Dlaczego potrzebujemy fizycznych minut dla oczu? Ćwiczenia i relaks przywrócą dobre widzenie! Oto kilka ćwiczeń, które przydadzą się chłopakom.

Technika wykonywania gimnastyki dla oczu z krótkowzrocznością i nadwzrocznością. Ładowanie i ćwiczenia dla dzieci.

Gimnastyka dla oczu to zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu utrzymanie wzroku i łagodzenie zmęczenia. Takie ładowanie jest przydatne nie tylko dla osób z krótkowzrocznością i niedowidzeniem, ale także dla pracowników biurowych, którzy większość pracy spędzają przy monitorze.

Przydatne właściwości gimnastyki dla oczu

Cały kompleks jest bardzo prosty, ćwiczenia trzeba wykonywać przez 3-5 minut dwa razy dziennie. Jednocześnie nie tylko złagodzisz zmęczenie, ale także będziesz w stanie pozbyć się wielu problemów, które wydawałoby się, że nie mają nic wspólnego z widzeniem.

Korzyści płynące z gimnastyki dla oczu są następujące:

• Relaksuje. Jest to szczególnie ważne w wieku przedszkolnym i szkolnym, kiedy konieczne jest przyswojenie ogromnej ilości informacji. Za pomocą translacyjnych i obrotowych ruchów oczu performer abstrahuje od tego, co się dzieje. Wydaje się, że się odpręża. W związku z tym po ćwiczeniach nerwowość i niepokój znikają. Ponadto podczas ćwiczeń poprawia się krążenie krwi w oczach i mózgu.
• Łagodzi zmęczenie. Podczas wykonywania ćwiczeń osoba podczas czytania przechodzi z monotonnego napięcia wzrokowego. Podczas masowania gałek ocznych zakończenia nerwowe rozluźniają się.
• Stymuluje drogi łzowe. W związku z tym po gimnastyce znika suchość błony śluzowej. Znika ból i pieczenie.
• Poprawia wzrok. Poprawiając krążenie krwi, można poprawić widzenie. Zwykle ma to miejsce przy początkowej krótkowzroczności u dzieci.
• Zapobiega utracie wzroku. Dzięki ciągłej stymulacji gałki ocznej, przypływowi krwi i masażowi kanalików łzowych, oczy są nawilżone, nie wysychają. Z krwią do oczu dostają się przydatne witaminy i tlen. To pomaga zapobiegać utracie ostrości wzroku.

Przeciwwskazania do ćwiczeń oczu

Mimo korzyści płynących z ćwiczeń oczu, niektórzy pacjenci powinni zapomnieć o zabiegu. Są choroby, które rozwijają się podczas uprawiania gimnastyki.

Przeciwwskazania do ładowania są następujące:

1. Odwarstwienie siatkówki. W tej chorobie siatkówka jest oddzielona od naczyń. Po wykonaniu gimnastyki naczynia pracują aktywniej, można to uznać za przyczynę pogorszenia widzenia w wyniku odwarstwienia siatkówki.
2. Choroby zapalne oczu. Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń z zapaleniem powiek i spojówek. Śluz i płyn łzowy zawierają patogeny, które można przenieść na inne części twarzy i rozprzestrzenić po całej powierzchni oka.
3. Rehabilitacja po zabiegu. Jeśli niedawno przeszłaś laserową korekcję wzroku lub wymianę soczewki, powinnaś zrezygnować z gimnastyki. Stymulując krążenie, ryzykujesz krwawienie i pęknięcie szwów (jeśli występują).

Technika gimnastyczna dla oczu dla dorosłych

Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie

Kompleks prostych ćwiczeń składa się głównie z mrugania, poruszania gałkami ocznymi i masowania powiek. Istnieje wiele ćwiczeń łagodzących zmęczenie i poprawiających widzenie Żdanowa, Norbekowa i Tybetańczyka. Wszystkie mają na celu dostarczenie do oka odpowiedniej ilości krwi i składników odżywczych. Opisany poniżej kompleks to zbiór ćwiczeń od okulistów.

Metoda wykonywania uniwersalnych ćwiczeń poprawiających widzenie:

• Winkerzy. Ćwiczenie jest bardzo łatwe. Trzeba mocno ścisnąć powieki, a następnie otworzyć je i bardzo szybko mrugać przez 1-2 minuty. Zabieg ma na celu poprawę przepływu krwi do powiek i gałki ocznej.
• Żmurki. Usiądź na krześle lub sofie, wyprostuj plecy, z trudem zamknij oczy i usiądź tak przez 3-5 sekund. Powtórz manipulację 7-10 razy. Jeśli robisz kompleks po raz pierwszy, możesz zmniejszyć liczbę powtórzeń do pięciu. To ćwiczenie poprawia napięcie mięśni oczu i wzmacnia powieki.
• pływanie. Stań prosto, ramiona po bokach. Zamknij oczy na 3 sekundy. Otwórz powieki i patrz w dal przez 10 sekund. Umieść palec przed grzbietem nosa w odległości 35 cm i uważnie na niego patrz. Powtórz procedurę 7-12 razy. Ta manipulacja pomaga trenować aparat mięśniowy.
• Masaż. Bardzo proste ćwiczenie, które należy wykonać po umyciu rąk mydłem i wodą. Nie dotykaj powiek i błon śluzowych brudnymi rękami. Zamknij powieki, masuj górny fałd skóry małym palcem od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego. W okolicy dolnego fałdu wykonuj okrężne ruchy od zewnętrznej części oka do wewnętrznej.
• W kolejce. To ćwiczenie osobno trenuje mięśnie oczu. Musisz zająć pozycję pionową i zbliżyć palec wskazujący na wysokość grzbietu nosa. Odległość od nosa do dłoni powinna wynosić 30-35 cm, patrz na czubek palca przez 5-7 sekund. Zamknij prawe oko i patrz na dłoń jednym okiem przez kolejne 5-7 sekund. Otwórz oko i zakryj lewe oko dłonią. Powtórz manipulację 12 razy.
• Skrzydełka. Ćwiczenie nazywa się tak ze względu na to, że ręce podczas jego wykonywania muszą być rozłożone jak skrzydła. Stań prosto i podnieś ręce, zgięte w łokciach, tak aby były równoległe do podłogi. Wyciągnij palec wskazujący prawej ręki i stopniowo wyprostuj łokieć. Jednocześnie podążaj za ruchem palca. Przywróć rękę do pierwotnej pozycji, nie odrywając od niej wzroku. Zrób to samo po drugiej stronie (lewa ręka). Powtórz manipulację 7-10 razy.
• kliknięcia. Usiądź na krześle. Na każdym oku umieść trzy połączone ze sobą palce. Naciskaj na oczy przez 2 sekundy. Powtórz 7 razy. Pomaga poprawić krążenie płynu wewnątrz gałki ocznej.
• Pionowy. Zajmij pozycję pionową, podnieś obie ręce do góry. Teraz przesuń swoje proste ręce przed siebie na poziomie klatki piersiowej. Opuść kolejno prawą i lewą rękę. Pamiętaj, aby wzrokiem śledzić ruchy kończyn. To ćwiczy mięśnie pionowe i poprawia koordynację.
• Zegar. Usiądź na krześle i ustaw przed sobą prawą rękę zgiętą w łokciu. Wyciągnij palec wskazujący i obróć rękę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podążaj palcem za źrenicami. Powtórz to samo z lewą ręką. To ćwiczenie pomaga poprawić funkcjonowanie aparatu przedsionkowego i zwiększa uwagę.
• Spada. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zamknij oczy, a następnie otwórz je. Nie poruszając szyją i głową, spójrz w dół, jakby rzucając. Następnie ostro spójrz w górę. Powtórz ruchy 7-12 razy. W ten sposób trenujesz złożone ruchy gałek ocznych.
• Wahadło. Wyprostuj się. Teraz wykonuj ruchy, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, dopiero gdy oczy znajdą się na dole, przesuń wzrok w prawo i lewo. Powtórz 10 razy.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność to wada narządu wzroku, w której obraz powstaje nie w okolicy siatkówki, ale przed nią. Oznacza to, że osoba widzi tylko bardzo blisko, zbliżając obiekt do twarzy. Zazwyczaj z taką dolegliwością można sobie poradzić za pomocą korekcji laserowej. Często pacjentom przepisywane są okulary lub soczewki kontaktowe. Ale dając oczom zaledwie 20 minut dziennie, możesz poprawić ostrość wzroku bez operacji i okularów.

Sposób ładowania dla oczu z krótkowzrocznością:

1. Wykonuj szybkie mrugnięcia, mocno ściskając powieki. Otwierając oczy, rób to z maksymalnym napięciem. Konieczne jest wykonanie 5-10 powtórzeń. Zwiększaj liczbę mrugnięć każdego dnia.
2. ósemki. Otwórz oczy i poruszaj gałkami ocznymi po obwodzie ósemki. Musisz narysować ósemkę ze swoimi źrenicami. Zamknij powieki i powtórz ćwiczenie z zamkniętymi powiekami.
3. Pionowy. Otwórz szeroko oczy i przesuń je od góry do dołu, opisując pionową linię. Ruchy powinny być częste, a zasięg powinien być niewielki. Linia powinna być tak długa jak twarz.
4. Poziomy. Wykonuj oscylacyjne ruchy oczu z boku na bok. Powinieneś uzyskać coś podobnego do ruchu kota w zegarze. Rozpiętość również powinna być niewielka, długość linki powinna wynosić około 15-20 cm.
5. Kręgi. Otwórz oczy i opisz nimi okrąg. Na początek możesz narysować okrąg o średnicy 15 cm i opisać go zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie zamknij powieki i powtórz ćwiczenie.
6. Młot. Ćwiczenie przypomina badanie neurologa. Wyciągnij przed siebie prawą rękę i stopniowo zbliżaj palec wskazujący do twarzy. Muszą dotykać nosa, podczas gdy palcu musi towarzyszyć spojrzenie. Jeśli zaczniesz widzieć podwójnie, zanim dotkniesz nosa, przerwij aktywność. Musisz powtarzać 10 razy dziennie.
7. Ciśnienie. Umieść palce wskazujące obu rąk w obszarze nad brwiami i unieś je. Zamknij oczy i połóż się na 3 sekundy. Musisz wykonać 10 powtórzeń. Więc naciskasz na powieki, poprawiając pracę mięśni.
8. Przekątna. Przesuń oczy w kierunku od ucha do podbródka, otrzymasz ukośne linie. Zmień kierunek, musisz natychmiast wykonywać ruchy z prawego ucha, a następnie z lewego. Łącznie wykonaj 7 powtórzeń na każde oko.

Gimnastyka dla oczu z dalekowzrocznością

Dalekowzroczność to choroba charakteryzująca się tym, że obraz powstaje za siatkówką. W tym przypadku mięśnie oka są często napięte, co powoduje ból głowy i niepokój. W przypadku dalekowzroczności związanej z wiekiem ból nie występuje, a osoby starsze widzą daleko, mięśnie oczu są rozluźnione. Możesz walczyć z chorobą za pomocą okularów, operacji lub specjalnej gimnastyki.

Sposób wykonywania ćwiczeń dla oczu z dalekowzrocznością:

• Wahadło. Weź ołówek i wyciągnij rękę. Konieczne jest, aby pręt znajdował się na poziomie nosa. Teraz stopniowo poruszaj ołówkiem w lewo, potem w prawo. Obserwuj obiekt oczami, stopniowo zbliżając ołówek do twarzy.
• Świeca. Ćwiczenia ze światłem i ciemnością są bardzo przydatne dla dalekowzroczności. Czynność musi być wykonana w ciemności. Weź świecę i zapal ją, obserwuj płomień. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Nie odrywając oczu od płomienia, obróć ciało o 90 stopni.
• Masaż brwi. Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Połóż palce wskazujące na czole brwi i wykonuj okrężne ruchy. W sumie musisz wykonać 5 powtórzeń.
• Listy. Nałóż kropkę na nos jasną szminką. Z otwartymi oczami poruszaj nosem, opisując kilka liter. Możesz "napisać" swoje imię. Teraz zamknij powieki i powtórz ćwiczenie.
• Nadzór. Ćwiczenie wykonywane jest na świeżym powietrzu. Konieczne jest znalezienie poruszającego się obiektu i podążanie za nim. Jako obiekt do obserwacji nadaje się samolot lub ptaki.
• stoki. Usiądź wygodnie, zamknij prawe oko dłonią. Przechyl głowę na jedno ramię, a potem na drugie. Powtórz ruch, zakrywając drugie oko dłonią. Podczas wykonywania ćwiczenia skup wzrok na jakimś przedmiocie.
• Kręgi. Lekcja jest dość prosta, ale w przeciwieństwie do ćwiczenia wykonywanego z krótkowzrocznością, konieczne jest prowadzenie pojazdu nie oczami, ale brodą. Musisz narysować okrąg twarzą, skupiając się na dowolnym przedmiocie, który znajduje się bezpośrednio przed twoimi oczami. Zamknij powieki i powtórz ćwiczenie.

