Ang pagkain ni Dikul ay isang mabisang paraan para maayos ang katawan. Mabisang protina na diyeta ng Valentin Dikul

Mayroong maraming mga diyeta na idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay ligtas para sa kalusugan. Kapag pumipili ng isang pagpipilian sa diyeta para sa pagkakaroon ng pagkakaisa, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa isang diyeta na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na alisin ang labis, ngunit makakatulong din na mapabuti ang pisikal na fitness. Ang isang halimbawa ng gayong mabisa at malusog na diyeta ay ang diyeta ni Dr. Dikul.

Ang may-akda ng kakaibang pamamaraan na ito ay si Valentin Ivanovich Dikul, isang kilalang doktor at taong nakabawi mula sa isang malubhang pinsala sa gulugod sa pamamagitan ng pagbuo ng kanyang sariling sistema ng rehabilitasyon.

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay hindi bago. Ang pangunahing panuntunan ay isang makabuluhang pagbawas sa dami ng mabilis na carbohydrates at ang kanilang kapalit sa mga protina. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na magsunog ng taba, at ang protina ay ginagamit upang bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang karaniwang opsyon sa diyeta ay mainam para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports na may matinding karga ng kuryente. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mainam para sa mga lalaki, ngunit para sa mga kababaihan, ang diyeta ay kailangang medyo inangkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman.

Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito. Kinakailangang sumailalim sa pagsusuri upang matiyak na kakayanin ng katawan ang pagtaas ng pisikal na pagsusumikap. Bilang karagdagan, mahalagang suriin ang kondisyon ng sistema ng pagtunaw at mga bato upang matiyak na ang diyeta na mataas sa protina ay hindi makakasama sa kalusugan.

Sino ang babagay?

Dapat mong agad na isaalang-alang na ang diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong namumuno sa isang nakararami na laging nakaupo. Upang ang diyeta ay magbunga, kailangan mong hindi lamang sumunod sa ilang mga patakaran ng nutrisyon, kundi pati na rin ang regular na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing layunin ng diyeta na ito ay hindi lamang mapupuksa ang taba ng masa, kundi pati na rin ang pagpapalit ng mataba na tisyu ng kalamnan tissue.

Basahin din: Diyeta para sa gout: nutritional features sa iba't ibang yugto ng sakit

Mga tuntunin

Sa prinsipyo, ang diyeta ng protina ng Dikul ay hindi masyadong mahigpit, maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang linggo na isinasaalang-alang ang iyong mga panlasa, ang tanging seryosong limitasyon ay isang makabuluhang pagbawas sa mga karbohidrat. Samakatuwid, kailangan mong ganap na iwanan ang mga sumusunod na produkto:

• tinapay at anumang pastry (buns, pancake, pie, atbp.);

• alak;

• asukal;

• semi-tapos na mga produkto, mga produktong fast food.

Pangunahing at panuntunan:

• kinakailangang kontrolin ang dami ng likido, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng simpleng malinis na tubig na walang gas bawat araw;

• Mahalagang labanan ang paninigas ng dumi. Sa isang diyeta sa protina, ang maliit na hibla ay pumapasok sa katawan, na nakakasagabal sa gawain ng mga bituka. Upang iwasto ang sitwasyong ito, kinakailangang isama ang oat bran sa diyeta. Sa araw ng produktong ito, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang kutsara;

• bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, mahalagang maglaan ng oras sa paglalakad;

• sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumuha ng mga bitamina, lalong mahalaga na gumamit ng mga bitamina-mineral complex sa una at huling yugto ng diyeta, sa kabuuan, ang diyeta ni Valentin Dikul ay binubuo ng apat na yugto;

• bago ang pagsasanay o kaagad pagkatapos ng sports, kakailanganin mong gumamit ng espesyal inihanda na cocktail.

Upang maghanda ng gayong cocktail, kailangan mong ihalo (maginhawang gumamit ng isang panghalo):

• 2 pack (200 gramo bawat isa) low-fat cottage cheese (cottage cheese ay mas mahusay na kunin ang pare-pareho ng isang i-paste, hindi mga bugal);

• dalawang sariwang itlog ng manok (kailangan mo munang hugasan nang lubusan ang shell upang maiwasan ang salmonellosis);

• kalahating baso ng mababang taba (hanggang sa 20%) kulay-gatas;

• dalawang kutsarang likidong pulot (matunaw sa microwave) at anumang jam ng prutas.

Mga yugto ng diyeta

Ang mga layunin ng bawat isa sa mga yugto ng diyeta ay medyo naiiba. Ang paunang yugto ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga produktong protina, ang tagal nito ay depende sa paunang timbang. Ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo.

Basahin din: Slag-free na diyeta: mga menu at pagpipilian sa pagkain

Inirerekomenda ng may-akda na gawing pangunahing produkto ang dila ng baka sa unang yugto. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iba pang mga produkto ng protina - mga karne na walang taba, anumang isda, offal, maliban sa mga utak. Ang seafood ay kapaki-pakinabang dahil ito ay mababa sa calories at mataas sa protina. Para sa pagluluto sa una at kasunod na mga yugto ng diyeta, kailangan mong pumili ng mga recipe na hindi kasama ang paggamit ng langis o taba.

Sa susunod na yugto, kakailanganin mong palitan ang menu sa araw. Ang isang araw ay dapat na protina, ang pangalawang maaari kang kumain ng mga gulay. Pumili ng mga gulay na may mababang glycemic index. Ang mga ito ay zucchini, sweet peppers, eggplants, repolyo ng lahat ng uri, green beans, atbp. Tanging patatas, beets at karot ay kailangang limitado. Ang tagal ng yugtong ito ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda, iyon ay, dapat itong sundin hanggang sa maabot ang nais na timbang.

