Jakie witaminy brać zimą. Jakich witamin potrzebuje organizm zimą i gdzie mogę je znaleźć? Jakie witaminy są potrzebne zimą

Instrukcja

Witaminy to substancje biologicznie czynne, których organizm potrzebuje do metabolizmu, produkcji hormonów, wzrostu komórek itp. Z ich niewydolnością pojawiają się letarg, senność, apatia - to oznaki hipowitaminozy. W przezwyciężeniu kondycji pomoże kompleks witamin - specjalnie dobrane substancje aktywne z różnych grup w dziennej dawce spożycia. Witaminy syntetyczne nie zastępują całkowicie ich spożycia, ale pomagają przywrócić równowagę.

Istnieje wiele odmian witamin, ale w multiwitaminach producenci grupują te najważniejsze dla organizmu. Witalne substancje aktywne to witamina C, która wzmacnia naczynia krwionośne, zapewnia naprawę komórek, jest niezbędna w procesach metabolicznych i jest ważna dla silnej odporności. Zimą organizm szczególnie potrzebuje witaminy K, która normalizuje proces krzepnięcia krwi, ta witamina chroni wątrobę i jest naturalnym przeciwutleniaczem.

Do ważnych witamin należą również substancje czynne z grupy B, np. B1 jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i pomaga w kopiowaniu informacji genetycznej, ryboflawina (B2) jest niezbędna do syntezy komórek tkanki nerwowej i produkcji czerwone krwinki, chroni również siatkówkę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Kwas nikotynowy (B3) bierze udział w tworzeniu niektórych hormonów i jest niezbędny do regeneracji komórek. Witamina B6 ma ogromny wpływ na organizm, jest potrzebna układowi nerwowemu, odpornościowemu i sercowo-naczyniowemu, ma również dobroczynny wpływ na skórę i paznokcie. Kolejnym ważnym przedstawicielem witamin z grupy B jest cyjanokobalamina (B12), tworzy ona ochronną osłonę komórek nerwowych, aktywuje procesy metaboliczne, obniża poziom cholesterolu i chroni komórki wątroby.

Taki zestaw znajdziesz w Multiwitaminach Complivit, Centrum, Multi-Tabs itp. Te multiwitaminy zawierają również ważne minerały – magnez, potas, wapń, żelazo, miedź, mangan i inne, które biorą udział w procesach metabolicznych, regeneracji, produkcji enzymów i hormonów. Z reguły witaminy pije się w miesięcznym cyklu 1 tabletka dziennie.

Jeśli w okresie zimowym skóra staje się sucha, podrażniona i pojawiają się mikropęknięcia, mogą to być objawy hipowitaminozy A i E. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie Aevit, który zawiera tylko dwie witaminy - A i E. Te substancje biologicznie czynne przyczyniają się do regeneracji komórek naskórka, nadają skórze elastyczność, a także korzystnie wpływają na narządy wzroku i dbają o zdrowie seksualne kobiet.

W przypadku pierwszych objawów przeziębienia należy przyjąć maksymalną dawkę kwasu askorbinowego (dorośli do 100 mg dziennie). Zwiększa odporność organizmu, zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji i jest ważny dla funkcjonowania układu odpornościowego.

Zima to trudny okres dla naszego organizmu. Zimna pogoda jest męcząca i prowadzi do rozprzestrzeniania się przeziębień. W tej chwili brakuje nam ciepła słonecznego i oczywiście świeżych owoców i warzyw. Wszystko to prowadzi do braku witamin w organizmie.

Brak witamin wywołuje wiele problemów, jest to spadek wydolności i zwiększone zmęczenie oraz spadek odporności. Aby uniknąć tych problemów, musisz starać się dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin. Ale jaki jest właściwy sposób to zrobić?

Jakie witaminy są potrzebne zimą?

Wiele osób uważa, że ​​zimą potrzeba więcej witamin lub potrzebne są specjalne witaminy. W rzeczywistości ludzkie zapotrzebowanie na witaminy w ogóle nie zależy od pory roku. Tyle tylko, że latem dostajemy więcej witamin z pożywienia, nawet o tym nie myśląc, a zimą często ich nie wystarcza.

