Paano gawing mas bilugan at cute ang iyong balakang. Paano palakihin ang iyong mga balakang sa bahay: pagpili ng wardrobe at paggawa ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo

Ang malago na balakang ay simbolo ng kagandahan ng babae. Dahil sa kabilogan ng bahaging ito ng katawan, maaari mong ayusin ang silhouette, ilapit ito sa uri ng orasa at gawing mas sexy ang pigura.

Ang gawain ay hindi ang pinakamadali, ngunit lubos na makakamit!

Maaari mong palakihin ang laki ng iyong balakang sa isang maayos na nakaplanong diyeta at ehersisyo.

Paano makakuha ng mas malaking balakang - Nutrisyon

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at makatuwiran. Dahil lamang sa nagtatrabaho ka sa mas malalaking hita ay hindi dapat maging dahilan upang kumain ng mga walang laman na calorie at hindi malusog na pagkain. Tiyaking kasama sa iyong menu ang mga sariwa, natural na pagkain: mga gulay, karne na walang taba, prutas, mga produktong dairy na mababa ang taba at buong butil. Ang mga buto at mani ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pangunahing pagkain.

"Salungat sa popular na paniniwala na upang makakuha ng mass ng kalamnan kailangan mong kumain hangga't maaari, sasabihin ko na kapag kumain ka nang labis, ang adipose tissue ay hindi maiiwasang mabuo. Upang matiyak ang paglaki ng kalamnan, sapat na kumain ng mas maraming kinakailangan upang masiyahan ang iyong gutom. Ngunit ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing protina. Ang mga resulta ng modernong pananaliksik ay nagpapakita na ang protina ng hayop ay mas epektibo sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan kaysa sa soy protein. Samakatuwid, mahalagang isama ang karne, isda, itlog, cottage cheese, at fillet ng manok sa iyong diyeta. Upang matiyak ang pagsipsip ng protina ng katawan, kinakailangan na ubusin ang mabagal na carbohydrates. Ang pinakamahusay na pinagmumulan nito ay mga whole grain cereal: pearl barley, buckwheat, oatmeal, basmati rice.”

Paano palakihin ang iyong balakang - Mga ehersisyo

Simulan ang pagsasanay para sa mas malalaking hita na may magaan na timbang at unti-unting taasan ito.

"Ang pangunahing diin ay dapat na sa pagtaas ng mass ng kalamnan sa hips at pigi. Ang batayan ng pagsasanay ay dapat na mga pagsasanay sa lakas na may mga timbang. Ngunit ang mga ehersisyo sa cardio ay dapat na maisagawa nang matalino upang hindi magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Siguraduhing painitin ang iyong mga target na grupo ng kalamnan bago simulan ang iyong pangunahing ehersisyo."

Mga squats na may dumbbells (barbell)

Ang libreng weight squats ay maghahanda ng mga hamstrings at hips para sa pangunahing gawain. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng mga dumbbells o isang barbell para sa karagdagang pagtutol. Maaari mong hawakan ang barbell sa likod ng iyong ulo, at ang mga dumbbells sa iyong katawan o malapit sa iyong mga balikat.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa panahon ng squats, ilipat ang iyong pelvis pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Ang posisyon ng mga tuhod ay mahalaga din; hindi sila dapat mahulog pasulong. Kapag nagsasagawa ng mga squats, sinasadyang hikayatin ang iyong mga kalamnan sa hita.

Dami: 3-4 set ng 8-12 repetitions.

Ang lunges ay itinuturing na pangunahing ehersisyo sa binti na epektibong makapagpapagana sa mga kalamnan ng puwit at hita.

Ang paggamit ng barbell o dumbbells bilang karagdagang timbang ay magpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagaganap sa isang maluwang na silid, ipinapayong magsagawa ng lunges sa buong haba ng silid.

Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balakang, parallel sa bawat isa. Gumawa ng mahabang hakbang pasulong, ilipat ang iyong timbang sa iyong harap na binti at maglupasay dito. Sundin ang pamamaraan ng ehersisyo: ang anggulo ng liko sa joint ng tuhod ay dapat na tuwid, ang tuhod ay hindi dapat mahulog pasulong. Panatilihin ang isang tuwid na posisyon ng katawan, huwag sumandal sa mga gilid. Bumangon gamit ang iyong binti sa harap. Ulitin ang lunge sa kabilang binti.

Dami: 2-3 set ng 10-15 repetitions.

