ስቲቭ ስራዎች፡ አእምሮዎን ለማሰልጠን ስድስት መልመጃዎች። የንቃተ ህሊና ማሰላሰል፡ የስቲቭ ስራዎች ዘዴን በመጠቀም የአንጎል ስልጠና

በየጊዜው አንዳንድ ነገሮች ከዓይንህ እንዲወድቁ መፍቀድ አለብህ።

ቀደም ብዬ ተናግሬአለሁ, እና እንደገና እላለሁ: ምንም ዓይነት በሽታ ቢፈጠር, ምንም እንኳን መታከም ያለበት በሽታ ያለማቋረጥ የመጠመድ ፍላጎት.

ስለራስዎ ህይወት እና ስለ እርስዎ ቅርብ ሰዎች ህይወት ያስቡ. አብዛኞቻችን በአካል ብቃት የቻልነውን እና አልፎ ተርፎም እያንዳንዱን ነፃ ደቂቃ በክስተቶች ፣በስራ ፣በመዝናኛ ፣በተግባር እና በሃላፊነት የመሞላት ጤናማ ያልሆነ ዝንባሌ አለን።

በተመሳሳዩ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ለመስራት ከመንገዳችን መውጣት የበለጠ ደስተኛ ፣ የበለጠ ስኬታማ ፣ወዘተ ያደርገናል ብለን እናምናለን ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተቃራኒው እውነት ነው።

ውሎ አድሮ፣ ስራ መጨናነቅ ለኛ ብቻ ጥሩ ሊሆን ይችላል... ነገር ግን በእምነታችን በጣም ስለተበታተነን ዝም ብለን እንዳናየው።

እና ስለዚህ…

• ስንሰራ በፍጥነት ከአንዱ ስራ ወደ ሌላ ስራ እንለውጣለን ወይም ደግሞ ብዙ ስራዎችን እየሰራን የስራ ቀን ከማብቃቱ በፊት አምስት ነገሮችን በአንድ ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ለመገጣጠም እየታገልን ነው... እና አሁንም የምንፈልገውን በቂ እየሰራን እንዳልሆን ያለማቋረጥ ይሰማናል። ማድረግ ያስፈልጋል።

• በመጨረሻ ከስራ እረፍት ለመውሰድ እና አንዳንድ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ስንወስን በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ እራሳችንን ወደ አካላዊ አቅማችን ገደብ ለመግፋት እንሞክራለን ... ሙሉ በሙሉ እስኪደክም ድረስ ሁሉም ነገር በሁሉም ቦታ እንደሚጎዳ እንገነዘባለን. , እና ምን አይነት መዝናኛ እንደሆነ እንወስናለን.

• ጥሩ ሬስቶራንት ውስጥ ስናገኝ ወዲያውኑ ጣፋጭ የሆነውን ነገር ሁሉ ለመሞከር እንሞክራለን - ከአፕቲዘር እስከ ዋና ኮርሶች፣ መጠጦች እና ጣፋጮች፣ ሁሉንም ነገር በተከታታይ እያዘዝን እና ያዘዝነውን ሁሉ ለመጨረስ እንሞክራለን ምክንያቱም ብዙ የሚባክን ነገር የለምና። ... በመጨረሻ ፣ ከደጃፉ እንወድቃለን ፣ በሆድ ሞልተን አቅም ፣ እና ከዚያ ባሻገር ፣ እና ለሌላ ሁለት ሰዓታት ጥሩ ስሜት አይሰማንም።

• ወደ የቱሪስት ጉዞ ስንሄድ አዲስ ከተማ, እኛ ሙሉ በሙሉ ማየት እንፈልጋለን, ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ - እያንዳንዱን ሐውልት, ሙዚየም እና ጥሩ ቦታለፎቶግራፎች እና እቅዶቻችንን ለመጨረስ እንታገላለን, ደክሞ እና ደክሞ ወደ ቤት ተመልሰናል.

ከመጠን በላይ ለመስራት ያለንን ፍላጎት እንዴት መግራት እንችላለን?

በየቀኑ ትንሽ ትንሽ በማድረግ ላይ ብቻ አተኩር፣ እያንዳንዱን እርምጃ።

ከሚያስፈልገው በላይ ለመስራት ፍላጎትዎን ትኩረት ይስጡ እና በጊዜ ውስጥ ያቁሙት።

በዚህ አቅጣጫ እራሴን ለመለወጥ ብዙ ጊዜ ፈጅቶብኛል፣ ግን ወደ ግቡ በጣም ቅርብ ነኝ…

• ስሰራ አንድ ነገር ብቻ ነው የማደርገው ነገርግን ሙሉ ትኩረቴን እሰጣለሁ። እና እንደገና ብዙ ስራዎችን መስራት ከጀመርኩኝ፣ ለአንድ ደቂቃ አቆሜያለሁ፣ ሁሉንም ነገር መስራት አቆማለሁ እና ከዛ ከሶስት የማይበልጥ ዝርዝር ቁልፍ ተግባራትከቀኑ መጨረሻ በፊት በእውነት ማድረግ እንዳለብኝ። እና አዎ፣ ብዙ ጊዜ ይህ ዝርዝር አንድ ንጥል ነገር ብቻ ነው የሚያጠቃልለው፣ ምክንያቱም በሜዳው ውስጥ እንደ ጀግለር ሳይሰማኝ በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ እንዳተኩር ይረዳኛል።

• ከትናንት በፊት ወደ ጂምናዚየም ሄጄ ለማሰልጠን ስወስን በመጀመሪያ ሁሉንም ነገር ለመስጠት እና የቻልኩትን ሁሉ ለማሳየት ፈለግሁ። ይህን ፍላጎት አስተውያለሁ እና ለእሱ ላለመስጠት ወሰንኩ. ለ 45 ደቂቃዎች በማሽኖቹ ላይ ሠርቻለሁ, ነገር ግን እራሴን ወደ ሙሉ ድካም እና ድካም አላመጣሁም. ትላንት ወደ ጂም ተመለስኩ እና ለ 45 ደቂቃዎች በተመሳሳይ ፍጥነት ሰራሁ። ዛሬ ጠዋት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እችል ነበር ፣ ግን ለምን? ይልቁንስ በተለመደው መንገዴ ራሴን ለአጭር ጊዜ ሄድኩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሬ ተለዋዋጭ ነው እና መልመጃዎቹ ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ስለሆነም ራሴን ከመጠን በላይ እሰራለሁ ወይም አንድ ቀን አያመልጠኝም።

• ጥሩ ካፌ ወይም ሬስቶራንት እንድጎበኝ ስፈቅድ፣ የምችለውን ሁሉ ለመሞከር አልሞክርም ወይም የልቤን እርካታ ለመብላት አልሞክርም። ይልቁንስ ጠረጴዛውን ሙሉ በሙሉ ለመተው እሞክራለሁ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አልሞላም. ከበፊቱ ያነሰ ለመብላት እሞክራለሁ. አዎን, አንዳንድ ጊዜ ቀላል አይደለም, አንዳንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የቆየ እና የተመሰረቱ ልማዶችን ለማስወገድ በጣም በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና አዎ, ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ልምምድ ያስፈልጋል. ሆኖም፣ በመጨረሻ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ጥሩ እና የተሻለ ስሜት ይሰማኛል፣ እና ወገቤ በጥሬው በዓይኔ ፊት እየጠበበ ነው።

• ወደ አዲስ ከተማ ስሄድ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማየት አልሞክርም። ለራሴ የበርካታ ሰዎች ዝርዝር እያዘጋጀሁ ነው። አስደሳች ቦታዎች, እና "ለመታየት" ብቻ ሳይሆን በእነሱ ላይ በቂ ጊዜ ለማሳለፍ እሞክራለሁ. እና ከዚህ ከተማ ስወጣ በሚቀጥለው ጉብኝቴ የማየው ነገር እንዳለኝ እና ወደዚያ የምመለስበት ነገር እንዳለ አውቃለሁ።

እናም በዚህ ጥረት ከእኔ ጋር እንደምትተባበሩ ተስፋ አደርጋለሁ።

ትንሽ መስራት እንጀምር... እና ያ ያነሰ ለእኛ ከበፊቱ የበለጠ እንዲሆን እናድርገው።

ስለዚህ ይህን ለማድረግ ጊዜው እንደደረሰ የሚያሳዩ አምስት ምልክቶች እዚህ አሉ፡-

• በጣም ብዙ ነገር እንዳለህ ይሰማሃል። አስታውሱ፣ ሁሉንም ጊዜዎን በአስፈላጊ እና በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ስራዎች በመጫን እና በመሙላት፣ ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ ጭንቀት እና ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርገውን ስህተት በትክክል እየሰሩ ነው። አዎን ፣ አንዳንድ ጊዜ በአስፈላጊ ተግባራት ፣ ዝግጅቶች ፣ ሀላፊነቶች እና መዝናኛዎች እንዳያባክን ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን የመሙላት ሀሳብ ወደ ኪሳራ እንዳይሄድ በጣም ማራኪ ሊመስል ይችላል… ግን በእውነቱ በፍፁም እንደዚያ አይደለም። ይህን ለራስህ አታድርግ። ወደ ጭንቅላትህ የሚመጣውን እና ዓይንህን የሚይዘውን ሁሉ መያዝ አትችልም። የያዝከውን ጥቂቱን መተው አለብህ!

• እንደ ሱፐርማን ለመሆን እየሞከሩ ነው (በማወቅም ሆነ ሳያውቁ)። - ብዙ ሰዎችን ወደ ማለቂያ ወደሌለው ከመጠን ያለፈ ስራ የሚጎትተው ሌላው ጎጂ እምነት ለሁሉም ሁሉም ነገር መሆን እንደምንችል ፣በአንድ ጊዜ በሁሉም ቦታ እንድንሆን እና የሁሉም ጀግና እንሆናለን የሚል እምነት ነው። ግን, በእርግጥ, ይህ ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. እውነታው እኛ ሱፐርማን ወይም ድንቅ ሴቶች አይደለንም. እኛ ተራ ሰዎች, እና የእኛ ውስንነቶች አሉን. ለዚህ ነው ሁሉንም ነገር ለማድረግ ፍላጎታችንን መተው እና በዙሪያችን ያሉትን ሰዎች ሁሉ ማስደሰት አለብን. ትንሽ ታደርጋለህ ፣ ግን ጥሩ ፣ ወይም ሁሉንም ነገር ፣ ግን በተመሳሳይ መጥፎ። እና እውነት ነው።

• በድርጊትዎ እና በድርጊትዎ መካከል ያሉትን ክፍተቶች ለማድነቅ በቂ ጊዜ የለዎትም። - ህይወትህ በምትሰራው ነገር ብቻ ሳይሆን በድርጊትህ መካከል ባለው ነጻ ክፍተቶች ውስጥም ያካትታል። እነዚህ ክፍተቶች ያስፈልጉዎታል እና ከነዚህ ሁሉ ድርጊቶች እና ድርጊቶች ለእርስዎ ያነሰ ዋጋ አይኖራቸውም. ስለዚህ ለምሳሌ ያንን ጠዋት በማንበብ እና በማሰላሰል ካሳለፉት, የእርስዎ ጥዋት በንባብ እና በማሰላሰል ብቻ ሳይሆን በዙሪያቸው ባሉት ነገሮች ሁሉ ጠቃሚ ነበር. የሜዲቴሽን ምንጣፍህን ስትዘረጋ፣ ወይም መጽሐፍህን ለማግኘት፣ ወይም ገጾቹን በማዞር፣ ወይም እራስህን አንድ ኩባያ ሻይ በማፍሰስ፣ ወይም በቀላሉ ጎህ ሲቀድ በማድነቅ ያሳለፍክበት ጊዜ... በአስፈላጊ፣ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ፣ እና በጭራሽ አይደሉም። አስፈላጊ ጉዳዮችከምንም ነገር ያነሱ አይደሉም። የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን በማትፈልገው መንገድ ለማቀናጀት ሞክር፣ አንድ ነገር ከጨረስክ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሌላ በፍጥነት ሂድ። በእንቅስቃሴዎችዎ መካከል ያሉትን ክፍተቶች ለማስተዋል እና ለማድነቅ ይሞክሩ, ምክንያቱም እነሱ ዋጋ ያላቸው ናቸው.

