Psychologia, jak przezwyciężyć lęk. Jak przezwyciężyć lęki i niepokój? Porady psychologa

Nie bez powodu lęk nazywany jest plagą naszych czasów, ponieważ jest to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych. Sama cierpiałam na to przez wiele lat, ale dopiero kiedy poczułam w sobie siłę i zaczęłam opowiadać o tym syndromie i jego konsekwencjach, ze zdziwieniem stwierdziłam, jak wiele osób, z którymi komunikuję się na co dzień, wie o tym z pierwszej ręki. Tak więc wielu moich przyjaciół i krewnych zna lęki i ataki paniki, które znacząco wpłynęły na ich życie.

W moim przypadku nie można powiedzieć, że lęk podkopywał moje zdrowie lub uniemożliwiał mi normalne życie, ale zawsze był to odczuwany gdzieś w tle, irytował mnie i odbierał możliwość cieszenia się chwilą.

We współczesnym świecie kierujemy się podświadomym przekonaniem, że życie to proces gromadzenia bogactwa, mówi się nam, że wspinanie się po szczeblach kariery, odnalezienie bratniej duszy czy zbieranie wartości materialnych da nam poczucie szczęścia i bezpieczeństwa. Ale taki światopogląd tylko wprowadza nas w stan wiecznej konkurencji, dając nam poczucie zwątpienia w siebie, obracając się w lekkomyślnych wydatkach. W rezultacie zaczyna nas kontrolować cała seria niespokojnych emocji. Prześladuje nas uczucie, że zawsze brakuje nam czegoś do szczęścia.

błędne koło rzeczy

Więc utknąłem w tym cyklu rzeczy, który zdawał się uruchamiać strumień niespokojnych myśli i tłumionych uczuć (porównaj przecież, jakiego błogiego spokoju doświadczamy gdzieś na łonie natury?). W tym momencie nie byłam jeszcze pewna na 100%, ale już zaczynałam zdawać sobie sprawę, że niektóre z moich rzeczy wyczerpują mój mózg. Potem zaczęli mnie denerwować, chciałem się ich pozbyć.

Postanowiłem więc przetestować swoją teorię: jeśli to prawda, że ​​moje nagromadzenie rzeczy działa jak wyzwalacz emocjonalny, czy to oznacza, że ​​mój ogólny stan poprawi się, jeśli pozbędę się śmieci, którymi się otaczałem. A jeśli wtedy wypełnię tę pustą przestrzeń rzeczami, które emanują spokojem i przyjemnymi wspomnieniami?

Eksperymentowanie z minimalizmem

Więc zrobiłem. Uważnie przejrzałem wszystkie swoje rzeczy i podzieliłem je na trzy stosy: w pierwszym było to, co potrzebne do życia, w drugim te przedmioty, które miały podłoże emocjonalne (wywoływały uczucie spokoju lub satysfakcji lub przyjemne wspomnienia, w których byłam szczęśliwa lub spokojna). Cóż, pozbyłem się trzeciego stosu.

I prawie w tym samym momencie przyszła mi taka ulga...

Ten eksperyment pokazał oczywiste: w rzeczywistości droga torba, którą kupiłem w dniu, w którym otrzymałem ostatnią wypłatę, z myślą, że wszyscy moi znajomi będą zazdrośni, wcale mnie nie uszczęśliwia. Wręcz przeciwnie, jego nabycie wywołało niepokój i niepokój, bo przekroczyło to, na co mnie stać.

Dodatkowo zauważyłam, że tak wiele rzeczy w moim domu, nawet tych, które służyły do ​​dekoracji, po prostu zaśmiecało moją przestrzeń.

A ja po prostu musiałem uwierzyć w koncepcję minimalizmu, żeby zdać sobie sprawę z tego, że całe to ubraniowe śmieci wypełniało moje myśli i, co dziwne, zmuszało mnie do ciągłego myślenia o tym, czego jeszcze nie miałem.

Twarzą w twarz z lękami

Kolejnym ważnym punktem, z którym musiałem się uporać po pozbyciu się niepotrzebnych rzeczy, była potrzeba przyjrzenia się korzeniom moich problemów, ponieważ teraz, przy tak niewielu rozrywkach, nie mogłem już im zaprzeczać. Dałem sobie czas na zastanowienie się, co mnie gryzie od środka i nie pozwala mi żyć chwilą obecną. A kiedy zorientowałam się, że ponad połowa mojej garderoby została kupiona tylko dlatego, że jest „fajna”, a nie dlatego, że mi się podobała lub poszłam, była to dla mnie ogromna ulga.

Lepsze zrozumienie siebie

Bycie minimalistą nie oznacza tylko kilku rzeczy, chodzi raczej o zrozumienie, jakie naprawdę są Twoje pragnienia i potrzeby. Dla siebie minimalizm zdefiniowałam jako styl życia, w którym otaczasz się tylko rzeczami niezbędnymi lub pięknymi i świadomie podchodzisz do zakupów.

Gdy tylko uwolnisz się z niekończącego się kręgu gromadzenia i przywiązania, masz czas na działania, które naprawdę pomagają uspokoić umysł i przynoszą radość. Gdy tylko zaczniesz dostrzegać granicę między tym, co naprawdę konieczne, a tym, co nie jest, dochodzisz do wniosku, że jedną z głównych przyczyn stresu i niepokoju jest marnowanie energii na rzeczy, w które nie wierzysz. Po prostu pozbądź się rzeczy, które nie mają znaczenia, a może twój niepokój zniknie wraz z tymi rzeczami.

Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych. Jednym z najczęstszych jest ogólne zaburzenie lękowe. Charakteryzuje się ciągłym nadmiernym niepokojem, napięciem i lękiem, które nie zależą od czynników zewnętrznych i mogą towarzyszyć objawy fizyczne, takie jak „nerwowość żołądka”, duszność i kołatanie serca.

Zaburzenie lękowe różni się od stresu. - To typowa reakcja organizmu na zewnętrzną presję lub zagrożenie. Jest okej. Z drugiej strony lęk jest nienormalną reakcją, gdy zwykłe rzeczy, takie jak interakcje społeczne, płacenie rachunków lub chodzenie do pracy, wywołują strach.

Podczas ataku lękowego obszary mózgu odpowiedzialne za reakcję „walcz lub uciekaj” są aktywowane i nie możesz tego zatrzymać do woli. Ten stan uniemożliwia podejmowanie decyzji nawet w najprostszych kwestiach i stwarza wiele problemów.

Ale jak ustalić, czy występuje zaburzenie lękowe, czy na przykład dana osoba jest podatna na inne choroby psychiczne?

Lęk nie przychodzi sam i trudno go wykryć

Lęk jest często mylony z czymś innym. Na przykład osoba przychodzi tam, gdzie nikogo nie zna, ma niewielkie doświadczenie w komunikacji, a tym bardziej w hałaśliwej firmie. Zaczyna być zakłopotany, a niepokój ogarnia go tak bardzo, że nie może już wypowiedzieć ani słowa, nie mówiąc już o poznaniu kogoś i rozpoczęciu rozmowy.

Po wyjściu z imprezy, co stało się dla niego prawdziwą torturą, może pomyśleć, że zachowywał się wycofany z powodu depresji. Ale gdyby wszyscy ci ludzie nie byli mu obojętni i chętnie by z nimi rozmawiał, śmiał się i tańczył, ale po prostu nie mógł z tego powodu, to nie ma żadnej depresji.

W końcu miał ochotę na zabawę i komunikację, ale niepokój społeczny na to nie pozwalał. To przez nią całą imprezę przesiedział w kącie pokoju, chowając się za szybą.

Oczywiście jedno może być konsekwencją drugiego. Na przykład, jeśli dana osoba popada w depresję i z tego powodu zrywa wszelkie więzi społeczne. Kiedy stany depresyjne go opuszczą, niejako „zapomnie, jak” komunikować się z ludźmi. Długi brak interakcji społecznych może wywołać niepokój po ich wznowieniu.

Tak, nie chcesz, aby ataki się powtórzyły, ale nie powinieneś się za to nienawidzić. Pozostaje mieć nadzieję, że ludzie z twojego otoczenia będą sympatyzować z zaburzeniem i zapewnią ci wolną przestrzeń do powrotu do zdrowia.

Problemem są (nie zawsze) inni ludzie.

Czasami myślimy, że inni ludzie mogą rozwiązać problem lęku. Na przykład, że w towarzystwie dobrego przyjaciela możesz bezpiecznie wybrać się na hałaśliwy festiwal: przyjacielskie wsparcie pomoże ci uniknąć ataku lękowego.

Niestety, nie zawsze tak jest. Co więcej, twój przyjaciel może nie być tam, aby cię wesprzeć, gdy pojawi się atak lęku, ale pozostawić cię samym sobie lub wysłać cię do cichego i spokojnego miejsca i dalej spotykać się i bawić ze wszystkimi.

W takiej sytuacji możesz czuć, że zostałeś zdradzony i porzucony, nie otrzymałeś pomocy. W rzeczywistości twój przyjaciel nie jest winien twoich ataków paniki (zwłaszcza jeśli o nich nie wie), a jeśli oskarżysz go o zdradę, po prostu zrujnuje twoje.

Obwinianie kogoś jest zawsze łatwiejsze niż branie odpowiedzialności za swoje czyny. A kiedy masz atak lękowy, jest to bardzo trudne, więc po prostu zrzucasz odpowiedzialność za swoje uczucia na innych ludzi.

Tak, czasami ludzie mogą cię popchnąć. Na przykład ty lub przyjaciel, z komunikacji, z którą frustracja jest czymś więcej niż przyjemnością. Pozbycie się takich źródeł ciągłego stresu jest możliwe i konieczne, ale lepiej zrobić to w momencie, gdy opuszcza Cię niepokój.

Myśl tak często, jak możesz, aby sobie pomóc. Im więcej zainwestujesz w swoje dobre samopoczucie i poczucie spokoju, tym łatwiej będzie ci poradzić sobie z atakiem lęku następnym razem, gdy się zdarzy.

Jak radzisz sobie z lękiem i zmartwieniem?

Niepokój i poczucie niepokoju nie jest śmiertelną chorobą, nie jest to pies gryzący nogę, ale nadal jest poważnym problemem, który może bardzo zepsuć życie i stan psycho-emocjonalny człowieka.

Złożoność tego problemu polega na tym, że nie zawsze łatwo jest zrozumieć jego przyczynę. Często zdarza się, że uczucie niepokoju nie ma w ogóle żadnej oczywistej przyczyny zewnętrznej. Ale przecież zawsze jest przyczyna, przyczyna wewnętrzna i aby uczucie niepokoju ustąpiło, trzeba je znaleźć i usunąć.

A kiedy zaczynasz bić od środka, musisz wiedzieć, co robić. Dowiedz się, jak zidentyfikować przyczynę i jak ją usunąć. O tym jest nasz artykuł.

