ጤናማ እንቅልፍ እና እረፍት. ጤናማ እንቅልፍ: የእንቅልፍ ተግባራት, ጤናማ እንቅልፍ ደንቦች ሁሉም ሰው ጤናማ እንቅልፍ ያውቀዋል

ሁል ጊዜ ቆንጆ ፣ በጥንካሬ እና ደስተኛ የመሆን ህልም ከሌለው ሰው ጋር መገናኘት የማይመስል ነገር እንደሆነ እንገምታለን። አንዳንድ ጊዜ ብዙዎች የተለያዩ ስፖርቶችን, ጂሞችን, አመጋገቦችን, በመናፈሻዎች ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እናውቃለን? እሱን ሙሉ በሙሉ የሚከተል ሰው ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ሰዎች ጤናቸውን እንዳይንከባከቡ የሚከለክለው ምንድን ነው? ለመታየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? እና እንዴት ረጅም እና በተሳካ ሁኔታ መኖር እንደሚቻል? እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች ከዚህ በታች ለመመለስ እንሞክራለን.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ምንድን ነው?

ዛሬ የሁሉም ሰው ሕይወት በክስተቶች፣ በቴክኖሎጂ እና በፈተና የተሞላ ነው። ባደግንበት ዘመን ሰዎች አንድ ቦታ መሮጥ እና መቸኮል ለምደዋል፣ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት። በፍጥነት ይስሩ, አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ, ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ, በአፋጣኝ ውጤት መድሃኒቶችን ይውሰዱ. ለመዝናናት እና ለራስዎ መሰረታዊ ትኩረት የሚሆን ተጨማሪ ደቂቃ የለም. ይሁን እንጂ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ጤናዎ ይወድቃል. በሰዓቱ አይከሰትም እና ሁልጊዜ መጥፎ ውጤቶችን ያመጣል.

ይህንን ውጤት ለማስወገድ ቀላል ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ይወቁ እና ይከተሉ። ይህ ምን ዓይነት “አውሬ” ነው? ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሰው ሕይወት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ ልምዶች ስብስብ ነው። በእሱ እርዳታ ጤናዎን ማሻሻል, የህይወት ዘመንዎን መጨመር እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተለይ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጠቃሚ ነው። የቴክኖሎጂ እድገት, ደካማ የስነ-ምህዳር እና የመንቀሳቀስ እጥረት በሰዎች ላይ ጎጂ ውጤት አለው. የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ይታያሉ, ወደ በሽታዎች ይመራሉ, ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ. በዚህ ረገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለህብረተሰባችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንን ያካትታል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ሁሉም ሰው ሰውነታቸውን እንዲንከባከቡ እና እንዲንከባከቡ ይረዳል. ለእሱ ጥንካሬ, መረጋጋት እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ እውነት የሚሆነው በአንድ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው። ሁሉንም ክፍሎቹን መጠቀም ያስፈልግዎታል. የእነሱ ብዙ ምደባዎች አሉ. ቀላል እና ትርጉም ያለው መርጠናል. ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. ትክክለኛ አመጋገብ;
2. ስፖርት;
3. የግል ንፅህና;
4. የተለያዩ የማጠንከሪያ ዓይነቶች;
5. መጥፎ ልማዶችን መተው ወይም መቀነስ.

ትክክለኛ አመጋገብ

በትክክል መብላት በመጀመሪያ ደረጃ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ማለት ነው. ሰውነታቸውን እንዲያድግ እና እንዲሰራ የሚረዱ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ትክክለኛ አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ መሆን አለበት.

አንድ ሰው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፣ ብዙ የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አለበት-

1. ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት.ይህ ማለት አመጋገቢው የእንስሳት እና የእፅዋት መነሻ ምርቶችን ማካተት አለበት;
2. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ከዕለታዊ ፍላጎቶች መብለጥ የለበትም.ሁሉም ሰው የራሱ አለው. የካሎሪ መጠንዎን ሲያሰሉ ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች ግምት ውስጥ ይገባሉ. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖሩ, ከመጠን በላይ ክብደት, ህመም, ወዘተ.
3. በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች.ሶስት ዋና ዋና እና ሁለት መክሰስ ያካትታሉ. መራብ አይችሉም - ይህ አክሲየም ነው. ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በቀን 5 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ይማሩ;
4. በቀስታ ይበሉ።በዚህ መንገድ, በጊዜ ውስጥ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል, ከመጠን በላይ አይበሉ እና ጣዕሙን ይደሰቱ;
5. ምግብዎን በደንብ ያኝኩ.ይህ ለሆድ እና ለጠቅላላው የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዳን ነው. ባለሙያዎች ቢያንስ ሃያ ጊዜ ምግብ ማኘክን ይመክራሉ;
6. ፈሳሽ ይበሉ.በየቀኑ ሾርባዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የጨጓራ ጭማቂ ፈሳሽ እንዲፈጠር ያበረታታሉ. በዚህ መንገድ, ሾርባዎች ሌሎች ምግቦችን የመፍጨት ሂደትን ቀላል ያደርገዋል;
7. በቪታሚኖች የበለጸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንበላለን.ይህ ለቁርስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብ እጥረትንም ይሞላሉ;
8. እንደገና ይጠጡ, ይጠጡ እና ይጠጡ.የውሃው መጠን በቀን 1.5-2 ሊትር ነው. ሻይ, ቡና እና ሾርባዎች አይቆጠሩም. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ለጣዕም ሎሚ ማከል ይችላሉ;
9. የፈላ ወተት ምርቶችን እንበላለን.ዝቅተኛ የስብ ይዘት በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ አይደለም. ጤናማ ፕሮቲን ይይዛሉ እና ፈጣን መፈጨትን ያበረታታሉ;
10. ሰነፍ አትሁኑ፣ አዲስ የተዘጋጀ ምግብ ብቻ ተመገቡ።ከጊዜ በኋላ ምግብ ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.