Podczas leczenia aspiryną konieczne jest zażywanie dodatkowej witaminy C, ponieważ przyjmowanie aspiryny powoduje jej utratę.

Jak określić, jakich konkretnych witamin brakuje w organizmie? W tym celu możesz zwrócić uwagę na stan swojego ciała, włosów, skóry, paznokci itp.:

• blaknięcie cery, łuszczenie i zaczerwienienie skóry wskazują na brak witamin A, C, E i grupy B;
• matowienie i wypadanie włosów, foliowanie paznokci będzie wskazywać na brak witamin z grupy B i witaminy C, a także magnezu, miedzi, żelaza;
• częste zapalenie skóry i słabe gojenie się ran sygnalizują brak witamin C, D i K;
• podatność na przeziębienia wskazuje na brak witaminy C i witamin z grupy B.

Jeśli znajdziesz się z opisanymi objawami, musisz pomyśleć o optymalizacji diety lub przyjmowaniu złożonych witamin. Oczywiście najlepszą opcją jest pozyskiwanie witamin z pożywienia. Dzięki temu są lepiej wchłaniane i przynoszą więcej korzyści.

Wykonujemy dietę uwzględniającą wszystkie potrzeby organizmu (wideo)

W sumie naukowcy mają około 30 witamin, a 13 z nich jest niezbędnych do życia człowieka. Brak tych witamin prowadzi do zaburzeń funkcjonowania organizmu.

Jak sprawić, by dieta była zdrowsza i bogatsza w witaminy? Jedz więcej zdrowej żywności i ogranicz puste kalorie. Oznacza to, że słodycze, babeczki, większość rodzajów makaronów i półproduktów nie mają prawa znaleźć się na Twoim stole.

Aby uzyskać więcej witamin z pożywienia, musisz częściej jeść owoce i warzywa. Ponieważ zimą nabywanie wysokiej jakości świeżych owoców na naszych szerokościach geograficznych nie jest łatwym i drogim biznesem, latem można je wcześniej zamrozić. Zamrażanie pozwala zaoszczędzić większość składników odżywczych.

Witaminy z grupy B najlepiej pozyskiwać z tych, których w warzywach jest ich niewiele. Ponadto znacznie lepiej wchłaniają się z mięsa.

Produkty mleczne są cennym źródłem wapnia i niektórych witamin. Dzieci mogą pić mleko w dowolnej formie, ale dorośli powinni preferować produkty mleczne fermentowane. Nie tylko zawierają wiele przydatnych substancji, ale także pomagają normalizować trawienie, ponieważ zasiedlają jelita pożytecznymi bakteriami.

Nie zapomnij o zbożach. Witaminy z nich nie są dobrze wchłaniane, ale pomagają normalizować trawienie, co pozytywnie wpłynie na wchłanianie witamin z innych pokarmów.

Poszukujemy użytecznych substancji w przyrodzie

Aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne witaminy, wcale nie jest konieczne przyjmowanie kompleksów witaminowych. Wszystkie można zdobyć z pożywienia, wystarczy wiedzieć, z których. Oczywiście pod względem zawartości witamin prym wiodą świeże owoce. Latem można je zamrozić do wykorzystania w przyszłości, a zimą skosztować pysznego zdrowego deseru. Ale istnieją inne źródła witamin.

Syntetyczny kwas foliowy (jedna z witamin z grupy B) wchłania się znacznie lepiej niż naturalny.

Orzechy włoskie to prawdziwy magazyn cennych substancji. Najlepiej kupować surowe całe orzechy w skórze. Dzięki temu masz pewność, że nikt nie dotknął ich rękami, a także nie uległy uszkodzeniu podczas transportu. Wystarczą trzy orzechy dziennie, aby uzyskać wiele przydatnych substancji, takich jak witaminy B1, B6, B9, PP, C, a także fosfor, mangan, miedź, kobalt, potas, wapń, magnez.

