Hvordan styrke og pumpe opp musklene i skjeden. Elementær trening for alle kvinner! Skjedeøvelser

Musklene i skjeden trenger trening, de må holdes i form hele livet, siden mye avhenger av det. Hvordan man innsnevrer skjeden, må alle vite. Spesielt unge jenter bør tenke på vellykket fødsel, muskeltrening vil bidra til dette. Slike, som mange andre ting, vises på grunn av avslapping av musklene i skjeden. Siden disse musklene utfører mange forskjellige funksjoner, trenger de intimtrening. Vumbilding - øvelser for å innsnevre skjeden, vil hjelpe musklene til å gjenvinne sin tidligere elastisitet etter fødsel, noe som vil gi mye glede på en intim måte, hvis følelsene har avtatt litt, og dette regnes som ganske normalt blant hunnene.

Hvordan krympe skjeden - muskeltrening

Ved hjelp av wumbling - et sett med øvelser for intime muskler, kan du ikke bare styrke skjeden og gjenopprette elastisiteten til musklene, men også kurere urininkontinens, samt gjenopprette i løpet av kort tid etter en vanskelig fødsel.

Hvordan innsnevre skjeden ved hjelp av humling på de vanligste måtene

Ingen grunn til å begynne å trene på harde måter, start med det enkleste. Under vannlating 2 eller 3 ganger, så langt som mulig, forsinke frigjøringen av urin, dette vil trene inngangsmusklene i skjeden godt. Sørg for å utføre klemme-hold-øvelsen gjennom dagen, den er veldig enkel, du kan til og med gjøre den på jobb mens du driver din egen virksomhet. Treningsteknikk - vi trekker inn skjedens muskler med maksimal styrke, holder i 10 sekunder og slapper av i 5 sekunder. Vi gjør alt i ca 5 minutter.

Hvordan man kan innsnevre skjeden på den andre måten, vet sannsynligvis hver kvinne som har gått gjennom fødsel. Det anbefales av gynekologer, og ikke bare for gravide, men også for vanlige pasienter. For denne øvelsen er det nødvendig å komprimere musklene i skjeden samtidig, som vi gjorde i forrige øvelse, og musklene i analsfinkteren. Det er ikke nødvendig å holde i en anspent tilstand, vi slapper umiddelbart av i musklene og gjør dette 20 ganger.

Den neste øvelsen, som vil fortelle oss hvordan du kan begrense skjeden, kombinerer nyttig og hyggelig, siden den må utføres under samleie med en partner. For gjennomføring må du kjenne alle musklene i skjeden godt og forestille deg at du presser noe ut av deg selv med all kraft. Dette vil gi enda mer glede under sex enn vanlig, og partneren din vil føle forskjellen. Gjør øvelsen så ofte som mulig, når du trener

Den siste øvelsen, men ikke mindre effektiv, trener indre lår og intime muskler, noe som er veldig viktig for oss. Vi står rett opp, føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, snur sokkene til sidene. Sakte, sakte begynner vi å sette oss på huk, bøyer knærne fra hverandre, gjør knebøy så lavt som mulig, mens vi holder posisjonen i ca. 10 sekunder og stiger sakte. Kjenner du muskelspenningen godt, så går alt som det skal. Vi gjør øvelsen til å begynne med 3 ganger, legger til en hver dag, og så videre opptil syv ganger. Dette vil hjelpe deg.Alle øvelser må gjøres i et kompleks, bare på denne måten vil du oppnå maksimal effekt på kort tid.

Siden antikken har kvinner kjent hemmelighetene til å tiltrekke seg og ytterligere beholde menn. Dessuten ble det viktigste på samme tid alltid betraktet som et seksuelt attraktivt utseende, så vel som velutviklede muskler i skjeden og bekkenbunnen. Denne kunnskapen dukket opp i østlig filosofi og kultur for seksuelle forhold mellom kjønnene. Da var denne kunnskapen kun tilgjengelig for eliten. For tiden har hemmelighetene som kom fra Østen blitt manges eiendom og har fått stor popularitet i Vesten.

