Dieet pärast pühi – paastutoidud kehakaalu langetamiseks pärast pidu. Kui sööd üles: mida teha raskustundega, kuidas vältida liigset kilo

Mis tahes pühade ajal, kui kohtute sõpradega, on teil sageli kõhule "pidu". Raske on ette kujutada, kuidas saate sellisel ajal end ülesöömisega piirata pühad, eriti kui laual on palju head-paremat. Kuid ainult sellisest maitsvast, kuid väga kaloririkkast toidust saab hiljem lisada vöökohale täiendavaid sentimeetreid ja kaalul olev nool läheb skaalalt välja. Lisaks ilmneb pärast ülesöömist ebamugavustunne, seega on sellisel perioodil näidatud paastupäevad.

Pühadejärgsed paastupäevad on lühiajaline dieet, mis peaks piirduma komplektiga teatud tooted või kasutage päeva jooksul ainult ühte koostisosa.

Sellise mahalaadimise korraldamine pärast pühi on väga kasulik, kuna see võimaldab teil naasta oma eelmisele vormile, parandada tervist, normaliseerida ainevahetust, parandada seedetrakti tööd ning eemaldada kehast kogunenud toksiine ja jäätmeid.

Paastupäevade tüübid pärast ülesöömist

Kõik paastupäevad on jagatud kahte kategooriasse. Esimene koostatakse sõltuvalt toitaineid mis on toidus ülekaalus: valgud, süsivesikud ja rasvad. Sel juhul on soovitatav tarbida liha, kala, kodujuustu, hapukoort, teravilju, puu- ja köögivilju.

Reeglina sisaldavad pühadetoidud rohkelt valke ja rasvu, mille tõttu jäävad need makku ja seedivad kaua, tekitades ebamugavus- ja raskustunnet.

Normaliseerimiseks happe-aluse tasakaal kehas, mis võib nihkuda küljele happeline keskkond pärast ülesöömist on soovitatav õunte, apelsinide, porgandite ja selleri tarbimine. See toetab aluseline keskkond organismis ja taastada happe-aluse tasakaal soolestikus. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa köögivilju ja puuvilju toorelt, kuna see eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine ning parandab seedimist. See meetod paastupäev pärast ülesöömist on parim.

Paastupäev keefiri peal pärast ülesöömist

See paastupäeva korraldamise meetod on üsna karm, kuid väga tõhus. Sellise dieedi päeval võite tarbida kaks liitrit keefirit ja mitte rohkem kui 1,5 liitrit mineraalvesi gaase pole.

Millal me tavaliselt liiga palju sööme? Täpselt nii, pühade ajal. Kui eelseisva puhkuse ajal mõistate järsku, et sööte lihtsalt üle, peate kiiresti tegutsema. Sest ilma korralike meetmeteta ülesöömine ähvardab esiteks lisasentimeetritega külgedel ja teiseks võib teie seedesüsteem mässata sellise koguse raske ja keerulise toidu vastu.

Järgmised näpunäited aitavad teid.

5 erakorralist meedet ülesöömise tagajärgede neutraliseerimiseks:

1. Tantsimine

Kui pühadepeol, kus üle sööd, on tantsimine, siis tantsime! Kardiotreening provotseerib keha rakke energiaga varustama. Toit hakkab seedima ja kalorid lähevad pigem energiaks kui rasvaks. Kuid soovitav on tantsida vähemalt 30 minutit.

2. Jalutage värskes õhus

Jalutama minema. Värske õhk See kiirendab ainevahetust ja kehal on lihtsam toidu omastamise ülesandega toime tulla. Proovige sügavalt hingata, kasulik on kummaski suunas mitu korda painutada - selle tulemusena muutub toit söögitorus liikuvamaks.

