Uzaqgörmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və bərpa etmək üçün uzaqgörənlik üçün göz məşqləri

Hal-hazırda oftalmologiyada ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir uzaqgörən hesab edilir.

Onu aradan qaldırmaq üçün xüsusi göz məşqlərindən geniş istifadə olunur. Bu, inkişafın ilkin mərhələlərində patologiyanı düzəltməyə kömək edir və xəstəliyin ciddi nəticələrə gətirib çıxardığı təqdirdə kömək edir.

Əsas odur ki, başa düşək hansı məşqlər faydalıdır və üçün Onları necə düzgün yerinə yetirmək olar.

Yetkinlərdə və uşaqlarda uzaqgörənliyin xüsusiyyətləri

Uzaqgörənlik kimi bir xəstəlik, obyektlərin təsviri retinaya deyil, birbaşa arxasına yönəldildikdə gözün refraksiyasının patoloji xüsusiyyətidir. Bunun nəticəsində insan yaxından görməkdə çətinlik çəkməyə başlayır Və bir az daha yaxşı - əvvəlkindən uzaqda.

Şəkil 1. Uzaqgörmə zamanı şüaların fokuslanması: diqqət tor qişada deyil, arxasında formalaşır, buna görə də xəstə yaxınlıqdakı obyektləri görməkdə çətinlik çəkir.

Uzaqgörənlik müxtəlif səbəblərdən inkişaf edir. Onların arasında mütəxəssislər aşağıdakıları ayırd edirlər:

anteroposterior oxda göz almasının ölçüsünün azalması;
lensin əyriliyi dəyişdirmək qabiliyyətinin azalması.

Vacibdir! Belə bir görmə pozğunluğunu müalicə etməməyin təhlükəsi başqa bir patologiyanın inkişaf riskinin artmasıdır - çəpgözlük.

Bunun yanında daimi kimi problemlər də var konjonktivit, görmə kəskinliyinin pisləşməsi. Müvafiq terapiya olmadan uzaqgörənlik uzun müddət davam edərsə, göz içi mayesinin axmasının pozulması ehtimalı var. Bu vəziyyətin nəticəsidir qlaukoma, insanın görmə qabiliyyətini tamamilə itirməsinə səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı və anadangəlmə uzaqgörənlik üçün göz məşqlərinin faydaları

Oftalmologiyada uzaqgörənlik üçün göz gimnastikası təyin edilir, çünki bu terapiya üsulu əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. görmə sistemində yaşa bağlı patoloji dəyişikliklərin inkişafını yavaşlatmaq. Gənc xəstələr haqqında danışırıqsa, onların vəziyyətində məşqlər oxşar şəkildə hərəkət edir, lakin gözlərdə həddindən artıq gərginlik səbəbindən daimi yorğunluğu aradan qaldırmaq baxımından.

Gimnastikanın effektivliyini müəyyən edən bir neçə fərqli amil var, görmə kəskinliyinin bərpasına və azalmasının qarşısını almağa kömək edir:

servikal onurğada qan dövranının səviyyəsinin yaxşılaşdırılması gözlərin qidalanmasını stimullaşdırır;
göz əzələlərinin tonunun artması;
lensi düzgün vəziyyətdə saxlamaq;
lens stimullaşdırılması;
görmə sisteminin əzələlərinə qan tədarükü.

Yuxarıda göstərilən faydalı xüsusiyyətlərlə əlaqədar olaraq göz gimnastikası təyin olunur ilkin mərhələdə uzaqgörənliyin müalicəsi üçün müstəqil üsul, və keyfiyyətdə patologiyanın kompleks terapiyasının tərkib hissələrindən biridir.

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün tövsiyələr

Mütəxəssislər uzaqgörənlik zamanı normal görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlərin aparılmasının xüsusiyyətləri ilə bağlı bir neçə vacib qayda müəyyən etdilər:

Tədricən məşqə başlamalısınız.İlk gün gözlərinizi çox sıxmamalısınız. Bu kifayət edəcək 3-dən 5-ə qədər məşq. Hər biri təkrarlanmalıdır 3-4 dəfə. Ertəsi gün əlavə yan təsirlər baş verməzsə, məşqlər dəsti genişləndirilə bilər.
Davamlı və müntəzəm olaraq gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır. Hər gün buna bir az vaxt ayırmaq daha yaxşıdır 15-20 dəqiqə. Mütəxəssislər səhər işdən və ya məktəbdən əvvəl məşq etməyi məsləhət görürlər. Gündə bir dəfə kifayətdir.
Gimnastika fonunda gigiyena qaydalarına və sağlam həyat tərzinə riayət etmək vacibdir.. Kifayət qədər yatmağa, kompüterdə çox vaxt keçirməyə, çox az vitamin qəbul etməyə və s. ehtiyac yoxdur.

Təlim prosesi zamanı müəyyən bir müddətdə xəstə hər hansı hiss edirsə diskomfort, mütləq etməlidir göz yorğunluğunu azaltmaq ya da ümumiyyətlə terapiyanı dayandırın.

Problem aradan qalxmazsa, bir oftalmoloqdan ixtisaslı yardım axtarmaq lazımdır.

Göz məşqlərinin faydaları haqqında həkimlərin fikirləri

Bu gün var çox sayda müxtəlif texnika bəzi xəstəliklərin, o cümlədən uzaqgörənliyin müalicəsi. Bütün terapevtik həllər effektiv və təhlükəsiz deyil. Buna görə də insanların çoxunda gimnastikanın gözlər üçün faydalarının real olub-olmaması ilə bağlı təbii sual yaranır.

Tibb mütəxəssisləri razılaşırlar ki, görmə sisteminin müəyyən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş məşqlər effektiv ola bilər. Bununla belə, bir neçə nüans var diqqət yetirməyə dəyər:

Həkimlər qeyd edirlər ki, yalnız gimnastikanın köməyi ilə Uzaqgörənlikdən tamamilə xilas olmaq mümkün deyil. Bununla belə, xəstələrin əhəmiyyətli bir hissəsi vəziyyətini bir qədər yaxşılaşdıra bilər.
Bunu tibb mütəxəssisləri qeyd edirlər bədənin müxtəlif xüsusiyyətlərinə görə xəstələrin müəyyən bir faizi göz gimnastikası prosedurlarına cavab vermir.
Vizual sistemin vəziyyətinə təsir etmək olmaz dərslərin düzgün və ya uyğunsuz icrası zamanı. Yalnız müntəzəm məşq istənilən nəticəyə gətirib çıxarır.
Gimnastika müəyyən dərəcədə insanlarda uzaqgörənliyin inkişafına mane olur kimdə xəstəlik hələ özünü göstərməmişdir, lakin bunun üçün ilkin şərtlər var (daimi həddindən artıq gərginlik, əlverişsiz iş qrafiki və s.).

Beləliklə, deyə bilərik ki, hazırda həkimlər göz gimnastikasının effektivliyi ilə bağlı dəqiq mövqe yoxdur. Bir çox mütəxəssis bu cür terapiyanın xəstə insanlara qismən kömək etdiyini iddia edir. Eyni zamanda, bu cür üsullara inanmayan həkimlər var, çünki uzaqgörənliyi aradan qaldırmağın effektivliyi və faydaları şübhə doğurmayan başqa yollar var.

Sizi də maraqlandıra bilər:

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə təsirli məşq

Bu və ya digər şəkildə uzaqgörənliyi düzəltməyə və ya düzəltməyə kömək edən çox sayda müxtəlif təlimlər var. Onların arasında, bəzi ekspertlərin fikrincə, ən təsirli olanları aşağıdakılardır:

Rahat bir vəziyyətdə düz bir stulda oturmaq və gözlərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirməyə başlamaq lazımdır. Bundan sonra baxışlarınızı sağdan sola və yuxarıdan aşağıya köçürməlisiniz. Sonra gözlərinizi burun körpüsünə gətirməlisiniz. Bu gimnastika növünün özəlliyi ondan ibarətdir ki görmə sisteminin əzələlərinin istiləşməsi, tonunu qorumaq üçün. Hərəkət olmalıdır hamar və yavaş.
Pəncərə açılışının yanında dayanaraq, gözlərinizi tədricən uzaq obyektlərdən yaxın obyektlərə köçürün. Bunu etmək üçün öz barmağınızdan istifadə edə bilərsiniz: onu uzaqdan tutaraq 30-40 santimetr qarşınızda hansısa obyektə diqqət etməlisiniz. Bir neçə saniyə ərzində Baxışlarınız dəqiq olaraq barmağınızın ucuna yönəldilməlidir. Bu zaman göz almaları fırlanmamalıdır.
Tez və güclü yanıb-sönmək tələb olunur bir neçə saniyə. Bundan sonra eyni müddət ərzində gözlərinizi tamamilə bağlayın. Onları açdıqdan sonra bu gimnastika prosedurunun birinci hissəsini təkrarlayın.

