Və sağlam həyat tərzinin inkişafı. Sağlam həyat tərzi: həkimlərin əsas prinsipləri və tövsiyələri

Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi haqqında əsas anlayışlar

Haqqında əsas anlayışlar sağlamlıq və sağlam həyat tərzi

Sağlamlıq- yalnız xəstəliklərin və fiziki təsirlərin olmaması deyil, tam fiziki, mənəvi (zehni) və sosial rifah vəziyyəti.

fiziki sağlamlıq - insanın bütün orqan və sistemlərinin normal fəaliyyəti ilə əlaqədar təbii vəziyyəti; bu, hərəkət sistemindən asılıdır düzgün qidalanma, şifahi və fiziki işin optimal birləşməsindən. Normal fiziki sağlamlığa sahib olmaq üçün çoxlu istirahət lazımdır (məsələn, 8 - 9 saat yuxu). Mənəvi sağlamlıq asılıdır:

ətraf mühitə münasibət;

bu dünyada oriyentasiya;

cəmiyyətdə öz mövqeyini müəyyən etmək bacarığından;

insanın insanlara və əşyalara münasibətindən;

əzələ sistemləri.

Psixi sağlamlıq konsepsiyası

Özü ilə, dostları və qohumları ilə harmoniyada yaşamaq bacarığı ilə əldə edilir; müxtəlif vəziyyətlərin proqnozlaşdırılması; imkan və istəklərinə uyğun olaraq onların davranış modellərinin işlənib hazırlanması.

Bir insanın sağlam və ya qeyri-sağlam olduğunu necə müəyyən etmək olar?

Bu, şəxsi hisslər və göstəricilərlə müəyyən edilir.

Fərdi sağlamlıq aşağıdakılarla müəyyən edilir:

Ən uzun aktiv ömür sürən bioloji (çoxalma), fizioloji (tənəffüs, qidalanma, ifrazat, qan dövranı), psixofizioloji (qavrayış, yaddaş, təfəkkür), sosial (iş qabiliyyəti) funksiyaların qorunması və inkişafı.

İctimai sağlamlıq fərdlərin sağlamlığından ibarətdir. Göstəricilər:

ümumi ölüm;

orta ömür;

uşaq ölümü.

Xalq sağlamlığına aşağıdakılar təsir edir:

Təbii amillər (ətraf mühitin çirklənməsi, yaşayış mühiti) və sosial amillər (əmək haqqı, iş vaxtı, iş şəraiti, səhiyyə, qidalanma səviyyəsi).

Sağlam həyat tərzi.

Z.O.J. Bu, sağlamlığın fərdi saxlanması və möhkəmləndirilməsidir.

Z.O.Zh-nin komponentləri:

1) orta və balanslı qidalanma;

2) fərdi bioritmlərin dinamikasını nəzərə alaraq gündəlik rejim;

3) kifayət qədər fiziki fəaliyyət;

4) bədənin sərtləşməsi;

5) şəxsi gigiyena;

6) səlahiyyətli ekoloji davranış;

7) psixi gigiyena və emosiyalarını idarə etmək bacarığı;

8) cinsi tərbiyə;

9) pis vərdişlərdən imtina;

10) evdə, küçədə, məktəbdə təhlükəsiz davranış, xəsarətlərin və zəhərlənmələrin qarşısının alınmasını təmin etmək.

Bu gün təəssüf ki, ölkəmizdə əhalinin 2/3-i idmanla məşğul olmur, 70 milyon insan. tüstü.

Sağlam həyat tərzi anlayışı ilə xəstəliklərin qarşısının alınması arasında əlaqə.

Şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etməyin vacibliyi.

Gigiyena- bu, yaşayış şəraitinin təsirini öyrənən, insana iş verən və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasını inkişaf etdirən bir sahədir; mövcudluğu üçün optimal şəraitin təmin edilməsi; sağlamlığı qorumaq və ömrü uzatmaq.

Şəxsi gigiyena- həyata keçirilməsi sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə töhfə verən gigiyena qaydaları toplusu.

Şəxsi gigiyena üçün sizə lazımdır:

Zehni və fiziki sağlamlığın ağlabatan birləşməsi;

Bədən tərbiyəsi;

sərtləşmə;

Balanslaşdırılmış pəhriz;

İş və açıq fəaliyyətlərin növbələşməsi;

Tam yuxu.

Sağlamlıq, ÜST tərəfindən müəyyən edildiyi kimi, yalnız xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir. İnsanın və bütövlükdə cəmiyyətin sağlamlığı bir çox sosial, təbii və bioloji amillərdən asılıdır. Alimlər iddia edirlər ki, insanların sağlamlığı 50-55% həyat tərzi (OL), 20-25% ətraf mühit faktorları, 20% bioloji (irsi) faktorlar və 10% tibblə müəyyən edilir.

Həyat tərzi insanın, sosial qrupun, bütövlükdə cəmiyyətin həyat şəraiti ilə vəhdətdə qəbul edilən tipik həyat fəaliyyəti növlərinin məcmusudur. Bu anlayış kifayət qədər genişdir. Son zamanlarda, OL-də getdikcə daha tez-tez onun belə iki komponenti fərqlənir - sağlam həyat tərzi və qeyri-sağlam həyat tərzi. Cəmiyyətimizdə “sağlam həyat tərzi” anlayışı nisbətən yaxınlarda (XX əsrin 80-ci illərində) formalaşsa da, bəşəriyyət tarixi boyu sağlam həyat tərzinin norma və qaydalarından həmişə istifadə etmişdir.