ጤናማ አመጋገብ ህጎች በጣም ቀላል እና ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም። ዛሬ ሁሉም ሰው ለጣዕማቸው የሚስማማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚያገኝበት እና የምድጃዎችን የካሎሪ ይዘት እና የሚበላውን የውሃ መጠን መቆጣጠር የሚችሉበት ብዙ አገልግሎቶች አሉ።

ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ

ሰውነታችን ዋና መሳሪያችን ነው። በእሱ እርዳታ ሁሉንም ተግባሮቻችንን ማከናወን እንችላለን. ስለዚህ, ሰውነት ሁል ጊዜ በሥርዓት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, መጠቀም ያስፈልግዎታል. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።የተሻለ መናገር አይቻልም ነበር። ለምሳሌ መኪና እንውሰድ። ለብዙ አመታት ያለ ስራ ከተቀመጠ ዝገት ይሸፈናል እና ጥቅም ላይ የማይውል ይሆናል. ሰውነታችንም እንዲሁ ነው። በተንቀሳቀሰ መጠን ባነሰ መጠን ለበሽታ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። ብዙ ነፃ ጊዜ ካሎት ጥሩ ነው። የቡድን ትምህርቶችን መከታተል ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ዳንስ ማድረግ ይችላሉ ። ብዙ አማራጮች አሉ። ግን ስራ የሚበዛበት ሰው ከሆንክ እና ምንም ነፃ ጊዜ ከሌለህ ምን ማድረግ አለብህ? ለእርስዎ ተስማሚ አማራጭ የጠዋት ልምምዶች ናቸው. በቀን 10-15 ደቂቃዎችን ለእሱ ይስጡት, እና ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል.

በይነመረቡ ላይ ስለ መልመጃዎች እና የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች በጣም ብዙ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ መሮጥ በሰው አካል ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. የጠዋት ወይም የማታ ሩጫ መንፈሳችሁን ያነሳል። ለመሮጥ የሚያማምሩ ቦታዎችን በመምረጥ አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ማጽዳት እና ዘና ማለት ይችላሉ። የመረጥከው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ለውጥ አያመጣም። እነሱ ደስታን እንዲሰጡዎት አስፈላጊ ነው.

የግል ንፅህና እና ጤናማ እንቅልፍ

ማጠንከሪያ

የበሽታውን አደጋ በትንሹ ለመቀነስ ፣ ጠንከር ያለ መሆን አለበት። ሰውነት የማይመቹ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. የበሽታ መከላከያዎችን እና መከላከያዎችን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ-

1. የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ.ይህ በጣም ተደራሽ እና ቀላሉ መንገድ ነው። በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር ለመራመድ ይሞክሩ እና ክፍሎቹን አየር ውስጥ ያስገቡ። በበጋ, ወደ ገጠር ውጣ. ንጹህ የጫካ አየር ከሁሉ የተሻለው በሽታ መከላከያ ነው;
2. የፀሐይ መጥለቅለቅ.ለአንድ ሰው ያነሰ ውጤታማ ለፀሐይ መጋለጥ ነው. ሆኖም ግን, በእሱ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እና እኩለ ቀን ላይ ቀጥተኛ ጨረሮችን ማስወገድ አለብዎት. ማቃጠል እና ሙቀት መጨመር እንዲሁ እንዲከሰት መፍቀድ የለበትም;
3. በባዶ እግሩ መራመድ።እግሮቻችን ብዙ ስሜታዊ ነጥቦች አሏቸው። የእነሱ መታሸት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ሥራን ወደ መደበኛነት ይመራል;
4. መጣጥፎች- ለስላሳ እና ለስላሳ የማጠንከሪያ ዘዴ. ለትናንሽ ልጆች እንኳን ተስማሚ ነው. ሂደቱ ገላውን በእሽት ማሸት, ማጠቢያ ወይም እርጥብ ፎጣ ማሸት;
5. ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ- በጣም ታዋቂው ዘዴ. ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል እራስዎን ማሸት ይችላሉ. ከሂደቱ በኋላ እራስዎን በደረቁ ፎጣ ማጽዳት አስፈላጊ ነው;
6. ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ተለዋጭ የቆዳ ቀለም ይሰጣል, ያድሳል እና ሰውነትን ያጠናክራል.
7. የክረምት ዋና. የዚህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ኃላፊነት የተሞላበት እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመለካከት ይጠይቃል. ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ስለ ማጨስ, አልኮል እና አደንዛዥ እጾች አደገኛነት ወደ ውስጥ ገብተን ለረጅም ጊዜ አንነጋገርም. ይህ በጣም የታወቀ እውነታ ነው. እያንዳንዳችሁ፣ አንባቢዎቻችን፣ ለጤንነትዎ ዋጋ እንደሚሰጡ እና እነዚህን አጥፊ ልማዶች ለረጅም ጊዜ ትተው እንደቆዩ ወይም አሁን ወደዚህ መንገድ ላይ እንደሆናችሁ በእውነት ተስፋ እናደርጋለን።