Aby zapewnić sobie pyszne witaminy na całą zimę, jesienią możesz siać zieleninę w doniczkach na oknie. Jest bezpretensjonalny w uprawie, więc wystarczy go okresowo podlewać. Ale możesz udekorować wszystkie swoje posiłki pysznym źródłem witamin A i C, beta-karotenu, wapnia, potasu i żelaza.

Wiele już powiedziano o korzyściach zdrowotnych imbiru. Jeśli nie masz przeciwwskazań do jego stosowania, możesz spokojnie jeść przez całą zimę. Imbir jest bogaty w witaminy B9 i C, cholinę, potas, magnez, fosfor i miedź.

Zimą można jeść suszone owoce, które zachowują prawie wszystkie witaminy ze świeżych owoców. Podczas suszenia większość witaminy C jest tracona, ale witaminy A, B1, B2, B3, B5, B6 oraz pierwiastki takie jak żelazo, magnez, wapń, potas, fosfor, sód są zachowane. Lepiej samemu gotować suszone owoce. Jeśli nie jest to możliwe, możesz kupić w sklepie, ale sprawdź je pod kątem pleśni i owadów.

Nie należy również zapominać o prostych i znanych produktach - marchwi i białej kapuście. Są doskonale przechowywane przez całą zimę, a jednocześnie zachowują prawie wszystkie przydatne substancje. Prosta surówka z kapusty i marchewki może być doskonałym źródłem witamin C i K, A, PP oraz beta-karotenu.

Jak zachować wszystko, co wartościowe w jedzeniu?

Bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie jedzenia, aby zostało w nim jak najwięcej witamin. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku prostych zasad. Na przykład warzywa najlepiej gotować nieobrane i niepokrojone. Jeśli musisz je pokroić, lepiej zrobić to w dużych kawałkach. Jeśli zdecydujesz się obrać warzywa, lepiej pokroić skórkę bardzo cienko i ostrożnie, praktycznie bez wpływu na same owoce. Warzywa lepiej czyścić i kroić wysokiej jakości, dobrze naostrzonym nożem, wpłynie to również pozytywnie na bezpieczeństwo witamin.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, należy przyjmować z tłustymi potrawami.

Jeśli warzywa są już oczyszczone i przygotowane do gotowania, nie trzeba ich trzymać w wodzie. Lepiej włożyć je do głębokiej miski i przykryć wilgotną szmatką. Dzięki temu zachowują więcej witamin i nie psują się. Nawiasem mówiąc, przygotowując dużą porcję sałatki dla kilku osób, nie należy od razu doprawiać jej sosem. Sałatkę należy ubierać tuż przed podaniem. Jeśli porcja nie nastąpi szybko, lepiej umieścić wszystkie posiekane składniki na osobnych talerzach. Na przykład obieranie owoców najlepiej jest tuż przed podaniem.

Jeśli wcześniej namoczyłeś rośliny strączkowe, musisz je ugotować w tej samej wodzie. Podczas gotowania lepiej jest natychmiast włożyć warzywa i owoce do wrzącej wody i natychmiast wyjąć je z wody po ugotowaniu, aby zachowały wszystkie przydatne substancje. Sól i dodaj przyprawy powinny być 5-10 minut przed końcem gotowania, pozwoli to zaoszczędzić więcej składników odżywczych w naczyniu.

Aby zachować składniki odżywcze, ważne jest, aby wybrać odpowiednią metodę gotowania. Więcej witamin zostaje zachowanych podczas pieczenia potraw i gotowania na parze.

Kiedy potrzebujesz multiwitaminy

Jeśli chodzi o przyjmowanie multiwitamin, należy rozumieć, że są one lekiem do leczenia hipowitaminozy. Tylko lekarz może zalecić stosowanie multiwitamin, jeśli istnieją konkretne wskazania. Na przykład po przeziębienia lekarz może zauważyć niezadowalające wyniki badań i zalecić konkretny kompleks witamin.

Niektóre leki wpływają na wchłanianie witamin, o czym należy pamiętać przepisując je.

Nie warto stosować takich leków profilaktycznie, po prostu dlatego, że na dworze jest zima, a jedzenie nie jest zbilansowane. Grozi to hiperwitaminozą, której konsekwencje są znacznie bardziej niebezpieczne niż konsekwencje hipowitaminozy. Często przyjmowanie kompleksów witaminowych jest również zalecane kobietom karmiącym, ale zależy to od ich stanu, a nie od pory roku.

