Sonbahar mavisinden nasıl kurtulur: ortaya çıkmasının nedenleri ve nasıl üstesinden gelinebileceği. Psikologların sonbahar tavsiyesi

sonbahar mavileri onunla nasıl başa çıkılır ve ne yapalım yeni yıl arifesinde derin bir depresyona girmemek için mi?

Kasım çoktan geldi, sonbahar mavilerinin zamanı geldi. Runet melankoli ve üzüntüden inliyor. Psikoloji üzerine makaleler faydalı tavsiyeler vermek için yarışıyor ve size öyle geliyor ki işten izin almak, kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmak, eski hüzünlü şarkıları dinlemek ve eski hüzünlü filmleri izlemekten daha iyi bir şey yok.

1. Üzüntü geldi, peki, gideceğim, yürüyüş yapacağım ...

Sadece ilk bakışta evde vakit geçirme seçeneği rahat görünüyor. Birkaç gün verin, daha fazla değil ve sonra en sıkıcı ve güneşli olmayan günlerde. Bilim adamları, melankoli ve ilgisizlik durumunun güneş eksikliğinden kaynaklanan tamamen fizyolojik bir semptom olduğunu ve bu durumun gelişmesine katkıda bulunduğunu savunuyorlar. mutluluk hormonu» serotonin. Ve gökyüzünde bir bulut yoksa, sonbahara çıkmaktan çekinmeyin. Hava durumuna göre giyin ve sadece var olduğu için neşeli olan, yağmuru, karı umursamayan, içindeki çocuk uyanana kadar yürü.

2. Limon, mandalina ve diğer muzlar

içeren ürünlerin kullanımı için tutku antioksidanlar Aslında, vücudun oksidasyonunu azaltmak için tamamen fizyolojik bir ihtiyacı vardır, bu da çeşitli hastalıklara ve erken yaşlanmaya yol açar. Kendinizi çeşitli renkli meyveler ve egzotik sebzelerle şımartın. Ve ruh halinizi yükseltin ve doğal vitaminlerden yeterince alın ve yaşlanmayı yavaşlatın.

3. Bugün hepimizin burada olması harika...

Şu anda maksimum düzeyde iletişim kurun, ancak neşe getiren ve olumlu duygular uyandıranlarla. Ve akşamları sonbaharın kasvetli karanlığında sıcacık evinizden ayrılmak istemiyorsanız bile, kendinizi bunu yapmaya zorlayın, belki de Arkadaş da çıkmaza girdi. Giden sonbaharın anısında kalacak olan en büyük şey iletişimin sevincidir ve yakın gelecekte, bir süre için üzülmeniz gerektiğini unutmanıza izin verecektir.

4. Hedefi görüyorum, kendime inanıyorum ...

Sonbahar, yaz, güneş, sıcaklık ve neşe zemininde çözdüğümüz yaz duygularından, hedeflerinden ve görevlerinden henüz soğumadığımız zamandır. Ve kendinize yeni bir görev belirlemenizi ve onu azim ve özenle çözmenizi engelleyen nedir? Ve Yeni Yıldan önce zaman var ve yeni bir aktivite, kötü düşüncelerden ve üzücü filmlerden mükemmel bir şekilde uzaklaşacak.

5. Ve gülün...

Kesinlikle izlemek için - komik programlar, komik videolar, okumak için - yeni şakalar ve espriler. Aynı psikologlar, zorla gülümserseniz beyni aldatabileceğinizi söylüyorlar. Gülümseyerek dudak büzme komutunu alan beyniniz, gerçekten eğlendiğinizi düşünecek ve uygun hormonları üretme emrini verecektir.
Ve en önemlisi, tüm bu küçüklerin geçici olduğunu unutmayın. Aralık ayı gelecek, yerler bembeyaz karla kaplanacak, süpermarketler taze mandalina dağıtacak ve Yeni Yıl hazırlıkları tüm hızıyla başlayacak. Ve orada yaza kadar - elinizin altında!