Ang paggamit ng mga dumbbells bilang karagdagang timbang ay magpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Hawakan ang dumbbell sa isang tuwid na posisyon sa antas ng dibdib.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ituwid ang iyong likod, at bahagyang ituro ang iyong mga daliri sa mga gilid. Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong paa sa gilid, habang bahagyang naka-squat sa kabilang binti. Hawakan ang posisyon para sa 1-2 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon gamit ang lakas ng mga kalamnan ng iyong mga binti at pigi. Kontrolin ang iyong pamamaraan: dapat kang gumalaw nang maayos, nang walang jerking, upang hindi masaktan ang iyong mga tuhod. Magsagawa sa kabilang binti.

Dami: 3 set ng 10-12 repetitions.

Taas ang gilid nakahiga ang binti

Gumamit ng mga timbang sa binti bilang karagdagang timbang.

Humiga sa iyong tagiliran, iunat ang iyong ibabang braso pataas, ibaluktot ang iyong kabilang braso sa siko at ilagay ito sa harap ng iyong dibdib. Iunat ang iyong mga binti upang sila ay nasa isang tuwid na linya sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong ibabang binti sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.

Huminga at itaas ang iyong itaas na binti. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti hanggang sa halos dumikit ito sa sahig. Ulitin ang pag-angat ng mga binti ng 10-15 beses, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig.

Mga ehersisyo sa pag-stretching

Tiyaking isama ang mga stretching exercise sa iyong pag-eehersisyo. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa tissue ng kalamnan at nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki ng kalamnan.

Ang panlabas na hita ay nakaunat habang nakahiga sa iyong likod

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang tuhod ng iyong kanang binti at dahan-dahang hilahin ito sa kaliwa, patungo sa sahig. Gawin ang pag-uunat nang dahan-dahan at walang jerking. Panoorin ang iyong paghinga, ang isa ay dapat na pantay at malalim.

Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Iniunat ang panloob na mga hita sa butterfly pose

Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at pagsamahin ang iyong mga paa. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga tuhod, dagdagan ang kahabaan. Dahan-dahang sumandal patungo sa sahig habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga braso pasulong at hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Hindi na kailangang sabihin, ngunit sa isang lugar sa antas ng genetic, tiyak na inilatag sa mga lalaki na ang isang kaakit-akit na babae ay dapat magkaroon ng pampagana at bilugan na mga hugis, at ito ay pangunahing may kinalaman sa mga balakang.

Binibigyang-katwiran ito ng maraming mga siyentipiko sa pamamagitan ng katotohanan na mula noong sinaunang panahon, ang isang babae para sa isang lalaki ay isang potensyal na batayan para sa pag-aanak, na tiyak na dapat manganak ng malusog at malakas na supling.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan na may malawak na pelvis ay maaaring makayanan ang function na ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Sa isang paraan o iba pa, ang katotohanan ay nananatili, at ang mga kinatawan ng pambabae na makinis at naka-streamline na mga anyo ay hindi pinagkaitan ng pansin ng lalaki.

Dahil sa modernong pamumuhay, ang problema ng isang hindi regular na pigura ay kumalat sa mga kababaihan at babae, at kasama ng labis na katabaan, ang problema ng kakulangan ng timbang ay lumitaw, lalo na sa ilang mga bahagi ng katawan.

Ang mga pigura ng mga modernong batang babae ay medyo pangkaraniwan - mahabang manipis na mga braso at binti, medyo malakas na balikat at isang maliit na pelvis. Ang kakulangan ng sports, pati na rin ang patuloy na mga diyeta, na kung saan ang patas na kasarian ay gustong magutom sa kanilang sarili, upang hindi magkaroon ng labis na fold sa iba't ibang lugar, ay nagsimulang humantong sa mga pagbabago sa babaeng katawan.

Iyon ang dahilan kung bakit, sa loob ng ilang panahon ngayon, ang tanong ay lumitaw sa mga batang babae at babae tungkol sa kung paano palakihin ang kanilang mga balakang at pigi, dahil ang mga nakakaakit na kurba ay nananatiling pamantayan ng kagandahan at pagkababae.

Diet away! Wastong nutrisyon - halika!

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta. Ang mga kumpletong diyeta at patuloy na pagbibilang ng calorie ay hindi na kailangan dito. Siyempre, walang nagsasalita tungkol sa labis na pagkain at pagkain ng lahat ng masama.

Pagkatapos ng lahat, ang punto ay: halos hindi natin mababago ang hugis ng pelvic bone, na ibinigay ng likas na katangian, ay hindi maitama sa tulong ng mga ehersisyo, ngunit maaari nating labanan ang tissue ng kalamnan at mataba na mga layer, maaari pa silang kontrolin upang sila ay nasa iyong "pabor".

