Mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga babae at lalaki. Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang

Ngayon masasabi natin nang may malaking kumpiyansa na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay nagiging mas at mas popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim sa sinuman: ang labis na pounds ay isa na ngayong tunay na salot ng modernong lipunan. Para sa ilan, ang mahirap na gawaing ito ay nagiging isang hindi malulutas na hadlang kung saan nasa likod ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar para sa malalaking tiyan at sagging panig, ngunit mayroong isang pumped up at embossed na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay, fitness at bodybuilding para sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya ang paggawa ng iyong katawan ay nagbunga ng isang hindi kapani-paniwalang hype tungkol sa nutrisyon sa palakasan, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi ganoon lamang, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang mga nakatakdang resulta. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, sa mga istante ng mga tindahan at parmasya mayroong isang malaking bilang ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang, na ang mga tagagawa ay walang humpay na trumpeta ang hindi kapani-paniwalang mga instant na epekto pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang ng mga suplemento na ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Isa sa mga iyon ay mga kumplikadong pagsusunog ng taba. Nabibilang sila sa iba't ibang sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na taba sa katawan.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, lahat sila ay nagbabahagi ng mga karaniwang mekanismo ng pagkilos, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• acceleration ng metabolic proseso ng katawan;
• labanan laban sa synthesis ng mga akumulasyon ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• pagtaas sa kahusayan at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng lubos na malawak na epekto. Upang mas maunawaan ang pangkalahatang paggana ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi na bahagi ng karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine- isang thermogenic na may mga natatanging katangian. Ito ay isa sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyo na masulit ang iyong mga ehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipagmalaki ang isang buong "palumpon" ng mga hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pag-iisip, pagprotekta sa cardiovascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng mga epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, anabolic function at marami pa;

Guarana ay kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na singil sa enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, mapabilis ang pagkasira ng taba sa katawan;

Green tea extract- isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine at isang malawak na iba't ibang mga bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at firming;

Synephrine- isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang fat depot, nagbibigay ng isang surge ng enerhiya, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, inaalis ang labis na gana;

Yohimbine- isang natural na aphrodisiac, ang pinakamahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla nito ang gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, nagpapabuti ng pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)- isang malakas na CNS stimulator at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan at pinatataas ang kahusayan. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagtaas ng konsentrasyon at tibay. Ito ay ganap na nakakatulong upang manatiling aktibo, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- nagpapalawak ng bronchi at nagpapataas ng tibok ng puso, ginagawang mas maraming calorie ang nasusunog ng katawan, pinatataas ang thermogenesis. Pinapabilis nito ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng bahagyang pagpigil sa gana.

Ayon sa karaniwang karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa iba't ibang mga halamang gamot, bitamina at mineral. Ito ang produktong ito na dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi mo dapat kalimutan na walang tiyak na tableta para sa lahat ng mga problema, at ang tanong na "anong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon ay may mga espesyal na produkto para sa paglaban sa taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit sa parehong oras ay hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay binubuo lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mas mataas na dosis ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na resulta nang walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng CNS at mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng Performax fat burner ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na katas at sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring kunin para sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, nasusunog na Mucuna, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang makapangyarihang mga stimulant ng central nervous system, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, focus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapadali sa pagtitiis kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: i-save ang kalamnan!

Matagal na itong napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay hindi mapaghihiwalay na mga bagay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng isang fat burner at umasa sa resulta, ngunit ang lahat ng ito, sa turn, ay medyo nakakapagod sa katawan, na humahantong sa kakulangan ng mga bitamina, mineral at nutrients sa katawan dahil sa mga stress na nasusunog ng taba. tumutukoy sa. Samakatuwid, masidhing inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, pinaghalong protina at Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex- isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi para sa sinumang atleta. Ang mga pandagdag na ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, pati na rin ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Mga amino acid/BCAA

BCAA- Ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid - leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Blends ng Protina- ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng tuyo at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang suplementong ito ay nagsisilbing pinagmumulan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega 3 at CLA- Ang espesyal na atensyon ay na-riveted sa bahaging ito kamakailan, dahil ang grupong ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian na natagpuan ang kanilang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung malalim mong hinawakan ang spectrum ng pagkilos ng Omega-3, kailangan mong magsulat ng isang hiwalay na malaking artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng paggamit ng mga fatty acid ay ang mga sumusunod:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tumulong sa pagkakaroon ng lean muscle mass;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pagpigil sa produksyon ng cortisol.

Ang Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Malusog na Taba para sa Iyo:

L-carnitine para sa pagbaba ng timbang

Ang L-Carnitine ay isang napakahalagang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay isa sa mga transporter ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog para sa enerhiya. Sa madaling salita, ang carnitine sa panahon ng ehersisyo at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, at hindi ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa kondisyon nito mula sa paglala. Umaasa kami na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo. Hangad namin sa iyo ang pagkamit ng lahat ng iyong mga layunin. Good luck!

