Jak pomóc sobie być zdrowym. Prawdziwa historia przejścia na zdrowy tryb życia i co z tego wynikło

Poza komiksowym światem Wolverine, Sabretooth i Incredible Hulk, nie ma uzdrawiającej magii. Jeśli dostaniemy uderzenie w twarz, szydło w brzuch lub strzał w nogę, to musimy się długo leczyć, aby powrócić do stanu bojowego. Jednak sama regeneracja jest obecna w ludzkim ciele. Powinna zostać przeszkolona. Zdolność organizmu do tego procesu zależy nie tyle od genetyki, ile od stylu życia, który prowadzisz. Porozmawiamy o nim.

1. Poznaj swoje ciało

Kiedy twoje ciało jest zranione - skaleczone, zadrapane, posiniaczone - reaguje krzepnięciem. Pomaga to chronić organizm przed infekcją i utratą krwi. Gdy tylko rana się zapieknie, zacznie przywracać równowagę tlenu i składników odżywczych, które są przenoszone przez naczynia krwionośne – proces ten można nazwać gojeniem. Białe krwinki nadal walczą z infekcją, a organizm zaczyna wytwarzać kolagen, który służy jako podstawa do naprawy tkanek. Ale nic z tego się nie dzieje, jeśli za każdym razem zdobywasz punkty zdrowia. Wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość i inne choroby mogą zaostrzyć problem i doprowadzić do powstania przewlekłej, nie gojącej się rany. Ale można temu zapobiec nawet bez uciekania się do leków.

2. Zdrowa żywność

Zdrowy rozsądek mówi, że powinieneś jeść, aby nie zostać Jabbą the Hutt. Zdrową żywność łatwo odróżnić od niezdrowej – jest bogata w składniki odżywcze, a nie w kalorie. Dlatego pizzę trudno nazwać zdrowym posiłkiem, nawet jeśli weźmie się pod uwagę warzywa, którymi ją przyprawiamy. Oczywiście nie głosimy odrzucenia tłustego i smacznego jedzenia, ale mimo to zwracasz uwagę na zdrową żywność. Konwencjonalnie można go podzielić na kilka grup:

Pokarmy bogate w witaminę C: pomarańcze, grejpfruty, limonki, jagody, kiwi, papaje, papryka, ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły, pomidory. Powinny być spożywane na świeżo. Witamina C pomaga organizmowi wytwarzać białko, które jest dobre dla skóry, naczyń krwionośnych, kości, chrząstek i więzadeł. Człowiek nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminy C.

Pokarmy bogate w witaminę A: słodkie ziemniaki, marchew, zielone warzywa liściaste, sałata, suszone morele, dynia, słodka papryka, owoce tropikalne, ryby i wątroba. Białe krwinki potrzebują witaminy A, aby się naprawiać i zwiększać swoją aktywność, co zwiększa zdolność gojenia ran wewnętrznych.

Pokarmy bogate w białko: wołowina, kurczak, jajka, ryby. Białka potrzebują nie tylko kulturyści, ale i wszyscy inni – zbudowane są z niego mięśnie szkieletowe, na których koncentruje się większość masy mięśniowej. Masa mięśniowa odgrywa decydującą rolę w metabolizmie i zdolnościach regeneracyjnych.

Pokarmy bogate w cynk: ostrygi, jogurt, ser, wołowina i kurczak. Cynk jest jednym z najważniejszych pierwiastków w procesie gojenia, ponieważ wzmacnia odporność organizmu i zapobiega infekcjom.

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3: dziki łosoś, tuńczyk, nasiona lnu i orzechy włoskie. Ciało łososia sockeye (takiej ryby) ma ogromny potencjał leczniczy, ponieważ jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Ten składnik odżywczy pomaga organizmowi zmniejszyć stany zapalne, nie tylko związane z jedzeniem, ale także z kontuzji. Omega-3 zmniejsza obrzęk w miejscu urazu.

3. Zdrowy sen

Odżywianie jest kluczem do szybkiego gojenia, ale bez wystarczającej ilości snu twoje ciało będzie walczyło z naturalnym procesem gojenia. , twoje ciało przechodzi w tryb regeneracji, w którym układ odpornościowy wraca do normy. Praktyka pokazuje, że brak snu szkodzi układowi odpornościowemu i może prowadzić do różnego rodzaju chorób, takich jak grypa, choroby serca, a nawet cukrzyca typu 2. Więc jeśli jesteś ranny, weź poduszkę i zanurz się w mocy Morfeusza. Idź spać wcześniej niż zwykle. Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, znajdź czas na drzemkę. Im więcej spokoju, tym lepiej.