Czym jest zmartwienie i niepokój? W każdym razie jest to podświadoma emocja, która ciągnie człowieka, pozbawia go spokoju, sprawia, że ​​się martwi, boi, denerwuje. Ta emocja często nie jest czystym strachem. Chociaż w niektórych przypadkach strach jest przyczyną niepokoju.

Powody, kiedy i dlaczego pojawia się niepokój i niepokój

1. Co prostsze, gdy powodem do niepokoju jest osoba. Wszelkiego rodzaju lęki. Strach przed niektórymi wydarzeniami, strach przed utratą kogoś lub czegoś, strach o kogoś, strach przed karą, strach przed ignorancją.

Przypomnę, że strach jest niszczycielem w najczystszej postaci, w 95% przypadków nie ma żadnych realnych podstaw, a wszystko, czego się boisz, jest dla Ciebie zamknięte i nieosiągalne. Oznacza to, że większość obaw jest całkowicie naciągana i bezpodstawna.

Aby dowiedzieć się, jak pokonać swoje lęki, przeczytaj następujące artykuły:

2. Prawdziwy niepokój, wewnętrzny niepokój, który ma uzasadnione powody.

Inaczej można to nazwać intuicją + emocjonalną reakcją na przeczucie. Oznacza to, że lęk może być prawdziwym przeczuciem kłopotów, niebezpieczeństwa itp. Przeczytaj więcej o tym, czym jest intuicja.

Skąd się bierze przeczucie? Ezoteryczny widok. Każde wydarzenie, zanim wydarzy się w naszym prawdziwym życiu, rozgrywa się na poziomie mentalnym i energetycznym (w) i wiele osób to odczuwa.

Ale przyszłość można zmienić, kłopotom można zapobiegać, a poczucie niepokoju może być wewnętrznym sygnałem ostrzegawczym, że mogą się pojawić kłopoty. I ważne jest, aby odpowiedzieć na to wezwanie poprawnie, odpowiednio i szybko. Nie biegaj po mieszkaniu i nie drżyj ze strachu, ale uspokój się i zastanów, jak przejść przez tę lub inną sytuację z godnością i uzyskać pożądany rezultat. A sam lęk, jak przyzwyczajenie, jak pliszka, nie wróży niczego dobrego człowiekowi, nie rozwiązuje problemów, nie dodaje godności.

Aby dowiedzieć się, jak wpływać na swoją przyszłość i ją zmieniać, polecam przeczytać poniższe artykuły:

3. Również przyczyny niepokoju mogą leżeć w przeszłości osoby. Człowiek jest elementarny, chociaż wielu tak naprawdę nie chce się do tego przyznać, może być zaniepokojony jego przeszłymi, złymi czynami. Z tego powodu dusza może cierpieć, nie dając człowiekowi spokoju. Tutaj oczywiście pomoże człowiekowi tylko jego i Uczciwość - umiejętność przyznania się do błędów i pokuty za grzechy, wtedy dusza stanie się spokojna, dobra, a niepokój zniknie.

4. Wiele innych emocji może być powodem do niepokoju., który nie puszcza i ciągnie od środka, lub wewnętrzny, który bije i generuje myśli o tym, jak zemścić się na wrogu, lub jakaś inna emocja, która pozbawia Cię spokoju.

W tym przypadku, aby usunąć niepokój, musisz usunąć tę bardzo negatywną emocję, poprawnie ją definiując.

5. Ciągły niepokój, przechodzący w manię, również może być karą z góry. W tym przypadku człowiek jest nasycony istotą, która odbiera mu spokój, terroryzuje, dręczy, a czasem doprowadza człowieka do szaleństwa. Nic dziwnego, że słowo lęk składa się z dwóch słów Demon oraz pokój, demon pozbawiający odpoczynku.

Bo jaka może być taka kara jest osobnym i często czysto indywidualnym pytaniem, na które dana osoba może odpowiedzieć. Uzdrowiciel Duchowy nie tylko bardzo szybko dowiaduje się o przyczynie takiego problemu, ale także pomaga go usunąć. Jeśli dana osoba jest gotowa do pracy dla siebie i zmiany.

• Przeczytaj artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat infuzji podmiotów.

Data: 2011-11-14

Czym jest strach i jak go przezwyciężyć?

Pokonywanie uczucia strachu. Jakie są obawy? Dlaczego strach rośnie? Konkretne kroki, aby przezwyciężyć strach i niepokój.

Dobry czas dla Ciebie! W tym artykule chcę rozważyć temat, jak pokonać swoje lęki.

Patrząc wstecz, każdy z nas może zauważyć, że strach towarzyszy całemu naszemu życiu, począwszy od dzieciństwa. Przyjrzyj się bliżej, a zobaczysz, że w dzieciństwie odczuwałeś strach tak samo jak teraz, tylko wtedy z jakiegoś powodu cię to nie męczyło, nie zwracałeś uwagi, przyszło to jakaś sytuacja, a także po cichu zniknął.

Ale wtedy coś w życiu zaczyna iść nie tak, strach staje się prawie stały, ostry i owija się jak winorośl.

Do pewnego czasu nie zwracałam zbytniej uwagi na uczucie strachu, ale potem musiałam zmierzyć się z prawdą i przyznać, że byłam tchórzliwa i niespokojna, chociaż czasami robiłam pewne rzeczy.

Każda sugestia, każda nieprzyjemna sytuacja może mnie wkurzyć na długi czas.Nawet rzeczy, które nie miały większego sensu, zaczęły się martwić. Mój umysł wykorzystywał każdą, nawet bezpodstawną okazję do zmartwień.

Kiedyś miałam tak wiele zaburzeń, zaczynając i kończąc na obsesjach, a nawet PA(), że już zaczęło mi się wydawać, że jestem z natury taki niespokojny, a to jest ze mną na zawsze.

Zacząłem rozumieć i powoli rozwiązywać ten problem, bo cokolwiek by powiedzieć, nie chcę żyć w koszmarze. Teraz mam już pewne doświadczenie i wiedzę, jak przezwyciężyć strach i jestem pewien, że ci się to przyda.

Nie myśl tylko, że poradziłem sobie ze wszystkimi moimi lękami, ale pozbyłem się wielu, a z niektórymi po prostu nauczyłem się je żyć i pokonywać. Poza tym nie jest realistyczne, aby normalna osoba pozbyła się wszystkich lęków, zawsze będziemy się przynajmniej jakoś martwić, jeśli nie o siebie, to o naszych bliskich - i to jest normalne, jeśli nie dochodzi do absurdu i skrajności.

Więc najpierw zrozummy, czym właściwie jest uczucie strachu?Kiedy dobrze wiesz, z czym masz do czynienia, zawsze łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Czym jest strach?

Tutaj, na początek, ważne jest, aby zrozumieć, że strach może być różnego rodzaju.

W niektórych przypadkach tonaturalny emocje, które pomagają nam i wszystkim żywym istotom przetrwać w przypadku:prawdziwyzagrożenia. W końcu strach dosłownie mobilizuje nasz organizm, fizycznie czyni nas silniejszymi i bardziej uważnymi, aby skutecznie zaatakować lub uciec przed zagrożeniem.

Dlatego ta emocja w psychologii nazywa się: „Uciekaj lub walcz”.

Strach to podstawowa emocja, którą mają wszyscy ludzie.instalowane domyślnie; funkcja sygnalizacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

Ale w innych przypadkach strach objawia się niezdrowym ( neurotyczna).

Temat jest bardzo obszerny, dlatego postanowiłem podzielić artykuł na dwie części. W tym miejscu przeanalizujemy, czym są lęki, dlaczego rosną, i dam pierwsze zalecenia, które pomogą ci nauczyć się być bardziej spokojnym i trzeźwym w odniesieniu do tego uczucia i właściwie podchodzić do sytuacji, aby strach nie wprawiał cię w osłupienie.

Samo uczucie strachu, cały ten chłód (ciepło) w ciele, zakrywający „mgiełkę” w głowie, wewnętrzny ucisk, ogarniające drętwienie, słabnący oddech, łomotanie serca itp., którego doświadczamy, gdy się boimy, nieważne jak strasznie wszystko się wydaje, ale nie więcej niżreakcja biochemiczna organizmu na jakąś drażniącą sytuację (sytuację, wydarzenie), czyli to zjawisko wewnętrzneoparty na uwalnianiu adrenaliny do krwi. Strach w jego strukturze jest więcejadrenalina plus hormony stresu.

Adrenalina jest hormonem mobilizującym wydzielanym przez nadnercza, wpływa na metabolizm organizmu, w szczególności zwiększa poziom glukozy we krwi, przyspiesza pracę serca i ciśnienie krwi, wszystko w celu mobilizacji organizmu. Więcej na ten temat pisałem w artykule „”.(Polecam, to da ci zrozumienie związku między ciałem a psychiką).

Tak więc, kiedy doświadczamy strachu, doświadczamy ”uczucie adrenaliny", i żeby w tej chwili zacząłeś nieco łagodniej odnosić się do uczucia strachu, możesz powiedzieć sobie: „zaczęła grać adrenalina”.

Jakie są obawy?

W psychologii istnieją dwa rodzaje strachu: naturalny (naturalny) strach i neurotyczny.

Naturalny strach zawsze objawia się, gdyprawdziwy niebezpieczeństwo, kiedy jest zagrożenieteraz. Jeśli zobaczysz, że przejedzie cię samochód lub ktoś cię zaatakował, to natychmiast zadziała instynkt samozachowawczy, włączy się system wegetatywny, który rozpocznie reakcje biochemiczne w organizmie, a my poczujemy strach.

Swoją drogą, w życiu bardzo często doświadczamy naturalnego strachu (niepokoju), a nawetnie zauważaćto jest tak niematerialne.

Przykłady takiego strachu:

• masz uzasadniony strach przed nieuwagą podczas jazdy (chociaż są wyjątki), dlatego jedź ostrożnie;

• ktoś więcej, ktoś mniej bojący się wysokości, a zatem w odpowiednim środowisku zachowuje się ostrożnie, aby nie upaść;

• boisz się zachorować zimą, dlatego ubieraj się ciepło;

• obawiasz się zarażenia czymś, dlatego okresowo myj ręce;

• logicznie boisz się wysikać na środku ulicy, więc kiedy masz na to ochotę, zaczynasz szukać ustronnego miejsca i nie biegasz nago po ulicy, tylko dlategozdrowyStrach przed społeczeństwem pomaga uchronić Cię przed „złą” reputacją, która może zaszkodzić Twojej karierze.

Naturalny strach odgrywa tu po prostu rolę zdrowego rozsądku. I ważne jest, aby to zrozumiećstrach i niepokój to normalne funkcje organizmu , ale faktem jest, że dla wielu z was lęk stał się irracjonalny i zbędny (nieprzydatny), ale o tym poniżej.

