Ziołowe leki przeciwdepresyjne.

Naturalne leki przeciwdepresyjne na depresję, stres, niepokój, drażliwość i niepokój mogą być stosowane oprócz metod takich jak psychoterapia, akupunktura czy np. terapia światłem. Nawracające napady lękowe są również powstrzymywane za pomocą środków improwizowanych – zazwyczaj są to antydepresanty naturalnego pochodzenia, tanie i dostępne w każdej aptece, a nawet w supermarkecie.

Naturalne antydepresanty na stres w naturalny sposób pomagają radzić sobie z problemami psychologicznymi. Poniżej znajduje się lista naturalnych antydepresantów (produktów naturalnych), które pomogą Ci nie tylko leczyć depresję, ale także jej zapobiegać.

Naturalne leki przeciwdepresyjne na depresję

Rhodiola rosea (złoty korzeń) - naturalne antydepresanty

Rhodiola rosea łagodzi zarówno zmęczenie fizyczne, jak i psychiczne. Jest to powszechny stymulant, który przyjmuje się nie tylko w przypadku przepracowania, ale także sezonowych zaburzeń afektywnych i depresji. Rhodiola rosea jest korzystna, ponieważ:

wspomaga aktywną regenerację: złoty korzeń jest skuteczny w osłabieniu i zwalcza stres
Reguluje poziom adrenaliny (neuroprzekaźnika uwalnianego pod wpływem stresu): Rhodiola rosea jest naturalną alternatywą dla środków uspokajających
stosowany podczas dużego wysiłku fizycznego w celu zwiększenia wytrzymałości i wspomagania regeneracji serca; Rhodiola rosea jest również z powodzeniem stosowana u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia.

Rhodiola to zioło adaptogenne, które pomaga zwalczać depresję poprzez zwiększenie tolerancji na stres oraz zmniejszenie zmęczenia psychicznego i fizycznego. W ten sposób Rhodiola przywraca naturalny „dynamizm” organizmu. Roślina adaptogenna dostosowuje się do potrzeb organizmu.

W przypadku depresji sezonowej Rhodiola może pozytywnie wpłynąć na:

zaburzenia odżywiania (zmniejsza objawy bulimii)
zaburzenia snu (łagodzi nadmierną senność)
stan emocjonalny (zwiększa chęć do działania).

Ziele dziurawca na depresję

Ziele dziurawca jest używane od wieków w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Na przykład w Niemczech nawet przedstawiciele oficjalnej medycyny przepisują ziele dziurawca jako naturalny środek przeciwdepresyjny.

Ziele dziurawca jest prawdopodobnie najbardziej znanym naturalnym antydepresantem! Uznane przez Europejską Agencję Leków (EMEA) i Światową Organizację Zdrowia, ziele dziurawca jest skuteczne w leczeniu depresji, lęków, wahań nastroju, dreszczy i problemów trawiennych.

Ziele dziurawca nie powoduje uzależnienia ani odstawienia. Udowodniono jednak, że stosowanie dziurawca zwyczajnego jednocześnie z niektórymi lekami wiąże się z efektami ubocznymi – czyli św. W związku z tym zdecydowanie zaleca się, aby nie kojarzyć św. Niezwykle ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza na stosowanie dziurawca zwyczajnego jako naturalnego środka przeciwdepresyjnego.

Szafran jest naturalnym naturalnym antydepresantem

Szafran, zwany także „czerwonym złotem”, to przyprawa, która jest bardzo silnym naturalnym środkiem na depresję, stres, obniżony nastrój i niepokój. Pigment Crocin i olejek eteryczny shafranal zawarte w szafranie mają właściwości antydepresyjne, antystresowe i przeciwlękowe. Według badań działanie szafranu jest równoważne działaniu syntetycznych antydepresantów, ale bez żadnych skutków ubocznych. Szafran może być lepszym wyborem niż ziele dziurawca, jeśli już przyjmujesz regularnie antydepresant, ponieważ ma mniejszy wpływ na inne leki.

Depresja to złożona choroba, która może przybierać różne formy i dotykać każdego z nas. Objawia się smutnym nastrojem, utratą zainteresowania zajęciami, spadkiem energii. Te zaburzenia emocjonalne wpływają na życie rodzinne, aktywność zawodową i społeczną. Możesz walczyć z depresją za pomocą skutecznych naturalnych antydepresantów, które pozwalają uniknąć wielu skutków ubocznych leków syntetycznych.

