Podstawowe zasady zdrowego stylu życia dzieci. Podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał się ktoś, kto nie marzyłby o tym, by zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów w parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem stanu zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i w pośpiechu, aby jak najlepiej to wykorzystać. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, lecz się lekami z natychmiastowym efektem. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną uwagę na siebie. Jednak prędzej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe rezultaty.

Łatwo tego uniknąć. Po prostu poznaj i przestrzegaj zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zestaw zdrowych nawyków, które tylko pozytywnie wpływają na życie człowieka. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy styl życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. Dzieje się tak tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego składniki. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i znaczące. Tak więc HOS składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja lub minimalizowanie złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie oznacza przede wszystkim spożywanie tylko zdrowej żywności. Zapewniają uzupełnienie organizmu w różne substancje, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zbilansowane.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego żywienia:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennej diety. Każdy ma swoją. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Przynajmniej 5 posiłków dziennie. Zawierają trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu z czasem poczujesz pełnię, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Promują wydzielanie soku żołądkowego. Te zupy upraszczają proces trawienia innych potraw;
7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i pij jeszcze raz. Norma wody na dzień wynosi 1,5-2 litry. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Pij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
9. Używamy produktów mlecznych. Najlepszy niskotłuszczowy, ale nie beztłuszczowy. Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do szybkiego trawienia;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Dziś dostępnych jest wiele usług, w których każdy znajdzie przepisy na swoje upodobania, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość wypijanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Naszym głównym narzędziem jest nasze ciało. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie bezczynny przez wiele lat, zardzewieje i stanie się bezużyteczny. Podobnie jak nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Jest wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zajętą ​​i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji o ćwiczeniach i technikach ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging jest podnoszący na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały Ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

hartowanie

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania do minimum, warto hartować. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

1. Kąpiele powietrzne. To najtańszy i najłatwiejszy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, wietrzyć pomieszczenie. Wyjedź z miasta latem. Czyste powietrze leśne to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Również oparzenia i udary cieplne nie powinny być dozwolone;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
4. rubiny- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego zakrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienne działanie zimnej i gorącej wody nadaje skórze koloryt, odmładza i utwardza ​​ciało.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnej i ostrożnej postawy. Przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. To dobrze znany fakt. Naprawdę mamy nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze.

Nie jesteśmy bohaterami filmu „Dzień świstaka”, więc każdy nasz dzień nie jest taki jak poprzedni, jednak ważny jest rozwój i przestrzeganie codziennej rutyny. Jeśli o tym pomyślisz, regularnie wykonujemy ten sam zestaw czynności: spanie, jedzenie, praca, odpoczynek i tak dalej bez końca. Nie oznacza to, że Twoje życie powinno być zaplanowane z minuty na minutę, ale przewidywalny harmonogram pomoże Ci uniknąć niepotrzebnej siły wyższej, a Twojemu organizmowi niepotrzebnego stresu.

Bez względu na to, co mówią, musisz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia nie od poniedziałku, ale od wieczora, kiedy kładziesz się spać. Tylko wtedy zapewnisz sobie dobre samopoczucie i będziesz miał siłę, by przejść do kolejnych pozycji na naszej liście. Uważa się, że osoba dorosła musi spać około 7 godzin na dobę, dlatego zaleca się kładzenie się spać codziennie mniej więcej o tej samej porze i przed północą. Do snu lepiej wybrać łóżko, które nie jest zbyt twarde, ale nie za miękkie, a pomieszczenie należy wcześniej przewietrzyć.

Dla człowieka bardzo ważne jest nie tylko to, co robi, ale także to, co czuje. Wszyscy możemy znaleźć się w trudnych sytuacjach, ale stres tylko pogarsza samopoczucie i nie pomaga w rozwiązywaniu problemów. Psychologowie radzą nie popadać w rozpacz, ale pamiętać, że to my sami zarządzamy swoim życiem. Porażkę należy postrzegać jako doświadczenie, z którego należy się uczyć. Negatywne emocje mogą nie tylko obniżyć Twoją samoocenę i zaufanie do innych, ale także wywołać prawdziwe choroby, które lekarze będą musieli leczyć.