Ponadto zdrowe poczucie strachu (niepokoju)zawszetowarzyszy nam w nowych warunkach. To strachprzed nowym, strach przed utratą dotychczasowych komfortowych warunków związanych z niepewnością, niestabilnością i nowością.

Taki strach możemy doświadczyć przy przeprowadzce do nowego miejsca zamieszkania, zmianie zajęć (pracy), ślubie, przed ważnymi negocjacjami, znajomościami, egzaminami, a nawet dalszą podróżą.

Strach jest jak harcerzw nieznanej sytuacji, skanuje wszystko dookoła i stara się zwrócić naszą uwagę na możliwe zagrożenie, czasem nawet tam, gdzie w ogóle go nie ma. Więc instynkt samozachowawczy po prostu ubezpieczony, bo dla natury najważniejsze jest przetrwanie, a dla niej lepiej być w czymś bezpiecznym niż coś przeoczyć.

Instynkt nie dba o to, jak żyjemy i czujemy: dobrze czy źle; najważniejsze dla niego jest bezpieczeństwo i przetrwanie, w rzeczywistości stąd korzenie nerwicowego lęku wyrastają głównie, gdy osoba zaczyna się martwić nie z prawdziwych powodów, ale bez powodu lub bez powodu.

Nerwicowy (trwały) lęk i niepokój.

Najpierw spójrzmy, jak strach różni się od lęku.

Jeśli strach zawsze związany z prawdziwysytuacja i okolicznościlęk zawsze w oparciu ozałożenia negatywny wynikta czy inna sytuacja, to znaczy zawsze niepokojące myśli o zmartwieniach o przyszłość własną lub kogoś innego.

Jeśli weźmiemy żywy przykład z atakiem PA, to człowiek jest przerażony o swoją przyszłość, jego myśli są skierowane w przyszłość, onwskazujeże coś mu się może stać, może umrzeć, stracić kontrolę itp.

Taki strach zwykle pojawia się na tle stresu, kiedy zaczynamyprzywiązywać nadmierną wagę do wszystkiego, co przychodzi na myśl, , cyklicznie i katastrofalnie sytuację.

Na przykład:

• normalny strach o własne zdrowie może przerodzić się w niespokojną obsesję na punkcie swojego stanu i objawów;
• rozsądna dbałość o siebie lub wokół domu może przerodzić się w manię zarazków;
• troska o bezpieczeństwo bliskich może przerodzić się w paranoję;
• strach przed skrzywdzeniem siebie i innych może prowadzić do chronicznego lęku i PA, a to z kolei może skutkować strachem przed szaleństwem lub ciągłym strachem przed śmiercią itp.

To jest neurotyczny strach, kiedy się tworzy uporczywy (przewlekły), zwiększony niepokój , niektóre prowadzą nawet do paniki. I to właśnie z powodu takiego niepokoju zdecydowana większość naszych problemów, kiedy regularnie zaczynamy odczuwać silny niepokój z różnych i najczęściej nieuzasadnionych powodów i stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się dzieje.

Ponadto stan niepokoju może być pogłębiony przez nieprawidłowe lub nie do końca dokładne zrozumienie niektórych interpretacji, takich jak: „myśl jest materialna” itp.

I prawie wszyscy ludzie mają lęki społeczne. A jeśli niektóre z nich mają zdrowy rozsądek, to wiele z nich jest całkowicie próżnych i neurotycznych z natury. Takie lęki uniemożliwiają nam życie, zabierają nam całą energię i rozpraszają wyimaginowanymi, czasem nierozsądnymi i absurdalnymi doświadczeniami, przeszkadzają w rozwoju, przez co tracimy wiele możliwości.

Na przykład strach przed hańbą, rozczarowaniem, utratą kompetencji i autorytetu.

Za tymi lękami kryje się nie tylko istota możliwych konsekwencji, ale także inne uczucia, których ludzie nie chcą i boją się doświadczać, na przykład poczucie wstydu, depresji i winy - bardzo nieprzyjemne uczucia. I dlatego tak wielu ludzi waha się przed działaniem.

Przez bardzo długi czas byłem niezwykle podatny na takie lęki, ale wszystko zaczęło się stopniowo zmieniać, gdy zacząłem zmieniać swoje nastawienie i wewnętrzny widok na życie.

W końcu, jeśli dobrze się zastanowisz, cokolwiek się stanie - nawet jeśli nas obrażają, wyśmiewają, starają się jakoś obrazić - wszystko to najczęściej nie stanowi dla nas globalnego zagrożenia i w zasadzie nie ma znaczenia , ponieważ życie i tak będzie toczyć się dalej,co najważniejsze, będziemy mieli wszelkie szanse na szczęście i sukceswszystko będzie zależeć tylko od nas.

Myślę, że nie ma znaczenia kto tam jest i co o tobie myślą, to ważnejak się z tym czujesz . Jeśli najważniejsza jest dla ciebie czyjaś opinia, to jesteś zbyt zależny od ludzi, nie masz jej - masz wszystko: ocenę taty, ocenę mamy, ocenę przyjaciół, ale niesamego siebie-ocena, a przez to wiele niepotrzebnych niepokojów spływających w neurotyczną formę, bardzo dobrze to rozumiałam.

Dopiero kiedy zaczynamyoprzyj się na sobie , a nie tylko na kogoś liczyć i sami zaczynamy decydować o tym, jaki wpływ na nas będą mieli inni, dopiero wtedy stajemy się naprawdę wolni.

Bardzo podoba mi się cytat, który kiedyś przeczytałem:

"Nikt nie może cię skrzywdzić bez twojej zgody"

(Eleanor Roosevelt)

V bardzoprzypadki związane ze społeczeństwem, boisz się ludzi tylko z powodu prawdopodobieństwa doświadczania jakichś nieprzyjemnych uczuć, ale nie ma sensu bać się ani tych uczuć, ani opinii ludzi, bo wszystko uczucia są tymczasowe i naturalne z natury, a myśli innych pozostaną tylko ich myślami. Czy ich myśli mogą być szkodliwe? Co więcej, ich opinia jest tylko ich opinią spośród miliarda innych, ile osób - tyle opinii.

A jeśli uważasz, że inni w większym stopniu sami przejmują się tym, co o nich myślą, to nie przejmują się tobą zbytnio, jak może ci się wydawać. I czy naprawdę można zrównać swoje szczęście z cudzymi myślami?

Dlatego przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać same emocje nie bać się ich testować, uczyć się być z nimi przez chwilę, bo nie ma w tym nic złego, nikomu nigdy nie zdarza się, że zawsze jest dobrze, poza tym wszelkie emocje, nawet te najbardziej dotkliwe i nieprzyjemne, przeminą w taki czy inny sposób i zapewniam, że można się ich całkowicie nauczyć spokojnie wytrzymać. Tutaj ważne jest tylko prawidłowe podejście, które zostanie omówione poniżej.

I powoli zmieniaj swoje wewnętrzne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata, o czym pisałam w artykule „”.

Dlaczego strach nasila się i rośnie?

W tym miejscu należy wyróżnić trzy obszary:

1. Chęć całkowitego pozbycia się strachu;
2. Zachowanie unikające;
3. Nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem strachu, ciągłe próby unikania, pozbycia się i stłumienia strachu na różne sposoby, co prowadzi do takiego zjawiska psychicznego jak „ strach przed strachem”, kiedy człowiek zaczyna się bać samego uczucia strachu (niepokoju), zaczynając błędnie wierzyć, że te uczucia są nienormalne i nie powinien ich w ogóle doświadczać.

Chęć pozbycia się uczucia strachu i niepokoju

To instynktowne, unikające zachowanie wynika z naturalnego pragnienia wszystkich żywych istot, aby nie doświadczać nieprzyjemnych doświadczeń.

Zwierzę, które raz doświadczyło strachu w jakiejś sytuacji, nadal instynktownie od niego ucieka, jak na przykład w przypadku psa.

Był plac budowy i nagle pękł wąż przy cylindrze, a niedaleko był dom, w którym była buda. Rozdarty wąż z gwizdkiem wystraszył psa znajdującego się w pobliżu, a później zaczął się bać i uciekać nie tylko przed czymś podobnym do węża, ale nawet od zwykłego gwizdka.

Ten przypadek dobrze pokazuje nie tylko, jak kształtuje się instynktowne zachowanie wobec pewnych rzeczy (zdarzeń i zjawisk), ale także jak lęk ulega przeobrażeniu, przepływając z jednego zjawiska na drugie, coś do niego podobnego.

To samo dzieje się z osobą, która doświadcza strachu i paniki, kiedy zaczyna unikać najpierw jednego miejsca, potem drugiego, trzeciego itd., aż całkowicie zamknie się w domu.

Jednocześnie człowiek najczęściej doskonale zdaje sobie sprawę, że czegoś tu nie ma, że ​​strach jest naciągany i jest tylko w jego głowie, niemniej jednak nadal go doświadcza cieleśnie, co oznacza, że ​​nadal stara się go unikać .

Porozmawiajmy teraz o zachowaniu unikającym

Jeśli ktoś boi się latać samolotem, jechać metrem, komunikować się, boi się okazywać jakichkolwiek uczuć, w tym strachu, a nawet własnych myśli, których ja sam się bałem, to zrobi staraj się tego unikać, popełniając w ten sposób jeden z najpoważniejszych błędów.

Unikając sytuacji, ludzi, miejsc lub rzeczy,Pomóż sobiewalczyć ze strachem, ale jednocześnieogranicz się , a wiele z nich tworzy inne rytuały.

• Strach przed zarażeniem sprawia, że ​​osoba zbyt często myje ręce.
• Strach przed ludźmi zmusza do unikania komunikacji i zatłoczonych miejsc.
• Strach przed pewnymi myślami może tworzyć „akt rytualny”, aby się chronić i czegoś unikać.

Strach sprawia, że ​​uciekaszpoddajesz się i uciekasz, na chwilę jest ci łatwiej, bo zagrożenie minęło, uspokajasz się, ale w nieświadomej psychicepo prostu napraw ta reakcja(jak ten pies, który boi się gwizdków). To tak, jakbyś mówił swojej podświadomości: „Widzisz, uciekam, co oznacza, że ​​istnieje niebezpieczeństwo i nie jest to naciągane, ale prawdziwe”, a nieświadoma psychika wzmacnia tę reakcję,rozwijanie odruchu.

Sytuacje życiowe są bardzo różne. Niektóre obawy i odpowiadające im unikanie wydają się bardziej uzasadnione i logiczne, inne wydają się absurdalne; ale w końcu ciągły strach nie pozwala ci w pełni żyć, radować się i osiągnąć celu.

