Yenidoğanın və körpənin sağlam yuxusu. Erkən yatmaq vaxtı: niyə vacibdir və nə vaxt müraciət etməli Uşaq vaxtında yatmaq istəmirsə nə etməli

yorğunluq əlamətləri

Uğurlu yatmaqdan danışarkən, uşağın sakit, göz yaşları, tantrumlar, etirazlar olmadan yuxuya getməsini və bu da vacib olan tez yuxuya getməsini nəzərdə tuturuq.

Yatmaq vaxtı "yuxu pəncərəsi" adlanan vaxtda - yuxu ehtiyacının və uşağın sakit vəziyyətdə yuxuya getmə qabiliyyətinin üst-üstə düşdüyü qısa müddət ərzində həyata keçirildiyi təqdirdə uğurlu olacaqdır.

Yatmaq üçün buraxılmış bir pəncərə həddindən artıq həyəcanlanma yoludur, ondan yatmaq çox çətindir və hələ də uğur qazandıqda, bir qayda olaraq, eyni ssenari daha da inkişaf edir. 20-30 dəqiqədən sonra oyanmaq, göz yaşları, ağlamaq, təsəllisiz isteriya, sonra - şıltaq və narahat uşaq, dünyanı inkişaf etdirmək və araşdırmaq üçün gücü olmayan, anasından yapışan, sızıldayan, pis əhval-ruhiyyədə hər hansı bir fikri rədd edən - oyundan şorbaya, gəzintidən sabun köpüyünə qədər.

Bir xəyalda bir pəncərə tutmağı öyrənmək ən vacib vəzifədir və eyni zamanda körpənin yuxusunu qurmaqda müvəffəqiyyətin açarıdır. Bunun üçün artıq danışdığımız yatmazdan əvvəl sakit oyaqlığı tətbiq etmək son dərəcə vacibdir. Axı, uşağın psixikasına yavaşlamağa, yorğunluq əlamətlərinin görünməsinə və anaya körpəni tez və sakit şəkildə yatmağa qoymağa imkan verən budur.

Bununla belə, yorğunluq əlamətləri tez-tez “ovu” nəticəsiz olan, əlçatmaz bir xəyala çevrilir. Bir çox uşaq yorğunluq əlamətlərini gizlədir. Onlar aktiv və gülərüzdürlər və sanki enerji ilə doludurlar, lakin birdən-birə estafet kimi, şıltaqlıq və tantrums, qəzəbli rədd və aqressiv davranış rejiminə keçirlər. Bu o deməkdir ki, yorğunluq əlamətləri var idi, lakin onlar aktiv hərəkətlər və hadisələrlə gizləndiyindən və ya ananın onu yatağa qoymaq çağırışı kimi uşağın siqnallarını görməməzlikdən gəldiyi və ya tanımadığı üçün diqqətdən kənarda qaldı. Və elə olur ki, ana ikinci, hətta üçüncü, hətta bəzən həddindən artıq həyəcanlanma əlamətlərini yorğunluğun ilk əlamətləri hesab edir. Bu vəziyyətdə, yatmaq üçün pəncərə qaçırılır, yatmağa başlamaq üçün çox gecdir.

Yorğunluğun ilk əlamətlərini sonrakılardan necə ayırd etmək olar? Həssas ana ürəyi və diqqətli baxış bu işdə kömək edəcək. Bir neçə gün ərzində yuxu və oyaqlığın yaş normalarına diqqət yetirərək, körpəni yaxından müşahidə edin. Ətrafınız və əvvəlki fəaliyyətlər və ya hadisələr də daxil olmaqla yatmazdan bir saat əvvəl gördüyünüz hər şeyi yazın. Bəli, bəli, sizə nə qədər axmaq görünsə də, yazın! Toplanmış məlumatların təhlili nəticəsində siz pozitiv dalğada tez və sakit şəkildə yatmağa getmək və yatmazdan əvvəl uzun göz yaşları və tantrumlar arasında incə bir xətt tapacaqsınız. Bir neçə gün ərzində qeydlərinizi nəzərdən keçirin. (Bəlkə epifaniya sizə daha tez çatacaq.) Çünki sadə olsaydı, körpə yuxusu ilə bağlı probleminiz olmazdı, elə deyilmi? Və siz indi bu yazını oxumazsınız.

Hansı əlamətlər körpənin yatmaq vaxtının gəldiyini və buna hazır olduğunu göstərə bilər?

Əlbəttə ki, onların dəsti uşağın yaşından asılıdır. Körpələr, hamiləliyin dördüncü trimestrinin uşaqları, yəni doğuşdan 3-4 aya qədər, bu cür əlamətlər yalnız hər anaya tanış olan axtarış hərəkətləri deyil (1). Onlar (2) yumruqlarını sıxa və ya (3) barmaqlarını əmizə bilərlər. Həmçinin, həyatın ilk aylarında uşaqların yuxuya hazır olması (4) xoşagəlməz üz ifadələri və ya (5) zəif diqqətli baxışla göstərilə bilər. Çox vaxt valideynlər (6) qolları və ayaqları ilə kəskin hərəkətləri görürlər, uşaq sanki batareyasının enerji yükünün qalıqlarını silkələmək kimi onları atır. Bu, əmin bir işarədir: vaxt gəldi.

Yaşlı uşaqlarda əlamətlər dəsti daha müxtəlifdir. Müşahidə edərkən və təhlil edərkən unutmayın ki, bu əlamətlərin hər biri ya birinci, ya ikinci, ya da üçüncü ola bilər. Və yalnız siz işinizin necə olduğunu dəqiq deyə bilərsiniz.

Uşaq yorğun görünür. Xüsusi çətinliklər və kamuflyaj örtükləri olmadan. Deməli, ona baxıb görürsən: yuxusu var. Ola bilsin ki, üzü solğunlaşır, gözləri qaralır, ətraflarında kölgələr yaranır.

Uşaq gözlərini ovuşdurur. Sadə və aydın.

Körpə çox əsnəyir. Həmçinin Nyutonun binomialı deyil.

Körpə qulağını çəkir və ya qulaqlarını ovuşdurur.

Donmuş görünüş. Heç bir yerə qısa və ya uzun müddət diqqətsiz baxmaq yorğunluq əlamətidir.