Gimnastyka dla oczu dla dzieci

Dzieci to kategoria pacjentów, którzy często mają zaburzenia widzenia z powodu ciągłego napięcia, dlatego wszystkie ćwiczenia przywracające ostrość widzenia mają na celu naprzemienne napięcie i relaksację. Wskazane jest wykonywanie gimnastyki przez 2 minuty co godzinę podczas czytania lub odrabiania lekcji.

Sposób wykonywania gimnastyki na oczy dla dzieci:

1. Półkole. Lekcja odbywa się siedząc na krześle, patrz ostro w sufit, a następnie spójrz w lewo. Opisując półkole, przesuń oczy w prawo nad czołem. Uzyskaj łuk nad czołem.
2. nieskończoność. Dziecko powinno spojrzeć na odwróconą ósemkę, czyli znak nieskończoności. Cyfra ósemka jest narysowana na twarzy. Możesz trochę zmienić rzeczy. Najpierw niech spojrzy w prawy górny róg, a potem w lewy dolny. Teraz z lewego górnego rogu musisz przesunąć oczy w prawy dolny róg. Dostajesz coś, co wygląda jak motyl.
3. Zez. Bardzo fajne ćwiczenie. Skoncentruj się na czubku nosa. Szybko przenieś wzrok w prawo. Powtórz to samo, wybierając tylko element po lewej stronie.
4. Na boki. Dotknij czubka nosa palcami wskazującymi i rozsuń je. Widzeniem peryferyjnym obserwuj dwa palce, nie próbując mrużyć oczu.
5. Fale. Opisz oczami falę lub sinusoidę. Wykonaj ćwiczenie od prawej do lewej i od lewej do prawej. Powtórz 10 razy.

Męcząca praca przy komputerze w dalece nienajlepszy sposób wpływa na stan oczu, ponieważ ogrom codziennie przetwarzanych informacji wymaga od nich ciągłego napięcia. Odpoczynek dla oczu jest niezbędny każdemu, a jeśli takie chwile odpoczynku wypełnisz pożyteczną gimnastyką, możesz nie tylko uratować bezcenny wzrok, ale także znacznie go poprawić.

Do czego służy gimnastyka oka?

Nie jest tajemnicą, że wiele problemów ze wzrokiem często powstaje z powodu nadmiernego wysiłku. Ciężka praca, zwłaszcza przy komputerze, może prowadzić do szybkiego zaczerwienienia oczu i ich suchości, a także do tego, że człowiek może zacząć widzieć znacznie gorzej na odległość. Dlatego niezwykle ważne jest okresowe wykonywanie ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla oczu. To właśnie gimnastyka dla oczu doskonale pomoże nie tylko złagodzić nagromadzone napięcie i zaczerwienienia, ale także zachować niezwykle ważne dla człowieka widzenie, a czasem nawet je przywrócić.

Nawiasem mówiąc, pierwsze ćwiczenia mające na celu zachowanie wzroku pojawiły się wśród starożytnych ludzi na długo przed naszą erą. Takie ćwiczenia nie straciły na aktualności nawet teraz. Nawet mądrzy jogini, tworząc całe kompleksy asan dla ludzkiego ciała, nie zapomnieli o ćwiczeniach dla oczu.

Ćwiczenia zmęczenia oczu

Takie ćwiczenia nie zajmą dużo czasu - ich wykonanie zajmie tylko 5 - 7 minut. Jednocześnie z pewnością pomogą odpowiednio rozluźnić mięśnie i pozbyć się zmęczenia oczu.

• Nie zamykając oczu, musisz spróbować płynnie i powoli narysować nimi w powietrzu ósemkę. W takim przypadku powinieneś poruszać oczami w różnych kierunkach, starając się, jeśli to możliwe, oddychać w rytm wykonywanych czynności. I oczywiście lepiej obejść się bez nagłych ruchów. Po wykonaniu 5 - 7 powtórzeń możesz przejść do następnego ćwiczenia.

• Prawa ręka jest wyciągnięta przed siebie i uniesiona na wysokość oczu. Następnie przez pięć sekund należy patrzeć na kciuk, stopniowo, płynnie i raczej powoli przesuwając rękę w prawo i nie odrywając wzroku od kciuka. Głowa podczas ćwiczenia powinna pozostać nieruchoma. Po wykonaniu go prawą ręką przechodzą do lewej ręki. Każda czynność wykonywana jest 5-7 razy.
• Najpierw spójrz przez kilka sekund na dowolny odległy obiekt, który znajduje się bezpośrednio przed tobą. Następnie ręka jest uniesiona tak, aby kciuk znajdował się w odległości około 25 - 30 cm od oczu. Po spojrzeniu na palec ręka jest opuszczona, a wzrok ponownie przeniesiony na odległy obiekt. To ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy.
• Podnosząc rękę, upewnij się, że kciuk znajduje się w odległości 25 - 30 cm od oczu. Przez pięć sekund patrz na czubek palca, a następnie, zamykając prawe oko, dalej patrz na kciuk przez kolejne pięć sekund. Następnie otwierają oczy i ponownie odliczając pięć sekund, zamykają lewe oko, cały czas patrząc na palec. Dziesięć do dwunastu powtórzeń wystarczy.

Ćwiczenia poprawiające krążenie

Niewystarczające krążenie krwi w okolicy nerwów wzrokowych i mięśni oka odgrywa ważną rolę w zaburzeniach widzenia. Takie podstawowe techniki masażu jak ugniatanie, uciskanie, wibrowanie i głaskanie pomagają poradzić sobie z tą nieprzyjemną sytuacją. Aby osiągnąć najlepszy efekt, masaż zaleca się łączyć ze specjalnymi ćwiczeniami.

