የ Svetlana Fus አመጋገብ ለችግሩ ብቃት ያለው አቀራረብ ነው. በ Svetlana Fus መሠረት ትክክለኛ አመጋገብ-የሳምንቱ ምናሌ

የስነ-ምግብ ባለሙያው ስቬትላና ፉስ በሺህ የሚቆጠሩ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ጤንነታቸውን እንዲመልሱ በሚያስችለው ልዩ የአመጋገብ ስርዓትዋ ትታወቃለች። ስቬትላና ፉስ ከፍተኛ የሕክምና ትምህርት ያላት እና በጂስትሮኢንተሮሎጂ ክፍል ውስጥ ከአስራ አምስት ዓመታት በላይ ትሰራለች, ይህ ማለት ስለ ተገቢ አመጋገብ ምክሯ በሳይንሳዊ እውነታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በተጨማሪም የአመጋገብ ደራሲው እራሱ የእርሷን ዘዴ በመጠቀም ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተጨማሪ ፓውንድ አጥቷል, ይህም የክብደት መቀነስ ስርዓቱን ውጤታማነት እንደገና ያረጋግጣል.

የአመጋገብ ባለሙያ Svetlana Fus

እንደ ስቬትላና ፉስ ከሆነ የሰው አካል ሚዛኑን ለመጉዳት ቀላል የሆነበት ውስብስብ ዘዴ ነው. ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያው ክብደትን በየወቅቱ እንዳይቀንስ፣ ሰውነትን ለከባድ ጭንቀት እንዳያጋልጥ እና ተጨማሪ ፓውንድ በምስሉ ላይ እንዳይቀመጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብን በጥብቅ ይመክራል።

የ Svetlana Fus የክብደት መቀነሻ ዘዴ ምንነት ምንድን ነው?

ስቬትላና እራሷ ያዳበረችው የክብደት መቀነስ ስርዓት አመጋገብ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል ሁልጊዜ አፅንዖት ይሰጣል, ምክንያቱም ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ውስጥ የተካተቱት ቀነ-ገደቦች እና የተወሰኑ ህጎች የሉትም. ወደ አኗኗር የሚለወጠው ልዩ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ነው.

በተጨማሪም ፣ የቴክኒኩ ደራሲው የተለያዩ አመጋገቦች ፣ በተለይም የተራቡ ፣ በጣም ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በእጅጉ ስለሚቀንሱ ፣ የደም ባዮኬሚካላዊ ስብጥርን ያባብሳሉ እና ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። የስነ-ምግብ ባለሙያው ወዲያውኑ ካስጠነቀቀችው የአመጋገብ ስርዓት ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ እንደሌለብህ ያስጠነቅቃል, ምክንያቱም ውጤቱ በፍጥነት, የጎንዮሽ ጉዳቶች የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው. ጥሩ ክብደት መቀነስ በሳምንት ከ 2 ኪ.ግ አይበልጥም.

Svetlana Fus በኩሽና ውስጥ

የ Svetlana Fus ስርዓት ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከፍተኛው 2000 ካሎሪ ነው ፣ በሐሳብ ደረጃ ወደ 1500 ካሎሪ ማቆየት ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ለሴቶች ያለው ወሳኝ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በቀን 1200 ነው. ያም ማለት በእውነቱ የአመጋገብ ባለሙያው ከምግብ የሚያገኙትን ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ በመገደብ ክብደትን መቀነስ ይጠቁማሉ።

ነገር ግን የአሰራር ዘዴው ደራሲ አንድ ማሻሻያ ይፈቅዳል-አንድ ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ ወይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ስፖርቶችን የሚጫወት ከሆነ አመጋገቢው በቀን በ 400 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል. ይህ አስፈላጊውን የኃይል አቅርቦትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ለመገንባት አስፈላጊ ነው, ይህም ለወደፊቱ ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል.

ስቬትላና ፉስ ከሥነ-ልቦናዊ እና ስነ-ልቦናዊ እይታ አንጻር ክብደትዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ በሚረዱት እርዳታ ብዙ ደንቦችን ያቀርባል.