ሰዎች በየቀኑ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ እንቅልፍ ብዛት ብቻ ነው የሚጨነቁት, እና ስለ ጥራቱ አይደለም. ጤናማ እንቅልፍ ለራስዎ እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል? ማሪና ካሙርዞቫ, በሩሲያ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የኒውሮሎጂ እና የነርቭ ቀዶ ጥገና ዲፓርትመንት ተመራቂ ተማሪ, በከተማ ክሊኒካል ሆስፒታል ቁጥር 12 የነርቭ ሐኪም የነርቭ ሐኪም ስለ ጥሩ እንቅልፍ ደንቦች ይናገራል.

ለጤናማ እንቅልፍ አንዳንድ መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ።

አገዛዙን ተከተሉ

ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም. በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን. በተጨማሪም, ከ 22 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይመረጣል.

አብዛኞቻችን ለስራ የምንነሳው በተመሳሳይ ሰዓት ስለሆነ በሳምንቱ ቀናት ይህን ማድረግ ቀላል ነው። ግን ቅዳሜና እሁድ እንኳን በማንቂያ ሰዓቱ ለመነሳት መልመድ ይችላሉ። ጤናማ ጉልበት ቅዳሜ ጠዋት እንኳን ማንንም አላስቸገረም።

ምላሽ ሰጪዎችን አዳብር

ሰውነትዎ እንዲተኛ ፕሮግራም ያድርጉ። ለምሳሌ, ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ከጥቅጥቅ መጽሐፍ ላይ ጥቂት ገጾችን ያንብቡ, ወይም በእያንዳንዱ ምሽት አንድ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ. በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሰውነት ከእነዚህ ድርጊቶች በኋላ ዘና ለማለት እና ማረፍ ይችላል የሚለውን እውነታ ይጠቀማል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ መዓዛ ያለው ገላ መታጠብ ወይም የንፅፅር ገላ መታጠብ ጠቃሚ ነው - በተሻለ ሁኔታ ዘና የሚያደርግ እና ለመተኛት ያዘጋጅዎታል።

ዋና ጥራት

"ለመተኛት ሳይሆን ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ጥረት አድርግ" በማለት ካሙርዞቫ ተናግሯል። እያንዳንዱ ሰው የተለየ የእንቅልፍ መጠን ያስፈልገዋል. አንዳንዶች ለ 5 ሰአታት ይተኛሉ, እና ይህ ለእነሱ በቂ ነው, እና አንዳንዶች እረፍት የሚሰማቸው ከ 10 ሰአታት ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ በኋላ ብቻ ነው. ስለዚህ, ከአሁን በኋላ ካልፈለጉ ለረጅም ጊዜ ለመተኛት አይሞክሩ.

ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ የመተኛትን ስሜት ያውቃሉ. በአጠቃላይ ድክመት, ቀላል ራስ ምታት እና ግድየለሽነት አብሮ ይመጣል.

የነርቭ ሐኪሙ “እነዚህ ስሜቶች የሚከሰቱት ሁሉም የውስጥ አካላት ተኝተው ስላረፉ እና ለመስራት ዝግጁ በመሆናቸው ነው ፣ እናም እኛ መተኛታችንን ስንቀጥል እንዲህ ዓይነቱን እድል አንሰጥም ። በአማካይ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል, ነገር ግን እንደገና የእንቅልፍ ጊዜ በጣም ግላዊ ነው.

ምግብ ለመተኛት ጓደኛ አይደለም

ከባድ እራት, እንዲሁም የቶኒክ መጠጦች - ጠንካራ ሻይ, ቡና, ብርቱካን ጭማቂ - ጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ትልልቅ ምግቦችን መመገብ እና በተለይም ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ አንጎላችን እያረፈ ባለበት ወቅት የምግብ መፍጫ ስርአታችን እንዲሰራ ያስገድዳል ይህ ደግሞ ጥሩ እንቅልፍ እንዳትተኛ ያደርጋል።

ግን በሌላ በኩል በባዶ ሆድ መተኛት እንዲሁ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀለል ያለ ነገር መብላት ተገቢ ነው-ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሙሉ እራት መብላት ጥሩ ነው.