• Ruchy gałek ocznych w linii prostej poziomej, najpierw w prawo iw lewo, a następnie w górę iw dół.
• Ruchy oczu po przekątnej: najpierw od prawego górnego rogu do lewego dolnego, a potem odwrotnie.
• Obrót oczu w kółko (zarówno w kierunku przeciwnym, jak i zgodnym z ruchem wskazówek zegara).
• Po umieszczeniu palca na grzbiecie nosa należy spróbować zobaczyć go obojgiem oczu jednocześnie.
• Na kilka sekund musisz szybko i intensywnie zamknąć oczy, a następnie zrelaksować się.
• Szybkie miganie przez kilka sekund.
• Na szybie wkleja się małe kółko lub inny znak, a duży obiekt (na przykład drzewo na podwórku lub odległy dom) jest zaznaczany daleko za tym znakiem. Następnie musisz oddalić się od okna na metr lub dwa i zacząć patrzeć od znaku znajdującego się na oknie do wybranego odległego obiektu iz powrotem.

Masaż oczu

Masaż doskonale działa tonizująco na krążenie krwi, a także na nerwy wzrokowe i liczne zakończenia nerwowe. Manipulacje masażem oczu są niezwykle proste - głaskanie zamkniętych oczu opuszkami palców, lekkie ugniatanie, ucisk, wibracje i masaż dłońmi.

Być może najczęstszą techniką masażu jest równoczesny masaż obu oczu za pomocą dwóch palców - wskazującego i środkowego. Wszystkie ruchy wzdłuż dolnej krawędzi oczu wykonywane są w kierunku nosa, a wzdłuż górnej - nad brwiami. Powtórz te ruchy od ośmiu do piętnastu razy.

Również zamykając oczy, wierzchem kciuków (a dokładniej ich drugimi paliczkami) obu rąk, z lekkim naciskiem, pogładź brwi w kierunku od grzbietu nosa do skroni. Wystarczy wykonać 20 - 30 takich ruchów.

Jest jeszcze jedna równie skuteczna technika masażu: trzy razy naciskamy trzema palcami na górne krawędzie oczodołów, znajdujących się pod brwiami, kierując ruch do góry i starając się nie dotykać skóry paznokciami. Zrób to samo z dolnymi krawędziami oczodołów, kierując ruch w dół.

Połączyć

• Oczy są zwierciadłem duszy! Gimnastyka dla oczu. , portal społecznościowy do odchudzania Diets.ru
• Gimnastyka dla oczu według Norbekova, portalu społecznościowego dla rodziców Stranamam.ru
• Gimnastyka dla oczu: poprawa widzenia, kobieca sieć społecznościowa MyJulia.ru

Dzień dobry, drodzy czytelnicy!

Daj spokój, przyznaj, kto ćwiczy na co dzień?

Mam zamiar wyznać publicznie. Od dawna chciałem zacząć tak pożyteczny nawyk, ale wszystko się nie udaje - albo lenistwo, potem nie ma czasu, potem zapominam.

Maksymalnie mogę przykucnąć kilka razy i pomachać rękami przed łóżkiem, na którym siedzi moja wciąż śpiąca córka. Będzie bardzo rozbawiona tak niezwykłymi działaniami matki.

I niewiele osób uważa, że ​​oczy też potrzebują ładowania. Pracują cały dzień, a my często zamiast dać im odpocząć, siadamy przed komputerem, włączamy telewizor, uruchamiamy zabawkę w telefonie.

Ale wykonanie prostych ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu, można je wykonać „pomiędzy czasami”.

Taka opłata zapewni nieocenioną pomoc naszym pracowitym oczom.

Znalazłem bardzo ciekawy artykuł na ten temat, który mówi o znaczeniu treningu wzroku, a także o skutecznych ćwiczeniach.

Niektóre problemy z oczami można z powodzeniem rozwiązać za pomocą specjalnych ćwiczeń.Okulista najwyższej kategorii polikliniki Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, Irina Alekseevna Kostyreva, mówi o „gimnastyce oka”.

Jest to wspaniała profilaktyka mająca na celu utrzymanie ostrości wzroku i odciążenie zmęczonych oczu. To jest ładowarka.

Zestaw prostych ćwiczeń doskonale trenuje mięsień oka, zapobiega jego skurczom. Gimnastyka przynosi najbardziej wymierne korzyści młodym ludziom – z jej pomocą mogą nawet poprawić jakość widzenia.

A osobom starszym regularne stosowanie kompleksu „oko” pomoże spowolnić postępującą krótkowzroczność i szybko złagodzić zmęczenie.

Gimnastykę na oczy należy wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej co najmniej 3-5 minut.

Kompleks profilaktyczny oczu

Relaks. Zamknij mocno oczy i spróbuj się zrelaksować. Aby wykonać to ćwiczenie, warto przypomnieć sobie kilka przyjemnych chwil życia: randkę miłosną lub pierwszy uśmiech syna, plusk łagodnego morza czy spacer po lesie. Każda osoba ma swoje szczęśliwe wspomnienia.

Ruchy okrężne. Wykonuj okrężne ruchy z otwartymi oczami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ruch w liniach prostych. Intensywnie poruszaj oczami w poziomie: prawo-lewo oraz w pionie: w górę iw dół.

Migać. Intensywnie ściskaj i rozluźniaj oczy.

Przekątne. Skieruj swój wzrok na lewy dolny róg, to znaczy spójrz niejako na lewe ramię i skup się na tym punkcie. Po trzech mrugnięciach powtórz w prawo.

Przekątna lustrzana. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zmruż oczy w lewy górny róg, potem w prawy.

"Ciemny Relaks" Umieść ciepłe dłonie na zamkniętych oczach, skrzyżowane palce na czole. Zrelaksuj się i spróbuj osiągnąć głęboką czerń.

Migać. Mrugnij lekko i szybko co najmniej sto razy.

"Skośne oczy". Przyłóż oczy do nosa. Aby wykonać to ćwiczenie, przyłóż czubek palca wskazującego do grzbietu nosa i spójrz na niego - wtedy oczy z łatwością „połączą się”.