Yuxarıda göstərilən bütün məşqlər gimnastika üçün əsasdır görməni normallaşdırır və uzaqgörənliyi aradan qaldırır. Bu xüsusi kompleks əsasında bir çox digər bərpaedici prosedurlar yaradılır.

Şəkil 2. Uzaqgörənlik üçün göz gimnastikasının variantı, görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edən ümumilikdə altı məşqdən ibarətdir.

Jdanova görə doldurulur

V. G. Jdanov tərəfindən görmə bərpa üsulları - bu gün uzaqgörənliyin dərmansız aradan qaldırılmasının ən məşhur növlərindən biridir, eləcə də bir çox digər oftalmoloji xəstəliklər. Bu terapiya keçən əsrin amerikalı həkimi Batesin kəşflərinə əsaslanır.

Jdanov üsulu effektiv və geniş yayılmışdır. Təlimlərin müəllifi bu günə qədər mühazirələr oxuyur, burada müalicə metodunun faydalarını və effektivliyini izah edir.

Jdanovun texnikası tibb ictimaiyyəti tərəfindən həqiqətən faydalı terapiya forması kimi qəbul edilmir, çünki nəzəri əsaslandırmalardan başqa, effektivliyə dair heç bir real sübut yoxdur. Buna baxmayaraq, bir çox xəstələr bu yolla uzaqgörənlikdən qurtula bildiklərini iddia edirlər.

Onların rəyləri əsasən müsbətdir, lakin əks fikir də var. Oftalmoloq V.G.

Jdanov, bu metodologiya ilə bağlıdır yalnız müəyyən patologiyaları düzəldir, və insanı xəstəlikdən tam azad etmir.

Mütəxəssislərin diqqət yetirdiyi müalicənin əsas xüsusiyyəti budur gimnastika prosedurlarının müntəzəmliyi və ardıcıllığı. Bir neçə günlük terapiyadan sonra effekti gözləməyin mənası yoxdur. Həm terapevtik kursun əvvəlində, həm də sonunda müəyyən məşqləri atlayaraq yaxşı nəticə əldə etmək mümkün deyil.

Bates sistemi

Oftalmoloq Uilyam Beytsin adını daşıyan gözlər üçün gimnastika məşqləri dəsti görmə qabiliyyətini bərpa etməyin qeyri-dərman üsullarından biridir. rəsmi elm tərəfindən də tanınmır.

Amerika Oftalmologiya Akademiyası öz araşdırmasını aparıb. nəticələri Bates metodunun səmərəsizliyini göstərdi göz xəstəlikləri ilə mübarizədə. Bu, bütün terapiyanın mərkəzi mövqeyinin yanlışlığı ilə bağlıdır. Diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün göz almasının formasını dəyişdirmək imkanından bəhs edir. Bu fərziyyə xəstələrin diqqətlə müayinəsi və sınaqları ilə təkzib edildi.

Texnikanın effektivliyi ilə bağlı mübahisəli fikirlərə baxmayaraq, Böyük Britaniyada Və Cənubi Afrika Hətta bu cür müalicə üsullarını təbliğ edən ayrı-ayrı klinikalar var. Belə tibb mərkəzləri xəstələri müalicə edir, gimnastika məşqləri ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün tədqiqatlar və seanslar aparır.

Bates metodunun əsası palmingdə yatır- işığın gözün tor qişasına daxil olmasının qarşısını almaq, onu rahatlaşdırmaq.

Oftalmoloqun sözlərinə görə, bu şərtə əməl edilməlidir. Buna görə də Əksər məşqlər gözün tam bağlanmasını tələb edir:

Kitabdakı təsvirə rahat məsafədən baxmaq lazımdır. Bundan sonra gözlərinizi yummalı və gördüyünüz obyekti təsəvvür etməlisiniz. Belə manipulyasiya dəfələrlə təkrarlayın, otaqda işıqlandırmanın bir qədər dəyişdirilməsi.
Rəng palitrası təqdim edilməlidir. Hər bir kölgə üçün götürməlisiniz bir saniyədən çox deyil. Qamma nə qədər zəngin olsa, məşq görmə sistemi üçün bir o qədər təsirli olar.

Bates metodunun tənqidinə baxmayaraq, bu barədə rəylər çox qarışıqdır. Bu müalicənin effektivliyini iddia edən çox sayda xəstə var. Onların arasında ən məşhuru amerikalı yazıçıdır Aldous Huxley. Bununla belə, bəzi bioqraflar qeyd edirlər ki, əslində romançı və filosof xəstəliyindən qurtula bilməyib, ancaq baxışlarını bir az korrektə edib.

Faydalı video

Uzaqgörənliyin nə olduğunu və onun əsas əlamətlərini izah edən videoya baxın.

Bir xəstəlikdən qurtularkən əsas şey müntəzəmlikdir.

Gözlər üçün gimnastika bu gün oftalmologiya sahəsində bir çox mütəxəssis tərəfindən sübut edildiyi kimi, effektivliyini çoxdan sübut etdi. Vacibdir məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirin Və bütün həkim tövsiyələrinə əməl edin. Həqiqi nəticələrə nail olmaq üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, gündəlik, ardıcıl və daimi məşq təkcə uzaqgörənliyi deyil, həm də insanın görmə sisteminin digər problemlərini müalicə etmək üçün açardır.

Bu məqaləni qiymətləndirin:

Birinci olun!

Orta qiymət: 5-dən 0.
Qiymətləndirilib: 0 oxucu.

Hipermetropiya görmə funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur. Onu bərpa etməyin effektiv yolu uzaqgörənlik üçün göz məşqləridir. Daha tez-tez onlara ehtiyac uşaqlarda və presbiyopiyada (qocalıq görmə itkisi) yaranır. Bu məşq görmə orqanlarının əzələlərini tonlayır, onların elastikliyini artırır və damarlarda qan dövranını normallaşdırır. Sonuncu daimi baş ağrılarını və yorğun gözləri aradan qaldırır.

Göz gimnastikası üçün göstərişlər

Hipermetropiya ilə görüntü retinanın xaricində fokuslanır. Nəticədə, belə bir patologiyası olan bir şəxs bütün obyektləri yaxından aydın olmayan şəkildə görür. Uzaqgörənlik üçün məşqlər vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq xəstəliyin bütün mərhələlərində təsirli deyillər. Bir oftalmoloqun nəzarəti altında müalicədən keçmək vacibdir. Göz məşqləri oftalmoloqlar tərəfindən aşağıdakı hallarda tövsiyə olunur:

görmə orqanlarının artan yorğunluğu;
bir uşaqda xəstəliyin inkişafının qarşısının alınması;
yaşa bağlı patoloji halları;
ağrı və yanma hissi;
Baş ağrısı.