Ang pagpapatuyo ay mahirap, dahil ang pagpapapayat lamang ay hindi sapat. Gusto ng mga lalaki hindi lamang mawalan ng taba, kundi pati na rin panatilihin ang mga kalamnan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi lamang isang payat, kundi pati na rin isang aesthetically kaakit-akit na katawan, nababanat at toned. Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran kung saan ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay binuo nang walang negatibong kahihinatnan.

Hindi matuyo sa loob ng dalawang linggo

Ang mga bodybuilder at modelo ng pinakamataas na antas ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlong buwan upang maabot ang pinakamataas na hugis. Sa palagay mo ba ay pahihirapan nila ang kanilang sarili nang napakatagal kung magagawa nila ito nang mas mabilis? Gayundin, huwag kalimutan na ang mga pro ay sa una ay nasa mas mahusay na hugis, at sila ay pinatuyo gamit ang mga tiyak na gamot na mahigpit na kontraindikado para sa isang ordinaryong tao. Kailangan mong maghanda para sa panahon ng beach nang maaga at unti-unti. Ang mas maraming oras na natitira mo, mas matipid na diyeta at regimen sa pagsasanay ang maaari mong bayaran. Mas kaunting mga paghihigpit at pagkapagod - mas kaunting panganib na kumalas o huminto.

Walang magic pills

Ang mga pangako ng mga charlatan na ginagarantiyahan ang walang hirap na pagbaba ng timbang ay talagang kaakit-akit. Maaari kang magbigay ng pera sa mga manloloko at makakuha ng kapalit ng isang madali ngunit hindi magagawang paraan upang linisin ang iyong sarili. Bilang isang "bonus", ang isang hindi alam at malamang na hindi pa nasubok na miracle na lunas ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang mga pamamaraan ng himala ay hindi umiiral

"Isang ehersisyo lang ang ginawa ni Vasya, at ngayon ay nalilito siya kay Arnold!" - ang isang bagay na tulad nito ay mukhang isa pang sikat na scam para sa pera, sa pagkakataong ito ay sinusubukan nilang ibenta sa iyo hindi mga tabletas, ngunit isang pamamaraan ng pagsasanay. Sa katunayan, ang lahat ng mga gumaganang paraan upang magmaneho ng taba ay matagal nang kilala, at lahat sila ay mahirap. Kung nakakita ka ng isang programa na malinaw na mas simple, kung gayon ito ay hindi gaanong mahusay. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng gawaing ginawa at ang halaga ng enerhiya. Ito ay pangunahing pisika, walang pag-alis dito. Kailangan mong magtrabaho nang husto. Ang bawat pag-eehersisyo ay isang masinsinang pag-aaral ng lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, pangunahin ang mga pangunahing pagsasanay na may unti-unting paglipat sa mga superset.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar

Kadalasan sa bulwagan ay may mga taong gustong bawasan ang kanilang tiyan, at samakatuwid ay marahas na pumping ang pindutin. Alam mo ba kung bakit nag-uulat sila ng kabuuang taba sa katawan at hindi kailanman nagsasalita tungkol sa "taba ng tiyan"? Dahil ang taba ay naipon at agad na nawawala sa lahat ng dako, alinsunod sa lalaki o babae na uri ng pagtitiwalag. Imposibleng alisin ang taba sa isang tiyak na lugar ng katawan, ngunit maaari mong bawasan ang kabuuang halaga ng adipose tissue, bilang isang resulta kung saan ang "mga lugar ng problema" na interes sa iyo ay bababa din. Ang ating katawan ay gumagana nang ganoon.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan sa parehong oras

Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan mong makakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Kasabay nito, ang taba ay hindi maaaring hindi lumilitaw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, lalo na dahil sa pagbubukod mula sa diyeta ng mga taba at mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates (matamis, starchy na pagkain). Ang kabuuang nilalaman ng mabagal na carbohydrates ay dapat na bawasan sa 30% ng kabuuang diyeta. Sa pamamagitan lamang ng isang calorie deficit ang katawan ay gagamit ng mga umiiral na reserba at magsisimulang magsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang paglaki ng kalamnan at pagbabawas ng taba ay magkasalungat na proseso.

Ang sitwasyon ay higit na pinalala ng katotohanan na sa kakulangan ng enerhiya mula sa pagkain, ang katawan ay nasusunog din ang tissue ng kalamnan. Ang bahagi ng pagkawala ng kalamnan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming protina sa diyeta, ngunit hindi ito sapat.

Dry sports nutrition

Kapag ang pagpapatayo, ang nutrisyon sa sports ay lalong kinakailangan, dahil ito ay isang purong produkto. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang tradisyonal na pagkain, mayroon pa rin itong kalabisan. Ang nutrisyon sa sports ay puro nutrients na walang mga hindi kinakailangang calorie. Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng purong amino acid ay hindi matatagpuan sa kalikasan, at kung wala ang mga ito ay napakahirap na mapanatili ang kalamnan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang unang mahalagang bagay sa pagpapatayo ay ang presensya sa diyeta amino acid complex BCAA at kalidad ng protina.

