men zo, maar recent onderzoek bewijst het tegenovergestelde: door de constante toename van de belasting (die atleten deden in de "gouden eeuw" van bodybuilding), hoopte lactaat zich op in de spieren, dus het gevoel van pijn verscheen altijd. Maar dit is slechts een gevolg, en u kunt een goed resultaat bereiken zonder ongemak.

Belangrijk: het is niet nodig om jezelf een doel te stellen - om pijn te krijgen na elke training. Als de belasting geleidelijk toeneemt en de oefeningen correct worden uitgevoerd, wordt het hoofddoel (spiergroei) bereikt. Het belangrijkste is dat je niet in wanhoop hoeft te vallen en extreme maatregelen hoeft te nemen als het pijngevoel na een training niet meer optreedt. Het is beter om de reguliere lessen niet te verlaten en het trainingsregime aan te passen.

Dus eindigden we het gesprek over ongemak en pijn na de training, maar nog belangrijker, hoe je ervoor kunt zorgen dat de pijn na de training minder of zelfs helemaal niet optreedt. Dit is waar we het hierna over zullen hebben.

Hoe spieren te herstellen na intensieve training en pijn te verminderen?

Ongemak en ongemak beïnvloeden het welzijn van elke atleet, vooral als ze constant worden vergezeld. Beperkende, trekkende, pijnlijke sensaties kunnen de effectiviteit van de training niet positief beïnvloeden en om dit te voorkomen zijn er verschillende speciale technieken en tips.

1. Drink frisdrank voor je training.

Als je tijdens de training last hebt van pijn, is er een gemakkelijke manier om ongemak te minimaliseren - drink een glas water voor de les, waarin eerst een halve theelepel frisdrank wordt opgelost. Met deze methode kunt u de pijngrens van de spieren aanzienlijk verhogen (door een verlaging van de zuurgraad in het bloed).

2. Eet goed.

4. Drink meer water.

Het is deze vloeistof die alle schadelijke stoffen uit het lichaam verwijdert. Drink water en het zal gifstoffen uit het lichaam verwijderen en gunstige voorwaarden scheppen voor herstelprocessen. Gebruik de gebruikelijke formule voor het berekenen van de exacte hoeveelheid vloeistof die nodig is:

Uw gewicht * 0,04 = benodigde hoeveelheid water (in liters)

5. Vergeet niet op te warmen.

Om ervoor te zorgen dat de spieren in goede conditie blijven en er geen pijn optreedt na de training, moet je een warming-up doen voor de lessen en na een training - een hapering. Wees niet te lui om je spieren goed te strekken, te ontspannen, kalme ademhaling te herstellen, en het lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

6. Trakteer jezelf vaker op iets leuks.

Sporten (fitness of bodybuilding) is niet beperkt tot slopende trainingen en constante oefeningen in de sportschool. Vergeet niet te rusten na het sporten. Een contrastdouche, sauna, zwembad, massage - dit alles zal een gunstig effect hebben op de algemene conditie van het lichaam en de spiertonus verbeteren.

7. Neem omega-3 en omega-6 vetzuren.

Absorbeer voldoende vetzuren die een ontstekingsremmend effect hebben op het lichaam (minimaal 300 mg per 1 kg is vereist). Om dit te doen, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:

• Noten (walnoten, amandelen en andere);

8. Correcte timing voor training en periodisering.

Dit advies is vooral belangrijk voor atleten met een constante en zeer sterke belasting. Het wordt aanbevolen om de waarden van dergelijke trainingsparameters te wijzigen, zoals:

• Tijd om te rusten;
• Belastingsintensiteit;
• Hoeken van aanval van spieren en meer.

Onthoud dat je tijdens het trainen niet langer dan 60 minuten in de sportschool mag zitten. Zo'n bespotting van het lichaam is niet gerechtvaardigd, omdat het niveau van het anabole hormoon daalt en de hoeveelheid stresshormoon toeneemt.

