Hızlı yağ yakmak için gıda kurutma: haftalık menü ve tarifler. Vücudu kurutmak için en iyi salata

Rölyef üzerinde kuruma süresi boyunca uygun şekilde oluşturulmuş bir menü, yağ tabakasının azaltılmasının ana koşuludur. Spor diyetinin temeli protein ağırlıklı beslenmedir. Lipoliz - glikoz eksikliği olan adipositlerden yağın salınması ve yakıt olarak kullanılması sayesinde siluet farklı bir şekil alır. Her gün kadınlar için vücudu kurutmak için önerilen tarifler, diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı olacak, vücudun besin ihtiyacını karşılayacaktır.

kuru çorba tarifi

Patates ve tahıl içermeyen mantar ve sebze sularındaki çorbalar minimum kalori içerir. Zengin seviyorsan etli güveç, yağsız çeşitleri seçin ve kaynattıktan sonra ilk suyu boşaltın. Bu amaçla beyaz etli tavuk ve tavşan eti daha uygundur. balık çorbası için hake, morina veya pollock seçin.

Sebze çorbası çeşidi:

2 litre su için:

• 180 gr lahana;
• 120 gr tavuk;
• 2 domates ve biber;
• ampul;
• havuç;
• kereviz kökü;
• tatmak için baharatlar.

1. Doğranmış soğan, et, havuç, domatesi tavaya koyun.
2. 2-3 dakika bekleyip suyunu ilave edin ve pişirmeye devam edin.
3. Kaynadıktan sonra kereviz küplerini atın.
4. 5 dakika sonra biberi ve ikinci domatesi ekleyin. Brülörü kapatmadan önce yeşillikleri koyun.

sıcak mezeler

Hızlı midye yemeği içerir 100 kaloriden az.

1. Yağ içeriği %10 olan 50 ml kremayı bir tencereye dökün.
2. Bir avuç ince doğranmış yeşil soğan tüyü, birkaç diş sarımsak atın.
3. Dondurulmuş midyeleri bir kenara ayırın.
4. Bir spatula ile dikkatlice karıştırın.
5. Kaynattıktan sonra birkaç dakika kısık ateşte pişirin.

Tuz gerekli değildir, ancak limon ekleyebilirsiniz. İstenirse, bitmiş midyeleri hindistan cevizi kasesine aktarabilir, biraz krema ekleyebilir ve peynir serpebilirsiniz. lezzetli olacak diyet jülyen.

Domates soslu karides

Kabuklu deniz ürünleri protein açısından zengindir 100 g üründe sadece 95 kcal. Bir kaşık zeytinyağı bile besin değerine çok az katkıda bulunur.

1. Karidesleri haşlayın ve kesin.
2. 2 domatesi bir karıştırıcıda öğütün, kütleyi sebze suyuyla seyreltin ve 1 çay kaşığı haşlanmış soğan ekleyin. yağlar.
3. Sosu dökün ve kaynatın.

Besleyici protein salataları

Protein ürünleri içeren soğuk atıştırmalıklar, akşam yemeğinin yerini alabilir. Hızlı pişirirler, doyururlar ve metabolizmayı uyarırlar. Bu salatanın kalori içeriği geçmez 110 kcal.

1. Haşlanmış göğsü, kalamar karkasını, yumurtayı kesin.
2. Limon suyu ve 5 gr hardal ile yağsız kefir ile mevsim.

Deniz Ürünleri Kokteyl Salatası

1. Paketin içindekileri kaynar suya atın ve kaynama anından itibaren 4 dakika pişirin.
2. Bu süre zarfında yumurta, dolmalık biber ve ekşi elmayı şeritler halinde kesin.
3. Malzemeleri bir kaşık yağ ile baharatlayın ve bolca otlar serpin. (95 kcal).

Deniz yosunu ve balıkla bulaşık kurutma tarifi

Pişirme teknolojisi:

1. 300-400 gr balık, 2 yumurta, kırmızı soğanın başını doğrayın ve deniz yosunu ile karıştırın.
2. Limon ve ezilmiş sarımsak karanfil ile bir kaşık yağ dökün (120 kkal/100 gr).

Kalamar ve sebze ile vücudu kurutmak için salata

İçindekiler:

• haşlanmış karkas - 150 gr;
• Yumurta;
• büyük salatalık;
• kırmızı soğan başı;
• yeşillik.

Ürünleri kesin ve bıçağın ucuna 30 gr yoğurt ve hardal karışımı ile tatlandırın.

Lezzetli kuru tavuk ve mantar salatası

Kalori - 90 kcal. İçindekiler:

• petrol kavanozu;
• tavuk göğsü;
• 2 salatalık;
• Dereotu;

Malzemeleri karıştırın ve kefir ve zencefil sosunu dökün.

Lahana kurutma salatası

Değer - 78 kcal / 100 g. Almak:

• yarım baş Çin lahanası;
• salatalık;
• 2 yumurta;
• 130 gr haşlanmış et;
• bir dilim sert peynir;
• ev yapımı yoğurt.

1. Sebzeleri şeritler halinde kesin, peyniri rendeleyin;
2. birkaç dal maydanoz ve dereotu ekleyin;
3. Ekşi süt sosu ile üst.

Aceleyle rahatlamak için çanak

1. Petrolleri, doğranmış haşlanmış tavuk, soğan, baharatlarla karıştırın;
2. baharatlı kefir ile mevsim (88 kcal).

Sebzelerden kızlar için vücudu kurutmak için tarifler

Taze bahçe ürünleri vücut için gerekli besinleri içerir ve kalorisi düşüktür. Brokoli, çeşitli lahana türleri, ıspanak, domates ve salatalık 25 kcal'den fazla değildir. Havuç, pancar, yeşil bezelye biraz daha var. Yüksek lif içeriği nedeniyle tokluk yanılsaması yaratır ve hızlı tokluğu destekler.

renkli salata

Bileşenler:

• 2 haşlanmış veya fırınlanmış pancar;
• Sarımsak;
• yeşil Elma.

1. Kök mahsulü ve sarımsağı kaba bir rende üzerine rendeleyin;
2. meyveyi küçük şeritler halinde kesin;
3. karıştırın, kefir veya yağ (80 kcal) ile baharatlayın.

Detoks salatası

Kalori içeriği - 70 kcal / 100. Ürün:% s:

• 250 gr beyaz lahana;
• Kırmızı biber;
• yarım avokado;
• maydanoz.

1. Sebzeleri doğrayın, bitkisel yağ dökün;
2. üzerine keten tohumu, ayçiçeği tohumu veya bir tutam susam ekleyin.

Enerji değeri - 110 kcal. Oluşan:

• 1 genç kabak;
• 20 gr kıyılmış badem;
• küçük greyfurt.

yakıt ikmali için- kırmızı biber + bir kaşık rendelenmiş zencefil kökü, keten tohumu yağı.

1. Tohumları sebzeden kesin;
2. pipetleri sebze bıçağıyla kesin, sosla karıştırın.
3. Üzerine fındık kırıntıları serpin.

Ayrıca vücudu kuruturken hangi proteini içeceğinizi de okuyun.
Kilo kaybı için protein çubukları için tarifler.
Evde kas kütlesi kazanmak için protein içeceği nasıl yapılır.
Ev ve spor salonu için kardiyo eğitimi anlatılmaktadır.
Değerlendirme tablosunda vücudu kurutmak için gerekli tüm bilgiler.

Kahvaltıda kızlar için kurutma tarifleri

Sabahları fırında peynirli keklerle kendinizi şımartın (120 kcal).

Bağlamak:

• 200 gr yağsız süzme peynir;
• 1 yumurta;
• 2 litre. kepek;

1. Süzme peyniri çatalla ezin, soda, kepek, çırpılmış yumurta ekleyin, fırını açın.
2. Isınırken, bir kaşık dolusu kütleyi pişirme kağıdı ile bir fırın tepsisine koyun ve kekler oluşturun.
3. Fırına koyun ve 4 dakika sonra ters çevirin.
4. Üzerine susam tohumu serpin.

Kurutma, vücut geliştirmede, oluşumları sırasında kazanılan kasların rahatlamasını göstermek için kullanılır. Aynı anda kas kütlesi kazanmak ve fazla yağ yakmak imkansızdır. Bu nedenle, bu hedeflere farklı dönemlerde dönüşümlü olarak ulaşmak gerekir.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Vücudu kurutmayı normal kilo kaybıyla karıştırmayın. Sonuçta amacı, kas kütlesini zorunlu olarak koruyarak yağ yakmaktır. Bu ancak iki bileşen varsa başarılabilir: düzenli eğitim ve özel bir diyetin ardından. Ayrıca kurumaya başlamadan önce yeterli kas kütlesinin kazanıldığından emin olmanız gerekir. Aksi takdirde, rahatlamayı göremezsiniz.

Hepsini Göster ↓

Kurutmanın temel prensipleri

Kurutmada, sadece doğru beslenmeye bağlı kalmak değil, aynı zamanda ağırlıklarla sıkı çalışmak da gereklidir. Bu onu standart diyetten ayırır. Sonuçta, fiziksel efor sarf etmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kalori açığını korumak yeterlidir ve kilo gider. Ancak sonuç olarak vücudun kalitesi kötü olacak - cilt sıkılığını ve elastikiyetini kaybedecek.