I w ten sposób można uniknąć wszystkiego, od tego strach rośnie w życiu jako całości.

• Młody człowiek z powodu lęku przed porażką, lęku przed poczuciem niepewności (wstydu), nie pójdzie na spotkanie z dziewczyną, z którą najprawdopodobniej mógłby być szczęśliwy.
• Wiele osób nie założy własnej firmy lub nie pójdzie na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ mogą się przestraszyć nowe perspektywy i trudności, a wielu przestraszy sama możliwość odczuwania wewnętrznego dyskomfortu podczas komunikacji itp., czyli strachu wrażeń wewnętrznych.

Co więcej, wiele osób popełnia kolejny błąd, gdy zaczynają opierać się strachowi, który się pojawił, próbują stłumić powstały lęk emocjonalnym wysiłkiem, uspokoić się na siłę lub sprawić, by uwierzyli w coś przeciwnego.

Wiele osób pije w tym celu środki uspokajające, zażywa alkohol, kontynuuje palenie lub nieświadomie chwyta emocje, ponieważ jedzenie sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, co ułatwia doznanie. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób przybiera na wadze. Kiedyś często jadłem, piłem, a jeszcze częściej paliłem, na chwilę oczywiście pomogło.

Od razu Ci powiem emocje powinno być dozwolone, jeśli emocja już nadeszła, czy to strach, czy coś innego, nie musisz od razu się opierać i próbować zrobić coś z tym uczuciem, więc po prostu podejdź napięcie, po prostu obserwuj, jak ta emocja objawia się w twoim ciele, naucz się znosić i znosić to.

Wszystkie te działania z Twojej strony, mające na celu unikanie i tłumienie uczuć, tylko pogarszają sytuację.

Jak przezwyciężyć strach i niepokój?

Strach, jak sam już zrozumiałeś, pełni nie tylko pożyteczną, ochronną rolę, ale także zachęca do unikania nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdziekolwiek się znajduje. może.

Nie jest to zawsze uzasadnione i chroni nas przed niebezpieczeństwem. Często powoduje to tylko cierpienie i uniemożliwia dążenie do sukcesu i szczęścia, co oznacza, że ​​ważne jest dla nas, abyśmy się uczyli nie wierz ślepo i nie ulegaj na każdy impuls instynktu icelowo interweniować.

W przeciwieństwie do zwierzęcia, które nie jest w stanie samodzielnie zmienić sytuacji (pies nadal będzie bał się bezwartościowego „gwizdka”), człowiek ma umysł, który pozwalaświadomieidź w drugą stronę.

Gotowy na inną ścieżkę i pokonanie strachu? Następnie:

1. Kiedy pojawia się strachnie musisz mu ufać, wiele naszych uczuć po prostu nas okłamuje. Byłem o tym bardzo dobrze przekonany, obserwując skąd i skąd się to bierze.

Strach drzemie w nas i tylko szuka haczyków do zaczepienia, nie potrzebuje specjalnych warunków, instynkt jest gotowy na alarm na wszystko. Gdy tylko wewnętrznie osłabniemy, doświadczymy stresu i złego stanu, on jest tam i zaczyna się wydostawać.

Dlatego kiedy doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że nie oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo.

2. Już sama chęć pozbycia się go przyczynia się do wzrostu i nasilenia lęku.

Ale żeby całkowicie pozbyć się strachu, jak wielu marzy, w zasadzieniemożliwy. To tak samo, jak chęć pozbycia się skóry. Skóra jest taka sama jakzdrowystrachu, pełni funkcję ochronną – pozbycie się strachu jest jak próba oderwania skóry.

Dokładnie tak Twoim celem jest się go pozbyća brak odczuwania strachu w ogóle czyni to uczucie jeszcze silniejszym i ostrzejszym. Po prostu myślisz: „Jak się pozbyć, jak się pozbyć i co teraz czuję, boję się, przerażony, co robić, gdy to się skończy, uciekaj…”, a tym samym mentalnie pętla to włącza się system wegetatywny i nie pozwalasz sobie na relaks.

Naszym zadaniem jest doprowadzenie do normalnego (zdrowego) poziomu lęków i niepokoju, które są uzasadnione w określonych sytuacjach, a nie pozbycie się ich całkowicie.

Strach zawsze był i zawsze będzie. Uświadom sobie izaakceptuj ten fakt. Na początek przestań się z nim kłócić, boon nie jest twoim wrogiem, po prostu jest i nie ma w tym nic złego. Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać nastawienie do niego od środka i przeceniaćże tego doświadczasz.

Ta emocja jest właśnie teraz nadmiernie ostry działa w tobie, ponieważ tyboisz się tego doświadczyć. Jako dziecko nie bałeś się tego, nie przywiązywałeś wagi do uczucia strachu i nie chciałeś się go pozbyć, no cóż, było i było, przechodziło i minęło.

Zawsze pamiętaj, że to tylko wewnętrzne, Reakcja chemiczna w ciele (zabawy adrenaliny). Tak - nieprzyjemne, tak - bolesne, tak - przerażające i czasem bardzo, ale znośne i bezpieczne,nie opieraj sięmanifestacją tej reakcji, niech narobi hałasu i samoistnie zniknie.

Kiedy strach zaczyna miażdżyćzawiesić uwagę oraz zegarekcokolwiek dzieje się w tobie, zdaj sobie z tego sprawęw rzeczywistości nie jesteś w niebezpieczeństwie (strach jest tylko w twoim umyśle) i nadal obserwuj wszelkie doznania w ciele. Przyjrzyj się uważnie swojemu oddechowi i skup się na nim, płynnie dostosuj go.

Zacznij wyłapywać myśli, które Cię ekscytują, potęgują Twój strach i doprowadzają do paniki, ale nie wypędź ich siłą woli,po prostu staraj się nie dać się wciągnąć w mentalny wir: „co jeśli, co jeśli, co jeśli, dlaczego” inie doceniam dzieje się (źle, dobrze),po prostu obejrzyj wszystko stopniowo zaczniesz czuć się lepiej.

Tutaj obserwujesz, jak twoja psychika i organizm jako całość reagują na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację, osobę, zjawisko), ty działać jako zewnętrzny obserwator co dzieje się w tobie i wokół ciebie. I tak stopniowo, poprzez obserwację, wpływasz na tę reakcję od wewnątrz, a w przyszłości będzie ona coraz słabsza. ty trenuj swój umysł bądź mniej podatny na to uczucie.

A wszystko to można osiągnąć dzięki „świadomości”, strach bardzo boi się świadomości, o czym można przeczytać w artykule „”.

Nie zawsze wszystko się ułoży, zwłaszcza na początku, ale z czasem będzie łatwiej i lepiej.

Zastanów się nad tym momentem i nie wpadaj w rozpacz, jeśli coś nie pójdzie tak, jak byś chciał, nie wszyscy naraz, po prostu potrzebni są tu przyjaciele, regularna praktyka i czas.

3. Niezwykle ważny punkt:strach nie może być pokonany przez teorię , unikanie zachowań - tym bardziej.

Aby zniknął, musisz świadomie iść na spotkanie z nim.

Różnica między odważnymi, rozwiązującymi problemy ludźmi a tchórzami nie polega na tym, że ci pierwsi nie odczuwają strachu, ale że przekraczają strach,strach i działanie .

Życie jest zbyt krótkie, by być nieaktywnym i jeśli chcesz od życia więcej, musiszwewnętrznie zmiana: nabierz nowych przydatnych nawyków, naucz się spokojnie przeżywać emocje, kontrolować myślenie i decydować o działaniach, podejmować ryzyko.

W sumie „okazja” jest zawsze ważniejsza niż ryzyko i ryzyko zawsze będzie, najważniejsze jest to, że „okazja” jest rozsądna i perspektywiczna.

ty teraz bardzo źlewydaje się, że najpierw trzeba się pozbyć strachu, nabrać pewności siebie, a potem działać, choć tak naprawdę wszystko jest tak, jak jestInaczej.

Kiedy pierwszy raz wskakujesz do wody, musisz skakać, nie ma sensu ciągle myśleć o tym, czy jesteś na to gotowy, czy nie, dopóki nie skoczysz, uczysz się i uczysz.

Krok po kroku, kropla po kropli, skoki i podskoki, większość zawiedzie, spróbuj wygrać z bezczelnościąmocnystrach jest nieskuteczny, najprawdopodobniej zwątpi w ciebie, potrzebne jest przygotowanie.

Zacząć od mniej znaczącestrach i ruch spokojnie.

• Boisz się komunikacji, czujesz się nieswojo wśród ludzi - zacznij wychodzić do ludzi i rozmawiać, powiedz komuś coś dobrego właśnie tak.
• Boisz się odrzucenia podczas spotkania z płcią przeciwną - na początek po prostu „zostań w pobliżu”, a potem zacznij zadawać proste pytania, np.: „Jak znaleźć takie a takie miejsce?” itp.
• Jeśli boisz się podróżować - zacznij podróżować, nie daleko na początek.

I w takich momentach skup swoją uwagę i zastanów się, co dzieje się w tobie kiedy wchodzisz w sytuację, zaczynasz poznawać siebie poprzez odbicie tego, co się dzieje, działasz i świadomie wszystko obserwujesz.

Instynktownie będziesz chciał uciekać, ale nie ma tu łatwej drogi: albo robisz to, czego się boisz, a potem strach ustępuje; lub poddaj się instynktowi żywiołów i żyć jak dawniej. Strach pojawia się zawsze, gdy wychodzimy ze strefy komfortu, kiedy zaczynamy działać i coś zmieniać w życiu. Jego wygląd wskazuje na przyszłość i uczy nas przezwyciężania naszych słabości i stawania się silniejszymi. Dlatego nie bójcie się strachu, bójcie się bezczynności!

4. I ostatnia rzecz tutaj: praktyka i dużo odpoczynku psychicznego i emocjonalnego, bardzo ważne jest przywrócenie układu nerwowego, a dla większości z was jest on skrajnie rozbity, bez tego po prostu nie można normalnie funkcjonować.

Gorąco polecam też uprawianie sportu, chociaż trochę prostych ćwiczeń: przysiadów, pompek, brzucha - to bardzo pomaga przezwyciężyć strach i niepokój, ponieważ poprawia nie tylko fizykę ciała, ale także stan psychiczny.

Praca domowa dla Ciebie.

1. Obserwuj swój strach, jak manifestuje się w ciele i gdzie. Mogą to być dyskomfort w żołądku, ociężałość w głowie lub „zamglenie”, duszność, drętwienie kończyn, drżenie, ból w klatce piersiowej itp.
2. Przyjrzyj się bliżej, jakie myśli przychodzą do ciebie w tym momencie i jak wpływają na ciebie.
3. Następnie przeanalizuj, czy jest to strach naturalny, czy neurotyczny.
4. Napisz w komentarzach swoje spostrzeżenia, wnioski i zapytaj, czy masz jakieś pytania.