Elmi və texnoloji tərəqqi insanın əmək fəaliyyətini kəskin şəkildə dəyişdi (və dəyişməkdə davam edir). Müasir şəraitdə əqli əməyin rolu durmadan artır, fiziki əməyin payı isə azalır. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, bilik işçiləri öz peşə fəaliyyətləri zamanı, bir qayda olaraq, tələb olunan (kifayət qədər) həcmdə və keyfiyyətdə fiziki fəaliyyət göstərmirlər. Amma insan orqanizminin hələ də bu yüklərə ehtiyacı var. Nəticə etibarı ilə yalnız bədən tərbiyəsi, idman, turizm müasir insan üçün fiziki fəaliyyəti təmin etməyin praktiki olaraq ən səmərəli və qənaətcil yoluna çevrilir.

Bəşəriyyət öz inkişafının hər bir mərhələsində həmişə öz arsenalında elə həyat normalarına malik olmuşdur ki, onlar son nəticədə maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına və yaradılmasına, cəmiyyətin çevrilməsinə və çiçəklənməsinə, insanın inkişafına, üzə çıxarılmasına yönəlmişdir. onun əxlaqi xüsusiyyətlərini, əqli və fiziki qabiliyyətlərini və imkanlarını. Bəşəriyyətin mütərəqqiliyi, son nəticədə, həmişə özünü təkmilləşdirmək, insanın özünün ən tam inkişafı, onun (bəşəriyyətin) normal və yalnız ağlabatan sağlam həyat tərzini saxlamaq qabiliyyəti ilə əvvəlcədən müəyyən edilmişdir.

Görünür, sağlam həyat tərzi anlayışının özünü daha aydın başa düşməliyik.

Aşağıda ədəbiyyatda yer alan sağlam həyat tərzinin bəzi təriflərini təqdim edirik:

"Sağlam həyat tərzi rasional həyat tərzidir, onun ayrılmaz xüsusiyyəti sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş aktiv fəaliyyətdir."

"Sağlam həyat tərzi... insanların ilk növbədə sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş aktiv fəaliyyəti kimi təsvir edilə bilər."

“Sağlam həyat tərzi psixi və fiziki sağlamlığın qorunmasını və uzunmüddətli saxlanmasını, habelə orqanizmin uyğunlaşma imkanlarının artırılmasını təmin edən məqsədyönlü davranış formasıdır.”

“Sağlam həyat tərzi, ilk növbədə, mədəni, humanist, mədəni həyat tərzidir”.

“Sağlam həyat tərzi... orqanizmin ehtiyatlarının qorunub saxlanması və ya genişləndirilməsi kimi başa düşülür”.

“Sağlam həyat tərzi mədəni normalara, dəyərlərə, fəaliyyətin mənalarına əsaslanan və orqanizmin uyğunlaşma imkanlarını gücləndirən insanın gündəlik mədəni həyatının tipik forma və üsullarının məcmusudur”.

“Sağlam həyat tərzi gigiyenik prinsiplərə uyğun gələn, orqanizmin adaptiv və davamlı qabiliyyətlərini gücləndirən, ehtiyat imkanlarının səmərəli bərpasına, saxlanmasına və inkişafına, sosial-məişət funksiyalarının optimal yerinə yetirilməsinə töhfə verən gündəlik həyat formalarının, üsullarının mobil birləşməsidir. bir şəxs tərəfindən peşəkar funksiyalar.

Fikrimizcə, sağlam həyat tərzi anlayışının mahiyyəti və hədəf istiqaməti “sağlam” sözü ilə əvvəlcədən müəyyən edilir. “Sağlam” sifəti “sağlamlıq” isimindən törənərək, sonuncunun bütün əsas keyfiyyət xüsusiyyətlərini daşıyır. Bu baxımdan bir daha qeyd edirik ki, sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Bizə elə gəlir ki, sağlam həyat tərzi anlayışı cəmiyyətimizdə tarixən formalaşmış, sağlam həyat tərzini onun antipodundan - qeyri-sağlam həyat tərzindən aydın şəkildə müəyyən etməyə və ayırmağa kömək edəcək müddəaları əks etdirməlidir.

Və buna görə də həyat haqqında danışmalıyıq:

gələcəyə can atır. Sağlam həyat tərzi həmişə insan varlığının sonsuzluğunun təmin edilməsi ilə bağlı qlobal problemlərin həllinə yönəlmişdir;

yaradıcı Ona görə də söhbət maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına, əmin-amanlığın və rifahın təmin edilməsinə, gənc nəslin həyata daha hazırlıqlı, tərbiyəsinə yönəlmiş həyat fəaliyyətindən gedir;

bərpaedici və sağlamlaşdırıcı. Gərgin işdən sonra insan öz canlılığını tam bərpa etməli, daim müəyyən minimum reabilitasiya və istirahət fəaliyyətini həyata keçirməli, bunun üçün təbiətin təbii qüvvələrindən - günəşdən, havadan, sudan, təbiətin gözəlliyindən və s. on;

inkişaf edir. Hər bir insan bədən tərbiyəsi və idman vasitəsi ilə öz fiziki keyfiyyətlərini və qabiliyyətlərini, sağlamlığını inkişaf etdirməyi və təkmilləşdirməyi, möhkəmləndirməyi və qorumağı öyrənməlidir.

Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzinin aşağıdakı tərifini təklif edirik.