• ቅድሚያ የሚሰጧችሁን ነገሮች ጠፍተዋል። - ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው, ያለእርስዎ ተሳትፎ እራሳቸውን አይንከባከቡም. እርስዎ እራስዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ለሆኑት - ጊዜዎን “ለሌላ ግማሽዎ” ፣ ለልጆቻችሁ ፣ በትርፍ ጊዜዎቻችሁ ፣ አዲስ ነገር ለመማር ፣ ስፖርት ለመጫወት እና የመሳሰሉትን በቂ ጊዜ ማውጣት አለቦት ። እና ሁሉም ነገር ለተወሰነ ጊዜ ወደ ጎን ሊገፋ ይችላል. እንዴት ማድረግ ይቻላል? አዎን፣ ለአብዛኛዎቹ አስደሳች የሚመስሉ ነገር ግን ለአንተ የማይጠቅሙ ነገሮችን “አይሆንም” በል፣ እና አስፈላጊ የሆነውን ነገር ላይ “አዎ” በል።

• አካላዊ ቦታህ ከመጠን በላይ የተጫነ እና የተዝረከረከ ነው። - የስራ ቦታዎን እና ቤትዎን ለማፅዳት ጊዜ ከሌለዎት በጣም ብዙ አላስፈላጊ ነገሮችን እያደረጉ ነው ። ነጥብ እና ብዙ ተጨማሪ እና አላስፈላጊ ነገሮችን የመግዛት እድሉ ከፍተኛ ነው። በአካባቢያችሁ ያለውን አካላዊ ቦታ ከተዝረከረኩ ነገሮች በማጽዳት፣በአእምሯዊ ቦታዎ ውስጥ ያለውን የተዝረከረከ ነገርም ያስወግዳሉ - ከሁሉም በላይ በዙሪያችን ያለው ትርምስ ፍትሃዊ የሆነ የአመለካከታችንን ክፍል ይይዛል እና ከምናስበው በላይ ትኩረታችንን የሚከፋፍል ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር ለማስታወስ ይሞክሩ የስራ ቦታእና ቤትዎ ህይወትዎ እንዴት እንዲሆን እንደሚፈልጉ ይናገራል.

እና በመጨረሻ፣ ከመጽሐፋችን ሁለት ጥቅሶችን ላስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ ጥሩ ጓደኛየጆሹዋ ቤከር "ከዚህ ያነሰ" ምክንያቱም እኔ በጣም ስለምወዳቸው እና ይህን ጽሁፍ በትክክል ያሟሉ ስለመሰለኝ፡-

“የእኛ ከመጠን ያለፈ ንብረታችን (እና ኃላፊነታችን) አያስደስተንም። ከዚህም በላይ ይህ ሁሉ ደስታ ሊያስገኝልን ከሚችለው ነገር ይረብሸናል። ምንም የማይባሉትን አንዴ ከተውን፣ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለመከተል ነፃነት አለን።

አንዳንድ ጊዜ ንብረትን (እና ኃላፊነቶችን) ማስወገድ ማለት በግላችን በገዛ እጃችን አንዳንድ ህልሞቻችንን መግደል አለብን ማለት ነው። ግን ይህ ሁልጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም. አንዳንድ ጊዜ መሆን የምንችለውን ሰው ለማድነቅ የምንፈልገውን ሰው ህልም መተው አለብን።

እነዚህ ጥቅሶች ሕይወትዎን ቀላል ለማድረግ እንደሚረዱ ተስፋ አደርጋለሁ!

እና አሁን የእርስዎ ተራ ነው ...

በትክክል እንዴት ትንሽ ማድረግ መጀመር እንደሚችሉ ያስቡ? በህይወትዎ ውስጥ የትኛውን ክፍል ለማቃለል በጣም ይፈልጋሉ?

እሑድ የካቲት 17 ቀን 2019 ዓ.ም

,

ከአእምሮ ኮኮዎ ውጡ

"ያለ ለውጥ መሻሻል አይቻልም፣ እናም አንድ ሰው ሀሳቡን መቀየር ካልቻለ ምንም ነገር መለወጥ አይችልም"   - ጆርጅ በርናርድ ሻው

ሳንሞክር መለወጥ እንፈልጋለን. የአእምሯችንን ኮኮዋ ሳንተወን ትምህርት መማር እንፈልጋለን።

ለዚህ ነው ሰዎች የሚወድቁት - ከእውነተኛ ለውጥ ይልቅ ጥገናዎችን ይፈልጋሉ።

ለምሳሌ ማሰላሰል እንውሰድ። ሰዎች ጭንቀትን ማሸነፍ ይፈልጋሉ ግን አእምሯቸውን አያሠለጥኑም። በቀላሉ መተንፈስ; ሃሳብህን ሳትፈርድ ማጋጨት የበለጠ ከባድ ነው።

አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ይፈልጋሉ ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ አይፈልጉም። መጥፎ ልማዶች. ሌሎች ደግሞ የሚወዷቸውን ጣፋጭ ምግቦች ሳይተዉ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. አስተዳዳሪዎች ቡድኖቻቸው ተነሳሽነታቸውን እንዲወስዱ ይፈልጋሉ ነገርግን መቆጣጠርን መተው አይፈልጉም።

ሰዎች ራሳቸውን በአእምሮ ኮኮን ይጠቀለላሉ    በግል ውቅያኖስ ውስጥ ራሳቸውን ያገለሉ። ህመም ሳይጨምር መለወጥ ይፈልጋሉ.

በመጀመሪያ አስተሳሰባችሁን ካልቀየሩ ምንም ጠቃሚ ውጤት መጠበቅ አይችሉም. ከአእምሮ ኮኮዎ መውጣት አለቦት።

መያያዝ የአዕምሮ ባርነት ነው።

የመጀመሪያው እርምጃ ከውጭ መፍትሄ መፈለግ ማቆም ነው. ኤጲስቆጶስ እንደተናገረው፡- “በውጭው ነገር መልካምን አትሹ። በራስህ ውስጥ ፈልግ"

አዲስ ባህሪን ለመቀበል የድሮ ልምዶችን መተው አለብዎት። “ጽዋውን ባዶ አድርግ” የሚለው የዜን ምሳሌ እንደሚለው ለአዳዲስ ልምዶች ቦታ ስጥ።

ቀላል ይመስላል አይደል? ሆኖም፣ ብዙ ጊዜ በአሮጌ ቅጦች ውስጥ እንጣበቃለን እና ያለፈው ባህሪ እኛን እንዲገልፅን እንፈቅዳለን። ተያያዥነት የአእምሮ ባርነት ነው; ለመቀበል ነፃ አይደለንም አዲስ እውነታ. ኤክሃርት ቶሌ “ያለፈውን በማክበር እና እራስህን በማጣት መካከል ሚዛን አለ” ብሏል። ያለፈውን መከራና ስሕተት ሙጥኝ ማለትን ያህል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

"ጽዋህን ባዶ አድርግ!"

የአመራር ማማከር ስጀምር፣ በገበያ ውስጥ የተሳካ የ20 አመት ስራን መተው ነበረብኝ። የኔ ልምድ ዋና ዳይሬክተርእና የባህሪ ስትራቴጂስት ወደ ተላልፏል አዲስ እንቅስቃሴዝና ግን አይደለም። በማይታመን መጠን የሠራሁ ቢሆንም ሥልጣኔን ከባዶ መገንባት ነበረብኝ ትላልቅ ኩባንያዎች. ስኬታማ ለመሆን፣ የተማሪ አስተሳሰብን መከተል ነበረብኝ እና ከቀድሞ ስሜቴ ጋር መጣበቅ አልነበረብኝም።

የውስጥ ታሪኮቻችንን ስንተወው ለአዲሶች ቦታ እንሰጣለን።

መመለስ የሌለበት ነጥብ

ባለቤቴ ከ15 ዓመታት በላይ በየቀኑ አንድ ጥቅል ሲጋራ ታጨስ ነበር። ብዙ ጊዜ ለማቆም ሞከረች። እና በተሸነፈ ቁጥር. አንድ ቀን ተናደደች። ጤናማ ያልሆነ ባህሪዋን ለመተው ቆርጣለች። ከዚያ በኋላ እንደገና አላጨሰችም።

የስፔናዊው ድል አድራጊ ሄርናን ኮርቴስ በ1519 ሜክሲኮን ሊቆጣጠር ተነሳ። ከእርሱ በፊት ይህን ለማድረግ የሞከሩት አልተሳካላቸውም። ኮርቴዝ ሰዎቹን መርከቦቹን በሙሉ እንዲያቃጥሉ አዘዛቸው - መመለስ በማይቻልበት ጊዜ ማፈግፈግ አይታሰብም። መርከቦቹን ያቃጠለው እሳት ህዝቡ ተልዕኮውን እንዲያጠናቅቅ አነሳስቶታል።

የትኞቹን መርከቦች ማቃጠል ያስፈልግዎታል?

መመለስ የሌለበት ቁም ነገር “ይበቃናል” ስትል ነው። አሁን ባለህበት ሁኔታ ቅር ተሰኝተሃል። መርከቦችን ታቃጥላለህ። መጸየፍ ኃይለኛ ማበረታቻ ነው። ክሪስ ጌጅ እንደጻፈው፡ “አጸያፊነት ብዙውን ጊዜ አይመለስም። አስጸያፊ ሁኔታ "ሊያዩት የማይችሉት" ሁኔታ ነው. አስጸያፊ ነገር ለእርስዎ እና ለህይወትዎ የተሻለ ነገር ነው.

ፍፁምነት ፍጽምናን ሳይሆን ብስጭትን ይወልዳል

ጥሩ ነገር አለማድረጋችን ሽባ ያደርገዋል። ፍጹምነት የለውጥ ጠላት ነው። በሌለን ወይም በስህተት ላይ ባተኮርን ቁጥር እድገታችን ይቀንሳል። ግን ለመጀመር ቂል መሆን ካልፈለግክ እንዴት ታላቅ ፒያኖ መሆን ትችላለህ?

ፍጽምና ጠባቂ መሆን ማለት መራቅ ማለት ነው። የራስዎን ፍርሃቶች ከመጋፈጥ ይልቅ እራስዎን የሚያገኟቸው ሁኔታዎች በቂ እንዳልሆኑ መጨቃጨቅ ይጀምራሉ, እና የመጀመሪያውን እርምጃ እንኳን አይወስዱም.