3. Ingveri tee

Tunnete end paremini, kui jood väikeste lonksudena tassi ingveriteed, võib-olla sidruniga. Aga ingver ja sidrun peavad olema looduslikud! Ingver aktiveerib seedimist, leevendab raskustunnet, takistab liigsete gaaside teket, kiirendab ainevahetust.

4. Apteegitooted ja taimsed preparaadid

Võimalikuks ülesöömiseks saab ette valmistuda apteegist Festalit ostes (võta koos toiduga). Lisaks on apteekides valmis taimeteed, leevendab raskustunnet, parandab seedimist ja omab lahtistavat toimet.

5. Närimiskumm

Tavaline näts, eelistatavalt piparmünt. Rikkalikult erituvast süljest satuvad ensüümid makku, mis kiirendab ka toidu lagunemist.

Mida teha järgmisel päeval

Pärast õhtust/öist sööki on soovitatav veidi puhata seedeelundkond. Ja keha vajab aega, et ennast puhastada. Siin on veel mõned kasulikke näpunäiteid:

Järgmisel päeval pärast gastronoomilisi liialdusi on soovitatav alustada loodusliku limonaadiga, mida saab valmistada järgmiselt: pigista üks sidrun klaasi, lisa vesi ja joo.
Seejärel järgige kogu päeva ilma suhkruta, ingveri tee või soe vesi sidruniga.
Esimeseks toidukorraks on hea valik tatrapuder kliidega, sest kiudained aitavad soolestikku puhastada ja kõhu rõõmsana hoida.
Väike kogus on ka kehale heaks abiks. kehaline aktiivsus:, kerge hommikuvõimlemine, sörkjooks.
See aitab teil pärast ülesöömist ja...

PAAST EI OLE VÄLJApääse

Väga oluline punkt. Mõned arvavad, et paar näljast päeva pärast ülesöömist päästab olukorra. lisakilod. Kuid tegelikult on see vastupidi.

Selline kontrast on tervisele uskumatult stressirohke. Esiteks ei tule keha selliste muutustega hästi toime. Teiseks, kui ta toitu ei saa, lülituvad need sisse kaitsemehhanismid, ja seetõttu paneb kõik, mida pärast paastupäevi sööd, hilisemast toidupuudusest ehmunud keha selle reservi uutesse rasvarakkudesse.

Järeldus: arutu spontaanne paastumine on otsene tee kaalutõusule. Loomulikult tuleks pärast pühadeaegset ülesöömist piirata toitumist, kuid süüa tuleb regulaarselt.

Milline toit on optimaalne järgmistel päevadel pärast ülesöömist:

söö omletti, pehme keedetud mune, veidi putru või kodujuustu tee kõrvale;
lõunaks vajate valku ja köögivilju: see võib olla küpsetatud või keedetud kana ilma nahata, kala või muud mereannid, millele on lisatud värsket salatit või hautatud köögivilju;
õhtusöögiks - köögiviljad, mis tahes kujul, samuti madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir;
Päeva jooksul on soovitatav süüa kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala;
viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;
söögikordade vaheline intervall on vähemalt 2-3 tundi;
Puuvilju on parem süüa päeva esimesel poolel;
võite endale lubada lõunasööki (enne lõunat), kuid mitte rohkem kui 150 kcal (see on näiteks 3 šokolaadikommid või 30 grammi või kolm poolikut vahukommi või 40 grammi kuivatatud puuvilju või 1 suur banaan), lõunasöögi maiustuste asemel võib juustu või (mitte rohkem kui 30 grammi);
Joo vett maiustustest eraldi, ingveri tee, roheline tee, ;

Selline dieet tagastab teie "pühadeeelse" kaalu 1-2 nädala jooksul, paraneb metaboolsed protsessid ja isegi kiirendada ainevahetust.

___________________________________________________________

Ülesöömine tekitab tugevat ebamugavustunnet. Kõik teavad seda. Siiski on väga raske vastu seista teisele osale oma lemmikmaitsest. Mida teha, kui sööte üle? Sageli põhjustab see seisund valulikud aistingud c raskendab seedimist. Mõne aja pärast mõjutab pidev ülesöömine teie figuuri. Kuidas probleemiga toime tulla? Esiteks tasub selgitada põhjused.

