Kde spať s hlavou - všetky tajomstvá zdravého spánku. Správny nočný odpočinok: čo by mal byť Na základe odporúčaní rôznych učení je možné určiť, čo znamenajú všetky svetové strany

Správny spánok je hlavnou podmienkou plnohodnotného života. Zriedkavý človek povie, že má dostatok spánku, že nemá problémy so zaspávaním. Jednotky ráno nepociťujú preťaženie. Aby bolo telo naplnené vitálnou energiou, musíte vedieť, ako správne zaspať, ako si zorganizovať odpočinok, v akej polohe spať. Kompetentný prístup bude prínosom pre celé telo.

Spánok je fyziologický proces špeciálnej činnosti organizmu, pri ktorom sa znižuje mozgová aktivita, spomaľuje sa dýchanie, krvný obeh a reakcia na vonkajšie podnety, znižuje sa telesná teplota.

Správny spánok je možný za nasledujúcich podmienok:

1. Za hodinu si človek pripraví izbu, vytvorí pohodlné podmienky na spanie.
2. Telo počas spánku je v správnej polohe, čo vám umožňuje uvoľniť všetky svaly tela.
3. Režim a počet hodín odpočinku zodpovedá potrebám organizmu.

Vážne zdravotné problémy vznikajú, ak spíte nesprávne:

Správny a zdravý spánok človeka vo väčšej miere závisí od polohy tela. Často pohodlné neznamená užitočné.

Ľudský mozog potrebuje počas spánku kyslík. Kyslík spolu s krvou vstupuje cez krčné a vertebrálne tepny, ktoré sa nachádzajú v krčnej oblasti. V dôsledku vysokého vankúša alebo jeho absencie môže dôjsť k stláčaniu týchto tepien, čo vedie k hladovaniu mozgových buniek kyslíkom. A ak cerebellum a most Varoliev trpia nedostatkom krvi, potom je narušená koordinácia pohybov, práca dýchacieho systému a zničené cievy. Preto musíte počas spánku sledovať polohu chrbtice, ramien a krku, vyhýbať sa krúteniu a ohýbaniu.

Človek môže vetrať spálňu, dokonca sa prejsť na čerstvom vzduchu, vyzdvihnúť najpohodlnejšie spodné prádlo, vypočítať požadovaný počet hodín, ale to všetko bude zbytočné, ak nezaujme správnu polohu. Je potrebné zvoliť polohu, ktorá nebude zasahovať do práce vnútorných orgánov, zasahovať do dýchania a krvného obehu.

Hovorí sa, že leniví ľudia radi spia na bruchu. Medicína takýto vzťah medzi temperamentom a spánkom nepreukázala. Ale priaznivý vplyv postoja na brucho na črevá je známy. Na zníženie koliky a normalizáciu stolice pediatri odporúčajú, aby deti ležali na brušku čo najčastejšie. Navyše v tejto polohe väčšina ľudí rýchlejšie zaspí. Tu sa blahodarné vlastnosti spánku na bruchu skončili.

Pózu na bruchu nemožno pripísať zdravému spánku, pretože počas nej:

Poloha na žalúdku nemôže byť považovaná za správnu kvôli vážnemu tlaku telesnej hmotnosti na vnútorné orgány. Hoci s ochorením obličiek, poloha na žalúdku im môže pomôcť pracovať a čistiť sa. Počas tehotenstva táto poloha poškodí plod. Svalstvo krčnej oblasti a hornej časti chrbtice je vytočené, takže o nejakom uvoľnení nemôže byť ani reči.

Spánok na chrbte je najpriaznivejšou možnosťou pre úplnú relaxáciu svalov. Chrbát plne spočíva, všetky vnútorné orgány sú umiestnené prirodzeným spôsobom. Poloha na chrbte pomáha zachovať krásu pokožky, pretože v tejto polohe tvár neleží na vankúši. Predčasný výskyt nasolabiálnych vrások je vylúčený a oblasť dekoltu bude dlho potešiť elasticitou, pretože pokožka sa neskladá ako pri spánku na boku.

Napriek tomu, že spánok na chrbte má pozitívny vplyv na telo, existujú kontraindikácie.

Nespite na chrbte:

• ak človek chrápe;
• spánkové apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku);
• počas tehotenstva.

Slabé svaly podnebia vedú k chrápaniu a spánkovému apnoe. Previsnuté, zasahujú do prechodu kyslíka cez dýchacie cesty, v dôsledku čoho sa dýchanie stáva nepravidelným alebo sa úplne zastaví. A tehotné ženy sú kontraindikované v spánku na chrbte kvôli tlaku plodu na dutú žilu.

Nemožno však poprieť výhody takejto polohy pre pacientov so skoliózou, hypertonikov. V oboch prípadoch je pozitívnou kvalitou držania tela rovnomerné rozloženie záťaže na chrbticu a srdce, plné prekrvenie platničiek stavcov. Kozmetická hodnota polohy je v neutrálnom postavení svalov tváre, prirodzená podpora mliečnych žliaz.

Spánok v tejto polohe bude najvýhodnejší, ak si pod kolená, kríže a krk dáte tenké valčeky. Môžete tak dosiahnuť ideálnu prirodzenú polohu tela. Valčeky podporia prirodzené krivky a pomôžu telu uvoľniť sa. Potom možno odpočinok považovať za správny.

Vysoké vankúše a príliš mäkké matrace pokazia priaznivé držanie tela.

Lekári považujú spanie na boku za prospešné. Táto poloha sa nazýva „fetálna“ alebo „embryo“ poloha, ktorá zdôrazňuje prirodzenosť takejto polohy pre človeka od prvých okamihov jeho života. Toto je poloha plodu v maternici. Poloha pomáha vyrovnať sa s chrápaním.

Predtým, ako pôjdete správne spať, mali by ste si vybrať ľavú stranu pre zdravý spánok. Tibeťania veria, že spánok na ľavom boku predlžuje život. Podľa jogínov zahrieva ľudskú auru.

Z medicínskeho hľadiska je pozícia na ľavej strane:

1. Posilňuje lymfatický systém, zlepšuje filtráciu lymfatických ciev.
2. Zlepšuje trávenie, pretože žalúdok, pankreas, hrubé črevo majú optimálnu polohu a nič im neprekáža v práci.
3. Vylučuje spätný tok obsahu žalúdka do pažeráka.
4. Znižuje tlak na dutú žilu, čím aktivuje krvný obeh.
5. Zmierňuje bolesti v krížovej oblasti, minimalizuje tlak na chrbticu.

Položenie na pravú stranu je užitočné pri strese, na zmiernenie stavu s cholelitiázou. Spánok na pravej strane však ohrozuje pálenie záhy a zvyšuje sa zaťaženie pečene.

Poloha na boku je správna poloha pre dospelého a dieťa za nasledujúcich podmienok:

Spanie na pravej aj ľavej strane má svoje výhody a nevýhody. Pri výbere polohy, ktorá je pohodlná a užitočná pre zdravý spánok, by ste mali počúvať svoje telo.