“ፍጹምነት ፍጽምና እንዲሰማህ አያደርግም; በቂ እንዳልሆንክ እንዲሰማህ ያደርጋል። - ማሪያ ሽሪቨር

ምርጥ ለመሆን መጣር አንድ ነገር ነው፣ ሌላኛው ደግሞ ፍጹም ለመሆን መጣር ነው። ሁላችንም በህይወታችን አማተር ነን— በአዲስ መስክ የመጀመሪያ ጥረቶችህን ለመለካት የባለሙያ ፓነልን ከመጠቀም ተቆጠብ። እራስዎን በጣም ከቁም ነገር አይውሰዱ። ስህተት መሥራት የተለመደ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው። ኤፒክቴተስ “በራሱ የሚስቅ የሚስቅበት ነገር አያልቅበትም” ብሏል።

ውድቀትን መፍራት ፓራዶክስ ነው; አንዳንድ ሰዎች እንደ አጫሾች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ምክንያቱም ውድቀት ሊኖር ይችላል. እድገትን ለማግኘት ውድቀት አስፈላጊ እርምጃ ነው። ለውጥ በጭራሽ ቀጥተኛ ወይም ፍጹም አይደለም።

ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች

በእኛ ቁጥጥር ስር ባለው እና በሌለው መካከል ያለውን ልዩነት እንድንለይ ኤፒክቴተስ ሞክሮናል። ይህ ግንዛቤ ከብዙ ስቃይ ያስታግሳል። የግሪክ ፈላስፋ እርስዎ መቆጣጠር ስለማትችሉት ነገር መጨነቅ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ተከራክሯል።

ስለ ሌሎች ሰዎች ባህሪ ወይም የአየር ሁኔታ ምንም ማድረግ አይችሉም። ሆኖም ግን, የራስዎን እርምጃዎች መምረጥ ይችላሉ. ከአቅምዎ በላይ የሆነ ነገር ለመለወጥ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም። መጨነቅ ከጨዋታው ያዘናጋናል። የቡድሂስት መምህር ግሸ ኬልሳንግ እንዳሉት ሁለት አይነት ችግሮች አሉ እነሱም ውስጣዊ እና ውጫዊ። በእሱ አነጋገር፡ “ችግሮቻችን ከውስጥ ማንነታችን ተነጥለው እንደማይገኙ፣ የሚለማመዱ የአእምሯችን ክፍል መሆናቸውን መረዳት አለብን። ደስ የማይል ስሜቶች. ለምሳሌ በመኪናችን ላይ ችግር ሲያጋጥመን ብዙውን ጊዜ “ችግር አለብኝ” እንላለን፣ እንደ እውነቱ ከሆነ ግን የእኛ ሳይሆን የመኪናው ችግር ነው።

በእኛ ቁጥጥር ስር ያለውን እና ያልሆነውን መለየት ሲያቅተን ውጫዊ ችግሮችን ወደ ውስጣዊ ችግሮች እንቀይራለን። ክስተቶችን መቆጣጠር አትችልም፣ ነገር ግን የራስህ ምላሽ መቆጣጠር ትችላለህ። ነገሮች በእርስዎ መንገድ የማይሄዱ ከሆነ በጥበብ እርምጃ መውሰድን ይምረጡ።

በወንጀል ውስጥ አጋርዎን ያግኙ

ከሁሉም ሰው ጀርባ ስኬታማ ሰውሌላ ዋጋ ያለው ታላቅ ሰውወይም ቡድን. ማንም ብቻውን አይሳካለትም። በሌሎች ሰዎች ላይ መተማመን ሲችሉ በትራክ ላይ መቆየት ቀላል ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ድጋፍ ወሳኝ እና ውጤታማ ስልትለቀላል የባህሪ ለውጦች እንዲሁም በጣም ውስብስብ የሆኑ እንደ የአሁኑ ሁኔታጤና ወይም ሱስ.

"አንድ ቦታ መሄድ ከፈለግክ በጣም ጥሩው ምርጫህ እዚያ የነበረ ሰው ማግኘት ነው።" - ሮበርት ኪዮሳኪ

ኩራት የትም አያደርስም - እርዳታ ካልጠየቅክ ምንም የጉርሻ ነጥብ የለም። በህይወታችን የምናሳካው ነገር ሁሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር የተገናኘ ነው (ከወላጆቻችን ከምናወርሳቸው ጂኖች፣ ህይወትዎን የለወጠው አለቃ ወይም ፕሮፌሰር ወይም በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ነገር ካመጣ አሰልጣኝ ድረስ)። እኛ ማህበራዊ እንስሳት ነን። ሌሎች ሰዎች ህይወታችንን እንዴት እንደሚቀርጹ ማወቅ እርዳታ መጠየቅን ቀላል ያደርገዋል።

ተጠያቂ የሚሆንበት አጋር በትኩረት እንዲከታተሉ፣ ስሜታዊ ድጋፍ እንዲሰጡዎት፣ ወይም አንድ ብልግና ሊደውልልዎ ይችላል። ማህበራዊ ቁርጠኝነት ግቦችዎን ለማሳካት (95%) እድሎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ድርጊት የእርስዎን ስብዕና ይቀርፃል።

አዲስ ልማዶች ምቾትን ይፈጥራሉ - ያልለመድን ነገር መሥራታችን እንግዳ ነገር ሆኖ ይሰማናል። ተስፋ መቁረጥ ይቀናናል። ጤናማ አመጋገብእና አካላዊ እንቅስቃሴምክንያቱም የማንነታችን አካል ሆኖ አይሰማንም።

ነገር ግን መጀመሪያ የሚመጣው፡ ድርጊት ወይስ ራስን ማንነት? የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ቲሞቲ ዊልሰን ይህን ችግር በዚህ ሁሉ ላይ ያብራራሉ፡- “ሰዎች በባህሪያቸው እና በአመለካከታቸው ምክንያት የሚያደርጉትን ባህሪይ ነው፣ አይደለም እንዴ? የጠፋውን የኪስ ቦርሳ ይመለሳሉ፣ታማኝ ስለሆኑ፣እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉት ለአካባቢ ጥበቃ ስላላቸው ነው፣እና ውድ የቡና መጠጦችን ስለሚወዱ ለካራሚል ብሩሌ ማኪያቶ 5 ዶላር ይከፍላሉ።

እና ይህ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እውነት ሊሆን ቢችልም፣ አውድ በእኛ ስብዕና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም፣ ተግባሮቻችን-በምላሹ-በስተመጨረሻ የራሳችንን ግንዛቤ ይቀርፃሉ።

ዊልሰን እንዳብራራው፣ ከተማዋ ይህን ለማድረግ ቀላል ስላደረገው እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ወይም ጎረቤቶቻችን ስለሚያደርጉት - ማህበራዊ ጫና ይሰማናል. ምናልባት የጠፋ ቦርሳ መመለስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። በሚቀጥለው ጊዜ እርሱን ስናገኝ, ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን.

እርምጃ ውሰድ። አላን ዋትስ እንዳለው፡ " ብቸኛው መንገድየለውጡን ትርጉም ለመረዳት እራስህን ወደ ውዝዋዜ ማጥለቅ እና በዳንስ ሪትም ውስጥ መንቀሳቀስ ነው።

ከአለም ጋር ተያይዘናል።

ልማድን ለማቋረጥ፣ ፈተናዎችን በማስወገድ ጀምር። ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ መክሰስ መብላትን ወይም ቢራ መጠጣትን ለማቆም ከፈለጉ ከቤትዎ በማስወገድ ይጀምሩ - ለመግዛት ወደ ሱቅ መሄድ ሲኖርብዎት ለፈተና የመስጠት እድሉ ይቀንሳል።

አካባቢዎን በጥበብ ይጠቀሙ

ብዙ ጊዜ የምታሳልፈው ሰዎች አማካይ አይደሉም። ከማንም መማር ትችላለህ። አንዳንድ ሰዎች ሊያነሳሱዎት ይችላሉ, ሌሎች እርስዎን ሊፈትኑዎት ይችላሉ. ውድቀት ኃይለኛ ማበረታቻ ነው። ከወዳጆችም ከጠላቶችም መማር እንችላለን። አንዳንዶቹ በእኛ ውስጥ ጥሩውን ያመጣሉ, ሌሎች ደግሞ በጣም መጥፎውን ከጥልቅ ያመጣሉ.

የመቋቋም ችሎታ በቀጥታ የተገናኘ አይደለም አካባቢነገር ግን ራሳችንን ከመከራ ማዳን እንዴት እንደምንማር። አንዳንድ ሰዎች በአካባቢያቸው ምክንያት ያድጋሉ, ሌሎች ደግሞ ያደጉ ናቸው.

አካባቢዎ ሁኔታዎን ሊለውጥ ይችላል. አለምን የምትይዝበት መንገድ አለም እንዴት እንደሚይዝህ ነው። አካባቢዎን ይቀይሩ እና ለእርስዎ ጥቅም ይሠራል.

ከዝናህ ጋር ከመያያዝ እራስህን ነፃ አድርግ። የመመለሻ ነጥብ አልፏል። ፍጹም ለመሆን ሳይሆን ምርጥ ለመሆን ጥረት አድርግ። መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ አተኩር። የወንጀል አጋሮችን ያግኙ። እራስዎን በለውጥ ውስጥ ያስገቡ - ዳንሱን ይቀላቀሉ። አካባቢህን በጥበብ ተጠቀም።

ያለ ህመም ምንም ለውጥ የለም. ይዋል ይደር እንጂ ሁላችንም የአእምሯችንን ኮኮዋ መተው አለብን።

,

የመረበሽ ስሜትዎን (ወይም ኒውሮቲክ ሃይልን) ማክበር ጉዞው ነው፣ እና አሁን ይጀምራል። አሁን ያለህ ያ ብቻ ነው። እና ምንም ተጨማሪ ነገር በጭራሽ አይኖርዎትም። ስለዚህ፣ ምንም ነገር ቢፈጠር፣ እና ምንም ያህል ጭንቀት ቢፈጥርብዎት፣ በዚህ መንገድ መጓዝን ማስወገድ አይቻልም።

የማሰላሰል እና የመከራ መንገዶች ትይዩ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት የቡድሂዝም እውነቶች ትንተና በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ይህ የፅንሰ-ሀሳባዊ ሃይማኖታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች ጥናት ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአንድ ሰው አጠቃላይ ህይወት ጥልቅ ትንታኔ ነው. የራሳችንን ስቃይ እና ወደ እርካታ ስሜት የሚመሩ መንስኤዎችን እና ውጤቶችን ያለ ፍርሃት እና በጥንቃቄ መመርመር አለብን።

እሱ ስለ ኒውሮሲስን መለየት እና እሱን ለመቋቋም ዝግጁ መሆን ነው - እኛ የምንፈጥረውን ልምዶች እና ግንዛቤዎች ተፈጥሮን የሚወስን ወይም የሚገድብ ስርዓት እንደሆነ ለመረዳት ማንበብ። በስተመጨረሻ፣ በመንፈሳዊ መንገዳችን እንድንቀጥል የሚያስችለን ይህ ነው።

በመሠረቱ ማሰላሰል መከራን በሚፈጥረው መንገድ ወደ ኋላ መራመድን ያካትታል። ይህ ማለት በክፍል ውስጥ መስራት ያለብን ቁሳቁስ እርካታ ማጣት እና ነርቭ ነው. እና ለእኛ ችግሮች ወይም መሰናክሎች የሚመስሉን ሁኔታዎች ቡድሃ የተናገረው ራሱ መንገድ ነው።

14ኛው ዳላይ ላማ እንዲህ አለ፡- “ለጋስ መሆን ከፈለጋችሁ ለማኝን እንደ እንቅፋት አትመልከቱ። በተመሳሳይም በሥራ ላይ ደስ የማይል የሥራ ባልደረባዎ ትዕግስትዎን እንደሚፈትን ሳይሆን የትዕግስትዎን ሙሉ አቅም ለመልቀቅ እንደ እድል ሆኖ መታየት የለበትም።

ከዚህም በላይ ጤናማ ካልሆነ ሁኔታ ወይም መርዛማ ግንኙነት ጋር መያያዝ ያለፈውን ጊዜ ለመተው ከመማር አያግድዎትም. እንዲህ ዓይነቱ ግንኙነት በራሱ እንዲሄድ ጥሪ ነው.