Sonbahar blues nasıl yenilir? Bunu alışkanlıkla mevsimsel soğutma ve gün ışığındaki azalma ile ilişkilendiririz, ancak yalnızca ikincisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu yüzden günlük programınıza daha fazla ışık ve hareket ekleyin. Psikiyatrist Pavel Alfimov'a yılın karanlık döneminin özelliklerini ve bu dönemi kayıpsız atlatmanın yollarını sorduk. 27 yaşındaki Alina, "Günler o kadar kısalıyor ki, işe karanlıkta gidip akşam karanlığında dönmek zorunda kalıyorum, sanki kış uykusuna yatıyorum" diye itiraf ediyor. - Zorlukla sabah kalkmak için kendimi zorluyorum ve öğleden sonra uykum geliyor. Her şey beni rahatsız ediyor ve en tatsız olan şey, her zaman bir şeyler yiyorum. Alina'nın sonbahar-kış dönemindeki duyguları, Türkiye'deki tamamen sağlıklı insanların yaklaşık %10'u tarafından paylaşılıyor. Farklı ülkeler . Bir zamanlar bu depresif duruma sonbahar mavisi deniyordu, bugün mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya kış depresyonu olarak adlandırılıyor. “Çoğumuz mevsimsel ruh hali değişimlerini fark etmiyoruz bile, ancak bazılarımız artık olağan stresle baş edemiyor. Üzgün ​​ve depresif hissederler, kolayca kırılırlar ve önemsiz şeyler için endişelenirler. Bununla birlikte, psikolojik belirtiler fizyolojik olanlar kadar belirgin olmayabilir - uyuşukluk, iştah artışı ve uyuşukluk. Bu arada, klasik depresyon ile hasta, tam tersine, uykusunu kaybeder ve daha kötü yer. Bu belirtiler en az iki hafta gözlenirse mevsimsel bozukluktan bahsedebiliriz. Ruh hali sonbaharda neden kararsız? İstatistiklere göre, SAD en çok ekvatordan uzakta yaşayan kadınlardan etkilenir. Gerçekten de, sonbahar-kış döneminde kuzey enlemlerinde gün belirgin şekilde kısalır ve bozukluğun ortaya çıkması aslında güneş ışığının olmamasıyla ilişkilidir. Uzman, “Mevsimlerin değişimini her şeyden önce gözlerimizle hissediyoruz” diye açıklıyor. - Sonbaharda, gözün retinasına giren parlak ışık miktarı azalır ve yollar retinadan, sirkadiyen ritimlerin ana üreticisi olan hipotalamustaki suprakiazmatik çekirdeğe uzanır. Bu çekirdek, uyku hormonu olan melatonin salgısını kontrol eder ve vücudun biyolojik saatini senkronize eder. Yılın karanlık aylarında melatonin fazla üretilir ve bu nedenle gün içinde bile kendimizi uyuşuk ve bunalmış hissederiz. Ancak, gün içinde tam olarak ihtiyacımız olan ruh hali istikrarından sorumlu "sevinç hormonu" serotonin çok daha az oluşur. Bütün bunlar sirkadiyen (günlük) ritimlerimizi bozar ve sinir sisteminin çalışmasını bozar. Gençlerde, beyinlerinin daha fazla plastisitesi nedeniyle, sirkadiyen ritimler daha da az kararlıdır ve görünüşe göre bu, onların özel savunmasızlığının nedenidir. Teorilerden birine göre, atalarımızın anavatanı savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora daha yakın enlemlerdir “Genel olarak, bir insanın kuzey enlemlerinde yaşaması çok fizyolojik değildir. Atalarımızın anavatanının savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora daha yakın enlemler olduğuna dair bir teori var. Ve beynimiz evrimsel olarak çok fazla ışık algılayacak şekilde ayarlanmıştır. Aslında, sürekli yaz koşullarında hayata uyarlanmıştır. Dolayısıyla sonuç: coğrafi enlem ne kadar yüksekse, SAD riski de o kadar yüksek olur. Bu gerçek, bu arada, Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan büyük ölçekli bir çalışmanın verileriyle açıkça doğrulanmaktadır. Kuzey ve güney eyaletlerinin sakinlerinin refahını analiz eden psikologlar, güneşli Florida'da SAD semptomları olan sakinlerin sadece %2,8'ini kaydederken, Alaska'da bu oran %8'dir. Rusya'da bu konu çalışılmamıştır, ancak şartlı Anapa ve Norilsk arasındaki farkın yaklaşık olarak aynı olacağı varsayılabilir.