• ጥሩ ቁርስ።በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለመጀመር አንድ ሰው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖችን ያካተተ ሙሉ ቁርስ ያስፈልገዋል. በጣም ጥሩው አማራጭ ከለውዝ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ጋር ጥምረት ነው ። በተጨማሪም በማንኛውም መልኩ እንደ ምርጥ የቁርስ አማራጭ ይቆጠራሉ, እና ሁልጊዜ ከ yolks 1-2 ተጨማሪ ነጭዎች ሊኖሩ ይገባል. በፕሮቲን ቁርስ ውስጥ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ያለ ስኳር እና እርሾ ያለ ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ጥቁር ዳቦ መጠቀም ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያው ቁርስ ለመብላት እራስዎን ማስገደድ አይመክርም. የጠዋቱ ምግብ አስቸጋሪ ከሆነ, ከዚያም በቡና ኩባያ በብስኩቶች መተካት ይችላሉ, እና ፍላጎቱ እንደተነሳ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ሙሉ ምግብ ይበሉ. አንድ አስፈላጊ ሁኔታ: ከምሳ በፊት ሁለት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, ምንም እንኳን በትንሽ ክፍሎች.
• በባዶ ሆድ ላይ ሻይ እና ቡና የተከለከሉ ናቸው.ስቬትላና ፉስ የራሷ ጥናት እንዳረጋገጠው በባዶ ሆድ ላይ የሚጠጣ ጠንካራ ሻይ የጨጓራና ትራክት በተለይም የጨጓራ ​​ቁስለት፣ ቁስለት እና የቡልቡተስ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል። በባዶ ሆድ ላይ ሻይ መጠጣት የሜዲካል ማከሚያውን ከማበሳጨት በተጨማሪ የጨጓራውን የአሲድ ሚዛን ይረብሸዋል እና በቀን ውስጥ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያባብሳል. ስለዚህ, ከተመገባችሁ በኋላ አንድ ሰአት የሞቀ ሻይ መጠጣት ይሻላል. ቡናም እንደዚሁ ነው። መጠጥ ለመጠጣት ያለው ፍላጎት በጣም ጥሩ ከሆነ ከቡና ጋር ሙሉ የእህል ጥብስ መብላት ይሻላል።
• ክፍልፋይ ምግቦች.በቀን ለአምስት ትናንሽ ምግቦች በጥብቅ መከተል ጥሩውን የሜታቦሊክ ፍጥነት እና አስፈላጊውን የኃይል መጠን ቀኑን ሙሉ ያረጋግጣል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ የቀኑ በጣም ከባድ ምግብ ቁርስ ወይም ምሳ ነው ፣ እና ቀላሉ ምግብ እራት በሆነ መንገድ መዋቀር አለበት። በቀን ውስጥ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ተቀባይነት የለውም. በተመሳሳይ ጊዜ, የአሰራር ዘዴው ደራሲው እራት በየጊዜው በተፈጨ ወተት ሊተካ ይችላል, በተለይም በቀን ውስጥ ከተፈቀደው በላይ ትንሽ ከተበላ.
• የጾም ቀናት የሉም።ስቬትላና ፉስ ክብደትን ለመቀነስ እንደ አዲስ የተራቀቁ አዝማሚያዎችን እንደ እርባናየለሽነት ይቆጥራቸዋል። እውነታው ግን ምግብ የተነፈገው አካል ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ጾምን ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ስለሚፈጥር በማጠራቀሚያው ውስጥ ለድንገተኛ የስብ ክምችት ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል። ከጾም ቀን በኋላ ሰውነት እንደገና ምግብ ይቀበላል እና እንደ አንድ ደንብ ፣ ከወትሮው በበለጠ መጠን። ሆዱ ተዘርግቷል, ዘና ያለ ቆሽት ሁሉንም ጥንካሬውን በማንቀሳቀስ ምግብን ለመዋሃድ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል. የስነ ምግብ ባለሙያው እንደሚሉት የፆም ቀናት ችግር አንድ ሰው ከፆም ቀን በኋላ አብዝቶ የመመገብን ፈተና ሁልጊዜ መቋቋም አለመቻሉ ነው, ለዚህም ነው መላ ሰውነት የሚሠቃየው. በውጤቱም, አንድ ኪሎግራም ወይም ሁለት ኪሎግራም ከማጣት ይልቅ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራል.
• ዘግይቶ እራት ይፈቀዳል.የሚገርመው ነገር, ስቬትላና ፉስ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ እራስዎን መራብ በጭራሽ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ብዙ ሰዎች ከስራ ቀን በኋላ ወደ ቤታቸው እየመጡ ነው, እና በተፈጥሮ, መክሰስ ይፈልጋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር የክፍሎች መጠን እና የካሎሪ ይዘት ነው. ዘግይቶ እራት ምርጥ ምርጫ እንደ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ, kefir, የዶሮ fillet ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ዓሳ እንደ ፕሮቲን ምግቦች መሆን አለበት. በሌሊት እረፍት ላይ ሰውነታችንን ከመጠን በላይ እንዳይጭኑ ብቸኛው ሁኔታ ከመተኛቱ አራት ሰዓት በፊት መብላትን ማጠናቀቅ ነው ።
• ምግብዎን ማጠብ አይችሉም.ይህ እውነታ አዲስ አይደለም, ነገር ግን Svetlana Fus በሳይንሳዊ መንገድ አረጋግጧል. እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያው ገለጻ፣ ከምርምር በኋላ ሻይ ከምግብ ጋር የሚጠጡ ሰዎች የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት እጥረት አለባቸው። እውነታው ግን በሻይ ውስጥ ያለው ታኒን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዳይዋሃድ ይከላከላል, ስለዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ይረብሸዋል. ስለዚህ, ከተመገቡ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ሰአት ብቻ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል, አብዛኛዎቹ ቪታሚኖች በሚገቡበት ጊዜ.
• ከእድሜ ጋር, የአመጋገብ መርሆዎችን መለወጥ አስፈላጊ ነው.ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የሰውነት ፍላጎቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ከሃምሳ አመታት በኋላ, በሰውነት ውስጥ ያለው የክሮሚየም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ይህም በዋነኝነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይጎዳል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን ስብ በፍጥነት ይከማቻል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት በተጨማሪ የግሉኮስ መቻቻል የተዳከመ የስኳር በሽታ እድገትን ያስፈራራል። ስለዚህ በእርጅና ጊዜ ቀላል የካርቦሃይድሬትስ መጠንን መገደብ አስፈላጊ ነው. የስነ ምግብ ባለሙያው ከስልሳ አመት እድሜ በኋላ ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ በመቀየር በምግብ መፍጫ ቱቦ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ይመክራል።

ለቀኑ ናሙና ምናሌ

የክብደት መቀነሻ ስርዓቱ ደራሲ እራሷ የቀረበውን ዕለታዊ ምናሌ ለብዙ አመታት ታከብራለች, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደቷ የተለመደ ነው. የምግብ ዝርዝሩን እንደወደዱት ሊለውጡት ይችላሉ፡ የዶሮ ዝንጣፊን ስስ ስጋ ወይም ስስ ዓሳ፣ እና የቀረቡትን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከሌሎች (ድንች እና ሙዝ በስተቀር) ይለውጡ።

ቁርስ፡ከጎጆው አይብ እና ከቀዘቀዘ ፍራፍሬ ጋር ትንሽ የኦትሜል ክፍል። አንድ ኩባያ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ፡ሁለት . አንድ ኩባያ ከዕፅዋት የተቀመመ ወይም ጥቁር ሻይ.

እራት፡የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ከቆሎ ጋር። አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ፖም እና ካሮት ጭማቂ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;እስከ 45% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው ብዙ ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ አንድ ብርጭቆ.

እራት፡አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከተቆረጡ ዕፅዋት ጋር። ሻይ በኩባያ.

ከ Svetlana Fus የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአሰራር ዘዴው ዋነኛው ጠቀሜታ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ ሬሾ ነው ። በዚህ ስርዓት እርዳታ የሰውነትዎን ክብደት ወደ መደበኛ ደረጃዎች መመለስ ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ በሙሉ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ.

ሌላው የቴክኒኩ ጠቀሜታ የምርቶች ሰፊ ምርጫ እና ጥብቅ ገደቦች አለመኖር ነው. በተለይ ዘግይቶ እራት የመብላት እድል በተለይ የስራ ቀናቸው ከወትሮው ዘግይቶ የሚያልቅ ሰዎችን ይስባል።

የስቬትላና ፉስ የአመጋገብ ስርዓት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ምግብን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ማጉላት ይችላል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ከባድ የአካል ጉልበት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም የኃይል ክምችታቸውን በበቂ ሁኔታ መሙላት ስለማይችል። እንዲሁም የክብደት መቀነሻ ቴክኒክ በጣም ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (ከ30 በላይ) ላላቸው ሰዎች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም የእንደዚህ አይነት ሰዎች አካል እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በየቀኑ መስራት ስለማይችል።

ከመጠን በላይ ክብደትን በከንቱ ለመዋጋት በጣም ይፈልጋሉ? ከዚያ ስለ ስቬትላና ፉስ አመጋገብ ሁሉንም ነገር ለመማር ጊዜው አሁን ነው-የ 1 ሳምንት እገዳዎች ሚዛኖችን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ወደ ህይወትዎ ያስተዋውቁታል. በሩሲያ እና በአጎራባች ሀገሮች ውስጥ የዚህ ታዋቂ የስነ-ምግብ ባለሙያ እውቀት እና ልምድ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀጭን እና ውበት እንዲመልሱ ይረዳዎታል.