Mange kvinner opplever ikke orgasme under sex fordi de ikke vet hvilken viktig rolle intime muskler spiller. Ofte er det deres underutvikling som forårsaker mange gynekologiske sykdommer, tidlig overgangsalder, frigiditet og vanskelige og mislykkede fødsler. Du bør vite at disse musklene (som alle de andre) trenger og kan utvikles ved hjelp av spesiell gymnastikk, som ble oppfunnet og utviklet av gynekolog Arnold Kegel. Beskrivelsen finnes selv i Kama Sutra. Det svakere kjønnet praktiserer det for å fullkomment mestre kjærlighetens kunst, og gi glede ikke bare til seg selv, men også til partneren deres.

Tross alt bidrar velutviklede vaginale muskler til tilstrekkelig stimulering under samleie av alle nerveender ved å presse dem mot mannens penis, noe som fører til utbruddet av orgasme. Samtidig slutter en kvinne i sex å være avhengig av partnerens ferdigheter og handlinger, siden følelsene hennes helt begynner å avhenge av styrken og fleksibiliteten til skjeden hennes.

Det er verdt å merke seg at alle kvinner med trente intime muskler bokstavelig talt driver partneren sin gal under sex. I øst, for eksempel, ved valg av konkubiner for et harem, ble det utført tester. Konkubinene ble bedt om å bringe en mann til orgasme, i en posisjon på toppen, ved hjelp av myke vaginale muskler alene. Samtidig skulle de ikke gjøre andre bevegelser, men holde et brennende lys eller en vase på hodet. Alle kan lære dette hvis de regelmessig utfører øvelsene gitt i denne artikkelen.

I tillegg gjør harmonisk utviklede bekkenbunnsmuskler det mulig å sikre det normale løpet av ikke bare graviditet, men også fødsel. Tross alt kan deres elastisitet (bortsett fra nyttige ferdigheter i sengen) betydelig lette fødselen og redusere smerte under fødselen betydelig. I tillegg er gjenopprettingen av den opprinnelige størrelsen og tonen i skjeden og bekkenbunnen etter fødsel mye raskere.

Disse musklene spiller en viktig rolle når det gjelder kvinnens gynekologiske helse. Etter trening forsvinner mange problemer i intimsfæren av seg selv. Dette skyldes det faktum at metabolske prosesser er jo bedre, jo bedre utvikles de. Dette reduserer sannsynligheten for prolaps av alle kjønnsorganer.

Dr. Kegels øvelser anbefales for kvinner i overgangsalderen, da de kan forbedre blodstrømmen i skjedeområdet betydelig og forhindre lunger. Et stort pluss er muligheten til å utføre dem når som helst og hvor som helst som passer deg. Dette krever ingen spesialverktøy.

Men før du begynner å trene, føl nøye etter og forstå hvilke muskler du må bruke. Det er enkelt nok: prøv å stoppe strømmen mens du tisser. Følte du? De er akkurat det vi trenger. Selve øvelsen består i konsekvent sammentrekning og avspenning av disse musklene med et intervall på ett til to sekunder. For å oppnå ønsket effekt, flere ganger om dagen, utfør slike sammentrekninger tjue til tretti ganger. La oss nå gå videre til selve komplekset.

Stram de intime musklene og ikke slapp av på 10 sekunder. Slapp deretter av i 10 sekunder og sil igjen for samme tid. Du må gjøre denne øvelsen hver dag i fem minutter. Etter å ha gjort i ett minutt, gjør noen flere raske sammentrekninger og avspenninger med et intervall på ett sekund.
Innen ti sekunder kan du trekke dem sammen og slappe av veldig raskt. Trekk deretter sammen og hold i tre til fem sekunder. Så igjen sammentrekning-avspenning (10 sekunder) og igjen sammentrekning og forsinkelse (i 5-10 sekunder). Gjenta fem til ti ganger.
Stram og slapp av de intime musklene så raskt som mulig (minst 20 ganger).
Trekk dem nå sammen på en slik måte som om du prøver å trekke en gjenstand inn i skjeden. Prøv å holde denne spenningen i fem sekunder. Øk intervallet til ti sekunder etter hvert som du styrker.
Utfør nå som om skyvebevegelser (som å tømme magen, bare ikke gjennom anus, men gjennom skjeden). Gjenta 10 ganger i 3 sekunder.