Körpənin əhvalı pisdir. Burada o, beş dəqiqə əvvəl sizə şən gülümsəyirdi, indi isə tutqun və şən deyil, sanki günəşinizi bulud örtür.

Körpə əsəbi olur. Dəyişikliyə daha az dözümlüdür, emosional olaraq daha həssasdır. Daha tez darıxır, oyuna marağı getdikcə çətinləşdirir. Uşaq sızlayır və yaramazdır.

Körpə daha çox əsəbi olur. Evdən kiminsə qəfil səs-küy, işıq, gözlənilməz hərəkəti sinir seğirmelerine qədər kəskin reaksiyaya səbəb olur. Körpə boş yerə ağlayır - bu, daha çox yığılmış yorğunluğun əlamətidir.

Uşaq yöndəmsiz olur. O, yıxılır, yan-yana yırğalanır, əşyaları yerə atır, itələyir və hətta oynayarkən zədələnir.

Uşaq laqeyd olur, oyuna, insanlara marağını itirir. Oyun zamanı, ünsiyyət zamanı üz çevirir.

Körpə sizə yapışır və əllərinizdən düşmür və ya əksinə, adi olandan fərqli olaraq, heç qucaqlamaq istəmir.

Körpə daha az hərəkətli və aktiv olur.

Uşaq, əksinə, çox mobil olur, həyəcanlanır, "flört edir". Çox vaxt artıq başlamış həddindən artıq həyəcan özünü belə göstərir.

Yorğunluğun ilk əlamətlərini qaçırsanız nə etməli?

Uşağın vəziyyətini və siqnallarını qiymətləndirin. Əgər o, həddindən artıq işləyirsə, lakin həyəcan dalğası hələ də uzağa getməyibsə, dərhal yatmağa davam edin. Ritualı laqeyd edə bilərsiniz - baş verənləri təcili evakuasiya kimi qəbul edin. Təcili olaraq evdən qaçmaq lazım olduqda, yuyulmamış qablar qala bilər.

Əgər uşaq həddindən artıq həyəcan keçiribsə, dərhal sakit oyanmaya keçin, fəaliyyəti dondurun və yenidən yorğunluq əlamətlərini tutun. Hər şeyi düzgün etsəniz, sizi gözlətməzlər. Amma diqqətli olun! Bu dəfə onları qaçırmayın!

Unutmayın ki, üç yaşından kiçik bir uşaq fizioloji cəhətdən özünü sakitləşdirə bilmir. Onun sinir sisteminin inkişafı elədir ki, indi ondakı həyəcan prosesləri inhibə proseslərindən üstündür. Və bu o deməkdir ki, bu çətin məsələdə ona kömək etməlisiniz. Gündüz yuxusundan qırx dəqiqə əvvəl və gecədən bir saat əvvəl, fəaliyyəti azaldın, maraqlı fəaliyyətləri dayandırın, televizoru, kompüteri, planşeti söndürün. İşığı azaldın. Yumşaq danışın. Bu vaxtı sakit fəaliyyətlərə və yatmağa hazırlaşmağa həsr edin. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, o zaman yorğunluq əlamətləri diqqətdən kənarda qalmayacaq və körpənizi rahat və xoş bir şəkildə yatıra biləcəksiniz.

Gecəniz xeyrə və şirin yuxular sizə! Yeni məqalələrdə və rəylərdə görüşənədək!

"Sağlam Uşaqların Yuxu Sistemi" layihəsinin məşqçisi Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Bir çox analar bizə “Uşağı nə vaxt yatdırmaq daha yaxşıdır?” sualını verir. Gəlin öyrənək!

Bioloji ritmlərin insana təsiri

Texnoloji tərəqqinin insanı yaşadığı təbii şəraitdən böyük ölçüdə müstəqil etməsinə baxmayaraq, planetdəki hər bir canlı kimi o da bioloji ritmlərin təsirinə məruz qalır. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün qaranlıq və işıqlı saatlarının, gündüz və gecənin dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyəti, intellektual imkanları dəyişir. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanma ilə müəyyən edilir. Xüsusilə, nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu bizə deyən hormonal fondur.

"Yuxu hormonu" olan melatonin necə işləyir?

Yuxu hormonuna melatonin deyilir. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Bu hormonun faydalı funksiyalarından biri yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləməkdir. Uşağın həyatının təxminən üçüncü və ya dördüncü ayında melatonin sintezinin başlaması ilə yuxu strukturunda yavaş yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünməsi və bioloji saatın "başlanması" əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.

Melatonin gecələr yuxululuğa səbəb olur. Onun təsiri altında bütün proseslər yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər azalır, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və bədənin bütün əzələləri bir qədər rahatlaşır. Bu anda yatmağa gedirsinizsə, o zaman yuxuya getmək çox asan olacaq və yuxu mümkün qədər dərin və sakit olacaq.

Melatoninin yuxuya getməsi üçün qanda kifayət qədər konsentrasiyada olduğu anı şərti olaraq "yuxu pəncərəsi" adlandırırıq. “Yuxu Pəncərəsi” uşağınızın uzun müddət və yüksək keyfiyyətli yatması üçün onu saat neçədə yatırtmağı sizə xəbər verəcəkdir. 3 aylıqdan təxminən 5-6 yaşa qədər olan uşaqların böyük əksəriyyətində yuxuya getmək üçün əlverişli olan bu an 18.30-20.30 aralığındadır. "Yuxu pəncərəsi" bir neçə dəqiqə və ya yarım saat davam edə bilər - bütün bunlar uşağın temperamentindən, onun sinir sisteminin inkişaf xüsusiyyətlərindən və fiziki vəziyyətindən asılıdır.

"Yuxu pəncərəsini" qaçırdıqsa?

Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayanır və bunun yerinə stress hormonu kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır. Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Orqanizmi üçün bioloji cəhətdən əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq etiraz və göz yaşları ilə daha çətin yuxuya gedir və sonradan dayaz və narahat yatır. Gecə oyanmalarına meyl varsa, gec yatarkən körpə xüsusilə tez-tez oyanacaq. Nənələrimiz və analarımız kortizolun hərəkətini tez-tez ev sözü "aşdı" adlandırırlar. Və həqiqətən də - "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yuxuya vermək çətindir.