ትክክለኛ አመጋገብ ዋና መርሆዎች ከ Svetlana Fus

በ 10, 20 ወይም 50 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ, የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን በጥብቅ መከተል አለብዎት.

1. የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ. አመጋገብዎ በፕሮቲን, በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና በአትክልት ስብ የበለፀገ መሆን አለበት. በቀን ውስጥ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ. የቡና ጣፋጭ ምግቦች 3-4 ኩባያ ቡና መግዛት ይችላሉ (ሻይ ሙሉ በሙሉ ከተወገዱ).
2. የዕለት ተዕለት ምናሌውን የካሎሪ ይዘት ይመልከቱ (1500-2000 kcal)።
3. የክፍልፋይ ምግቦችን መርህ ይከተሉ። በቀን 5 ጊዜ ይበሉ.
4. በየቀኑ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ቤሪዎችን ይመገቡ.
5. በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መደሰት አለባቸው.
6. ዓሳ እና ስጋን ቀቅለው ወይም እንፋሎት. አልፎ አልፎ በምድጃ ውስጥ (በራሳቸው ጭማቂ) ውስጥ መጋገር ይችላሉ.
7. ቀላል መክሰስ ይፍቀዱ።

ማስታወሻ! ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር መርሳት የሚችሉት የአመጋገብ ባህሪዎን ሙሉ በሙሉ በማጤን ብቻ ነው። ይህንን ለማድረግ ያለምንም ብልሽቶች እና ከመጠን በላይ መብላትን በትክክል መማር ያስፈልግዎታል።

የአመጋገብ ውጤታማነት በፀሐፊው ገጽታ የተረጋገጠ ነው

የ Svetlana Fus አመጋገብ 1 ሳምንት: ዋና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአመጋገብ ጥቅሞች እንደሚከተለው ናቸው-

1. ቅልጥፍና . የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ውጤቶች በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የሚታይ ይሆናል. የአመጋገብ ደንቦችን መከተል በወር ከ 4 እስከ 6.5 ኪ.ግ እንዲወገዱ ያስችልዎታል.
2. ደህንነት. የተመጣጠነ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጤና እና ገጽታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
3. ምንም ተቃራኒዎች የሉም. አመጋገቢው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ብቻ አይደለም. ከባድ ሕመሞች ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ታሪክ ካሎት የክብደት መቀነስ ኮርስ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።

ጉዳቶችም አሉ-

1. በጣም አስደናቂ የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር. ምግቡ በተለይ ጣፋጭ ጥርስ እና ጎርሜት ላላቸው ሰዎች በጣም ከባድ ነው.
2. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ። ይህ የምግብ አሰራር ችግር ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሰው በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድ ባላቸው ሰዎች ነው።
3. የክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ. ክብደትን ለመቀነስ አንድ ፍላጎት በቂ አይደለም, የአኗኗር ዘይቤን እና የአመጋገብ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል. ይህ ብቻ ተጨማሪ ኪሎግራምን ለዘላለም ለማስወገድ ይረዳዎታል.

በጊዜ መርሐግብር ላይ እራስዎን በምግብ አይጨምሩ, የምግብ ፍላጎትዎ እስኪታይ ድረስ ይጠብቁ

እንደ ስቬትላና ፉስ አባባል ተስማሚ የቁርስ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው፡ ገንፎ ከደረቁ ፍራፍሬዎችና ለውዝ፣የተጠበሰ አትክልት እና ስጋ፣አይብ ወይም እንቁላል ጋር። ምግቦች ሞቃት, ገንቢ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው መሆን አለባቸው. ይህ የጠዋት ረሃብዎን ያረካል. ፍራፍሬ እና እርጎ እንደ ሁለተኛ ቁርስ መጠቀም ይቻላል.

የምሳ ምናሌው ፕሮቲን (ስጋ, የዶሮ እርባታ ወይም አሳ) እና አትክልቶችን ማካተት አለበት. አነስተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት በመጠቀም ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል.

ከሰአት በኋላ መክሰስ ማንኛውም የዳቦ ወተት ምርት ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ለውዝ ጋር ተስማሚ ነው። በምሽት ምግብ ወቅት የአትክልት ወጥ ወይም ገንፎ ከተጠበሰ ጉበት ጋር መብላት ይችላሉ.

አስፈላጊ! ለሴቶች የምግብ ዕለታዊ የኃይል ዋጋ ከ 1200 kcal ያነሰ መሆን የለበትም. ይህ አመላካች በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ እና በተፈጥሮ ውስጥ የግለሰብ ነው. ግምታዊውን የካሎሪ መጠን ለማስላት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ለ Svetlana Fus (1 ሳምንት) ግምታዊ ዕለታዊ አመጋገብ ምናሌ።

• የመጀመሪያ ቁርስ: የ buckwheat ገንፎ, የጎጆ ጥብስ
• ሁለተኛ ቁርስ: የተጋገረ ፖም, ለውዝ
• ምሳ: ቦርች ከኮምጣጤ ክሬም ጋር, የአትክልት ወጥ ከ እንጉዳይ እና ዘንበል የተቀቀለ ስጋ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 200 ግራም የፈላ ወተት ምርት ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር
• እራት-የተጠበሰ የዓሳ ቁርጥራጭ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የባህር ውስጥ ሰላጣ ፣ የእህል ዳቦ ቁራጭ

በምግብ ይደሰቱ እና ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ

ከታዋቂ ሰው የአመጋገብ ባለሙያ የውበት እና የጤና ሚስጥሮች

በሰው መልክ፣ ምን ያህል እንደሚበላ መወሰን ትችላለህ። የአመጋገብ መርሆዎችን በመከተል ቆዳዎን, ጸጉርዎን እና ጥፍርዎን ወቅታዊ በሆነ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. በክረምት-በፀደይ ወቅት በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦችን በምክንያታዊነት መጠቀም የጭንቀት ሁኔታዎችን እድገትን መከላከል እና የቆዳዎ መበላሸትን ይከላከላል።

የፕሮቲን ምግቦች (እንቁላል, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች) በ collagen ውህደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. በክብደት መቀነስ ወቅት የቆዳ መወዛወዝን ይከላከላል, የጡንቻን ድምጽ ያቀርባል. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳ ውስጥ ማይክሮኮክሽንን ያሻሽላል። የስቬትላና ፉስ አመጋገብ በሐሳብ ደረጃ ወደ የአካል ብቃት ክፍል፣ ጂም፣ መዋኛ ገንዳ፣ ብስክሌት መንዳት እና የእግር ጉዞ ከመጎብኘት ጋር ተጣምሮ ነው።

በተጨማሪም ኒኮቲን የቆዳውን ሁኔታ ከማባባስ በተጨማሪ የቪታሚኖችን ትክክለኛ አመጋገብ ስለሚያስተጓጉል ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም አስፈላጊ ነው.