Ang ikatlong bahagi ng diyeta ay nagpapahintulot sa pagdaragdag ng mga prutas, tinapay, keso sa diyeta. Sa panahong ito, ang isang purong araw ng protina ay maaaring gawin isang beses sa isang linggo. Sa huling yugto, kinakailangan na maayos na bumalik sa karaniwang diyeta, patuloy na kumain lamang ng mga pagkaing protina isang araw sa isang linggo.

sample na menu

Ano ang maaari mong kainin sa mga araw ng protina? Ang isang halimbawa ng diyeta ay maaaring magmukhang ganito:

• tatlong pinakuluang itlog, salad ng kamatis, isang baso ng kefir;

• isang baso ng fermented baked milk;

• dibdib ng manok na pinakuluang o inihurnong sa foil, para sa isang side dish - isang pinaghalong gulay na walang mais at patatas o nilagang repolyo;

• bago at pagkatapos ng pagsasanay - isang protina shake na inihanda ayon sa recipe na inihanda sa itaas.

Maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang mababang-calorie na menu, na sumusunod kung saan mahirap makisali sa pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na enerhiya para dito.

Ang pamamaraan ni Dikul, sa kabaligtaran, ay nagpapahintulot at kahit na obligadong pumasok para sa sports. Kung nagsimula kang pumunta sa gym o jogging, kung gayon ang diyeta na ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga naglo-load, dahil ito ay naglalayong i-convert ang adipose tissue sa kalamnan.

Kakanyahan at mga tampok

Si Valentin Dikul ay isang Doctor of Rehabilitation Medicine, tinutulungan niya ang mga tao na gumaling mula sa matinding pinsala at karamdaman. Ang doktor mismo ay dumaan sa mahirap na landas na ito nang hulaan ng mga eksperto na gugulin niya ang natitirang bahagi ng kanyang buhay sa kama. Gayunpaman, si Dikul ay may hindi matitinag na pananabik para sa buhay, kaya't nagawa niyang tipunin ang kanyang kalooban sa isang kamao, tumayo at nagsimulang tumulong sa iba.

Ang pamamaraan ng doktor ay batay sa nutrisyon ng protina na may kaunting pagsasama ng taba at carbohydrates. Ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang matunaw ang naturang pagkain, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng taba sa katawan. Siyempre, kung walang pagsasanay, ang prinsipyong ito ay hindi gagana.

Ang diyeta ni Dikul ay angkop para sa iyo kung ang mga sumusunod na kondisyon ay natutugunan sa parehong oras:

• ang labis na timbang ay hindi hihigit sa 10 kg;
• regular kang pumapasok para sa sports - paglangoy, pag-jogging, pag-eehersisyo sa mga simulator;
• wala kang mga sakit ng gastrointestinal tract, excretory system, puso at mga daluyan ng dugo;
• mayroon kang oras upang ayusin ang isang makatwirang diyeta;
• kayang-kaya mong regular na bumili ng karne, isda, gulay at prutas.

Ang kakaiba ng pamamaraan ay tinutukoy ng lahat kung gaano ito katagal. Para sa ilan, sapat na ang isang buwan, ang iba ay umaabot sa loob ng anim na buwan. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na aktibidad ay naroroon sa buong nutrisyon sa buhay, kung hindi man ang epekto ay direktang kabaligtaran sa kung ano ang nais.

Ang menu ay batay sa paghahalili ng mga araw ng karbohidrat at protina, na depende sa kung ang pagsasanay ay binalak. Salamat sa gayong sistema ng nutrisyon, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa mga sustansya, at ang diyeta ay hindi nakakapinsala.

Mga tuntunin

Sinabi mismo ni Valentin Dikul na ang karamihan sa mga diyeta ay nakakapinsala sa katawan, dahil nauubos nila ito, na lumilikha lamang ng ilusyon ng pagkawala ng timbang. Upang gawing slim at fit ang iyong katawan, hindi mo kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain - kailangan mo lamang pumili ng balanseng diyeta at maglaro ng sports.

Una kailangan mong magpasya kung bakit gusto mong mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa pagbuo ng motibasyon na hindi magpapahintulot sa iyo na kumpletuhin ang pamamaraan bago makamit ang iyong mga layunin. Kailangan mo ring magpasya kung aling mga bahagi ng katawan ang hindi angkop sa iyo, kumunsulta sa isang espesyalista kung paano itama ang sitwasyon.

Anumang gym ay dapat magkaroon ng isang instruktor na magsasabi sa iyo kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na maging maayos ang iyong katawan. Hindi magiging kalabisan na kumunsulta sa isang nutrisyunista na susuriin kung ano ang ipinayo ng tagapagsanay at gagawa ng hatol kung ang naturang sistema ng pagsasanay ay tama para sa iyo.