Podkreślamy, że rzucanie pomiędzy sypialnią, łazienką i kuchnią nie dotyczy ładowania. Usprawiedliwienia braku czasu też nie zadziałają. Dodatkowe 15 minut można wyrzeźbić nawet z najtrudniejszego harmonogramu. Odpowiednie ćwiczenia przygotują całe ciało do dnia pracy. Nie będziesz już czuć się ospały, zmęczony i senny, a Twój nastrój wyraźnie się poprawi. Najtrudniejszą rzeczą jest przezwyciężenie własnego lenistwa i przekształcenie ćwiczeń z testu w nawyk. Możesz samodzielnie skomponować zestaw porannych ćwiczeń, ale lepiej uwzględnić ćwiczenia na elastyczność i prawidłowe oddychanie.

"Myśl głową!" - ta rada jest odpowiednia dla wszystkich, w tym dla zwolenników zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby człowiek rozwijał i utrzymywał nie tylko swoje zdolności fizyczne, ale także umysłowe. Czysta głowa pomoże Ci w trudnych sytuacjach życiowych, a także zmniejszy prawdopodobieństwo niektórych chorób związanych ze spadkiem aktywności umysłowej. Możesz trenować swój mózg za pomocą czytania, gier logicznych, łamigłówek. Przydaje się również gra w szachy lub rozwiązywanie problemów matematycznych. Opcji jest wiele, nie wspominając o wszelkiego rodzaju symulatorach online.

Nie będziemy mówić o „zdrowym odżywianiu”, ponieważ sam termin jest przedmiotem debaty, ale podjadanie w biegu i nocne wypady do lodówki zdecydowanie nie są dobre dla nikogo. Opracuj dla siebie odpowiednią dietę, która będzie zawierała co najmniej 3-4 posiłki mniej więcej w tym samym czasie. Staraj się nie jeść później niż 2 godziny przed snem. Twoja dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Nie spiesz się i nie próbuj łączyć jedzenia z innymi rzeczami, ćwicz się w jedzeniu przez 20-30 minut i nie próbuj połykać pełnego posiłku, przewijając listę rzeczy do zrobienia na smartfonie.

Istnieje wiele motywujących i inspirujących historii o tym, jak człowiek zmienia swoje życie z dnia na dzień: rzuca pracę, wyjeżdża na drugi koniec świata i staje się całkowicie szczęśliwy. Nie wszyscy są gotowi na takie działania, a radykalne rozwiązania problemów nie zawsze są najlepsze. Ale nie sądzę, żebyś nie zgodził się, że praca, której nienawidzisz, jest emocjonalnie wyczerpująca. Człowiek czuje się nie na miejscu, jest nieszczęśliwy, szybko się męczy i powoli zamienia się w robota o ograniczonej żywotności i wiecznych marzeniach o wakacjach. Jeśli rozpoznajesz siebie, musisz coś zmienić.

Nadwaga, podobnie jak niezdrowa chudość, negatywnie wpływa na ogólny stan organizmu. Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie narządów wewnętrznych i układu mięśniowo-szkieletowego, co może powodować poważne choroby. Ale to nie znaczy, że musisz bezwzględnie nękać się dietami, a zwłaszcza samemu je wybierać. Przyczyny nadwagi mogą być różne, co oznacza, że ​​„leczenie” musi być indywidualne. Zanim przetestujesz skuteczność kolejnej modnej diety, udaj się na konsultację z dietetykiem.

Ta rada jest łatwiejsza do udzielenia niż do naśladowania. Jednak złe nawyki nie idą w parze ze zdrowym stylem życia. Każdy uczeń zna „standardowy zestaw” złych nałogów: palenia, alkoholu i narkotyków. Ale tak naprawdę jest ich znacznie więcej, a te same nocne przekąski czy siedzenie przy komputerze przez wiele godzin również można przypisać złym nawykom. Spróbuj spojrzeć na swój styl życia z zewnątrz i zrozumieć, jakich nawyków musisz się pozbyć. To będzie pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia.

Od najmłodszych lat uczymy się myć ręce przed jedzeniem, myć zęby co najmniej dwa razy dziennie i praktykować inne praktyki higieny osobistej. Warto jednak pamiętać o niektórych z nich. Paczka antybakteryjnych chusteczek lub żelu w torebce nikomu nie zaszkodzi, najlepiej byłoby dodać do „zestawu podróżnego” dezodorant, grzebień, płyn do płukania ust i inne rzeczy, które pomogą uniknąć nieprzyjemnych sytuacji. Zaniedbanie zasad higieny osobistej może nie tylko powodować choroby, ale także powodować niezrozumienie innych.