Dette komplekset anbefales å utføres to til tre ganger om dagen. Etter hvert som du trener, kan du redusere treningsfrekvensen til en gang om dagen, og deretter utføre dem annenhver dag. Vær forberedt på at komplekset helt i begynnelsen vil være vanskelig å utføre. Imidlertid kan du etter noen dager føle den positive effekten og nyte implementeringen. Du kan også finne ut noen gode anbefalinger om hvordan du kan pumpe opp musklene i skjeden ved å se denne videokonsultasjonen med en gynekolog, kandidat for medisinske vitenskaper.

Husk samtidig at en kvinne som vet hvordan hun skal kontrollere de intime musklene sine kan utføre virkelige mirakler i sengen, har god kjønnshelse, er i stand til å forsterke følelsene fra en og oppleve flere orgasmer.

Forresten, når du utfører dette settet med øvelser, er en orgasme mulig!

Til tross for at denne artikkelen hovedsakelig er ment for det rettferdige kjønn, kan menn også bruke metoden beskrevet i den. Regelmessig utførelse av dette settet med øvelser av menn vil spille en betydelig rolle i å opprettholde helsen til prostatakjertelen, oppnå kraftigere og gjentatte orgasmer, få en jernereksjon og lære deg å kontrollere utløsning. Det er derfor det kan anbefales til de gutta som lider av svake ereksjoner og for tidlig utløsning.

Kroppen vår består av mange muskelvev, og skjeden er intet unntak. Slappete muskler i skjeden kan gi en kvinne noe ubehag og bli begynnelsen på ubehagelige endringer i kroppen. For å forhindre at dette skjer, bør du vite hvordan du trener skjedemusklene.

Avspenning av skjedemuskulaturen

Musklene i skjeden er lokalisert i bekkenområdet og utfører en viktig funksjon for å støtte livmor, urinleder, tarm og blære. Svekkede muskler kan føre til visse lidelser:

Urininkontinens. Dette er vanligvis det første tegn på svake vaginale muskler. Ganske ofte kan urinlekkasje oppstå under nysing eller hosting.
Slappe muskelvev svekker vedlikeholdet av livmoren, som et resultat av at prolaps (og i avanserte tilfeller prolaps) kan begynne.
Svake skjedemuskler kan forårsake alvorlige smerter i korsryggen eller trykk i bekkenområdet.
Ganske ofte forårsaker dette problemer i den intime sfæren - det kommer til uttrykk i manglende evne til å nyte under en seksuell handling.

Skjedemusklene kan slappe av over tid på grunn av mange faktorer: fødsel, røyking, overvekt, usunt kosthold, stillesittende livsstil, begynnelsen av overgangsalderen. I denne forbindelse vil det være nyttig å vite hvordan du styrker skjedens muskler.

Gumlende øvelser

Heldigvis, hvis du gir opp søppelmat, samtidig reduserer vekten, avstår fra å røyke og beveger deg mer, kan elastisiteten gjenopprettes. Dette er imidlertid en lang prosess, og for å få fart på den, må du trene skjedemusklene.

Under vannlating, prøv å forsinke prosessen ved å belaste musklene sterkt. Gjenta tre ganger.
Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg. Gå fremover på baken, og spenn dem etter tur. Går i tre minutter.
Lag et "bjørketre", og støtte ryggen med hendene. Spre bena fra hverandre og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen sakte.
Ligg på ryggen, spre de bøyde bena litt til sidene. Innen 30 sekunder bør du heve og senke bekkenet, deretter må du oppnå fullstendig avslapning i 10 sekunder. Gjenta to ganger.
Stå i skulderbredde fra hverandre, sett deg på huk så lavt som mulig og spre bena sakte fra hverandre, prøv å kjenne spenningen. Gjenta 15 ganger.