Sa panahon ng Dikul diet para sa pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

1. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa karaniwan, ang masa ng mga pinggan para sa almusal, tanghalian at hapunan ay hindi dapat lumampas sa 300 g; para sa meryenda, ang dami ng pagkain ay dapat na mas kaunti. Maipapayo na ayusin ang mga pagkain sa mga regular na agwat, halimbawa, 2-3 oras, upang ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang walang hindi kinakailangang stress.
2. Sa menu ng Dikul diet para sa bawat araw, kailangan mong isama ang hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig na walang gas. Makakatulong ito na maibalik ang metabolismo ng tubig-asin at maiwasan ang dehydration, na maaaring mangyari dahil sa labis na pisikal na pagsusumikap.
3. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng anumang inumin, maliban sa matamis at carbonated. Ang kanilang dami ay hindi kasama sa pang-araw-araw na rate ng likido.
4. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong kumain ng 2 kutsara ng oat bran araw-araw. Maaari silang ibuhos ng mainit na tubig, kainin nang tuyo kasama ng anumang pinahihintulutang inumin, o idagdag sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga cereal at sopas. Mas mainam na magsimula sa 1 tsp. bran bawat araw, unti-unting pinapataas ang kanilang paggamit upang maiwasan ang negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract.
5. Kinakailangan na kumunsulta sa isang therapist tungkol sa posibilidad na kumuha ng bitamina-mineral complex. Kailangan mong sabihin sa doktor na maglalaro ka ng sports at umupo sa isang diyeta na protina upang piliin ng espesyalista ang pinaka-angkop na kumplikado.
6. Minsan bawat 2 linggo, maaari mong ayusin ang mga araw na may mataas na carb. Maaaring kabilang sa menu ang halos anumang pagkain na naglalaman ng mataas na porsyento ng carbohydrates. Maaari itong maging cereal, saging, ubas, patatas, beans, pinatuyong prutas, kanin, atbp.
7. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring sa loob ng 1-3 araw, ngunit ang mga magaan na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Para dito, ang isang maikling ehersisyo sa umaga o isang lakad sa gabi ay angkop na angkop.
8. Kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain upang makakuha ka ng sapat na tulog. Maipapayo na matulog bago mag-11 ng gabi upang magkaroon ng oras ang katawan na magpahinga bago ang susunod na araw.

Ang mga produktong asukal, confectionery at panaderya ay dapat na hindi kasama sa menu ng Dikul diet para sa pagbaba ng timbang. Ang asin at pampalasa ay dapat itago sa pinakamaliit. Maipapayo rin na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Menu

Ang buong Dikul diet menu ay nahahati sa 4 na yugto sa araw. Ang unang panahon ay magiging pinakamahirap, dahil ang mga pagkaing protina lamang ang maaaring isama sa menu, kahit na ang mga gulay at prutas ay ipinagbabawal. Ang unang yugto ay tumatagal mula 3 hanggang 10 araw, depende sa iyong nararamdaman at sa nais na epekto. Nasa yugto na ito, dapat na naroroon ang masinsinang sports, kaya posible na mawala mula 2 hanggang 6 kg.

Sa oras na ito, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

• karne na walang taba at taba;
• offal;
• isda;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga sangkap na ito ay ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing walang asin at pampalasa. Ang menu mismo ay maaaring ipasadya. Halimbawa, para sa almusal, maaari kang gumawa ng omelette na steamed o sa oven, maghurno ng karne o offal sa foil para sa tanghalian, at magluto ng isda o seafood para sa hapunan. Para sa isang meryenda, maaari kang kumain ng mababang-taba na cottage cheese o uminom ng maasim-gatas na inumin.

Ang pangalawang panahon ng menu, na naka-iskedyul sa araw, ay mas madaling dalhin, dahil ang mga prutas, gulay at langis ng gulay (mas mabuti olive o linseed) ay pinapayagan na idagdag sa diyeta ni Dikul para sa pagbaba ng timbang. Ang tagal ng yugtong ito ay mula 10 araw hanggang 2-3 buwan. Sa panahong ito, ang mga araw ng protina at carbohydrate ay kahalili, ngunit ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay hindi kasama sa diyeta.

Ang ikatlong yugto ay ang pinakamahabang, ang tagal ay tinutukoy din nang paisa-isa. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod: isang beses sa isang linggo kailangan mong kumain lamang ng mga protina, tulad ng sa unang panahon ng diyeta, dalawang beses sa isang linggo maaari mong isama ang isang high-calorie dish sa menu, araw-araw kailangan mong kumain ng 2 tbsp. oat bran. Sa yugtong ito, maaari kang kumain ng tinapay sa limitadong dami.

Ang ikaapat na panahon ay ang pagkumpleto ng diyeta. Maaari kang gumawa ng isang menu mula sa anumang produkto, sa katunayan, ang nutrisyon ay maaaring gawin katulad ng bago ang simula ng pamamaraan, kung mayroon ka pa ring pagnanais na bumalik sa regimen na ito. Mayroon lamang dalawang panuntunan - isang beses sa isang linggo upang ayusin ang isang araw ng protina at araw-araw upang kumain ng bran.

Sa pangalawa at pangatlong yugto ng diyeta ng Pierre Dikul, kailangan mong magpalit ng mga araw ng protina at karbohidrat. Kung ang pagsasanay ay hindi ibinigay, ang tinatayang menu ay ganito ang hitsura:

• almusal - steam omelet, tomato salad na may mga mansanas at pulang sibuyas;
• pangalawang almusal - walang taba na cottage cheese;
• tanghalian - karne ng baka na inihurnong sa foil na may mga gulay;
• meryenda sa hapon - natural na yogurt na may mababang porsyento ng likido na walang mga additives;
• hapunan - pinakuluang fillet ng mababang taba na puting isda, Chinese cabbage salad, pipino at kampanilya paminta.

Sa mga araw ng pagsasanay, kailangan mong sundin ang menu ng carbohydrate. Maaaring ganito ang hitsura:

• almusal - pandiyeta tinapay na may litsugas, kalabasa caviar at mga hiwa ng pinakuluang itlog;
• pangalawang almusal - oatmeal na may saging;
• tanghalian - pumpkin cream na sopas, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka;
• meryenda sa hapon - salad ng mansanas, repolyo at karot;
• hapunan - nilagang beans na may mga gulay, pinakuluang pagkaing-dagat o isda.