Sağlam həyat tərzi - zaman və təcrübə ilə tarixən sınaqdan keçirilmiş, insanın aşağıdakıları təmin etməyə yönəlmiş həyat norma və qaydalarının məcmusudur:

peşəkar, ictimai faydalı fəaliyyəti zamanı yüksək səmərəli və qənaətlə işləməyi, qüvvəsini, biliyini və enerjisini rasional sərf etməyi bilir;

ağır işdən sonra bədəni bərpa etmək və təkmilləşdirmək üçün bacarıq və bacarıqlara sahib olmaq;

əxlaqi əqidəsini daim dərinləşdirir, mənəvi cəhətdən zənginləşdirir, fiziki keyfiyyətlərini və qabiliyyətlərini inkişaf etdirib təkmilləşdirir;

müstəqil şəkildə öz sağlamlıqlarını qorudular və gücləndirdilər və özünü məhv edən davranışın zərərli vərdişlərini tamamilə rədd etdilər.

Bu minvalla, sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Bədənimiz bizim məbədimizdir və sağlam olmaq və yaxşı hiss etmək üçün onun qayğısına qalmalıyıq. İnsanların əksəriyyəti nadir hallarda sağlam qidalanma və həyat tərzi ilə maraqlanır, eyni zamanda onları müxtəlif xəstəliklərdən necə sağalmaq, arıqlamaq, dərinin təbii rəngini bərpa etmək və bədəndə yüngüllük hiss etmək yolları çox narahat edir. Vücudunuzu yaşamaq üçün lazım olan fiziki qabığınız kimi düşünün. Əgər siz davamlı olaraq zərərli qidalara həddən artıq aşiq olsanız, qabığınız daha tez köhnəlir. Küçədə yaxşı görünə bilsəniz də, qabığın içərisində hər şey o qədər də yaxşı deyil.

Bu gün həyati vacib orqanlar (böyrəklər, ürək, ağciyərlər, öd kisəsi, qaraciyər, mədə, bağırsaqlar və s.) yaxşı fəaliyyət göstərə bilir, lakin bu, həmişə belə olacaq demək deyil. Ona görə də sabah sağlam olmaq üçün bu gün sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır.

Sağlamlıq yalnız düzgün qidalanma və idmandan asılı deyil, həm də yaxşı psixi sağlamlıq, sağlam özünə hörmət və sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır. Bu yazı sizə təkcə bu gün deyil, gələcəkdə də sağlam olmağa kömək edəcək 45 məsləhəti təqdim edir.

1. Daha çox su içmək.

Çoxumuz əslində hər gün kifayət qədər su içmirik. Bədənimizin düzgün işləməsi üçün su vacibdir. Bədənimizin 60%-dən çoxunun su olduğunu bilirdinizmi? Məhz buna görə də orqanizmin düzgün işləməsi, toksinlərin bədəndən çıxarılması və düzgün maddələr mübadiləsinin baş verməsi üçün mütəmadi olaraq yaxşı su içmək çox vacibdir. Daim bədənimizi sidik, nəcis, tər və tənəffüs yolu ilə tərk etdiyi üçün mütəmadi olaraq su içmək lazımdır. Ehtiyacımız olan suyun miqdarı rütubət, fiziki aktivliyiniz, çəkiniz kimi müxtəlif amillərdən asılıdır, lakin ümumilikdə gündə ən azı bir neçə litr təmiz su içməliyik.

2. Kifayət qədər yuxu.

Kifayət qədər yatmırsınızsa, bu o deməkdir ki, gücünüzü bərpa edə bilmədiniz və gün ərzində süst olacaqsınız və enerjinizi bir şəkildə doldurmaq üçün çox vaxt sağlam olmayan qidalar kimi təsnif edilən kiçik qəlyanaltılara çəkiləcəksiniz. . Bol istirahət edin və şadlanmaq üçün qəlyanaltıya ehtiyacınız olmayacaq. Bundan əlavə, yuxunun olmaması vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur.

3. Meditasiya edin.

Meditasiya zehni tarazlaşdırır və ruhu inkişaf etdirir. Bu, yəqin ki, həyatınıza sülh və tarazlıq gətirməyin ən yaxşı, ən sadə və ən təsirli yoludur.

4. Aktiv həyat tərzi.

Həftədə yalnız 2 dəfə bir saat fiziki fəaliyyətə dəstək olmaq lazım deyil, fitness edirəm. Hər gün fiziki cəhətdən aktiv olmalısınız. Hərəkət həyatdır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət uzun ömür, xəstəlik riskini azaltmaq, bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaq və çəki itirmək kimi bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Mümkünsə, nəqliyyatı gəzinti ilə, lifti pilləkənlərlə əvəz edin. Evdə gimnastika edin.

5. Məşq edin.

Bəyəndiyiniz məşqləri seçin və onları sağlamlıq və zövq üçün edin. Bədəninizin müxtəlif hissələri ilə işləməyə çalışın. Bütün bədəninizi inkişaf etdirən idmanla məşğul olmağa çalışın, bu, basketbol, ​​futbol, ​​üzgüçülük, tennis, qaçış, badminton və s. ola bilər.

6. Daha çox meyvə yeyin.

7. Daha çox tərəvəz yeyin.

Meyvələr kimi tərəvəzlər də sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Mümkünsə, tərəvəzləri gündəlik istehlak etməlisiniz və hətta pəhrizinizin əsasını təşkil edərsə daha yaxşıdır.

