Mga pagsasanay sa kung fu na nagpapahusay sa kalusugan - kung fu, taijiquan, qigong. ang sinaunang lihim ng imortalidad

Kabuuang kung fu trainer sa Moscow: 14

Kung interesado ka sa mga klase ng kung fu, ngunit wala kang oras upang pumili ng isang kung fu trainer sa iyong sarili, pagkatapos tingnan ang lahat ng mga profile, maaari mong isulat kung aling tagapagturo ang kailangan mo, at ang administrator libre ay pipili ng angkop na mga opsyon para sa iyo.

Kung fu trainer

Indibidwal na kung fu trainer. Indibidwal na kung fu na pagsasanay para sa mga bata at matatanda sa Moscow.
Nagtuturo ako ng yoga.
Ako ay isang aktibong coach sa isang sports club sa Krasnogorsk.
  

• Halaga ng mga klase: Isa-isa, ang kliyente ay may 60 minuto - 3000 rubles, mayroon akong 60 minuto - 2500/3000 rubles + hall rental. Sa Krasnogorsk maaari kang sumali sa mga klase ng grupo ng mga bata: 1 aralin 60 minuto, 8 aralin bawat buwan - 3900 rubles.
• Mga item: Wushu, Kung Fu, Qigong, Fitness
• Lungsod: Moscow, Moskovsky, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Mga pinakamalapit na istasyon ng metro: Kabataan, Timog-Kanluran
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: SSTU

  Ibinibigay ko ang unang aralin nang libre (maaari lamang ang mga libreng aralin sa aking teritoryo).
Personal kung fu trainer sa Moscow. Mga indibidwal na aralin sa kung fu para sa mga bata at matatanda.
Mga indibidwal na programa at grupo. Sa edad lamang mula 14 taong gulang at higit pa nang walang mga paghihigpit.
Pangulo ng IOO Federation of Karate-do Uechi-ryu (Russia);
- Miyembro ng European Association of Uechi-ryu karate-do;
- Miyembro ng Coordination Council ng Committee on Physical Culture and Sports ng All-Russian Police Association ng International Police Association (VPA IPA).
  

• Halaga ng mga klase: Sa isang mini group - 7000 rubles / 8 o 9 na aralin bawat buwan.
  Mga indibidwal na programa - 2000 rub./hour, aralin 60 min. Ang isang indibidwal na aralin sa Kliyente ay posible, sa kanyang teritoryo, pagkatapos lamang ng personal na kasunduan...
• Mga item: Karate, Knife Fighting, Kung Fu
• lungsod: Moscow
• Mga pinakamalapit na istasyon ng metro: Chistye Prudy, Sviblovo
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon:- May hawak ng titulong "Master of Martial Arts" ng RSBI; - May hawak ng titulong "Sikhan" ("Master Mentor"); - May hawak ng 6th Dan black belt sa Uechi-ryu karate-do; - Mag-aaral na si Shimabukuro Yukinobu (Japan), Hanshi ("Guro ng mga Guro"), 9th Dan Uechi-ryu karate-do...

Personal kung fu instructor. Mga indibidwal na aralin sa kung fu para sa mga matatanda at bata.
Ang Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) ay ang pangalan ng kungfu style na ipinadala sa Southern China ng isang babaeng nagngangalang Im Wing Chun. Ang Wing Chun ay tila isa sa mga pinakasimpleng istilo ng Chinese Kungfu. Tatlong hanay ng mga walang armas na paggalaw ang kumukuha ng kakanyahan ng sining na ito. Gumagamit din si Wing Chun ng mahabang poste (ang ilang sanga ay gumagamit ng sibat) at ang sikat na butterfly knife mula sa Southern China. Mga bata mula 10 taong gulang, pati na rin ang mga nasa hustong gulang ng anumang kasarian at pisikal na fitness. Mga klase din sa Kung Fu at Qigong.
Ang karakter ay kalmado at balanse.
  

• Halaga ng mga klase: Indibidwal na aralin - 60 min./2000 rub.;
  Aralin ng grupo - 5000 kuskusin. kada buwan;
  Aralin sa bahay ng mag-aaral - 2500 rub./60 min.
• Mga item: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• lungsod: Moscow
• Pinakamalapit na istasyon ng metro: Yasenevo
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: Moscow State Law Academy, jurisprudence, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. Siya ay sinanay ng Patriarch ng Wing Chun Kung Fu ng linyang Vietnamese, ang may-ari ng 10 Dan, Master Hvinh Ngoc An.

Indibidwal na kung fu trainer. Indibidwal na kung fu na pagsasanay sa Moscow.
Disiplina: martial arts, hand-to-hand combat, pagtatanggol sa sarili, qigong, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda batay sa tradisyonal na diskarte at mga pangunahing canon ng martial practice. Indibidwal na pagsasanay para sa mga bata at matatanda sa anumang kasarian at antas. Para sa iyong sarili, kalusugan, pagtatanggol sa sarili at palakasan. Sa aking karera sa palakasan, ako ay gumagawa ng paraan hanggang sa Master of Sports.
  
Propesyonal na tagapagsanay ng Kawanihan ng Legal at Panlipunang Proteksyon ng mga beterano ng mga espesyal na serbisyo at mga ahensyang nagpapatupad ng batas sa propesyonal (paglalaban nang walang mga panuntunan) at palakasan (ayon sa mga tuntunin) libreng labanan - San Da, Kung Fu fighting, Qi Gong at labanan ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Pinarangalan na manggagawa...
  

• Halaga ng mga klase: Inirerekomendang pagsasanay 90 min./5000 kuskusin.
• Mga item: Wushu, Kung Fu, Hand-to-hand na labanan, Qigong
• lungsod: Moscow
• Mga pinakamalapit na istasyon ng metro: VDNH, Alekseevskaya
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: Moscow Aviation Institute (2nd faculty, 1986) Mga unang kurso ng State Sports Committee ng RSFSR para sa mga instruktor ng USHU, 1989 Medical School, 1988 Golden Bridge University of Culture, Xi'an China, Faculty of Kung Fu at Traditional Medicine, 1992.. .

Personal kung fu instructor. Mga indibidwal na klase ng kung fu para sa mga bata at matatanda sa Moscow.
Nagtuturo ako ng mga tradisyunal na kasanayan sa kalusugan at iba't ibang martial arts ng mundo sa lahat, nang walang paghihigpit sa edad at pisikal na fitness. Ako ang may-akda ng isang natatanging programa: "Health Qigong para sa normalisasyon ng timbang."
World Champion sa Health Qigong (Portugal 2015),
Dalawang beses na gold medalist ng International OC Tournament (China 2016).
Mula noong 2014 - Pangulo ng Interregional Association of Health Qigong.
3 duan on health qigong (2015).
3 dan, black belt sa karate (2002).
1 dan, black belt sa taekwondo (1990).
Aktibidad sa pagtuturo - higit sa 27 taon...
  

• Halaga ng mga klase: Indibidwal - 7000 rub./60 min.;
  Sa mga mini-group - 10,000 rub./60 min.;
  Para sa isang mag-aaral - 10,000 rub./60 min.;
  Skype lesson - 1000 rub./60 min.;
  Webinar - 750 rub./60 min.
• Mga item: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, Pagtatanggol sa Sarili
• Lungsod: Moscow, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Khimki
• Mga pinakamalapit na istasyon ng metro: Tushinskaya, Smolenskaya
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: KGIFK 1992 (NVO at FC); MSI 2011 (Legal); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptive FC at sports)

Indibidwal na kung fu instructor. Pribadong pagsasanay sa kung fu para sa mga matatanda at bata.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo at ang martial art ng krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - teknolohiya ng explosive meta-fight, pulmudo, songphun, bajitsuan. Maaari akong pumunta sa iyo kung mayroong isang lugar para sa mga klase o isang panlabas na istadyum o palaruan. Mga klase para sa sinumang mag-aaral mula 6 taong gulang.
  

• Gastos sa aralin: 2888 kuskusin. / 60 min
• Mga item: Kung Fu, Knife Fighting, Hand to Hand Combat, Self Defense
• Lungsod: Moscow, Reutov
• Pinakamalapit na istasyon ng metro: Novokosino
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: 1st adult category sa Greco-Roman wrestling. CCM sa boxing. 35 taong karanasan sa martial arts.

Personal kung fu trainer. Pribadong kung fu classes para sa mga bata at matatanda.
Wing Chun Kung Fu ng istilong Vietnamese. Mga ehersisyo sa paghinga Khi Kong. Hand-to-hand na labanan. Labanan ng kutsilyo. Lahat ng kategorya ng edad
  

• Gastos sa aralin: 1000 kuskusin. / 60 min
• Mga item: Kung Fu, Qigong, Hand to Hand Combat, Knife Fighting
• Lungsod: Moscow, Odintsovo
• Pinakamalapit na istasyon ng metro: Slavyansky Boulevard
• Pagbisita sa bahay: Hindi
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: Moscow State University, Faculty of Humanities, 1998

Personal kung fu trainer. Pribadong kung fu lessons para sa mga bata at matatanda.
Kumpletuhin ang mga pangunahing pamamaraan ng tradisyonal na Wushu at Karate. Edad mula 6 na taon.
Inihanda ang mga Russian medalist sa seksyon ng kata. Nag-aral ng Shaolin Wushu. Nag-aral siya sa ilalim ng patnubay ng mga gurong Tsino at Hapones.
  