አልጋውን ይንከባከቡ

ካሙርዞቫ "ፍራሽዎ በጣም ትንሽ፣ በጣም ከፍተኛ፣ ለስላሳ ወይም ከባድ ከሆነ በላዩ ላይ መተኛት ምቾት አይሰማዎትም" ይላል። "ለአከርካሪዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ፍራሽ መምረጥ ያስፈልግዎታል."

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ትራስ ነው. ትራስዎን በኃላፊነት ይምረጡ። ተገቢ ባልሆነ ትራስ ላይ የምትተኛ ከሆነ በእንቅልፍ ወቅት የማኅጸን አከርካሪ አጥንቶች ለእነርሱ ተፈጥሯዊ ባልሆነ ቦታ ላይ ይገኛሉ, የላይኛው ጀርባ እና አንገት ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው, እና ለአንጎል የደም አቅርቦት ቀርፋፋ እና በቂ ያልሆነ ይሆናል.

ጠዋት ላይ ራስ ምታት እና ቀኑን ሙሉ ሥር የሰደደ ድካም ላይ ችግሮች የሚነሱበት ይህ ነው.

ልብስዎን ያውልቁ

ካሙርዞቫ “ልብሶቹ ባነሱ ቁጥር እንቅልፋሙ የተሻለ ይሆናል” ስትል ካሙርዞቫ “ለመተኛት በጣም ምቹ የሆኑ ልብሶችን ውበቱንም ቢሆን ምረጡ” በማለት ተናግራለች።

ልብሶች ጥብቅ መሆን የለባቸውም እና በእንቅስቃሴ ላይ ጣልቃ መግባት የለባቸውም. በጣም ጥሩው አማራጭ ጥጥ ወይም የበፍታ ነው. የእንቅልፍ ልብስዎን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያጠቡ።

መስኮቶችን ይክፈቱ

በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ንጹህ አየር መኖር አለበት, ስለዚህ በየቀኑ ክፍሉን አየር ማናፈሻ ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መስኮቱን መክፈት አለብዎት. ለመተኛት በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን 22-25 ዲግሪ ነው.

ወዲያው ተነሱ

ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በአልጋ ላይ መተኛት የለብዎትም, ምንም እንኳን ውጭው ሙሉ በሙሉ ጨለማ ቢሆንም እና በጣም በማለዳ ቢሆንም.

ካሙርዞቫ “እውነታው ግን አንጎል ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ንቁ እንቅስቃሴ መጀመሩ ነው እና እንደገና እንዲተኛ ለማስገደድ በመሞከር የበለጠ እንዲባባስ ያደርጉታል።

ስለ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ነገር

ትክክለኛው እንቅልፍ ምሽት ላይ ይጀምራል - በአየር አየር የተሞላ ክፍል, በጣም ብዙ ሆድ የሌለበት, ተወዳጅ መጽሐፍ እና ሙቅ ውሃ መታጠብ. ምቹ በሆነ ፍራሽ እና በትክክል በተመረጠ ትራስ ላይ መተኛት ጥሩ ነው, ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ለስላሳ ልብሶች ለብሰው.

እንቅልፍ በአጠቃላይ ጤናን እና በተለይም ክብደትን እንዴት ይጎዳል? ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንዴት ማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ እንደሚቻል? ስለ እነዚህ ሁሉ በአዲስ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ.

በዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ፣ በቂ እንቅልፍ እንደ ቅንጦት አልፎ ተርፎም እንደ ትርፍ ይቆጠራል። ከሁሉም በኋላ, ለመስራት ጊዜ ሊኖሮት ይገባል, እና ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ, እና በሁሉም ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የእርስዎን ምግብ ይመልከቱ, እና ለእነዚህ ተመሳሳይ ማህበራዊ አውታረ መረቦች አዲስ ይዘት ይፍጠሩ, እና ወደ አካል ብቃት ይሂዱ, እና እንዲሁም የእንግሊዝኛ ኮርሶችን ይውሰዱ እና ወደ አንድ ይሂዱ. ክለብ እና...

በዚህ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ መተኛት ትርጉም የለሽ ጊዜን ማባከን ይመስላል፣ ያለዎትን አቅም እንዳትደርሱ እንቅፋት ነው።

ይህ እውነት ነው? እንቅልፍ፣ ጤና እና ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚገናኙ እንወቅ።

በሌሊት እረፍት ጊዜ ሁሉም የማገገሚያ ሂደቶች በፍጥነት ይሄዳሉ. አትሌትን ጠይቅ እና ጡንቻዎች የሚያጠነክሩት እና የሚያድጉት በእንቅልፍ ወቅት ነው ይላል።
የኮስሞቲሎጂ ባለሙያን ይጠይቁ, እና በእንቅልፍ ጊዜ ቆዳው በተሻለ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን እንደሚስብ መልስ ይሰጣል (በዚህ ምክንያት, የሌሊት እና የቀን ቅባቶች በአጻጻፍ ውስጥ በጣም ሊለያዩ ይችላሉ).