Kiedy skonsultować się z lekarzem w sprawie powołania złożonych witamin? Jeśli często chorujesz i czujesz się ospały i apatyczny, może to być oznaką braku witamin. A także jeśli zauważysz, że Twoje odżywianie jest dalekie od ideału i nie ma możliwości jego optymalizacji.

Jeśli zdecydujesz się na multiwitaminę, dobrze jest mieć ją w swojej dokumentacji medycznej. Sytuacja waty, odpowiedzialność za przepisanie leku będzie spoczywać na lekarzu. Pamiętaj, że przyjmowanie witamin bez wskazań może skutkować hiperwitaminozą. Szczególnie powszechne jest przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D, którą zimą poleca się wszystkim dzieciom.

24.03.2016

Witaminy zimą pozwalają utrzymać siły odpornościowe organizmu. Istnieją specjalne witaminy dla kobiet, mężczyzn i dzieci, aby utrzymać odporność zimą. Po konsultacji z lekarzem należy rozpocząć przyjmowanie kompleksu na organizm. Konsultacja pozwoli Ci dowiedzieć się, jakie niezbędne środki są potrzebne rodzicom i dzieciom.

Dlaczego witaminy zimą?

Przed wyborem witamin do picia zimą, musisz wiedzieć, że ten okres powoduje stres w ciele kobiet, mężczyzn i dzieci. Ich brak prowadzi do złego samopoczucia, senności, lenistwa, zmęczenia i licznych chorób, zwłaszcza wśród przyszłych rodziców. Wskazuje to na obecność awitaminozy.

Np. łuszczenie, suchość, zaczerwienienie skóry dłoni i twarzy u kobiet i mężczyzn wskazuje na brak witamin E, C, A i z grupy B. Wypadanie włosów, ich ciemny kolor i łamliwe paznokcie wskazują na brak witaminy C, grupa B u kobiet i mężczyzn, żelazo, magnez i miedź. Brak witaminy B6, B3, B2 prowadzi do częstych stanów zapalnych skóry, a brak gojenia się ran przez długi czas wskazuje na niedobór witaminy K, D i C.

Jak wesprzeć organizm i pomóc poprawić odporność? Wszystko jest bardzo proste, zaleca się zażywanie specjalnego kompleksu do ciała, przeznaczonego dla mężczyzn i kobiet. Jakie witaminy lepiej przyjmować zimą? Tak, prawie wszystko, ponieważ w tej chwili praktycznie nie ma zdrowych warzyw i owoców, chociaż przed zażyciem zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Brak witamin w tym okresie roku ma szkodliwy wpływ na organizm, w tym czasie może nastąpić spadek odporności. U kobiet i mężczyzn obserwuje się częste przeziębienia, a stan zdrowia może gwałtownie się pogorszyć.

Witaminy na talerzu

Wiele osób zastanawia się, gdzie znaleźć witaminy zimą? Jakie pokarmy musisz jeść, aby być pięknym i zdrowym, wspierającym witalność organizmu. Spróbujmy wspólnie dowiedzieć się, jakie pokarmy są zalecane, aby utrzymać odporność w sezonie zimowym.

Według statystyk, wraz z nadejściem zimy kobietom najczęściej brakuje witaminy C - kwasu askorbinowego. Można śmiało powiedzieć, że ta witamina jest najważniejsza. Będąc silnym przeciwutleniaczem, odgrywa jedną z najważniejszych ról w metabolizmie, tworzy „hormony szczęścia” oraz poprawia odporność u kobiet i mężczyzn.

Aby zrekompensować brak niezbędnego kwasu askorbinowego w organizmie, zaleca się spożywanie pomarańczy, kiwi, pomidorów, aronii i papryki. Warto też pamiętać o kapuście kiszonej, bo to w niej jest więcej witaminy C niż w owocach cytrusowych.