Miks inimene sööb üle

Et vastata küsimusele, mida teha ülesöömise korral, tasub välja selgitada selle nähtuse peamised põhjused. Need sisaldavad:

Lõbutsema. Paljudes arenenud riikides kannatab elanikkond ülekaalulisuse käes, kuna tarbijatel tekib sageli soov midagi uut proovida. Seda tehakse naudingukeskuse ärritamiseks. Regulaarne tervislik toit sellistel juhtudel asendatakse see kahjulikumaga, mida on rikastatud mitmesuguste lisa-, maitse- ja säilitusainetega. Lisaks lisavad mõned tootjad oma toodetele maitset võimendavaid ja maitsemeeli ärritavaid aineid.

Stressirohked olukorrad. Paljud inimesed hakkavad kasutama depressiooniperioodidel või närvistressi suurenemisel suur hulk toit. Tulemuseks on tõsine ülesöömine. Mida sellistel juhtudel teha? Sellest räägime veidi hiljem.

Suures koguses toidu söömine igavuse tõttu. Paljud inimesed vajavad seda hõivatud efekti loomiseks. See pole aga valik.

Põhijooned

Niisiis, mida teha, kui sööte üles ja kuidas teha kindlaks, et keha on üleküllastunud? On mitmeid märke, mis näitavad, et teie kõht on täis.

Kui inimene sööb korra üle, siis mitte erilised sümptomid ei teki. Sel juhul võite tunda raskustunnet maos, millega kaasneb puhitus. Kui ülesöömine toimub regulaarselt, on selle sümptomid rohkem väljendunud. Sel juhul võib inimene iseseisvalt tunda muutusi kehas:

Märkimisväärne kaalutõus ja muutused tavapärases elustiilis.

Unetus.

Gaasidest ja kõhupuhitusest põhjustatud ebamugavustunne soolestiku piirkonnas.

Kontrollimatu söömine. Inimene tarbib toitu isegi siis, kui keha seda ei vaja: filmi vaadates, arvuti taga istudes jne.

Naised kurdavad sageli ülesöömist raseduse ajal. Mida teha ja kuidas seda vältida? Raseduse ajal tasub sellega arvestada siseorganid on kokku surutud. See kehtib ka mao kohta. Lapseootel emad peaksid sööma toitu väikeste portsjonitena, suurendades toidukordade arvu 6-ni päevas.

Milleni ülesöömine viib?

Saime teada, mida teha ülesöömisel: ohjelda ennast. Raske? Kahtlemata! Selleks, et oma probleemidega tegelema hakata, tasub endale selgeks teha, milliste tagajärgedeni see kaasa toob. ülekasutamine toit. Harvadel ülesöömise juhtudel võib inimesel tekkida raskustunne ja ebamugavustunne maos, üldine väsimus, unisus, peavalu. Kõik need sümptomid kaovad järgmisel päeval iseenesest. Kuid süstemaatiline ülesöömine on tulvil tõsisemaid tagajärgi:

Suureneb kõhunäärme koormus. Selle tulemusena on keha sunnitud pikka aega töötada oma võimaluste piirini.

Magu venib järk-järgult. Seetõttu suureneb isu.

Keha võtab rohkem kaloreid kui kulutab. Kogu üleliigne ladestub kehas rasvaladestustena.

Keha tervikuna on mürgitatud. Tavaliselt tarbib inimene suurtes kogustes asju, mis sisaldavad säilitusaineid ja erinevaid maitsetugevdajaid. Sellised ained võivad olla kahjulikud. Organid kaotavad võime kiiresti toime tulla suur summa toit. Selle tulemusena tekib toksiinimürgitus ja jäätmete kogunemine.