8. Rəngi ​​açıq olan qidaları seçin.

Parlaq rəngləri olan meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarda yüksək olur. Antioksidantlar bədənimizdəki hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalları çıxardıqları üçün sağlamlıq üçün faydalı maddələrdir.

9. Pəhrizinizdə işlənmiş qidaların miqdarını azaldın.

Qidaların tərkibində nə qədər çox qatqı olarsa və nə qədər çox işlənmiş qidalar bişirilərsə, insan orqanizminə bir o qədər az fayda gətirir. İşlənmiş qidalar zərərlidir, çünki emal edildikdə qida dəyərinin çox hissəsini itirir və sağlamlığımız üçün zərərli olan konservantları ehtiva edir.

10. Özünüzü sevin.

1-10 bal şkalasında özünüzü nə qədər sevirsiniz? Əgər beşdən az xal topladınızsa, bunun niyə baş verdiyini düşünün. Özünüzü sevməsəniz və özünüz haqqında pis düşünsəniz, ətrafınızdakılar sizi daha çox sevməyəcəklər. İstiqamətinizdə müsbət olun və özünüzdə sevilə və qiymətləndirilə biləcəyiniz keyfiyyətləri tapın.

11. Ayaqyalın gəzin və qaçın.

Çılpaq ayaqlarınızın yerlə təmasından bir çox müsbət nəticələr var. Bunu cəhd edin və özünüz görəcəksiniz.

12. Neqativ insanları həyatınızdan çıxarın.

Müsbət psixi sağlamlıq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Ətrafınızda daim neqativ insanları saxlamamalısınız, çünki onlar sizin rifahınıza və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.

13. Özünüzdən neqativləri çıxarın.

Fikirlərinizi və əhvalınızı dinləyin. Mütəmadi olaraq mənfi düşüncələr və ya pis əhval-ruhiyyəniz olduğunu görsəniz, onu əks istiqamətdə düzəltməyə çalışın. Çox vaxt insanlar sırf pis əhval-ruhiyyədə olduqları üçün çoxlu əlavə yemək yeyirlər və onu yeməklə boğmaq istəyirlər. Ancaq onlar yalnız özləri üçün vəziyyəti daha da pisləşdirirlər.

14. Zərərli yeməklərdən uzaq durun.

Müasir dünyada hər gün qarşılaşdığımız çoxlu sayda zərərli məhsullar yaradılmışdır. Bu məhsullara spirt, şirniyyat, un məhsulları daxildir. Bu qidalardan hansı sizin pəhrizinizdədir? Onları tapın və heç olmasa istehlaklarının miqdarını azaltmağa çalışın.

15. Düzgün nəfəs alın.

Oksigen həyat üçün vacib bir mənbədir. Nəfəs almağı bilirsən, amma düzgün nəfəs alırsan? Bunun çətin olduğu görünür, amma fakt budur ki, ağciyərləri kiçik bir hissədə oksigenlə dolduran dayaz nəfəslər və ekshalasiyalar edən çox sayda insan var.

16. Emosional yemək.

Çox vaxt insanlar emosional aclıqlarını yeməklə doldurmaq istəyirlər. Yəni həsrət, küskünlük, depressiya və bu kimi hisslər hiss etdikdə yemək yeyirlər. Ancaq yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan bir boşluğu doldurmağa çalışdığınız üçün emosional yemək heç vaxt sizi xoşbəxt hiss etdirməyəcək.

17. Kiçik yeməklər yeyin.

Kifayət qədər qida qəbul etmək və eyni zamanda bədəninizi artıq qida ilə yükləməmək üçün həddindən artıq yeməməyə çalışın.

18. Yavaş və sakit yemək yeyin.

Yemək yeyərkən tələsməməliyik, yeməyi udmazdan əvvəl yaxşı çeynəmək lazımdır. Bədəninizə qida həzminə belə kömək edirsiniz. Rahat bir mühitdə yemək istehlak etsəniz də yaxşıdır.

19. Məqsədlə yaşa.

Məqsədsiz mövcudluğu həyat adlandırmaq olmaz. Özünüzə suallar verin, nə və ya kimi yaşayırsınız, həyatınızın mənası nədir, arxanızda hansı izi qoyacaqsınız? Bunlar çox dərin və fəlsəfi suallardır, lakin gec-tez hər bir insan özünə sual verir. Həyatınızın məqsədini tapın və həyatınızı daha ahəngdar və sağlam etməyə çalışın.

20. Qızardılmış yeməklərə yox deyin.

Fast food və digər qızardılmış qidaların qəbulunu azaldın. Onlar yalnız çoxlu kalori ehtiva etmirlər, həm də bədəninizə zərərli maddələrlə zəngindirlər. Əgər özünüzü letargik hiss edirsinizsə, o zaman bunun qidalanma ilə bağlı olması ehtimalı yüksəkdir.

21. Şəkərli qidalara yox deyin.

Bunlar şirniyyatlar, tortlar, şokoladlar, peçenyelər, tortlar və daha çox şeydir. Onlar yalnız fayda gətirmir, həm də bədənə zərər verir.

22. Duruşunuzu yaxşılaşdırın.

Yaxşı duruş nəfəs almağı yaxşılaşdırır və sizi daha sağlam və cazibədar edir. Hətta əhvalınız düzgün duruşdan asılıdır. Düz arxa ilə gəzməyə çalışın və hisslərinizə diqqət yetirin.

