Pidev sisemine ärevus ja põnevus, mida teha. Pideva ärevuse ja hirmu tunne: põhjused ja ravi

Aitäh

Ärevushäired ja paanika: põhjused, märgid ja sümptomid, diagnoos ja ravi

Ärevushäired - mis see on?

Mis on ärevushäirete põhjused?

Kui võtta arvesse asjaolu, et kaasaegne elanikkond on lihtsalt sunnitud aktiivset eluviisi juhtima, selgub, et see seisund võib areneda igaühel meist. Seda tüüpi häirete teket esile kutsuvate tegurite hulka võib kuuluda ka raskest haigusest tulenev psühholoogiline trauma.

Kuidas eristada "tavalist" ärevust, mis võimaldab meil ohtlikus olukorras ellu jääda, ja patoloogilist ärevust, mis on ärevushäire tagajärg?

2. "Normaalne" ärevus on alati seotud tegeliku olukorraga. See ei kipu inimese töövõimet häirima. Niipea kui oht kaob, kaob ka inimese ärevus kohe.

Ärevushäired – millised on nende tunnused ja sümptomid?

• Hirm olukordade ees, mida tegelikult ei eksisteeri, kuid inimene ise usub, et see võib temaga juhtuda
• Sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, pisaravus
• Rahulikkus, häbelikkus
• Märjad peopesad, kuumahood, higistamine
• Liigne väsimus
• kannatamatus
• Hapnikupuuduse tunne, võimetus sügavalt sisse hingata või äkiline vajadus sügavalt sisse hingata
• Unetus, unehäired, õudusunenäod
• Mälu halvenemine, keskendumisvõime halvenemine, vaimsete võimete langus
• Kühmu tunne kurgus, neelamisraskused
• Pideva pinge tunne, mis muudab võimatuks lõõgastuda
• Pearinglus, ähmane nägemine, südamepekslemine
• Valu seljas, vöökohas ja kaelas, lihaspinge tunne
• Valu rinnus, naba ümbruses, epigastimaalses piirkonnas, iiveldus, kõhulahtisus

Oluline on märkida, et kõik sümptomid, millele lugejad veidi kõrgemal tähelepanu pöörati, meenutavad sageli teiste patoloogiate tunnuseid. Seetõttu pöörduvad patsiendid abi saamiseks väga paljude spetsialistide poole, kuid mitte neuroloogi poole.

Üsna sageli on sellistel patsientidel ka foobiad – hirm teatud objektide või olukordade ees. Kõige tavalisemateks foobiateks peetakse:

1. Nosofoobia- hirm teatud haiguse ees või hirm haigestuda üldiselt ( näiteks kartsinofoobia – hirm vähki haigestuda).

2. Agorafoobia- hirm leida end inimeste hulgast või liiga suurest avatud ruumist, hirm, et te ei saa sellest ruumist või rahvahulgast välja tulla.

3. sotsiaalne foobia- hirm avalikes kohtades söömise ees, hirm võõraste inimeste seltskonnas viibimise ees, hirm publiku ees esinemise ees jne.

4. Klaustrofoobia- Hirm suletud ruumides viibimise ees. Sel juhul võib inimene karta jääda nii lukustatud ruumi kui ka transpordis, liftis jne.

5. Hirm putukate, kõrguste, madude jms ees.

Väärib märkimist, et tavaline hirm erineb patoloogilisest hirmust ennekõike oma halvava toime poolest. See tekib ilma põhjuseta, muutes samal ajal täielikult inimese käitumist.
Teiseks ärevushäire tunnuseks peetakse obsessiiv-kompulsiivne sündroom, mis tekitab pidevalt ideid ja mõtteid, mis provotseerivad inimese mõnele samale tegevusele. Nii on näiteks inimesed, kes mõtlevad pidevalt mikroobidele, sunnitud peaaegu iga viie minuti järel käsi põhjalikult seebiga pesema.
Psühhiaatriline häire on üks ärevushäiretest, mida iseloomustavad äkilised korduvad paanikahood, mis tekivad ilma põhjuseta. Sellise rünnaku ajal on inimesel kiire südametegevus, õhupuudus, samuti surmahirm.

Laste ärevushäirete tunnused

Ärevushäirete ja paanikahoogude diagnoosimine

Ärevuse teraapia

• Antipsühhootikumid (Tiapride, Sonapax ja teised) on sageli patsientidele ette nähtud, et leevendada liigset ärevustunnet. Nende ravimite kasutamise taustal võivad endast teada anda sellised kõrvaltoimed nagu rasvumine, vererõhu langus, seksuaalse soovi puudumine.
• Bensodiasepiinid (Klonasepaam, diasepaam, alprasolaam ) võimaldavad ärevustunde üsna lühikese aja jooksul unustada. Kõige selle juures võivad need põhjustada ka mõningate kõrvalmõjude teket, nagu liigutuste koordinatsiooni häired, tähelepanu vähenemine, sõltuvus, unisus. Nende ravimitega ravikuur ei tohiks ületada nelja nädalat.

Ärevus hinges on üks salakavalamaid seisundeid, mis aja jooksul võib muutuda keeruliseks neuroosiks. Ärevus, isegi selle kõige kergemas väljenduses, varjutab elu ja võib "programmeerida" inimese käitumise teatud patoloogilise stsenaariumi jaoks.

"Midagi juhtub" - ja "midagi" juhtub kindlasti. Ja kui "kuulsalt" äkitselt mööda läheb - käärib ärevus hinges korraks rahulikuks uinuvaks närvikimpuks ja kihab uuesti vähimagi ohu korral jõukale ja mõõdetud eksistentsile.

On hea, kui ärevuse tekkeks on ilmsed eeldused. Kuid neurootilisel häirel on kõige sagedamini põhjused, mis ei ole ilmselged, sügavalt alateadvuses juurdunud. Igapäevane ja laialt levinud ärevus võib areneda mitte ainult obsessiivseks, kummitavaks seisundiks, vaid saada ka psüühikahäire osaks. Nii et väikesest lahendamata probleemist tekivad suured.

Pidev ärevus hinges – on see haigus või "temperamendi" tunnus? Kuidas korraldada elu nii, et ebameeldiv sümptom häiriks võimalikult vähe? Hea uudis on see, et tegelikult pole millegi pärast muretseda. Neurootiline probleem laheneb, kuid ravi pole sugugi ravimite tasandil, nagu kinnitavad apteegiaknad ja reklaamlaused.

Mida ütleb ärevus hinges?

Ärevusseisundit iseloomustab obsessiivne tunne, et midagi halba juhtub – kohe või väga varsti. Selle aistingu tõsidus võib olla nii väljendunud, et inimene kaotab võime elada adekvaatselt ajahetke ja on valmis paanikas põgenema "vahetu ohu" eest.

Valus kogemus toob kaasa mitte ainult vaimse valu, vaid ka spetsiifilisi füüsilisi häireid – migreeni, iiveldust või isegi oksendamist, söömishäireid (buliimia, isutus). Põnevuse varjundid võivad olla väga erinevad, kuid neid kõiki ühendab ühine hävitav mõju psüühikale ja inimelule. Raske on ju kavatsusi arendada ja kehastada, kui tulevik ja minevik on ühinenud, tõustes hirmuäratava ettearvamatusega. Mis selle nurga taga on? Cliff? Lõks? Kuidas end kokku võtta ja teed jätkata? Kuhu lõpuks minna, millal kõikjal - ebakindlus ja ebastabiilsus.

Haigus muutub ohjeldamatuks, kui igapäevaelust saab katsumuste jada. Väike põnevus lõpueksami või sessiooni pärast, enne pulmi või muud märkimisväärset sündmust on normaalne reaktsioon elus " verstapostile". Teine asi on see, kui suu kuivab, käed värisevad ja sünged mõtted tulevad pähe juba ammu enne X tundi või ilma nähtava põhjuseta. Sellistel juhtudel võib psühhiaater panna isegi diagnoosi: "üldine ärevushäire".