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Beləliklə, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər, melatonin sintezi qurulana qədər, ananın yatdığı zaman gecə, məsələn, 22-23 saatda körpəni yatırmaq olar.

Ancaq 3-4 aylıq yaşlarından başlayaraq, uşağınızın "yuxu pəncərəsini" aşkar etməyi və onu bu əlverişli anda yatmağa qoymağı, yuxu üçün bütün hazırlıqları ən azı 30-40 dəqiqə əvvəldən başlamağı çox tövsiyə edirik.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsi"ni təyin etmək üçün:

1. Baxın. Eyni zamanda axşam saatlarında (18.30 ilə 20.30 arasında) körpə yuxuya hazır olma əlamətlərini göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda öpəcək, əsnəyəcək, yavaşlayacaq. Hərəkət koordinasiyası pozula bilər. Baxış bir saniyə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda olmalı, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı, nağıl dinləməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə dəqiqə davam edə bilər, sonra körpə "ikinci külək" kimi bir şey yaşayacaq. Bu, qeyri-təbii artan fəaliyyətdə və ya qeyri-adi həyəcanlılıqda, şıltaqlıqda ifadə edilə bilər. Hər halda, belə bir canlılıq partlaması "yuxu pəncərəsinin" əldən getməsi demək olacaq.

Bəzən yuxuya hazırlığın əlamətlərini görmək çətindir. Onlar incə ola bilər və parlaq işıqlar və səs-küylü mühitlər yalnız uşağa onları gizlətməyə kömək edir. Bu halda:

2. Rahat vaxt hesablayın. 3 aydan 5-6 yaşa qədər olan uşaqlar üçün gecə yuxusunun normal müddəti 10-11,5 saatdır. Eyni zamanda, kiçik uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtınızdan yaşa görə tövsiyə olunan gecə yuxusunu çıxarsanız, mükəmməl yuxuya getmək üçün sadəcə təxmini bir an əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, hər 2-3 gündən bir yuxu vaxtını 15-30 dəqiqə dəyişdirərək və uşağın nə qədər yuxuya getdiyini və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlayaraq (və ya yazmaqla) dəqiq düzgün vaxtı tapmaq kifayətdir.

Hər halda, uşaq göz yaşları ilə yuxuya gedirsə, çox güman ki, onu lazım olduğundan gec yatdırırsınız. Onun rejimini təhlil edin və bəlkə də ertəsi gün uşağı yatağa qoyun, ritualları 15 dəqiqə əvvəl başlayın.

Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.

Unutmamaq lazımdır ki, bir gecə yuxusunun başlamazdan əvvəl körpə onun yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, rejim erkən tərəfə köçürüldükdə, gündüz yuxusunu buna uyğun dəyişdirmək və son gündüz yuxusunda çox uzun yatan uşağı yumşaq bir şəkildə oyatmaq da məqsədəuyğundur. Müəyyən bir nöqtədə, uşağı ondan sonra düzgün vaxta qoymaq çətinləşərsə, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, uşaqlar 4 aylıq yaşda 4-cü yuxudan, 3-cü ildən - 7-9 aylıqdan, 15-18 aydan sonra 2-ci yuxudan tamamilə imtina etməyə hazırdırlar.

Yaşlandıqca yuxu rejimini tənzimləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, gündüz yuxularından birindən imtina etdikdən sonra, uşağı gecə yatmağa qoymaq üçün vaxtın 30-60 dəqiqə əvvəl dəyişdirilməsi məsləhət görülür. Ancaq eyni zamanda, əgər uşaq bir neçə gün adi vaxtda şən, sakitdirsə və yatmağa hazır olmadığını göstərirsə və bir dəfə yataqda uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, tamamilə mümkündür ki, vaxt 30 dəqiqə sonra onu yatdırmağa gəldi.

Əvvəllər Yatmadan əvvəl Yuxu HormonlarıStress

spimalysh.ru

Hər bir valideynin edə biləcəyi bir uşağı yerə qoymaq üçün sehrli bir yol

Körpəni nə vaxt yatağa qoymaq lazımdır?

“Yatmaq üçün pəncərə”nin olduğunu bilirdinizmi? Bu pəncərə həqiqətən sehrlidir: onu tapan kimi uşaq bir neçə dəqiqə ərzində sakit və sakitcə yuxuya gedir. Hekayə? Yox! Hər bir valideynin öyrənə biləcəyi real reallıq.

Nə üçün həddindən artıq olmamaq vacibdir?

Yorğunluqdan bir çox uşaq hərəkət etməyə və ağlamağa başlayır. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətindir, çünki yuxuya getmək üçün sadəcə sakitləşmək və istirahət etmək lazımdır.

Valideynlər hələ də bir şəkildə körpəni yatağa qoymağı bacarsalar da, həyəcan onun uzun müddət yatmasına imkan verməyəcək. Və çox az yuxudan sonra uşaq çox tez yenidən yorulacaq və hərəkət etməyə başlayacaq. Axşama doğru əsl "qartopu" çıxa bilər - və gecə yuxusundan əvvəl uzun bir tantrum təmin edilir.

Körpənizi tez yatdırmaq niyə vacibdir?

Əgər uşağı hələ kifayət qədər yorulmadıqda yatağa qoymağa başlasanız, çox güman ki, iki seçim var:

1. Körpə uzun müddət yuxuya gedə bilmir, tədricən qıcıqlanır, uzanmağa etiraz etməyə başlayır, hərəkət edir, ağlayır ... Və nəticədə eyni "gəzinti" və pis yuxu əldə edilir.

2. Əgər uşağın xasiyyəti sakit, çevikdirsə, xüsusilə adi uzanma ritualından sonra o, asanlıqla yuxuya gedə bilər. Ancaq yorğunluğun olmaması ona uzun müddət yatmağa imkan verməyəcək. Çox az yuxudan sonra uşaq tezliklə yenidən yorulacaq. Nəticədə eyni “qartopu” yenidən yaranacaq.