23. Kofein və şəkərli içkilərdən uzaq durun.

24. Spirtli içki içməyin.

Kofein kimi, spirt də sidikqovucudur. Üstəlik, alkoqolun bütövlükdə bədəninizə və ayrı-ayrılıqda bir çox orqanlara ölçüyəgəlməz zərər verdiyi dəfələrlə sübut edilmişdir.

25. Sevimli yeməklərinizi bişirməyi öyrənin.

Öz-özünə bişirilən yeməklərlə siz onlara nə əlavə olunduğunu və yeməyin necə emal edildiyini idarə edirsiniz. Həmçinin əsas məqam odur ki, bişirdiyiniz yeməkdə hansı keyfiyyətli məhsulların olduğunu görürsünüz.

26. Xeyr deməyi öyrənin.

Təklif ediləndə yemək istəmirsinizsə, nəzakətlə imtina edin. Bu, razılaşıb, sonra çox yeməkdən əziyyət çəkməkdən daha yaxşıdır.

27. Özünüzlə kiçik bir su qabı aparın.

Beləliklə, lazım olduqda su balansınızı hər zaman doldura bilərsiniz. Bu həm də pulunuza qənaət edir və sizə ən yaxın mağazadan su və ya şəkərli içkilər almaq lazım deyil.

28. Siqareti dayandırın.

Siqaretin zərərləri haqqında bütün insanlar bilir, yalnız bu istəyi aradan qaldırmaq və pis vərdişdən xilas olmaq qalır.

29. Passiv siqaretdən çəkinin.

Siqaret çəkən adamın yanında dayandığınız zaman zərərli tüstüdən payınızı da alırsınız. Siqaret çəkən insanlardan uzaq durmağa çalışın.

30. Sağlam qəlyanaltılar.

Əgər işləyərkən acsınızsa, qəlyanaltı etmək üçün əlinizdə meyvə və ya qoz-fındıq olması yaxşıdır. Dadlı, sağlam və yüngül qəlyanaltı olacaq.

31. Meyvə-tərəvəz smoothiesi içmək.

Bu sarsıntılar vitaminlər və qida maddələri almaq üçün sürətli bir yoldur. Sadəcə sevdiyiniz meyvələri blenderə atın, 30 saniyə gözləyin və işiniz bitdi.

32. Vegetarian pəhrizə keçid.

Artıq vegetarian həyat tərzinin faydaları üçün çoxlu dəlillər var, ona görə də onu araşdırmağın mənası yoxdur. Təklif edə biləcəyimiz yeganə şey, ət yemədən bir neçə ay yaşamaq və rifah və sağlamlıqdakı dəyişikliklərə baxmaq məsləhətdir.

33. Çiy qida pəhrizini sınayın.

Vegetarianlıqdan sonra rahatlıq və sağlamlıq üçün növbəti addım insan orqanizminə daha çox fayda verən xam qida pəhrizidir. Xam qida pəhrizi təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də enerji, yüngüllük, şənlik və sakitlik verir.

34. Daha tez-tez açıq havada olun.

Əgər siz ofis işçisisinizsə və səhərdən axşama kimi ofisdə oturursunuzsa, işdən yayınmaq üçün mümkünsə çölə çıxmağa, təmiz hava almağa, ayaqlarınızı uzatmağa, gözlərinizə dincəlməyə və s. Həftə sonları da mümkünsə təkbaşına və ya dostlarınla ​​gəzməyə çıxmalısan.

35. Ən yaxın mühiti düzgün qidalanmaya keçin

Bu, qeyri-sağlam qidaları istehlak etməyin adət olduğu bir cəmiyyətdə daha az olmağa kömək edəcək və onları sınamağa daha az həvəs göstərəcəksiniz. Həm də dostlarınızı və qohumlarınızı sağlam edəcəksiniz.

Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən birinin qarşılaşması çətin ki. Bəzən çoxları müxtəlif idman növləri, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzintiləri sınayırlar. Ancaq sağlam həyat tərzi haqqında nə bilirik? Onu tam müşahidə edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanlara sağlamlıqlarına nəzarət etməyə nə mane olur? Gözəl görünmək və hiss etmək üçün nə etmək lazımdır? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi (HLS) - hansı "möcüzə heyvanı"?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa və tələsik qaçmağa öyrəşiblər. Sürətlə işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlarla müalicə olun. İstirahət və özünüzə elementar diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlıq uğursuz olacaq. Bu, vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi insanın həyatına yalnız müsbət təsir göstərən sağlam vərdişlər toplusudur. Bununla siz sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, gözlənilən ömrü uzata və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi son dövrlərdə xüsusilə aktualdır. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya və hərəkətsizlik insanlara mənfi təsir göstərir. Çox vaxt xroniki olan xəstəliklərə səbəb olan müxtəlif növ yüklər görünür. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

Bir çox məşhurlar tərəfindən təbliğ olunur. Məsələn, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna və başqaları.