Jak wiesz, osoba jest istotą społeczną, dlatego nawet jeśli uważasz się za niezłomnego introwertyka, od czasu do czasu musisz „wyjść w świat”, w którym musisz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Ważne jest, aby komunikacja nie była dla Ciebie nieprzyjemna. Staraj się budować harmonijne relacje z innymi, jeśli to możliwe, wykluczaj przypadkowe osoby ze swojego bliskiego kręgu i nie próbuj walczyć z samym sobą, próbując zadowolić wszystkich i wszystkich - to nieosiągalny ideał.

Mówią, że mięśnie można pompować siłą myśli, ale lepiej zastosować tradycyjne metody. Nie namawiamy do rzucenia wszystkiego i pośpiechu na siłownię, tylko raz jeszcze przypominamy, że życie jest w ruchu. Jeśli nie masz określonego celu, jakim jest rozwijanie określonej umiejętności, postaraj się, aby sport stał się Twoim hobby. Wybierz sport, który lubisz i lubisz. Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie dobrej formy jest poranny jogging. Nie wymagają specjalnego sprzętu, specjalnego przeszkolenia i są odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Rutyna uzależnia i potrafi osłabić organizm nie mniej niż stres, dlatego potrzebujemy nowych doznań, żywych emocji i możliwości emocjonalnego uwolnienia. Najlepszym sposobem na przywrócenie sił psychicznych mogą być wakacje, spotkania towarzyskie lub hobby. Ale jeśli wakacje mamy tylko kilka razy w roku, to lepiej regularnie angażować się w swoje hobby, a nie uciekać się do niego w ostateczności, wtedy rozładowanie emocjonalne nie będzie przypominało emocjonalnej eksplozji.

1. Zdrowe odżywianie.

Każda działalność człowieka zależy od substancji i pierwiastków śladowych, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Dlatego powinieneś zrezygnować z fast foodów i innych fast foodów, skupiając się na owocach, warzywach, zbożach. Zorganizuj odpowiednią dietę.

2. Wychowanie fizyczne.

Pamiętaj, aby ćwiczyć rano! Doda energii i dobrego nastroju na cały dzień. Wybierz odpowiedni dla siebie sport. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia. Sport sprawi, że Twoje ciało będzie szczupłe i piękne, a także wzmocni układ odpornościowy.

3. Dobry sen.

Każdego dnia człowiek powinien spać około 8 godzin, a lepiej iść spać przed północą - to najkorzystniejszy czas na sen. Dobrze przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Ważną cechą jest komfort i wygoda łóżka. Nie możesz jeść w nocy, pamiętaj, że ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.

4. Codzienna rutyna.

Mądrze zarządzaj swoim czasem. Dobrze zorganizowana codzienna rutyna to prawidłowa przemiana pracy i odpoczynku. Opracowując schemat, będziesz miał czas na więcej w ciągu dnia, unikając przepracowania.

5. Odmowa złych nawyków.

Alkohol, narkotyki, palenie - wszystko to powoduje nieodwracalne szkody dla organizmu. Te złe nawyki pociągają za sobą choroby, uniemożliwiają rozwój osoby zarówno w pracy, jak i w działalności twórczej, w wyniku czego stają się społecznie pokrzywdzone i nieszczęśliwe.

6. Odporność na stres.

Staraj się spokojnie odnosić do pojawiających się problemów i niepowodzeń. Pamiętaj, że negatywne emocje prowadzą do choroby. W radzeniu sobie ze stresem pomoże robienie tego, co kochasz, sport lub nowe hobby. Staraj się kontrolować swoje emocje i traktuj wszystko z życzliwością i pozytywnością.

7. Hartowanie ciała.

Hartowanie jest ważną cechą zdrowego stylu życia, jest zapobieganiem przeziębieniom i rozwijaniem odporności organizmu na negatywne warunki środowiskowe. Wiadomo, że osoba zahartowana ma 8 razy mniejsze szanse na przeziębienie niż osoba niezahartowana. Możesz stwardnieć śniegiem, słońcem, powietrzem lub wodą, najważniejsze jest to, aby robić to mądrze i z umiarem.

