Дали дремењето во текот на денот е корисно? Придобивките од дремката

Многу луѓе се прашуваат дали дневните дремки се корисни? Научниците докажаа дека дремката после ручек ги подобрува психолошките и физичките перформанси. Секакви тестови и експерименти беа спроведени од специјалисти од различни земји, при што беше можно да се открие колку сон ви треба во текот на денот, кога да земете сиеста и какви подобрувања ќе донесе.

Ајде внимателно да погледнеме што точно ни прави дремката: корист или штета. Исто така, ќе научиме како правилно да изградиме распоред за одмор во различни ситуации за да ја вратиме вашата сила што е можно повеќе.

Да спиеш или да не спиеш?

Многу луѓе веруваат дека спиењето во текот на денот е штетно. Сепак, ова е мислењето на оние луѓе кои едноставно не знаат како правилно да го организираат својот одмор. Всушност, здравиот човек може мирно да спие во текот на денот доколку чувствува итна потреба за тоа. Попладневната дремка нема да ги наруши биоритмите доколку се планира правилно и нема негативно да влијае на вашиот ноќен одмор.

Сепак, имајте на ум дека постојат одредени правила кои треба да се следат доколку ви се важни придобивките од дневниот сон. Вреди да се одмора редовно, така што вашето тело ќе научи брзо да се „исклучува“ дури и во бучна средина и на силно сонце.

Треба постепено да се навикнувате на краткорочни сиеста; ова може да потрае повеќе од една недела.

Да се одмориме како што треба

Пладневната дремка најмногу ќе ви користи доколку правилно ги распоредите. Пред сè, ајде да дознаеме колку сон ви треба.

Се верува дека оптималното време за дневна дремка е 20-30 минути. Во овој временски период, едно лице не спие цврсто, нема време да се втурне во фазата на бавен сон и да го изгуби контактот со реалноста. Сепак, неговата сила е обновена многу ефикасно.

По сиеста, секоја задача ќе изгледа едноставна и изводлива, чувството на замор и летаргија целосно ќе исчезнат. За да добиеме максимална корист, го организираме дневниот сон според следниве правила:

Придобивките од одморот

Некои луѓе се сомневаат дали можат да спијат во текот на денот и тоа сосема залудно. Дневниот сон е корисен ако ги следите сите правила за неговата организација.

Студиите спроведени во различни земји на волонтери докажаа дека луѓето кои спијат неколку дена по ред по ручекот се чувствуваат многу повнимателно, нивното расположение се подобрува и нивната способност за работа се зголемува.

Дневните дремки се исто така корисни поради следниве причини:

за време на одмор, напнатоста се ослободува од мускулите и нервниот систем;
луѓето кои спијат 20-30 минути секој ден имаат значително поголема концентрација на внимание;
одморот е добар за меморијата и перцепцијата, овие показатели значително се зголемуваат кај оние кои уживаат во сиеста за ручек;
ризикот од кардиоваскуларни заболувања е намален за 37-40%;
ако спиете за време на ручек, поспаноста попладне ќе се елиминира;
се зголемува желбата да се вклучат во физичка работа;
се зголемува креативноста;
луѓето можат да видат одговори на сложени прашања во контекст на нивните соништа, бидејќи мозокот активно работи за време на одмор, решението за мистериозните слики може да се најде во книгата за соништа;
го надополнува недостатокот на одмор ако не сте во можност да спиете цела ноќ.

Штета од дневниот одмор

Прашањето зошто не можете да спиете во текот на денот е релевантно само за ограничен круг на луѓе. За апсолутно здрава личност, навиката за одмор после ручек нема да предизвика никакви негативни последици. Но, доколку не ги почитувате правилата за организирање на сонот или ако имате одредени болести, најдобро е да се одморите само еднаш дневно – навечер.

Ајде да размислиме во кои случаи е штетно да се спие после ручек:

Спиење на работа

Сега во светот нема многу компании кои се подготвени да им дозволат на своите вработени да дремнат за време на ручекот. Сепак, најпрогресивните меѓународни гиганти, како Google, Apple и други, сè уште се убедени дека краток дневен одмор значително ја зголемува продуктивноста на вработените и нивната желба за работа.

