Hvorfor du trenger å gå utendørs. Utetid: mer er bedre? Er det ofte bedre? Å være i naturen forbedrer korttidshukommelsen

Hei kjære lesere! Vi vet alle hvor viktig det er å være ute. Hvilken rolle spiller det for helsen vår? Det er veldig viktig å vite hvordan du skal kle deg riktig for en tur for å dra nytte av det.

Fra artikkelen vil du lære at frisk luft ikke bare metter kroppen vår med oksygen, men er også i stand til å regulere vekten vår. Finn ut hva slags luft som er i stand til å gjøre dette

Uansett hva det var, uansett hvor du er, husk alltid at frisk luft er veldig viktig for helsen. Spesielt hvis folk er innendørs mesteparten av tiden. Etter å ha lest artikkelen vil du finne ut hvor nyttig den er for oss.

Frisk luft

Vi vet alle om fordelene med frisk luft, men dessverre er det ikke alle som metter kroppen helt med det. Derav plagene, konstant tretthet, hele tiden du vil sove, og viktigst av alt, helsen begynner å svikte.

Selvfølgelig begynner sykdommer ikke bare fra mangel på frisk luft, men det spiller en veldig viktig rolle i helsen. Tross alt er luft en integrert del av livet vårt. Det er slik vi er. Absolutt alt puster, uten det, vel, ingen måte!

På grunn av den moderne livsrytmen går mange av oss sjelden utendørs. Her er min bekreftelse på dette. Jeg vet at for helsens skyld må du finne tid til turer. Hvordan kan jeg prøve å gjøre det.

Vi er så tilrettelagt at vi hele tiden trenger frisk luft. Menneskekroppen kan ikke leve uten oksygen. På grunn av lungenes arbeid er den bare mettet med en tredjedel. Hovedoksygenet vi mottar gjennom huden er to tredjedeler.

Derfor er uteaktiviteter veldig viktig. Vi bør gjøre det til en regel å gå minst en halvtime hver dag. Det spiller ingen rolle hvor - det være seg en park, en grønn gate eller en hage, om det er på gårdsplassen til huset ditt.

Tilførsel av frisk luft

En tilstrømning av frisk luft er nødvendig fordi menneskekroppen trenger oksygen. Amerikanske leger anbefaler generelt å sove uten klær. De tror at på denne måten kommer de seg raskere og sover mye bedre.

Hver celle i kroppen vår trenger frisk luft. Lange klær tillater ikke luft fra et tett stoff å passere til kroppen. Spesielt om sommeren skal den være løs og lett.

Frisk luft er viktig

Jeg starter med en historie som skjedde med en liten gutt. Hun er et bevis på at frisk luft er livsviktig. Dette skjedde for veldig lenge siden, og denne hendelsen er registrert i boken "History of the Ancient World".

På en av høytidene til keiser Augustus ble en seks år gammel gutt malt med gullmaling for å fremstille kjærlighetsguden, Amor. Tolv minutter senere døde gutten av kvelning.

Dette er hva hudpust og frisk luft betyr for hver enkelt av oss. Derfor må kroppen vår alltid være ren, slik at luften rundt oss lett kan absorberes gjennom huden, som en svamp.

friluftsliv

Selvfølgelig er det godt å være ute. Jeg husker hvordan vi samlet oss hele dagen i en stor gruppe med barna våre og dro ut i naturen. De stekte grillmat, spiste grønnsaker og frukt, og viktigst av alt spilte forskjellige spill med barna.

Om kvelden reiste de blide, uthvilte og fulle av energi hjem. Dette er hva friluftsliv betyr. Som jeg savner de tidene. Nå har barna blitt voksne og har egne barn. De prøver også å bruke mer tid utenfor hjemmet og slapper aktivt av i frisk luft.

Lufttemperatur

Lufttemperaturen kan variere. I denne delen vil jeg fortelle deg om slik lufttemperatur som kald. Selvfølgelig bevarer han kroppen vår veldig bra. Men det gjør også vondt hvis du ikke beskytter deg mot det. Det er spesielt viktig å huske for folk som elsker vinterferiesteder og ofte drar til dem.