Karanlık mı soğuk mu? Kısa bir süre önce yağmurlu ve soğuk bir yazla yollarımızı ayırmışken, normal sıcaklığın olmaması ve ilkbahardan sonbahara geçişin mevsimsel depresyon belirtilerini şiddetlendirebileceğini düşünüyoruz. Öyle mi? “Etki, düşündüğümüz kadar belirgin olmayacak. Bu yaz oldukça nemli ve serin olmasına rağmen, genel olarak gündüz saatleri tam yaz aylarında olması gerektiği gibi tatmin ediciydi.” Çoğu durumda mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir "Tabii ki, sıcaklıkta yaşamak daha rahat, ancak mevsimsel düzensizliğin belirtileri tam olarak hava sıcaklığındaki düşüşle değil, gündüz saatlerindeki azalmayla ilişkilidir" diye devam ediyor. - Bu nedenle, prensipte kötü hava, olumsuz bir arka plan oluşturabilir, ancak büyük olasılıkla mevsimsel depresif atakların sayısını değiştirmeyecektir. Çoğu zaman, ruh hali ve esenlikteki mevsimsel dalgalanmalar, hayatımızı bir uzmanın müdahalesini gerektirecek kadar zehirlemez. Ancak hiç çalışamıyorsanız, kimseyi görmek istemiyorsanız, psikoaktif madde kullanıyorsanız ve tamamen umutsuz hissediyorsanız bir psikiyatriste başvurmalısınız. Gerçek şu ki, bazı durumlarda SAD, ciddi tanılardan birinin (tekrarlayan depresyon (majör depresif bozukluk) veya bipolar bozukluk) başka bir (mevsimsel) bölümü olabilir. Neşelen Tabii ki, herkes ekvatorda yaşadığı için şanslı değil. Ancak sonbahar hüzünlerinin semptomlarını hafifletmenin yolları var. Işık ekleyin. Mevsimsel ruh hali değişimleri olan bir kişinin diğerlerinden 10 kat daha fazla ışığa ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, gelecek için ultraviyole stoklamak imkansız - güneş ışınlarında kümülatif bir etki yok. Bu nedenle eylül ayının başından kış sonuna kadar güneşlenme yapılması gerekmektedir. Doğal ışıkla açık havada yürümek en iyisidir. Bu mümkün değilse, her sabah 30-60 dakika boyunca floresan lambayı açın. Boston psikiyatri profesörü Nassir Gaemi'ye göre, bu süre en etkili olanıdır. D vitamini ve melatonin alın. Cilt ayrıca güneş ışınlarını emer, etkisi altında vücutta antidepresan görevi gören ve uyku bozukluklarına yardımcı olan D vitamini oluşur. Ultraviyole eksikliğinde kaynağı yağlı balıklar ve D vitamini içeren besin takviyeleridir. Melatonin ilaçları bozulmuş sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olur ancak doktora danışılarak alınmalıdır. Taşınmak. Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın - bisiklete binmek, koşmak, yüzmek, dans etmek. Hareket, vücudu oksijenle doyurur ve genel tonu artırır. Çoğu durumda, mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir ve güneşe maruz kalma ile bilişsel psikoterapi seanslarını veya ilaç almayı birleştirerek farklı yöntemleri birleştirmek özellikle yararlıdır. Kendi kendine geçmesini beklemeyin. Tabii ki, güney enlemlerine taşınmayı planlamıyorsanız.