Луѓето во Кина се најтолерантни за сиеста на работното место; овде тоа се смета за нормално, дури и ако некое лице заспие за време на важен состанок. Тоа укажува дека вработениот е многу вреден, посветува многу време на својата работа и многу се уморува.

Во Русија, практиката на дневни дремки на работните места не е многу честа појава. Сепак, веќе има големи компании кои имаат опремено посебни простории за одмор за своите вработени. Вообичаена практика е и вработените да спијат во сопствените автомобили на паркингот, а најхрабрите спијат во специјални капсули за спиење кои можат да се користат дури и во канцеларија.

Ајде да го сумираме

Правилната организација на дневниот сон е клучот за неговите огромни придобивки за телото. Доколку немате здравствени проблеми и имате можност да практикувате краток дневен одмор, во никој случај не пропуштајте го.

Научниците докажаа дека дремката 20-30 минути во текот на денот нема да ви го наруши ноќниот сон, туку, напротив, ќе го подобри.Одговорно земете го вашиот одмор и обидете се да го завршите.

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што бара и периоди на будност и периоди на одмор. За време на работа, учење, обука, дури и едноставни домашни работи и јадење, активно работат сите органи на човечкото тело. Гастроинтестиналниот тракт ги прима и обработува хранливите материи. Во оваа статија ќе го разгледаме прашањето зошто не можете да спиете во текот на денот.

Кардиоваскуларниот систем ги снабдува со крв сите артерии, вени и крвни садови. Белите дробови и бронхиите го снабдуваат телото со кислород. Мускулно-скелетниот систем му овозможува на човекот да се движи. Црниот дроб и бубрезите го филтрираат и го чистат телото од отпад и токсини. Мозокот активно работи во овој момент, испраќајќи сигнали долж нервните завршетоци до сите органи.

Сето ова се случува во текот на денот. При ваква интензивна работа, сите органи и системи на човечкото тело се заморуваат и се истрошуваат, а имунолошкиот систем е ослабен. За да се опорави човечкиот имунолошки систем, му треба хормонот мелатонин. Овој хормон се произведува само ноќе. Затоа, не можете да останете будни ноќе и да спиете само преку ден.

Зошто не можете да спиете во текот на денот?

Во текот на денот, под влијание на сончевата светлина, човечкото тело произведува хормон серотонин. Овој хормон на човекот му обезбедува добро расположение и чувство на енергија. Поради оваа причина, серотонин се нарекува и хормон на радоста.
За да не се чувствувате депресивно, летаргично и преоптоварено, не треба да спиете во текот на денот. Покрај тоа, без серотонин, производството на мелатонин е невозможно. Овој процес може да се случи во телото навечер за време на спиењето, кога е темно и кога лицето мирува.

Што се случува ако спиете во текот на денот

Научниците од Универзитетот во Кембриџ спроведоа експерименти со кои ги докажаа штетните ефекти на навиката за спиење во текот на денот врз човечкото тело. Докажано е дека таквата навика не само што доведува до влошување на здравјето, туку доведува и до значително намалување на животниот век. Оние кои сакаат да спијат преку ден живеат околу 4 години помалку.

Личноста која спие во текот на денот често доживува недостаток на сончева светлина. Тоа доведува до намалување на производството на хормонот серотонин, ослабен имунитет и развој на разни болести. Летаргијата, чувството на замор, нагрливоста и лошото расположение стануваат постојани придружници на таквите луѓе.

Зошто луѓето над четириесет не треба да спијат во текот на денот?

Навиката за спиење во текот на денот е особено опасна за луѓето кои ја поминале границата од четириесет години. Кај луѓето од оваа категорија, инциденцата на рана смрт се зголемува неколку пати. Покрај тоа, постарите луѓе често веќе имаат различни патологии и хронични заболувања, кои може да се влошат со продолжено дневен сон.

Луѓето кои веќе доживеале мозочен удар или се во состојба пред мозочен удар треба да знаат дека не треба да спијат или да дремат во текот на денот. Ова е опасно бидејќи кога дремат во текот на денот, нивниот крвен притисок станува нестабилен. И промените на притисокот, особено ненадејните, се полни со хеморагија во мозокот.

Истата опасност им се заканува на пациентите со дијабетес. Ако заспијат во текот на денот по ручекот, може да им се зголеми шеќерот во крвта. Ова може да доведе до сериозни компликации.