Huden forbedres under påvirkning av kulde, den blir ren og frisk. Dette skjer i henhold til prinsippet om vekslende innsnevring og utvidelse av blodkar. Dette fører til at huden øker elastisiteten og forynger den deretter.

Kulde bidrar også til å redusere vekten. Frisk luft inneholder mye oksygen som kommer inn i kroppen og det bidrar til å raskt oksidere og forbrenne fett. Siden de i dette tilfellet tjener som drivstoff som varmer opp kroppen.

Alt avhenger av lufttemperaturen. Hvis det er kaldt, skjer det jeg nettopp skrev om. Hvis luften har en annen temperatur, oppstår også reaksjonene til de tilsvarende årstidene og været. Det viktigste er at frisk luft kan gi mange fordeler for kroppen vår.

Gi tilbakemelding hvis du likte artikkelen. Din mening er veldig viktig. Dette vil bidra til å skrive artikler mer interessante og nyttige. Jeg vil være uendelig takknemlig hvis du deler informasjon med venner og trykker på knappene på sosiale nettverk.

Vær sunn og glad.

Video - Utendørs turer

Hva er helsefordelene ved å gå?

Å gå er også nyttig for:
syn;
åndedrettsorganer;
ledd;
hjerter;
fartøyer;
stemninger.

Hvis du beveger deg litt, er organene dekket med et belegg av giftstoffer, det avtar i dem og organene blir litt mindre - de atroferer. Mens du går, forlater slagger og giftstoffer kroppen gjennom svette, noe som gjør at de indre organene begynner å fungere normalt igjen, kroppen renses.

Regelmessige turer styrker immunforsvaret, øker motstanden mot infeksjoner. Det vil si at i den kalde årstiden vil du bli syk sjeldnere. I tillegg metter det å gå i et intenst tempo hjernecellene med oksygen, noe som bidrar til å bekjempe tretthet, hodepine og søvnløshet. Generelt normaliserer det å gå nervesystemets funksjon, fordi du på dette tidspunktet kan distrahere deg selv fra problemene dine eller omvendt raskt finne en løsning på et problem som har plaget deg i lang tid, nyte vakker utsikt, lytte til fuglesang . Å gå er en slags meditasjon. Den lar deg flykte fra det daglige mas og kjenne på livet.

Slanking med å gå

Alt avhenger selvfølgelig av ganghastighet, alder, terreng, vekt. Jo mer vekt, for eksempel, jo flere kalorier forbrukes. Går du med vekter (for eksempel pinner), vil også antall forbrente kalorier øke. Men uansett vil regelmessig trening sakte men sikkert forbedre utseendet ditt. Samtidig er det ikke nødvendig å gå gjennom menyen eller telle kaloriene som er spist. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, legg til riktig ernæring til å gå. Resultatet vil overraske deg.

For turer er det bedre å velge ruter gjennom åsene, bakker. Dette vil øke arbeidsmengden og kaloritap, og dermed hjelpe til med vekttap. Selvfølgelig må du gå på bakken eller lavt gress, og ikke på asfalterte stier. Dette vil redusere belastningen på ryggraden.

Hvordan gå?

For større effekt kan du ta spesielle spaserstokker, i dette tilfellet vil belastningen på musklene øke, og ikke bare på bena. Musklene i rygg og armer vil spenne seg. Når antall forbrente kalorier øker opp til 40%. Og du kan også svinge armene intensivt – dette vil også bidra til å bli kvitt flere kalorier, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskere. Å gå baklengs og gå sidelengs er også veldig nyttig. Du kan alternere slike belastninger under en tur. Dette vil bidra til å fremskynde vekttapprosessen.

Kroppen under gåturen skal holdes rett, skuldrene skal rettes opp, men det er ingen grunn til å anstrenge seg. Staten skal være rolig og avslappet. Og du må også prøve å legge merke til alle nyansene rundt. Det kan virke vanskelig i starten, men etter hvert vil du venne deg til det.