Põhjuseta ärevust ei saa olla. Psüühilisel ja füüsilisel stressil on alati põhjuseid, aga kuidas neid leida? Mugavam on ju võtta ärevusvastast tabletti, uinuda lootuses, et hommik on õhtust targem. Aga kas haiget hammast ravitakse valuvaigistiga? Ajutine valuvaigistav meede võimaldab vaid enam-vähem mugavalt hambaarsti kabinetti jõuda. Neurootilise sündroomi korral - psühhoterapeudi kabinetti.

Ärevushäire põhjustest ja sümptomitest

Igal haigusel on juured. Rikkumine tuleneb alati põhjusest. Üks asi on diagnoos, teine ​​asi on etioloogiaga tegelemine. Psühhoteraapia uurib inimese seisundit, määratledes selgelt patoloogilise arengu mehhanismi.

Ärevushäirega kaasnev ärevus võib olla põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas:

• spetsiifilised hirmud - enne mõnd sündmust, hirm millestki/kellestki ilma jääda, hirm teadmatuse ees, hirm karistuse ees jne;
• “ärevus-aimdus” on selle esoteerilise hirmu probleem, et see võib hakata inimest juhtima ja lõpuks alati halva lõpuni viia;
• ärevust hinges võib põhjustada minevik – väärkäitumine või lausa kuriteod, mis sunnivad inimest kannatama ("südametunnistus närib");
• põhjuseks võib olla mis tahes “vale” (ja samas väljendamata, varjatud) emotsioon - viha, kadedus, vaenlase vihkamine, ahnus, ahnus;
• füüsilised ja vaimsed häired - hüpertensioon, endokriinsed häired, alkoholism, skisofreenia jt.

hirmud väljendunud fookusega - need on teie elu karmi südamega hävitajad. Nad ei säästa tundeid ja suudavad mürgitada iga meeldiva sündmuse. Hetkedel, mil on vaja lõbutseda, muretsed ja “mürgitad” hinge võimalike “mis siis, kui”-dega.

Kauaoodatud puhkust varjutab vigastuste, õnnetuste, õnnetuste "ootus". Heal ja hästi tasustatud töökohal töötamine, isegi suurepärase CV ja särava andega, võib ebaõnnestuda - te ei suutnud end kokku võtta, ei suutnud rahustada ärevust, mis hakkas juhtima iga teie sammu. Võimalik, et te pole veel sihtkohta jõudnud.

Ärevus võib teid kogu ülejäänud elu lukus hoida, röövides teilt väljavaateid ja tulevikku.

"Eeldus" on teistsuguse olemusega, millest mitteprofessionaalil on peaaegu võimatu aru saada. Obsessiivne hädaootus kaasneb sageli üldise ebasoodsa elutaustaga: halb tervis, ebasoodne rahaline olukord, intrapersonaalne konflikt, täitmatus karjääris või isiklikus elus. Kuid tüüpilised on ka olukorrad, kus inimene, vastupidi, kardab kaotada kogu ilu, mis elu on andnud. Ja ärevusest saab rõõmu ja naudingu asemel elu kaaslane. Mõte, nagu teate, on võimeline muutma tegelikkust ja suunama "mõtlemise" hukatuslikule teele.

Ärevust hinges võib erutada mis tahes põhjus – sündmused olevikus, minevikus või tulevikus. Järgmised sümptomid võivad viidata sellele seisundile:

• depressiivne meeleolu;
• huvi kaotamine tegevuste vastu;
• peavalu ja muud valud;
• söögiisu, unehäired;
• kardiopalmus;
• värisemine, lihaspinge;
• motoorne rahutus;
• higistamine, külmavärinad;
• õhupuudus, PA.

Pideva ärevusega elukvaliteet muidugi halveneb. Kroonilise ärevuse loomulik tagajärg on depressioon või mõni muu haigus, välimuse halvenemine. Tuleb meeles pidada, et ärevus võib olla haiguse lahutamatu osa. Tõsine psühhosomaatiline häire on vaja välistada tervikliku läbivaatuse kaudu.

Ärevusseisund nõuab korrigeerimist. Aga millist rahustavat kompressi panna hinge häirivale kallusele? Ravimitest, usust ja lootusest, psühhoteraapiast (millel on rohkem kui üks võimalus ravida haigust ilma ravimiteta)? Igaüks valib oma tee rahu ja kindluse poole.

Religioon ja ärevus

Religioon võib pakkuda usklikule tõhusaid meetodeid ärevusega toimetulemiseks. Tõhususe peamine tingimus on usk kõrgesse standardisse. Tegelikult toimub inimese enesetervendamine autotreeningu kaudu.

Vaimne tervis on religioosses aspektis vastandumine kiusatusele ja patule ning viimase täielik lunastamine. Palve aitab sel juhul luua dialoogi teadliku ja alateadvuse, palvetaja ja Jumala vahel. Puhastumine toimub alles pärast teo patuse täielikku teadvustamist ja alandlikkust kõike andestava Kõigevägevama ees.

"Alandlikkuse" aspektil on ärevuse leevendamise valdkonnas suur psühhoterapeutiline väärtus. Lõõgastuda, vabastada end vastutuse koormast ettearvamatu tuleviku ees, lasta end läbi eluvete - “vammalt” usklik inimene suudab Jumalaga suhtlemise kaudu stressi ja ärevust maandada. Oluline on leida tasakaal "koorma langetamise" ja "kautsjonile alistumise" vahel. Ilmalik inimene, kes võitleb oma koha eest maailmas, peab suutma ületada takistusi. Alandlik hoiak võib mängida julma nalja ajal, kui on vaja tegutseda.

Jumala vaim võib saada "ravimiks" rahu ja ärevuse vastu hinges ning valgustada uskliku elu lootuse ja valgusega. Tugev usk on alati üle kahtluste, murede, murede. Kuid enamasti ei suuda hirmudest ja valusatest kogemustest rabatud ja piinatud inimene pidevate palvete kaudu end "tervendada". Usu puudumine, usaldus enda ja nii vaenuliku maailma vastu on neurootiliste häirete üks ebameeldivaid külgi.

Psüühikahäirete ravi kaasaegse lähenemise eeliseks on selle mitmekülgsus. Te ei tohiks vaieldamatult uskuda psühhoterapeuti, psühhoterapeutilise abi imesse. Kuidas mitte uskuda, et valuvaigistava lahusega süst leevendab valu. Need on teaduslikud kategooriad, mis ei vaja usku. Nad töötavad peaaegu igasugustes tingimustes, ei vaidle religiooniga ja aitavad isegi usku saada.

Psühhoteraapia ja ärevus

Psühhoteraapia võtted aitavad mõista ärevuse põhjust (või veenduda, et see on absoluutselt puuduv ja "kaugelt välja toodud"), samuti "õpetada" patsienti elama sõbralikus maailmas.

Millal on vaja pöörduda spetsialisti poole? Neurootilistes seisundites, mis mitte ainult ei kavatse kindlalt ellu siseneda (või on juba selle osaks saanud), vaid mida väljendab ka märkimisväärne psühhosomaatiline sümptomite kompleks. Peapööritus, seedehäired, motoorne agitatsioon, paanika – neid ja teisi hüpertrofeerunud põnevuse kaaslasi saab vaevalt nimetada õnnelikuks viibimiseks "siin ja praegu" planeedil, mis on mõeldud õnneks ja rahuks.

Kerge ärevuse korral kasutage koduse psühhoteraapia vahendeid. Kuid tuleb meeles pidada: ärevusest neuroosideni ja raskemate psüühikahäireteni pole enam kaugel. Aastate jooksul haigus progresseerub ja see, mis teile eile muret valmistas, võib teid täna põrutada.

Ravimite kohta

Rahustid ja antidepressandid on sümptomaatiline ravi, mis ei lahenda põhjust. Häire retsidiivid pole mitte ainult võimalikud, vaid tavaliselt võtavad need ka ähvardavamad mõõtmed. Ohutut tabletti pole olemas, on ainult suuremad või väiksemad mõjud.

Alternatiivne ravi ei suuda ka rahutu inimese seisundit korrigeerida - rahustav infusioon tuhmistab retseptorite tundlikkust, viib unisuse ja unustuse seisundisse. Kuid haige hammas ei muutu tervemaks, “haige” hing ei muutu rahulikumaks. Rahu on harmoonia indiviidi sees, indiviidi ja maailma vahel. Emotsioonide ja mõistuse, instinktide ja uskumuste tasakaalu ei saa korraldada tableti või teetassiga.

Lihtsad harjutused koduse ärevusteraapia jaoks

• "Dialoog iseendaga": südamest südamesse vestlus võib ärevuse taset mõnevõrra vähendada. Kohtumine iseendaga peaks toimuma meeldivas õhkkonnas, küsitakse natuurilt “Mis mulle kõige rohkem muret teeb? Mis on minu hirmu põhjus? ja teised. Vaadake oma ärevust silmitsi, kutsuge see dialoogile.
• Halvim stsenaarium: eelda halvimat, mis sinuga juhtuda võib. Leppige selle kohutava tulevikuga, leppige sellega. Ja seejärel töötage välja stsenaarium, mida teha, kui juhtub halvim. Kas kardad kaotada tööd või lähedast? "Kaota" ta vaimselt ja asuge sündmuse tõsiasjale konkreetseid meetmeid. Veenduge, et olete elu peremees. Saate lahendada mis tahes probleemi.
• "Draction": üsna levinud viis ärevusega toimetulemiseks. Põhineb hajameelsetel tegevustel, mis toovad rahu ja vaikust Alustage koristamist, seadke asjad korda, vaadake filmi (fotod), kuulake muusikat (Vivaldi kevad) või lõpuks sorteerige oma kirjutuskasti paberid.
• "Ilma mineviku ja tulevikuta": mängige "oleviku" mängu. Lõika vaimselt ära kogu minevik – olematu, ei suuda sind kahjustada. Unustage tulevik, mis teile muret valmistab – seda pole veel olemas ja see on teie jaoks täiesti ohutu. Täna on neid ainult üks ja see tuleb täita loominguliste ja huvitavate tegevustega.

Väga oluline on ärevuse (faktide) kohta õige info kogumine ja selle põhjal tegevuskava väljatöötamine, mida tuleb hakata ellu viima lõpptulemusele mõtlemata. Tööhõive- kõige olulisem tingimus pea häirivatest mõtetest vabastamiseks. Sa ei suuda mõelda kahele/rohkemale asjale korraga. Hoidke end hõivatud, muutke fookust. Mõned emotsioonid ja mõtted tõrjuvad teised välja. Tegevusteraapia ravitoimet teadsid isegi muistsed teadlased ja hingeravitsejad. Ärge jätke tähelepanuta sellist lihtsat ja tõhusat eneseabi.

Kuupäev: 2011-11-14

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele erilist tähelepanu, kuid siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin arg ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Muretsema hakkasid isegi asjad, millel polnud erilist mõtet. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades kinnisideedest ja lõpetades isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen loomult lihtsalt nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Lisaks ei ole normaalsel inimesel reaalne kõigist hirmudest vabaneda, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast - ja see on normaalne, kui see ei küündi absurdini. ja äärmusi.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Alustuseks on oluline mõista, et hirm võib olla erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel ilmneb hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Siin analüüsime, mis on hirmud, miks nad kasvavad ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kõik see külmavärinad (kuumus) kehas, kattes "udu" peas, sisemine ahenemine, haarav tuimus, kahvatu hingamine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuikeha biokeemiline reaktsioon mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on mobiliseeriv hormoon, mida eritavad neerupealised, see mõjutab organismi ainevahetust, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja vererõhku, seda kõike selleks, et organismi mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui me kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et teile sõidab auto otsa või keegi ründas teid, siis hakkab hetkega tööle enesealalhoiuinstinkt, lülitub sisse vegetatiivne süsteem, mis käivitab kehas biokeemilisi reaktsioone ja me kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematuse ees (kuigi on ka erandeid) ja juhite seetõttu ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kõrgust kardab ja seetõttu käitub sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus on normaalsed kehafunktsioonid , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm kaotada praegused mugavad tingimused, mis on seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (tööd) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult siit kasvavadki peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või asjata.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui a hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtta ilmekas näide PA rünnakust, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , minna tsüklitena ja olukord katastroofiliseks muuta.

Näiteks:

• tavaline hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib kaasa tuua kroonilise ärevuse ja PA ning sellest omakorda võib tekkida hirm hulluks minna või pidev surmahirm jne.

See on neurootiline hirm, kui see tekib püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse, näiteks: "mõte on materiaalne" jne vale või mitte täiesti täpne arusaam.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult võimalike tagajärgede olemus, vaid ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne – väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Väga pikka aega olin ma sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii jamis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

AT enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõike tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi – nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas tõesti on võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on esiteks väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi lähevad kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida. rahulikult taluma. Siin on oluline ainult õige lähenemine, mida arutatakse allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. vältiv käitumine;
3. Suutmatus hirmutundega toime tulla, üritab kogu aeg hirmu erinevatel viisidel vältida, sellest vabaneda ja maha suruda, mis viib sellise vaimse nähtuseni nagu " hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja järsku purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel oli maja, kus oli koerakuut. Vilega rebenenud voolik ehmatas lähedal olnud koera, kes hakkas hiljem kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid isegi lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühest nähtusest teise, midagi sellega sarnast.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kaugel ja see on ainult tema peas, sellest hoolimata kogeb ta seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennata lennukiga, kardab metroosse minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma ise varem kartsin, siis ta kardab. proovige seda vältida, tehes sellega ühe jämedama vea.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib vältima suhtlemist ja rahvarohkeid kohti.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Tundub, nagu ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega on kõike võimalik vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest neid võivad hirmutada uued väljavaated ja raskused ning paljusid hirmutab seesama võimalus kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja kõigele teevad paljud inimesed järjekordse vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu seista, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, end jõuliselt rahustada või vastupidist uskuma panna.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, kuna toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis teeb kogemuse kergemaks. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja proovima selle tundega midagi ette võtta, nii et lihtsalt astu üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus see on ainult Võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib vaid konkse, millest kinni haarata, ta ei vaja eritingimusi, instinkt on valmis häirekella lööma milleks iganes. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, täidab kaitsefunktsiooni – hirmust vabanemine on nagu katse oma nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma olen hirmul, kohkunud, mida teha, kui see on läbi, jookse-jookse ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteeri seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamapeatada tähelepanu ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedapäriselt te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte aja nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja keha tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja kõike seda on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Arvestage selle hetkega ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui miski ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset praktikat ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt:hirmust ei saa teooriaga võitu , käitumise vältimine – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Julgete, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste erinevus ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: omandage uusi kasulikke harjumusi, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Kui hüppad esimest korda vette, pead hüppama, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilk-tilga haaval, hüppeliselt, enamus ebaõnnestub, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge ringis", seejärel hakake esitama lihtsaid küsimusi, näiteks: "Kuidas leida selline ja selline koht?" jne.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Sa tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: sa kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt tegeleda spordiga, teha vähemalt natuke lihtsaid harjutusi: kükid, kätekõverdused, kõhulihased – see aitab palju hirmust ja ärevusest üle saada, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimne seisund.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. Need võivad olla ebamugavustunne kõhus, raskustunne peas või "udusus", hingeldus, jäsemete tuimus, värisemine, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

Järgmises artiklis "" räägime üksikutest olulistest punktidest, see aitab teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Teised artiklid enesearengu ja tervise kohta:

Blogi artiklid:

• 23.05.2019. Arvustused puuduvad
• 21.06.2018. kommentaarid 16
• 28.02.2017. kommentaarid 22
• 12.12.2016. kommentaarid 27
• 31.12.2015. kommentaarid 13
• 05.08.2015. kommentaarid 24
• 01.05.2019. kommentaarid 13
• 16.07.2018. kommentaarid 5

1. Öelge mulle, PA ajal on raske hingata, õhupuudus ja sellest tulenevalt hirm lämbuda ja surra.See on võimalik, ma kardan väga selliseid rünnakuid ja ma kardan, et mu süda ei pea sellisele pingele vastu. .

   Vasta

   • Inna luges saidil artikleid PA kohta

     Vasta

     • Kuidas saab kirjutada, istuda ja hirmu vaadata, tugevas paanikas inimene ei suuda end kontrollida, selle mõistmiseks on vaja antidepressante, nende all saab aju kunstlikku serotoniini ja siis peale ägedat ründeseisundit saab millestki rääkida. teie artiklist

       Vasta

       • Passi ajal saate hirmu jälgida ... saate kõike õppida! .. Andrei kirjutab sellest üksikasjalikult ja meetoditest, peate lihtsalt hoolikalt lugema ja tõesti tahate)

         Vasta

2. Tere) aga mul on selline küsimus, kui ma lähen psühhoterapeudi juurde, kuidas teada saada, kas ta saab mind aidata või mitte? Ma lihtsalt tean selliseid juhtumeid, inimesed on aastaid kõndinud, aga pole mõtet (((

   Vasta

   • Tere pärastlõunast Karina. Ja kuidas seda teada saada - mitte mingil juhul, kuni te ei võta ühendust - te ei tea. Üldiselt peaksite vaatama psühhoterapeudi arvustusi, kellega ühendust võtate (kui neid on)

     Vasta

3. Andrei tänab artiklite eest! Lugesin teie raamatut tähelepanelikkusest ja kuidas võita OKH, sain paljust aru, taipasin, elasin tohutult palju hirme läbi, kandsin neid endast läbi, olen praktiseerinud teadvelolekut juba 2 kuud, instinktid ikka vahel võidavad, aga mindfulness on tõesti tugev asi ja selle aja jooksul ma tõesti, mida tähendab elada.Mul on OCD olnud üle 10 aasta ja mul on paar küsimust. Elasin enda jaoks läbi väga tugevaid hirme, usaldasin süütust ja selle tulemusena sain alateadlikul tasandil elukogemuse, et see on irratsionaalne hirm ja lõpetasin selle kartmise. Hakkasin tundma uskumatut jõu ja enesekindluse tõusu ning mõtetest sõltumatust. Mõne aja pärast tärkab täiesti selgest taevast mälusügavustest järjekordne hirm ja ma elan selle uuesti läbi, võtan selle teadlikult omaks ja see ka läheb üle ja ma ei karda seda enam alateadlikul tasandil! Nii et mul on juba kogemusi. Kuid hirmud kerkivad jätkuvalt pinnale ja väga tõsised. Nüüd on küsimus: kas ma teen iga hirmuga elades õigesti? Varasemate hirmude kogemus alateadlikul tasandil on ju juba välja kujunenud, aga uute hirmudega see ei tööta ja tuleb neid uuesti üle elada? Ja veel küsimus: kas ma saan õigesti aru, et hirmu ilmnemisel, olles selle teadlikult omaks võtnud, nõustun sellega, et see võib minusse jääda ja avalduda, aga ma ei nõustunud sellega, mida see hirm mulle edasi anda tahab? Ja veel üks küsimus: kirjutate, et sisemist dialoogi ei tohiks olla, see tuleb peatada ja ma teen seda, kuigi see on raske, kuid nüüd on see palju lihtsam kui varem. Ja kui ma pean ratsionaalset dialoogi: ütlen endale, et elasin üle väga tugevad hirmud ja need on üle läinud, siis läheb ka see üle, kas see on lubatud? Ja viimane küsimus: kui kaua pärast seda, kui hakkasite mindfulnessiga tegelema, olles saanud alateadliku kogemuse oma hirmude turvalisusest ja absurdsusest, muutus teie mõtlemine murelikust rahulikumaks, mitte otsides pidevaid ähvardusi ja muresid?
   Oleksin väga rõõmus, kui vastaksite!

   Vasta

   • Tere Oleg. Iga hirmu ilmingut ei ole vaja läbi elada selles mõttes, et võite julgelt ignoreerida ja teha midagi tähelepanu pööramata (tähtsustamata), siin on peamine asi mitte võidelda, kui teie tunnetes on midagi tekkinud, ja rahulikult. endast läbi minna.
     Igasuguste tunnete äratundmine endas on väga hea. oluline, see aitab neid aktsepteerida ja ignoreerimine või eiramine oleneb olukorrast .. sest mõnikord on hirm täiesti õigustatud (terve hirm hoiatab millegi tõelise ees) tuleb lihtsalt õppida rahulikult nägema kui õigustatud (ratsionaalne) hirm on või on see on vaid sinu enda spekulatsioon.
     Dieedi kohta. dialoog., otsi iseennast, vahel on oluline lihtsalt mitte midagi analüüsida ja vahel saab end toetada, öeldes midagi kasulikku, näiteks “kerkib mõte: “Ei õnnestu või ma ei ole kuidagi selline ” - nendele kahjulikele mõtetele saate vastata teiste poolt - "Mul õnnestub, isegi kui see pole midagi muud või" ma olen selline nagu ma olen, see on minu õigus ja ma väärin parimat "
     Sinu viimane küsimus on hea, sest sa ise märkasid, kui oluline on harjutada meelt kergenduse ja rahulikkusega, sest rahulikus ja selges olekus aitab meil emotsioonide ja mõtetega toime tulla psüühika ise ning need ei tekita probleeme. Ja aja osas - kõik on erinevad, ma pidin kulutama palju aega, sest ma ei teadnud paljusid nüansse, ja kui sa mu raamatut hoolikalt loed, oled juba palju rohkem ette valmistatud.

     Vasta

4. kuidas saab koheselt kõrvalt veerevat hirmu jälgida?

   Vasta

   • tere .. vaata mis viib hirmuni (millised mõtted või kujundid). ja kuidas sel juhul olla, loe teistest blogi artiklitest - "Teadlikkus" või artiklis "kuidas paanikahoogudega toime tulla" kirjutas

     Vasta

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Vasta

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vasta

7. Aitäh Andrey!
   Ma ei kahetse registreerumist. Minust palju. Väsinud teistest sõltumisest. Ma saan kõigest aru, ma ei saa midagi teha. Nii kasvatasid mu vanemad mind. Vähe kiidetud, palju alandatud, pekstud. Seda on hirmus meenutada

   Vasta

   • palun .. Jah, sellest piisab, aga sa pead mõistma, et vanemad ei saaks teisiti käituda, paljud käituvad nii mitte sellepärast, et nad tahaksid last õnnetuks teha, vaid sellepärast, et nad ise on õnnetud, ei tea, kuidas armastada ja elada kuidas ühiskond neile õpetas.

     Vasta

8. Tänan teid väga, Andrey. Mulle väga meeldivad teie artiklid, ma jätkan nende uurimist

   Vasta

   • palun)

     Vasta

9. Andrew, teie artiklid aitavad mind palju. Kardan, et ma suren ära, praegu juhtub minuga midagi, rinnus hakkab valutama, külm higi üle kogu keha, see teeb asja veel hullemaks. Õpin seda hirmu leppima, veenan ennast, et midagi tõsist ei juhtu. Olen vist juba harjunud valuga rinnus elama.Viimasel ajal on tekkinud hirm, et miski ei valuta ega häiri. Kuidas on nii, et miski ei valuta - hakkan sellele mõtlema ja jälle tekib ärevus, hirm, paanika. Tahan õppida hirmudega toime tulema, ma kardan, mul on väga halvad mõtted (seoses enesetapuga). Ma mõtlen sellele palju ja see muutub veelgi hirmutavamaks, sest mõtted, nagu öeldakse, on materiaalsed...

   Vasta

   • Natalia Mõtted ilma emotsioonide ja tegudeta on vähe väärt. ja niisama nad ei muutu materiaalseks, muidu elaksid kõik inimesed maa peal ristiku sees mõeldes suurele rahale jne.

     Vasta

10. Tere Andrei.
    Mul on kohutav hirm üksinduse, mõttetuse ja OCD ees, väga tugev + meeletu kirg tule vastu. Mõnikord ma isegi ei lahku oma korterist.
    Mida teha? Ei tea...
    Mis linnas sa oled? Aitäh.

    Vasta

    • Tere.. ma olen Valgevenest... mis teha - tööta oma hirmudega. nagu ma selles ja teistes artiklites kirjutasin, lugege ja rakendage vähemalt natuke ja näete seal

      Vasta

11. Tere pärastlõunast, palun öelge mulle, kuidas töötada meditsiiniliste sekkumistega kaasnevate hirmudega: kardan üldnarkoosit, kardan mitte ärgata, kardan arsti eksimise ees, abituse tunnet ja võimaluste puudumist olukorda mõjutada!
    Ette tänades

    Vasta

    • Tere Natalia .. arvan, kas on 100% garantii? see takistab teil och-i saavutamast. Elus on kõige tähtsam Usaldus. Ma mõtlen mitte pimedat usaldust, vaid mõistlikku. Uurige üldanesteesia kohta teaduslike faktide ja tõendite põhjal teavet ja siis näete tõenäoliselt, et olete liiga mures ega usalda asjata .. Ja igaüks võib teha vea, keegi pole selle eest kaitstud ja see võib tuleb ainult aktsepteerida ja mitte proovida kõike kontrollida, isegi seda, mis on põhimõtteliselt võimatu

      Vasta

12. Palun aita mind. Käisin PA-ga neuroloogi juures, kirjutasid välja rahustid, mind ei aidanud. Siis pöördus ta psühholoogi poole, kõik tundus alguses normaalne. Siis aga algas uuesti. Ma võtan kõike väga südamelähedaselt. Ja ma hakkan seda kõike oma peas üle vaatama. Kuni PA juhtub. Mul tekkis hirm üksi kodus olla. Sel ajal kui mu mees on tööl. Mul on peol või tööl lihtsam, pole aega sellele isegi mõelda. Aga kodus on kõik uus. Nüüd kardan kõrgust ja seda, et suudan 7. korruselt hüpata, kuigi ei taha. Olen alates veebruarist sellisest elamisest väsinud. Kodus abikaasaga, pidev stress, sõimamine.Ta piirab konkreetselt kogu mu verd. Aga mul on väike tütar. Aita mind palun.

    Vasta

    • Tere .. lugege artikleid paanikahoogude kohta, mis need on ja kuidas tegutseda, samuti artikleid VSD ja obsessiivsete mõtete kohta. Sa tugevdad oma hirmu häirivate MÕTETEGA, sellega peadki ennekõike tööd tegema

      Vasta

13. Aga mis siis, kui hirmudest vabanemine mööduks hirmust ennast tappa? Ma sisenesin sellesse mõttetuse seisundisse... tulemuseks oli pluss-pluss efekt...

    Vasta

14. Tere Andrei, iga kord, kui hakkan oma negatiivseid mõtteid jälgima, kaovad need kohe. Kas see on normaalne reaktsioon? Või ma lihtsalt surun neid niimoodi alla. Millegipärast ei suuda ma mõtteid üldse jälgida, niipea kui oma tähelepanu mõtetele pööran, need lihtsalt kaovad ja mu tähelepanu lülitub koheselt teistele mõtetele või objektidele. Suur tänu saidi ja raamatu eest!
    Püüan teie kogemusi oma igapäevasesse praktikasse lisada, kuid ma pole kindel, kas teen seda õigesti.

    Vasta

    • Tere, Nataša .. kui olete mu raamatut lugenud, on see natuke imelik küsimus.. seal on selle kohta üksikasju .. lugege peatükist "Mõtlemisega töötamine" .. muidu teete kõike õigesti! Täname tagasiside eest!

      Vasta

15. Andrey, tere. Proovin teie meetodit, kuid see läks kohe palju hullemaks. Olen terve elu kasutanud inimestega suheldes vältivat käitumist, nüüd üritan suheldes loobuda kontrollist PA üle. Elus olen ma õppisin suhtlema nii, et inimesed arvavad, et olen väga rahulik inimene ja on üllatunud, kui saavad teada, et ma olen ärev inimene.Ja nüüd tuleb välja, et ma rikun oma käitumissüsteemi ja see tekitab suurt ärevust, aktsepteerin seda Ma teen midagi valesti.
    Enne seda kasutasin tahtejõu meetodit ehk agorafoobia oli vastuvõetav, sundisin end tasapisi kodust lahkuma, aina kaugemale ja kaugemale.Nüüd kõnnin rahulikult, aga väga kauged kohad tekitavad ikka hirmu.Püüdsin tähelepanu hajutada.Ja sinuga. meetod, olen alati värisemas, kasutan seda näiteks tänaval ja tuleb välja, et sukeldun oma olekusse ega tule sellest välja. Ma ei saa aru, mida ma valesti teen, äkki sobib sõdalase tee mulle rohkem?olukord sunnib midagi ette võtma, lähen kissitama, lähen närvi, aga siis saan aru, et midagi hirmsat pole ja lõdvestun. Ja mindfulnessi saan harjutada ainult kodus, kui keegi mind ei jälgi. Mulle tundub, et kui ma avalikus kohas kontrolli lahti lasen, katab mind tugev PA

    Vasta

    • Tere Maria. Mindfulnessi praktikat soovitan teha sagedamini, see aitab õppida emotsioonide ja mõtetega toime tulema.

      Mis puudutab seda, et ma treenin kodus tähelepanelikkusega PA-s, siis alguses on see hea, kuid siis on vaja otsustada ja teha reaalses olukorras vähemalt väike samm, siin on oluline loogilisest kontrollist lahti lasta ja vaadake, et midagi halba ei juhtu, kõik sõltub teist ja teadlikkus on kõrgeim valvsus! Kuidas muidu tead, et saad kõigega ise hakkama? muud kui reaalses olukorras olemist.

      Vasta

16. Podskajite neuroos ja PA elule ja tervisele ohtlik?

    Vasta

    • Tere. .. Ira .. ärge olge enda jaoks laisk ... lugege saidil artikleid paanikahoogude, VVD ja neuroosi kohta ning saate kõigest aru.

      Vasta

17. Andrew, mulle väga meeldib, kuidas sa kirjutad, lihtne ja ligipääsetav! Teie artiklid aitavad mind palju, palju sellest, mida kirjutatakse, sain ise aru, sest mulle meeldis psühholoogia, kuid siiski ei aidanud see mind millegipärast, mingi umbusk enda teadmiste vastu ja teid lugedes saan aru. et olen alati olnud õigel teel, kuid enesekindluse tõttu lõi ta endale takistusi harmoonilise isiksuse loomisel. Tore, et nüüd on paanikahoogude ja neuroosidega inimestel vikat abiks ja rohkem kui korra kustutasin ka ise oma ärevuse lihtsalt teie artikleid lugedes ning pärast seda hakkasin uue hooga enda kallale. Muidugi on tööd veel palju, aga praegu ma ei käsitle oma hirmu ja ärevust kui midagi kohutavat, vaid tajun seda isegi omamoodi plussina, tõukejõuna tegutsemiseks ja enda kallal töötamiseks, ma loodan, et jätkab inimeste aitamist, sest mis sa hästi teed)))

    Vasta

18. Andrew, hea päev! Räägi mulle, palun, kuidas sellises olukorras olla. Üritasin sooritada enesetappu, lõikasin mõlema käe veenid läbi ja jätsin randmetele suured armid. Ma kardan väga, et mu tuttavad või keegi teine ​​saab minu enesetapukatsest teada (sõbrad teavad), seega varjan neid igal võimalikul viisil (vältin olukorda): särgid, pikkade varrukatega T-särgid, käevõrud, tahan endale tätoveeringuid teha jne. Ühest küljest ma väldin olukorda ja teisest küljest ei ole väga soovitav olukorda sukelduda ja kõigile sellest kuidagi rääkida, sest see saab olema bravuurikas. Ette tänades!

    Vasta

    • Hea aeg, mis oli, oli, see on minevik, mida enam muuta ei saa, hakake elama olevikus, pöörates vähem tähelepanu minevikule ja sõltudes vähem inimeste, isegi lähedaste arvamustest. Mõttetu on kogu elu varjata seda, mida peale sinu teab keegi teine. Usu mind, peamine pole see, mis sa enne olid ja mida sa seal tegid, kus saad palju olulisemaks saada!

      Vasta

19. Täname teid artikli eest! Öelge mulle olukorras: sõidutundides teen kõike vigadeta, nagu eksamil: paanika tabab, kõik "lendab" kohe peast välja ja jalad hakkavad värisema, ma ei oska nendega isegi midagi teha. mis on põhjus?

    Vasta

20. Lugesin su raamatut hirmust,väga kasulik raamat,kõik on väga kättesaadav.Aga võimalusel tahaksin küsida,kuidas tulla toime hirmuga kahju ees,eriti lapsed,enamasti enda oma.Kõik algas mitte nii ammu, 2,5 kuud tagasi, peale filmi vaatamist kus naine pussitas oma meest noaga, pööras järsult kõik enda poole, ehmus väga, tütar oli läheduses.Pärast seda tekkis hirm kahju ees. nemad ... Palun andke nõu, mida selle konkreetse hirmuga veel teha saaks?

    Vasta

    • Tere. Teie küsimusest sain aru, et otsite teadmisi, mis viivad koheselt probleemile lahenduseni, kuid seal pole võlusõnu ega võlupille, on ainult ÕIGE TEGEVUS, see tähendab, et te ei pea lihtsalt teada, vaid teadmisi regulaarselt ja AUSALT RAKENDADA. Siin kirjutate "elavaid mõtteid", kust raamatust sa selle leidsid? pead elama AUSALT oma emotsioone (tunde), mida mingi mõte sinus tekitab.
      Seoses teie konkreetse probleemiga:
      1 Et mõista, et naine pussitas oma meest noaga, mitte ainult sellepärast, et ta ootamatult ilma põhjuseta tahtis või tema keha läks ise ja tegi seal midagi, viis ta selleni terve rida sündmusi tema elus. , näete ainult lõpptulemust, mitte kogu eelnevat ajalugu. Inimesed ei tee kunagi midagi ilmaasjata, kõigel on oma põhjus, nii et teiste tegude proovimine on täiesti absurdne. (sa ei ole see inimene ja sa ei olnud selle naise asemel, sa ei tea kõiki põhjuseid, mis ta sellisesse seisundisse viisid).
      2. Tehke kindlaks ja eemaldage kõik kaitsvad (vältivad) tegevused, mis probleemi ainult põlistavad. Sellised toimingud võivad teie puhul kehtida - nugade peitmine, tütre läheduses viibimise vältimine, ka pidev probleemile "mõtlemine", et kõike loogika abil kontrollida, kuid raamatus kirjutasin, et loogika loob ainult illusiooni kontrollist, ilma et see tegelikult oleks. midagi muutes, kartsite ja kardate ka edaspidi kontrolli kaotada ja loogika pole siin abiline !!! (ta teeb ainult haiget) Kui arvate, et püüdes end veenda, öeldakse: ma olen hea, mind kasvatati korralikuks ja ma ei tee seda, siis lahendate probleemi, siis eksite sügavalt. Seetõttu lõpetage proovimine mõelda ja end kogu aeg veenda. VAJA on ÕIGE TEGEVUS, millest kirjutasin raamatus üksikasjalikult. (nii et kasutage neid, kui soovite tulemust, kuid lihtsalt lugemine on mõttetu)

      Vasta

21. Aitäh vastuse eest Andrei, lugesin raamatut Obsessiivsed mõtted, hirmud ja VSD.Kas oskate nõu anda, mida minu teemal veel lugeda?

    Vasta

    • Robert Leahy "Vabadus ärevusest", aga kui sa ei tee PIISAVALT seda, mida soovitatakse, siis pole mõtet.Teadmised on kasutud ilma nende rakendamiseta. Ja te otsite jälle uusi ja uusi viise probleemi lahendamiseks võidujooksus kiire ja lihtsa tulemuse nimel ning iga kord peate pettuma, sest võlusõnu ja pille pole olemas!

      Vasta

22. Andrey, suur aitäh vastamast ... ma tõesti ei lugenud tähelepanelikult, nüüd proovin elada emotsioone, mis nende mõtetega kaasnevad ja ei ürita sündmusi ette ennustada.Kõige keerulisem on minu jaoks Lõpetage sümptomite tuvastamine. Kas oskate nõu anda?

    Vasta

    • Siin on vaja ainult tabada, millal seda tegema hakkate ja mitte sellesse protsessi sekkuda .. vaid suunata oma tähelepanu sujuvalt mõnele oma asjale. või lihtsalt maailma jälgides. Muide..on väga oluline lõpetada enda skaneerimine. sümptomite kohta .. see on ainult tugevdus. probleem

      Vasta

23. Andrei, sinu artiklid aitasid mul sellest otseselt aru saada ja avasid mu silmad mu enda hirmule. Mina, nagu sina, kardan oma mõtteid) millised meetodid olid teie võitluses eriti tõhusad ja kas te viite läbi veebikonsultatsioone?

    Vasta

    • Tere .. meetodeid on kirjeldatud saidi artiklites, ..ja seal on jaotis "konsultatsioonid"

      Vasta

24. Tere! Mul on hirm inimestega suheldes, mitte kõigiga ja mitte alati. Mu käed hakkavad värisema, nägu tõmbub kokku. Lisaks suureneb hirm vanusega.

    Vasta

25. Minu mure on selles, et ma arvan, et ma ei suuda oma naist kaitsta, kui keegi teda solvab... kuigi ma võin tema eest seista! Ja ma kerin pidevalt erinevaid olukordi! Ma pumpan end üles .. ja need mõtted keerlevad mu peas pidevalt!

    Vasta

26. Tere Andrew, vajan tõesti teie abi. Ma ei tea, mis mul viga on. Kõik sai alguse sellest, et haigestusin kurgumandlipõletikku, arst kirjutas mulle antibiootikumid ja teise kurguravimi, 3ndal antibiootikumide võtmise päeval on öösel astmahoog kurguspasmi näol, see ei ole astma. Selline hirm, südamekloppimine, vati jalad, keha pole üldse minu oma.Käisin kohe arstide juures, aga nad ei osanud mulle midagi sellist öelda, millegipärast otsustas gastroloog, et tegemist on refluksiga, läbisin üldvere test, immunoglobuliini testid. teatud tüüpi allergiate jaoks, kilpnäärme jaoks, tegi ta paagi külvi kurgust. Üldiselt olid kõik analüüsid head, aga ainult paagikultuur näitas, et streptokokke on 4+. Käisin nende analüüsidega Laura juures, ta kirjutas mulle antibiootikumi, mille määras külvipaak, hakkasin seda jooma ja kohe samal päeval lõppesid öised lämbumishood koos tohutu lima ja ebamugavustundega kurgus. Aga päeval tekivad mikrospasmid, millest ei saa arugi. Poolteist kuud on juba möödas, kuna päev tagasi tabas mind jälle öösel astmahoog. Ma olin väga ehmunud ja üldiselt ma ei rääkinud teile peamist, et kui ma haigeks jään ja keegi ei saa täpset diagnoosi panna, on mul paanika ja kohutav surmahirm, salakavala ravimatu haiguse ees ja need negatiivsed mõtted orjastavad mu meele. aita mind palun

    Vasta

    • Tere .. paanika ebakindlusest .. hirm tundmatu ees on üks tugevamaid. Mis puutub lämbumisse, siis ma ei oska midagi soovitada, aga võin eeldada, et kuna uuringud midagi tõsist ei näidanud ja arstid ka otse ei öelnud, siis ilmselt on lämbumine seotud klombiga kurgus, see on stressi ja hirmu sümptom .. Tegelikult peate lihtsalt oma kurgu ja kaela lihaseid lõdvestama, kui on lämbumistunne.. ja vaadake, kas see aitab. Nüüd vajad üldiselt rohkem rahu, õpi lõdvestusoskusi ja puhka rohkem vaimselt.
      Mis puutub obsessiivsetesse mõtetesse, lugege artikleid saidil "Obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda" ja "Obsessiivsete hirmude põhjused", need aitavad teil mõista ja mõista, mida mõtetega teha.

      Vasta

      • Tere .. ma ei oska midagi öelda .. küsimuses on kõik ebamäärane .. "mõned mõtted", hirm tuleb endast läbi lasta ja mitte püüda kõike vältida - see on peamine

        Vasta

    • Lugesin teie artikleid, hakkasin veidi rakendama, jälgima oma mõtteid, tundeid väljastpoolt, mõnikord tuleb see välja mõnikord mitte, kuid viimasel nädalal on need tunded tugevnenud, enne kui ma üritasin neid summutada ... aga nüüd Olen nad vabaks lasknud, ma tunnen, et nad ei ole enam, ma olen rööbastelt maas... aga jällegi, sa vastasid mulle kuidagi aeglustamise kohta ja kui mul on väidetavalt mõtted, et pole piisavalt aega, et mulle piisavalt aega rääkida ... aitab rahuneda, aga üldiselt on see 10 aastat alati ja alati nii: enne oli mul palju asju teha ja igaüht tegin mõnuga, + puhkasin, ei t häirib mind, et mul oli veel asju teha ja ma tegin kõike nii-öelda teadlikult, nüüd on olukord teine, ma ütlen, et aega on piisavalt, ma ikka ei lase lahti, see on paljudest asjadest, mida ma tee üks asi, siis tee veel 2,3, isegi kui neid on vähe, on ikka paanika, ärevus, nii ebameeldiv on kui iga kord midagi ette võtad ja kohe hakkab, see olek on väga tüütu, no kuidas veenda ise ei tööta, fraas tegelikult ei tööta, see lihtsalt rahustab natuke... See kõik algas, mulle tundub, ühiskonnast: aeg lendab, aeg jookseb, ööpäevas on ainult 24 tundi, meil pole millekski aega, on vaja kiirustada, elu lendab mööda nagu 1 sekund, pole sul aega tagasi vaadata ja tegelikult on see teadvuseta süvapsüühika? Mida sellega teha? Ma ei saa isegi normaalselt puhata, kiiremini asju peas teha ja siis lõõgastuda, aga see ei ole alati minu jaoks hea ... kuna päev võib olla täis ... (Ma ei püüdle multitegumtöö poole, vastupidi, laadin ennast maha, aga on spetsiaalsed laadimispäevad). Ma ei suuda adekvaatselt meenutada, mida ma üldse teen, kus ma olen, kui ma jälle hoogu maha võtan paanika, ärevus, sest juhtub järgmine: siin ma nüüd võtan tempot maha (aega on piisavalt), aga mõte on, pagan, ma võtan hoogu maha, mul pole aega, aeg läheb ... ja jälle paanika, ärevus, see on õudus, ma poleks kunagi arvanud, et ma ajan end sellisesse ajaraami.

      Vasta

    • Andrew, tänan teid väga teie artiklite eest!

      Tahan kirjutada Ksyushale, kes kirjutas 2018-05-04 00:28 astmahoogudest. Minuga juhtub nagu sinuga, kui ma selili magan. Ma lõpetan une hingamise või mulle tundub, et ma lõpetan hingamise. Üldiselt ärkan kohutavas paanikas sellest, et õhku pole ja kisadega haaran suuga õhku. Ma lämbusin ühe sõna peale. Märkasin enda jaoks, et see juhtub siis, kui jään selili magama. Kuid see ei juhtu küljelt. Kas teile saab midagi sarnast ja teie jaoks kak-et see, mida ma olen jaganud, on kasulik?

      Vasta Vasta

27. Tere.
    Pideva stressi taustal tekkis mul neuroos ja pa. Ainult siis, kui ma selle õhinaga ikka hakkama saan, siis unehäire hirmutab mind kõige rohkem. Algul oli nagu värinad rinnus, mis ei lasknud uinuda. Siis sain sellest üle, aga hakkasin iga pooleteise tunni tagant ärkama. Siis õnnestus mul pingutusega rahuneda, hajuda ja kõik läks justkui paremaks, nagu pannkoogist, kuskilt tuli lämbumishirm ja nüüd magama jäädes lakkab hingamine... Käed lihtsalt langevad, ma olen väga väsinud. Selline salakaval haigus, üks asi teise järel, nagu sa võidad selle, ilmub midagi uut ... palun aidake mind, mida ma peaksin tegema! Ma olen meeleheitel.

    Vasta

    • Tere. ühele kommentaarile sellise globaalse küsimuse kohta ei saa vastata .. lugege saidi artiklit, neil on sellel teemal palju. ärevusest, VVD-st, neuroosist .. kui ka praktikatest .. ja teadmisi rakendada

      Vasta

28. Tere päevast, Andrey. Suur tänu saidi eest, kõige tähtsam on see, et loen ja mõistan, et kõik on asjakohane, väga asjatundlikult ja asjalikult. Kannatasin pa, kõik sai alguse ülikoolist, see süvendas kõike minu hüpervastutusega, mul ei olnud aega ülikooli lõpetada, kui rasedus juhtus ja kõik läks hullemaks, nagu öeldakse tänu hormoonidele, kõigele, mis sa kirjeldamisel on koht, kus olla väga, mulle meeldib eriti teadlikkus, aga siin on minu probleem selles, et mu rasedane neuroos ei anna mulle üldse rahu, mul on surmahirm seotud konkreetselt rasedusega, sünnitusvaluga , hirm, et kui ma ennast kokku ei võta, siis tuleb skisofreenia või psühhoos. Nüüd on raske võidelda ja käed alla anda, sest enne rasedust sain hakkama ilma tablettideta, oli sport - see on ravim number üks, sõpradega kohtumine, meeldiv suhtlemine, filmide vaatamine, reisimisele mõtlemine ja nüüd on see üks õudus. Öelge, kas olete pidanud tulevastele emadele sellises seisundis nõu andma, kas see on parandatav, sest ma arvan, et raseduseelne seisund oli väga hea ja kui ma sel ajal teie saidile komistasin, siis see oleks minu jaoks lisapill "ravimid" ", ja nüüd ei filmid ega kohtumised, miski ei meeldi, unina, melanhoolia, pisarad, paa, masendus, kardan tunnistada mõtet, et sees on uus elu, aga niipea kui sellele mõtlen , kardan kohe surma, õudust üldiselt

    Vasta

    • Tere Dasha. Jah, praegu on Sulle olulisem lähedaste toetus ja positiivne suhtlemine ning konsultatsioonid nendel teemadel oleks väga head. kohas. Kui tahad, proovime, olen kindel, et saan aidata.

      Vasta

29. Suur aitäh artikli eest, proovin järgi, kõige olulisem, mille enda jaoks välja kirjutasin, on “Ärevus on olukorra (selle arengu) negatiivse tulemuse oletus, nii et näiteks täna jalutasin sõber ja kohtusid tänaval kahe tuttavaga ja kohe tormasid oletused olukorra arengust 1 nad näevad, et tunnen end halvasti (jahmatan jne) 2 hakkab mind kiusama ja see teeb mu veelgi hullemaks (jahmatav ärevus) jm) ja ma jään häbisse ja kui nad mind näevad, siis see kordub suure tõenäosusega teades, et ma ei oska midagi vastata (sest ärevus väriseb jne) Olen šokeeritud, et nii palju kirjutasin ühe olukorra kujunemise oletuse kohta 🙂 Üldiselt sai sellest kõigest tõeks ainult naljategemise point, kuigi uputasin häirekella ja üritasin vastata vastastikuse naljaga) Olen juba lugenud, et pole vaja Lülita see välja.
    Lühidalt endast:
    Olen 5 aastat kannatanud ärevuse all.
    Ma võtan Velaxini (antidepressant)
    Olen joonud 5 aastat, 2 aasta pärast oli remissioon. Mul oli hea meel, et joomise lõpetasin ja 3-6 kuu pärast taastus kõik nii nagu oli: isa, ärevus, shatvet, ma ei saa töötada jne.
    Nüüd joon uuesti eelmises pillide annuses, siiani pole 2-3 aastat remissiooni olnud, jälle kannatan väga.

    Vasta

    • proovi oma ärevust vähem varjata.. see võtab kogu su energia.. Ja õpi vähem sõltuma teiste arvamustest! laske neil mõelda, mida nad tahavad .. ja sa mäletad sageli enda jaoks, mis on tegelikult oluline ... see tähendab, et teie kõige olulisemad eesmärgid elus!

      Vastus Tundsin tühjust, tühjust, nagu oleks tükk minust ära rebitud .. Kõndisin loiult, elu pole magus. Mu õde hakkas minu eest hoolitsema, leppis arstiga kokku aja, et anda nõu, kuidas närve rahustada. Nad kirjutasid mulle grandaxini retsepti, õde võttis ka korra, ütles, et see on hea.
      Ravim rahustas mind tõsiselt. Teema pole minu jaoks endiselt meeldiv, kuid nüüd pole see enam nii väljakannatamatu

    • Tere Andrei

      Vasta

    • Lõpetasin just Grandaxini kuuri, jõin psühhoterapeudi ettekirjutuse järgi. Oli vaja toime tulla neurooside ja ärevusega pärast ühte olukorda perekonnas, millest ma ei taha rääkida. Jõin poolteist kuud päevas, hommikusöögi ajal 2 tabletti päevas) päeva jooksul jäi rõõmsameelne olek ja valdavalt positiivne suhtumine asjadesse. Kui rahuneda, on lihtsam kainelt hinnata olukorda, millega hädas oled. Üldjoontes võin öelda, et psühhoteraapia on tore asi, see aitab palju oma elu korda ajada ja ennast mõista.

      Vasta

    • Tere. Minu hirm, õigemini ärevus, saab alguse päikesepõimikust ja laskub alakõhtu.
      See tekkis hiljuti - rahaline krahh ja hirm, et vanematega läheb halvaks, kui nad sellest teada saavad, kord juba päästsid nad mind sellisest olukorrast. Ajasin seda hirmu pikalt välja, õigemini püüdsin asendada positiivsete mõtetega. Ja nüüd on ta läbi kukkunud nagu räigelt, mul on paanika kuni selleni, et lugesin kokku kogu kindlustuse, mis mu tütrele saab, kui üldse... Lugesin teie artiklit, aitäh, Andrey, olete õigel ajal. Ta vaatas oma ärevusele silma ja tunnistas seda. Tunnistasin, et kardan ja mida kartsin. Kirjutasin hirmu peale kirja. Nüüd pean välja mõtlema, mida edasi teha.

      Tere. . Treeni oma psüühikat taluma seda tunnet, kui oled pallide läheduses. Sa pead julgema. ära jookse nende pallide eest ära. .ja vastupidi. .ole nendega, kuni tunne muutub kergemini talutavaks. Ja pidage meeles ka. .kust .. kust see hirm alguse sai?

      Vasta

Ärevussündroom on vaimne häire, mida seostatakse erineva kestuse ja intensiivsusega stressimõjudega ning mis väljendub põhjendamatus ärevustundes. Tuleb märkida, et objektiivsete põhjuste olemasolul võib ärevustunne olla iseloomulik ka tervele inimesele. Kui aga hirmu- ja ärevustunne ilmneb põhjendamatult, ilma nähtava põhjuseta, võib see olla signaal haiguse olemasolust, mida nimetatakse ärevusneuroosiks või hirmuneuroosiks.

Haiguse põhjused

Ärevusneuroosi tekkes võivad osaleda nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised tegurid. Ka pärilikkus loeb, seega tuleks laste ärevushäirete põhjuste otsimist alustada vanematest.

Psühholoogilised tegurid:

• emotsionaalne stress (näiteks ärevusneuroos võib areneda muutuste ohu ja ärevuse tõttu);
• erineva iseloomuga sügavad emotsionaalsed ajed (agressiivsed, seksuaalsed ja muud), mis teatud asjaolude mõjul võivad aktiveeruda.

Füsioloogilised tegurid:

• endokriinsüsteemi häired ja sellest tulenev hormonaalne nihe – näiteks orgaanilised muutused neerupealiste koores või teatud ajustruktuurides, kus tekivad hormoonid, mis vastutavad hirmu, ärevuse tekkimise eest ja reguleerivad meie meeleolu;
• raske haigus.

Rääkides selle seisundi põhjustest, väärib märkimist, et kõik need tegurid soodustavad ärevussündroomi teket ja selle kohene areng toimub täiendava vaimse stressiga.

Eraldi tuleks öelda ärevushäirete tekke kohta pärast alkoholi joomist. Sel juhul täheldatakse ärevustunde ilmnemist reeglina hommikul. Sel juhul on põhihaiguseks alkoholism ja täheldatud ärevustunne on vaid üks sümptomitest, mis pohmelli puhul ilmnevad.

Ärevusneuroosi sümptomid

Ärevusneuroosi kliinilised ilmingud võivad olla erinevad ja hõlmavad:

• vaimne;
• vegetatiivsed ja somaatilised häired.

Vaimsed ilmingud

Peamine on siin ebamõistlik, ootamatu ja seletamatu ärevustunne, mis võib avalduda rünnakuna. Sel ajal hakkab inimene põhjendamatult tundma ebamäärast eelseisvat katastroofi. Võib esineda tugev nõrkus ja üldine värisemine. Selline rünnak võib ilmneda ootamatult ja sama ootamatult mööduda. Selle kestus on tavaliselt umbes 20 minutit.

Ümberringi toimuva suhtes võib tekkida ka ebareaalsustunne. Mõnikord on rünnak oma tugevusega selline, et patsient lakkab teda ümbritsevas ruumis õigesti orienteerumast.

Ärevusneuroosi iseloomustavad hüpohondria (liigne ärevus oma tervise pärast), sagedased meeleolumuutused, unehäired ja väsimus.

Alguses tunneb patsient ainult aeg-ajalt põhjuseta ärevust. Haiguse arenedes areneb see pidevaks ärevustundeks.

Vegetatiivsed ja somaatilised häired

Siin võivad sümptomid olla erinevad. On pearinglus ja peavalu, mida ei iseloomusta selge lokaliseerimine. Samuti võib valu tunda südame piirkonnas, samas kui mõnikord kaasneb sellega kiire südametegevus. Patsient võib tunda õhupuudust, sageli ka õhupuudust. Ärevusneuroosiga kaasneb ka seedesüsteem üldise halb enesetunne, see võib väljenduda väljaheite ja iiveldusena.

Diagnostika

Õige diagnoosi tegemiseks piisab arstile sageli lihtsast vestlusest patsiendiga. Samal ajal võivad teiste spetsialistide järeldused olla kinnituseks, kui kaebused (näiteks peavalu või muud häired) ei näita konkreetset orgaanilist patoloogiat.

Samuti on oluline, et arst teeks kindlaks, et see neuroos ei ole psühhoosi ilming. Siin aitab selle seisundi hindamine patsientide endi poolt. Neurootilistel patsientidel suudavad nad reeglina oma probleeme tegelikkusega õigesti seostada. Psühhoosi korral seda hinnangut rikutakse ja patsient ei teadvusta oma haiguse tõsiasja.

Kuidas vabaneda hirmu- ja ärevustundest: ärevusneuroosi ravi

Ärevustundest vabanemiseks peaksite õigeaegselt pöörduma spetsialisti poole. Selle probleemiga tegelevad psühhoterapeudid või psühhiaatrid. Terapeutilised meetmed sõltuvad suuresti häire astmest ja raskusastmest. Sel juhul võib arst määrata järgmist tüüpi ravi:

• psühhoteraapia seansid;
• ravi.

Reeglina algab ärevusneuroosi ravi psühhoteraapia seanssidega. Esiteks püüab arst tagada, et patsient mõistaks oma somaatiliste ja autonoomsete häirete põhjuseid. Samuti on psühhoteraapilised seansid mõeldud selleks, et õpetada teid korralikult lõõgastuma ja stressi maandama. Lisaks psühhoteraapiale võib soovitada mõnda füsioteraapiat ja lõõgastavat massaaži.

Kõik patsiendid, kellel on diagnoositud ärevusfoobne neuroos, ei vaja uimastiravi. Ravimeid kasutatakse siis, kui on vaja kiiresti saavutada selle perioodi mõju, kuni muude ravimeetodite abil saavutatakse tulemus. Sel juhul võib arst välja kirjutada antidepressante ja rahusteid.

Ärahoidmine

Ärevusseisundite tekke vältimiseks on oluline järgida lihtsamaid reegleid:

• juhtida tervislikku eluviisi;
• eraldada piisavalt aega magamiseks ja puhkamiseks;
• leida aega mõõdukaks füüsiliseks tegevuseks;
• hästi süüa;
• pühendage aega oma hobile või lemmikasjale, mis pakub teile emotsionaalset naudingut;
• säilitada suhteid meeldivate inimestega;
• oskama iseseisvalt toime tulla stressiga ja maandada pingeid autotreeningu abil.