እንቅልፍ በጤናችን ላይ ያለው ሚና በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። የነርቭ ሥርዓቱን መደበኛ አሠራር ያረጋግጣል ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ አዋቂ ሰው ደጋግሞ ስለተረዳው - ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ሳይተኛዎት እንኳን ብስጭት ፣ ጨለማ ፣ አእምሮ ማጣት እና ዋይታ ሊሆኑ ይችላሉ። እና መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ይጨምራል, የአፈፃፀም መቀነስ, ኒውሮሲስ እና ድብርት, እና እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ይጎዳል.

በካሊፎርኒያ ሳይንቲስቶች በሳን ፍራንሲስኮ ኢንስቲትዩት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ6 ሰአት በላይ የሚተኙ ሰዎች ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው በ4 እጥፍ ያነሰ ነው። ጥሩ እንቅልፍ ጤናማ የልብ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ይሁን እንጂ ብዙ መተኛት የለብዎትም, እንቅልፍንም ችላ ማለት የለብዎትም. በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ8 ሰአት በላይ የሚተኙ ሰዎች 50% ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። ከመጠን በላይ መተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ራስ ምታትን ያነሳሳል እና ቀደም ሲል በእሱ ላይ ችግሮች ካሉ የአከርካሪ አጥንት ሁኔታን ያባብሳል (ሦስተኛው ቲሲስ በቀጥታ ከሁለተኛው ይከተላል).

ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?

ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, ጥሩው የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ከ6-8 ሰአታት ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ከዚህም በላይ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ሁሉ ሰዓቶች በምሽት እና በተከታታይ "ከተሰሩ" ከሆነ ለሰውነት በጣም የተሻለው ነው. የተበላሹ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች, በምሽት ከ3-4 ሰአታት የሚተኙ እና በቀን ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ሰዎች ለኒውሮሲስ እና ለዲፕሬሽን በጣም የተጋለጡ ናቸው.

ግን ተስማሚ የሆነ ሁለንተናዊ የእንቅልፍ ስርዓት ሊኖር እንደማይችል መርሳት የለብዎትም - እያንዳንዱ አካል የራሱ ፍላጎቶች አሉት። ለምሳሌ, በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ከበሽታዎች እና ጉዳቶች በኋላ በተሃድሶ ወቅት, ዶክተሮች የበለጠ መተኛትን ይመክራሉ.

እንቅልፍ እና ክብደት መቀነስ

ሌላ ጥሩ ዜና ጤናማ እንቅልፍ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በእንቅልፍ ወቅት, somatotropin በበለጠ በንቃት ይመረታል - የእድገት ሆርሞን, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, የስብ ማቃጠል ተግባርን ያከናውናል. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የ ghrelin, "የረሃብ ሆርሞን" መጠን ይጨምራል.

ስለዚህ, በቂ እንቅልፍ ከሌለዎት, ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ይህ ማለት 12 ሰአታት መተኛት ከጀመሩ በራስ-ሰር ይሻላሉ ማለት አይደለም። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን ጤናማ እንቅልፍ ወደ ቀጭን መንገድ ላይ አስተማማኝ አጋር ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍ እና ክብደት መጨመር

የ somatotropin ሌላ ጠቃሚ ተግባር የጡንቻን መጠን መጨመር ነው (የእድገት ሆርሞን በከንቱ አይደለም). በመደበኛ ስልጠና, ጡንቻዎች ሙሉ ማገገም ያስፈልጋቸዋል. ጥሩ እረፍት እና የተረጋጋ እድገትን የሚያረጋግጥ እንቅልፍ ነው. ስለዚህ, "ፓምፕ ማድረግ" ከፈለጉ, በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአልጋ ላይም በቂ ጊዜ ያሳልፉ.

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስወገድ እና የእንቅልፍ ጊዜዎን ማሻሻል እንደሚቻል?

ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓታት በፊት, ከማንኛውም ስክሪኖች ጋር መገናኘት ያቁሙ, ስማርትፎን ወይም ቲቪ ይሁኑ. መጽሐፍ ማንበብ ይሻላል፣ ​​ከቤተሰብዎ ጋር ይወያዩ፣ ከቤት እንስሳትዎ ጋር ይጫወቱ
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈስ
ከሰዓት በኋላ ቡና እና ጠንካራ ሻይ አይጠጡ
አላስፈላጊ የብርሃን እና የድምፅ ምንጮችን ያስወግዱ
ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም አይጾሙ
ጭንቀትን ይቀንሱ (አስቸጋሪ ነገር ግን ዋጋ ያለው)

ከ 2 ሳምንታት በላይ በእንቅልፍ ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ እና የእነሱ ምክንያቶች ለእርስዎ ምስጢር ሆነው ከቆዩ ፣ የህዝብ መድሃኒቶችን አይፈልጉ እና የእንቅልፍ ክኒኖችን እራስዎ አይያዙ ። ጥሩ ዶክተር ይመልከቱ።

ጤናማ እንቅልፍ - ይህ ለጤና እና ለሙያ ስኬት ቁልፍ ነው, እና የእሱ አለመኖር የመሥራት አቅም መቀነስ እና የተለያዩ በሽታዎች መከሰት አስተማማኝ ዋስትና ነው.