Správna poloha na boku bude, ak hrúbka vankúša nepresiahne vzdialenosť od spodnej časti krku po okraj ramena. Tým sa udrží priamka medzi chrbticou a krčnou oblasťou.

Neustály výskum v oblasti snov dnes umožňuje zvoliť si režim, pri ktorom človek spí najviac dve hodiny denne namiesto štandardných 6-8 hodín. A ďalší odborníci radia vypočítať počet hodín na spánok tak, aby sa vydelil 1,5. Pri výbere režimu musíte vychádzať z jednotlivých charakteristík organizmu.

Správny spánok si vyžaduje seriózny systematický prístup k jeho organizácii.

Mali by ste premýšľať o ďalších podmienkach, ktoré vám pomôžu spať:

1. Ortopedické vankúše a matrace.
2. Izolácia spálne.
3. Čas tichého bdenia.
4. Meditácia pred spaním.

Veľký význam má polhodinové vetranie miestnosti v noci. Okysličenie spálne uľahčí dýchanie. Chôdza vonku je pre vaše zdravie ešte lepšia.

Pohodlie v posteli vám zabezpečí správne obliečky. Zdravý odpočinok je už dlho zásluhou ortopedických vankúšov. Počas prvých nocí používania sa zdajú byť nepohodlné. Ak dáte telu čas na prispôsobenie, nemôžete sa obávať cervikálnej osteochondrózy a v dôsledku toho bolesti hlavy v budúcnosti. A priedušné materiály, z ktorých je vyrobená prikrývka, posteľná bielizeň a oblečenie na spanie, vám umožnia nepotiť sa počas noci a udržať si príjemnú telesnú teplotu.

Na matraci netreba šetriť. Ľudia strávia tretinu života spánkom, takže čím lepšie matrac podopiera telo v noci, tým lepšie sa človek cíti cez deň. Musí byť dostatočne pevný a pružný.

Noví rodičia by mali pochopiť, že spoločné spanie s deťmi nikomu nepomôže dostatočne sa vyspať. To isté možno povedať o domácich miláčikoch v posteli.

Ako správne spať, vie určite človek, kto sa pred tým neprejedá. Telo by malo počas odpočinku obnoviť energiu a nie ju ďalej míňať na trávenie. Tiež stojí za to zdržať sa sledovania hororových filmov a nepreťažovať mozog informáciami.

V poslednej dobe je populárna mediácia pred spaním. Vyčistenie mysle od negatívnych myšlienok, postupné uvoľnenie celého tela pomáha naladiť sa, zbaviť sa nespavosti, úplne sa uvoľniť. Meditačné techniky vám pomôžu zobudiť sa svieži a nabití energiou po celý deň.

Vedieť správne spať je nevyhnutné. Vážny systematický prístup k organizovaniu nočného odpočinku prinesie ovocie vo forme zlepšenej pohody. Kvalita spánku závisí od toho, ako rýchlo človek vykonáva prácu, ako opatrne riadi auto. Súbor opatrení vám umožní spať, vyriešiť zdravotné problémy a vytvoriť aktívny rytmus života.

Každý si aspoň raz v živote položil otázku „Kde správne spať s hlavou“?

Najčastejšie sú to ľudia, ktorí nedávno zmenili svoje bydlisko alebo sa rozhodli urobiť prestavbu, ako napríklad ja, a preto som sa rozhodol podrobne vám povedať, ako správne spať a prečo.

Správna poloha počas spánku a čo potrebujete vedieť o umiestnení postele?

Tretinu života trávime v spánku, a preto je správna poloha tela veľmi dôležitá.

Najprv je však dôležité pochopiť, aké by malo byť umiestnenie samotného tela. Často sa môžete zobudiť ešte unavenejší a dôvodom je to, na čom zaspávate a ako to robíte.

Ak sa neustále krčíte, vaša hlava skončí na tvrdom operadle pohovky alebo, čo je horšie, visí trochu mimo postele.

O dobrej kondícii sa v takýchto prípadoch netreba baviť počas celého dňa.

Počas takéhoto sna telo začína pociťovať nedostatok kyslíka, krk je v neustálom napätí a zaujíma pre seba neprirodzenú polohu.

V budúcnosti sa všetko môže rozvinúť do vážnych zdravotných problémov.

Je lepšie kúpiť si posteľ s ortopedickým matracom, ak ho ešte nemáte.

Snažte sa spať v rovnomernej polohe, bude to veľké plus. Dôležité je aj umiestnenie postele.

Mnohé staré ľudové povery hovoria, že ak jeho hlavu nasmerujete na juh, budete mať výbornú povesť, dostatok rešpektu a cti.

Na sever - intuícia sa bude neustále rozvíjať, na východ - zdravý a pokojný spánok máte zaručený.

Západ znamená prosperitu. Preto určite, čo vám chýba, a začnite rozkladať posteľ, aby ste dostali to, čo chcete.

Ako sami vidíte, je dôležité správne situovať miesto nocľahu, snažte sa čelo postele nasmerovať smerom, v ktorom sa budú snívať len dobré sny.

Len tak môžete nájsť pokoj, skvele si oddýchnuť od všetkých problémov a ťažkostí uplynulého dňa.

Zdravý spánok, samozrejme, nebol zrušený. To všetko je dobré, ak žijete sami.

Nie vždy miesto, ktoré je pre vás skvelé, môže priniesť potešenie inej osobe, najmä na nočný odpočinok.

Vaše energetické polia sa môžu navzájom líšiť a majú významný vplyv na stav tela počas spánku.

Tip: Dobre zvolená posteľ môže poskytnúť nielen pohodlný spánok, ale aj pokojný život.

Než si kúpite úplne novú posteľ, zistite, aký cieľ ste si stanovili.

Ak je to v práci úspech, malo by byť hranaté a mať drevený chrbát.

Veľa šťastia v podnikaní prinesie posteľ s kovovým alebo zaobleným. Keď to uvidíte, určite si kúpte, verte mi, nebudete musieť ľutovať.

Ak duša tiahne k tvorivosti, sláve, prosperite - zvlnený chrbát je to, čo potrebujete.

Keď vidíte posteľ s čelom v tvare trojuholníka, otočte sa a odíďte, takáto položka v interiéri je zbytočná.

Odpoveď na otázku "Ako správne spať a kde je lepšie otočiť hlavu?" môže dať indickým mudrcom.

Hlavnou radou, ktorú od nich budete počuť, je venovať pozornosť teórii magnetických polí.

Ak je to plne v súlade s tým, posteľ by mala byť umiestnená čelom buď na sever alebo severovýchod.

V Indii sa verí, že každý človek má svoj vlastný jedinečný elektrický náboj, ako celá naša planéta.

Preto starodávna múdrosť hovorí, že sever sa nachádza pri hlave, juh pri nohách.

Ľudia žijúci v Indii prísne dodržiavajú všetky pravidlá a pre dobrý nočný odpočinok sa snažia zabezpečiť príťažlivosť svojho energetického pólu.

Ak dostanete dokonalú kombináciu, ráno budete plní energie, môžete cítiť neskutočne dobrú náladu.

Elektromagnetický sever našej planéty je v geografii na juhu, v súlade s magnetickým juhom - na severe.