Sonbahar hüznüyle başa çıkmak için egzersizler Bilişsel-davranışçı terapi mevsimsel bozukluklarla baş etmede çok faydalıdır. Depresyonu olan hastalar kendileri, çevrelerindeki dünya ve gelecekleri hakkında son derece olumsuz düşüncelere sahiptirler. Bu temsiller, bir kişinin onları fark etmek için zamanı olmadığı ve onları gerçek için aldığı kadar kısa olan olumsuz otomatik düşünceler şeklinde kendini gösterir. Klinik psikolog Yulia Zakharova, bu düşünceleri fark etmenize ve onlardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz sunuyor. Kötü bir ruh haliniz varsa, ne zaman başladığını hatırlayın. Ne oldu? Örneğin, durum: Akıllı telefonunuzu nasıl düşürdüğünüzü hatırladınız. Bu durumun hangi düşüncelere yol açtığını, ruh haliniz bozulmadan önce ne düşündüğünüzü anlamaya çalışın. Kişiliğinizle, çevrenizdekilerin tutumuyla, geleceğe yönelik tahminlerinizle ilgili durum nasıl? Örneğin, düşünceler: “Bende hep böyle! Her şey elden gidiyor. Keşke kapağı zamanında almış olsaydım! Bilgisiz!" Bu düşünceleri eleştirel olarak almaya çalışın. Hangi gerçeklerin düşüncelerinizi doğruladığını düşünün, onlarla neyin çeliştiğini? Bu düşünceler sorunla başa çıkmaya yardımcı oluyor mu, yoksa tam tersine umutsuzluk duygusunu artırıyor mu? Örneğin, analiz: “Aslında nadiren bir şeyi kırarım. İşte bu akıllı telefon ve büyükannenin kupası. Kendini suçlamak sadece beni üzüyor, daha doğru olmama yardımcı olmuyor.” 2. maddedeki düşünceleri daha gerçekçi bir şekilde yeniden formüle etmeye çalışın. Kendini küçük düşürmekten, genellemelerden (her şey, her zaman, asla), zorunluluklardan kaçının. Durumu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin: “Bazen diğer insanlar gibi bir şeyi kırabilirim. Bir kasa alacağım ve dikkatli olmaya çalışacağım."

Sonbaharda insanlar genellikle sebepsiz yere ortaya çıkan kötü bir ruh halinden şikayet ederler. Birçoğu, donuk, kasvetli bir durumu yılın zamanı ile ilişkilendirir, kendi görüşüne göre "yılın en iğrenç olanı". Bu sorunun adı bile icat edildi - mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gereken sonbahar melankolisi.

mavilerin nedenleri

Sonbahar mavilerinin ana nedeni kendi ruh haliniz olarak adlandırılmalıdır. Sıcak, ılık günlerde bile çoğu kişi ara sıra içini çekerek maviye hazırlanır: “Sonbahar geliyor. Yine, kötü blues birikecek. Yani, sonbaharın gelişi için vücudun olumsuz bir programlaması vardır.

Bu tür insanlar ne yazık ki sonbaharda iyi bir şey görmüyorlar. Soğuk sabahlar, yağmurlar, rutubet, karanlık akşamlar - bu, sonbaharın standart tanımları setidir.

Kendinizi olumluya ayarlayın ve aniden kendiniz için başka bir sonbahar keşfedeceksiniz - neredeyse her gün kıyafetleri değiştiren muhteşem bir güzellik. Yazı ne kadar seversek sevelim ama Hint yazının bize verdiği kadar parlak renkler o bile veremez!