HOS nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninə qayğı və qayğı göstərməyə kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı seçdik. Beləliklə, HOS aşağıdakılardan ibarətdir:

• düzgün qidalanma;
• idman;
• Şəxsi gigiyena;
• müxtəlif sərtləşmə növləri;
• pis vərdişlərdən imtina etmək və ya minimuma endirmək.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız istifadə deməkdir. Bədənin böyüməsinə və işləməsinə kömək edən müxtəlif maddələrlə doldurulmasını təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

1. Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
2. Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik normadan çox olmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunu hesablayarkən həyat tərzinin bir çox aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, fiziki fəaliyyətin olması, artıq çəki, xəstəlik və s.
3. Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
4. Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, zamanla toxluq hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyin və dadından həzz alacaqsınız;
5. Yeməyi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
6. Maye yeyin. Hər gün şorba yeməyə əmin olun. Onlar mədə şirəsinin ifrazını təşviq edirlər. Bu şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini asanlaşdırır;
7. Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
8. İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik su norması 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
9. Süd məhsullarından istifadə edirik.Ən yaxşı az yağlı, lakin yağsız deyil. Onlar sağlam zülal ehtiva edir və sürətli həzmə kömək edir;
10. Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yeməklər yeyin. Vaxt keçdikcə yemək faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün bir çox xidmətlər mövcuddur, burada hər kəs öz zövqünə uyğun reseptlər tapacaq, yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizim əsas alətimizdir. Bununla biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. İlk növbədə, onlardan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Deməmək daha yaxşıdır. Nümunə olaraq bir avtomobili götürək. Uzun illər boş oturarsa, paslanar və yararsız hala düşər. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Yaxşı, çox boş vaxtınız varsa. Qrup dərslərində iştirak edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə səhər məşqləri üçün məşqlər və texnikalar haqqında çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Məsələn, biz bir neçə variant seçmişik.

10 dəqiqəyə doldurulur

Pilates üslubunda məşq edin

səhər yoga

Yuxarıda qeyd olunanlardan əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı ruhlandırıcıdır. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı idman növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin mənfi xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

1. Hava vannalarının qəbulu. Bu, ən sərfəli və asan yoldur. Tez-tez təmiz havada gəzintilər təşkil etməyə çalışın, binaları havalandırın. Yayda şəhərdən çıxın. Təmiz meşə havası xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır;
2. Günəş vannası qəbul etmək. Günəşdə olmaq insan üçün daha az təsirli deyil. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta saatlarında birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Həmçinin, yanıqlara və istilik vuruşlarına icazə verilməməlidir;
3. Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
4. sürtüşmələr- sərtləşmənin yumşaq və incə yolu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj əlcəyi, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə sürtməkdən ibarətdir;
5. Soyuq su tökmək- ən məşhur yol. Tamamilə və ya qismən örtülə bilər. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
6. Soyuq və isti duş. Soyuq və isti suyun növbələşməsi dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və sərtləşdirir.
7. Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli bir münasibət tələb edir. Prosedura başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaret, alkoqol və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Çox ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız, sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

Müasir texnologiyalar sağlam həyat tərzinə kömək kimi

Bizim dövrümüzdə buna göz yummaq olmaz. Mobil telefonlar, planşetlər və fərdi kompüterlər üçün çoxlu sayda faydalı xidmətlər var. Onların məqsədi sağlam və dolğun həyata gedən yolda kömək etməkdir. Bu tətbiqləri bir neçə növə ayırdıq. Məqsədindən asılı olaraq bunlar:

Fiziki fəaliyyət üçün

Bu xidmətləri aşağıdakılara bölmək olar:

• məsafə sayğacları. Onlar qaçışçılar və uzun gəzintiləri sevənlər üçün faydalı olacaq;
• təlim proqramları. Onlar müxtəlif üslub və məqsədli məşqlərdən ibarətdir;
• şəxsi məşqçi. Bu cür xidmətlər məşqləriniz haqqında bütün məlumatları ehtiva edir, motivasiya edir və yüklərin təhlükəsizliyinə nəzarət edir.
• nəbzin ölçülməsiçox vacib bir tətbiqdir. Bununla, bədəni həddindən artıq yükləməyinizə əmin olacaqsınız.

Kalori sayğacları

Onların köməyi ilə siz gündəlik kalori qəbulunuzu təyin edə və istehlak etdiyiniz qidaları qeyd edə bilərsiniz. Tipik olaraq, bu cür xidmətlər kalorili məzmunu olan məhsulların siyahılarını ehtiva edir;

• sərxoş suyun miqdarının hesablanması;
• ağıllı zəngli saat yatmağınız lazım olan vaxtı hesablayır;
• pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edir.

Sağlam həyat tərzi bizə məqsəd və vəzifələrimizi yerinə yetirməyə, planlarımızı uğurla həyata keçirməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və lazım gələrsə, həddindən artıq yüklərlə. İnsanın özü tərəfindən qorunan və gücləndirilən yaxşı sağlamlıq ona uzun və sevinc dolu bir həyat yaşamağa imkan verəcəkdir. Bu yazıda bədəninizə düzgün qulluq etməyi və onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz. Müəyyən dərəcədə bu məsləhətlər sağalma yolunu tutmağa və həyatını qaydasına salmağa qərar verən hər bir şüurlu insana uyğun olacaq. Bu sahədə faydalı təcrübəniz varsa, şərhlərdə məsləhətlərinizi bölüşməkdən çekinmeyin, müzakirədə iştirak edin. Məqalədə düzgün bəslənmə, tərəvəz və meyvələrin faydaları, həmçinin idman və onların əhəmiyyəti haqqında danışan digər faydalı materiallara keçidlər var.

