Wskaźniki rozwoju cech fizycznych obejmują. Wartość rozwoju cech fizycznych uczniów

Jak główne środki kultury fizycznej powinno się nazywać ćwiczeniami. Istnieje tak zwana klasyfikacja fizjologiczna tych ćwiczeń, która łączy je w odrębne grupy według cech fizjologicznych.

Do funduszy FC obejmują również lecznicze siły natury (słońce, powietrze, woda) oraz czynniki higieniczne (stan sanitarno-higieniczny miejsc pracy, tryb pracy, odpoczynku, snu i odżywiania).

Zauważa się, że trening fizyczny poprzez usprawnienie szeregu mechanizmów fizjologicznych zwiększa odporność na przegrzanie, hipotermię, hipoksję, zmniejsza zachorowalność i zwiększa wydolność.

U osób systematycznie aktywnie uprawiających ćwiczenia fizyczne stabilność psychiczna, psychiczna i emocjonalna znacznie wzrasta przy wykonywaniu intensywnych aktywności umysłowych i fizycznych.

Odporność organizmu na niekorzystne czynniki zależy od wrodzonych i nabytych właściwości. Ta stabilność jest dość niestabilna i można ją trenować za pomocą obciążenia mięśni i wpływów zewnętrznych (reżim temperaturowy, poziom tlenu itp.).

Uzdrawiające moce natury.

Wzmocnienie i aktywacja mechanizmów obronnych organizmu, pobudzenie przemiany materii oraz działanie układów fizjologicznych i poszczególnych narządów może być znacznie ułatwione dzięki uzdrawiającym siłom natury. W podnoszeniu poziomu sprawności fizycznej i psychicznej ważną rolę odgrywa specjalny kompleks środków prozdrowotnych i higienicznych (przebywanie na świeżym powietrzu, rezygnacja ze złych nawyków, wystarczająca aktywność fizyczna, hartowanie itp.).

Regularne ćwiczenia fizyczne w procesie intensywnej aktywności edukacyjnej pomagają łagodzić stres neuropsychiczny, a systematyczna aktywność mięśni zwiększa stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną organizmu.

Do czynników higienicznych, które sprzyjają zdrowiu, zwiększają wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm człowieka i stymulują rozwój adaptacyjnych właściwości organizmu należą higiena osobista i publiczna (częstotliwość ciała, czystość miejsc pracy, powietrze itp.), przestrzeganie ogólna codzienna rutyna, reżim aktywności fizycznej, dieta i wzorce snu.

Rozwój fizyczny- proces powstawania, powstawania i późniejszych zmian form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem aktywności fizycznej i warunków życia codziennego.

Rozwój fizyczny człowieka ocenia się na podstawie wielkości i kształtu jego ciała, rozwoju mięśni, funkcjonalnych zdolności oddychania i krążenia krwi oraz wskaźników sprawności fizycznej.

Główne wskaźniki rozwoju fizycznego to:

1. Wskaźniki budowy ciała: wzrost, waga, postawa, objętość i kształt poszczególnych części ciała, odkładanie tłuszczu itp. Wskaźniki te charakteryzują przede wszystkim formy biologiczne (morfologię) osoby.

2. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych człowieka: siła, zdolności szybkościowe, wytrzymałość, gibkość, zdolności koordynacyjne. Wskaźniki te w większym stopniu odzwierciedlają funkcje układu mięśniowego człowieka.

3. Wskaźniki zdrowia odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmów termoregulacji itp.

Rozwój fizyczny każdej osoby w dużej mierze zależy od czynników takich jak dziedziczność, środowisko i aktywność fizyczna.

Dziedziczność determinuje rodzaj układu nerwowego, budowę ciała, postawę itp. Co więcej, predyspozycje genetyczne dziedziczne w większym stopniu determinują potencjał i przesłanki dobrego lub złego rozwoju fizycznego. Ostateczny poziom rozwoju form i funkcji organizmu człowieka będzie zależał od warunków życia (środowiska) oraz charakteru aktywności ruchowej.

Proces rozwoju fizycznego jest zgodny z prawem jedności organizmu i środowiska, a zatem zasadniczo zależy od warunków życia człowieka. Należą do nich warunki życia, pracy, edukacji, wsparcie materialne, a także jakość żywienia (bilans kaloryczny), wszystko to wpływa na kondycję fizyczną człowieka i warunkuje rozwój oraz zmianę form i funkcji organizmu.

Pewien wpływ na rozwój fizyczny człowieka ma środowisko klimatyczno-geograficzne oraz środowiskowe warunki życia.

Pod wpływem systematycznych treningów człowiek może dzięki kulturze fizycznej znacznie poprawić niemal wszystkie zdolności motoryczne, a także skutecznie wyeliminować różne wady ciała i wady wrodzone, takie jak pochylenie, płaskostopie itp.

Psychofizjologiczne podstawy pracy wychowawczej i aktywności intelektualnej. Środki kultury fizycznej w regulacji zdolności do pracy

1. Obiektywne i subiektywne czynniki uczenia się oraz reakcje na nie organizmów uczniów.

Istnieją obiektywne i subiektywne czynniki uczenia się, które wpływają na stan psychofizjologiczny uczniów.

Obiektywne czynniki to środowisko życia i pracy edukacyjnej uczniów, wiek, płeć, stan zdrowia, ogólne obciążenie edukacyjne, odpoczynek, w tym aktywny.

Czynniki subiektywne to: wiedza, umiejętności zawodowe, motywacja do uczenia się, zdolność do pracy, stabilność neuropsychiczna, tempo uczenia się, zmęczenie, możliwości psychofizyczne, cechy osobowe (cechy charakteru, temperament, towarzyskość), umiejętność adaptacji do warunków społecznych Uniwersytet.

Czas nauki studentów to średnio 52-58 godzin tygodniowo, w tym samokształcenie), tj. dzienny nakład nauki wynosi 8-9 godzin, dlatego ich dzień pracy jest jednym z najdłuższych. Znaczna część studentów (ok. 57%), nie potrafiąc zaplanować swojego budżetu czasu, angażuje się również w samokształcenie w weekendy.

Studentom trudno jest przystosować się do studiowania na uniwersytecie, ponieważ wczorajsza młodzież szkolna znajduje się w nowych warunkach aktywności edukacyjnej, nowych sytuacjach życiowych.

Krytyczny i trudny okres egzaminacyjny dla studentów jest jednym z wariantów sytuacji stresowej, która pojawia się najczęściej w warunkach presji czasu. W tym okresie sfera intelektualno-emocjonalna studentów podlega zwiększonym wymaganiom.

Połączenie czynników obiektywnych i subiektywnych, które negatywnie wpływają na organizm uczniów, w określonych warunkach przyczynia się do pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych, nerwowych, psychicznych.

2. Zmiany stanu organizmu ucznia pod wpływem różnych trybów i warunków uczenia się.

W procesie pracy umysłowej główny ładunek spada na ośrodkowy układ nerwowy, jego najwyższy dział - mózg, który zapewnia przepływ procesów umysłowych - percepcję, uwagę, pamięć, myślenie, emocje.

Ujawniono negatywny wpływ na organizm długiego przebywania w pozycji „siedzącej”, charakterystycznej dla pracowników umysłowych. W takim przypadku krew gromadzi się w naczyniach znajdujących się poniżej serca. Zmniejsza się objętość krwi krążącej, co pogarsza ukrwienie wielu narządów, w tym mózgu. Zmniejszone krążenie żylne. Kiedy mięśnie nie pracują, żyły przelewają się krwią, jej ruch zwalnia. Naczynia szybko tracą elastyczność, rozciągają się. Pogarsza się przepływ krwi przez tętnice szyjne mózgu. Ponadto zmniejszenie zakresu ruchu przepony niekorzystnie wpływa na pracę układu oddechowego.