Sonbaharda nefes almak çok daha kolaydır çünkü hava yaz aylarındaki kadar kuru ve sıcak değildir. Bir sonbahar gününde yürümek, sıcak bir yaz gününden çok daha keyiflidir.

Sebze ve meyvelerin bolluğu sonbaharın bir başka artısı.

eksilerden- kısa gün, uzun akşam, soğuk, bazen yağışlı hava. Ancak bu eksilerde bile artılar bulabilirsiniz. Sonbaharda daha çok evdeyiz, bu da uzun süredir birikmiş olan şeyleri yavaş yavaş yapabileceğimiz anlamına geliyor: Dolaplardaki şeyleri sıraya koyun, yazın aceleyle yıkayamadığımız her şeyi yıkayın. Sonbahar melankolisi gerçekten sıkışmışsa, onarıma dikkat edin. Böyle bir seçim, karanlık pencereden kasvetli bir şekilde dışarı bakmaya hiç zaman bırakmaz. Çoğu zaman bu aktivitenin zamanı o kadar hızlı uçar ki, sadece Yeni Yıl arifesinde aklınıza gelebilirsiniz!

Vitaminler vücudun sonbahar mavilerinden kurtulmasına yardımcı olabilir. Soğuk günlerde elbette doyurucu yemek istersiniz, ancak sadece etli yağlı yiyeceklere, tatlı şekerlemelere odaklanırsanız, blues ile baş edemezsiniz. Kötü bir ruh hali, artı bir dizi ekstra kilo garanti edilir. Sonbaharda insanların 1 veya 2 kg kilo aldığı kanıtlanmıştır.

Kötü bir ruh halinin nedenleri genellikle zayıf sindirimde yatar. Sonbahar mavisinden şikayet eden hemen hemen herkes aynı zamanda saçlarından, kötü uykudan da şikayet eder. Diyetlerini ayarlamak yerine, iyi bir mide fonksiyonu ve sağlıklı bir uyku için hap almayı kabul ederler.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin, çeşitli salatalarla kendinizi memnun edin, ancak ürünlerin uyumluluğunu unutmayın. Uyumsuz ürünler vücutta, sağlığı olumsuz yönde etkileyen toksinlerin oluşumuna neden olur, bu da katkı yapmaz. iyi bir ruh hali var.

Meyve ve sebzeleri karıştırmayın. Meyve ve sebzeleri, etleri aynı anda kullanmanızı öneren yemekleri pişirmeyin.

Meyveler diğer yiyeceklere göre çok daha hızlı sindirilir. Bu nedenle, sık sık böyle karışık bir yemek yedikten sonra, yaklaşık yarım saat sonra yorgunluk, baş ağrısı ve şişkinlik aniden birikir. Sonuçta, meyveler zaten sindirildi, ancak sebzeler ve etler henüz sindirilmedi, sonuç olarak vücudu zehirleyen toksinler üretilmeye başlandı.

Sonbaharda bir sürü elma . Bu, sonbahar mavilerinden kurtulmaya yardımcı olacak vitaminler açısından zengin, çok değerli sağlıklı bir üründür. Ancak yemekten hemen sonra yenen elmanın diğer besinlere göre daha hızlı sindirileceği ve fermantasyon ve gaz oluşumu süreci başlayacağı için iyi yerine zararlı olacağını unutmayın.

Yemeklerden en az yarım saat önce elma yemeyi kural haline getirin. Tatlı yerine meyve yeme alışkanlığından kurtulun. Atıştırmalık olarak veya yemeklerden önce yiyin.

Kötü ruh hali ve uyuşukluğun ana suçluları oldukları için yağlı yiyeceklerle taşınmayın. Sosisleri ve sosisleri reddedin, tatlı köpüklü su içmeyin.

Sonbaharda donmuş meyvelerden veya limondan meyve içecekleri, bitki çayları kullanışlı olacaktır.

