Dieta Svetlany Fus to kompetentne podejście do problemu. Prawidłowe odżywianie według Svetlany Fus: menu na tydzień

Dietetyk Svetlana Fus znana jest ze swojego unikalnego systemu żywienia, który pozwala tysiącom osób z nadwagą schudnąć i odzyskać zdrowie. Svetlana Fus ma wyższe wykształcenie medyczne i od ponad piętnastu lat pracuje na oddziale gastroenterologii, co oznacza, że ​​jej porady dotyczące prawidłowego odżywiania są oparte na faktach naukowych. Ponadto sama autorka diety, stosując swoją metodologię, zrzuciła dużą ilość zbędnych kilogramów, co po raz kolejny potwierdza skuteczność jej systemu odchudzania.

Dietetyk Svetlana Fus

Według Svetlany Fus ludzkie ciało to złożony mechanizm, w ramach którego łatwo jest zaburzyć równowagę. Dlatego dietetyk zdecydowanie zaleca, aby nie schudnąć sezonowo, narażać organizm na silny stres i spożywać tylko zdrową żywność, aby dodatkowe kilogramy nie odkładały się na sylwetce.

Jaka jest istota techniki odchudzania Svetlany Fus

Sama Svetlana zawsze podkreśla, że ​​opracowanego przez nią systemu odchudzania nie można nazwać dietą, ponieważ nie ma terminów i konkretnych zasad związanych ze ścisłymi dietami. To raczej specjalny system zbilansowanego żywienia, przeradzający się w styl życia.

Co więcej, autor metodologii twierdzi, że różne diety, zwłaszcza głodujące, są niezwykle szkodliwe, ponieważ znacznie spowalniają procesy metaboliczne w organizmie, pogarszają skład biochemiczny krwi i negatywnie wpływają na wygląd. Dietetyk od razu ostrzega, że ​​nie należy oczekiwać szybkich wyników od opracowanego przez siebie systemu żywienia, ponieważ im szybszy wynik, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych. Optymalna utrata wagi - nie więcej niż 2 kg tygodniowo.

Svetlana Fus w kuchni

Dzienna zawartość kalorii w systemie Svetlana Fus to maksymalnie 2000 kalorii, najlepiej, gdybyś nie przekraczał 1500 kalorii. Jednocześnie krytyczne minimum kalorii dla kobiet wynosi 1200 dziennie. Oznacza to, że dietetyk sugeruje utratę wagi poprzez znaczne ograniczenie kalorii z pożywienia.

Ale autor metodologii dopuszcza jedną poprawkę: jeśli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia lub uprawia sport kilka razy w tygodniu, wówczas dietę można zwiększyć o 400 kalorii dziennie. Jest to konieczne nie tylko do utrzymania niezbędnej podaży energii, ale także do budowy mięśni, które na dłuższą metę pomogą efektywniej spalać kalorie.

Svetlana Fus oferuje szereg zasad, za pomocą których łatwiej będzie przywrócić normalną wagę, zarówno z fizjologicznego, jak i psychologicznego punktu widzenia.