Det vil trolig være vanskelig å opprettholde regularitet i begynnelsen av timene. Det er ikke alltid ønskelig å gå ut, spesielt hvis været ikke er for gunstig. Men etter en stund, hvis du ikke gir opp, vil du nyte å gå. Du vil føle at du mangler noe hvis du ikke går en tur. Du vil venne deg til treningsøktene og elske dem.

Å gå er nyttig når som helst på året, men i dårlig vær er det problematisk å gjøre det. Utnytt derfor de varme sommerdagene til å helbrede og forynge kroppen, gå ned noen kilo og bli roligere. Gå og nyt naturen og bevegelsen!

Enig, du vil egentlig ikke gå når det er overskyet ute. Alle vet at takket være sola får vi vitamin D, men de færreste vet at dette skjer selv når solen ikke er synlig bak skyene. Vi har samlet så mange som 6 fordeler ved å gå i frisk luft som bokstavelig talt skyver deg ut på tur.!

Først, la oss forstå hva som skjer når du er innendørs i lang tid. For det første puster du inn den samme luften, hvor oksygenmengden avtar. Å puste inn denne bedervede luften gir ikke kroppen nok oksygen. Dette kan føre til fysiske og psykiske helseproblemer som svimmelhet, kvalme, hodepine, tretthet og utmattelse, irritabilitet, angst, depresjon, forkjølelse og lungesykdom. Ikke et spesielt attraktivt sett, ikke sant?

Frisk luft er bra for fordøyelsen

Sannsynligvis har du ofte hørt at etter å ha spist er det godt å gå en lett tur. Ikke bare bevegelse, men også oksygen hjelper kroppen til å fordøye maten bedre. Denne fordelen med frisk luft er veldig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt eller forbedre fordøyelsen.

Forbedrer blodtrykk og hjertefrekvens

Hvis du har problemer med blodtrykket, bør du unngå et forurenset miljø og prøve å holde deg på et sted med ren og frisk luft. Et skittent miljø tvinger kroppen til å jobbe hardere for å få oksygenet den trenger, slik at blodtrykket kan stige. Selvfølgelig er det vanskelig for innbyggere i megabyer å finne ren luft, men prøv å komme deg ut i naturen minst en eller to ganger i uken.

Frisk luft gjør deg lykkeligere

Mengden serotonin (eller gledeshormon) avhenger av mengden oksygen du puster inn. Serotonin kan forbedre humøret ditt betydelig og fremme følelser av lykke og velvære. Frisk luft hjelper deg å føle deg mer avslappet. Dette er spesielt viktig for de som er vant til å heve humøret med søtsaker. Neste gang du føler deg nedstemt, er det bare å gå en tur i en park eller skog og se hvordan det påvirker deg.

Styrker immunforsvaret

Dette er spesielt viktig om våren, når immuniteten er betydelig redusert. Gjørme, sløvhet, regn er ikke spesielt attraktivt for en tur, så på denne tiden av året går vi sjeldnere ut på tur. Imidlertid trenger de hvite blodcellene som bekjemper bakterier og bakterier nok oksygen til å gjøre jobben sin ordentlig. Gjør det derfor til en vane å gå ut på minst en halvtimes tur for å styrke immunforsvaret.

Rydder lungene

Når du puster inn og ut gjennom lungene, frigjør du giftstoffer fra kroppen sammen med luften. Selvfølgelig er det viktig å puste skikkelig frisk luft, slik at du ikke absorberer ekstra giftstoffer. Derfor anbefaler vi deg igjen å gå til naturen så ofte som mulig for å gjenopprette lungefunksjonen.

Å øke mengden energi

Frisk luft hjelper deg å tenke bedre og øker energinivået ditt. Den menneskelige hjernen trenger 20% av kroppens oksygen, kan du forestille deg? Mer oksygen gir større klarhet til hjernen, forbedrer konsentrasjonen, hjelper deg å tenke klarere og har en positiv effekt på energinivået.

Og nå gir vi konkrete råd om hvordan du kan absorbere mer frisk luft, og noen av dem kan gjøres uten å forlate byen.