Kurumaya mutlaka kuvvet antrenmanı eşlik eder. Bu nedenle yağ yakılır ve kas kütlesi korunur. Sonuç olarak, vücut ince değil, kabartmalı ve tonlu hale gelir.

Bu, diyetteki protein oranını artırarak ve karbonhidratların neredeyse tamamen ortadan kaldırılmasıyla elde edilir. Vücudu kurutmak için BJU oranı yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olmalıdır:

Tam anlamıyla kurutma, yalnızca kas gevşemesinin değerlendirildiği yarışmalarda performans gösteren profesyonel sporcular için gereklidir. Spor salonunda veya evde egzersiz yapan sıradan insanların sıkı bir kurumaya ihtiyacı yoktur.

Örneğin, 70 kg ağırlığında, kasları gelişmemiş bir kadın, ciddi kısıtlamalar olmadan basit ve dengeli bir diyet yapmak daha iyidir. Bu durumda kurutma, beklenen sonuçları vermeyecektir.

Ek olarak, herhangi bir katı diyette olduğu gibi uzun süre kuru oturamazsınız. Bu süre 2 ayı geçmemelidir. Kesin zamanlama bireyseldir ve organizmanın özelliklerine bağlıdır. Bazıları için kas rahatlamasının ortaya çıkması için 3 hafta yeterlidir. Diğerlerinin sonuç elde etmesi için en az 1.5-2 aya ihtiyacı olacaktır.

Kurutma işlemi sırasında sağlık bozulursa, diyetteki karbonhidrat oranını artırmaya veya diyeti tamamen bırakmaya değer. Sonuçta, herkes genetik olarak düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olamaz.

50 yaşın üzerinde veya 18 yaşın altında kurutmaya başvurmamalısınız. Ek olarak, kontrendikasyonlar sindirim sistemi, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin ciddi hastalıklarıdır.



İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Normal kilo kaybının yanı sıra kurutmada da kalori açığını korumak gerekir.Çok büyük olmamalıdır - normun% 15-25'i. Aşağıdaki formülü kullanarak kilo bakımı için temel kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz:

Kalori = ağırlık (kg) x 30

Kurutma sırasında izin verilen yiyeceklerin listesi, standart bir diyete göre daha sınırlıdır. Diyet ayrıca tüm makro besinleri içermelidir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.



sincaplar

Proteinler kuru gıdada önemli bir rol oynar. Kas kütlesini korumak için gereklidirler. Oranları, kas geliştirmeden bile daha yüksek olmalıdır.

Aşağıdaki ürünlerden yüksek kaliteli protein alabilirsiniz:

• tavuk göğsü;
• yağsız sığır eti (kırmızı et de bir kreatin kaynağıdır);
• balık;
• yumurta akı (sarısı yenebilir, ancak günde 1-2'den fazla olamaz);
• süzme peynir.

Ayrıca, kurutmada özel spor takviyeleri olmadan yapamazsınız. Her şeyden önce, protein içerirler. Çok miktarda protein içerir, ancak kalori içeriği düşüktür ve pratik olarak karbonhidrat ve yağ içermez.

Tablo, listelenen protein ürünlerinin besin değerini göstermektedir.

Günde 1-2 porsiyondan fazla protein tüketemezsiniz. Ayrıca BCAA amino asitleri, L-karnitin ve diğer bazı takviyeler sporcu beslenmesinden uygundur. Karbonhidratsız bir diyette katabolik süreçleri engellemeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olurlar.



karbonhidratlar

Kurutma sırasındaki karbonhidratlar toplam günlük kalori alımının sadece %10-20'sini oluşturmalıdır. Ayrıca, vücudu uzun süre enerji ile besleyen esas olarak karmaşık karbonhidratları tüketmek gerekir.

Tatlılar, çikolatalar, bal, tatlılar vb. içeren hızlı karbonhidratların kurutma sırasında neredeyse tamamen terk edilmesi gerekecektir. Sadece sabahları veya antrenmandan hemen sonra küçük bir miktar yenebilir. Ancak payları ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır.

İzin verilen kompleks karbonhidratlar aşağıdaki gıdalardan elde edilebilir:

• karabuğday;
• Esmer pirinç;
• suda pişirilmiş yulaf ezmesi;
• baklagiller;
• tam tahıllı makarna.

Bu ürünlerin BJU ve kalori içeriği tabloda belirtilmiştir.

Birçok kişi, meyve ve sebzelerin basit karbonhidratlar içerdiklerinden kurutma sırasında diyetten tamamen çıkarılması gerektiğini düşünür. Ancak buna ek olarak, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olan bir lif kaynağıdırlar. Bu nedenle, enerji rezervlerinin gece boyunca tamamen tükendiği sabahları veya bir antrenmandan sonra meyve ve sebze yemeye değer.

yağlar

Vücut için sağlıklı olan kurutma ve yağlar olmadan yapamazsınız. Bunlar bir enerji kaynağıdır, karbonhidrat eksikliği koşullarında artan stres altında saç, tırnak, kardiyovasküler sistem ve diğer organların sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Bu, yağlı fast food tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Bu gıdalar doymuş ve trans yağlar içerir. Aşağıdaki ürünlerden elde edilebilen çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar insanlar için faydalıdır:

• Fındık;
• yağlı balık;
• bitkisel yağlar (zeytin, keten tohumu, ayçiçeği ve diğerleri);
• Avokado.

Kurutma için balık yağı da kullanabilirsiniz. Bu ek, bağışıklığı, strese karşı direnci artırmanıza ve tüm organizmanın normal işleyişini desteklemenize olanak tanır.

Listelenen ürünlerin besin değeri tabloda sunulmaktadır.

Bu ürünler vücudun kuruma döneminde günlük diyetin %30-40'ını oluşturmalıdır. Birçoğunun kalorisi yüksektir, ancak bunun nedeni yağların vücut için yüksek bir enerji değerine sahip olmasıdır.

Kuru tarifler

Yukarıda listelenen ürünlerden sağlıklı, düşük kalorili yemekler pişirebilmek önemlidir. Popüler inanışın aksine, sıradan yaşamda olduğu gibi kurutmada çeşitli yiyebilirsiniz.

Lezzetli yemekler karbonhidrat eksikliğinden kurtulmayı kolaylaştıracaktır. Bunları hazırlamak için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz.

Tavuk, kalamar ve Çin lahanası salatası




Evde tavuk, kalamar ve Pekin lahanası ile yüksek proteinli bir salata hazırlayabilirsiniz. Bunun için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• 300 gram haşlanmış tavuk filetosu;
• 300 gram Çin lahanası;
• 100 gram haşlanmış kalamar filetosu;
• 1 dolmalık biber;
• 2 domates;
• 1 elma;
• 3 çay kaşığı limon suyu;
• 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı.

Pişirme talimatları:

1. 1. Pişmiş tavuk ve kalamar filetosunu küpler halinde kesin.
2. 2. Sebzeleri yıkayın ve kesin.
3. 3. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve limon suyunu ekleyin.
4. 4. Salatayı keten tohumu yağı ile süsleyin ve iyice karıştırın.

Kurutma sırasında salataları ve diğer yemekleri tuzlamak istenmez. Sonuçta, tuz vücutta sıvıyı tutar, bu da ödeme yol açar ve gözle görülür kas rahatlamasının sağlanmasını engeller.

100 gram pişmiş salata 8 gramdan fazla protein, yaklaşık 3 gram karbonhidrat ve 1 gram yağ içerir. Kalori içeriği - 58 kcal.

Kremalı somon çorbası




Menüdeki ikinci yemek kremalı somon çorbası olabilir. Hazırlamak için şunları yapmanız gerekir:

• 200 gram somon;
• 150 ml krema;
• 3 orta boy patates;
• 2 küçük havuç;
• yarım soğan;
• yeşillik.

Pişirme adımları:

1. 1. Bir tencereye 500 ml su dökün ve ocağa koyun. Dilerseniz yenibahar ekleyebilirsiniz.
2. 2. Soğanı ince ince doğrayın ve suya ekleyin.
3. 3. Havuçları ve patatesleri soyun ve kesin.
4. 4. Sıvıyı kaynatın ve 5 dakika daha pişirin.
5. 5. Ardından doğranmış sebzeleri tavaya atın ve 7-10 dakika daha bekleyin.
6. 6. Bu sırada balığı parçalara ayırın. Ayrılan süreden sonra çorbaya da atılır.
7. 7. Bundan hemen sonra kremayı tavaya dökün.
8. 8. Çorbayı balık hazır olana kadar pişirin. Bu süre zarfında sebzeler yumuşamalı, ancak kaynatılmamalıdır.

Bu çorba üzerine baharat serpilerek servis edilir. Tadı güzeldir ve 100 gramda sadece 78 kcal içerir. Ayrıca bu hacim 6 gr protein, 7 gr karbonhidrat ve 3 gr yağ içermektedir.

Sebze ve pilav ile doldurulmuş biber




Kurutulabilen bir başka yemek de sebze ve pirinçle doldurulmuş biberdir.

Hazırlamak için aşağıdaki bileşenleri hazırlamanız gerekecektir:

• 8-10 adet dolmalık biber;
• yarım bardak pirinç;
• 2 domates;
• 2 havuç;
• 1 soğan;
• 3 diş sarımsak;
• yeşillik.