• Solidne śniadanie. Aby rozpocząć wszystkie procesy w organizmie, osoba potrzebuje pełnego śniadania, składającego się ze złożonych węglowodanów i białek. Idealny - w połączeniu z orzechami, bakaliami lub chudym twarogiem. Również doskonała opcja śniadaniowa jest rozważana w dowolnej formie i zawsze powinno być 1-2 więcej białek niż żółtek. Jako węglowodan złożony w śniadaniu białkowym możesz użyć chleba pełnoziarnistego lub ciemnego chleba bez cukru i drożdży. Jednocześnie dietetyk nie radzi zmuszać się do zjedzenia śniadania. Jeśli poranny posiłek obfituje w trudności, możesz go zastąpić filiżanką kawy z ciasteczkami biszkoptowymi i zjeść pełny posiłek w kilka godzin, gdy tylko pojawi się taka chęć. Ważny warunek: przed obiadem musisz jeść dwa razy, choć w małych porcjach.
• Herbata i kawa na pusty żołądek są zabronione. Własne badania Svetlany Fus wykazały, że mocna herbata wypijana na pusty żołądek może zaostrzać choroby przewodu pokarmowego, w szczególności nieżyt żołądka, wrzody i zapalenie opuszki. Oprócz podrażniania błon śluzowych herbata na czczo może zaburzyć równowagę kwasową żołądka i pogorszyć proces trawienia w ciągu dnia. Dlatego lepiej wypić filiżankę ciepłej herbaty godzinę po jedzeniu. To samo dotyczy kawy. Jeśli chęć napicia się napoju jest wielka, lepiej zjeść tosty pełnoziarniste z kawą.
• Żywienie frakcyjne.Ścisłe przestrzeganie pięciu posiłków dziennie w małych porcjach zapewnia optymalne tempo przemiany materii i wymaganą ilość energii przez cały dzień. Codzienną dietę należy tak skonstruować, aby śniadanie lub obiad było najgęstszym posiłkiem, a kolacja najlżejszym. Niedopuszczalne jest ostre uczucie głodu w ciągu dnia. Jednocześnie autor metodyki uważa, że ​​obiad można okresowo zastąpić napojem z kwaśnego mleka, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia zje się nieco więcej niż jest dozwolone.
• Brak dni wolnych. Swietłana Fus uważa, że ​​nowomodne trendy, które są promowane jako sposób na odchudzanie, są absurdalne. Faktem jest, że organizm pozbawiony pożywienia nie tylko doświadcza stresu, ale także odbiera głód jako sygnał do awaryjnego nagromadzenia tłuszczów w magazynie, ponieważ istnieje zagrożenie życia. Po głodnym dniu organizm ponownie otrzymuje pokarm i z reguły w większych ilościach niż zwykle. Rozciąga się żołądek, rozluźniona trzustka zaczyna ciężko pracować nad trawieniem pokarmu, mobilizując wszystkie swoje siły. Zdaniem dietetyka problem dni postnych polega na tym, że człowiek nie zawsze jest w stanie oprzeć się pokusie, by po głodnym dniu zjeść wystarczająco dużo, przez co cierpi cały organizm. W rezultacie zamiast zrzucić kilogram lub dwa, następuje z nawiązką przybieranie na wadze.
• Późna kolacja jest dozwolona. Co zaskakujące, Svetlana Fus uważa, że ​​wcale nie trzeba się głodzić po szóstej wieczorem, ponieważ wiele osób w tym czasie wraca do domu dopiero po dniu pracy i oczywiście chce coś przegryźć. Najważniejsze w tej kwestii jest wielkość i kaloryczność porcji. Najlepszym wyborem na późny obiad powinny być pokarmy białkowe, takie jak odtłuszczony twarożek, kefir, filet z kurczaka czy chuda ryba. Jedynym warunkiem jest dokończenie posiłku na cztery godziny przed snem, aby nie obciążać organizmu podczas nocnego odpoczynku.
• Nie możesz pić jedzenia. Ten fakt nie jest nowy, ale Svetlana Fus potwierdziła to naukowo. Według dietetyka, po badaniach okazało się, że osobom pijącym herbatę z jedzeniem brakuje witamin i mikroelementów. Faktem jest, że garbniki zawarte w herbacie uniemożliwiają prawidłowe wchłanianie wielu pożytecznych substancji, zaburzając tym samym pracę układu pokarmowego. Dlatego picie jest dozwolone dopiero godzinę lub dwie po jedzeniu, kiedy większość witamin zostaje wchłonięta.
• Wraz z wiekiem konieczna jest zmiana zasad żywienia. Aby utrzymać zdrową masę ciała, ważne jest uwzględnienie związanych z wiekiem potrzeb organizmu. Na przykład po pięćdziesięciu latach ilość chromu w organizmie gwałtownie spada, co wpływa przede wszystkim na poziom glukozy we krwi. Im wyższy poziom cukru we krwi, tym szybciej gromadzi się tłuszcz. Oprócz otyłości upośledzona tolerancja glukozy zagraża rozwojowi cukrzycy. Dlatego tak ważne jest ograniczenie ilości węglowodanów prostych w starszym wieku. Dietetyk radzi, aby po sześćdziesięciu latach przejść na dietę praktycznie wegetariańską, zmniejszając obciążenie przewodu pokarmowego.

Przykładowe menu na dzień

Sama autorka systemu odchudzania od wielu lat trzyma się przedstawionego codziennego jadłospisu, dzięki czemu jej waga jest normalna. Możesz urozmaicić menu według własnych upodobań: zastąp filet z kurczaka chudym mięsem lub rybą o niskiej zawartości tłuszczu, a prezentowane warzywa i owoce innymi (oprócz ziemniaków i bananów).

Śniadanie: mała porcja płatków owsianych z twarogiem i mrożonymi owocami. Filiżanka kawy lub zielonej herbaty.

Obiad: dwa. Filiżanka herbaty ziołowej lub czarnej.

Obiad: filet z kurczaka na parze z sałatką coleslaw. Szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowo-marchewkowego.

Popołudniowa przekąska: kilka plastrów twardego sera o zawartości tłuszczu do 45%. Szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.

Obiad: mała porcja beztłuszczowego twarogu z posiekanymi ziołami. Filiżanka herbaty.

Zalety i wady diety od Svetlany Fus

Główną zaletą techniki jest idealna równowaga produktów oraz odpowiednia proporcja białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Za pomocą tego systemu możesz nie tylko przywrócić normalną wagę ciała, ale także utrzymać zdrową wagę przez całe życie.

Kolejną zaletą tej techniki jest niewątpliwie szeroki wybór produktów oraz brak ścisłych ograniczeń. Możliwość późnego obiadu przypadnie do gustu szczególnie osobom, których dzień pracy kończy się później niż zwykle.

Wśród mankamentów systemu żywieniowego Svetlany Fus można wyróżnić niskokaloryczną zawartość codziennej diety, która zdecydowanie nie jest odpowiednia dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, ponieważ nie będzie w stanie odpowiednio uzupełnić swoich zapasów energii. Również ta technika odchudzania może być zbyt trudna dla osób z bardzo wysokim wskaźnikiem masy ciała (powyżej 30), ponieważ organizm takich osób nie będzie w stanie normalnie funkcjonować przy tak niskim dziennym spożyciu kalorii.

