Sağlamlığı yaxşılaşdıran kunq fu məşqləri - kung fu, taijiquan, qigong. ölməzliyin qədim sirri

Moskvada ümumi kunq-fu təlimçiləri: 14

Əgər siz kunq-fu dərsləri ilə maraqlanırsınızsa, lakin özünüz kunq-fu məşqçisi seçməyə vaxtınız yoxdursa, bütün profilləri nəzərdən keçirdikdən sonra hansı təlimatçıya ehtiyacınız olduğunu və administratoru yaza bilərsiniz. pulsuz sizin üçün uyğun variantları seçəcək.

Kung fu təlimçiləri

Fərdi kunq fu məşqçisi. Moskvada uşaqlar və böyüklər üçün fərdi kunq fu təlimi.
Mən yoqa öyrədirəm.
Mən Krasnoqorskda idman klubunda fəal məşqçiyəm.
  

• Dərslərin qiyməti: Fərdi olaraq, müştərinin 60 dəqiqəsi var - 3000 rubl, mənim 60 dəqiqəm var - 2500/3000 rubl + zalın icarəsi. Krasnoqorskda siz uşaq qrup dərslərinə qoşula bilərsiniz: 1 dərs 60 dəqiqə, ayda 8 dərs - 3900 rubl.
• Əşyalar: Uşu, Kung Fu, Qigong, Fitnes
• Şəhərlər: Moskva, Moskovski, Odintsovo, Zveniqorod, Krasnoqorsk
• Ən yaxın metro stansiyaları: Gənclər, Cənub-Qərb
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: SSTU

  İlk dərsi pulsuz verirəm (pulsuz dərslər yalnız mənim ərazimdə mümkündür).
Moskvada kunq-fu üzrə şəxsi məşqçi. Uşaqlar və böyüklər üçün fərdi kunq fu dərsləri.
Fərdi proqramlar və qruplar. Yaşa görə yalnız 14 yaşdan yuxarı və məhdudiyyətsiz.
IOO Karate-do Ueçi-ryu Federasiyasının prezidenti (Rusiya);
- Uechi-ryu karate-do üzrə Avropa Assosiasiyasının üzvü;
- Beynəlxalq Polis Assosiasiyasının (VPA IPA) Ümumrusiya Polis Assosiasiyasının Bədən Tərbiyəsi və İdman Komitəsinin Koordinasiya Şurasının üzvü.
  

• Dərslərin qiyməti: Mini qrupda - ayda 7000 rubl / 8 və ya 9 dərs.
  Fərdi proqramlar - 2000 rub./saat, dərs 60 dəq. Müştəri ilə fərdi dərs onun ərazisində, yalnız şəxsi razılıq əsasında mümkündür...
• Əşyalar: Karate, Bıçaqla Döyüş, Kung Fu
• Şəhər: Moskva
• Ən yaxın metro stansiyaları: Chistye Prudy, Sviblovo
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil:- RSBI-nin “Döyüş sənəti ustası” titulunun sahibi; - “Sixan” (“Usta Mentor”) titulunun sahibi; - Ueçi-ryu karate-do üzrə 6-cı Dan qara kəmər sahibi; - Tələbə Şimabukuro Yukinobu (Yaponiya), Hanşi (“Müəllimlər müəllimi”), 9-cu Dan Ueçi-ryu karate-do...

Şəxsi kung fu təlimatçısı. Böyüklər və uşaqlar üçün fərdi kunq fu dərsləri.
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) Cənubi Çində Im Wing Chun adlı qadın tərəfindən ötürülən kunqfu üslubunun adıdır. Wing Chun, görünür, Çin kunqfuunun ən sadə üslublarından biridir. Silahsız hərəkətlərin üç dəsti bu sənətin mahiyyətini tutur. Wing Chun da uzun dirəkdən (bəzi budaqlar nizədən istifadə edir) və Cənubi Çindən gələn məşhur kəpənək bıçaqlarından istifadə edir. 10 yaşdan yuxarı uşaqlar, həmçinin istənilən cinsdən və fiziki hazırlıqdan olan böyüklər. Həmçinin Kung Fu və Qigong dərsləri.
Xarakter sakit və balanslıdır.
  

• Dərslərin qiyməti: Fərdi dərs - 60 dəq./2000 rub.;
  Qrup dərsi - 5000 rub. aylıq;
  Tələbənin evində dərs - 2500 rub./60 dəq.
• Əşyalar: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• Şəhər: Moskva
• Ən yaxın metro stansiyası: Yasenevo
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: Moskva Dövlət Hüquq Akademiyası, hüquqşünaslıq, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. O, Vyetnam xəttinin Patriarxı Wing Chun Kung Fu, 10 Dan sahibi, Master Hvinh Ngoc An tərəfindən təlim keçmişdir.

Fərdi kunq fu məşqçisi. Moskvada fərdi kunq fu məşqi.
Fənlər: döyüş sənəti, əlbəyaxa döyüş, özünümüdafiə, çiqonq, uşu.
Kung fu (WUSHU) Sanda ənənəvi yanaşma və döyüş təcrübəsinin əsas qanunlarına əsaslanır. İstənilən cins və səviyyədə olan uşaqlar və böyüklər üçün fərdi təlim. Özünüz, sağlamlıq, özünümüdafiə və idman üçün. İdman karyeramda İdman Ustası dərəcəsinə qədər çalışıram.
  
Peşəkar (qaydasız döyüş) və idman (qaydalarla) pulsuz döyüş - San Da, Kung Fu döyüşü, Qi Gong və döyüş ümumi bədən tərbiyəsi üzrə xüsusi xidmət orqanları və hüquq-mühafizə orqanları veteranlarının Hüquqi və Sosial Müdafiəsi Bürosunun peşəkar təlimçisi. Əməkdar işçi...
  

• Dərslərin qiyməti: Tövsiyə olunan məşq 90 dəq./5000 rub.
• Əşyalar: Uşu, Kung Fu, Əlbəyaxa döyüş, Qigong
• Şəhər: Moskva
• Ən yaxın metro stansiyaları: VDNH, Alekseevskaya
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: Moskva Aviasiya İnstitutu (2-ci fakültə, 1986) RSFSR Dövlət İdman Komitəsinin USHU müəllimləri üçün ilk kursları, 1989 Tibb Məktəbi, 1988 Qızıl Körpü Mədəniyyət Universiteti, Xi'an Çin, Kung Fu və Ənənəvi Tibb Fakültəsi, 1992. .

Şəxsi kung fu təlimatçısı. Moskvada uşaqlar və böyüklər üçün fərdi kunq fu dərsləri.
Yaş və fiziki hazırlıq məhdudiyyəti olmadan hər kəsə ənənəvi sağlamlıq təcrübələrini və dünyanın müxtəlif döyüş sənətlərini öyrədirəm. Mən unikal bir proqramın müəllifiyəm: "Çəki normallaşdırmaq üçün Sağlamlıq Qigong".
Sağlamlıq Qigong üzrə Dünya Çempionu (Portuqaliya 2015),
Beynəlxalq OC Turnirinin ikiqat qızıl medalçısı (Çin 2016).
2014-cü ildən - Regionlararası Sağlamlıq Qigong Assosiasiyasının prezidenti.
Sağlamlıq çiqonu haqqında 3 duan (2015).
3 dan, karate üzrə qara kəmər (2002).
1 dan, taekvondo üzrə qara kəmər (1990).
Məşqçilik fəaliyyəti - 27 ildən artıq...
  

• Dərslərin qiyməti: Fərdi olaraq - 7000 rub./60 dəq.;
  Mini qruplarda - 10.000 rub./60 dəq.;
  Tələbə üçün - 10.000 rub./60 dəqiqə;
  Skype dərsi - 1000 rub./60 dəq.;
  Vebinar - 750 rub./60 dəq.
• Əşyalar: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, özünümüdafiə
• Şəhərlər: Moskva, Krasnoqorsk, Nakhabino, Zelenoqrad, Ximki
• Ən yaxın metro stansiyaları: Tuşinskaya, Smolenskaya
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: KGIFK 1992 (NVO və FC); MSI 2011 (Legal); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptiv FC və idman)

Fərdi kunq fu təlimatçısı. Böyüklər və uşaqlar üçün fərdi kunq fu təlimi.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo və krev kenpo döyüş sənəti, lohan kun-gfu, tvm - partlayıcı meta-döyüş texnologiyası, pulmudo, songphun, bajitsuan. Dərslər üçün yer və ya açıq stadion və ya oyun meydançası varsa, sizə gələ bilərəm. 6 yaşdan yuxarı istənilən tələbə üçün dərslər.
  