Adım adım pişirme yöntemi:

1. 1. Önce dolguyu hazırlamalısınız. Bunu yapmak için pirinci yarı pişene kadar 5-7 dakika kaynatmanız gerekir.
2. 2. Sonra domatesleri, soğanları ve otları doğramanız, sarımsak ve havuçları rendelemeniz gerekir.
3. 3. Soğanları ve havuçları bir tavada az yağ ile 7-8 dakika kızartın.
4. 4. Ardından pirinç, domates, sarımsak, yeşillik ve kızarmış havuçları soğanla karıştırın.
5. 5. Hazırlanan doldurma, tatmak için biberlenebilir. Tuz tavsiye edilmez.
6. 6. Şimdi biberleri yıkamanız, üst kısımlarını kesmeniz ve tohumları duvarlara zarar vermemeye dikkat ederek kesmeniz gerekiyor.
7. 7. Daha sonra hazırlanan biberleri az miktarda ayçiçek yağında pişene kadar her tarafını çevirerek kızartın.
8. 8. Biberleri hazırlanan dolma ile doldurun ve bir tavaya koyun, yarısına kadar suyla doldurun.
9. 9. Kısık ateşte 40 dakika kaynatılmalıdır.

100 gram böyle bir yemek 63 kcal, 1.3 gr protein, 11 gr karbonhidrat ve 1.6 gr yağ içerir.

örnek menü

Kurutma sırasında takip edilmesi gereken her gün için bir menü örneği tabloda sunulmaktadır.

yemek	1.gün	2. gün	3 gün	4. Gün	5. Gün	6. Gün	7. Gün
Kahvaltı	Az yağlı süzme peynir, az yağlı süt, elma	Üç haşlanmış yumurta (iki yumurtanın sarısını çıkarın), portakal, şekersiz yeşil çay	Su, fındık, kefir yulaf ezmesi	Şekersiz müsli, yağsız süt	Az yağlı süzme peynir, avokado, az yağlı süt	Suda yulaf ezmesi, muz, kefir	Sarısı olmayan omlet, tahıllı şekersiz yoğurt
Öğle yemeği	protein çubuğu	protein çubuğu	protein çubuğu	protein çubuğu	protein çubuğu	protein çubuğu	protein çubuğu
Akşam yemeği	Karabuğday, buğulanmış balık, kabaklı sebze salatası	Esmer pirinç, dana güveç	Sebze güveç, haşlanmış tavuk göğsü	Patatessiz lahanalı sebze çorbası	Esmer pirinç, buğulanmış balık köftesi, zeytinyağlı sebze salatası	Buğulanmış tavuk göğsü ile karabuğday, sebze dilimleri	Tavuk parçaları ile patatessiz sebze güveç
Öğleden sonra atıştırması (protein atıştırması)	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini	Peynir altı suyu proteini
Akşam yemeği	Haşlanmış sebzeler, buğulanmış tavuk pirzola	Karabuğday, haşlanmış hindi filetosu, karışık sebze	Kahverengi pirinç, pişmiş balık filetosu	Şekersiz süzme peynirli güveç	Sebze güveç, haşlanmış tavuk fileto	Biber dolması	Karabuğday, dil, zeytinyağlı sebze salatası

Böyle bir beslenme programı vücut için zor olabilir. Saç dökülmeye başlarsa, tırnaklar kırılırsa ve benzeri durumlarda kısıtlamaları hafifletmeniz ve diyete daha fazla karbonhidrat eklemeniz gerekir.

Vücudu kurutmak özellikle kızlar için zordur. Doğası gereği, yağ yüzdeleri erkeklerden daha yüksektir. Çok fazla azaltırsanız, üreme sisteminde sorunlarla karşılaşabilirsiniz: hormonal seviyelerde değişiklikler, kritik günlerin olmaması vb.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözler beni çok üzdü. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözleri gibi yaşlandırmaz ve gençleştirmez.

Ama onları nasıl gençleştirirsiniz? Estetik cerrahi? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı soyma, radyolifting, lazer yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs 1.5-2 bin dolara mal oluyor. Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Kurutma bir spor terimi mi yoksa komposto karışımının adı mı yoksa sevimli minyatür simitlerin adı mı? Kilo veren birçok kişi için bu terim bir sır olarak kalır. Bu yazımızda ilginç bir isim olan “kurutma” adı altında gıda kanunu hakkında detaylı olarak konuşacağız.

Kurutma kavramı bize vücut geliştiricilerden geldi. Sporcular bu tekniği kural olarak sorumlu yarışmalardan önce kullanırlar. Vücutlarını aşırı deri altı yağından “kuruturlar”, böylece en estetik kas rahatlamasını gösterirler.

Buradan bu terimin doğru tanımını oluşturabilirsiniz - kurutma, deri altı yağ birikintilerini azaltarak kilo kaybıdır. Ve her gıda sistemi gibi, birkaç yasa var.

1. Karbonhidratlı yiyecek miktarını azaltın. Gerçek şu ki, tüm karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, tatlılar), karbonhidratların yağlara ana dönüştürücüsü olan insülin salınımına neden olur. Bu nedenle, diyetteki karbonhidrat sayısını azaltarak, vücudun zaten var olan yağ depolarını parçalamasına izin vereceksiniz.
2. Her gün aynı miktarda yemek yiyin. Yiyeceklerinizi önceden yerleştireceğiniz plastik kutular kullanarak ölçebilirsiniz. Bu, yiyeceğin miktarını ve kalitesini ve ayrıca kalorilerini kontrol etmenizi sağlayacaktır.
3. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Yemekler en az beş veya altı olmalıdır.
4. Yiyeceklerin ısıl işlemlerini izleyin, yiyecekler yağsız, buğulanmış, haşlanmış olarak pişirilebilir.
5. Kardiyoyu artırın. Yani, çömelmekten veya halter kaldırmaktan daha çok koşmak, yürümek veya zıplamak.
6. Karbonhidratları azaltarak kalori alımınızı haftalık olarak azaltın, ancak tamamen kesmeyin. Sebze ve meyveler her gün yenmelidir. Ancak lahana yemek mısırdan daha iyidir.
7. Su içiniz - günde yaklaşık 2,5 litre.
8. Antrenmandan iki saat önce ve iki saat sonra yemek yemeyin.

Vücut kurutma diyet menüsü, yalnızca uzun süreli kullanımda iyi bir sonuç almanızı sağlayacaktır. Sporcular, bu gıda sistemini seçen herkesin dikkatini, yiyecekler ve fiziksel kısıtlamalar ne kadar keskin ve sertse, vücudun metabolizmayı yavaşlatma ve çok uzun süre kilo verme şansının o kadar yüksek olduğu gerçeğine odaklamaktadır.

Bu nedenle, erkekler için vücudu kurutma menüsü, kadın diyetinden biraz farklıdır. Bu nedenle, erkek vücut geliştiriciler yaklaşık altı ila yedi hafta boyunca “kurutma” üzerinde otururlar. Kadınların yaklaşık yedi ila sekiz haftaya ve ideal olarak üç aylık kademeli kademeli kilo kaybına ihtiyacı olacaktır.

Her gün için bir menü hazırlamak için şunu hatırlamak önemlidir:

• proteinli yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz - yumurtalar (günde sadece 2 adet yumurta sarısı ile), tavuk göğsü, deniz ürünleri, balık, sığır eti, az yağlı süzme peynir, salatalık, domates, bütün yeşillikler, lahana;
• Birçok insan tuz kısıtlaması hakkında konuşur. Evet, özellikle diyetin sonlarına doğru tuz sınırlandırılmalıdır, ancak bu sadece sporcular için uygundur. Tuzsuz sıradan bir kişi dehidrasyon ve böbrek sorunları yaşayabilir. Ancak tuz konusunda dikkatli olunmalıdır;
• bitkisel yağların miktarı 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır ve ideal olarak - zeytin veya keten tohumu yağı;
• karbonhidratlar yüksek kalitede olmalıdır - tam tahıllı tahıllar, taze sebzeler, meyveler, fındık. Bütün bunlar sıkı bir şekilde düzenlenmiş miktarlarda tüketilebilir;
• meyvelerden sadece yeşil elma ve kivi yiyebilirsiniz ve bazen ahududu, böğürtlen, kızılcık gibi meyveleri karşılayabilirsiniz - şekerler açısından çok zengin değildirler;
• Karbonhidrat miktarını ayrı ayrı hesaplamanız gerekir, bu nedenle vücudu bir hafta boyunca kurutmak için evrensel bir menü yoktur. Bu oranı herkes kendisine göre hesaplamalıdır. Bunu yapmak için, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-2,5 gram ile başlamanız gerekir ve birkaç gün sonra ağırlık kaybolmazsa, bu oranı kademeli olarak azaltın.

Menüsü profesyonel eğitmenler tarafından geliştirilen evde vücudu kurutmak için bir diyet çeşidi sunuyoruz:

Kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:

• proteinli omletler;
• kuru meyveler ile su üzerinde tahıllar (karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi);
• tavuk göğsü pastorması ile tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler;
• otlar ile sebze salataları;
• çilek ile yağsız süzme peynir;
• brokoli ile protein güveç;
• limon ve otlar ile buğulanmış deniz balığı.

Öğle yemeği için şunları yemelisiniz:

• karabuğday ve yeşil salata ile baharatlarda pişmiş tavuk fileto;
• tavuk ve karnabahar ile kremalı mantar çorbası;
• haşlanmış lahana ile tavuk fileto;
• kalamar dolması;
• patatessiz yağsız kulak;
• yeşil fasulye ile haşlanmış dana eti;
• sığır eti ile sebze güveç.