„Blisko-daleko, czyli praca oczu z daleka”. Podejdź do okna, uważnie przyjrzyj się bliższemu szczegółowi. Może to być liść drzewa wyrastającego za oknem lub mała papierowa kropka przyklejona do szyby na wysokości oczu. Następnie nad wybranym punktem narysuj wyimaginowaną linię prostą, która biegnie w dal i skieruj wzrok daleko przed siebie, starając się dostrzec najdalsze obiekty.

Zasady wykonania

• Wszystkie ćwiczenia, poza ostatnim, wykonujemy siedząc, w wygodnej pozycji. Plecy proste, szyja i ramiona maksymalnie rozluźnione.
• W ćwiczeniach, w których oczy poruszają się w określonych kierunkach, ustaw ostatni punkt każdego ruchu na kilka sekund. Każde takie ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 7-10 razy w każdym kierunku.
• Ćwiczenia można wykonywać w różnych sekwencjach i nieograniczoną ilość razy.
• Warto wybrać kilka ćwiczeń i powtarzać je w ciągu dnia roboczego. Takie mini ćwiczenie mięśni jest szczególnie potrzebne każdemu, kto pracuje przy komputerze.
• Do „kompleksu produkcyjnego” warto wprowadzić gimnastykę odcinka szyjnego – przechylanie głowy do przodu, lewo i prawo oraz obroty okrężne.

Źródło http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Na orbicie znajduje się 8 mięśni zaangażowanych w ruch gałki ocznej. Ćwiczenia dla oczu to przede wszystkim trening mięśni oczu.
Idealną opcją są poranne ćwiczenia dla oczu. Udowodniono naukowo, że mięśnie oczu w ogóle nie odpoczywają podczas snu.

Osoby, które długo pracują przy komputerze, często odczuwają zmęczenie oczu, różne dolegliwości, a w przyszłości pogorszenie widzenia.

Aby twoje oczy były piękne i atrakcyjne, a oderwanie się od wzroku było po prostu niemożliwe, konieczne jest wykonanie ćwiczeń dla oczu. Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością pomogą nie tylko złagodzić zmęczenie oczu, ale także rozwinąć mięśnie oczu.

Ćwiczenie dla oczu jest bardzo przydatne dla tych, którzy pracują przy komputerze, przepisują tekst, robią małe szkice, redagują artykuły i wiele innych rzeczy, które mają szkodliwy wpływ na oczy, sprawiając, że oczy są zmęczone i napięte.

Ćwiczenia dla oczu to specjalny zestaw ćwiczeń, który pozwala zapobiegać zmęczeniu oczu lub regenerować się po długotrwałej pracy wymagającej skupienia wzroku (np. przy komputerze).

Wszystkie ćwiczenia na oczy są dość proste, a dla większej skuteczności należy je wykonywać z dala od monitora lub w zupełnie innym pomieszczeniu.

Ćwiczenie dla oczu jogi zostało wynalezione w najdawniejszych czasach, przynajmniej nie wygląda boleśnie współcześnie. Pamiętaj, aby robić to codziennie, nie tracąc ani jednego dnia. Podobno jeden dzień pomijania i można stracić efekt osiągnięty przez ostatnie kilka tygodni. Nie wiem, czy to prawda, bo ostrzeżenie jest tak przerażające, że nawet nie chcę sprawdzać.

Ładowanie można wykonać o każdej porze dnia, najważniejsze jest co najmniej cztery godziny po jedzeniu.

Wszystkie ćwiczenia, poza ostatnim, najlepiej wykonywać siedząc w pozycji lotosu.

Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, po prostu usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.

Pomiędzy ćwiczeniami daj odpocząć oczom, rozluźniając je i często mrugając. Ćwiczenie dla oczu rano dobrze jest kontynuować zabiegi wodne: zimna woda doskonale stymuluje narządy wzroku.

Ćwiczenie N1

Weź spokojny oddech przez nos i zamknij oczy. Podczas powolnego wydechu (również przez nos) masuj zamknięte powieki opuszkami dłoni – tymi, które znajdują się bliżej nadgarstka – w kierunku nosa i z dala od nosa. W przerwie po wydechu, nie otwierając oczu, połóż dłonie obu rąk na oczach, nosie i ustach, tak aby do oczu nie docierało światło. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, bez wdychania powietrza. Następnie, nie odrywając rąk od twarzy, otwórz oczy i weź spokojny oddech przez nos. A podczas powolnego wydechu przez nos otwórz dłonie tak, aby małe palce były jak gdyby osią ich obrotu. To ćwiczenie można wykonać oddzielnie od wszystkich innych o każdej porze dnia - jeśli twoje oczy są bardzo zmęczone. Ćwiczenie wykonuje się raz.

Ćwiczenie N2

Siedź dalej z otwartymi oczami i patrz prosto przed siebie. Zrób spokojny i powolny wydech przez nos i jednocześnie spójrz jak najdalej w lewo (dolny lewy róg). Utrwalaj wzrok tak długo, jak możesz, bez wdechu. Powolnym wdechem przez nos, wróć wzrok do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się raz.

Ćwiczenie N3

Odbywa się to w taki sam sposób jak poprzedni, tylko spojrzenie musi być skierowane w skrajny prawy dolny róg.

Ćwiczenie N4

Wykonywany jest w taki sam sposób jak poprzedni, ale wzrok należy skierować na czubek nosa. Raz wystarczy.

Ćwiczenie N5

To samo, ale spojrzenie należy skierować na środek brwi.

Ćwiczenie N6

To ćwiczenie to ruch obrotowy oczu: najpierw w lewym skrajnym dolnym rogu; następnie na środku brwi; następnie do prawego skrajnego dolnego rogu; i wreszcie na czubku nosa; potem znowu do skrajnego lewego dolnego rogu - i tak dalej. Ćwiczenie wykonuje się z przerwą po wydechu tak długo, jak nie możesz oddychać.

Ćwiczenie N7

Wykonuj te same ruchy obrotowe oczami, co w poprzednim ćwiczeniu, ale w przeciwnym kierunku: prawy skrajny dolny róg – między brwiami – lewy skrajny dolny róg – czubek nosa.

Ćwiczenie N8

Powtórz ćwiczenie nr 1.

Ćwiczenie N9

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz iść do łazienki. Stań przed zlewem i włącz zimną wodę. Napij się wody, aby Twoje policzki spuchły jak u chomika. Pochyl się do przodu z szeroko otwartymi oczami.