Upang ang mga hita ay makakuha ng maganda at malalaking hugis, kinakailangan na magtrabaho sa kanilang kalamnan tissue, at tulad ng alam mo, ito ay halos ganap na binubuo ng protina. Alalahanin ang mga larawan ng magagandang katawan na may mga sculpted na kalamnan, ngunit bago ka makakuha ng tulad ng isang figure, kailangan mong malaman kung paano kumain ng maayos.

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing madaling natutunaw, halimbawa, pinakuluang dibdib ng manok at pagkaing-dagat. Nakakatulong din ang sour cream at keso sa bagay na ito; minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa creamy ice cream, nuts at condensed milk na walang asukal.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng mass ng kalamnan kung minsan ay kumakain sila ng formula ng sanggol, dahil sila ay dinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan sa sanggol.

Ngunit maaari mong gamitin ang mga ito nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo, ang mga lugaw na ito ay may masyadong mabilis na epekto. Maraming kababaihan ang hindi nanganganib na gumamit ng tulad ng isang "anti-diet", dahil natatakot silang tumaba, magkaroon ng labis na panig at tiyan, at ito ay walang kabuluhan! Ang paghubog ng iyong magandang puwit ay hindi magiging posible nang walang mabigat na pisikal na aktibidad, na hindi lang papayagan kang tumaba.

Kaya, kumain sa iyong kalusugan, at tandaan na kung nais mong hubugin ang iyong mga balakang, kailangan mong kumain ng 20-30 minuto bago ang pagsasanay, at ulitin ang diyeta pagkatapos nito. Ang pagpili ng isport ay mahalaga din - ang nakakapagod na fitness o jogging ay malamang na hindi makakatulong sa iyo sa ito, ikaw, siyempre, ay higpitan ang iyong mga kalamnan at ang iyong katawan ay magiging mas mahusay, ngunit sa parehong oras ay matutuyo mo ito, na ginagawa ang iyong puwit mukhang mas maliit pa.

Aling isport ang pipiliin?

Tulad ng nasabi na natin, ang makitid na balakang ay madaling madagdagan ng pisikal na ehersisyo, kailangan mo lamang piliin ang tamang hilig sa palakasan. Ang mga sports club na nagbibigay ng pagsasanay sa loob ng mahabang panahon ngunit may mababang intensity ay hindi angkop para sa iyo, hindi mo sinusubukang magbawas ng timbang.

Ang pinakamagandang opsyon ay isang gym, kung saan madali kang tumutok sa lugar ng iyong problema. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magsanay sa bahay, ang pangunahing bagay ay ang pagnanais, hindi ang pagkakataon. Ang buong pag-eehersisyo ay hindi magdadala sa iyo ng higit sa 30 minuto, at kung gusto mong mag-pump up sa ibang bahagi ng katawan.

Kung magpasya kang pumunta sa gym, pagkatapos ay malaman na ang iyong pinakamatalik na kaibigan sa bagay na ito ay ang barbell at mabibigat na dumbbells. Kadalasan, ang iba't ibang mga squats ay ginagawa sa kanila, at ang kanilang timbang sa pagtatrabaho ay dapat umabot sa isang figure na maaari mo lamang gawin 5-8 squats, hindi na kailangan!

Sa una, kakailanganin mong mag-squat gamit ang isang bar, dahil ang barbell ay mukhang napakabigat, at kailangan mong maingat na isagawa ang mga pagsasanay upang hindi makapinsala sa mga mahina na ligament at kalamnan ng mga binti.

Sa pangkalahatan, mas mahusay na magsimula sa paunang paghahanda, na kinabibilangan ng mga karaniwan - tutulungan ka nilang makuha ang tamang tono. Pagkatapos ay maaari mong kumplikado ang mga ito nang kaunti - maglupasay na may mga dumbbells o may mga bote ng tubig, o kahit na - hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang resulta.

Ang mga squats na may barbell ay dapat isagawa nang tama - ang barbell ay inilagay sa mga balikat, ang mga binti ay nakatakda sa lapad ng balikat. Tandaan na laging tumingin ng diretso sa unahan upang maiwasang mawalan ng kontrol sa katawan. Ang pelvis ay dapat na ibinaba nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, ilipat ito pabalik ng kaunti, na parang nakaupo ka sa isang upuan.

Ang ilang mga batang babae, lalo na ang mga mahilig sa takong, ay maaaring mahirapan ito; ang kanilang mga takong ay hindi nais na umabot sa sahig. Ipinapahiwatig nito na ang mga tendon ng Achilles ay hindi nababanat; maglagay ng isang maliit na platform na 2-3 cm sa ilalim ng iyong mga takong, at pagkatapos ng ilang sandali ay subukang alisin ito.