• Halaga ng mga klase: Mga indibidwal na aralin - 3500 RUR/60 minuto.
  Mga pangkat na aralin: mga bata 5 - 15 taong gulang; 6000 kuskusin. / buwan (12 aralin ng 90 minuto), matatanda (mula 16 taong gulang); 8000 kuskusin. / buwan (12 aralin ng 120 min.).
• Mga item: Karate, Kung Fu, Wushu
• lungsod: Moscow
• Mga pinakamalapit na istasyon ng metro: Baumanskaya, Krasnoselskaya
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: Black belt unang dan sa Kyokushin karate.

• Gastos sa aralin: 1200 kuskusin. / 60 min
• Mga item: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Lungsod: Moscow, Serpukhov, Podolsk, Chekhov
• Pinakamalapit na istasyon ng metro: Aviamotornaya
• Pagbisita sa bahay: magagamit
• Katayuan: Pribadong guro
• Edukasyon: Siya mismo ay nag-aral ng iba't ibang mga estilo ng higit sa 20 taon, Japanese at Chinese, lumikha ng kanyang sariling pamamaraan, inangkop ito para sa mga bata. Ang isang aralin para sa mga batang higit sa 7 taong gulang ay tumatagal ng humigit-kumulang 60 minuto (marahil mas kaunti pa).

Sapat na ang nakita ko sa "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" x)

"Ang mag-aaral ng kungfu ay gumagalaw mula sa may anyo patungo sa walang bakas, na nauunawaan sa sining ng Langit na ito ang pinakapinong prinsipyo."

Chen Xin - kungfu master (ika-19 na siglo)

Kung Fu, kilala rin bilang "Gongfu" sa China, at "Kangfu" sa Japan.

Ang isa sa mga pinakatanyag na treatise sa kung fu ay itinuturing na "Treatise on Changes in Muscles" ("Yijinjing"), na pinagsama-sama, ayon sa alamat, ni Bodhidharma mismo.

Ang Yi Jin Jing gymnastic system ay binubuo ng labindalawang pangunahing pagsasanay, na isinasagawa sa kabuuang kalahating oras hanggang isang oras. Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay nang napakaikli: isang pagguhit at isang recitative na may pantay na bilang ng mga hieroglyph bawat linya, na naging posible na bigkasin ang mga ito bago isagawa ang ehersisyo at isang pagmumuni-muni. Ang unang tatlong pagsasanay ay tinawag na pareho: "Wei Tuo extends the club", ang natitira - "plucking the stars and mixing the Big Dipper", "dragging nine cows by the tail", "extend the claws and spread the wings", "sampung diyablo ang umiikot gamit ang kutsilyo ng kabayo", "tatlong antas ng squatting", "inilabas ng itim na dragon ang kanyang mga kuko", "isang nakahigang tigre ang sumugod sa pagkain", "bows", "waving its tail".

Ang isang pamamaraan ay hindi lamang isang bloke o suntok, ito ay isang paggalaw na binubuo ng maraming indibidwal na bahagi. Halimbawa, ang "dalawang dragon na lumabas mula sa tubig" na pamamaraan ay isang ipinares na welga na may mga siko sa iba't ibang direksyon, na ginawa mula sa mabu ("kabayo") na tindig; "Ang isang mabangis na tigre ay pumupunit sa puso" - isang mabilis na paglukso pasulong na may direktang suntok sa tiyan. "Counter palm of the arhat" - isang push gamit ang palad na may paglipat ng timbang ng katawan sa likod na binti:

Mga posisyon ng kamay sa Kung Fu:

1) Quan (kamao) - lahat ng limang daliri ay mahigpit na hawak, pantay ang posisyon ng kamao, idiniin ng hinlalaki ang hintuturo, at ang dulo ay umaabot sa gitnang daliri.

2) Zhang (palad) - ang hinlalaki ay nakaunat palabas o nakayuko, ang natitirang mga daliri ng kamay ay nakaunat nang tuwid at medyo pabalik.

3) Go (hook) - ang pulso ay ibinababa, lahat ng mga daliri ay pinagsama-sama. Posibleng pagpipilian: ang hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri ay sarado nang magkasama, na bumubuo ng isang nakakatakot na kawit.

4) Zhao (mga kuko):

A. DRAGON CLAWS (Longzhao) - palad na nakaharap pababa, pulso pababa: hintuturo, gitna, singsing at maliliit na daliri na magkadikit, nakaunat patungo sa likod ng kamay. Ang hinlalaki ay nakatuwid at itinuro pabalik patungo sa bisig.

b. TIGER CLAWS (Huzhao) - lahat ng limang daliri ay nakabuka, nakabaluktot sa pangalawa at pangatlong phalanges patungo sa palad.

V. EAGLE CLAWS (Yingzhao) - ang index, gitna, singsing at maliit na daliri ay sarado nang magkasama, ang pangalawa at pangatlong phalanges ng mga daliri ay baluktot. Ang hinlalaki ay baluktot, ang una at pangalawang phalanges ay hubog.

Claw grabs:

1) Zhuazhao (claw grip) - lahat ng limang daliri ay nakapatong nang mahigpit sa mukha o dibdib ng kalaban. Sa una, ang pamamaraan ay ginanap sa tulong ni Yingzhao, pagkatapos sa panahon ng pakikibaka, ito ay lumipat sa Huzhao.

2) Tuizhao (tulak) - ang kamay ay itinapon pasulong na may bilis ng kidlat mula sa sinturon o mula sa gilid. Una, ang pamamaraan ng Huzhao ay ginanap. Ang pangunahing bagay ay itulak pasulong.

3) Nazhao (claw grip) - sa tulong ng hinlalaki at iba pang mga daliri (o higit sa lahat ang hinlalaki at hintuturo), mga braso, pulso, balikat, lalamunan, likod ng ulo at iba pang mga lugar na madaling maapektuhan, tulad ng respiratory system ng kalaban , ay hinawakan.

4) Luzhao (lumabas mula sa pagkakahawak) - gamit ang Yingzhao technique, ang pulso o bisig ng kalaban ay hinawakan, at ang isang mapanlinlang na pang-akit ay ginagawa sa pamamagitan ng paggalaw pabalik, pataas o pababa.

5) Diaozhao (grab) - gamit ang Yingzhao technique, ang kalaban ay hinawakan ng mga braso, pulso, bisig, balikat, buhok at itinaas, na lumilikha ng isang kapaki-pakinabang na posisyon para sa pang-akit (halimbawa, upang tamaan ng tuhod).

6) Anzhao (paghinto ng grab) - na may top-down na paggalaw (Yingzhao technique), huminto ang kamay ng kalaban para sa isang strike.

"Shanbu Chunquan" (lunge strike):

Sa pamamagitan ng diin sa parehong mga binti, ang katawan ay lumiliko sa kanan 180 ° sa direksyon ng timog-kanluran, ang sentro ng grabidad ay lumilipat pasulong sa kanan, bahagyang baluktot na binti, ang daliri ay nakabukas palabas. Ang kaliwang daliri ay nakabukas papasok, nakapatong sa sahig. Kasabay nito, ang kanang bisig ay lumiliko papasok habang ang katawan ay umiikot, ang baluktot na siko ay tumataas, at ang "mga kuko" ng kanang kamay ay gumagawa ng isang mahigpit na paggalaw sa itaas ng ulo sa kanang bahagi. Nakataas ang kanang palad. Ang kaliwang bisig ay gumagalaw pababa sa isang pabilog na paggalaw palabas, at ang "mga kuko" ay bumababa sa kanang tadyang. Nakataas ang kaliwang palad. Bahagyang nakatagilid ang katawan sa kanan, ang ulo ay pakaliwa, ang mga mata ay nakatingin sa kaliwa.