Teraz nabierz garść wody z kranu i bez mrugnięcia opryskuj nią szeroko otwarte oczy, aż woda w ustach podgrzeje się (10-20 razy). Nie jest to łatwe i minie kilka dni, zanim zdołasz nie mrugnąć.

Ćwiczenie wykonuje się raz na przerwę po wydechu. Teraz wypluć wodę z ust i masować zamknięte oczy.

Zimna woda w ustach pobudza krążenie krwi w nosie i oczach, poprawiając widzenie. Płukanie gałek ocznych wodą działa jak masaż, korzystnie wpływa na krążenie krwi i mięśnie oczu oraz tonizuje zakończenia nerwowe.

Teraz spójrz na siebie w lustrze. Jeśli masz jaskrawoczerwone oczy jak królik, nie bój się - to znaczy, że wszystkie ćwiczenia wykonałeś poprawnie. Zaczerwienienie zniknie bardzo szybko.

To ćwiczenie nie tylko dla osób cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność czy astygmatyzm. Nawet jeśli Twoje oczy są absolutnie zdrowe, możesz to zrobić profilaktycznie.
źródło http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oczy muszą odpocząć

Jedną z przyczyn zmęczenia i chorób oczu jest ciągły, monotonny stres. Na przykład praca przy komputerze, czytanie, spędzanie wolnego czasu przed telewizorem.

Dlatego jednym ze skutecznych środków zapobiegających problemom ze wzrokiem są specjalistyczne zestawy ćwiczeń na oczy.

Oczywiście nie możemy zapominać o ogólnym samopoczuciu, ogólnej aktywności fizycznej. Ale dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach dla oczu.

Poprawa ukrwienia mięśni oka

Kiedy oczy otrzymują monotonne obciążenie - mięśnie wydają się „zamarzać” w jednej pozycji, dopływ krwi jest zaburzony. A jak wiadomo najskuteczniejszą metodą zapobiegania „zastojom” zjawisk jest odpowiednia aktywność fizyczna.

Ćwiczenia na oczy wzmocnią naczynia krwionośne, rozluźnią mięśnie oka. Więc zacznijmy!

Trening mięśni zewnętrznych oczu

W pozycji siedzącej (głowa jest nieruchoma) powoli patrz od podłogi do sufitu iz powrotem, następnie od lewej do prawej iz powrotem (powtórz 10-12 razy).

Okrężne ruchy gałek ocznych(głowa jest nieruchoma) w jedną i drugą stronę - powtórz 4-6 razy.

Częste miganie przez 20 sekund

Trening mięśni wewnętrznych oka. Liść na oknie

Do okienka przyczepiamy małą karteczkę samoprzylepną „na notatki”. Piszemy na nim coś przyjemnego, na przykład: „ON KOCHA MNIE!!!” Odsuwamy się metr od okna.

Ewentualnie skupiamy się na skrzydle, a potem na tym, co jest za oknem.

Powtarzamy najpierw przez 2-3 minuty, po tygodniu treningu czas można stopniowo zwiększać do 10 minut. W ciągu miesiąca zauważysz poprawę widzenia.

Trening mięśni wewnętrznych oka. gra w piłkę

Piłka nożna, siatkówka, tenis, a nawet prosty zbijak, w który graliśmy w dzieciństwie, to nie tylko dobre ćwiczenie dla rąk i nóg, ale także ćwiczenie dla oczu.

Piłka, którą musisz uważnie obserwować, jest ruchomym celem, co pozwala szybko zmienić skupienie wzroku. A zmiana ostrości to najlepszy trening mięśni oka!

Dlatego uzbrajamy się w tę wiedzę i przy każdej okazji bierzemy rakietę w ręce, idziemy na boisko do piłki nożnej lub na podwórkowe boisko do koszykówki – TREAT EYES!

„Gimnastyka palców”

Wzmocnienie mięśni oczu pomoże... własnym palcom. Wystarczy, że stojąc lub siedząc, umieść kciuk prawej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 20-30 cm od oczu, patrz dwojgiem oczu przez 3-5 sekund, zakryj lewą okiem dłonią lewej ręki przez 3-5 sekund, wyjąć dłoń, ponownie patrzeć obydwoma oczami na palec przez 3-5 sekund. To samo - zmiana rąk. Następnie zamknij oczy, rozluźnij powieki, masuj je palcami, otwórz oczy i szybko mrugnij.

Poprawia to krążenie krwi i poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Wzmocnij mięśnie oczu

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie wokół oczu, utrzymać elastyczność skóry powiek, spowolnić procesy starzenia i „wiotczenia”.

Najpierw szeroko otwórz oczy, a następnie mocno zamknij powieki. Powtórz w odstępie 30 sekund 5-6 razy. Następnie - spójrz góra-dół-prawo-lewo bez odwracania głowy.

Następne ćwiczenie polega na spojrzeniu w dół, w prawy górny róg pokoju, ponownie w dół i w lewy górny róg. Powtórz to samo dla dolnych rogów. Jednocześnie nie odwracaj głowy - niech działają tylko twoje oczy.

Masaż brwi

We wschodnich metodach leczenia gimnastyka (wewnętrzna praca ciała) jest nierozerwalnie związana z masażem (zewnętrzne oddziaływanie na ciało). Przyjmiemy więc następujące metody chińskiej gimnastyki „do-in”.

Więc zamknij oczy i grzbietem drugich paliczków kciuka gładź brwi od grzbietu nosa do skroni i pleców. Konieczne jest działanie z niewielką presją. Powtórz 20-30 razy.

„Uważaj na rękę!”

Wyciągnij prawą rękę na bok, skup wzrok na czubkach palców (dłoń otwarta), nie odwracając głowy. Następnie zacznij powoli przesuwać rękę przed twarzą poziomo w kierunku lewego ramienia. Nie odrywaj oczu od opuszków palców.

W ten sposób oczy stworzą duże półkole, ćwicząc mięśnie wewnętrzne. Podobny ruch ręki i oczu wykonywany jest w przeciwnym kierunku.

W sumie musisz wykonać 5 takich ruchów w jedną stronę, 5 w drugą.