Gimnastika şiddətli hipermetropiyada əhəmiyyətli irəliləyişlər təmin etməyəcəkdir. Bu vəziyyətdə müalicəyə yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır - dərmanlar, aparat terapiyası ilə. Bəzən yalnız əməliyyat kömək edir.
Təlimin faydaları
Görmə orqanları üçün müntəzəm məşqlər, məsələn, uzun müddət kompüterdə işləyərkən yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
Uzaqgörənlik zamanı görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər patologiyanın ilkin və orta inkişafı hallarının 70% -dən çoxunda nəzərəçarpacaq nəticələrə səbəb olur. Onlar gözün lens və əzələlərinin tonunu bərpa edir, qan dövranını sürətləndirir və toxuma elastikliyini artırır. Uzaqgörən xəstələrdə görmə kəskinliyinin yaxşılaşması, periferik görmə sahəsinin artması və görmə orqanlarının yorğunluğunun azalması müşahidə olunur. Bundan əlavə, məşqlər toplusu gələcək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Müntəzəm məşqlə böyüklərdə daha sonra “qocalıq görmə” inkişaf edir. Uşaqlarda gimnastika ambliyopiya, çəpgözlük və digər görmə pozğunluqlarının inkişafına mane olur.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi qaydaları
Uzaqgörənlik üçün göz gimnastikasının təsirli olması üçün oftalmoloqlar aşağıdakı məqamlara riayət etməyi tövsiyə edirlər:
Təlimdən əvvəl linzaları və eynəkləri çıxarın.
Yük tədricəndir. Kompleksi gündə 2-3 dəfə təkrarlayaraq 3-4 məşqlə başlamalısınız. Belə bir həcm həddindən artıq iş və narahatlıq yaratmamaq şərti ilə ikinci gündə daha 1-2 məşq əlavə olunur.
Zərif bir rejimə riayət edin. Müalicə zamanı monitorun qarşısında sərf olunan vaxtı azaltmaq, balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək, işi istirahətlə əvəz etməyi unutmamaq, düzgün yuxuya vaxt tapmaq daha yaxşıdır.
Nəfəs almanıza diqqət etməlisiniz ki, sakit və dərin olsun.
Gözlərinizi sistemli şəkildə məşq edin. Görmə qabiliyyətini bərpa etmək yalnız gündəlik idmanla mümkündür. Dərhal öyrənmək üçün bir vaxt təyin etmək və onu gündəlik iş rejiminə əlavə etmək daha yaxşıdır.
Yüksək keyfiyyətli məşq performansı. Məqsədin bir proses deyil, nəticə olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Gimnastika zamanı yalnız göz əzələlərindən istifadə edilməli, boyun və üz rahat olmalıdır.
Bir görmə orqanı digərindən daha yaxşı görürsə, ikincisini daha çox iş yükü ilə təmin etmək üçün onu əhatə edə bilərsiniz.

Bir neçə gün və ya həftədən sonra heç bir nəticə olmadıqda oftalmoloqlar təlimi dayandırmağı qadağan edirlər. Maddi irəliləyiş əldə etmək üçün bir ay yarım müntəzəm dərslərə ehtiyacınız var.
Hipermetropiya üçün məşqlər toplusu

Erkən presbiopiyanın qarşısını almaq üçün məşqlər

Göz məşqləri gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır, bu da uzaqgörənliyin başlanğıcını gecikdirməyə kömək edəcəkdir.
40 ildən sonra görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, həmçinin qocalıq uzaqgörənliyini gecikdirmək üçün gündə bir neçə dəfə gimnastika etmək lazımdır. Əvvəlcə baxışlarınızı növbə ilə hər istiqamətə yönəltməlisiniz. 7-10 dəfə yerinə yetirin. Sonra, pəncərəyə kiçik bir qara işarə əlavə etməlisiniz. Bir yarım metr uzaqlaşaraq, baxışlarınızı 30 saniyə ərzində ona yönəldin. Bundan sonra pəncərədən çölə baxın. 3-5 dəfə təkrarlayın. Yanaşmalar arasında gözlərinizi möhkəm bağlamaq və qırpmaq lazımdır. Növbəti vəzifə divar saatının qarşısında dayanmaq və baxışlarınızı hər nömrəyə bir neçə saniyə saxlamaqdır. Əvvəlcə 3 dairə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə həyata keçirilir. Nəticə olaraq, gözlərinizlə formaları "çəkmək" lazımdır: üçbucaq, ulduz, səkkiz rəqəm, kvadrat.

Yaxud hipermetropiya, sözügedən obyektin təsvirinin onun üzərində deyil, arxasında proyeksiya edildiyi pozğunluq növlərindən biridir. Uzaqgörənliyin yüksək dərəcəsi insanın özünə yaxın olan obyektləri görməkdə çətinlik çəkməsi ilə özünü göstərir. Orta dərəcədə uzaqgörənliklə, yaxından görmə çox vaxt normaldır, çünki insan istifadə edir, yəni gözün akkomodativ (siliar) əzələsini gərginləşdirir. Bu texnika görmə orqanlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərmir. Zamanla insanda baş ağrıları, yorğunluq yaranır və sözügedən obyektlər aydın konturlarını itirirlər.

Oftalmologiyada uzaqgörənliyin korreksiyası qabarıq linzaları olan eynəklərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Lakin bu üsul miyopiyada olduğu kimi uzaqgörənliyin müalicəsi deyil, ona görə də tez-tez eynəkləri daha güclü eynəklərlə dəyişmək lazımdır. Uzaqgörənlik zamanı görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə mütəxəssis müntəzəm olaraq yerinə yetirildiyi təqdirdə bu görmə pozğunluğundan tamamilə qurtula bilən xüsusi məşqlər hazırlamışdır.

Uzaqgörən gözlər üçün gimnastika

Birincisi, bir sıra məşqlərdir, onların köməyi ilə uzaqgörənlikdən əziyyət çəkən bir çox insan üçün görmə kəskinliyini bərpa etmək mümkün olmuşdur. Bu kompleks həm də uzaqgörənliyin görünüşünün və inkişafının qarşısını alır, xüsusən də bir insanın irsi meyli varsa.

1 məşq. Başlanğıc mövqeyi: rahat, rahat vəziyyətdə oturmaq. Gözlər düz irəli baxır. Baxışlarınızı hərəkət etdirərək yavaş-yavaş başınızı sağa çevirməlisiniz. Orijinal mövqeyə qayıdın. Sonra sola dönün, həmçinin baxışlarınızı hərəkət etdirin. İlkin mövqe. Məşq hər istiqamətdə 7-10 dəfə təkrarlanır.
Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi: ilk məşqdə olduğu kimi. Sağ əlinizin şəhadət barmağının ucunu gözlərdən 25-30 sm məsafədə yerləşdirmək lazımdır. 2-3 saniyə məsafəyə baxın, sonra baxışlarınızı şəhadət barmağınıza köçürün və 30-35 saniyə ona baxın. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.
Məşq 3. Başlanğıc mövqeyi: düz arxa ilə oturmaq, ayaqları yerə yaxşı qoymaq. Əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və arxaya əyilməlisiniz, ayaqlarınız barmaqlarınızdadır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əllərinizlə dizlərinizə və ya aşağıya rahatlayın. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.
Məşq 4 Başlanğıc mövqeyi: oturma, ayaqları yerə yaxşı, qollar aşağı. Sağ əli sağ çiyinə, sol əli sol çiyinə qoymaq lazımdır. Sonra, qollarınızı önünüzə uzatın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Məşq 5 dəfə təkrarlanır. 3 və 4-cü məşqlər üçün stuldan istifadə etmək tövsiyə olunur.
Məşq 5 Başlanğıc mövqeyi: oturma. Hər iki əlin barmaqlarının ucundan istifadə edərək, boyun və oksipital bölgənin özünü masajı etməlisiniz. Stroking və sürtünmə yuxarıdan aşağıya doğru aparılır.
Məşq 6 Başlanğıc mövqeyi: oturma. Onlardan 45-50 sm məsafədə sağ əlinizi göz səviyyəsinə qaldırmaq lazımdır. Saat yönünde yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Baxış barmaqları izləyir, baş isə tərpənmir. Sonra, sol əlinizi qaldırın və fırlanma istiqamətini dəyişdirərək eyni hərəkətləri yerinə yetirin. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.

Gözlənilən effekti əldə etmək üçün bu məşq dəsti hər gün yerinə yetirilməlidir.

W. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusu

U.Bates tərəfindən hazırlanmış məşğələlər toplusu uzaqgörənliyin inkişafının səbəbinin insanın yaxınlıqda yerləşən obyektə baxmaq istəyərkən yaratdığı səy və gərginlik olduğuna əsaslanır. Məhz buna görə də kompleksdəki bütün məşqlər istirahətə yönəlib.