Keď idete spať, vaša hlava by mala ležať v smere geografického severu.

Ale ak je spálňa plánovaná tak, že nie je možné umiestniť posteľ týmto spôsobom, skúste ju otočiť na východ.

Učenie Feng Shui, môže vám povedať, ako správne ísť spať, kam otočiť hlavu?

Celý civilizovaný svet je v poslednej dobe pod vplyvom čínskeho učenia nazývaného Feng Shui.

Práve v ňom možno nájsť odpoveď na takmer akúkoľvek otázku a je jedno, ktorej z oblastí obytného priestoru sa týka.

Najčastejšie chce každý vedieť o správnom usporiadaní predmetov v dome a v skutočnosti o tom, ako správne spať.

Môžete byť voči tomuto učeniu skeptický, ironický, no mnohí ľudia z rôznych kútov sveta jeho pravidlá dodržiavajú jasne a zodpovedne. Ich viera má veľkú silu.

Tip: spať s hlavou sa dá podľa Feng Shui úplne inak, existuje obrovské množstvo možností, ako si v posteli sadnúť a vyťažiť z nej maximum.

TOP 5 pravidiel Feng Shui ako správne spať, ktoré som osobne vyskúšal:

1. Nechoďte do postele s hlavou a nohami k predným dverám, vyberte si malý útulný kútik spálne
2. Hlava by nemala ležať smerom k oknám
3. Plusom nebude ani spánok pred zrkadlom.
4. Pri zaspávaní by ste nemali vidieť svoj odraz.
5. Čelá postele by nemali zasahovať do pohodlia vášho spánku, nemusíte si o ne opierať hlavu ani nohy.

Vo Feng Shui sú zvyčajne všetky zóny rozdelené do dvoch skupín:

1. orientálne
2. západnej

Ak ste boli alebo budete v Číne, upozorňujeme, že fasády niektorých domov sa vyznačujú masívnosťou stien.

Toto je strana Yang - Voda a druhá strana - Jin, nazývaná tiež strana hory, je viditeľná zo zadnej časti budovy.

Práve tu sa nachádza ríša pokoja a mieru, k nej by malo byť umiestnené čelo postele.

Ale v nových budovách architekti nie vždy berú do úvahy túto vlastnosť.

Národ sa stáva čoraz viac európskym, začína sa vzďaľovať od dávnych zvykov.

Individuálne pre vás a každého člena rodiny si môžete vypočítať Gua číslo, ukáže vám, aký typ človeka ste.

Ak to chcete urobiť, pridajte posledné dve číslice svojho roku narodenia, ak dostanete dvojciferné číslo, znova zhrňte.

Teraz musíte odpočítať 10, ak ste muž, ak chlapec, ktorý sa narodil po roku 2000 - 9.

Ženy potrebujú pridať 5, dievčatá - 6. Ak nakoniec dostanete číslo 5, ktoré však neexistuje, nahradí sa 2 pre mužov a 8 pre ženy.

Výsledok patrí k východnému typu: 1, 3, 4, 9, na spánok si treba ľahnúť s hlavou na juh, východ, juhovýchod alebo sever.

Západné: 2, 6, 7, 8, zaspávajte v smere severovýchod, severozápad, juhozápad alebo západ.

Kardinálne smery - ako ovplyvňujú spánok?

Táto otázka je nastolená v akomkoľvek starovekom učení alebo náboženstve, ale čo ak nie je vôbec potrebné sa na ne spoliehať, ale jednoducho si položiť otázku: „Kde je správne spať s hlavou: na západ alebo na východ?

Energia v našom tele sa nabíja pomocou vedomia a ide v smere od hlavy k chodidlám.

Na základe odporúčaní rôznych učení môžete určiť, čo znamenajú všetky hlavné body:

1. Severná. Pomáha zlepšovať zdravie, môže priniesť prosperitu a šťastie do života. V rodinnom živote pomáha zabudnúť na problémy, problémy, zaspávanie týmto spôsobom, môžete nájsť vnútornú slobodu a harmóniu. Je ideálny pre rodiny aj dospelých.
2. West. Takáto poloha hlavy vo sne pomôže otvoriť sa kreativite, získať úplnú spokojnosť zo života a nabitie pozitívnou energiou. Umelci, hudobníci, ľudia tvorivých profesií - to je pre vás.
3. východ. Sľubuje príjem magickej energie, po prenocovaní a umiestnení sa týmto spôsobom sa stanete cieľavedomejší, aktívnejší, žiadny strach z nových vecí vás nemôže vystrašiť, pretože na pomoc prídu vyššie sily. Skvelá možnosť pre tých, ktorí neustále pracujú, vedú aktívny životný štýl.
4. Juh. Ideálne riešenie, ak chcete byť na vrchole kariérneho rebríčka. Keď každý deň zaspíte v tejto polohe, budete si vždy istí, počas noci bude telo nabité energiou, čím pritiahne šťastie počas dňa.
5. Severovýchod je ideálna poloha pre starších ľudí. Verí sa, že týmto spôsobom sa obnoví energia a sila nasledujúci deň, ak ste v depresii, táto pozícia vám pomôže nájsť cestu von zo situácie.
6. Juhovýchodná. Chcete prekonať komplexy a strachy? Táto poloha je pre vás ako stvorená.

Náboženstvo a správny spánok

Vo svete existuje veľa rôznych náboženstiev a každé má svoj osobitý výklad spánku, jeho významy a samozrejme správnu polohu, v ktorej sa má nocovať.

Poďme prísť na to, ako správne spať a kde si kresťansky ľahnúť s hlavou.

Toto krédo sa nikdy nezameriavalo na otázky tohto druhu.

Verí sa, že každý človek má právo spať spôsobom, ktorý je pre neho vhodný, hlavnou vecou je cítiť jednotu so sebou.

Ale napriek tomu sa v priebehu tisícročí existencie náboženstva vyvinuli niektoré názory:

1. Netreba zaspávať s hlavou na sever. Vo sne môžete stratiť kontakt s Bohom, vyššími silami.
2. Keď zaujmete východnú pozíciu, urobíte úplne správnu vec, takže vaše spojenie s Všemohúcim sa len posilní.
3. Umiestnením hlavy na juh počas spánku sa môžete o krok priblížiť k dlhovekosti.
4. Rozvoj egoizmu podporuje spánok s hlavou na západ.

Teraz už viete a môžete sa sami rozhodnúť, kde by bolo správnejšie spať s hlavou na kresťanský spôsob. Ale každý má svoju vieru.

Pravoslávie je jedným z troch smerov kresťanstva, v doslovnom preklade „správne učenie“.

Preto sa metódy správneho spánku na ortodoxný spôsob príliš nelíšia od tých, ktoré sú opísané vyššie.

Existujú však aj ľudové znaky, ktoré sa k tomuto náboženstvu často viažu. Objavili sa v dôsledku odvekých povier, ktoré vymysleli naši predkovia.

Poviem vám tie hlavné a vy sami sa rozhodnete, či im budete veriť alebo nie.

Prvé a najdôležitejšie varovanie: nemôžete sa otočiť nohami smerom k dverám, verí sa, že takto sa vynášajú iba mŕtvi.