Desperacko bezskutecznie walczysz z nadwagą? Następnie nadszedł czas, aby dowiedzieć się wszystkiego o diecie Svetlany Fus: 1 tydzień ograniczeń nie tylko przesunie wagę w dół, ale także wprowadzi zdrowe nawyki żywieniowe do Twojego życia. Wiedza i doświadczenie tego znanego dietetyka w Rosji i krajach sąsiednich pomogą przywrócić harmonię i piękno bez szkody dla Twojego ciała.

Główne zasady prawidłowego odżywiania od Svetlany Fus

Aby schudnąć o 10, 20, a nawet 50 kg, należy ściśle przestrzegać podstawowych zasad diety.

1. Jedz różnorodne potrawy. Twoja dieta powinna być bogata w białka, węglowodany złożone i tłuszcze roślinne. Pij 1,5-2 litry wody przez cały dzień. Smakosze kawy mogą sobie pozwolić na 3-4 filiżanki kawy (pod warunkiem całkowitego odrzucenia herbaty).
2. Obserwuj zawartość kalorii w swoim codziennym menu (1500-2000 kcal).
3. Postępuj zgodnie z zasadą żywienia frakcyjnego. Jedz 5 razy dziennie.
4. Codziennie jedz warzywa, owoce, zboża i jagody.
5. Pokarmy bogate w węglowodany należy spożywać rano.
6. Ryby i mięso gotować lub gotować na parze. Czasami można je upiec w piekarniku (we własnym soku).
7. Pozwól sobie na lekkie przekąski.

Uwaga! Możesz zapomnieć o problemie nadwagi tylko poprzez całkowite przemyślenie swoich zachowań żywieniowych. Aby to zrobić, będziesz musiał nauczyć się prawidłowo odżywiać bez zakłóceń i ekscesów.

Skuteczność diety potwierdza wygląd jej autora

Dieta Svetlany Fus 1 tydzień: główne zalety i wady

Korzyści z diety to:

1. Efektywność . Pierwsze efekty odchudzania będą widoczne już za tydzień. Przestrzeganie zasad diety pozwoli Ci pozbyć się od 4 do 6,5 kg miesięcznie.
2. Bezpieczeństwo . Zbilansowana dieta pozytywnie wpływa na zdrowie i wygląd osób chcących schudnąć.
3. Brak przeciwwskazań. Dieta nastawiona jest nie tylko na osoby absolutnie zdrowe. Jeśli masz historię poważnych chorób i chorób przewlekłych, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej.

Są też wady:

1. Imponująca lista zakazanych produktów spożywczych. Dieta jest szczególnie trudna dla osób lubiących słodycze i smakoszy.
2. Dieta niskokaloryczna. Ten minus systemu żywnościowego jest najczęściej zauważany przez osoby przyzwyczajone do nadmiaru żywności.
3. Powolne tempo utraty wagi. Aby schudnąć, jedno pragnienie nie wystarczy, musisz całkowicie zmienić swój styl życia i nawyki żywieniowe. Tylko to pomoże Ci na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów.

Nie wpychaj sobie jedzenia według harmonogramu, poczekaj na apetyt

Idealnymi produktami na śniadanie według Svetlany Fus są płatki zbożowe z suszonymi owocami i orzechami, duszone warzywa i mięso, ser lub jajka. Posiłki powinny być ciepłe, pożywne i wysokokaloryczne. To zaspokoi twój poranny głód. Jako drugie śniadanie można użyć owoców, jogurtów.

Menu obiadowe powinno zawierać białko (mięso, drób lub ryby) oraz warzywa. Potrawy można gotować przy użyciu niewielkiej ilości oleju roślinnego.

Na popołudniową przekąskę odpowiedni jest dowolny fermentowany produkt mleczny z dodatkiem suszonych owoców lub orzechów. Podczas wieczornego posiłku można zjeść gulasz warzywny lub owsiankę z duszoną wątróbką.

Ważny ! Dzienna wartość energetyczna żywności dla kobiet nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal. Ten wskaźnik zależy od różnych czynników i jest indywidualny. Aby obliczyć przybliżoną kaloryczność diety, musisz skonsultować się ze specjalistą.

Przybliżone dzienne menu dietetyczne dla Svetlany Fus (1 tydzień):

• Pierwsze śniadanie: kasza gryczana, twarożek
• Drugie śniadanie: pieczone jabłko, orzechy
• Obiad: barszcz ze śmietaną, gulasz warzywny z grzybami i chudym gotowanym mięsem
• Przekąska: 200 g sfermentowanego produktu mlecznego z suszonymi owocami
• Kolacja: placki rybne gotowane na parze, warzywa gotowane, sałatka z wodorostów, kromka chleba zbożowego

Ciesz się jedzeniem i zrzucaj zbędne kilogramy

Sekrety urody i zdrowia od gwiazdy żywienia

Po wyglądzie osoby możesz ocenić, jak dobrze je. Przestrzeganie zasad diety pozwala utrzymać skórę, włosy i paznokcie w doskonałej kondycji nawet podczas sezonowego braku witamin i minerałów. Rozsądne spożywanie pokarmów roślinnych bogatych w beta-karoten w okresie zimowo-wiosennym doskonale zapobiega rozwojowi stanów depresyjnych, zapobiega pogarszaniu się cery.