Griffonia simplefolia na depresję

Griffonia to afrykańska roślina bogata w 5-hydroksytryptofan, aminokwas będący prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny. Griffonia simplefolia działa jak skuteczny antydepresant, ale naturalnie bez znaczących skutków ubocznych leków syntetycznych. Griffonia jest przydatna w radzeniu sobie z depresją, lękiem, stresem i zaburzeniami snu. W przeciwieństwie do syntetycznych antydepresantów, Griffonia simplefolia działa na mózg, ale na cały organizm.

Waleriana jest naturalnym antydepresantem

Roślina kozłka lekarskiego od dawna okazała się korzystna w leczeniu depresji i lęków. Waleriana skutecznie działa na organizm i skutecznie zmniejsza podniecenie nerwowe, niepokój, stres i bezsenność. Całe ciało czuje się odnowione, później pojawia się zmęczenie.

Kurkuma to naturalny antydepresant w Twojej kuchni

Kurkuma to potężna przyprawa stosowana od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Oprócz wielu właściwości leczniczych kurkuma jest skuteczna w walce z depresją i stresem. Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, jest silnym antydepresantem, dzięki czemu kurkuma jest sprzymierzeńcem w walce z depresją. Według różnych źródeł kurkuma jest tak samo skuteczna jak konwencjonalne leki na depresję, ale bez skutków ubocznych! Aktywuje serotoninę, hormon dobrego samopoczucia.

Naturalny antydepresant omega-3

Omega-3 jest doskonałym naturalnym antydepresantem, chociaż opinia publiczna jest znacznie bardziej świadoma jej wpływu na choroby układu krążenia, równowagę dietetyczną, ból i stany zapalne. Ale odpowiednie spożycie kwasów omega-3 pomaga również w leczeniu depresji. Jedynym problemem jest to, że trudno jest uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 z pożywienia, aby skutecznie walczyć z depresją, więc możesz skorzystać z certyfikowanych naturalnych suplementów diety, które nie zawierają pestycydów ani metali ciężkich.

Chmiel – naturalny antydepresant

Chmiel łagodzi objawy depresji, stresu i lęku. Ma bardzo ciekawe właściwości relaksujące i uspokajające. Europejska Komisja Leków zatwierdziła stosowanie chmielu do zwalczania pobudzenia, lęku i zaburzeń snu.

Żeń-szeń - życiodajny naturalny adaptogen antydepresyjny

Żeń-szeń skutecznie reguluje odpowiedź immunologiczną i zmiany hormonalne wywołane stresem, utrzymując w ten sposób homeostazę. Oprócz tłumienia występowania chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja, żeń-szeń zapobiega również chorobom fizjologicznym związanym ze stresem. ( Bibliografia: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Żeń-szeń jest tradycyjnie używany jako zioło lecznicze na Dalekim Wschodzie, w Korei, Japonii i Chinach. Powodem tego jest to, że żeń-szeń zawiera naturalne związki przeciwutleniające. Te ginsenozydy, które są ekstrahowane z korzeni, liści, łodyg, owoców żeń-szenia, mają kilka efektów farmakologicznych. Dzielą się na około 100 różnych kategorii. W wielu badaniach ginsenozydy zostały zidentyfikowane jako skuteczne metody leczenia uszkodzeń narządów i śmierci komórek, a także chorób immunologicznych i metabolicznych.

Żeń-szeń jest stosowany jako adaptogen w leczeniu różnych schorzeń, jako środek wzmacniający i odmładzający. Żeń-szeń doskonale reguluje stres, w porównaniu z innymi pokazanymi adaptogenami. Ta skuteczność jako środka przeciwstresowego została wykazana przy użyciu różnych behawioralnych warunkowanych testów stresowych. Badania in vivo wykazały również, że żeń-szeń ma doskonałe działanie antystresowe.

Reishi - czy próbowałeś grzybów na depresję?

Reishi jest używane w medycynie chińskiej od tysięcy lat. Jest szczególnie przydatny do regulowania układu odpornościowego - wzmacniania go, gdy jest osłabiony lub obniżania, gdy układ odpornościowy jest zbyt aktywny. Grzyb zawiera ponad 400 różnych związków biologicznie czynnych; Liczne badania potwierdziły, że oprócz modyfikacji układu odpornościowego, Reishi ma działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwcukrzycowe, przeciwutleniające, uspokaja układ nerwowy, zmniejsza lęk, poprawia nastrój i poprawia sen ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Trawa cytrynowa na poprawę nastroju, zmniejszenie lęku i depresji

Jagoda Schizandra jest klasycznym przykładem adaptogennego środka ziołowego, co oznacza, że jest bezpieczny, nietoksyczny i w szczególności zmniejsza stres psychiczny i fizyczny. Wykazano, że trawa cytrynowa poprawia koordynację, koncentrację, a nawet wytrzymałość.