ህይወት ያላቸው ቪታሚኖች ፀጉርዎ ጤናማ እና ብሩህ እንዲሆን ይረዳል. ትኩስ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በብዛት ይገኛሉ. በክረምት, ጎመን, ባቄላ እና ፍራፍሬዎች በማቀዝቀዣው ውስጥ ቀድመው የቀዘቀዙ ጉድለቶቻቸውን ለማሟላት ይረዳሉ. በክረምቱ ወቅት ክብደት እንዳይጨምሩ የአመጋገብዎ መሠረት አትክልትና ፍራፍሬ እንጂ ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ያቀፈ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ።

ፊዚዮሎጂያዊ የመጠጥ ስርዓትን መከተል (በቀን ወደ 2 ሊትር ፈሳሽ) ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ ይረዳል ። በትክክል የተደራጀ አመጋገብ ይህንን ደንብ በቀን ወደ 1.5 ሊትር ሊቀንስ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ደረቅ ምግብ ከበላህ ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብህ።

ፖም የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለሎች እውነተኛ ማከማቻ ነው። በክረምት ወቅት በ citrus ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ

ድግስ: ለመብላት እምቢ ማለት አይችሉም

በሁለቱም ጉንጯ ላይ ወዳጆችና ዘመዶች የሚጣፍጥ ነገር ሲመለከቱ እየተመለከቱ በሆድ ክብረ በዓላት ላይ መሳተፍ ወይም በአሳዛኝ የሰላጣ ቅጠል ማኘክ አለብዎት? በበዓል በዓላት ወቅት አመጋገብን መከታተል አስፈላጊ ነው. የስነ ምግብ ባለሙያው ስቬትላና ፉስ ከ mayonnaise ጋር የተለበሱ ሰላጣዎችን በብዛት ከማዘጋጀት እና ከመብላት መቆጠብን ይመክራሉ። ለድግስ, ጥቂት ሰላጣዎች በቂ ናቸው, ለምሳሌ, አሩጉላ ወይም የቼሪ ቲማቲሞች ትንሽ የባህር ምግቦችን በመጨመር.

ለዋናው ምግብ ተስማሚ አማራጭ ዶሮ ወይም ቱርክ, እንዲሁም ዓሳ ነው.

አስፈላጊ! አንድ ምግብ ወደ ሌላው ያለችግር መፍሰስ የለበትም። ምግቦች በዳንስ፣ በውድድሮች ወይም በንጹህ አየር በእግር መጓዝ መቋረጥ አለባቸው። በተጨማሪም ዋናውን ምግብ ከተመገቡ በኋላ ከ 3.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማገልገል የተሻለ ነው.

ከ Svetlana Fus በበዓላት ወቅት የአመጋገብ ባህሪ ዋና መርሆዎች-

1. ከመጠን በላይ አትብላ።
2. የአልኮል መጠጦችን አጠቃቀም መጠንን ይመልከቱ።

ያስታውሱ - የዓለም ጤና ድርጅት የሚከተሉትን የአልኮሆል መጠጦች መጠን በሰው አካል ላይ ምንም ጉዳት እንደሌለው ይገነዘባል-

• ጠንካራ አልኮል: ወንዶች - 50 ግራም, ሴቶች - 25 ግራም;
• ደረቅ ወይን: ከ 250-300 ግራም አይበልጥም.

በተጨማሪም ኮክቴሎችን በተለይም በስኳር የተሞሉ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ጭማቂዎችን የሚያካትቱትን ኮክቴሎች ማስወገድ የተሻለ ነው.

ኢንዛይሞች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና አንጠልጣይ ህክምናን በአስቸኳይ በሚያስፈልጉ ጉዳዮች ላይ ብቻ መጠቀም አለባቸው።

በምክንያታዊነት ይበሉ እና ክብደትዎ ሁል ጊዜ መደበኛ ይሆናል።

የአንድን ሰው የአመጋገብ ባህሪ ከእድሜ ጋር ለመለወጥ መሰረታዊ መስፈርቶች

በሰው አካል ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች የሁሉም ሂደቶች መቀዛቀዝ ያስከትላል, ጨምሮ. መለዋወጥ. የክብደት ችግሮችን ለማስወገድ አመጋገብዎን በቁም ነገር መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይመከራል. የስነ ምግብ ተመራማሪ ኤስ ፉስ አረጋውያን ከሞላ ጎደል የቬጀቴሪያን አኗኗር እንዲከተሉ ይመክራል። በአመጋገብ ውስጥ ተቀባይነት ያለው ብቸኛው ልዩነት የዓሳ, የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች መኖር ነው.

በእድሜ መግፋት በሁሉም ሰዎች አካል ውስጥ ያለው የክሮሚየም መጠን እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ንጥረ ነገር ከግሉኮስ መቻቻል ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ, ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው, ይህም ሰውነት ለመቀበል አስቸጋሪ ነው. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም በማረጥ እና በማረጥ ወቅት የሴቶችን ሁኔታ በእጅጉ ያወሳስበዋል. የጨጓራና ትራክትዎን በቤት ውስጥ በተሰራ የተጋገሩ እቃዎች ከመጠን በላይ አይጫኑ - ሰውነትዎ እነሱን ለመፈጨት ብዙ ጉልበት ያጠፋል ።

በፓስፖርትዎ ላይ የተገለጸው ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ቅርጽዎን ይቆዩ

ከራስዎ ልምድ የ Svetlana Fus የክብደት መቀነስ ዘዴን ይሞክሩ። ያለ ጥብቅ ገደቦች ፣ ጭንቀት እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ እና ትክክለኛውን ክብደት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ቀጭን ፣ ቆንጆ እና ደስተኛ ሁን!