Pagpapatuloy ng ehersisyo: ang kaliwang binti ay lunges sa kaliwang bahagi (sa timog-silangan na direksyon), ang mga binti ay kalahating nakatungo sa tuhod at isagawa ang Banmabu technique (kabayo kalahating hakbang). Kasabay nito, ang kaliwang "mga kuko" ay nakakuyom sa isang kamao at, nang ang bisig ay nakabukas papasok, isang malakas na suntok ang inihatid sa kaliwa (sa timog-silangan na direksyon), ang lalamunan ng tigre (ang lugar sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. ) ay nakadirekta pataas. Ang "mga kuko" ng kanang kamay ay nakakuyom sa isang kamao, ang bisig ay umiikot palabas sa kanan at pababa, at ang kamao ay matatagpuan sa kanang bahagi ng baywang, sa gitna. Bahagyang nakahilig ang katawan, ang ulo ay pakaliwa, ang tingin ay nakadirekta sa kaliwa

"Lianhuan sanquan" (tatlong tuloy-tuloy na strike):

Ang kaliwang daliri ay nakabukas palabas, ang sentro ng grabidad ay gumagalaw sa kaliwang binti na bahagyang nakayuko ang tuhod, at ang katawan ay lumiliko sa kaliwa. Ang kanang binti ay nasa likod sa isang estado ng kahandaan sa lunge. Kasabay nito, ang kanang kamao ay umiikot kasama ang bisig upang maghatid ng direktang suntok (sa timog-silangan na direksyon), ang bibig ng tigre ay nasa itaas, ang kamao ay dumadaan sa harap ng balikat. Ang kaliwang kamao, na nakabaluktot ang siko, ay bumalik at huminto sa harap ng kanang balikat. Ang katawan ay natural na nakatagilid pasulong, ang tingin ay nakadirekta sa unahan

Pagpapatuloy ng ehersisyo: gumawa ng isang malaking hakbang pasulong na ang iyong kanang binti ay nakatungo sa tuhod sa timog-silangan na direksyon. Ang tuhod ng kaliwang binti ay dumadampi sa sahig. Kasabay nito, ang kamao ng kaliwang kamay, kasama ang bisig, ay lumiliko papasok at naghahatid ng isang direktang suntok na may tuwid na bisig, habang ang palad ay nasa itaas, ang kamao ay dumadaan sa harap ng balikat. Ang kamao ng kanang kamay, kasama ang bisig, ay lumiliko palabas, na ang siko ay nakabaluktot, ito ay bumalik at huminto sa baywang sa kanang bahagi, ang palad ay nakaharap. Ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang tingin ay nakadirekta pasulong

Pagpapatuloy ng ehersisyo: ang kanang kamao na may nakabaluktot na bisig ay naghahatid ng isang direktang suntok, ang braso ay bahagyang nakayuko sa siko, ang sentro ng paggamit ng puwersa ay nahuhulog sa nakamamanghang ibabaw ng kamao; ang kaliwang bisig ay nakayuko sa siko, ang kamao ng kaliwang kamay ay hinila pabalik sa balikat sa kanan. Ang katawan ay natural na nakatagilid pasulong, ang mga mata ay nakatingin sa harap

ang tatlong suntok na isinasaalang-alang ay dapat na isagawa nang tuluy-tuloy at kaagad, ang suntok ay pinalakas sa pamamagitan ng pag-ikot sa baywang at paglalapat ng puwersa mula sa mga balikat.

"Zibu tenkun zhangchi" (hampas habang lumilipad sa himpapawid na nakabuka ang mga pakpak).

Ang kaliwang daliri ng paa na nakabukas palabas ay tumatagal ng isang hakbang pasulong at pakanan, habang ang sentro ng grabidad ay bahagyang gumagalaw paitaas. Kasabay nito, ang kaliwang braso ay nakayuko sa siko, at ang "mga kuko" ay nakadirekta pababa upang hawakan at manatili sa gilid ng sinturon. Ang kanang "mga kuko" ay nagmamadaling humawak, ang braso ay bahagyang nakayuko sa siko, at ang kanang balikat ay umuusad. Ang katawan ay natural na nakatagilid pasulong, ang tingin ay nakadirekta sa kanang "mga kuko"

Ang kanang paa ay umuusad ng isang hakbang pakanan. Kasabay nito, ang kanang braso ay yumuko sa siko, ang kanang "mga kuko" ay gumagawa ng pababang grab at huminto sa sinturon. Ang kaliwang "mga kuko", na dumadaan sa likod ng kanang palad, gumawa ng isang grab mula sa harap, ang kaliwang braso ay bahagyang baluktot sa siko, ang kaliwang balikat ay nakahilig pasulong. Ang katawan ay natural na nakatagilid pasulong, ang tingin ay nakadirekta pasulong

Ang kaliwang paa ay umuusad ng isang hakbang pakaliwa, ang katawan ay lumiliko ng humigit-kumulang 45° sa timog-kanlurang direksyon.

Sa tulong ng isang tulak na may lakas ng kanang paa, ang isang pagtalon ay ginawa pasulong gamit ang parehong mga binti, at kapag ang katawan ay nasa hangin, ang kanang binti ay sumipa, hinawakan ang sakong ng kaliwang paa at bumagsak sa sahig. Ang kaliwang paa ay inilagay sa harap. Ang kanang paa pagkatapos ay humakbang pasulong, handang tumalon. Kasabay nito, ang "mga kuko" ng mga kamay ay halili na humahawak pasulong: una ang kanang "mga kuko", at pagkatapos ay ang mga kaliwa.

Pagtulak sa lakas ng kanang paa, ang katawan ay lumilipad sa hangin, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at mataas sa hangin. Kasabay nito, ang "mga kuko" ng mga kamay ay tumatagal sa posisyon ng "mga kuko" ng dragon (i.e., ang hinlalaki ay nakahiwalay sa iba pang mga daliri); ang kaliwang kamay ay bumababa, dumadaan sa katawan sa kaliwa at tumataas sa kaliwa. Ang kanang kamay ay lumilipad pataas at pakanan, ang parehong mga bisig ay nakatalikod at pataas nang humigit-kumulang sa antas ng abot-tanaw, ang mga pulso ng magkabilang kamay ay malukong, ang mga palad ay nakaharap pababa. Ang katawan ay nakahilig pasulong, ang dibdib ay nakasiksik, ang tingin ay nakadirekta pasulong

Mula sa pinakakawili-wiling libro ni Shi Xingying "Street Kungfu"

Ito ay isa sa mga sangkap ng kung fu na nakikita ng mata. Karamihan sa mga tao ay nagkakamali na ito ay ang kabuuan ng kung fu. Maraming mga kung fu masters ang madalas na patula na tumutukoy sa panlabas na anyo ng kung fu bilang "katawan" nito.

Ang dalawang pinakakaraniwang pagpapakita ng kung fu form ay mga diskarte at ang kanilang mga kumbinasyon. Ang pamamaraan ay isang tiyak na posisyon at/o paggalaw ng mga braso, binti, ulo at katawan ng isang tao. Minsan ang isang pamamaraan ay maaaring tawaging isang maikling serye ng mga tiyak na paggalaw. Halimbawa, maaaring ibuka ng isang tao ang magkabilang braso nang malapad, isukbit ang kanyang kanang binti sa ilalim niya at matalas na ihagis ito pasulong, na ang panlabas na gilid ng paa ay palabas. Ang aksyon na ito ay tinatawag na isang pamamaraan na kilala sa kung fu bilang "White Crane Spreads Its Wings."

Ang mga kumbinasyon ay binubuo ng ilang sunod-sunod na nakolektang pamamaraan. Ang ilang kumbinasyon ay maaaring napakaikli at binubuo ng mga 36 na galaw. Ang mga kumbinasyon na may humigit-kumulang 72 na pamamaraan ay tinatawag na average. Ang pinakamalaking kumbinasyon ay karaniwang may humigit-kumulang 108 galaw.

Upang magsanay ng kung fu, gumamit ng simple, maluwag na damit/uniporme, mas mabuti na cotton, at mga sapatos na pang-sports (sneakers, sneakers, atbp.).

Ang lahat ng mga diskarte ay pinili at inilalagay sa mga matatag na kumbinasyon para sa mga sumusunod na dahilan:

• para madaling maalala. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga diskarte sa kung fu ay pinag-aaralan sa mga kadena ng mga kumbinasyon nang mas madalas kaysa sa isa-isa, gaya ng nakaugalian, halimbawa, sa judo;
• para sa paggamit ng labanan. Ang bawat partikular na pamamaraan ay ginagamit depende sa isang partikular na sitwasyon ng labanan. Ito ay malinaw na, mula sa isang purong teknikal na pananaw, karamihan sa mga diskarte ay mas maginhawa upang gumanap nang tumpak sa isang tiyak na malinaw na pagkakasunud-sunod kung saan sila ay natural na binuo sa loob ng maraming siglo ng kasaysayan ng kung fu;
• para sa pagsasanay sa lakas. Ang mga walang karanasan na mga mag-aaral ay madalas na nagulat na maraming mga kumbinasyon ng kung fu ang kasama ang buong serye ng mga diskarte na, na tila sa unang tingin, ay walang tunay na aplikasyon ng labanan. Ginagawa ito nang tumpak upang bumuo ng higit na lakas ng kalamnan sa isang tao, na nagdaragdag ng pagiging epektibo ng buong kumbinasyon.

Ang mga matandang may karanasan na kung fu master ay madalas na patuloy na nagpapahusay sa kanilang mga kasanayan sa iba't ibang napakakitid, halos personal na mga istilo na binuo nila at ng kanilang mga nauna sa pangkalahatang direksyon ng Shaolin monastery kung fu, tulad ng, halimbawa, "Steel Palm", "Shadowless Kicks" o "Grips and Squeezes." Samakatuwid, sa ilang mga kumbinasyon, ang mga diskarte ay partikular na pinili para sa pinaka-epektibong paggamit ng mga kakayahan ng isang partikular na estilo. Ang isang magandang halimbawa dito ay isang kumbinasyong tinatawag na "Five Monkeys".

