Hercules để giảm cân (công thức). Chế độ ăn bột yến mạch để giảm cân: thực đơn, chống chỉ định và đánh giá

Trong số tất cả các chế độ ăn kiêng đã biết, “chế độ ăn kiêng Hercules” có một số ưu điểm. Thứ nhất, đây là một chương trình giảm cân với ngân sách thấp, vì chi phí sản xuất bột yến mạch công nghiệp thực phẩm dưới thương hiệu Hercules, hoàn toàn dành cho tất cả những ai muốn bình thường hóa vóc dáng của mình. Thứ hai là tiện ích cao. của sản phẩm này. Xét cho cùng, bột yến mạch chứa rất nhiều nguyên tố cần thiết cho cơ thể. Và chất lượng thứ ba, quan trọng là các món ăn từ bột yến mạch rất vừa miệng. Điều này cho phép bạn giảm cân một cách thoải mái mà không gặp phải cảm giác đói bụng.

Đặc điểm của chế độ ăn yến mạch

“Chế độ ăn kiêng Hercules”, giống như bất kỳ chương trình nào nhằm mục đích giảm cân, đều có liên quan đến những hạn chế nghiêm trọng về chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn không nên quá bận tâm với nó. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một tuần, khi các món ăn từ bột yến mạch trở thành thực phẩm chính, bạn có thể điều chỉnh cân nặng của mình tốt. Nhưng tốt nhất bạn nên bổ sung bột yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình, vì loại ngũ cốc này làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate và điều này sẽ giúp “cắt giảm” lượng calo dư thừa một cách hiệu quả.

Ưu điểm của loại ngũ cốc phổ biến bao gồm các đặc tính sau:

1. Nhanh chóng mang lại cảm giác no.
2. Làm sạch cơ thể tốt.
3. Cải thiện quá trình trao đổi chất.
4. Tăng cường nhu động ruột do hàm lượng chất xơ cao.
5. Sản phẩm có GI thấp ( chỉ số đường huyết).
6. Bột yến mạch được cơ thể hấp thụ hoàn hảo, bão hòa nó bằng các chất hữu ích.
7. Các mảnh có chứa axit hòa tan trong chất béo giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
8. Ngũ cốc có tác động tích cực đến thị lực và tình trạng da vì có chứa retinol.

Danh sách này chỉ chứa những ưu điểm chính của bột yến mạch. Nhưng tính năng chính Loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe này có khả năng cung cấp năng lượng mang lại sự sống cho tất cả các cơ quan và hệ thống. Những sự biến đổi kỳ diệu như vậy là do tất cả các hành động trên kết hợp lại sẽ kích hoạt dòng chảy của quá trình sinh lý trong sinh vật. Và điều này có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Lựa chọn sản phẩm nào cho chế độ ăn kiêng của bạn

Do đó, mảnh “Extra” được sản xuất từ ​​​​ngũ cốc cấp thấp và để cải thiện đặc tính của chúng, hạt phải được xử lý bổ sung. Tất nhiên, sau khi nghiền kỹ, ngũ cốc sẽ mất đi một số thành phần dinh dưỡng quý giá, vì lớp vỏ chứa một phần đáng kể các thành phần có lợi. Nhưng cháo từ một sản phẩm như vậy được chuẩn bị nhanh chóng và hoàn toàn dễ tiêu hóa. Khi lựa chọn sản phẩm, bạn cũng cần chú ý đến những điểm quan trọng sau:

1. Thời hạn sử dụng (vảy mất đi các đặc tính có lợi theo thời gian).
2. Bao bì (tốt nhất nên mua ngũ cốc đựng trong hộp bìa cứng vì nó bảo vệ sản phẩm khỏi bị phơi nhiễm Ánh sáng mặt trời và độ ẩm).
3. Tính toàn vẹn của bao bì (bao bì chất lượng kém có thể kích thích sự xâm nhập của vi sinh vật gây bệnh).

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng cần lưu ý khi mua hàng tạp hóa. nấu ăn tức thì khi hỗn hợp khô được ủ đơn giản.

