វិធីកំណត់ទម្ងន់លើស។ ទំងន់ធម្មតារបស់មនុស្ស - របៀបគណនា

មុនពេលអ្នកប្រកាសសង្រ្គាមលើផោនបន្ថែម អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកពិតជាមានពួកគេ។ តើ​អ្នក​អាច​ដឹង​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ថា​តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​លើស​ទម្ងន់​ឬ​អត់?

តារាងនៃទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អដែលត្រូវបានចងក្រងដោយអ្នកឯកទេសមកពីក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិត Metropolitan ដែលជាក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1868 និងជាក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងអាយុជីវិតដ៏ធំបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក នឹងជួយអ្នកក្នុងការរុករកបញ្ហានេះ។ តារាងនេះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ទូទាំងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាហ្មត់ចត់អំពីឥទ្ធិពលនៃទម្ងន់លើអាយុសង្ឃឹមរស់។ ជាមួយនឹងតម្លៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងវាអត្រាជំងឺគឺទាបបំផុតហើយអាយុសង្ឃឹមរស់គឺធំបំផុត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃតារាងនេះគឺថាវាមិនត្រឹមតែគិតគូរពីភេទ និងកម្ពស់របស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលក្ខណៈនៃរូបរាងកាយរបស់គាត់ផងដែរ។

យោងទៅតាមប្រភេទរាងកាយមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាធម្មតាទៅជា asthenics, normosthenics និង hypersthenics ។ Asthenics អាចត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយទ្រូងតូចចង្អៀត ឆ្អឹងតូចចង្អៀត និងសាច់ដុំមិនទាន់អភិវឌ្ឍ។ Normosthenics ត្រូវបានកំណត់ដោយការអភិវឌ្ឍជាមធ្យមនៃឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ Hypersthenics ត្រូវបានសម្គាល់ដោយទ្រូងធំទូលាយ ឆ្អឹងធំទូលាយ និងសាច់ដុំដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។

អ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដោយបរិមាត្រនៃកដៃរបស់អ្នក។

វិធីសាមញ្ញជាងនេះ៖ ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក តោងកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលឆ្អឹងលេចចេញ។ ពួកគេបានចាប់វាយ៉ាងងាយស្រួល ទោះបីប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក៏ដោយ អ្នកគឺជាមនុស្សអសុរស អ្នកចាប់វាពីកមួយទៅក - ធម្មតា រង្វង់មិនដំណើរការទេ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយ - hypersthenic មួយ។

លើសពីនេះទៀត ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដូចជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដើម្បីគណនា អ្នកត្រូវបែងចែកទម្ងន់ខ្លួនជាគីឡូក្រាម ដោយកម្ពស់របស់អ្នកគិតជាម៉ែត្រការេ។ នេះនឹងជាតម្លៃ BMI របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម BMI ត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76 ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផ្តោតតែលើសូចនាករនេះទេ។ ការពិតគឺថា BMI បានដំណើរការយ៉ាងល្អនៅក្នុងការសិក្សាចំនួនប្រជាជនច្រើន ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីករណីបុគ្គល លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះគឺមិនគួរឱ្យទុកចិត្តខ្លាំងណាស់។

ជាការប្រសើរណាស់ វិធីសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតមួយគឺគ្រាន់តែវាស់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នក (WC)។ អ្វីដែលសំខាន់ជាពិសេសនោះគឺថាសូចនាករនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិនិច្ឆ័យមិនត្រឹមតែវត្តមាននៃទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថាតើវាគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ប្រសិនបើមានការគម្រាមកំហែងបែបនេះ នោះ "ទុនបម្រុងយុទ្ធសាស្ត្រ" ច្រើនហួសប្រមាណត្រូវតែត្រូវបានបោះចោលដោយគ្មានបរាជ័យ។ ជាធម្មតាទំហំចង្កេះរបស់ស្ត្រីជនជាតិស្បែកសមិនគួរលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រទេ ហើយចំពោះបុរស - 94 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើតួលេខនេះគឺ 80-88 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី និង 94-102 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស នេះបង្ហាញពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើ OT លើសពី 88 និង 102 សង់ទីម៉ែត្ររៀងគ្នា វិធានការបន្ទាន់ត្រូវតែចាត់វិធានការ។

ចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែក្រាស់ ហានិភ័យនៃជំងឺហឺតកាន់តែខ្ពស់។

ស្ត្រី​ដែល​មិន​អាច​អួត​ចង្កេះ​បាន​ទំនង​ជា​កើត​ជំងឺ​ហឺត​ទងសួត បើ​ទោះ​ជា​ទម្ងន់​ធម្មតា​ក៏​ដោយ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​អាមេរិក​បាន​សន្និដ្ឋាន​បែប​នេះ។ បុគ្គលិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកនៅទីក្រុង Berkeley (កាលីហ្វ័រញ៉ា) បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមានអ្នកស្រុកជិត 90,000 នាក់នៃសហរដ្ឋអាមេរិកធ្វើការជាគ្រូបង្រៀន និងជាអ្នកគ្រប់គ្រងសាលា។ ការសិក្សានេះគឺជាផ្នែកមួយនៃគម្រោងដែលមើលទៅលើកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីជំងឺហឺតផងដែរ។ ដូច្នេះចំពោះស្ត្រីដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 30 លទ្ធភាពនៃជំងឺកើនឡើងទ្វេដង ហើយចំពោះអ្នកដែលមាន BMI លើសពី 40 វាកើនឡើងបីដង។

ចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានរកឃើញថា ការពឹងផ្អែកមានវត្តមាន ទោះបីជាទម្ងន់របស់អ្នកចូលរួមស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាក៏ដោយ។ ជាពិសេសហានិភ័យនៃជំងឺហឺតចំពោះស្ត្រីដែលមានរង្វង់ចង្កេះលើសពី 88 សង់ទីម៉ែត្រកើនឡើង 37% ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យជឿថា ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះគឺមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺនេះជាងផោនបន្ថែមជាទូទៅ។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា ស្រទាប់ខ្លាញ់អាចដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់លើផ្លូវដង្ហើម និងរួមចំណែកដល់ជំងឺហឺត។ យោងតាមកំណែមួយផ្សេងទៀតសមាសភាពនៃជាតិខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសារភាពថានៅពេលនេះហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់ការតភ្ជាប់នេះមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។

លើសពីនេះ តារាងដែលចងក្រងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Margaret Ashwell ផ្តល់គំនិតល្អអំពីថាតើទម្ងន់របស់មនុស្សកំពុងគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់ពួកគេដែរឬទេ។ ដោយប្រើតារាងនេះ អ្នកអាចកំណត់ហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក អាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។

ខ្លាញ់​លើស​ដែល​មាន​នៅ​តំបន់​ក្បាលពោះ​ជុំវិញ​ក្រពះ​បង្កើន​ទំហំ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក និង​ផ្តល់​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ដូច​ជា “ផ្លែ​ប៉ោម”។ ជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅក្រោមស្បែក ពោះទាប និងភ្លៅ រាងកាយនឹងក្លាយទៅជារាងផ្លែប៉េង។ វាមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។

ប្រៀបធៀបកម្ពស់របស់អ្នកជាមួយនឹងទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ តើតួរលេខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ណា?

ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ "ម្ទេស" អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ភាពស្តើងខ្លាំងពេកអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាព។ មិនចាំបាច់កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ pear អ្នកមិនអីទេ។

ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់ផ្លែប៉ោម - pear (ជាពិសេសផ្នែកខាងលើ) អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន: ត្រូវប្រាកដថារង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកមិនកើនឡើងបន្ថែមទៀតទេ។

ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកបញ្ចប់នៅក្នុងតំបន់ "ផ្លែប៉ោម" សុខភាពរបស់អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងចាត់វិធានការចាំបាច់។

រង្វង់ចង្កេះគួរតែតិចជាងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់អ្នក។

ចង្កេះកាន់តែក្រាស់ អាយុកាន់តែខ្លី

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសុភាសិតបារាំងថា "ចង្កេះកាន់តែស្តើង អាយុកាន់តែវែង" ។ ពួកគេអះអាងថា អ្នកដែលមានចង្កេះធំទូលាយ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

លើសពីនេះទៅទៀតយើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីអ្នកដែលមានផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អំពីប្រជាពលរដ្ឋដែលមានទម្ងន់ធម្មតាផងដែរ។ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង 1 ពាន់នាក់ ដែលមួយភាគបីបានទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានក្បាលពោះធំ ទំនងជាមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះ 7 ដងជាងអ្នកដែលមានចង្កេះ។

នេះមិនមែនជាការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដំបូងដែលបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះនោះទេ។ ជាពិសេសនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សាដ៏ធំបំផុតរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នដែលគ្របដណ្តប់មនុស្ស 360 ពាន់នាក់មកពីប្រទេសចំនួនប្រាំបួននៅអឺរ៉ុប។ អ្នកជំនាញបានសន្និដ្ឋានថាទំហំចង្កេះគឺជាសូចនាករនៃហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ រាល់ 5 សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមបង្កើនវា 13-17% ។ ជាឧទាហរណ៍ បុរសដែលមានទំហំចង្កេះ 119 សង់ទីម៉ែត្រ ទំនងជាស្លាប់មុនអាយុពីរដងដូចបុរសដែលមានទំហំចង្កេះ 80 សង់ទីម៉ែត្រ (សម្រាប់ស្ត្រី សមាមាត្រនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅ 99 និង 65 សង់ទីម៉ែត្ររៀងគ្នា) ។ លទ្ធផល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​ថែម​ទៀត​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ដោយ​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​នៅ​សាកល​វិទ្យាល័យ Harvard ដែល​បាន​ពិនិត្យ​ស្ត្រី​អាមេរិក​ជិត ៤៥ ពាន់​នាក់។ យោងតាមទិន្នន័យរបស់ពួកគេ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលមានរង្វង់ចង្កេះ 89 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 80% ទំនងជាស្លាប់មុនអាយុជាងស្ត្រីដែលមានចង្កេះតិចជាង 71 សង់ទីម៉ែត្រ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាមានទម្ងន់លើស និង/ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ត្រូវប្រាកដថាអាន និងណែនាំទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មីទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក! ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតា ហើយមិនមានការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពទេ សូមអបអរសាទរ! ប៉ុន្តែនៅតែកុំប្រញាប់បិទសៀវភៅ។ ខ្ញុំសូមអញ្ជើញអ្នក រួមជាមួយនឹងអ្នកផ្សេងទៀត ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា ដោយឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគ្លីនិករបស់ខ្ញុំ ហើយបានជួយមនុស្សជាច្រើនរួចហើយក្នុងការកំណត់ភាពត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាសុខភាពរបស់អ្នកមិនសូវល្អទេនោះ អ្នកអាចអនុវត្តកិច្ចការទាំងនោះពីកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផលតេស្ត សូមបន្ថែមពិន្ទុទាំងអស់ដែលអ្នកបានពិន្ទុ។ ប្រសិនបើពិន្ទុសរុបគឺ៖

20-30 - លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ! អ្នកមើលតួលេខរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ រក្សា​វា​ឡើង​!

31–45 - អ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺរលូនដូចដែលវាហាក់ដូចជានោះទេ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

46-60 - របបអាហារគ្មានតុល្យភាព ការញ៉ាំច្រើនពេក ការញ៉ាំអារម្មណ៍មិនល្អ និងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយជៀសមិនរួចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូរជាកាតព្វកិច្ចក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។

ឥឡូវនេះ សូមចូលទៅកាន់ផ្នែក "កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន" នៅទំព័រ 251 ហើយបញ្ចូលទម្ងន់របស់អ្នក សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ រង្វង់ចង្កេះ និងត្រគាក ទំហំសម្លៀកបំពាក់ និងចង្អុលបង្ហាញតំបន់ដែលអ្នកធ្លាក់នៅលើតារាង Ashwell និងចំនួនពិន្ទុដែលអ្នកបានពិន្ទុក្នុងការឆ្លើយសំណួរ "តើអ្នកកំពុងញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ?" សាកល្បង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយស្មោះត្រង់ និងសម្រេចចិត្តថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងថាមពលរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងទទួលយកទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ។

ហេតុអ្វីបានជាវាសមនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាលើសពីបទដ្ឋាន? នៅពេលយើងនិយាយអំពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទំហំចង្កេះ យើងបានលើកឡើងអំពី "ហានិភ័យសុខភាព" មួយចំនួនរួចហើយ។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។ ជាការពិត បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់លើសស្ថិតនៅតំបន់ពោះ នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើនដែលអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ ឬវគ្គនៃជំងឺទាំងនេះអាចប្រសើរឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ "ភួង" ទាំងមូលនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពខាងក្រោម។

1. ផោនបន្ថែមកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របារាំងនិយាយថា ទម្ងន់លើសមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សផងដែរ។ ជាទូទៅ មនុស្សបានទាយដោយវិចារណញាណនេះយូរមកហើយ។ មិនមែន​គ្មាន​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​និយាយ​អំពី​មនុស្ស​ដែល​មាន​ប្រាជ្ញា​យឺត​មួយ​ចំនួន​ទេ៖ «ខួរក្បាល​ពួកគេ​ហើម​ដោយ​ខ្លាញ់!»។ ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Toulouse បានបញ្ជាក់រឿងនេះនៅលើមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលដឹកនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Maxime Cournot ពាក់ព័ន្ធនឹងបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 2,223 នាក់ដែលមានអាយុពី 32 ទៅ 62 ឆ្នាំ។ ពួកគេទាំងអស់បានឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តស្មុគស្មាញជាបន្តបន្ទាប់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាយតម្លៃការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសមត្ថភាពសិក្សា។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតាបានស៊ូទ្រាំនឹងការធ្វើតេស្តបានល្អជាងអ្នកដែលមានផោនបន្ថែម។ ជាពិសេស អ្នកចូលរួមស្លីមចងចាំព័ត៌មានចំនួន 56% ខណៈពេលដែលអ្នកចូលរួមដែលមានអាហារូបត្ថម្ភល្អច្រើនចងចាំត្រឹមតែ 44% ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រាំឆ្នាំក្រោយមក ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ នៅក្នុងក្រុមទី 1 ការចងចាំនៅតែមានកម្រិតដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងក្រុមទីពីរវាថយចុះដល់ 37,5% ។ ការរកឃើញនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកស្រាវជ្រាវនូវហេតុផលដើម្បីជឿថាការលើសទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងក្នុងវ័យចាស់។ វិទ្យាសាស្រ្តមិនទាន់ផ្តល់ការពន្យល់ច្បាស់លាស់អំពីមូលហេតុដែលការសម្រាកខួរក្បាលកើតឡើងនោះទេ។ យោងតាមកំណែមួយ ការតភ្ជាប់រវាងផោនបន្ថែម និងការខ្សោះជីវជាតិនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានពន្យល់ដោយផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលកាកសំណល់នៃកោសិកាខ្លាញ់នៅលើខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ័រម៉ូនដែលផលិត leptin អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ។

ជាការពិតណាស់ អតីតអនុរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងសុខាភិបាលអង់គ្លេស Anna Widdemcombe បានបញ្ចេញមតិយ៉ាងហួសចិត្តលើទិន្នន័យរបស់បារាំងថា "គ្រាន់តែក្រឡេកមើលជុំវិញ អ្នកនឹងឃើញមនុស្សល្ងីល្ងើ និងមនុស្សធាត់ឆ្លាតរាប់រយនាក់"។ ប៉ុន្តែនាយកនៃវេទិកាភាពធាត់ជាតិលោក David Haslam បានធ្វើការពិសោធន៍យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ថា “វាបង្ហាញថាការធាត់ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សដោយគ្មានករណីលើកលែង។ នេះ​ជា​រឿង​គួរ​ឲ្យ​បារម្ភ»។

2. ទម្ងន់លើសអាចធ្វើឱ្យអ្នកថ្លង់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនៃផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការធាត់។ តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក ពេលនេះថ្លង់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុង "ភួង" ដ៏ខៀវស្រងាត់នៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺក្រិនថ្លើម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកជំនាញនៅក្រៅប្រទេសបានជឿជាក់ថា ពលរដ្ឋដែលទទួលទានអាហារបានល្អច្រើនពេក ប្រថុយនឹងការបាត់បង់ការស្តាប់របស់ពួកគេ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីជាង 4 ពាន់នាក់ដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 50 ឆ្នាំ។ ជាងនេះទៅទៀត ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងបានរសាត់ទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ចំពេលមានវគ្គដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើស។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​វិទ្យាសាស្ត្រ​បង្ហាញ​ថា​៖ កាលណា​អ្នក​ផ្ទុក​ផោន​បន្ថែម​ទៀត លទ្ធភាព​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ថ្លង់​កាន់តែ​ខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនលើសពីបទដ្ឋាន 20% នោះហានិភ័យកើនឡើងបីដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពស្គមខ្លាំងពេកក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារ auditory ទោះបីជាមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចការធាត់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះ 20% ក្រោមទម្ងន់នាំឱ្យបាត់បង់ការស្តាប់ក្នុង 5 ករណីក្នុងចំណោម 100 ។

3. មនុស្សធាត់អាចប្រឈមនឹងជំងឺវង្វេង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែតបានព្រមានថា ផោនបន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងវ័យកណ្តាលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវ័យចំណាស់ រួមទាំងជំងឺភ្លេចភ្លាំងផងដែរ។

និយោជិតនៃវិទ្យាស្ថាន Karolinska ក្នុងទីក្រុង Stockholm ត្រូវបានគេជឿជាក់លើរឿងនេះ បន្ទាប់ពីបានពិនិត្យអ្នកស្រុកជិត 9 ពាន់នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ដែលកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់ពួកគេត្រូវបានវាស់កាលពី 3 ទសវត្សរ៍មុន។ លើកនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាប់អារម្មណ៍លើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពនៃការចងចាំរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ជាលទ្ធផល 4% នៃអ្នកចូលរួមការសិក្សាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺវង្វេង (ជំងឺវង្វេងដែលទទួលបាន) 2% ផ្សេងទៀតត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបញ្ញា។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលធាត់នៅពេលពេញវ័យបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺ 80% ញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតា។ តាមធម្មជាតិ ទម្ងន់លើសកាន់តែច្រើន គ្រោះថ្នាក់នៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពវិកលចរិតកាន់តែធំ។

អ្នកជំនាញមិនទាន់អាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលផោនបន្ថែមដើរតួនាទីបែបនេះក្នុងការកើតឡើងនៃជំងឺវង្វេងនោះទេ។ មានការសន្មត់ថាជាលិកា adipose ផលិតអរម៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀត ទម្ងន់លើសនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គ "បញ្ជា" ផងដែរ។

ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តបន្លាចមនុស្សលើសទម្ងន់ទេ អតិថិជនរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងៗ ប៉ុន្តែកាតព្វកិច្ចវេជ្ជសាស្ត្រតម្រូវឱ្យជូនដំណឹងដល់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ មានតែការដឹង និងគិតគូរពីព័ត៌មាននេះប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអាចពង្រីកវាដោយឆ្នាំ!

មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិនិត្យសុខភាព! ចងចាំ៖ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងអាចគ្មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមីលម្អិត ការធ្វើតេស្តសម្រាប់អាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH) ការធ្វើតេស្តទឹកនោមទូទៅ ការធ្វើតេស្តលាមកសម្រាប់ dysbacteriosis និងក៏ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គពោះ និងតម្រងនោមផងដែរ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលបង្ហាញគម្លាតពីបទដ្ឋាន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យសមស្របមុននឹងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក!!!

សៀវភៅនេះគឺអំពីរបៀបបន្តិចម្តង ៗ មួយជំហានម្តង ៗ ដោយក្ដីស្រឡាញ់និងការថែរក្សាខ្លួនឯង ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវរូបរាង និងទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយ - ជារៀងរហូត! នេះគឺជាសៀវភៅអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍ និងបង្រួបបង្រួមទម្លាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបដោះស្រាយបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែតាមរយៈអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមរយៈការយល់ឃើញ ការវាយតម្លៃឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយា និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

នេះគឺជាកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ។ ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ យើងបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ ការចែកចាយបន្ទុក ការលេងកីឡា (ឬដើរ) យើងកាន់តែរីករាយ កាន់តែច្បាស់ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

លទ្ធផលនៃការគណនា BMI មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការប៉ាន់ប្រមាណទម្ងន់របស់អត្តពលិកអាជីព ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺហើម និងជំងឺផ្សេងៗទៀតដែលនាំទៅដល់ការវាយតម្លៃមិនត្រឹមត្រូវនៃទិន្នន័យដំបូង។

ជួរទម្ងន់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះត្រូវបានគណនាដោយគិតគូរពីកម្ពស់ នេះបើយោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO)។

វិធីសាស្រ្តនៃការវាយតម្លៃទម្ងន់ដោយប្រើ BMI ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការកំណត់អត្តសញ្ញាណចម្បងនៃទម្ងន់មិនគ្រប់ ឬលើសទម្ងន់។ ការទទួលបានពិន្ទុខុសពីបទដ្ឋានគឺជាហេតុផលមួយដើម្បីទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដើម្បីធ្វើការវាយតម្លៃទម្ងន់បុគ្គល និងបង្កើតការណែនាំសម្រាប់ការកែតម្រូវរបស់វា ប្រសិនបើចាំបាច់។

ជួរទម្ងន់ដ៏ល្អ (ធម្មតា) បង្ហាញអំពីទម្ងន់ដែលប្រូបាប៊ីលីតេនៃការកើតឡើង និងការកើតឡើងវិញនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់គឺតិចតួចបំផុត។ លើសពីនេះទៀត ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ធម្មតាមើលទៅមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានភាពទាក់ទាញបំផុតទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកែតម្រូវទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងកុំឱ្យហួសពីបទដ្ឋាន ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព។

អំពីប្រភេទទម្ងន់

ទម្ងន់ក្រោមជាធម្មតាសូចនាករសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង; វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឬ endocrinologist ។ ប្រភេទនេះរាប់បញ្ចូលទាំងមនុស្សដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬមានស្ថានភាពសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់។
កង្វះទម្ងន់ខ្លួនក៏ជាតួយ៉ាងសម្រាប់តារាម៉ូដែលអាជីព អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នករាំរបាំបាឡេ ឬក្មេងស្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេក ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាអកុសល ពេលខ្លះនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះ ការកែតម្រូវទម្ងន់ក្នុងជួរនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាប្រចាំ។

បទដ្ឋានបង្ហាញពីទម្ងន់ដែលមនុស្សម្នាក់មានឱកាសអតិបរមាក្នុងការមានសុខភាពល្អ ហើយជាលទ្ធផល ស្រស់ស្អាតបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទម្ងន់ធម្មតាមិនមែនជាការធានានៃសុខភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីការលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា មានទំនោរមានអារម្មណ៍ល្អ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ។

ភាពធាត់និយាយអំពីទំងន់រាងកាយលើស។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងប្រភេទនេះច្រើនតែមានសញ្ញាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើស (ដង្ហើមខ្លី ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម អស់កម្លាំង ផ្នត់ខ្លាញ់ ការមិនពេញចិត្តនឹងតួលេខរបស់គាត់) ហើយមានឱកាសគ្រប់បែបយ៉ាងក្នុងការឈានចូលទៅក្នុងប្រភេទធាត់។ ក្នុងករណីនេះ ការកែតម្រូវទម្ងន់បន្តិចទៅធម្មតា ឬតម្លៃជិតនឹងវាត្រូវបានណែនាំ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ។

ភាពធាត់- សូចនាករនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់ខ្លួនលើស។ ភាពធាត់មិនទៀងទាត់នាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺផ្សេងៗ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជាដើម)។ ការព្យាបាលការធាត់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភឬអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ហើយបានតែបន្ទាប់ពីធ្វើតេស្តចាំបាច់និងកំណត់ប្រភេទរបស់វា។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងរបបអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកធាត់នោះទេ ព្រោះវាអាចបង្កបញ្ហាបន្ថែម។

ចម្លើយចំពោះសំណួរ

តើទម្ងន់ជាក់លាក់ណាដែលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ?

ម៉ាស៊ីនគិតលេខគណនាជួរទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់អ្នក។ ពីជួរនេះ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់ជាក់លាក់ណាមួយ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត ជំនឿ និងតម្រូវការសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតួលេខគំរូមានទំនោររក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេនៅកម្រិតទាប។

ប្រសិនបើអាទិភាពរបស់អ្នកគឺសុខភាព និងអាយុសង្ឃឹមរស់ នោះទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើស្ថិតិវេជ្ជសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់ល្អបំផុតត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើ BMI នៃ 23 ។

តើការវាយតម្លៃដែលទទួលបានអាចជឿទុកចិត្តបានដែរឬទេ?

បាទ។ ការប៉ាន់ប្រមាណទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យគឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលមានការអនុញ្ញាតពីអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។ ការវាយតម្លៃទម្ងន់ពីកំណើតដល់ 18 ឆ្នាំត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្រ្តពិសេសដាច់ដោយឡែកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោកផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាយេនឌ័រមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណា?

ការវាយតម្លៃ BMI របស់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី - នេះត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សាស្ថិតិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សម្រាប់ការវាយតម្លៃទម្ងន់ ភេទ និងអាយុមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន។

ម៉ាស៊ីនគិតលេខទម្ងន់ផ្សេងទៀតផ្តល់លទ្ធផលខុសគ្នា។ តើត្រូវជឿអ្វី?

មានម៉ាស៊ីនគិតលេខជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានទម្ងន់ដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងភេទ។ ប៉ុន្តែជាក្បួន រូបមន្តរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងសតវត្សចុងក្រោយដោយបុគ្គល ឬក្រុមដោយផ្អែកលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលអ្នកមិនស្គាល់ ឬមិនសមនឹងអ្នក (ឧទាហរណ៍ រូបមន្តសម្រាប់វាយតម្លៃអត្តពលិក)។

អនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកដែលប្រើក្នុងម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបធម្មតា ដោយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតទំនើប ការជឿនលឿនផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងផ្អែកលើការសង្កេតថ្មីៗនៃចំនួនប្រជាជននៃទ្វីបទាំងអស់នៃភពផែនដី។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​ជឿជាក់​លើ​បច្ចេកទេស​នេះ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំជឿថាលទ្ធផលគួរតែខុសគ្នា។

ការវាយតម្លៃត្រូវបានធ្វើឡើងតែលើមូលដ្ឋាននៃទិន្នន័យកម្ពស់ និងទម្ងន់ដែលអ្នកផ្តល់ (ក៏ដូចជាអាយុ និងភេទសម្រាប់កុមារ)។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលមិនបានរំពឹងទុក សូមពិនិត្យឡើងវិញនូវទិន្នន័យដែលបានបញ្ចូលទាំងអស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមែនជាស្ត្រីដែលទម្ងន់មិនអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃតាមរយៈសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនោះទេ។

លទ្ធផល​របស់​ខ្ញុំ​គឺ​មាន​ទម្ងន់​តិច ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​ទៀត។

មិនមានអ្វីប្លែកនៅក្នុងរឿងនេះទេ តារាបង្ហាញម៉ូតអាជីព អ្នករាំ និងអ្នករាំរបាំបាឡេជាច្រើនធ្វើដូច្នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់តែក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានន័យអ្វីមួយសម្រាប់អ្នក.

លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺធម្មតា ប៉ុន្តែខ្ញុំចាត់ទុកខ្លួនឯងថាធាត់ (ឬស្គម)

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីតួរលេខរបស់អ្នក យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភល្អ។

សូមចំណាំថា ធាតុមួយចំនួននៃតួរលេខគឺមិនអាចកែបានតែដោយមានជំនួយពីសម្បទា លំហាត់ប្រាណ របបអាហារ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវត្ថុទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានវិភាគដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ដើម្បីវាយតម្លៃការពិត ផលវិបាក និងចេញវេជ្ជបញ្ជាតែនីតិវិធីត្រឹមត្រូវ។

លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺការធាត់មុន (ឬធាត់) ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់ស្របជាមួយវាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង នោះការវាយតម្លៃទម្ងន់ដោយ BMI គឺមិនមានបំណងសម្រាប់អ្នកទេ (នេះត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុង)។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សម្រាប់ការវាយតម្លៃទម្ងន់បុគ្គលត្រឹមត្រូវ សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ - ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលមានការអនុញ្ញាតជាមួយនឹងត្រារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ចាត់​ទុក​ថា​ស្គម​ពេក ឬ​ធាត់ ទោះ​ជា​ទម្ងន់​ធម្មតា?

យកចិត្តទុកដាក់លើបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងទម្ងន់របស់មនុស្សដែលរំខានអ្នក។ តាមក្បួនមួយពួកគេវិនិច្ឆ័យតែម្នាក់ឯង: ប្រធានបទ។ មនុស្សធាត់តែងតែចាត់ទុកមនុស្សស្គមជាស្គម ហើយអ្នកស្គមតែងតែចាត់ទុកមនុស្សលើសទម្ងន់ថាធាត់ លើសពីនេះពួកគេទាំងពីរអាចមានទម្ងន់ក្នុងបទដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិចារណាលើកត្តាសង្គម៖ ព្យាយាមដកចេញ ឬបង្រ្កាបការវិនិច្ឆ័យទាំងនោះដែលផ្ញើជូនអ្នក ដែលផ្អែកលើភាពល្ងង់ខ្លៅ ការច្រណែន ឬអរិភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មានតែការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃ BMI ដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីបទដ្ឋាន ការលើស ឬកង្វះនៃម៉ាស់គឺសក្តិសមនៃការជឿទុកចិត្ត។ ហើយជឿជាក់លើកង្វល់របស់អ្នកអំពីតួលេខរបស់អ្នកចំពោះតែមនុស្សដែលគាំទ្រក្នុងប្រភេទទម្ងន់របស់អ្នក ឬទៅកាន់គ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)?

វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកទម្ងន់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញជាគីឡូក្រាមដោយការ៉េនៃកម្ពស់ដែលចង្អុលបង្ហាញជាម៉ែត្រ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្ពស់ 178 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 69 គីឡូក្រាមការគណនានឹងមានដូចខាងក្រោម:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

វាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកមាននៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ គួរតែរក្សាវាទុកមួយជីវិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីឧត្តមគតិក្នុងរយៈពេល 15-20 ឆ្នាំកន្លងមក ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកវាវិញដោយតម្លៃណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំនៃជីវិត ការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ។ ដូច្នោះហើយ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង យើងបន្ថែមប្រហែល 10% (5-7 គីឡូក្រាម): ដំបូងពីទម្ងន់ដ៏ល្អនោះ ក្រោយមកទៀតពីមួយដែលយើងមាន។ ហើយ​អ្នក​គួរ​សម្រក​ខ្លាញ់​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ដោយ​ផ្តោត​លើ ១០% ដូចគ្នា​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលែងខិតខំសម្រាប់ទម្ងន់អាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីគណនាឧត្តមគតិថ្មីរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តវេជ្ជសាស្រ្តមួយ។

រូបមន្តរបស់ Brocca

ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់បុរស = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) · 1.15.

ទំងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 110) · 1.15.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ = (170 - 110) · 1.15 = 69 គីឡូក្រាម។

ប្រាកដណាស់រូបមន្តនេះនឹងរំលឹកពី "កម្ពស់ដក 100" ចាស់ជាច្រើនសម្រាប់បុរស និង "កម្ពស់ដក 110" សម្រាប់ស្ត្រី។ នេះពិតជាកំណែដែលបានកែលម្អនៃរូបមន្តចាស់នោះ។ ការពិតគឺថាកំណែមុនតម្រូវឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើជាគំរូសម្បទា ហើយមិនគិតពីអាយុ ឬប្រភេទរាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ទាំងអ្នកដែលមានឆ្អឹងធ្ងន់ និងសាច់ដុំធំៗ ឬស្ត្រីដែលមានត្រគាក និងសុដន់ច្បាស់លាស់ មិនអាចសមនឹងវាបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកែច្នៃរូបមន្ត Brocca ចាស់ឡើងវិញ ហើយក្នុងទម្រង់បច្ចុប្បន្នរបស់វា វាមើលទៅពិតជាប្រាកដនិយមណាស់។

ក្តីសុបិន្តរបស់ Lorenz

ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) – (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 150) / 2.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រីកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5 ។ ទំងន់ល្អបំផុត - 57,5 ​​គីឡូក្រាម!

សូមចំណាំថា រូបមន្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនសមស្របនឹងការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះទេ។ នៅក្រឡេកមើលដំបូង វាមានតម្រូវការលើទម្ងន់ខ្លាំងពេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរូបមន្ត Brocca ដែលបានកែលម្អ ហើយជាជាងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីទម្ងន់ដ៏ល្អនៅពេលអ្នកមានអាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដូច្នេះវាពិតជាអាចប្រើវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអន់ចិត្តនឹងលេខដែលបានស្នើឡើង នោះគ្រាន់តែភ្លេចអំពីវា ហើយប្រើរូបមន្តផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះ វានៅតែមិនសមនឹងស្ត្រីដែលមានកម្ពស់លើសពី 175 សង់ទីម៉ែត្រទេ។

តារាង Egorov-Levitsky

ទំងន់រាងកាយអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

ឧទាហរណ៍៖ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំម្នាក់មានទម្ងន់ 76 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ នេះមិនច្រើនទេ វាតិចជាងចំនួនអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន!

អ្នកចងក្រងវេជ្ជសាស្រ្តបានគិតគូរពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន: ភេទអាយុកម្ពស់។ មានតែទម្ងន់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានកំណត់។ ប៉ុន្តែនេះអាចយល់បាន - តារាងជួយរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយមិនថាវាលើសទម្ងន់ទេ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនិងមានតុល្យភាពបំផុតចំពោះទម្ងន់ដ៏ល្អ។

សន្ទស្សន៍ Quetelet

សន្ទស្សន៍ = ទម្ងន់គិតជាក្រាម / កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ។

នេះ​ក៏​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដើម្បី​ប៉ាន់​ប្រមាណ​ទម្ងន់​ដែល​មាន​ស្រាប់​របស់​អ្នក​ជិត​នឹង​វិធីសាស្ត្រ BMI ដែល​បាន​ពិពណ៌នា​ខាងលើ។ កុំឆ្ងល់ថាពួកគេមានអ្នកនិពន្ធដូចគ្នា។ នៅទីនេះលទ្ធផលដែលទទួលបានក៏គួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយតារាងទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងជម្រើសនេះ physique ក៏ត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងសាមញ្ញ៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយដាក់បន្ទាត់ពីរ ឬគ្រាន់តែបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមទាំងពីរ។ ពួកវាបង្កើតជាមុំ។ ប្រសិនបើវាមានលក្ខណៈមិនច្បាស់ (ច្រើនជាង 90 ដឺក្រេ) អ្នកមានសំណង់ធំ។ ប្រសិនបើស្ទើរតែត្រង់ រាងកាយគឺធម្មតា។ ប្រសិនបើមុំស្រួច រាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាស្តើង។

ឧទាហរណ៍៖សន្ទស្សន៍កម្ពស់របស់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមកម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រ សំណង់ធំ = 70,000 / 160 = 437.5 ។ នេះគឺជាទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់នាង។ ហើយ​បើ​នាង​មាន​អាយុ​តិច​ជាង​៦​ឆ្នាំ ឬ​មាន​រាង​កាយ​ខុស​ពី​គេ ចាត់​ទុក​នាង​ថា​ធាត់​ពេក!

រូបមន្តនេះបញ្ជាឱ្យមានការគោរព ព្រោះវាគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន៖ អាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើនៅកម្ពស់ណាមួយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលវាយតម្លៃប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ទី 5-10 ពិន្ទុទៅជិតដែនកំណត់ខាងលើនៃសន្ទស្សន៍តារាងគឺជាហេតុផលដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

ការគណនា Quetelet ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / (កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ x កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ)។

រូបមន្តនេះវាយតម្លៃទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ និងចង្អុលបង្ហាញថាតើវាគួរផ្លាស់ប្តូរទិសដៅណា។ សូមចាំថា ដើម្បីការ៉េចំនួនមួយ អ្នកគ្រាន់តែគុណវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយតារាង។

ឧទាហរណ៍៖ BMI របស់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 72 គីឡូក្រាម = 72/1.7 ។ 1.7 = 24.9 ។ នាង​លើស​ទម្ងន់ នាង​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ភាព​ធាត់ ប៉ុន្តែ​នាង​ត្រូវ​ការ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​មិន​ឡើង​គីឡូ​ទេ ហើយ​រឹត​តែ​ល្អ​គឺ​ស្រក​បាន ៣-៤ គីឡូក្រាម។

នៅពេលប្រៀបធៀបទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយ BMI អ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលតាមក្បួនមួយមិនត្រូវបានលើកឡើងនៅកន្លែងណានោះទេ។ រូបមន្តនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម (បុរស - 168-188 សង់ទីម៉ែត្រនិងស្ត្រី 154-174 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​រាង​ខ្លី ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​គឺ​ទាប​ជាង​ទម្ងន់ "រូបមន្ត" ១០% ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​កម្ពស់​ខ្ពស់​គឺ ១០%។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្តនេះអាច "កុហក" នៅពេលវាយតម្លៃអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃ BMI គឺថាវាមិនបង្ហាញពីឧត្តមគតិទេវកថាទេ ប៉ុន្តែប៉ាន់ស្មានទម្ងន់ និងកម្ពស់ពិតប្រាកដ។

តោះស្រមៃមើលរូបភាព៖ យើងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ងូតទឹក និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ ហើយនៅពេលដែលដល់ពេលដែលត្រូវស្លៀកខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត យើងដឹងដោយភាពភ័យរន្ធត់ថា យើងមិនអាចចុចវាបានទេ ក្រពះរបស់យើងគឺនៅតាមផ្លូវ។ យើងវារនៅក្រោមសាឡុង រកឃើញជញ្ជីងបន្ទប់ទឹកដែលមានធូលី ឈរលើពួកគេ ហើយ... ជារឿងដែលធ្លាប់ស្គាល់មែនទេ?

លេខណាដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅលើមាត្រដ្ឋាន ការខកចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានសម្រេច - អ្នកមិនអាចស្លៀកខោខូវប៊យឥឡូវនេះបានទេ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? អ្នកគ្រាន់តែអាចរកពិន្ទុបាន។ បោះខោរបស់អ្នកទៅក្នុងធុងសំរាម ឬរុញវាទៅជ្រុងឆ្ងាយបំផុតនៃទ្រូងថត - ទុកឱ្យពួកគេដេកនៅទីនោះរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។ ឬអ្នកអាចទៅវិធីផ្សេងទៀត - បាត់បង់ពីរបីផោនបន្ថែម - ប្រហែលជាខោនឹងសម។

ជម្រើសទីពីរគឺពិបាកជាង - អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយចំណាយពេលធ្វើការ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ យើង​សម្រេច​ចិត្ត​សម្រក​ទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើម សំណួរមួយទៀតកើតឡើង - តើត្រូវខំប្រឹងសម្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាម ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អទាំងស្រុង៖ ដើម្បីឱ្យខោរបស់អ្នកសម ហើយអ្នកអាចដកដង្ហើមបានស្រួល ហើយដើម្បីកុំឱ្យខ្មាស់អៀន។ ទៅឆ្នេរនៅរដូវក្តៅ។ យើងកំពុងគិត និងព្យាយាមរកវិធីគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់យើង?

វាប្រែថាទម្ងន់ដ៏ល្អ (ត្រឹមត្រូវ) គឺជាគំនិតអរូបី ហើយវាមានន័យថាតម្លៃមធ្យមដែលទទួលបានដោយផ្អែកលើសំណុំនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យាដែលបានផ្តល់ឱ្យរបស់មនុស្សដូចជា កម្ពស់ អាយុ លក្ខណៈភេទ និងលក្ខណៈរាងកាយ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាព កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ ភាគរយនៃម៉ាសខ្លាញ់ ទាក់ទងនឹងម៉ាសសាច់ដុំ និងសូចនាករបុគ្គលផ្សេងទៀតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ មិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានៅទីនេះទេ។

នេះមានន័យថាវានឹងមិនអាចរកឃើញតម្លៃពិតប្រាកដនៃទម្ងន់របស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តដែលគេស្គាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនឹងទទួលបានគោលការណ៍ណែនាំប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើនៅពេលសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។

ប្រភេទគណនាទម្ងន់ដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដោយប្រើរូបមន្ត៖

• ការគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់
• ការគណនាទម្ងន់តាមអាយុនិងកម្ពស់
• ការគណនាទម្ងន់ដោយ BMI (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

គណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលគេស្គាល់ថាជារូបមន្តរបស់ Brocca ។ កំណែសាមញ្ញមើលទៅដូចនេះ៖

• សម្រាប់ស្ត្រី: ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 110
• សម្រាប់បុរស: ទម្ងន់សមស្រប = កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100

ឧទាហរណ៍៖ ទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 80 គីឡូក្រាម ហើយស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 60 គីឡូក្រាម។

កំណែទំនើបនៃរូបមន្តដូចគ្នាមើលទៅខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាង៖

• សម្រាប់ស្ត្រី៖ ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - ១១០) * ១.១៥
• សម្រាប់បុរស៖ ទម្ងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 100) * 1.15

ឧទាហរណ៍៖ ទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 92 គីឡូក្រាម និងស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 69 គីឡូក្រាម។

គណនាទម្ងន់តាមអាយុ និងកម្ពស់

វិធីសាស្ត្រកំណត់ទម្ងន់ខាងក្រោមមិនមែនជារូបមន្តគណនាទេ។ នេះគឺជាតារាងដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដែលអ្នកអាចគណនាទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវតាមអាយុ។ ហើយប្រសិនបើកំណែមុនផ្តល់នូវបទដ្ឋានប្រហាក់ប្រហែលនៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សនោះតារាង Egorov-Levitsky ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅផងដែរបង្ហាញតម្លៃទម្ងន់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាដែលលើសពីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់កម្ពស់និងក្រុមអាយុដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវដឹងពីកម្ពស់ អាយុ និងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ រកមើលចំនុចប្រសព្វនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះនៅក្នុងតារាង ហើយយល់ពីចម្ងាយដែលអ្នកស្ថិតនៅពីតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ ប្រសិនបើចំនួននៅក្នុងតារាងគឺខ្ពស់ជាងទម្ងន់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក ល្អប្រសិនបើទាបជាងនោះ មានហេតុផលដែលត្រូវគិតអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។

ឧទាហរណ៍៖ ស្ត្រី​មាន​កម្ពស់ ១៧០ សង់ទីម៉ែត្រ អាយុ ៣៥ ឆ្នាំ ទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម។ ចំនុចប្រសព្វនៃតារាងបង្ហាញពីតម្លៃទំងន់អតិបរមា 75.8 ។ ស្ត្រីគឺមួយជំហានឆ្ងាយពីតម្លៃនេះ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនឱ្យជិត គឺចាំបាច់ បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចទៅរួចហួសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