Når øvelsene er enkle å utføre, kan du øke antall repetisjoner av sammentrekningen av skjedens muskler. Et positivt resultat oppstår vanligvis innen 5 uker. I tillegg, for trening, kan du gjøre Pilates. Dette er også en flott simulator og en måte å mumle på.

Kegel-metoden

Arnold Kegel er en ekte profesjonell som har laget et sett med øvelser for å hjelpe kvinner med urininkontinens. Essensen er at disse øvelsene også kan brukes til å trene skjedemusklene. Fra begynnelsen av komplekset er det nødvendig å gjenta øvelsene 2-3 ganger, gradvis øke antallet. Det er best å utvikle muskelvev mens du ligger ned, og når du allerede har litt erfaring, kan de gjøres i hvilken som helst stilling ubemerket av andre.

Gymnastikk for musklene i skjeden:

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne og spred fra hverandre, hendene på magen. Du kan legge en liten pute under korsryggen. Stram skjeden kraftig (som om du trekker noe inn i den), hold den i 3 sekunder, slapp av i musklene. Når du utfører øvelsen, pust dypt og rolig. Gjenta 5 ganger.
I 10 sekunder, klem og løsne skjedeslangen intensivt. Gjør tre sett på 10 sekunder. Videre kan øvelsen være komplisert - gjør 5-7 tilnærminger.
Stram skjeden kraftig, hold i 10 sekunder, slapp av, gjenta deretter den andre øvelsen i 15 sekunder, og hold i ytterligere 10 sekunder.

En annen øvelse for skjeden: en finger settes inn i skjeden. Så prøver kvinnen å klemme den så hardt som mulig.

Lading for å få trent muskler kan bli mer effektivt hvis du bruker spesielle skjedeballer som brukes som simulator. De er satt inn som en tampong, forhåndssmurt med en spesiell gel. Etter det går kvinnen med dem en stund. Følelser er kanskje ikke de mest behagelige, men etter en stund blir man vant til det.

Positive sider

Hver kvinne som har gjort øvelser for å styrke skjeden i en viss periode, bemerker at resultatet rett og slett er fantastisk. På bare en stund kan du utvikle dem og tone dem opp. Ved hjelp av humbling kan du oppnå mye:

Reduser størrelsen på vaginalrøret (nemlig smalt);
Forbedre sexlivet;
Bli bedre kjent med kroppen din og dine behov;
Forbered kroppen for fødsel;
Styrke pressen;
Reduser intensiteten av smerte under menstruasjon.
Forbedre blodtilførselen til bekkenorganene.
Øk følsomheten under samleie.
Bli kvitt urininkontinens.

I tillegg hjelper slik gymnastikk for å styrke musklene i skjeden til å redusere synlig cellulitter, øke libido og forbedre det generelle velværet til en kvinne.

Oppblåste og utviklede vaginale muskler har en positiv effekt ikke bare på helsen, men også på seksuallivet. Øvelser bidrar til den generelle styrkingen av hele muskelbeltet i det lille bekkenet.

Hvordan pumpe opp musklene i skjeden raskt? Det er nok å utføre øvelsene to ganger om dagen, og etter fire uker kan du merke et betydelig resultat.

Denne artikkelen vil beskrive Kegel-øvelser for å forbedre kvinners og seksuelle helse.

Et sjarmerende utseende, et magisk glitrende smil, delikat hud, en lett gangart, en slank figur, selvtillit - alt dette er iboende i moderne skjønnheter. Hva kvinner går ikke bare for å være vakker, vellykket, attraktiv for menn. Ved å pumpe opp avlastningsformer i treningssentre og "slipe" muskelkorsettet, glemmer mange mennesker å trene indre intime muskler.

Intim muskeltrening som et middel for å oppnå ekstra nytelse

En treningsøkt som har røtter i en fjern fortid, som kunsten å kontrollere skjede- eller intime muskler.