Birçok insan yaz aylarında otlar ve diğer yeşillikleri toplar, meyveleri “kış için” dondurur. Yani, sonbahar melankolisi ele geçirmişse, malzemelerinizi çıkarın ve bedeninizi neşelendirin, bu donuk melankoliyi daha hızlı aşmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi iyi çikolata, şekerleme, marmelat ile şımartın.

Blues ile kuru meyvelerle savaşıyoruz

Kurutulmuş meyveler yiyin . . Günde 10 hurma yerseniz, vücudun bakır, magnezyum, kükürt ihtiyacını tam olarak karşılayabilir, günlük demir alımının yarısını ve kalsiyumun yaklaşık dörtte birini alabilirsiniz. Hurma, ağır metallerin tuzlarını vücuttan uzaklaştıran güçlü bir detokslayıcıdır.

Tarihler aynı anda meyve, içecek, yiyecek, tatlılık ve ilacın yerini alabilir. Sonbahar hüzünlerinden kurtulmak için tam da ihtiyacınız olan şey bu.

Çalışmak için tarihler alın, atıştırmalık veya öğleden sonra atıştırmalıkları yerine onları yiyin ve iyi bir ruh haline girin.

Önemli! Hurma yerseniz, o gün başka kuru meyveler yemeyin, çünkü aşırı tüketim kilo almanıza neden olabilir, çünkü kuru meyveler şeker içerir.

Bilmelisin: Yemek yedikten sonra aniden uykunuz geldiyse, yorgunluk birikmişse, yemek yanlıştır. Diyeti gözden geçirin, sağlık için kötü olan yiyecekleri çıkarın.

Temiz hava her şeydir!

odayı havalandır! Soğuk mevsim, odaya temiz hava girişini durdurmak için bir neden değildir. Genellikle sonbaharda uyuşukluk ve onunla birlikte dalak, oksijen eksikliği, temiz hava nedeniyle insanlara yığılır.

Temiz havaya sürekli erişim konusunda rahat olun. Genellikle üşütüp hastalananlar, binayı havalandırmayan, cereyandan korkan insanlardır. Donmak için açık pencerede oturmanıza gerek yok. Yataklar, kanepeler, koltuklar, modern tasarımcılar tarafından artık çok hoş karşılansa da, pencere veya balkonun yanına yerleştirilmemelidir. Her türlü hava koşulunda pencere açık uyuyun. Havasız ve havasız bir odada uyumak, sabahları ağır uykuya ve uyanmaya, sağlığın bozulmasına katkıda bulunur.

Çok geç yatmamaya çalışın. Uyku eksikliği, refah ve ruh hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Psikologlar, kolay bir uyanış için akşamları kendinize bir sürpriz hazırlamanızı tavsiye eder. İyi bir yeni yüz kremi, yeni bir bluz, parfüm, hatta kahvaltı için bir pasta olabilir (bazen fanatizm olmadan)!

Sonbahar mavilerinin nedeni sıcak tutan ayakkabı ve kıyafetlerin olmaması da olabilir. Gardırobunuza önceden özen gösterin ki soğuk günler geldiğinde mevsime göre giyinmiş olursunuz. Tabii ki, güzel kıyafetler ve ayakkabılar, mümkün olan en kısa sürede “insanlarda görünmek” istediğiniz bir ruh hali katacak!

Sonbahar mavilerinden kurtulun . , uykusuzluk, kendini iyi hissetmeme. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, odayı havalandırın, her türlü konforla kendinizi şımartın, temiz havada yürüyün ve mırıldanmayın!

Sonbahar dalağının üstesinden gelmek o kadar zor değil. Bunu yapmak için sekiz basit numara öneriyoruz.

1. Bir kedi alın

Uzun zamandır mırıldanan sıcak bir yumru hayal ettiniz mi? İşte size bir işaret! Bir kedi, herhangi bir üzüntü için en iyi tedavidir ve kedi olmadan, özellikle sonbaharda hayat hiç de aynı değildir.