• Dərsin qiyməti: 2888 rub. / 60 dəq
• Əşyalar: Kung Fu, Bıçaqla Döyüş, Əl-ələ döyüş, Özünümüdafiə
• Şəhərlər: Moskva, Reutov
• Ən yaxın metro stansiyası: Novokosino
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: Yunan-Roma güləşi üzrə 1-ci böyüklər kateqoriyası. Boksda CCM. Döyüş sənətində 35 illik təcrübə.

Şəxsi kunq fu məşqçisi. Uşaqlar və böyüklər üçün fərdi kunq fu dərsləri.
Vyetnam üslubunda Wing Chun Kung Fu. Khi Kong nəfəs məşqləri. Əlbəyaxa döyüş. Bıçaq döyüşü. Bütün yaş kateqoriyaları
  

• Dərsin qiyməti: 1000 rub. / 60 dəq
• Əşyalar: Kung Fu, Qigong, Əl-ələ döyüş, Bıçaqla döyüş
• Şəhərlər: Moskva, Odintsovo
• Ən yaxın metro stansiyası: Slavyansky bulvarı
• Ev ziyarəti: Yox
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: Moskva Dövlət Universiteti, Humanitar Elmlər Fakültəsi, 1998

Şəxsi kunq fu məşqçisi. Uşaqlar və böyüklər üçün fərdi kunq fu dərsləri.
Ənənəvi Uşu və Karatenin əsas texnikalarını tamamlayın. Yaş 6 yaşdan.
Kata bölməsində rusiyalı medalçılar hazırlanıb. Şaolin Uşunu öyrənib. Çin və Yapon ustalarının rəhbərliyi altında təhsil almışdır.
  

• Dərslərin qiyməti: Fərdi dərslər - 3500 RUR/60 dəqiqə.
  Qrup dərsləri: 5-15 yaşlı uşaqlar; 6000 rub. / ay (90 dəqiqəlik 12 dərs), böyüklər (16 yaşdan); 8000 rub. / ay (120 dəqiqəlik 12 dərs).
• Əşyalar: Karate, Kung Fu, Uşu
• Şəhər: Moskva
• Ən yaxın metro stansiyaları: Baumanskaya, Krasnoselskaya
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil: Kyokushin karate üzrə ilk dan qara kəmər.

• Dərsin qiyməti: 1200 rub. / 60 dəq
• Əşyalar: Uşu, Aykido, Kung Fu
• Şəhərlər: Moskva, Serpuxov, Podolsk, Çexov
• Ən yaxın metro stansiyası: Aviamotornaya
• Ev ziyarəti: mövcuddur
• Vəziyyət:Şəxsi müəllim
• Təhsil:Özü də 20 ildən çox müxtəlif üslubları, yapon və çin dillərini öyrəndi, öz metodologiyasını yaratdı, uşaqlar üçün uyğunlaşdırdı. 7 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün dərs təxminən 60 dəqiqə davam edir (bəlkə də bir az daha çox).

Mən kifayət qədər "Wong Fei Hung - Master of Kung Fu" filmini görmüşəm x)

"Kungfu tələbəsi bu Səmavi sənətdə ən dərin zərif prinsipi dərk edərək, forması olandan izi olmayana keçir."

Chen Xin - kunqfu ustası (19-cu əsr)

Çində "Qongfu" və Yaponiyada "Kangfu" kimi də tanınan Kung Fu.

Kunq-fu haqqında ən məşhur traktatlardan biri, əfsanəyə görə, Bodhidharmanın özü tərəfindən tərtib edilmiş "Əzələlərdəki dəyişikliklər haqqında traktat" ("Yijinjing") hesab olunur.

Yi Jin Jing gimnastika sistemi cəmi yarım saatdan bir saata qədər yerinə yetirilən on iki əsas məşqdən ibarətdir. Məşqin təsviri son dərəcə qısa şəkildə verildi: hər sətirdə bərabər sayda heroqlif olan rəsm və resitativ, məşqi yerinə yetirməzdən əvvəl onları tələffüz etməyə imkan verdi və meditasiya idi. İlk üç məşq eyni adlanırdı: "Wei Tuo klubu uzadır", qalanları - "ulduzları qoparmaq və Böyük Ayı qarışdırmaq", "doqquz inəyi quyruğundan sürükləmək", "pəncələri uzatmaq və qanadları yaymaq", “on şeytan at bıçağı ilə fırlanır”, “üç səviyyəli çömbəlmək”, “qara əjdaha caynaqlarını buraxır”, “yalan pələng yeməyə qaçır”, “əylənir”, “quyruğunu yelləyir”.

Texnika tək blok və ya zərbə deyil, bir çox fərdi hissələrdən ibarət bir hərəkətdir. Məsələn, “iki əjdaha sudan çıxır” texnikası mabu (“atlı”) duruşundan həyata keçirilən müxtəlif istiqamətlərdə dirsəklərlə qoşalaşmış zərbədir; "vəhşi bir pələng ürəyi qoparır" - mədəyə birbaşa zərbə ilə irəli sürətli sıçrayış. "Arhatın əks xurması" - bədən çəkisini arxa ayağa köçürməklə ovuc ilə itələmək:

Kung Fu-da əl mövqeləri:

1) Quan (yumruq) - bütün beş barmaq möhkəm tutulur, yumruğun mövqeyi bərabərdir, baş barmaq şəhadət barmağına basır və ucu orta barmağa çatır.

2) Zhang (xurma) - baş barmaq xaricə uzadılır və ya əyilir, əlin qalan barmaqları düz və bir qədər arxaya uzanır.

3) Get (çəngəl) - bilək aşağı endirilir, bütün barmaqlar bir yerə yığılır. Mümkün seçim: baş barmaq, indeks və orta barmaqlar bir-birinə bağlanaraq dəhşətli bir çəngəl əmələ gətirir.

4) Zhao (pəncələr):

A. Əjdaha pəncələri (Longzhao) - xurma üzü aşağı, bilək aşağı: indeks, orta, üzük və kiçik barmaqlar birlikdə tutulur, əlin arxasına doğru uzanır. Baş barmaq düz çevrilir və ön qola doğru geri çəkilir.

b. Pələng pəncələri (Huzhao) - bütün beş barmaq yayılmışdır, ikinci və üçüncü falanqlarda xurmaya doğru əyilmişdir.

V. QARtal Pəncələri (Yingzhao) - indeks, orta, üzük və kiçik barmaqlar bir-birinə bağlanır, barmaqların ikinci və üçüncü falanqları bükülür. Baş barmaq əyilmiş, birinci və ikinci falanqlar əyilmişdir.

Pəncələr:

1) Zhuazhao (pəncək tutma) - bütün beş barmaq rəqibin üzünə və ya sinəsinə möhkəm dayanır. Əvvəlcə texnika Yingzhaonun köməyi ilə həyata keçirilir, sonra mübarizə zamanı Huzhaoya keçir.

2) Tuizhao (itələmək) - əl kəmərdən və ya yan tərəfdən ildırım sürəti ilə irəli atılır. Əvvəlcə Huzhao texnikası həyata keçirilir. Əsas odur ki, irəli getsin.

3) Nazhao (pəncədən tutma) - baş barmaq və digər barmaqların (və ya əsasən baş və şəhadət barmağının) köməyi ilə rəqibin qolları, biləkləri, çiyinləri, boğazı, başın arxası və tənəffüs sistemi kimi digər həssas yerlər. , tutulur.

4) Luzhao (tutuşdan çıxmaq) - Yingzhao texnikası ilə rəqibin biləyindən və ya qolundan tutulur və geriyə, yuxarıya və ya aşağıya doğru hərəkət edərək aldadıcı bir cazibə yerinə yetirilir.

5) Diaozhao (tutmaq) - Yingzhao texnikası ilə rəqib qollarından, biləklərindən, qollarından, çiyinlərindən, saçlarından tutulur və yuxarı qaldırılır ki, bu da cəlb etmək üçün əlverişli mövqe yaradır (məsələn, dizlə vurmaq).

6) Anzhao (tutmağı dayandırmaq) - yuxarıdan aşağı hərəkətlə (Yingzhao texnikası), rəqibin zərbəyə hazırladığı əli dayanır.

"Şanbu Çunquan" (həmçinin zərbəsi):

Hər iki ayağı vurğulayaraq, bədən cənub-qərb istiqamətində 180 ° sağa dönür, ağırlıq mərkəzi sağa doğru irəliləyir, bir az əyilmiş ayaq, barmaq çölə çevrilir. Sol barmaq içəriyə çevrilir, yerə söykənir. Eyni zamanda, bədən fırlandıqca sağ qol içəriyə doğru çevrilir, əyilmiş dirsək yuxarı qalxır və sağ əlin "pəncələri" sağ tərəfdən başın üstündə tutma hərəkəti edir. Sağ xurma yuxarı çevrilmişdir. Sol ön kol aşağıya doğru dairəvi hərəkətlə xaricə doğru hərəkət edir və "pəncələr" sağ qabırğalara enir. Sol xurma yuxarı çevrilmişdir. Bədən bir az sağa əyilmiş, baş sola çevrilmiş, gözlər sola baxır.