Pagdaragdag ng 5 gramo BCAA sa isang pre-workout na pagkain ay mapoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira at mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Whey Isolate- ang pinakamabilis na paraan upang bigyan ng materyal na gusali ang mga nagugutom na kalamnan. Ang isolate ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa regular na concentrate at mas mahusay na nadalisay.

Sa ilang mga kaso, ang napakabilis na pagsipsip ay maaaring isang kawalan ng whey protein, dahil ang nutrisyon ng kalamnan ay dapat na pare-pareho. Para sa mas pantay na suporta ng mga kalamnan na may mga kinakailangang sangkap sa buong araw, lalo na sa panganib ng paglaktaw ng pagkain, maaari kang kumuha ng multicomponent na protina sa halip na whey protein. Nagagawa nitong magbigay ng sustansya sa mga kalamnan nang dalawang beses nang mas mahaba, at mas nasiyahan din ang gutom, na isang malaking plus sa isang mahigpit na diyeta.

Nang matiyak ang kaligtasan ng mga kalamnan, kailangan mong mag-isip tungkol sa mas epektibong pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga pagpipilian dito. Sa kawalan ng contraindications, kinakailangan na kumuha thermogenic fat burner(siguraduhing basahin ang mga tagubilin at sundin ang mga ito).

Angkop para sa malambot klasikong fat burner L-carnitine.

Ang masinsinang pagsasanay na sinamahan ng isang mahigpit na diyeta ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at sa partikular na balanse ng bitamina at mineral. Bilang resulta, naghihirap ang kaligtasan sa sakit. Kung sa ibang mga sitwasyon ang pagsasama ng mga sports vitamin-mineral complex sa diyeta ay mas inirerekomenda, kung gayon kapag ang pagpapatayo, ang kanilang paggamit ay mahigpit na kinakailangan.

Sa daan patungo sa isang slim figure, ang mga batang babae at lalaki ay kailangang pagtagumpayan ang maraming mga paghihirap. Upang gawing mas mabilis at mas epektibo ang pagbaba ng timbang, isang espesyal sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan ang mga batang babae ay natatakot na kumuha ng ganitong uri ng pagkain. Naniniwala sila na ito ay sinadya lamang para sa pagbuo ng kalamnan sa mga lalaki. Ito ang pangunahing mito.

Sa katunayan, ang sports nutrition ay isang produkto na nagpapanumbalik ng lakas, nagpapanatili ng pagganap at nagbibigay ng sigla. Sa una, ang mga fat burner lamang ang ginamit para sa pagbaba ng timbang. Ang natitirang bahagi ng nutrisyon sa palakasan ay may ibang layunin, dahil hindi ito direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ngayon inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng iba't ibang gamot, depende sa uri ng ehersisyo at intensity ng pagsasanay. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng paggamit ng mga pandagdag sa sports sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang isang disenteng resulta ay lilitaw lamang sa kaso ng isang ipinag-uutos na diyeta at proseso ng pagsasanay. Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 15% sa proseso ng pagbaba ng timbang. Siyempre, para sa mga taong gustong makakuha ng seryosong resulta, hindi ito kakaunti.

Ang isang maayos na dinisenyo na programa sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay. Bilang karagdagan sa iyong diyeta na may pagkain sa palakasan, napansin ng maraming mga batang babae na nagiging mas madali hindi lamang upang makamit ang mga damit na pang-sports, kundi pati na rin upang mapanatili ito, at ang katawan ay palaging nasa isang kaaya-ayang tono kapag kinuha ito.

Ang listahan ng mga pinaka-epektibong suplemento ay kinabibilangan ng:

• mga fat burner;
• L-carnitine
• protina;
• mga amino acid.

Ang mga fat burner ay monoaktibo at kumplikado. Ang una ay naglalayong magtrabaho lamang ng isang direksyon. Ang mga monoactive fat burner ay maaaring sugpuin ang gana, o pataasin ang temperatura ng katawan, o tumulong sa pagkasira ng taba. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito bilang pagkain para sa mga nangangailangan na bumuo lamang ng isang tagapagpahiwatig.

Sa turn, ang isang pinagsamang diskarte ay mas epektibo, dahil gumaganap ito ng ilang mga function nang sabay-sabay. Dahil sa mataas na kahusayan nito, karamihan sa mga kababaihan na gustong magbawas ng timbang ay gumagamit ng type 2 fat burner. Ang mataas na demand ay humantong sa paglitaw ng isang malawak na hanay ng mga fat burner sa merkado ng nutrisyon para sa mga atleta at amateurs.