Ainevahetusprotsessid on häiritud. Ülesöömisega kaasneb alati liigse rasva kogunemine kehasse, samuti teatud siseorganite haiguste areng.

Keha töötab oma jõudude piirini, et tekkinud häiretega toime tulla. Selle tulemusena võib inimene kogeda krooniline unisus, väsimus. Üldine tervis halveneb sageli.

Ülesöömisvastased ravimid

Mida teha pärast ülesöömist? Toime tulla ebameeldivad aistingud, saate abi traditsiooniline meditsiin. On mitmeid ravimeid, mis võivad oluliselt leevendada seisundit ja kõrvaldada mõned ülesöömise sümptomid. Selliste ravimite hulka kuuluvad "Uni-festal", "Eristal-P", "Penzital", "Festal", "Digestal", "Panzinorm", "Mezim", "Ermital", "Creon".

Eraldi väärib märkimist tavaline Aktiveeritud süsinik. See ravim on suurepärane sorbent. Kas olete ülesöömisest kõrini? Mida teha? Võtke aktiivsüsi. Sellisel juhul arvutatakse annus nagu mürgistuse korral. 10 kilogrammi kehakaalu kohta on vaja 1 tabletti. Ravimit tuleb võtta pool tundi pärast viimast sööki. See hoiab ära puhitus ja valu.

Looduslikud abinõud

Mida teha pärast ülesöömist, kui ravimeid pole käepärast? Sel juhul sobivad vahendid Alternatiivmeditsiin. Väga lihtsaid viise Tasub juua puuviljatõmmist, musta või rohelist teed ilma suhkruta. Joogile võid lisada väikese tüki ingverit või piparmündilehte. Sellised ravimid võimaldavad teil kiirendada ainevahetust kehas.

Te ei tohiks alkoholi juua. See ainult halvendab seisundit, kuna alkohol tekitab kehale lisapingeid ja suurendab näljatunnet.

Samuti saate valmistada jooki, mis leevendab spasme ja suurendab tootmist. maomahl. Klaasis vees peate lahjendama supilusikatäit õunasiidri äädikas ja sama palju looduslik mesi. Jooki soovitatakse juua väikeste lonksudena. Kuid see "ravim" ei sobi kõigile. Lõppude lõpuks on sellel vastunäidustused.

Lihtsaim vahend on toitumisspetsialistide sõnul närimiskumm. Selle kasutamine suurendab sülje tootmist. See suurendab ensüümide hulka, mis aitavad maos toitu kiiremini seedida.

Kompulsiivne ülesöömine

Mis on kompulsiivne ülesöömine? Mida sel juhul teha? Sarnane diagnoos pannakse sageli neile, kes kannatavad rasvumise all. Mille poolest erineb kompulsiivne ülesöömine tavalisest ülesöömisest? See psühholoogiline patoloogia, mis näeb välja järgmiselt:

Patsient kogeb sageli kontrollimatu ahnuse rünnakuid. Portsjonid lähevad iga korraga suuremaks. Sellisel juhul imendub toit kiiresti ja jääkideta.

Teist rooga süües kogeb inimene frustratsiooni. Kontrollimatu toidu tarbimine põhjustab stressi ja depressiooni, mis tuleneb oma rahulolematusest välimus ja kujund.

Inimene otsib pidevalt vabandusi ja haletseb ennast.

Te ei tohiks loota, et see seisund kaob iseenesest. Sellistel juhtudel on vajalik ravi.

Mida teha, kui teil on kompulsiivne ülesöömine

Sellega psühholoogiline seisund Sageli tunnen iiveldust ja kõht valutab ülesöömisest. Mida teha ja kuidas haigusega toime tulla? Ülesöömise sunnil on ette nähtud teatud ravimid, mis kõrvaldavad vaevusi ja raskustunnet maos, samuti määratakse mao suuruse vähendamiseks dieet. Lisaks viiakse läbi psühhoteraapia:

hüpnoos;

Käitumuslik;

Kognitiivne.