ህልም- የተወሰነ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ, በአንድ ሰው ውስጥ በየጊዜው የሚነሳው ፍላጎት. ይህ ሁኔታ በአንጻራዊነት የንቃተ ህሊና እጥረት እና የአጥንት ጡንቻ እንቅስቃሴ ተለይቶ ይታወቃል.

ህልም- ይህ የእያንዳንዱ ሰው ህይወት ወሳኝ እና አስፈላጊ አካል ነው. በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን በስነ-ልቦና እና በአካል ማገገም አለበት, ጥንካሬን እና ጉልበትን ለአዲስ የስራ ቀን ማከማቸት አለበት.

ለጤናማ እንቅልፍከ6-10 ሰአታት ይወስዳል, እና 8 ሰአታት መተኛት ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራል. እያንዳንዱ ሰው ለመተኛት የግለሰብ ፍላጎት አለው, እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ለጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ ሁኔታዎችን ለማቅረብ ትክክለኛውን ጊዜ መወሰን አስፈላጊ ነው.

ሙሉ እና ጤናማ እንቅልፍን ለማረጋገጥ ጠቃሚ ምክሮች

ጤናማ

በቤቱ ውስጥ ስለ ኮምፕዩተር እና ቴሌቪዥን መኖሩን ይረሱ. ይህ በተለይ ለልጆች እና ለወጣቶች እውነት ነው. የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ይሻላል።

ውጤት

ዶክተሮች ቴሌቪዥን እና ኢንተርኔት በጊዜያችን ዋና ዋና የእንቅልፍ ማሰናከያዎች ናቸው ይላሉ. ምንም እንኳን የሌሊት እንቅስቃሴዎች በግማሽ ቢቀነሱም

ጤናማ

በጥሩ ፍራሽ እና በትክክለኛው ትራስ ላይ ተኛ, እና ለስላሳ ሶፋ ላይ አይደለም.

ውጤት

በትክክል የተመረጡ ትራሶች እና ፍራሽ እንቅልፍዎን ምቹ እና ለብዙ አመታት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ትክክለኛ አኳኋን ገና በለጋ እድሜ ላይ ስለሚፈጠር ለልጆች ጥሩ ፍራሽ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጤናማ

ከመተኛቱ በፊት ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ.

ውጤት

ከመተኛቱ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ አጭር እና ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን ያስወግዳል።

ጤናማ

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 4 ሰዓታት በፊት ምግብ ይበሉ።

ውጤት

በምሽት ቅዠቶች አይኖሩዎትም. ከሁሉም በላይ, አስቸጋሪ ህልሞችን የሚያመጣው ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላት ነው.

ጤናማ

መኝታ ቤቱን አየር ማናፈሻ, መዓዛ መብራቱን ለአጭር ጊዜ ያብሩ ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋትን (ሆፕስ) ከጭንቅላቱ አጠገብ ያስቀምጡ ፣ ብሩህ መብራቱን ያጥፉ።

ውጤት

ሰውነት የተረጋጋ እና ጤናማ ዘይቤን ያስተካክላል, ይህም ማለት ስለ እንቅልፍ መጨነቅ አያስፈልገዎትም.

ጤናማ

በምሽት ቡና, ጥቁር ሻይ, ካርቦናዊ መጠጦች ወይም አልኮል አይጠጡ.

ውጤት

ምሽት ላይ አበረታች መጠጦችን ትተው ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከጠጡ እንቅልፍ ማጣትን መዋጋት ይችላሉ.

ጤናማ እንቅልፍ ምልክቶች:

1. አንድ ሰው በፍጥነት እና ሳይታወቅ ይተኛል;

2. እንቅልፍ የማያቋርጥ ነው, ምንም የምሽት መነቃቃቶች የሉም;

3. የእንቅልፍ ቆይታ በጣም አጭር አይደለም;

4. እንቅልፍ በጣም ስሜታዊ አይደለም; የእንቅልፍ ጥልቀት አንድ ሰው ለውጫዊ ተነሳሽነት ምላሽ እንዳይሰጥ ያስችለዋል.

ስለዚህም እ.ኤ.አ. ጤናማ እንቅልፍ የተረጋጋ, ጥልቅ እና ያልተቋረጠ ሂደት ነው. አንድ ሰው መተኛት ስለሚፈልግ መተኛት ተፈጥሯዊ ነው, እና ጊዜው ስለሆነ አይደለም. እና በቂ እንቅልፍ ሲያገኝ ከእንቅልፉ መነሳቱ ተፈጥሯዊ ነው, እና እሱ ስላለበት አይደለም. ነገር ግን የሰራተኛ ሰው አኗኗር በእንደዚህ አይነት እቅድ መሰረት መኖርን አይፈቅድም. ስለዚህ, ብዙዎች በእንቅልፍ እጦት እና በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ.

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ወይም የብዛት እጥረት ወደ ቀን እንቅልፍ ማጣት, የማስታወስ እክል, ትኩረትን መሰብሰብ, ወዘተ. ያም ማለት የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት የፊዚዮሎጂ እና የአዕምሮ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው, ይህ ደግሞ አፈፃፀሙን ይቀንሳል.