Aktif ve aktif bir hipster iseniz, kedinizin Instagram'ını edinin, çünkü herkes kedileri sever.

2. Aptal bir eşarp satın alın

Eşarplardan bahsetmişken. Sonbaharda kasvetli kahverengi şeylere dönüşmenin zamanının geldiğini kim söyledi? Pencerenin dışı ne kadar sönük olursa, gardırop o kadar eğlenceli olur. Güzel, parlak, çılgın, yumuşak ve pahalı bir eşarp satın alın! Sonbaharın ana aksesuarı olsun. Öyle ki yoldan geçenler gözlerinde donuk bir soruyla dönüp: “Gerçekten BUNU mu gördüm?”. Ve sessizce cesaretinizi ve dikkatsizliğinizi biraz kıskandım.

3. Hediye verin

Hediye almayı sever misin? Herkes sever! Neden sevilen birini ucuz ama hoş bir önemsememekle mutlu etmiyorsunuz? Sonsuza dek üşüyen bir kız arkadaşa sevimli eldivenler sunmak, bir çalışana eskisi yerine yeni bir fincan sunmak, bir boşlukla, yoldan geçen kızlara bir demet sarı yaprak vermek. Ve annenize onu nasıl sevdiğinizi ve onun dünyanın en iyi annesi olduğunu anlatan bir kartpostal yazdığınızdan emin olun.

4. Sıcak şarabı kaynatın (ve için)

Üzüntü içinde sarhoş olmak iyi bir fikir değil. Ama sonbaharda bir kadeh sıcak şarap o kadar iyi gelir ki onu da bu listeye eklemeden edemedik. Kalın, tatlı, hoş kokulu, hafif ekşi kırmızı şarap alın, olgun turunçgilleri kesin, içeceği emaye bir tencerede kısık ateşte pişirin. Birkaç çubuk tarçın ve kakule eklediğinizden emin olun. Aynı sıcak şarap kadehlerinden birkaç tane al ve sevgilinle iç.

5. Aptal talk showları izleyin

Bunun hakkında konuşmak geleneksel değildir, ancak bir talk-show'u açıp tek gözle izlemeye başlarsanız, zaman fark edilmeden uçar. Hoş olmayan düşünceler, üzüntülerle birlikte kafadan kaybolacak ve bir sonraki videoyu açmak için elin kendisi uzanacak.

Haftada bir, en üzücü anlarda, kocaman bir pizza sipariş etmek ve aptal, göz yaşartıcı programları açmak bile harika.

6. Sarı yapraklar arasında fotoğraf çekin

Doğru yol, yıllarca ve nesiller boyu test edilmiştir. Fotoğraf çekimi için profesyonel bir fotoğrafçı veya en azından düz kolları ve iyi bir kamerası olan bir kişi çekmek daha iyidir. Parlak giyin, güzel dövme fenerler ve banklar içeren büyük bir park bulun. Bir buket yaprak toplayın, atın, bir çocuk gibi eğlenin ve eğlenin. Fotoğraf çekiminin sonucunu sosyal ağlarda avatara koyun, bununla züppeleri kızdırın.

7. Surya Namaskara'yı Yapın

Korkunç bir isim ama içinde yasa dışı bir şey yok. Bu, tüm gün boyunca herhangi bir kahveden daha iyi uyanan, canlandırıcı ve enerji veren bir dizi egzersizdir. Uyandıktan hemen sonra uygulayın, limonlu bir bardak ılık su için. Bundan sonra, en kasvetli havanın olumlu bir şekilde algılanmasına hazır olacaksınız.

8. Marshmallowlu kakao için

Her şeyin başarısız olması durumunda ağır topçu. Henüz tek bir dalak kakaoya direnmedi. Yeni bir kırmızı bardağa kar beyazı, hafifçe eritilmiş marshmallowlu bir çikolata içeceği dökün ve iyi bir ruh hali garanti edilir. Sonbahar dalağına karşı mücadeleyi tatlı bir çikolata-hatmi öpücüğü ile düzeltmek en iyisidir.