W następnym artykule „” porozmawiamy o poszczególnych, ważnych punktach, pomoże ci to lepiej działać i przezwyciężyć ten stan.

Powodzenia w przezwyciężaniu strachu!

Z poważaniem, Andrey Russkikh.

Jeśli interesuje Cię temat samorozwoju i zdrowia, zapisz się na aktualizacje bloga w poniższym formularzu.

Inne artykuły na temat samorozwoju i zdrowia:

Artykuły na blogu:

• 23.05.2019. Brak recenzji
• 21.06.2018. komentarz 21
• 28.02.2017. komentarze 22
• 12.12.2016. komentarze 27
• 31.12.2015. komentarze 13
• 08.05.2015. komentarze 24
• 01.05.2019. komentarze 13
• 16.07.2018r. komentarze 5

1. Powiedz mi, że podczas PA ciężko jest oddychać, duszność i w efekcie strach przed uduszeniem i śmiercią.To możliwe, bardzo boję się takich ataków i boję się, że moje serce nie wytrzyma takiego napięcia .

   Odpowiedź

   • Inna przeczytała artykuły o PA na stronie

     Odpowiedź

     • Jak można pisać, siedzieć i patrzeć na strach, osoba w głębokiej panice nie potrafi się opanować, żeby to zrozumieć, potrzebne są antydepresanty, pod nimi mózg otrzymuje sztuczną serotoninę, a potem po ostrym stanie ataku można o czymś porozmawiać z twojego artykułu

       Odpowiedź

       • Możesz obserwować strach podczas pasa...możesz się wszystkiego nauczyć!..Andrey pisze o tym szczegółowo i o metodach, tylko trzeba uważnie przeczytać i naprawdę chce)

         Odpowiedź

2. Witam) ale mam takie pytanie jeśli pójdę do psychoterapeuty jak się dowiedzieć czy może mi pomóc czy nie? Tyle, że znam takie przypadki, ludzie chodzą od lat, ale nie ma sensu (((

   Odpowiedź

   • Dzień dobry Karino. A jak się dowiedzieć – nie ma mowy, dopóki się nie skontaktujesz – nie będziesz wiedział. Cóż, ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spojrzeć na recenzje psychoterapeuty, z którym się skontaktujesz (jeśli w ogóle)

     Odpowiedź

3. Andrey dzięki za artykuły! Przeczytałem twoją książkę o uważności i jak pokonać OCD, dużo zrozumiałem, uświadomiłem sobie, przeżyłem ogromną ilość lęków, przepuszczając je przeze mnie, praktykuję uważność od 2 miesięcy, instynkty wciąż czasami wygrywają, ale uważność jest naprawdę mocna rzecz iw tym czasie naprawdę wiem, co to znaczy żyć.Choruję na OCD od ponad 10 lat i mam kilka pytań. Przeżyłem bardzo silne lęki o siebie, zaufałem niewinności i w rezultacie na poziomie nieświadomym dostałem życiowe doświadczenie, że to jest irracjonalny strach i przestałem się go bać. Zacząłem odczuwać niesamowity przypływ siły i pewności siebie oraz niezależności od myśli. Po jakimś czasie niespodziewanie z głębi pamięci wyłania się kolejny lęk i przeżywam go na nowo, świadomie go akceptuję, a on też odchodzi i już się go nie boję na poziomie podświadomości! Więc mam już doświadczenie. Ale wciąż pojawiają się obawy, i to bardzo poważne. Teraz pytanie brzmi: czy postępuję właściwie, przeżywając każdy strach? Przecież doświadczenie poprzednich lęków na poziomie nieświadomym już się uformowało, ale to nie działa z nowymi lękami i trzeba je przeżywać na nowo? I jeszcze jedno pytanie: czy dobrze rozumiem, że gdy pojawia się strach, świadomie go zaakceptowawszy, zgadzam się, że może on we mnie zostać i zamanifestować się, ale nie zgadzam się z tym, co ten strach próbuje mi przekazać? I jeszcze jedno pytanie: piszesz, że nie powinno być dialogu wewnętrznego, trzeba go przerwać, a ja to robię, chociaż ciężko, ale teraz jest dużo łatwiej niż wcześniej. A jeśli prowadzę racjonalny dialog: mówię sobie, że przeżyłem bardzo silne lęki i one minęły, to ten też minie, czy to jest dopuszczalne? I ostatnie pytanie: po jakim czasie po tym, jak zacząłeś praktykować uważność, otrzymawszy nieświadome doświadczenie bezpieczeństwa i absurdalności swoich lęków, twoje myślenie zmieniło się z niespokojnego na spokojniejsze, nie szukając ciągłych zagrożeń i zmartwień?
   Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybyś mógł odpowiedzieć!

   Odpowiedź

   • Witaj Oleg. Nie jest konieczne przeżywanie każdego przejawu strachu, w tym sensie, że można bezpiecznie zignorować i zrobić coś bez zwracania uwagi (bez przywiązywania wagi), najważniejsze jest tutaj nie walczyć, jeśli coś powstało w twoich uczuciach i spokojnie przejść przez siebie.
     Rozpoznawanie w sobie jakichkolwiek uczuć jest bardzo dobre. ważne, pomaga je zaakceptować, a ignorowanie lub nie ignorowanie zależy od sytuacji.. ponieważ czasami strach jest całkiem uzasadniony (zdrowy strach ostrzegający przed czymś prawdziwym) po prostu musisz nauczyć się spokojnie widzieć, jak uzasadniony (racjonalny) jest lub jest strach to tylko twoja własna spekulacja.
     O diecie. dialog., szukaj siebie, czasami ważne jest, aby niczego nie analizować, a czasami możesz wesprzeć się mówiąc coś pożytecznego, na przykład „pojawia się myśl: „nie odniosę sukcesu lub jakoś nie jestem taki ” - możesz odpowiedzieć na te krzywdzące myśli innych - „Odniosę sukces, nawet jeśli to nie jest coś innego, lub „Jestem taki, jaki jestem, to moje prawo i zasługuję na to, co najlepsze”
     Twoje ostatnie pytanie jest dobre, ponieważ sam zauważyłeś, jak ważne jest przyzwyczajenie umysłu do wyciszenia i spokoju, ponieważ w stanie spokoju i jasności sama psychika pomaga nam radzić sobie z emocjami i myślami, a one nie powodują problemów. A jeśli chodzi o czas – każdy jest inny, musiałam poświęcić dużo czasu, ponieważ nie znałam wielu niuansów, a wy, jeśli uważnie czytacie moją książkę, jesteście już znacznie lepiej przygotowani.

     Odpowiedź

4. jak możesz patrzeć na strach, który natychmiast przetacza się z boku?

   Odpowiedź

   • witam.. zobacz co prowadzi do strachu (jakie myśli lub obrazy). a jak być w takim przypadku przeczytaj w innych artykułach na blogu – „Świadomość” lub w artykule „jak radzić sobie z atakami paniki”

     Odpowiedź

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpowiedź

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpowiedź

7. Dzięki Andrzeju!
   Nie żałuję rejestracji. Dużo o mnie. Zmęczony uzależnieniem od innych. Wszystko rozumiem, nic nie mogę zrobić. Tak mnie wychowali moi rodzice. Mało chwalony, bardzo poniżany, bity. Strasznie jest pamiętać

   Odpowiedź

   • proszę ... Tak, to wystarczy, ale musisz zrozumieć, że rodzice nie mogli zachowywać się inaczej, wielu zachowuje się w ten sposób nie dlatego, że chcą unieszczęśliwić dziecko, ale dlatego, że sami są nieszczęśliwi, nie wiedzą, jak kochać i żyć sposób, w jaki uczyło ich społeczeństwo.

     Odpowiedź

8. Bardzo dziękuję Andrzeju, bardzo podobają mi się Twoje artykuły, będę je dalej studiować

   Odpowiedź

   • Proszę)

     Odpowiedź

9. Andrew, twoje artykuły bardzo mi pomagają. Obawiam się, że umrę, teraz coś mi się stanie, zaczyna mnie boleć w klatce piersiowej, zimny pot na całym ciele, to jeszcze gorzej. Uczę się akceptować ten strach, przekonuję się, że nic poważnego się nie dzieje. Chyba już przywykłam do życia z bólem w klatce piersiowej, ostatnio pojawiła się obawa, że ​​nic mnie nie boli ani nie przeszkadza. Jak to jest, że nic nie boli – zaczynam o tym myśleć i znów pojawiają się niepokój, strach, panika. Chcę nauczyć się radzić sobie z lękami, boję się, mam bardzo złe myśli (o samobójstwie). Dużo o tym myślę i robi się to jeszcze bardziej przerażające, bo myśli, jak mówią, są materialne...

   Odpowiedź

   • Natalia Myśli bez emocji i działań niewiele warte są. i tak po prostu nie stają się materialne, inaczej wszyscy ludzie na ziemi żyliby w koniczynie myśląc o dużych pieniądzach itp.

     Odpowiedź

10. Witaj Andrzeju.
    Strasznie boję się samotności, bezsensu i OCD, bardzo silna + szalona pasja do ognia. Czasami nawet nie wychodzę z mieszkania.
    Co robić? Nie wiem...
    W jakim mieście jesteś? Dziękuję Ci.

    Odpowiedź

    • Witam.. jestem z Białorusi... co robić - popracuj nad swoimi lękami. tak jak pisałem w tym i innych artykułach, przeczytaj i zastosuj chociaż trochę, a zobaczysz tam

      Odpowiedź

11. Dzień dobry proszę mi powiedzieć jak sobie radzić z obawami związanymi z interwencjami medycznymi: boję się znieczulenia ogólnego, boję się nie obudzić, boję się pomyłki lekarza, poczucie bezradności i braku możliwości wpływania na sytuację!
    Z góry dziękuję

    Odpowiedź

    • Witaj Natalia .. pomyśl, czy jest 100% gwarancji? to właśnie powstrzymuje Cię przed uzyskaniem och. Najważniejszą rzeczą w życiu jest zaufanie. Nie mam na myśli ślepego zaufania, ale rozsądne. Przestudiuj informacje o znieczuleniu ogólnym, oparte na faktach i dowodach naukowych, a wtedy prawdopodobnie zobaczysz, że jesteś zbyt zaniepokojony i nie ufasz na próżno.. I każdy może popełnić błąd, nikt nie jest przed tym bezpieczny, a to może tylko akceptować, a nie próbować kontrolować wszystkiego, nawet tego, co jest w zasadzie niemożliwe

      Odpowiedź

12. Proszę pomóż mi. Poszedłem do neurologa z PA, przepisali mi środki uspokajające, nie pomogli mi. Potem zwróciła się do psychologa, na początku wszystko wydawało się normalne. Ale potem zaczęło się od nowa. Wszystko biorę bardzo blisko serca. I zaczynam to wszystko zastanawiać się w mojej głowie. Dopóki nie stanie się PA. Bałam się być sama w domu. Kiedy mój mąż jest w pracy. Łatwiej mi na imprezie czy w pracy, nie ma czasu nawet o tym myśleć. Ale w domu wszystko jest nowe. Teraz boję się wysokości i że mogę skakać z 7 piętra, chociaż nie chcę. Mam dość życia w ten sposób od lutego. W domu z mężem, ciągły stres, przeklinanie, a on specjalnie ogranicza moją krew. Ale mam córeczkę. Pomóż mi proszę.