Litt historie

Teknikken for å kontrollere intime muskler var eid av kvinner fra det gamle Kina, India og Japan. Tallrike manuskripter om hellige skikker, skulpturelle skulpturer, malerier på veggene til templer, fat og stoffer bekrefter hvor dyktig kjærlighetens prestinner kontrollerte kroppene deres.
Teknikker for å kontrollere "kjærlighetsmusklene" ble overført fra generasjon til generasjon og ble ansett som en del av kulturarven i de østlige landene. I det gamle Kina var praksisen med å eie intime muskler kun tilgjengelig for keiseres koner.
Jade og treegg, kar med vann og andre enheter fungerte som simulatorer for musklene i det lille bekkenet og vaginalkanalen. Fra en tidlig alder ble jenter innpodet med kunnskap og evnen til å kontrollere intime muskler.
I 1940 var det en "revolusjonær eksplosjon" i vitenskapelige ideer om behandlingen av visse kvinners ubehag. Den amerikanske legen Arnold Kegel, som undersøkte problemet med urininkontinens hos fødende kvinner, fant årsaken til denne sykdommen. Kvinner etter fødsel har som regel avslappede muskler i skjeden og bekkenbunnen. Latter, nysing, hoste fikk dem ofte til å urinere ufrivillig.
Professor Kegel har utviklet en spesiell gymnastikk, kjent over hele verden under navnet "Kegel-øvelser". Han oppfant også en spesiell simulator for disse formålene. For tiden er det mange modifikasjoner av gymnastikk for å styrke intime muskler. Ulike simulatorer er utviklet for å lette arbeidet med musklene i det lille bekkenet.

Kan intim muskeltrening forbedre kvinners helse?

Hvert år får denne retningen fart blant kvinner over hele verden. Det er treninger og kurs på legesentre for å trene styrking og kontroll av de dype musklene i det lille bekkenet.

Leger for kvinners helse anbefaler på det sterkeste å styrke de intime musklene, fra barndommen. Sterke og kontrollerte kvinnelige muskler gjør en kvinne attraktiv, selvsikker og, viktigst av alt, gjør det mulig å unngå mange kvinnelige sykdommer, det er lettere å bære og føde et sunt barn uten komplikasjoner.

Symptomer-beviser om svake intime muskler

urininkontinens ved hosting, latter, nysing, anstrengelse og stress
hemoroider
smerte under samleie
mangel på orgasme
manglende evne til å tåle trangen til å urinere
forskyvning av livmoren

Svak bekkenbunnsmuskulatur er vanligst hos kvinner som har født og har revnet etter fødselen. Stor vekt, kronisk hoste, forstoppelse følger ofte kvinner med svake intime muskler.

Fordelene med øvelser for rumpa, skjedemuskler og bekkenorganer

Det er rett og slett nødvendig å trene intime muskler for en moderne kvinne. Tross alt glemmer vi ikke noen livsregler som følger oss hele livet: vask hendene og kroppen, pusser tennene, spis riktig, sport. Gymnastikk for intime muskler er veldig viktig for kvinnekroppen. Hvorfor? Når du trener sarte muskler, skjer følgende:

Kvinners helse og skjønnhet

forbedret blodstrøm i bekkenområdet
forebygging av prolaps av organer og korrigering av deres posisjon
forebygging av livmorprolaps
utsettelse av overgangsalder til et senere tidspunkt, manifestasjon av menopausale syndromer i mild form og uten komplikasjoner
forebygging av gynekologiske sykdommer
stabilisering av hormonelle nivåer
eliminering av menstruasjonssmerter og utjevning av premenstruelle syndromer

Graviditet og fødsel

mulighet for unnfangelse
forberedelse av kroppen for normal graviditet, fysiologisk og bevisst fødsel
forebygging av spontanabort
rask gjenoppretting etter fødsel, fysiologisk gjenopptagelse av arbeidet til bekkenmusklene og deres elastisitet til en naturlig tilstand

Fordelene med å trene intime muskler for kvaliteten på sex

Trening av skjedemusklene, som et middel for å oppnå ekstra glede, finner sted i livene til kvinner som får de intime musklene deres til å "fungere". Sterke vaginale muskler er i stand til å akselerere den kvinnelige orgasmen, og eieren selv får en "emosjonell eksplosjon".

harmoni i seksuelle forhold
får full orgasme
muligheten til å utvide scenarier for seksuell intimitet
manifestasjon av en aktiv stilling under seksuelle forhold, oppnå levende opplevelser og ubeskrivelige følelser
reduksjon i volumet av skjeden

Intim muskel- og lukkemuskeltrening: Kegel-øvelser

Vaginal muskeltrening har blitt mye utviklet for å hjelpe kvinner med å løse mange problemer. Det er mange komplekser for å trene dype kvinnelige muskler. Alle er basert på de klassiske øvelsene som Dr. Kegel anbefalte til sine pasienter i forrige århundre.