1 məşq. Hər gün 10-15 dəqiqə gözlərinizdən 25-30 sm məsafədə kiçik çaplı kitab və ya əllə sınaq cədvəli oxuyun. Oxu zəif və yaxşı işıqlandırmada aparılır. Məşq çətinlik çəkmədən həyata keçirilir. Bunu başa çatdırmaq üçün eynəklərdən imtina etməlisiniz, çünki onlar müsbət təsirin görünüşünü yavaşlatır. Əvvəlcə bu məşqi eynəksiz yerinə yetirmək mümkün deyilsə, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Zəif işıq gözləri rahatlamağa imkan verir. Məşq edərkən gözlərinizin yorğunluğunu hiss edirsinizsə, dayanmalı və rahatlaşdırıcı texnikaları yerinə yetirməlisiniz (palming və ya mərkəzi fiksasiya).
Məşq 2. Hər hansı bir kitabı və ya test cədvəlini oxuyarkən sətirlər arasındakı boşluğa baxmaq lazımdır.
Məşq 3. Böyük formatlı Sivtsev test cədvəli zəif işıqlı qaranlıq yerdə asılmalıdır ki, hərflər çətinliklə də olsa, 5 m məsafədən oxunsun. Məşq gözlərdə az səylə həyata keçirilir. Böyük sınaq masasından 5 m məsafədə olmaqla, kiçik formatlı bir masa götürməli və onu oxumaq üçün yaxşı işıqlandırma yaratmalısınız. Əvvəlcə böyük bir cədvəlin sətirləri oxunur (mümkün qədər çox). Sonra sətirlər arasındakı ağ boşluğa nəzər salaraq baxışlarını kiçik masaya yönəldirlər. Müntəzəm olaraq yumşaq qırpmaq vacibdir. Yaxın və uzaq cədvəllərin oxunması bir neçə dəfə təkrarlanır. Bu məşqin müntəzəm yerinə yetirilməsi görmə kəskinliyinin tam bərpasına kömək edir. Bu məşq yaşlı uzaqgörənlik üçün də faydalıdır ().
Məşq 4 Məşqlər açıq pəncərənin yaxınlığında və ya təmiz havada aparılır. Ətrafdakı səthlərə (yer, ot, səma, divar) baxmaq və əl ilə görmə cədvəlini oxumaq arasında dəyişir.
Məşq 5 Uzaqgörənliyin aradan qaldırılması hərəkət edən obyektləri müşahidə etməklə asanlaşdırılır: uçan quşlar, filmlər və s.
Məşq 6 Məşq "debko" masası ilə həyata keçirilir. Məşq zamanı baxışlarınızı (sanki burnunuzun ucu ilə) xətlər boyunca nöqtədən nöqtəyə sürüşdürərkən başınızı yüngülcə çevirin. Fırlanmalar, xətlər baxışların hərəkətindən əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayana qədər həyata keçirilir. Sonra, məşq masanın alt hissəsi üçün təkrarlanır. Sonra gözlərinizi bağlamalı və başınızı çevirməlisiniz, baxışlarınızın xəttlər boyunca hərəkətini zehni olaraq təsəvvür edin. Bundan sonra gözlər açılır və sətirlər arasındakı ağ boşluğa nəzər salın: əvvəlcə masanın yuxarısında, sonra isə aşağıda. Bu məşq müxtəlif məsafələrdə oxuyarkən hərfləri daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.
Məşq 7 Məşq yoxlama siyahısında "İstirahət kəskin görmə qabiliyyətimi qaytaracaq" ifadəsi ilə yerinə yetirilir. Məşqdə hərflər "yellənir" və ya "sürüşdürülür".
Məşq 8 Normal və yaşlı uzaqgörənliklə, böyük döngələri alternativ olaraq şam alovuna yönəltmək faydalıdır.

Böyük dönüşləri yerinə yetirmək üçün texnika:

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, pəncərəyə baxan; ayaqları orta hündürlükdə bir-birindən 30 sm məsafədə, yüksək hündürlükdə 30 sm-dən çox məsafədə yerləşdirilir; onurğa düzdür; qollar rahatlaşır və bədən boyunca aşağı salınır. Pəncərədə şaquli barmaqlıqların və ya jalüzlərin və ya ən azı pəncərə çərçivəsinin şaquli barmaqlıqlarının olması arzu edilir.
Bədən rəvan şəkildə sola çevrilir ki, çiyinlər sol divara paralel olsun. Tam dönüş etmək üçün dabanı yerdən qaldırmağa və ayağı barmağın üzərinə istədiyiniz istiqamətə çevirməyə icazə verilir.
Sonra eyni növbə sağa aparılır.
Beləliklə, bədən ümumilikdə 180 dərəcə fırlanacaq.

Dönüşlər davamlı, yumşaq və hamar bir şəkildə həyata keçirilir. Dönərkən çiyinlər, baş və baxışlar birlikdə hərəkət edir, yəni gözlər həmişə irəli baxır. Məşq etmək üçün heç bir səy göstərməyə və əzələlərinizi gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Dönüşlər zamanı görmə xəttindəki obyektlər bulanıq görünür. Gözlərə nə qədər yaxın olsalar, bir o qədər bulanıq görünürlər.

Gözlərdən çox uzaqda yerləşən cisimlər baxışın hərəkət etdiyi istiqamətdə hərəkət edir, yaxın olan obyektlər isə əks istiqamətdə hərəkət edir. Bu görünən hərəkət, gözlərin lazımi istirahətə nail olduğunu ifadə edəcəkdir. Beləliklə, şəbəkənin və ya çərçivənin şaquli zolaqları görünüşə əks istiqamətdə, pəncərədən kənarda olan obyektlər isə fırlanma istiqamətində hərəkət edəcək.

Məşq zamanı baxışlarınızın heç bir kənar hərəkətə fokuslanmaması vacibdir. Bu vəziyyətdə məşq səhv yerinə yetiriləcəkdir. Məşq zamanı baş kənar düşüncələrdən və təcrübələrdən azad olmalıdır. Bu, gözlərin tam rahatlaması üçün lazımdır. Təlimi yerinə yetirmək üçün normal temp 1 dəqiqə ərzində təxminən 16 tam dönüşdür.

Bilmək vacibdir!

Uzaqgörənlik üçün məşqlər də əks istiqamətdə aparılarsa təsirli olur. Baxışı yaxından uzağa daşındığı yerdə uzaq obyektdən yaxına keçirmək lazımdır; zehni olaraq hərfləri yaxından təsəvvür edin, lazım olduqda onları uzaqdan təsəvvür edin və s.

M. Windolf tərəfindən məşqlər

İstirahət məşqlərinə əlavə olaraq, M. Windolf tərəfindən hazırlanmış prinsipə uyğun olaraq, diqqəti cəmləşdirmə və ya yerləşdirmə məşq edə bilərsiniz.

Təlim "Miyopiya üçün məşqlər" də təsvir edildiyi kimi aparılır, yalnız gözlərin əyri əzələlərini gərginləşdirmək və düz əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır. Gözün əyri əzələlərinin daralması zamanı göz alması mərkəzdə sıxılır və anteroposterior istiqamətdə uzanır. Bu zaman sözügedən cisimlərin təsviri onun arxasına deyil, tor qişaya proyeksiya ediləcək.

Yerləşdirmə məşqindən əvvəl 10-15 dəqiqə istirahət məşqləri etməlisiniz. Əvvəlcə məşq səmərəsiz görünəcək, çünki müxtəlif istirahət və gərginlik hisslərinə nail olmaq üçün çox səy və vaxt lazımdır.

Bununla əlaqədar olaraq, mütəxəssislər əvvəlcə görmə orqanlarının ümumi rahatlama hissini, daha sonra əyri əzələlərdə gərginlik hissini əldə etməyi və sonra bu iki hissi birləşdirməyi tövsiyə edir. Bir gün yalnız əzələ rahatlaması, digərində isə gərginlik edə bilərsiniz. Sonradan göz əzələlərinin hər iki növünü eyni gündə, gələcəkdə isə eyni vaxtda yerinə yetirmək mümkün olacaq.