Kõigi probleemide kõrvaldamiseks määratakse patsientidele sageli antidepressandid ja ravimid mis aitavad söögiisu vähendada.

Miks on kompulsiivne ülesöömine ohtlik?

Sundne ülesöömine toob kaasa palju probleeme: süsteemide ja üksikute organite talitlus organismis on häiritud. Rikkumiste hulgas tasub esile tõsta järgmist:

Suurenenud kolesterooli tase;

Hüpertensioon;

sapikivitõbi;

Suhkurtõbi on tavaliselt 2. tüüpi;

Suurendab tõenäosust surmav tulemus: Patsient võib unes lämbuda.

Kas on mingeid ennetavaid meetmeid?

Ülesöömise vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit. See hoiab ära esinemise negatiivsed tagajärjed ja teatud haiguste areng. Siin on põhireeglid:

Ärge täitke oma taldrikuid toiduga täielikult. Need ei tohiks sisaldada rohkem toitu, kui teie peopesadesse mahub.

Toitu tuleb põhjalikult närida.

Toidu söömise ajal ei tohiks te tegeleda kõrvaliste tegevustega. Süüa tuleks ainult köögis. Samal ajal ei saa te rääkida, lugeda, telekat vaadata jne.

Toit peaks ainult põhjustama positiivseid emotsioone. Kui tunnete stressi, joo teise toiduportsjoni asemel kuuma teed.

Kas peaksite kasutamise lõpetama kahjulikud tooted, mis sisaldavad suurel hulgal keemilisi lisandeid. Seda tüüpi toit aitab teil saada ülekaal.

Ja kõige olulisem reegel, mida meeles pidada: toit ei ole nauding, see ei pea stressi leevendama ega tuju tõsta. Toiduvalmistamine on kunst. Portsjonid peaksid olema ilusad, kuid väikesed.

Pühade ajal võib olla raske keelduda pidusöögi ajal kui mitte kõigist, siis enamikust roogadest. Ja õigel ajal peatuda on väga raske. Ja naudingu eest peate maksma liigse kaalu juurdevõtmisega.

Mõnikord tekib peale ülesöömist raskustunne kõhus ja ebamugavustunne. Seetõttu on järgmisel päeval pärast ülesöömist soovitatav pidada ülesöömisjärgset paastupäeva. Alates tavaline päev tal on piiratud toitumine ja toidukogus.

Paastupäevad pärast ülesöömist aitavad parandada soolte seisundit, taastada tervist ja eemaldada kahjulikud ained ja räbu.

Õige toitumise korraldamine pärast ülesöömist

Järgmisel paastupäeval pärast ülesöömist tuleb esimese asjana piirata toidukoguseid.

Toit ei tohiks olla rasvane, väga magus ega vürtsikas. Parem on see, kui see on puuviljad, köögiviljad või teraviljad.

Päeva jooksul on soovitatav tarbida ühte toodet. Monodieedi põhimõte.

Jagage oma toidud mitmeks väikeseks portsjoniks, umbes 5-6, ja sööge neid kogu päeva jooksul.

Teie toitumine võib suuresti erineda sõltuvalt sellest, milliseid toite te üle sööte. Kui sööd liiga palju magusat, söö köögivilju või joo keefirit. Olete söönud liiga palju soolast toitu – kapsas või riis aitavad turseid eemaldada. Pärast rasvase toidu ülesöömist tekib maos raskustunne, millest aitab mineraalvesi sidruni või keefiriga. Kui olete söönud aegunud toitu, on parem piirduda veega mis tahes koguses.

Samuti on ülesöömisjärgsel paastupäeval soovitatav võtta vitamiine ja rohkelt puhast vett.

Pärast ülesöömist saab kauem magada.