8. Higiena osobista.

Jak mówią, czystość jest kluczem do zdrowia, więc codziennie uporządkuj swoje ciało i ubranie. Nieprzestrzeganie zasad higieny osobistej może być przyczyną rozwoju wielu groźnych chorób.

9. Rozwój intelektualny.

Ucząc się czegoś nowego, szkolimy mózg, czyli rozwijamy zdolności umysłowe, które można zastosować w różnych sytuacjach życiowych.

10. Dobre samopoczucie duchowe.

Optymistyczny nastrój jest często głównym składnikiem udanej działalności i wszelkich przedsięwzięć. Ważne jest, aby móc poprawnie określić swoje cele życiowe i właściwie ustalić priorytety.

Kierując się zasadami zdrowego stylu życia wzmocnisz swój organizm i poprawisz samopoczucie. Zdrowi ludzie to piękni ludzie. Udowodniono, że przestrzeganie zdrowego stylu życia może znacznie spowolnić starzenie się człowieka. Faktem jest, że zdrowa żywność zawierająca antyoksydanty (są to witaminy E, B, cynk i kwas askorbinowy) wzbogaca komórki w tlen, co oznacza, że ​​przedłużają one młodość. Zajęcia sportowe obniżają poziom cholesterolu, co spowalnia proces miażdżycy naczyń krwionośnych. Rzucenie palenia i alkoholu zapobiegnie wczesnemu pojawianiu się zmarszczek i ogólnemu starzeniu się skóry. Starzeniu zapobiega stabilny układ nerwowy, który powstaje tylko przy prawidłowym odżywianiu i zdrowym stylu życia.

Zdrowy styl życia to droga do piękna, młodości i sukcesu w każdej aktywności. Wybierz odpowiedni styl życia, bądź zdrowy i atrakcyjny

Wstęp

Zdrowie jest główną wartością każdej osoby. Dobry stan zdrowia pozwala na osiągnięcie wielu poważnych celów, a zły stan zdrowia zmusza właściciela do poświęcenia znacznej części swojego życia na zabiegi lecznicze i odtwórcze. Dlatego, aby mieć dobre zdrowie, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia.

Na zdrowie człowieka wpływa cała grupa różnych czynników - jest to dziedziczność, sytuacja środowiskowa i poziom rozwoju medycyny. Jednak najważniejszym czynnikiem jest styl życia, do którego dana osoba się stosuje.

Zdrowy styl życia to jeden z gorących tematów naszych czasów. Coraz więcej osób, z dużym obciążeniem pracą, zaburzoną codzienną rutyną, nie prowadzi właściwego trybu życia. Na szczęście, wraz z pojawieniem się Internetu, dostępność informacji na temat każdego z tych elementów, które składają się na zdrowy styl życia, stała się bardzo wysoka. Ponadto w XXI wieku publikowana i wznawiana jest duża liczba książek poświęconych tym zagadnieniom. I tylko lenistwo może uniemożliwić współczesnemu człowiekowi znalezienie niezbędnych informacji o tym, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, prowadzenie aktywnego trybu życia i utrzymanie higieny.

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Zbilansowana dieta

Organizm ludzki potrzebuje ponad 40 niezbędnych składników odżywczych, których sam nie może dostarczyć i dlatego musi je otrzymywać z zewnątrz. Racjonalne żywienie dziecka w każdym wieku jest jednym z najważniejszych warunków jego zdrowia i aktywności. Takie odżywianie powinno być dostosowane do wieku i składać się z czterech do pięciu posiłków dziennie, zbilansowanych pod względem składu odżywczego – białka, tłuszczy, węglowodanów, a także składu witaminowo-mineralnego iw pełni pokrywać koszty energetyczne organizmu. Zawartość kalorii w pożywieniu powinna odpowiadać ilości energochłonności rosnącego organizmu.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to liczba ruchów, które osoba wykonuje w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca. Aktywność ruchowa to biologiczna potrzeba organizmów żywych, nie mniej ważna niż potrzeba jedzenia, wody i snu. Ograniczenie lub brak aktywności ruchowej niekorzystnie wpływa na rozwój młodych i funkcjonowanie dojrzałych organizmów; rozwijają się różne choroby, procesy starzenia są aktywowane i przyspieszane. Nawet Arystoteles zauważył, że nic tak nie wyczerpuje i nie niszczy ciała, jak brak aktywności fizycznej.