Taktiež, ak je hlava nasmerovaná k zrkadlu, začnete k sebe priťahovať všetky zlyhania a choroby.

Ale severný smer sľubuje zdravie a dlhovekosť, juh - agresivitu, podráždenosť. Pri zaspávaní s hlavou na západ sa môže objaviť nečakaná choroba.

A ak je nasmerovaný k dverám - to je ideálna poloha, takýto sen neuberá na vitalite, ale iba pridáva.

Tak sme prišli na to, kde si musíte ľahnúť s hlavou, aby ste spali správne pravoslávne.

Tip: pri prebúdzaní sa cez posteľ sa netreba báť, naše telo si samo vyberie optimálnu polohu pre čo najpohodlnejší spánok.

Vo svete existuje zbierka najstarších a posvätných písiem hinduizmu v sanskrte.

Nazývajú sa Védy, čo v preklade znamená „poznanie“ alebo „učenie“. Úplne vyvracajú teóriu jogínov, no mnohí ho bez pochyby počúvajú.

Na otázku, kde spať s hlavou podľa Véd, možno ľahko odpovedať, hlavnou vecou je pamätať na to, že energia zeme negatívne ovplyvňuje energiu človeka, ak zaspíte na severe.

Západ tiež nie je najlepšou voľbou, pretože len stratíte vitalitu. Juh a východ - to, čo potrebujete!

Predpokladá sa, že v tejto polohe energia Zeme jemne prúdi okolo tela a v prípade potreby sa napája.

Zdravý spánok – všetky dôležité body

Ak zariaďujete svoj domov prvýkrát s manželom, môže dôjsť k mnohým nezhodám, najmä v tom, ako uložiť posteľ.

Vždy by ste však mali pamätať na zdravý rozum, ten by mal zvíťaziť aspoň nad jedným.

Netreba sa spoliehať na vedecké a náboženské teórie, skúste počúvať seba alebo svojho partnera. Hlavná vec je pohodlie.

Dom by mal byť miestom, kam sa chcete vrátiť, nech sa cez deň deje čokoľvek.

Po nájdení harmónie nebudete vystavení žiadnym stresovým situáciám, intuícia začne fungovať na 100% a bude schopná poskytnúť správne nastavenia a tipy.

Tip: na priaznivý spánok vplýva nielen poloha hlavy, ale aj to, na čom leží – vankúš. Pri jeho kúpe si všímajte materiál, z ktorého je vyrobený, rozmery a hmotnosť.

Dnes si môžete vybrať perfektný vankúš pre seba v troch stupňoch. Vydávajú sa „s pamäťou“.

Tento zázrak inovácie si dokáže zapamätať polohu hlavy vďaka elastickému materiálu, z ktorého je vyrobený.

Keď spíte, vankúš sa nebude snažiť narovnať, keď budete odpočívať, takže vás nebude rušiť.

Niekedy vám usporiadanie miestnosti a dokonca aj samotná budova jednoducho neumožňuje usporiadať nábytok podľa vyššie uvedených tipov a vlastných túžob, takže dobre zvolený vankúš šetrí.

Preto o tom premýšľajte: možno by ste nemali prikladať taký veľký význam smerovaniu tela počas spánku, ale zamerať sa výlučne na pohodlie.

Niekedy sa sami začnete pristihovať na mieste, že v neustále sa pohybujúcom transporte sa dá dobre spať, aj keď mení svoj smer voči svetovým stranám.

Ak sa považujete za racionálny typ človeka, je lepšie dať prednosť vlastným pocitom a pocitom.

K tomu si na chvíľu ľahnite na zem a zmeňte polohu tela voči rôznym svetovým stranám, keďže bude lepšie, intuícia s prírodou urobí všetko za vás.

Vedci dokázali, že nálada môže ovplyvniť polohu, v ktorej spíme.

A rôzne predsudky, povery dokážu v živote každého z nás narobiť veľkú nepríjemnosť a spánok zmizne sám.

Samozrejme, väčšina ľudí aktívne využíva feng shui, rady jogínov a rôznych náboženstiev, čo je dobré.

Nemali by ste sa však zavesiť len na toto, nie vždy bude možné v živote umiestniť posteľ tak, ako je to napísané v starých písmach.

Nájdite si svoje miesto, kde sa budete cítiť absolútne pohodlne, kdekoľvek idete spať s hlavou, či už je to správne alebo nie.

Hlavná vec je vidieť príjemné, farebné sny a ráno sa zobudiť so skvelou náladou.

Neustále chcete spať, ísť skoro spať, s ťažkosťami vstávate, no stále sa cítite preťažení a vyčerpaní. Môže to mať veľa dôvodov, od nesprávnej postele až po večerné pozeranie hororov.

Dnes sa venuje osobitná pozornosť štúdiu spánku, pretože jeho kvalita a trvanie ovplyvňujú zdravie celého organizmu. Nepodceňujte nočný odpočinok a prejdite sa až do polnoci a potom padnite do postele a omdlete. Aby bol váš spánok kvalitný, musíte naň pripraviť svoje telo aj mozog a až potom ísť pokojne spať.

Koľko spať

Lekári odporúčajú spať aspoň 8 hodín denne. Toľko telo potrebuje na úplné obnovenie svojej sily. Okrem toho však treba vziať do úvahy ešte jeden fakt. Spánok pozostáva z niekoľkých fáz, vrátane ľahkého a hlbokého spánku.

Každá fáza trvá hodinu a pol, a ak sa zobudíte nie na jej konci, ale v jej strede alebo na začiatku, prirodzený proces spánku sa preruší a budete mať pocit, že ste toho nemali dosť. spať. Budík si preto vždy nastavte tak, aby vás zobudil o násobok 1,5 hodiny. napr. 6, 7,5, 9 hodín a tak ďalej.

Majte na pamäti, že príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok spánku. Ak ste v kráľovstve Morpheus dlhšie ako 10-12 hodín, potom celý deň budete cítiť slabosť, zakalenie vedomia, neprítomnosť a závrat.

Okrem toho existujú špeciálne techniky, ktoré umožňujú stráviť spánkom oveľa menej času, ako sme zvyknutí. Niektoré štúdie napríklad ukazujú, že je možné spať od 12 v noci do piatej ráno a potom raz 30-60 minút cez deň. Takýto rozvrh vám umožní zachovať si pocit veselosti a jasnosti mysle. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si skrátiť nočný spánok, no treba ich voliť vážne.

Ako správne ísť spať

Spať bolo produktívne a zobudíte sa s potešením, musíte sa na to pripraviť. Tu je to, čo vám psychológovia radia robiť večer, keď idete spať:

• urobte si teplý kúpeľ s éterickými olejmi;
• zmyť make-up;
• vetrať spálňu
• vypnite svetlá a televízor;
• zdržať sa sledovania správ a kriminálnych programov;
• urobte si večernú prechádzku
• počúvať klasickú hudbu.