Jakie witaminy oprócz kwasu askorbinowego są potrzebne zimą? Organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin z grupy B. Jeśli w organizmie brakuje kompleksu witaminowego, w kącikach ust obserwuje się zacięcia, pęknięcia warg, łamliwe paznokcie i włosy oraz łzawiące oczy. Inna osoba cierpi na bezsenność, staje się drażliwa bez wyraźnego powodu. Aby uzupełnić kompleks witamin, trzeba jeść groszek, ryż, kaszę gryczaną, nabiał, jajka, wątrobę, nerki, serce, buraki i orzechy.

Jeśli masz problemy ze wzrokiem, to brakuje Ci witaminy A, która odpowiada za jej ostrość, a także wzmocnienie odporności, utrzymanie zdrowych paznokci i włosów. Witaminę A można otrzymać z moreli, szczawiu, kopru, pietruszki, marchwi, ryb, jajek i mleka.

Jeśli wszystko wymknie się spod kontroli, a w pracy jest awaria, nie możesz się na niczym skupić? Oznacza to, że brakuje Ci witaminy E – tokoferolu.Witamina E jest najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem. Pozwala na wsparcie układu odpornościowego, chroni komórki przed uszkodzeniem, poprawia ich dotlenienie, spowalnia powstawanie wolnych rodników, pozwala radzić sobie z dużym stresem psychicznym, chroni organizm przed stresem i załamaniami nerwowymi. Tokoferol znajduje się w kapuście, szpinaku, wątrobie wołowej, sałacie, oleju roślinnym, jajach i chudym mięsie.

Czas iść do apteki

Człowiek musi codziennie przyjmować kompleks minerałów i witamin, niestety bardzo trudno jest to zrobić na podstawie samego tylko prawidłowego odżywiania. Po pierwsze, prawie niemożliwe jest zorganizowanie własnej diety przy tak różnorodnych produktach. Po drugie, nie można mieć 100% pewności, że wszystkie przydatne substancje są zachowane w produktach po długotrwałym przechowywaniu, dostawie i obróbce cieplnej. Musisz wziąć kompleks witaminowy ze wszystkimi niezbędnymi składnikami.

W każdej aptece można kupić takie leki bez recepty, ale nie oznacza to, że można je brać w sposób niekontrolowany. Najlepiej, jeśli witaminy będą dobierane indywidualnie przez lekarza. Zapytaj swojego lekarza, jakie witaminy zaleca się przyjmować zimą. Uważa się, że organizm ludzki musi przyjmować 2/3 wszystkich witamin z „właściwymi” substancjami, a tylko 1/3 ze składnikami chemicznymi.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zawartość witamin w jednej tabletce zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem organizmu. Jeśli jedna tabletka zawiera dzienną dawkę, witaminy są przyjmowane co trzy dni.

piękność ze słoika

Nawet przy zbilansowanej diecie i przyjmowaniu kompleksu witaminowo-mineralnego nie jesteśmy w stanie dostarczyć włosom i skórze od wewnątrz wystarczającej ilości witamin. Słoik kremu pomoże poprawić sytuację. O zawartości potrzebnej ilości witamin w pojemniku kremu można mówić tylko wtedy, gdy substancje aktywne zawarte są w tak dużej ilości, że mogą „pracować” ze skórą. Kosmetolodzy zalecają stosowanie witamin C, E, A i grupy B.

Witamina A odpowiada za zapobieganie więdnięciu organizmu, wchodzi w skład wielu produktów przeciwstarzeniowych. Witamina E działa zmiękczająco, bierze udział w naprawie tkanek. Witamina C służy do likwidacji cieni pod oczami, odświeża cerę i zapewnia ochronę przed wolnymi rodnikami.

Witaminy z grupy B przyczyniają się do przywrócenia funkcji życiowych wszystkich komórek. Preparaty kosmetyczne zawierające witaminy można kupić u dowolnego producenta preparatów kosmetycznych.

• Jedz dobrze - nie jedz fast foodów, zminimalizuj spożycie tłuszczów zwierzęcych, wędlin, kiełbas, produktów z rafinowanej białej mąki.
• Pij kompleksy witaminowo-mineralne.
• Życie to ruch. Uprawiaj sport, chodź więcej.
• Idź spać nie później niż 22 godziny, wcześniej przewietrz pomieszczenie.
• Zawsze miej dobry nastrój.
• Porzuć alkohol, rzuć palenie.