እብደት ጤነኛነት ነው፣ በቃ አልተረዳም። በመሰረቱ እብደት አንድን ሰው ከእውነታው ለማራቅ ሀሳቦች ሲጀምሩ የሚከሰት የንቃተ ህሊና ንብረት ነው። እና ይሄ መነሳት ወይም ማቋረጥ በገሃዱ ዓለምበተሳሳተ ግምቶች የተከሰተ. ስለ ኒውሮሲስ ወይም ስለ እብደታችን ስናወራ, እንደነሱ እናያቸዋለን. ይህ ውስጣዊ ግንዛቤ ንፅህናን በሚመልስበት ጊዜ ማንኛውንም ግራ መጋባት ያስወግዳል።

ግራ መጋባትህን መመልከቱ ወደ መረዳት ይመራል. እና ማስተዋል ወይም ጥበብ የቡዲስቶች ሁሉ እናት ነው። ስለዚህ, የመመልከት እና ግራ መጋባት ጥምረት እራሱ ወደ ብሩህ አእምሮ መወለድ ይመራል.

እብደታችንን ከመረዳታችን በፊት የራሳችንን ወደ ኒውሮቲክ ግዛቶች ዝንባሌ ለመቀበል ዝግጁ መሆን አለብን። ማለትም፣ ለችግሮችህ ተጠያቂነትን ወደ ሌሎች ሰዎች እና/ወይም አካባቢህ መቀየር ማቆም አለብህ።

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ለዚህ እብደት ተጠያቂነትን ወደ ቀድሞው ክስተቶች መለወጥ አይችልም. እንዲሁም እራስዎን አለመቀበል ማቆም ወይም መቆጣት እንደሌለብዎት ለራስዎ መንገር አስፈላጊ ነው. በሆነ ምክንያት ተናደሃል። ይህን ቁጣ ቆም ብለህ አዳምጥ። ተመልከቷት።

ምልከታ ኒውሮቲክ ሁኔታ(ወይም የአንተ የነርቭ ጉልበት) መንገዱ ነው, እና አሁን ይጀምራል. አሁን ስለ ህይወት ታላቅነት በንፁህ ንቃተ ህሊና ተሞልተህ ይሁን ወይም በጭንቀትህ አንዳንድ የራስ ወዳድነት ፍላጎቶችን ለማሳካት ሌላን ሰው ለመምራት ብትሞክር ምንም ለውጥ የለውም።

አሁን ያለህ ብቻ ነው። እና ከዚህ የበለጠ እርስዎ በጭራሽ አይኖሩም።

ስለዚህ፣ የሆነው ሁሉ፣ እና ሁኔታው ​​ምንም ያህል ቢረብሽ፣ የጉዞዎ አካል ብቻ ነው። መስራት ያለብህ ይህ ነው።

"የአንድ ሰው የማይፈለጉትን የህይወት ገጽታዎች እንደ እንቅፋት ከመመልከት ይልቅ፣ ጃምጎን ኮንግትሩል እውነተኛ ርህራሄን ለመቀስቀስ እንደ ጥሬ እቃ ወስዳቸዋል።" - Pema Chödrön

,

ሌሎችን መውደድ የቀለለ ይመስለናል። እራስዎን በትክክል እና በቅንነት መውደድ የበለጠ ከባድ ነው። ግን ብዙዎች እንዳስተዋሉት ጥበበኛ ሰዎች, የእራስዎን ማንነት መቀበል እና መንከባከብ ሲማሩ ብቻ ነው ማሳካት የሚችሉት የኣእምሮ ሰላም. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በሚወዷቸው ሰዎች እና በእራስዎ ህይወት ውስጥ በእውነት መገኘት ይችላሉ.

እራስን መውደድ አንዳንድ ግቦችን እያሳካህ ወይም ሌሎችን ስትንከባከብ መቆየት የሚያስፈልገው ቅንጦት አይደለም። በአውሮፕላኑ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያስታውሱት በከንቱ አይደለም በአደጋ ጊዜ በመጀመሪያ ጭምብል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለራስህ ካልተጠነቀቅክ ሌላ ማንንም መንከባከብ አትችልም።

ስኬትን ለማግኘት እና ደስተኛ ለመሆን በመጀመሪያ እርስዎ መሆን ይገባዎታል ብለው ማመን አለብዎት።

በመጀመሪያ እራስህን እንድትወድ ለማነሳሳት የኛ 15 ጥቅሶች እዚህ አሉ...ሌሎችን መውደድ እንድትችል!

1. “በመጀመሪያ ራስህን ውደድ፣ እና ሁሉም ነገር ይከተላል። በዚህ ዓለም ውስጥ ማንኛውንም ነገር ለማግኘት ከፈለግክ እራስህን በእውነት መውደድ አለብህ።" - ሉሲል ቦል

2. “ፍቅር ቁጣን ያጠፋል፣ ፍቅር ቅሬታን ያስረሳሃል፣ ፍቅር ፍርሃትን ይበተናል፣ ፍቅር ደህንነትን ይፈጥራል። የሕይወትዎ መሠረት ሙሉ ደም ያለው ራስን መውደድ ከሆነ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች ቀላል፣ ተስማሚ፣ ጤናማ፣ ብልጽግና እና ደስተኛ መሆን አለባቸው።

3. “...እራሳችንን መውደድን መማር አለብን - በጤናማ እና በተቀደሰ ፍቅር፣ ለራሳችን ታማኝ ሆነን ለመኖር እና እራሳችንን ላለማጣት። እና በእውነቱ ፣ ይህ በጭራሽ ለዛሬ እና ለነገ ትእዛዝ አይደለም - እራስዎን መውደድን ለመማር። በተቃራኒው፣ ከሁሉም ጥበቦች ሁሉ እጅግ በጣም ስውር፣ ጥበበኛ፣ ከፍተኛው እና ትልቁን ትዕግስት የሚሻ ነው።” ፍሬድሪክ ኒቼ።

4. "አማራጭ የሆንክበትን ሰው በፍጹም አታሳድግ" ማያ አንጀሎ።

5. "የእርስዎ ተግባር ፍቅርን መፈለግ አይደለም, ነገር ግን በእሱ ላይ የገነቡትን ሁሉንም መሰናክሎች መፈለግ እና ማግኘት ብቻ ነው," - ሩሚ.

6. "ማንም ሰው በአእምሮዬ ውስጥ እንዲገባ አልፈቅድም የቆሸሹ እግሮች"፣ - ማህተመ ጋንዲ።

7. "አለም የሚፈልገውን አትጠይቅ. በጣም ሕያው የሚያደርገው ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እና ያድርጉት። ምክንያቱም ዓለም የሚያስፈልገው እውነተኛ ሰዎች ነው፣” ሮበርት ቱርማን።

8. "ከራሴ ጥልቅ ስሜት ጋር ለመቀራረብ ፈቃደኛ መሆኔ ከሌላው ጋር ለመቀራረብ ክፍተት ይፈጥራል," ሻክቲ ጋዋይን.

9. "ሰዎች ልክ እንደ መስታወት መስኮቶች ናቸው. ፀሐይ ስትወጣ ያበራሉ እና ያበራሉ ጨለማ በመጣ ጊዜ ግን እውነተኛ ውበታቸው የሚገለጠው ከውስጥ ብርሃን ካለ ብቻ ነው።” - ኤልሳቤት ኩብለር-ሮስ

10. ማልኮም ፎርብስ "በጣም ብዙ ሰዎች ያልሆኑትን ይገምታሉ እና ምን እንደሆኑ ያቃልላሉ."

11. "ለሚወዱኝ አመሰግናለሁ, ሌሎችን የመውደድን ውበት ስለሰጡኝ እና ለማይወዱኝ አመሰግናለሁ, ምክንያቱም እራሴን የመውደድን ውበት ስለሰጡኝ," - Marina Tsvetaeva.

12. "ፍቅር ይገባሃል ወይስ አይገባህም ብለህ ሳታስብ ራስህን ውደድ። በህይወት አለህ እና መተንፈስ እንዳለብህ ሁሉ ለመወደድ እንደሚገባህ በቂ ማረጋገጫ ነው። የመተንፈስ መብት ይገባሃል ወይ አልጠየቅክም። ምግብ ለሥጋ መኖ እንደሆነ ሁሉ ፍቅር ለነፍስ የማይታይ ምግብ ነው። እና በራስህ ፍቅር ከተሞላህ ሌሎችን መውደድ ትችላለህ” ሲል ኦሾ

13. "ከራስህ ጋር ጓደኝነት በጣም ነው አስፈላጊ ነገር. ምክንያቱም ከራስህ ጋር ጓደኝነት ካልፈጠርክ ከሌላ ሰው ጋር ጓደኛ መሆን አትችልም” ሲል ኤሌኖር ሩዝቬልት ተናግሯል።

14. "ልጆቻችንን ልንሰጣቸው የምንችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር እራሳቸውን እንዲወዱ ማስተማር ነው," ሉዊዝ ሃይ.

15. "ራስህን መውደድ አለብህ. ግን ራሴ - እንደ መጀመሪያው የተፀነሰው, "- ፒተር ማሞኖቭ.

የሰው አእምሮ በምስጢር ተሸፍኗል። እናም እንደ ዣን ግሬይ እና ፕሮፌሰር ኤክስ ያሉ ገፀ-ባህሪያት በጀግናው አጽናፈ ሰማይ ውስጥ መኖራቸው የሰው ልጅ አእምሮ እና ያልተነካ ችሎታው ሁል ጊዜ የሰውን ልጅ እንደሚማርክ በቂ ማረጋገጫ ነው።

ምንም እንኳን ጥርጣሬያችን ቢሆንም፣ የሰው ልጅ አእምሮ እና አካል ማለቂያ የሌለው ጥቅም ላይ ያልዋለ እምቅ ሀብት አላቸው።

እያንዳንዳችን በተወለድንበት ጊዜ እነዚህን ችሎታዎች እንሰጣለን, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚፈለጉ አይደሉም. እና ከጊዜ በኋላ, ድንቁርና በጥርጣሬ ክህደት ይተካል.

ሁሉንም ታላላቅ ነቢያት አስታውሱ - መሐመድ ፣ ኢየሱስ ፣ ዘራቱስትራ። በልባቸው ለሚሰማው ድምጽ ምስጋናቸውን ሁሉ ተቀበሉ። እነዚህ ሁሉ ሰዎች እርሱን እንዲሰሙት የሚያስችል የስሜታዊነት መጠን ነበራቸው።

እና ጆአን ኦፍ አርክ እነዚህ ድምፆች ከእርሷ ጋር እንደሚነጋገሩ በይፋ አምኗል። እያንዳንዳችን የሚናገረን እና የሚረዳን ድምጽ አለን። መስማት መቻላችንም በእኛ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

2. ውስጣዊ ዓለም.

3. ትንፋሽን የመያዝ ችሎታ.

እስትንፋስዎን መያዙ ይነካል የነርቭ ሥርዓትእና መረጋጋትን ያበረታታል. እስትንፋስዎን በመያዝ እና በ 10 ትናንሽ ትንፋሽዎች በመከፋፈል ትልቅ እና ዘገምተኛ አተነፋፈስ በመውሰድ ሰውነትዎ ብርሃን እንዲያገኝ የሚያስችል ዘዴን ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

4. ተመልከት.

ሰዎች እንዴት ወደ ኋላ እንደሚመለከቷቸው ወይም ከተመለከቷቸው በኋላ በሌለው አእምሮ የሚናገሩትን አስተውለህ ታውቃለህ? ምክንያቱም በሌላ ሰው ላይ እንደ መርፌ የሚሰራ የሚዳሰስ እይታ ስላሎት ነው። ስለዚህ እይታን መለዋወጥ በጣም ጥሩ የቴሌፓቲክ ግንኙነት መንገድ ነው።

5. ከንግግር ውጭ የመግባባት ችሎታ.