Prøv å løpe utendørs. Finn et skogsområde eller en park med mange trær i byen din og ta en løpetur der. Kombinasjonen av cardio og oksygen har god effekt på åndedrettsorganene og øker kroppens utholdenhet.

Gå tur i skogen en gang i uken eller to. I tillegg til å gi kroppen din oksygen, kan det også bli et hyggelig tidsfordriv og til og med en familietradisjon. Og det er alltid godt å kombinere forretning med fornøyelse!

Hold rikelig med planter i hjemmet og på arbeidsplassen for å forbedre luftkvaliteten. Planter produserer oksygen og absorberer karbondioksid (husker du skolepensum?), og noen av dem kan til og med fjerne giftige miljøgifter fra luften.

Gjør fysiske øvelser hver dag. Hvis mulig, gjør det ute. Sport bidrar til å starte blodsirkulasjonen kraftigere og forsyne kroppen med oksygen.

Ventiler soverommet før du legger deg og sov om mulig med vinduet åpent. Men dette elementet bør kun utføres for de som ikke bor i sentrum av metropolen.

Ekaterina Romanova

Sannsynligvis vet alle at frisk luft er bra for helsen. Men samtidig foretrekker de fleste voksne å være innendørs fremfor utendørs. All kontakt med frisk luft er begrenset til lufting, og korte løpeturer fra hjem til jobb og tilbake. Men dette er en helt feil tilnærming, fordi å gå er den rimeligste og samtidig veldig effektive måten å opprettholde helse og forbedre kroppen på. Men mange lurer på hva tiden er best for og hva som er den beste måten å gå oftere eller oftere?

Når er den beste tiden å gå ute?

Hvis du bor i en travel by med mange biler og langt fra grønne områder, er det best å velge et tidspunkt for å gå enten tidlig om morgenen - når de fleste bilene ennå ikke har forlatt gatene, eller sent på kvelden - når intensiteten av både offentlig og privat transport har allerede gått ned.

Hvis du bor i en liten landsby eller det er en vannmasse i nærheten av deg, kan det være hva som helst. Gå når det passer.

Sett av tid til en liten tur hver dag. Du kan helt gi avkall på offentlig transport og komme deg til jobb og tilbake til fots. Bare du trenger å bevege deg ikke langs veien, men langs tunene og mindre veier.

En morgentur vil hjelpe deg med å muntre opp, få nok energi og komme deg full av energi på jobb. Dessuten vil slik å være i frisk luft gi en mulighet til å forbedre effektiviteten og kreativiteten, siden hjernen vil motta mengden oksygen den trenger. Og bevegelsen vil føre til produksjon av endorfiner, som selvfølgelig vil ha en positiv effekt på humør og velvære.

En kveldstur etter middag kan være en god kur mot eventuelle søvnproblemer. I stedet for å se på skjermen om kvelden, er det bedre å gå ut og puste frisk luft. Bare tjue til tretti minutter av en rolig kveldstur vil hjelpe deg å bli kvitt den aggressive påvirkningen av kronisk stress, stabilisere blodtrykket og eliminere muskelspenninger.

Hva er den beste måten å gå på: oftere eller lenger?

Eksperter kan faktisk ikke si entydig hvilket alternativ for å gå som vil være optimalt. Men de er alle enige om én ting - du må definitivt gå hver dag.

Start daglige vanlige turer i frisk luft fra en halv time, over tid, øk varigheten til det nivået som er optimalt for deg. For å forhindre sykdommer i hjerte og blodårer, samt hjerteinfarkt, anbefaler leger at kroppen ikke bare holder seg i frisk luft, men også aktivt absorberer oksygen. For å gjøre dette kan du gjøre rask gange, lett jogging, enkle fysiske øvelser på gaten. Varigheten av aktive klasser bør først ikke overstige ti minutter, over tid kan de gjennomføres lenger.

Lange turer i frisk luft vil hjelpe deg å se bedre ut og føle deg bedre.

I nærvær av noen sykdommer er hyppige turer i frisk luft mer akseptable enn lange. Den samme anbefalingen er relevant for små barn, eldre og gravide.