Pokarmy białkowe (jaja, ryby, produkty mleczne) są aktywnie zaangażowane w syntezę kolagenu. Zapewnia napięcie mięśni, zapobiegając wiotczeniu skóry podczas odchudzania. Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia również mikrokrążenie w skórze. Dieta Svetlany Fus idealnie łączy się z wizytą na zajęciach fitness, siłownią, basenem, jazdą na rowerze i pieszymi wędrówkami.

Ponadto konieczne jest całkowite rzucenie palenia, gdyż nikotyna nie tylko pogarsza stan skóry, ale także uniemożliwia prawidłowe wchłanianie witamin.

Żywe witaminy pomogą zachować zdrowie i połysk włosów. Występują w dużych ilościach w świeżych owocach i jagodach. Zimą zamrożona w zamrażarce kapusta, buraki i owoce pomogą uzupełnić ich brak. Aby nie wyzdrowieć zimą, postaraj się, aby podstawą diety były warzywa i owoce, a nie tłuste potrawy.

Utrzymanie zdrowia i atrakcyjności pomoże również w utrzymaniu fizjologicznego schematu picia (około 2 litrów płynów dziennie). Warto zauważyć, że odpowiednio zorganizowane żywienie może obniżyć ten wskaźnik do 1,5 litra dziennie. Jeśli jesz suchą karmę, musisz wypić co najmniej 3 litry wody.

Jabłka to prawdziwy magazyn witamin i minerałów. Zimą można je zastąpić owocami cytrusowymi.

Uczta: nie można odmówić jedzenia

Czy powinienem wziąć udział w celebracji żołądka, czy ze smutkiem chrupać liść sałaty, obserwując, jak przyjaciele i krewni pożerają pyszne smakołyki na oba policzki? Niezbędne jest również monitorowanie diety podczas świątecznej uczty. Dietetyk Svetlana Fus zaleca powstrzymanie się od gotowania i spożywania dużej ilości sałatek przyprawianych majonezem. Na bankiet wystarczy kilka sałatek np. z rukoli lub pomidorków koktajlowych z dodatkiem niewielkiej ilości owoców morza.

Idealną opcją na danie główne jest mięso z kurczaka lub indyka, a także ryba.

Ważny ! Jeden posiłek nie powinien płynnie przechodzić w drugi. Posiłki należy przerywać tańcem, zawodami lub spacerami na świeżym powietrzu. Ponadto deser najlepiej podawać nie wcześniej niż 3,5 godziny po zjedzeniu dania głównego.

Główne zasady zachowań żywieniowych podczas wakacji od Svetlana Fus:

1. Nie przejadaj się.
2. Przestrzegaj miary w używaniu napojów alkoholowych.

Pamiętaj - Światowa Organizacja Zdrowia uznaje następujące dawki napojów alkoholowych za nieszkodliwe dla organizmu człowieka:

• mocny alkohol: mężczyźni - 50 g, kobiety - 25 g;
• wina wytrawne: nie więcej niż 250-300 g.

Ponadto lepiej odmówić koktajli, zwłaszcza tych zawierających słodkie napoje gazowane i soki.

Enzymy trawienne i leki na kaca powinny być stosowane tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Jedz racjonalnie, a Twoja waga zawsze będzie w normie

Podstawowe wymagania dotyczące zmiany zachowań żywieniowych ludzi wraz z wiekiem

Związane z wiekiem zmiany w ludzkim ciele prowadzą do spowolnienia wszystkich procesów, m.in. Wymieniać się. Aby nie mieć problemów z wagą, należy poważnie podejść do swojej diety. W tym celu zaleca się znaczne zmniejszenie ilości tłustych i wysokokalorycznych pokarmów w codziennej diecie. Dietetyk S. Fus zaleca, aby osoby starsze prowadziły niemal wegetariański tryb życia. Jedynym dopuszczalnym odchyleniem w diecie jest obecność ryb, jaj i produktów mlecznych.

Należy zauważyć, że w bardziej dojrzałym wieku następuje spadek ilości chromu w organizmie wszystkich ludzi. Ten pierwiastek związany jest z tolerancją glukozy. Dlatego konieczne jest spożywanie mniej słodkich pokarmów, które są trudne do wykrycia przez organizm. Mogą powodować cukrzycę typu 2 i otyłość, co znacznie komplikuje stan kobiet w okresie menopauzy i menopauzy. Nie obciążaj przewodu pokarmowego domowymi ciastami – Twój organizm zużywa dużo energii na jego trawienie.

Zachowaj formę niezależnie od wieku w paszporcie

Wypróbuj technikę odchudzania od Svetlany Fus na własnym doświadczeniu. Pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać optymalną wagę bez poważnych ograniczeń, stresu i uszczerbku na zdrowiu. Bądź szczupła, piękna i szczęśliwa!