Məşqin davamı: sol ayaq sol tərəfə (cənub-şərq istiqamətində), ayaqları dizlərdə yarı əyilmiş və Banmabu texnikasını yerinə yetirir (at yarım addım). Eyni zamanda, sol "pəncələr" bir yumruğa sıxılır və ön kol içəriyə çevrilərək sola (cənub-şərq istiqamətində), pələng boğazına (baş barmaq və şəhadət barmağı arasındakı yer) güclü bir zərbə endirilir. ) yuxarıya doğru yönəldilir. Sağ əlin "pəncələri" bir yumruğa bağlanır, ön kol sağa və aşağıya doğru fırlanır, yumruq isə belin sağ tərəfində, mərkəzdə yerləşir. Bədən bir az irəli əyilmiş, baş sola çevrilmiş, baxış sola yönəldilmişdir

"Lianhuan sanquan" (üç davamlı zərbə):

Sol barmaq çölə çevrilir, ağırlıq mərkəzi diz bir az əyilmiş vəziyyətdə sol ayağa doğru hərəkət edir, bədən isə sola çevrilir. Sağ ayaq yelləməyə hazır vəziyyətdədir. Eyni zamanda, sağ yumruq birbaşa zərbə vurmaq üçün (cənub-şərq istiqamətində) ön kol ilə birlikdə dönür, pələngin ağzı yuxarıdadır, yumruq çiyin qarşısında keçir. Sol yumruq, dirsək əyilmiş, geri qayıdır və sağ çiyin qarşısında dayanır. Torso təbii olaraq irəli əyilmiş, baxış düz irəli yönəldilmişdir

Məşqin davamı: sağ ayağınızı dizdən cənub-şərq istiqamətində əyərək irəli böyük bir addım atın. Sol ayağın dizi yerə toxunur. Eyni zamanda, sol əlin yumruğu ön qolla birlikdə içəriyə doğru çevrilir və düz bilək ilə birbaşa zərbə verir, xurma yuxarıda olarkən, yumruq çiyin qarşısında keçir. Sağ əlin yumruğu, ön qolu ilə birlikdə, çölə çevrilir, dirsək əyilmiş, geri qayıdır və sağ tərəfdə beldə dayanır, ovuc yuxarı baxır. Torso bir qədər irəli əyilmiş, baxışlar irəli yönəldilmişdir

Məşqin davamı: əyilmiş ön qolu olan sağ yumruq birbaşa zərbə verir, qol dirsəkdə bir az əyilmiş, güc tətbiq mərkəzi yumruğun vurma səthinə düşür; sol qol dirsəkdə bükülür, sol əlin yumruğu sağda çiyinə geri çəkilir. Torso təbii olaraq irəli əyilmişdir, gözlər irəli baxır

nəzərə alınan üç zərbə davamlı və dərhal yerinə yetirilməlidir, zərbə beldən dönərək çiyinlərdən güc tətbiq etməklə gücləndirilir.

“Zibu tenkun zhangchi” (uzanmış qanadlarla havaya uçarkən zərbə).

Sol barmaq çölə çevrilir, ağırlıq mərkəzi bir qədər yuxarıya doğru hərəkət edərkən, irəli və sağa bir addım atır. Eyni zamanda, sol qol dirsəkdə bükülür və "pəncələr" kəmərin yan tərəfində tutmaq və qalmaq üçün aşağıya doğru yönəldilir. Sağ "pəncələr" tutmaq üçün irəli atılır, qol dirsəkdə bir az əyilmiş və sağ çiyin irəliləyir. Bədən təbii olaraq irəli əyilmişdir, baxışlar sağ "pəncələrə" yönəldilir

Sağ ayaq sağa doğru irəli bir addım atır. Eyni zamanda, sağ qol dirsəkdə əyilir, sağ "pəncələr" aşağıya doğru tutuş edir və kəmərdə dayanır. Sol "pəncələr" sağ ovucun arxasından keçərək, ön tərəfdən tutma edir, sol qol dirsəkdə bir az əyilmiş, sol çiyin irəli əyilmişdir. Bədən təbii olaraq irəli əyilmiş, baxışlar irəli yönəldilmişdir

Sol ayaq sola irəli bir addım atır, gövdə cənub-qərb istiqamətində təxminən 45° çevrilir.

Sağ ayağın qüvvəsi ilə itələmənin köməyi ilə hər iki ayaqla irəli sıçrayış edilir və bədən havada olduqda sağ ayaq təpikləyir, sol ayağın dabanına toxunaraq yerə yıxılır. Sol ayaq önə qoyulur. Sonra sağ ayaq irəli atılmağa hazır olan başqa bir addım atır. Eyni zamanda, əllərin "pəncələri" növbə ilə irəli çəkilir: əvvəlcə sağ "pəncələr", sonra isə sol

Sağ ayağın gücü ilə itələyərək bədən havaya uçur, ayaqları dizlərdə bükülür və havada yüksəkdir. Eyni zamanda, əllərin "pəncələri" əjdahanın "pəncələri" mövqeyini alır (yəni, baş barmaq digər barmaqlardan ayrılır); sol əl aşağı düşür, bədən boyunca sola keçir və sola qalxır. Sağ əl yuxarı və sağa uçur, hər iki qol təxminən üfüq səviyyəsində geri və yuxarı çevrilir, hər iki əlin biləkləri konkavdır, ovuclar aşağı baxır. Torso irəli əyilir, sinə sıxılır, baxışlar irəli yönəldilir

Shi Xingying-in ən maraqlı kitabından "Street Kungfu"

Bu, çılpaq gözlə görünən kunq-fu komponentlərindən biridir. Əksər insanlar bunu bütün kunq-fu ilə səhv salırlar. Bir çox kunq-fu ustaları tez-tez poetik şəkildə kunq-funun xarici formasını onun "bədəni" adlandırırlar.

Kung fu formasının ən tipik iki təzahürü texnikalar və onların birləşmələridir. Texnika insanın qollarının, ayaqlarının, başının və gövdəsinin müəyyən mövqeyi və/yaxud hərəkətidir. Bəzən bir texnika qısa bir sıra xüsusi hərəkətlər adlandırıla bilər. Məsələn, bir insan hər iki qolunu geniş yayaraq, sağ ayağını altına qoya və ayağın xarici kənarı ilə kəskin şəkildə irəli ata bilər. Bu hərəkət kunq-fuda “Ağ durna qanadlarını açır” kimi tanınan bir texnika adlanır.

Kombinasiyalar ardıcıl olaraq toplanmış bir neçə texnikadan ibarətdir. Bəzi birləşmələr çox qısa ola bilər və təxminən 36 hərəkətdən ibarətdir. Təxminən 72 texnika ilə birləşmələr orta adlanır. Ən böyük birləşmələr adətən təxminən 108 hərəkətə malikdir.

Kunq-fu ilə məşq etmək üçün sadə, boş paltar/uniforma, tercihen pambıq və idman ayaqqabılarından (idman ayaqqabısı, idman ayaqqabısı və s.) istifadə edin.

Bütün texnikalar aşağıdakı səbəblərə görə seçilir və sabit birləşmələrə daxil edilir:

• yadda saxlamaq asanlığı üçün. Bu, məsələn, cüdoda adət olduğu kimi, kunq-fu texnikalarının fərdi qaydada deyil, daha tez-tez birləşmələr zəncirində öyrənilməsinin əsas səbəbidir;
• döyüş istifadəsi üçün. Hər bir xüsusi texnika müəyyən döyüş vəziyyətindən asılı olaraq istifadə olunur. Aydındır ki, sırf texniki nöqteyi-nəzərdən, əksər texnikalar kunq-fu tarixinin bir çox əsrlər boyu təbii olaraq inkişaf etdirildiyi müəyyən aydın ardıcıllıqla dəqiq yerinə yetirmək üçün daha əlverişlidir;
• güc təhsili üçün. Təcrübəsiz tələbələr tez-tez bir çox kung fu birləşmələrinin, ilk baxışdan göründüyü kimi, əsl döyüş tətbiqi olmayan bütün texnikalar seriyasını ehtiva etməsinə təəccüblənirlər. Bu, bir insanda daha çox əzələ gücü yaratmaq, bütün birləşmənin effektivliyini artırmaq üçün edilir.

Köhnə təcrübəli kunq fu ustaları tez-tez Şaolin monastırının kunq-fu ümumi istiqaməti daxilində onlar və sələfləri tərəfindən hazırlanmış müxtəlif çox dar, demək olar ki, şəxsi üslublarda bacarıqlarını təkmilləşdirməyə davam edirlər, məsələn, "Polad palma", "Kölgəsiz vuruşlar" və ya "Tuşlar və Sıxırlar". Buna görə də, bəzi birləşmələrdə, müəyyən bir üslubun imkanlarından ən effektiv istifadə üçün xüsusi üsullar seçilir. Burada yaxşı bir nümunə "Beş Meymun" adlı birləşmə ola bilər.