    Odpowiedź

    • Witam .. przeczytaj artykuły o atakach paniki, czym one są i jak działać, a także artykuły o VSD i obsesyjnych myślach. Wzmacniasz swój strach niepokojącymi MYŚLAMI, z tym przede wszystkim musisz pracować

      Odpowiedź

13. Ale co by było, gdyby pozbycie się lęków ominęło strach przed samobójstwem? Wszedłem w ten stan bezsensu... rezultatem był efekt plus na plus...

    Odpowiedź

14. Witaj Andrei, za każdym razem, gdy zaczynam obserwować moje negatywne myśli, natychmiast znikają. Czy to normalna reakcja? Czy po prostu tłumię je w ten sposób. Z jakiegoś powodu nie mogę w ogóle oglądać myśli, gdy tylko skieruję uwagę na myśli, po prostu znikają, a uwaga natychmiast przełącza się na inne myśli lub przedmioty. Dziękuję bardzo za twoją stronę i rezerwację!
    Staram się włączyć Twoje doświadczenie w swoją codzienną praktykę, ale nie jestem pewien, czy robię to dobrze.

    Odpowiedź

    • Witaj Natasha .. jeśli przeczytałeś moją książkę, to trochę dziwne pytanie .. są tam szczegóły na ten temat .. przeczytaj w rozdziale „Praca z myśleniem” .. w przeciwnym razie wszystko robisz dobrze! Dziekuję za odpowiedź!

      Odpowiedź

15. Andrey cześć.Próbuję twojej metody,ale od razu stało się dużo gorzej.Całe życie stosuję zachowania unikające w komunikacji z ludźmi,teraz komunikując się staram się odpuścić kontrolę nad PA.W życiu nauczyłem się komunikować w taki sposób, że ludzie myślą, że jestem bardzo spokojną osobą i dziwią się, że jestem osobą niespokojną.A teraz okazuje się, że łamię swój system zachowań i to powoduje wielki niepokój, akceptuję to Robię coś złego.
    Wcześniej stosowałam metodę siły woli, czyli agorafobia była akceptowalna, stopniowo zmuszałam się do wychodzenia z domu coraz dalej i dalej.Teraz chodzę spokojnie, ale bardzo odległe miejsca wciąż budzą lęk. metoda zawsze się trzęsę, używam go na przykład na ulicy i okazuje się, że pogrążam się w swoim stanie i nie wychodzę z niego.Nie rozumiem, co robię źle, może bardziej odpowiada mi ścieżka wojownika, to znaczy, jeśli sytuacja zmusza mnie do działania, mrużę oczy, denerwuję się, ale wtedy rozumiem, że wydaje się, że nie ma nic złego i odprężam się. A uważność mogę ćwiczyć tylko w domu, kiedy nikt mnie nie obserwuje.Wydaje mi się, że jeśli puszczę kontrolę w miejscu publicznym, silny PA mnie okryje

    Odpowiedź

    • Cześć Maria. Polecam częściej praktykę uważności, pomaga nauczyć się radzić sobie z emocjami i myślami.

      Co do tego, że trenuję w domu z uważnością w PA, na początek jest to dobre, ale potem trzeba będzie się zdecydować i zrobić chociaż mały krok w rzeczywistej sytuacji, tutaj ważne jest, aby odpuścić logiczną kontrolę i zobacz, że nic złego się nie dzieje, wszystko zależy od Ciebie, a świadomość to najwyższa czujność! Skąd inaczej możesz wiedzieć, że sam poradzisz sobie ze wszystkim? nic poza byciem w prawdziwej sytuacji.

      Odpowiedź

16. Nerwica Podskajite i PA niebezpieczne dla życia i zdrowia?

    Odpowiedź

    • Dzień dobry. .. Ira .. nie bądź dla siebie leniwy ... przeczytaj artykuły o atakach paniki, VVD i nerwicy na stronie, a wszystko zrozumiesz.

      Odpowiedź

17. Andrew, bardzo podoba mi się sposób, w jaki piszesz, łatwy i przystępny! Twoje artykuły bardzo mi pomagają, wiele z tego, co jest napisane, zdałem sobie sprawę, bo lubiłem psychologię, ale z jakiegoś powodu mi to nie pomogło, jakaś nieufność do własnej wiedzy, a czytając cię rozumiem że zawsze byłam na dobrej drodze, ale zwątpienie w siebie stworzyła sobie przeszkody na drodze do stworzenia harmonijnej osobowości. Fajnie, że teraz ludzie z napadami paniki i nerwicą mają kosę do pomocy i niejednokrotnie sam gasiłem swój niepokój po prostu czytając Twoje artykuły, a potem zacząłem nad sobą pracować z odnowionym zapałem. Oczywiście jest jeszcze dużo pracy, ale teraz nie traktuję swojego lęku i niepokoju jako coś strasznego, ale odbieram to nawet jako swego rodzaju plus, jako impuls do działania i pracy nad sobą, mam nadzieję, że nadal będzie pomagać ludziom, bo co robisz dobrze)))

    Odpowiedź

18. Andrzeju, dzień dobry! Powiedz mi proszę, jak być w takiej sytuacji. Próbowałem popełnić samobójstwo, przeciąłem żyły w obu dłoniach i zostawiłem duże blizny na nadgarstkach. Bardzo się boję, że moi znajomi lub ktoś inny dowie się o mojej próbie samobójczej (znajomi wiedzą), więc ukrywam je w każdy możliwy sposób (unikam sytuacji): koszule, koszulki z długim rękawem, bransoletki, chcę zdobądź tatuaże itp. Z jednej strony unikam sytuacji, a z drugiej nie jest zbyt pożądane zanurzanie się w sytuacji i opowiadanie wszystkim jakoś, ponieważ to będzie brawura. Z góry dziękuję!

    Odpowiedź

    • Dobry czas, co było, to jest przeszłość, której nie można już zmienić, zacznij żyć teraźniejszością, zwracając mniejszą uwagę na przeszłość i mniej uzależniając się od opinii ludzi, nawet bliskich. Nie ma sensu ukrywać przez całe życie tego, co wie ktoś inny poza tobą. Uwierz mi, najważniejsze nie jest to, kim byłeś wcześniej i co tam robiłeś, gdzie możesz stać się znacznie ważniejszy!

      Odpowiedź

19. Dziękuję za artykuł! Powiedz mi w sytuacji: na lekcjach jazdy robię wszystko bezbłędnie, jak na egzaminie: panika ogarnia, wszystko od razu „wylatuje” z głowy i nogi zaczynają się trząść, nawet nic nie mogę z nimi zrobić.Pomóż mi jaki jest powód?

    Odpowiedź

20. Przeczytałam twoją książkę o strachu, bardzo przydatna książka, wszystko jest bardzo przystępne.Ale jeśli to możliwe, chciałbym zadać pytanie, jak sobie radzić ze strachem przed krzywdą, zwłaszcza dzieci, głównie mojego.Wszystko zaczęło się nie tak dawno temu, 2,5 miesiąca temu, po obejrzeniu filmu, w którym żona dźgnęła męża nożem, nagle oddała wszystko sobie, była bardzo przerażona, jej córka była w pobliżu.Potem pojawił się strach przed krzywdą.Im ... Proszę doradzić, co jeszcze można zrobić z tym konkretnym strachem?

    Odpowiedź

    • Witam.. Z twojego pytania zrozumiałem, że szukasz wiedzy, która natychmiast doprowadzi do rozwiązania problemu, ale nie ma magicznych słów i magicznych pigułek, są tylko WŁAŚCIWE DZIAŁANIA, czyli nie musisz tylko wiem, ale regularnie i SZCZERZE STOSOWAĆ wiedzę. Tutaj piszesz „żywe myśli”, gdzie w książce to znalazłeś? musisz uczciwie żyć swoimi emocjami (uczuciami), które budzi w tobie jakaś myśl.
      Jeśli chodzi o Twój konkretny problem:
      1 Aby zrozumieć, że żona dźgnęła męża nożem, nie tylko dlatego, że nagle, bez powodu, chciała, albo jej ciało poszło samo i coś tam zrobiło, do tego doprowadziła ją cała seria pewnych wydarzeń w jej życiu , widzisz tylko wynik końcowy, a nie całą poprzednią historię. Ludzie nigdy nie robią nic za darmo, wszystko ma swój powód, więc próbowanie cudzych działań jest kompletnie absurdalne. (nie jesteś tą osobą i nie byłeś na miejscu tej kobiety, nie znasz wszystkich powodów, które doprowadziły ją do takiego stanu).
      2. Zidentyfikuj i usuń wszystkie działania obronne (unikające), które tylko utrwalają problem. Takie działania mogą mieć zastosowanie w Twoim przypadku - ukrywanie noży, unikanie przebywania w pobliżu córki, także ciągłe "myślenie" o problemie, aby zapanować nad wszystkim za pomocą logiki, ale w książce pisałem, że logika stwarza tylko iluzję kontroli, bez faktycznego zmieniając cokolwiek , oboje się baliście i nadal boicie się utraty kontroli a logika nie jest tu pomocnikiem !!! (ona tylko boli) Jeśli myślisz, że próbując się przekonać, mówią, że jestem dobry, porządnie wychowałem i nie zrobię tego, rozwiążesz problem, to głęboko się mylisz. Dlatego przestań próbować cały czas myśleć i przekonywać siebie. POTRZEBNE SĄ WŁAŚCIWE DZIAŁANIA, o których szczegółowo pisałem w książce. (więc użyj ich, jeśli chcesz uzyskać wynik, ale samo czytanie jest bezcelowe)

      Odpowiedź

21. Dzięki za odpowiedź Andrei, przeczytałem książkę Obsesyjne myśli, lęki i VSD.Czy możesz doradzić, co jeszcze przeczytać na mój temat?

    Odpowiedź

    • Robert Leahy „Wolność od niepokoju", ale jeśli nie zrobisz DOSYĆ tego, co jest zalecane, to nie będzie sensu. Wiedza jest bezużyteczna bez ich zastosowania. I znowu będziesz szukał nowych i nowych sposobów rozwiązania problemu w wyścigu o szybki i łatwy wynik, a za każdym razem będziesz rozczarowany, bo magiczne słowa i pigułki nie istnieją!