"Arzuya açılan pəncərə"

Körpənizi artıq yorulduğu və yuxuya getməyə hazır olduğu, lakin hələ çox yorulmadığı anda yatağa qoymağı öyrənin. Körpəniz asanlıqla və təəccüblü dərəcədə tez yuxuya gedəcək! Təbiətcə sakit uşaqlar tez-tez bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya gedirlər, asanlıqla həyəcanlanır, temperamentlidir, 10-20 dəqiqə çəkə bilər.

Yuxuya hazırlığın bu anına “yatmaq üçün pəncərə” deyilir.

"Yatmaq üçün pəncərəni" necə görmək olar

Yatarkən, uşaqda yorğunluq əlamətlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Elə olur ki, ana uşağın yorğun olduğunu görür, amma yatmazdan əvvəl yemək, yumaq, paltar dəyişmək lazımdır ... Bir az vaxt keçir - və budur, "yatmaq pəncərəsi" bağlandı, həyəcan başladı , indi yuxuya getmək çətin olacaq.

Uşağın müəyyən bir yaşda həddindən artıq işləmədən oyaq ola biləcəyi təxmini vaxt haqqında bilik sizə kömək edəcəkdir. Təxmini oyanma vaxtının sonuna qədər artıq yuxuya tam hazır olmalısınız ki, yorğunluq əlamətləri göründükdən sonra dərhal yatmağa başlayın.

Uşaqların oyaqlıq cədvəli:

Cədvəldəki oyanma vaxtı yatan uşaqlar üçün aktualdır. Əgər uşaqda yuxu çatışmazlığı yığılıbsa və ya onun əvvəlki yuxusu çox qısa olubsa, həddindən artıq işləmədən oyaq qalma müddəti azalır. Yatağa hazır olun və yorğunluq əlamətlərini həmişəkindən daha tez gözləyin.

Körpəyə su vermək lazımdırmı?

citymoms.ru

Yatmaq üçün pəncərə: qaçan və yorğun uşaq niyə yuxuya getmir

Körpənin axşam saatlarında uzun müddət yuxuya gedə bilməməsindən şikayət etməyə dəyər - və kimsə mütləq onu daha sonra yatmağa qoymağı və yatmazdan əvvəl ona düzgün qaçış verməyi məsləhət görəcək. Bu məsləhət böyüklər üçün yaxşıdır, lakin uşaq üçün uyğun deyil.

Uşaq vaxtında yatmaq istəmirsə nə etməli

İNSTAGRAM hesabımızı izləyin!

Sirkadiyalı ritmlər

Bütün bədənimizin fəaliyyəti müəyyən təbii ritmlərə uyğunlaşdırılır. Yer üzündəki bütün canlılar, o cümlədən insan onlara tabedir.

Bu ritmlər sirkadiyalı adlanır və 24 saatlıq dövrəyə əsaslanır. Sirkadiyalı ritmlərin sabitliyi təkcə işıq faktorları ilə deyil, həm də bədənimizdə müəyyən bir dövriyyə ilə istehsal olunan hormonlar tərəfindən təşviq edilir.

Gənc uşaqların təbii ritmləri səhər tezdən oyanmağa və buna uyğun olaraq gecə tez yatmağa köklənir. Bu vaxta qədər bədən yuxuya getmək üçün lazım olan bütün hormonları, bir növ "təbii yuxu həbi" istehsal edir.

Fövqəladə vəziyyət

Bir insan (bu vəziyyətdə uşaq və ya böyük olmasının fərqi yoxdur) "uyğun" vaxtda yatmazsa nə olar?

Beynimiz, yüz illər əvvəl olduğu kimi, "bir şey baş verdi" faktından irəli gəlir. Və o, ümumiyyətlə, bunun nə olduğuna əhəmiyyət vermir: daşqın, vəhşi heyvanların və ya düşmənlərin hücumu - və ya sadəcə oyuncaqlar olan bir tablet.

Vəziyyətin "fors-major" kimi qiymətləndirilməsi vacibdir və beyin yeni bir vəzifə yerinə yetirməyə başlayır - yatmaq deyil. Və yatmaq istəmirəm. İndi isə məhz buna kömək etmək üçün yeni hormonlar istehsal olunur.

"İkinci külək"

Yəqin ki, siz belə bir hiss yaşamısınız: sanki yatmaq istəyirsiniz, hətta həqiqətən də istəyirsiniz. Çay içdin, televizorda oturdun, ev işləri gördün... Və gördün ki, heç yatmaq istəmirsən!

Bir çox analar bizə “Uşağı nə vaxt yatdırmaq daha yaxşıdır?” sualını verir. Gəlin öyrənək!

Bioloji ritmlərin insana təsiri

Texnoloji tərəqqi insanı, planetdəki hər hansı bir canlı kimi, yaşadığı təbii şəraitdən xeyli dərəcədə müstəqil etməsinə baxmayaraq, o, bioloji ritmlər. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün qaranlıq və işıqlı vaxtının, gündüz və gecənin dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyəti, intellektual imkanları dəyişir. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanma ilə müəyyən edilir. Xüsusilə, nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu bizə deyən hormonal fondur.

Melatonin - "yuxu hormonu" necə işləyir?

Gecə yuxu hormonu adlanır melatonin hormonu. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Bu hormonun faydalı funksiyalarından biri yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləməkdir. Uşağın həyatının təxminən üçüncü və ya dördüncü ayında melatonin sintezinin başlaması ilə yuxu strukturunda yavaş yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünməsi və bioloji saatın "başlanması" əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.

Video dərsi Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Abunə olun YouTube kanalımız ona görə də yeni videoları qaçırmayın!

"Yuxu pəncərəsini" qaçırdıqsa?

Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayanır və bunun yerinə stress hormonu kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır. Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Orqanizmi üçün bioloji cəhətdən əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq etiraz və göz yaşları ilə daha çətin yuxuya gedir və sonradan dayaz və narahat yatır. Gecə oyanmalarına meyl varsa, o zaman gec yatarkən körpə olacaq xüsusilə tez-tez oyanmaq. Nənələrimiz və analarımız kortizolun hərəkətini tez-tez ev sözü "aşdı" adlandırırlar. Və həqiqətən də - "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yuxuya vermək çətindir.

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Belə ki, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər melatoninin sintezi qurulana qədər, ananın yatdığı zaman, məsələn, 22-23 saatda körpəni gecə yatırmaq olar.