Mahalaga! Sa buong diyeta, kailangan mong ayusin ang pagkain upang magdala ito ng kagalakan, kung hindi man ay walang punto sa pamamaraan.

Mga recipe

Nag-aalok si Dr. Dikul ng isang recipe para sa isang cocktail na makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas na ginugol sa pagsasanay at para sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan. Upang maghanda ng inumin, kailangan mong paghaluin ang 2 pack ng cottage cheese na walang taba, 2 itlog ng manok, 2 tbsp. natural honey at ang parehong dami ng jam. Kailangan mong uminom ng cocktail dalawang beses sa isang araw - bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Kung wala kang oras upang maghanda ng gayong cocktail, maaari kang bumili ng isang gainer sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan - isang pinaghalong nutrisyon na binubuo ng mga karbohidrat at protina. Ang mga inuming ito ay magkapareho sa kanilang mga epekto sa katawan.

Mahalaga! Ang cocktail na ito ay hindi inilaan para sa pagbaba ng timbang, ngunit upang mapadali ang pisikal na aktibidad. Kung napalampas mo ang pagsasanay sa anumang araw, hindi mo kailangang uminom ng inumin na ito.

Si Dr. Dikul ay hindi nagbibigay ng iba pang mga recipe, ngunit kung nais mo, maaari kang makahanap ng mga kagiliw-giliw na pagpipilian para sa mga pagkaing nagpapaiba sa menu:

1. Salad "Tag-init". Ang masa ng bawat sangkap para sa ulam na ito ay 100 g. Pakuluan ang mga karot, i-chop sa isang magaspang na kudkuran. Ang mga pipino ay pinutol sa mga bilog, mga kamatis - mga medium cubes. Pakuluan ang cauliflower at hatiin sa mga florets, makinis na tumaga ang asparagus at dahon ng litsugas. Paghaluin ang lahat, timplahan ng kulay-gatas at suka, idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa.
2. Sopas ng isda na protina. Ilagay ang anumang fillet ng isda sa isang kasirola, maaari kang pumili ng salmon, magdagdag ng tubig, dalhin sa isang pigsa at lutuin sa katamtamang init hanggang malambot (10-30 minuto, depende sa napiling produkto). Pagkatapos ay ilabas ang isda at hatiin sa magkakahiwalay na piraso. Ibalik ang mga ito sa kawali kasama ang tinadtad na spinach (500 g) at mga halamang gamot. Magdagdag ng tinunaw na keso, maghintay hanggang matunaw. Kailangan mong bumili lamang ng natural na keso, hindi isang produkto ng keso, kung hindi man ay hindi ito matutunaw sa sopas.
3. Mababang carb na dessert. Sa kabila ng katotohanan na hindi ka makakain ng asukal at confectionery sa isang diyeta, maaari kang makahanap ng isang paraan upang ituring ang iyong sarili sa isang masarap na dessert. Upang ihanda ito, kailangan mong ibuhos ang isang baso ng hugasan na bigas sa kawali, ibuhos ang dalawang baso ng gatas at magdagdag ng isang bag ng vanillin. Ang timpla ay dapat pakuluan sa mahinang apoy hanggang sa walang likidong natitira. Pagkatapos ang masa ay pinalamig, lupa gamit ang isang blender, ang anumang mga mani ay idinagdag dito. Mula sa halo na ito kailangan mong gumawa ng mga bola at ilagay ang mga ito sa malamig.

Marami ka pang mahahanap na panghimagas na bagay sa diyeta ni Dikul. Ang pangunahing bagay ay ang mga pagkaing protina, gulay at prutas ay naroroon sa menu araw-araw. Ang mga mani at langis ng gulay ay bubuo sa kakulangan ng mga taba sa katawan.

Mga resulta at pagsusuri

Kung naglalaro ka ng sports at sinusunod ang lahat ng mga patakaran ng diyeta ng Dikul, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa estado ng iyong figure. Hindi ka dapat tumuon sa mga pagbabasa ng mga kaliskis, dahil ang taba ay susunugin, ngunit ang mass ng kalamnan ay lalago. Magkakaroon ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaanong mahalaga, at sa diyeta na ito ang pangunahing bagay ay ang panlabas na resulta. Ang kaginhawahan at fit ng katawan ay ang dapat mong asahan mula sa pamamaraan.

Depende sa resulta na nakamit, ang mga taong sumusunod sa Dikul diet para sa pagbaba ng timbang ay nagbahagi ng iba't ibang mga review.

Sumulat si Girl Ludmila:"Nagsimula akong mag-fitness, ngunit ang resulta ay halos hindi kapansin-pansin - medyo marami ang labis na timbang. Ayon sa feedback ng trainer, I decided to try Dikul's diet, I liked it. Sinusunod ko ang mga patakarang ito sa loob ng 3 taon, natural, nagpapahinga ako sa diyeta. Patuloy akong nakakahanap ng bago para sa aking sarili - mga kagiliw-giliw na mga recipe, pagsasanay. Sa isang linggo hindi mo mararamdaman ang resulta, inabot ako ng halos dalawang buwan, ngunit lahat ng pagsisikap na ginugol ay makatwiran.