Všetky aktivity na prípravu spánku sú zamerané na uvoľnenie tela a mozgu, preto si myšlienky o práci, škole, problémoch a iných negatívnych momentoch nechajte na zajtra. Ak sa ťažko zbavujete vtieravých myšlienok, popíjajte čaj s harmančekom alebo mätou, bylinkové sedatívum (valeriána, materina dúška), alebo si zapáľte aromalampu s levanduľovým, kadidlovkovým či melisovým esenciálnym olejom.

Emócie, s ktorými zaspávate, priamo ovplyvňujú to, ako spíte a o čom snívate. Uistite sa, že vám nič neruší odpočinok, eliminujte hluk, vypnite televízor a rádiá a zhasnite svetlá v celom dome.

Psychológovia radia ležať v posteli, aby ste premýšľali o niečom príjemnom alebo snívaní. Keď to urobíte, produkujú sa hormóny šťastia, ktoré pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť a dokonca sa vyrovnať s chorobami.

Stáva sa, že nemôžete dlho zaspať a vybrať si pohodlnú polohu. A čo na to hovoria vedci a existuje univerzálna možnosť, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať a ľahšie sa zobudiť. Ponáhľame sa vás sklamať, takáto póza neexistuje, ale môžete si vybrať tú, ktorá vám bude vyhovovať.

1. Na zadnej strane. Takto odporúča spánok väčšina terapeutov, kozmetológov a ortopédov. Ak si vyberiete nízky vankúš, ktorý vám trochu zdvihne hlavu, vaša chrbtica sa vám „poďakuje“. Táto póza je tiež užitočná na udržanie mladistvosti pokožky tváre.
2. Na strane. Táto póza je prirodzenejšia ako prvá. Preto sa v ňom ľahšie relaxuje a zaspáva. Nie je to menej užitočné pre chrbticu a krk, ale v dôsledku ranného kontaktu tváre s vankúšom si môžete všimnúť háčik a časom aj výskyt skorých vrások.
3. Na bruchu. Najnešťastnejšia poloha podľa lekárov, no najpohodlnejšia podľa recenzií ľudí. V tejto polohe najviac trpí chrbtica, ráno určite pocítite bolesť a nepohodlie v chrbte a šiji. Trpí aj pokožka tváre a hrudníka, ktorá je pod tlakom celú noc. Jediným plusom tejto pózy je, že potláča chrápanie.

Vy si samozrejme vyberiete, ako budete spať. Ale potom sa nesťažujte na neustále boľavé bolesti chrbta, stratu sily, nedostatok spánku a iné problémy.

Na ktorej strane spať

Ak ste si vybrali polohu na boku, vyvstáva prirodzená otázka: na ktorej spať. Existuje predsudok, že je absolútne nemožné ležať na ľavej strane, pretože tam sa nachádza srdce. Toto nie je nič iné ako mýtus a takýto sen nemôže poškodiť vaše zdravie. Faktom je, že srdce sa nachádza takmer v strede hrudníka s chybou niekoľkých milimetrov. Oveľa nebezpečnejšie je v tomto prípade spať na bruchu.

Ak vás ale trápi pálenie záhy alebo nedobrovoľné prehltnutie obsahu žalúdka do pažeráka, potom vám spánok na ľavom boku urobí dobre. Táto poloha znižuje produkciu žalúdočnej kyseliny a zabraňuje jej úniku do pažeráka. Spánok na pravom boku zároveň funguje presne naopak.

Nedávajte ruky pod vankúš, ale natiahnite ich pozdĺž tela. Vyhnete sa tak bolestiam a necitlivosti horných končatín. Ak je vám to nepríjemné, položte pred seba ďalší vankúš a objímte ho. Pre pohodlie lekári odporúčajú vložiť medzi nohy niečo mäkké.

Ako spať na vankúši

Keď už hovoríme o vankúšoch, potom je načase povedať si, ako ich správne vybrať a spať na nich. Nákup tejto posteľnej bielizne by ste mali brať veľmi vážne:

• uprednostňujte prírodné a hypoalergénne plnivá;
• nešetrite peniaze na vankúš;
• tvar výrobku musí spĺňať ortopedické normy;
• vankúš by nemal byť mäkký alebo príliš tvrdý;
• ak spíte na chrbte, vyberte si ploché modely;
• uprednostňujete pózu na vašej strane, kúpte si vysoké vankúše;
• ak chcete obyčajný vankúš, potom si kúpte podlhovastý model. V polohe na boku ho zložte na polovicu;
• pri ochoreniach chrbtice, najmä jej krčnej oblasti, sa pred kúpou obráťte na ortopéda, ktorý vám odporučí konkrétnu možnosť.

Najdôležitejšie je, že vankúš by mal telu poskytnúť prirodzenú polohu. Spočiatku vám bude spať v tejto polohe nepríjemné, no veľmi skoro si na to zvyknete a budete na svoj starý vankúš spomínať ako na nočnú moru.

V žiadnom prípade sa vankúša počas spánku nevzdávajte, uškodí vašej chrbtici a zabráni vám dostatok spánku. Spánok v tejto polohe narúša prietok krvi do mozgu, spomaľuje jeho chemické procesy a časom spôsobuje niektoré choroby.

O tom, ako správne spať na vankúši, sme písali viac.

Ďalšou dôležitou súčasťou dobrého spánku je správny matrac. Dnes je trh s týmito výrobkami taký rozmanitý, že môže byť veľmi ťažké rozhodnúť sa pre konkrétnu možnosť.

Matrace s nezávislými pružinovými blokmi sa tešia zaslúženej obľube, poskytujú maximálny komfort a pohodlie. Špirály vo vnútri produktu naberú kontúry vášho tela a ak sa postavíte, vrátia sa do pôvodnej polohy.

Na hornej a spodnej strane sú pramene pokryté ďalšou vrstvou, od ktorej závisí mäkkosť výrobku. Ak trpíte chorobami driekovej chrbtice, potom zvoľte holofiber alebo polyuretánovú penu. Odporúča sa aj starším ľuďom.

Za najuniverzálnejšie sa považuje matrac strednej tvrdosti s ďalšou vrstvou z latexu alebo kokosových hoblín. Táto možnosť by bola optimálna pre deti a dospievajúcich, ktorých chrbtica je stále v štádiu rastu.

Podľa Feng Shui nie je dôležité, v akej polohe spíte, ale ako sa nachádzate vo vzťahu k svetovým stranám a ako sú usporiadané predmety okolo vás. Tu je niekoľko populárnych účinných tipov od orientálnych mudrcov, ktoré vám pomôžu dobre a pohodlne spať:

• neľahnite si nohami k dverám, takto sa ukladajú mŕtvi;
• nespite na podlahe, na tomto mieste sa hromadí najviac negatívnej energie;
• nedávajte televízor ani počítač pred posteľ, ráno vás bude bolieť hlava;
• oddeľte spací a pracovný priestor;
• pri zariaďovaní spálne uprednostňujte tlmené tóny, podľa znaku jin (zelená, modrá, fialová);
• spánok je narušený portrétmi príbuzných umiestnených blízko postele a vázami s kvetmi;
• dostať spánkové pasce, prispievajú ku kvalitnej a rýchlej vyrážke.

Ako spať na svetových stranách
Pridajte k sebe posledné dve číslice roku narodenia (ak ste dostali dvojciferné číslo, tak dve prijaté číslice znova spočítajte).