Akşam yemeği için şunları seçin:

• bir bardak yağsız süzme peynir ve bir bardak kefir;
• baharatlar ve yeşil salata ile pişmiş balık;
• sebzeli haşlanmış göğüs;
• buhar balığı;
• deniz ürünlerinin taze sebzelerle karışımı;
• proteinli omlet ve bir porsiyon süzme peynir;
• taze sebzeli fırında dana eti.

Vücudun etkili bir şekilde kurutulması için, önerilen ürünlere göre kullanım zamanlarına göre (yani sabah, öğleden sonra, akşam) bir aylık menü derlenebilir. Diyet çok zengin ve besleyicidir ve atıştırmalıkları unutmayınız. Ayrıca daha fazla protein olmalılar:

• haşlanmış yumurta (izin verilen yumurta sarısı sayısına dikkat edin);
• tavuk filetodan pastorma;
• limon suyunda marine edilmiş haşlanmış kalamar veya midye;
• yeşil elmalar;
• kefir;
• bağımsız olarak hazırlanan meyve kefiri;
• kuru üzümlü buharlı cheesecake'ler;
• süzme peynir ile pişmiş elmalar;
• çeşitli doğal yoğurtlar.

Kurutmanın karmaşık bir fizyolojik süreç olduğunu ve yılda iki defadan fazla yapılmamasının tavsiye edildiğini unutmayın. Aynı zamanda, menünün kızları için vücudu kurutmak için yiyecekler mümkün olduğunca eksiksiz ve dengeli olmalıdır, çünkü açlık kilo kaybınızın en büyük düşmanıdır.

vesdoloi.ru

Tüm spor kızları bir zamanlar böyle bir sorundan etkilenir, vücut zaten pompalanmış gibi göründüğünde, ancak parlak dergilerin kapaklarında olduğu gibi görünmesi için sadece bir damla yeterli değildir. Kuruyan, figürü rahatlama mükemmelliğine getiren ve vücudun her kasını çeken bu damladır. Kurutma, deri altı yağlarını yakmayı amaçlayan bir diyet ve eğitim rejimidir. Peki, kızlar kendilerini kuruturken ne tür bir diyete sahip olmalı ve örneğin bir hafta boyunca hangi menü? Tüm bunları aşağıdaki makalede öğreneceksiniz.

Ayrıca bakınız: Evde kızlar için vücudu kurutmak: öneriler, menü, eğitim programı

• Kurutma gıda özellikleri
• Gün ve hafta menüsü
• Kurutma Tarifleri

Protein ürünleri, düşük karbonhidratlı beslenmenin temelidir (foto: vesdoloi.ru)

Vücudu kurutmak için bir diyet, önce düşük karbonhidratlı bir menüye, sonra da karbonhidratsız bir menüye aşamalı bir geçiştir. Vücut, en kolay ve en hızlı enerji kaynağı olan karbonhidratları vücut yağı olarak depolar. Karbonhidratlar sınırlı miktarda verilirse, vücut stratejik rezervlerini harcamaya başlar.

Kızlar için diyetin ana ilkeleri:

• Diyet, maksimum protein içeriği ve minimum yağ içeriğine sahip yiyeceklere dayanır: tavuk fileto, sığır eti, yumurta akı, süzme peynir vb. Protein, kas kütlesinin yağla birlikte yanmamasına izin verdiği için neredeyse kısıtlama olmadan tüketilebilir. Eğitim sırasında katman.
• Kızlar için vücudun kurutulması sırasında, cildi, saçı ve tırnakları mahvedeceğinden, yağları tamamen reddedemezsiniz. Gerekli yağlar bitkisel yağlardan (zeytin, keten tohumu, ayçiçeği) elde edilebilir. Her gün için menü 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır. yağlar.
• Tüketilen karbonhidratlarla aşırıya kaçmamak için bir defter almanız veya özel bir uygulama kullanmanız ve menünüzün gün ve hafta için içerdiği kalori içeriğini ve bileşimini hesaplamanız gerekir.
• Karbonhidratlı besinlerin uzun süre sindirilmesinden dolayı, günün ilk yarısına taşımak ve akşam yemeğinden sonra protein içeren besinlere tercih vermek daha iyidir. Her birkaç saatte bir küçük ve sık öğünler yiyin ve günün en önemli öğünü olduğu için kahvaltıyı asla atlamayın.

5 haftalık beslenme programı:

İlk hafta. Diyet, günde 1 kg ağırlık başına 2 g'dan fazla karbonhidrata izin vermez. Çok sayıda inceleme, vücuda zarar vermemek için karbonhidrat içeren gıdalardan kademeli olarak vazgeçmeniz gerektiğini doğrulamaktadır. Ve elbette, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmeyi ve saymayı unutmayın. İlk yedi gün boyunca meyve yemek tavsiye edilmez, gerekli karbonhidrat yüzdesini ve proteinli yiyecekleri yenileyecek tam tahıllı tahıllar yemek daha iyidir. Mümkünse, diyetinizdeki tuzu ve baharatları azaltın.

Menüdeki protein miktarı yüzde 50, yağ - 20'den az ve geri kalanı - karbonhidrat olmalıdır.

İkinci hafta. Bu hafta, günde 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr'dan fazla karbonhidrat tüketilmemesine izin verilir ve tuz da çıkarılmalıdır.

Protein miktarı yüzde 80 olmalı, yağ değişmemeli ve karbonhidratlar minimum düzeyde olmalıdır. Süzme peynir, sığır eti, tavuk göğsü, deniz ürünleri, salatalık, lahana vb. Yiyebilirsiniz.

Üçüncü hafta. Tüketilen karbonhidratlar günde 1 kg vücut ağırlığı başına 0,5 g'a düşürülmelidir. Vücuttan veya ağızdan aseton kokusu geliyorsa ve baş dönüyorsa, suyu içmesine izin verilir. Üçüncü yedi gün boyunca, sıvı miktarını da azaltmaya değer. Sadece yumurta beyazına izin verildiğini ve sarısının atılması gerektiğini unutmayın. Ek olarak, vitamin almaya başlamanız önerilir.

Dördüncü hafta. Sağlığınıza bağlı olarak, dördüncü yedi günü üçüncü veya ikinci olarak geçirin.

Beşinci hafta. Kızlar için düşük karbonhidrat diyetinin son haftası, ilkine benzer şekilde yapılmalıdır, böylece kurutmadan çıkış güvenli ve ağrısız olur.

Kuruduktan hemen sonra normal yaşam tarzınıza devam ederseniz kilonun kolayca geri dönebileceğini unutmayın. Bununla birlikte, böyle bir diyet, her türlü incelemeye rağmen, kendisini bir ana hedef olarak belirler - kısa bir süre için vücudun rahatlamasını sağlar. Ve elbette, kesinlikle spora gitmeli ve kızlar için özel egzersizler yapmalısınız, aksi takdirde tüm diyet anlamsız olacaktır.

Ayrıca bakınız: Kızlar için vücudu kurutmak: günlük menü, faydalı ipuçları ve diyet

İdeal bir kuru öğle yemeği karabuğday lapası, az yağlı haşlanmış balık ve salatalıktır (fotoğraf: dama-plus.ru)

Vücut kaslarınızı kurutmaya karar veriyorsanız, ancak her gün ne yiyeceğinizi hayal edemiyorsanız, o zaman kızları kurutmak için özel menüyü takip etmelisiniz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne yemeniz gerektiğini bildiğinizde diyet sizin için çok daha kolay olacaktır.

Tam olarak kurutmak istemeyen ama vücudunu boşaltmaktan da çekinmeyenler için, kurutma prensibi üzerine inşa edilmiş bir günlük (kısa süreli) bir boşaltma diyeti mükemmeldir. Düşük karbonhidratlı diyette bir gün vücuttaki metabolik süreci harekete geçirir ve fazla sıvıyı giderir.

Oruç gününün menüsü şöyle görünür:

Ve hala tam teşekküllü bir kurutma programından geçmek istiyorsanız, bu menü bir hafta boyunca size bu konuda yardımcı olacaktır:

Önemli. Bu menü sadece kurutmanın ilk haftasındaki kızlar için uygundur. Sonraki aşamalarda karbonhidratlı gıdaların miktarını azaltın. Bu diyetin oldukça yaklaşık olduğunu unutmayın. Menüyü, insanların geri bildirimlerine göre değil, hedeflerinize, ilk vücut ağırlığınıza ve refahınıza göre ayarlayın.

Ayrıca bakınız: Evde kızlar için vücudu kurutmak: sürecin özellikleri, faydalı ipuçları, haftanın menüsü

Süzme peynirli güveç, tatlılar için mükemmel bir alternatiftir (fotoğraf: vkus-zhizni-ak.ru)

Kurutma diyeti, vücudunuzun ve vücudunuzun oldukça zor ve stresli bir kısıtlamasıdır. Ancak menünüzü her gün biraz daha çeşitlendirerek bu süreci kolaylaştırmanız oldukça mümkün. Bunu yapmak için, aşağıda sadece kurutmaya izin verilen değil, aynı zamanda çok lezzetli olan (çok sayıda incelemeye göre) yemekler için çeşitli tarifler bulunmaktadır.