6. ልግስና.

የመስጠት ደስታ ከአቅም በላይ የሆነ ነገር ነው። ይህ ወደ ነፍስዎ እንዲቀርቡ እና እንዲሁም የሌሎች ሰዎችን ነፍስ ወደ እርስዎ እንዲመልሱ ያስችልዎታል።

ሰዎችን መርዳት በሁሉም ሃይማኖቶች ዘንድ የተከበረ ነገር ነው። ነገሮችን ከናንተ በላይ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች የመስጠት ልማድ ለአለም ያለንን አመለካከት ሊለውጥ የሚችል ነገር ነው፣ አሁን ሁላችንም ልናደርገው የሚገባን ነገር ነው።

7. ቁርጠኝነት.

በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙት የሕይወት ሁኔታዎች, የእርስዎን ግንዛቤ የመጠቀም እድል አለዎት እና የአዕምሮ ችሎታዎች፣ መምረጥ ምርጥ አማራጭተጨማሪ ድርጊቶች.

የእራስዎ ውስጣዊ ስሜት እና ከእነሱ ጋር የሚወስዷቸው ውሳኔዎች በሁለት እኩል አስፈላጊ እና እኩል በሆኑ ጥሩ ነገሮች መካከል ምርጫ ማድረግ በሚያስፈልግበት ጊዜ የጨዋታውን ሂደት ሊለውጡ ይችላሉ.

8. የቀልድ ስሜት.

እውነት ነው ፣ ሳቅ - ምርጥ መድሃኒት, እና በቀላሉ ለመሳቅ ከሚወደው ሰው የሚመጣው አዎንታዊነት መጠን ሊለካ የማይችል ነው. በተለይ ከዚህ ሰው ጋር ጥንዶች ከሆናችሁ እና እሱ ነፍሳችሁን ለመፈወስ፣ መንፈሳችሁን ከፍ ለማድረግ እና ቀንዎን የተሻለ ለማድረግ የተቻለውን እያደረገ ነው።

9. ፈጠራ.

አዲስ ነገር በመፍጠር የሚያገኙት የእርካታ ስሜት ወደር የለሽ ነው። እና የምታመነጫቸው የመንፈሳዊ ሃይል መጠን በቀላሉ አስደናቂ ነው።

10. የማሰላሰል ችሎታ.

ይህ ችሎታ ሕይወትዎን የበለጠ ብልጽግና እና ሰላማዊ ያደርገዋል።

ዓርብ፣ የካቲት 15፣ 2019

ህይወት ውስብስብ ነች። ዛሬ የእለት ተእለት ስራዎትን በመስራት ደስተኛ ነዎት፣ እና ነገ “በህይወቴ ምን ማድረግ አለብኝ?” ብለው በማሰብ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ።

ትክክል ነኝ፧ ሁላችንም ይህንን አጋጥሞናል። ከአንባቢዎቼ አንዱ ስለ አንድ መጣጥፍ ምላሽ ሲሰጥ ባለፈው ሳምንት“እንዴት ነሽ?” ስል ጠየቅኳት።

እሷም “ሁሉም ነገር ደህና ነው። በሕይወቴ የትኛውን አቅጣጫ መከተል እንዳለብኝ ለማወቅ እየሞከርኩ ነው።

ባለፈው ሳምንት ተመሳሳይ አቋም ካለው ጓደኛዬ ጋር እየተነጋገርኩ ነበር። እና ሁሉም ሰው በረዥም የስራ ዘመናቸው አንድ አይነት ችግር በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ያጋጥመዋል።

ይህን ከአንድ ጊዜ በላይ አሳልፌያለሁ። ማንም ሰው ከግራ መጋባት አይድንም። እውነቱን እንነጋገር ከተባለ በሕይወታችሁ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንድ ሚሊዮን ነገሮች አሉ።

እና ብዙዎቻችን የምንፈልገውን ሁሉ ማድረግ እንደማንችል እንረዳለን። በተጨማሪም በህይወት ውስጥ ምንም ጠቃሚ ነገር ቀላል እንደማይሆን መገንዘብ አለብን.

ጥሩ ጤና, ሀብት እና ደስታ በራሳቸው አይከሰቱም. በጥሩ ሁኔታ ለመኖር ከፈለጉ, ውጤታማ እርምጃ መውሰድ አለብዎት.

ግን የትኞቹ ናቸው? በትክክል ምን ማድረግ አለቦት?

1. ድልድዮችን ማቃጠል

"ትምህርት ድልድይ የመገንባት ጉዳይ ነው" - ራልፍ ኤሊሰን

በህይወትህ ምን ማድረግ እንዳለብህ ልነግርህ አልችልም። ለዚህ ጥያቄ መልስ ከአንተ በቀር ማንም ማግኘት አይችልም።

ያለምክንያት ፈጽሞ እንደማንለወጥ መገንዘብ አለብን።

"ነገር ግን ምክንያት ከሌለኝስ?"

ፋክትረምስራዎች አንጎሉን ለማዳበር ምን አይነት ዘዴዎችን እንደተጠቀሙ ይናገራል።

ስቲቭ ስራዎች Peterjthomson.com

"ተቀመጥክ እና እራስህን ብቻ የምትመለከት ከሆነ አእምሮህ ምን ያህል እረፍት እንደሌለው ትገነዘባለህ። እና እሱን ለማረጋጋት ስትሞክር, ሁኔታው ​​ይበልጥ እየባሰ ይሄዳል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አእምሮው ከተረጋጋ, በጣም ረቂቅ የሆኑ ነገሮች ይገለጣሉ. አእምሮህ ይሳላል፣ እይታህ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል፣ አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ እራስህን ለመሰማት ትችላለህ - እዚህ እና አሁን። ሃሳቦችህ ይቀንሳሉ፣ ንቃተ ህሊናህ ይሰፋል፣ እናም ከበፊቱ የበለጠ በማይለካ መልኩ ታያለህ።”

ስቲቭ ጆብስ የሜዲቴሽንን ውጤት ለህይወቱ ጸሐፊው ዋልተር አይሳክሰን የገለፀው በዚህ መንገድ ነበር።

ልዩ የሜዲቴሽን አይነት የአእምሮ ማሰላሰል ነው።መነሻው ከዜን ቡዲዝም እና ታኦይዝም ነው። Jobs ከመሞቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ስለ ጉዳዩ ለኢሳክሰን ነገረው፣ በዚህ ጊዜ እሱ ለብዙ አመታት ማሰላሰል ሲለማመድ ቆይቷል። በ1990ዎቹ መጀመሪያ ላይ ዜን እና ፕሮግራሚንግ እንዴት እንደሚገናኙ ከስራዎች ጋር የተወያየው በጋዜጠኛ እና ጸሃፊ ጂኦፍሪ ጄምስ ይህን ያረጋግጣል።

በዚያን ጊዜ አንድ እንግዳ ነገር ነበር, ጄምስ ሳይሸሽግ, ነገር ግን እዚህም ቢሆን Jobs ከእሱ ጊዜ ቀደም ብሎ ነበር. ለነገሩ ዛሬ የሜዲቴሽን አወንታዊ ተፅእኖዎች በኒውሮሳይንስ የተረጋገጠ ሲሆን እንደ ጎግል፣ ጄኔራል ሚልስ፣ ታርጌት እና ፎርድ ያሉ ግዙፍ ሰዎች በተለይ ሰራተኞቻቸውን ከአስርተ አመታት በፊት Jobs ለራሱ ባገኘው ተመሳሳይ ማሰላሰል ውስጥ ያሰለጥናሉ።

አይዛክሰን በሰጠው ጥቅስ ስንገመግም፣ Jobs የተለማመደው ማሰላሰል ታዋቂው ማርሻል አርቲስት ያንግ ጂን ሚንግ በአንድ ወቅት ጀምስን ካስተማረው ጋር ተመሳሳይ ነው። የስድስት ደረጃ ትምህርቱ እነሆ፡-

• የኋላ ውጥረትን ለመቀነስ በግል፣ ጸጥ ባለ ቦታ፣ በተለይም በጠፍጣፋ ትራስ ላይ ተሻግረው ይቀመጡ። በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ።
• ዓይንህን ጨፍነህ የውስጣችሁን ሞኖሎግ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየዘለሉ ያሉትን ሃሳቦች፣ ሥራ፣ ቤት፣ ቲቪ... ይህ የአንተ ግርዶሽ "የዝንጀሮ አእምሮ" ወሬ ነው። እሷን ለማቆም አትሞክር ቢያንስ፣ አሁን አይሆንም። አእምሮህ ከአንዱ ሐሳብ ወደ ሌላው ሲዘል ተመልከት። ይህንን ልምምድ በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ለአንድ ሳምንት ይድገሙት.
• አዙሪትህን ለማረጋጋት ሳትሞክር፣ ትኩረትህን ወደ "የበሬ አእምሮህ" ማለትም በእርጋታ እና በቀስታ ወደሚያስበው የአዕምሮህ ክፍል ለመቀየር ሞክር። "የበሬ አእምሮ" በዙሪያው ያለውን ዓለም በቀላሉ ይመለከታል. እሱ አይፈርድም, ትርጉም አይፈልግም, ዝም ብሎ ያያል, ይሰማል እና ይሰማል. ብዙ ሰዎች ስለሱ አያውቁም፣ ምንም እንኳን “ዝንጀሮ” አእምሮ ዝም ሲል በድንጋጤ ውስጥ እራሱን ለአንዳንዶች ሊገልጥ ይችላል። ነገር ግን በ“ዝንጀሮ አእምሮ” ምህረት ላይ ሙሉ በሙሉ ስንሆን እንኳን፣ “ፍጠን! እንሁን!" ወደ አእምሮአችን እንድንመለስ አትፍቀድ፣ የእኛ “የበሬ አእምሮ” ሳይቸገር ሳይቸኩል፣ የተሟላ ሥራውን ይቀጥላል።
• የበሬ አእምሮዎን ሲያውቁ ቀስ በቀስ የዝንጀሮውን አእምሮ እንዲቀንስ ይጠይቁት። ለምሳሌ ጄፍሪ ጄምስ በዚህ ዘዴ ረድቶታል፡- “በሬ” በመንገዱ ላይ እንዴት ቀስ ብሎ እንደሚንከራተት አስቦ ነበር፣ እና ይህ እይታ “የዝንጀሮውን አእምሮ” ያደበዝዘዋል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ከእንቅልፉ ቢነቃ አትበሳጭ. ጦጣዎች, እነሱ ናቸው. ይሁን እንጂ ከጩኸት እና ጫጫታ በላይ ማረፍ ሲጀምር ታገኛላችሁ.
• አንዴ የዝንጀሮ አእምሮዎን ካረጋጉ በኋላ ትኩረትዎን በበሬ አእምሮዎ ላይ ማተኮርዎን ​​ይቀጥሉ። እና ከዚያ መተንፈስዎ ይቀንሳል. በቆዳዎ ላይ የአየር ንክኪ ይሰማዎታል. ደም በሰውነትዎ ውስጥ ሲሮጥ ሊሰማዎት ይችላል. ዓይኖችዎን ከከፈቱ በዙሪያዎ ያለው ዓለም ትንሽ የተለየ ፣ አዲስ እና በተወሰነ ደረጃ እንግዳ ይመስላል። መስኮቱ በብርሃን የተሞላ አራት ማዕዘን ብቻ ይሆናል እንበል። መክፈት ወይም መዝጋት, መጠገን ወይም መታጠብ አያስፈልግም. በቀላሉ አለ - እዚህ እና አሁን። ልክ እንደ እርስዎ እራስዎ - እዚህ እና አሁን።
• እዚህ ሁኔታ ላይ ለመድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, ሰዓት ቆጣሪውን ካበሩበት ጊዜ አንስቶ እስከ ጠፍቶ ጊዜ ድረስ ያለፉበት ጊዜ ሁሉ አይሰማዎትም. ቀስ በቀስ, በየቀኑ, የማሰላሰል ጊዜን ይጨምሩ. የሚገርመው የቱንም ያህል ቢቆይ የጊዜው መሻገር አይሰማህም።

የአስተሳሰብ ማሰላሰል መደበኛ ልምምድ ሶስት የተለያዩ ጥቅሞችን ይሰጣል።

• ውጥረትን ያስወግዳሉ.በህይወታችሁ ውስጥ ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም ወደ ከባድ አለመረጋጋት የመቀየር ዕድላቸው ሰፊ ነው።
• ስለ እንቅልፍ ማጣት ይረሱ።ጄፍሪ ጀምስ ይመሰክራል በመደበኛ ልምምድ እንቅልፍ ለመተኛት ከ2-3 ሰከንድ ብቻ ይወስዳል።
• በህይወትዎ ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉንም ነገር በግልፅ እና በበለጠ በትክክል ማሰብ ይጀምራሉ.ለጂኦፍሪ ጄምስ፣ የአስተሳሰብ ማሰላሰል አጥፊ ግንኙነትን እንዲተው ረድቶታል። የግል ሕይወትእና ደስተኛ ያልሆነውን ስራ ይተውት.