Texnikaların birləşdirildiyi yuxarıda göstərilən prinsiplər, real kung fu-da istənilən mümkün varyasyonlarda bir-biri ilə birləşdirilə bilər. Məsələn, məqsədinə görə döyüş olan məşhur "Pələngi Əhliləşdirmək" kombinasiyası ilkin mərhələdə yalnız fiziki güc və gücü artırmağa yönəlmiş bir sıra texnikaları ehtiva edir.

Kung-fu ilə məşğul olmaq prosesində özünə inam, ilk növbədə, ona görə əldə edilir ki, insan öz bədənini Ruha tabe edərək, onu idarə etməyi öyrənir. Hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənmədən bədəninizi idarə etmək mümkün deyil. Buna görə də kunq-fuda əsas rəqib insan zəiflikləridir: pis vərdişlər, tənbəllik, yuxululuq. Kung-funun döyüş tərəfi ilə maraqlanan insan üçün aydın olmalıdır ki, daxilən güclü olan insana müqavimət göstərmək çox çətindir. Daxili güc Ruhun gücüdür. Əsas məqam döyüşçünün arsenalındakı texnikaların sayında deyil, onlara sahib olan şəxsin keyfiyyətlərindədir.

Məqalənin məzmunu:

Ötən əsrin ortalarına qədər “kunq fu” termini yalnız bir ölkədə - Çində istifadə olunurdu. Bu, 1960-cı illərə qədər davam etdi. Məhz o zaman məşhur idmançı və rəssam Brüs Linin baş rolda çəkildiyi filmlər bu qədim döyüş sistemləri sistemi haqqında bütün dünyaya xəbər verirdi. Ancaq kunq fu, aykido və cüdo kimi anlayışların bir və eyni olduğuna inanmaq böyük səhvdir. Bunun niyə belə olduğunu aşağıda oxuya bilərsiniz.

Kung Fu: terminin mənası və yaranma tarixi

3-6-cı əsrlər arasındakı dövr Çin tarixi üçün ən çətin dövrə çevrilir. Bir vaxtlar qüdrətli olan imperiya parçalanır, iqtisadiyyatı dağılır və türk qoşunundan olan barbarların ölkəyə hücumu təhlükəsi yaranır. V əsrin sonlarında Çinin Henan əyalətində dövlətin möhkəmlənməsi üçün əsas olan ilk daoist monastırları tikilməyə başlandı.

Ən məşhur Buddist monastırı - Şaolin belə ortaya çıxdı. Onun ilk patriarxı Bodhidharma (yaşları 440-528), demək olar ki, bütün rahiblərin fiziki cəhətdən zəif olduğunu gördü. Onun təqdim etdiyi, Şaolin Uşu kimi tanınan meditasiya və fiziki sağlamlığın inkişafı sistemi kunq-fu təlimlərinin əsası oldu.

Çin dilindən tərcümə, kunq fu- bir şeydə fərdi nailiyyət. Bu sözün ikinci mənası döyüş sənətidir.

Ən məşhur kung fu üslubları:

• Şaolinquan– akrobatika texnikaları və atlamalar güclü zərbələrlə birləşdirilir;
• Taijiquan– burada hərəkətlər yavaş və hamardır;
• Wing Chun- əllərdən istifadə edərək ani hücumlar. Döyüş yaxın məsafədə baş verir;
• Tanglangquan– texnika mantisin hərəkətini kopyalayır: yelləncəklər və yamaclar yüksək sürətli “çəngəl” tipli əl tutacaqları ilə birləşdirilir.

Kunq-funun istənilən döyüş tərzi üç sütuna əsaslanır - texnika, güc, sürət. Onlar bərabər şəkildə inkişaf etdirilməlidir. Məsələn, əgər döyüşçü əla texnika və sürətə malikdirsə, lakin bədəni fiziki cəhətdən zəifdirsə, o zaman düşmənə ciddi ziyan vura bilməyəcək.

Evdə kunq-fu necə öyrənmək olar

Məsələnin mənəvi-psixoloji tərəfinə nəzər salaq. Sizə kung fu niyə lazımdır? Bədən fizikanızı təkmilləşdirməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başqa hallar sizi təşviq edirmi? Demək olar ki, çoxları üçün məqsəd bulanıqdır. Ancaq hər halda, müsbət nəticə əldə etmək üçün bir az vaxt və səy sərf etməlisiniz.

Diqqətlə hazırlamalısınız:

• Təhsil sahəsi. İdeal məşq meydançası boş otaqdır. Biri tapılmazsa, 2 ilə 2 metr ölçüdə bir yer boşaltmalısınız;
• İdman avadanlıqları. Yumruq və təpikləri məşq etmək üçün sizə yumruq torbası lazımdır. Baxmayaraq ki, ilk mərhələdə zərbələr "hava ilə" verilə bilər;
• Təlimatlar. Mentor yoxdur, ona görə də təlim prosesi ilə bağlı materialları özünüz axtarmalısınız. Seçim olaraq - YouTube kanallarından birində videolar;
• Texnologiyanın seçilməsi. Kung fu üslublarının böyük bir çeşidi var. Balans və çevikliyə diqqət yetirən müdafiə məktəbləri var və əzələ kütləsi və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş aqressiv üsullar var. Nə seçmək sizə bağlıdır.

Hazırlıq prosesindən sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Bunu necə düzgün edəcəyinizi aşağıda oxuya bilərsiniz. Bu arada, bir az məsləhət - özünüzə sparrinq üçün bir tərəfdaş tapmağa çalışın, çünki yumruq çantası yaxşıdır, lakin canlı bir insanı əvəz etmək mümkün deyil.

Çin döyüş sənətləri: düzgün məşq

Düşünməli olduğunuz ilk şey dərs planınızdır. Təlimin intensivliyi yüksəkdir və yeni başlayanlar üçün aralarındakı fasilə ən azı 48 saat olmalıdır. Gəlin başlayaq:

1. İstiləşmə. İstənilən idmanda ən vacib mərhələ. Boyundan başlayaraq topuq nahiyəsi ilə bitən döyüşçü bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələləri qızdırır. Ritmik hərəkətlərin idmançıya narahatlıq gətirməməsinə diqqət yetirilməlidir;
2. Əsas rəflər. Duruş vasitəsilə müxtəlif bloklar və zərbələr edilir. Əsas mövqeləri hesablasanız, ümumilikdə onlardan təxminən onlarla var. Siz “mabu” mövqeyindən başlamaq lazımdır ( atlı mövqeyi– ayaqları geniş və dizlərdə əyilmiş, ayaqları yerə tam təmasda, arxa düz, qollar bel səviyyəsində), sonra mövqe işləndikdən sonra “qonq-bu”ya keçin ( əyilmiş yay) və s.
3. Tətil təcrübəsi. Ayaq zərbələri (düz ayaq, dairəvi süpürmə, yan yelləncək, daban zərbəsi və s.), əl zərbələri (yumruq arxası, kəsik, düz xurma zərbəsi və s.) kunq-fu sisteminin əsasını təşkil edir. Zədələrdən qaçınmaq üçün zərbələr yerinə yetirmək texnikası məşqin sonunda, əzələlər isindikdə tətbiq edilməlidir.

Unutmayın ki, kunq-fu sisteminin əsas hərəkətləri heyvanlar aləminin davranışı ilə diktə olunur: pələng, durna, mantis, ilan və s. Təlim zamanı zehni olaraq özünüzü bir heyvan, həşərat və ya sürünən (vəziyyətdən asılı olaraq) ilə əlaqələndirin və məşqiniz daha maraqlı və məhsuldar olacaqdır.

Kunq-fu karatedən nə ilə fərqlənir?

Bilməyənlər üçün Kung Fu və Karate eyni görünə bilər. Hər ikisi Asiya döyüş sənətləridir və hər ikisi filmlərdə olduqca populyardır. Bununla belə, onları fərqləndirən bir çox fərq var:

Bir sözlə, qeyd edirik: kung fu gözəl və estetik döyüş növüdür, karate isə daha sərt üsluba malikdir. Hər iki döyüş sənəti o qədər fərqlidir ki, heç birinin digərindən üstünlüyü yoxdur.