Instytut Tradycyjnej Medycyny Chińskiej i Produktów Naturalnych stwierdził, że regularne spożywanie ekstraktu z trawy cytrynowej zmniejsza lęk związany ze stresem, a także poprawia funkcje poznawcze. Według naukowców istnieją dość mocne dowody na to, że trawa cytrynowa jest dość silnym naturalnym anddepresanem ze względu na jej zdolność do poprawiania nastroju poprzez obniżanie poziomu stresu i zwiększanie produktywności w wielu aspektach życia ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - naturalny aromatyczny antydepresant

Roślina reguluje nastrój, poprawia jakość snu, zmniejsza niepokój, nerwowość oraz drażliwość i niepokój. Melissa pomaga ciału znaleźć spokój i ciszę bez powodowania szkód ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis to wieloletnia roślina krzewiasta z rodziny miętowych. Nawet w średniowieczu to pachnące zioło było powszechne w Europie, obecnie jest szeroko uprawiane na całym świecie. W trakcie różnych badań wyizolowano z melisy różne substancje biologicznie czynne. Analizy HPLC (wysokosprawna chromatografia cieczowa) wykazały, że działanie farmakologiczne ekstraktu z melisy zapewnia kwas rozmarynowy, ester kwasu kawowego i kwas 3,4-dihydroksybenzoesowy.

Badania na zdrowych ochotnikach wykazały, że ekstrakt z melisy może modulować nastrój i może być uważany za środek uspokajający i antydepresyjny o ograniczonym zastosowaniu. Jednak nie ma dokładnych danych na temat czynnika płci i czasu trwania efektu, dlatego należy koordynować przyjmowanie melisy z lekarzem.

Eleuterokok, podobnie jak wiele preparatów ziołowych, trafił do nas z tradycyjnej medycyny chińskiej, gdzie stosowany jest od ponad 2000 lat – wschodni uzdrowiciele są pewni, że Eleuterokok jest w stanie uzupełnić brak witalnej energii qi.

Eleuterokok jest również uważany za naturalny adaptogen, co oznacza, że w naturalny sposób zwiększa odporność organizmu na różne czynniki stresowe, pomaga normalizować i równoważyć układ odpornościowy i hormonalny organizmu.

Oficjalna farmakologia uznała eleuterokok za adaptogen w latach 40. ubiegłego wieku, kiedy radzieccy naukowcy rozpoczęli aktywne badanie jego właściwości leczniczych. Eleutherococcus był aktywnie wykorzystywany w ZSRR do rozwiązywania wielu problemów zdrowotnych - od zwiększania siły i wytrzymałości sportowców po zwalczanie narażenia na promieniowanie po katastrofie w elektrowni jądrowej w Czarnobylu w 1986 roku.

Roślina poprawia pracę nadnerczy, co wiąże się z walką ze zmęczeniem – substancje chemiczne zawarte w Eleutherococcus hamują wiązanie hormonów stresu z ich receptorami. Oznacza to, że im lepiej pracują nadnercza, tym mniej wytwarzanych jest hormonów powodujących stres i niepokój.
Spożywanie eleuterokoków powoduje również łagodne działanie uspokajające, co pomaga złagodzić objawy depresji.

Jednak ze względu na wszystkie korzyści płynące z eleutherococcus jako naturalnego antydepresanta, nie należy go przyjmować bez konsultacji z lekarzem – eleutherococcus jest przeciwwskazany w przypadku wysokiego ciśnienia krwi i niskiego poziomu cukru we krwi.

Odmowa odpowiedzialności: Informacje zawarte w tym artykule na temat naturalnych antydepresantów mają na celu jedynie poinformowanie czytelnika. Nie może zastąpić porady lekarza.

W sytuacjach stresowych żywienie powinno być zbilansowane pod względem składu białek, tłuszczów i węglowodanów, dlatego w takich okresach lepiej zrezygnować ze ścisłych diet. Korzyści z różnego rodzaju niepokojów to witaminy z grupy B, witaminy E, C, A, a także cynk, wapń, magnez, selen, które wchodzą w skład wielu produktów antystresowych. Oferujemy 10 najbardziej przydatnych produktów na stres.