Krótkotrwała intensywna praca umysłowa powoduje wzrost częstości akcji serca, długotrwała praca spowalnia ją. Inną rzeczą jest to, że aktywność umysłowa jest związana z czynnikami emocjonalnymi, stresem neuropsychicznym. Tak więc przed rozpoczęciem badania studenci mieli średnie tętno 70,6 uderzeń/min; przy wykonywaniu stosunkowo spokojnej pracy edukacyjnej - 77,4 uderzeń/min. Ta sama praca o średniej intensywności zwiększyła puls do 83,5 uderzeń/min, a przy silnym napięciu do 93,1 uderzeń/min. Przy intensywnej emocjonalnie pracy oddychanie staje się nierówne. Nasycenie krwi tlenem można zmniejszyć o 80%.

W procesie długiej i intensywnej aktywności edukacyjnej pojawia się stan zmęczenia. Głównym czynnikiem zmęczenia jest sama czynność uczenia się. Jednak zmęczenie, które pojawia się w jego procesie, może być znacznie komplikowane przez dodatkowe czynniki, które również powodują zmęczenie (np. zła organizacja trybu życia). Ponadto należy wziąć pod uwagę szereg czynników, które same w sobie nie powodują zmęczenia, ale przyczyniają się do jego wyglądu (choroby przewlekłe, słaby rozwój fizyczny, nieregularne odżywianie itp.).

3. Wydajność i wpływ na nią różnych czynników.

Wydajność to zdolność osoby do wykonania określonej czynności w określonych granicach czasowych i parametrach wydajności. Z jednej strony odzwierciedla możliwości natury biologicznej człowieka, służy jako wskaźnik jego zdolności, z drugiej strony wyraża jego istotę społeczną, będąc wskaźnikiem powodzenia w opanowaniu wymagań określonego działania.

W każdym momencie wydajność determinowana jest wpływem różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych, nie tylko indywidualnie, ale także w połączeniu.

Czynniki te można podzielić na trzy główne grupy:

1. - natura fizjologiczna - stan zdrowia, układu krążenia, oddechowego i inne;

2 - natura fizyczna - stopień i charakter oświetlenia pomieszczenia, temperatura powietrza, poziom hałasu i inne;

3. charakter psychiczny - samopoczucie, nastrój, motywacja itp.

W pewnym stopniu zdolność do pracy w zajęciach edukacyjnych zależy od cech osobowości, cech układu nerwowego i temperamentu. Zainteresowanie atrakcyjną emocjonalnie pracą edukacyjną wydłuża czas jej realizacji. Wydajność wyczynowa działa stymulująco na utrzymanie wyższego poziomu wydolności.

Jednocześnie motyw pochwały, pouczenia czy nagany może być nadmierny pod względem wpływu, wywoływać tak silne odczucia dla wyników pracy, że żaden wolicjonalny wysiłek nie pozwoli im sobie z nimi poradzić, co prowadzi do spadku wydajności . Dlatego warunkiem wysokiego poziomu wydajności jest optymalny stres emocjonalny.

Instalacja wpływa również na wydajność wydajności. Na przykład dla uczniów nastawionych na systematyczne przyswajanie informacji edukacyjnych proces i krzywa jej zapominania po zdaniu egzaminu mają charakter powolnego spadku. W warunkach stosunkowo krótkotrwałej pracy umysłowej przyczyną spadku zdolności do pracy może być wygaśnięcie jej nowości. Osoby o wysokim poziomie neurotyzmu mają wyższą zdolność przyswajania informacji, ale mniejszy efekt jej wykorzystania, w porównaniu z osobami o niższym poziomie neurotyzmu.

4. Wpływ na wykonywanie okresowości procesów rytmicznych w ciele.

Wysoka wydajność jest zapewniona tylko wtedy, gdy rytm życia jest prawidłowo zgodny z naturalnymi rytmami biologicznymi, tkwiącymi w ciele jego funkcji psychofizjologicznych. Rozróżnij uczniów ze stabilnym stereotypem zmian wydajności. Uczniami klasyfikowanymi jako „rano” są tzw. skowronki.

Charakteryzują się tym, że wstają wcześnie, rano są wesołe, wesołe, w godzinach porannych i popołudniowych utrzymują dobry nastrój. Najwydajniejsze są od 9:00 do 14:00. Wieczorem ich wydajność wyraźnie spada. Jest to typ studentów najlepiej dostosowanych do istniejącego trybu studiów, ponieważ ich rytm biologiczny pokrywa się z rytmem społecznym uczelni dziennej. Uczniowie typu „wieczorowego” – „sowy” – są najbardziej wydajni od 18 do 24 godzin.

Późno kładą się spać, często nie wysypiają się, często spóźniają się na zajęcia; w pierwszej połowie dnia są zahamowani, dlatego znajdują się w najmniej sprzyjających warunkach, studiując na wydziale stacjonarnym uczelni. Oczywiście wskazane jest, aby okres spadku zdolności do pracy obu typów studentów wykorzystać na odpoczynek, obiad, ale jeśli trzeba studiować, to dyscypliny najmniej trudne. Dla „sów” wskazane jest umówienie się na konsultacje i zajęcia na najtrudniejszych odcinkach programu od 18:00.

5. Ogólne wzorce zmian zdolności do pracy uczniów w procesie uczenia się.

Pod wpływem aktywności edukacyjnej i zawodowej zdolność do pracy studentów ulega zmianom, które są wyraźnie obserwowane w ciągu dnia, tygodnia, przez cały semestr i cały rok akademicki.

Dynamika sprawności umysłowej w tygodniowym cyklu treningowym charakteryzuje się sukcesywną zmianą okresu ćwiczeń na początku tygodnia (poniedziałek), co wiąże się z wejściem w normalny tryb pracy naukowej po odpoczynku w dzień wyłączony. W środku tygodnia (wtorek-czwartek) następuje okres stabilnej, wysokiej wydajności. Pod koniec tygodnia (piątek, sobota) następuje proces jej zmniejszania.

Na początku roku akademickiego proces pełnej realizacji możliwości edukacyjnych i zawodowych studentów zostaje opóźniony do 3-3,5 tygodnia (okres pracy), przy stopniowym wzroście poziomu zdolności do pracy . Potem przychodzi okres stabilnej wydajności trwający 2,5 miesiąca. Wraz z początkiem sesji testowej w grudniu, kiedy na tle trwających studiów studenci przygotowują się i przystępują do testów, dzienny nakład pracy wzrasta średnio do 11-13 godzin, w połączeniu z przeżyciami emocjonalnymi – wydajność zaczyna spadać. W okresie egzaminacyjnym wzrasta spadek krzywej wydajności.

6. Rodzaje zmian w sprawności umysłowej uczniów.

Badania pokazują, że wyniki uczniów mają różne poziomy i rodzaje zmian, co wpływa na jakość i wielkość wykonywanej pracy. W większości przypadków uczniowie, którzy wykazują stabilne i wieloaspektowe zainteresowanie nauką, mają wysoki poziom wydajności; osoby o niestabilnych, epizodycznych zainteresowaniach mają przeważnie obniżony poziom zdolności do pracy.

W zależności od rodzaju zmian zdolności do pracy w pracy wychowawczej rozróżnia się typy wzrastające, nierówne, osłabiające i równomierne, łącząc je z cechami typologicznymi. Tak więc typ rosnący obejmuje głównie osoby z silnym typem układu nerwowego, zdolne do wykonywania pracy umysłowej przez długi czas. Typy nierówne i słabnące obejmują osoby z przeważnie słabym układem nerwowym.

7. Stan i wyniki studentów w okresie egzaminacyjnym.

Egzaminy dla studentów są momentem krytycznym w działalności dydaktycznej, kiedy podsumowuje się wyniki pracy naukowej za semestr. Rozstrzyga się kwestia zgodności studenta z poziomem uczelni, uzyskania stypendium, samooceny osobowości itp. Sytuacja egzaminacyjna to zawsze pewna niepewność wyniku, co pozwala ocenić ją jako silną. czynnik emocjonalny.

Wielokrotnie powtarzanym sytuacjom egzaminacyjnym towarzyszą przeżycia emocjonalne, indywidualnie różne, co tworzy dominujący stan napięcia emocjonalnego. Egzaminy są pewnym bodźcem do zwiększenia objętości, czasu trwania i intensywności pracy wychowawczej uczniów, mobilizacji wszystkich sił ciała.