Presbiopiya üçün məşqlər

Yuxarıda göstərilən məşq dəstlərini tərtib edənlərin fikrincə (M.Vindolf, U.Bates və s.), presbiopiya (qocalıq uzaqgörənliyi) uzaqgörənliyin bir növüdür. Presbiopiya təxminən 40 yaşdan sonra inkişaf etməyə başlayır və bir çoxları tərəfindən qocalmanın qaçılmaz, normal təzahürü kimi qəbul edilir. Əvvəla, bu vəziyyət yaxın görmənin pozulması ilə özünü göstərir: oxuyarkən, xüsusən də az işıqda çətinliklər yaranır. Uzaq görmə ümumiyyətlə dəyişməz qalır. Presbiopiya uzaqgörən insanlarda yaxındangörmə ilə müqayisədə daha tez inkişaf etməyə başlayır. Ənənəvi oftalmologiyada presbiopiyanın inkişafı toxumaların sıxılması ilə əlaqələndirilir, siliyer əzələ isə sıxlığın artması səbəbindən əyriliyini dəyişə bilmir.

U.Bates sübut etdi ki, bu məşhur inanc presbiopiyanın səbəbini tam olaraq düzgün təsvir etmir, əksinə, həyat boyu görmə orqanlarının düzgün “rəftar edilməməsi” üçün bəhanədir. Bates, presbiopiyanın inkişafının əsas səbəbinin obyektə yaxından baxmaq istəyərkən yaranan zehni stress olduğunu müdafiə edir. Q.Benjamin (V.Bates təliminin davamçısı) bu vəziyyətin inkişafının həyat boyu düzgün qidalanmaması ilə birbaşa əlaqəli olduğu qənaətindədir.

Bu məlumatlara əsaslanaraq, qocalıq uzaqgörənliyinin qarşısını almaq və düzəltmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına riayət etmək və hər gün bir sıra məşqlər etmək lazım olduğunu iddia etmək olar.

1 məşq.“Eynəkdən istifadə etmədən tutqun və yaxşı işıqlandırmada kiçik çaplı kitab və ya əl ilə sınaq cədvəlinin oxunması” (V. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusunun “Məşq 1”ə baxın). Əvvəlcə eynəksiz oxuya bilmirsinizsə, onları tədricən tərk edərək məşqi tamamlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu məşq 35 yaşından etibarən hər gün yerinə yetirilərsə, presbiopiyanın əla qarşısının alınmasıdır.

Ümumiyyətlə, presbiopiyanın korreksiyası W. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün bir sıra məşqlərdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər, çünki (bu mütəxəssisə görə) presbiopiya uzaqgörənliyin bir növüdür. Bükülmə, palma və mərkəzi fiksasiya köməyi ilə görmə orqanlarının rahatlamasına da nail ola bilərsiniz.

Digər ekspertlər iddia edirlər ki, qocalıqda uzaqgörənlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq gözün əyri əzələlərini gücləndirməklə əldə edilə bilər: onlar büzüldükdə göz almaları uzanır və obyektin təsviri onun arxasında deyil, birbaşa retinaya proyeksiya olunur. Göz əzələlərini məşq etmək aşağıdakı çox addımlı məşqdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

Məşq 2. "Ovucun üstündəki xətlər." Məşqi yerinə yetirmək üçün oturmaq və istirahət etmək lazımdır.

Daha yaxşı görmə qabiliyyətinə malik olan göz uyğun əllə örtülməlidir, ovucun içinə sıxılmalıdır ki, əl gözün açılmasına və bağlanmasına mane olmasın. Digər əlinizi önünüzə uzatın və ovucunuzu açıq, daha pis görən gözün qarşısına qoyun. 30 saniyə ərzində uzanmış əlinizin ovucunda mümkün qədər böyük və kiçik xətləri yadda saxlamalısınız. Onlara palmologiyada olduğu kimi bir ad verə bilərsiniz: ağıl xətti, həyat xətti, sevgi xətti və s.

Daha sonra hər iki göz bağlanır, əlin yadda qalan xətlərini təsəvvür etmək lazımdır. Sonra, gözlərinizi açın və eyni əli 40 sm məsafədə qoyun.Həmçinin xurma üzərindəki bütün xətləri yoxlamaq və yadda saxlamaq lazımdır. Gözlərinizi bağlayın və bütün xətləri olan bir xurma təsəvvür edin. Əlini gözlərdən 15 sm məsafədə yerləşdirərək addımlar təkrarlanır. Sonra, palming bir dəqiqə həyata keçirilir, bundan sonra məşq eyni əllə təkrarlanır, ona iki açıq gözlə baxılır. Məşqi başa vurduqdan sonra aydın olacaq ki, xurma bütün xətlərinə yaxşı baxmaq üçün qolunuzu uzatmağa ehtiyac yoxdur.

Məşq 3. "Barmaq izləri". Ümumiyyətlə, məşq əvvəlkinə bənzəyir. Məşqi yerinə yetirmək üçün əvvəlcə ağ vərəqdə şəhadət barmağınızın izini çəkməlisiniz. Məşq əvvəlki ilə eyni ardıcıllıqla, yaxşı işıqlandırmada həyata keçirilir.

Ümumi gücləndirici məşqlər

Həkimlər yetkinlik və qocalıqda fiziki aktivliyi qorumağı məsləhət görürlər. Buna müntəzəm səhər məşqləri ilə nail olmaq olar. Bədənin "oyanmasına" kömək edir və bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Səhər məşqlərinə başa çatdırmaq üçün çox vaxt tələb etməyən sadə məşqlər dəsti daxildir. Bununla belə, onlar hətta irəli yaşda da yaxşı forma saxlamağa imkan verir. Səhər məşqləri edən hər bir insanın özünə uyğun olan öz məşqləri var. Yaxşı forma ilə yanaşı görmə kəskinliyini qorumaq üçün səhər məşqləri zamanı göz məşqləri etmək tövsiyə olunur.

1 məşq. Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin, irəli baxın. Gözlərinizi 4-5 saniyə möhkəm bağlayın, sonra açın və 4-5 saniyə istirahət edin. Məşq 7 dəfə təkrarlanır. Bitirdikdən sonra bir dəqiqə yanıb-sönün.
Məşq 2. Düz durun, onurğa düz, irəli baxın. Baxışlarınızı tərpətmədən 3-4 saniyə məsafəyə baxın. Sonra sağ əlinizi qaldırın və şəhadət barmağınızı bədən xəttinin ortasına 30-35 sm məsafədə qoyun. Baxışlarınızı 4-5 saniyə ərzində barmağınızın ucuna cəmləyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Bu məşq göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.
Məşq 3. Kresloda oturun. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı barmaqlarınızın ucu ilə burun körpüsündən başlayaraq gözünüzün xarici kənarlarına qədər dairəvi hərəkətlərlə masaj edin, sonra istiqaməti dəyişdirin. Masajın müddəti bir dəqiqədir. Bu məşq gözlərdə qan dövranını normallaşdırır.
Məşq 4 Düz arxa ilə düz durun, irəli baxın. Sağ qolunuzu dirsək ekleminde bir az bükün, düz yan tərəfə keçirin və şəhadət barmağınızı uzatın. Yavaş-yavaş sağdan sola və arxaya köçürün. Başınızı çevirmədən, barmağınızın hərəkətini gözlərinizlə izləyin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5 Rahat bir vəziyyətdə stulda oturun, irəli baxın. Baxışlarınızı 4-5 saniyə burnunuzun ucuna çevirin və yenidən irəli baxın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 6 Düz arxa ilə düz durun, irəli baxın. Sağ qolunuzu bir az bükün, yuxarı qaldırın və şəhadət barmağınızı uzatın. Əlinizi yuxarı-aşağı və geri hərəkət etdirin. Başınızı qaldırmadan barmağınızı gözlərinizlə izləyin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7 Düz durun, başınızı tərpətməyin. Yalnız gözlərinizlə növbə ilə yuxarı, aşağı, sağa, sola baxın, baş yerində qalır. Məşqi 7 dəfə təkrarlayın.
Məşq 8 Otur, başını tərpətmə. Yuxarı baxın və gözlərinizlə saat yönünde və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
Məşq 9 Otur, gözlərini yum, başını tərpətmə. Gözlərinizi açmadan gözlərinizi yuxarı, aşağı, sağa, sola hərəkət etdirin. Məşqi 7 dəfə təkrarlayın.
Məşq 10 Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq otağın ortasında durun. Başınızı aşağı salın və sol ayağınızın barmağına baxın, sonra başınızı qaldırın və tavanın altındakı otağın sağ küncünə baxın, sonra sağ ayağınızın barmağına baxın, başınızı qaldırın və ayağın sol küncünə baxın. otaq. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Səhər məşqlərindən sonra su prosedurlarını etmək faydalıdır: duş, duş, sonra dəsmal ilə güclü sürtünmə.