9. Gebruik speciale gels en zalven.

Sommige atleten moeten gewoon verwarmende zalven en gels gebruiken die de spieren ontspannen, vermoeidheid en ontstekingen verlichten en ook het gevoel van pijn wegnemen. Om dit te doen, zijn er verschillende medicijnen die in conventionele apotheken worden verkocht.

10. De sleutel tot succes is een gezonde en gezonde slaap.

De basis om volgens alle regels te sporten en niet alleen is een sterke, gezonde en volledige slaap. Je moet minimaal 7-8 uur per dag rusten. Wanneer slapeloosheid kwelt, kunt u een warme douche nemen en een glas warme melk drinken. Als gewelddadige buren je storen, kun je een heel handig ding kopen - oordopjes (het wordt een onmisbare assistent in situaties waarin extern geluid de rust verstoort).

Dat is al het advies voor vandaag. Dergelijke eenvoudige en eenvoudige regels zullen helpen om te gaan met het ongeluk dat 'spierpijn na de training' wordt genoemd. En het belangrijkste dat duidelijk moet worden begrepen en voor altijd moet worden onthouden, is dat pijn lang niet altijd een indicator is van vooruitgang in de training. U hoeft zich niet het doel te stellen om na het sporten in de sportschool last te krijgen van spierpijn. Train goed, en spiermassa zal worden getypt.

Leuk gevonden? - Vertel het aan je vrienden!

Pijn is een integraal onderdeel van het herstelproces dat begint zodra u klaar bent met uw bodybuilding-training. Voor sommige mensen is spierpijn de beloning na een zware training. Op de een of andere manier hebben we waarschijnlijk allemaal wel eens spierpijn ervaren. In dit artikel zullen we kijken naar de belangrijkste soorten spierpijn na een training en leren hoe je er vanaf kunt komen. Er zijn verschillende soorten pijn om rekening mee te houden:

Typische milde spierpijn na een training

Het soort spierpijn dat de dag na een goede en intensieve training wordt ervaren. Hoewel wetenschappers de ware oorzaak van het optreden ervan nog steeds niet kunnen bepalen, wordt algemeen aangenomen dat het wordt veroorzaakt door microtrauma in de spiervezels en een teveel aan melkzuur. Het belangrijkste is in ieder geval dat dit een goede spierpijn na de training is, omdat het mild van aard is en de spierfunctie niet schaadt.

In de regel duurt het een dag voor doorgewinterde atleten en tot 3 dagen voor beginners. Deze spierpijn is een goede indicator dat je de dag ervoor een goede training hebt gehad en de schade hebt veroorzaakt die nodig is om je aan te passen (zoals spiergroei). Als de spieren niet meer zo pijn doen, heeft je lichaam zich met succes aangepast aan het trainingsprogramma (leidt niet tot resultaat als je het programma niet verandert).

Vertraagde spierpijn (LMP)

Het tweede type spierpijn, dat verwijst naar ernstig, wordt meestal twee dagen na de training ervaren (niet de volgende dag). Voorkomt volledige spiercontractie. Dit type meer ernstige spierpijn doet zich voor wanneer u uw programma voor de eerste keer doet of wanneer u intensiever traint dan normaal. Het kan enkele dagen duren voor een gevorderde atleet tot een week voor beginners.

Als het tijd is voor een nieuwe training en je bent nog steeds onder invloed van dit soort pijn, dan denk ik dat het beste idee is om geen sessie te missen, maar om een ​​actief herstelprogramma te implementeren. Dit betekent dat je je gebruikelijke programma doet, maar al je ladingen met 50% vermindert, en geen sets uitvoert om uitputting te voltooien.

Als je bijvoorbeeld een oefening doet met 10 herhalingen, deel dan het gewicht dat je normaal voor die oefening gebruikt door twee en dat is je huidige belasting. En als je streeft naar 10 herhalingen, dan zou je precies dat moeten doen. Zelfs als je nog steeds kracht hebt, moet je de geplande balk niet overschrijden en de oefening uitvoeren in de modus "om te falen".