የሕይወታችንን አንድ ሦስተኛውን የምናሳልፈው በእንቅልፍ መሆኑን አስታውስ። ስለዚህ ይህንን የህይወታችንን ሶስተኛውን መንከባከብ እና ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ዜማውን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

እያንዳንዱ ሰው ጥሩ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ሰውነቱ ሁሉ የሚታደስበትን ዕረፍት የሚሰጥ እርሱ ነው። ይሁን እንጂ ጤናማ እንቅልፍ ደንቦችን ሁሉም ሰው አያውቅም. እነሱን አለመከተል ደህንነታችንን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

አስፈላጊ የእንቅልፍ ጊዜዎች

ሁሉም ሰው የሰዎችን ክፍፍል ወደ "የሌሊት ጉጉቶች" እና "ላርክ" ያውቃል. የመጀመሪያዎቹ በሌሊት ይተኛሉ እና በዚህ መሠረት ዘግይተው ይነሳሉ ። ሁለተኛው የሰዎች ምድብ ቀደም ብለው ለማረፍ በመሄዳቸው ይታወቃል። እርግጥ ነው፣ በማለዳ መነሳታቸው ምንም አያስደነግጣቸውም። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ ክፍል ፊዚዮሎጂ እንዳልሆነ እየጨመሩ ይስማማሉ. በሌላ አነጋገር ሁሉም ነገር የልምድ ጉዳይ ነው። በጣም ጠቃሚው እንቅልፍ ከጠዋቱ 22:00 እስከ 2 ሰዓት ይቆያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው አንጎል በንቃት የሚያርፍ እና የሚያረጋጋው. ስለዚህ ጤናማ እንቅልፍ ደንቦች ቢያንስ ከ 23:00 በፊት መተኛት ጥሩ እንደሆነ ይናገራሉ. ይህ ጊዜ በተለይ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በተፈጥሯቸው የበለጠ ስሜታዊ ናቸው. ትክክል ያልሆነ የመኝታ ሰዓት ብስጭት እና አልፎ ተርፎም ጠበኛነትን ይጨምራል።

የእንቅልፍ ሆርሞን

በሰው አካል ውስጥ (በአንጎል ውስጥ) ትንሽ እጢ - የፒን እጢ አለ. ሁለት ዓይነት ሆርሞኖችን ያመነጫል. በቀን ውስጥ, የፓይን ግራንት የደስታ ሆርሞን - ሴሮቶኒን ያመነጫል. ምሽት ላይ ብረት ለሜላቶኒን መፈጠር ተጠያቂ ነው, ይህም ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው. ሜላቶኒን በማደስ እና በማደስ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል, የአዕምሮ እና የስሜታዊ ሁኔታን መደበኛነት. በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶችን እና ትክክለኛ አሠራራቸውን ወደነበረበት መመለስ በቀጥታ ይነካል. ከእኩለ ሌሊት እስከ 02፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ ሆርሞን በጣም በንቃት እንደሚመረት ተስተውሏል. የጥሩ እንቅልፍ ህጎች ሜላቶኒን የሚመረተው በጨለማ ውስጥ ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ። በዚህ ምክንያት የቀን እንቅልፍ ለምርቱ አስተዋጽኦ አያደርግም.

የእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት

ለማገገም የሚያስፈልገው ጊዜ በወንዶች እና በሴቶች, በአዋቂዎች እና በልጆች መካከል ይለያያል. ለጤናማ አዋቂ ሰው አማካይ የእንቅልፍ ፍላጎት ከ8-9 ሰአታት (በአንዳንድ ሁኔታዎች 7) ነው። ልዩ ሁኔታዎች አሉ፡ አንዳንድ ሰዎች ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። ለሌሎች, በተቃራኒው, ሁለት ተጨማሪ ሰአታት መተኛት ብቻ በቀን ውስጥ የተጠራቀመውን ድካም ያስወግዳል. እረፍትዎ የተሟላ እና ውጤታማ እንዲሆን 10 ጤናማ እንቅልፍ ደንቦችን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከመካከላቸው የመጀመሪያው ይህ ነው-ሰውነት ካላስፈለገው መተኛት የለብዎትም. በጣም አስፈላጊው ነገር በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደምናጠፋ ሳይሆን ሰውነታችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚታደስ ነው። ጤናማ የእንቅልፍ ደንቦች በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይመክራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ, ልክ እንደ, ሰውነቱ እንዲተኛ ፕሮግራም ያደርጋል, ይህም እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