Sağlamlıq fərdi olaraq hər bir insanın, bütövlükdə isə bütün cəmiyyətin əvəzolunmaz sərvətidir. Bizə yaxın olan insanlarla görüşəndə ​​və ayrılanda onlara həmişə cansağlığı arzulayırıq, çünki bu, dolğun və xoşbəxt həyatın əsas şərtidir. Ölkəmizdə hər il 30 milyondan çox insan ARVI və mövsümi virusdan əziyyət çəkir. Buna səbəb əhalinin 80%-dən çoxunun immun sisteminin zəif olmasıdır. İmmunitet sisteminin saat mexanizmi kimi işləməsi üçün onu təkcə qrip epidemiyaları zamanı deyil, hər gün saxlamaq lazımdır! İmmunitetinizi necə bərpa etmək olar? Cavab sadədir - aparıcı

Bir insanın toxunulmazlığı onun bədəninin müxtəlif "düşmənlərə" qarşı müdafiə qabiliyyətidir, yəni. xarici genetik məlumat. Bir tərəfdən immunitet sistemi bədəni qoruyur, digər tərəfdən isə onun vəziyyəti insanın ümumi sağlamlığından asılıdır. Əgər fərd aktiv, güclü, hərəkətli və şəndirsə, immuniteti qaydasında olacaq, zəif və passivdirsə, immunitet sistemi uyğun olacaq.

İmmunitet sistemi bizi xarici mənfi amillərin təsirindən qoruyur, bakteriyaların, göbələklərin, virusların və s. mənfi təsirlərə qarşı bir növ müdafiə xəttidir. Sağlam və effektiv immun sistemi olmadıqda orqanizm zəifləyir və müxtəlif infeksiyalardan əziyyət çəkir.

İmmunitet sistemi də normal xüsusiyyətlərini itirmiş pozulmuş bir təşkilatla bədəni öz hüceyrələrindən qoruyur. Xərçəngin mümkün mənbələri olan belə hüceyrələri aşkar edib məhv edir. Məlumdur ki, vitaminlər immun hüceyrələrin, antitellərin və immun reaksiyada iştirak edən siqnal maddələrinin formalaşması üçün lazımdır. Sağlam həyat tərzinin əsas cəhətlərindən biri də budur

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, toxunulmazlığınızı gücləndirmək, sağlam yaşamaq və sağlam yaşamaq üçün daha on beş əla yol var!

1. İdmanla məşğul olun.

Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi vəziyyətini və bədəndən toksinləri çıxaran limfa sisteminin işini yaxşılaşdırır. Araşdırmalara görə, müntəzəm idman edən insanların soyuqdəymə riski sağlam həyat tərzi keçirməyənlərə nisbətən 25% azdır. Bununla belə, çox qeyrətli olmayın. Gündə cəmi 30-60 dəqiqə idman etmək daha sağlam olmağa imkan verir, daha gərgin idman isə sizi zəiflədir. Proqramınıza təkanları daxil etməyinizə əmin olun - onlar daha yaxşı ağciyər və ürəyin işinə kömək edir. Mətbuatda məşqlər etməyinizə əmin olun - bu, mədə-bağırsaq traktının və genitouriya sisteminin işini yaxşılaşdıracaq.

Gündəlik - gündə məcburi minimum fiziki fəaliyyət. Səhər üzünüzü yumaq kimi vərdişə çevirmək lazımdır.

Nyu-Yorkdan döyüş sənətləri üzrə təlimatçı olan Cennifer Kassetta heç vaxt xəstələnmədiyini deyir. "İnanıram ki, idmana qlobal yanaşma zehni sakitləşdirir və stresdən azad olmağa kömək edir" dedi Jeniffer. "Və kardio, ümumiyyətlə güc məşqləri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir." Kassetin dediyinə görə, səkkiz il əvvəl döyüş sənəti ilə məşğul olmağa başlayandan bəri onun səhhəti kəskin şəkildə dəyişib. Bundan əvvəl o, axşamlar gec yemək yeyən, səhərlər çoxlu qəhvə içən siqaret çəkən bir qız idi. 20 yaşlarımda...

2. Daha çox vitamin

Somonda, yumurtada və süddə olan D vitamini hamımıza lazımdır. Duke Pəhriz və Fitnes Mərkəzinin qidalanma direktoru Elizabeth Polity deyir ki, araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar kifayət qədər C vitamini qəbul etmirlər. Sitrus meyvələri C vitamininin böyük mənbəyidir. “C vitamininin soyuqdəymələrin qarşısını aldığı bir mifdir” deyir. "Ancaq meyvə və tərəvəzlərdən lazımi miqdarda C vitamini almaq immunitet sistemini gücləndirir."

Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün də çox vacibdir - antiviral və antitoksik təsir göstərir. Siz onu dəniz məhsullarından, təmizlənməmiş taxıllardan və pivə mayasından ala bilərsiniz. Bundan əlavə, pomidor suyu içmək - çox miqdarda A vitamini ehtiva edir.

3. Özünüzü sakitləşdirin!

Bədənin sərtləşməsi sağlam həyat tərzini saxlamaqda köməkçiniz ola bilər. Ən yaxşısı uşaqlıqdan başlamaqdır. Sərtləşməyin ən asan yolu - hava hamamları. Su prosedurları sərtləşmə prosesində də böyük rol oynayır - sinir sistemini gücləndirir, ürəyə və qan damarlarına müsbət təsir göstərir, qan təzyiqi və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Əvvəlcə bədəni bir neçə gün quru dəsmal ilə ovuşdurmaq, daha sonra isə yaş sürtmələrə keçmək tövsiyə olunur. Özünüzü ilıq su ilə (35-36 C) silməyə, tədricən sərin suya, sonra isə süzməyə başlamaq lazımdır. Yayda, şarjdan sonra təmiz havada su prosedurlarını aparmaq daha yaxşıdır.