Zdrowy styl życia, prawidłowe odżywianie, odchudzanie to dziś jedne z najpopularniejszych tematów. Wszelkiego rodzaju diety, przykłady dni postu, zestawy ćwiczeń, zasady zdrowego odżywiania interesują tysiące kobiet, które chcą znaleźć wymarzoną sylwetkę.

Gdzie uzyskać potrzebne informacje? Ktoś słucha rad przyjaciół i znajomych, inni szukają przydatnych porad w czasopismach, książkach, Internecie, ponieważ niewiele osób może sobie pozwolić na osobistego dietetyka. Na szczęście wielu znanych dietetyków jest gotowych podzielić się swoimi sekretami z szeroką publicznością.

Zasady żywienia Svetlany Fus

Tak więc znana dietetyk Svetlana Viktorovna Fus z przyjemnością opowiada o zasadach prawidłowego odżywiania, które pomagają zachować formę. Jest to ważne nie tylko dla tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale także dla tych, którzy chcą być zawsze czujni, zdrowi i młodzi.

Jednak oczywiście głównym celem kontaktu z dietetykiem jest zawsze chęć znalezienia idealnej sylwetki.

A główną zasadą w tej kwestii jest oczywiście zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Wielkim błędem tych, którzy chcą szybciej schudnąć, jest gwałtowny spadek ilości spożywanego pokarmu. Svetlana Fus, podobnie jak inni dietetycy, mówi o zagrożeniach związanych z szybką utratą wagi i surowymi ograniczeniami żywieniowymi.

Do normalnego funkcjonowania organizmu człowiek potrzebuje zarówno białek, jak i węglowodanów i tłuszczów, a także minerałów. Dlatego musisz jeść, ale mądrze, wykluczając szkodliwe produkty, takie jak fast food, tłuste, smażone potrawy, dużo słodyczy i produktów bogatych w skrobię.

Dla każdego, kto chce osiągnąć harmonię, Svetlana Fus daje ogólne zalecenia: jedz małe porcje pięć lub sześć razy dziennie, pij wystarczającą ilość wody, jedz dużo pokarmów roślinnych zawierających błonnik.

Ponadto znany dietetyk opowiada o zaletach niektórych produktów w odchudzaniu. Na przykład fasola, zwłaszcza fasola szparagowa, to bardzo cenny produkt dla zdrowia i harmonii. Zawiera białko roślinne i błonnik pokarmowy, na którego trawienie organizm zużywa dużo energii, co przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów.

Przepisy autorstwa Svetlany Fus

Dla tych, którym trudno jest stworzyć własną dietę, przepisy Svetlana Fus będą dobrą pomocą. Tak więc kurczak z fasolą i szpinakiem, zupa z soczewicy i imbiru, ryba na parze z warzywami, omlet warzywny, sałatka owocowa z jogurtem naturalnym, domowe ciasteczka owsiane będą doskonałym zdrowym i pożywnym daniem.

Również dietetyk radzi, aby w diecie szeroko stosować dania z awokado, które można wykorzystać w sałatkach, kanapkach. Na przykład Svetlana Fus poleca sałatkę z pomidorów z awokado, słodką papryką i bazylią, doprawioną oliwą i sokiem z cytryny. Pożywne, smaczne i zdrowe.

Jednak prawidłowe odżywianie nie oznacza korzystania wyłącznie z przepisów dietetycznych. Możesz zmienić prawie każde danie w zdrową, zastępując niektóre składniki.

Na przykład nie trzeba odmawiać sobie deserów. Svetlana Fus proponuje przepis na zdrowe ciasto, które nie zaszkodzi sylwetce.

Zamiast zwykłego herbatnika z cukrem i mąką pszenną proponuje płatki owsiane i banany. Krem z niskotłuszczowego twarogu, śmietana z odrobiną cukru i cukru waniliowego pomogą nadać ciastu niezapomniany smak. Do nadzienia i dekoracji możesz dodać owoce lub jagody.

Należy zauważyć, że wszystkie przepisy Svetlana Fus są dość proste i będą w mocy każdego. Wzywa do porzucenia utartych połączeń smażonych ziemniaków i mięsa, herbaty z ciastami i urozmaicenia, rozszerzenia diety. W końcu wszystkie proponowane zasady i przepisy pozwalają gotować smaczne, zdrowe i satysfakcjonujące jedzenie.

Wideo na temat artykułu

Aby zrzucić dodatkowe kilogramy, wystarczy zorganizować odpowiednie odżywianie w celu utraty wagi, cotygodniowe menu od Svetlany Fus, które przedstawiono poniżej, pomoże poradzić sobie z tym zadaniem.

Svetlana Fus opracowała prawidłowe odżywianie dla programu „Star and Happy”. Wynik wielu uczestników był po prostu niesamowity. Jaki jest sekret takiego sukcesu? Według Svetlany, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i znaleźć piękną, smukłą sylwetkę, nie trzeba przechodzić na ścisłe diety i głodzić się. Wystarczy znormalizować dietę i trzymać się takiej diety przynajmniej przez 4 tygodnie.

System Svetlana Fus ma wiele zalet, a mianowicie:

• nie musisz się głodzić;
• niedrogie i niedrogie posiłki;
• zbilansowana i zróżnicowana dieta;
• brak przeciwwskazań.