Ang mga klasikong kumplikadong fat burner ay gumaganap ng tatlong function:

• pagsugpo ng hindi gustong gana;
• pagtaas sa temperatura ng katawan;
• pinabuting metabolismo.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-andar na ito, at kung minsan ay marami pang iba, hindi magagawa ng mga fat burner ang lahat ng gawain ng pagbaba ng timbang. Tulad ng para sa pagpapabuti ng metabolismo, ang mga fat burner lamang ay hindi makakayanan dito. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng maliliit na bahagi at patuloy na lagyang muli ang kakulangan ng tubig. Ang mga simpleng pagkilos na ito ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ngunit kahit na ang pag-alam kung paano maayos na pagsamahin ang sports nutrition upang mawalan ng timbang ay hindi hahantong sa mga resulta kung hindi mo gagawin ang iyong sarili at ang iyong katawan. Sa usapin ng pagtaas ng kahusayan, ang mga fat burner ay walang kapangyarihan, kaya inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang paggamit ng gamot tulad ng L-carnitine.

Ang pangunahing bentahe ng suplementong ito ay ang kakayahang masira at ilipat ang mga fatty acid. Bilang karagdagan, ang isang mahalagang bentahe ng L-carnitine ay isang abot-kayang presyo at ganap na kaligtasan at hindi nakakapinsala para sa katawan ng tao. Upang makamit ang epekto, ang gamot ay inirerekomenda na kunin dalawang beses sa isang araw para sa 1-2g. sa umaga at pagkatapos ay kaagad pagkatapos ng isang produktibong ehersisyo. Ginagawa rin ito sa umaga at gabi. Pagkamit ng pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang mass ng kalamnan, ang protina ay kadalasang ginagamit. Upang ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay magbigay ng isang resulta, kinakailangan na kunin ito sa isang proporsyon ng 1 g. aktibong sangkap bawat 1 kg. ang bigat ng mas payat.

Pakitandaan: Mahalaga na ang pangunahing pagkain kapag kumukuha ng protina ay protina. Bago kunin ang kadena ng mga amino acid na ito, ito ay natunaw sa tubig; ginagamit din ang skimmed milk para sa layuning ito.

Hindi gaanong sikat sa mundo ng nutrisyon sa palakasan ang mga amino acid. Ang prinsipyo ng kanilang pagkilos ay katulad ng protina, dahil ang protina ay isang amino acid chain. Ang isang natatanging katangian ng mga amino acid ay ang kanilang kadalisayan mula sa mga karbohidrat at taba. Ang mga amino acid ay hindi nangangailangan ng katawan na tunawin ang mga ito, ngunit ginagawa nitong mas mahal ang kanilang presyo kaysa sa iba pang mga pandagdag sa sports. Kapag pumipili sa pagitan ng mga amino acid at protina, dapat bigyang-pansin ang mataas na kahusayan ng una at ang abot-kayang presyo ng huli. Ang mga amino acid ay hindi nakakaapekto sa metabolismo, ngunit pinipigilan nila ang catabolism.

Mga kalamangan at kahinaan ng nutrisyon sa palakasan

Ang nutrisyon sa sports ay hinahabol ang pangunahing at napakahalagang layunin - upang matulungan ang mga batang babae at lalaki na nag-load sa kanilang sarili ng pisikal na aktibidad, na hindi maiwang walang lakas at upang mapanatili at mapabuti ang mass ng kalamnan. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng mga additives, ang mga espesyalista sa larangang ito ay sumasalungat sa kanilang paggamit. Ang saloobing ito ay naiintindihan, pati na rin ang kabaligtaran nito. Ngayon, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring tawaging oversaturated. Mayroong mga sports shake na nakabatay sa protina, masasarap na carbohydrate bar, pati na rin ang lahat ng uri ng mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo at pagtitiis. Kasama rin sa linya ng mga suplemento para sa sports ang mga gamot na humaharang sa pagsipsip ng taba. Kadalasan sila ay natupok ng mga baguhan, dahil ang saloobin ng mga propesyonal na atleta at coach sa kanila ay may pag-aalinlangan.

Mahalaga! Ang labis na paggamit ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa hormonal imbalance.

Ang pagkonsumo ng nutrisyon sa palakasan ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng epekto nito sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang. Matagumpay nitong pinupunan ang pangangailangan ng tao para sa mga protina at carbohydrates, at pinapabilis din ang metabolismo. Ito ang katotohanang gumagawa ng milyun-milyong nagpapababa ng timbang sa pag-inom ng mga naturang suplemento. Ngunit sa parehong sandali, ang kawalan ng ganitong uri ng gamot ay ipinahayag din. Ang katotohanan ay nilikha ang mga ito para sa mga propesyonal na atleta at idinisenyo para magamit sa labis na matinding pagsasanay.

Para sa mga ordinaryong tao, ang mga naturang gamot ay maaaring hindi angkop dahil sa labis na nilalaman ng mga protina at carbohydrates. Kaya, ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina-karbohidrat na nutrisyon ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Mahalaga! Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin para sa pagkuha ng sports nutrition ay makakatulong upang maiwasan ang mga negatibong epekto.