Süzme peynirli proteinli omlet - 100 gr az yağlı süzme peynir, 3 yumurta akı. Beyazları sarılardan ayırın ve diyet süzme peynirle çırpın, tadına otlar ve baharatlar ekleyin. Elde edilen karışım bir kalıba dökülmeli ve fırında 10-15 dakika pişirilmelidir.

Süzme peynirli güveç - 200 gr az yağlı süzme peynir, 4 yumurta akı, 1 çay kaşığı. kakao, vanilin bıçağın ucunda. Diyet süzme peyniri kakao, vanilya ve kakao ile karıştırın. 20-30 dakika fırında pişirin.

Yağsız cheesecake - 180 gr az yağlı süzme peynir, 2 yumurta akı, 15 gr lif, 2 çay kaşığı. tatlandırıcı. Süzme peyniri yumurta akı, tatlandırıcı ve birkaç yemek kaşığı lifle karıştırın, elde edilen kütleyi karıştırın. Hamurdan cheesecake oluşturun, bir tabağa koyun ve mikrodalgada pişirin.

Süzme peynirli jöle - 300 gr az yağlı süzme peynir, 3 yumurta akı, 15 gr jelatin, 1 çay kaşığı. kakao, 1 tatlı kaşığı tatlandırıcı. Jelatin bir bardak suya dökülmelidir. Jelatin kütlesini ısıtın ve topak kalmayacak şekilde karıştırın. Kütle soğuduğunda, süzme peynir, kakao ve tatlandırıcı ekleyin. Bundan sonra bir blender ile çırpın, kalıplara dökün ve katılaşana kadar buzdolabında bırakın.

Kefirde tavuk - 250 gr tavuk filetosu, 0.25 l kefir, otlar ve baharatlar tadında. Tavuk göğsünü otlar ve baharatlarla ovalayın, suyla seyreltilmiş kefir dökün ve etin iyice marine olması için gece boyunca buzdolabına gönderin. Bitmiş fileto yağsız bir ızgara tavasında kızartılabilir veya fırında pişirilebilir.

Süper protein salatası - 200 gr kalamar, 100 gr tavuk fileto, 1 yumurta. Kalamar, tavuk fileto ve yumuşak haşlanmış yumurta kaynatın. Kalamar ve filetoyu kesin ve yumurta ile karıştırın.

Süzme peynir soslu tavuk - 200 gr tavuk filetosu, 100 gr süzme peynir, 1 baş sarımsak, tadına göre otlar. Tavuk filetoyu kaynatın, süzme peynir, otlar, sarımsak ve suyu karıştırıp bir sos yapın. Haşlanmış göğsü sosla dökün ve demlenmesi ve ıslatması için bir saat bekletin.

Ayrıca bakınız: Kızlar nasıl düzgün bir şekilde kurutulur: bir dizi egzersiz ve yağ yakıcı seçimi

Daha fazla kurutma tarifi için aşağıdaki videoya bakın.

huday.net

Vücudu kurutmak, amacı kas dokusunu korurken yağ rezervlerinden kurtularak kilo vermek olan bir kilo verme yöntemidir. Bu yöntem, katı bir düşük karbonhidrat diyeti ile ayırt edilir. Menünün kızları için vücudu bir hafta boyunca kurutmak, beslenmeyi yoğun fiziksel egzersizle birleştirmeyi içerir. Başlangıçta vücut yağını azaltmak ve kas rahatlaması sağlamak için vücut geliştiriciler tarafından kullanıldı. Yavaş yavaş, bu kompleks sadece sporcular tarafından vücut şekillendirme için kullanılmaya başlandı. Gelelim haftanın özelliklerine ve menüsüne.

İdeal figür her kızın hayalidir ve sevilen formları elde etmek için her şey yolundadır. Kurutma, istenen sonucun hızlı ve gerçek bir şekilde elde edilmesini içerir. Yöntemin özü, karbonhidrat içeren yiyecekleri diyetten çıkarmaktır. Basit şekerlerin reddedilmesi, vücuda gerekli enerjiyi sağlayan mevcut yağ rezervlerinin tüketimine katkıda bulunur. Bu nedenle, menüdeki kızlar için vücudu bir hafta boyunca kurutmak proteinli yiyecekleri içerir. Bu tür bir diyet uygularken, dikkate almak gerekir kurallara uymak:

• Diyetin süresi 6 haftadır.
• Yiyecekler küçük porsiyonlara bölünür.
• Günlük sıvı alım oranı 2,5 litreye çıkarılır.
• Tüketilen gıda miktarını kontrol etmek için günlük kalori sayımı yapmak gerekir.
• Kurutma sırasında, spor salonunda kuvvet antrenmanı ile dönüşümlü olarak aerobik sporlar (fitness, step aerobik) gereklidir.
• Kızlar için vücudu kurutmanın başlangıcında, haftalık menü az miktarda karbonhidratlı yiyecek içermelidir.
• Tüm karbonhidratları diyetten hemen çıkaramazsınız. Vücut için stresi ortadan kaldırmak için proteinli gıdalara geçiş kademeli olmalıdır.
• Diyetin sonunda, karbonhidrat alımı minimuma indirilir.
• Kurutma için bir ön koşul, doyurucu kahvaltılardır.
• Ana yiyecek miktarı sabahları tüketilmelidir.
• Kurutma menüsü öğeleri haşlanmalı, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
• Un ve tatlı yiyecekler diyetten çıkarılır.
• Kurutma döneminde multivitamin preparatları tüketilmelidir.
• Yağ miktarı sınırlı olmalıdır, ideal seçenek onları bitkisel yağlarla değiştirmek olacaktır.

Kızlar için vücut kuruturken, haftalık menü mutlaka basit şekerler ve yüksek yağ içeriği içermemek şartıyla protein ve karbonhidrat ürünlerini içermelidir. Menüde peynir, yağlı et (domuz eti, ördek, sığır eti), tütsülenmiş sosis, güveç, konserve et, domuz yağı bulunmamaktadır. Kurutma diyeti proteinli gıdalardan oluşmalıdır. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi, yağ bakımından zengin yiyecekleri içerir:

• mayonez;
• Ekşi krema;
• zeytin;
• Tereyağı.

Etkili kilo kaybı, tatlıların, unlu mamullerin ve meyvelerin tüketiminin maksimum düzeyde kısıtlanmasını gerektirir. Kurutma sırasında tuz, baharat ve sos kullanılması tavsiye edilmez. Kurutma programına dahil edilen önemli fiziksel aktivite nedeniyle, ana yiyecek miktarı öğle yemeğinden önce tüketilmelidir. Bu sırada alınan tüm kaloriler tamamen emilir, yağlarda birikmez.

Kızlar için vücudu kurutma menüsü, düşük karbonhidratlı bir diyet sağlar. Yağ vücuttan kurtulmak, ancak aynı zamanda kasları “yakmamak” için, protein açısından zengin proteinli yiyecekler yardımcı olacaktır. Bu bir "yapı malzemesidir" ve kas liflerinin büyümesini destekler. Kurutma sırasında her gün için protein menüsü aşağıdaki ürünleri içerir:

• olumsuzluk yağlı balık;
• Deniz ürünleri;
• yeşillik;
• baklagiller;
• yumurta akı;
• kanatlı eti (hindi, tavuk), tavşan, dana eti;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri (süzme peynir, kefir, yoğurt).

Bir hafta boyunca kızlar için vücudu kurutmak, karbonhidratsız bir diyet içerir. Bununla birlikte, bu tür ürünlerin tamamen dışlanması, bazı vücut sistemlerinin çalışmasında ciddi anormalliklerin gelişmesine neden olabilir. Karbonhidratlar, merkezi sinir sisteminin normal işleyişini destekleyen ana maddedir. Diyete sebze, makarna, tahıl gevrekleri, şekersiz kurabiyeler dahil edilmesi önerilir.

Bu ürünler yavaş yavaş emilir ve önemli insülin dalgalanmalarına neden olmaz. Spordan birkaç saat önce veya öğle yemeğinden önce kullanılması tavsiye edilir. Kurutma döneminde diyet kıt olmamalıdır, aksi takdirde oruç tutmak sağlıksızlığa, eğitim ve egzersize katılmak için güç eksikliğine neden olur.

Tüm etkili diyetler, çeşitli bir diyetle ayırt edilir. Kurutma bir istisna değildir. 1.5 ay için tasarlanmış olup, karbonhidratların aşamalı olarak hariç tutulmasını içerir. Kilo verme sürecine sorunsuz girilmelidir. İlk hafta hazırlık ve en nazik olanıdır. Şu anda, karbonhidrat alımı vücut ağırlığının kilogramı başına iki gramı geçemez.

Kızlar için vücudu kuruturken, bir haftalık menü yağ - %20, protein - %50, karbonhidrat - %30 içeren ürünlerden oluşur. Tatlıyı çok istiyorsanız, bir elma veya muz yiyebilirsiniz. Şu anda, artan açlık hissi ile başa çıkmaya yardımcı olacak, lif açısından zengin büyük miktarda gıda eklenmesi önerilir. Her hafta için örnek menü:

• Sabah: 2 adet pişmiş yumurta akı, yulaf ezmesi, bir bardak şekersiz çay.
• Öğle yemeği: buğulanmış derisiz hindi göğsü, sebze salatası (otlu salatalık).
• Öğleden sonra atıştırması: 50 gr karabuğday lapası suda kaynatılır.
• Akşam yemeği: lahana ile haşlanmış beyaz balık.