Porada dietetyka jest taka, że ​​musisz zrezygnować z produktów, które nie przynoszą korzyści ludzkiemu organizmowi. Te produkty obejmują potrawy smażone, tłuste, pikantne i wędzone, a także wypieki, konserwy i marynaty. Kiedy otrzymujesz niewystarczającą ilość kalorii, organizm zaczyna rozkładać komórki tłuszczowe, a tym samym tracić na wadze.

Jednak system żywieniowy ma również swoje wady. W krótkim czasie nie będzie można schudnąć. Dieta Svetlany Fus jest całkowicie nieszkodliwa i nie ma przeciwwskazań w przypadku chorób.

Wraz z kilogramami znikają też dodatkowe centymetry. Zmniejszony obwód bioder i talii. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dietetyka, w ciągu 1 dnia możesz stracić około 500-600 g. Większość utraty wagi następuje w pierwszym tygodniu, więc nie zniechęcaj się, jeśli Twoje liczby spadną w drugim tygodniu. Możesz schudnąć 6-8 kg w 2 tygodnie.

Jeśli chodzi o kalorie, dieta Svetlany nie przekracza 1700 kcal. Dzięki temu organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze i odżywcze.

Menu od dietetyka

Svetlana oferuje niedrogie menu dla każdego, kto chce schudnąć. Musisz zacząć dzień od śniadania. W nocy organizm zużywa glikogen, więc rano należy je uzupełnić, w przeciwnym razie metabolizm zostanie zaburzony. Musisz zjeść śniadanie ze zbożami, bakaliami lub twarogiem.

Jeśli masz słodycze i trudno Ci zrezygnować ze słodyczy, spróbuj je spożywać rano. Dietetyk Svetlana zaleca zastąpienie ciastek ciemną czekoladą. Dzienna norma to około 30 g.

Na drugie śniadanie można zjeść mały kawałek sera i wypić filiżankę herbaty lub kawy. Svetlana Fus zaleca dodanie warzyw do menu. Są szczególnie przydatne, jeśli praca opiera się na pracy fizycznej.

Nie jest tajemnicą, że ludzkie ciało składa się w 70% z wody. Dla normalnego funkcjonowania wszystkich jego systemów ten poziom musi być utrzymany. Dlatego staraj się pić około 1,5 litra wody dziennie. Svetlana Fus wielokrotnie napotykała ten problem w projekcie, kiedy uczestnicy programu nie tracili na wadze z powodu braku płynów w organizmie.

Na obiad można gotować na parze mięso lub rybę z niewielką porcją sałatki ze świeżych warzyw. Według systemu Svetlana Fus 1 tydzień jest uważany za najbardziej produktywny. Dlatego jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami dietetyka.

Na popołudniową przekąskę można zjeść zapiekankę z twarogiem i wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru. Liczba posiłków na dzień powinna wynosić co najmniej 5. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00. Możesz zjeść obiad z kaszą gryczaną na wodzie lub pieczonymi warzywami. Zawartość kalorii w kolacji nie powinna przekraczać 20% całej diety dziennie, w przeciwnym razie narządy przewodu pokarmowego mają duży ładunek.

Menu drugiego tygodnia ma na celu utrwalenie wyniku. W diecie można uwzględnić omlet na parze, zieleninę, grejpfruta, niskotłuszczowy barszcz, gulasz i kompot.

Dieta od Svetlany jest dostępna dla każdego, kto chce schudnąć. Jednak wielu, pomimo prostoty menu, popełnia wiele błędów i przestaje chudnąć.

Na początku trzymanie się takiego menu może być trudnym zadaniem, ale już po 5-7 dniach organizm przystosowuje się do zmian. Proces odchudzania według systemu Svetlana Fus jest komfortowy dla organizmu. Dla wielu osób, które schudną, prawidłowe odżywianie od Svetlany, po osiągnięciu pożądanego rezultatu, staje się nawykiem, którego przestrzegają do końca życia.

Porady dietetyka można połączyć z aktywnością fizyczną. W takim przypadku dodatkowe kilogramy pójdą znacznie szybciej. Svetlana Fus zaleca wyeliminowanie cukru z diety, ponieważ jest on nośnikiem pustych kalorii. Ponadto cukier jest rodzajem narkotyku. Jeśli jesz dużo cukru, organizm nie ma czasu na jego przetworzenie, w wyniku czego produkt zamienia się w tkankę tłuszczową.

Nierafinowane płatki zbożowe pomogą Ci schudnąć. Usuwają toksyny z organizmu, toksyny i zapobiegają rozwojowi raka. Produkty mleczne są również uważane za korzystne. Daj pierwszeństwo niskotłuszczowemu kefirowi, mleku i twarogowi.

Według dietetyka w diecie musi być obecne chude mięso.

Może to być królik, indyk, cielęcina lub kurczak z białego mięsa. Nie zaleca się spożywania mięsa z chlebem. Bardziej przydatne będzie jedzenie mięsa z gulaszem warzywnym.