Ang listahan ng mga pangunahing tuntunin para sa pagkuha ng mga pandagdag sa sports ay kinabibilangan ng:

• Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng mga vegetarian na sopas o bar bilang meryenda o dessert. Ang mga ito ay perpekto para sa pangalawang bukas o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo bilang isang buong pagkain.
• Para sa isang araw, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 200 gr. protina pulbos.
• Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pag-inom ng mga pandagdag ay dapat na talakayin sa isang nutrisyunista bago pa man.
• Ang mga pandagdag sa sports ay dapat idagdag sa diyeta sa isang balanseng paraan.

Ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ay nakakatulong upang maiwasan ang mga kahihinatnan tulad ng mga sakit sa hormonal o immune system.

Mga tampok ng pagtanggap

Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng sports nutrition ay sinisiguro hindi lamang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at pagtaas ng kahusayan, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng balanse. Kaya, hindi sapat na malaman lamang kung anong mga pandagdag sa sports ang kailangan mong gawin para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ring pagsamahin ang mga ito nang tama at sa isang balanseng paraan. Kung ang isang tao ay kumukuha ng mas maraming protina kaysa sa pinapayagan ng pamantayan, nakakakuha siya ng maraming masa, na may kakulangan ng elementong ito, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang sanhi ng dehydration ay ang kakulangan ng tubig. Maraming naniniwala na ang labis na pagkonsumo ng purong tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ngunit ang downside ng sitwasyong ito ay ang hitsura ng pamamaga at pagsusuka. Sa pagsasaalang-alang na ito, upang mapabuti ang metabolismo at hindi lumampas, dapat mong ubusin ang tubig sa mga dami na kinakailangan ng katawan. Hindi inirerekomenda na inumin ito sa pamamagitan ng puwersa.

Ang nutrisyon sa sports ay dapat kunin kasabay ng tamang diyeta. Pagkatapos lamang ay mapapabuti nito ang metabolismo, at makakatulong ito upang mawalan ng timbang at dalhin ang mga kalamnan sa hugis.

Pakitandaan: Ang pagbuo sa sarili ng diyeta ay kadalasang humahantong sa hindi maayos na mga kahihinatnan. Upang hindi magkaroon ng mga problema, inirerekumenda na humingi ng tulong sa pag-iipon ng tamang diyeta kasama ang pagdaragdag ng mga gamot sa isang nutrisyunista.

Ang mga paghahanda sa nutrisyon sa sports na ipinakita sa itaas ay kinuha anuman ang kasarian. Kapag pumipili ng mga bitamina at mineral complex, dapat mong bigyang-pansin na sila ay nilikha nang hiwalay para sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang mga batang babae ay kailangan lamang isama ang mga ito sa pagbuo ng diyeta. Una sa lahat, ito ay dahil sa kakayahan ng kumplikadong ito upang mabayaran ang kakulangan ng mga mahahalagang mineral at bitamina. Ang kanilang pagtanggap ay makakatulong upang mapanatili at madagdagan ang panlabas na kagandahan, pati na rin pahintulutan ang katawan na palaging nasa mabuting kalagayan. Ang pagkonsumo ng sports nutrition na walang kasamang pagsasanay ay humahantong sa mga problema sa tiyan, bituka at buong katawan. Kaya, bilang karagdagan sa balanse ng nutrisyon sa palakasan, kinakailangan na ipamahagi ang pandiyeta, paggamit ng pagkain sa palakasan at pagsasanay sa tamang sukat.

Ang pagkuha ng sports nutrition ay hindi isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kasama nila ito ay magiging mawalan ng timbang nang maraming beses nang mas mabilis at mas mahusay. Upang ang resulta ay maging talagang makabuluhan, kinakailangan na pagsamahin ang nutrisyon sa palakasan sa diyeta at pisikal na aktibidad sa tamang proporsyon. Kung tungkol sa diyeta, ang lahat ng mga isyu sa pagdaragdag ng mga gamot sa tamang diyeta ay dapat munang talakayin sa isang nutrisyunista. Sa karaniwan, mga 5,500 rubles ang gagastusin sa mga pandagdag sa palakasan bawat buwan. Kasama sa halagang ito ang LIPO 6, L-carnitine at protina. Kung ang nutrisyunista ay nagbigay ng mga rekomendasyon para sa pagkuha ng iba pang mga paghahanda sa nutrisyon sa sports, kung gayon ang gastos ay maaaring mag-iba nang malaki.

Nangungunang 7 pinakamahusay na gamot para sa pagbaba ng timbang:

Ang pagpapatuyo o pagbaba ng timbang ay imposible nang walang balanseng diyeta. Dito pumapasok ang sports nutrition. Pinapayagan ka nitong pinaka-epektibong isagawa ang proseso ng pagbaba ng timbang at makamit ang mataas na mga resulta.