Podczas egzaminów wzrasta „koszt” pracy edukacyjnej uczniów. Świadczą o tym fakty spadku masy ciała w okresie badań o 1,6-3,4 kg. I w większym stopniu jest to nieodłączne od tych uczniów, których reaktywność na sytuację egzaminacyjną jest zwiększona.

Według danych studenci pierwszego roku mają najwyższy gradient sprawności umysłowej. W kolejnych latach studiów jego wartość spada, co wskazuje na lepsze przystosowanie studentów do warunków sesji egzaminacyjnej. W sesji wiosennej gradient wydajności wzrasta w porównaniu z sesją zimową.

8. Środki kultury fizycznej w regulacji stanu psychoemocjonalnego i funkcjonalnego studentów w okresie egzaminacyjnym.

Uczelnia zapewnia studentom trzy rodzaje rekreacji, różniące się czasem trwania: krótkie przerwy między zajęciami, tygodniowy dzień odpoczynku oraz ferie zimowe i letnie.

Zasada aktywnego wypoczynku stała się podstawą organizowania wypoczynku podczas aktywności umysłowej, gdzie odpowiednio zorganizowane ruchy przed, w trakcie i po pracy umysłowej mają duży wpływ na utrzymanie i zwiększenie sprawności umysłowej. Nie mniej skuteczne są codzienne samodzielne ćwiczenia fizyczne.

Aktywny odpoczynek zwiększa efektywność tylko pod pewnymi warunkami:

Jego działanie przejawia się tylko przy optymalnych obciążeniach;

Kiedy praca obejmuje mięśnie antagonistyczne;

Efekt słabnie wraz z szybko narastającym zmęczeniem, a także zmęczeniem spowodowanym monotonną pracą;

Pozytywny efekt jest wyraźniejszy na tle większego, ale nie wysokiego stopnia zmęczenia, niż przy jego słabym stopniu;

Im bardziej osoba jest wyszkolona do męczącej pracy, tym większy efekt aktywności na świeżym powietrzu.

W związku z tym ukierunkowanie zajęć w okresie egzaminacyjnym dla większości studentów powinno mieć charakter prewencyjny, a dla studentów-sportowców – wspierać poziom przygotowania fizycznego i sportowo-technicznego.

Stan napięcia psychicznego obserwowany u uczniów podczas egzaminów można zredukować na kilka sposobów.

Ćwiczenia oddechowe. Pełny oddech brzuszny – najpierw przy rozluźnionych i lekko opuszczonych ramionach, wdech przez nos; dolne odcinki płuc są wypełnione powietrzem, podczas gdy żołądek wystaje. Następnie z oddechem klatka piersiowa, ramiona i obojczyki unoszą się kolejno. Pełny wydech wykonuje się w tej samej kolejności: stopniowo wciąga się żołądek, obniża klatkę piersiową, ramiona i obojczyki.

Drugie ćwiczenie polega na pełnym oddychaniu, wykonywanym w określonym rytmie chodzenia: pełny wdech na 4, 6 lub 8 kroków, po którym następuje wstrzymanie oddechu równe połowie liczby kroków wykonanych podczas wdechu. Pełny wydech odbywa się w tej samej liczbie kroków (4, 6, 8). Liczba powtórzeń zależy od dobrego samopoczucia. Trzecie ćwiczenie różni się od drugiego tylko wydechem: przepycha mocno ściśnięte usta. Pozytywny efekt ćwiczeń wzrasta wraz z ćwiczeniami.

Samoregulacja psychiczna. Zmiana kierunku świadomości obejmuje takie opcje jak wyłączenie, w którym za pomocą wolicjonalnych wysiłków, koncentracji uwagi, obcych przedmiotów, przedmiotów, sytuacji włącza się w sferę świadomości, z wyjątkiem okoliczności wywołujących stres psychiczny. Przełączanie wiąże się z koncentracją uwagi i skupieniem świadomości na jakimś interesującym biznesie. Wyłączenie polega na ograniczaniu przepływu sensorycznego: pozostawaniu w ciszy z zamkniętymi oczami, w spokojnej, zrelaksowanej postawie, wyobrażaniu sobie sytuacji, w których czujemy się swobodnie i spokojnie.

7. Wykorzystanie „małych form” kultury fizycznej w trybie pracy wychowawczej uczniów.

Spośród różnych form aktywności fizycznej ćwiczenia poranne są najmniej trudne, ale wystarczająco skuteczne, aby przyspieszone włączenie do nauki i dnia pracy, dzięki mobilizacji autonomicznych funkcji organizmu, zwiększającej wydolność ośrodkowego układu nerwowego i tworzenie pewnego emocjonalnego tła. Dla uczniów, którzy regularnie wykonują poranne ćwiczenia, okres ćwiczeń na pierwszej parze treningowej był 2,7 razy krótszy niż dla tych, którzy tego nie robili. To samo w pełni dotyczy stanu psycho-emocjonalnego - nastrój wzrósł o 50%, samopoczucie o 44%, aktywność o 36,7%.

Skuteczną i przystępną formą kształcenia na uczelni jest przerwa na kulturę fizyczną. Rozwiązuje problem zapewnienia aktywnego wypoczynku studentom i podniesienia ich efektywności. Badając skuteczność stosowania ćwiczeń fizycznych o charakterze dynamicznym i posturalno-tonicznym w mikropauzach, stwierdzono, że jednominutowe ćwiczenie dynamiczne (bieganie w miejscu w tempie 1 kroku na sekundę) jest równoważne w swoim działaniu z wykonywaniem posturalnych ćwiczeń tonicznych. ćwiczenia przez dwie minuty. Ponieważ postawa robocza uczniów charakteryzuje się jednostajnym napięciem głównie mięśni zginaczy (siedzących pochylonych do przodu), wskazane jest rozpoczynanie i kończenie cyklu ćwiczeń poprzez energiczne rozciąganie mięśni zginaczy.

Wytyczne dotyczące stosowania ćwiczeń tonicznych postawy. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy umysłowej, w celu skrócenia okresu treningu, zaleca się dobrowolnie dodatkowo obciążać mięśnie kończyn o średniej lub średniej intensywności przez 5-10 minut. Im niższe początkowe napięcie nerwowo-mięśniowe i im szybciej konieczna jest mobilizacja do pracy, tym większe powinno być dodatkowe napięcie mięśni szkieletowych. Przy długotrwałej intensywnej pracy umysłowej, jeśli towarzyszy jej również stres emocjonalny, zaleca się samowolne ogólne rozluźnienie mięśni szkieletowych połączone z rytmicznym skurczem małych grup mięśni (np. zginaczy i prostowników palców, mięśni mimicznych twarz itp.).

8. Efektywność uczniów w obozie zdrowotno-sportowym.

Zdrowy styl życia studentów zakłada systematyczne korzystanie z kultury fizycznej i sportu w roku akademickim. Aktywny wypoczynek pomaga skutecznie wypełniać obowiązki wychowawcze i pracownicze przy zachowaniu zdrowia i wysokiej sprawności. Wśród różnych form wypoczynku w okresie wakacyjnym na uczelniach szeroko rozwinęły się studenckie obozy prozdrowotne i sportowe (zimowe i letnie).

20-dniowy urlop w obozie, zorganizowany tydzień po zakończeniu sesji letniej, umożliwił przywrócenie wszystkich wskaźników sprawności umysłowej i fizycznej, podczas gdy ci, którzy odpoczywali w mieście, procesy rekonwalescencji przebiegały powoli.

9. Cechy prowadzenia szkoleń z wychowania fizycznego w celu poprawy sprawności uczniów.

Struktura organizacji procesu kształcenia na uczelni wpływa na organizm studenta, zmieniając jego stan funkcjonalny i wpływając na wydajność. Tę okoliczność należy wziąć pod uwagę prowadząc zajęcia wychowania fizycznego, które również wpływają na zmianę zdolności uczniów do pracy.

Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że dla pomyślnej edukacji podstawowych cech fizycznych uczniów konieczne jest poleganie na regularnej okresowości zdolności do pracy w roku akademickim. Zgodnie z tym w pierwszej połowie każdego semestru na zajęciach edukacyjnych i samokształceniowych wskazane jest stosowanie ćwiczeń fizycznych z przewagą (do 70-75%) ukierunkowania na rozwój cech szybkościowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałość prędkości z intensywnością tętna 120-180 uderzeń / min; w drugiej połowie każdego semestru z przewagą (do 70-75%) koncentracja na rozwoju wytrzymałości siłowej, ogólnej i siłowej z intensywnością tętna 120-150 uderzeń/min.