4. Testosteron

Testosteron to nie tylko hormon ostentacji i męskości, jest bardzo ważny dla regeneracji. Niestety wraz z wiekiem mężczyźni produkują coraz mniej tego hormonu, tak ważnego dla gęstości mięśni i kości. Naturalny testosteron odgrywa również kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do rany. Możesz zwiększyć poziom testosteronu za pomocą tabletek, ale naturalne metody będą lepsze. Możesz zwiększyć poziom męskiego hormonu, spożywając zdrowe tłuszcze oraz cholesterol, białko i cynk. Zmniejszenie spożycia cukru pomaga obniżyć poziom insuliny, co z kolei zwiększa produkcję testosteronu. I oczywiście regularne i intensywne ćwiczenia, trening siłowy i trening interwałowy również pomagają zwiększyć poziom testosteronu w organizmie. To prawda, że ​​należy je wykonywać, gdy jesteś zdrowy, a nie gdy jesteś chory.

autorstwa Amosa Vaughn

05.01.2016

Oto artykuł o zdrowym stylu życia od uczestnika projektu Reality Constructor. Na mojej stronie można znaleźć całą serię publikacji, w których uczestnicy projektu dzielą się swoimi osobistymi doświadczeniami. To niezwykle cenne doświadczenie, które może pomóc w rozwiązaniu postawionych w życiu zadań.

Artykuł Vadima o tym, jak postanowił zostać zdrowym człowiekiem i sprawił, że to się stało:

W tym czasie, nawet wcześniej, zaczynałem już mieć poważne problemy zdrowotne, biorąc pod uwagę, że przez 13 lat byłem nałogowym palaczem, a praca wiązała się z ciągłymi podróżami i w związku z tym jadłem wszędzie i wszystko. Fast food, snickers, coca-cola i podobne „radości” stanowiły co najmniej pięćdziesiąt procent diety. Ale potem wszystkie kłopoty przypisałem papierosom i po kilku próbach rzuciłem palenie na początku 2007 roku. I rzeczywiście, od razu zaczęłam czuć się lepiej, pojawiło się więcej energii, łatwiej było obudzić się rano.

Ale minęło kilka miesięcy i zacząłem zdawać sobie sprawę, że rzucenie palenia nie rozwiązało wszystkich problemów. Tak, minął przewlekły katar i kaszel, ustało mrowienie w okolicy serca ... Ale bóle głowy, chociaż stały się rzadsze, nie zniknęły, a bóle żołądka i problemy z jelitami nie zniknęły gdziekolwiek.

Bardzo mnie to zmartwiło, bo zrozumiałem, że nie ma już trzydziestu i co będzie dalej. A ja najlepiej jak umiem szukałem rozwiązania, byłem bardzo podejrzliwy wobec leczenia farmakologicznego: po pierwsze to chyba przeszło od mojego ojca, on w ogóle nie rozpoznaje lekarzy, poza dentystami i traumatologami, a po drugie tam było doświadczenie znajomych, którzy po ciężkich trudach w szpitalach wracali w jeszcze gorszym stanie niż przed leczeniem.

Jednym słowem nie poszłam do lekarzy. Temperowałem się, starałem się jak najwięcej uprawiać sport, ale efekt był minimalny, a wszystko dano z trudem, siłą, nie mogłem stać się zdrowym człowiekiem. Cokolwiek podjął, musiał pokonać jakiś wewnętrzny opór: lenistwo, apatia, brak energii były wiernymi towarzyszami życia…

A potem pewnego pięknego dnia, pamiętam nawet datę 23 marca 2008, ponieważ był to dzień przed czwartymi urodzinami mojego syna, poszliśmy z żoną do księgarni w poszukiwaniu książki zamówionej przez dziecko na urodziny. Nie znaleźli tego, czego szukali, ale wychodząc jedna książka przykuła moją uwagę. Nie wiem, jak to się dzieje, ale coś cicho przeskoczyło w środku i chociaż spieszyło nam się, zwlekałem i kupiłem książkę absolutnie spontanicznie ...

Książka została zatytułowana Księga o niebezpieczeństwach zdrowego odżywiania autorstwa Hiromi Shinyi i zapoczątkowała zmianę w moim życiu, która trwa do dziś. Dla mnie to było jak objawienie. Mogę powiedzieć, że widziałem światło w nocy. Oprócz ostatecznego zrozumienia, gdzie, że tak powiem, znajduje się „korzeń zła” w ogóle, autor zwrócił także uwagę konkretnie na mój ból. Książka jest niewielka, przeczytałem ją w trzy dni, w efekcie otrzymałem odpowiedzi na wiele pytań, wiele się ułożyło...