በመስክ ውስጥ የላቀ ሥራ ፈጣሪ የፈጠራ ቴክኖሎጂዎች፣ የመግብር አብዮተኛ ፣ የፈጠራ አስማተኛ እና የስኬት አዶ ፣ ስቲቭ ስራዎች ፣ ለብዙ አሥርተ ዓመታት በአእምሮ ማሰላሰል ውስጥ መነሳሻን አግኝቷል። ከጭንቀት እና ድካም አስወግዳው, የአዕምሮውን ግልጽነት ሰጠችው እና ፈጠራን እንዲያዳብር ረድታለች.

ስቲቭ Jobs ራሱ ስለ ማሰላሰል ውጤት ተናግሯል-

- ያቁሙ እና የሃሳብዎን ፍሰት ብቻ ያዳምጡ። እና ምን ያህል ማዕበል እና እረፍት የሌለው እንደሆነ ትገነዘባላችሁ። ይበልጥ እንዲዘገይ እና እንዲታገድ ለማድረግ በሚደረጉ ሙከራዎች ሁሉም ነገር እየባሰ ይሄዳል። ነገር ግን አሁንም አእምሮዎን ማረጋጋት ከቻሉ በጣም ስውር የሆኑ ነገሮችን ይማራሉ. አእምሮ የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል ፣ የዓለምን ምንነት ያያሉ ፣ እራስዎን በአሁን ጊዜ ይገነዘባሉ ፣ እና ባለፈው ወይም ወደፊት አይደለም። ሀሳቦች ቀርፋፋ ይሆናሉ፣ እና የንቃተ ህሊና ድንበሮች ይስፋፋሉ፣ እና በጣም ብዙ ትረዳላችሁ።

ይህ የሜዲቴሽን አይነት መነሻው በታኦይዝም እና በዜን ቡዲዝም ውስጥ ነው—ስራዎች እኛን ከመተወን በፊት ምስጢራቸውን አካፍለዋል። በዚያን ጊዜ እሱ ለብዙ አሥርተ ዓመታት በማሰላሰል ልምምድ ላይ ተሰማርቷል.

ስቲቭ ጆብስ ሁል ጊዜ ከዘመኑ ብዙ እርምጃዎች ይቀድሙ ነበር - እና እዚህ እሱ ከዘመኑ ቀድሞ ነበር ፣ ምክንያቱም ማሰላሰልን ሲያውቅ ለምዕራቡ ዓለም ያልተለመደ እና የማይታወቅ ነገር ነበር። ዛሬ የነርቭ ሳይንስ ቀድሞውኑ ተረጋግጧል አዎንታዊ ተጽእኖበሰዎች ንቃተ-ህሊና ላይ ማሰላሰል እና በዓለም ላይ ያሉ ትልልቅ ኮርፖሬሽኖች የሰራተኞችን ማሰላሰል ለማስተማር ልዩ ባለሙያዎችን ይቀጥራሉ ፣ ይህም ከእነሱ በፊት Jobs ከረጅም ጊዜ በፊት ከተማረው ጋር ተመሳሳይ ነው።

የሥራዎች ልምምድ በአንድ ወቅት በታላቁ ማርሻል አርት መምህር ያንግ ጂን ሚንግ ያስተማረውን ያስታውሳል።

የመጀመሪያ ደረጃ
1. እግሮችዎን በማጣመር ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ጸጥ ባለ ቦታ ላይ መሆን አለብዎት, ዝቅተኛ ትራስ ላይ መቀመጥ ይችላሉ (ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል). በረጅሙ ይተንፍሱ።

2. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የውስጣዊውን ነጠላ ቃላትን ያዳምጡ. ሃሳቦች ሁል ጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይሽከረከራሉ፡ በስራ ቦታ፣ በቤት ውስጥ፣ በቲቪ ፊት። እነሱን ለማቆም አይሞክሩ. የእርስዎ "ዝንጀሮ አእምሮ" በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ነው. የንቃተ ህሊና ፍሰትን ለማስቆም ከመሞከር ይልቅ አእምሮዎ ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው ሲዘል በቀላሉ በተናጥል ይመልከቱ።

ይህንን አሰራር በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ይድገሙት. በአንድ ጊዜ አምስት ደቂቃዎች በቂ ይሆናል.

ሁለተኛ ደረጃ
3. ከአንድ ሳምንት በኋላ "የዝንጀሮ አእምሮዎን" ለመቆጣጠር እና ወደ "በሬ" አእምሮ ለመቀየር መሞከር አለብዎት. ይመለከተው በነበረው የአዕምሮህ ክፍል ላይ አተኩር—በዝግታ እና በርቀት። ይህ ክፍል በአሁኑ ጊዜ ነገሮችን የማስተዋል ሃላፊነት አለበት።
አብዛኞቻችን ይህንን የምንገነዘበው የዝንጀሮ አእምሮአችንን የሚያቆመው እውነተኛ አስደናቂ ነገር ሲገጥመን ብቻ ነው። እያንዳንዳችን በዙሪያው ስላለው ዓለም ሙሉ በሙሉ የረሳ እና አሁን ባለው ጊዜ የተደሰትበት ጊዜዎችን አጋጥሞናል። ጉልበተኛ አእምሮ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው: በቀስታ ይሠራል, ጥልቅ ሀሳቦችን ይፈጥራል.

4. መስራት ሲጀምር ትረዳለህ። ትኩረትዎን ወደ አካባቢው እውነታ ማዞር በጣም ቀላል ይሆናል። በልምምድ ወቅት እንደ መተንፈስ, የደም መፍሰስ የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮችን ያስተውላሉ. በቆዳዎ ላይ አየር. ዓይኖችዎን ሲከፍቱ, በዙሪያዎ ትንሽ የተለወጠ ዓለም ያያሉ. ከተለመደው የግምገማ ግንዛቤ ይነፍገዋል። አለም በቀላሉ ነው። በቀላሉ ትኖራለህ።
ለምሳሌ, መስኮቱ አሁን በብርሃን የተሞላ ካሬ ብቻ ይሆናል. ክፍት ወይም ተዘግቷል ፣ ጥገና የሚያስፈልገው ወይም የማይፈልግ መሆኑን አይተነትኑም። በቀላሉ ይሆናል። እና እርስዎ ብቻ ይሆናሉ።
ይህንን ሁኔታ ለማግኘት በአንድ ጊዜ ለማሰላሰል 10 ደቂቃ ያህል መስጠት ያስፈልግዎታል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ከተለማመዱ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ያልፋል, እና ንቃተ-ህሊናዎ እንደገና "የዝንጀሮ አእምሮ" መያዝ ይጀምራል. በዙሪያው ያለው ነገር እንደገና አሰልቺ እና አድካሚ ጫጫታ መሆኑ ያቆማል። ይህ ጥሩ ነው። ማሰላሰል አእምሮዎን ወደ መጀመሪያው ሁኔታው ​​እስኪመለስ ድረስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ወደነበረበት ለመመለስ መንገድ አድርገው ያስቡ።

5. ከ "ዝንጀሮ አእምሮ" ወደ "በሬ አእምሮ" መደበኛ የንቃተ ህሊና ሽግግርን ለማግኘት ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ግን ዋጋ ያለው ነው። በዚህ ደረጃ, ጭንቀት ምን እንደሆነ ይረሳሉ. አዳዲስ ችግሮች ከአሁን በኋላ ግዙፍ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ የመጣ የችግሮች ስብስብ አይመስሉም። አእምሮዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ወዲያውኑ ተኛ።
እና አንድ ተጨማሪ ነገር አስታውስ. አዎ፣ ይህንን “እንደ በሬ የማሰብ” ችሎታን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን አእምሮህ አሁን የተሞላ እንደሆነ ከተሰማህ እና መስራትህን መቀጠል ካለብህ የጭስ እረፍት አትውሰድ። ለ 2-3 ደቂቃዎች የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜን ለራስዎ ማካሄድ የተሻለ ነው. የበለጠ ቀልጣፋ ነው።

ሶስተኛ ደረጃ
6. መለማመዱን ከቀጠሉ ከጥቂት ጊዜ በኋላ (ብዙ ወራትን ይወስዳል) ከአሁን በኋላ የጊዜ ግፊት እንደማይሰማዎት ያስተውላሉ. የሰዓት ቆጣሪው እንደሌለ ነው። ለሰዓታት መጨረሻ ላይ ማሰላሰል ትችላላችሁ፣ እና ይህ ጊዜ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሮጥ እንኳን አያስተውሉም።
በውጤቱም, አእምሮዎ ሁል ጊዜ ግልጽ እና ንጹህ ይሆናል. በህይወትዎ ውስጥ የተከሰቱትን ክስተቶች ከሁሉም አቅጣጫዎች መገምገም ይችላሉ. ከግርግር እና ግርግር - የትም ብትሆኑ እና የምታደርጉትን ሁሉ የምትፈልገውን መረጋጋት ታገኛላችሁ።

ጄፍሪ ጀምስ ልምምዱን እራሱ እንደሞከረ ተናግሯል። እሱ እነዚህ በጣም አስፈላጊ ውጤቶች እንደሆኑ አድርጎ ይመለከታቸዋል: በመጀመሪያ, ውጥረት ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል እና ይረሳል; በሁለተኛ ደረጃ, በሁለት ወይም በሶስት ሰከንድ ውስጥ በፍላጎት መተኛት ችሏል; በሶስተኛ ደረጃ፣ ጄምስ የቤተሰብ ግንኙነቱን አሻሽሏል እና ምንም አይነት ጫና አይሰማውም፤ ማህበራዊም ሆነ ሙያዊ።

ንቃተ ህሊናን እና ግንዛቤን መለማመድ እንደ ስራዎች ሃይለኛ ሰው እንደሚያደርግዎት ምንም ዋስትና የለም። ግን የእሱ ዘዴ በእርግጠኝነት እርስዎንም ሆነ ሕይወትዎን ሊለውጥ ይችላል።

በአዕምሯዊ ሥራ ላይ የተሰማራ ሰው ምንም ያህል የመጠባበቂያ ክምችት ቢኖረውም ሁልጊዜ የአዕምሮ ፍጥነት እና ተለዋዋጭነት ይጎድለዋል. አንስታይን ብትሆንም አንዳንድ ጊዜ ሞኝ ግንድ እንደሆንክ ይሰማሃል።

አስደናቂው ፈጣሪ ስቲቭ ጆብስ አንጎሉን መንቀል እንዳለበት ተሰማው። በራሱ ላይ እንዴት ሠራ?