Pierwsza część semestru zbiega się z wyższym stanem funkcjonalnym organizmu, druga - z jego względnym spadkiem. Zajęcia budowane w oparciu o takie rozplanowanie obiektów do ćwiczeń fizycznych oddziałują stymulująco na sprawność umysłową uczniów, poprawiają ich samopoczucie oraz zapewniają progresywny wzrost poziomu sprawności fizycznej w roku akademickim.

Przy dwóch zajęciach w tygodniu połączenie aktywności fizycznej z sprawnością umysłową ma następujące cechy. Najwyższy poziom sprawności umysłowej obserwuje się przy połączeniu dwóch sesji z tętnem 130-160 uderzeń / min w odstępach 1-3 dni. Pozytywny, ale o połowę mniejszy efekt osiąga się poprzez naprzemienne zajęcia z tętnem 130-160 uderzeń/min i 110-130 uderzeń/min.

Stosowanie dwóch sesji w tygodniu z tętnem powyżej 160 uderzeń/min prowadzi do znacznego spadku sprawności umysłowej w cyklu tygodniowym, zwłaszcza u osób niedotrenowanych. Połączenie zajęć z takim reżimem na początku tygodnia oraz zajęć z tętnem 110-130, 130-160 uderzeń/min w drugiej połowie tygodnia ma stymulujący wpływ na wyniki uczniów tylko na koniec tygodnia.

W praktyce wychowania fizycznego pewnej części uczniów stale pojawia się problem: jak połączyć pomyślne wypełnianie obowiązków akademickich z doskonaleniem sportowym. Drugie zadanie wymaga 5-6 sesji treningowych tygodniowo, a czasem dwóch dziennie.

Przy systematycznym uprawianiu różnych dyscyplin sportowych wychowywane są pewne cechy psychiczne, odzwierciedlające obiektywne warunki aktywności sportowej.

Charakterystyka uogólniona skuteczne wykorzystanie kultury fizycznej w procesie kształcenia, zapewniającego uczniom stan wysokiej zdolności do pracy w działalności edukacyjnej i zawodowej, to:

Długotrwałe zachowanie zdolności do pracy w pracy edukacyjnej;

Przyspieszona urabialność;

Zdolność do przyspieszenia powrotu do zdrowia;

Emocjonalny i wolicjonalny opór wobec czynników zakłócających;

Średnia nasilenie tła emocjonalnego;

Obniżenie kosztów fizjologicznych pracy wychowawczej na jednostkę pracy;

Pomyślne spełnienie wymagań edukacyjnych i dobre wyniki w nauce, wysoka organizacja i dyscyplina w nauce, życiu codziennym, rekreacji;

Racjonalne wykorzystanie budżetu czasu wolnego na rozwój osobisty i zawodowy.

Jest to proces zmiany form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem warunków życia i edukacji.

Istnieją trzy poziomy rozwoju fizycznego: wysoki, średni i niski oraz dwa pośrednie poziomy powyżej średniej i poniżej średniej.

W wąskim znaczeniu tego słowa rozwój fizyczny jest rozumiany jako wskaźniki antropometryczne (wzrost, waga, obwód klatki piersiowej, rozmiar stopy itp.).

Poziom rozwoju fizycznego określa się w porównaniu z tabelami normatywnymi.

Z podręcznika Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Teoria i metodyka wychowania fizycznego i sportu:

Jest to proces formowania się, formowania i późniejszej zmiany w ciągu życia jednostki morfologicznych i funkcjonalnych właściwości jego ciała oraz opartych na nich cech fizycznych i zdolności.

Rozwój fizyczny charakteryzuje się zmianami w trzech grupach wskaźników.

Wskaźniki budowy ciała (długość ciała, masa ciała, postawa, objętość i kształt poszczególnych części ciała, odkładanie się tłuszczu itp.), które przede wszystkim charakteryzują formy biologiczne lub morfologię człowieka.
Wskaźniki (kryteria) zdrowia, odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmów termoregulacji itp.
3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, zdolności szybkościowe, wytrzymałość itp.).

Do około 25 roku życia (okres formowania i wzrostu) większość wskaźników morfologicznych zwiększa wielkość i poprawia się funkcje organizmu. Następnie, aż do wieku 45-50 lat, rozwój fizyczny wydaje się być ustabilizowany na pewnym poziomie. W przyszłości, wraz z wiekiem, aktywność funkcjonalna organizmu stopniowo słabnie i pogarsza się, długość ciała, masa mięśniowa itp. mogą się zmniejszać.

Charakter rozwoju fizycznego jako procesu zmiany tych wskaźników w ciągu życia zależy od wielu przyczyn i jest zdeterminowany wieloma wzorcami. Skuteczne zarządzanie rozwojem fizycznym jest możliwe tylko wtedy, gdy te wzorce są znane i brane pod uwagę przy budowaniu procesu wychowania fizycznego.

Rozwój fizyczny jest do pewnego stopnia zdeterminowany prawa dziedziczenia , które należy brać pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub przeciwnie utrudniające fizyczne doskonalenie się osoby. W szczególności należy wziąć pod uwagę dziedziczność przy przewidywaniu zdolności i sukcesów sportowych danej osoby.

Proces rozwoju fizycznego również podlega prawo stopniowania wieku . Interwencja w proces rozwoju fizycznego człowieka w celu zarządzania nim jest możliwa tylko na podstawie uwzględnienia cech i możliwości organizmu człowieka w różnych okresach wieku: w okresie formowania się i wzrostu, w okresie najwyższy rozwój jego form i funkcji w okresie starzenia.

Proces rozwoju fizycznego podlega prawo jedności organizmu i środowiska” a zatem w znacznym stopniu zależy od warunków życia człowieka. Warunki życia to przede wszystkim warunki społeczne. Warunki życia, pracy, wychowania i wsparcia materialnego w dużej mierze wpływają na kondycję fizyczną człowieka i warunkują rozwój oraz zmianę form i funkcji organizmu. Środowisko geograficzne ma również pewien wpływ na rozwój fizyczny.

Duże znaczenie dla zarządzania rozwojem fizycznym w procesie wychowania fizycznego mają: biologiczne prawo ćwiczeń oraz prawo jedności form i funkcji organizmu w jego działaniu . Prawa te są punktem wyjścia przy wyborze środków i metod wychowania fizycznego w każdym przypadku.

Wybierając ćwiczenia fizyczne i określając wielkość ich obciążeń, zgodnie z prawem zdolności wysiłkowych, można liczyć na niezbędne zmiany adaptacyjne w organizmie osób zaangażowanych. Uwzględnia to, że organizm funkcjonuje jako całość. Dlatego wybierając ćwiczenia i obciążenia, głównie o działaniu wybiórczym, należy jasno wyobrazić sobie wszystkie aspekty ich wpływu na organizm.

Lista wykorzystanej literatury:

Kholodov Zh.K., Kuzniecow p.n.e. Teoria i metody wychowania fizycznego i sportu: Proc. dodatek dla studentów. wyższy podręcznik zakłady. - M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2000 r. - 480 s.

Wskaźniki budowy ciała (długość ciała, masa ciała, postawa, objętość i kształt poszczególnych części ciała, odkładanie się tłuszczu itp.), które przede wszystkim charakteryzują formy biologiczne lub morfologię człowieka.

Wskaźniki (kryteria) zdrowia, odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmów termoregulacji itp.

3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, zdolności szybkościowe, wytrzymałość itp.).

fizyczna doskonałość. Jest to historycznie uwarunkowany ideał rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej człowieka, który optymalnie spełnia wymagania życia.