Ang isa pang batang babae, si Elmira, ay umalis sa pagsusuri na ito:"Maaari mong pagkatiwalaan ang diyeta na ito, sinubukan ko ito sa aking sarili. Sinimulan kong gawin ito kamakailan, ngunit ang mga resulta ay nakikita na. Nagjo-jogging ako, nag-eehersisyo ako sa bahay, ngayon nasa ikatlong yugto na ako ng diyeta. Ang taba ay nawala mula sa tiyan at mga binti, nananatili itong isaisip ang mga gilid. Ang menu ay masarap, hindi gutom, kaya wala akong nakikitang anumang mga pagkukulang sa diyeta.

mga konklusyon

Pinapayagan ka ng diyeta ni Dikul na independiyenteng ayusin ang iyong mga pagkain, nang hindi sinusubukang umangkop sa isang mahigpit na balangkas. Ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang kakainin, kung ano ang gagawin, at kung gaano katagal ang lahat ng ito. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng diyeta, hindi mo mapapansin na nakaupo ka dito, at sa wakas ay magsisimulang makinabang ang katawan mula sa iyong kinakain.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Maaari akong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, mga welga sa gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang uri ng mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Ang pangalan ni Valentin Dikul ay naging simbolo ng tagumpay laban sa isang malubhang sakit. Minsan ang lalaking ito ay gumaling nang mag-isa at bumangon pagkatapos ng matinding pinsala sa gulugod. Ang kanyang programa sa rehabilitasyon ay sinubukan ng milyun-milyong pasyente sa buong mundo at karamihan sa kanila ay bumalik sa isang buong buhay.

Ang diyeta ni Dikul ay isang mahalagang bahagi ng programang ito, dahil nangangailangan ito ng maraming lakas at lakas upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na ehersisyo.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Dikul

Ang sistema ng nutrisyon ni Dikul ay binubuo ng 4 na pangunahing yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling tiyak na layunin. Ang tagal ng bawat yugto ay nag-iiba mula 3 hanggang 10 araw.

Ang kakanyahan ng sistema ng nutrisyon ay upang palitan ang umiiral na mga deposito ng taba sa mga kalamnan. Upang mawalan ng timbang sa diyeta ng protina ng Dikul, kakailanganin mong iwanan ang madaling natutunaw na mga karbohidrat at palitan ang mga ito ng mga protina, iyon ay, mga protina.

Ang mga pagkaing protina ay kinuha bilang batayan ng diyeta, na kinabibilangan ng dila, bato, atay, manok, isda at walang taba na baboy. Ang paggamit ng pagkaing-dagat at isda ay hindi maaaring limitado sa lahat, hindi tulad ng mataba na pagkain. Ang parehong naaangkop sa langis - parehong gulay at hayop.

Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, ngunit halos lahat ng taba sa katawan ay nagiging mga kalamnan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na matiyak ito, kung wala ito ay walang punto sa diyeta ng protina ni Dikul.

Unang yugto

Halimbawang menu:

• para sa almusal, isang omelet at isang baso ng gatas;
• para sa tanghalian, pakuluan o maghurno ng karne na may patatas sa oven. Pakuluan o bumili ng mga yari na beans sa kanilang sariling katas;
• para sa meryenda sa hapon, isang pakete ng cottage cheese na may kulay-gatas o natural na yogurt;
• Ang hapunan ay binubuo ng pinakuluang pagkaing-dagat o isda, pati na rin ang kanin at nilagang gulay - cauliflower at broccoli. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kefir.

Pangalawang yugto

Sa yugtong ito, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring lasawin ng mga gulay. Dapat kong sabihin na hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang mga ito noon, ngunit ngayon ay maaari silang maisama sa iyong menu nang mas aktibo.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kintsay, repolyo, kamatis, pipino, zucchini, talong, kampanilya, atbp.

Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:

• para sa almusal, isang pakete ng walang taba na cottage cheese at isang piraso ng keso;
• para sa tanghalian, atay nilaga na may kulay-gatas. Pakuluan ang bakwit at mga gulay para sa isang side dish;
• para sa meryenda sa hapon, muesli na puno ng yogurt at isang salad ng mga pipino at kamatis;
• para sa hapunan, isda o pagkaing-dagat na may patatas. Salad ng repolyo, karot at kampanilya paminta. Sa gabi, isang baso ng kefir.

Ikatlong yugto

Sa yugtong ito, ang diyeta ni Dikul ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng tinapay at prutas sa menu. Sa pangkalahatan, ang diyeta ay nananatiling mataas sa calories, dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang bilang ng mga araw ng protina ay nabawasan sa isa bawat linggo.

Halimbawang menu:

• para sa almusal, corn flakes na may gatas, prutas at tsaa;
• para sa tanghalian, karne o offal na may anumang side dish sa panlasa - cereal o pasta, salad ng gulay;
• para sa meryenda sa hapon, nilagang gulay na may tinapay, halaya, prutas;
• para sa hapunan, isda at patatas, salad ng gulay, isang baso ng kefir sa gabi.

Ang ika-apat na yugto - ang paglabas mula sa diyeta

Sa ika-apat na yugto, kinakailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta, gumugol ng isang araw sa mga pagkaing protina minsan sa isang linggo at ubusin ang 2 kutsara ng bran ng trigo araw-araw.

Ang pagmamasid sa regimen na ito, maaari kang maging may-ari ng isang mas proporsyonal at athletic figure, ngunit sa ilalim lamang ng kondisyon ng patuloy na pagsasanay.

Inirerekomenda din ni Valentin Dikul na isama ang isang espesyal na protina shake sa iyong diyeta at inumin ito bago ang pagsasanay. Binubuo ito ng 400 g fat-free cottage cheese, 100 g sour cream, 2 tablespoons ng honey, 2 itlog at 2 tablespoons ng anumang jam o syrup.