Ang mga prinsipyo sa itaas, ayon sa kung aling mga diskarte ay pinagsama, sa totoong kung fu ay maaaring pagsamahin sa bawat isa sa anumang posibleng mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, ang sikat na kumbinasyong "Taming the Tiger", na sa pamamagitan ng nilalayon nitong layunin ay labanan, sa paunang yugto ay may kasamang serye ng mga diskarte na eksklusibong naglalayon sa pagtaas ng pisikal na lakas at kapangyarihan.

Sa proseso ng pagsasanay ng kung fu, ang kumpiyansa ay nakuha, una sa lahat, dahil ang isang tao, na nagpapasakop sa kanyang katawan sa Espiritu, ay natututong kontrolin ito. Imposibleng kontrolin ang iyong katawan nang hindi natutong kontrolin ang iyong mga damdamin at iniisip. Samakatuwid, ang pangunahing kalaban sa kung fu ay ang mga kahinaan ng tao: masamang gawi, katamaran, antok. Para sa isang taong interesado sa fighting side ng kung fu, dapat na malinaw na napakahirap labanan ang isang taong malakas ang loob. Ang panloob na lakas ay ang kapangyarihan ng Espiritu. Ang pangunahing punto ay hindi sa bilang ng mga diskarte sa arsenal ng isang manlalaban, ngunit sa mga katangian ng taong nagmamay-ari sa kanila.

Mga nilalaman ng artikulo:

Hanggang sa kalagitnaan ng huling siglo, ang terminong "kung fu" ay ginamit lamang sa isang bansa - China. Nagpatuloy ito hanggang 1960s. Noon ang mga pelikulang pinagbibidahan ng sikat na atleta at artist na si Bruce Lee ay nagsabi sa buong mundo tungkol sa sinaunang sistemang ito ng mga sistema ng labanan. Ngunit ang maniwala na ang mga konseptong gaya ng kung fu, aikido at judo ay iisa at pareho ay isang malaking pagkakamali. Kung bakit ganito ay mababasa sa ibaba.

Kung Fu: ang kahulugan ng termino at ang kasaysayan ng pinagmulan nito

Ang mga panahon sa pagitan ng ika-3 at ika-6 na siglo ay naging pinakamahirap para sa kasaysayan ng Tsina. Ang dating makapangyarihang imperyo ay nagkapira-piraso, ang ekonomiya ay nawasak, at may panganib ng pagsalakay sa bansa ng mga barbaro mula sa Turkic horde. Sa pagtatapos ng ika-5 siglo, nagsimulang itayo ang mga unang monasteryo ng Taoist sa lalawigan ng Henan ng Tsina, na naging batayan para sa pagsasama-sama ng estado.

Ito ay kung paano lumitaw ang pinakatanyag na monasteryo ng Buddhist - Shaolin. Napansin ng unang patriarch nito, si Bodhidharma (may edad 440–528), na halos lahat ng mga monghe ay mahina sa pisikal. Ang sistema ng pagninilay at pag-unlad ng pisikal na kalusugan na kanyang ipinakilala, na kilala bilang Shaolin Wushu, ay naging batayan ng mga turo ng kung fu.

Isinalin mula sa Chinese, kung Fu- indibidwal na tagumpay sa isang bagay. Ang pangalawang kahulugan ng salitang ito ay martial art.

Ang pinakasikat na mga estilo ng kung fu:

• Shaolinquan– Ang mga acrobatic technique at jumps ay pinagsama sa malalakas na suntok;
• Taijiquan– dito ang mga galaw ay mabagal at makinis;
• Wing Chun– agarang pag-atake gamit ang mga kamay. Ang labanan ay nagaganap sa malapitan;
• Tanglangquan– ang pamamaraan ay kinokopya ang paggalaw ng isang praying mantis: ang mga swing at slope ay pinagsama sa high-speed na "hook"-type na hawak ng kamay.

Ang anumang istilo ng pakikipaglaban ng kung fu ay nakabatay sa tatlong haligi - diskarte, lakas, bilis. Dapat silang mabuo nang pantay-pantay. Halimbawa, kung ang isang manlalaban ay may mahusay na pamamaraan at bilis, ngunit ang kanyang katawan ay mahina sa pisikal, kung gayon hindi siya makakapagdulot ng malaking pinsala sa kaaway.

Paano matuto ng kung fu sa bahay

Isaalang-alang natin ang moral at sikolohikal na bahagi ng isyu. Bakit kailangan mo ng kung fu? Ang ibang mga pangyayari ba ay naghihikayat sa iyo na pagbutihin ang iyong pisikal na katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan? Para sa halos marami, ang layunin ay malabo. Ngunit sa anumang kaso, upang makamit ang isang positibong resulta, dapat kang gumugol ng ilang oras at pagsisikap.

Kailangan mong maghanda nang mabuti:

• Lugar ng pag-aaral. Ang perpektong lugar ng pagsasanay ay isang walang laman na silid. Kung hindi mahanap ang isa, dapat mong palayain ang isang espasyo na may sukat na 2 sa 2 metro;
• Mga kagamitan sa palakasan. Upang magsanay ng mga suntok at sipa, kakailanganin mo ng punching bag. Bagaman sa unang yugto ay maaaring maihatid ang mga strike "sa pamamagitan ng hangin";
• Mga tagubilin. Walang mentor, kaya dapat kang maghanap ng mga materyales tungkol sa proseso ng pagsasanay sa iyong sarili. Bilang isang opsyon - mga video sa isa sa mga channel sa YouTube;
• Pagpili ng teknolohiya. Mayroong isang malaking iba't ibang mga estilo ng kung fu. May mga nagtatanggol na paaralan na nakatuon sa balanse at kakayahang umangkop, at may mga agresibong pamamaraan na naglalayong bumuo ng mass ng kalamnan at pagtitiis. Nasa iyo kung ano ang pipiliin.

Pagkatapos ng proseso ng paghahanda, maaari kang magsimula ng pagsasanay. Mababasa mo sa ibaba kung paano ito gawin nang tama. Samantala, isang maliit na payo - subukang maghanap ng iyong sarili ng isang kasosyo para sa sparring, dahil ang isang punching bag ay mabuti, ngunit ito ay malamang na hindi palitan ang isang buhay na tao.

Chinese martial arts: pagsasanay nang tama

Ang unang bagay na dapat isipin ay ang iyong lesson plan. Ang intensity ng pagsasanay ay mataas, at ang pahinga sa pagitan nila para sa isang baguhan ay dapat na hindi bababa sa 48 oras. Magsimula na tayo:

1. Warm-up. Ang pinakamahalagang yugto sa anumang isport. Simula sa leeg at nagtatapos sa lugar ng bukung-bukong, pinapabuti ng manlalaban ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at pinapainit ang mga kalamnan. Dapat gawin ang pangangalaga na ang mga ritmikong paggalaw ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa atleta;
2. Mga pangunahing rack. Ang iba't ibang mga block at strike ay ginagawa sa pamamagitan ng tindig. Mayroong halos isang dosenang mga ito sa kabuuan, kung bibilangin mo ang mga pangunahing posisyon. Kailangan mong magsimula sa "mabu" na tindig ( posisyon ng rider– magkahiwalay ang mga binti at nakayuko sa tuhod, nakadikit ang mga paa sa sahig, tuwid ang likod, ang mga braso sa antas ng baywang), pagkatapos, kapag naisagawa na ang posisyon, lumipat sa “gong-bu” ( nakayukong busog) atbp.
3. Pagsasanay ng mga welga. Ang mga hampas sa paa (tuwid na binti, pabilog na sweep, side swing, heel strike, atbp.), hand strike (likod ng kamao, slash, straight palm strike, atbp.) ay bumubuo sa batayan ng kung fu system. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga strike, upang maiwasan ang mga pinsala, ay dapat gawin sa pagtatapos ng pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay nagpainit.

Tandaan, ang mga pangunahing paggalaw ng kung fu system ay idinidikta ng pag-uugali ng mundo ng hayop: tigre, crane, praying mantis, ahas, atbp. Sa panahon ng pagsasanay, iugnay ang iyong sarili sa isang hayop, insekto o reptilya (depende sa sitwasyon) at ang iyong pagsasanay ay magiging mas kawili-wili at produktibo.

Paano naiiba ang kung fu sa karate?

Para sa mga hindi pa nakakaalam, ang Kung Fu at Karate ay maaaring mukhang eksaktong pareho. Parehong Asian martial arts, at pareho silang sikat sa mga pelikula. Gayunpaman, maraming mga pagkakaiba ang nagpapahiwalay sa kanila:

Sa maikling salita, tandaan namin: ang kung fu ay isang maganda at aesthetic na uri ng pakikipaglaban, at ang karate ay may mas mahigpit na istilo. Ang parehong martial arts ay magkaiba na walang kalamangan sa isa.

Ang mga sinaunang aral ng kung fu ay nabuo sa paraang para sa mga Intsik ito ay naging hindi gaanong martial art at higit na isang agham ng pagpapabuti ng sarili sa anumang aspeto ng buhay. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng "pagsisikap" at "pasensya" sa isang kabuuan, maaari mong paunlarin ang mga kasanayan na kailangan ng isang tao at maging isang master ng kanyang craft. Pagpapaunlad man sa sarili, pagnenegosyo, libangan, o parehong mga diskarte sa martial arts: pagkatapos gumawa ng maraming trabaho at makamit ang matataas na tagumpay sa anumang bagay, "kung fu" lang ang sinasabi ng mga Chinese.