Kung mas mababa ang iyong squat, mas maraming benepisyo ang madadala mo sa iyong puwit. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay lunges, parehong pasulong at pabalik. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, panoorin ang iyong postura - ang iyong likod ay dapat na tuwid, at huwag yumuko sa anumang pagkakataon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng tatlong set ng squats at lunges, ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 5-8 beses sa bawat binti, dahil hindi mo nais na ang iyong puwit ay maging iba.

Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhing mag-stretch; makakatulong ito sa iyong gawin ang mga pagsasanay nang mas malalim at mas may kumpiyansa sa bawat oras. Hindi rin magiging kalabisan na i-pump up ang iyong abs at magsagawa ng mga liko, na maaaring maiwasan ang paglitaw ng isang matabang layer sa mga gilid, na magpapanatili sa iyong baywang sa isang tuluy-tuloy na manipis na estado.

Paano biswal na palakihin ang iyong mga balakang gamit ang mga damit?

Kung hindi ka pupunta sa beach o sa pool, kung saan mahirap itago ang iyong problema sa mga balakang sa ilalim ng isang swimsuit, pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa iyong hitsura, na makakatulong sa biswal na gawing mas proporsyonal ang iyong figure.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pantalon, kung gayon ang mga tapered at straight na pagpipilian ay hindi para sa iyo; ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay tapered na pantalon, na lumalawak nang maayos sa tamang lugar. Gamitin ang itaas na bahagi ng iyong damit - dapat itong makaakit ng kaunting pansin sa mga balikat at dibdib, maliban kung nais mong makakuha ng isang makabuluhang kalamangan sa itaas na zone. Palaging subukang i-highlight ang waistline - sa tulong ng mga sinturon, tapered blouson at jacket.

Ibinalik ng mga bituin tulad nina Scarlett Johansson at Sofia Vergara ang figure ng orasa sa uso. Oo, ang isang maliit na baywang ay mahalaga, ngunit upang makamit ang hitsura na ito, kailangan mong dagdagan ang laki ng iyong balakang. Kung gusto mong magkaroon ng malawak na balakang, narito ang ilang hakbang na makakatulong sa iyong makuha ang hugis na gusto mo.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong pangangatawan

Gumawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga balakang. Ang side leg raise, hip raise, at squat leg kicks ay dapat bahagi ng iyong training regimen. Ang pinakamahalagang ehersisyo para sa pagpapalaki ng mga hita ay ang side lunge na may mga dumbbells. Ito ay isang mas mapaghamong pagkakaiba-iba ng tradisyonal na lunge na lumilikha ng higit na pagtutol, at sa gayon ay nagtataguyod ng mas maraming kalamnan at mas malalaking hita.

Mag-yoga. Mayroong maraming mga pose na tumutulong sa pagbukas ng mga balakang. Tutulungan ka ng yoga na palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang flexibility na kailangan mo kapag gumagawa ng iba pang mga ehersisyo. Palaka pose, kalapati pose, butiki pose, baka mukha pose ay pose na dapat mong pamilyar sa iyong sarili.

Umupo sa iyong puwitan. Maaari mong palawakin ang iyong mga balakang (at palakihin ang iyong puwit) sa pamamagitan lamang ng pag-upo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Cell Physiology, natukoy ng mga mananaliksik na ang presyon sa puwit at hita mula sa labis na pag-upo ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba sa mga lugar na iyon. Ang mga cell ay tumutugon sa kanilang kapaligiran. Gaya ng ipinaliwanag ng isang siyentipiko, ang mga fat cell na nakalantad sa matagal na pag-upo ay "gumagawa ng mas maraming triglycerides (ang pinakakaraniwang anyo ng taba na iniimbak ng katawan) at ginagawa ito nang mas mabilis."

Manganak. Lumalawak ang balakang ng mga babae para tulungan ang sanggol na dumating sa mundo. Sa ilang mga kaso, bumalik sila sa kanilang sukat bago ang pagbubuntis sa paglipas ng panahon, habang sa ibang mga kaso, ang mas malawak na balakang ay nagiging permanenteng bahagi ng hitsura ng isang babae.

Isaalang-alang ang operasyon. Kung gusto mong sumailalim sa kutsilyo para maging katulad ni Kim Kardashian, may mga pamamaraan na dapat mong suriin. Sa pamamagitan ng liposuction, ang taba ay maaaring alisin sa iba't ibang bahagi ng katawan at ilagay sa mga hita. O maaari kang makakuha ng mga implant ng hita, na mga hiwa ng silicone na inilalagay sa ilalim ng balat at tissue upang bigyan ka ng isang curvier figure.