      Odpowiedź

22. Andrey bardzo dziękuję za odpowiedź...naprawdę czytam to nieuważnie, teraz staram się przeżywać emocje, które przychodzą z tymi myślami i nie staram się przewidywać zdarzeń.Najtrudniej mi jest przestać skanować siebie objawy Czy możesz doradzić?

    Odpowiedź

    • Wszystko, co jest tutaj potrzebne, to złapać, gdy zaczniesz to robić i nie angażować się w ten proces ... ale płynnie przenieść swoją uwagę na niektóre swoje sprawy. lub po prostu obserwując świat. Przy okazji… bardzo ważne jest, aby przestać się skanować. na objawy.. to tylko wzmocnienie. problem

      Odpowiedź

23. Andrei, twoje artykuły bezpośrednio pomogły mi to rozgryźć i otworzyły mi oczy na mój własny strach. Podobnie jak Ty boję się własnych myśli) jakie metody były szczególnie skuteczne w Twojej walce i czy prowadzisz konsultacje online?

    Odpowiedź

    • Witam .. metody są opisane w artykułach na stronie ..i jest dział "konsultacje"

      Odpowiedź

24. Witam! Boję się komunikować z ludźmi, nie ze wszystkimi i nie zawsze. Ręce mi drżą, twarz się kurczy. Co więcej, strach rośnie wraz z wiekiem.

    Odpowiedź

25. Martwię się, że myślę, że nie będę w stanie ochronić żony, jeśli ktoś ją obrazi... chociaż mogę ją bronić! I ciągle przewijam różne sytuacje! Pompuję się… i te myśli ciągle kręcą mi się w głowie!

    Odpowiedź

26. Cześć Andrew, naprawdę potrzebuję twojej pomocy. Nie wiem, co jest ze mną nie tak. Wszystko zaczęło się od tego, że zachorowałem na migdałki, lekarz przepisał mi antybiotyki i inny lek na gardło, w 3 dniu antybiotyków mam atak astmy w nocy w postaci skurczu gardła, to nie jest astmą. Taki strach, kołatanie serca, opuchnięte nogi, moje ciało w ogóle nie jest moje.Od razu poszłam do lekarzy, ale nie mogli mi nic takiego powiedzieć, z jakiegoś powodu gastrolog uznał, że to refluks, mi oddali ogólną krew test, testy immunoglobulin. na niektóre rodzaje alergii, na tarczycę, zrobiła zbiornik z siewu z gardła. Ogólnie wszystkie testy były dobre, ale tylko hodowla zbiornikowa wykazała, że ​​jest 4+ paciorkowców. Poszedłem z tymi badaniami do Laury, przepisała mi antybiotyk określony przez zbiornik siewny, zacząłem go pić i od razu tego samego dnia przestałem mieć nocne napady duszenia się z ogromną ilością śluzu i dyskomfortem w gardle. Ale w ciągu dnia zdarzają się mikroskurcze, które nie są jasne od czego. Minęło już półtora miesiąca, dzień temu znowu miałam atak astmy w nocy. Bardzo się bałem i w ogóle nie powiedziałem Wam najważniejszego, że jak zachoruję i nikt nie może postawić trafnej diagnozy, to panikuję i boję się strasznie śmierci, podstępnej nieuleczalnej choroby, a te negatywne myśli zniewalają mój umysł. Pomóż mi proszę

    Odpowiedź

    • Witam.. panika z powodu NIEPEWNOŚCI.. strach przed nieznanym jest jednym z najsilniejszych. Co do uduszenia to nic nie mogę doradzić, ale mogę założyć, że skoro badania nie wykazały niczego poważnego, a lekarze wprost nie powiedzieli, to uduszenie wiąże się chyba z guzem w gardle, to jest objaw stresu i strachu.. W rzeczywistości wystarczy rozluźnić mięśnie gardła i szyi, gdy pojawi się uczucie krztuszenia się... i zobaczyć, czy to pomaga. Teraz generalnie potrzebujesz więcej spokoju, nauczysz się relaksacji i więcej odpoczynku moralnego.
      Jeśli chodzi o myśli obsesyjne, przeczytaj artykuły na stronie „Myśli obsesyjne, jak się ich pozbyć” i „Przyczyny lęków obsesyjnych”, które pomogą ci zrozumieć i zrozumieć, co zrobić z myślami.

      Odpowiedź

      • Witam .. nie mogę nic powiedzieć .. wszystko jest niejasne w pytaniu .. "pewne myśli", strach trzeba przejść przez siebie i nie próbować wszystkiego unikać - to jest główne

        Odpowiedź

    • Czytałam Twoje artykuły, zaczęłam się trochę stosować, obserwować swoje myśli, odczucia z zewnątrz, czasem wychodzi to czasem nie, ale w ostatnim tygodniu te odczucia się nasiliły, zanim próbowałam je stłumić... ale teraz Wypuściłem ich na wolność, czuję, że już nie są, jestem na uboczu… ale znowu jakoś mi odpowiedziałeś, że zwalniam, a kiedy podobno mam myśli, że nie ma czasu, żeby mi wystarczająco dużo powiedzieć czas... pomaga się uspokoić, ale generalnie tak jest zawsze i zawsze przez 10 lat: wcześniej miałam dużo rzeczy do zrobienia, a każdą robiłam z przyjemnością, + odpoczywałam, tak było nie przeszkadza mi, że mam jeszcze kilka rzeczy do zrobienia, a zrobiłem wszystko świadomie, że tak powiem, teraz sytuacja jest inna, mówię, że mam dość czasu, nadal nie odpuszczam, to jest z wielu rzeczy Robię jedną rzecz, potem robię drugą 2.3, nawet jak jest ich mało, to nadal panika, niepokój, to takie nieprzyjemne, jak za każdym razem coś bierzesz, a zaczyna się od razu, ten stan jest bardzo denerwujący, więc jak to zrobić przekonać się, że nie działa, fraza tak naprawdę nie działa, po prostu uspokaja trochę... Wszystko zaczęło się, wydaje mi się, od społeczeństwa: czas leci, czas biegnie, są tylko 24 godziny na dobę, nie mamy czasu na nic, trzeba się spieszyć, życie przeleci jak na 1 sekundę, nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć wstecz, a tak naprawdę jest to nieświadoma głęboka psychika? Co z tym zrobić? Nie mogę nawet normalnie odpoczywać, robić rzeczy w głowie szybciej, a potem odpoczywać, ale to nie zawsze jest dla mnie dobre… skoro dzień może być pełny… (nie dążę do wielozadaniowości, na przeciwnie, sam się rozładowuję, ale są specjalne dni załadunku). Nie pamiętam dokładnie, co w ogóle robię, gdzie jestem, kiedy znów zwalniam panika, niepokój, bo dzieje się tak: tu zwalniam teraz (jest dość czasu), ale myśl jest, cholera, zwalniam, nie będę miał czasu, czas mija... i znowu panika, niepokój, to jest horror, nigdy nie myślałam, że wpadnę w takie ramy czasowe.

      Odpowiedź

    • Andrzeju, bardzo dziękuję za Twoje artykuły!

      Chcę napisać do Ksyushy, która napisała 2018-05-04 00:28 o atakach astmy. Zdarza mi się tak jak ty, kiedy śpię na plecach. Przestaję oddychać we śnie lub wydaje mi się, że przestaję oddychać. Generalnie budzę się w strasznej panice z powodu braku powietrza iz krzykami chwytam powietrze ustami. Krztuszę się jednym słowem. Sama zauważyłam, że dzieje się tak, gdy zasypiam na plecach. Ale to się nie dzieje z boku. Czy u Ciebie może coś podobnego i tobie kak-to by się przydało tym czym się podzieliłem?

      Odpowiedz Odpowiedz

27. Dzień dobry.
    Na tle ciągłego stresu rozwinęła się nerwica i tata. Tylko jeśli nadal mogę sobie z tym poradzić, to zaburzenia snu przerażają mnie najbardziej. Na początku było to jak drżenie w klatce piersiowej, które nie pozwalało zasnąć. Potem przezwyciężyłem to, ale zacząłem się budzić co półtorej godziny. Potem udało mi się z wysiłkiem uspokoić, rozproszyć i wszystko zaczęło się poprawiać, jak naleśnik, skądś wziął się strach przed uduszeniem, a teraz kiedy zasypiam, przestaję oddychać... Ręce po prostu opadają, ja jestem bardzo zmęczony. Taka podstępna choroba, jedna rzecz po drugiej, jak ją pokonasz, pojawia się coś nowego...proszę pomóż mi, co mam zrobić! Jestem zdesperowana.

    Odpowiedź

    • Dzień dobry. nie można odpowiedzieć na jeden komentarz na tak globalne pytanie .. przeczytaj artykuł na stronie, mają dużo na ten temat. o lęku, VVD, nerwicy.. a także o praktykach.. i stosuj wiedzę

      Odpowiedź

28. Dzień dobry, Andrzeju. Bardzo dziękuję za twoją stronę, najważniejsze jest to, że przeczytałem i zrozumiałem, że wszystko jest na temat, bardzo kompetentnie i na temat. Cierpiałam tata, wszystko zaczęło się na uniwersytecie, to wszystko pogarszało moją nadpobudliwością, nie miałam czasu skończyć studiów, kiedy ciąża się wydarzyła i wszystko się pogorszyło, jak mówią, dzięki hormonom, wszystko, co ty opisać ma miejsce bardzo, szczególnie lubię o świadomości, ale tu mój kłopot polega na tym, że moja teraz w ciąży nerwica wcale nie daje mi spokoju, mam lęk przed śmiercią związaną konkretnie z ciążą, z bólem porodu , obawa, że ​​jeśli się nie pozbieram, to będzie schizofrenia lub psychoza. Teraz trudno walczyć i ręce opadają, bo przed ciążą radziłam sobie bez tabletek, był sport – to lekarstwo numer jeden, spotkania z przyjaciółmi, przyjemna komunikacja, oglądanie filmów, myślenie o podróżach, a teraz to jeden horror. Powiedz mi, czy musiałaś doradzać przyszłym mamom w tym stanie, czy jest to do naprawienia, ponieważ uważam, że stan przed ciążą był bardzo dobry, a gdybym w tym czasie natknęła się na twoją stronę, to byłaby to dodatkowa pigułka do mojej „leki””, a teraz ani filmy, ani spotkania, nic się nie podoba, unina, melancholia, łzy, pa, depresja, boję się przyznać, że w środku jest nowe życie, ale jak tylko o tym pomyślę , od razu boję się śmierci, w ogóle horroru

    Odpowiedź

    • Witaj Dasha. Tak, teraz ważniejsze jest dla Ciebie wsparcie bliskich i pozytywna komunikacja, a konsultacje w tych kwestiach byłyby bardzo dobre. w miejscu. Jeśli chcesz, spróbuj, na pewno mogę pomóc.