Cách nấu cháo ngon và tốt cho sức khỏe

Mặc dù cháo được coi là món ăn cơ bản nhất có thể chế biến trong bếp gia đình nhưng vẫn có một số bí quyết trong quá trình nấu nướng này. Những lời khuyên này rất dễ nhớ nhưng việc áp dụng chúng sẽ giúp bạn tổ chức một chương trình dinh dưỡng hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

1. Để chuẩn bị món ăn, hãy lấy một lượng sản phẩm đủ cho cả ngày ăn kiêng và một ít sẽ còn lại cho ngày hôm sau.
2. Nếu nguyên liệu thô có chứa tạp chất lạ thì vảy phải được làm sạch và rửa sạch.
3. Toàn bộ lượng sản phẩm sau khi xử lý trước phải được cho vào hộp thủy tinh và đổ đầy nước sao cho chất lỏng bao phủ hoàn toàn các vảy. Việc chuẩn bị cháo nên ở nhiệt độ phòng. Đối với điều này, qua đêm là đủ, nhưng tốt hơn là nên kéo dài quá trình này lên một ngày. Quá trình xử lý như vậy sẽ giúp kích hoạt hoạt động của các enzyme có lợi có trong bột yến mạch.
4. Trước khi nấu cháo, bạn nên lấy lượng bột ngũ cốc vừa đủ để chuẩn bị đúng một suất ăn. Chất lỏng dư thừa Trước đó, bạn cần để ráo nước và cho vảy vào tô với nước sôi (theo tỷ lệ 1:1,25).
5. Cháo nên được nấu trong 5 - 7 phút ở nhiệt độ thấp. Món ăn phải được khuấy liên tục. Khi kết thúc quá trình nấu, thêm muối cho vừa ăn.
6. Khi cháo đã sẵn sàng, bắc ra khỏi bếp và để cháo sôi trong vài phút.
7. Trước khi dùng, thêm một ít dầu ô liu vào món ăn.

Dưới đây là công thức nấu cháo truyền thống từ yến mạch cán. Nhưng chế độ ăn kiêng hiện đại có một danh sách rất lớn các món ăn từ bột yến mạch. Các biến thể thú vị nhất về chủ đề “Chế độ ăn kiêng Hercules” được đưa ra dưới đây.

Bột yến mạch với kefir

Sự kết hợp thực phẩm này cực kỳ phổ biến đối với những người muốn giảm thêm cân. Thực tế là các chất phụ gia sữa lên men trong chế độ ăn yến mạch có tác dụng có lợi đối với tình trạng cơ thể và mang lại hiệu quả. kết quả tốt giảm cân. Chỉ trong một tuần thực hiện chương trình như vậy, bạn có thể giảm 3-5 kg ​​​​mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần xen kẽ bột yến mạch với kefir (1,5 lít mỗi ngày) trong thực đơn hàng ngày của mình.

Có một lựa chọn khác cho chế độ ăn kiêng này: cứ sau 2-3 giờ nên ăn mảnh ngâm trong kefir. Một khẩu phần duy nhất là 1 ly và thời gian ăn kiêng là 5 ngày. Khi tạm dừng giữa các bữa ăn của món chính, bạn có thể uống một cốc nước lọc. Mức giảm cân trung bình với chế độ ăn kiêng này là 700 gram mỗi ngày.

Bột yến mạch với táo và phô mai

1. Bữa sáng nên bao gồm bột yến mạch nấu trong nước và hai quả táo cỡ vừa.
2. Đối với bữa trưa, bạn cần ăn món chính có thêm một thìa cà phê mật ong, một phần phô mai (100 g) và ba loại trái cây.
3. Bữa tối rất khiêm tốn - hai phần phô mai (200 g) và 4 quả táo.

Để đa dạng, bạn có thể bổ sung thêm 300 gam rau luộc vào chế độ ăn này.

chế độ ăn uống của người mỹ

Đây cũng là một lựa chọn ăn kiêng thú vị bao gồm bột yến mạch. Điều đặc biệt của nó là một phức hợp dinh dưỡng như vậy cho phép bạn bình thường hóa nồng độ cholesterol và đóng vai trò như một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời. bệnh ung thư. Đúng, thời gian của chế độ ăn kiêng như vậy là 37 ngày. Nó bao gồm 3 giai đoạn:

1. Giai đoạn đầu tiên là năm ngày. Thực đơn bao gồm một món ăn được chế biến từ 60 g ngũ cốc và 150 ml sữa ít béo. Sữa có thể được thay thế bằng nước thường.
2. Giai đoạn thứ hai liên quan đến việc ăn một món ăn được chế biến theo tỷ lệ của phần đầu tiên của chế độ ăn kiêng ba lần. Hai bữa ăn bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào được đưa vào chế độ ăn kiêng, nhưng với điều kiện ngưỡng calo sẽ không vượt quá 1300.
3. Giai đoạn thứ ba được áp dụng để quay trở lại chế độ ăn uống bình thường. Ở giai đoạn này Chế độ ăn kiêng Hercules bột yến mạch chỉ được tiêu thụ một lần. Nhưng ngay cả ở đây bạn cũng cần tính lượng calo để duy trì hiệu quả giảm cân.