Najważniejszymi szczegółowymi wskaźnikami idealnej fizycznie osoby naszych czasów są:

1) dobre zdrowie, które daje człowiekowi możliwość bezbolesnego i szybkiego przystosowania się do różnych, w tym niekorzystnych, warunków życia, pracy, życia; 2) wysoka ogólna sprawność fizyczna, która pozwala na osiągnięcie znacznej sprawności specjalnej; 3) proporcjonalnie rozwinięta budowa ciała, prawidłowa postawa, brak pewnych anomalii i dysproporcji; 4) wszechstronnie i harmonijnie rozwinięte cechy fizyczne, z wyłączeniem jednostronnego rozwoju osoby; 5) posiadanie racjonalnej techniki podstawowych ruchów życiowych, a także umiejętność szybkiego opanowania nowych czynności ruchowych; 6) wychowanie fizyczne, tj. posiadanie specjalnej wiedzy i umiejętności efektywnego wykorzystywania swojego ciała i sprawności fizycznej w życiu, pracy, sporcie.

Na obecnym etapie rozwoju społeczeństwa głównymi kryteriami doskonałości fizycznej są normy i wymagania programów państwowych w połączeniu ze standardami ujednoliconej klasyfikacji sportowej.

Sprawność fizyczna- poziom rozwoju cech fizycznych, umiejętności i zdolności niezbędnych do pomyślnej realizacji tego rodzaju działalności; odzwierciedla wynik treningu fizycznego

51. KSZTAŁTOWANIE MOTYWÓW I ORGANIZACJA NIEZALEŻNYCH ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH

Stosunek uczniów do kultury fizycznej i sportu jest jednym z palących problemów społeczno-pedagogicznych. Realizacja tego zadania przez każdego ucznia powinna być rozpatrywana z dwojakiego stanowiska – jako osobiście istotnej i jako społecznie koniecznej.

Liczne dane z nauki i praktyki świadczą o tym, że kultura fizyczna i aktywność sportowa nie stała się jeszcze pilną potrzebą uczniów, nie przekształciła się w zainteresowanie jednostki. Samo wprowadzenie samodzielnych ćwiczeń fizycznych wśród uczniów nie wystarczy.

Istnieją obiektywne i subiektywne czynniki, które określają potrzeby, zainteresowania i motywy zaangażowania uczniów w aktywną kulturę fizyczną i zajęcia sportowe.

Czynnikami obiektywnymi są: stan materialnej bazy sportowej, ukierunkowanie procesu edukacyjnego na kulturę fizyczną i treść zajęć, poziom wymagań programowych, osobowość nauczyciela, stan zdrowia uczniów, poziom częstotliwość zajęć, czas ich trwania i zabarwienie emocjonalne.

Podane dane świadczą o regularnym zmniejszaniu się wpływu wszystkich czynników motywacyjnych w sferze motywacyjnej uczniów z kierunków juniorów do seniorów. Istotnym powodem psychologicznej reorientacji uczniów jest zwiększone zapotrzebowanie na kulturę fizyczną i zajęcia sportowe. Starsi uczniowie są bardziej krytyczni niż młodsi w ocenie treści i aspektów funkcjonalnych zajęć, ich związku z przygotowaniem zawodowym.

Alarmującym wnioskiem z danych zawartych w tabeli jest niedocenianie przez studentów takich subiektywnych czynników, które wpływają na postawy wartościowo-motywacyjne jednostki, jak wzbogacenie duchowe i rozwój zdolności poznawczych. W pewnym stopniu wynika to ze zmniejszenia potencjału edukacyjnego zajęć i wydarzeń, przesunięcia uwagi na normatywne wskaźniki kultury fizycznej i zajęć sportowych oraz ograniczonego zakresu oddziaływań pedagogicznych.

52. Planowanie samodzielnych studiów realizowane jest przez studentów pod kierunkiem nauczycieli.

Wskazane jest opracowanie wieloletnich planów samodzielnych studiów na cały okres studiów, czyli przez 4-6 lat. W zależności od stanu zdrowia, grupy medycznej, początkowego poziomu sprawności fizycznej i sportowej oraz technicznej, studenci mogą planować osiąganie różnych wyników przez lata studiów na uczelni oraz w późniejszym życiu i aktywności – od sprawdzianów kontrolnych programu nauczania do normy klasyfikacji klas.

Przy planowaniu i prowadzeniu samodzielnych szkoleń studenci wszystkich wydziałów edukacyjnych powinni wziąć pod uwagę, że w okresie przygotowania i zdawania sprawdzianów i egzaminów intensywność i objętość samodzielnych szkoleń powinna być nieco zmniejszona, nadając im w niektórych przypadkach formę aktywny wypoczynek.

Na co dzień należy zwracać uwagę na kwestię łączenia pracy umysłowej i fizycznej. Konieczna jest ciągła analiza stanu ciała według subiektywnych i obiektywnych danych samokontroli.

Przy długoterminowym planowaniu samodzielnych sesji treningowych całkowite obciążenie treningowe, zmieniające się falowo, z uwzględnieniem stresu psychicznego na sesjach treningowych w ciągu roku, powinno z roku na rok wzrastać. Tylko pod tym warunkiem nastąpi wzmocnienie zdrowia, wzrost poziomu sprawności fizycznej, a dla osób uprawiających sport - wzrost kondycji i poziomu wyników sportowych.

Jednocześnie planowanie samodzielnych ćwiczeń fizycznych i sportów powinno mieć na celu osiągnięcie jednego celu, przed którym stoją studenci wszystkich grup medycznych - utrzymanie zdrowia, utrzymanie wysokiego poziomu sprawności fizycznej i umysłowej.

Aby zarządzać procesem samokształcenia, konieczne jest wykonanie szeregu czynności: określenie celów samokształcenia; określić indywidualne cechy ucznia; dostosować plany lekcji; ustalać i zmieniać treść, organizację, metody i warunki zajęć, stosowane środki szkoleniowe. Wszystko to jest konieczne, aby osiągnąć jak największą efektywność zajęć, w zależności od ks. t wyniki samokontroli i rozliczania szkoleń. Rozliczanie wykonanej pracy szkoleniowej pozwala analizować przebieg procesu szkoleniowego, dokonywać korekt w planach treningowych. Zaleca się prowadzenie księgowości wstępnej, bieżącej i końcowej z zapisem danych w osobistym dzienniku samokontroli.

53. Cel wychowania fizycznego jest optymalizacja rozwoju fizycznego osoby, wszechstronna poprawa cech fizycznych tkwiących w każdym z nich i związanych z nimi zdolności w jedności z edukacją cech duchowych i moralnych, które charakteryzują osobę aktywną społecznie; na tej podstawie zapewnić, aby każdy członek społeczeństwa był przygotowany do owocnej pracy i innych rodzajów działalności.

Aby cel był realnie osiągalny w wychowaniu fizycznym, rozwiązuje się zestaw konkretnych zadań (specyficznych i ogólnych pedagogicznych).

Poszczególne zadania wychowania fizycznego obejmują dwie grupy zadań: zadania optymalizacji rozwoju fizycznego osoby i zadania wychowawcze.

Rozwiązanie problemów optymalizacji rozwoju fizycznego osoby powinno zapewnić:

optymalny rozwój cech fizycznych tkwiących w człowieku;

wzmocnienie i utrzymanie zdrowia, a także hartowanie organizmu;

poprawa sylwetki i harmonijny rozwój funkcji fizjologicznych;

długoterminowe zachowanie wysokiego poziomu ogólnej wydajności.

Wszechstronny rozwój cech fizycznych ma dla człowieka ogromne znaczenie. Szeroka możliwość ich przeniesienia na dowolną aktywność ruchową pozwala na zastosowanie ich w wielu obszarach ludzkiej działalności - w różnorodnych procesach pracy, w różnych, a czasem nietypowych warunkach środowiskowych.

Zdrowie ludności w kraju jest uważane za największą wartość, jako warunek wyjściowy do pełnej aktywności i szczęśliwego życia ludzi. W oparciu o dobre zdrowie i dobry rozwój układów fizjologicznych organizmu można osiągnąć wysoki poziom rozwoju cech fizycznych: siły, szybkości, wytrzymałości, zręczności, gibkości.