1. Zielone warzywa
Zawiera kalafior, brokuły, sałatę, sałatę, szpinak, szczaw duża liczba witaminy i antyoksydanty, które odbudowują organizm po zaburzeniach nerwowych. Produkty te zawierają również potas – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

2. Produkty morskie
Owoce morza zawierają dużą ilość cynku i jodu – pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego oraz kwasów omega-3, które są „paliwem” naszego układu nerwowego.

3. Zboża
Są bogate w witaminy z grupy B, które są bardzo potrzebne do uzupełnienia energii życiowej i sił. Źródłem ich może być chleb pełnoziarnisty, wypiekany z mąki pełnoziarnistej zawierającej ziarna ze skorupką.

4. Marchewki, dynie i inne pomarańczowe warzywa i owoce
Są nasycone prowitaminą A i beta-karotenem, które wzmacniają naczynia mózgowe i normalizują krążenie krwi w obwodowym i ośrodkowym układzie nerwowym. Ponadto produkty te świetnie łagodzą stres i poprawiają nastrój.

5. Seler
Zawiera fitoelementy uspokajające układ nerwowy. Zjedz na surowo lub zmiel w blenderze, aby uzyskać sok z selera.

6. Wodorosty
Jest bogaty w jod, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy, a od tego w dużej mierze zależy reakcja na stres.

7. Zielona herbata
Jego działanie antystresowe opiera się na wysokiej zawartości antyoksydantów. Ponadto sam proces picia herbaty uspokaja.

8. Wino
Wino zawiera dużo polifenoli, substancji blokujących agresywny wpływ środowiska zewnętrznego na organizm. Jeden kieliszek wina może cię uspokoić i podnieść na duchu.

Kiedy dusza jest smutna, świat wydaje się szary, a życie nudne, więc chcesz czymś ubarwić ten blues: kup piękne ubrania lub zjedz coś smacznego. Swoją drogą, o jedzeniu: jedzenie smacznego i pięknego jedzenia nie zawsze jest dobre dla naszej sylwetki, a nawet nastroju. Aby naprawdę uszczęśliwić się jedzeniem, musisz wiedzieć, co jeść. Po przejrzeniu wszelkiego rodzaju materiałów w Internecie, dla siebie i oczywiście dla Ciebie drogi Czytelniku, zebrałam główne produkty poprawiające nastrój i zdrowie.

Jednymi z najskuteczniejszych pokarmów przeciwdepresyjnych są tłuste ryby (np. łosoś, dorsz) i orzechy. Są źródłem kwasów omega-3, za pomocą których komórki mózgowe lepiej pracują, a zły nastrój znika. Zawierają także witaminę B6, która poprawia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy oraz, co ważne, aminokwas tryptofan (z którego notabene powstaje „hormon szczęścia” – serotonina), który jest przechowywany w każdej potrawie składającej się tych produktów. Jeśli mówimy o rybach, to przede wszystkim ostatni aminokwas znajduje się w lekko solonym produkcie. Orzechy na dobry nastrój mają w zapasie mineralny selen, którego nawiasem mówiąc bardzo brakuje osobom starszym. Więc jedz ryby co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu po 100-150 gramów i orzechy - 30 gramów dziennie - będziesz nie tylko syty, ale i szczęśliwy!

Okazuje się, że bulion z kurczaka nie tylko pomaga leczyć przeziębienie, ale ma również działanie uspokajające. Białko znajdujące się w mięsie tego ptaka (a także w płatkach owsianych i gryce) składa się z opisanych powyżej aminokwasów tryptofanu. Nawiasem mówiąc, jaja kurze zawierają również te aminokwasy, a także witaminy A, E, D i B, których brak może prowadzić do depresji. Witaminy z tej grupy znajdują się również w kalafiorze, ale tylko w świeżej kapuście, którą można kupić np. na targu i zrobić z niej pyszną sałatkę.

Często zauważyłem, że chcę rozweselić jasnymi słodyczami lub lemoniadą, chociaż w rzeczywistości lepiej wybrać jasne warzywa i owoce. Wesoły kolor pozostaje, ale korzyści są wielokrotnie większe! Warzywa i owoce, takie jak buraki, bakłażany, marchew, persymony, mandarynki i tym podobne zawierają bioflawonoidy – substancje te poprawiają krążenie krwi w mózgu. Szczególnie na liście „nastrojowych owoców” wyróżnia się banan, który zawiera niezbędną dla dobrego nastroju witaminę B6, która może pomóc w smutku i chronicznym zmęczeniu. U osoby, która spożywa jasne i zdrowe smakołyki, mózg otrzymuje więcej tlenu, dzięki czemu organizm czuje się zauważalnie lepiej, czyli poprawia się nastrój.