Меѓу другото, постарите луѓе често страдаат од несоница. Потоа тие се обидуваат да го компензираат „недостатокот на сон“ ноќе со дневниот сон. Заболените од несоница не треба да спијат во текот на денот, бидејќи тоа само ќе го влоши нивниот проблем.

Кој може да спие во текот на денот и колку долго?

За малите деца никој не го откажал дополнителното дневен сон во текот на ноќта. На растечкото тело му треба ова. Да, и понекогаш е корисно за возрасните, а понекогаш едноставно е неопходно, да дремнат во текот на денот.

Забележано е дека кратка дремка во текот на денот може да биде од голема корист. Тоа помага да се ослободи од психолошкиот стрес и да се намали чувството на замор. По кратка дремка, вашето расположение се подобрува и вашите перформанси се зголемуваат.

Препорачливо е да спиете во текот на денот носејќи светло-заштитна маска на очите за да создадете чувство на темнина. Времетраењето на дневниот сон не треба да надминува 20 минути. За да не почувствувате чувство на слабост наместо енергија, не можете да спиете долго време во текот на денот.

Според некои истражувачи за спиење, природата не им обезбедила на луѓето резервни ресурси за спиење, како што се, на пример, масни наслаги во случај на глад. Затоа што лишувањето од ноќен одмор без добра причина е неприродна состојба. Ниту еден жив организам, освен луѓето, не практикува таква злоупотреба на себе. Сонот не е кредитна банка од која можете периодично да извадите скапоцености, а потоа да ги надоместите „со еден удар“. За жал, редовниот недостаток на сон не може да се компензира со пладневната дремка.

„Ручекот заврши - само шејтанот не спие“, вели источната мудрост. Сиеста во жешките земји ги покажува и придобивките од попладневната дремка. Но, спротивно на популарното верување, научниците за спиење тврдат дека дневниот одмор е штетен за возрасен. За постарите луѓе особено е тешко да спијат доволно во првата половина од денот. Резултатите од истражувањето открија врска помеѓу пладневните дремки и високиот ризик од мозочен удар кај пензионерите. Исто така, некои лекари забележале вклученост на раниот сон кај VSD и дијабетес мелитус.

Дневниот сон во неговите компоненти не се разликува од ноќниот сон - фазната низа е иста. Разликата е во времетраењето на фазите: има помалку длабоки фази, а повеќе површни. Експертите потврдуваат дека ако заспиете во текот на денот при намалена активност, будењето е оптоварено со главоболки, непријатни сензации во срцето и чувство на поспаност во остатокот од денот.

Дневниот сон кај децата: значење и норми по возраст

Дали е можно да се спие во текот на денот? За малите деца, спиењето во текот на дневните часови е од витално значење. Месечно бебе спие речиси деноноќно, прекинувајќи да јаде. Како што расте едногодишно дете, неговиот сон е поделен на две фази: дневен и ноќен. Последователно, потребата за дополнителен систематски одмор исчезнува. Нормите за дневен одмор за деца во различни возрасни фази се најјасно претставени во оваа табела:

Д-р Комаровски советува да се организираат детски дремки на свеж воздух.

Дневен одмор за возрасни

Дали спиењето во текот на денот е корисно за возрасен? Не постојат научни докази за придобивките од дневниот одмор за здравјето и очекуваниот животен век. Народен знак предупредува: не треба да заспивате за време на зајдисонце. Суеверието има рационално објаснување - доцниот сон го нарушува режимот на биолошките ритми, предизвикувајќи ноќна несоница.

Во зрелоста, потребата од легнување во текот на денот укажува на чест недостаток на сон и разни ноќни заболувања. Емоционалната исцрпеност како резултат на изложеност на стресни ситуации придонесува и за поспаност во првата половина од денот. Ако имате долготрајна несоница, дневниот сон е строго контраиндициран.

Луѓе кои треба да спијат во текот на денот

Сите лекари се согласуваат дека придобивките од дневниот сон се непобитни во присуство на сериозни болести (нарколепсија, епилепсија или идиопатска хиперсомнија). Редовниот одмор во овој случај е важен: има терапевтски ефект, одржува прифатливо ниво на енергија и перформанси на пациентот.