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ተገቢ አመጋገብ, ክብደት መቀነስ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ርዕሰ ጉዳዮች ናቸው. ሁሉም ዓይነት ምግቦች, የጾም ቀናት ምሳሌዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች, ጤናማ የአመጋገብ ደንቦች የሕልማቸውን ምስል ለማግኘት ለሚፈልጉ በሺዎች ለሚቆጠሩ ሴቶች ትኩረት ይሰጣሉ.

አስፈላጊውን መረጃ ከየት ማግኘት እችላለሁ? አንዳንድ ሰዎች የጓደኞቻቸውን እና የሚያውቋቸውን ምክሮች ያዳምጣሉ, ሌሎች ደግሞ በመጽሔቶች, በመጽሃፍቶች እና በበይነመረብ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ይፈልጋሉ, ምክንያቱም ጥቂት ሰዎች የግል የአመጋገብ ባለሙያ መግዛት አይችሉም. እንደ እድል ሆኖ, ብዙ ታዋቂ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ምስጢራቸውን ለብዙ ተመልካቾች ለማካፈል ፈቃደኞች ናቸው.

በስቬትላና ፉስ የአመጋገብ መርሆዎች

ስለዚህ, ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ስቬትላና ቪክቶሮቭና ፉስ እራስዎን በቅርጽ ለመጠበቅ ስለሚረዱ ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆዎች በደስታ ይናገራሉ. ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜም ደስተኛ፣ ጤናማ እና ወጣት ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉም አስፈላጊ ነው።

ሆኖም ፣ በእርግጥ ፣ የአመጋገብ ባለሙያን የመጎብኘት ዋና ዓላማ ሁል ጊዜ ጥሩ የሰውነት ቅርፅን ለማግኘት ፍላጎት ነው።

እና በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ደንብ, በእርግጥ, የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ክብደትን በፍጥነት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ ስህተት የሚበሉትን የምግብ መጠን መቀነስ ነው። ስቬትላና ፉስ, ልክ እንደ ሌሎች የስነ-ምግብ ባለሙያዎች, ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ አደጋዎች እና ከባድ የአመጋገብ ገደቦች ይናገራሉ.

ለተለመደው የሰውነት አሠራር አንድ ሰው ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን እንዲሁም ማዕድናትን ይፈልጋል ። ስለዚህ እንደ ፈጣን ምግብ፣ የሰባ፣ የተጠበሱ ምግቦችን፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጣፋጮች እና የደረቁ ምግቦችን ሳያካትት መብላት አለቦት ነገር ግን በጥበብ።

ስቬትላና ፉስ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ ሁሉ አጠቃላይ ምክሮችን ይሰጣል በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ በትንሽ መጠን ይበሉ, በቂ ውሃ ይጠጡ, ፋይበር የያዙ ብዙ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ.

በተጨማሪም አንድ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያ ስለ አንዳንድ ምግቦች ክብደት መቀነስ ስላለው ጥቅም ይናገራል. ለምሳሌ ባቄላ በተለይም አረንጓዴ ባቄላ ለጤና እና ለቅጥነት በጣም ጠቃሚ ምርት ነው። በውስጡ የአትክልት ፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል, የምግብ መፍጨት ሰውነት ብዙ ጉልበት እንዲያወጣ ይጠይቃል, ይህም ለተጨማሪ ፓውንድ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የምግብ አዘገጃጀት በ Svetlana Fus

የራሳቸውን አመጋገብ ለመፍጠር አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች, የ Svetlana Fus የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጥሩ እገዛ ይሆናል. ስለዚህ በጣም ጥሩ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ዶሮ ከባቄላ እና ስፒናች ፣ ከምስር እና ዝንጅብል ጋር ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ፣ የአትክልት ኦሜሌ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ከተፈጥሮ እርጎ ፣ የቤት ውስጥ ኦትሜል ኩኪዎች።

የስነ ምግብ ባለሙያው በአመጋገብዎ ውስጥ የአቮካዶ ምግቦችን በስፋት እንዲጠቀሙ ይመክራል, ይህም ለሰላጣ እና ሳንድዊች መጠቀም ይቻላል. ለምሳሌ, ስቬትላና ፉስ የቲማቲም ሰላጣ በአቮካዶ, ጣፋጭ በርበሬ እና ባሲል, በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ. ገንቢ, ጣፋጭ እና ጤናማ.

ይሁን እንጂ በትክክል መብላት ማለት የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ መጠቀም ማለት አይደለም. አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በመተካት ማንኛውንም ምግብ ማለት ይቻላል ወደ ጤናማ ምግብ መቀየር ይችላሉ.

ለምሳሌ, እራስዎን ጣፋጮች መከልከል በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ስቬትላና ፉስ ምስልዎን የማይጎዳ ጤናማ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያቀርባል.

በስኳር እና በስንዴ ዱቄት በተለመደው የስፖንጅ ኬክ ፋንታ ኦትሜል እና ሙዝ ትጠቁማለች. ከዝቅተኛ ቅባት የጎጆ ቤት አይብ የተሰራ ክሬም፣ መራራ ክሬም በትንሽ መጠን ስኳር እና የቫኒላ ስኳር ኬክ የማይረሳ ጣዕም እንዲኖረው ይረዳል። ለመሙላት እና ለማስጌጥ ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ.

ሁሉም የ Svetlana Fus የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ቀላል እና በማንኛውም ሰው ሊከናወኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. የተለመዱትን ጥብስ ድንች እና ስጋ፣ ሻይ እና ኬኮች ጥምር መተው እና አመጋገብዎን እንዲለያዩ እና እንዲያስፋፉ ትጠይቃለች። ከሁሉም በላይ, ሁሉም የታቀዱ ህጎች እና የምግብ አዘገጃጀቶች ጣፋጭ, ጤናማ እና አርኪ ምግብ ለማዘጋጀት ያስችሉዎታል.

በአንቀጹ ርዕስ ላይ ቪዲዮ

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት, ክብደትን ለመቀነስ ተገቢውን አመጋገብ ማደራጀት በቂ ነው, ከዚህ በታች የቀረበው የ Svetlana Fus ሳምንታዊ ምናሌ ይህን ተግባር ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ስቬትላና ፉስ ለ "ዝቫዜኒ እና ደስታ" ፕሮግራም ተገቢውን አመጋገብ አዘጋጅቷል. የበርካታ ተሳታፊዎች ውጤቶች በቀላሉ አስደናቂ ነበሩ። የዚህ አይነት ስኬት ሚስጥር ምንድነው? እንደ ስቬትላና ገለጻ, ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ለማግኘት, ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መሄድ እና እራስዎን መራብ አያስፈልግም. አመጋገብዎን መደበኛ ማድረግ እና ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት ከዚህ አመጋገብ ጋር መጣበቅ በቂ ነው።

የ Svetlana Fus ስርዓት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ እነሱም-

• እራስዎን መራብ አያስፈልግም;
• ርካሽ እና ተደራሽ ምግቦች;
• የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ;
• ምንም ተቃራኒዎች የሉም.