Poprawa budowy ciała i harmonijny rozwój funkcji fizjologicznych człowieka rozwiązuje się na podstawie wszechstronnej edukacji cech fizycznych i zdolności motorycznych, co ostatecznie prowadzi do naturalnie normalnego, niezakłóconego tworzenia form cielesnych. Zadanie to obejmuje korektę braków sylwetki, edukację prawidłowej postawy, proporcjonalny rozwój masy mięśniowej, wszystkich partii ciała, promocję utrzymania optymalnej wagi poprzez ćwiczenia fizyczne oraz zapewnienie urody ciała. Z kolei doskonałość form ciała wyraża w pewnym stopniu doskonałość funkcji ludzkiego ciała.

Wychowanie fizyczne zapewnia długotrwałe zachowanie wysokiego poziomu sprawności fizycznej, przedłużając w ten sposób zdolność do pracy ludzi. W społeczeństwie praca jest życiową koniecznością człowieka, źródłem jego duchowego i społecznego dobrobytu.

Specjalne zadania edukacyjne obejmują:

kształtowanie różnych ważnych umiejętności motorycznych i zdolności;

nabycie podstawowej wiedzy o charakterze naukowym i praktycznym.

Fizyczne cechy osoby można w pełni i racjonalnie wykorzystać, jeśli jest ona przeszkolona w działaniach motorycznych. W wyniku uczenia się ruchów kształtują się zdolności i zdolności motoryczne. Kluczowe umiejętności i zdolności obejmują zdolność do wykonywania czynności ruchowych niezbędnych w pracy, obronie, gospodarstwie domowym lub zajęciach sportowych.

Tak więc umiejętności i umiejętności pływania, jazdy na nartach, biegania, chodzenia, skakania itp. mają bezpośrednie znaczenie praktyczne dla życia. Umiejętności i umiejętności o charakterze sportowym (w gimnastyce, łyżwiarstwie figurowym, technikach piłkarskich itp.) mają zastosowanie pośrednie. Kształtowanie umiejętności i zdolności rozwija zdolność osoby do opanowania wszelkich ruchów, w tym ruchów porodowych. Im większy bagaż zdolności motorycznych i zdolności ma dana osoba, tym łatwiej jest mu opanować nowe formy ruchów.

Transfer specjalnej wiedzy z zakresu wychowania fizycznego do uczniów, ich systematyczne uzupełnianie i pogłębianie to także ważne zadania wychowania fizycznego.

Należą do nich wiedza: technika ćwiczeń fizycznych, jej znaczenie i podstawy zastosowania; istota kultury fizycznej, jej znaczenie dla jednostki i społeczeństwa; kultura fizyczna i higieniczny charakter; wzorce kształtowania zdolności motorycznych i nawyków, wzmacniających i utrzymujących dobre zdrowie przez wiele lat.

Ogólne zadania pedagogiczne obejmują zadania kształtowania osobowości człowieka. Zadania te stawiane są przez społeczeństwo przed całym systemem oświaty jako szczególnie istotne. Wychowanie fizyczne powinno promować rozwój cech moralnych, zachowanie zgodne z wymogami społeczeństwa, rozwój inteligencji i funkcji psychomotorycznych.

Wysoce moralne zachowanie sportowca wychowywane przez trenera i zespół, a także pracowitość, wytrwałość, odwaga i inne cechy silnej woli rozwijane w procesie ćwiczeń fizycznych są bezpośrednio przenoszone na życie, na przemysł, wojsko i środowisko domowe.

W procesie wychowania fizycznego rozwiązywane są również pewne zadania dotyczące kształtowania cech etycznych i estetycznych osoby. Zasady duchowe i fizyczne w rozwoju człowieka stanowią nierozerwalną całość i dlatego pozwalają w trakcie wychowania fizycznego skutecznie rozwiązywać te problemy.

Cel wychowania fizycznego można osiągnąć, jeśli wszystkie jego zadania zostaną rozwiązane. Tylko w jedności stają się prawdziwymi gwarantami wszechstronnego harmonijnego rozwoju osoby.

Zdrowie fizyczne człowieka jest determinowane przez zespół powiązanych ze sobą czynników, które charakteryzują stan fizyczny organizmu:

1) stan funkcjonalny narządów i układów; 2) poziom rozwoju fizycznego; 3) stopień rozwoju cech fizycznych (siła, szybkość, zręczność, wytrzymałość, gibkość).

Zwyczajowo ocenia się stan czynnościowy narządów i układów poprzez badanie głównych parametrów fizjologicznych, takich jak częstość akcji serca, ciśnienie krwi, EKG, pojemność płuc i inne.

Stan zdrowia fizycznego, a także inne kryteria jego aspektów, można ustalić na podstawie subiektywnych odczuć danej osoby w połączeniu z danymi z badań klinicznych, z uwzględnieniem płci, wieku, czynników społecznych, klimatycznych i innych.

Rozwój fizyczny to zestaw wskaźników morfologicznych i funkcjonalnych, które charakteryzują rozwój organizmu, ważne kryterium stanu zdrowia. Do jej zbadania stosuje się metodę badań antropometrycznych (od greckiego anthropos – człowiek, metro – miara, miara).

Badanie antropometryczne mierzy długość ciała (wzrost),

Masy ciała,

Obwód klatki piersiowej,

Wymiary kończyn i poszczególnych części

Tułów, siła mięśni ręki – dynamometria,

Pojemność życiowa (VC) - spirometria

I inne wskaźniki.

Oceny rozwoju fizycznego osobnika dokonuje się poprzez porównanie jego danych antropometrycznych i innych wskaźników rozwojowych (dojrzewanie, wzór dentystyczny itp.) ze średnimi danymi dla odpowiedniej płci i wieku.

Ogromne znaczenie ma badanie rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży. Systematyczne obserwacje pozwalają zidentyfikować wczesne oznaki odchylenia w rozwoju fizycznym, które mogą wskazywać na początek choroby.

Tak więc zdrowie fizyczne jest stanem absolutnego komfortu fizycznego i psychicznego, któremu nie towarzyszą odchylenia w czynnościach narządów i układów, przy normalnym rozwoju fizycznym, wysokiej wydajności i adaptacji.

Budowa ciała (konstytucja, z łac. constitutio - urządzenie, stan) to zbiór cech budowy, kształtu, wielkości i proporcji poszczególnych części ciała człowieka i jest jednym z kryteriów rozwoju fizycznego. Ma płeć, wiek, cechy narodowe i indywidualne.

Głównymi cechami konstytucyjnymi są wzrost, waga i proporcje ciała człowieka.

Wzrost człowieka kończy się w wieku 18-25 lat i może wynosić od 140 do 210 cm u osób zdrowych (w zależności od cech osobniczych i innych).

Do przybliżonej kontroli masy ciała w życiu codziennym można polecić indeks Broca:

Ustalenie prawidłowej masy ciała jest dość trudnym zadaniem, ponieważ nie opracowano do tego jednolitych kryteriów. Obecnie powstało wiele tabel i wzorów uwzględniających wiek, płeć, długość i rzeczywistą masę ciała, typ sylwetki, grubość fałdu skórnego itp.

Każda osoba powinna znać indywidualną normę swojej masy ciała. Przekroczenie górnej granicy obliczonej według powyższego wzoru o więcej niż 7% uważane jest za nadwagę.

Według Światowej Organizacji Zdrowia około 30% mieszkańców krajów rozwiniętych gospodarczo ma wagę przekraczającą normę o 20% lub więcej.

Problem nadwagi stał się dla wielu osób poważnym zagrożeniem. U osób z nadwagą normalna czynność układu sercowo-naczyniowego jest zaburzona, częściej rozwija się miażdżyca, cukrzyca, choroby stawów, nadciśnienie i kamica żółciowa, a średnia długość życia skraca się o 10-15 lat.

Zmniejszenie nadwagi i utrzymanie jej na normalnym poziomie to dość trudne zadanie. Zależy to od trybu, charakteru odżywiania, aktywności fizycznej, stanu emocjonalnego osoby.

Harmonijna budowa ciała jest określana z uwzględnieniem cech konstytucyjnych.

Konstytucja (z łac. constitutio - ustanowienie, organizacja) - zespół indywidualnych, względnie stabilnych właściwości morfologicznych, fizjologicznych i psychicznych organizmu, ze względu na dziedziczny program, a także długotrwałe, intensywne oddziaływanie środowiska.