Kunq-funun qədim təlimləri elə inkişaf etdi ki, çinlilər üçün bu, daha az döyüş sənətinə, daha çox həyatın istənilən sahəsində özünü təkmilləşdirmə elminə çevrildi. “Çətin” və “səbri” bir bütövlükdə birləşdirərək, insana lazım olan bacarıqları inkişaf etdirə və öz işinin ustası ola bilərsiniz. İstər özünü inkişaf etdirmək, bizneslə məşğul olmaq, istər hobbi, istərsə də eyni döyüş texnikaları: çox iş görüb hər hansı bir işdə yüksək nailiyyətlər əldə etdikdən sonra çinlilər sadəcə olaraq “kunq fu” deyirlər.

Video: kunq fu üslubunun real imkanları

Bu video bu üslubu tətbiq edən döyüşçünün nəyə qadir olduğunu göstərəcək:

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter. Tezliklə düzəldəcəyik!
Çox sağ ol!

Kung fu, taijiquan və çiqonq düşmənin üstün fiziki gücünü cavab fiziki güc tətbiq etmədən zərərsizləşdirmək üçün istifadə edilən qədim bilik və praktiki bacarıq sistemləri, həmçinin orqanizmin sağaldılması, möhkəmləndirilməsi və fizioloji cavanlaşması, intellektin inkişafı, intuisiya və şüurun harmoniyasına nail olmaq. Kitabımız sizi məşq dəstlərini tədricən mənimsəməyin yolları ilə tanış edəcək, bunları yerinə yetirməklə sağlamlığınıza kömək edəcək, işinizdə uğur qazanacaqsınız və sadəcə olaraq həyat imkanlarınızı genişləndirəcəksiniz. Orada faydalı məsləhətlər tapacaqsınız, bunun sayəsində bu məşqlər vasitəsilə əldə edilən sakitlik həm işinizdə, həm də insanlarla münasibətlərinizdə sizə kömək edəcəkdir. Siz həm uşaqlar, həm də yaşlılar, eləcə də fiziki problemləri olan və sağlamlığı zəif olan insanlar üçün məşqlərin praktik tətbiqi üsullarını öyrənəcəksiniz.

Bir sıra:Şərqin müalicə üsulları

* * *

litr şirkəti tərəfindən.

SAĞLAMLIQ MƏŞQİ KUNG FU

Kung Fu - mükəmməlliyə aparan yol

Kung Fu müəllimdən şagirdə keçən qədim biliklərin vahid sistemidir. Kung-fu öyrənə biləcəyiniz kitablar yoxdur. Kung fu bir-birini birləşdirən və tamamlayan texnikaları ehtiva edir. Bunlar döyüş sənəti texnikaları, qidalanma sistemləri, yoqanın müxtəlif sahələri, psixotexnika və tibbdir.

Əvvəla, kunq-fu həyat tərzidir, dünyanı dərk etmək tərzidir, insanlarla və ətrafımızdakı dünya ilə münasibətlərin etikasıdır.

Kung fu məşqləri dəstləri insana güc və harmoniya qazanmaq üçün təbiətin ritmlərinə köklənməyə imkan verir. Ətraf məkanla, təbiətlə harmoniyada yaşayan insan onun ritmlərini hiss edə, ondan ən yüksək mənasını öyrənə bilər. Ancaq təlimin ilkin mərhələsində sağlamlıq və əqli tarazlığa nail olmalıdır.

Kung fu məşqləri insanın əzələ sistemini, onun bağ aparatını əhatə edir. Əzələ sistemimiz enerji saxlamağa və sərbəst buraxmağa qadirdir. Enerji götürmək və vermək qabiliyyəti xarici dünya ilə tam qarşılıqlı əlaqə və ünsiyyət qurmağa imkan verir və bu qabiliyyət də öz növbəsində insanın sağlamlığına zəmanət verir.

Kunq-fu ilə məşğul olmaq prosesində özünə inam ilk növbədə ona görə əldə edilir ki, insan öz bədənini ruha tabe edərək, onu idarə etməyi öyrənir.

Hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənmədən bədəninizi idarə etmək mümkün deyil. Buna görə də kunq-fuda əsas düşmən zəif tərəflərimizdir: pis vərdişlər, tənbəllik, yuxululuq.

Taoistlər deyirlər ki, kunq-fu (qunfu) insan enerjisinin yığılması, dəyişdirilməsi və idarə olunması üçün texnikaları mənimsəmək və ustalıqla tətbiq etmək üçün sərf olunan vaxt və səydir.

Taoizm eramızdan əvvəl III əsrdə yaranmışdır. e. qədim kultlara, müxtəlif inanclara və fəlsəfi təlimlərə əsaslanır. Taoist kunq-fu ustaları bədənimizi enerji kanalları, mərkəzlər və rezervuarlardan ibarət kompleks bir sistem kimi nəzərdən keçirdilər. Onların fikrincə, insan orqanizmində üç daxili yol sistemi var: qan dövranı sistemi, su sistemi və bədənin səthini daxili orqanlarla birləşdirən enerji sistemi.

Qısaca desək, Taoist təcrübələrin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, özünü aşkara çıxarmış insan Yerlə Cənnət arasında orta halqadadır. Yer Yin, Göy Yangdır. Biz daim bu enerji axınlarının içindəyik.

Əyləncəli kunq-fu ilə döyüş kunq-fu arasındakı fərq ondadır ki, burada əlbəyaxa döyüş texnikası öyrənilmir və tətbiq olunmur, yük isə təlim keçənlərin yaşından və fiziki hazırlığından asılı olaraq dəyişir.

Buna görə də, 25-60 yaş arası kişilər və qadınlar sağlamlıq baxımından faydalı olan kunq-fu ilə məşğul ola bilərlər. Bu, artıq çəkidən xilas olmaq və yağ təbəqəsini möhkəm və elastik əzələ toxuması ilə əvəz etmək üçün əla bir yoldur.

Sağlamlaşdırıcı kunq-fu məşqləri dəsti fiqurunu yaxşılaşdırmaq, əzələ və bağları gücləndirmək, artıq çəkidən xilas olmaq, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq, çevik və zərif olmaq istəyən kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulub.

Daim stress vəziyyətində yaşamaq məcburiyyətindəsinizsə, xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə və gərginlikdən qurtula bilmirsinizsə, kunq-fu ilə məşğul olun. Siz istirahət etməyi, özünüzü bərpa etməyi və həyatda maksimum nəticə əldə etmək üçün daxili enerjinizin ehtiyatlarından düzgün istifadə etməyi öyrənəcəksiniz. Kunq-fu ilə məşğul olmaqla, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada yaşamağın nə xoşbəxtlik olduğunu başa düşəcəksiniz.

Kunq fu üzrə meditasiya məşqləri

Taoist müdriklər görmə, eşitmə və yaddaşla işləmək ilə meditativ məşqlərə başlamağı və sonra yükü tədricən artırmağı və digər hissləri də əhatə etməyi tövsiyə edir.

Xüsusilə, kitab və ya qəzet oxuyarkən, onunla birlikdə iki şeir deməyə çalışın - biri özünüzə, digəri isə ucadan. Sağ və sol əllərinizlə eyni vaxtda yaddaşdan iki fərqli mətn yazmağa, sağ və sol ayaqlarınızla müxtəlif həndəsi fiqurlar çəkməyə, eyni zamanda iki və ya üç danışan insanın nitqini dinləyib başa düşməyə çalışın.

Bu, çox çətin bir məşqdir, buna görə ilk mərhələdə bir anda üçdən çox şey etməyin. Məsələn, televizora baxın, şeir oxuyun və hula halqa fırladın. Bir çox variant var - əsas odur ki, həm beyniniz, həm də bədəniniz eyni vaxtda işləyir.

Şüurun konsentrasiyası

Birinci mərhələdə şüuru daraltmağa, diqqəti cəmləməyə və daxili dialoqu dayandırmağa yönəlmiş məşqlər yaxşıdır.

Başlamaq üçün diqqətinizi sadə bir obyektə yönəltməyə çalışın. Məsələn, 5-10 dəqiqə kənar düşüncələrdən yayınmadan, qələm, çəngəl, fincan haqqında düşünün.

Sonra məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. Keçən günün və ya ötən həftənin hadisələrini irəli və tərs ardıcıllıqla xatırlamağa çalışın. Və ya bəzi mexanizmləri zehni olaraq parçalara ayırmağa cəhd edə bilərsiniz, məsələn, Kalaşnikov avtomatı və ya beş pilləli sürət qutusu. Əsas odur ki, bu mexanizmləri düzgün yığmağı unutma, hətta kiçik bir vintini də nəzarətsiz qoyma.

Daxili Enerjinin Oyanması

Daxili enerjini aktivləşdirmək üçün Şaolin rahibləri dəqiqədə 120 ilə 200 vibrasiya tezliyi ilə ətrafları və ya bütün bədəni silkələməkdən ibarət məşqlər həyata keçirirlər. Bundan əlavə, onlar yamaq, tıqqıltı və hər cür bədən vibrasiyasını məşq etməyi məsləhət görürlər.