Ang regular na ehersisyo ay gumagana sa parehong mga layunin - pagtaas ng mass ng kalamnan at pagbabawas ng taba sa katawan. Gayunpaman, ang dalawang prosesong ito ay hindi nangyayari nang sabay-sabay. Kung saan ang arrow sa mga kaliskis ay may posibilidad na depende sa mga prinsipyo ng nutrisyon.

Ang unang prinsipyo: balanse sa nutrisyon

Upang tumaas lamang ang timbang dahil sa kalamnan o pagbaba dahil sa pagkawala ng taba, dapat balanse ang nutrisyon. Ang ratio ng Proteins-Fats-Carbohydrates ay dapat na mahigpit na naaayon sa napiling gawain. Para sa pagtaas ng timbang, ang Protein-Carbohydrates ay isang priyoridad. Sa "pagpatuyo" lahat ng tatlong mga tagapagpahiwatig ay nasa balanse.

Mga pangunahing produkto na kasama sa pagpapatayo ng pagkain:

• oatmeal, bigas;
• mansanas;
• pinaghalong gulay;
• itlog;
• karne ng manok o baka;
• cottage cheese;
• mga set ng salad (repolyo, karot, pipino, kamatis, gulay).

Kung walang nutrisyon sa sports, ang diyeta na ito ay hahantong sa isang mabagal na pagbaba o mahusay na kalusugan. Ang kahusayan ng "pagpatuyo" ay nakamit sa paggamit ng malaking halaga ng nutrients at karagdagang mga fat burner.

Ang pangalawang prinsipyo: pagkonsumo ng calorie

Ang nutrisyon sa sports ay nagbibigay-daan sa iyo na suportahan ang kalamnan sa isang oras na dapat itong kumuha ng higit pa mula sa katawan. Nangangahulugan ito na sa panahon ng matinding pagsasanay, ang mga produktong pagkain ay hindi nagbibigay ng lahat ng kinakailangang sangkap. Maaaring punan ng nutrisyon ng sports ang puwang. Naglalaman ito ng madaling natutunaw na mga protina, carbohydrates at collagens. Ang mga ito ay nasa isang puro form, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang epekto ng pagsunog ng taba.

Ayon sa payo ng mga sports nutritionist, ang pagbaba ng timbang sa mga lalaki ay pinadali ng unti-unting pagbaba sa calorie na nilalaman ng pagkain. Kinakailangang hatiin ang mga pagkain sa 6 na beses. Ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 200-350 g.

Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol. Ang mga simpleng carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga kumplikado. Sila ay gagastusin nang mas mabagal, pamamahagi ng palaman nang paunti-unti.

Sa isang pagbawas sa carbohydrate, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng porsyento ng protina. Siguraduhing panatilihing kontrolado ang isyu ng pagiging natural at kalidad ng pagkain. Pang-araw-araw na balanse ng tubig - hindi bababa sa 3 litro. Ito ay isang kinakailangang kondisyon, dahil ang pagkawala ng kahalumigmigan dahil sa intensity ng pagsasanay ay malaki. Ang tubig ay dapat na hindi nakatali. Iyon ay, uminom ng malinis na likido na walang gas. Pinapayagan ka nitong alisin ang mga toxin. Ang kanilang porsyento sa dugo ay patuloy na tataas, dahil dati ang mga lason ay napanatili sa taba.

Habang kumakain, dapat mong sundin ang mga alituntunin: kumain nang dahan-dahan, ngumunguya nang lubusan. Ang mga panahon ng pagkain ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong araw. Ang huling oras na makakain ay 2 oras bago kumain.

Pagkakasunod-sunod ng mga pinggan

Umaga

• 150 g ng oatmeal;
• 2 mansanas.

• 4 itlog omelet;
• 100 g halo ng gulay para sa isang pares.

Araw

• 250 g pinakuluang o nilagang karne;
• 100 g ng salad;
• 1 mansanas.

• 100 g pinakuluang bigas;
• 150 g ng karne o isda.

Gabi

• 150 g ng salad;
• 2 pinakuluang itlog;
• prutas.

• 200 g mababang-taba cottage cheese;
• 1 st. kefir;
• 1 mansanas.

Ang nutrisyon sa sports ay kinuha ayon sa mga scheme na inilarawan sa mga tagubilin. Depende sa uri ng suplemento, dapat itong inumin bago o pagkatapos kumain.

Anuman ang uri ng tagagawa, ang sports nutrition ay may mga paborito sa pagsunog ng taba.

1. protina. Pinupuno ang pangangailangan ng katawan para sa protina. Itinataguyod ang paglaki ng mass ng kalamnan. Ang side effect ay nagpapahusay ng metabolismo. Na humahantong sa mabilis na pagkawala ng taba.
2. Mga fat burner. Tumutulong na masira ang mga taba at hadlangan ang kanilang pagsipsip. Bawasan ang gana. Epektibo kasabay ng pisikal na aktibidad.
3. L-karotina. Pinatingkad ang epekto sa taba. Dinadala ang kanilang mga molekula sa lugar ng pagtatapon.
4. Mga amino acid. Panatilihing kontrolado ang gana, pagkasira ng mga taba. Dagdagan ang tibay at lakas.
5. Bitamina at mineral. Inirerekomenda na kumuha ng mga complex. Ang mga elemento ng bakas ay masyadong mabilis na natanggal sa katawan habang nag-eehersisyo. Ang kanilang mabilis na muling pagdadagdag ay posible lamang sa mga complex.