      Odpowiedź

29. Bardzo dziękuję za artykuł, spróbuję, najważniejszą rzeczą, jaką sobie napisałem, jest „Lęk jest założeniem negatywnego wyniku sytuacji (jej rozwoju), więc na przykład dzisiaj szedłem z koleżankę i spotkałem dwóch znajomych na ulicy i od razu posunęły się założenia rozwoju sytuacji 1 zobaczą, że źle się czuję (oszałamiająco itp.) 2 zaczną mnie drażnić i to sprawi, że poczuję się jeszcze gorzej (oszałamiająco niepokój itp.) i będę zhańbiony i następnym razem, gdy mnie zobaczą, najprawdopodobniej to się powtórzy wiem, że nie mogę na nic odpowiedzieć (bo mój lęk się trzęsie itp.) Jestem zszokowany, że tak napisałem dużo o założeniu rozwoju jednej sytuacji 🙂 Generalnie z tego wszystkiego spełnił się tylko punkt z żartów, chociaż zagłuszyłem alarm i próbowałem odpowiedzieć wzajemnymi żartami) Już czytałem, że nie potrzebujesz aby go wyłączyć.
    Krótko o sobie:
    Od 5 lat cierpię na niepokój.
    Biorę Velaxin (lek przeciwdepresyjny)
    Piję od 5 lat, po 2 latach nastąpiła remisja. Cieszyłam się, że przestałam pić i po 3-6 miesiącach wszystko wróciło tak, jak było: tata, niepokój, szata, nie mogę pracować itp.
    Teraz znowu piję w poprzedniej dawce tabletki, do tej pory nie ma remisji przez 2-3 lata, znowu bardzo cierpię.

    Odpowiedź

    • staraj się mniej ukrywać swój niepokój… zabiera to całą twoją energię… i naucz się mniej polegać na opiniach innych! niech pomyślą czego chcą.. a Ty często sobie przypominasz co jest naprawdę ważne... czyli o Twoich najważniejszych celach w życiu!

      Odpowiedz Czułem pustkę, pustkę, jakby kawałek mnie został oderwany.. szedłem leniwie, życie nie jest słodkie. Siostra zaczęła się mną opiekować, umówiła się na wizytę u lekarza, aby doradzić, jak uspokoić moje nerwy. Dali mi receptę na grandaxin, moja siostra też raz wzięła, powiedziała, że ​​jest dobra.
      Lek naprawdę mnie uspokoił. Temat nadal nie jest dla mnie przyjemny, ale teraz nie jest już tak nieznośny

    • Witaj Andrei

      Odpowiedź

    • Właśnie skończyłem kurs Grandaxin, piłem zgodnie z zaleceniami psychoterapeuty. Trzeba było uporać się z nerwicą i lękiem po jednej sytuacji w rodzinie, o której nie chcę rozmawiać. Piłem przez półtora miesiąca dziennie, 2 tabletki dziennie na śniadanie) w ciągu dnia, pozostał pogodny stan i przeważnie pozytywne nastawienie do rzeczy. Kiedy się uspokoisz, łatwiej jest trzeźwo ocenić sytuację, z którą się zmagasz. Ogólnie mogę powiedzieć, że psychoterapia to świetna rzecz, bardzo pomaga uporządkować swoje życie i zrozumieć siebie.

      Odpowiedź

    • Dzień dobry. Mój lęk, a raczej niepokój, zaczyna się od splotu słonecznego i schodzi do podbrzusza.
      Powstało niedawno - załamanie finansowe i obawa, że ​​z rodzicami będzie źle, jeśli się o tym dowiedzą, kiedy już mnie przed taką sytuacją uratowali. Długo prowadziłem ten strach, a raczej starałem się zastąpić go pozytywnymi myślami. A teraz zawiodła jak brzytwa, wpadam w panikę, do tego stopnia, że ​​policzyłem wszystkie ubezpieczenia, które będzie miała moja córka, jeśli w ogóle ... Przeczytałem twój artykuł, dziękuję, Andrey, jesteś na czas. Spojrzała swojemu niepokojowi w oczy i przyznała się do tego. Przyznałem, że się bałem i czego się bałem. Napisałem list do strachu. Teraz muszę wymyślić, co dalej.

      Dzień dobry. . WYTRENUJ swoją psychikę, aby znosić to uczucie, gdy jesteś blisko piłek. Musisz się odważyć. nie uciekaj od tych kulek. .i wzajemnie. Bądź z nimi, aż uczucie stanie się łatwiejsze do zniesienia. A także pamiętaj. .skąd .. skąd wziął się ten strach?

      Odpowiedź

30. Witam Andrey Mój strach pojawił się dopiero tydzień temu i strasznie się go przestraszyłem, schrzaniłem się.Rozumiem, że wszystko pojawiło się przez zmianę miejsca pracy.wszystkie objawy: brak apetytu, zły sen, utrata uwagi ,koncentracja,sztywność.Po prostu mam obsesję na punkcie tych objawów.Mam wspaniałego męża i córeczkę.Chcę być szczęśliwa!

    Odpowiedź

    • Dzień dobry. . najpierw dowiedz się, czego najbardziej się boisz. .co Cię przeraża w zmianie pracy, że nie możesz tego zrobić.. a jeśli nie możesz to co? Że świat się zawali, czy co? Czy ktoś źle o tobie myśli? No i co?

      Odpowiedź

31. Cześć Andrei Naprawdę podobały mi się twoje artykuły Powoli zastosuję wszystko na sobie Mam wspaniałego męża i 3-letnią córkę, koszmar zaczął się tydzień temu - tak jakbym nie był w rzeczywistości. Miałam to 6 lat temu długo chodziłam do psychoterapeuty.Wszystko minęło,zaszłam w ciążę i wszystko w porządku.Napięcie po prostu wychodzi poza skalę i w ogóle boję się jakichś nowych początków...Gdzie powinnam Start Będę praktykować uważność i medytację Jestem bardzo skoncentrowany na moich objawach.

    Odpowiedź

Dziś znaczny procent dorosłej populacji w wielu krajach świata nieustannie doświadcza uczucia niepokoju i niepokoju. Wpływa to nie tylko na zdolność człowieka do cieszenia się życiem, ale także na jego zdrowie fizyczne i psychiczne. Jak radzić sobie z ciągłym lękiem? Oferujemy 12 wskazówek, które pomogą Ci pożegnać się z tym uczuciem.

Podążaj za spustem

Jeśli wiesz, co dokładnie powoduje niepokój, masz wszelkie szanse, aby przejąć kontrolę nad sytuacją. Tak więc, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że twój wyzwalacz lęku zaraz zniknie, zmień swoje skupienie. Poćwicz lub zrelaksuj się. Pomoże to kontrolować proces i zapobiegać wybuchom lęku.

Porozmawiaj z kimś, kto potraktuje Cię z życzliwością i zrozumieniem

Nie cierp w milczeniu. Zawsze jest ktoś, z kim możesz porozmawiać i porozmawiać o tym, co cię niepokoi.

Idź na sport

Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym zmniejszenie poziomu lęku. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, to aby zacząć, możesz przynajmniej wyrobić sobie nawyk codziennego chodzenia na spacer.

Poświęć trochę czasu

Cokolwiek robisz, rób przerwy. W tym czasie po prostu bądź sam ze sobą i zrelaksuj się. Pomoże ci to się uspokoić, a także przyczyni się do racjonalnego spojrzenia na rzeczy i wydarzenia.

śmiać się

Spędź czas z zabawnymi ludźmi. Oglądaj filmy komediowe i programy telewizyjne. Śmiech ma niezwykle pozytywny wpływ na nasz układ nerwowy i pomaga w walce z lękiem.

Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje życie

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że tylko Ty jesteś twórcą i architektem swojego życia. Oczywiście czasami wszyscy znajdujemy się w niewoli okoliczności. Ale tylko my sami podejmujemy decyzje. Tylko my ponosimy odpowiedzialność za konsekwencje naszych działań. Pamiętaj więc, że wszystko jest w Twoich rękach.

Porażka nie oznacza, że ​​jesteś przegrany.

Wszyscy ludzie zawodzą. Jednak każda osoba reaguje na nie inaczej. Więc ktoś się denerwuje, wpada w depresję, zaczyna uważać się za kompletnego przegranego itp. Jednocześnie ktoś stara się odpowiednio ocenić obecną sytuację, wyciągnąć z niej naukę i iść naprzód w kierunku zamierzonego celu. Ważne jest, aby zrozumieć, że tego, co już się stało, nie można naprawić. Jednak w twojej mocy jest upewnienie się, że to się nie powtórzy w przyszłości. Dlatego nie martw się o przeszłość, wyciągaj właściwe wnioski i żyj dalej.

Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi, którzy Cię inspirują

Jeśli połączysz się z ludźmi, którzy Cię inspirują, wkrótce zauważysz, jak zmienia się Twój światopogląd. Poczujesz, jak napełnia Cię radość życia, a w Twojej głowie pojawiają się nowe i ciekawe pomysły. Ale powinieneś nie tylko otaczać się szczęśliwymi i pozytywnymi ludźmi, ale także starać się mniej komunikować z tymi, którzy cię denerwują i zaszczepiają w tobie poczucie niepokoju i niepokoju.

Każdego dnia pracuj nad celem, który jest dla Ciebie bardzo ważny.

Często nasz niepokój wynika z tego, że czujemy, że nie mamy kontroli nad swoim życiem. Aby tego uniknąć, staraj się codziennie pracować, aby zbliżyć się do upragnionego celu. Poświęć na to przynajmniej godzinę swojego czasu. Dzięki temu możesz przejąć kontrolę nad przynajmniej częścią swojego życia, co sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.

Zmień coś

Czasami zdarza się, że żadna porada nie może zmienić sytuacji. W takim przypadku skuteczną remedium jest zmiana otoczenia. Jeśli więc czujesz, że twoja praca jest przyczyną twojego ciągłego niepokoju, zmień to. Nie bój się zmieniać zawodu, jeśli czujesz, że nie możesz w pełni zrealizować się w biznesie, który aktualnie prowadzisz.

śpij dobrze

Sen to coś, co zdecydowanie możesz kontrolować. A dobry sen to ważny krok w kierunku pokonania lęku. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać wieczorem. Pomoże Ci to zrelaksować się i lepiej spać w nocy.

Bądź aktywny społecznie

Podejmij pracę wolontariacką lub pomóż w jak największym stopniu niektórym organizacjom publicznym w Twoim mieście. Pomoże Ci to pomóc innym i skupić się na ich potrzebach i potrzebach bez martwienia się o siebie. Więc po prostu nie będziesz miał czasu się martwić.