Nie zapomnij o jagodach i owocach, zwłaszcza zimą. Dlatego wcześniej zamroź lub wysusz jagody.

System odchudzania oznacza odżywianie frakcyjne, dlatego surowo zabrania się podjadania między posiłkami. Zachowaj przerwę na jedzenie między posiłkami przez co najmniej 3,5 godziny.

Metody gotowania powinny być jak najzdrowsze. Można gotować na parze, dusić, gotować lub piec w piekarniku.

Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, za tydzień wynik mile Cię zaskoczy.

Popularna dieta firmy Svetlana Fus to wyjątkowo zaprojektowany system żywienia, który pozwala wielu osobom z nadwagą schudnąć i poczuć się zdrowym. Svetlana Fus jest profesjonalnym dietetykiem z wyższym wykształceniem medycznym i ponad 15-letnim doświadczeniem. Jest przekonana, że ​​kwestia odchudzania i żywienia w ogóle nie wymaga specjalnego odkrycia, ponieważ można schudnąć poprzez odpowiednie odżywianie i obliczanie optymalnej aktywności fizycznej.

Większość ludzi uważa, że ​​aby schudnąć, trzeba zrezygnować z prawie wszystkich pokarmów i jeść jak najmniej. Właściwie tak nie jest. Aby ludzkie ciało i ciało były zdrowe i piękne, musi codziennie otrzymywać określone kategorie produktów. W diecie muszą być obecne mięso, ryby, warzywa, owoce, zboża, nabiał, zboża. Dlatego dieta Svetlany Fus nie oznacza ścisłej diety. Dietetyk oferuje zdanie niezbędnych testów w celu zbadania prawdziwej diety danej osoby. Ponadto osoba powinna prowadzić dziennik żywności i zapisywać wszystkie pokarmy, które zostały zjedzone w ciągu dnia i ich ilość. Autorski program Svetlany Fus pozwala ocenić rytm odżywiania, zrozumieć, które pokarmy są trawione, a które nie są odpowiednie dla konkretnej osoby. Dopiero po takich badaniach dietetyk może stworzyć indywidualną dietę, która może znormalizować wagę i poprawić zdrowie.

Esencja diety od Svetlany Fus

Svetlana Fus uważa, że ​​nazywanie jej techniki dietą nie jest całkowicie poprawne, ponieważ nie ma ścisłych zakazów, zasad i terminów. Jest to raczej zbilansowana dieta, której przestrzeganie powinno wejść w styl życia. Ponadto dietetyk jest pewien, że głód, nieodłączny w większości diet, negatywnie wpływa na organizm. Ta metoda odchudzania nie daje szybkich rezultatów. Jak wiadomo, im szybszy wynik, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia masy skutków ubocznych. Jeśli zastosujesz się do metodologii i nie obciążasz ciała wyczerpującymi ćwiczeniami, możesz stracić około dwóch kilogramów wagi tygodniowo.

Dzienne spożycie kalorii według systemu Svetlana Fus wynosi 1500-2000 jednostek. W takim przypadku minimum dla kobiet powinno wynosić 1200 kalorii. W rzeczywistości utrata masy ciała następuje poprzez ograniczenie liczby kalorii spożywanych z jedzeniem. Svetlana Fus zauważa, że ​​przy aktywnej aktywności fizycznej osoba może zwiększyć swoją dietę o 400 kalorii dziennie. Zapewni to nie tylko zaopatrzenie w energię i siłę, ale także pozwoli wzmocnić mięśnie.

Zasady odchudzania według metody Svetlany Fus

Svetlana Fus opracowała zestaw zasad, które pomagają osobie schudnąć tak bezboleśnie, jak to możliwe, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

• obfite śniadanie;
• zakaz picia na pusty żołądek;
• żywienie frakcyjne;
• zakaz postu;
• późny obiad;
• zasady żywienia w zależności od wieku;
• oddzielne jedzenie i napoje.

Rano człowiek potrzebuje obfitego śniadania do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Idealne połączenie - i. Może to być Twoja ulubiona owsianka z orzechami lub z (niskotłuszczową). Możesz też zjeść śniadanie z jajkami, możesz je ugotować w dowolnej formie, najważniejsze jest to, że białek jest 2 razy więcej niż żółtek. Jako węglowodany na śniadanie może być albo czarny chleb (bez). Musisz nauczyć się jeść pełne śniadanie, natomiast przed obiadem powinny być 2 posiłki (w małych porcjach).

Badania przeprowadzone przez dietetyka Swietłanę Fus dowiodły, że zarówno na pusty żołądek może powodować zaostrzenie chorób żołądka i jelit. Ponadto napoje te mogą zaburzać prawidłową równowagę kwasową, pogarszając w ten sposób pracę układu pokarmowego. Najlepszą opcją jest ciepła słaba herbata lub kawa 1 godzinę po śniadaniu. Jeśli dość trudno jest zrezygnować z tego nawyku, to należy zjeść toast z napojem na pusty żołądek.