Doktryna ludzkiej konstytucji powstała w czasach starożytnych. Każda epoka włożyła swoje idee w definicję i klasyfikację konstytucji. Wszystkie obecnie istniejące klasyfikacje nie są ze sobą sprzeczne. Ich autorzy preferują poszczególne układy funkcjonalne lub opierają się na połączeniu cech morfologicznych. Wspólną wadą wszystkich tych klasyfikacji jest brak zintegrowanego podejścia.

Zgodnie ze współczesnymi ideami zarówno środowisko zewnętrzne, jak i dziedziczność mają równy udział w tworzeniu konstytucji.

Główne cechy konstytucji są zdeterminowane dziedzicznie - podłużne wymiary ciała i dominujący typ metabolizmu, przy czym ten ostatni jest dziedziczony tylko wtedy, gdy dwa lub trzy pokolenia danej rodziny stale mieszkają na tym samym obszarze.

Wtórne cechy konstytucji (wymiary poprzeczne) są zdeterminowane warunkami życia człowieka, realizowanymi w cechach jego osobowości. Znaki te są najściślej związane z płcią, wiekiem, zawodem, a także wpływem środowiska.

Zgodnie z klasyfikacją E. Kretschmera wyróżnia się następujące typy konstytucji:

Duży wpływ na sylwetkę mają ćwiczenia ogólnorozwojowe, które pozwalają nie tylko osiągnąć proporcjonalną sylwetkę, ale także wzmocnić mięśnie, wypracować prawidłową postawę.

Postawa jest podstawową zrelaksowaną pozycją ciała, którą osoba utrzymuje w spoczynku i podczas ruchu. Przy prawidłowej postawie fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są jednolite, głowa jest pionowa, pole kończyn górnych i dolnych symetryczne, łopatki są na tym samym poziomie i ściśle przylegają do klatki piersiowej. Jeśli osoba o zdrowej postawie, bez zmiany zwykłej pozycji ciała, naciska na płaską ścianę, wówczas punktami kontaktu będą tył głowy, łopatki i pośladki (ryc. 3.4).

Ryż. 3.4. Test prawidłowej postawy

Jeśli te przepisy zostaną naruszone, mówią o postawie patologicznej, która może objawiać się w następujących formach (ryc. 3.5):

Lordosis - przednia skrzywienie (występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa);

Kifoza - skrzywienie tylne (w okolicy klatki piersiowej);

Skolioza to skrzywienie boczne.

Istnieje takie odchylenie od normy, jak pochylenie - pozycja, w której odcinek klatki piersiowej wystaje znacznie do tyłu, głowa jest pochylona do przodu, klatka piersiowa spłaszczona, ramiona opuszczone, żołądek wysunięty, a postawa ospała.

Rys. 3.5. Naruszenie postawy a - skolioza, b - kifoza, c - lordoza

Przyczynami złej postawy są słaby rozwój mięśni grzbietu, nawykowa nieprawidłowa pozycja ciała, jednostronna aktywność fizyczna układu mięśniowo-szkieletowego lub jego wady wrodzone.

Najczęściej zaburzenia postawy pojawiają się w wieku szkolnym w wyniku przedłużającej się nieprawidłowej pozycji przy stole, niewłaściwego przenoszenia masy ciała, zaburzeń odżywiania, braku aktywności fizycznej oraz różnych chorób.

Aby zapobiec naruszeniom postawy, każda osoba musi nauczyć się kontrolować pozycję swojego ciała.

Siedząc przy stole

stojąc i chodząc

Przestrzegaj zasad noszenia ciężarów,

Śpij na twardym łóżku

A także stale pracuję nad wzmocnieniem muskularnego gorsetu pleców.

Należy pamiętać, że zapobieganie występowaniu złej postawy jest znacznie łatwiejsze niż jej korygowanie. Postawa ciała zaczyna się skutecznie kształtować w procesie wzrostu, rozwoju i wychowania i trwa przez całe życie człowieka.

Prawidłowa postawa sprawia, że sylwetka człowieka jest piękna, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchowego i całego organizmu. Regularna aktywność fizyczna, gimnastyka sportowa i rytmiczna, gry terenowe i sportowe, tańce pomagają w kształtowaniu konstytucji człowieka zgodnie z prawami piękna, przy zachowaniu indywidualności sylwetki i ruchów.

A b c d e A. Pozycja siedząca: a, c - niefizjologiczna konstrukcja krzesła, powoduje szybkie zmęczenie i ból pleców; b, d - racjonalnie wyposażone miejsce pracy; e - krzesło fizjologicznie optymalne.

A b c d B. Pozycja stojąca: a - niewłaściwa postawa; b - optymalna pozycja, naprzemienne ustawienie nóg na niskiej ławce łagodzi zmęczenie i ból pleców; c - zła postawa; d - fizjologicznie poprawna pozycja, w której skłony do przodu są zminimalizowane, plecy proste.

A b C. Sposoby przenoszenia ciężarów: a - prawidłowe, b - nieprawidłowe.

D. Postawa w pracy: a - schemat prawidłowej (+) i nieprawidłowej (-) pozycji ciała w różnych pozycjach; b - poprawna (+) i niepoprawna (-) praca domowa; c - prawidłowe (+) i nieprawidłowe (-) noszenie dziecka; d - prawidłowe (+) i nieprawidłowe (-) położenie kręgosłupa podczas czytania. Ryż. 3.6. Środki zapobiegające złej postawie.

1. Najwyższa ranga konkursu:
Mistrzostwa Świata
Igrzyska Olimpijskie

2. Najlepsze wskaźniki wydajności człowieka charakteryzują następujące wartości wskaźnika Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Wraz ze wzrostem wartości wskaźnika Ruffier wydajność:
wzrasta
spadkowy

4. Do rozwoju cech prędkości stosuje się bieganie:
sprint
sprint i przyspieszenie

5. Wybuch charakteryzuje się badaniami:
skok w dal i skok wzwyż
skok w dal i skakanka
skok w dal i bieg wahadłowy

6. Wraz ze wzrostem wartości wskaźnika wagowo-wzrostowego:
wzrost utraty masy ciała
zmniejszenie nadwagi
zwiększona masa ciała
zmniejszenie deficytu masy ciała

7. Do wskaźników sprawności funkcjonalnej, charakteryzujących kondycję fizyczną, należą:
waga i wzrost
ciśnienie krwi i tętno
siła, wytrzymałość, szybkość

8. Jeśli w południe odwrócisz się plecami do słońca, to (z przodu, z tyłu, po prawej, po lewej stronie będzie:
południe
północ
Zachód
Wschód

9. Najszybszy bieg:
zostańcie
maraton
sprint
jogging

10. Wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują:
masa ciała
wzrost
tętno

11. Wskaźnik wagi i wzrostu fizycznego rozwoju:
charakteryzuje
nie charakteryzuje się

12. Do rozwoju ogólnej wytrzymałości stosuje się bieganie:
sprint
zostańcie
sprint, z przyspieszeniami i wielokrotnym bieganiem z maksymalną prędkością

13. Rozwój fizyczny osoby można przedstawić za pomocą wskaźników:
waga i wzrost
waga i moc

14. Testy stanu funkcjonalnego obejmują:
częstość i siła oddychania
siła i tętno
tętno i czas wstrzymania oddechu

15. Wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują:
waga i wzrost
ciśnienie krwi i tętno
czas wstrzymania oddechu i obwód klatki piersiowej
siła, wytrzymałość, szybkość

Inne wpisy z rubryki

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Wskaźniki rozwoju fizycznego

ROZWÓJ FIZYCZNY to naturalny proces związanych z wiekiem zmian właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu człowieka w trakcie jego życia.

Termin „rozwój fizyczny” ma dwa znaczenia:

1) jako proces zachodzący w organizmie człowieka w toku naturalnego rozwoju wieku i pod wpływem środków kultury fizycznej;

2) jako państwo, tj. jako zespół cech charakteryzujących stan morfofunkcjonalny organizmu, poziom rozwoju zdolności fizycznych niezbędnych do życia organizmu.

Cechy rozwoju fizycznego określa się za pomocą antropometrii.