Klassiske Kegel-øvelser

Klem sakte musklene i skjeden, hold i denne posisjonen en stund og slapp av. Gjenta 10 til 30 ganger.
Komprimer skjedemusklene og fremfør kompresjonen i en oppadgående retning, som en heis. Hold deg i denne posisjonen. Deretter slapper du sakte av i musklene i motsatt retning: fra topp til bunn. Gjenta 10-30 ganger.
I raskt tempo, spenn og slapp av musklene i perineum. Gjenta 10-30 ganger.
Skyvebevegelser. Produser skyvebevegelser, som minner om forsøk under fødsel. Gjenta 10-30 ganger.

Et sett med øvelser bør utføres opptil 5 ganger om dagen.

Kegel-øvelser: fordeler og skader

Kegel-øvelser lar kvinner bli kvitt mange kvinnelige sykdommer og forbedre seksuelle forhold til en mann.
Kegel-øvelser er også foreskrevet for kvinner som forbereder seg på morskap for en gunstig fødsel av et barn, forenkler fødsel og eliminerer negative konsekvenser etter fødselen. Etter fødselen av en baby foreskrives Kegel-øvelser til kvinner som en rehabiliteringsterapi.
Hos kvinner som utfører Kegel-øvelser er sannsynligheten for spontanabort usannsynlig, siden de trente musklene styrker livmorhalsen godt og holder fosteret.
Kegel-øvelser med feil og intensiv trening av gravide kvinner kan påvirke fysiologien til fødsel negativt, en kvinne kan oppleve vanskeligheter med selvlevering.

Bør huskes: brudd på hygieneregler ved bruk av simulatorer kan føre til en smittsom prosess i skjeden og livmoren. Alt som kommer inn i skjeden: baller, egg eller andre deler av simulatoren skal vaskes med såpe og behandles med antiseptiske preparater.

Video: 5 øvelser for bekkenet

Intim muskeltrening med yoga

Utøvelsen av yoga hjelper til med å trene musklene i det lille bekkenet i henhold til naturlige lover. Det er ingen hemmelighet at kvinner som har praktisert yoga i lang tid har en vakker og tonet figur, er plastiske og fleksible. De har velutviklede kvinnelige intimmuskler og bekkenorganene fungerer harmonisk. Som regel fjerner langvarig yogapraksis alle kvinnelige sykdommer, øker kvinnelig styrke og selvtillit.

Den presenterte videoen viser "Female Strength"-komplekset med øvelser for å styrke musklene i det lille bekkenet:

Video: Kvinners styrke på 30 minutter – Yoga for nybegynnere

Styrking av intime muskler med geisha-vaginale baller

Å styrke sarte muskler med vaginale baller eller jadeegg brukes i økende grad av moderne kvinner. Disse VUM-ene kalles også geishaballer.
Baller eller egg laget av naturstein er omtrent 3-4 cm store.Vaginale baller selges i form av hjerter, stjerner. De kommer i runde og ovale former med forskjellige teksturer. Kulene er laget av forskjellige materialer: lateks, naturstein, plast og er forbundet med gjenger.
I begynnelsen av øvelsen skal det brukes store kuler med grov tekstur. Slike baller er lettere å holde i skjeden. Du kan gradvis bytte til mindre kuler. Veltrente skjedemuskler klarer å holde små, tunge og glatte baller.

Hvordan sette inn vaginale baller?

For ikke å infisere, blir ballene forvasket med en såpe- eller sterk saltvannsløsning, og før prosedyren, også med en antiseptisk løsning (klorheksidin).
For bedre glid bør kulene behandles med et glidemiddel.
Det er mer praktisk å føre ballene inn i skjeden mens du ligger ned eller i halvliggende stilling.