Những kỹ thuật giảm cân được mô tả ở đây bằng cháo yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân suôn sẻ.

Video: cháo yến mạch - lợi ích và tác hại

Chế độ ăn bột yến mạch là một trong những chế độ ăn kiêng phương pháp hiệu quả giảm cân. Ưu điểm của nó là không có cảm giác đói nên nguy cơ suy sụp giảm đi đáng kể. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Hercules để giảm cân còn cho phép bạn cải thiện công việc của mình cơ quan tiêu hóa, bổ sung cho cơ thể vitamin và các chất hữu ích dễ tiêu hóa: iốt, flo, sắt, canxi, v.v. Bí mật chính bột yến mạch – sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp, đảm bảo cảm giác no trong thời gian dài.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Hercules

1. Chế độ ăn yến mạch Bao gồm 6 bữa ăn một ngày trong các phần nhỏ.
2. Đáng để lựa chọn sản phẩm tự nhiên, nếu không chế độ ăn kiêng sẽ không mang lại kết quả.
3. Vì giảm cân hợp lý uống ít nhất 1500-2000 ml nước mỗi ngày, nhưng được phép uống chất lỏng ít nhất một giờ sau bữa ăn.
4. Giữa các bữa ăn bột yến mạch, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây luộc hoặc tươi, ngoại trừ khoai tây, chuối và nho. Nó cũng được phép tiêu thụ 1 ly kefir ít béo mỗi ngày.
5. Bột yến mạch giảm cân không được nêm dầu, đường hoặc muối. Bạn có thể thêm hương vị dễ chịu cho món ăn với sự trợ giúp của một lượng nhỏ các loại hạt, quả mọng hoặc trái cây sấy khô.
6. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Hercules, bạn nên hoàn thành liệu trình làm sạch kéo dài 10 ngày. lúa nước. Nó được chuẩn bị như thế này: 4 muỗng canh. tôi. Thêm 1000 ml nước vào gạo, để qua đêm, sáng hôm sau nấu trên lửa nhỏ trong 60 phút mà không thay nước. Nó phải có độ đặc của thạch. Để nguội và lọc lấy nước, uống một ly vào mỗi buổi sáng thay vì ăn sáng và ăn sau khi uống. đại ly vệ sinh không nên sớm hơn 3-4 giờ sau.
7. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Hercules để giảm cân, không được ăn tối muộn hơn 2,5-3 giờ trước khi đi ngủ.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng, thực đơn và công thức nấu ăn để giảm cân

Tùy thuộc vào lựa chọn đã chọn của chế độ ăn kiêng Hercules và đặc điểm cá nhân cơ thể, bạn có thể giảm thêm 3-8 kg. Cháo bột yến mạch có bao nhiêu calo? 100 g bột yến mạch chỉ chứa 84 kcal nếu bột yến mạch được chế biến đúng cách (có nước, không có bơ, đường). Nhờ vào nội dung tuyệt vời chất xơ trong cháo yến mạch, dù chỉ ăn một phần nhỏ cũng khiến chúng ta có cảm giác no lâu. Hãy xem xét những lựa chọn khả thi cách giảm cân bằng bột yến mạch.

Chế độ ăn kiêng đơn nhanh trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch trong ba ngày là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất vì nó chỉ ăn bột yến mạch. Cháo bột yến mạch nên được chế biến bằng phương pháp hấp. Để làm điều này, hãy lấy 2 muỗng canh. tôi. sản phẩm, đổ cùng một lượng nước sôi, đậy nắp lại. Sau 4-5 phút, bột yến mạch đã sẵn sàng để ăn. Bạn được phép chế biến và ăn không quá 250 g ngũ cốc khô mỗi ngày, chia nhỏ tổng cộng cho 4-5 phần ăn. Các bác sĩ không khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng Hercules quá 3 ngày để không khiến cơ thể kiệt sức.