Forskere sier at det er best for pasienter som ønsker å gå en halvtime etter et måltid. Varigheten av turen bør være minst førtifem minutter. Denne eksponeringen for frisk luft vil bidra til å redusere sannsynligheten for type 2 diabetes.

Går i frisk luft for ulike sykdommer

For mange pasienter kan utendørs trening være spesielt gunstig. Denne typen fysioterapi anbefales for pasienter. Leger sier at å gå moderat aktiverer aktiviteten til kardio-respirasjonssystemet, fordeler pasienter som kommer seg etter en rekke plager i hjertet, blodårene og luftveiene. Denne typen aktivitet vil være spesielt nyttig for de som lider av nevrose og andre lignende forstyrrelser i aktiviteten til nervesystemet. Gåturer brukes både på sykehus og i spa-terapi. Leger anbefaler å gå i frisk luft og de pasientene som er på hjemmebehandling. Det er ekstremt viktig å ta hensyn til at belastningen under gange og dens varighet er valgt utelukkende av legen på individuell basis. For å øke belastningen endrer de bevegelsestempoet, velg endret terreng, øk lengden på trinnet. Under forholdene til sanatorium-resortsinstitusjoner praktiseres ofte dosert oppstigning - langs helsestien. I sistnevnte tilfelle bør belastningene være kortsiktige - fra ti minutter i en tilnærming.

Av spesiell fordel er turer i skogen, parkområdet og nær sjøen. Luften på disse stedene er mettet med en masse nyttige stoffer, som har en ekstra helbredende effekt. For å virkelig dra nytte av utendørs turer, ikke spis for mye foran dem. Ta også med deg drikkevann.

I nærvær av sykdommer velges varigheten av turer i frisk luft, deres regelmessighet og alvorlighetsgrad av belastningen kun av en lege. Resten av kategoriene av befolkningen trenger å gå, med fokus på tilstanden deres og tilgjengeligheten av fritid - flere turer i frisk luft og lengre tid vil definitivt gi flere fordeler.

Tilleggsinformasjon

Mange pasienter som akkurat har begynt å gå i frisk luft klager over tretthet, tap av styrke og kortpustethet. Du kan takle slike ubehagelige symptomer ved hjelp av tradisjonell medisin.

For å mette kroppen med energi, er det verdt å tilberede en medisin basert på havre. Hell to hundre gram kli i en liter kokende vann. Kok i en time, og sil deretter gjennom osteduk eller en sil. Klem ut plantemateriale. Ta det resulterende avkoket i et halvt til ett glass tre til fire ganger om dagen.

Du kan også skylle et glass havrekorn og brygge dem med en liter kokende vann. Kok et slikt middel over en brann med minimal kraft til det får konsistensen av flytende gelé. Sil den ferdige medisinen og fortynn den med fersk melk, og observer et likt forhold. Løs opp fem spiseskjeer honning i den. Ta den ferdige medisinen femti milliliter tre til fire ganger om dagen. Fortsett behandlingen i to til tre måneder.

For å øke den generelle tonen i kroppen og forbedre den fysiske og mentale ytelsen, tilbered en medisin basert på selleri. Hell to hundre gram knuste røtter med to hundre milliliter kaldt, forkokt vann. Insister medisinen i to timer, sil deretter og ta i løpet av dagen i små porsjoner.

Hvis du lider av, forbered følgende middel: tilbered ti fedd hvitløk, mal det til en fruktkjøtt. Press også saften fra et dusin mellomstore sitroner. Bland disse ingrediensene, fyll dem med en liter honning. Bland godt og la stå en uke i en tett dekket krukke. Ta fire teskjeer av den tilberedte blandingen en gang om dagen. Ikke svelg medisinen umiddelbart, men ta den sakte. Ikke gå glipp av en dag. Gjør dette hver dag til blandingen er ferdig.

Selv for behandling av kortpustethet, kan du tilberede en vanlig kålrot. Mal en liten rotgrønnsak på et rivjern. Fyll den med en halv liter vann og kok den på en brann med minimum kraft i et kvarter. Sil den ferdige buljongen, og klem ut de vegetabilske råvarene. Ta den resulterende drinken i et glass rett før en natts hvile.