Kui teil on pärast ülesöömist paastupäeval sporditreening, võite sellele minna, kuid piirake kehalist aktiivsust veidi.

Paastupäeval võib õunu süüa, kuid need tõstavad söögiisu ja paastumine võib muutuda ahnjaks.

Mahalaadimisvalikud

Kodujuustu päev:

Kodujuust on väga tervislik. See on kergesti seeditav. See sisaldab aminohappeid, sooli, valke ja vitamiine. See on kasulik südame tööks ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Vaja läheb 600 grammi kodujuustu, umbes 100 grammi hapukoort, teed piimaga, kuid ilma suhkruta, kaks klaasi kibuvitsamarjade keetmist. Päeva jooksul peate sööma kõiki toite väikeste portsjonitena, 5-6 söögikorraga. Vett võib juua.

Päev keefiril:

Keefir imendub organismis kergesti. Renderdab positiivne mõju maos, kõhunäärmes ja maksas.

Kogu paastupäeva jooksul pärast ülesöömist peate jooma mitte rohkem kui 2 liitrit keefirit ja mitte rohkem kui 1,5 liitrit mineraalvett. Muude toodete tarbimine on keelatud.

Päev kaerahelbedel:

Päeva jooksul sööge mitte rohkem kui 700 grammi keedetud kaerahelbeid ilma suhkru ja võita. Vett võib juua piiramatus koguses. Kaerahelbed katavad mao seinad ja kahjulikud ained lakkavad kehasse sisenemast.

Päev riisil:

Riis sisaldab suures koguses seedimist stimuleerivaid aineid. See sisaldab vitamiine B2, B6, E ja karoteeni. Riis sisaldab ka aminohappeid, mis on seotud uute rakkude moodustumisega.

Teil on vaja klaasi keedetud riisi, roheline tee või ravimtaimede keetmine piiramatus koguses. Riis eemaldab kehast toksiine. See annab ka täiskõhutunde. Ainus ettevaatusabinõu on see, et roheline tee võib vererõhku alandada.

Päev rohelise tee ja vee peal:

Edendab tervist ja pikaealisust. See aitab puhastada verd toksiinidest, suurepäraselt stimuleerib bioloogilised protsessid organismis. See sisaldab toniseerivaid aineid, mis võivad keha turgutada.

Valmista roheline tee: lisa 2 sl rohelise tee lehti 2 liitrile keevale veele. Jagage saadud kompositsioon 5 osaks ja võtke kogu päeva jooksul. Võite süüa kuivatatud puuvilju ja kui te seda tõesti ei kannata, siis väikese tüki rukkileib. Ärge unustage juua tavalist vett.

Õunapäev:

Õunad, 2 kilogrammi - süüakse kogu päeva jooksul. Menüü vahelduse lisamiseks võib neid küpsetada. Joo rohkem vedelikku, sest õuntes sisalduv hape võib suurendada mao happesust ja põhjustada ebamugavustunnet.

Puhkusel või uusaastapühade ajal lubavad inimesed sageli liiga palju. Miski ei pane teid peatuma, kui te neid maitsvaid suupisteid üksteise järel õgite. Teid ei häbene isegi raskustunne kõhus, mis karjub: "Lõpetage suhu toiduga toppimine!" Kõik need hõrgutised on kahtlemata maitsvad. Kuid liiga palju on need teie tervisele kahjulikud.

Süstemaatiline ülesöömine põhjustab rasvumist, mis provotseerib südamehaigusi, diabeeti ja põletikulised protsessid organismis. Lõppude lõpuks, kui teie kõht ei mahu teie teksadesse, pole see esteetiliselt meeldiv. Õnneks on mitmeid tõestatud viise, mis aitavad teil ülesöömise tagajärgedega toime tulla.