I to nie tylko w odniesieniu do własnego zdrowia, ale w szerszym kontekście. Ogólnie rzecz biorąc, wpływ żywienia na nasze życie to bardzo głęboki temat, na który można napisać całą książkę, a nie tylko artykuł, ale powiem to, zaczynając tylko powierzchownie stosować się do proponowanych zaleceń żywieniowych, dosłownie w trzy dni poczułam znaczną poprawę samopoczucia, a po miesiącu ani żołądek, ani jelita nie przeszkadzały w ogóle. Wszystko. wtedy całkowicie wykluczyłem z diety szereg produktów, a część z nich zastąpiłem: np. olej rafinowany – surowymi tłoczonymi, smażonymi ziemniakami – pieczonymi itp. W szczególności kilka słów o produktach powiem nieco dalej.

Od tego czasu minęło dużo czasu, przeszukałem dużo literatury na ten temat, rozmawiałem z wieloma osobami praktykującymi różne rodzaje żywienia, eksperymentowałem na sobie, próbowałem weganizmu, wegetarianizmu i diety witariańskiej, jeszcze nie osiągnął głód. A teraz bezpośredni związek między odżywianiem a zdrowiem jest dla mnie ponad sto procent oczywisty: jeśli chcesz stać się zdrową osobą, zacznij od swojej diety. Na przestrzeni lat moje życie uległo dramatycznym zmianom, nie tylko pod względem zdrowotnym, ale we wszystkich sferach życia. W końcu związek jest dość prosty i zrozumiały.

Komórki naszego ciała są stale aktualizowane, niektóre obumierają, a na ich miejscu powstają nowe, a spożywane przez nas pożywienie jest budulcem komórek, czyli jakości wszystkich naszych narządów, szkieletu, mięśni itp. bezpośrednio zależy od jakości spożywanej żywności. To jak budowanie domu: może być z wysokiej jakości materiałów, zgodnie z dobrym projektem, lub może być z odpadów, losowo, na pierwszy rzut oka. Który będzie trwał dłużej, a w którym będzie wygodniej mieszkać? Podobnie jest z naszym ciałem. Jedząc dobrą, zdrową żywność, nasz organizm się odnawia, w efekcie poprawia się stan zdrowia, znikają choroby, pojawia się więcej energii, którą wcześniej przeznaczano na przetwarzanie ciężkiej i niezdrowej żywności, a także na neutralizację skutków jej stosowania. Ale to ogromny koszt energii.

Procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, ciśnienie krwi normalizuje się, w wyniku czego poprawia się praca pamięci mózgowej, percepcja informacji i szybkość myślenia. Pojawia się lekkość, znika senność, pojawia się chęć wykorzystania gdzieś nadmiaru energii - i człowiek zaczyna uprawiać sport, realizować niektóre ze swoich pomysłów. Oczywiście krąg społeczny się powiększa, pojawiają się nowi przyjaciele, ludzie o podobnych poglądach, poszerzają się granice światopoglądu .... To są konsekwencje, które mogą i prowadzą – kto by pomyślał – do zmiany diety. I nie jest to odosobniony przypadek, a raczej trend. Warunek jest tylko jeden: ten rodzaj żywienia należy zaakceptować jako część siebie, jako sposób na życie, a nie jako znienawidzoną dietę – i wtedy wszystko się ułoży.

Teraz kilka słów bezpośrednio o diecie jako takiej. Nie będę teraz podawał argumentów o niebezpieczeństwach czy korzyściach niektórych produktów, jest dużo literatury na ten temat, wyników badań, artykułów naukowych, po prostu trzeba kopać. Tylko praktyczne doświadczenie. Opiszę moją przybliżoną dietę. Pierwsze rano, po wstaniu, to woda. Czysta, świeża woda. Od tego zaczyna się dzień, a przed każdym posiłkiem przez pół godziny - szklankę lub dwie.

Na śniadanie najpierw owoce, potem coś bardziej treściwego: owsianka lub rośliny strączkowe albo obfita sałatka jak vinaigrette. Na obiad wszystko z wielu dopuszczalnych produktów, ale w każdym razie powinny dominować świeże owoce i warzywa. Mogą być dwa obiady: pierwszy jest wcześniejszy i bardziej gęsty, drugi to półtorej godziny przed snem, jakaś sałatka owocowa lub po prostu owoce. Wszystko jest bardzo proste: wykluczamy produkty pochodzenia zwierzęcego, ktoś zostawia mleko, ale ja też praktycznie go nie używam, bo zauważyłem, że regularne spożywanie nabiału ma negatywny wpływ na pracę jelit, ale to moje osobiste doświadczenie. Od czasu do czasu mogę włączyć do diety niektóre produkty mleczne, ale tylko sporadycznie, nie regularnie.