Hvis du skal delta i aktiv fysisk aktivitet, eller i det minste gå turer i frisk luft, tilbered en utmerket generell styrkende blanding. Knus godt et halvt kilo valnøttkjerner, bland dem med hundre gram aloe juice, tre hundre gram honning og juice presset fra tre til fire sitroner. Ta den resulterende blandingen i en teskje tre ganger om dagen omtrent en halv time før et måltid.

Dessuten gis en fantastisk styrkende effekt ved å ta en medisin basert på nyper. Brygg et par spiseskjeer knust frukt kun med et glass kokt vann. Sett et slikt middel i en termos for en dag. Sil den ferdige infusjonen og ta den i et tredje eller et halvt glass to ganger eller tre ganger om dagen kort tid etter et måltid.

Å gå i frisk luft kan gi store fordeler for mange mennesker, inkludert de som lider av ulike sykdommer. Intensiteten til slike klasser vil ikke være overflødig å diskutere med legen din.

Fordelene med å gå utendørs.

Ofte prøver foreldre å begrense tiden barnet bruker på tur, selv om barneleger og barnepsykologer lenge har bevist at lange turer i frisk luft er svært gunstige for barn.

For å maksimere fordelene ved å gå, anbefaler eksperter å gå og puste frisk luft med barn. For barn er slike turer veldig nyttige. Takket være barn blir voksne mer organiserte.

Å gå er den enkleste og sikreste måten å herde et barn på.

Å gå med et barn er nødvendig når som helst på året og i all slags vær, og varigheten av turen bør justeres i henhold til værforholdene.

. Gå i luftener den beste måten å forbedre helsen, øke immuniteten, og dermed forebygging av forkjølelse hos barn og voksne. I tillegg, rusle bidrar til å øke barnets appetitt. Metabolismen forbedres, næringsstoffer absorberes bedre. Takk tilutendørs turerdet er en naturlig rensing av kroppen, de øvre luftveiene fungerer bedre.

Om sommeren kan barnet være i luften hele dagen.Vel, hvis det blir en ferie på landet, hvor det er en mulighet til å gjemme seg fra regnet og den brennende solen.

Gå er et utmerket middel for å forebygge synshemming hos barn. Tross alt, på gaten, hvor det er så mye plass, må barnet hele tiden flytte øynene fra nærliggende gjenstander til gjenstander langt fra ham.

Gå - Dette er den beste måten å forhindre rakitt hos barn. Kroppen er mettet med ultrafiolett lys, som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i kroppen.

Mens du går babyen har mange positive følelser og nye opplevelser, som både hans intellektuelle og sosiale utvikling avhenger av.

Riktig organisert tur er nøkkelen til godt humør.

For at barnet skal være aktivt på gaten, er det nødvendig å velge riktige klær. Hun bør ikke hemme bevegelsen til barnet, hindre ham i å hoppe og løpe. Ikke ta på en masse ting for babyen, dette kan bare skade, føre til overoppheting og deretter til forkjølelse. Kjenn babyens nakke bakfra. Hvis det er tørt og varmt - alt er i orden, hvis det er vått og varmt - barnet er varmt og svett, så må du gå hjem. Hvis nakken er kjølig, er babyen kald og bør isoleres.

For at turen skal være interessant, morsom, bør foreldre vite hvordan de skal underholde barnet.

Om sommeren kan det være leker med ball, hoppetau, ordleker, observasjoner av omverdenen (levende og livløs natur). Om vinteren - med snø, aking, gjettegåter, skøyter.

Om temaet: metodologisk utvikling, presentasjoner og notater

Råd til foreldre "Fordelene ved å gå i frisk luft for barn"

Turgåing spiller en viktig rolle i et barns liv. Under vandringen skjer kunnskap om verden rundt, barnet lærer å kommunisere med jevnaldrende, og turen har også en helbredende verdi. Skal føde...

Fordelene med å gå utendørs.

Hvordan frisk luft påvirker en persons tilstand Det er kjent at frisk luft, mettet med oksygen og moderat ionisert, har den mest positive effekten på en person og bidrar til å styrke ...