Video: mga tunay na posibilidad ng kung fu style

Ipapakita ng video na ito kung ano ang kaya ng isang manlalaban na nagsasanay ng ganitong istilo:

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter. Aayusin natin ito dali!
Salamat!

Kung fu, taijiquan at qigong ay mga sinaunang sistema ng kaalaman at praktikal na mga kasanayan na ginagamit upang neutralisahin ang higit na mataas na pisikal na lakas ng kaaway nang hindi gumagamit ng paghihiganti na pisikal na puwersa, pati na rin ang mga paraan ng pagpapagaling, pagpapalakas at physiological rejuvenation ng katawan, pagbuo ng katalinuhan, intuwisyon at pagkamit ng pagkakaisa ng kamalayan. Ipakikilala sa iyo ng aming aklat ang mga paraan upang unti-unting makabisado ang mga hanay ng mga pagsasanay, na maisagawa na makakatulong sa iyong kalusugan, makamit ang tagumpay sa iyong trabaho, at palawakin lamang ang iyong mga pagkakataon sa buhay. Sa loob nito ay makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip, salamat sa kung saan ang katahimikan na nakuha sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo kapwa sa iyong trabaho at sa iyong mga relasyon sa mga tao. Matututuhan mo ang mga pamamaraan ng praktikal na aplikasyon ng mga ehersisyo para sa parehong mga bata at matatanda, pati na rin para sa mga taong may mga problema sa pisikal at mahinang kalusugan.

Isang serye: Mga kasanayan sa pagpapagaling ng Silangan

* * *

ng kumpanya ng litro.

HEALTH EXERCISES KUNG FU

Kung Fu - ang landas sa pagiging perpekto

kung Fu ay isang pinag-isang sistema ng sinaunang kaalaman na ipinapasa mula sa guro patungo sa mag-aaral. Walang mga libro kung saan maaari kang matuto ng kung fu. Ang Kung fu ay may kasamang mga diskarte na nagsasama at umaakma sa isa't isa. Ito ay mga diskarte sa martial arts, mga sistema ng nutrisyon, iba't ibang larangan ng yoga, psychotechnics at gamot.

Una sa lahat, ang kung fu ay isang paraan ng pamumuhay, isang paraan ng pagkilala sa mundo, isang etika ng mga relasyon sa mga tao at sa mundo sa paligid natin.

Ang mga hanay ng kung fu exercises ay nagbibigay-daan sa isang tao na umayon sa mga ritmo ng kalikasan upang makakuha ng lakas at pagkakaisa. Ang isang taong naninirahan sa pagkakatugma sa nakapalibot na espasyo, kasama ang kalikasan, ay maaaring makaramdam ng mga ritmo nito at matutunan mula dito ang pinakamataas na kahulugan nito. Ngunit sa paunang yugto ng pagsasanay dapat niyang makamit ang balanse sa kalusugan at kaisipan.

Ang kung fu exercises ay kinabibilangan ng muscular system ng tao, ang kanyang ligamentous apparatus. Ang ating muscular system ay may kakayahang mag-imbak at maglabas ng enerhiya. Ang kakayahang kumuha at magbigay ng enerhiya ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na makipag-ugnayan at makipag-usap sa labas ng mundo, at ang kakayahang ito, sa turn, ay ginagarantiyahan ang kalusugan ng isang tao.

Sa proseso ng pagsasanay ng kung fu, ang tiwala sa sarili ay nakukuha lalo na dahil ang isang tao, na nagpapasakop sa kanyang katawan sa espiritu, ay natututong kontrolin ito.

Imposibleng kontrolin ang iyong katawan nang hindi natutong kontrolin ang iyong mga damdamin at iniisip. Samakatuwid, ang pangunahing kaaway sa kung fu ay ang ating mga kahinaan: masamang gawi, katamaran, antok.

Sinasabi ng mga Taoista na ang kung fu (gunfu) ay ang oras at pagsisikap na ginugugol sa pag-master at mahusay na paglalapat ng mga pamamaraan para sa pag-iipon, pagbabago at pamamahala ng enerhiya ng tao.

Ang Taoismo ay nagmula noong ika-3 siglo BC. e. batay sa mga sinaunang kulto, iba't ibang paniniwala at pilosopikal na aral. Tinitingnan ng mga Taoist kung fu masters ang ating katawan bilang isang kumplikadong sistema na binubuo ng mga channel ng enerhiya, mga sentro at mga reservoir. Sa kanilang opinyon, ang katawan ng tao ay may tatlong sistema ng mga panloob na ruta: ang sistema ng sirkulasyon, ang sistema ng tubig at ang sistema ng enerhiya, na nag-uugnay sa ibabaw ng katawan sa mga panloob na organo.

Sa madaling sabi, ang kakanyahan ng mga kasanayan sa Taoist ay ang isang tao na nagpahayag ng kanyang sarili ay nasa gitnang ugnayan sa pagitan ng Lupa at Langit. Earth ay Yin, Sky ay Yang. Kami ay patuloy sa mga daloy ng enerhiya na ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng recreational kung fu at combat kung fu ay ang mga hand-to-hand combat technique ay hindi pinag-aaralan o ginagawa dito, at ang load ay nag-iiba depende sa edad at physical fitness ng mga trainees.

Samakatuwid, ang mga lalaki at babae sa pagitan ng edad na 25 at 60 ay maaaring magsanay ng kung fu na may mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang at palitan ang taba layer na may matatag at nababanat na kalamnan tissue.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa kung fu na nagpapabuti sa kalusugan ay inilaan para sa mga kalalakihan at kababaihan na gustong mapabuti ang kanilang figure, palakasin ang mga kalamnan at ligaments, alisin ang labis na timbang, pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw at maging flexible at maganda.

Kung kailangan mong patuloy na mabuhay sa isang estado ng stress, kung dumaranas ka ng talamak na pagkapagod at hindi maalis ang tensyon, subukan ang kung fu. Matututo kang mag-relax, magpagaling at maayos na gamitin ang mga reserba ng iyong panloob na enerhiya upang makamit ang pinakamataas na resulta sa buhay. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng kung fu, mauunawaan mo kung ano ang kaligayahan na mamuhay nang naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Mga pagsasanay sa pagninilay sa kung fu

Inirerekomenda ng mga Taoist sage na simulan ang mga meditative na pagsasanay sa pagtatrabaho sa paningin, pandinig at memorya, at pagkatapos ay unti-unting pagtaas ng pagkarga, na kinasasangkutan din ng iba pang mga pandama.

Sa partikular, habang nagbabasa ng isang libro o pahayagan, subukang bigkasin ang dalawang tula kasama nito - isa sa iyong sarili at ang isa pa nang malakas. Subukang sabay na magsulat ng dalawang magkaibang teksto mula sa memorya gamit ang iyong kanan at kaliwang mga kamay, gumuhit ng iba't ibang mga geometric na hugis gamit ang iyong kanan at kaliwang paa, at sabay na makinig at maunawaan ang pagsasalita ng dalawa o tatlong nagsasalita.

Ito ay isang napakahirap na ehersisyo, kaya sa unang yugto ay huwag gumawa ng higit sa tatlong bagay nang sabay-sabay. Halimbawa, manood ng TV, magbigkas ng tula at magpaikot ng hula hoop. Mayroong maraming mga pagpipilian - ang pangunahing bagay ay ang iyong utak at katawan ay gumagana sa parehong oras.

Konsentrasyon ng kamalayan

Sa unang yugto, ang mga pagsasanay na naglalayong paliitin ang kamalayan, tumutok at huminto sa panloob na pag-uusap ay mabuti.

Upang magsimula, subukang ituon ang iyong pansin sa ilang simpleng bagay. Halimbawa, sa loob ng 5–10 minuto, nang hindi ginagambala ng mga kakaibang pag-iisip, mag-isip tungkol sa isang lapis, tinidor, tasa.

Pagkatapos ay maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo. Subukang alalahanin ang mga kaganapan sa nakaraang araw o nakaraang linggo sa pasulong at pabalik na pagkakasunud-sunod. O maaari mong subukang i-disassemble sa isip ang ilang mga mekanismo sa mga piraso, halimbawa, isang Kalashnikov assault rifle o isang five-speed gearbox. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang tipunin ang mga mekanismong ito nang tama, na hindi nag-iiwan ng kahit isang maliit na tornilyo na hindi nag-aalaga.

Paggising sa Inner Energy

Upang i-activate ang panloob na enerhiya, ang mga monghe ng Shaolin ay nagsasanay ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng pag-alog ng mga paa o ang buong katawan sa dalas ng 120 hanggang 200 vibrations bawat minuto. Bilang karagdagan, ipinapayo nila ang pagsasanay sa pagtapik, pagtapik at lahat ng uri ng panginginig ng katawan.