Teka. Lumalabas na habang tumatanda ka, lumalawak ang iyong balakang. Ipinakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang dahilan para sa pagtaas ng dami ng balakang ay hindi palaging labis na timbang sa panahon ng proseso ng pagtanda, ngunit isang pagtaas sa laki ng pelvis. Sa isang pag-aaral na may mga kalahok mula 20 hanggang 79 taong gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pelvic width, thigh spacing, at femur diameter ay tumaas sa edad at ang pelvic width ay, sa karaniwan, 2.5 cm na mas malaki sa mga matatanda kaysa sa mga mas bata.

Gamitin ang sining ng ilusyon
1. Magsuot ng thigh pad. Hindi mo kailangang palakihin ang iyong mga balakang upang magmukhang mas buo at mas pambabae.
  - Bumili ng panty na nagpapaganda ng iyong balakang. Maaari kang bumili ng underwear na may kasamang mga naaalis na foam pad - ito ang nagdaragdag ng pulgada sa balakang ng babae.
  - Gumamit ng mga silicone pad upang lumikha ng epekto ng mas buong hita. Subukang ikabit ang mga pad gamit ang malagkit na gilid o ilagay ang mga ito sa makapal na microfiber na panloob, medyas o pampitis.
    - Tandaan - malamang na hindi ka makakasya sa iyong paboritong maong sa iyong bago, mas masikip na pigura, kaya dapat kang mamili.
2. Suriin ang iyong wardrobe. Maaari kang gumamit ng mga damit upang bigyang-diin ang iyong mga balakang at lumikha ng ilusyon ng higit pang kapunuan.
  - Tumutok sa baywang sa lahat ng mga damit. Gumamit ng mga sinturon at sintas upang tukuyin ang iyong baywang. Bibigyan nito ang iyong pigura ng isang hourglass na hitsura.
  - Bigyang-pansin ang hiwa at kulay. Ang lightened denim at pantalon sa light shades ay nagpapatingkad sa balakang. Pumili ng maong na may tinukoy na waistline upang i-highlight ang iyong baywang, o mag-opt para sa isang straight fit. Pumili ng mga bagay na may mga bulsa sa harap at maliliit na bulsa sa likod.
  - Bumili ng mga palda na may mga ruffles o mga patong ng tela upang mas lumawak ang iyong balakang.
3. Baguhin ang iyong postura. Ituwid ang iyong likod, ibaba ang iyong mga balikat pababa at likod, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isang binti, magkahiwalay ang mga balakang. Binigyan mo lang ng S-curve ang iyong katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang na nakaturo ang iyong mga hinlalaki pasulong at ang iyong mga daliri ay nakaturo pabalik.
  - Upang lumikha ng S-curve kapag nakaupo ka, i-cross lang ang iyong mga binti o ilipat ang iyong timbang sa isang balakang.
4. Igalaw ang iyong mga balakang. Ang pag-indayog ng iyong mga balakang habang naglalakad ay nakakakuha ng atensyon sa lugar at nagbibigay ng pambabaeng alindog na laging nakakaakit ng atensyon ng isang lalaki. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat pababa at likod. I-relax ang iyong katawan. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa habang naglalakad, huwag i-ugoy ang iyong mga braso - lahat ay dapat natural. Maaari mong sadyang i-rock ang iyong mga balakang habang naglalakad, ngunit huwag lumampas ito. Kung sumobra ka, magiging nakakatawa.
  - Upang mapahusay ang epekto, magsuot ng sapatos. Salamat sa mga takong, ang iyong mga balakang ay uugoy nang wala ang iyong interbensyon.
- Kumain ng maraming protina at phytoestrogens, na matatagpuan sa soy, flax seeds at tofu. Tumutulong ang estrogen na bawasan ang iyong baywang at palakihin ang laki ng dibdib.
- Mayroong ilang iba pang mga pagsasanay sa balakang. Baguhin ang mga pagsasanay upang hindi ka magsawa sa parehong pag-eehersisyo.
- Maging matiyaga.
- Gumamit ng mas mabibigat na dumbbells upang bumuo ng kalamnan (5 o 7 kilo para sa karamihan ng mga kababaihan).
- Maglupasay hangga't maaari at iwasang magsuot ng pantalon na masikip sa iyong balakang.
- Magsuot ng crop tops at blouses (hindi kinakailangang crop tops, mas maiikling blouse lang) na ipinares sa leggings upang i-highlight ang iyong mga balakang.
- Huwag mag-alala o magalit kung ang resulta ay hindi agad makikita. Kailangan ng oras at pagsisikap para makita ang epekto.