Het idee van een dergelijke training is om spieren te herstellen en te laten groeien, melkzuur en ander afval eruit te verwijderen, een grote concentratie bloed in het beschadigde gebied te dwingen om voedingsstoffen af ​​te geven. Deze manier van omgaan met spierpijn na een training is veel gunstiger dan een andere training overslaan in naam van herstel en wachten tot de pijn stopt.

Spierpijn veroorzaakt door blessure

Het derde type is totaal anders dan het bovenstaande, is beperkend en zeer scherp. Afhankelijk van de aard van de blessure, kan deze alleen verschijnen als de spieren op een bepaalde manier bewegen. Soms worden deze verwondingen duidelijk zodra ze zich voordoen. In andere gevallen - de volgende dag.

Na overleg met een arts, kunnen sommige blessures je in staat stellen om door te gaan met trainen, maar alleen op die blessure te richten (met andere woorden, zoek oefeningen die gericht zijn op de gewonde spier zonder het bewegingsbereik dat pijn veroorzaakt te betrekken).

Andere, meer ernstige verwondingen, zoals spierscheuren, kunnen lange dagen zonder training tot gevolg hebben en, afhankelijk van de ernst, zelfs een operatie vereisen. Laat daarom bij krachttraining uw EGO ergens anders achter. De beste manier om spierpijn te verminderen na dit type training is:

• periodisering (cycling) van trainingsparameters
• constante oefening van een goede oefeningsvorm (lees meer over hoe)

Hoe kom je van spierpijn af na een training?

Er zijn enkele methoden die kunnen worden gebruikt om de eerste twee soorten spierpijn aan te pakken na een zware training:

Zorg voor de juiste voeding

Hoewel dit de meest voor de hand liggende regel is, verwaarlozen veel mensen goede voeding. Als u niet genoeg koolhydraten eet (2-4 gram per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van uw stofwisseling), ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 15-20% van uw totale calorieën als goede vetten, lichaam zal niet alle essentiële voedingsstoffen voor herstel en groei bevatten (ondanks alle supplementen die je neemt).

drink water

Ons lichaam bestaat voor meer dan 80% uit water, dus het is essentieel dat je voldoende water drinkt. Elke dag, voor het normaal functioneren van het lichaam, heeft een persoon nodig gewicht*0.04 = liter water per dag. Dus als je 70 kg weegt, dan heb je 2,8 liter water per dag nodig (2800 ml water). Als u niet genoeg water binnenkrijgt, verslechtert u uw vermogen om gifstoffen kwijt te raken en heeft u een negatief effect op het herstelproces en kunt u spierpijn niet verminderen.

Bij spierpijn na het sporten kan een kompres, massage of warming-up helpen.

Mensen beginnen om verschillende redenen te sporten. Iemand droomt van Olympisch goud en iemand wil gewoon een gezonde levensstijl leiden. Ongeacht tot welke van deze categorieën atleten u behoort, u bent waarschijnlijk bekend met spierpijn die optreedt na de training. Maar waarom verschijnt deze "sportpijn"? En hoe spierpijn verminderen na het sporten?

Soorten pijn na inspanning

Wanneer spieren pijn doen na een training, beschouwen de meesten van ons dit als een pluspunt. Dus je hebt het goed gedaan, het was niet voor niets. Maar spreekt spierpijn echt over de voordelen voor het lichaam, of is het een alarmsignaal dat ons op de hoogte brengt van overbelasting en letsel? Om dit probleem te begrijpen, moet u de oorzaken van pijn weten.

Spierpijn die het gevolg kan zijn van inspanning kan worden onderverdeeld in drie categorieën:

• Pijn door ophoping van melkzuur. Op het moment van piekbelasting kunnen pijn en een branderig gevoel in de spieren optreden. Dit komt door het feit dat er een grote hoeveelheid melkzuur wordt gevormd en opgehoopt in het spierweefsel. Dergelijke pijn is van korte duur, het bloed spoelt het melkzuur snel uit de spieren en de pijn verdwijnt. Deze pijn is niet gevaarlijk.