Całkowicie każdy rodzaj sera pomoże Ci częściej się uśmiechać, w którym jest tyle kwasów na dobry nastrój: fenyloetyloamina, tryptamina i tyramina. I oczywiście gorzka czekolada, która pomaga ludziom, którzy tak bardzo schudną. Kiedy byłam na diecie, ta słodycz podniosła mnie na duchu tylko dlatego, że mogłam sobie pozwolić na zjedzenie kilku kawałków. Okazuje się jednak, że ziarna kakaowe zawierają fenyloetyloaminę, która sprzyja produkcji endorfin. Myślę, że każdy z nas słyszał o nich jako o hormonie kochanków. Okazuje się, że tak często reklamowana delikatna mleczna czekolada przyniesie znacznie mniej szczęścia i uczucia podobnego do zakochania niż gorzkiego. Dodatkowo zawiera magnez, który jest doskonałym środkiem łagodzącym stres.

Oczywiście nie wszystkie produkty antydepresyjne tak wyglądają na pierwszy rzut oka. Na przykład bez przeczytania kilku artykułów nigdy bym nie pomyślał, że tłuste ryby mogą cię pocieszyć. Ale te produkty i środki, które wielu uważa za ratunek od melancholii i stresu, często działają dokładnie odwrotnie. Słodycze drastycznie podnoszą poziom cukru we krwi, a to, nawiasem mówiąc, prowadzi do zespołu chronicznego zmęczenia, żywność niskotłuszczowa może również prowadzić do depresji. Tak więc, będąc na diecie, lepiej jeść jasne owoce i warzywa, aby być nie tylko wesołym, ale także wesołym. Ale napoje tonizujące, a zwłaszcza alkohol, przynajmniej bawią i orzeźwiają, ale nie na długo, obciążając pracę nadnerczy i zwiększając poziom cukru we krwi. Generalnie papierosy mogą prowadzić do niedoboru witamin i minerałów, co z pewnością wpłynie na Twój nastrój.

Ogólnie rzecz biorąc, aby pozbyć się depresji i być mniej smutnym, trzeba pokroić sobie sałatkę z jasnych warzyw lub owoców, zjeść orzechy lub rosół z kurczaka, usmażyć jajecznicę lub ryby i zjeść wszystko z serem. Wtedy ciało będzie zadowolone, a uśmiech nie zejdzie z Twojej twarzy! Teraz to jedyny sposób, w jaki to zrobię.

Natalia Denisowa

Latem najlepszymi przyjaciółmi są warzywa i owoce. Owoce są przydatne nie tylko ze względu na witaminy, istnieje wiele powodów, aby je regularnie spożywać. Prawie nikt nie wie, jak użyteczny i niesamowity może być zwykły banan! I jest wiele powodów, by pokochać ten owoc.