Salamat sa mga pagsasanay na ito, ang "mga jam ng trapiko" ng enerhiya ay nasira, ang enerhiya ay isinaaktibo, at ang "marumi" na enerhiya ay nahiwalay sa "malinis" at malusog na enerhiya.

Kung kuskusin mo ang balat nang masigla sa anumang bahagi ng katawan, ang enerhiya ay magsisimulang mag-activate at maipon doon. Ang akumulasyon at sirkulasyon ng enerhiya ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pag-iisip na nakakaramdam ka ng init, bigat at tibok ng pulso sa isang partikular na lugar. Ang sabay-sabay na pagbigkas ng ilang mga tunog at kumbinasyon ng tunog ay nagpapaganda ng epekto.

Kapag nagmumuni-muni sa ganitong uri ng pagmumuni-muni, kinakailangang tandaan ang tungkol sa wastong paghinga, dahil ito ang pangunahing tagapagtustos ng espirituwal na enerhiya at tumutulong na kontrolin ang mga aktibidad ng ating katawan.

Pagninilay "Tikman ang Hangin"

Ang pagmumuni-muni na ito ay isinasagawa sa sariwang hangin, mas mabuti sa umaga, sa komportable at maiinit na damit na sumisipsip ng pawis.

Gamit ang natural na pagnanais na mag-inat at humikab upang makapasok sa kapaligiran ng aktibidad, subukang saluhin ang pakiramdam ng kasiyahan na nararanasan ng katawan, pakiramdam ang iyong buong katawan at magsimulang patuloy na humikab, mag-inat at huminga ng malalim. Bigyan ang iyong intuwisyon, kunin ang eksaktong mga pose kung saan mo gustong ayusin sa mga sandaling ito. Ang mga ito ay maaaring malalim na pagyuko, pinalakas sa pamamagitan ng paggalaw ng mga braso sa malayo o sa mga gilid hangga't maaari, pagyuko sa ibabang likod o pagyuko sa itaas na katawan, paglipat ng mga binti pabalik o sa mga gilid, at marami pang iba.

Sa sandali ng pag-aayos ng pose, ang hininga ay gaganapin pagkatapos ng paglanghap. Dito mahalagang maramdaman ang pinakamainam na tagal ng pagkaantala nang hindi nahihilo ang iyong sarili. Ang pagpigil sa paghinga ay tinitiyak ng intuitively na tinatanggap na "mga kandado" ng katawan (halimbawa, kapag pinipigilan ang leeg o binawi ang tiyan), na ipinapayong palabasin nang maayos upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa daloy ng panloob na enerhiya.

Pagkaraan ng ilang oras, maaaring gusto mong magsagawa ng mga paggalaw ng masahe (pagkuskos o pagpindot sa ilang bahagi) o ilang uri ng presyon ng daliri na may pag-igting sa ilang grupo ng kalamnan. Ang iyong atensyon ay itutuon alinman sa ibabang likod, pagkatapos ay sa mga kamay, pagkatapos ay sa mga binti, at ang mga aktibidad na zone ay magbabago nang naaayon.

Kapag minasahe mo ang mga aktibong zone, ang iyong mga paggalaw ay magiging maluwag at kalmado, magsisimula kang huminga ng malalim at pantay, maaari kang magsimulang umindayog at maramdaman ang nababanat na mga alon sa loob mo na nagdudulot ng mga pag-indayog na ito.

Sa yugtong ito, maaaring tila sa iyo na ang hangin ay malayang dumadaan sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, hindi lamang binabad ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mas malalim na mga layer ng katawan, mga panloob na organo at buto.

Kung ikaw ay pagod, maaari kang umupo sa isang komportableng posisyon sa isang dating inihanda na lugar at magpatuloy sa pagmumuni-muni. Sa puntong ito, dapat wala nang anumang iniisip na natitira sa iyong ulo.

Maaari ka ring kumuha ng isang nakahiga na posisyon, tulad ng posisyon ng pangsanggol. Kung ikaw ay nakatulog, ikaw ay gumising na sariwa. Ang ganitong pagtulog, kahit na sa loob ng 15 minuto, ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa ilang oras ng regular na pagtulog.

Mga ehersisyo sa paghinga

Sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong maimpluwensyahan hindi lamang ang gawain ng iba't ibang mga organo at mga glandula ng endocrine, kundi pati na rin ang pag-iisip ng tao, at pamahalaan ang iyong mga damdamin. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay lalong epektibo sa kumbinasyon ng mga epekto sa biologically active na mga punto ng katawan, auto-training, at iba't ibang mga ehersisyo sa motor.

Upang ayusin ang estado ng neuropsychic at pagbutihin ang pagganap, gayundin sa mga kritikal na sitwasyon, ang mga monghe ng Shaolin ay nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga.

Ang mga pagsasanay na ito, na isang sistema ng paglanghap, pagbuga at pagpigil sa paghinga, ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga organ ng paghinga, kundi pati na rin sa central nervous system, circulatory system, digestion, excretion, endocrine system at sa buong katawan bilang isang buo, dahil ang mga tungkulin nito ay direkta o hindi direktang nauugnay sa paghinga.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa paghinga ay may malay na kontrol sa dalas, lalim at ritmo ng paghinga. Mula noong sinaunang panahon, ang Tibet ay nagbigay ng seryosong pansin sa paghinga at ito ay naging paksa ng komprehensibong pag-aaral. Ang resulta ng mga pag-aaral na ito ay naging mga makabagong ideya tungkol sa mga pamamaraang ginagamit sa kung fu.

Ayon sa mga patakaran ng anatomy, ang mga kalamnan ng rectus ay tumatakbo mula sa solar plexus hanggang sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa kumbinasyon ng mga lateral na kalamnan na matatagpuan sa magkabilang ibabang bahagi ng tiyan, bumubuo sila ng isang bahagi ng katawan. Sa ibabang bahagi ng tiyan sa magkabilang gilid ng tiyan, sa tabi ng dalawang ibabang bahagi ng dayapragm, mayroong mga punto ng koneksyon ng kalamnan, at dito matatagpuan ang sentro ng grabidad ng katawan kapag ang itaas na bahagi ng katawan ay patayo. Ang paraan ng paghinga ng Kung Fu ay nagtuturo sa iyo na ituon ang iyong lakas sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ang paghinga ng mga modernong tao ay hindi tama, karamihan ay mahina, at ito ang sanhi ng maraming sakit.

Ang mga sakit sa tiyan at bituka, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at hypotension, neuroses, atbp., ay higit na naiiwasan sa tulong ng kung fu breathing exercises.

Ang paraan ng paghinga ng kung fu ay lubhang kapaki-pakinabang - nagsisilbi ito sa kalusugan at kagandahan ng isang tao, lumilikha ng balanse sa kanyang kaluluwa at kailangang-kailangan sa panahon ng pagsasanay.

Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa panahon ng pag-atake, ginagamit ito upang maibalik ang ritmo ng paghinga, bilang karagdagan, ito ay napakahalaga para sa kung fu.

Ang patuloy na kontrol sa estado ng pag-iisip at tamang regulasyon ng paghinga ay ang pinakamahalagang salik para sa tagumpay sa pagkamit ng mataas na katangian ng pakikipaglaban. Ang mabisang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapabuti sa pagganap at nagbibigay ng magandang kalagayan ng pag-iisip. Ito ay hindi para sa wala na ang mga eskultura ng mga guwardiya sa mga templo ng Tibet ay may sarado at bukas na bibig, na sumisimbolo sa passive (inhalation) at aktibong prinsipyo (exhalation).

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig, bahagyang nakabuka ang mga labi. Ang paglanghap ay humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan, at ang pagbuga ay humahantong sa kanilang pag-igting. Samakatuwid, sa panahon ng isang labanan, ang paglanghap ay dapat na tumutugma sa yugto ng pagpapahinga at paghahanda para sa pagsasagawa ng mga teknikal na aksyon, at ang pagbuga ay dapat na tumutugma sa sandali ng pag-atake o pagtatanggol na mga aksyon.

Ang isang mahusay na manlalaban ay magagawang ituon ang lahat ng kanyang lakas sa isang tiyak na punto sa kanyang katawan sa sandaling makipag-ugnay sa katawan ng kaaway o pagdurog sa anumang balakid. Ito ay tinutulungan ng isang malakas, puro pagbuga, na sinamahan ng isang espesyal na sigaw.

Mag-ehersisyo ng "Punch breathing"

Ang epekto ng paghinga ay may dalawang yugto: paglanghap (Yin), na mabilis na ginagawa (0.5–1 s) sa pamamagitan ng ilong, at pagbuga (Yang), na ginagawa nang mas mabagal (mga 5 s) sa pamamagitan ng bibig at may matinding tensyon sa buong katawan.

Ang ganitong paghinga ay inilaan para sa agarang paghahanda para sa labanan, pag-activate ng mga kakayahan ng reserba ng katawan at pagpapanumbalik ng espiritu ng pakikipaglaban, o ginagamit sa kaso ng pagkabigo sa paghinga, para sa mabilis na pag-alis ng psycho-emotional na stress, "self-reanimation" pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pagkahulog o isang malakas na suntok, pati na rin para sa pagsugpo sa matinding sakit at pagbawi mula sa isang medyo nahimatay na estado. o pag-aalis ng pagkalasing.