Ang ganitong cocktail ay magbibigay ng enerhiya sa katawan at magpapahintulot sa iyo na magsanay nang may higit na kahusayan.Mawalan ng timbang nang maayos nang walang pinsala at pinsala sa kalusugan!

Halos lahat ng mga diyeta na kilala sa mundo ay nakatuon sa paglipat ng arrow sa sukat sa kaliwa. Ngunit para sa mga pamamaraan, gamit kung aling mga kilo ang maaaring idagdag, hindi nito inaalis ang karapatan sa buhay. Ang mga ito lamang ang magiging "tama" na mga kilo ng kalamnan. Ang isa sa mga sistemang ito ay ang pagkain ng protina ni Dikul para sa pagbaba ng timbang, na may higit na pagkakatulad sa sports "pagpapatuyo" ng katawan.

French diet ayon kay Dikul: mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihigpit sa pandiyeta na ipinataw ng isang bilang ng mga diyeta ay halos hindi nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng magaang paglalakad at pisikal na aktibidad sa panahon ng isang araw ng trabaho o paaralan. Ang sistema ng isang doktor na naging sikat na, sa kabaligtaran, ay gagana para sa karamihan lamang kapag ang mga pisikal na pagkarga ay konektado, bukod dito, ng isang malakas na kalikasan at sa malaking dami.

Dito, ang pangunahing gawain ay hindi upang dalhin ang pigura sa isang marupok na estado, ngunit upang palitan ang taba ng masa ng kalamnan, dahil sa kung saan, tulad ng nabanggit, ang timbang ay maaaring tumaas. Ngunit sa parehong oras, ang katawan ay magiging mas kaakit-akit pa rin kaysa sa isang mas mababang timbang, ngunit may isang pamamayani ng taba na masa.

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay batay sa isang radikal na rebisyon ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang huling kategorya ay maaaring inalis o kasama sa diyeta sa kaunting halaga. Ang pangunahing papel ay gagampanan ng unang bahagi ng trio, ang bahagi nito ay tataas. Kasabay nito, ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay bababa mula sa kinakailangan ng 15-20%.

Kaya, ang sumusunod na pamamaraan ay magsisimulang magbukas: ang mga natupok na protina ay gagamitin upang lumikha ng kalamnan tissue, at ang katawan, na kung saan ay walang kung saan upang makakuha ng enerhiya mula sa, ay magsisimulang iproseso ang naipon na "strategic reserves" sa anyo ng katawan mataba. Bilang karagdagan, ang pagproseso ng protina ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa parehong proseso para sa carbohydrates. At ang pisikal na aktibidad ay magbibigay ng pagtaas sa calorie deficit at pag-unlad ng kalamnan.

Ngunit bago mo gawin ang diyeta ni Dikul bilang iyong paraan ng pamumuhay para sa susunod na linggo, dapat kang bumisita sa isang doktor. Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay hindi kasama sa kategorya ng mga diyeta sa gutom, mayroong isang malinaw na kawalan ng timbang dito dahil sa pagbawas sa proporsyon ng mga karbohidrat. Ang pagtaas ng dami ng protina na pagkain ay naglalagay ng strain sa pancreas at iba pang mga organo ng digestive system.

Ito ay hindi nakakatakot sa isang malusog na katawan, ngunit ito ay hindi kanais-nais sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit ng gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, hindi pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit ng anumang mga scheme ng protina, kabilang ang diyeta ni Dikul, sa panahon ng mainit na panahon. Ang init ay lumilikha ng karagdagang pagkarga sa lahat ng panloob na sistema.

Mas maaga ay sinabi na ang pamamaraan na ito ay may maraming mga punto ng pakikipag-ugnay sa klasikong sports "pagpapatayo". Ito ay lalong kapansin-pansin sa menu, na, gayunpaman, ay medyo mas malambot kaysa sa panandaliang nutrisyon sa palakasan. Gayunpaman, dapat itong gamitin nang may sukdulang pag-iingat, at hindi sulit na pahabain ang tagal ng diyeta ni Dikul.

Ngunit kung ano ang katangian ng diyeta ng isang tao na nadagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang magutom dito. Ang calorie na nilalaman ng menu ay talagang disente.

Sa isang pulang marker, maaari mong i-cross out ang anumang mga mapagkukunan ng "walang laman" na carbohydrates. Ito ay lahat ng uri ng fast food, lahat ng mga produkto na naglalaman ng asukal - confectionery, matamis. Bagaman hindi ipinagbabawal na gamitin ang grupo ng cereal na may diyeta ni Dikul, ang mga instant cereal ay hindi kasama dito. Bilang karagdagan sa katotohanan na para sa mga ito ay pinoproseso ang mga cereal, inaalis ang mga ito ng mga mahahalagang sangkap, hindi karaniwan na magdagdag ng mga pampalasa, iba't ibang mga enhancer ng lasa, at lahat ng parehong asukal. Tulad ng para sa tinapay, ang hitsura nito sa mesa ay pinahihintulutan lamang sa napakabihirang mga kaso.

Ang mga pangunahing produkto na iminungkahing ihain sa panahon ng Dikul diet ay karne at isda, na ang taba ng nilalaman ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel. Mula sa punto ng view ng pagbawas ng pagkarga sa pancreas at atay, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga leaner varieties. At para sa mga dahilan ng pagbaba ng timbang, walang saysay na pumunta sa mga cycle sa ito. Bukod dito, kung ang taba na nilalaman ng karne ay maaari pa ring maging negatibong punto, kung gayon ang taba ng nilalaman ng isda ay hindi.