WSKAŹNIKI ANTROPOMETRYCZNE to zespół danych morfologicznych i funkcjonalnych charakteryzujących cechy wieku i płci rozwoju fizycznego.

Wyróżnia się następujące wskaźniki antropometryczne:

Wskaźniki somatometryczne to :

· Wzrost- wzrost.

Największą długość ciała obserwuje się rano. Wieczorem, a także po intensywnych ćwiczeniach fizycznych wzrost może zmniejszyć się o 2 cm lub więcej. Po ćwiczeniach z ciężarkami i sztangą wzrost może zmniejszyć się o 3-4 cm lub więcej ze względu na zagęszczenie krążków międzykręgowych.

· Waga- bardziej poprawne jest powiedzenie "masa ciała".

Masa ciała jest obiektywnym wskaźnikiem stanu zdrowia. Zmienia się w trakcie ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza na początkowych etapach. Dzieje się tak w wyniku uwolnienia nadmiaru wody i spalania tłuszczu. Wtedy waga stabilizuje się, a w przyszłości w zależności od kierunku treningu zaczyna spadać lub wzrastać. Wskazane jest kontrolowanie masy ciała rano na czczo.

Aby określić normalną wagę, stosuje się różne wskaźniki wagi i wzrostu. W szczególności ma szerokie zastosowanie w praktyce Indeks Brocka. zgodnie z którą normalną masę ciała oblicza się w następujący sposób:

Dla osób o wzroście 155-165 cm:

optymalna waga = długość ciała - 100

Dla osób o wzroście 165-175 cm:

optymalna waga = długość ciała - 105

Dla osób o wzroście 175 cm i powyżej:

optymalna waga = długość ciała - 110

Dokładniejsze informacje o stosunku masy ciała do budowy ciała podaje metoda, która oprócz wzrostu uwzględnia również obwód klatki piersiowej:

wzrost (cm) x objętość klatki piersiowej (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Materiały do nauki dla studentów

Test waleologiczny. Część 1

1. Kultura fizyczna jest zwykle rozumiana jako:

a) poziom sprawności fizycznej ludności, zapewniany przez ćwiczenia fizyczne;

b)część kultury ogólnej, kojarzona głównie z fizycznością
wychowanie;

c) masowa forma ćwiczeń fizycznych mająca na celu:
poprawa stanu zdrowia ludności.

2. Rozwój fizyczny jest

a) proces wychowania fizycznych cech osoby;

b) proces doskonalenia zdolności i zdolności motorycznych;

w) zmiana właściwości morfofunkcjonalnych organizmu ludzkiego w
przebieg życia człowieka;

3. Wskaźniki charakteryzujące rozwój fizyczny osoby obejmują:

a) wskaźniki budowy ciała, zdrowia i rozwoju cech fizycznych;

b ) wskaźniki poziomu sprawności fizycznej i wyników sportowych;

c) poziom i jakość uformowanego silnika życiowego
umiejętności i zdolności;

4. Do środków kultury fizycznej należą:

a) ćwiczenia;

b) praca, sen, odżywianie; warunki sanitarno-higieniczne;

5. Zdrowie można zdefiniować jako

a) brak chorób i wad fizycznych;

b) jakość przystosowania organizmu do warunków środowiskowych;

w) stan zupełności fizycznej, psychicznej i społecznej
dobre samopoczucie;

6. Zdrowie jest bardziej zależne

a) z dziedziczności, z czynników środowiskowych;

c) stan systemu opieki zdrowotnej;

7. Styl życia jest zdefiniowany

a) poziom, jakość i styl życia;

b) konstytucja człowieka;

8. Zdrowy styl życia obejmuje:

a) aktywnie rozwijana refleksja; odrzucenie złych nawyków, kultury komunikacji i zachowań seksualnych;

b) racjonalny tryb motoryczny, higiena pracy, odpoczynek i odżywianie;

9. Optymalny tryb motoryczny ucznia

a) charakteryzuje poziom ruchu, który jest niezbędny do:
normalny stan funkcjonalny organizmu;

b) powinien ostrzegać przed zbyt dużymi obciążeniami, które:
może prowadzić do zmęczenia, przetrenowania, osłabienia
zdolność do pracy;

10. Przerwa w kulturze fizycznej bardziej sprzyja

b) przyspieszona urabialność ciała;

c) stabilność emocjonalna i wolicjonalna;

11. Zdolność do wykonywania pracy o umiarkowanej intensywności przez długi czas
w globalnym funkcjonowaniu układu mięśniowego nazywa się

a) sprawność fizyczna;

c) wytrzymałość ogólna;

12. Która z cech fizycznych z jej nadmiernym rozwojem?
negatywnie wpływa na elastyczność:

a) obecność systemu dodatkowych zachęt;

b) reakcja na wpływy zewnętrzne;

Samodoskonalenie to proces, który obejmuje:

a) samopoznanie, samostanowienie, naśladownictwo, samokształcenie, samokształcenie;

b) samoobserwacja, samoporównanie, autoafirmacja;

Wymień sporty, które nie są bezpośrednio związane z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, jako główny środek przygotowania do osiągnięć sportowych.

a) pływanie synchroniczne

16. Główne motto Igrzysk Olimpijskich

B) silniejszy, sprawiedliwszy, uczciwszy;

17. Podaj wymiary boiska do siatkówki:

18. Ilość zawodników na boisku podczas gry w siatkówkę:

19. Wskaż sport najbardziej odpowiedni dla
poprawa układu krążeniowo-oddechowego

a) slalom wodny;

20. Uznaje się, że piłka podczas gry w siatkówkę uderzyła w linię boczną:

21. W ilu meczach rozegrany jest 1 mecz siatkówki:

22. Do ilu punktów zostanie rozegrany pierwszy mecz w siatkówce:

23. Gdy piłka dotknie siatki podczas serwu w siatkówce, gra:

B) zatrzymuje się wraz z przeniesieniem serwu do innej drużyny;

B) liczy się upuszczona piłka

24. Ile dotknięć piłki mogą wykonać zawodnicy jednej drużyny podczas jednego rajdu w siatkówce?

25.Sport to:

A) rodzaj aktywności społecznej mającej na celu poprawę osoby i rozwój jej zdolności fizycznych;

B) rzeczywistą działalność konkurencyjną, specjalne przygotowanie do niej, a także specyficzne relacje w tym obszarze;

C) wyspecjalizowany proces pedagogiczny zbudowany na systemie relacji fizycznych i mający na celu udział w zawodach sportowych;

26. Sport to:

A) konkretne ćwiczenie konkurencyjne;

B) wyspecjalizowana działalność konkurencyjna, w której dwóch lub więcej konkurentów dąży do wzajemnego pokonania;

W) rodzaj sportu wyczynowego, który historycznie rozwinął się w toku rozwoju sportu działalność, która powstała jako niezależny konkurs.

27. Przejście zawodników na boisku w siatkówce odbywa się, gdy:

C) przy zdobywaniu piłki ze swojego serwisu

28. Przejścia zawodników na boisku w siatkówce przeprowadza się:

B) przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;

c) zawodnicy z pierwszego rzędu zamieniają się miejscami z zawodnikami z tylnego rzędu

29. Podawanie w siatkówce podawane jest z:

ALE) dowolny punkt wolnej strefy bez przekraczania linii końcowej;

B) ze środka linii frontu;

B) w ograniczonym obszarze linii końcowej

30. W siatkówce podwójne dotknięcie jest błędem zawodnika, w którym:

a) 2 zawodników dotyka piłki w tym samym czasie;

B) zawodnik dwukrotnie uderza piłkę lub piłka dotyka różnych części jego ciała sekwencyjnie;

C) piłka uderza w kort, a następnie zostaje odbita przez zawodnika

Jeżeli podczas gry w siatkówkę zawodnik dotknie siatki, wówczas:

ALE) gra zostaje zatrzymana wraz z przekazaniem zagrywki drużynie przeciwnej;

B) zagrana jest piłka upuszczona;

B) gra trwa dalej

Jak w siatkówce gra się piłkę?

C) 3 podania zawodników 1 drużyny

Wskaż numerami rozmieszczenie zawodników w strefach w siatkówce:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html