Habang papalapit ang tag-araw, ang mga batang babae ay nagsisimulang magtrabaho nang husto sa kanilang mga katawan. Ito ay hindi kakaiba, ang bawat batang babae ay nais na makita ang kanyang katawan sa mahusay na hugis. Anuman ang sabihin nila, malamang na sasabihin ko sa ngalan ng lahat ng mga lalaki, hindi namin gusto ang isang napakapayat na katawan, ito ay mabuti kapag may magandang, bilog na hugis, tulad ng sinasabi nila: may dapat panghawakan. Samakatuwid, ang mga batang babae na may sobrang payat na pangangatawan ay gustong makita ang kanilang ang mga balakang ay mas bilugan at mas malawak. Ngunit upang maging ganito ang mga ito, kailangan mong i-pump up ang iyong mga kalamnan sa gluteal at hita. Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga pagsasanay na gagawing pabilog at malapad ang iyong balakang sa bahay.

Mga ehersisyo para sa circumference ng balakang at gluteal na kalamnan

1) Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat magkadikit, at ang mga kamay sa iyong sinturon. Huminga, habang humihinga ka, maglupasay at ilipat ang iyong tailbone pabalik. Maglupasay upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, pagkatapos ay i-lock ang posisyong ito at hawakan ito ng mga 10-20 segundo. Pagkatapos, habang humihinga ka, magsimulang dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti. Magpahinga ng kaunti ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses.

2) Kunin ang sumusunod na panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan ang mga ito sa isang lock, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong binti, ngunit huwag ilagay ito sa sahig. Habang humihinga ka, maaari mong iangat ang iyong binti patayo sa sahig. Habang humihinga ka, bitawan ang iyong binti sa sahig. Gumawa ng 20 reps. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

3) Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong mga braso upang mapanatili mo ang balanse. Habang humihinga ka, simulang itaas ang iyong binti, habang hinihila ang iyong daliri sa iyong paa. I-ugoy ang iyong binti pataas at pababa nang hindi ito ganap na ibinababa sa sahig. Gawin ito para sa 50 repetitions, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang binti.

4) Kunin ang panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Habang humihinga ka, simulang dahan-dahang ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid, at habang humihinga ka, ibalik ang mga ito sa parehong bilis. Gawin ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 5 minuto.

5) Ilagay ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod at sumandal sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga binti sa itaas ng sahig, habang humihinga ka, ibaluktot muli ang mga ito, at ituro ang iyong mga tuhod patungo sa iyo. Gumawa ng 20 reps.

6) Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong noo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang binti sa itaas ng iyong ulo at hawakan ito sa posisyon na ito nang ilang sandali. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay kahalili sa kabilang binti. Gumawa ng 30 reps sa bawat binti.

Kung nag-aaral ka sa bahay, siyempre Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa dami at lapad ng balakang ay ang squat. Nakakaapekto ito sa pinakamahalagang grupo ng kalamnan. Ngunit inirerekomenda na gumamit ng ilang uri ng load para sa squats, halimbawa dumbbells; ang paggamit ng projectile ay magbibigay sa gluteal muscles, back muscles, at leg muscles ng pagkakataong gumana nang maayos. Ang pangunahing bagay ay bantayan ang iyong mga tuhod at siguraduhin na ang iyong mga takong ay hindi umaalis sa sahig.

Siyempre, hindi lahat ay may mga dumbbells sa bahay, at ang magagandang kagamitan ay medyo mahal sa mga araw na ito, kaya sa palagay ko lahat ay may 5-10 litro na bote ng tubig sa bahay. Ito ay isang magandang load para sa isang babae. Para hindi ka masaktan ng hawakan, maaari mo itong balutin ng tuwalya, ngunit mas mainam kung kunin mo ang bote na parang barbell at itapon ito sa iyong leeg. Kaya gawin ang mga squats, maniwala ka sa akin, ang epekto ay magiging mas mahusay kaysa sa inaasahan mo.

Ang isang napakahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng puwit at hita ay exercise bike. Maaaring wala ka mismo ng exercise machine, ngunit karamihan sa mga tao ay may bisikleta. Ito ay sapat na upang pumunta para sa isang 30 minutong biyahe araw-araw, halimbawa sa isang parke, at mapapansin mo na ang epekto sa isang linggo, ngunit ito rin ay mahalaga na gawin ang lahat ng mga nabanggit na pagsasanay.

Kumusta sa lahat, mga kaibigan, muli akong nakikipag-ugnayan sa iyo, Alisa! Ngayon ay tatalakayin natin ang isa pang paksa na nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng patas na kasarian: kung paano gawing mas malawak ang iyong mga balakang at mas makitid ang iyong baywang? Ang kalikasan ay hindi palaging nagbibigay sa atin ng mga perpektong anyo. Mayroong ilang mga paraan upang malutas ang problemang ito: wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at figure modeling sa pamamagitan ng pagpili ng mga espesyal na damit.