Cứng tới 7 kg trong 7 ngày

Làm thế nào để giảm 7 kg trong 7 ngày? Chế độ ăn kiêng hàng tuần của Herculean để giảm cân bằng bột yến mạch được chia thành hai giai đoạn. Trong 3 ngày đầu tiên, chỉ được phép ăn cháo bột yến mạch, rửa sạch bằng trà hoặc dịch thảo mộc. Ngũ cốc không nên nêm dầu hoặc nấu với sữa - món này ăn nạc. Cháo được hấp với nước trong 10 phút, đậy nắp kín. Phương pháp nấu ăn này được chấp nhận nhiều nhất vì nó bảo quản được số tiền tối đa chất có lợi của bột yến mạch. Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7 được phép thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày 1 quả táo và một ly kefir.

Phiên bản nhẹ với bột yến mạch và kefir

Bột yến mạch và kefir được kết hợp hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng do tác dụng làm sạch đáng kinh ngạc mà sự kết hợp của các sản phẩm này mang lại. Chế độ ăn kiêng Hercules bao gồm sản phẩm sữa lên men ít béo trong chế độ ăn có 2 biến thể. Giải pháp đơn giản nhất là uống kefir trong khoảng thời gian giữa bữa ăn chính (bột yến mạch), và thể tích hàng ngày của nó không được vượt quá một lít rưỡi.

Lựa chọn thứ hai là tiêu thụ 100 gram bột yến mạch ngâm trong ly kefir cho bữa sáng trong bảy ngày. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, hãy loại trừ tất cả các loại thực phẩm khác ngoại trừ sữa lắc lên men và chế độ ăn kiêng giảm xuống còn 3 ngày. Vì vậy, người giảm cân nên uống 4-5 ly nước uống thanh lọc cơ thể mỗi ngày. Nhờ chế độ ăn kiêng Hercules nhanh chóng, bạn có thể giảm được khoảng 2-3 thêm cân.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác

Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng Herculean, bạn nên hạn chế ăn đồ béo, ngọt, quá cay và thực phẩm chế biến sẵn trong một tuần. Nếu có thể, bạn nên tránh hoàn toàn những thực phẩm như vậy nếu muốn duy trì kết quả. Trong thời gian đầu tiên sau chế độ ăn kiêng, tốt hơn là nên ưu tiên các loại ngũ cốc, rau, trái cây, các loại cá/thịt ít béo, truyền thảo dược, sản phẩm sữa lên men với tỷ lệ chất béo thấp. Để củng cố hiệu quả thu được, giải pháp lý tưởng sẽ là thể thao và đi bộ đường dài. không khí trong lành.

Video: có thể giảm cân bằng bột yến mạch?

Bạn đang lựa chọn chế độ ăn kiêng nhưng muốn tìm một phương án tiết kiệm? Bột yến mạch không tốn nhiều tiền và cũng không khó chế biến. Video sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn và cho thấy quá trình giảm cân có thể hiệu quả như thế nào với bột yến mạch và các sản phẩm liên quan. Sau khi xem xong, bạn sẽ củng cố quan điểm của mình rằng chế độ ăn kiêng là tốt!

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Hercules

Chế độ ăn kiêng Hercules (chỉ ăn bột yến mạch) giúp bạn giảm được 5 kg trong một tuần. Được nhiều người yêu thích, cháo Hercules rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt. Nó chứa khoảng 15% protein, cũng như iốt, sắt, phốt pho, kali, canxi, magiê và natri.

Bột yến mạch không chỉ ít calo mà còn chứa carbohydrate được hấp thụ chậm, giữ lại mức độ bình thườngđường huyết. Cán yến mạch có số lượng đặc tính có lợi:

• bình thường hóa đường tiêu hóa;
• bài tiết Những chất gây hại từ cơ thể;
• tăng cường mạch máu;
• cải thiện tình trạng tóc, da và móng;
• cải thiện chức năng của cơ tim.

Chế độ ăn kiêng Hercules để giảm cân không phù hợp với tất cả mọi người do hàm lượng protein thấp. Các bà mẹ cho con bú, phụ nữ mang thai, vận động viên và những người mắc bệnh đường ruột nên tránh dùng.