ልክ እንደተመቸህ እና ከማድረግ ወደ ማሰላሰል ስትሸጋገር፣ አእምሮህ ምን ያህል እረፍት እንደሌለው ወዲያው ትገነዘባለህ። እንዲረጋጋ ለማስገደድ ከሞከርክ ሁኔታውን የበለጠ ታባብሰዋለህ ነገር ግን ብቻህን ከተወው በጊዜ ሂደት በራሱ ይረጋጋል እና ይህን ሲያደርግ የሱን የማዳመጥ እድል ታገኛለህ። ጥልቀቶች. አእምሮህ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የሚያብበው በዚህ ቅጽበት ነው፣ እና የበለጠ በግልፅ ማየት የምትጀምረው። ዓለም፣ እና አሁን ባለው ሁኔታ የበለጠ ሙሉ ይሁኑ። አእምሮዎ ፍጥነቱን ይቀንሳል፣ ለአንዴ ጊዜ አላፊ ጊዜ ትኩረት የመስጠት እድል ይሰጥዎታል። እና ከዚህ በፊት ማየት ከምትችለው በላይ ብዙ ታያለህ።

ስቲቭ ጆብስ የሜዲቴሽንን ውጤት ለህይወቱ ጸሐፊው ዋልተር አይሳክሰን የገለፀው በዚህ መንገድ ነበር።

ልዩ የሜዲቴሽን አይነት - አእምሮአዊነት ማሰላሰል - መነሻው በዜን ቡዲዝም እና ታኦይዝም ነው። Jobs ከመሞቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ስለ ጉዳዩ ለኢሳክሰን ነገረው፣ በዚህ ጊዜ እሱ ለብዙ አመታት ማሰላሰል ሲለማመድ ቆይቷል። በ1990ዎቹ መጀመሪያ ላይ ዜን እና ፕሮግራሚንግ እንዴት እንደሚገናኙ ከስራዎች ጋር የተወያየው በጋዜጠኛ እና ጸሃፊ ጂኦፍሪ ጄምስ ይህን ያረጋግጣል።

በዚያን ጊዜ አንድ እንግዳ ነገር ነበር, ጄምስ ሳይሸሽግ, ነገር ግን እዚህም ቢሆን Jobs ከእሱ ጊዜ ቀደም ብሎ ነበር. ለነገሩ ዛሬ የሜዲቴሽን አወንታዊ ተፅእኖዎች በኒውሮሳይንስ የተረጋገጠ ሲሆን እንደ ጎግል፣ ጄኔራል ሚልስ፣ ታርጌት እና ፎርድ ያሉ ግዙፍ ሰዎች በተለይ ሰራተኞቻቸውን ከአስርተ አመታት በፊት Jobs ለራሱ ባገኘው ተመሳሳይ ማሰላሰል ውስጥ ያሰለጥናሉ።

አይዛክሰን በሰጠው ጥቅስ ስንገመግም፣ Jobs የተለማመደው ሜዲቴሽን ታዋቂው ማርሻል አርቲስት ያንግ ጂን ሚንግ በአንድ ወቅት ጀምስን ካስተማረው ጋር ተመሳሳይ ነው። 6 ደረጃዎችን ያካተተ የእሱ ትምህርት ይኸውና.

ደረጃ 1፡

የኋላ ውጥረትን ለመቀነስ በግል፣ ጸጥ ባለ ቦታ፣ በተለይም በጠፍጣፋ ትራስ ላይ ተሻግረው ይቀመጡ። በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ።

ደረጃ 2

ዓይንህን ጨፍነህ የውስጣችሁን ሞኖሎግ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየዘለሉ ያሉትን ሃሳቦች፣ ሥራ፣ ቤት፣ ቲቪ... ይህ የአንተ ግርዶሽ "የዝንጀሮ አእምሮ" ወሬ ነው። ቢያንስ አሁን ለማቆም አትሞክር። አእምሮህ ከአንዱ ሐሳብ ወደ ሌላው ሲዘል ተመልከት። ይህንን ልምምድ በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ለአንድ ሳምንት ይድገሙት.

ደረጃ 3

አዙሪትህን ለማረጋጋት ሳትሞክር፣ ትኩረትህን ወደ "የበሬ አእምሮህ" ማለትም በእርጋታ እና በቀስታ ወደሚያስበው የአዕምሮህ ክፍል ለመቀየር ሞክር። "የበሬ አእምሮ" በዙሪያው ያለውን ዓለም በቀላሉ ይመለከታል. እሱ አይፈርድም, ትርጉም አይፈልግም, ዝም ብሎ ያያል, ይሰማል እና ይሰማል. ብዙ ሰዎች ስለሱ አያውቁም፣ ምንም እንኳን “ዝንጀሮ” አእምሮ ዝም ሲል በድንጋጤ ውስጥ እራሱን ለአንዳንዶች ሊገልጥ ይችላል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ በ“ዝንጀሮ አእምሮ” ምህረት ላይ ስንሆን፣ ትእዛዙ (“ፍጠን!”፣ “ና!”) ወደ አእምሮአችን እንድንመለስ ባይፈቅድልንም “የበሬ አእምሮ” በጸጥታ ይቀጥላል። ያልተጣደፈ ፣ ጥልቅ ስራው ።

ደረጃ 4

የበሬ አእምሮዎን ሲያውቁ ቀስ በቀስ የዝንጀሮውን አእምሮ እንዲቀንስ ይጠይቁት። ለምሳሌ ጄፍሪ ጄምስ በዚህ ዘዴ ረድቶታል፡- አንድ “በሬ” በመንገድ ላይ ቀስ ብሎ ሲንከራተት አስበው ነበር፣ እና ይህ እይታ “የዝንጀሮውን አእምሮ” አደበደበው። ከጊዜ ወደ ጊዜ ከእንቅልፉ ቢነቃ አትበሳጭ. ጦጣዎች, እነሱ ናቸው. ይሁን እንጂ ከጩኸት እና ጫጫታ በላይ ማረፍ ሲጀምር ታገኛላችሁ.

ደረጃ 5

አንዴ የዝንጀሮ አእምሮዎን ካረጋጉ በኋላ ትኩረትዎን በበሬ አእምሮዎ ላይ ማተኮርዎን ​​ይቀጥሉ። እና ከዚያ መተንፈስዎ ይቀንሳል. በቆዳዎ ላይ የአየር ንክኪ ይሰማዎታል. ደም በሰውነትዎ ውስጥ ሲሮጥ ሊሰማዎት ይችላል. ዓይኖችዎን ከከፈቱ በዙሪያዎ ያለው ዓለም ትንሽ የተለየ ፣ አዲስ እና በተወሰነ ደረጃ እንግዳ ይመስላል። መስኮቱ በብርሃን የተሞላ አራት ማዕዘን ብቻ ይሆናል እንበል። መክፈት ወይም መዝጋት, መጠገን ወይም መታጠብ አያስፈልግም. በቀላሉ አለ - እዚህ እና አሁን። ልክ እንደ እርስዎ፣ እዚህ እና አሁን።

ደረጃ 6

እዚህ ሁኔታ ላይ ለመድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, ሰዓት ቆጣሪውን ካበሩበት ጊዜ አንስቶ እስከ ጠፍቶ ጊዜ ድረስ ያለፉበት ጊዜ ሁሉ አይሰማዎትም. ቀስ በቀስ, በየቀኑ, የማሰላሰል ጊዜን ይጨምሩ. የሚገርመው የቱንም ያህል ቢቆይ የጊዜው መሻገር አይሰማህም።

የአስተሳሰብ ማሰላሰል መደበኛ ልምምድ ሶስት ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል።

1. ውጥረትን ያስወግዳሉ. በህይወታችሁ ውስጥ ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም ወደ ከባድ አለመረጋጋት የመቀየር ዕድላቸው ሰፊ ነው።
2. ስለ እንቅልፍ ማጣት ይረሱ። ጄፍሪ ጀምስ ለመደበኛ ልምምድ ምስጋና ይግባውና እንቅልፍ ለመተኛት ከ2-3 ሰከንድ ብቻ እንደሚወስድ ይመሰክራል።
3. በህይወትዎ ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉንም ነገር በግልፅ እና በበለጠ በትክክል ማሰብ ይጀምራሉ.

ስቲቭ ጆብስ በመስክ አቅኚ ብቻ አልነበረም የኮምፒተር መሳሪያዎችነገር ግን በዘመናችን ካሉት ታላላቅ አሳቢዎች አንዱ ነው።

በህይወት ዘመናቸው የታሪክን ሂደት ከመሰረቱ (እና በማይሻር ሁኔታ) ከቀየሩት ከሁለትና ሶስት ሰዎች አንዱ ተደርጎ ይቆጠር የነበረው በከንቱ አይደለም -ቢያንስ የኮምፒዩተር ቴክኖሎጂን በተመለከተ። በዚህ ውስጥ ቢል ጌትስ እና ምናልባትም ማርክ ዙከርበርግ ብቻ ከእሱ ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ስራዎች በእርሻቸው ውስጥ እውነተኛ ግኝቶችን የሚያደርጉ የፈጠራ ምርቶችን ፣ ምርቶችን ለመፍጠር ባለው አፈ ታሪክ ችሎታው ይታወሳሉ።

ሆኖም ፣ ጥቂት ሰዎች ስቲቭ Jobs የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ፣ የአእምሮን ግልፅነት ለመጨመር እና ፈጠራን ለመጨመር በዜን ቡዲስቶች የተለማመዱትን ማሰላሰል በመጠቀም “አእምሮን በማጥፋት” ቴክኒኮች መስክ እውነተኛ አቅኚ እንደነበረ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።

እና፣ ፋይናንሺያል ታይምስ በቅርቡ በአንድ ጽሑፎቹ ውስጥ ሁላችንንም እንዳስታውስ፣ የስራዎች ማሰላሰል ግልጽ ያልሆነ እና ያልተሰራ ነገር አልነበረም። አይደለም፣ Jobs እሱ ራሱ እንደጠራው፣ በጣም በኃላፊነት እና በቋሚነት ወደ “ትምህርቱ” ቀርቧል። የሥራ የሕይወት ታሪክ ጸሐፊ ዋልተር አይዛክሰን እንደሚከተለው ጠቅሶታል።

ልክ እንደተመቸህ እና ከማድረግ ወደ ማሰላሰል ስትሸጋገር፣ አእምሮህ ምን ያህል እረፍት እንደሌለው ወዲያው ትገነዘባለህ። እንዲረጋጋ ለማስገደድ ከሞከርክ ሁኔታውን የበለጠ ታባብሰዋለህ ነገር ግን ብቻህን ከተወው በጊዜ ሂደት በራሱ ይረጋጋል እና ይህን ሲያደርግ የሱን የማዳመጥ እድል ታገኛለህ። ጥልቀቶች. በዚህ ጊዜ ነው የማሰብ ችሎታህ ከመቼውም ጊዜ በላይ የሚያብበው፣ እና በዙሪያህ ያለውን አለም በይበልጥ በግልፅ ማየት ትጀምራለህ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በጣም በተሟላ ሁኔታ ትሆናለህ። አእምሮዎ ፍጥነቱን ይቀንሳል፣ ለአንዴ ጊዜ አላፊ ጊዜ ትኩረት የመስጠት እድል ይሰጥዎታል። እና ከዚህ በፊት ማየት ከምትችለው በላይ ብዙ ታያለህ።