127 22.10.2019 7 dəq.

Görmə orqanlarının xəstəlikləri ən çox yayılmış xəstəliklərdən biri hesab olunur, bu gün çox sayda müalicə üsulları mövcuddur. Çox vaxt eynək və kontakt linzalar istifadə olunur, daha az - aparat texnikası, lazer korreksiyası və cərrahiyyə. Vizual gimnastika görmə qabiliyyətinin daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək, bunu evdə və ya başqa bir yerdə istənilən vaxt edə bilərsiniz. Bu üsul milyonlarla xəstə tərəfindən qiymətləndirilmişdir, terapiyanın digər müalicə üsulları ilə birləşdirilməsi çox vacibdir.

Vizual gimnastikanın effektivliyi

Vizual gimnastika göz xəstəliklərinin müalicəsinin elementlərindən biri hesab olunur, baxmayaraq ki, bütün oftalmoloqlar onun effektivliyini qəbul etmirlər. Bu, müxtəlif xəstələrin bədəninin xüsusiyyətləri, görmə patologiyaları ilə bağlıdır. Dərslərə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Evdə miyopiyanın müalicəsi təsvir edilmişdir.

Gimnastika görmə xəstəliklərindən tam rahatlama təmin etmir, lakin müalicə elementlərindən biri hesab olunur. Metod göz əzələlərini məşq etmək, narahatlığı aradan qaldırmaq, qan dövranını aktivləşdirmək və fəsadların qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Bu vəziyyətdə monoterapiya tamamilə faydasızdır, fayda yalnız kompleks müalicə aparıldıqda müşahidə olunur. Təkcə uzaqgörənlik üçün deyil, həm də məşqlər var.

Məşqlərin müntəzəmliyi mühüm rol oynayır, gündəlik məşqlər ilkin şərt hesab olunur.

Bates texnikası

Terapevtik məşqlərdən əvvəl hazırlıq aparılır, xəstə linzaları və ya eynəkləri çıxarmalı, üz əzələlərini rahatlamalıdır və gözlərini qırpmalıdır.

Məşqlər:

fiksasiya ilə baxışları bir saniyə aşağı və yuxarı hərəkət etdirin;
baxışları növbə ilə sağa və sola çevirmək;
gözlərinizi sağa doğru hərəkət etdirin, baxışlarınızı rəvan şəkildə aşağı sol küncə köçürün;
gözləri sola yuxarı, diaqonal olaraq sağa doğru hərəkət etdirmək;
gözləri çəkilmiş düzbucağın perimetri ətrafında alternativ olaraq iki istiqamətdə hərəkət etdirmək;
baxışlarınızı siferblat ətrafında hər iki istiqamətdə hərəkət etdirərək, 12, 3, 6 və 9 mövqelərində dayanaraq;
baş barmağın nahiyəsindəki bir nöqtəyə baxışı fiksasiya edərək əlinizi qarşınıza qoymaq, əli burun nahiyəsində üzə çəkmək, gözləri kəskin şəkildə uzaqda yerləşən obyektə yönəltmək;
ilanın konturlarında 2 əks istiqamətdə xəyali fiqurun çəkilməsi;
gözlərini güclə bağlamaq.

Son mərhələdə boyun və çiyin qurşağının gimnastikası sıxılma, fırlanma və istirahət şəklində həyata keçirilir. Gimnastika edərkən görmə orqanları iştirak edir, baş sabit vəziyyətdə olmalıdır. Təlimlər hər biri yanıb-sönməklə bitən 20 dəfə təkrarlanmalıdır. Kompüterdən gözləriniz ağrıyırsa nə edəcəyinizi öyrənin.

Müalicə sistemi göz xəstəliklərinin inkişafının ilkin mərhələlərində effektivliyini göstərir, onun sistemli istifadəsi nəticə verir.

Jdanova görə görmə qabiliyyətinin bərpası

Həyata keçirilməsində şəxsi məlumatlandırma böyük rol oynayır, qarşısının alınmasını xatırlamaq lazımdır. 3 gigiyena qaydasına riayət etmək vacibdir - istirahət, ovuc tutmaq, eynəkdən qaçınmaq. Məşqlər toplusuna gözləri müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirmək daxildir ("rəqəm səkkiz", saat yönünde və geri, üfüqi və şaquli, kvadratlar çəkmək). Bütün hərəkətlər 7-10 dəfə təkrarlanmalı, baş hərəkətsiz qalmalıdır, işığın yanıb-sönməsi son mərhələdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Təlim texnikaları

Qələmlə məşqlər

Qələm və ya qələm ilə məşqlər:

qələm götür, qolunu uzat, bir neçə dəfə gözünü qırp, məsafədə yerləşən obyektlərə bax;
baxışlarınızı qələmə yönəldin, əlinizi gözlərinizdən 15 sm uzaqlaşdırın (uzaq baxmadan), yavaş-yavaş əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, göz qırpın, 5-10 təkrar edin;
qələmi üzünüzə gətirin, sola və sağa əyərək, qələmi 20 sm sola sürüşdürün, orijinal vəziyyətinə qayıdın, təkrarlayın, sağa köçürün (bütün hərəkətlər zamanı baxışlar məsafəyə yönəldilməlidir. , qələm göz səviyyəsində yerləşir, 3 dəqiqə təkrarlayın.

Palming

Palming, İngilis xurma - xurma dilindən "palming" kimi tərcümə edilə bilər. Texnika göz əzələlərini rahatlamağa və gücləndirməyə yönəldilmişdir. Görmə qabiliyyətiniz azaldıqda nə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Bir müddət gözlərinizi ovuclarınızla sıx bağlayın, düzgün icra aşağıdakı şərtlərə riayət etməklə təmin edilir:
gözlərin işıq mənbəyindən təcrid olunması (gözlər sıx bağlıdır);
gimnastikaya başlamazdan əvvəl ovuclarınızı bir-birinə sürtmək lazımdır;
Gözləri rahatlaşdırmaq gimnastika ilə məşğul olmağa müsbət münasibət bəxş edəcəkdir.

Gimnastika:

gözlərin istiqaməti aşağı və yuxarı, diaqonal olaraq yanlara (sola yuxarı, sağa aşağı, əksinə), bir neçə təkrarlama aparılır, son mərhələdə yanıb-sönmək lazımdır;
baxışları ilə saat əqrəbi istiqamətində və əks istiqamətdə düzbucaqlı, dairə çəkmək, yanıb-sönmək;
soldan sağa və əksinə gözlərlə ziqzaq çəkmək;
ovuclarınızı ters çevrilmiş "V" şəklində keçərək, göz bölgəsinə tətbiq edin (güclü təzyiq olmadan).

Gimnastika xoş hisslərlə müşayiət olunmalıdır, hər gün səhər və axşam bir sıra məşqləri təkrarlamaq tövsiyə olunur. Palming, gözlər işdən yorulduğu zaman edilir.

Solarizasiya

Təlimlər qapalı gözlərlə həyata keçirilir və işıq mənbəyi tələb olunur: şam, lampa, günəş. Başınızı növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə (yaxud əlinizi gözünüzün önündə) hərəkət etdirmək lazımdır ki, bu da işığın və kölgənin növbələşməsini təmin edəcək.

Gimnastika:

ayaqlarınızı çiyin genişliyi ilə bir şama və ya pəncərəyə yaxın durun və məsafəyə baxın;
bədənin sağa və sola hamar alternativ dönüşləri; maksimum fırlanma ilə, əks ayağın dabanının döşəmədən qalxmasına icazə verilir;
Dönüşlər edərkən, pəncərə və ya şam gözdə saxlanılmalıdır (işıq mənbəyinin yan tərəfdən "üzən" anlarına diqqət yetirin), 30-50 rubl təkrarlayın.