• Sabah: 2 omlet yumurta akı, makarna, bir bardak yağsız kefir.
• Öğle yemeği: bir parça buğulanmış sığır eti; sebze salatası biber, zeytinyağı ile maydanoz.
• Atıştırmalık: haşlanmış balık, yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: kefirli yağsız süzme peynir.

• Sabah: haşlanmış yumurta, karabuğday lapası, süt.
• Öğle yemeği: patatessiz az yağlı balık çorbası, salata (herhangi bir taze sebze).
• Atıştırmalık: süzme peynir% 1 yağ.
• Akşam yemeği: lahana salatası.

• Sabah: yulaf ezmesi, 250 ml yağsız süt.
• Öğle yemeği: bir kaşık ekşi krema ile tatlandırılmış haşlanmış kalamar; kırmızı lahana ve dolmalık biber salatası.
• Aperatif: sebze suyunda karabuğdaylı patatessiz çorba.
• Akşam yemeği: süzme peynir ve kefir.

• Sabah: Suda pirinç lapası (2 yemek kaşığı), çay, yarım greyfurt.
• Öğle yemeği: otlu mantar çorbası, bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
• Atıştırmalık: sebze salatası (lahanalı salatalık).
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış beyaz balık.

• Sabah: bir yumurtadan omlet, çay.
• Öğle yemeği: tavşan eti ile haşlanmış bezelye, yeşillik.
• Atıştırmalık: yağsız süzme peynir.
• Akşam yemeği: karabuğday lapası.

• Sabah: Kuru kayısı veya kuru üzümlü yulaf ezmesi, çay.
• Öğle yemeği: taze dolmalık biberli haşlanmış dana eti.
• Öğle yemeği: sebzeli salata.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.

Menüdeki kızlar için vücudu bir hafta boyunca kuruturken, sonraki 7 günden başlayarak uygun kilo kaybı, tüketilen karbonhidrat miktarının vücut ağırlığının kilogramı başına 1 grama düşürülmesini içerir. Bu aşamada, meyvelerin tamamen reddedilmesi önerilir. Açlık hissi giderilirse, günün ilk bölümünde 1/2 elma yemesine izin verilir. Akşamları sadece yağsız kefir, süzme peynir, haşlanmış balık veya buğulanmış beyaz et yemeye izin verilir.

Üçüncü kuruma haftası en zorudur. Karbonhidratlarda kg ağırlık başına 0,5 g'a maksimum azalma sağlar. Menüde, meyvelerin tamamen dışlanmasıyla, yalnızca büyük miktarda protein (baklagiller, et) içeren yiyecekler bırakılır. Tüketilen yulaf lapası miktarı azalır. 4 haftalık menü, tahıl tüketiminde 6 yemek kaşığı azalma ile kurutmanın 3. aşamasında beslenmeye benzer. günde kaşık. 5. kurutma haftasının ilk üç gününde süt ürünleri ve tahıllar hariç tutulur, et ve sebzeler kalır. Ardından 6 hafta süren ilk haftanın diyete pürüzsüz bir dönüş olur.

23 yaşında Marina: Üç aydır vücudumu kurutuyorum. 7 haftalık diyetten sonra protein beslenme ilkelerine bağlıyım. Şimdi rakam istenen sonuca yaklaşıyor, ancak yine de mükemmellikten uzak. Spor salonunda düzenli egzersizlerle beslenmeyi birleştiriyorum. Tamamen hariç tutulan tatlılar ve patatesler. Kendime günde iki dilim ekmek, bazen de bisküvi veriyorum. İlk 7 gün en zoruydu.

Elya, 44 yaşında: Bu diyeti ikinci yıldır uyguluyorum. 10 kilo vermeyi başardıktan sonra her gün doğru besinleri yemeye kendi kendime karar verdim. Kızarmış, tatlı yemem ve yemek de istemiyorum. Yemekten değil, “kas sevincinden” zevk alıyorum. Vücut güzel bir kontur kazandı, yanlar, karın, kollar, kalçalar gerginleşti. Kurutma öncesi ve sonrası fark çok belirgindir.

Vitalina, 30 yaşında: Bir yıl önce bir eğitmenin rehberliğinde tam bir kurutma kursunu tamamladım. İlk hafta dersleri sayesinde 7 kilo verdim. Basının güzel bir rahatlamasını sağlamak mümkün olmadı, ancak 18 kg kaybetti. Sıkı bir diyet planı uygulamamama rağmen kilom devam ediyor. Her gün spor salonuna gitmeye devam ediyorum. Fotoğraftaki aynı rahatlama kaslarını elde etmek için kursu tekrarlayacağım.

Nasıl kilo verilir sorusuna, Miss Bikini video projesinin ev sahibi, fitness center eğitmeni, cevabı bulmanıza yardımcı olacak. Ona göre, diyetiniz için ne pişirdiğiniz, kilo verirken düzenli egzersiz kadar önemli. Belirli bir ritmi korumak, sadece güzel, atletik bir figür elde etmeyi değil, aynı zamanda uygun, sağlıklı beslenmeyi de sağlayacaktır. Sütunun lideri de beslenmenin temelleri hakkında konuşacak. Hacim olarak yiyeceklerin hangi kısımlarının olması gerektiğini gösterecek ve kalori içeriğinin hesaplanmasına yardımcı olacaktır.

tvoi-detki.ru

Vücut kurutma adı verilen bir diyet, kızlar arasında yaygın olan bir beslenme kompleksidir, ardından vücuttaki yağ yüzdesinde önemli bir azalma elde edebilir ve ağırlığı sabitleyebilirsiniz. Sistemin benzersizliği amacında yatmaktadır.

Geçmişte, vücudu kesmek, yarışmalara hazırlanan ve minimum yağ bırakarak kas rahatlamasını sağlayan erkeklerin ayrıcalığıydı. Şimdi bu diyet, mükemmel formlar oluşturmak ve oluşturmak isteyen kızlar tarafından cesurca seçiliyor. Lokal kurutmanın mümkün olmadığına dikkat edilmelidir. Bacaklardaki fazla yağları vücuttan ayrı almak işe yaramaz.

Kızların vücudunu kurutmak karbonhidrat açlığına iner. Başka bir deyişle, diyet, karbonhidratları azaltarak menüdeki diyetin kalori içeriğinde bir azalma gerektirir. Yetersiz glikoz tüketimi yağ oluşumuna neden olur.

Diyette şekerin ortadan kaldırılması, gerekli enerjiyi sağlamak için vücut yağını parçalamayı amaçlar. Bacaklar da dahil olmak üzere kızların vücudunun kurutulması aynı prensibe dayanmaktadır ve erkeklerin kullandığı diyet sisteminden farklı değildir. Bir ay, vücudun beslenme kompleksine uyması için güvenli bir dönemdir.

Diyet menüsünün diyet anlamına gelen temel kısmı, tavuk göğsü ve süzme peynir de dahil olmak üzere proteinli yiyeceklerdir. Sabahları tahıl, fasulye ve çavdar makarnasından oluşan bir menü uygundur.

İlk hafta, beslenme uzmanlarına ve sporculara günlük diyette vücut ağırlığının kilogramı başına birkaç gram karbonhidrat tüketmeleri önerilir. Gelecek hafta karbonhidrat miktarını bir grama düşürmeniz gerekiyor.

Diyet, yiyeceklere soğuk preslenmiş zeytin, keten tohumu veya ayçiçek yağı eklenmesini sağlar. Diyetin başlangıcında, daha sonra tamamen terk edilmesi gerekecek olan tam tahıllı ekmeğe izin verilir.

Kurutma sırasında beslenme kompleksi için özel olarak tasarlanmış haftalık bir menü var. Bacaklar dahil vücudun hacmini azaltmak için uygundur.

Aralarından seçim yapabileceğiniz iki yemek seçeneği vardır:

1. İlk başta, günlük karbonhidrat normu gözlenir, ikindi çayı ve akşam yemeği için meyve ve tahıllar tüketilmez.
2. İkinci seçenek karbonhidratları döndürmektir. Kız ilk gün bir karbonhidrat normu yer, sonraki iki gün düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir menüye bağlı kalır, dördüncü günün diyeti bir karbonhidrat normunun kullanımını içerir.

Alışılmış karbonhidratların reddi kademeli olarak gerçekleşmelidir.. Şekerli ikramları ve fast food atıştırmalıklarını unutun. Bu tavsiyelere bir ay boyunca uyulmalı, ardından gerekirse diyet tekrarlanmalıdır.

Karbonhidrat eksikliği refahı olumsuz etkiliyorsa, diyet, diyetin ilk haftasında menüye bir elma veya yarım greyfurt eklemenize izin verir.

Böyle bir diyete uyum, üç ayda otuz kilo kaybına yol açacaktır. Vücuda zarar vermemek için bir mola vermek gerektiği unutulmamalıdır.

Vücudun ve özellikle bacakların kurutulması sırasında uzmanların özel tariflere göre hazırlanmış çorbaları yemelerine izin verilir. Böyle bir yemek, sıkı bir diyet yapan kızlar için uygun olacaktır. Çorbanın temeli olarak balık veya etten et suyu alabilirsiniz. Diyetin bütün ayı boyunca yemeği yiyebilirsiniz.

Balık çorbası hazırlamak için morina, mezgit balığı veya burbot kullanılır. Et suyu tavşan etinden veya tavuk filetodan hazırlanmalıdır. Diyet, tam tahıllardan gıda tahılları eklemenize izin verir.