Bu məşqlər sayəsində enerji “tıxacları” qırılır, enerji işə salınır və “çirkli” enerji “təmiz” və sağlam enerjidən ayrılır.

Bədənin hər hansı bir hissəsinə dərini güclü şəkildə sürtsəniz, orada enerji aktivləşməyə və yığılmağa başlayacaq. Enerjinin yığılması və dövranı müəyyən bir yerdə istilik, ağırlıq və nəbz döyüntülərini hiss etdiyinizi təsəvvür etməklə gücləndirilə bilər. Müəyyən səslərin və səs birləşmələrinin eyni vaxtda tələffüz edilməsi effekti artırır.

Bu cür meditasiya edərkən düzgün nəfəs almağı xatırlamaq lazımdır, çünki o, mənəvi enerjinin əsas tədarükçüsüdür və bədənimizin fəaliyyətlərini idarə etməyə kömək edir.

"Havanın dadına bax" meditasiyası

Bu meditasiya təmiz havada, tercihen səhər, təri yaxşı hopduran rahat və isti paltarda aparılır.

Fəaliyyət atmosferinə daxil olmaq üçün təbii uzanmaq və əsnəmək istəyindən istifadə edərək, bədənin yaşadığı həzz hissini tutmağa çalışın, bütün bədəninizi hiss edin və davamlı olaraq əsnəməyə, uzanmağa və dərin nəfəs almağa başlayın. Bu anlarda fiksasiya etmək istədiyiniz pozaları götürərək intuisiyanıza təslim olun. Bunlar dərin əyilmələr ola bilər, qolları mümkün qədər geriyə və ya yanlara doğru hərəkət etdirmək, aşağı arxaya əyilmək və ya yuxarı bədəni əymək, ayaqları geri və ya yanlara çəkmək və daha çox şeylə gücləndirilmişdir.

Pozanı düzəltmək anında nəfəs inhalyasiyadan sonra tutulur. Burada başgicəllənmədən gecikmənin optimal müddətini hiss etmək vacibdir. Nəfəs tutma bədənin intuitiv olaraq qəbul edilmiş "kilidləri" ilə təmin edilir (məsələn, boynu gərginləşdirərkən və ya qarını geri çəkərkən), daxili enerji axınında qəfil dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün hamar bir şəkildə sərbəst buraxılması məsləhət görülür.

Bir müddət sonra, müəyyən əzələ qruplarında gərginliklə masaj hərəkətləri (müəyyən sahələri sürtmək və ya basmaq) və ya bir növ barmaq təzyiqi etmək istəyə bilərsiniz. Diqqətiniz ya bel nahiyəsində, sonra əllərdə, sonra ayaqlarda cəmlənəcək və buna uyğun olaraq fəaliyyət zonaları da dəyişəcək.

Aktiv zonaları masaj etdiyiniz zaman hərəkətləriniz rahatlaşacaq və sakitləşəcək, dərindən və bərabər nəfəs almağa başlayacaqsınız, yellənməyə və bu yellənmələrə səbəb olan elastik cərəyanları içinizdə hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Bu mərhələdə sizə elə gələ bilər ki, hava bədəninizin bütün hissələrinə sərbəst keçir, təkcə əzələləri deyil, həm də bədənin daha dərin təbəqələrini, daxili orqanları və sümükləri doyurur.

Əgər yoruldunuzsa, əvvəlcədən hazırlanmış yerdə rahat bir vəziyyətdə oturub meditasiyaya davam edə bilərsiniz. Bu zaman artıq beyninizdə heç bir fikir qalmamalıdır.

Siz həmçinin yalançı mövqe tuta bilərsiniz, məsələn, fetal mövqe. Əgər yuxuya getsən, gümrah oyanacaqsan. Belə yuxu, hətta 15 dəqiqəlik də, bir neçə saatlıq müntəzəm yuxudan daha təsirli ola bilər.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə siz təkcə müxtəlif orqanların və daxili sekresiya vəzilərinin işinə deyil, həm də insan psixikasına təsir göstərə, emosiyalarınızı idarə edə bilərsiniz. Nəfəs alma məşqləri xüsusilə bədənin bioloji aktiv nöqtələrinə təsirlər, avtoməşq və müxtəlif motor məşqləri ilə birlikdə təsirli olur.

Neyropsik vəziyyəti tənzimləmək və performansı yaxşılaşdırmaq üçün, eləcə də kritik vəziyyətlərdə Şaolin rahibləri xüsusi nəfəs məşqləri edirlər.

Nəfəs alma, nəfəs vermə və nəfəs tutma sistemi olan bu məşqlər təkcə tənəffüs orqanlarına deyil, həm də mərkəzi sinir sisteminə, qan dövranı sisteminə, həzm, ifrazat, endokrin sistemə və bütün orqanizmə faydalı təsir göstərir. bütövlükdə, çünki onun funksiyaları birbaşa və ya dolayısı ilə nəfəs alma ilə bağlıdır.

Nəfəs alma məşqlərinin mahiyyəti tənəffüsün tezliyinə, dərinliyinə və ritminə şüurlu nəzarətdir. Qədim dövrlərdən bəri Tibet nəfəs almağa ciddi diqqət yetirir və hərtərəfli tədqiqat obyekti olmuşdur. Bu araşdırmaların nəticəsi kunq-fuda istifadə olunan üsullar haqqında müasir fikirlərə çevrildi.

Anatomiya qaydalarına görə, düz əzələlər günəş pleksusundan aşağı qarın nahiyəsinə keçir. Qarın boşluğunun hər iki aşağı tərəfində yerləşən yan əzələlərlə birlikdə bədənin tək bir hissəsini təşkil edirlər. Qarın boşluğunun hər iki tərəfində, diafraqmanın iki aşağı hissəsinin yanında, əzələ birləşmə nöqtələri var və yuxarı bədən dik vəziyyətdə olduqda bədənin ağırlıq mərkəzi burada yerləşir. Kung Fu nəfəs alma üsulu sizə gücünüzü qarın nahiyəsində cəmləməyi öyrədir.

Müasir insanların tənəffüsü düzgün deyil, əsasən zəifdir və bu, bir çox xəstəliklərə səbəb olur.

Kunq-fu nəfəs məşqlərinin köməyi ilə mədə və bağırsaq xəstəliklərinin, həddindən artıq piylənmənin, yüksək qan təzyiqi və hipotenziyanın, nevrozların və s. qarşısı böyük ölçüdə alınır.

Kunq-fu ilə nəfəs alma üsulu çox faydalıdır - o, insanın sağlamlığına və gözəlliyinə xidmət edir, onun ruhunda tarazlıq yaradır və məşq zamanı əvəzolunmazdır.

Bu üsul hücumlar zamanı istifadə olunur, tənəffüs ritmini bərpa etmək üçün istifadə olunur, əlavə olaraq, kung fu üçün çox vacibdir.

Ruh halına daimi nəzarət və tənəffüsün düzgün tənzimlənməsi yüksək döyüş keyfiyyətlərinə nail olmaqda uğur qazanmaq üçün ən vacib amillərdir. Nəfəs alma məşqlərindən səmərəli istifadə performansı artırır və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edir. Tibet məbədlərində mühafizəçilərin heykəllərinin passiv (inhalyasiya) və aktiv prinsipi (ekshalasiya) simvolizə edən qapalı və açıq ağız olması əbəs yerə deyil.

Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın, dodaqlar bir az aralandı. İnhalyasiya əzələlərin rahatlamasına, ekshalasiya isə onların gərginliyinə səbəb olur. Buna görə də, döyüş zamanı inhalyasiya istirahət və texniki hərəkətləri yerinə yetirməyə hazırlıq mərhələsinə, ekshalasiya isə hücum və ya müdafiə hərəkətləri anı ilə üst-üstə düşməlidir.

Yaxşı döyüşçü düşmənin cəsədi ilə təmasda olan və ya hər hansı maneəni darmadağın edən anda bütün gücünü bədəninin müəyyən bir nöqtəsində cəmləyə bilir. Bu, xüsusi bir fəryadla müşayiət olunan güclü, konsentrasiya edilmiş ekshalasiya ilə kömək edir.

"Punch nəfəs" məşqi

Zərbəli tənəffüs iki mərhələdən ibarətdir: burun vasitəsilə tez (0,5-1 s) həyata keçirilən inhalyasiya (Yin) və ağızdan daha yavaş (təxminən 5 s) və böyük gərginliklə həyata keçirilən ekshalasiya (Yang). bədən.

Bu cür tənəffüs döyüşə dərhal hazırlaşmaq, bədənin ehtiyat imkanlarını aktivləşdirmək və döyüş ruhunu bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və ya tənəffüs çatışmazlığı halında, psixo-emosional gərginliyi tez aradan qaldırmaq, uğursuz yıxıldıqdan sonra "özünü canlandırmaq" üçün istifadə olunur. güclü zərbə, həmçinin kəskin ağrıları yatırtmaq və yarı huşunu itirmə vəziyyətindən qurtarmaq üçün.və ya intoksikasiyanın aradan qaldırılması.