Paano kinukuha ang mga pandagdag at kailan

Mga fat burner ay kasama sa diyeta sa pamamagitan ng pagkuha ng 30 minuto bago kumain. Ang scheme at dosis bawat araw ay kinakalkula nang paisa-isa. Ang bawat tagagawa ay may sariling mga parameter at mga scheme ng pagtanggap.

L-karotina lasing pagkatapos matulog nang walang laman ang tiyan. Bago ang pagsasanay, ito ay natupok 30 minuto bago magsimula. Ang tinatayang dami ay 2,000 mg.

Mga amino acid uminom ng mga cocktail habang nagsasanay. Ang tinatayang dami ay hanggang 8,000 mg.

protina kinuha 2 oras bago magsimula ang pag-eehersisyo, ang pangalawang window - 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tinatayang dami - 30 g.

Omega-3 at bitamina-mineral complex inumin pagkatapos kumain. Ang bawat tagagawa ay may sariling pamamaraan ng pagtanggap.

Mga blocker ng carbohydrates at taba dapat kainin bago at pagkatapos kumain na may pagitan ng 15 minuto.

Mga blocker ng cortisol kinuha sa 3 dosis. Tingnan ang diagram ng tagagawa sa packaging.

Hindi lang mga lalaki, pati na rin ang mga babae ay gustong magkaroon ng magandang katawan na atletiko ngayon. Ang tradisyon ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay sa ating mga bansa ay nagsimulang sundin kamakailan lamang, habang sa Europa ito ay matagal nang nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Kung ilang taon na ang nakalilipas ang mga lalaki lamang ang bumisita sa mga gym, ngayon parami nang parami ang mga kinatawan ng mahinang kasarian ay nagsimulang mangarap ng isang tono at magandang katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang layunin ay mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang mawala ang mga labis na pounds, ang ilang mga simulator ay hindi sapat. Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, halimbawa, ang paggamit ng sports nutrition o fat burner para sa mga kababaihan.

Paano gumagana ang mga fat burner

Ang mga batang babae na nagpasya na mag-resort sa fitness ay dapat isaalang-alang na sa paraan upang makakuha ng isang maganda at toned na katawan kalahati ng tagumpay ay sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang salitang "diyeta" sa kasong ito ay hindi lumilitaw sa konteksto ng "hunger strike", ngunit nangangahulugang isang tiyak na plano ng isang angkop na diyeta, kabilang ang mga masustansyang pagkain na naglalaman ng mga bitamina at trace elements.

Ngunit ang paggamit ng mahahalagang sustansya ay dapat isama sa pagpapatupad ng matinding pisikal na aktibidad.

Ang pagsunod sa pinakamahalagang tuntunin na ito, ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi hahantong sa sagging balat, pagkapagod, mga problema sa magkasanib na bahagi, ngunit, sa kabaligtaran, ay gagawing maganda at malusog ang katawan.

Kaya, mga fat burner- Ito ang mga gamot na may kakayahang bawasan ang dami ng subcutaneous fat.

Siyempre, ang gayong nutrisyon ay epektibo lamang sa ilalim ng kondisyon ng masinsinang pagsasanay at isang aktibong pamumuhay. Nakaupo sa bahay sa sopa, at gumagamit ng mga fat burner, imposibleng makamit ang ninanais na resulta.

Ang pangunahing highlight ng naturang mga produkto ay ang kanilang komposisyon, na para sa karamihan ay eksklusibo natural. Ang pagkilos ng sports nutrition ay ang kakayahang:

• alisin ang labis na likido mula sa katawan;
• mapabuti ang metabolismo;
• mapabilis ang pagkasira ng taba, na tumutuon sa mga gilid, tiyan, balakang, dibdib.

Hindi ka dapat makinig sa mga tagagawa na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay maaaring magtanggal ng taba nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ito ay kasinungalingan. Imposibleng iposisyon ang sports nutrition bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang katalista lamang, na may kakayahang ipakita ang pagkilos nito lamang sa pagkakaroon ng ilang mga aksyon, sa kasong ito, mga pisikal.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta para sa isang batang babae sa sports?

Ang mga biochemical na proseso sa babaeng katawan ay 10-20% na mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang patas na kasarian, na nilikha ng kalikasan upang ipagpatuloy ang sangkatauhan, ay may mas maraming reserbang taba na kailangan para sa pamumura, pag-iimbak ng enerhiya at pag-init. Sa mga lalaki naman, nangingibabaw ang mass ng kalamnan.