የመኝታ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያደራጁ

ለጥራት እረፍት ብዙም አስፈላጊ አይደለም እንደ አልጋ ፣ የምሽት ልብስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት ህጎች ከእረፍት በፊት ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈሻን ይመክራሉ። ከ 22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ያለው የሙቀት መጠን ለመተኛት ምቹ እና ምቹ አይደለም. በ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ ከሆነ ጥሩ ነው. ስለ መደበኛ የመኝታ ክፍሎች አይርሱ. ለስላሳ አሻንጉሊቶች እና ምስሎች ምትክ የአበባ ማስቀመጫዎች ይኑርዎት: ከአቧራ ይልቅ ንጹህ አየር መተንፈስ በጣም ጥሩ ነው. ምናልባት, በትክክል ያልተመረጠ ትራስ ሥር የሰደደ ራስ ምታት ሊያስከትል እንደሚችል ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. ለፍራሹ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ከፍተኛ ጥራት ያለው, ምቹ እና ሚዛናዊ የሆነ ጥብቅ መሆን አለበት. ለጤናማ እንቅልፍ ደንቦች የሌሊት ፒጃማዎች ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ብቻ መደረግ አለባቸው, እንቅስቃሴን አይገድቡ እና ከሰውነት ጋር በጥብቅ ይጣጣማሉ. የአልጋ ልብስ የሚሠራው ከፍተኛ ጥራት ካላቸው ቁሳቁሶች ብቻ ነው-ጥጥ, የበፍታ. ኤክስፐርቶች በፅንሱ ውስጥ መተኛትን ይመክራሉ - ይህ የሰውነት አቀማመጥ ለሰውነት እና ለማንኮራፋት እንደ መከላከያ ነው ።

ለጤናማ እንቅልፍ ያነሰ አስፈላጊ ደንቦች የሉም

ከመተኛቱ በፊት የሚበላው ከባድ ምግብ የኛን ምስል ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና ትክክለኛ እረፍት ጠላት ነው። ከሁሉም በላይ ሰውነት ዘና ብሎ ማረፍ በሚኖርበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ ይሠራል. ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ የለብዎትም - በረሃብ መተኛት በብርሃን ነገር ረክቷል- kefir ፣ ሰላጣ ፣ ፍራፍሬ። አልኮሆል በማገገም ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮች ምድብ ውስጥ ይወድቃል። ቡና እና ሻይ የቶኒክ ተጽእኖ አላቸው, ስለዚህ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በደንብ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥሩ ጤንነት ቁልፍ ሲሆን ጡንቻዎ እንዲዳብር ያስችሎታል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መሟጠጥ የማይፈለግ ነው። ጤናማ እንቅልፍን የሚያበረታታ ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ወሲብ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስለ ወቅታዊ ችግሮች መፍታት እና ማሰብ የለብዎትም. አእምሯችን ዘና ለማለት እና ለማረፍ መቃኘት አስቸጋሪ ይሆናል።

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ህፃኑ ሁል ጊዜ በትክክል ይተኛል. ቀንና ሌሊት አይለይም። ነገር ግን በዚህ ጊዜ እንኳን የእረፍት ጉዳይን በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው. በአንድ አመት ውስጥ የልጁን እንቅልፍ ለማደራጀት መሰረታዊ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው-ጠንካራ ፍራሽ, በደንብ አየር የተሞላ ክፍል, ምቹ ልብሶች. አንድ አመት እስኪሞሉ ድረስ ትራስ ጨርሶ አያስፈልግዎትም። ልጅዎ ማረፍ ያለበት የራሱ አልጋ እንዳለው ማስተማር አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የሕፃናት ሐኪሞች ስለ እናት እና ሕፃን አብረው መተኛት የተለመደ አስተያየት የላቸውም. እያንዳንዱ ቤተሰብ የራሱን ምርጫ ማድረግ አለበት. እንቅልፍ መተኛትን ቀላል ለማድረግ ልዩ የመኝታ ሥነ ሥርዓት ማዘጋጀት ተገቢ ነው። ይህ ምናልባት ገላውን መታጠብ፣ መኳኳል መጫወት፣ ተረት ማንበብ ሊሆን ይችላል። ጤናማ የእንቅልፍ ሕጎች ምሽት ላይ ንቁ እና ስሜታዊ ጨዋታዎችን መገደብ በጥብቅ ይመክራሉ. እነዚህ ቀላል የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ከሆኑ የተሻለ ነው.

በትምህርት ዕድሜ መተኛት

እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ወቅት, የቀን እንቅልፍ አግባብነት ያለው መሆን ያቆማል. ስለዚህ, ተማሪው በምሽት ለማረፍ በቂ ጊዜ (በአማካይ 10 ሰአታት) መስጠት አስፈላጊ ነው. ለትምህርት ቤት ልጆች ጤናማ እንቅልፍ ደንቦች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው: ጥሩ አየር የተሞላ ክፍል, ምቹ, ንጹህ አልጋ ምሽት ላይ የቴሌቪዥን እና የኮምፒተር ጨዋታዎችን መመልከትን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ለነርቭ ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው ስርዓት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይሻላል; ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 22:00 እስከ 23:00 ነው, ግን በኋላ አይደለም.

አንድ ተማሪ በተጨማሪ ስፖርት የሚጫወት ከሆነ ወይም አንዳንድ ትምህርቶችን የሚከታተል ከሆነ፣ ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል። በደንብ ያረፈ ልጅ የበለጠ በትኩረት እንደሚከታተል ፣ እሱ ጠበኛ እና በትጋት ሳይንስን የተካነ አለመሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።