Các loại chế độ ăn cháo yến mạch

Chế độ ăn kiêng Hercules có nhiều loại:

1. Chỉ ăn bột yến mạch, không đường và không muối, luộc hoặc hấp trong nước. Bạn cần uống nhiều nước và trà xanh không đường, đồng thời bạn cũng được phép ăn một quả táo hai ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Loại này Chế độ ăn kiêng rất phức tạp và không phải ai cũng thích.
2. Dần dần nghiện bột yến mạch trong hai tuần. Ngày đầu tiên ăn cháo yến mạch vào bữa sáng, ngày thứ hai cũng ăn tối và ngày thứ ba ăn cả ngày. Bạn có thể ăn theo cách này trong 14 ngày hoặc thậm chí một tháng, nhưng kết quả sẽ không đáng chú ý. Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng này bao gồm rượu, đồ ngọt, soda và bất kỳ thực phẩm béo nào.
3. Cháo Hercules với trái cây sấy khô, hoa quả, các loại hạt, mật ong hoặc rau củ. Đây là lựa chọn ăn kiêng được chấp nhận nhiều nhất vì chế độ ăn của nó rất ngon và đa dạng và mang lại hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ một ít kefir (không quá 100 g mỗi ngày) và nấu cháo với sữa mỗi ngày một lần.

Chế độ ăn kiêng Hercules - thực đơn trong 7 ngày

Lựa chọn chế độ ăn kiêng thứ ba phù hợp với hầu hết mọi người do khả năng đa dạng hóa chế độ ăn uống.

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng Hercules trong 7 ngày

Thứ hai

Bữa sáng: 100-140 g bột yến mạch luộc hoặc hấp trong nước (có thể thêm 100 g kefir).

Bữa tối: 100-200 g yến mạch cán với mật ong, một tách trà xanh (không đường).

Bữa tối: 120 g bột yến mạch trong nước, nửa quả táo cắt nhỏ, mật ong, một tách trà xanh không đường hoặc nước.

Thứ ba

Bữa sáng: 140 g bột yến mạch trong nước, mật ong, các loại hạt, một tách trà xanh.

Bữa tối: 120 g cháo bột yến mạch với kefir (100 g), nửa quả bưởi.

Bữa tối: 150-180 g bột trong nước với nửa quả táo cắt nhỏ và mật ong, 120 g sữa chua.

Thứ Tư

Bữa sáng: 100-140 g bột yến mạch với nước, 120 g sữa chua.

Bữa tối: 180 g yến mạch cán mỏng trong nước, nửa quả táo nghiền, các loại hạt, một cốc nước.

Bữa tối: 120 g bột yến mạch trong nước, nửa quả bưởi, 1-2 tách trà xanh.

Thứ năm

Bữa sáng: 100-140 g cháo bột yến mạch trong nước, nửa quả táo nghiền, một cốc nước.

Bữa tối: 100-200 g bột yến mạch với sữa và các loại hạt.

Bữa tối: 100-140 bột yến mạch trong nước với nửa quả lê và mật ong, một tách trà xanh không đường.

Thứ sáu

Bữa sáng: 150-180 g bột yến mạch với mật ong và các loại hạt trong nước, 100 g sữa chua.

Bữa tối: 120 g yến mạch cán trong nước với nửa quả lê, một tách trà xanh.

Bữa tối: 120 bột yến mạch với mật ong và nửa quả bưởi hoặc táo, một tách trà xanh.

Thứ bảy

Bữa sáng: 100-140 g yến mạch cán trong nước với sữa chua (100 g), một tách trà xanh.

Bữa tối: 120 g vảy hấp với nước sôi với các loại hạt, nửa quả lê và mật ong, một cốc nước hoặc trà xanh.

Bữa tối: 120 g bột yến mạch với sữa.

Chủ nhật

Bữa sáng: 200 g yến mạch cán, 100 g kefir.

Bữa tối: 120-140 bột yến mạch với nửa quả táo và sữa chua.

Bữa tối: ngũ cốc với sữa và mật ong, một tách trà xanh.

Bạn có thể sắp xếp lại thực đơn theo ý muốn mà không cần thay đổi nguyên liệu. Thay vì ăn vặt hãy uống nước lọc trà xanh mà không cần thêm đường.