Ang kalidad ng metabolismo ay direktang nakasalalay sa mga pagbabago sa hormonal.. Estrogen - ang babaeng hormone - ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba at tuluy-tuloy na pagpapanatili sa katawan, ngunit ang mga male hormone - testosterone - sa kabaligtaran, nagpapataas ng lakas at mass ng kalamnan.

Bukod sa iba pang mga bagay, Ang mga estrogen ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng isang babae sa panahon ng menstrual cycle, sa ilang mga panahon kung saan nagbabago ang mood ng batang babae, lumalala ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, may posibilidad na gumamit ng mga produkto na hindi kapaki-pakinabang sa katawan.

Batay sa itaas, maaaring makagawa ng isang maikling konklusyon. Ang nutrisyon sa sports para sa isang babae ay dapat na maingat na mapili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga physiological na kadahilanan.

Gusto mo bang malaman kung paano gawin ang lymphatic drainage massage? Pag-uusapan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraang ito sa salon at sa bahay.

Pag-uuri

• Mga blocker ng taba at carbohydrates. Ang pagkilos ng naturang mga gamot ay upang harangan ang mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng taba sa tiyan.
• Thermogenics. Ang mga pondong ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan ng 1 degree, nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapabilis sa metabolismo ng materyal sa katawan. Ang Thermogenics ay itinuturing na pinakamalakas at epektibong mga fat burner para sa mga kababaihan, gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig sa mga braso at binti, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, atbp.
• L-carnitine. Isang natural na lunas na idinisenyo upang bawasan ang taba ng katawan, dagdagan ang tibay, pataasin ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang naturang gamot ay hindi nakakapinsala sa cardiovascular system.
• Mga stimulant sa thyroid. Pinasisigla ang paggawa ng iyong sariling mga thyroid hormone, na responsable para sa pagpapabilis ng metabolismo at pagsira ng mga taba.

Mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin

Dahil ang aming merkado ay puno ng iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ay nagiging mahirap. Ang mga babaeng gustong makamit ang pinakamataas na resulta ay dapat sumunod sa ilang mahahalagang alituntunin.

• Imposibleng makamit ang gusto mo sa paggamit lamang ng sports nutrition..

  Ang mga naturang pondo ay hindi maaaring ganap na palitan ang regular na pagkain, at hindi rin makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok.

  kaya lang dapat na planuhin nang mabuti ang diyeta- ibukod ang lahat ng pritong, mataba, maanghang, matamis, maalat, pinausukan, atbp.

• Dapat itong isaalang-alang na ang pare-pareho Ang paggamit ng mga fat burner ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng kalusugan.
• Dapat kang bumili ng sports nutrition lamang pagkatapos na linawin ang lahat ng mga tampok nito o pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Organisasyon ng Diet

Kung magpasya kang gumamit ng nutrisyon sa palakasan, kung gayon ang buong diyeta ay dapat sumailalim sa isang radikal na pagbabago. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay magugustuhan ito, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.

Sa mga pahina ng aming site makikita mo ang maraming simple at epektibo!

Paano gumawa ng tsaa na may luya at lemon para sa pagbaba ng timbang - maghanap ng isang recipe para sa isang malusog na inumin sa artikulong ito:.

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib - inihanda namin ang pangunahing kumplikado para sa mga kababaihan!

Ano ang mas mahusay na pumili

Ang pinaka-epektibo at Ang ligtas na fat burner para sa mga kababaihan ay L-carnitine. Ang likidong ito ay nagdadala ng taba sa mitochondria, iyon ay, kung saan ito matagumpay na ginagamit.

Ang Zoleucine, leucine, valine (BCAA) ay 3 mahahalagang amino acid, na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan tissue, dagdagan ang tibay, metabolismo, ibalik ang balanse ng tubig, bawasan ang gana.

Ang mga pinaghalong batay sa protina ay medyo epektibo rin.. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang panahon ng pagpapalabas ng mga sustansya: mabagal, katamtaman, mabilis.

Ito ang ginagarantiyahan ang regular na supply ng mga amino acid sa mga kalamnan. Ang mga protina ay mga sangkap na kinakailangang maging bahagi ng nutrisyon sa palakasan.

Kung ang mga ito ay hindi sapat, pagkatapos ito ay hahantong sa pag-ubos ng mass ng kalamnan, na sinusundan ng pagkapagod, pagkawala ng lakas, pagkasira sa kalidad at tagal ng pagsasanay.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat ding isama sa complex ng sports nutrition. Dahil sa panahon ng pagtalima ng lahat ng uri ng mga diyeta, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral.

Paano pumili ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang sa bahay at kung aling fat burner ang pinakamainam para sa mga kababaihan, sasabihin namin sa sumusunod na video:

Ang nutrisyon sa sports ay epektibo lamang sa kaso ng pagsasanay sa lakas. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay hindi lamang makakapinsala sa pigura, ngunit makakaapekto rin sa kalusugan.