Mga batang babae, mahalagang maunawaan na sa pamamagitan ng pagpapalaki ng puwit, ang baywang mismo ay tila mas makitid. At para dito, ang mga ordinaryong himnastiko ay hindi magiging sapat; ang lahat ng mga ehersisyo upang i-pump up ang mga binti at pigi ay kailangang isagawa nang may mga timbang. Sa kasong ito lamang masisiguro ang paglaki ng gluteal na kalamnan. Kung hindi, hihigpitan mo lang at bilugin ang hugis ng iyong puwit, ngunit ang laki nito ay mananatiling pareho. Kaya, pag-usapan natin ang lahat ng mga intricacies ng pagbabago ng iyong figure sa perpektong hugis.

Maaari mong buksan ang iyong mga balakang at gawing mas buo ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga yoga poses. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na bumuo ng kakayahang umangkop at palakasin ang korset ng kalamnan, na magiging isang magandang tulong sa proseso ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na may karagdagang timbang sa hinaharap. Bigyang-pansin ang mga pose ng isang palaka, isang kalapati, ang mukha ng isang baka, isang butiki.

Mga batang babae! Pinalaki ko ang aking puwit nang walang mga krema! Isang espesyal na makina ng ehersisyo para sa puwit. 2 weeks ko lang to sinuot. Ngayon ay napakalakas at maganda, parang pupunta ako sa gym;) Nag-order ako dito - umorder ito.

Subukang umupo sa iyong puwit nang higit pa, na hahantong sa pagtaas ng produksyon ng mga triglyceride at pagtaas ng puwit dahil sa akumulasyon ng adipose tissue.

At ang pinaka marahas na paraan ay surgical intervention. Ang pinakadesperadong mga fashionista ay titigil sa wala upang makakuha ng malawak na hips. Ang ilan ay hindi man lang napipigilan ng mga mamahaling operasyon. Ito ang pinakamabilis na paraan upang makuha ang ninanais na hugis, ngunit sulit pa rin na timbangin nang mabuti ang lahat bago pumunta sa ilalim ng scalpel.

Mga calorie upang iligtas

Posibleng baguhin ang iyong natural na komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang hindi sapat na mga calorie sa menu ay hindi magpapahintulot sa iyo na bumuo ng kinakailangang halaga ng kalamnan at taba ng tisyu. Sa lahat ng mga batang babae, ang pag-ubos ng labis na calorie ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa mga hita (ang mga lalaki ay may ganap na magkakaibang konstitusyon ng katawan). Nasa pagbibinata na, bilang isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, ang dami ng fat layer sa mga batang babae ay dumoble, at ang karamihan sa mga fat cell ay puro sa lugar ng mga hita at pigi.

Upang mapataas ang iyong mga balakang, ngunit hindi makapukaw ng labis na katabaan, at panatilihing manipis ang iyong baywang, inirerekomenda kong isama lamang ang mga masusustansyang pagkain sa iyong menu. Ang pangunahing bagay ay upang madagdagan ang mga bahagi at kumain ng pagkain nang mas madalas kaysa sa tatlong beses sa isang araw. Halimbawa, ang mga batang babae na nag-eehersisyo sa gym at aktibong bumubuo ng mass ng kalamnan ay lumipat sa limang pagkain sa isang araw.

Mahalaga! Sa anumang pagkakataon dapat kang kumain nang labis o kumain ng maraming matamis. Ang pangunahing gawain ay upang magbigay ng gasolina sa iyong katawan upang ang iyong mga kalamnan ay makatanggap ng enerhiya na kailangan nila upang lumago.

Mga ardilya

Pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na diyeta na may sapat na dami ng protina, na tutulong sa iyo na mapanatili ang isang manipis na baywang, habang ang mass ng kalamnan ng iyong puwit ay magsisimulang mabilis na makakuha ng dami. Araw-araw kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 100 g ng protina, dahil ito ang pangunahing materyal na gusali para sa mga fibers ng kalamnan. Maraming protina ang matatagpuan sa karne, puti ng itlog, cottage cheese, at yogurt. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium, na magpapalakas sa iyong mga buto.

Mga taba

Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Ang mga taba ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta at mahusay na metabolismo ng lipid, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat tayong kumain ng mataba na sausage, pritong patatas o mantikilya sa pamamagitan ng isang kutsara. Bigyan ng kagustuhan ang mga unsaturated fats (pinagmulan ng gulay). Ang mga ito ay matatagpuan sa lahat ng mga langis ng gulay. Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba, flaxseed o mirasol. Kasabay nito, kapag kinakalkula ang dami ng taba na natupok, isama ang mga matatagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda.