የአመጋገብ ባለሙያው ምክር ለሰው አካል የማይጠቅሙ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የተጠበሰ, የሰባ, ቅመም እና ያጨሱ ምግቦችን, እንዲሁም የተጋገሩ ምርቶችን, የታሸጉ ምግቦችን እና ኮምጣጤን ያካትታሉ. በቂ ካሎሪ ከሌለዎት ሰውነትዎ ወፍራም ሴሎችን መሰባበር እና በዚህም ክብደት መቀነስ ይጀምራል።

ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያው ስርዓት የራሱ ድክመቶች አሉት. በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ አይቻልም. የ Svetlana Fus አመጋገብ ፍጹም ምንም ጉዳት የሌለው እና በበሽታዎች ፊት ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች የሉትም.

ከኪሎግራም ጋር ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይመጣል። የወገብ እና የወገብ ዙሪያ ዙሪያ ይቀንሳል. የአመጋገብ ሃኪሞችን ምክሮች ከተከተሉ, በ 1 ቀን ውስጥ ከ 500-600 ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ዋናው ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ነው, ስለዚህ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ቁጥሮችዎ ቢቀንስ አይበሳጩ. በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ6-8 ኪ.ግ ማጣት ይችላሉ.

እንደ ካሎሪ, የ Svetlana አመጋገብ ከ 1700 kcal አይበልጥም. በዚህ ምክንያት ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል.

ምናሌ ከአመጋገብ ባለሙያ

ስቬትላና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ተመጣጣኝ ምናሌ ያቀርባል. ቀንዎን በቁርስ መጀመር ያስፈልግዎታል. ሰውነት በምሽት ጊዜ ግላይኮጅንን ይጠቀማል, ስለዚህ ጠዋት ላይ መሙላት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ የእርስዎ ሜታቦሊዝም ይስተጓጎላል. በገንፎ, የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም የጎጆ ጥብስ ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል.

ጣፋጭ ጥርስ ካለህ እና ጣፋጮችን ለመተው አስቸጋሪ ከሆነ, ከዚያም ጠዋት ላይ ለመብላት ሞክር. የስነ ምግብ ባለሙያው ስቬትላና የተጋገሩ ምርቶችን በጥቁር ቸኮሌት ለመተካት ይመክራል. የየቀኑ መደበኛው 30 ግራም ያህል ነው.

ለሁለተኛ ቁርስ ትንሽ ቁራጭ አይብ መብላት እና ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ. ስቬትላና ፉስ አትክልቶችን ወደ ምናሌው ለማስተዋወቅ ይመክራል. በተለይም ስራው በአካላዊ ጉልበት ላይ የተመሰረተ ከሆነ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

የሰው አካል 70% ውሃን ያካተተ መሆኑ ሚስጥር አይደለም. የሁሉንም ስርዓቶቹ መደበኛ ተግባር ይህ ደረጃ መጠበቅ አለበት. ስለዚህ, በቀን ወደ 1.5 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. ስቬትላና ፉስ በፕሮጀክቱ ላይ በተደጋጋሚ ይህንን ችግር አጋጥሞታል, የፕሮግራሙ ተሳታፊዎች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት በመኖሩ ክብደታቸው ሳይቀንስ ሲቀር.

ለምሳ ስጋን ወይም አሳን በትንሽ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ማፍላት ይችላሉ. በ Svetlana Fus ስርዓት መሰረት, ሳምንት 1 በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. ስለዚህ, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ከፈለጉ, ሁሉንም የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮችን ይከተሉ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ድስት መብላት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ። በቀን ውስጥ ያሉት ምግቦች ቁጥር ቢያንስ 5 መሆን አለበት. የመጨረሻው ምግብ ከ 19:00 በኋላ መሆን የለበትም. በውሃ ወይም በተጠበሰ አትክልቶች ላይ ከ buckwheat ገንፎ ጋር እራት መብላት ይችላሉ. በእራት ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በቀን ከጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት ከ 20% መብለጥ የለበትም, አለበለዚያ የጨጓራና ትራክት አካላት ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይገባሉ.

የሁለተኛው ሳምንት ምናሌ ውጤቱን ለማጠናከር ያለመ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ የእንፋሎት ኦሜሌት፣ አረንጓዴ፣ ወይን ፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቦርችት፣ የተቀቀለ ስጋ እና ኮምጣጤ ማካተት ይችላሉ።

የ Svetlana አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ይገኛል. ሆኖም ፣ ብዙዎች ፣ ምንም እንኳን ምናሌው ቀላል ቢሆንም ፣ ብዙ ስህተቶችን ያደርጋሉ እና ክብደት መቀነስ ያቆማሉ።

መጀመሪያ ላይ ከእንደዚህ አይነት ምናሌ ጋር መጣበቅ ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከ5-7 ቀናት በኋላ ሰውነቱ ከለውጦቹ ጋር ይጣጣማል. ከ Svetlana Fus በስርአቱ መሰረት ክብደትን የማጣት ሂደት ለሰውነት ምቹ ነው. ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ብዙ ሰዎች ከስቬትላና የተመጣጠነ አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ በቀሪው ሕይወታቸው ውስጥ መከተላቸውን የሚቀጥሉበት ልማድ ይሆናል.

የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ ፓውንድ በጣም በፍጥነት ይሄዳል. ስቬትላና ፉስ ባዶ ካሎሪዎችን ስለሚይዝ ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ ይመክራል. በተጨማሪም ስኳር የመድሃኒት አይነት ነው. ብዙ ስኳር ከበሉ, ሰውነቱ ለማቀነባበር ጊዜ የለውም, በዚህ ምክንያት ምርቱ ወደ ስብ ስብስቦች ይቀየራል.

ያልተጣራ እህል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ከሰውነት ያስወግዳሉ እና የካንሰርን እድገት ይከላከላሉ. የወተት ተዋጽኦዎችም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ዝቅተኛ ቅባት ላለው kefir ፣ ወተት እና የጎጆ ጥብስ ምርጫን ይስጡ ።

እንደ አመጋገብ ባለሙያው ከሆነ, በአመጋገብ ውስጥ ወፍራም ስጋዎች መገኘት አለባቸው.