Prawidłowe kształtowanie zdrowego stylu życia jest niemożliwe bez zrozumienia potrzeby zdrowia w sporcie. Wysiłek fizyczny jest bardzo ważny, ponieważ umiarkowany wysiłek fizyczny pozwala organizmowi się rozwijać, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu w organizmie. Ponadto regularna aktywność fizyczna dyscyplinuje i przyczynia się do przestrzegania codziennej rutyny. Uprawianie każdego rodzaju sportu daje młodemu dorastającemu organizmowi motywację do prawidłowego rozwoju i chroni dzieci przed złymi nawykami.

hartowanie

Aktywność fizyczną trudno oddzielić od tak ważnego elementu zdrowego stylu życia, jakim jest hartowanie, które daje organizmowi odporność na wszelkiego rodzaju przeziębienia i wirusy, które nie tylko osłabiają organizm, ale także naruszają przyjętą codzienność.

Zgodność z normami higieny

W tej grupie znajdują się wszystkie podstawowe środki higieny: utrzymanie czystości jamy ustnej i ciała, higiena narządów płciowych, czystość łóżka i bielizny, stosowanie wyłącznie środków higieny osobistej.

Racjonalna codzienna rutyna

Codzienna rutyna to optymalny harmonogram pracy, odpoczynku, snu, odżywiania, ćwiczeń i wszelkich innych czynności w ciągu dnia, ściśle przestrzegany przez długi czas. Jego znaczenie polega na maksymalnym zminimalizowaniu zużycia energii oraz zwiększeniu wydolności organizmu, co przyczynia się do promocji zdrowia.

Znalezienie odpowiedniego rozkładu czasu na te zajęcia pomaga utrzymać równowagę fizyczną i psychiczną dziecka.

Odrzucenie złych nawyków

Palenie, alkohol, jakakolwiek forma narkomanii są niezgodne ze zdrowym stylem życia i zagrażają uczniowi zahamowaniem wzrostu i rozwoju, powstawaniem różnych chorób, a nawet śmiercią.

Negatywne aspekty wpływające na zdrowy styl życia

1. Przejadanie się. Z naukowego punktu widzenia przejadanie się oznacza spożywanie tak dużej ilości jedzenia, którego wartość energetyczna jest większa niż energia, którą zużywamy.

2. Palenie. Podczas palenia dym tytoniowy wnika do jamy ustnej, dróg oddechowych, powoduje podrażnienie błon śluzowych i osadza się na błonie pęcherzyków płucnych.

3. Picie alkoholu. Alkohol zadaje straszliwy cios całemu organizmowi człowieka. Wątroba, serce, mózg, układ rozrodczy - wszystko to otrzymuje silny cios podczas picia alkoholu.

4. Kilka ruchów.

5. Stres. Wszyscy podlegamy napięciu, ale jeśli nie zrobisz nic, aby się go pozbyć, prędzej czy później da się to odczuć.

6. Pasja do nowoczesnych środków rozrywki (komputery, telefony komórkowe). Wszystko to prowadzi do przepracowania, pogorszenia widzenia, zmniejszenia ekspozycji na świeże powietrze, zaburzeń snu.

wnioski

Każdy człowiek ma obowiązek dbać o swoje zdrowie. Bez tego ważnego czynnika życiowego trudno wyobrazić sobie pełne życie szczęśliwego współczesnego człowieka.

Kształtowanie zdrowego stylu życia zależy wyłącznie od woli i pragnienia wszystkich, a także od środowiska, kodu genetycznego.

Ważne jest, aby nie pojawiły się złe nawyki, które są powszechne w naszych czasach. Kto ma złe nawyki, żeby im odmówić.

Życzę wszystkim zdrowego trybu życia, zdrowego, wysportowanego i dobrego nastroju!

Powinieneś lubić zdrowy tryb życia Aby prowadzić zdrowy tryb życia, musisz przyjść sam, a nie pod czyjąś presją, w przeciwnym razie będzie to szkodliwy, zdrowy tryb życia, który wpędza Cię w depresję, złość i irytację.