Unutulmaz izlenimlerle size parlak sonbahar. En güzel anlarınızın fotoğrafını çekmeyi unutmayın!

Peki sonbahar hüzünleriyle başa çıkma yöntemleriniz neler?

İnsan vücudu sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da ısınmaya alışmıştır. Yaz ne olursa olsun, her zaman tatil, dinlenme, tatil olarak algılanır. Yılın bu zamanında insanlar hareketli, aktif hale gelir, ruh halleri ve vücudun genel tonu yükselirken, sonbaharda aktivite keskin bir şekilde düşer: vücut soğukla ​​buluşmaya hazırlanır ve kendi kaynaklarını kurtarmak için çalışmaya başlar. Eylül ayından itibaren gün azalır ve ışık eksikliği, yavaşlayan biyolojik ritimleri doğrudan etkiler. Ayrıca, vücut sıcaklıktaki bir düşüşten etkilenir. Bu koşullar neşeli olarak adlandırılamaz, bu nedenle ruh hali hızla düşüyor.

Sonbahar blues, birçok insanın oldukça tipik bir psikolojik durumudur. Genellikle bu, bir kişinin duygusal arka planındaki bir azalmadan kaynaklanır. Ayrıca iştah, uyku düzeni değişir, aktivite motivasyonu kaybolur. Ve bize tam olarak ne oluyor ve bu durumun nedenleri nelerdir? Bu soruyu Stavropol 1 Nolu Bölge Psikiyatri Hastanesinde tıbbi psikolog olan Anna Tolstova'ya sorduk.

- Sonbahar hüznü belirtileri herhangi bir kişide görünebilir. Aslında sonbahar, yılın başka bir mevsimidir ve cesaretini kırmamak için pek çok neden var! Peki, mevsim değişikliği dönemine sakince katlanmak için ne gerekiyor? İlk olarak, hoşunuza giden bir şey bulmak önemlidir. Sonbahar döneminde mutlaka tamamlamanız gerekenlerin bir listesini yapmanızı tavsiye ederim. Sonra her sabah bir kişi kalkacak, yeni başarıların ve keşiflerin ileride beklediğini bilerek. Böylece üzücü düşüncelerden kaçınabilir, bilgi tabanınızı tazeleyebilir ve faydalı zaman geçirebilirsiniz.

İkincisi, günlük rutine dikkat etmelisiniz. Gündüz saatlerinin azaltılmış olması önemli değil. Vücudun hala güce ihtiyacı var. Neşeli bir ruh halinde kalmak için, özellikle iş yerinde karmaşık görevleri çözmeniz gerekiyorsa, yeterince uyumanız ve gerisini göz ardı etmemeniz gerekir. Sonbahar döneminde, yağlı ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırarak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz önemlidir. Sonbahar hasat zamanıdır, bu nedenle mağaza raflarında, marketlerde ve özel satış noktalarında taze meyve ve sebzeler bolca bulunur. Blues'u yenmek için spor yapmalısınız - bu, iyi bir ruh halinin korunmasına ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca çevrenizdeki alanı değiştirmenizi tavsiye ederim. Açıklayayım: Evinize, gardırobunuza, yemeğinize daha parlak renkler getirebilirsiniz, böyle bir ortam depresyona yenik düşmenize izin vermez. Başka önemli olan? İletişimi ihmal etmeyin. Arkadaşlarınızla veya yakın akrabalarınızla daha sık bir araya gelin: temalı çay partileri, piknik gezileri düzenleyebilir, sergileri ve tiyatroları ziyaret edebilir ve komşu bir şehre geziye gidebilirsiniz. Dalak mevsimlik bir kavramdır ve kendinizi toparlarsanız şaşırabilirsiniz: sonbahar bitti, kötü bir ruh hali ortaya çıkmadı.