Amma, 3-4 aylıqdan, uşağınızın "yuxu pəncərəsini" tapmağı və onu bu əlverişli anda yatağa qoymağı, hər şeydən başlamaq tövsiyə edirik. yuxuya hazırlıqən azı 30-40 dəqiqə.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsi"ni təyin etmək üçün:

1. Bax. Eyni zamanda axşam saatlarında (18.30 ilə 20.30 arasında) körpə yuxuya hazır olma əlamətlərini göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda öpəcək, əsnəyəcək, yavaşlayacaq. Hərəkət koordinasiyası pozula bilər. Baxış bir saniyə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda olmalı, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı, nağıl dinləməlidir.

2. Hesablayınəlverişli vaxt. Normal gecə yuxu müddəti 3 aydan 5-6 yaşa qədər uşaqlar üçün 10-11,5 saat. Eyni zamanda, kiçik uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtınızdan yaşa görə tövsiyə olunan gecə yuxusunu çıxarsanız, mükəmməl yuxuya getmək üçün sadəcə təxmini bir an əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, sadəcə götür dəqiq yaxşı vaxt, yuxu vaxtını hər 2-3 gündə 15-30 dəqiqə dəyişdirmək və uşağın nə qədər yuxuya getdiyini və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlamaq (və ya yazmaq).

Hər halda, uşaq göz yaşları ilə yuxuya gedirsə, çox güman ki, onu lazım olduğundan gec yatdırırsınız. Onun rejimini və bəlkə ertəsi gün təhlil edin körpəni daha erkən yatağa qoyun, ritualları 15 dəqiqə əvvəl başlayın.

Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.

Unutmamaq lazımdır ki, bir gecə yuxusunun başlamazdan əvvəl körpə onun yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, rejim erkən tərəfə keçdikdə, arzuolunandır və gündüz yuxuları həmçinin müvafiq olaraq yerdəyişmə edin və son yuxuda çox uzun müddət yatırsa, uşağı yumşaq bir şəkildə oyandırın. Müəyyən bir nöqtədə, uşağı ondan sonra düzgün vaxta qoymaq çətinləşərsə, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, uşaqlar 4 aylıq yaşda 4-cü yuxudan, 3-cü ildən - 7-9 aylıqdan, 15-18 aydan sonra 2-ci yuxudan tamamilə imtina etməyə hazırdırlar.

Körpəni nə vaxt yatağa qoymaq lazımdır?

Nə üçün həddindən artıq olmamaq vacibdir?

Körpənizi tez yatdırmaq niyə vacibdir?

Əgər uşağı hələ kifayət qədər yorulmadıqda yatağa qoymağa başlasanız, çox güman ki, iki seçim var:

"Arzuya açılan pəncərə"

Yuxuya hazırlığın bu anına “yatmaq üçün pəncərə” deyilir.

"Yatmaq üçün pəncərəni" necə görmək olar

Uşaqların oyaqlıq cədvəli:

Vacibdir!

Angela Bradenin məqaləsinin tərcüməsi.

Körpənin həyatının ilk ilini necə sakitcə, onu eksperimental siçovula çevirmədən yaşamaq olar.

Müstəqil yuxuya alışmaq üçün stresli metoddan istifadə etmədən yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması.

Çoxsaylı kitab müəllifləri və yuxu məsləhətçiləri valideynləri diqqəti cəlb etmək və öz başlarına yuxuya getmələri üçün körpələrinə gecələr ağlamamağı öyrətməyə çağırır. Təlim metodunun mahiyyəti odur ki, uşaq zəng etməyi və valideynlərini narahat etməyi dayandırana qədər istəklərinə məhəl qoymamaqdır.Amma bütün məməlilər əsəbiləşəndə və ya narahat olduqda instinktiv olaraq ağlayır və özlərinə səslənirlər! Uşaqlar ağrı və qorxu hiss etdikdə, valideynlərindən uzaq olanda bunu etməlidirlər.

Uşağa öz başına yatmağı öyrətmək əslində nə deməkdir?Müəyyən davranışın formalaşmasına əsaslanan “Yuxu təlimi” uşağın səsini “söndürür”. Metod uşağın ehtiyacını deyil, bu barədə ünsiyyəti istisna edir.

Ana və ya ata uşaqların böyüklərdən təbii, normal asılılığına məhəl qoymadan uşağı daha müstəqil etməyə çalışır. Uşağın təbii ünsiyyət ehtiyacına məhəl qoymamaq fikri sizə qəribə gəlmirmi?

Daha yaxşı bir yol var!

Uşağınızı ətrafınızda olmaq ehtiyacı kimi "pis vərdişdən" (yuxu təliminin bəzi tərəfdarlarının iddia etdiyi kimi) süddən çıxarmaq əvəzinə (!), istədiyiniz dəyişikliyi yumşaq şəkildə təcəssüm etdirərək, uşağınızla həssas və hörmətli şəkildə işləyə bilərsiniz ( Uşağınızla BİRLİKDƏ nə istədiyinizi, kənar bir adamın təklif etdiyi bəzi mücərrəd fikir deyil, körpənizin “təqib etməli”!).

Addım 1: Təhlükəsizlik üzərində işləyin.

Birincisi, və hər şeydən əvvəl, ehtiyaclarını tam şəkildə çatdırmaq imkanı verməklə, körpənizi təhlükəsiz saxlayın. Bu, uşağın onu etməyə təşviq etdiyiniz dəyişiklikləri tədricən qəbul etməsini asanlaşdıracaq (3-cü addıma baxın). Valideyn-uşaq bağı kiçik insan beyninin inkişafında mərkəzi rol oynadığından, körpənizin həyatının ilk ilinin sağlam olmasını təmin etmək üçün instinktləriniz çox vacibdir. Daxili səsinizə güvənin.