Złagodzić zmęczenie oczu

Zmęczone oczy? Musimy im pomóc się zrelaksować! Na początek usiądź lub połóż się wygodnie, aby twoja głowa, szyja i ramiona były wygodne.

Zamykamy oczy, pozwalamy im odpocząć przez minutę, a następnie naciskamy opuszkami kciuka i palca wskazującego wewnętrzne kąciki oczu.

Odpoczywamy jeszcze minutę lub dwie i kontynuujemy naciskanie opuszkami palców - teraz na punkty pod oczami. Tutaj możesz wykonywać ruchy okrężne o małej amplitudzie. W żadnym wypadku nie „naciskaj”!

Ćwiczenia na piękne oczy

Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek na skórze wokół oczu (tzw. „kurze łapki”), opuszki kciuków dociska się w punktach znajdujących się 1 cm od zewnętrznych kącików oczu.

Prasowanie powinno trwać około 1 minuty, następnie 2-3 minuty przerwy. Musisz powtórzyć ćwiczenie, które aktywuje punkty dozy co najmniej 3-4 razy.

Źródło http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gimnastyka dla oczu to podstawa treningowa do działań profilaktycznych na mięśnie narządu wzroku. Rozwój mięśni oczu pozwoli dziecku w przyszłości nie mieć problemów z widzeniem i zmęczeniem oczu. Cały kompleksowy program oczu ma na celu:

• normalizacja układu nerwowego;
• poprawa funkcji mózgu;
• złagodzić stres nerwu wzrokowego;
• aby zapobiec utracie wzroku.

Ćwiczenia i gimnastykę dla oczu mogą zacząć wykonywać dzieci w wieku 2-3 lat i starsze. Jest to najlepsza opcja zapobiegania chorobom analizatora wizualnego.

Kompleksowe, codzienne ćwiczenia opracowywane są przez okulistów w celu zmniejszenia zmęczenia i napięcia dna oka oraz zapobiegania rozwojowi krótkowzroczności. Gimnastyka na oczy dla dzieci pomoże przygotować się do pracy szkolnej oraz zniweluje zmęczenie i zaczerwienienie gałki ocznej. Ćwiczenia te są niezbędne w przypadkach:

• dalekowzroczność;
• krótkowzroczność;
• zmęczenie i nadmierne obciążenie nerwu wzrokowego;
• długotrwały pobyt przed telewizorem lub komputerem;
• dziedziczna predyspozycja do utraty wzroku;
• choroby narządów wewnętrznych;
• z astygmatyzmem

Przed wyborem odpowiedniej techniki dla oczu należy skonsultować się z okulistą i wybrać bardziej odpowiednią opcję. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz zacząć wykonywać z dzieckiem proste, nieskomplikowane ćwiczenia.

Przydatną gimnastykę dla oczu należy wykonywać codziennie, stopniowo zwiększając i komplikując obciążenie. Gimnastyka dla oczu dziecka powinna być wykonywana przez 3-5 minut dwa razy dziennie. Aby dziecko nie zapomniało i poprawnie wykonało ćwiczenia, zestaw ćwiczeń najlepiej wykonać z rodzicami. Możesz wykonywać gimnastykę dla oczu poprzez naprzemienną aktywność umysłową i fizyczną, z wyraźną kontrolą dziecka przed monitorem komputera, co jest negatywnym czynnikiem negatywnie wpływającym na zdrowie oczu.

Rodzaje ćwiczeń

Technika ćwiczeń gimnastycznych dla oczu dzieci dzieli się na dwa kompleksy. Może być artystyczny, gdy wszystkie ćwiczenia wykonywane są ustnie w formie opowiadania lub wersu, co bardziej podoba się młodszym dzieciom. W szkole można przeprowadzić w klasie kameralne zajęcia wychowania fizycznego, które nie tylko pomogą zachować wzrok dzieci, ale też nieco odciągną je od żmudnych czynności, wpływając tym samym znacząco na rozwój pamięci i uwagi. W tej akcji będzie nie tylko zainteresowanie, ale także korzyści płynące z gimnastyki dla oczu. Po wykonaniu ćwiczeń możesz lekko pocierać oczy i mrugać - pomoże to rozluźnić nerw wzrokowy.

Drugi rodzaj zajęć odbywa się przy użyciu różnych przedmiotów pomocniczych, takich jak ołówki, kartki, linie podziału narysowane na tablicy czy kartki, których kontur dziecko musi powtarzać oczami. Konieczne jest narysowanie takich linii i wykonanie akcji oczami w ciągu 30 sekund. Możesz poprawić i poprawić swój wzrok za pomocą programu komputerowego „PowerPoint”, który został specjalnie do tego przeznaczony. Ta opcja będzie w stanie zainteresować dziecko i pomóc w codziennym wykonywaniu niezbędnych ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia wizualne można zmieniać i dostosowywać, dodając nowe techniki gry. Możesz wykonywać te ćwiczenia dla dzieci w szkole iw domu. Tak więc codzienne ćwiczenia na oczy pomogą zapobiegać rozwojowi poważnych chorób oczu u dzieci, młodzieży i dorosłych.

Ałła Mokretsowa

Na co dzień podczas pauzy dynamicznej spędzam z dziećmi gimnastyka dla oczu.

Cel wizualizacji gimnastyka- to kształtowanie u dzieci w wieku przedszkolnym wyobrażeń o potrzebie dbania o zdrowie, o znaczeniu wzroku, jako integralnej części utrzymania i wzmocnienia zdrowia.

wizualny używana gimnastyka:

poprawić krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy oka;

wzmocnić mięśnie oko;

Aby poprawić zakwaterowanie (jest to umiejętność oczy osoba o dobrej jakości widzenia na różne odległości)

Każda osoba postrzega i bada otaczający go świat za pomocą pięciu zmysłów lub zmysłów systemy: wzrok, słuch, dotyk, węch i smak. Oczy uważany ze wszystkich zmysłów za najcenniejszy dar natury. 90% informacji, które osoba odbiera ze świata zewnętrznego poprzez wizję.

Jak wykazały współczesne badania, « gimnastyka dla oczu» poprawia ukrwienie gałki oczne, normalizuje ton mięśnie okoruchowe, przyczynia się do szybkiego usunięcia zmęczenia wzroku.