Potom, ak ste žena, pridajte číslo päť, ak ste muž, odčítajte od 10. Ak dostanete číslo 1, potom nasmerujte posteľ na východ, ak 2, tak na západ, 3 na sever , 4 na juh. Číslo 5 znamená, že musíte spať v smere na juhozápad, 6 - severovýchod, 7 - juhozápad, 8 - severozápad, 9 - juhovýchod.

Príklad: váš rok narodenia je 1985. Pridajte 8+5=13. Potom pridajte 1 + 3, vyjde vám 4. Ak ste žena, pridajte 5 ku 4 a dostanete 9, ak ste muž, odpočítajte 4 od 10 a dostanete 6.

Ak sa pre vás nočný spánok stal skutočnou nočnou morou a ráno sa cítite ospalí a preťažení, je načase urýchlene zakročiť. Riaďte sa radami lekárov a mudrcov, nezanedbávajte svoje zdravie a pocítite, čo je skutočný odpočinok.

Video: ako najlepšie spať dieťa

Keď sa ráno zobudíte, okamžite sa vám začne snívať o tom nádhernom momente, keď si opäť ľahnete? Ale keď sa konečne dostanete do postele, nemôžete zavrieť oči? Potom je čas venovať pozornosť procesu spánku a považovať nespavosť za ľahký znak prepracovanosti, ale za problém, ktorý vám bráni cítiť sa zdravo a užívať si život.

Spánok je liekom na všetky choroby

Spánok je nepochybne jednou z najdôležitejších funkcií tela, ktorá dokazuje jeho schopnosť samoliečby. Vo svojom význame možno spánok porovnávať iba s vodou a jedlom. Je to vysvetlené jednoducho.

❧ Po prvé, počas spánku sa obnovuje pracovná kapacita mozgových buniek, zvyšuje sa celkový tonus tela a to všetko podľa psychológov chráni nervový systém pred prepracovaním.

❧ Po druhé, počas spánku človeka sa syntetizujú rôzne hormóny, najmä rastový hormón, ktorý je u detí zodpovedný za rast a u dospelých za spracovanie tuku na svalovú hmotu. Odborníci na výživu preto varujú, že nedostatok spánku vedie k priberaniu.

❧ Po tretie, mozgová kôra, oslobodená od denných starostí, sa v noci prepne na nastavenie harmonického fungovania orgánov a systémov tela. „Tá časť mozgu, ktorá bola počas dňa zodpovedná za videnie, môže počas spánku regulovať funkciu čriev,“ vysvetľuje Roman Buzunov, doktor lekárskych vied, ctený doktor Ruskej federácie, vedúci oddelenia spánkovej medicíny v klinickom sanatóriu Barvikha. .

❧ Po štvrté, sny, ktoré snívame, zohrávajú dôležitú nezávislú úlohu: sú potrebné na vyčistenie mozgu od „informačného odpadu“ a tiež prispievajú k rozvoju dlhodobej pamäti na dôležité udalosti.

Čo nám v tomto scenári hrozí nedostatok spánku?

Už do troch až piatich dní od nedostatku spánku sa prejaví narušenie pozornosti a pamäti, výkon sa zníži a otupenie emócií povedie k tomu, že všetko naokolo bude vymaľované iba v šedých tónoch. Ak však pre vás kariéra a emocionálne bohatstvo života nie sú také dôležité, mali by ste vedieť: častý nedostatok spánku môže vážne ovplyvniť vaše zdravie. Najmä somnológovia – špecialisti, ktorí študujú spánok – zistili, že existuje priama súvislosť medzi poruchami spánku a frekvenciou stúpania krvného tlaku, ako aj zvýšeným rizikom srdcových chorôb a mŕtvice. Medzi ďalšie dôsledky chronického nedostatku spánku patrí zvýšená únava, podráždenosť a dokonca aj psychické poruchy. S nespavosťou si teda netreba zahrávať.

➠ Podľa WHO každý piaty človek na planéte trpí nespavosťou.

Podľa pravidiel Feng Shui

Koľko spánku potrebujete?

Koľko spánku teda potrebujete, aby ste sa cítili dobre? Ihneď po narodení človek potrebuje maximálne množstvo spánku: to je asi 16 hodín. Ale v priebehu života sa jeho potreba postupne znižuje a verí sa, že optimálne trvanie spánku u dospelých je 8 hodín a bdelosť - 16 hodín. Podľa Romana Buzunova sú to však len priemerné čísla: „Napokon sa nečudujeme, že každý má svoju výšku či veľkosť topánok a ľudia majú individuálnu potrebu spánku. Môže sa líšiť od 4 do 12 hodín. Zároveň je celkový čas spánku, ktorý konkrétny človek vyžaduje, konštantný. To znamená, že dnes môžete spať dlhšie ako zajtra, ale počet hodín spánku za týždeň alebo mesiac je takmer rovnaký – rozdiel zvyčajne nepresahuje pol hodiny.

Tak prečo je pre niekoho zriedkavé, ako sa ukazuje, dodržiavať normu spánku potrebnú pre naše telo? Dôvody sú zvyčajne spojené so životným štýlom a pozná ich 45 % dospelých.

❧ Zlé návyky, ako sa ukazuje, otravujú nielen život, ale aj spánok. Napríklad fajčiarom a tým, ktorí pijú kávu večer, dlho zaspávajú. Okrem toho je tento nápoj, podobne ako alkohol, príčinou častého budenia sa v noci.

❧ Nespavosť často vyvoláva aj zvýšený stres, fyzický aj intelektuálny. K pokojnému spánku navyše neprispieva neustály stres, nezdravá strava, práca na nočné zmeny či nočný oddych, ako aj prudká zmena časových pásiem.

Ako sa dobre vyspať

Je jasné, že zmena pracovného plánu je len ťažko reálna a chce to čas a chuť prekonať zlé návyky. Napriek tomu podľa somnológov existujú overené spôsoby, ako zlepšiť situáciu, a teda aj váš spánok:

❧ Naplánujte si svoj pracovný deň tak, aby ste rovnomerne rozložili záťaž. V žiadnom prípade neprenášajte jeho hlavnú časť na večer!

❧ Cvičenie znižuje nespavosť, pretože znižuje hladinu stresového hormónu. Ale aj tak musíte cvičenie ukončiť pár hodín pred spaním. Faktom je, že pri intenzívnej fyzickej aktivite sa telesná teplota zvyšuje, čo neprispieva k zaspávaniu.

❧ Cestou domov skúste prejsť pešo, napríklad aspoň pár posledných autobusových zastávok.

❧ Keď prídete domov, určite sa prezlečte do pohodlného oblečenia a predstavte si, že spolu s oblekom zo seba „odstránite“ všetky denné starosti.

❧ Nervové napätie nahromadené počas dňa dokonale „zmyje“ voda. Nič vám nepomôže zaspať tak, ako keď sa okúpete krátko predtým, ako idete spať. Účinok sa zvýši, ak do vody pridáte 4-5 kvapiek esenciálneho oleja valeriány.