Viktig! Det bør huskes at ballene - simulatoren er rent intim, den bør ikke leies selv til nærmeste venn!

Øvelser med vaginale baller

Øvelser med vaginale baller utføres stående eller i fremtiden - mens du går.
Til å begynne med bør du "ikke slippe" ballene fra skjeden, holde dem med en muskel som stopper vannlatingsprosessen. Til å begynne med holdes ballene i 1-2 minutter, og øker tiden gradvis.
Komprimer og slapp av vekselvis musklene i skjeden uten å slippe kulene.
Flytt ballene opp og ned i skjeden. Det fungerer ikke med en gang. Resultatet lar ikke vente på seg over tid.
Å skyve ballene ut av skjeden en om gangen.
Holder de på tråden, prøver de å trekke ballene ut av skjeden, og utøver indre motstand med skjedemusklene, og hindrer ballene i å forlate skjeden.

Suksessen med å trene intime muskler ved hjelp av vaginale baller oppnås bare med vanlige daglige øvelser.

Hvordan trene skjedemuskler med vakuumtrenere?

Denne typen vaginale muskelsimulatorer har sine beundrere. Vakuum intime muskelstimulatorer har mange funksjoner og er ikke enkle å bruke. Hver simulator er ledsaget av detaljerte instruksjoner som lar deg få mest mulig ut av denne enheten. Det er en oppfatning at vakuumsimulatorer er de mest effektive i rekken av VUM-simulatorer.

Video: Kegel øvelser med simulator

Nyansene til intim muskeltrening - geishaskole: video

Geishaer er en gammel arv fra Japan. Siden 1600-tallet har det vært en omtale av kvinner som gjør menn åndelig og seksuelt lykkelige. De var utdannede, beleste, velstelte og forførende skjønnheter som visste å gjette de mest intime mannlige begjærene. De kunne holde småprat, holde teseremonier og gi uforglemmelige netter med kjærlighet.

Det var geishaskoler hvor jenter fra tidlig alder ble lært kunsten å være kvinne. Geisha visste hvordan de skulle synge, danse, ta vare på ansiktet og kroppen deres, og dyktig kontrollere "kjærlighetens muskler."

Klasser for å styrke intime muskler hjemme: tips og anmeldelser

Mange sentre tilbyr betalt opplæring og opplæring med instruktører. Et alternativ kan være selvstendige øvelser for å styrke intimområdet ved hjelp av klassiske Dr. Kegel-øvelser, ved hjelp av rimelig treningsutstyr, og magedans, yoga, sykling og treningssykler styrker også skjedemusklene godt.

Trening av hofter, intime muskler og lukkemuskel- en moteriktig og rimelig trend for moderne kvinner. Mange av det rettferdige kjønn ble kvitt mange problemer i seksuallivet og forbedret kvinners helse. Vi presenterer noen reelle anmeldelser av slike klasser.

La oss starte med anatomi. Bekkenbunnsmuskulaturens evne til å gi deg og partneren din spesielt intens
opplevelser under sex - bare et fint alternativ som de fikk i tillegg til hovedfunksjonen - for å støtte livmoren, skjeden og blæren, og hindre dem i å synke. "Dette er en slags trampoline: det intraabdominale trykket stiger (la oss si at du anstrenger magen for å løfte en tung bag),
den trekker seg sammen og holder organene i riktig posisjon, sier Elena Silantyeva, en fødselslege-gynekolog og medisinsk rehabiliteringsspesialist ved Lapino Clinical Hospital. De trente musklene i bekkenbunnen strekkes lett under fødsel, og etter 45 år bidrar de til å unngå prolaps av veggene i skjeden (den mest ubehagelige konsekvensen er urininkontinens). Våre bestemødre hørte ofte ikke engang om slike problemer - takket være det fysiske arbeidet, uten noe som du ikke kunne gjøre hvis du vil overleve. Men livsstilen til mange moderne jenter - som sitter på kontoret fra morgen til kveld - fører til det stikk motsatte resultatet.