ጥንቸል, ቱርክ, ጥጃ ወይም ነጭ ስጋ ዶሮ ሊሆን ይችላል. ስጋን ከዳቦ ጋር መመገብ አይመከርም. ስጋን ከአትክልት ወጥ ጋር መመገብ ጤናማ ይሆናል.

በተለይም በክረምት ወቅት ስለ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች አይረሱ. ስለዚህ ቤሪዎቹን አስቀድመው ያቀዘቅዙ ወይም ያድርቁ።

የክብደት መቀነስ ስርዓቱ የተከፋፈሉ ምግቦችን ያካትታል, ስለዚህ በምግብ መካከል መክሰስ በጥብቅ የተከለከለ ነው. በምግብ መካከል ቢያንስ ለ 3.5 ሰዓታት እረፍት ያድርጉ ።

የማብሰያ ዘዴዎች በተቻለ መጠን ጤናማ መሆን አለባቸው. በምድጃ ውስጥ በእንፋሎት, በማብሰያ, በማፍላት ወይም መጋገር ይፈቀዳል.

እነዚህን ደንቦች ከተከተሉ, በሳምንት ውስጥ ውጤቱ በሚያስደስት ሁኔታ ያስደንቃችኋል.

ከ Svetlana Fus ታዋቂው አመጋገብ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ጤናማ እንዲሰማቸው የሚያስችል ልዩ የተሻሻለ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ስቬትላና ፉስ ከፍተኛ የሕክምና ትምህርት ያለው እና ከ 15 ዓመት በላይ ልምድ ያለው ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ነው. ትክክለኛ አመጋገብ በመመሥረት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስላት ክብደት መቀነስ ስለሚችሉ ክብደትን እና የአመጋገብ ሕክምናን በአጠቃላይ የማጣት ጉዳይ ምንም ልዩ ግኝት እንደማያስፈልጋት እርግጠኛ ነች።

ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ምግቦች ማለት ይቻላል መተው እና በተቻለ መጠን ትንሽ መብላት እንደሚያስፈልግ እርግጠኛ ናቸው። በእውነቱ ይህ እውነት አይደለም. የአንድ ሰው አካል እና አካል ጤናማ እና ቆንጆ እንዲሆን በየቀኑ የተወሰኑ የምርት ምድቦችን መቀበል ያስፈልገዋል. በአመጋገብ ውስጥ ስጋ, አሳ, አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ, የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት. ስለዚህ, የ Svetlana Fus አመጋገብ ጥብቅ አመጋገብን አያመለክትም. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የአንድን ሰው ትክክለኛ አመጋገብ ለማጥናት አስፈላጊውን ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠቁማሉ. አንድ ሰው የምግብ ማስታወሻ ደብተር በመያዝ በቀን ውስጥ የተበላውን ምግብ እና ብዛታቸውን መፃፍ አለበት። ከ Svetlana Fus የጸሐፊው መርሃ ግብር የአመጋገብ ዘይቤን ለመገምገም, የትኞቹ ምግቦች ሊፈጩ እንደሚችሉ እና ለአንድ የተወሰነ ሰው የማይመቹ እንደሆኑ ይረዱ. እንዲህ ዓይነት ምርምር ከተደረገ በኋላ ብቻ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ክብደትን መደበኛ እንዲሆን እና ጤናን ሊያሻሽል የሚችል የግለሰብ አመጋገብ ማዘጋጀት ይችላል.

ከ Svetlana Fus የአመጋገብ ዋናው ነገር

ስቬትላና ፉስ ጥብቅ ክልከላዎች, ደንቦች እና የጊዜ ገደቦች ስለሌለው የእርሷን ዘዴ አመጋገብ መጥራት ሙሉ በሙሉ ትክክል እንዳልሆነ ታምናለች. ይልቁንም የተመጣጠነ አመጋገብ ነው, ይህም መከበር የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት. በተጨማሪም የአመጋገብ ባለሙያው በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ያለው ጾም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው እርግጠኛ ነው. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ፈጣን ውጤቶችን አይሰጥም. እንደሚያውቁት ውጤቱ ፈጣን ሲሆን የጎንዮሽ ጉዳቶች አስተናጋጅ የመሆን እድሉ ይጨምራል። ቴክኒኩን ከተከተሉ እና ሰውነትን በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካልተጫኑ በሳምንት ሁለት ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

በ Svetlana Fus ስርዓት መሰረት በቀን ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን 1500-2000 ክፍሎች ነው. በዚህ ሁኔታ ለሴቶች ዝቅተኛው 1200 ካሎሪ መሆን አለበት. በእርግጥ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በምግብ ውስጥ የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት በመገደብ ነው. ስቬትላና ፉስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው ምግቡን በቀን በ 400 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል. ይህ የኃይል አቅርቦትን እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል.

በ Svetlana Fus ዘዴ መሰረት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ደንቦች

ስቬትላና ፉስ አንድ ሰው አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጤንነትን በተቻለ መጠን ያለምንም ህመም እንዲቀንስ የሚረዱ ብዙ ደንቦችን አዘጋጅቷል.

• ጥሩ ቁርስ;
• በባዶ ሆድ ላይ መጠጦችን መከልከል;
• ክፍልፋይ ምግቦች;
• የጾም መከልከል;
• ዘግይቶ እራት;
• የዕድሜ-ተኮር የአመጋገብ መርሆዎች;
• ምግብ እና መጠጦችን መለየት.

ጠዋት ላይ አንድ ሰው ለትክክለኛው የሰውነት አሠራር ጥሩ ቁርስ ያስፈልገዋል. ተስማሚ ጥምረት እና. ይህ የሚወዱት ገንፎ በለውዝ ወይም (ዝቅተኛ ስብ) ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለቁርስ እንቁላል ሊኖራችሁ ይችላል; ለቁርስ የሚሆን ካርቦሃይድሬት (ያለ) ጥቁር ዳቦ ሊሆን ይችላል. ሙሉ ቁርስ ለመብላት መማር ያስፈልግዎታል, እና ከምሳ በፊት 2 ምግቦች (በትንሽ ክፍሎች) መሆን አለባቸው.