Дневниот тајм-аут носи одредени придобивки за луѓето кои работат на распоред на смени. Најнапредните компании не штедат на создавање посебни простории за одмор за своите вработени, каде што ќе можат да се опорават за кратко време.

За време на бременоста, често чувствувате зголемена поспаност наутро и во текот на денот. Во почетните фази, ваквите симптоми се нормални и не бараат ограничувања. Во подоцнежните фази, прекумерниот замор на жената може да биде резултат на голем број патологии, па затоа е неопходен медицински третман. Ако нема провоцирачки болести, дневниот замор исчезнува по породувањето.

За штетните последици

Дали дремењето е добро за вас? Повеќепати е докажано дека премногу попладневен сон е штетен и предизвикува развој на хронична несоница. Повеќето возрасни се жалат на болки во грбот, постојана слабост, вртоглавица и гадење наместо енергија по дополнителен одмор.

Затоа, доколку се појави неочекувана желба за легнување во текот на денот, потребна е консултација со сомнолог. Во повеќето случаи, резултатите од полисомнографијата укажуваат на врска помеѓу потребата за дневен одмор и нарушувања во ноќниот сон. Нормализацијата на овој процес ја елиминира поспаноста и нејзините последици.

Правила за дневен сон за возрасни

Некогаш е неопходна и една дневна дремка која позитивно влијае на телото. Само треба да земете во предвид некои карактеристики. На пример, ако маж или жена почувствуваат напад на поспаност додека вози автомобил, им се препорачува да се повлечат на страната на патот и да заспијат „Стирлицовиот сон“. Заплетите на шеги на оваа тема зборуваат за супермоќта на агентот: да се исклучи за краток временски период и да се разбуди точно 20 минути подоцна. Од каде се овие бројки? Факт е дека по одреденото време се случува премин од површинската фаза во длабоката. Ако некое лице го разбудите подоцна, ќе му треба многу време да се вразуми. Оваа состојба е позната како „интоксикација со спиење“. Во случај на управување со транспортот, најпогодна опција е брзата мобилизација.

Неколку зборови за одмор на работа

Во Јапонија и Кина, практиката на дремење на работното место стана широко распространета. Интернетот е преполн со фотографии на работохоличари како дремат право на нивните клупи.

Се вели дека иновациите ја зголемуваат продуктивноста на секој вработен. Може само да се шпекулира за вистинските придобивки или штети од ваквиот дневен сон, бидејќи оваа земја зазема водечка позиција во рангирањето на смртноста кај луѓето поради напорниот работен распоред.

Сепак, за оние за кои дневниот одмор е неопходен услов поради работните околности, експертите за спиење препорачуваат да се придржуваат до неколку правила:

Пред крајот на работната смена, треба да го промените осветлувањето на понежно.
Потребно е да се посвети поголемо внимание на местото за одмор: исклучување на надворешни надразнувачи, употреба на чепчиња за уши и маска за спиење.
20 минути дремка е оптимална цел. Во секој случај, не се препорачува дневен одмор повеќе од 1 час.

Пазарот на додатоци за спиење е подготвен да обезбеди широк избор на перници за дневен одмор. Таквите модели никогаш не престануваат да воодушевуваат со нивниот оригинален дизајн. Постојат опции за релаксација на канцелариско биро кои вклучуваат „џебови“ за удобност на рацете. Некои предмети може да се носат преку глава само со шлиц за носот за да се овозможи дишење. Колку се практични смешни нештата и какви соништа можете да имате на работа - тешко е да се одреди без соодветно искуство за примена.

Слабеење преку дневниот сон

Хроничниот недостаток на сон има супресивно дејство на делот од мозокот кој го контролира апетитот. Непроспиените ноќи доведуваат до зголемување на телесната тежина како резултат на активното производство на „хормонот на глад“.

Важно е да се знае! Зголемената синтеза на грелин им дава на болните од несоница неконтролирана желба за храна. Во исто време, процесите одговорни за чувството на ситост се екстремно инхибирани.

Адекватниот сон има спротивен ефект: за време на длабок сон, мастите се разградуваат. Затоа, ако спиете доволно во текот на неделата, можете значително да „пумпате“. Како и во секој бизнис, треба вешто да спиете и да слабеете.