İlkin mövqe: düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və barmaqlarınızı içəri çevirin, qollarınızı aşağı salın, barmaqlarınızı yumruq halına salın (şək. 1, A).

Qollarınızı yuxarı qaldırın, ağciyərlərinizi aşağıdakı ardıcıllıqla hava ilə doldurun: əvvəlcə qarın nahiyəsi, sonra diafraqma və nəhayət ağciyərlərin döş nahiyəsi.

Geniş qövsləri təsvir etdikdən sonra qollarınızı sinənizin önünə keçirin, qulaqlarınızı baş barmaqlarınızla örtün (şək. 1, b) və dərindən nəfəs alın ki, diafraqmanın qarın boşluğuna təzyiqini hiss edəsiniz. Əvvəlcə qarın əzələlərinizi, sonra qoltuqlarınızı, sonda isə şəhadət və orta barmaqlarınızın uclarını sıxın. Bədəniniz titrəməyə başlayana qədər enerjinizi cəmləşdirin.

düyü. 1

Nəfəs almanızı tamamlayanda əllərinizi yumruqlara sıxın və göbək altındakı qarın əzələlərini mümkün qədər sıxın.

Ağzınızdan nəfəs verərkən çarpaz qollarınızı yanlara yayın və aşağı salın.

Məşqin sonunda, kəskin qısa bir ekshalasiya ilə, onlarda qalan havanın ağciyərlərini tamamilə boşaltın.

Ekshalasiya çox güclü olmalıdır. O, ilanın qəzəbli fışıltısı ilə pələngin nəriltisini birləşdirir. Lakin səs telləri bu səsdə iştirak etmir. Əvvəlcə gücü tədricən artıraraq, səssizcə yerinə yetirilə bilər.

"Hətta nəfəs alma" məşqi

Hamar tənəffüs fiziki fəaliyyəti artıran, ürək-damar sisteminin funksiyalarını normallaşdıran, psixoloji tarazlığı sabitləşdirən, orqanizmi oksigenlə yaxşı dolduran və həyati enerjini artıran təmizləyici və bərpaedici tənəffüs üsuludur.

İlkin mövqe: Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və barmaqlarınızı içəri çevirin.

Qollarınızı sinə səviyyəsində irəli uzatın, kiçik barmaqlarınızla ovuclarınızı çölə, baş barmaqlarınızı yuxarıya və içəriyə çevirin (şək. 2, A).

düyü. 2

Əllərinizi ovuclarınızla yuxarı çevirin və sinənizə çəkin, dirsəklərinizi geri hərəkət etdirin, bədənin qarın və diafraqma hissələrini ardıcıl olaraq hava ilə doldurun və bu hərəkəti burundan sürətli və dərin nəfəslə müşayiət edin.

Əllərinizi ovuclarınızı aşağı çevirin və yavaş-yavaş aşağı salın (şək. 2, b), maksimum əzələ səyindən istifadə edərək, bədəninizi tamamilə rahatlaşdıraraq, ağzınızdan mümkün qədər yavaş, səssiz və dərindən nəfəs alın. Dilin ucu dişlər arasında yerləşir.

Böyük inhalyasiya dərinliyi və yavaş ekshalasiya sayəsində diafraqmatik nəfəs ürək dərəcəsini azaldır, bu da öz növbəsində döyüş vəziyyətindən yaranan sinir gərginliyini azaldır. Bu tənəffüs üsulu döyüş zamanı və digər insanların hücumundan və ya təcavüzündən qaçınmaq lazım olduğu hallarda bərabər nəfəs almaq üçün istifadə olunur.

"Sakit nəfəs" məşqi

İlkin mövqe: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və içəriyə çevirərək düz durun.

Əllərinizi ovuclarınızı yuxarı çevirin (şək. 3, A).

Dərin kəskin nəfəs alın və dirsəklərinizi əyərək hər iki ovucunuzu sinənizə çəkin (şək. 3, b).

düyü. 3

Könüllü səylərinizi cəmləşdirmək üçün nəfəsinizi 4-5 saniyə saxlayın. Əllərinizi ovuclarınızı aşağı çevirin və eyni zamanda güclü bir ekshalasiya ilə onları kəskin şəkildə irəli itələyin (şək. 3, V).

Qollarınızı ovuclarınızla bir-birinə çevirin, onları ombanıza endirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.

Bu tənəffüs üsulu düşmən hücumunu gözləyərkən soyuqqanlılığı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur.

Yorğunluqdan tez qurtulma

Düzgün nəfəs almanın əsaslarını mənimsəmək, ölçüsündən, fiziki gücündən və cinsindən asılı olmayaraq, insanın ruhuna və fiziki bədəninə faydalı təsir göstərir. Yorğunluğu tez aradan qaldırmaq və yorucu işdən və ya döyüşdən sonra gücü bərpa etmək üçün aşağıdakı nəfəs məşqlərini yerinə yetirin:

3-7 nəfəs şok nəfəs(ağciyərlərin ventilyasiyası və tənəffüsün normallaşdırılması üçün);

3-7 nəfəs hətta nəfəs alır(nəfəs almağı sabitləşdirmək və ürək dərəcəsini yavaşlatmaq üçün);

3-7 nəfəs sakit nəfəs(sinir sistemini səfərbər etmək və həyəcanlandırmaq üçün).

Balans məşqləri

Kunq-fuda düşmənə dəyməmək üçün onlara həm zərbə vurarkən, həm də onları dəf edərkən tarazlığı qorumaq çox vacibdir. Buna görə də, kunq-funun ilkin kompleksini öyrənməyə başlamazdan əvvəl tarazlığınızı saxlamağı öyrənin.

"Bataqlıqdakı heron" məşqi

Bir ayağın üstündə durun, çömbələrək ayaqlarınızı çarpazlayın, bir ayağı digərinin dizinə qoyun.

"Bataqlıqda Heron-2" məşqi

İlk məşqin başqa bir variantı, digər ayağını düz önünüzdə uzatmaqla bir ayağın üzərində çömbəlməkdir.

Məşqi 7-12 dəfə təkrarlayın.

"Rahib yayları" məşqi

İrəli əyilərək sağ ayağınızın topuqlarını iki əlinizlə sıxın. Bu zaman sol ayağınızı geri və yuxarı uzatın.

Hər ayaq üçün 7-12 dəfə təkrarlayın.

Balansla bağlı probleminiz varsa, bir tərəfdaşın köməyinə müraciət edə bilərsiniz və ya dəstək olaraq stul və ya divardan istifadə edə bilərsiniz.

"Bir stəkan su" məşqi

Balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırdıqca, bir damcı su tökmədən mümkün qədər uzun müddət bir ayağınız üzərində dayanaraq, uzadılmış əlinizdə bir stəkan su tutmağa çalışın.

Məşqi əlləri və ayaqları dəyişdirərək 7-12 dəfə təkrarlayın.

"Şər heyvanı sulamaq" məşqi

Növbəti məşq əvvəlki məşqin daha mürəkkəb versiyasıdır. Stəkanı tökmədən uzadılmış ayağınızın üstündə dayanmağa çalışın.

"İki stəkan su" məşqi

Əvvəlki məşqləri necə edəcəyinizi artıq öyrəndiyiniz zaman hərəkətdə tarazlığı tətbiq etməyə başlayın. Ən sadə məşq odur ki, iki stəkan suyu ovuclarınızda bir-birindən ayırıb düz bir xətt üzrə yeriyirsiniz.

Tapşırıq düz hərəkət etmək və su tökmədən yanlara və ətrafa dönməkdir.

Məşqi hər istiqamətdə 7-12 dəfə təkrarlayın.

"Ayaq qanadları" məşqi

Bir ayağınızın üstündə durun və əlinizdə stəkan su tutaraq, digər ayağınızı irəli, geri və yanlara yelləməyə çalışın.

Əsas odur ki, bir damcı su tökməyin!

Məşqi 7-12 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

"Yerin fırlanması" məşqi

Dayanarkən bir ayağınızı önünüzə uzatın. Balansınızı qoruyaraq bu ayaqla omba ekleminde dairəvi fırlanmalar edin.

Məşqi 7-12 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

Kung Fu Sağlamlıq Kompleksi

Oxucuların diqqətinə təqdim olunan məşqlər Taoist məktəbində işlənib hazırlanmış və Buddist texnika elementləri ilə dəstəklənən kunq-fu sisteminin əsas kompleksini təşkil edir. Onu yerinə yetirmək çətin deyil və ruhu və sağlamlığı gücləndirmək üçün son dərəcə faydalıdır.