Należy cieszyć się zdrowym stylem życia
Do zdrowego trybu życia trzeba dojść samemu, a nie pod czyjąś presją, w przeciwnym razie będzie to szkodliwy, zdrowy tryb życia, który wpędza Cię w depresję, złość i irytację. Skoro jednym ze składników zdrowego stylu życia jest duchowa harmonia, to jeśli ci się to nie podoba, nie torturuj się.

Pozbywanie się złych nawyków
Oczywiście każdy pierwszoklasista wie, że główną zasadą zdrowego stylu życia jest rezygnacja ze złych nawyków. Oprócz palenia i zażywania narkotyków do złych nawyków należy również nadmierne spędzanie czasu przy komputerze.

Reżim dzienny
Kolejnym krokiem w zdrowym stylu życia jest ustalenie właściwej codziennej rutyny. Przede wszystkim zdrowy i pełny sen. Ogólnie rzecz biorąc, sen jest bardzo ważną częścią zdrowia i pełnego funkcjonowania człowieka. Staraj się iść spać przed północą, a sam czas snu powinien wynosić 6-8 godzin. W żadnym wypadku nie zaniedbuj snu, w przeciwnym razie wpłynie to negatywnie na twoje zdrowie. Zacznij dzień od porannych ćwiczeń, po których weź prysznic. Jedz posiłki w tym samym czasie. Jednym słowem postaraj się zaplanować dzień w taki sposób, aby miał swój własny reżim.

Prawidłowe i zdrowe odżywianie
Odżywianie jest jedną z głównych formacji zdrowego stylu życia. Większość naszych dolegliwości wynika z niedożywienia. Na przykład spożywanie nadmiernie tłustych potraw prowadzi do tego, że zaczynamy odczuwać dyskomfort i ciężkość w jamie brzusznej. Ponadto tłuste potrawy prowadzą do otyłości i innych, poważniejszych konsekwencji, takich jak cukrzyca. Ponadto napoje z barwnikami i inne pokarmy zawierające różne dodatki chemiczne niekorzystnie wpływają na nerki i wątrobę.
Warto tutaj zaznaczyć, że bardzo ważne jest, jaką wodę pijemy. Trzymaj się z dala od napojów gazowanych z barwnikami, komercyjnie przygotowanych herbat i soków z konserwantami. Jeśli lubisz słodkie napoje, zastąp je świeżo wyciskanymi sokami. Jako główny napój używaj wody mineralnej lub przynajmniej oczyszczonej ze specjalnego źródła. Nie polecamy również przegotowanej wody, ponieważ po przegotowaniu nie zawiera ona składników pożytecznych i odżywczych dla organizmu.

Aktywność fizyczna
Dość często odczuwamy bóle stawów, mięśni oraz fizyczny letarg. To wszystko nasz brak mobilności. Po pierwsze, poruszamy się bardzo mało pieszo, ale poruszamy się samochodem lub komunikacją miejską. Po drugie, siedzący tryb życia, czy to praca w biurze, oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera, również ma negatywny wpływ na organizm.
Brak aktywności dla kobiety w pierwszej kolejności grozi pojawieniem się nadwagi. Bezczynność wpływa również na stawy, które zaczynają boleć i trzeszczeć. Z powodu braku aktywności pogarsza się przepływ krwi w ciele, co prowadzi do drętwienia kończyn.
Staraj się poruszać jak najwięcej, każdego ranka wykonuj małe ćwiczenia, aby rozciągnąć wszystkie części ciała. Bardzo przydatne jest chodzenie do pracy lub przynajmniej wstawanie kilka przystanków wcześniej, aby chodzić. Radzimy częściej wychodzić i spacerować po mieście, należy to robić przynajmniej godzinę dziennie.

Higiena osobista
Dla zdrowia lekarze zalecają branie prysznica co najmniej dwa razy dziennie, najlepiej przed snem i po nim. Latem staraj się jak najczęściej brać prysznic, oprócz tego, że możesz oczyścić organizm, gorąca woda rozszerza pory skóry, przez które uwalniane są toksyny z organizmu.

Oczyszczanie i uzdrawianie
Zdrowy styl życia to także ciągłe uzdrawianie i oczyszczanie organizmu. Pierwszym etapem oczyszczania jest ustalenie odpowiedniej diety, dni postu będą bardzo przydatne. Jeśli chodzi o regenerację, w tym celu jedz jak najwięcej witaminy, która jest zawarta w owocach i żywności.
Świeże powietrze
Czysty dom
Unikać stresu