Kızlar için kurutma menüsündeki ilk kursların özelliği, hazırlanma sürecinde yatmaktadır. Yıkanmış balık veya et filetoları yaklaşık otuz dakika kaynatılır. Hazırlanan ürün çıkarılır ve önceden hazırlanmış sebzelerle birlikte parçalar halinde kesilir ve elde edilen et suyuna yerleştirilir. Kızartma ile diyet çorba pişirmeyin.

kefir tavuk

Vücudunu şekillendirirken bir kız için ideal olan yumuşak bir yemek hazırlamak için tavuk göğsü almanız gerekir. Eti baharatlarla serpin ve kefirli bir kaba koyun. İlk olarak, içecek su ile seyreltilmelidir. Tavuğu gece boyunca serin bir yerde marine etmek daha iyidir. Daha sonra marine edilen etler yağ ilave edilmeden kızartılır.

protein salatası

Muhteşem bir salata, bacaklarını kurutmakla uğraşan bir kızın diyetine ideal olarak uyacaktır. Lezzetli bir salata hazırlamak için önceden pişirilmiş ve doğranmış tavuk filetosu, kalamar karkası ve yumurtaları karıştırmanız yeterlidir. Böyle bir yemek yedikten sonra diyet kelimesi artık kızları korkutmayacak.

Lor soslu tavuk

Vücudu kurutmanın kuralları, son yemek için mükemmel olan sıra dışı bir muamele tarifini kullanmanıza izin verir. Haşlanmış tavuk fileto, baharat, ot, süzme peynir, sarımsak ve su karışımı ile dökülmelidir. Bundan sonra, yemeğin iki veya üç saat beklemesine izin vermeniz gerekir.

Mantarlı tavuk jülyen

Haşlanmış fileto bazlı bir yemek, bacaklar da dahil olmak üzere kızların vücudunu kuruturken menü için mükemmel bir seçenektir. Buğulanmış et parçaları bir tavada kesilmeli ve kızartılmalıdır. Pişen tavuk ve mantarlar özel kalıplara yerleştirilir. Daha sonra ürünler az yağlı yoğurt ile dökülür. Altın bir kabuk elde etmek için granül süzme peynir uygundur.

balık köftesi

Yemek pişirmek için, düşük yağ içeriğine sahip çeşitli balıklardan kıyılmış et kullanmanız gerekir. Fileto kaynatılmalı ve içindeki tüm kemikler çıkarılmalıdır. Balık bir kıyma makinesinde kaydırılmalıdır. Kıyılmış etin içine soğanı koyun, çiğ yumurtayı ekleyin. Daha sonra köftelere şekil vererek yağ eklemeden tavada kızartmanız gerekiyor. Çeyrek saat boyunca isteka toplarının yerleştirildiği fırını da kullanabilirsiniz.

tavuk esintisi

Yemeğin temeli tavuk göğsüdür. Et şeritler halinde kesilir, mantarlar kızartılır. Daha sonra bu malzemeler karıştırılmalı ve soya sosu ile tatlandırılmalıdır. Elde edilen karışım on beş dakika kaynatılır. Bu yemek, rakamdan korkmadan bir ay boyunca tüketilebilir.

Süzme peynir ile doldurulmuş kalamar

Bacakları kuruturken akşam yemeği için ilginç bir seçenek kalamar dolması. Yemeği hazırlamak için iki kalamar alıp dört ila beş dakika kaynar suya batırmanız gerekir. Karkasların mantar, az yağlı süzme peynir ve yumurta akı ile doldurulmasına izin verilir. Pişmiş deniz ürünleri, soya sosu ilavesiyle bir tavada kızartılmalıdır.

Deniz ürünleri

Yemek, deniz ürünlerine dayalı bir jöledir. Etli jöle hazırlamak için, suyla seyreltilmiş ve yaklaşık bir saat beklemesine izin verilen jelatin gereklidir. Deniz lezzetlerinden elde edilen et suyu, hazır jelatinli bir kaba ilave edilir. Bundan sonra, ortaya çıkan sıvı dökülerek güzellikler kaplara yerleştirilir.

proteinli omlet

Sabah öğle yemeği için mükemmel bir çözüm, süzme peynirli omlettir. Hazırlamak için otlar, az yağlı süzme peynir ve baharatlarla çırpmanız gereken yumurta beyazına ihtiyacınız olacak. Bitmiş yemek fırında pişirilebilir. Bir protein omleti yiyerek, bir kız bacak kurutma diyetinin tam olarak gözlemlendiğinden emin olabilir.

Süzme peynirli güveç

Vücudu kurutmak için lezzetli bir yemek hazırlamak fazla zaman ve çaba gerektirmez. İki yüz gram az yağlı süzme peyniri kakao, tarçın ve vanilya ile karıştırmanız gerekir. Elde edilen karışım fırında pişirilir.

Su banyosunda omlet

Vücudu kurutmak için kullanılan yemeklerin özü, düşük yağ içeriğidir. Bu nedenle klasik omlet yerine haşlanmış omlet yapılır. Yumurtaları az yağlı süt ve baharatlarla birleştirin. Elde edilen kütleyi çırpın, bir bardağa dökün ve kaynar suyla bir tencerede hazır hale getirin.

Güzel bir vücut rahatlaması elde etmek için kasları pompalamanız ve vücut yağını azaltmanız gerekir. İlk sorunu çözmek için güç yüklerini kullanmak daha iyidir ve ikincisi için kurutma idealdir. Eğitim ve menülerle ilgili belli kurallar vardır.

"Vücudu kurutmak" ne anlama geliyor?

Vücut geliştiriciler ve diğer sporcular, şişirilmiş kasları çekmek için kurutma adı verilen özel bir yön kullanırlar. Subkutan yağın yanması nedeniyle karbonhidrat kullanımında önemli bir kısıtlama anlamına gelir. İyi sonuçlar elde etmek için, vücudu sporda kurutmanın ne anlama geldiğini bilmek yeterli değildir, çünkü sağlığınıza zarar verebileceğiniz belirli kurallar ve kontrendikasyonlar vardır.

Vücut kuruması ne için?

Yoğun eğitimin bir sonucu olarak, vücutta metabolik süreçler başlatılır, bu da bir kişinin aynı anda kas kütlesi kazanmasını ve kilo vermesini imkansız hale getirir. Kurutma, bir kız kasların iyi geliştiğini anladığında, ancak istenen bir rahatlama olmadığında kullanılır. Bir kadının vücudunu neden kurutması gerektiği konusunda konuşan birçok insan, bu yönün vücuttan fazla sıvıyı atmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak aslında yoğun yağ yakımı meydana geliyor.

Vücudu kurutmak - ne kadar sürer?

Kızlar için vücut kurutma nasıl yapılır?

Sonucu elde etmek için belirli kurallara uymak önemlidir. İki ana alanda çalışmanız gerekecek: menüyü değiştirmek ve spor. Birincisine gelince, ayrılan süre boyunca bir protein diyetine uymanız gerekecek. Vücut için stres yaratmayacak olan karbonhidratlardan kademeli olarak vazgeçilmesi önerilir. Kızlar için vücudun uygun şekilde kurutulması, bir dizi önemli ilkeyi dikkate almalıdır.

1. Kaslara küçülme fırsatı vermeyecek bir kuvvet antrenmanı rejimi kullanmaya devam etmek en iyisidir. Yağ yakmak için eklenmelidir. İyi bir çözüm, haftada üç kez yarım saat kardiyo çalışmasıdır ve ardından süre bir saate çıkarılır.
2. Kızlar için vücut kurutma menüsünden yağları çıkarmak imkansızdır, ayrıca vitamin ve minerallerin teminini sağlamak da önemlidir. Onlar olmadan, ciddi sağlık sorunları olacaktır.
3. Menüsü protein olan kızlar için vücudu kurutmak, minimum miktarda karbonhidrat kullanımına izin verir. Vücudun onları hızlı bir şekilde işleme gücüne sahip olması için öğle yemeğinden önce yenmelidirler.
4. İstenirse, spor beslenmesini kullanabilirsiniz.

Kızlar için vücudu kurutmak için beslenme

Herhangi bir tekniği kullanırken sonuç elde etmek için temel kuralları göz önünde bulundurmalısınız. Günde altı defaya kadar yiyerek fraksiyonel beslenmeye uyulması önerilir. Çok su içmeniz gerekir, bu nedenle günlük norm 2,5 litredir. Vücudun depolanmış yağları atmasını sağlamak için antrenmandan iki saat önce ve bir saat sonra yemek yemek yasaktır. Başka bir kural - kahvaltı en önemli ve en doyurucu öğündür. Vücudu kurutmak için kullanılan ürünler yüksek kalorili olmamalıdır. Tüm günlük yiyeceklerin %60-70'ini öğleden sonra ikiden önce yemek gerekir.

Kızlar için vücudu kurutmak - haftanın menüsü

Program beş hafta sürer ve her biri menüyü oluştururken bazı ilkelerde farklılık gösterir. İlk hafta giriş ve karbonhidratlara hala izin verilir. Sayıları şu şekilde hesaplanmalıdır: 1 kg kız ağırlığı için 2 g karbonhidrat olmalıdır. Protein miktarı% 30 ve yağlar -% 20'dir. Basit karbonhidratlar içeren abur cuburdan vazgeçmek gerekir. Kızların kurutma diyetinin sonuç vermesi için ikinci haftada karbonhidrat miktarının yarıya indirilmesi, ancak proteinlerin günlük menünün %80'i olması gerekir. Her gün 10 gr kepek tüketilmesi tavsiye edilir.