Burada sizi instinktlərinizə etibar etməyə kömək edəcək nevrologiya sahəsindən bəzi vacib biliklərlə tanış etmək istərdim. Yeni doğulmuş körpənizin beyin inkişafı böyük ölçüdə tamamlanmamışdır. Ömrünün ilk ilində beyin hüceyrələri arasında saniyədə 1,8 milyon əlaqə yaranır.Sürətlə formalaşan bu əlaqələr kritik hüceyrə strukturlarını əmələ gətirir, xüsusən də beynin sağ yarımkürəsində bir insanın gələcək psixi sağlamlığından məsuldur. şəxs. Duyğulara və sosiallaşmaya cavabdeh olan beyin bölgələri ilk formalaşır. Bu sahələr bəşəriyyətin bəzi aspektlərinə cavabdehdir - digər insanların niyyətlərini və hisslərini dərk etmək bacarığı, empatiya və şəfqət, intim həyatda uğurlu olmaq və s. Və bu inkişaf birbaşa körpənizlə sevgi dolu qarşılıqlı münasibətinizə cavab olaraq baş verir.Bu davamlı inteqrasiya ilə siz heç vaxt davranış təlimi vasitəsilə körpənizlə əlaqənizi susdurmaq istəmirsiniz.Uşağınızın psixoloji rahatlığının əsasını müəyyən etməyə kömək edəcək yeganə yol.

Addım 2: Körpənizin psixoloji rahatlığının əsas meyarlarını qeyd edin.

Bu, uşağınızın hazırda özünü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyi bir vəziyyətdir. Bu, yalnız körpənin başqa bir istəyi deyil (məsələn, "öz qaydasında bir şey etmək şıltaqlığı"), həm də hazırda həqiqətən ehtiyac duyduğu şeydir (əsas ehtiyaclar). Bu, yatarkən döş əmilməsinin uzun müddət davam etməsi ola bilər; sizin və ya körpənin isti və rahat olduğu başqa bir insanın yanında yatın; hər gecə yuxudan oyananda ana südü ilə qidalandırmaq tamamilə normaldır. Əgər uşağınızın əsas rahatlığının sərhədlərini aşmağa başlamağa qərar verərsinizsə və tapşırığın yaşa uyğun olduğuna əminsinizsə (mütləq yoxlayın!), fəaliyyət planı hazırlayın. Çocuğunuzun əvvəllər qeyd etdiyimiz psixoloji rahatlığının əsaslarını başlanğıc nöqtəsi kimi götürün, çox yavaş, kiçik (uşaqcasına :)) addımlarla hərəkət edin. Məqsədinizə doğru irəliləməyə bu başlanğıc nöqtədən başlamaq vacibdir, əks halda körpənin təhlükəsizliyi təhlükə altına düşə bilər və uşaq tam uyğunlaşmaya mane olan stress yaşayacaqdır.

Addım 3: Fəaliyyəti təşviq edin və təkrarlayın.

Körpənizin ilkin rahatlıq səviyyəsindən ilk nəzərdə tutulan addımla davam edin və instinktlərinizə güvənərək onun reaksiyasına qulaq asın. Məsələn, yatmaq üçün qidalandırırsınızsa, körpə yuxuya getməyə başlayanda, lakin hələ də oyaq olanda döşünüzü yumşaq bir şəkildə almağa çalışın və ürək döyüntüsünüzü eşitməsi üçün yanağını tez bir zamanda sinənizə (sinə) sıxın. Körpə bu seçimi qəbul edərsə, tədricən növbəti planlaşdırılan addıma keçə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, körpə tox olsa da, hələ də oyaq olduqda qidalandırmanı bitirə və yuxuya getməsinə kömək etmək üçün onu qucaqlamağa və ya yelləməyə davam edə bilərsiniz. Zamanla, belə bir məqsəd planınıza daxil edilərsə, yuxuya getməzdən əvvəl körpəni beşiyinə köçürməyə cəhd edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, istənilən mərhələdə uşaq psixoloji diskomfort yaşamağa başlaya bilər, bu barədə sizə xəbər verəcəkdir.

Bu baş verərsə nə etməli? Əgər körpə ilk cəhdinizdən sonra narahatlıq siqnalı verirsə, təslim olun - ona lazım olanı verin və bir müddət sonra yenidən cəhd edin. Təkrar etmək, amma öyrəşməmək gec-tez sizi istədiyiniz məqsədə aparacaq. Bu, sizin ardıcıl, inamlı, xeyirxah hərəkətlərinizdir ki, yuxuya getməyinizə dair birlikdə işlədiyiniz bütün müddət ərzində onun təhlükəsizliyini qorumağa kömək edəcək. İstək və istəklərin təkrarlanması həftələrlə davam edə bilər, ancaq körpə nəhayət sizin qeyd etdiyiniz hər addımı atacaq. Onun əsas rahatlıq səviyyəsi dəyişir, o, yaxşıdır!

Planlaşdırılmış hərəkəti gecə həyata keçirsəniz və eyni zamanda körpə çox narahat olsa, onun davranışı daha diqqətli olacaq. Bu vəziyyət onun bədənində inkişaf edən sirkadiyalı ritmlərə çatlaq atır və onun sonrakı gecələrdə eyni vaxtda oyanması ehtimalı böyükdür. Buna görə də yuxu məsləhətçiləri deyirlər ki, siz HEÇ VAXT təslim olmamalısınız, çünki uşağı öyrətməyin yeganə yolu ona “istədiyini əldə etməyəcəyini” bildirməkdir. (Təlim alimlərin eksperimental siçovullarla işləmə üsuludur.) Ancaq körpəniz sakit və razıdırsa, gecə oyanmaları və yenidən yuxuya getməsi onun üçün vərdiş halına gəlir.

Bu üsul vərdişdən fərqli olaraq, uşağa tədricən öyrəşmək imkanı verir. Əlbəttə ki, onun həyata keçirilməsi daha çox vaxt tələb edir, lakin bu, real sabit nailiyyətlər verir. Məyus hisslər içində qalmaq çox həyəcanlıdır, bu da öz növbəsində yuxuya getməyə mane olur. Körpənizlə münasibətdə səbirli və səxavətli olun.