គណនាទម្ងន់ដោយប្រើ BMI (Quetelet body mass index)

តារាងសម្រាប់គណនាទម្ងន់ល្អបំផុតដោយប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ Quetelet

ដោយប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីកម្រិតដែលបានកំណត់ទុកជាមុននូវទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់មនុស្សគឺ៖ ឱនភាព ធម្មតា ឬធាត់ (តម្លៃ BMI ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង)។

BMI ត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលគិតគូរពីតម្លៃដំបូងនៃកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ និងទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម។ រូបមន្តមើលទៅដូចនេះ៖ KMT = ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម៖ (កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ * កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ)។

ឧទាហរណ៍៖ បុរសដែលមានកម្ពស់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ (1.85 ម៉ែត្រ) និងទម្ងន់ 88 គីឡូក្រាមនឹងមាន BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 ។ យើងរកមើលតម្លៃក្នុងតារាង ហើយយល់ថាសន្ទស្សន៍គឺស្ថិតនៅក្នុងជួរនៃ Overweight (មុនធាត់)។

ចំណុចសំខាន់មួយ៖ ការគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវយោងទៅតាម BMI មិនគិតពីការផ្លាស់ប្តូរភេទ និងអាយុនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ មិនថាវិធីណាក្នុងការគណនាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកជ្រើសរើស លទ្ធផលនៃការគណនាមិនគួរត្រូវបានយកជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ តួលេខទាំងអស់នឹងមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែល និងចង្អុលបង្ហាញ។ ហើយការគណនាទាំងនេះនៅតែមិនសមនឹងខោខូវប៊យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដាក់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា, ដាក់សោនៅលើទូទឹកកកនិងទៅមុខ - ឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផល។

សេចក្តីណែនាំ

រូបមន្តសាមញ្ញបំផុតមួយសម្រាប់គណនាឧត្តមគតិ ទម្ងន់ហើយ​ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​យោបល់​ដោយ​អ្នក​វិទូ​ជនជាតិ​បារាំង Paul Brocq។ ការគណនាងាយស្រួលបំផុតគឺ ទម្ងន់ស្មើនឹងមេគុណដក។ រហូតដល់ 165 សង់ទីម៉ែត្រមេគុណគឺ 100 រហូតដល់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ - 105 លើសពី 175 សង់ទីម៉ែត្រ - 110 ។ យោងតាមអ្នកជំនាញរូបមន្តរបស់ Brock គឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពីសែសិបទៅហាសិបឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុក្រោមសែសិប នោះល្អបំផុត ទម្ងន់ដែលគណនាដោយប្រើរូបមន្តរបស់ Brock ត្រូវតែកាត់បន្ថយពីដប់ទៅដប់ពីរ បើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលត្រូវតែកើនឡើងពីប្រាំទៅប្រាំពីរភាគរយ។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដែលបង្ហាញពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាង។ សម្រាប់ការគណនាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាគីឡូក្រាមនិងកម្ពស់ដែលបានកត់ត្រាជាម៉ែត្រ។ BMI = M(kg): H2(m) ដែល M ជាទំងន់រាងកាយ H ជាកំពស់។ រូបមន្តខ្លួនវាគឺសាមញ្ញណាស់: សមាមាត្រនៃម៉ាស់ទៅការ៉េត្រូវបានរកឃើញ។ អាស្រ័យលើតម្លៃដែលទទួលបាន ការសន្និដ្ឋានត្រូវបានទាញអំពី ទម្ងន់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងតិចជាង 25 នេះជាបទដ្ឋាន បើលើសពី 25 ប៉ុន្តែតិចជាង 27 អ្នកធាត់ ប៉ុន្តែមិនទាន់ធាត់ទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលើសពី 27 នេះគឺធាត់ហើយ។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាសូចនាករជាមធ្យមម្តងទៀត ចាប់តាំងពីតម្លៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺខុសគ្នាសម្រាប់ និង។

នៅប្រទេសរុស្ស៊ីវេជ្ជបណ្ឌិតប្រើតារាងពិសេសដើម្បីកំណត់ទម្ងន់រាងកាយលើសដែលបង្ហាញពីតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានអាស្រ័យលើភេទនិងកម្ពស់។ ទម្ងន់ក. ប្រសិន​បើ​របស់​អ្នក ទម្ងន់នៅខាងក្រោមតារាង នេះអាចមានន័យថាអវត្តមាននៃការប្រើឡើងវិញ ទម្ងន់ហើយប្រសិនបើខ្ពស់ជាង នោះសញ្ញាបត្រត្រូវបានកំណត់ដោយការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។

ចំណាំ

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់អាស្រ័យលើកម្ពស់របស់គាត់។ នេះមិនគិតពីសូចនាករផ្សេងទៀតដូចជាអាយុ ភេទ និងប្រភេទរាងកាយ។ ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើទម្ងន់លើសត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែសាច់ដុំ នោះមនុស្សម្នាក់មើលទៅមិនធាត់ទេ លើសពីនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ទម្ងន់លើសតិចតួចសម្រាប់ស្ត្រីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់នាង។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

មិនមានវិធីដែលអាចជឿទុកចិត្តបានក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អនោះទេ ព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គលនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតលើស្ថានភាពសុខភាពនិងកញ្ចក់។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ទម្ងន់លើសគឺជាបញ្ហាដែលអាចមានមិនត្រឹមតែសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។ តើអ្នកអាចជឿជាក់បានដោយរបៀបណា ថាតើអ្នកលើសទម្ងន់?

ការលើសទម្ងន់អាចបង្កើតបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ រាប់ចាប់ពីការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលសមល្អ រហូតដល់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ដូចជាការដកដង្ហើមខ្លី ការកើនឡើងភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងអ្នកដទៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ដោយផ្តោតលើស្តង់ដារនៃឧស្សាហកម្មម៉ូដ គំនិតនៃទម្ងន់លើសបានទទួលនូវគ្រោងមិនច្បាស់៖ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមពិចារណាលើទម្ងន់លើស ដែលតាមពិតទៅគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ដែនកំណត់នៃទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់?

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

កំណត់ដែនកំណត់នៃទម្ងន់ធម្មតា។

ប្រភព៖

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងទម្ងន់ល្អបំផុតក្នុងឆ្នាំ 2019