Görmə orqanlarını gərginləşdirməkdən qaçınmaq lazımdır - onlar həmişə rahat olmalıdır. İşıq mənbəyinin ətraflı araşdırılmasına ehtiyac yoxdur.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika

Norbekov görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün öz nəzəriyyəsini “Axmaqın təcrübəsi və ya anlayışın açarı” kitabında açıqladı. Eynəkdən necə qurtulmaq olar” kitabı 2001-ci ildə nəşr olunub. Bu gün metodun çoxlu tərəfdarları və əleyhdarları var, oftalmoloqlar və xəstələr hələ də öz rəylərini bildirirlər. Hər kəs bu metodu özü sınaqdan keçirdikdən sonra rəy formalaşdıra bilər.

Təlimlər dəsti:

Baş düzdür, baxış yuxarıya doğru hərəkət edir, həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra hərəkəti "alın vasitəsilə" davam etdirin, gözləri geri qaytarın. Baxışlarınızı aşağı yönəldin, zehni olaraq boğazınızın içərisində hərəkət etməyə davam edin, gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Baxışlarınızı zehni olaraq sol qulağınıza yönəldin, geri qaytarın və sağa təkrarlayın. Metod, bədənin təsirləndiyi başın yuxarı hissəsində, gözün xarici künclərində cəmlənmiş enerji mərkəzlərinə təsir göstərir.

"Axmaqın təcrübəsi və ya düşüncənin açarı" kitabı aydın və addım-addım metodologiyanı təsvir edir, əsas məqamları göstərir, məşqləri yerinə yetirmək və diqqəti cəmləşdirmək üçün tövsiyələr verir.

"Kəpənək"– baş hərəkətləri qadağandır, yalnız gözlər hərəkət edir. Təlimləri yerinə yetirərkən rahatlığı təmin etmək üçün həndəsi fiqurların ölçüləri mümkün qədər böyük olmalıdır. Baxışlarınızla aşağı soldan başlayaraq, yuxarı sağa, sonra sağa doğru hərəkət edərək, yuxarı sol küncdə diaqonalı tamamlayan bir diaqonal çəkməlisiniz. Əks istiqamətdə təkrarlayın, göz əzələlərini rahatlayın: göz qapaqlarını gərginləşdirmədən tez-tez qırpın.

"Səkkiz"– baş hərəkətsizdir, baxışlarınızla sonsuzluq işarəsi çəkmək lazımdır, fiqurun ölçüsü üzün konturlarının ölçüsündən çox olmamalıdır. İcra istiqamətləri alternativdir.
Məşq gözün yan əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Həyata keçirilməsi üçün ilkin şərt səs-küyün olmaması və sakit bir mühitdir. Baxışlarınızı burnunuzun ucuna cəmləməli, gözlərinizi önə çevirməli, göz bəbəkləri hərəkətsiz qalarkən yanlarda yerləşən daxili əşyalara baxmağa çalışmalısınız. Gözlərinizi burnunuzun ucuna cəmləyin, yanlarda yerləşən obyektləri fiksasiya edərək yavaş-yavaş gözlərinizi irəli aparın. Baxışlarınızı burnunuzun körpüsünə yönəldin, onu yanlara və irəli aparın, gözlərinizi qaşlar arasındakı mərkəzi nöqtəyə cəmləyin, onu irəli aparın və yanlardakı əşyaları düzəldin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın, hamar hərəkətlər, müsbət münasibət.

Sağ və sol şəhadət barmaqlarını burnun ucuna qoyun, baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləyin və barmaqlarınızı yavaş-yavaş düz üfüqi xəttlə yanlara yayın. Hər bir göz müvafiq əlin barmağını izləməlidir. Təlimlər edərkən yanal görmə istifadə olunur, 2-3 təkrarlama etməlisiniz, gözlərinizə istirahət verin. "Böyük dairə" - gözlərinizin qarşısında qızılı rəngli bir siferblat təsəvvür edin, saatın konturunu çəkin, hər nömrəni zehni olaraq düzəldin. 2 əks istiqamətdə hərəkətlər edin, kontur mümkün qədər hamar olmalıdır, diametri tədricən artmalıdır. Gözlərinizi səmaya yönəltməklə məşqi təkrarlayın. Miyopiyanın qarşısının alınması təsvir edilmişdir.

Təlimlərin ardıcıllığı onların mürəkkəbliyini artırmaq sırasına uyğun olaraq tərtib edilir. Məşqlər dəstini üç mərhələdə təkrarlamaq tövsiyə olunur: açıq gözlərlə, qapalı gözlərlə, zehni olaraq.

Uşaqlar üçün məşqlər

Məşqlər:

Gözlərinizi sağa və sola çevirin, məktəbəqədər uşaqlar üçün müəllim yavaş-yavaş hərəkətləri nümayiş etdirməlidir. Gimnastikanın oyun şəklində aparılması tövsiyə olunur, uşaqdan özünü yırtıcı izləyən hiyləgər tülkü kimi təsəvvür etməsi xahiş oluna bilər. Məşq tempin tədricən artması ilə həyata keçirilir, nəticədə uşaq gözlərini rahatlamalıdır.
Gözlərinizi yumub gözlərinizi beş saniyə açaraq, körpəni sürpriz kimi görünməyə dəvət edə bilərsiniz.
Burnunu qaşımaq - əlləri uzadılmış uşaq şəhadət barmağını burnunun önünə qoymalı, baxışları yaxınlaşan barmağa yönəltməlidir. Körpə burnunu bir az qaşımalıdır və onu çıxardıqdan sonra barmağını yavaşca uzaqlaşdırmalıdır

9-10 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər:

Həndəsi bir fiqurun ətrafına baxarkən (dairə, düzbucaqlı, üçbucaq) baxış künclərdə dayanmalıdır.

Bəzi məşqlər:

Baxışlarınızı irəli yönəldin, başınızı çevirin və sağa baxın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bunu əks istiqamətdə edin, 10-15 təkrar edin.
Bir qolu bükün, gözlərdən 30 sm uzaqlaşdırın, baxışlarınızı barmağınızın ucunda 10 saniyə saxlayın, məsafəyə baxın, 10 dəfə təkrarlayın.
Oturarkən qollarınızı dirsəklərdə əyilmiş halda başınızın arxasına qoyun, düz onurğanızı arxaya bükün və ayaqlarınızı barmaqlarınıza qoyun. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əllərinizi dizlərinizə qoyun və ya aşağı salın, yeddi dəfə təkrarlayın.
Rahat qollarla oturaraq, növbə ilə birini və digər əlinizi müvafiq çiyinə qaldırın. Əzalarınızı irəli uzatın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, beş dəfə təkrarlayın.
Oturun, sol əlinizi göz səviyyəsinə qaldırın, gözlərinizdən 40-50 santimetr uzadın, amma daha çox deyil. Barmaqlarınızla yavaş, saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin və hərəkəti gözlərinizlə izləyin. Digər əlinizlə əks istiqamətdə təkrarlayın, yeddi dəfə edin.
Rahat oturarkən, başınızın və boynunuzun arxasını yuxarıdan aşağıya doğru öz-özünə masaj etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.

Effekt əldə etmək üçün bütün məşqlər hər gün təkrarlanmalıdır.

Video

Bu video sizə göz məşqlərini özünüz necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi izah edəcək.

Nəticə

Görmə pozğunluğu bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Bu gün çox sayda terapiya metodu var, gimnastika ən təsirli üsullardan biri hesab olunur.
Çox sayda üsul var - Norbekova görə gimnastika, Jdanova görə bərpa, Bates üsulu. Ayrı-ayrılıqda da fərqlənir.
Mütəxəssis sizə uyğun variantı seçməyə kömək edəcək, effektivlik məşqləri müntəzəm yerinə yetirməklə təmin edilir.

Bu məşğələlər oblik okulomotor əzələləri gücləndirməklə yanaşı, onların hərəkətliliyini artırmalı və göz akkomodasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün rektus göz əzələlərində xroniki gərginliyi aradan qaldırmalıdır. Bu əzələlərin yeri və hərəkət istiqamətləri diaqramda göstərilmişdir.