Gelecek hafta karbonhidratlar tekrar yarıya indirildi, ancak rahatsızlıklardan kaçınmak için menüye 0,5 yemek kaşığı eklemeniz gerekiyor. tatlı meyve suyu. Tüketilen gıda miktarını 1/3 oranında azaltmak da önemlidir. Dördüncü haftanın diyeti önceki iki yedi günü tekrarlayabilir. Beşinci haftada, menüsü prensipte birincisine benzeyen kızlar için vücudu kurutmak, sonucu birleştirmeyi ve normal menüye dönüş için hazırlanmayı mümkün kılar.

Kızlar için vücudu kurutmak için tarifler

Kurumasına izin verilen ürünlerden çok lezzetli olacak birçok yemek pişirebilirsiniz. Yemek pişirmek için haşlama, fırınlama, kaynatma ve buharda pişirme kullanın. Hindiden vücudu kurutmak için tarifler çok popülerdir, çünkü kanatlı eti az yağ içerir, bu nedenle diyettir ve aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Orijinal ve hazırlaması kolay bir yemek hindi timbalidir.

İçindekiler:

• fileto - 250 gr;
• az yağlı yumuşak süzme peynir - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• soğan - 1 adet;
• maydanoz - 1 yemek kaşığı. kaşık;
• sarımsak - 0,5 diş;
• limon - 1 adet;
• tuz ve biber.

Yemek pişirmek:

1. Vücudu kurutmak için bu yemek için filetoyu ince şeritler halinde kesin.
2. Süzme peyniri doğranmış soğan, sarımsak, limon suyu ve diğer malzemelerle karıştırın.
3. Dolguyu etle dönüşümlü olarak katmanlar halinde yayın.
4. 180 derecelik bir sıcaklıkta pişirmeniz gerekiyor. Pişirme süresi - 20 dak.

İçindekiler:

• lahana - 250 gr;
• kereviz - 100 gr;
• az yağlı peynir - 40 gr;
• zeytin yağı- 1 çay kaşığı;
• fileto - 200 gr;
• yumurta - 1 adet;
• otlar ve tuz.

Yemek pişirmek:

1. Filetoyu ve yumurtayı kaynatın ve ardından küçük parçalar halinde kesin.
2. Peyniri rendeleyin veya küpler halinde kesin.
3. Sebzeleri şeritler halinde doğrayın, tuz ve otlar ekleyin ve suyunun çıkması için elinizle ezin. Tüm parçaları karıştırıp servis yapın.

Vücudu kurutmak için spor beslenmesi

Kilo vermek için bu tekniği kullanamazsınız. Sadece amaç mevcut kasları çekmekse etkilidir. Sporda vücudu kurutmanın ne demek olduğunu tam olarak anlamak için dikkatinizi spor beslenmesine çevirmeniz gerekiyor ki bu da hızlı sonuç almak isteyenler için çok yardımcı olacaktır. Aktif olarak yağ yakmanıza, kaslara protein vermenize ve enerji ile doyurmanıza izin veren çeşitli ilaçlar vardır. Spor beslenmesinin türü ayrı ayrı seçilmelidir.

1. Yağ yakıcılar. İlaçlar yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Sonuç için aktif olarak spor yapmak önemlidir.
2. L-karnitin. Bu araç yağ yakmaz, ancak onu bir atık alanına yönlendirir.
3. Protein. Kızın kas kütlesinin çökmemesi için kasları besleyen ve açlık hissini azaltan bu takviyeye ihtiyaç vardır.
4. Amino asitler. Kasları korumak için önemlidir ve ayrıca iştahı azaltırlar.
5. Vitaminler ve mineraller. Sıkı bir diyet sırasında vücut, sağlığı olumsuz yönde etkileyen besinlerden yoksundur.

Kadınlar için vücudu kurutmanın zararları

Zararlı olduğu zamanlar vardır, bu nedenle kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir. Pankreas, kalp, karaciğer ve böbrek hastalıkları için kurutmayı kullanamazsınız. Vücudu kurutmanın zararı, vücudun yaşadığı ciddi stres için de geçerlidir, pek çoğu kendini iyi hissetmiyor. Pozisyonda ve emziren kadınlar için karbonhidratsız bir diyet kullanamazsınız. Kurutma sırasında aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

1. Menüdeki yağların azalmasından dolayı tırnaklarda, ciltte ve saçta sorunlar yaşanmaktadır.
2. Kızın adet görmemesi birkaç aydır.
3. Üreme, hormonal ve endokrin sistemlerinin çalışmalarındaki ihlaller.
4. Artan sinirlilik ve sinirlilik.

Çorba, et, balık veya sebze suyunda pişirilen sıvı bir yemektir, çok sayıda sebze ve kolay sindirilebilirlik ile karakterizedir. Çorbalar kuru yenebilir mi? Anlayalım. Fazla kilolardan kurtulurken başarının %70'i doğru diyete bağlıdır, bu olmadan, egzersizler ne kadar yoğun olursa olsun sonuç alınmayacaktır. Ayrıca, diyet sadece düşük kalorili olmamalı, özel olmalıdır - çok miktarda protein, vitamin ve mineral içeren düşük karbonhidrat.
Sebze suyunda pişirilen çorbanın bir kısmı 300 kcal'den fazla içermeyecek, ancak aynı zamanda bu yemek vücudu vitaminler, mineraller ile dolduracak ve sindirim ile sindirim sistemi için zorluklara neden olmayacaktır. Bu nedenle, vücudu kuruturken çorbaların diyeti çeşitlendirmenin harika bir yolu olduğu sonucuna varabiliriz.

Vücudu kuruturken ne tür çorba yiyebilirsiniz?

Kurutma çorbası minimum miktarda karbonhidrat içermelidir, bu nedenle bu ürün çok miktarda nişasta içerdiğinden patates eklememek daha iyidir. Vücudu kurutmak için çorba, az yağlı balık ve et çeşitlerinden bir et suyunda pişirilmelidir.
Balık suyu şunlardan hazırlanabilir:

• hake -% 1.4'ten fazla yağ içermez;
• morina - yaklaşık %0.3 yağ;
• mezgit balığı - yaklaşık %0.5 yağ içerir;
• navagi - %0.8–1.4 yağ;
• pollock -% 0.9'dan fazla yağ yok.

Etten tavuk göğsü üzerinde et suyu pişirmek en uygunudur, ancak dana eti ve tavşan filetosu da kullanabilirsiniz. Tahıllardan yemeğe sadece karabuğday veya pirinç ekleyebilirsiniz.
Kurutma için sebzelerden tatlı biber, soğan, brokoli, havuç, domates, lahana, kuşkonmaz, kereviz uygundur.

Vücudu kuruturken çorba nasıl pişirilir

Kurutucuda çorba yemek mümkün mü, çoktan anladık. Şimdi nasıl pişireceğimizi bulmalıyız. Böylece yemek, et veya balık suyunda veya hazır et ilavesiyle sebze suyunda pişirilebilir.
Et veya balık suyu için önce filetoyu yıkayıp, kemiklerini çıkarmanız ve suda yaklaşık 30-40 dakika kaynatmanız gerekir. Sonra suyu başka bir tavaya dökün, filetoyu parçalara ayırın, sebzeleri hazırlayın. Et suyunu kaynatın, üzerine doğranmış sebzeleri ve filetoları ekleyin. Önce sebzeleri kızartmak gerekli değildir, yoğun ısıl işlem büyük miktarda vitamin ve mineral kaybına yol açar. İstenirse, vücudu kurutmak için çorbaya en fazla 50 g karabuğday veya pirinç kabuğu çıkarılmış tane ekleyebilirsiniz.
Sebze suyunda sıvı bir yemek hazırlamak için soğan, havuç ve kuşkonmazı defne yaprağı ile önceden kaynatmanız gerekecek - bu onun temeli olacak. Daha sonra et suyu süzülmeli, sebze, tahıl gevrekleri ve balık veya et filetosu eklenmelidir. Kalori sayısını azaltmak için filetoyu ayrı olarak kaynatabilir ve ardından sebzelere ekleyebilirsiniz, böylece ondan gelen tüm yağlar suda kalacaktır.

Kurutma akşam yemeği için çorba olabilir

Sıvı bir yemek, yatmadan önce bile hızla sindirildiği için akşam yemeği için mükemmeldir. Ancak bu durumda, işlenmesi yaklaşık dört saat sürebileceğinden, yemeğe et eklememelisiniz. Sebzelere bezelye veya fasulye ekleyebilirsiniz, bu ürünler çok fazla doğal protein içerir, besleyicidir ve iyi sindirilir.

Erkekler için vücudu kurutmak için çorba nasıl pişirilir

Kuruyan erkekler için protein, yağ ve karbonhidrat oranı 60: 20: 20 olmalıdır. Bu, menüde etin hakim olması gerektiği anlamına gelir, ancak yağları ve karbonhidratları tamamen reddetmek de imkansızdır, bu metabolik süreçleri ciddi şekilde bozabilir. vücut. Bu durumda protein oranı, 1 kg ağırlık başına yaklaşık 4 g olmalıdır. Bu nedenle, ilk yemek et içermelidir.