Inisyal na posisyon: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iikot ang iyong mga daliri sa loob, ibaba ang iyong mga braso pababa, ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao (Larawan 1, A).

Itaas ang iyong mga braso, pinupuno ang iyong mga baga ng hangin sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: una, ang rehiyon ng tiyan, pagkatapos ay ang diaphragm, at panghuli ang thoracic region ng mga baga.

Ang pagkakaroon ng paglalarawan ng malalawak na arko, i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib, takpan ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga hinlalaki (Larawan 1, b) at huminga ng malalim para maramdaman mo ang pressure ng diaphragm sa cavity ng tiyan. Higpitan muna ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ang iyong mga kilikili, at panghuli ang mga dulo ng iyong hintuturo at gitnang mga daliri. Mag-concentrate sa pagtutok ng iyong enerhiya hanggang sa magsimulang manginig ang iyong katawan.

kanin. 1

Habang nakumpleto mo ang iyong paglanghap, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa ibaba ng iyong pusod hangga't maaari.

Ikalat ang iyong mga naka-cross na braso sa mga gilid at ibaba ang mga ito, habang humihinga sa iyong bibig.

Sa pagtatapos ng ehersisyo, na may isang matalim na maikling pagbuga, ganap na alisan ng laman ang mga baga ng natitirang hangin sa kanila.

Ang pagbuga ay dapat na napakalakas. Pinagsasama nito ang galit na galit na pagsirit ng ahas sa dagundong ng tigre. Gayunpaman, ang mga vocal cord ay hindi kasama sa tunog na ito. Sa una maaari itong maisagawa nang tahimik, unti-unting pinapataas ang kapangyarihan.

Mag-ehersisyo "Kahit na Paghinga"

Ang makinis na paghinga ay isang paraan ng paglilinis at pagpapanumbalik ng paghinga, na nagpapataas ng pisikal na pagganap, nag-normalize ng mga pag-andar ng cardiovascular system, nagpapatatag ng sikolohikal na balanse, pinupuno ng mabuti ang katawan ng oxygen at nagpapataas ng mahahalagang enerhiya.

Inisyal na posisyon: Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iikot ang iyong mga daliri sa loob.

Iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng dibdib, iikot ang iyong mga palad gamit ang iyong maliliit na daliri palabas at ang iyong mga hinlalaki pataas at papasok (Larawan 2, A).

kanin. 2

Itaas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, igalaw ang iyong mga siko pabalik, patuloy na pinupuno ng hangin ang mga bahagi ng tiyan at dayapragm ng katawan at sinasabayan ang paggalaw na ito ng mabilis at malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong.

Ibaba ang iyong mga palad at dahan-dahang ibababa ang mga ito (Larawan 2, b), gamit ang maximum na pagsusumikap sa kalamnan, huminga nang dahan-dahan, tahimik at malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig, habang ganap na nakakarelaks ang iyong katawan. Ang dulo ng dila ay matatagpuan sa pagitan ng mga ngipin.

Dahil sa malaking lalim ng paglanghap at mabagal na pagbuga, ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapababa sa rate ng puso, na, sa turn, ay binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos na dulot ng isang sitwasyon ng labanan. Ang paraan ng paghinga na ito ay ginagamit upang mapanatili ang pantay na paghinga sa panahon ng labanan at sa mga kaso kung saan kinakailangan upang maiwasan ang pag-atake o pagsalakay mula sa ibang tao.

Mag-ehersisyo "Tranquil Breathing"

Inisyal na posisyon: Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at lumiko papasok.

Itaas ang iyong mga kamay sa mga palad (Larawan 3, A).

Huminga ng malalim at, ibaluktot ang iyong mga siko, hilahin ang dalawang palad sa iyong dibdib (Larawan 3, b).

kanin. 3

Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4–5 segundo upang ituon ang iyong mga boluntaryong pagsisikap. Ibaba ang iyong mga palad sa iyong mga kamay at sa parehong oras, na may malakas na pagbuga, matalas na itulak ang mga ito pasulong (Larawan 3, V).

Iikot ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa, ibaba ang mga ito sa iyong mga balakang, bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga.

Ang paraan ng paghinga na ito ay ginagamit upang bumuo ng kalmado kapag inaasahan ang pag-atake ng kaaway.

Mabilis na ginhawa mula sa pagkapagod

Ang pag-master ng mga pangunahing kaalaman sa wastong paghinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa espiritu at pisikal na katawan ng isang tao, anuman ang kanyang laki, pisikal na lakas o kasarian. Upang mabilis na maalis ang pagkapagod at maibalik ang lakas pagkatapos ng pagod na trabaho o labanan, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga:

3-7 paghinga gulat na paghinga(para sa bentilasyon ng mga baga at normalisasyon ng paghinga);

3-7 paghinga kahit paghinga(upang patatagin ang paghinga at mabagal na tibok ng puso);

3-7 paghinga tahimik na paghinga(upang pakilusin at pukawin ang nervous system).

Mga pagsasanay sa balanse

Sa kung fu, upang maiwasang matamaan ng kalaban, napakahalaga na mapanatili ang balanse sa parehong paghahampas at paghahampas sa kanila. Samakatuwid, bago ka magsimulang pag-aralan ang paunang kumplikado ng kung fu, matutong panatilihin ang iyong balanse.

Mag-ehersisyo na "Heron in the swamp"

Nakatayo sa isang binti, maglupasay at i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang isang binti sa tuhod ng isa pa.

Mag-ehersisyo "Heron in the swamp-2"

Ang isa pang pagkakaiba-iba ng unang ehersisyo ay ang paglupasay sa isang binti sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakaunat ang kabilang binti nang diretso sa harap mo.

Ulitin ang ehersisyo 7-12 beses.

Mag-ehersisyo ng "Monk bows"

Lean forward at pisilin ang bukung-bukong ng iyong kanang paa gamit ang dalawang kamay. Sa oras na ito, panatilihing nakataas ang iyong kaliwang binti pabalik at pataas.

Ulitin ang 7-12 beses para sa bawat binti.

Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari kang humingi ng tulong sa isang kapareha o gumamit ng isang upuan o kahit isang pader bilang suporta.

Mag-ehersisyo "Basa ng tubig"

Habang pinagbubuti mo ang iyong balanse at koordinasyon, subukang humawak ng isang basong tubig sa iyong nakaunat na kamay habang nakatayo sa isang binti hangga't maaari nang hindi tumatapon ng isang patak ng tubig.

Ulitin ang ehersisyo ng 7-12 beses, salitan ang mga braso at binti.

Mag-ehersisyo "Pagdidilig sa Masasamang Hayop"

Ang susunod na ehersisyo ay isang mas kumplikadong bersyon ng nakaraang ehersisyo. Subukang itayo ang salamin sa iyong nakabukang binti nang hindi ito matapon.

Mag-ehersisyo "Dalawang baso ng tubig"

Kapag natutunan mo na kung paano gawin ang mga nakaraang pagsasanay, simulan ang pagsasanay ng balanse sa paggalaw. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang paghawak mo ng dalawang baso ng tubig sa iyong mga palad at maglakad sa isang tuwid na linya.

Ang iyong gawain ay gumalaw nang diretso at lumiko sa mga gilid at paikot nang hindi natapon ang tubig.

Ulitin ang ehersisyo 7-12 beses sa bawat direksyon.

Mag-ehersisyo "Mga binti-pakpak"

Nakatayo sa isang binti at may hawak na baso ng tubig sa iyong mga kamay, subukang i-ugoy ang iyong kabilang binti pasulong, paatras at sa mga gilid.

Ang pangunahing bagay ay hindi magbuhos ng isang patak ng tubig!

Ulitin ang ehersisyo 7-12 beses, alternating binti.

Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng Daigdig"

Habang nakatayo, iunat ang isang paa sa harap mo. Magsagawa ng circular rotations sa hip joint gamit ang binti na ito habang pinapanatili ang balanse.

Ulitin ang ehersisyo 7-12 beses, alternating binti.

Kung Fu Health Complex

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa ay bumubuo ng pangunahing kumplikado ng kung fu system, na binuo sa Taoist na paaralan at suportado ng mga elemento ng mga diskarteng Budista. Hindi ito mahirap gawin at lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng espiritu at kalusugan.

Ang mga pagsasanay ay simple sa paggalaw at naa-access ng mga tao sa anumang edad. Ang mga ito ay napaka natural at, na may pananampalataya sa tagumpay at patuloy na pagsasanay, unti-unting pinapaginhawa ang isang tao mula sa mga sakit, pinasisigla ang pag-unlad ng mga kakayahan, kabilang ang mga intelektwal, at nagdadala ng kapayapaan, kagalakan, kalusugan at mahabang buhay.