Pierwsze ćwiczenia mające na celu zachowanie wzroku powstały na długo przed naszą erą. Jogini, tworząc kompleksy na całe ciało, nie zapomnieli o naszym oczy. Wiedzieli na pewno, że do najlepszego wyniku potrzebny jest nie tylko trening, ale także dobry odpoczynek.

Gimnastyka dla oczu niezbędne nawet dla osób, które wierzą, że ich oczy są w porządku. Ćwiczenia dla oko zapewnić ruch oko jabłka w każdym miejscu. Każdy powinien zrozumieć, że wizja jest ważna dla ochrony i zachowania. Dzieci pod tym względem są znacznie bardziej podatne na różne wpływy. Na szczególną uwagę zasługuje rozwój widzenia w dzieciństwie. Do tego jest gimnastyka dla oczu. Ale dzieci chętniej to robią, kiedy gimnastyka związane z poetyckim rytmem. Aby dzieci mogły pokazać swoją aktywność, zalecamy, aby wszystkie zajęcia z nimi prowadzone były w zabawny sposób.

wizualny gimnastyka należy przeprowadzać regularnie 2-3 razy dziennie przez 3-5 minut. Do gimnastyka możesz używać małych przedmiotów, różnych symulatorów. gimnastyka można przeprowadzić zgodnie z instrukcjami słownymi, używając wierszy, rymowanek.

Zwracam uwagę na kilka zestawów ćwiczeń, które wykorzystuję w swojej pracy.

"Ćwiczyć".

Jeden w lewo, dwa w prawo

Trzy w górę, cztery w dół.

A teraz się rozglądamy

Aby lepiej widzieć świat.

ćwiczyć mięsień oko.

Wkrótce zobaczymy lepiej

Sprawdź to teraz!

Teraz naciśnijmy trochę

Kropki w pobliżu twojego oko.

ruchy oko zgodnie z tekstem.

Dajemy im dużo siły - dużo,

Wzmocnić tysiąc razy!

mrugnij szybko oczy.

"Nasz oczy odpoczywają» .

Nasz oczy odpoczywają,

Ćwiczenia są wykonywane.

Dzieci stoją z zamkniętymi oczy.

A teraz je otworzymy

Zbudujemy most na rzece.

otwarty oczy, narysuj most spojrzeniem.

Narysujmy literę

Okazuje się łatwo.

Oczy rysują literę.

Chodźmy w górę, spójrzmy w dół

Skręć w prawo, skręć w lewo

ruchy oko zgodnie z tekstem.

Zacznijmy od nowa.

Dzieci siadają.

„Zabawny tydzień”.

Cały tydzień w porządku

Oczy robią ćwiczenia.

Poniedziałek, kiedy się obudzisz

Oczy uśmiechają się do słońca,

Spójrz w dół na trawę

I cofnij się.

Wznosić oczy w górę, opuść je, głowa jest nieruchoma; (usuwa zmęczenie oczu) .

Zegar wtorkowy oczy,

patrzą tam i z powrotem,

Idź w lewo, idź w prawo

Nigdy się nie zmęczą.

Skręcić oczy w prawo, a następnie w lewo głowa jest nieruchoma; (usuwa zmęczenie oczu) .

W środę bawimy się w chowanego

Silnie zamykamy oczy.

Jeden dwa trzy cztery pięć,

Będziemy Otwórz oczy.

Mrużymy i otwieramy

Więc kontynuujemy grę.

W czwartki patrzymy w dal

Nie szkoda tym razem

Co jest blisko, a co daleko?

Oczy muszą być brane pod uwagę.

Patrz przed siebie, umieść palec w odległości 25-30 cm od oko, spójrz na czubek palca, aby na niego spojrzeć, opuść rękę. (wzmacnia mięśnie) oko i poprawić ich koordynację).

W piątek nie ziewaliśmy

Oczy biegają dookoła.

Zatrzymaj się i znowu...

Biegnij na drugą stronę.

Wznosić oczy w górę, w prawo, w dół, w lewo iw górę; oraz Powrót: w lewo, w dół, w prawo i ponownie w górę; oko) .

Nawet jeśli sobota jest dniem wolnym od pracy

Nie jesteśmy z tobą leniwi.

Szukam zakrętów

Prowadzić uczniów.

Spójrz na prawy górny róg, potem lewy dolny, spójrz na lewy górny i prawy dolny; (poprawia złożone ruchy) oko) .

Będziemy spać w niedzielę

A potem chodźmy na spacer

Do oczy stwardniały

Musisz oddychać powietrzem.

Zamknij powieki, masuj je okrężnymi ruchami palce: górna powieka od nosa do zewnętrznej krawędzi oko, dolna powieka od zewnętrznej krawędzi do nosa, potem odwrotnie; (rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi)

Bez gimnastyka, przyjaciele,

Nasz oczy nie mogą żyć!

"Samolot".

Samolot leci

Wyruszyłem z nim.

Dzieci patrzą w górę "lot" samolot.

Odebrał prawe skrzydło, spojrzał,

Lewa stuła wzięła, spojrzała.

Przejdź na prawą stronę (lewo) spójrz na nie.

uruchamiam silnik

I przyglądam się uważnie.

Ruchy obrotowe rąk przed klatką piersiową, obserwując je spojrzeniem.

wstaję, latam

Nie chcę wracać!

Stają na palcach i udają, że latają samolotem.

„Płatki śniegu”.

Widzieliśmy płatek śniegu

Bawili się płatkiem śniegu.

Pociągnij płatek śniegu do przodu, skup się na nim.

Płatki śniegu poleciały w prawo

Dzieci spojrzały w prawo.

Kierują płatek śniegu w prawo, podążają za spojrzeniem.

Płatki śniegu znów poleciały

Oczy patrzą w lewo.

Zabierają płatek śniegu w lewo, podążają za spojrzeniem.

Wiatr uniósł śnieg

I spadł na ziemię.

Śledź ruchy płatków śniegu oko w górę iw dół.

Płatki śniegu latają w górę iw dół.

Wszystko! Położyli się na ziemi.

Spójrz za płatek śniegu w górę iw dół, usiądź, opuszczając płatek śniegu na podłogę.

Zamykamy oczy,

Oczy odpoczywają.

Dzieci blisko oczy i odpocznij spokojnie.

Kompilację materiału będę kontynuować w następnym blogu.