Mga karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay gasolina para sa katawan, kaya ang isang sapat na dami ng mga ito ay kinakailangan lamang, dahil kung hindi, na may kakulangan ng enerhiya, ang katawan ay magsisimulang "kumain" ng mga kalamnan at maaari mong kalimutan ang tungkol sa nais na bilog na puwit. Ang carbohydrates ay responsable din para sa mabuting kalusugan, sigla at normal na paggana ng buong katawan. Inirerekomenda ko ang pagkuha ng kinakailangang halaga ng carbohydrates hindi mula sa mga cake at donut, ngunit mula sa mga cereal, ilang mga gulay, buto at mani.

Mga gulay

Ang mga sariwang gulay ay mayaman sa hibla, bitamina at mineral, kaya mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, ang pagbilis nito ay nakakatulong upang maproseso ang lahat ng pagkain nang walang nalalabi sa enerhiya. Ito ang gagastusin sa gym at anumang pisikal na aktibidad.

Sumulat ako nang mas detalyado tungkol sa nutrisyon para sa pagpapalaki ng buttock.

Mga ehersisyo para sa malawak na balakang at makitid na baywang

Sa wakas, naabot na namin ang pinakamahalagang punto, ang pagpapatupad nito ay gagawing mas malawak at bilugan ang aming mga balakang. Ang pag-iwas sa pisikal na aktibidad sa mga gluteal na kalamnan at quad ay hindi makakamit ang ninanais na resulta. Ang mga kalamnan ay dapat na panatilihing nasa mabuting kalagayan nang regular at hindi kinakailangang mag-sign up para dito sa gym. Ang sinumang tagapagsanay ay maaaring pumili ng mga epektibong ehersisyo, na isinasaalang-alang ang iyong pisikal na fitness, na maaaring isagawa kahit sa bahay. Ang complex ay kinakailangang kasama ang mga sumusunod na pagsasanay:

pagtaas ng balakang;
weighted squats;
weighted lunges (tuwid at patagilid);
pagtapak sa podium;
"bisikleta";
ibinabato ang binti sa gilid mula sa isang half-squat.

Ang pangunahing ehersisyo kung saan maaari mong palakihin ang iyong puwit habang iniiwan ang iyong baywang na manipis ay ang squat, ngunit dapat itong timbangin ng karagdagang timbang. Sa karaniwan, ang isang babae ay nangangailangan ng mga dumbbells o isang barbell na may bigat na 6-8 kg upang epektibong gumana ang kanyang gluteal na kalamnan.

Mas maaga pa, napag-usapan ko na nang mas detalyado ang tungkol sa, tungkol sa at.

Mahalaga! Isagawa ang lahat ng squats nang tama. Panatilihin ang iyong mga daliri sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod, at paigtingin ang iyong mga kalamnan sa abs at gluteal. Ang ganitong mga simpleng patakaran ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala at idirekta ang buong pagkarga hindi sa iyong likod at tuhod, ngunit sa mga kalamnan ng iyong mga hita at pigi.

Pagmomodelo ng iyong pigura sa mga damit

Ang kagiliw-giliw na pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang higit pang bigyang-diin ang iyong manipis na baywang at bigyang-diin ang umbok ng iyong mga balakang, na ginagawang mas malawak ang mga ito. Bumili ng pantalon at palda na may mapusyaw na kulay o may makukulay na mga kopya. Sa kasong ito, kumuha lamang ng mga palda na may "tulip" na silweta, na sumiklab sa itaas ng tuhod. Idirekta ang lahat ng iyong pansin sa ibabang bahagi ng iyong katawan, kaya iwasan ang mga sweater at T-shirt na may ruffles, flounces, rhinestones, atbp. Hindi sila dapat maging marangya, mas mabuti sa pastel o madilim na mga kulay.

Bumili ng espesyal na pang-modelong damit na panloob na may mga pad, na gagawing mas malaki ang iyong puwit at mas malapad ang iyong balakang. Minsan ang gayong desisyon ay hindi gaanong traumatiko at kapaki-pakinabang. Ito ay magbibigay-daan din sa iyo na magkasya sa iyong paboritong maong at shorts anumang oras, na malamang na hindi mangyayari pagkatapos ng pagbuo ng mass ng kalamnan sa iyong puwit.

Sa huli, nais kong idagdag na hindi isang luntiang puwit ang nagpapababae sa isang babae. Ngunit ang fashion, gaya ng nakasanayan, ay hindi maiiwasan at halos lahat ng kinatawan ng patas na kasarian ay nangangarap lamang ng pagkakataong makakuha ng maluho, kurbadang puwit. Kapag gumagamit ng tamang pisikal na aktibidad, huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon at isang naaangkop na wardrobe. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa bawat isa sa mga puntong ito, sinuman sa inyo ay makakamit ang iyong layunin. Good luck!