Pagsasanay 1 "Detachment Pose"

Inisyal na posisyon: Tumayo nang tuwid, sa isang nakakarelaks na estado, nang magkadikit ang iyong mga paa at ang iyong mga braso ay nakabitin na nakabitin sa magkabilang panig (Larawan 4).

kanin. 4

Ipikit ang iyong mga mata, ngunit huwag pilitin ang iyong mga talukap. Kalimutan ang lahat ng iyong mga kasawian at problema. Ihiwalay ang iyong sarili kahit sa iyong sarili. Subukang mag-relax sa isang lawak na nararamdaman mo ang daloy ng mahahalagang enerhiya sa loob mo.

Kung makakalimutan mo ang iyong "Ako", mararamdaman mo ang iyong sarili bilang isang mahalagang bahagi ng kosmos.

Pagsasanay 2 “Ang Hitsura ng Dragon at ng Tigre”

Ikinuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao, dalhin ang mga ito sa iyong baywang.

Una, ilipat ang iyong kanan at pagkatapos ay ang iyong kaliwang paa pasulong, kumuha ng kaliwang tindig "Maling binti" Sa ganitong paninindigan, ang isang kalahating nakabaluktot na binti ay nasa lupa, at ang isa pang kalahating nakabaluktot na binti ay nakataas at bahagyang nasa gilid.

Kasabay nito, ang kaliwang palad at kanang kamao ay konektado sa harap ng dibdib sa karaniwang kilos ng pagbati ni Shaolin (Larawan 5).

kanin. 5

Pagsasanay 3 "Ang puting ahas ay naglalabas ng kanyang enerhiya"

Ilipat ang iyong kaliwang binti pasulong sa isang kaliwang tindig "Busog at palaso"Kapag ang kanang binti ay inihiga at ang kaliwang binti ay bahagyang nakayuko sa tuhod. Sa parehong oras, ilipat ang iyong katawan pasulong nang kaunti.

Kasabay nito, ihagis ang iyong kanang kamay pasulong, humampas gamit ang iyong mga daliri (lahat ng mga daliri ng kamay ay mahigpit na nakakuyom, at ang hinlalaki ay nakatungo sa loob, ang palad ay nakaharap pababa, ang nakamamanghang ibabaw ay nabuo sa pamamagitan ng mga daliri) sa antas ng leeg (Larawan 6).

kanin. 6

Pagsasanay 4 "Naghahanda ang dalawang tigre na tumalon"

Bumalik sa Unang pwesto, tulad ng sa unang ehersisyo, mga kamao sa baywang (Larawan 7).

kanin. 7

Sa kung fu forms, anumang hindi nagamit na kamay ay nakaposisyon na ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao sa baywang.

Pagsasanay 5 "Ang isang mahalagang drake ay lumulutang sa isang lotus"

Nang hindi binabago ang iyong posisyon, iikot ang iyong katawan sa kanan at tumayo sa pose "Rider"Kapag ang mga baluktot na binti ay magkahiwalay.

Kasabay nito, hampasin ang bahagi ng pusod gamit ang iyong kaliwang kamao (Larawan 8).

Ayusin ang iyong tingin sa suntok gamit ang iyong kaliwang kamay.

kanin. 8

Exercise 6 "Ninanakaw ng Black Tiger ang Puso"

Nang hindi binabago ang iyong posisyon, iikot ang iyong katawan pasulong sa isang tindig "Bow at arrow" at hampasin ang bahagi ng panga gamit ang kamao ng iyong kanang kamay (Larawan 9).

Ituon ang iyong mahahalagang enerhiya sa tiyan, ang iyong tingin ay dapat na nakatutok sa suntok gamit ang iyong kanang kamay, at ang iyong kamalayan ay dapat na nakatuon sa iyong paggalaw.

Subukang mangyari ang lahat ng tatlong proseso ng konsentrasyon ng kamalayan nang sabay-sabay at pagsamahin sa isang punto. Sa ganitong paraan makakamit mo ang pagkakaisa ng kamalayan, enerhiya at katawan.

kanin. 9

Pagsasanay 7 "Ang puting ahas ay nagwiwisik ng kanyang enerhiya-2"

Ilipat ang iyong kanang paa (dapat itong nasa likod mo) pasulong sa isang tamang tindig "Busog at palaso", bahagyang iginalaw ang katawan pasulong.

Sa parehong oras, hampasin gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay (Larawan 10). Ang ehersisyo na ito ay katulad ng ehersisyo 3, na may pagbabago lamang sa posisyon ng mga braso at binti.

Habang iginagalaw mo ang iyong kanang binti pasulong, subukang huwag pisikal na maramdaman ang paggalaw nito, ngunit isipin na ang iyong buong pagkatao, kabilang ang iyong binti, katawan, daliri ng paa, enerhiya at pag-iisip, ay dumadaloy nang walang tensyon.

kanin. 10

Pagsasanay 8 "Ang isang mahalagang drake ay lumulutang lampas sa lotus-2"

Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, kumukuha ng pose "Rider" at sabay hampas sa lugar ng pusod gamit ang kamao ng iyong kanang kamay (Larawan 11). Ang ehersisyo na ito ay kabaligtaran ng ehersisyo 5.

Ang iyong paggalaw ay dapat na makinis at walang hirap.

Magconcentrate sa pagsuntok.

kanin. labing-isa

Exercise 9 "Ninanakaw ng Black Tiger ang Puso-2"

Lumiko pasulong sa isang tamang tindig "Bow at arrow" at hampasin ang bahagi ng panga gamit ang iyong kaliwang kamao (Larawan 12).

Ang paggalaw ay dapat na makinis, walang hirap. Ang ehersisyo na ito ay kabaligtaran ng ehersisyo 6.

Dapat mong kalimutan ang pagkakaroon ng iyong katawan, ang iyong kamalayan ay dapat nakatuon sa iyong suntok.

kanin. 12

Pagsasanay 10 "Ang isang kagandahan ay tumitingin sa salamin"

Nang hindi binabago ang iyong posisyon, inaayos lang ang anggulo sa pagitan ng iyong mga paa, lumiko sa kaliwa, nagsasagawa ng kaliwang tindig "Busog at palaso».

Gamit ang paggalaw ng iyong kaliwang kamay, bumuo ng isang bloke sa antas ng mukha, na ang kamay ng iyong kanang kamay ay matatagpuan sa tabi ng balikat ng iyong kaliwang kamay (Larawan 13).

Pakiramdam ang lahat ng paggalaw bilang isang pinag-ugnay na daloy ng kamalayan, enerhiya at paggalaw.

kanin. 13

Pagsasanay 11 "Pag-indayog ng braso mula sa tindig na "False leg"

Igalaw nang bahagya ang iyong kaliwang binti (nasa harap) pabalik upang manatili ito sa harap ng iyong kanang binti sa likuran, na pumuwesto sa kaliwa "Maling binti"

Ang iyong katawan ay nakaharap sa kanan.

Kasabay nito, i-ugoy ang iyong kaliwang braso pababa mula sa iyong kanang balikat patungo sa isang posisyon sa harap ng iyong kaliwang binti (Larawan 14).

Ituon ang iyong pansin sa pag-indayog ng iyong kamay - pakiramdam na ikaw mismo ang ugoy na ito.

kanin. 14

Pagsasanay 12 "Luntiang dragon na tumatalon sa agos"

Ilipat ang iyong kaliwang paa pasulong sa isang kaliwang tindig "Busog at palaso" Hampasin ang bahagi ng panga gamit ang palad ng iyong kanang kamay (Larawan 15).

kanin. 15

Pakiramdam ang lakas ng iyong kanang kamay ay tumalon na parang berdeng dragon.

Pagsasanay 13 "Ang gintong dragon ay nagsasaya sa tubig"

Bumalik ng isang maikling hakbang gamit ang iyong kaliwang paa, ilagay ito, gayunpaman, sa harap ng iyong kanang paa (ito ay nasa likod), na bumubuo ng isang kaliwang tindig " Maling paa."

Ang iyong katawan ay dapat na nakaharap sa isang quarter na pagliko sa kanan. Iunat ang iyong kaliwang braso pasulong upang ito ay katulad ng pigura ng isang dragon.

Gumawa ng isang arcing motion gamit ang iyong mga daliri na pinalawak pasulong, na parang humihila ka ng isang karayom ​​at sinulid. Ang "dragon muzzle" ay nabuo sa pamamagitan ng pagyuko ng maliit na daliri, singsing na daliri at hinlalaki, habang ang hintuturo at gitnang mga daliri ay nananatiling tuwid (Larawan 16).

Isipin mo na isa kang dragon.

kanin. 16

Pagsasanay 14 "Ang dilaw na oriole ay umiinom ng tubig"

Hampasin gamit ang instep ng iyong kanang paa.

Kasabay nito, igalaw ang iyong kanang kamay, na ngayon ay nasa isang parang dragon na posisyon, pasulong sa antas ng mata, pinapanatili ang iyong kaliwang kamay, pa rin sa isang parang dragon na posisyon, sa tabi ng balikat ng iyong kanang kamay (Larawan 17).

Pagtatapos ng panimulang fragment.

* * *

Ang ibinigay na panimulang fragment ng aklat Ang lakas ni Shaolin. Kung fu, tai chi chuan, qigong. Ang Sinaunang Lihim ng Kawalang-kamatayan (I-Shen, 2008) ibinigay ng aming kasosyo sa libro -