Təlimlər hərəkət baxımından sadədir və istənilən yaşda olan insanlar üçün əlçatandır. Onlar çox təbiidir və müvəffəqiyyətə inam və davamlı təcrübə ilə insanı xəstəliklərdən tədricən azad edir, qabiliyyətlərin, o cümlədən intellektual olanların inkişafına təkan verir və sülh, sevinc, sağlamlıq və uzunömürlülük gətirir.

Məşq 1 "Ayrılma pozası"

İlkin mövqe: Düz durun, rahat vəziyyətdə, ayaqlarınız bir yerdə və qollarınız hər iki tərəfdən ləng asılmış vəziyyətdə (şək. 4).

düyü. 4

Gözlərinizi yumun, ancaq göz qapaqlarınızı sıxmayın. Bütün bədbəxtliklərinizi və problemlərinizi unudun. Hətta özünüzü özünüzdən ayırın. O qədər rahatlamağa çalışın ki, içinizdə həyati enerji axını hiss edəsiniz.

Əgər “mən”inizi unuda bilsəniz, özünüzü kosmosun ayrılmaz bir hissəsi kimi hiss edə biləcəksiniz.

Məşq 2 "Əjdaha və Pələngin Görünüşü"

Barmaqlarınızı yumruqlara sıxaraq, belinizə gətirin.

Əvvəlcə sağ, sonra isə sol ayağınızı irəli apararaq, sol mövqedə durun "Yalan ayaq" Bu duruşda bir yarım əyilmiş ayaq yerdə, digər yarım əyilmiş ayaq isə qaldırılıb bir qədər yan tərəfə çəkilir.

Eyni zamanda, sol xurma və sağ yumruq adi Şaolin salamlama jestində sinə qarşısında birləşdirilir (şək. 5).

düyü. 5

3-cü məşq “Ağ ilan öz enerjisini saçır”

Sol ayağınızı sola doğru irəli aparın "Yay və ox“Sağ ayaq arxaya qoyulduqda və sol ayaq dizdə bir az əyildikdə. Eyni zamanda, bədəninizi bir az irəli aparın.

Eyni zamanda, sağ əlinizi barmaqlarınızla vuraraq irəli atın (əlin bütün barmaqları sıx bir şəkildə sıxılır və baş barmaq içəriyə əyilir, xurma aşağı baxır, vuruş səthi barmaqların ucları ilə formalaşır) boyun səviyyəsində (Şəkil 6).

düyü. 6

4-cü məşq "İki pələng tullanmağa hazırlaşır"

Qayıtmaq ilkin mövqe, ilk məşqdə olduğu kimi, beldə yumruqlar (şək. 7).

düyü. 7

Kung fu formalarında istifadə olunmayan hər hansı əl barmaqları beldə yumruq şəklində sıxılmış vəziyyətdə yerləşdirilir.

5-ci məşq “Qiymətli drake lotusun yanından keçir”

Mövqeyinizi dəyişmədən, bədəninizi sağa çevirin və pozada duruş tutun "Sürücü“Əkilmiş ayaqlar bir-birindən geniş yayıldıqda.

Eyni zamanda, sol yumruğunuzla göbək nahiyəsinə vurun (şək. 8).

Baxışlarınızı sol əlinizlə zərbəyə sabitləyin.

düyü. 8

Məşq 6 "Qara pələng ürəyi oğurlayır"

Mövqeyinizi dəyişdirmədən, bədəninizi bir duruşa irəli çevirin "Ox və yay" və sağ əlinizin yumruğu ilə çənə nahiyəsinə vurun (şək. 9).

Həyati enerjinizi qarın boşluğunda cəmləyin, baxışlarınız sağ əlinizlə zərbəyə, şüurunuz isə hərəkətinizə yönəlməlidir.

Şüurun konsentrasiyasının hər üç prosesinin eyni vaxtda baş verməsinə və bir nöqtədə birləşməsinə çalışın. Bu yolla siz şüur, enerji və bədənin vəhdətinə nail olacaqsınız.

düyü. 9

7-ci məşq “Ağ ilan enerjisini saçır-2”

Sağ ayağınızı (arxanızda olmalıdır) doğru mövqeyə doğru irəliləyin "Yay və ox", bədəni bir az irəli aparın.

Eyni zamanda, sol əlinizin barmaqları ilə vurun (şək. 10). Bu məşq 3-cü məşqə bənzəyir, yalnız qolların və ayaqların mövqeyinin dəyişməsi ilə.

Sağ ayağınızı irəli apararkən, onun hərəkətini fiziki olaraq hiss etməməyə çalışın, əksinə, bütün varlığınızın, o cümlədən ayağınızın, bədəniniz, ayaq barmağınızın zərbəsi, enerjiniz və zehni diqqətinizin gərginlik olmadan irəliyə doğru axdığını təsəvvür edin.

düyü. 10

8-ci məşq “Qiymətli drake lotus-2-nin yanından keçir”

Pozu alaraq bədəninizi sola çevirin "Sürücü" və eyni zamanda sağ əlinizin yumruğu ilə göbək nahiyəsinə vurun (şək. 11). Bu məşq 5-ci məşqin əksidir.

Hərəkətiniz hamar və əziyyətsiz olmalıdır.

Zərbə üzərində konsentrə olun.

düyü. on bir

Məşq 9 "Qara pələng ürəyi oğurlayır-2"

Düzgün mövqeyə doğru irəliləyin "Ox və yay" və sol yumruğunuzla çənə nahiyəsinə vurun (şək. 12).

Hərəkət hamar, səysiz olmalıdır. Bu məşq 6-cı məşqin əksidir.

Vücudunuzun varlığını unutmalı, şüurunuz yumruqunuza yönəlməlidir.

düyü. 12

Məşq 10 "Gözəl güzgüyə baxır"

Mövqeyinizi dəyişdirmədən, sadəcə ayaqlarınız arasındakı bucağı tənzimləyin, sola dönün, sol duruş yerinə yetirin "Yay və ox».

Sol əlinizin hərəkətindən istifadə edərək, sağ əlinizin əli sol əlinizin çiyninin yanında yerləşərək üz səviyyəsində bir blok təşkil edin (şək. 13).

Bütün hərəkətləri şüurun, enerjinin və hərəkətin əlaqələndirilmiş bir axını kimi hiss edin.

düyü. 13

Məşq 11 ""Yalançı ayaq" mövqeyindən qol yelləncək"

Sol ayağınızı (öndə yerləşir) bir az arxaya çəkin ki, sol duruş alaraq arxa sağ ayağınızın qarşısında qalsın. "Yalan ayaq"

Bədəniniz sağa baxır.

Eyni zamanda, sol qolunuzu sağ çiyninizdən aşağı, sol ayağınızın qarşısındakı vəziyyətə salın (şək. 14).

Diqqətinizi əlinizin yelləncəyinə cəmləyin - hiss edin ki, özünüz bu yelləncəksiniz.

düyü. 14

12-ci məşq “Yaşıl əjdaha sürətli çaylardan tullanır”

Sol ayağınızı sola doğru irəli aparın "Yay və ox" Sağ əlinizin ovucu ilə çənə sahəsinə vurun (şək. 15).

düyü. 15

Sağ əlinizin enerjisinin yaşıl əjdaha kimi sıçradığını hiss edin.

13-cü məşq “Qızıl əjdaha suda əylənir”

Sol ayağınızla qısa bir geri addım atın, ancaq sağ ayağınızın önünə qoyun (arxadadır), sol duruş formalaşdırın " Yalan ayaq."

Bədəniniz sağa dörddəbir dönmə ilə üzləşməlidir. Sol qolunuzu irəli uzatın ki, o, əjdaha fiquruna bənzəsin.

Bir iynə və ip çəkirmiş kimi barmaqlarınızı irəli uzatmaqla qövs hərəkəti edin. “Əjdaha ağzı” kiçik barmağın, adsız barmağın və baş barmağın əyilməsi ilə əmələ gəlir, şəhadət və orta barmaqlar isə düz qalır (şək. 16).

Təsəvvür edin ki, siz əjdahasınız.

düyü. 16

Məşq 14 "Sarı oriole su içir"

Sağ ayağınızın alt hissəsi ilə vurun.

Eyni zamanda, sağ əlinizi indi əjdahaya bənzər bir vəziyyətdə, göz səviyyəsinə qədər irəli aparın, sol əlinizi hələ də əjdahaya bənzər vəziyyətdə, sağ əlinizin çiyninin yanında saxlayın (şək. 17).

Giriş fraqmentinin sonu.

* * *

Kitabın verilmiş giriş fraqmenti Şaolinin gücü. Kung fu, tai chi chuan, qigong. Ölümsüzlüyün Qədim Sirri (I-Shen, 2008) kitab partnyorumuz tərəfindən təmin edilir -