Треба само да ги земете предвид овие корисни совети:

Совети! Удобниот кревет, удобната постелнина и доволно количество кислород во спалната соба исто така придонесуваат за добар сон, а со тоа и одлична фигура.

Начини да ја победите пладневната поспаност

Ако поспаноста ве изненадила среде работните подвизи, „коњската“ доза кафе или енергетските пијалоци не се најдобрата опција за да се развеселите. Постојат многу начини да се надмине летаргијата и да се врати храброста:

Кога работите на компјутер долго време, корисно е да гледате во далечно дрво надвор од прозорецот на секои 20 минути.
Обидете се да не се прејадувате за време на паузата за ручек. Прво, второ и компот дефинитивно ќе доведат до поспано блаженство. Јадете железо во капсули или природни производи! Спанаќот, гравот, леќата и леќата совршено ќе го ублажат заморот и ќе ви помогнат да останете будни подолго време.
Пиј многу вода! Ајурведата ја смета не само за извор на живот, туку и за носител на корисни материи во телото. Дури и најмал недостаток на течност доведува до намалување на целокупниот тон.
Почесто излегувајте на сонце. Хипоталамусот е дел од мозокот кој е одговорен за деноноќниот ритам. Светлата светлина ефикасно го активира.
Присилете се да трчате по подовите или да танцувате! Дозволете некој да ви го заврти прстот кон слепоочницата, но чувството на поспаност ќе исчезне како со вашата рака.
Вдишете длабоко (паузите за чад не се бројат) - и ќе престанете да сакате да спиете.
Џвакајте мастика - помага за концентрација.
Слушајте музика - колку е поразновиден репертоарот, толку е повесело и подобро вашето расположение!

Ако ништо од горенаведеното не помага, можете да го пробате сонот на Стирлиц. Главната работа е да се најде позатскриено место и да не се фати окото на шефот.

Заклучок

Понекогаш креветот има магнетни својства - ве привлекува цел ден. Дали ќе подлегне или не на ова искушение зависи од секој сам да одлучи. Како што се испоставува, редовните „уживања“ во форма на еден час терапевтски дневен сон имаат лоши последици. Покрај тоа, со возраста, веројатноста за оштетување на здравјето се зголемува. Затоа, подобро е да ја соберете целата своја волја во тупаница, да вметнете натпревари меѓу очните капаци - но живејте до ноќ.

Дали дремењето во текот на денот е корисно или штетно? Дури и во градинка бевме принудени да спиеме. Попладне кога сакаш да играш, да скокаш, да црташ, со еден збор, да се глупираш, нè легнаа два часа.

Но и таму успеавме да не попуштиме на упатствата и шепнавме со соседите во креветите. И кога наставникот си замина, тие главно скокаа од еден кревет на друг или фрлаа перници. Потоа доброволно ни дадоа време да се одмориме во текот на денот, но ние одбивме.

Кога пораснавме, се испадна обратно. Некогаш сакате да дремнете еден час по ручекот, но никој не одвојува време за мирен час на училиште, факултет, а особено на работа.

Но, би требало да работиме на ова, бидејќи дневниот сон носи доста придобивки за нашето тело.

Во многу земји во светот има специјално одреден час и простор за одмор во текот на работното време. Оваа навика доаѓа од времето кога во топлите земји, на самиот врв на високите температури на воздухот, на работниците им беше дозволено да си одат дома за да дремнат. Така, сите имаа голема корист.

Прво, во жештината продуктивноста рамномерно опаѓа, и второ, работниот ден на овие луѓе беше наутро, а потоа, кога топлината стивнуваше, до доцна навечер.

Во Шпанија, многу компании и фирми имаат посебно време за спиење после ручек. Се вика сиеста. Оваа традиција беше позајмена од нив од други земји - САД, Јапонија, Кина, Германија.

Има дури и посебна просторија за работниците, наменета за дневен сон. Таму можат да си ја вратат силата. Покрај тоа, специјални капсули спиење. Едно лице се потопува во нив, изолирајќи се од вревата на надворешниот свет.

Кај нас ваквите иновации би биле третирани со потсмев. Руски работодавец никогаш нема да ви дозволи да спиете за време на работното време.

Ако ви требаат пари, тогаш бидете љубезни - заработете ги и не опуштајте се во работното време. Штета е, бидејќи дневниот сон носи многу придобивки, и за една личност и за сите негови активности.