Od dawna wiadomo, że lepiej jeść 5 razy w małych porcjach niż raz w nocy. Pięć posiłków dziennie w małych porcjach pozwala przyśpieszyć metabolizm i dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Dietę należy zbudować w taki sposób, aby najbardziej gęste posiłki stanowiły pierwsze lub drugie śniadanie, a najlżejsze obiadokolacja. Jeśli człowiek odczuwa głód, musi mieć coś do jedzenia, nie wolno znosić głodu. Jednocześnie Svetlana Fus zapewnia, że ​​obiad można zastąpić sfermentowanym produktem mlecznym, na przykład, jeśli dziennie spożywa się więcej niż jest to dozwolone.

Jak wspomniano wcześniej, post jest surowo zabroniony. Ciało, nie otrzymując niezbędnego pożywienia, znajduje się w dużym stresie i jest w stanie odbierać strajk głodowy jako sygnał, że należy natychmiast gromadzić. Następnego dnia po poście organizm nadal otrzymuje pokarm, ale często w większych ilościach niż zwykle. Pomaga to rozciągnąć żołądek, co w przyszłości doprowadzi do jeszcze większego wchłaniania pokarmu. W rezultacie takie działania doprowadzą do tego, że zamiast zrzucić kilka kilogramów, osoba zyska kilka dodatkowych, powodując nieodwracalną szkodę dla zdrowia.

Według dietetyka nie jest wskazane katowanie się głodem po godzinie 18:00. Możesz spokojnie jeść później, najważniejsze jest obserwowanie wielkości porcji i ich kalorii. Najlepszą opcją na późny obiad jest niskotłuszczowy twarożek, kefir, pieczony filet z kurczaka lub niskotłuszczowa ryba. Najważniejsze to jeść nie później niż 4 godziny przed snem.

Aby wynik utraty wagi był naprawdę zauważalny, ważne jest nie tylko przestrzeganie zasad żywienia, ale także uwzględnienie wieku osoby i odpowiednio jej potrzeb. Jeśli dana osoba jest starsza, powinna ograniczyć się do stosowania prostych węglowodanów, ponieważ zagraża to rozwojowi cukrzycy. Svetlana Fus radzi osobom po 60. roku życia, aby trzymały się diety wegetariańskiej i nie obciążały układu pokarmowego.

Ostatnią, ale ważną zasadą jest nie picie jedzenia. Udowodniono naukowo, że osoby pijące herbatę z jedzeniem mają niedobór niezbędnych witamin i witamin. Herbata zaburza prawidłowe wchłanianie pokarmu, zaburzając tym samym pracę przewodu pokarmowego.

Pij herbatę lub kawę najlepiej godzinę po jedzeniu.

Dieta Swietłany Fus przez 7 dni

Svetlana Fus opracowała kilka opcji menu dietetycznego na tydzień, rozważ jedną z nich. Warto zauważyć, że jedzenie jest ułamkowe, dlatego podzielone jest na 4-5 posiłków.

Poniedziałek

wtorek

Pieczona ryba, jajko, wodorosty, duszona kapusta, kawałek chleba.

Czwartek

Kawior z cukinii lub bakłażana, jajecznica, pieczywo.

Pieczone jabłka.

Sałatka jarzynowa, kasza gryczana, duszona

Warzywa, pieczony łosoś, pieczywo.

Zakwas, kompot jabłkowy.

niedziela

Płatki zbożowe, kefir, rodzynki i orzechy.

Pieczone jabłka, twarożek z rodzynkami.

Duszona kapusta z pieczarkami, jajko.

Kompot z suszonych owoców na zakwasie.

Zalety i wady diety Svetlana Fus

Główną zaletą jest brak surowych zakazów i idealne połączenie produktów. Przy pomocy tej diety możesz nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także zachować ją na całe życie.

Wadę tej techniki można nazwać faktem, że dla idealnego wyniku należy ją zaakceptować jako sposób na życie, a ludzie, którzy nie mają siły woli, nie mogą wykonać tego zadania. Ponadto nie jest odpowiedni dla sportowców ze względu na niską zawartość kalorii.

Ta dieta nie ma przeciwwskazań, może nie być odpowiednia dla osoby tylko w przypadku indywidualnej nietolerancji danego produktu. Ale odżywianie pozwala bezpiecznie zastąpić produkt o podobnej zawartości kalorii.

Główną i przydatną radą jest prawidłowe odżywianie. Musimy zmienić nasze podejście do jedzenia i stylu życia. Jeśli przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania, nigdy nie będziesz musiał siedzieć na wyczerpujących dietach i znowu głodować. Do zbilansowanej diety należy dodać umiarkowane ćwiczenia fizyczne, są one przydatne nie tylko do odchudzania, ale także do dobrego zdrowia. Jednocześnie możesz jeść po treningu dopiero po 2 godzinach. Aby zrozumieć, co człowiek je na co dzień, należy prowadzić ewidencję i kontrolować liczbę kalorii. Musisz też jak najwięcej zrezygnować, ponieważ to słodkie potrawy często przyczyniają się do pojawienia się tkanki tłuszczowej.

Dieta odchudzająca Svetlana Fus nie ma ścisłych zasad i wymagań. To system żywienia, który pozwala dostosować menu do siebie, jeść dobrze i smacznie, nie odmawiając sobie posiłku. Bądź piękna i zdrowa!