Porady specjalisty

Witaminy dla organizmu są szczególnie ważne w okresie zimowym. Odpowiednio dobrany kompleks poprawi odporność, rozweseli, złagodzi rozdrażnienie i senność.

Nawet nieszkodliwych witamin nie należy przyjmować bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza u dzieci i kobiet w ciąży. Uważaj na swoje zdrowie.

Oczywiście zima, ze względu na brak świeżych „owocowych i jagodowych” witamin, jest rodzajem stresu dla organizmu. W rezultacie człowieka ogarnia zły nastrój, lenistwo, a także spadek odporności, w wyniku czego dochodzi do częstych chorób.

Pojawia się pytanie: zaakceptować zimą?

Immunolodzy uważają, że zimą należy zażywać te witaminy, które mogą wspierać organizm, pomagać mu radzić sobie z problemami dermatologicznymi i trychologicznymi, zwiększać odporność oraz przywracać (lub zachować) piękno i młodość. Spróbujmy dowiedzieć się, które witaminy odpowiadają za „dobre samopoczucie” niektórych narządów i układów. Pomoże to dowiedzieć się, jakie witaminy są dla nas ważne i niezbędne zimą.

Brak witamin A, C, E i grupy B przyczynia się do pojawienia się suchości, łuszczenia i zaczerwienienia skóry twarzy i dłoni. Wypadanie włosów, ich matowy naturalny odcień, łamliwe paznokcie – to wszystko wskazuje na niedobór witamin z grupy B, witaminy C, magnezu, miedzi i żelaza. Częste zapalenie skóry jest oznaką niedoboru witamin z grupy B (w szczególności B2, B3 i B6) w organizmie, długotrwałe niegojące się rany i otarcia na skórze to niedobór witamin C, D i K. uzupełnić niedobory potrzebnych Ci pierwiastków, jakie witaminy pić zimą ? W końcu witaminy mogą i dlatego poprawiają zdrowie. Z reguły naturalne witaminy zimą to rzadkość. Dlatego zaleca się przyjmowanie witamin w kapsułkach, które są sprzedawane w aptekach.

Dodatkowo zimą najczęściej brakuje ludziom witaminy C czy kwasu askorbinowego. Jest silnym przeciwutleniaczem, odgrywa ogromną rolę w przemianie materii, poprawia odporność oraz bierze udział w syntezie „hormonów szczęścia”. Fakt, że zimą ta witamina jest niezbędna organizmowi, jest faktem bezspornym: w sytuacjach epidemicznych, przy przeziębieniach i innych dolegliwościach lekarze zawsze przepisują nam kwas askorbinowy. Gdzie można znaleźć tę witaminę? Zawiera kwas askorbinowy w kiwi, pomarańczach, aronii i pomidorach. Otóż ​​najbogatszym produktem pod względem zawartości witaminy C jest kapusta kiszona.

Przejdźmy teraz do witamin z grupy B. Oprócz wymienionych wcześniej konsekwencji braku witamin z tej grupy, pojawiają się również drgawki w kącikach ust, usta zaczynają wysychać i pękać, a oczy łzawią, człowiek staje się drażliwy, cierpi na bezsenność. Możesz znaleźć odpowiednie witaminy, jeśli jesz produkty takie jak gryka, groch, ryż, jajka, nabiał, serce, wątroba, orzechy. Oprócz niezbędnych witamin, które są tak potrzebne człowiekowi zimą, produkty te zawierają rekordową ilość białka, które działa jak swego rodzaju „materiał budulcowy” dla komórek naszego organizmu. W sieci aptek można kupić witaminy z grupy B w ampułkach, kapsułkach lub tabletkach.