Mahalaga sa diyeta at itlog, hindi limitado sa manok. Pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng pugo para sa pagkain, bagaman mayroon silang mas mataas na halaga ng enerhiya. Ngunit ito ay kinakailangan upang panatilihin sa isip na higit sa 3-4 piraso. Mas mainam na huwag gamitin ito sa araw.

Sa isang par sa kanila ay ang grupo ng pagawaan ng gatas, kung saan ang mga keso, cottage cheese, at iba pang mga elemento nito ay pantay na kapaki-pakinabang. Muli, hindi mahalaga ang kanilang taba na nilalaman. Ang pangunahing kadahilanan ay pagiging natural, lalo na may kaugnayan para sa mga yoghurt. Ang tamang produkto ay hindi naglalaman ng "chemistry" at may hindi bababa sa 107 CFU bawat 1 g ng produkto.

Dikul's diet para sa pagbaba ng timbang: menu at recipe ng cocktail

Ang diyeta ay ibabatay sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop at gulay, gayundin sa isang tiyak na proporsyon ng mga gulay. Ang isang protina shake, na nilikha ayon sa isang espesyal na recipe, ay itinuturing din na isang obligadong elemento. Kabilang dito ang 100 ML ng kulay-gatas, na account para sa 2 tbsp. honey at jam, pati na rin ang 500 g ng cottage cheese na may 0% fat content at hilaw na itlog ng manok sa halagang 2 pcs. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender, at ang isang bahagi ng tulad ng isang kakaibang ulam ay natupok muna sa umaga, at pagkatapos ay bago ang pagsasanay 60-90 minuto bago ang pagsasanay.

Sa ganitong paraan, araw-araw na plano ng pagkain maaaring ganito ang hitsura:

Uminom ng protein shake sa walang laman na tiyan.

• Ang unang almusal ay isang tasa ng herbal tea, pinapayuhan na pakuluan ang 2 itlog. Kung kinakailangan, ang isang pares ng mga toast mula sa butil na tinapay ay konektado sa kanila.
• Ang pangalawang almusal ay isang salad ng mga pipino at kintsay. Maaaring mapalitan ng isang malaking unsweetened na mansanas.
• Para sa tanghalian, isang piraso ng karne ng baka at isang mahinang sabaw ng karne ay pinakuluan. Mas mainam na lutuin ito nang walang asin, ngunit may mga sibuyas. Maaari kang kumuha ng 1-2 kamatis.
• Ang meryenda sa hapon ay kinakatawan ng isang bahagi ng cottage cheese na may mga damo. Kung mayroong isang pag-eehersisyo sa gabi, pagkatapos ay papalitan ito ng isang cocktail.
• Pinakamainam na magkaroon ng hapunan na may isda na maaaring lutuin, o maaari mo itong ilagay sa tinadtad na karne at gumawa ng mga steam meatballs mula dito. Ang pinakuluang green beans ay angkop para sa isda.
• Gayundin, ang pagkakaroon ng keso, manok, pagkaing-dagat ay hindi ipinagbabawal sa diyeta. Ang pangunahing gawain ay ang gumawa ng nakararami na protina na pagkain upang ang elementong ito ay sumasakop mula 70% hanggang 80% ng plato. Ang natitirang 20-30% ay halos ginugugol sa mga gulay.

Dikul's diet para sa pagbaba ng timbang na protina: isang side view

Sa lahat ng aspeto ng Dikul diet, dapat tandaan na ito ay angkop hindi lamang para sa aktibong pisikal na pagsusumikap, kapag ang ratio ng kalamnan at taba ng masa ay nababagay. Ang ganitong sistema ay ginagamit din sa kaso ng pansamantalang pananatili sa isang nakahiga na posisyon, kapag ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Ngunit, dahil ang pamamaraan ay hindi gagana nang walang paggalaw, ang mga elemento ng pagbawi para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginaganap nang sabay-sabay dito.

Kahit na ang pamamaraan ay binuo ng isang doktor, at sa una ay naglalayong ito sa mga taong kailangang ibalik ang musculoskeletal system, hindi niya maiwasan ang mga minus. At ang pangunahing isa, siyempre, ay nakasalalay sa kawalan ng timbang na lumilitaw dahil sa paglipat patungo sa mga pagkaing protina.

Ang ganitong mga produkto, lalo na sa pinagmulan ng hayop, ay nagbibigay ng pagkarga sa pancreas. Bilang karagdagan, kapag ang protina ay inabuso nang walang sapat na proporsyon ng carbohydrates, ang ketoacidosis ay nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon. Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa negatibong epekto sa mga bato. Samakatuwid, ang sinumang gustong subukan ang Dikul diet ay mahigpit na inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang doktor.

Gayunpaman, mayroong maraming mga plus dito. Halimbawa, ang paggamit ng pagkain. Walang panganib na mahulog sa isang gutom na himatayin. At, higit sa lahat, hindi ipinagbabawal ang fitness sa panahon ng body shaping system na ito. Samakatuwid, sa kanilang mga komento, madalas na sinasabi ng mga kababaihan na ang diyeta ni Dikul ay napakadaling tiisin. At ang tanging kahirapan na lumitaw ay ang kakulangan ng mga prutas (maliban sa mga mansanas) at mga matamis.

Speaking of sweets at asukal. Ito ay tiyak na dahil sa kakulangan nito na ang naturang sistema ay hindi gagana sa mga aktibong panahon ng stress, dahil ang panganib ng pagsisimula at pag-unlad ng isang hypoglycemic na reaksyon ay tumataas. At sa karaniwang kakulangan ng glucose sa panahon ng Dikul diet, maaari mong paminsan-minsang magpakasawa sa iyong sarili ng natural na marmelada, na ginawa batay sa katas ng prutas. Ngunit ang gayong indulhensiya ay dapat na eksepsiyon, hindi isang permanenteng ritwal.