For to

Men tilbake til sex. "Sterke bekkenbunnsmuskler griper penis bedre, noe som betyr at intimitet gir mer glede," sier Ekaterina Lyubimova, grunnlegger av nettverket
« Treningssenter SEX. RF".

«En sterk skjedemuskulatur kan sammenlignes med en opppumpet biceps, som rett og slett blir tettere når den får en belastning. Derfor liker menn følelsen av å ta på henne, selv om jenta ikke spesifikt anstrenger noe, ”lyder Elena Silantyeva henne.

Helt alene

Den rimeligste måten å trene bekkenbunnsmuskulaturen på er å klemme og løsne dem selv, uten ekstra utstyr. For å forstå hvilket område som bør reduseres, prøv på en eller annen måte å stoppe urinering, og gjenoppta det. Skjedd? Gjør nå denne øvelsen under normale forhold uten å gå på toalettet. «Legg den ene hånden under baken og den andre på
magen og pass på at disse delene av kroppen ikke beveger seg. Til å begynne med er det nok å ikke gjøre mer enn 20-25 repetisjoner av tre til fire sett om dagen, og gradvis øke antallet, "råder Elena Silantyeva.

Populær

I tillegg vil øvelser i en treningsklubb bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen - bringe hoftene sammen eller skyve bena fra en liggende stilling, samt ridning, magedans, yogapraksis (for eksempel den s.k. mula bandha, eller "root lock").

rulle ball

Alle har hørt om vaginale baller, men ikke alle forstår hvordan de skal brukes riktig, hva er fordelene og ulempene. Deres største fordel er rimelig (i forhold til simulatorer) pris -
i gjennomsnitt fra to tusen rubler, pluss et vannbasert smøremiddel og et antiseptisk middel som definitivt vil komme til nytte for deg. Og minuset er et ganske komplisert treningssystem:

"På den første dagen, prøv å gå med baller i ikke mer enn en time, mens du klemmer og løsner musklene hvert 30. minutt i seksti sekunder, på den andre og tredje dagen, gjør alt på samme måte, men forleng leksjonen med ytterligere en time, gradvis øke spenningen til tidsvagina i ett eller to sekunder. Etter omtrent en og en halv uke, bør du gjøre 7-8 timer på rad, gjøre øvelser i tre til fire minutter. Selve kurset kan ta opptil seks måneder, forklarer Ekaterina Lyubimova.

For "nybegynnere" og jenter med veldig svake muskler (for eksempel etter fødsel), anbefaler hun å kjøpe store baller - omtrent 3,5 cm i diameter, som er lette i vekt og har en ru overflate, som vanligvis laget av silikon, plast eller lateks. Når du kjenner resultatene, bytt til mindre og tyngre prøver, for eksempel metalleksemplarer.

Teknikken har nådd

Den siste prestasjonen i sexindustrien i kampen for vår nytelse - bekkenbunnsimulatorer. De vurderer selv tilstanden til intime muskler og viser en "rapport" på skjermen om fremgangen din. Det er sant at for en slik "fancy" enhet må du betale et beløp på ti til tjue tusen rubler. De mest populære av dem er vibrasjonssimulatorer, pneumatiske enheter og myostimulatorer.

De første er en "avansert" versjon av ballene. Først synkroniserer de med telefonen din via Bluetooth og forteller deg når du skal spenne og slappe av musklene. For det andre brukes en vaginal sonde, som endrer størrelse avhengig av kompresjonskraften. Men myostimulatorer selv forårsaker vevssammentrekning på grunn av svake elektriske impulser. Skaperne av hver
av gadgets har allerede spilt inn flere treningsprogrammer på dem, så du trenger ikke å finne dem opp selv. Og tiden du bruker på å jobbe med dem er omtrent tjue minutter om dagen.
Akkurat som når du bruker baller, bruk et smøremiddel og et antiseptisk middel, i noen tilfeller -
kondomer for ultralyd. Sørg også for å konsultere legen din. Les også nøye.
vedlagte instruksjoner og, selvfølgelig, studere listen over kontraindikasjoner.