❧ Pred spaním je dobré vychutnať si šálku čaju s melisou. Ak pijete slamkou, zafunguje sací reflex dieťaťa, čo umocní upokojujúci účinok.

❧ V noci nepozerajte trilery a melodrámy, vzrušujú psychiku. Do rovnakej kategórie vplyvu na telo patria aj počítačové hry. Po virtuálnom dobrodružstve potrebuje človek aspoň hodinku času, aby sa upokojil. Je lepšie čítať knihu alebo počúvať pokojnú hudbu.

Tieto prípravné procedúry zohrajú rolu v prípade, že svoje telo naladíte na spánok. Aby ste to urobili, určte si najvhodnejší čas na spánok a držte sa ho dva týždne. Počítajte 8 hodín späť od chvíle, keď potrebujete vstať. Toto bude nový čas na spánok, o ktorom sa nedá vyjednávať. Počítajte ďalšiu polhodinu: v tomto čase by ste mali ísť spať. Ďalšiu polhodinu si bude vyžadovať relax, aby sa telo pripravilo na spánok. Napríklad, ak musíte vstávať o 6:30, mali by ste začať relaxovať o 21:30, ísť spať o 22:00 a zhasnúť svetlá o 22:30.

nočný outfit

Dôležitou požiadavkou na nočnú bielizeň je, že by nemala byť veľmi teplá alebo spôsobovať nepohodlie: drviť alebo trieť. Mnohí somnológovia odporúčajú spať úplne bez oblečenia, čím úplne pomáhajú telu uvoľniť sa.

➠ Žiadny budík!

U každého človeka sa spánok skladá z jednotlivých biocyklov – fáz spánku. Aby ste mohli zaspať, musí prejsť 4-6 biocyklov po 60-90 minútach.

Ak zobudíte človeka v predstihu a keď jedna z fáz ešte neskončila, bude sa cítiť ohromený.

Preto je najlepšie vstávať nie podľa budíka, ale podľa vlastných biologických hodín.

tvoja spálňa

Ak je nočný stolík posiaty papiermi alebo kopa vecí nahromadených na otomane, vašu spálňu rozhodne nemožno nazvať miestom, kde je príjemné relaxovať. Odstráňte všetko ostatné, aby ste vytvorili dokonalé prostredie na spánok. Spálňu používajte len na spánok a intímny život. Nie je tu potrebné jesť ani pracovať. A potom, akonáhle vojdete večer do spálne, vaše telo sa okamžite uspí. Okrem toho by mala byť miestnosť chladná: lekári odporúčajú udržiavať teplotu vzduchu v spálni nie viac ako 16-18 ° C. Postupujte tiež podľa týchto tipov:

❧ Nastriekajte si vankúš a obliečky levanduľovým olejom, známym pre svoje upokojujúce vlastnosti.

❧ Zatvorte oči špeciálnou maskou. Je tiež dobré použiť štuple do uší: budú veľmi užitočné, ak ste citliví na najmenší hluk.

❧ Uvoľnite sa a napnite postupne každú svalovú skupinu, počnúc chodidlami a končiac očami.

Ak aj napriek všetkému úsiliu nedokážete zaspať ani po 15 minútach, vstaňte a choďte do inej miestnosti. Tam urobte niečo upokojujúce, ako je pletenie alebo čítanie, kým sa nebudete cítiť ospalí. Potom sa vráťte do postele.

Princezná na hrášku. Ako si vybrať správnu posteľ na spanie

Tak sa ti konečne podarilo zaspať. Teraz je hlavnou vecou nenechať si tento sladký a tak užitočný spánok pokaziť nepohodlnou posteľou. Ak sa ráno po plnohodnotnom spánku cítite preťažení, je to jasný znak toho, že matrac nie je správne vybraný. Čo by to malo byť v ideálnom prípade, pomôže nám to zistiť manažér nábytkového salónu Sergey Kovalev.

❧ Najdôležitejším parametrom je stupeň tuhosti matraca. Takže pre tých, ktorí spia na boku, je vhodný pevný matrac, ktorý im umožní udržať chrbticu vystretú. Ak si počas spánku ľahnete na chrbát, potom potrebujete oporu v oblasti krku a krížov, ktorú vám poskytne stredne tvrdý matrac.

❧ Zvážte aj to, či je vám v noci teplo alebo zima. V prvom prípade dajte prednosť pružinovým matracom a v druhom latexovým, ktoré dlhodobo udržia teplo.

Alergici pozor!

Pre tých, ktorí trpia alergiami, je kvalita posteľnej bielizne a spôsob starostlivosti o ňu prvoradý. Alergologička Galina Orlovskaya vysvetľuje: „Teplé a vlhké lôžko je ideálnym prostredím na rozmnožovanie mikroorganizmov. A ich odpadové produkty sú silné alergény, ktorých kontakt spôsobuje nádchu, kašeľ či svrbenie. A tieto príznaky dokážu zmeniť noc na muky.

Aby ste sa zbavili problému, je potrebné nevytvárať pohodlné podmienky pre mikroorganizmy. Posteľná bielizeň by sa preto mala sušiť denne a meniť aspoň raz týždenne. A vankúše a prikrývky by sa mali prať alebo čistiť raz za mesiac. „V práčke použite režim „Predpieranie“, ktorý vám umožní odstrániť väčšinu nečistôt. A na zničenie kliešťov nastavte teplotu najmenej na 60 ° C, “radí Galina Orlovskaya.

Ak sa rozhodnete vymeniť posteľnú bielizeň za novú, je lepšie kúpiť hypoalergénne vankúše a prikrývky zo špeciálneho materiálu, ako aj matrace s prírodnými výplňami z kukurice alebo kokosových vlákien.

Dnes, 17. marca, je Svetový deň spánku. Koná sa každoročne na podnet Medzinárodného výboru pre deň spánku od roku 2008.

Koľko spánku teda skutočne potrebujete, ako sa vysporiadať s nespavosťou a kam ísť, ak stále nemôžete zaspať.

Je spánok súčasťou denného režimu alebo časom príjemného blaha? Každý na túto otázku odpovedá po svojom: niekto uprednostňuje dostatok spánku, niekto naopak považuje čas vyhradený na spánok za stratený. Človek dnes chce robiť všetko, tráviť každú minútu s prospechom, ale nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Faktom je, že vo sne sa človek psychicky a fyzicky zotavuje a skrátenie tohto dôležitého obdobia pre telo sa stáva jedným z dôvodov rýchleho rozvoja kardiovaskulárnych a endokrinných ochorení a porúch imunity.

„Spánok je stav, ktorý určuje kvalitu a dĺžku života. Ak človek zníži spánok a pokúsi sa nasýtiť svoj život dodatočným časom, situáciu to len zhorší, “povedal vedúci centra spánkovej medicíny Výskumného a vzdelávacieho centra Moskovskej štátnej univerzity. M.V. Lomonosov, expert Európskej spoločnosti pre výskumníkov spánku (ESRS) Alexander Kalinkin.