Bago mo subukan ang Dikul diet sa iyong sarili, maingat na pag-aralan ang lahat ng aspeto nito, at kumunsulta din sa iyong doktor. Kahit na ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan kaysa sa matibay na mono-diet, mahirap tawagan itong ganap na ligtas. Hindi ito kumikilos bilang isang posibleng paraan ng pamumuhay, ngunit bilang isang estratehikong pangangailangan sa panahon ng pagdadala ng katawan sa magandang hugis ng palakasan.

Nais ng bawat batang babae na magmukhang maganda upang masiyahan ang kanyang sarili at ang iba. Ang isang magandang mukha at isang payat na katawan ay nagbibigay sa may-ari ng tiwala sa sarili at, higit sa lahat, kalusugan. Ngunit kung ang labis na timbang ay likas, ano ang gagawin sa kasong ito? Ito ay kagyat na pagsamahin ang iyong sarili at dalhin ang iyong katawan sa isang hugis na ito ay kaaya-aya na tingnan.

Lahat ng mga batang babae at lalaki ay nangangarap na makakita ng isang masayang scale arrow na lumilihis pabalik. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang at hindi lamang. Ang katotohanan ay ang maraming mga diyeta ay tumutulong sa isang tao na mawalan ng taba, ngunit sa parehong oras ang mass ng kalamnan ay napupunta din dito. Kahit na sa panlabas ay lumiliit ka sa dami, ngunit sa loob ng iyong katawan ay humihina.

Ang kagandahan ay wala sa mababang timbang, ngunit sa isang pisikal na malakas na katawan, at para dito kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ito ay para sa gayong mga pangangailangan na ang isang espesyal na diyeta sa Dikul ay binuo. Ang pamamaraan ng Valentin Dikul ay nakatuon sa pagpapalit ng taba sa masa ng kalamnan. Para sa isang magandang resulta, hindi sapat na manatili lamang sa isang diyeta, kailangan din ang mga pisikal na ehersisyo.

Ano ang diet ni Dikul

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makuha ang ninanais na katawan lamang kung ang isang tao ay sumusunod sa tamang pamamahagi ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pangunahing papel sa nutrisyon sa pandiyeta, ayon sa pamamaraan ni Dr. Dikul, ay nilalaro ng mga protina. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta na ito ay tinatawag na protina.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paggamit ng isang sapat na halaga ng mga protina, dahil sa kung saan ang mass ng kalamnan ay binuo. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, at kapag binabawasan natin ang kanilang halaga, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari. Ang ating katawan mismo ay nagsisimulang magsunog ng taba. Dagdag pa, ang mga pisikal na ehersisyo ay gumagawa ng nawawalang enerhiya.

Tandaan, bago ang anumang diyeta, dapat mong makuha ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, dahil alam niya kung aling mga sakit ito o ang diyeta na iyon ay kontraindikado. Kung may mga problema sa bituka, hindi inirerekomenda ang Dikul diet.

Upang makuha ang ninanais na mga resulta, dapat kang sumunod sa diyeta. Ganap na ibukod ang mga pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates - ito ay confectionery, asukal, fast food. Kailangan mong mag-click sa karne at isda, na naglalaman ng sapat na halaga ng protina. Ang isang malaking plus sa naturang diyeta ay ang taba ng nilalaman ng mga pagkain ay hindi gumaganap ng isang papel.

Ang mga itlog ay pinagmumulan ng parehong mga protina, kaya maaari silang kainin sa walang limitasyong dami. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala: kung ano ang overdone ay hindi malusog! Limitahan ang iyong sarili sa apat bawat araw. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong kainin ang lahat, ngunit subukang pumili ng mas maraming natural na mga produkto upang makinabang sila, hindi makapinsala.

Diet ni Dikul: diyeta

Mahalagang kumain ng pinahihintulutang pagkain kasama ng isang protina shake. Inihanda ito ayon sa isang espesyal na teknolohiya at nakabatay lamang sa mga protina. Kailangan mong kumuha ng 100 ML ng mababang-taba na kulay-gatas, 2 tbsp. kutsara ng pulot, pagkatapos ay kalahating kilo ng mababang taba na cottage cheese at 2 itlog ng manok. Ang buong halo ay pinutol sa isang blender at nahahati sa mga bahagi.

Ang unang araw sa isang diyeta sa protina nang walang ehersisyo ay ganito ang hitsura:

• uminom ng isang baso ng protina shake sa walang laman na tiyan;
• dalawang pinakuluang itlog, ilang hiwa ng toast at isang tasa ng herbal tea bago mag-almusal;
• para sa almusal, isang salad ng sariwang pipino at kintsay, kung lumipas na ang panahon, maaari kang kumain ng isang malaking mansanas, ngunit mahalaga na hindi ito matamis;
• para sa tanghalian, isang piraso ng walang taba na karne sa sabaw, kasama ang pagdaragdag ng mga sibuyas at 2 kamatis ay pinapayagan;
• ang isang meryenda ay maaaring gawin na may mababang-taba na cottage cheese na may mga damo;
• ito ay kanais-nais na magkaroon ng hapunan na may inihurnong isda; masarap magluto ng mga steamed cutlet, na umaayon sa pangunahing kurso ng green beans.

Ang ikalawang araw ng pagkain ng protina ay dapat na isama sa ehersisyo. Ang menu ay pareho sa unang araw, tanging ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng hapunan. Uminom ng cocktail bago at pagkatapos ng ehersisyo.