Nie należy również włączać do diety wszelkich produktów długoterminowych nadziewanych konserwantami i innymi składnikami, które nadają produktowi atrakcyjny wygląd, smak i zapach, a w rzeczywistości jedynie zatykają organizm. Bardzo szkodliwe są również rafinowane, uwodornione tłuszcze, majonez. W ogóle od dawna mijam takie produkty w supermarkecie, jak na przykład krem ​​do butów - czyli nawet nie przychodzi mi do głowy, że można go zjeść, jadłem wtedy.

Jest mile widziany w diecie, jak już niejednokrotnie wspomniano, owoce i warzywa, a także wszystkie zboża, nasiona, rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce, różne warzywa, miód. Jednym słowem jedzenie jest pełne. A teraz jest o wiele łatwiej go znaleźć niż kilka lat temu. W rzeczywistości nie ma żadnych problemów. Nawet w supermarketach można znaleźć wiele rzeczy, nie wspominając o marketach, zwłaszcza tych, na których dziadkowie z pobliskich wiosek sprzedają swoje, z ogródka. Wiele sklepów internetowych ze zdrową żywnością - czego tam po prostu nie ma...

Istnieje stereotyp taki, że bez mięsa nie ma siły ani energii, powiem z własnego doświadczenia, że ​​wręcz przeciwnie, energii jest więcej, to też jest napisane w artykule. Wystarczy na duże nakłady pracy, a do uprawiania sportu - wystarczy na wszystko. Od wstawania powiedzmy o 7:00 do pójścia spać o 23:00, całkiem chętnie zajmuję się czymś, a wręcz przeciwnie, ciężko się po prostu zrelaksować, nic nie robić.

Jest energia - trzeba ją uwolnić. Ale nie zawsze tak było, dziesięć lat temu, o !!!25-26!!! o piątej wieczorem, po pracy, upadłem i nie było mowy o sporcie ani żadnych innych hobby. I znowu to nie tylko moje doświadczenie, to doświadczenie wielu osób, które zmieniły swoje podejście do żywienia. A ile chorób można wyleczyć tylko dzięki dobrze przepisanej diecie! A jakie choroby!

Oczywiście nie chodzi tylko o odżywianie. Aby stać się zdrowym, ważny jest styl życia w ogóle, to regularna aktywność fizyczna, dostateczna ilość świeżego powietrza, hartowanie, codzienna rutyna, odpowiedni odpoczynek, a nawet pozytywne myślenie. Ale myślę, że trzeba zacząć od odżywiania, stąd można czerpać siłę do dalszej poprawy jakości życia, osiągania celów, realizacji pragnień i po prostu szczęśliwego, pełnego życia. W końcu zdrowie jest najważniejsze!

Uwagi:

Lida 05.01.2016

Ramil 29.02.2016

Dobry artykuł, Vadim, dzięki!
Dobrze zrobiłeś, żeby nie sprecyzować swojej diety i zauważyłeś, że po prostu trzeba kopać, jest dużo informacji i to przyjdzie, a potem osoba sama może przyjść z odżywianiem, którego potrzebuje. Ważne jest, aby zacząć i podstawowe zasady, które zauważyłeś. Mam podobne doświadczenie, ale krótsze, około roku, ale pod pewnymi względami może być na początku bardziej dramatyczne. To prawda, że ​​konsekwencje takiego odżywiania, co dziwne, to jeszcze większe zdrowie i energia!))

Według statystyk medycznych na świecie ponad 450 milionów ludzi cierpi na zaburzenia psychiczne. A jeszcze więcej cierpi na choroby układu krążenia. Tylko w Rosji jest ich około 16 milionów. I nawet teraz eksperci uznają, że są to konsekwencje emocjonalnej traumy, restrukturyzacji w społeczeństwie, złych warunków i stylu życia, niedożywienia i innych czynników współczesnego społeczeństwa. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak stać się naprawdę zdrowym w warunkach „niezdrowego nowoczesnego społeczeństwa” i ekologii.

Czy lekarze interesują się zdrowiem ludzi?

Nie jest tajemnicą, że to, co dzisiaj oferuje nam medycyna, to własny wielki i niemoralny biznes: opłaca się im produkować więcej leków, pigułek i innych chemikaliów, i oczywiście drogich operacji.

Lekarze mogą nie być winni - to wciąż powszechne myślenie i muszą z czegoś żyć i karmić swoje dzieci, więc interesują ich choroby ludzi, a nie ich zdrowie.

A większość ludzi, poddając się opiece lekarzy, schodzi na dalszy plan, oddając się komuś i zdając się tylko na lekarzy. Czy nie byłoby łatwiej zmienić siebie, bo przede wszystkim osobiście interesujesz się swoim zdrowym ciałem, a lekarze bardziej interesują się Twoimi pieniędzmi.

Jak zacząć poprawiać swoje zdrowie?

Najprostszym sposobem na poprawę zdrowia jest prawidłowe odżywianie:

• nie przejadaj się (dowiedz się więcej dlaczego);
• jedz naturalną żywność: surowe owoce i warzywa, zboża, orzechy, orzechy kokosowe, miód - tworzy to w organizmie środowisko alkaliczne, ale mięso, kawa, czekolada, alkohol - utleniają organizm i przyczyniają się do występowania chorób;
• może nie wiedziałeś, ale emocje strachu, nienawiści, urazy, zawiści i zazdrości również utleniają organizm i przyczyniają się do rozwoju chorób;
• odpowiednia zasadowa żywność i emocje zwiększają odporność, normalizują masę ciała, chronią przed chorobami i oczywiście same mogą wyleczyć niektóre choroby;
• pij dużo wody źródlanej lub czystej - pojawia się wiele problemów, takich jak zaparcia i bóle głowy. Ponadto pij więcej niż 2 litry wody dziennie, aby wypłukać toksyny;
• toksyny gromadzą się w jelitach – wiele osób o tym wie, dlatego wskazane jest czyszczenie co pół roku: 1 szklankę wody wymieszać ze szklanką soku owocowego (nie z owoców cytrusowych), dodać po jednej łyżce płynnego chlorofilu i soku z aloesu , popiół wulkaniczny i nasiona babki lancetowatej - wstrząsnąć i wypić natychmiast na pusty żołądek;
• przed pójściem spać, aby usunąć toksyny z organizmu, wypij łagodny ziołowy środek przeczyszczający, ale ponieważ pożyteczne bakterie są usuwane z jelit wraz z toksynami, musisz pić jogurt lub mleko acidophilus w ciągu dnia.

Post terapeutyczny

Powiedzmy po prostu - dla amatora i dla najbardziej wytrwałych, najlepiej pod okiem lekarza. Cóż, jest odpowiedni dla prawie każdego.

Polecam robić to przynajmniej raz w miesiącu. A po poście wskazane jest, aby przez kolejny dzień jeść ekologicznie uprawiane arbuzy lub jabłka - wtedy będziesz miał super oczyszczenie. Lub zrób sobie dzień postu na owocach osobno.

I sprzątanie dla siebie i delektowanie się super smacznymi owocami, które po poście poczują się zupełnie inaczej. To jest miłość własna. Każda komórka twojego ciała zareaguje na ciebie tak samo.

Jak zostać zdrowym człowiekiem?

Natura rozwesela, więc trzeba więcej przebywać na świeżym powietrzu i chodzić na długie spacery - to złagodzi niepokój i depresję. Tam, gdzie śpisz, nie powinno być żadnych urządzeń elektrycznych, telefonów, laptopów i smartfonów - to negatywnie wpływa na biopole.

Nauka relaksu

Naucz się relaksować i cieszyć się życiem. Wykorzystaj moc natury - w spokoju, sile i mądrości: promuj uzdrowienie i stwórz wewnętrzną i zewnętrzną stabilność.

Mocny i elastyczny kręgosłup to podstawa dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto proste ćwiczenie na kręgosłup i pompowanie płynu mózgowo-rdzeniowego: połóż się na macie, podciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń je ramionami – w tej pozycji kołysz się na plecach przez kilka minut.

Kąpiel i sauna - dają niesamowity efekt relaksujący i oczyszczający. Musisz kochać swoje „ja”, swoje ciało i dbać o nie. No i oczywiście śmiech – chroni zdrowie i młodość. Miłość i humor to klucz do dobrego zdrowia.

Hartowanie i procedury wodne

Najprostszą rzeczą jest hartowanie się poprzez przebywanie na zewnątrz. Zwłaszcza na wybrzeżu morza, rzek lub po prostu spacerując na łonie natury bez ubrania. Odporność na przeziębienia, dobry nastrój i doskonała odporność – to wszystko jest wynikiem tego typu hartowania.

Helioterapia- również bardzo prosty i przystępny. To znaczy twardnieje od słońca. Najważniejsze, żeby się nie poparzyć i nie stopniowo.

Ogólnie rzecz biorąc, słońce jest potrzebne człowiekowi jak nic innego - promienie słoneczne niosą ze sobą specjalne kody ewolucyjne wszechświata, które są niezwykle potrzebne człowiekowi. W starożytności ludzie spotykali słońce o świcie i prosili o wszystko, czego potrzebowali, w tym o zdrowie.

A najprościej jest po prostu częściej pływać w rzece, morzu lub jeziorze.

Posłuchaj swojej intuicji i bądź zdrowy

Główna prawidłowość. Literatury na temat polewania zimną wodą jest tak dużo, że na samej naszej stronie jest ich około 10. Ale najważniejsze, aby stać się zdrowym, nie jest zgodne z książką, rób to zgodnie z własnym samopoczuciem i intuicją.

Powiedzmy, że chcę zacząć oblewać się zimną wodą. Co zrobię: Zacznę od pływania w morzu lub rzece latem - to przygotuje organizm do tego zabiegu, a już po zakończeniu sezonu pływackiego, aby utrzymać ciało w dobrej formie, jest to łatwe wziąć wiadro i wylać je na siebie w temperaturze, którą uważasz za konieczną.

Zwykle woda z kranu jest już wystarczająco zimna - więc wylej na siebie wiadro wody. W końcu to, co piszą inni, może ci w ogóle nie odpowiadać. Po co wchodzić do dziury, jeśli w kranie jest zimna woda. Musisz tylko kochać siebie i dbać o zdrowie dla przyjemności.

Ale najważniejsze jest oczywiście samouzdrawianie za pomocą własnego pozytywnego nastawienia i właściwego sposobu myślenia, o czym szerzej opowiem w dalszej części artykułu, bo jak mówią mędrcy, „nasze choroby rodzą się w naszej głowie, a nie w naszym ciele”.

Jak zostać zdrową osobą to temat tego artykułu, wiedząc, jak stać się zdrową osobą, możesz wzmocnić swoje zdrowie.

Rozejrzyj się. Na świecie praktycznie nie ma już zdrowych ludzi. Każdy ma czegoś dosyć. Coraz więcej chorób wrodzonych.

Człowiek nawet nie wie, czym jest prawdziwe zdrowie. Ludzie myślą, że zarażenie się grypą dwa razy w roku jest normalne. Ale to nie jest naturalne. Każdy może stać się zdrowy, wystarczy wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie w swoje ręce i coś zrobić.

W tym artykule dowiesz się, jak sprawić, by Twoje ciało kwitło i było zdrowe.

Zdrowie człowieka w jego życiu zależy od czterech głównych kryteriów:

• myślący;
• oddech;
• odżywianie.

Myślący

W życiu ważne jest pozytywne myślenie i bycie pogodnym człowiekiem. Nie zapomnij o humorze i bądź prosty. Łatwo dostrzec nieprzewidziane wypadki i je przezwyciężyć. Nie myśl źle.

Wyobraź sobie jaśniejsze chwile, a jeszcze lepiej naucz się widzieć je wokół siebie. Najciekawsze jest to, że im więcej myślisz o dobru i zwracasz na nie uwagę, tym więcej będzie ono w Twoim życiu. Tak działa prawo przyciągania.

Dlatego postaraj się myśleć o dobru i nie rozwodzić się nad złem, pamiętaj mniej obelg i nie bądź mściwy, więcej się śmiać i być pozytywnym.

W końcu główne szkody dla zdrowia przynoszą myśli o negatywnym planie, które sprawiają, że jesteś zły, urażony, zły, zmartwiony, zmartwiony, przestraszony, znienawidzony. Wszystkie te emocje, w wyniku twoich myśli, niszczą twoje ciało, więc wnieś do swojego życia więcej śmiechu, humoru i pozytywów, a twoje ciało, przeciwnie, będzie tylko silniejsze i zdrowsze.

Oddech

Człowiek nawet nie zauważa, jak oddycha. Ale jeśli może żyć kilka dni bez jedzenia i wody, to bez powietrza nie wytrzyma nawet kilku minut.

Odżywianie

Staraj się jeść świeże i pożywne jedzenie. Jedz mniej chemikaliów. Zjedz dobre śniadanie, odżywij organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami. Jedz więcej owoców i warzyw.

Nie przejadaj się, jedz z umiarem. Nie przeciążaj żołądka w nocy. Jedz mniej smażonych potraw, nie uszkadzaj wątroby, więcej gotowanych potraw i świeżych owoców. Nie daj się ponieść słodyczy.

Jedz trzy razy dziennie. Unikaj napojów gazowanych i kawy, pij więcej dobrej wody pitnej i zielonej herbaty. Wszystko to jest dobre dla twojego ciała.

Tak więc możemy podsumować:

Twoje ciało będzie zdrowe, jeśli zrównoważysz cztery obszary swojego życia – jedzenie, sen, oddychanie, myślenie. Wszystko jest w twoich rękach, działaj.

Drogi Czytelniku, proszę, udostępnij artykuł w sieciach społecznościowych i zasubskrybuj wiadomości na stronie!

Przede wszystkim musisz zdecydować o celu. Wszystkie treningi można podzielić na 2 główne typy: cardio i siłowe. Trening cardio rozwija układ krążenia człowieka (stąd nazwa), pomaga stać się szybszym i bardziej wytrzymałym. Trening siłowy to ćwiczenia z ciężarami (zarówno z ciężarami własnymi, jak iz ciężarami). Dzięki nim możesz schudnąć, zbudować mięśnie i stać się silniejszym.

Jednym z najskuteczniejszych obecnie rodzajów treningu jest crossfit - trening o wysokiej intensywności, który obejmuje zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio.

2. Co to jest CrossFit?

CrossFit to system treningu fizycznego opracowany przez Amerykanina Grega Glassmana w 2000 roku, który jest obecnie obserwowany przez miliony ludzi na całym świecie. Wiele z tych ćwiczeń i kompleksów istniało na długo przed Glassmanem, ale to on zdołał uczynić je tak popularnymi. W rezultacie dzisiaj crossfit jest znakiem towarowym, za korzystanie z którego zrzeszone siłownie (obecnie w Rosji jest ich nie więcej niż 60) płacą tysiące dolarów rocznie. Posiadanie certyfikatu jednak nic nie znaczy: na różnych siłowniach te same treningi można nazwać treningiem interwałowym o wysokiej intensywności lub po prostu treningiem funkcjonalnym (jak w centrum treningu siłowego i funkcjonalnego Lion).

Główną przewagą tego typu treningu nad resztą jest to, że pomaga kompleksowo rozwinąć wszystkie podstawowe cechy osoby (siła, wytrzymałość, szybkość, zwinność i elastyczność) i ogólnie zwiększyć jego wydajność.

3. Czym jest siła?

Siła to zdolność osoby do pokonywania zewnętrznych oporów dzięki wysiłkom mięśni. Jest podzielony na bezwzględny i względny, ale czasami rozróżnia się wybuchowość. Siła absolutna to twoja zdolność do przenoszenia czyjegoś ciężaru (na przykład podniesienia sztangi), a siła względna to twoja własna. Wybuchowa siła pomaga pchać, rzucać, szarpać.

4. Czy trening funkcjonalny jest odpowiedni dla osoby, która nigdy nie uprawiała sportu ani nie chodziła na siłownię?

Każdy może zacząć ćwiczyć, bez względu na płeć, wiek, masę ciała czy poziom sprawności. Każdy trening składa się z kilku części. Rozgrzewkę i stretching może zrobić każdy, nie ma w tym nic skomplikowanego. Ale obciążenia siłowe i kardio będą dobierane indywidualnie. Nikt nie zostanie wysłany na pierwszą lekcję na pedałowanie przez godzinę na rowerze stacjonarnym lub przysiady z ciężką sztangą.

Istotną różnicą między treningiem funkcjonalnym jest skalowanie, czyli dostosowywanie obciążeń do konkretnej osoby. Nawet jeśli wykonasz to samo ćwiczenie całą grupą, to jedni zrobią to z hantlami ważącymi 10 kilogramów, inni z pięciokilogramowymi i dadzą ci te najlżejsze. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności będzie zwiększał się również ładunek.

5. Jak wygląda trening funkcjonalny?

Zazwyczaj trening składa się z 4 części:

Rozgrzewka stawów (ćwiczenia gibkości dynamicznej, czyli różne szarpnięcia i wymachy)- ugniatasz na przemian wszystkie części ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach. Ta zasada musi być przestrzegana, ale ćwiczenia można zmieniać z zajęć na zajęcia, aby nie były nudne.

Trening siłowy- praca z ciężarami (sztangi, hantle, ciężary, piłka lekarska) lub ciężarem własnym (podciąganie, pompki itp.).

trening cardio- ćwiczenia mające na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego (wiosłowanie lub rower treningowy).

Rozciąganie (ćwiczenia gibkości statycznej)- równie ważna część lekcji, którą wielu zaniedbuje.

Jeśli rozgrzewka i rozciąganie są obecne w każdym zadaniu, to druga i trzecia część treningu zależą od twojego planowania: jednego dnia może to być tylko cardio, następnego - siłowe, a trzeciego - wszystkie razem.

W ośrodku treningu siłowego i funkcjonalnego Lwa jest jeszcze jeden ważny etap - studium teorii wychowania fizycznego.

6. Po co studiować teorię wychowania fizycznego, skoro można po prostu zaufać trenerowi?

Bycie silnym (utrata wagi, przyrost masy mięśniowej itp.) nie zawsze oznacza bycie zdrowym. A jeśli profesjonalni trenerzy rozumieją różnicę między tymi pojęciami, to dla zwykłych ludzi jest to praktycznie to samo.

Osoba musi nauczyć się rozumieć dla siebie, jak działa jego ciało, co, po co i dlaczego robi na treningu. W większości sal teorii, w porównaniu z praktyką, poświęca się zbrodniczo mało czasu, organizując rzadkie seminaria „na pokaz”. W Centrum Treningu Siłowego i Funkcjonalnego Lion teoria jest pełnoprawną częścią treningu. Czym jest kultura fizyczna, jakie czynniki wpływają na zdrowie człowieka, jak trenować z maksymalną korzyścią i wydajnością – każda lekcja rozpoczyna się od omówienia tych tematów.

Innym ważnym punktem, za którym wiele osób tęskni, są dzienniki treningowe. Porównywanie wskaźników i wyników pomoże Ci ocenić postępy (lub regresję) i poprawnie zbudować planowanie.

7. Jak wybrać odpowiednią siłownię i na co przede wszystkim zwrócić uwagę?

Ilość i jakość maszyn do ćwiczeń, design i ergonomia siłowni, ogólna atmosfera - to wszystko oczywiście ma znaczenie. Ale najważniejsza jest wykwalifikowana kadra trenerska. Zachęcamy do zadawania wszystkich pytań podczas spotkania lub na pierwszej lekcji - dobry trener powinien być w stanie z łatwością odpowiedzieć na każde. Sprawdź jego poziom umiejętności: lepiej wybrać trenera z wykształceniem specjalistycznym. I zwróć uwagę na to, jak wygląda Twój przyszły mentor i czy sam ćwiczy na siłowni - nie powinieneś powierzać swojego zdrowia osobie z piwnym brzuchem, która co pół godziny wychodzi z siłowni, aby zapalić.

Trenerzy uczący na zrzeszonych siłowniach CrossFit muszą posiadać certyfikat Level 1, który uzyskuje się po ukończeniu trzydniowego seminarium i zdaniu testów. Ale posiadanie tego certyfikatu nie zawsze oznacza, że ​​masz przed sobą wysoko wykwalifikowanego trenera.

Jeśli chodzi o symulatory, tutaj trzeba zwrócić uwagę na jazdę na rowerze i wiosłowanie – od ich marki i kondycji będzie zależeć efektywność zajęć. Jeśli odważniki kettlebell, sztangi i piłki lekarskie są prawie takie same na wszystkich salach gimnastycznych (lub nieznacznie się różnią), lepiej wybrać model Air Bike do roweru treningowego, a markę Concept 2 do wioślarza.

Zatem idealna siłownia to połączenie technologii i wiedzy kadry trenerskiej z zakresu fizjologii i wychowania fizycznego.

8. Co będzie wymagane na zajęciach?

Najważniejsze jest pragnienie, jak mówi większość trenerów. Ale oczywiście będziesz potrzebować formularza. Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie - wszystko jest indywidualne. Ważne jest, aby wybrać zestaw (koszulka, spodenki i trampki), w którym będziesz czuł się komfortowo. Kolory, materiały, marka - już osobiste preferencje. Ale jeśli planujesz ćwiczyć z ciężarami, lepiej kupić trampki na płaskiej twardej podeszwie (nazywane są również ciężarowcami).

Butelka na wodę, bandaż, opaski i inne drobiazgi to rzeczy, bez których możesz się obejść. Nie musisz też kupować pasa do podnoszenia ciężarów ani rękawic bokserskich - w dobrej siłowni to wszystko jest domyślnie.

9. Czy muszę przyjmować suplementy, pić białko i dietę, aby uzyskać wyniki?

Wszystko zależy od celu: jeśli chcesz tylko nauczyć się podciągać 10 razy, to jest to dla ciebie bezużyteczne. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, to naturalnie będziesz musiał ponownie przemyśleć swoją dietę: musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Ci, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, nie mogą obejść się bez białka - główny „materiał budulcowy”: 1-2 gramy czystego białka dziennie powinny stanowić 1-2 gramy czystego białka na 1 kilogram masy ciała. Z reguły nie jest łatwo uzyskać taką ilość zwykłym jedzeniem – nie każdy jest w stanie zjeść półtora kurczaka czy kilkanaście białek jaj dziennie – więc przychodzą szejki proteinowe zawierające aż 30 gram białka w jednej porcji na pomoc.

Niezależnie od celu, podczas aktywności fizycznej, do normalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu potrzebuje zrównoważonej ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, makro- i mikroelementów, a także wody. Nie należy jednak całkowicie ufać trenerowi w tej kwestii, lepiej skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem (zwłaszcza z osobami z nadwagą), który sporządzi plan żywieniowy uwzględniający Twoją masę ciała, cel i ilość aktywności fizycznej.

10. Kiedy mogę zobaczyć wyniki moich treningów?

Przy regularnych treningach (3-4 razy w tygodniu), przestrzeganiu wszystkich zaleceń trenera i odpowiednim odżywianiu, pierwsze namacalne efekty widać już po 6 tygodniach. Jeśli nie przestaniesz i nadal będziesz ćwiczyć równie ciężko, to po sześciu miesiącach, kiedy spojrzysz w lustro, nie będziesz miał żadnych pytań, a zaczną ci zazdrościć fizycznej postaci.