• vertraagde spierpijn pijn die 1-2 dagen na inspanning in de spieren optreedt, noemen we ook wel krepatura. Eerder werd aangenomen dat dit soort pijn optreedt als gevolg van de ophoping van melkzuur in de spieren. Het bleek dat de oorzaak van vertraagde pijn in de spieren microscheurtjes in het weefsel zijn. Bij mensen die niet regelmatig sporten, bevatten spiervezels korte en lange myofibrillen. Onder belasting worden korte myofibrillen gescheurd, wat pijn tot gevolg heeft. Onder bepaalde systematische belasting worden alle myofibrillen in de spiervezels ongeveer even lang en is er bijna geen pijn. Krepatura kan ook voorkomen bij een getraind persoon als de belasting met 10% of meer toeneemt. Na verloop van tijd raakt een persoon gewend aan het nieuwe regime van belastingen en verdraagt ​​​​het pijnloos.

• Pijn veroorzaakt door een blessure. Een andere oorzaak van pijn na de training kunnen allerlei blessures zijn: verstuikingen, ontsteking van de gewrichtszak, ontwrichtingen, breuken. Als u tijdens de training klikken of knarsen in de gewrichten voelt, wees dan voorzichtig - dit kan een signaal zijn dat de kans op blessures toeneemt.

Als u daardoor een blessure heeft "verdiend", moet u medische hulp zoeken. Als ongemak en pijn worden veroorzaakt door de eerste twee redenen, kun je niets doen, alles gaat vanzelf weg. Maar pijn is niet het meest aangename gevoel, dus het is beter om jezelf te ontlasten na een training en stappen te ondernemen om pijn te verminderen.

Hoe om te gaan met spierpijn?

• Ontspanning. Probeer de spieren de komende 1-2 dagen niet te belasten, laat ze rusten. Slaap is goed voor rust en herstel.
• Waterprocedures. Een warm bad wordt meestal aanbevolen, maar een douche is voldoende. Je kunt ook afwisselen tussen warm en koud water.
• Massage zeer goed verlicht spanning en verlicht pijn. Massage helpt ontstekingen te verminderen en de zuurstofopname door spierweefsel te verhogen. Begin met het masseren van de spier vanaf de rand, zodat deze sneller zal ontspannen.
• Koud kompres Helpt spierontsteking en pijn te verminderen. Het is het beste om de eerste uren na je training een koud kompres aan te brengen als je vermoedt dat je te veel hebt gedaan.
• Warm. Naast een warm bad of douche is ook een warm verwarmingskussen of verwarmende crème geschikt.
• Zachte warming-up en stretching zal helpen de spieren te strekken en de bloedstroom erin te vergroten, wat zal bijdragen aan het snelste herstel van spierweefsel.
• Drink voldoende vloeistof. Het is ook een noodzakelijke voorwaarde voor een normale training. Een voldoende hoeveelheid vloeistof zal helpen om stofwisselingsproducten snel te verwijderen.
• Gebruik ontstekingsremmende medicijnen. Als de pijn u te veel pijn geeft, kunt u ontstekingsremmende pijnstillers drinken (ketonal, meloxicam, enz.).

preventie

Je kunt sporten, maar tegelijkertijd jezelf niet kwellen met pijn. Bovendien is pijn volgens de laatste wetenschap geen verplicht onderdeel van een succesvolle training.

• Een warming-up zou een essentieel onderdeel moeten zijn van elke training. Dit is vooral belangrijk als u gewichten optilt of sporten beoefent die uw gewrichten zwaar belasten.
• Belast de spieren niet abrupt. Door de belasting geleidelijk te verhogen, kunt u letsel en ernstige pijn voorkomen.
• Voer de oefeningen correct uit. Velen letten niet op de techniek van de oefeningen die ze doen en vergroten daardoor de kans op blessures.
• Eet juist. Tijdens de periode van actieve training heeft het lichaam eiwitten en complexe koolhydraten nodig. Probeer het lichaam van deze stoffen te voorzien.

Benader het trainingsproces doordacht. Effectief gedrag .