"Bột yến mạch, thưa ngài!" - Chính với những lời này mà Barrymore đã tặng Ngài Henry một đĩa cháo truyền thống của Anh vào mỗi buổi sáng. Quả thực, bột yến mạch được coi là món ăn đúng chất Anh, được tôn sùng và yêu thích ở Foggy Albion. Trong bài viết này, chúng tôi muốn cho bạn biết chế độ ăn kiêng Herculean để giảm cân là gì và làm thế nào với sự hỗ trợ của cháo, được biết đến từ khi còn nhỏ, bạn có thể loại bỏ cân nặng thừa, làm sạch cơ thể và có được hiệu quả chữa bệnh tuyệt vời.

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên cháo yến mạch, bạn nên biết rằng ngũ cốc yến mạch rất sản phẩm hữu ích. Về hàm lượng protein, yến mạch cán chỉ đứng sau kiều mạch. Nó còn chứa vitamin B, vitamin K, E, C, PP, vitamin H quý hiếm - biotin, carotene, pantogen và axit nicotinic, phốt pho, kali, sắt, magie, crom, mangan, kẽm, niken, flo, iốt, lưu huỳnh, silicon. Tinh bột chiếm 60% trong hạt yến mạch, cung cấp năng lượng “chậm” cho cơ thể và ngăn chặn lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy, cháo yến mạch thường được các bác sĩ “bổ đơn” cho bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bột yến mạch được khuyên dùng cho nhiều bệnh khác nhau Rối loạn đường tiêu hóa, tim mạch. Bột yến mạch còn có một chất lượng quý giá khác - đó là sử dụng hàng ngày trong thực phẩm làm giảm mức độ cholesterol xấu trong sinh vật.

Nếu chúng ta xem xét các đặc tính dinh dưỡng của bột yến mạch, thì hàm lượng calo của nó chỉ là 84 Kcal trên 100 g(tất nhiên, với điều kiện là nó được nấu trong nước, không thêm bơ và đường). Trong chế độ ăn kiêng Hercules để giảm cân, muối và đường bị loại trừ hoàn toàn khỏi thực phẩm., và cháo được nấu riêng trong nước.

Công thức rất đơn giản: lấy 2 muỗng canh. thìa yến mạch cán mỏng, đổ một cốc nước sôi và đun sôi ở lửa nhỏ. Tốt hơn hết là đừng nấu, chỉ hấp thôi ngũ cốc. Với sự chuẩn bị này, hầu hết mọi thứ đều được bảo quản trong cháo. tài liệu hữu ích. Ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày, bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 18h. Bạn chỉ được phép uống nước (tối đa 2 lít mỗi ngày) và trà thảo mộc hoặc trà xanh.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ - 7 ngày, còn nếu chỉ ăn cháo nhạt mà khó ăn thì bạn có thể giảm xuống còn 3-4 ngày. Đối với những người cảm thấy quá khó khăn khi “ngồi” với chế độ ăn kiêng đơn điệu, họ có thể thử một chế độ khác, một phiên bản nhẹ nhàng của chế độ ăn kiêng Herculesđể giảm cân, trong đó thực đơn có thể được đa dạng hóa với những người khác sản phẩm ăn kiêng: rau, trái cây, nước trái cây không đường, kefir và sữa ít béo.

Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng Hercules nhẹ nhàng:

• Bữa sáng: cháo từ "Hercules" trên nước với một nửa rưỡi táo nghiền hoặc một nắm nho khô, thảo dược hoặc trà xanh;
• Bữa trưa: táo hoặc sữa chua ít béo;
• Bữa tối: cháo "Hercules" trong nước có thêm mật ong, một ly sữa chua hoặc kefir với hàm lượng chất béo thấp (0,1-0,2%);
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà rốt nghiền (100 g) với một thìa mật ong hoặc táo;
• Bữa tối: cháo từ "Hercules" trên sữa tách béo(200 g), 1/2 quả táo không đường, 50 g quả hạch, một ly trà xanh.

Kết quả của chế độ ăn kiêng Hercules để giảm cân

Nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài 7 ngày của Hercules, bạn có thể giảm được 7 kg đang cản trở cuộc sống của mình. Theo đó, nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng này trong 3-4 ngày thì kết quả giảm cân sẽ là 3-4 kg. Với chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng, bạn có thể giảm được 4 kg trong một tuần. Sau khi duy trì chế độ ăn như vậy trong 7-10 ngày, hãy củng cố kết quả, cố gắng tiếp tục ăn ít đồ ngọt, bột mì và thức ăn béo.