İstənilən əzələlərin məşqi 5-6 saniyə ərzində statik olaraq gərginləşdikdə, bir neçə saniyədən sonra tam rahatlama və yeni gərginlik zamanı ən təsirli olur. Gözlərin zəifləmiş əyri əzələlərini məşq etmək lazımdır (məşqlər 1 - 4). Xroniki daralmış düz əzələlər üçün, əksinə, əzələlərin hərəkətliliyini (çevikliyini, yumşaqlığını) artırmaq üçün dinamik məşqlər faydalıdır (məşqlər 5 - 8).

Kompleksə, həmçinin siliyer əzələnin elastikliyini və performansını artırmaq üçün məşqlər (9 və 10-cu məşqlər) və yaxınlaşma məşqi (baxış, 11) daxildir.

Əgər sizdə presbiopiya varsa, bütün məşqlər gündə 5-7 dəfə yerinə yetirilməlidir (mütləq ardıcıl deyil), lakin 1,2,5,7 və 8-ci məşqlər daha tez-tez edilir. Təlimləri yerinə yetirərkən diqqətli olun: gözlərinizin yorulmasına imkan verməyin, ağrı, ağrı və ya digər narahatlığa yol verməyin, bu məşqdə işləməyən gözün bütün xarici və daxili əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. hərəkətlərin hamarlığı və amplitüdünün tədricən artması, gərginliyi diqqətlə əvəz etmək, göz almasının statik mövqelərində olan obyektlərə baxmaq. Daha pis görən gözə daha çox vaxt və diqqət ayırın, məşqləri daha çox təkrarlayın (digər gözü əlinizlə örtmək olar). Yüksək keyfiyyətli məşqlər normal görmədən sapmaları tədricən azaltmalıdır.

Başlanğıc mövqeyi düzgün duruşa uyğundur: başın yuxarı hissəsi yuxarıya baxması üçün çevrilir; çiyinlər, boyun, üz əzələləri və gözlər rahatlaşır; baxış irəli yönəldilir.

1. Baxışlarınızı rəvan şəkildə mərkəzdən yuxarı sağ küncə köçürün. Tam olaraq sağ çiyninizin üstündə olmalıdır. Baxışlarınızı ağrısız bacardığınız qədər o istiqamətə aparın. Diqqətlə çalışın, lakin gərginlik olmadan bu küncdə nə olduğunu araşdırın. Obyektə 5-6 saniyə baxın, sonra rəvan şəkildə baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bir neçə saniyədən sonra sağ gözün üstün oblik əzələsinin bu daralmasını təkrarlayın.

2. Sol gözün yuxarı əyri əzələsini məşq etmək üçün yuxarı sol küncdə olanları diqqətlə nəzərdən keçirin.

3. Sağ gözün aşağı oblik əzələsini gücləndirmək üçün 5-6 saniyə ərzində diqqətlə və rahat şəkildə yoxlamaq üçün baxışlarınızı sağ çiyninizin kənarına yumşaq bir şəkildə köçürün. Sonra yavaşca baxışlarınızı başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

4. Eyni şəkildə, sol çiyninizə nəzər salın və onu 5-6 saniyə diqqətlə nəzərdən keçirin.

5. Başınızı tərpətmədən, nəfəs alarkən baxışlarınızı yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Qaşlarınızı və onlara yaxın bir açısal məsafədə olanı görəcəksiniz. Fasilə vermədən, həm də yavaş-yavaş baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Nəfəs aldığınız zaman yenidən yuxarı baxın. Hamar, demək olar ki, sarkaç hərəkətləri ilə, baxışlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın (rahat və ağrısız olan sərhədlər daxilində) və başlanğıc vəziyyətinə endirin. Göz hərəkətlərinizi sürətləndirməyə və sürüşməyə çalışmayın.

6. Eyni şəkildə, nəfəs alın, rəvan şəkildə baxışlarınızı tam aşağıya çəkin və fasilə vermədən baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

7. Səliqəli şəkildə, nəfəs almağa başlayanda baxışlarınızı tam sağa çevirin. Sol göz eyni vaxtda burnu görəcək. Dayanmadan, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Baxışlarını sanki yelləncəkdə yelləyirsən: sağa və arxaya, daha yumşaq, daha da irəli. Sağa doğru hərəkət edərkən, sağ gözün aşağı oblik əzələsini hərəkət etdirərək baxışlarınızı aşağı salmadığınızdan əmin olun.

8. Eyni şəkildə, baxışlarınızı tam sola çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Burun indi sağ gözü görür.

Kompleksin ilk səkkiz məşqi bir, daha pis görən göz üçün ayrıca edilə bilər, ikinci gözü əlinizlə əhatə edir.

9. Pəncərənin şüşəsinə kiçik bir kağız parçası yapışdırın. Üzərinə qalın xaç və ya başqa aydın işarə çəkin. Pəncərənin qarşısında maksimum məsafədə durun ki, hələ də işarəni aydın görə biləsiniz və pəncərəyə bir az yaxınlaşın. Əlinizlə bir gözünüzü örtün. Ya işarəyə, ya da pəncərədən uzaqlara baxın, baxışlarınızı mümkün qədər hamar bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. İşarənin üstündə 5-6 saniyə qalaraq, onu aydın görməyə çalışın. Başınızı geri çəkməyin və ya gərginləşdirməyin. Şəklin aydınlığını təmin etməyə çalışın. Gözə zehni olaraq kömək edin, sanki işarəni sizə tərəf çəkir (və ya inhalyasiya ilə birlikdə özünüzə çəkin). Bir gözün əzələlərini məşq etdikdən sonra onu əlinizlə bağlayın və digərini məşq edin. Gözlərinizə dincəlmək üçün vaxt verməyi unutmayın.
Belə bir fürsət varsa (məsələn, pəncərədən kənarda bir kol) məsafəyə baxın, məsafəni tədricən artırın və sonra azaldın, baxışlarınızı işarəyə qaytarın. Bu məqsədlə pərdələr və ya jalüzlər də istifadə edilə bilər. Açıq jalüzlər və ya tül vasitəsilə siz uzaq obyektlərə, pəncərədəki işarəyə və özlərinə baxa bilərsiniz.

10. Əlinizə ən azı qol uzunluğunda bütün təfərrüatları ilə aydın görə biləcəyiniz bir əşya alın. Yavaş-yavaş obyekti gözlərinizə yaxınlaşdırın. Görmə aydınlığının hüdudlarından bir qədər kənara çıxın. Hərəkəti dayandırın və aydın bir görüntü əldə etməyə çalışın. Gözlərinizə istirahət verin, sonra yenidən özünüzə yaxınlaşdırın. Gözlərinizin obyektin yaxınlaşmasına qarşı müqavimətini fiziki olaraq hiss edə bilərsiniz. Göz əzələlərinizin rahat olduğundan və qıymadığınızdan əmin olun. Şəklin uzun müddət bulanıq olmasına imkan verməyin və obyekti gözlərinizə çox yaxınlaşdıraraq hər şeyi zorlamayın. Obyekti zehni olaraq özünüzə doğru çəkərək gözlərinizə psixoloji kömək edin.

Bir göz üçün də eyni şeyi edin, digər gözü əlinizlə örtün, sonra məşq gözünü dəyişdirin. Məşqi ya iki göz üçün birlikdə, ya da hər biri üçün ayrı-ayrılıqda edin, daha pis görən gözə daha çox vaxt ayırın.

11. Nəfəs verərkən baxışlarınızı 5 saniyə ərzində burnunuzun körpüsünə cəmləyin (yoqilər bu yeri üçüncü göz adlandırırlar), sonra baxışlarınızı rəvan şəkildə qövs şəklində bir neçə saniyə məsafəyə köçürün - bu zaman nəfəs ala bilərsiniz, sonra nəfəs verərkən 5 saniyə burnunuzun ucuna baxın və yenidən məsafəyə baxın, sonra yenə burun körpüsünə və s.

Gözlərinizin yorulmasına imkan verməyin. Narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və ya dayandırın. Lazım gələrsə, mütəmadi olaraq dincəlmək və gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif üsullardan, o cümlədən audio yazılardan istifadə edin.