Zároveň podľa neho príliš veľa spánku neveští nič dobré. Predĺženie trvania spánku môže slúžiť ako indikátor vážnych chorôb, ako aj celkového ochabnutia tela: „Keď človek veľa spí, môže to byť prejav sprievodných chorôb, ktoré vedú k zvýšenej ospalosti.“

Koľko spánku teda potrebujete? Priemerná dĺžka spánku človeka vo veku 18 až 65 rokov je 7-9 hodín denne. Zároveň je optimálny ukazovateľ pre každého iný, je určený geneticky a líši sa v závislosti od jednotlivých charakteristík organizmu.

„Sú ľudia, ktorí potrebujú spať 10-12 hodín, inak sa cítia zle a nemôžu naplno pracovať. Na druhej strane sú takí, ktorí nepotrebujú viac ako 4-5 hodín denne,“ povedal v rozhovore pre RIA Novosti Prezident Ruskej spoločnosti somnológov, ctený doktor Ruskej federácie Roman Buzunov.

Záväzok zdravého spánku

Okrem dĺžky spánku je kvalita spánku dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu človeka. Podľa VTsIOM sa viac ako 40 % Rusov sťažuje, že nespia dobre.

"Príčinou zlého spánku môžu byť rôzne choroby, psychické a duševné problémy, porušovanie režimu, stravovacie návyky, nadváha a mnoho ďalších faktorov," povedal Buzunov.

Vo väčšine prípadov sa s problémom môžete vyrovnať sami. Na tento účel odborníci na spánok vyvinuli 10 jednoduchých tipov, ktorých dodržiavanie pomôže udržať zdravý spánok alebo zlepšiť jeho kvalitu:

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
2. 4 hodiny pred spaním nepite veľa alkoholu. Pred spaním sa tiež neodporúča fajčiť.
3. Vyhnite sa kofeínovým jedlám a nápojom (čaj, káva, energetické nápoje, čokoláda) 6 hodín pred spaním.
4. 4 hodiny pred spaním sa vyhýbajte ťažkým, korenistým a sladkým jedlám.
5. Pravidelne cvičte.
6. Ak máte vo zvyku spať počas dňa, potom by denný spánok nemal presiahnuť 45 minút.
7. Starostlivo si vyberte pohodlný matrac, vankúš a posteľnú bielizeň.
8. Spálňa by mala byť dobre vetraná a udržiavať príjemnú teplotu.
9. Udržujte v spálni ticho a tmu.
10. Je nežiaduce pracovať alebo pozerať filmy, keď ležíte v posteli.

Sovy, škovránky a iné vtáky

Problémy so spánkom často vznikajú v dôsledku narušených biorytmov, ktoré sú prispôsobené životnému tempu modernej spoločnosti. Odborníci sú si istí, že pri výbere zamestnania treba brať do úvahy rozdelenie ľudí na sovy a škovránky.

„Napríklad sovám môže byť ponúknutý zmiešaný rozvrh, pretože je pre ne ťažké vstať skoro a ísť spať skoro, aby sa nezlomili, ale zobudili sa, keď im to vyhovuje. Situáciu je možné vyriešiť aj v prospech škovránkov,“ domnieva sa Alexander Kalinkin. Zároveň sa podľa jeho názoru dá v priebehu dvoch až troch týždňov plynule zmeniť akýkoľvek rytmus ľudského života.

Ale narušenie prirodzeného biorytmu telu neprospeje. Nezabudnite tiež, že existuje tretia trieda - holuby, ktorá zahŕňa tých, ktorí sa zobudia o niečo neskôr ako škovránky a idú spať bližšie k polnoci.

„Bohužiaľ, aj keď človek silou vôle zmení svoj rozvrh spánku a bdenia, stále sa nebude cítiť tak dobre, ako keby spal podľa svojho prirodzeného rozvrhu,“ zdôraznil Roman Buzunov.

Nespavosť: ako sa s ňou vysporiadať

Sú však poruchy spánku, pri ktorých pohodlná spálňa a dobre vyvážený spánkový režim nepomôžu. Najčastejšou z nich je nespavosť, známa aj ako insomnia. Odborníci ju delia na chronickú a akútnu. Ten druhý nastáva v dôsledku stresovej situácie a zmizne hneď, ako sa odstráni príčina stresu.

Podľa Romana Buzunova si s krátkodobou nespavosťou poradíte aj doma: „Princíp je jednoduchý: treba eliminovať najtypickejšie faktory negatívne ovplyvňujúce spánok a vštepiť si určité dobré návyky. Pri pravidelnom dodržiavaní jednoduchých odporúčaní dochádza do mesiaca k neustálemu zlepšovaniu spánku alebo dokonca k jeho úplnej normalizácii.

Ak ochorenie pretrváva dlhší čas, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu.

„Pri chronickej nespavosti trvá nespavosť viac ako tri mesiace. V tomto prípade je potrebné kontaktovať špecialistu - spánkového lekára, ktorý urobí diagnózu, vykoná diagnostiku a predpíše liečbu, “uviedol Alexander Kalinkin.

Na rozdiel od nášho presvedčenia nám lekár na nespavosť hneď nepredpíše lieky na spanie. Moderní somnológovia používajú vyvinuté techniky, ktoré im umožňujú efektívnejšie prekonávať poruchy spánku.

„Vždy sa snažíme dosiahnuť normálny spánok bez tabletiek, k liekom sa uchyľujeme len v extrémnych prípadoch. Režim, behaviorálna terapia, psychoterapia sú u nás oveľa častejšie využívané na pomoc pacientom s nespavosťou,“ povedal Roman Buzunov pre RIA Novosti.

Chrápanie ako príležitosť na zamyslenie

Aj obyčajné chrápanie, charakteristické pre 30 % ruskej populácie, môže slúžiť ako budíček a príznak vážnejšieho ochorenia.

„25 – 30 % chrápajúcich ľudí má syndróm obštrukčného spánkového apnoe – nočné dýchanie sa zastaví kvôli chrápaniu, ktoré môže trvať až minútu alebo viac a opakuje sa až 500-krát za noc. Prestávky v dýchaní spôsobujú hladovanie vnútorných orgánov kyslíkom, čo spôsobuje množstvo symptómov a vyvoláva mnoho chorôb, “zdôraznil Buzunov.

Tí, ktorí zažili tento syndróm, spia v noci nepokojne, cez deň zápasia s neznesiteľnou ospalosťou, pociťujú vysoký krvný tlak, ranné bolesti hlavy. Spánkové apnoe navyše urýchľuje rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, zvyšuje riziko cukrovky a troj- až päťnásobne zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Moderný vývoj pomôže zbaviť sa tejto poruchy.

„Pri syndróme obštrukčného spánkového apnoe je najvýhodnejšou a niekedy jedinou možnou metódou liečby CPAP terapia. Ide o použitie špeciálneho prístroja, ktorý eliminuje zástavu dýchania počas spánku, a tým aj všetky príznaky a riziká ochorenia,“ povedal Roman Buzunov.

Je pravda, že odborníci sa sťažujú, že Rusi sa neponáhľajú, aby sa uchýlili k programom zdravého spánku alebo sa pri problémoch so spánkom obrátili na somnológov. Podľa konvenčnej múdrosti existuje veľké množstvo iných, dôležitejších problémov, píšte