4. Protein yeyin

İmmunitetin qoruyucu amilləri - antikorlar (immunoqlobulinlər) zülaldan qurulur. Əgər az miqdarda ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyirsinizsə, onda onlar sadəcə əmələ gələ bilməz.

5. Çay içmək.

Gündə cəmi 5 stəkan isti çay bədəninizi xeyli gücləndirəcək. Adi qara çaydan qaraciyər tərəfindən parçalanan L-theanine, bədənin toxunulmazlığına cavabdeh olan qan hüceyrələrinin fəaliyyətini artıran etilamin maddəsinə ayrılır. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bunlar yalnız yüksək keyfiyyətli çay sortlarına aiddir.

6. Əylən!

Araşdırmalara görə, müsbət emosional üsluba sahib olan insanlar xoşbəxt, sakit və həvəsli olurlar və eyni zamanda soyuqdəyməyə daha az meyllidirlər. Əyləncə və sağlam həyat tərzi bir-birindən ayrılmazdır

Koen və Karneqi Mellon Universitetinin tədqiqatçıları hər gün iki həftə ərzində 193 sağlam insanla müsahibə aparıb və onların yaşadıqları müsbət və mənfi emosiyalar haqqında məlumatları qeydə alıblar. Bundan sonra onlar "qvineya donuzlarını" soyuqdəymə və qrip viruslarına məruz qoydular. Müsbət emosiyalar yaşayanlarda soyuqdəymə əlamətləri az idi və inkişaf edən xəstəliklərə daha çox müqavimət göstərdi.

7. Meditasiya edin

Yoqa terapevti Santa Monika fiziki və emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün etdiyi meditasiyaya inanır. "Meditasyon sinir sistemimi sakitləşdirməyə kömək edir və immunitet sistemimə daha az müdaxilə ilə işləməyə imkan verir" deyir. "Sakit ruh, sakit bədən." "Ən böyük dəyişiklik ruhun rahatlığı və rahatlıq hissidir" deyir Santa. “Gənc olanda çox xəstələnirdim. Yuxum yaxşılaşdı və daimi stressin öhdəsindən gəlmək daha asan oldu”. 2003-cü ildə Psychosomatic Medicine jurnalında dərc edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində meditasiya təliminə qatılan könüllülərin meditasiya etməyənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək qripə qarşı anticisimlərə malik olduğunu aşkar etdilər.

8. Əsəbi olmayın!

Uzun müddət davam edən stress immunitet sisteminə güclü zərbə vurur. Mənfi hormonların səviyyəsini artıraraq, sağlamlığı qorumağa kömək edən hormonların ifrazını boğur. Stresslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməklə, sadəcə sizi kökəldən, əsəbi və unutqan edən artıq hormonların axını dayandıracaqsınız.

9. Depressiyadan uzaqlaşın

Apatiya və laqeydlik güclü immunitetin əsas düşmənlərindən biridir. Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, depressiyadan əziyyət çəkən qadınların immun sisteminin fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir və onlar həyatdan həzz alanlara nisbətən viral xəstəliklərə daha çox həssasdırlar.

10. Minimum spirt

Çoxsaylı araşdırmalara görə, spirt yoluxucu hüceyrələri və virusları özləri müəyyən edən və məhv edən ağ qan hüceyrələrinin işini dayandırır. Unutmayın ki, spirt və sağlam həyat tərzi uyğun gəlmir

11. Yuxu

Yaxşı gecə yuxusu immunitet sistemini gücləndirir. Məsələ burasındadır ki, gecə yuxusu zamanı melatoninin səviyyəsi yüksəlir, bu da immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

12. Əllərinizi yuyun!

Əllərinizi yuyarkən bunu iki dəfə edin. Kolumbiya Universitetinin alimləri könüllülərdə bu problemi araşdırdıqda, insanlar antibakterial sabun istifadə etsələr belə, əllərini bir dəfə yumağın heç bir təsiri olmadığını aşkar etdilər. Odur ki, soyuqdan qorunmaq istəyirsinizsə, əllərinizi ardıcıl iki dəfə yuyun.

13. Saunaya gedin

Həftədə bir dəfə saunaya gedin. Nə üçün? Çünki, 1990-cı ildə Avstriyada aparılan bir araşdırmaya görə, saunaya gedən könüllülər ümumiyyətlə saunaya getməyənlərin yarısı qədər soyuqlamışlar. Çox güman ki, insanın nəfəs aldığı isti hava soyuq virusu məhv edir. Əksər idman zallarının artıq öz saunaları var.

14. Təbiətin hədiyyələri

İmmunitet sistemini gücləndirən təbii vasitələr bunlardır: ekinezya, jenşen və limon. Bitki mənşəli həlimləri qəbul etmək həm terapevtik məqsədlər üçün, həm də qarşısının alınması üçün dəyərlidir.

15. Probiyotiklər

Bədəndə faydalı bakteriyaların sayını artıran qidaları yemək faydalıdır. Bunlara probiyotiklər deyilir və bunlara soğan və pırasa, sarımsaq, artishok və banan daxildir.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzi keçirin. Sizin yeni şüarınız: artıq divanda uzanmaq yox, daha çox idman və təmiz hava! Stress toxunulmazlığın əsas düşmənidir, hər cür təcrübəni uzaqlaşdırın və daha az əsəbi olun. Mümkün qədər çox müsbət emosiyalar almağa və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə çalışın. İrəli və uğurlar!!!