Лекарите дури препорачуваат, ако е можно, да дремат во текот на денот.. На крајот на краиштата, човечкото тело е дизајнирано на таков начин што од полноќ до 7 часот наутро, како и од еден до три попладне, неговите перформанси значително паѓаат.

Во тоа време, температурата на телото се намалува, се чувствува одредена летаргија, замор и неподготвеност да се работи и физички и психички. Придобивките од работата ќе бидат многу помали.

Спиењето во текот на денот многу добро влијае на работата на телото. Ја враќа физичката сила, ги надополнува енергетските резерви во телото, ја ублажува напнатоста и заморот.

Ноќниот сон е исто така опремен со овие квалитети, но за нормален ноќен сон ви требаат најмалку 6 часа, идеално 8 часа за целосно да му помогнете на телото да ја врати силата и да го дочека новиот ден со бодрост и енергија. Тогаш кога дневен сон е доволен часа за да почувствувате свеж излив на енергија.

На луѓето кои напорно работат физички или решаваат сложени задачи кои бараат многу ментална енергија, им се советува да прават дневни паузи за спиење.

Ова ќе ви помогне да продолжите да работите со попродуктивни резултати. Фактор на користод нивниот труд ќе биде многу повисока.

Исто така, строго се препорачува спиење во текот на денот за оние кои работат навечер или ноќе. Навечер трошат многу енергија, бидејќи телото во ова време мора да спие, а тука мора да работи, па дневниот сон ќе помогне да се врати потрошената енергија.

Многу истражувања покажаа дека дури и ако дремнете само 20 минути во текот на денот, можете да го ослободите заморот и стресот. Час и половина се смета за најприфатливо време за дневен сон.

Не можете да спиете повеќе од два часа во текот на денот. На крајот на краиштата, ефектот тогаш ќе биде токму спротивен. Ќе се чувствувате како да сте зовриени, ќе ве боли глава и ќе се појави агресија.

Придобивките од дремењето не завршуваат тука. Тој исто така го зголемува вниманието на една личности продуктивноста на неговата работа. Покрај тоа, го подигнува вашето расположение. Затоа, ако немаме можност, како жителите на Шпанија или Јапонија, да спиеме по ручекот, тогаш сепак треба да одвоиме барем половина час за одмор.

Не мора да спиете, можете да дремнете или да седите со затворени очи. Главната работа е да се чувствувате удобно и да размислувате само за пријатни работи.

Ќе видите, по толку релаксирачки пет минути, работата ќе стане полесна и лесно ќе можете да чекате до крајот на работниот ден без да се преоптоварувате.

Различни клинички студии покажаа дека дремката може да помогне зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем. Луѓето кои наоѓаат време да спијат во текот на денот имаат помали шанси да заболат од вакви болести.

Еве уште еден аргумент во корист на спиењето во текот на денот - неговата практичност. Посветувајќи само еден час време, можете да ја надополните силата слична на осумчасовен сон.

Штетата од дневниот сон

Покрај придобивките за човечкото тело, дневните дремки можат да донесат и штета. Пред сè, треба да се сеќавате на правилото за правилен дневен сон - не си легнувај после 16.00 часот.

На крајот на краиштата, после ова ќе имате главоболка, ќе се чувствувате уморно, апатично и иритирано и нема да сакате да работите.

Луѓето кои често доживуваат симптоми не треба да одат во кревет во текот на денот. Тие не можат секогаш да заспијат ноќе, а дневниот сон дополнително ќе ја наруши нивната рутина.

Освен тоа, дневниот сон ги нарушува биоритмите на човечкото тело. Така, функционирањето на сите органи може да биде нарушено.

На луѓето кои се жалат на зголемен крвен притисок исто така не им се препорачува да одат во кревет во текот на денот. Овој сон го зголемува крвниот притисок и прави да се чувствувате полошо до одреден степен.

Исто така Дневните дремки се контраиндицирани за дијабетичари. Впрочем, дневниот сон придонесува за развој на дијабетес.

Меѓутоа, ако немате контраиндикации, тогаш не заборавајте да спиете во текот на денот. После ова, вашето расположение ќе се подобри и вашите перформанси ќе се зголемат.