በስቬትላና ፉስ ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት በባዶ ሆድ መመገብ የሆድ እና የአንጀት በሽታዎችን እንደሚያባብስ አረጋግጧል። በተጨማሪም እነዚህ መጠጦች ትክክለኛውን የአሲድ ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ, በዚህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያባብሳሉ. በጣም ጥሩው አማራጭ ከቁርስ በኋላ 1 ሰዓት በኋላ ሞቃት, ደካማ ሻይ ወይም ቡና ነው. ይህንን ልማድ ለመተው በጣም ከባድ ከሆነ በባዶ ሆድ ላይ ከጠጣው ጋር የተጠበሰ ዳቦ መብላት አለብዎት።

በምሽት አንድ ምግብ ከመብላት ይልቅ በቀን 5 ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የተሻለ እንደሆነ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. በቀን አምስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መመገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል ። በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ቁርስ እንዲሆኑ አመጋገቢው መዋቀር አለበት, እና በጣም ቀላል ምግቦች እራት ናቸው. አንድ ሰው ረሃብ ከተሰማው, አንድ ነገር መብላት አለበት, ረሃብን መቋቋም የተከለከለ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ስቬትላና ፉስ እራት በተቀላቀለ ወተት ምርት ሊተካ እንደሚችል ያረጋግጣል, ለምሳሌ በቀን ከተፈቀደው በላይ ከበሉ.

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ጾም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ሰውነት, አስፈላጊውን ምግብ አለመቀበል, ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል እና የረሃብ አድማ ወዲያውኑ መሰብሰብ እንዳለበት ምልክት እንደሆነ ሊገነዘበው ይችላል. ከጾም በኋላ ባለው ማግስት, ሰውነት አሁንም ምግብ ይቀበላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ከወትሮው በበለጠ መጠን. ይህ የሆድ ዕቃን ለማራዘም ይረዳል, ይህም ተጨማሪ ምግብን የበለጠ ወደመሳብ ይመራል. በውጤቱም ፣ እንደዚህ ያሉ ድርጊቶች አንድ ሰው ሁለት ኪሎግራም ከማጣት ይልቅ ጥቂት ተጨማሪዎችን ያገኛል ፣ ይህም በጤና ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ያስከትላል ።

እንደ አመጋገብ ባለሙያው ከሆነ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ እራስዎን በረሃብ ማሰቃየት ጥሩ አይደለም. በኋላ በደህና መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር የክፍል መጠኖችን እና ካሎሪዎቻቸውን ማክበር ነው. ለራት እራት በጣም ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir ፣ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት ነው.

የክብደት መቀነስ ውጤቱ በትክክል እንዲታይ, የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ብቻ ሳይሆን የሰውዬውን ዕድሜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, በዚህ መሠረት, የእሱን ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. አንድ አረጋዊ ሰው ከሆነ ይህ የስኳር በሽታ እድገትን ስለሚያስፈራራ በቀላል ካርቦሃይድሬትስ አጠቃቀም ውስጥ እራሱን መገደብ አለበት ። ስቬትላና ፉስ ዕድሜያቸው ከ60 በላይ የሆኑ ሰዎች የቬጀቴሪያንን አመጋገብ እንዲከተሉ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጫና እንዳይፈጥሩ ይመክራል።

የመጨረሻው ግን አስፈላጊ ህግ ምግብን አለመጠጣት ነው. ከምግባቸው ጋር ሻይ የሚጠጡ ሰዎች የቫይታሚንና ማዕድናት እጥረት እንዳለባቸው በሳይንስ ተረጋግጧል። ሻይ በተገቢው ምግብ ውስጥ ጣልቃ በመግባት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ይረብሸዋል.

ከተመገባችሁ ከአንድ ሰአት በኋላ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይመረጣል.

ለ 7 ቀናት የ Svetlana Fus አመጋገብ

Svetlana Fus ለሳምንት ብዙ የአመጋገብ ምናሌ አማራጮችን አዘጋጅቷል, ከመካከላቸው አንዱን እናስብ. ምግቦቹ ክፍልፋይ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ በ 4-5 ምግቦች ይከፈላሉ.

ሰኞ

ማክሰኞ

የተጠበሰ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የባህር አረም ፣ የተቀቀለ ጎመን ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ።

ሐሙስ

ስኳሽ ወይም ኤግፕላንት ካቪያር፣ ኦሜሌ፣ ዳቦ፣.

የተጠበሰ ፖም.

የአትክልት ሰላጣ, የ buckwheat ገንፎ, ወጥ

አትክልቶች, የተጋገረ ሳልሞን, ዳቦ.

እርሾ, ፖም ኮምፕሌት.

እሁድ

የእህል ጥራጥሬዎች, kefir, ዘቢብ እና ለውዝ.

የተጠበሰ ፖም, የጎጆ ጥብስ በዘቢብ.

የተጠበሰ ጎመን ከ እንጉዳይ, እንቁላል ጋር.

እርሾ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

የ Svetlana Fus አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ዋነኛው ጠቀሜታ ጥብቅ ክልከላዎች እና የምርቶች ተስማሚ ጥምረት አለመኖር ነው. በዚህ አመጋገብ, ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥም ጭምር ማቆየት ይችላሉ.

የቴክኒኩ ጉዳቱ ለጥሩ ውጤት እንደ አኗኗር ዘይቤ መወሰድ አለበት ፣ እና የፍላጎት ኃይል የሌላቸው ሰዎች እንዲህ ያለውን ተግባር ማከናወን አይችሉም። እንዲሁም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለአትሌቶች ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደለም.

ይህ አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃርኖ የለውም; ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ በቀላሉ ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ለመተካት ያስችልዎታል.

ዋናው እና ጠቃሚ ምክር ተገቢ አመጋገብ ነው. ስለ ምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ ያለንን አመለካከት መለወጥ አለብን። በትክክል መብላትን ከተለማመዱ, በጣም አድካሚ ምግቦችን መሄድ ወይም እንደገና መራብ የለብዎትም. በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእርግጠኝነት መጨመር አለብዎት; ነገር ግን ከስልጠና በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ መብላት ይችላሉ. አንድ ሰው በየቀኑ ምን እንደሚመገብ ለመረዳት, መዝገቦችን መያዝ እና የካሎሪዎችን ብዛት መከታተል አለብዎት. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ የስብ ክምችቶችን ለመምሰል አስተዋፅኦ የሚያደርጉት ጣፋጭ ምግቦች ስለሆነ በተቻለ መጠን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

የ Svetlana Fus የክብደት መቀነስ አመጋገብ ስለ ጥብቅ ደንቦች እና መስፈርቶች አይደለም. ይህ የምግብ ዝርዝሩን ለራስዎ እንዲስማማ, ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ የሚያስችልዎ የአመጋገብ ስርዓት ነው, እራስዎን ምግብ ሳይክዱ. ቆንጆ እና ጤናማ ይሁኑ!