Jalutage pärast sööki

Sageli tahame pärast rikkalikku sööki diivanile kokku kukkuda. See soov on kõige levinum viga. Kui tarbite palju kaloreid ja jätate oma keha "unerežiimile", koguneb varem või hiljem muljetavaldav rasv. Terapeut Joseph Mosquera soovitab, et inimesed, kes on söönud suure lõuna- või õhtusöögi, peaksid kohe tõusma ja tegema aktiivsed tegevused. Võite alustada koristamist või minna jalutama. See aitab põletada lisakaloreid.

Toitumise seisukohalt aktiivne füüsiline harjutus Vahetult pärast sööki on vastunäidustatud. Sinu ülesanne on salvestada vertikaalne asend kehas vähemalt 10 minutit pärast söömist. Võimalusel pikenda kõndimisaega poole tunnini. See aitab reguleerida teie veresuhkru taset. Lihtsalt lõdvestage oma kõhulihaseid ja hakake samme lugema.

Joo rohkem vett

Pärast jalutuskäigult naasmist võib teid jälle külmkapp tõmmata. Peo jäänused viipavad kutsuvalt. Kiusatuse vältimiseks võta harjumuseks juua klaas vett iga kord, kui tunned soovi midagi maitsvat suhu pista. See muudab teie seedimise lihtsamaks. Samuti hoidke vastu soovile kokteili juua. Teie eesmärk on juua nii palju vett kui võimalik. Puhas vedelik aitab liha ja suhkrut kiiremini seedida. Nõuanne: inimestele, kellel on probleeme põis või eesnäärme, on parem olla ettevaatlik vee joomisega öösel ja kohe pärast ärkamist.

Probiootikumid

Rasvased ja kaloririkkad toidud tekitavad kõhus raskustunde. Kui need ebameeldivad sümptomidära kunagi jäta sind, aidake oma keha, võttes probiootikume. Kasulikud bakterid, kui soolestikus on, hakkavad nad kohe tööle. Nad tasakaalustavad soolefloora ja aitab toidul seedida. Hoiduge siiski lahtistite võtmisest. Ärge võtke buliimiaga inimestelt omaks ebatervislikke harjumusi.

Planeerige hommikune treening

Tõenäoliselt ei piisa ühest jalutuskäigust pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki. Seetõttu mõelge, kuidas teie keha tekkiva ülejäägi "ära töötab". Teie hommikune treening on valmis teie kaloreid tabama. Seadistage lihtsalt äratus selle järgi, kui palju aega veedate sörkimisel või rattasõidul. Kardiotreening aitab ära põletada osa pühadeõhtusöögil saadud kaloreid.

Ekspert soovitab sellest kinni pidada tavaline mood klassid. Pole vaja liiga palju stressata. Kuidas teha kindlaks, et treening on liikunud kategooriasse "lisa"? Lõpetage iga kord, kui hakkate lämbuma või te ei saa rääkida. See näitab, et aeg on koormust vähendada. See on ideaalne, kui te ei loobu tulevikus õpingutest. Iga päev pole üldse vaja harjutada. Piisab kolmest kardiotreeningust ja ühest jõutreeningust nädalas.

Mida järgmisel hommikul süüa?

Kui teil on külmikusse jäänud salateid ja suupisteid, võiksite neid hommikul hommikusöögiks süüa. Soovitame jätta see nauding lõunasöögini või kuni olete tõeliselt näljane. Hommikul söö midagi kerget: omlett või teraviljad peotäie mandlitega. Vältige rasvaseid ja töödeldud toite koos kõrge tase kolesterooli. Samuti pole soovitatav hommikusöögi vahele jätta. Kalorite defitsiit ja mõnetunnine karskus võivad põhjustada ülesöömist.

Kuidas naasta eelmise dieedi juurde?

Pärast pühade lõppu ärge vähendage toidu tarbimist miinimumini. Kui oled ülekaaluline, pole mõtet kolme päevaga kaalust alla võtta. Selle asemel plaani kaloreid järk-järgult vähendada. Piisab vaid 200 kalorist päevas.