Tədbir görməzdən əvvəl:

Uşağın yuxuya getməsi üçün əlverişli şəraitin saxlanması, bizim yuxu mütəxəssislərinin “yatmaq üçün pəncərə” adlandırdığımız şey özlüyündə möcüzələr yarada bilər.Yatmaq üçün pəncərə, körpənin asanlıqla dinc bir dərinliyə düşməyə hazır olduğu sehrli zaman dövrüdür. yuxu (düzgün şəraitdə). Yəqin ki, uşağınızın pəncərəsinin yatmaq üçün necə açıldığını bir dəfədən çox görmüsünüz: şirəli görünüş, əsnəyir və ya bəzi narahat hərəkətlər (yaşdan asılı olaraq). Amma o anda sən məşğul idin: naharını bitirmək, uşaq bezini dəyişmək, qundaqlamaq və pəncərə burnunun qabağında şaqqıldadı! Qaçırılan bir yuxu pəncərəsi qısa, həddindən artıq işlənmiş gündüz yuxularının pis dövrəsini hərəkətə gətirə və gecə yuxusunu daha narahat edə bilər. Bununla belə, ciddi qrafikə (rejimə) riayət etməyin də çatışmazlıqları var, çünki hər gecə və hər gündüz yuxusunun öz nüansları var (xüsusilə ilk 6 ayda). "Rejimə uyğun olaraq" yatmağa qoyarkən ana daima körpənin artıq həddən artıq həyəcanlandığı və ya yuxuya getməyə hazır olmadığı faktı ilə qarşılaşır.

Beləliklə, uşağın yuxuya hazır olmasının əlamətlərini izləmək və ya saata baxmaq lazımdır ki, yatmağa getmə "pəncərəni yatmaq üçün açmaq" ilə üst-üstə düşsün? Cavab: Hər ikisi vacibdir. Bəs ondan tam olaraq necə istifadə etmək olar? Ardıcıl olaraq uğurlu "pəncərədən yuxuya sinxronizasiya"nın məqsədi optimal "oyanma dövrünü" seçmək və saxlamaqdır (yuxu dövrləri arasında oyanma vaxtı, o cümlədən uşağın yuxuya getməsi üçün tələb olunan vaxt).

Formulalar FB-də https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl səhifəmdə dərc olunur.

Həmçinin, gündəlik saxlamaq sizə yatmaq üçün pəncərələri izləməyə kömək edəcək. Bu hərəkətlərin təkrar uğurlu təkrarlanması ilə uşağı həvəsləndirmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, çünki o, daha az oyanışla daha sakit yatacaq (müddət, əlbəttə ki, yaş normaları ilə əlaqələndiriləcəkdir).

Başqa sözlə, "oyanma dövrü" körpənizin ən yaxşı keyfiyyətinə çatması üçün yenidən yuxuya getməsinin ən vacib aspektidir. Nə vaxt oyanacağınızı bilmək yorğunluğu başqa bir şeylə qarışdırmadan təxmin etməyə kömək edəcək, çünki siz yuxuya hazır olduğunuzun müəyyən siqnallarına cavab verməyə hazır olacaqsınız (lakin bəzi körpələrin siqnallarını tanımaq olduqca çətindir!).

Getdikcə daha çox ailə eyni problemlə mənə müraciət edirdi. Körpə normal yuxu rejiminə girə bilmir. Mənə ən çox verilən suallar arasında TOP 5-i müəyyən etdim:

Uşağı tez yuxuya necə qoymaq olar və niyə pis yuxuya gedir?
Uşaq niyə gecə tez-tez oyanır?
Müəyyən bir yaşda uşaq nə qədər yatmalıdır?
Bir uşaq niyə gecə yuxuda ağlayır?
Uşağın yuxu rejimini necə düzəltmək olar?

Bildiyiniz kimi, hər bir iş xüsusidir, ona görə də mənə kömək üçün müraciət edən hər bir ailənin tarixini öyrənməyə çox diqqət yetirirəm. Amma bu ailələrin ortaq bir cəhəti var - uşaqlar çox gec yatırlar. Çox vaxt uşaqlar yalnız axşam saat 9-dan sonra yatmağa başlayırlar və bu proses 10-15 dəqiqə deyil, bir saat yarım uzana bilər! Bu, yuxu cədvəlinin dəyişdirilməsi və uşağınızı daha tez yatmağa qoymağınız lazım olduğuna dair ən böyük siqnaldır.

İstənilən insan orqanizmi tsiklik hadisələrin çox mürəkkəb təşkilatıdır.

Xatırlayaq: qadınlarda menstrual dövrü, qida qəbulu dövrü (nahar adi vaxtda baş tutmasa, nə qədər yemək istədiyinizi xatırlayın?), səhər saat 2-dən 5-ə qədər daha çox miqdarda ifraz olunan prolaktin. . Yuxudan oyanıqlıq vəziyyəti də dövri olaraq sərbəst buraxılan və səhər günəşin doğuşunun işığı ilə tetiklenen hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Bu hormonların pik həddə çatdığı dövrdə ümumi bədən istiliyi aşağı düşür, orqanizmdə gedən proseslər elə ləngiyir ki, orqanizmin yuxuya getməsi və uzun müddət yatması asanlaşır. Bu dövrlərdə yuxunun keyfiyyəti daha yüksək olur və beyin bu vaxtdan maksimum səmərəli istifadə edir. Müasir alimlər qanımızda bu hormonların ən yüksək konsentrasiyası üçün vaxt çərçivəsini dəqiq müəyyən edə bilmişlər. Uşağın səhər yuxusu üçün ideal pəncərə səhər 8-30/9-dur; nahar və siestaya başlamaq üçün ən yaxşı vaxt 12-30/13 pm, 18-20 arası interval isə yatmaq üçün bioloji cəhətdən düzgün vaxtdır.

Körpənin yuxu başlanğıcının tövsiyə olunan mərhələsinə düşmədikdə nə baş verir? İstirahət etmək imkanı almamış beyin həddindən artıq yüklənmə vəziyyətinə keçir və aktiv olaraq yeni hormon - kortizol istehsal etməyə başlayır. Bir çox insanlar bu maddəni müxtəlif növ stresslərin göstəricisi kimi bilirlər və əslində belədir. Bundan yaxşılaşırıq, əsəbiləşirik, hər cür nevrozları tətikləyir və yüksək sinir proseslərinin sürətini ləngidir. Sakitləşmək və istirahət etmək qabiliyyətimizi ləngidir, yalnız müəyyən dərəcədə fiziki reaksiyaları sürətləndirir. "Bunu həddindən artıq aşan" körpəni xatırlayın - o, şıltaqdır, hiperaktivdir, ən kiçik stimula həddindən artıq reaksiya verir, uzun müddət bir oyuncaqla oynaya bilmir. Üstəlik, bu hormon tez yığılmağa meyllidir və körpə yatdıqdan sonra da bədəndən çox yavaş xaric olur. Beləliklə, çətin yuxuya getmə, dəfələrlə gecə qalxma və səhər tezdən oyanma problemi yaranır.

Tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkən yorğun bir körpə yarım saatdan sonra acı ağlama ilə oyanır - o, heç istirahət etmədi və yatmağa davam edə bilməz.

Bu, belə bir "zərərli" hormon olduğundan - niyə bizə lazımdır? Təbiət müdrikdir və stress vəziyyətində əzələləri və qan təzyiqini stimullaşdırmaq və yırtıcıdan xilas olmaq üçün bizə bu maddəni verdi və aclıq zamanı qan şəkərinin normadan aşağı düşməsinin qarşısını alan kortizoldur. Gördüyünüz kimi, bu, demək olar ki, həmişə stress və yuxu olmaması ilə müşayiət olunan çox çətin vəziyyətlərdə bədənimizin bir növ qoruyucusudur.

Gec yatmaq haradan gəldi?

Gəlin yerli pediatrlara, nevropatoloqlara, təcrübəli nənələrə və digər uşaq mütəxəssislərinə uşağı nə vaxt yatızdırmaq barədə soruşaq? Düşünürəm ki, cavablar müxtəlif olacaq, amma gec vaxtda - "21-00" və "22-00-dan sonra" və ən sevdiyim sözləri eşidə bilərsiniz: "Nə qədər gec uzansa, bir o qədər çox yatır. səhər». Hətta uşaqlıqdan hamımızın sevimli proqramı olan “Gecəniz xeyrə qalsın, uşaqlar” verilişi saat 21-00 radələrində yayımlanır! Necə olur ki, bütün bu insanlar səhv edirlər? Yoxsa mənim məqaləm yeni və dəbli ideya dalğasına minməyə çalışır, bu, yalnız məlum və köhnə hər şeyə qarşı çıxdığı üçün gözəldir?

Mən tibb işçilərinin təcrübə və biliyinə böyük hörmətlə yanaşıram və deməliyəm ki, yuxunun fiziologiyası, o cümlədən uşaqların yuxusu haqqında müasir biliklərin 90%-i son 25 il ərzində əldə edilib. Təəssüf ki, tibb fakültələrinin somnologiya sahəsində kurikulumunun yeni kəşflərlə ayaqlaşmağa vaxtı yoxdur. Hətta qabaqcıl Amerika Birləşmiş Ştatlarında 4 illik rezidenturada gələcək pediatrlar uşaqların necə yatdığına dair cəmi 2,5 saat mühazirə oxuyurlar.

Uşaqların yuxusunu necə təşkil etməyimizdə mühüm rol oynayan ikinci məqam 1917-ci ilə təsadüf edir. Məhz o zaman qadınlar ilk dəfə 112 günlük ödənişli analıq məzuniyyəti hüququ əldə etdilər. Bu müddətdən sonra uşaqlar uşaq bağçasına getdilər, analar isə tam 10 saatlıq iş gününə qayıtdılar. Əlbətdə ki, uşaq bağçasında dayələr qrupdakı çox sayda uşağın öhdəsindən gəlmək üçün gündüz yuxusunun fasilələrini maksimum dərəcədə artırmağa məcbur oldular və buna görə də körpələrin gecə yuxuya getməyə hazır olduqları an dəyişdi. Sovet dövründə uşaq müəssisələrindəki aydın gündəlik rejimi heç kimə xatırlatmağa ehtiyac yoxdur və tezliklə uşaqlar gün ərzində çox uzun müddət yatmağa başladılar.

Başqa seçim olmadıqda, kortizol yığılmamaq şərti ilə körpələr bir gündə yuxu saatlarının ümumi sayını təəccüblü şəkildə yenidən bölüşdürə bilərlər.

Beləliklə, məlum oldu ki, ana uşağı yalnız axşam 7-8 radələrində götürüb və gün ərzində 5-6 saat yatmış körpə 21-22 saatdan tez yatmağa hazır olub. Bu nizam bu günə qədər qorunub saxlanılıb, yeganə fərq odur ki, indi ciddi gündəlik iş rejimi prinsiplərinin sönməsi ilə uşaqlar gün ərzində hətta bir neçə saat yatırlar. Bu arada, yuxu olmaması kortizolun ifrazının pis dövrünü tetikler.

Həqiqətənmi hər şey bu qədər qorxuludur?

Yəqin ki, bir çoxunuz 21-22 saatda yataraq böyümüsünüz. Bununla belə, gəlin bunun sağlamlığınıza təsir edib-etmədiyini düşünək? Aramızda kim heç vaxt yuxu ilə bağlı problem tanımırdı, həmişə asanlıqla yuxuya gedir və lazımi vaxtda şən oyanır? Əslində, yalnız bir neçəsi düzgün yuxu gigiyenasına riayət edir. Təəccüblü deyil ki, həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün yuxu keyfiyyətini və miqdarını yaxşılaşdırmaq üçün farmakoloji dərmanlar indi tələbatın zirvəsindədir. Üstəlik, hər şey qaydasında olsaydı, bütün bu vaxtı belə uzun bir məqaləyə sərf edərdinizmi? Bir çox valideynlər artıq çıxış yolu tapmaq üçün ümidsizdirlər - mövcud versiya işləmir və yenisini necə qurmaq aydın deyil. Mənim tövsiyəm sadədir - körpənizin rejimini yaş ehtiyaclarına uyğun olaraq saxlayın: erkən yatmağı təmin edin, yenilikləri ən azı bir həftə saxlayın və nəticəni qiymətləndirin. Aşağıdakı şərhlərdə nə etdiyinizi yazın və əminəm ki, öyünəcək bir şeyiniz olacaq! Bircə yenisini də qaçırmamaq üçün bu məqalənin sağındakı xəbər bülleteninə abunə olmağı unutmayın :)

Məqaləni bəyəndinizmi? Qiymət: