Jakie są korzyści i szkody związane z uprawianiem sportu? Opinia specjalistów o sporcie zawodowym.

Biorąc pod uwagę korzyści płynące z uprawiania sportu, należy mówić nie tylko o korzyściach dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, moralnego, emocjonalnego dziecka.

Zacznijmy od wyjaśnienia, jaki rodzaj (lub rodzaj) sportów rozważymy w tym artykule. Faktem jest, że istnieją dwa główne sporty - amatorski i profesjonalny. Sport zawodowy to praca, bardzo ciężka praca, czasem wyczerpująca. Jeśli mówimy o korzyściach lub szkodach sportu zawodowego dla zdrowia sportowca, to bardziej prawdopodobne jest, że jest więcej szkód, ponieważ. w celu osiągnięcia zamierzonych rezultatów sportowiec doświadcza bardzo dużego stresu fizycznego i psychicznego, zwłaszcza na treningi przed zawodami. Nawet jeśli zawodnik w całej swojej karierze nie doznał więcej niż jednej kontuzji, wcale nie oznacza to, że jest zdrowy, do czasu osiągnięcia dojrzałości wszystkie te obciążenia, które otrzymał w młodości, zrobią swoją złą robotę. Z drugiej strony zawodowi sportowcy, jak nikt inny, są odporni na wszelkiego rodzaju przeziębienia, bo. mają duży zapas ochrony immunologicznej.

Kolejna sprawa to sporty amatorskie. Robią to dla przyjemności, dla zachowania formy, bo to jest modne. Ale nie zarabiają dla nich pieniędzy, wręcz przeciwnie, wydają własne, czasem bardzo pokaźne. są integralną częścią zdrowego stylu życia, który jest obecnie tak gorliwie promowany. Aby sport rzeczywiście przynosił same korzyści zdrowiu, należy go dobierać odpowiednio do swoich możliwości, ograniczeń, schorzeń. Sporty wodne są pod tym względem optymalne, w szczególności pływanie, powszechnie uważa się, że nie ma nic lepszego niż pływanie dla rozwoju zdrowia fizycznego dzieci. Jeśli chodzi o sporty „ziemne”, przywództwo należy tutaj do biegów przełajowych (lekkoatletyka) i różnych sportów zespołowych. Mówiąc o krzywdzie, można powiedzieć, że np. w piłce nożnej łatwo złamać nogę, a w koszykówce złamać palec. Tutaj jest to kwestia przypadku i choć sport jest amatorski, to zapał bywa często zbyt profesjonalny, w wyniku czego dochodzi do różnych kontuzji. Oddając dziecku sporty walki (boks, zapasy, sporty walki itp.), aby nauczyło się walczyć o siebie, trzeba być przygotowanym na to, że dziecko może zasłużyć sobie na wstrząśnienie mózgu lub złamaną szczękę. Z drugiej strony równie dobrze mógł zasłużyć na te kontuzje, grając na ulicy.

Biorąc pod uwagę korzyści płynące z uprawiania sportu, należy mówić nie tylko o korzyściach dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, moralnego, emocjonalnego dziecka. Uznanym faktem jest, że dzieci uprawiające sport od najmłodszych lat mają dobrze rozwiniętą dyscyplinę, poczucie odpowiedzialności, pracowitości, pracowitości. Oczywiście to wszystko nie będzie dla dziecka zbyteczne.

A teraz zacznijmy od samego początku. Czy sport jest szkodliwy lub korzystny dla zdrowia dziecka?

To pytanie często zadają sobie rodzice, którzy zastanawiają się, czy wysłać swoje dziecko na wielki sport. Nie ma zgody wśród ekspertów. Jedni uważają, że sport kaleczy duszę i ciało, inni są przekonani, że kształci i pomaga w wielu sytuacjach życiowych. Kto ma rację i dlaczego wciąż nie ma jasnej odpowiedzi?

Oto dwa artykuły na ten temat. Pierwsza skupia się na szkodzie, jaką według autora przynosi wielki sport. Drugie – odpowiedź na pierwsze, dowodzi, że korzyści płynące ze sportu są nieocenione, a mówienie o krzywdzie to w większości mity. Cóż, wybór należy oczywiście do Ciebie.

Uwaga: wielki sport

Wszyscy rodzice chcą, aby ich dzieci były zdrowe, dlatego wysyłają je do sekcji sportowych. Ale jednocześnie często nie rozumieją różnicy między kulturą fizyczną a sportem. Kultura fizyczna to ruch, to rozwój mięśni, to harmonia fizyczna i duchowa. To radość z mięśni, zarówno korzyść, jak i przyjemność. A jeśli dorośli zmuszają się od czasu do czasu do ćwiczeń, to dla rozwijającego się organizmu ruch jest pilną potrzebą.

Zatrzymaj się i pomyśl

Mówiąc o wychowaniu fizycznym, najczęściej wspominają „dwa tupanie, trzy okrążenia”. Oczywiście zarówno my, jak i nasze dzieci najczęściej nie angażujemy się w banalne poranne ćwiczenia fizyczne, ale w pewien sport - pływanie, bieganie, siatkówkę i tak dalej. A tam, gdzie jest sport, zawsze jest ekscytacja, jest rywalizacja, zawsze chcesz być na szczycie, być pierwszym, wygrywać, przynajmniej siebie… Tu warto się zatrzymać i pomyśleć. W pewnym momencie sport staje się celem samym w sobie, a to nie zawsze jest dobre.

O tym, że wielki sport z pewnością szkodzi zdrowiu, po raz pierwszy usłyszałam z ust mistrzyni olimpijskiej Eleny Petushkovej, naszej słynnej jeździeckiej. Petushkova była swego rodzaju wyjątkowa: wystarczała nie tylko do treningu, zawodów i zwycięstw wraz ze swoim przystojnym Achal-Teke Pepelem, ale także do nauki, a nawet do nauczania. Niestety, zarówno ona, jak i jej mąż Valery Brumel zmarli przed czasem przeznaczonym dla przeciętnej osoby. Jednak gdy osiąga się takie światowe szczyty, jakie są, prawdopodobnie wiele wyrzeczeń wydaje się uzasadnionych. Ale tylko nieliczni zostają mistrzami, ale co dzieje się z wszystkimi innymi?

Niedoskonałości fizyczne i utrata osobista

Aby odnieść sukces w sportach elitarnych, trzeba zacząć we wczesnym dzieciństwie, kiedy to rodzice decydują o wszystkim za dziecko. Często jednocześnie dorośli nie kierują się interesami dziecka, ale osobistymi motywami, na przykład pogonią za modą lub ambicją. Teraz modne są tenis, judo, narciarstwo, łyżwiarstwo figurowe. Kiedyś, w epoce Rodniny, wielu facetów również jeździło na łyżwach. Niektóre naprawdę stały się jednymi z najlepszych, ktoś wzmocnił się, zyskał dobrą plastyczność i wyczucie rytmu, a komuś to hobby pozostawiło wspomnienie w postaci kontuzji, które dają się odczuć w wieku dorosłym. A jednak – w postaci bryczesów do jazdy konnej – przerośnięte mięśnie ud, które na kobiecych nogach wyglądają bardzo brzydko.
Mięśnie nóg są często zniekształcone u osób, które za bardzo lubią jazdę na rowerze. Wydawałoby się, że tak pożyteczna czynność - wiesz, pedałuj sam - jaką szkodę może przynieść? Oprócz licznych urazów i schorzeń żołądka spowodowanych niewygodną skręconą postawą za kierownicą, rowerzyści nieustannie cierpią na czyraki, potocznie - czyraki, w najczulszym miejscu - gdzie pewna część ciała ociera się o siodło i uderza w rama.

Wzmocnione zajęcia w jednym sporcie najczęściej rozwijają jedną grupę mięśni kosztem innych. A ciało nabiera dysharmonijnych proporcji. Studiowała ze mną na uniwersytecie dziewczyna - mistrzyni sportu w pływaniu. Pływanie szczególnie silnie rozwija mięśnie pleców i obręczy barkowej, a o Lenie można było powiedzieć - „ukośny sążeń w ramionach”. Na zawodach ani jeden facet nie mógł za nią nadążyć - może właśnie z tego powodu, a może z powodu braku kobiecych form, jej życie osobiste nie wyszło. Kilka lat po tym, jak rzuciła aktywny sport, stała się bardzo tęga i narzekała na serce - to często zdarza się u byłych sportowców.

Tak, Lena była mistrzynią, ale tylko mistrzem społeczeństwa Burevestnika, a także zwycięzcą mistrzostw Rosji (wtedy Rosja była jeszcze częścią dużej Unii). Czy warto było oszpecić sylwetkę, wczesne choroby, nieudane kobiece życie?

Przeciążenia hamują wzrost, szpecą sylwetkę i zakłócają wiele funkcji organizmu. Jeśli osoba od najmłodszych lat przyzwyczaja się do dużych obciążeń, to na zawsze przykuwa go to do sportu, musi zachować sportową formę do późnej starości, trenować - nawet dla siebie - przez całe życie. W przeciwnym razie poczuje się źle i na pewno przytyje - to fizjologia.

Uważaj na narkotyki!

I nie chodzi tylko o aktywność fizyczną. Niestety wiele negatywnych aspektów sportu wiąże się ze środowiskiem sportowym. Wszyscy teraz mówią o tym głośno w związku z licznymi i głośnymi skandalami dopingowymi. Niestety, często motto zarówno sportowców, jak i trenerów brzmi „Zwycięstwo za wszelką cenę!”. Stosuje się liczne stymulanty, preparaty hormonalne i w ogóle wszelkiego rodzaju doping, które sztucznie podkręcają organizm i sprawiają, że wydaje mu awaryjną rezerwę. Gdy zapasy się wyczerpią, następuje przedwczesne starzenie się organizmu, choroba, a czasem nawet przedwczesna śmierć.

Kilka lat temu, w kwiecie wieku, przed osiągnięciem 40 roku życia, zmarła wielokrotna mistrzyni olimpijska i jednocześnie luksusowa piękność Florence Griffiths-Joyner. Każdy, kto choć trochę ma do czynienia ze światem wielkiej lekkoatletyki, doskonale rozumie, dlaczego serce biegacza zatrzymało się tak wcześnie. Prawo zachowania energii działa również w żywej przyrodzie; sztuczne stymulanty nie tylko przyczyniają się do gwałtownego wybuchu aktywności „tu i teraz”, ale także przyspieszają zegar biologiczny, w tym mechanizmy starzenia się znacznie wcześniej niż czas wyznaczony przez naturę.

Jeśli Twoje dziecko jest poważnie zaangażowane w sport, pamiętaj o kontrolowaniu tego procesu. Śledź, jakie „witaminy” mu dają, poznaj ich dokładny skład. W żadnym wypadku nie zadowalaj się hormonalnym „karmieniem”!

Problemy psychologiczne: stres i załamania

Sport to także przeciążenie emocjonalne, z którym nie każda osoba sobie poradzi. Bardzo ciężko być cały czas na szczycie, ciężko pogodzić się z porażką, zwłaszcza jeśli jest się „osądzonym”, jeszcze trudniej być cały czas na drugim miejscu… Uważa się, że sport buduje charakter, a Oczywiście w przypadku silnych osobowości tak właśnie jest. Ale czasami się psuje. Osoby wrażliwe, które w życiu codziennym mają tendencję do doświadczania wszystkiego dotkliwie i łatwo ulegają zniechęceniu, ciągłe wahania emocji związane z zawodami prowadzą do załamań nerwowych. Oczywiście takie dzieci rzadko osiągają sportowe szczyty – tylko wtedy, gdy są niezwykle, z punktu widzenia trenera, uzdolnione do jego sportu. Następnie trener robi wszystko, aby jego podopieczny wykazał pożądany rezultat, nie dbając o jego zdrowie psychiczne. A niestabilne natury, pozostające bez pracy po zakończeniu kariery sportowej, po prostu się załamują.

Nie tak dawno zwrócili się do mnie rodzice młodej tenisistki, bardzo utalentowanej dziewczyny, która zaczęła mieć problemy psychiczne. Straciła kontakt z rówieśnikami, ma problemy ze studiami - była świetną uczennicą. Zasugerowałem lekkie zmniejszenie obciążenia i skrócenie czasu treningu, ale dorośli nie chcieli o tym słyszeć - dziewczyna ma dar, poza tym sama marzy o zostaniu mistrzem! Niestety, zwycięzcy muszą również mieć charakter mistrzowski, a zjawisko to jest jeszcze rzadsze niż uzdolnienia fizyczne. Niestety w sporcie dziecięcym prawie nie ma psychologów, młodych sportowców nawet nie uczy się, jak się zrelaksować. Jeśli więc Twoje dziecko, które poważnie zajmuje się sportem, ma jakiekolwiek problemy, poszukaj profesjonalnej pomocy.

W życiu za wszystko trzeba płacić. Wielki sport daje człowiekowi wiele i wymaga od niego jeszcze więcej. Wysyłając dziecko do działu sportowego, zastanów się, z kim chciałbyś go zobaczyć w przyszłości – zdrową, silną, wytrawną osobę czy mistrzem nakręconym chwałą i zasypanym pieniędzmi? A może lepiej wysłać go do szkoły muzycznej? I pozwól mu grać w piłkę z chłopakami na pustkowiu!

Olga Arnold, kandydatka nauk psychologicznych

Okropności wielkiego sportu są mocno przesadzone

Wszystko jest trucizną, wszystko jest lekarstwem; oba określają dawkę.
Paracelsus

Myślimy w skojarzeniach. Każdy ma pojęcie sportu związane z własnymi obrazami, często zapożyczonymi. Ważne jest odróżnienie poszczególnych przypadków od trendów, a nie wyciąganie globalnych wniosków na podstawie faktów wyrwanych z kontekstu. Każda czynność ma swoje minusy. Horrory wielkiego sportu można, jeśli chcesz, zebrać w tym samym zgrabnym bukiecie, co radości. A chcąc ocenić sport, musisz postawić sobie tylko jedno zadanie - trzeźwe spojrzenie na temat.

Życie jest niebezpieczne

Według statystyk śmiertelności wśród ludzi najczęstszymi przyczynami zgonów są choroby układu krążenia i onkologia. Na trzecim miejscu - śmierć w wypadkach samochodowych. Samochód jest źródłem zwiększonego zagrożenia życia. Czy to oznacza konieczność rezygnacji z użytkowania pojazdów?
Wszystkie dzieci są szczepione. Istnieją ponure dane badawcze, według których zdrowie niektórych dzieci jest spowodowane tą procedurą, poważnymi szkodami - aż do niepełnosprawności. Czy to oznacza, że ​​należy przerwać szczepienia?

Ciąża wielu kobiet jest trudna, często pojawiają się problemy zdrowotne, które przeradzają się w choroby przewlekłe. Pragnienie posiadania dziecka to niebezpieczna rzecz. Ale to nie znaczy, że musisz przestać mieć dzieci?

Istnieje wiele ludzkich tragedii. I zdarzają się one zarówno w rodzinach dysfunkcyjnych – jak i arystokratycznych, zarówno w toku ciężkiej pracy – jak i podczas odpoczynku, zarówno wśród osób starszych – jak i wśród młodych…

Sport to taka sama aktywność, jak każda inna. A szkoda w tym jest dokładnie taka sama, jak w nauczaniu pedagogiki czy wyprawach geologicznych. Nie ma cichych zawodów i nie ma recept na uchronienie się przed stresem, kontuzją i przeciążeniem.

Katalizator kariery i życia osobistego

Mistrzowie olimpijscy Elena Petushkova i Valery Brumel zmarli wcześnie. Ale gdzie jest gwarancja, że ​​dożyją sędziwego wieku bez łączenia swojego życia ze sportem? Czy muzycy, naukowcy, politycy, lekarze, piekarze i bibliotekarze nie umierają wcześnie?

Wielkie sporty mogą być szkodliwe. Jak wielki biznes, wielka polityka, wielka scena... Im wyższe cele, tym bardziej niebezpieczne. Jednak zdecydowanie nie jest to coś, czego należy się bać. Od początkującego sportowca do mistrza jest długa droga, niewielu ją pokona. Kto wcześniej „odchodzi z wyścigu”, nie ma się czego obawiać.

Po zakończeniu aktywnej kariery sportowcy mają problemy – w stanie zdrowia, życia rodzinnego, psychologii. Ale nie sport jest winny, ale cechy osobiste. To jest problem adaptacji człowieka do nowych warunków. Czy podejmiesz się twierdzenia, że ​​wszyscy byli sportowcy są chorzy i nieszczęśliwi? Co więcej, to właśnie sport pomógł wielu ludziom osiągnąć wyżyny w innych dziedzinach po zakończeniu kariery. Polityk Grigorij Jawlinski był w młodości bokserskim mistrzem Ukrainy. Aktor Dmitrij Pevtsov jest mistrzem sportu w karate, medalistą. Piosenkarz Oleg Gazmanov był poważnie zaangażowany w gimnastykę. Wśród byłych sportowców jest niezliczona ilość dużych przedsiębiorców. Nawiasem mówiąc, osoby, o których wspomniałem, wielokrotnie wskazywały na rolę sportu w swoim życiu jako kluczową: nawyk pokonywania trudności jest uniwersalnym pomocnikiem w każdej dziedzinie.

Zdarza się, że byli sportowcy skarżą się na konsekwencje kontuzji i przeciążeń. Przez większość czasu to tylko rysunek. Robotnicy i pracownicy, muzycy i lekarze, aktorzy i wojskowi z takim samym narzekaniem opowiedzą o kosztach swojego zawodu. Jednak poza nielicznymi wyjątkami żaden z nich nie powie, że marzyłby o życiu na nowo, o wyrzeczeniu się wszystkich „atrybutów” swojej pracy.

Podobno po zakończeniu kariery sportowej organizm nie jest w stanie odbudować się w spokojniejszy sposób – stąd nadwaga, problemy z sercem, depresja. Zapytałem koleżankę, zawodniczkę, która startowała w mistrzostwach Związku Radzieckiego, jak poradziła sobie w tej sytuacji. Odpowiedź brzmiała: „Po prostu wiedziałem, co mnie czeka, i przygotowywałem się do odejścia ze sportu. Kiedy zadbasz o swoje ciało i nie pozwolisz, aby wszystko się potoczyło, wszystko pójdzie dobrze.

Kłopoty z beznadziejnie zepsutą sylwetką i życiem osobistym zawodniczek też są przesadą. Ze względu na charakter mojej pracy musiałem komunikować się i współpracować z wieloma byłymi mistrzami - Yolandą Chen, Olgą Bogoslovską, Svetlaną Masterkovą, Marią Kiseleva. Zarówno z danymi zewnętrznymi, jak iz ich życiem osobistym wszystko jest w porządku. Wśród sportowców jest wielu znajomych i na niższym poziomie - każdy ma dość zgrane rodziny, dzieci i normalny dochód. Powiem więcej: nie znam ani jednego sportu, w którym kobieta nie cieszyłaby się uwagą mężczyzn, nie miałaby fanów – m.in. podnoszenie ciężarów, kulturystyka i pchnięcie kulą. Sportowiec z reguły jest zawsze osobą niezwykłą. Przyciągają do nich mężczyzn – mimo czasami „niekobiecej” figury obiektu ich zainteresowania.

O szczęściu przezwyciężenia i wsparciu rodziców

Jednak bez ognia nie ma dymu. Coś w sporcie wciąż przynosi szkody. Mówią, że są to przeciążenia emocjonalne, presja psychologiczna sportowca podczas treningów i zawodów. Presja trenerów, rodziców, sędziów, zawodników... To prawda. A jednak… tak nie jest!

Emocje są motorem sportu, jego istotą. W przygotowaniach do zawodów i na samych turniejach sportowiec przeżywa trudności psychologiczne. Ale te stresy mają drugą stronę: człowiek jest hartowany, staje się moralnie bardziej stabilny. Po przezwyciężeniu dyskomfortu psychicznego sportowiec już zna to słodkie uczucie przezwyciężenia. I rozumie: „Mogę”. Takie emocje są bardzo warte. Szczęście pokonania siłą swojego wpływu na ciało znacznie przewyższa wszelką negatywność poprzedzającą ten moment. Ale to nie wszystko. Ze zwycięstwem wiążą się inne emocje. W zwykłym życiu żadna osoba nie doświadcza uczucia porównywalnego z odczuciami sportowca stojącego na podium.

Mówisz - nie każdy wygrywa. Skąd inni czerpią emocje? Oczywiście. Od tego są trenerzy, rodzice, po prostu bliscy ludzie – by pomóc przezwyciężyć negatywność, pomóc walczyć, wspierać… Najgorzej jest, gdy sportowiec zostaje sam ze swoimi problemami. To są sytuacje, które mogą być szkodliwe. Ale w naszej mocy jest im zapobiec, prawda?

Co jeszcze w sporcie jest szkodliwe? Bezmyślne dążenie do wyniku, hiperbolizacja wysiłków w imię wyniku, szał, histeria. Znam rodziców, którzy trenowali swoje dzieci 8-9 razy w tygodniu, zatrudniali kilku trenerów i trzymali je na najściślejszej diecie w imię wielkości. Jak można się domyślić, nic dobrego z tego nie wyszło. Wiele zależy od trenera. Jego rola jest generalnie kluczowa. Istota jest prosta: możesz dążyć do celu stopniowo iz przyjemnością lub możesz lecieć na oślep, jak młody kołchoźnik na przyciemnionej „dziewiątce”.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w sporcie granica między dobrem a złem jest bardzo cienka. I tę linię można poczuć tylko uprawiając sport - a nie na odległość. Nie trzeba „chronić się” przed sportem - w końcu nie jest to przestępstwo ani uzależnienie od narkotyków. Daj dziecku wybór. Zwłaszcza jeśli ma predyspozycje do sportu. Przecież nie ma nic gorszego niż poczucie niespełnionych możliwości - po latach, po okresie rzucania, przez łzy i ból serca od przeszywającej myśli "a ja mogłem...".

I kilka bardziej przekonujących argumentów

Dlaczego nadal musisz uprawiać sport? I podkreślam, w tym profesjonalne, wielkie sporty. Krótko mówiąc: to najlepszy trening życiowy.
Dlaczego zawodowy, wielki sport jest lepszy od amatorskiego? Nie, w pierwszej kolejności nie hipotetyczna sława i pieniądze. Wielki sport charakteryzuje się pewną dozą odpowiedzialności. Tu wyrabia się nawyk sumiennej pracy. A także - odkryć w sobie nowe możliwości, poznać nieznane dotąd głębie psychologii. Tu powstaje umiejętność przejścia ścieżką do końca i postawienia spektakularnego punktu na końcu ścieżki. W zasadzie można się tego nauczyć bez sportu - do dorosłości. Ale sportowcy z reguły opanowują tę sztukę od najmłodszych lat - i dlatego mają przewagę nad zwykłymi ludźmi.

Sportowcy łatwiej niż zwykli ludzie pokonują choroby - to mają we krwi. Osoba niesportowa jest bezbronna wobec chorób i starzenia się. Jego „narzędziami” są leki i kolejki w przychodni. Sportowiec, nawet były, jest uzbrojony i przygotowany. W razie potrzeby będzie w stanie zmobilizować na czas dodatkowe zasoby organizmu.

Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, niezwykle trudno jest zmusić się do rozpoczęcia (a zwłaszcza nie poddawać się po pierwszych próbach), nawet jeśli zdajesz sobie sprawę z pilnej potrzeby ćwiczeń. Zawodnik natomiast posiada tzw. „pamięć mięśniową”, która pozwala mu zawsze zadbać o porządek przy lekkich treningach w każdym wieku.

A sport to w końcu komunikacja, znajomości i znajomości. To jest przyjaźń na wieki. Czy wiesz, jak wiele projektów biznesowych powstało, ponieważ partnerzy kiedyś razem uprawiali sport?

Aby nie robić czegoś pożytecznego, zawsze jest powód. Już teraz istnieje wiele powodów, aby nie uprawiać sportu. Istnieją setki czynników, które mogą podważyć zdrowie dziecka. Sporty na ich liście znajdziesz dopiero na setnych, tysięcznych pozycjach. Jeśli jednak argumenty przemawiające za sportem są nieprzekonujące, spróbuj muzyki. Swoją drogą, o muzyce. Posiadam obszerne dossier dotyczące chorób zawodowych muzyków. Czy chcesz, żebym się podzielił?

Siergiej Meshcheryakov

Miara to użyteczna właściwość rzeczy, o której człowiek często po prostu zapomina. Nieumiarkowanie prowadzi do różnych zaburzeń w ciele, chorób i innych kłopotów. Tak samo przydatne, jak umiarkowane ćwiczenia, może być szkodliwe, jeśli nie zwracasz uwagi na potrzeby ciała. Przecież wiele warunków jest ważnych dla prawidłowej aktywności fizycznej.

Załaduj obciążenie - niezgoda

Uważa się, że aby zbudować masę mięśniową, sportowiec musi pokonać przeciążenia. Zrób kilka podejść do wyczerpania, a potem nawet poza twoje możliwości.

W niektórych przypadkach taka praktyka jest dopuszczalna, ale tylko pod nadzorem lekarza. Jest jednak prawdopodobne, że takie podejście zaszkodzi tylko zdrowiu. Trudno powiedzieć na pewno, mogą pochodzić z nieumiarkowanych obciążeń.

Są to uszkodzenia w tkankach mięśniowych oraz nieodwracalne uszkodzenia kości, skręcenia, zaburzenia procesów biochemicznych organizmu. Nie można dokładnie przewidzieć, jak zareaguje to lub inne nieprawidłowe obciążenie, ale w każdym przypadku ważna jest stopniowość.

Niewyszkolona osoba po prostu nie może od razu „wziąć na wadze” ponad swoje możliwości. Jego organizm nie jest przygotowany na takie obciążenia, co nieuchronnie doprowadzi do problemów o charakterze tymczasowym lub trwałym.

Ale przygotowana też potrzebuje rozgrzewki przed zajęciami. Mała rozgrzewka z obowiązkowymi podciąganiami, podskokami, rozciąganiem, lekkimi ciężarami sprawi, że ciało będzie lepiej przygotowane do kolejnych ćwiczeń. Ale to nie wszystko.

Odpoczynek, jedzenie, sen

Bez odpowiedniego wypoczynku żadna aktywność fizyczna nie będzie przydatna. Błędem początkujących jest to, że starają się ćwiczyć codziennie, uniemożliwiając organizmowi regenerację i wzmocnienie, przyzwyczajenie się do nowych obciążeń.

Wiadomo, że pod wpływem fizycznym włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu na poziomie mikro, a następnie rozrastają się w nadmiarze, co prowadzi do wzrostu masy. Wymaga to jednak czasu, więc profesjonaliści robią to tylko 2 lub 3 razy w tygodniu.

Niezwykle ważne jest również odżywianie, pełnowartościowe iw wystarczających ilościach. To pytanie najlepiej omówić z lekarzem sportowym lub dietetykiem, ponieważ takie rzeczy są ściśle indywidualne.

Sen to najlepszy odpoczynek dla wszystkich układów organizmu. Nie warto go zaniedbywać ze względu na naukę lub pracę, zwłaszcza jeśli dana osoba jest poddawana systematycznemu poważnemu wysiłkowi fizycznemu na siłowni. Średnio wymagane jest 8 godzin snu, aw niektórych przypadkach więcej.

A także nie zapomnij skonsultować się z lekarzami przed, w trakcie i po zajęciach, aby nie stracić tego, co już masz, zamiast zyskać coś nowego.

Intensywna aktywność fizyczna prowadzi do wczesnej miażdżycy i odkładania się wapnia w naczyniach. Ta wiadomość pochodzi od amerykańskich naukowców (publikacja w czasopiśmie naukowym Mayo Clinic Proceedings, wydawanym przez słynną Klinikę Mayo). Wyniki badania są szokujące. Szkodliwe okazały się nie tylko bardzo intensywne obciążenia, ale także te zwykłe, do których wykonywania zdecydowanie zalecamy.

Jeśli dokładnie przestudiujesz tabelę z artykułu (zaadaptowaliśmy ją dla czytelnika), okaże się, że ci, którzy intensywnie i regularnie ćwiczyli na siłowni, bieganiu, jeździe na rowerze itp., mieli miażdżycę 2 razy częściej niż ci, którzy ćwiczyli nie prowadzić bardzo aktywnego trybu życia. Ci ostatni zwyciężyli nawet tych, którzy postępowali zgodnie z zaleceniami lekarzy: poświęcali aktywność fizyczną na 150 minut tygodniowo (w USA jest to oficjalna rekomendacja).

25 lat obserwacji

Obserwacja wolontariuszy trwała 25 lat. Po raz pierwszy oceniono ich stan zdrowia w wieku od 18 do 30 lat. Zgodnie z ich zaangażowaniem w aktywny tryb życia, wszyscy zostali podzieleni na trzy grupy. Do pierwszej zaliczali się najbardziej pasywni, nie biegali, nie skakali, nawet nie chodzili w szybkim tempie przez 20-25 minut dziennie. Drugi wykonywał zalecany poziom aktywności fizycznej. W trzeciej grupie znaleźli się najbardziej aktywni, którzy torturowali się aktywnością fizyczną przez co najmniej 450 minut w tygodniu, czyli spędzali na nich ponad godzinę dziennie. A ci entuzjaści, którzy brali udział w poważnym wyścigu o zdrowie, mieli o 80% większe prawdopodobieństwo, że mają słabsze naczynia krwionośne niż ci, którzy byli zbyt leniwi, aby wykonywać sportowe minimum.

Naukowcy byli zdumieni: spodziewali się odwrotnych wyników. W końcu istnieje ugruntowana opinia, że ​​​​podczas uprawiania sportu obniża się poziom cholesterolu, spala się glukoza we krwi i tłuszcz pod skórą, trenuje się serce i naczynia krwionośne, a wszystko to opóźnia rozwój miażdżycy.

Co robić?

„Istnieją już badania, w których sportowcy wykazywali podobne zmiany naczyniowe” — wyjaśnia kardiolog, MD, kierownik wydziału i sekretarz naukowy Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego Evdokimova Jurij Wasiuk. - I w zasadzie jest jasne, dlaczego tak się dzieje. Duże obciążenia nie tylko trenują mięsień sercowy, ale także obciążają naczynia krwionośne: zwiększone ciśnienie podczas długiego i intensywnego obciążenia działa tak samo jak nadciśnienie tętnicze. Z tego powodu uruchamiane są mechanizmy, które przyczyniają się do rozwoju miażdżycy i odkładania się wapnia w naczyniach. Wydaje się, że w tym przypadku właśnie takie mechanizmy zadziałały, ponieważ osoby intensywnie uprawiające ćwiczenia fizyczne doświadczały takich samych stresów jak sportowcy. Ale oczywiście potrzebne są dalsze badania, aby poznać wszystkie szczegóły.

Najważniejsze jest, aby skupić się nie na kilometrach odległości, ale na stanie ciała. Można to określić na podstawie tętna, obliczając optymalne obciążenie za pomocą bardzo prostego wzoru Sheparda (patrz infografika). Z jego pomocą określisz maksymalne dopuszczalne tętno podczas ćwiczeń dla Twojego wieku. Dobrze, jeśli na zajęciach Twoje tętno wynosi 50-60% maksimum. Zwykle odpowiada to uczuciu lekkiego potu. Staraj się trzymać tego obciążenia”.

Kliknij, aby powiększyć

Dziś porozmawiamy o korzyściach płynących ze sportu. W dzisiejszym świecie, w którym dominuje potęga technologii informacyjnej, trudno jest cały czas utrzymywać formę.

Sport jest dla każdego

Wiąże się to z takimi zagrożeniami jak otyłość, miażdżyca, udary, migreny i inne dolegliwości. Jest wyjście - na początek I wcale nie jest konieczne odwiedzanie basenu lub siłowni, można wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu.

Zdrowotne korzyści płynące ze sportu są nieocenione tylko przy kompetentnym podejściu do zajęć. Każda osoba powinna wybrać dla siebie dokładnie taki rodzaj aktywności fizycznej, który mu odpowiada ze względów zdrowotnych i w oparciu o osobiste preferencje. Angażując się z przyjemnością i bez zbędnych obciążeń wyczerpujących organizm, możesz nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także zmienić swoje życie na lepsze.

Sporty. Korzyści dla zdrowia i organizmu człowieka

Wiele słów zostało już powiedzianych o tym, że sport Więc jaki jest wpływ aktywności fizycznej na organizm? Jakie korzyści daje sport dla organizmu?

Po zajęciach:

Poprawia, zwiększa wytrzymałość i siłę;
. wzrasta odporność (w wyniku czego osoba jest mniej chora);
. wzmocniony układ mięśniowo-szkieletowy;
. waga jest znormalizowana;
. poprawia się krążenie krwi.

Sport wpływa również pozytywnie na funkcjonowanie narządów wzroku i układu oddechowego. Takie działania zmniejszają ryzyko wczesnych udarów, zawałów serca i nie tylko.

Sport rodzi dyscyplinę, hart ducha i odpowiedzialność, a także wzmacnia zdrowie psychiczne.

Zgadzam się, że warto oderwać się od ekranu telewizora i uprawiać sport tak korzystne działanie!

Każdy sam wybiera rodzaj aktywności?

Wybierając sport, powinieneś słuchać swojego ciała. Nie bój się próbować swoich sił w różnych kierunkach – zajęcia powinny przynosić przyjemność i satysfakcję, a nie obniżać nastroju i samopoczucia. Każdy sport przynosi inne korzyści:

1. Bieganie. Z jakiegoś powodu ten często odkłada się na bok, ponieważ nie przynosi szybkiego efektu. Ale na próżno, jeśli chcesz to mieć bez ryzyka zatrzymania się po 40 latach, bieganie jest w tym prawdziwym pomocnikiem. Kiedy osiągniesz określone wyniki, z pierwszej ręki doświadczysz zwiększonego napięcia mięśniowego, utraty wagi i znacznego wzrostu energii.
2. przynosi ogromne korzyści. Poprawia krążenie krwi, pracę serca, płuc i narządów wzroku, trenuje aparat przedsionkowy, a także zapobiega powstawaniu żylaków.
3. Narciarstwo może zastąpić jazdę na rowerze w zimnych porach roku. Korzyści płynące z tej lekcji nie są gorsze od opcji opisanych powyżej.
4. Dla osób, które są przeciwwskazane w silnej aktywności fizycznej, jest też własny sport – pływanie. Doprowadzi ciało do pożądanej sylwetki, wspomoże układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Pływanie nie ma ograniczeń wiekowych. Lekarze ortopedzi często przepisują ten sport w leczeniu i profilaktyce skrzywienia kręgosłupa i innych chorób u dzieci.

5. Podobne korzystne efekty można odczuć na zajęciach tańca czy jogi. Oprócz ogólnego wzmocnienia ciała, uelastycznią i uelastycznią ciało.
6. Zajęcia na siłowni. Ten wybór jest dla tych, którzy chcą nie tylko poprawić elastyczność mięśni, ale także zbudować masę mięśniową. Ta opcja, podobnie jak grupowe zajęcia fitness, jest odpowiednia tylko dla osób, które nie mają przeciwwskazań medycznych.
7. Jeśli chcesz, możesz zatrzymać się na grach sportowych. Może być jak badminton, tenis i squash. Wszystkie takie ćwiczenia doskonale trenują wszystkie grupy mięśni, ładunek i energię. Grając, możesz wzmocnić swoje zdrowie, a jednocześnie osiągnąć wspaniałe zwycięstwa.

8. Ulubiona piłka nożna wszystkich to gra, która ćwiczy siłę i wytrzymałość. Wbrew opinii, że są to zajęcia dla mężczyzn, są drużyny nawet dla dziewcząt. Piłka nożna doskonale się rozwija i wspiera zarówno organizm rosnący, jak i dobrze uformowany.

Dodaj sport do swojego życia!

Korzyści płynące ze sportu dla organizmu są nieocenione. Aby być szczupłym, sprawnym i energicznym, wystarczy kilka razy w tygodniu ćwiczyć w domu wychowanie fizyczne lub chodzić na zajęcia w centrum fitness. Początkujący powinni zdecydowanie skonsultować się z trenerem, aby poprawnie opracował program treningowy. W końcu systematyczna i optymalna aktywność fizyczna nie pozwala organizmowi na przedwczesne starzenie się i napełnia go witalnością na każdy dzień!

Mały wniosek

Teraz wiesz, jakie korzyści płyną ze sportu. Jak widać, aktywność fizyczna jest niezbędna do normalnego życia człowieka! Dodaj więc sport do swojej codziennej lub tygodniowej rutyny. Wtedy będziesz aktywny, piękny i zdrowy!