Banany pomagają w depresji. Zawierają dużo substancji, z której wytwarzana jest serotonina – hormon szczęścia. Dlatego jedzenie banana jest łatwe do poprawienia nastroju :).
Banany to jedyne owoce, które nie wywołują reakcji alergicznej, nawet u niemowląt.
Zatrzymują wapń, pozostaje w organizmie i wzmacnia kości. Dla miłośników kawy jest to szczególnie ważne, ponieważ kawa wypłukuje z organizmu wapń.
Dzięki enzymom zawartym w bananach przydatne substancje są znacznie szybciej wchłaniane w organizmie.
Banany pomagają osobom cierpiącym na zaparcia. Regularne spożywanie pozwoli pozbyć się tego problemu.
Ten owoc jest dobry na zgagę.
Banany otaczają ściany żołądka i chronią go przed agresywnymi substancjami i kwasami w pożywieniu, co przyczynia się do gojenia wrzodów żołądka.
Zaleca się ich stosowanie u osób cierpiących na biegunkę. Jest to przydatny produkt regeneracyjny.
Pulpa bananowa jest niezbędna do treningu. Oszczędza to tym, którzy dużo ćwiczą, od skurczów mięśni łydek.
Jedzenie bananów znacznie zmniejsza obrzęki.
Owoce to źródło energii. Przydatne jest zjedzenie go przed treningiem – poziom cukru nie wzrośnie bardzo szybko, a praca będzie bardziej wydajna, a energii starczy do końca treningu.
Zawarte w bananach pektyny i chelaty wypłukują toksyny i inne szkodliwe substancje, poprawiając trawienie.
Korzystne substancje zawarte w bananach są dobre w łagodzeniu objawów PMS. Jeśli zjesz banana, możesz pozbyć się złego nastroju i nieprzyjemnych objawów.
Miąższ zawiera dużo żelaza. To sprawia, że banany są niezbędne w anemii.
Wysoka zawartość potasu przyczynia się do poprawy stanu naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, leczy nadciśnienie.
Przeciwutleniacze i aminokwasy zawarte w bananach dobrze chronią organizm i poprawiają odporność.
Banany są w stanie usunąć piasek i kamienie z nerek. A mikroelementy i witaminy poprawiają ich pracę i kondycję.
Ten owoc jest doskonałym lekarstwem na nudności w podróży lub na zatrucie u kobiet w ciąży.
Skórki bananowe bardzo dobrze łagodzą swędzenie po ukąszeniach owadów. Nałóż go od wewnątrz na miejsce zgryzu na kilka minut.
Latem, zwłaszcza w kurortach, jest bardzo gorąco. Tu też pomoże banan. Posiada zdolność obniżania temperatury ciała. Pomaga przy gorączce lub ekstremalnym upale.
Banany pomagają rzucić palenie! Odzwyczajając się od nałogu nikotynowego, trzeba jeść dużo bananów – duża ilość witamin, potasu, magnezu pomaga usunąć z organizmu resztki nikotyny, aby przystosować się do życia bez papierosów.
Banany są niezbędne w przygotowaniu do egzaminów. Wysoka zawartość potasu w bananach sprawia, że człowiek jest otwarty na nowe informacje i zwiększa wydolność.

Depresja może powstać z różnych przyczyn, od fizjologicznych po psychologiczne. Ale istnieje prosty i smaczny sposób na zmniejszenie ryzyka zachorowania na depresję, co jednocześnie w pewnym stopniu przyczynia się do „zdrowia” organizmu. Zgodnie z tą metodą należy regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu spożywać niektóre przydatne produkty przeciwdepresyjne.

2. Na drugim miejscu jest ciemna czekolada, która dostarcza organizmowi poprawiające nastrój antyoksydanty i fenetylaminę. Fenetylamina to substancja, która wpływa na komórki mózgu odpowiedzialne za dobry nastrój. Czekolada to nie tylko niesamowicie smaczny produkt spożywczy, ale także bardzo zdrowy.

3. Aby ograniczyć możliwe skutki stresu, konieczne jest włączenie do diety leki przeciwdepresyjne owoce cytrusowe, które dostarczają mózgowi naturalnego cukru i witaminy C, które są niezbędne do przezwyciężenia stresu. Jednak mieszkańcy innych szerokości geograficznych mogą czerpać korzyści z uprawy słodkich owoców w ich regionie. Cytrusy, zwłaszcza pomarańcze, pomagają mózgowi walczyć ze stresem dzięki wysokiej zawartości witamin i naturalnych cukrów. A dzięki temu, że są właścicielami jasnego koloru i bogatego aromatu, wywołują pozytywne emocje.

4. Na czwartym miejscu na liście produktów antydepresyjnych znajdują się migdały, które zawierają cynk, magnez, witaminy E i B2. Włączona do diety migdałów wytwarza wspomnianą wyżej serotoninę.

5. Dietetykom zaleca się zastępowanie herbaty napojami ziołowymi, dobranymi w zależności od tego, jaki efekt chce się uzyskać: uspokajający lub tonizujący. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem, powinieneś włączyć do swojej diety ryby, które zawierają cynk, witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędnymi składnikami w leczeniu schorzeń układu nerwowego.

6. Lista kończy się czosnkiem i brokułami. Wykazano, że czosnek zmniejsza skutki stresu oksydacyjnego. To nie tylko skuteczna ochrona przed wirusami, ale także dobry środek na depresję dzięki zawartym w jego składzie enzymom, które zmniejszają negatywny wpływ na komórki nerwowe środowiska. Brokuły dzięki temu, że zawierają bogaty skład mineralny, zapobiegają występowaniu napadów paniki, depresji i stanów lękowych. Brokuły to najbardziej pozytywny dodatek warzywny. Zawiera dużą ilość kwasu foliowego, który łagodzi napady nieuzasadnionego niepokoju.