ስራዎች በዚህ ጥቅስ ውስጥ የሚገልጹት በእውነቱ የተወሰነ የሜዲቴሽን አይነት ነው፣ በተለምዶ የማስታወስ ችሎታ ማሰላሰል። እንደ ደንቡ ፣ የእነዚህ ማሰላሰሎች ቴክኒኮች በዜን ቡዲዝም እና በቻይንኛ “ቅድመ አያት” - ታኦይዝም ልምዶች ውስጥ ይገኛሉ ። ከመሞቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ከኢሳክሰን ጋር በተናገረበት ጊዜ፣ Jobs እነዚህን ማሰላሰሎች ለብዙ ዓመታት ሲለማመድ ቆይቷል።

ይህንን በእርግጠኝነት አውቀዋለሁ ምክንያቱም በ1990ዎቹ መጀመሪያ ላይ ዜን ከፕሮግራም አወጣጥ ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ከስራዎች ጋር አንድ ለአንድ ተወያይቼ ነበር። ሆኖም፣ ይህ ለተለየ መጣጥፍ ርዕስ ነው።

ግን እንደዚያ ሊሆን ይችላል ፣ አሁን ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት ፣ እሱ በጣም ታዋቂ በሆነበት በኮምፒተር ቴክኖሎጂ መስክ ብቻ ሳይሆን በአእምሮው መስክም ከሌሎቻችን በጣም እንደሚቀድመን መረዳት እንጀምራለን ። ቴክኖሎጂ. እና ይህ የእኔ አስተያየት ብቻ አይደለም - ይህ እንደ ሳይንቲፊክ አሜሪካን ባለ ስልጣን ባለው ሳይንሳዊ መጽሔት የተረጋገጠ ነው። ስለዚህ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምርበኒውሮሳይንስ መስክ እና የንቃተ-ህሊና ፅንሰ-ሀሳብ እንደሚያመለክቱት ብዙ የማሰላሰል ዘዴዎች ፣ በሰው ልጆች ዘንድ የታወቀለብዙ መቶዎች አልፎ ተርፎም በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ሲሰሩ ቆይተዋል። ጠቃሚ ተጽእኖበአእምሯችን እና በአካላችን ላይ.

ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ አብዛኛውእነዚያ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች በአንድ ወቅት እንደ ሚስጥራዊ እውቀት ይቆጠሩ እና ከአስተማሪ ወደ ተማሪ ብቻ ይተላለፋሉ, ለረጅም ጊዜ ወደ ብዙሃን ሄደዋል. እናም፣ በአትላንቲክ በቅርቡ የወጣ አንድ መጣጥፍ እንደ ዒላማ፣ ጎግል፣ ጄኔራል ሚልስ እና ፎርድ ያሉ ታዋቂ ኩባንያዎች ሰራተኞቻቸውን በአስተሳሰብ ማሰላሰል ቴክኒኮችን ማሰልጠን ጀምረዋል - ከአስርተ ዓመታት በፊት ስራዎች የተካኑበት ተመሳሳይ ዘዴዎች።

እና በድርጅት የተደገፉ የጅምላ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ሀሳብ ለእኔ ትንሽ አሳፋሪ ቢሆንም፣ ከማሰላሰል ጥቅም ለማግኘት የማንንም ስፖንሰርሺፕ አያስፈልገዎትም። በግሌ፣ በዓለም ታዋቂ ከሆነው ማርሻል አርቲስት ያንግ ጂንግ ሚን ጋር በንቃተ-ህሊና ማሰላሰል ሰልጥኛለሁ። ጆብስ ስለ ሜዲቴሽን ቴክኒኩ በተናገረው መሰረት ስንገመግም፣ ያንግ የተጠቀመበት ዘዴ ተመሳሳይ ነው ወይም እሱ ራሱ ከተጠቀመበት ጋር በጣም የቀረበ ነው።

በአንድ ወቅት ያስተማረኝ ዘዴ ይኸውና (እኔ እስከማስታውስ ድረስ)

1. ምቹ በሆነ ጸጥታ የሰፈነበት ቦታ ላይ ተሻግረው ተቀመጡ- በተለይም ወለሉ ላይ, በጀርባዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ትራስ ስርዎ ላይ ያስቀምጡ. በጥልቀት, ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ ይጀምሩ.
2. ዓይንህን ጨፍነህ የውስጣችሁን ሞኖሎግ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚሽከረከሩትን ሃሳቦች - በሥራ ቦታ፣ በቤት ውስጥ፣ ፊልሞችን ስትመለከቱ... በአጠቃላይ፣ ሁል ጊዜ ያዳምጡ። እነዚህ ሀሳቦች ቻይናውያን “የዝንጀሮ አእምሮ” ብለው የሚጠሩት ፉከራ ናቸው። ይሁን እንጂ ይህን ነጠላ ዜማ ለማጥፋት አትሞክር። ይህን ለማድረግ ገና በጣም ገና ነው። ይልቁንስ እሱን ብቻ ስሙት እና ከአንዱ ሃሳብ ወደ ሌላው፣ እና ከአሁኑ ርዕስ ወደ ሌላው ሲዘል ይመልከቱ። ለአንድ ሳምንት በየቀኑ ለአምስት ደቂቃዎች ይህን ያድርጉ.
3. ለአንድ ሳምንት ያህል "የዝንጀሮ አእምሮዎን" ካዳመጡ በኋላ, በማሰላሰል ጊዜ ትኩረታችሁን ወደ "በሬ አእምሮ" ለማዞር ይሞክሩ, ድምፁን ሳትሰምጡ. የበሬ አእምሮህ በጸጥታ፣ በቀስታ እና በልበ ሙሉነት የሚያስብ የአእምሮህ ክፍል ነው። በዙሪያህ ያለውን ዓለም ይሰማዋል። አንድን ነገር በተዛባ እይታ ለማየት አይሞክርም። በቀላሉ ያያል፣ ይሰማል እና ይሰማል። አብዛኛውሰዎች የበሬ አእምሯቸውን ድምፅ የሚሰሙት “ማስተዋል” የሚባለውን ነገር ሲያገኙ ብቻ ነው - ያ የዝንጀሮውን አእምሮ ለተወሰነ ጊዜ ዝም እንዲል የሚያደርግበት የማይታወቅ ቅጽበት። ግን ይህን እወቅ - የዝንጀሮ አእምሮህ በማይስማማው ጩኸት እና በሁሉም አቅጣጫ ሲወዛወዝህ ሲያሳብድህ፣ የበሬ አእምሮህ አሁንም እዚያው ውስጥህ ነው። እናም ዘገምተኛ ግን ትርጉም ያለው ሀሳቡን ማሰቡን ይቀጥላል።
4. አንዴ የበሬ አእምሮህን ሙሉ ለሙሉ ማለማመድ ከጀመርክ የዝንጀሮ አእምሮህን ማስወጣት እንዲጀምር ጠይቀው። ቢያንስ ለትንሽ ጊዜ. በግሌ የዝንጀሮ አእምሮ በህይወት መንገድ ላይ ከሩቅ የሚሄድ በሬ አእምሮ በሚለካው መርገጫ ስር እንዴት ቀስ ብሎ እንደሚተኛ እንዳስብ ረድቶኛል። እናም የዝንጀሮ እንቅልፍ አእምሮው ደጋግሞ እንደሚነቃው አትበሳጩ. ስለ ስሙ ያስቡ እና ይረዱ - በቀላሉ ሌላ ማድረግ አይችልም። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የዝንጀሮ አእምሮ የቱንም ያህል ቢቃወም ብዙ ጊዜ ብቻዎን ይተወዋል, ትርጉም የለሽ እና የሚያበሳጭ ድምጽ ማሰማቱን ያቆማል.
5. አንዴ የዝንጀሮ አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ ከተረጋጋ፣ ሙሉ ትኩረትዎን ወደ በሬ አእምሮ ማዞርዎን ይቀጥሉ።ይህን ሲያደርጉ በጣም ወደ ውስጥ ይገባሉ አስደሳች ሁኔታአእምሮ. የምትወስዱት እስትንፋስ ሁሉ ለዘላለም የሚወስድ ይመስላችኋል። በቆዳዎ ላይ የአየር ንክኪ ይሰማዎታል. ደም በደም ሥርዎ ውስጥ ሲፈስ ሊሰማዎት ይችላል. እና ዓይኖችዎን ሲከፍቱ በዙሪያዎ ያለው ዓለም ሙሉ በሙሉ አዲስ እና ምናልባትም በጣም እንግዳ ይመስላል። ለምሳሌ፣ መስኮት በሀሳብዎ ውስጥ አንድ ካሬ ነገር ብቻ ይሆናል፣ በብርሃን የተሞላ። መከፈት፣ መዝጋት፣ ማጠብ፣ መጠገን ወይም ሌላ ነገር ማድረግ የማያስፈልገው ዕቃ። በቀላሉ ትገኛለች። በቀላሉ ትኖራለህ።
6. እና ምንም እንኳን ወደዚህ ደረጃ ለመድረስ, በቂ ማሰላሰል ማድረግ ያስፈልግዎታል ለረጅም ግዜማሰላሰል በጀመርክበት ቅጽበት እና በሚያልቅበት ቅጽበት መካከል አንዲትም ሰከንድ እንደማያልፍ መስሎህ ሲጀምር ግባህን እንዳሳካህ ትገነዘባለህ። በዚህ ውስጥ ከተሳካላችሁ በኋላ በየቀኑ በማሰላሰል የምታጠፋውን ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ. እና ምንም ያህል ጊዜ ስታሰላስል ብታሳልፍም፣ ሰከንድ ባልሞላ ጊዜ ውስጥ የበረረ መስሎ ይታየሃል።

በማሰላሰል ላይ ያለኝ ልምድ በየቀኑ መለማመዴ ሶስት እጅግ ጠቃሚ ውጤቶችን እንዳስገኘልኝ አረጋግጦልኛል።

በመጀመሪያ፣ከጭንቀት ሙሉ በሙሉ ያስወግዱኛል። አዎ፣ ማንም እንዳይመለስ ሊያግደው አይችልም፣ ነገር ግን ከሚቀጥለው ማሰላሰሌ በኋላ ከባዶ መጀመር አለበት፣ ይህም ማለት ወደ አደገኛ ነገር ለማዳበር በጣም ያነሰ ጊዜ ይኖረዋል ማለት ነው።

በሁለተኛ ደረጃ፣አስተዋፅኦ ያደርጋሉ በእርጋታ መተኛት. የእለት ተእለት ማሰላሰልን ስለማመድ አንዳንድ ጊዜ ማድረግ ያለብኝ አልጋ ላይ መተኛት እና በሁለት ወይም ሶስት ሰከንድ ውስጥ ለመተኛት ዓይኖቼን ጨፍኜ ነበር። ለእኔ፣ ይህ ብቻ የሁሉም ጥረት ዋጋ ነው።

እና ሦስተኛ(እና ይህ በጣም አስፈላጊው ውጤት ነው ብዬ አስባለሁ) - ማሰላሰል በህይወቶ ውስጥ በሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ የበለጠ ግልጽ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ እና የበለጠ ፈጠራን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል. በእኔ ሁኔታ፣ ያገኘሁት የሰላም ስሜቴ ጤናማ ያልሆነ የግል ግንኙነቴን እንዲያቆም እና በመጨረሻም ደስተኛ ያልሆነኝን ሥራ እንድተው ረድቶኛል።

እናም፣ ምንም እንኳን መደበኛ ማሰላሰል ልክ እንደ ስቲቭ ጆብስ ጎበዝ እንደሚያደርግህ ቃል ባልችልም (ሊቅ ነበር፣ ከሁሉም በላይ) በእርግጥ ህይወትህን የተሻለ እንደሚያደርግልህ አጥብቆ ቃል እገባለሁ።