Jeśli zaczynasz zauważać, że coraz częściej tracisz wzrok, oznacza to, że brakuje Ci witaminy A. Oprócz widzenia, przydaje się ona również, co jest szczególnie ważne w zimnych porach roku, na poprawę jakości włosów i paznokcie. Oczywiście zimą wiele osób ogranicza się do przyjmowania suplementów witaminowych, które można kupić w aptekach. Ale przecież w produktach świeżych, które od jesieni przywykliśmy się zaopatrywać, również tych witamin jest wystarczająca ilość. Źródłem są marchewki, ryby, mleko, jajka, pietruszka, koperek i szczaw. W aptece możesz poprosić o octan retinolu - to ta sama witamina A.

Czy wszystko wymyka się spod kontroli? Nie możesz się na niczym skupić? Wskazuje to na brak witaminy E – tokoferolu. Odpowiada za odporność, pomaga zwiększyć dotlenienie komórek organizmu oraz ułatwia radzenie sobie z dużym stresem psychicznym. Występuje w dużych ilościach w kapuście, sałacie, szpinaku, wątrobie wołowej, jajach, chudym mięsie, oleju roślinnym. Oto najlepsze witaminy, które należy przyjmować zimą, aby być w stuprocentowej formie. Jeśli jednak przejrzysz listę potrzebnych nam witamin (w postaci kapsułek lub tabletek), to od razu zrozumiesz: na śniadanie, obiad lub kolację będziesz musiał zjeść całą garść tabletek. W takim przypadku po prostu weź multiwitaminę, wypij 1 kapsułkę dziennie.

Porozmawiajmy teraz o witaminach zawartych w odżywczych maseczkach, kremach, balsamach, które są niezbędne dla naszej skóry i włosów. Jakie witaminy lepiej przyjmować zimą, aby na długo zachować młodość naszej skóry i włosów oraz ich naturalne piękno. Nawet przy odpowiedniej, zbilansowanej diecie nie da się w pełni dostarczyć włosom i skórze odpowiedniej ilości witamin od środka. I tu na ratunek przychodzą różne kremy. Słoik odpowiedniego narzędzia pomoże zmienić sytuację na lepsze. Faworytami kosmetologów są kremy zawierające witaminy A, E, C oraz z grupy B. Witamina A odpowiada za profilaktykę starzenia, dlatego znajduje się w bazie linii przeciwstarzeniowych. Witamina E działa zmiękczająco i bierze udział w naprawie tkanek.Cóż, witamina C jest niekwestionowanym liderem w walce z ciemnymi plamami pod oczami, przyczynia się do świeżej cery. Witaminy z grupy B odpowiadają za przywrócenie funkcji życiowych komórek. Produkty kosmetyczne zawierające te witaminy można znaleźć w prawie wszystkich sklepach i kioskach aptecznych.

I na koniec pięć przydatnych wskazówek, które pozwolą Ci poprawić ogólną kondycję Twojego organizmu:

po pierwsze prawidłowe odżywianie – zrezygnuj z fast foodów, ogranicz się do spożycia wędlin, tłuszczów zwierzęcych, wędlin, produktów mącznych;
po drugie, regularne przyjmowanie kompleksów witaminowych i suplementów diety;
po trzecie, chodź więcej na świeżym powietrzu, aktywnie uprawiaj sport, postępuj zgodnie z reżimem, idź spać nie później niż 22 godziny.
po czwarte, porzuć złe nawyki, rzuć palenie, staraj się nie angażować w alkohol;
I po piąte, miej dobry nastrój, bo to niewątpliwie klucz do dobrego zdrowia. A jakie witaminy lepiej przyjmować zimą, już wiesz!

Pytanie, które lepiej podjąć zimą, zwykle niepokoi tych, którzy cierpią na osłabioną odporność, zauważają wypadanie włosów, łuszczenie się skóry i inne nieprzyjemne objawy. Jednak w zimnych porach roku, kiedy przechodzimy na monotonną i nie zawsze zdrową dietę, każdy człowiek powinien pomyśleć o witaminach, aby organizm mógł kontynuować łatwą, prawidłową i harmonijną pracę.

Jakie witaminy są potrzebne zimą?

Potrzeby organizmu zarówno zimą jak i latem są dokładnie takie same. Jeśli jednak latem ludzie często jedzą warzywa, jagody i dostają od nich wszystko, czego potrzebują, to zimą zwykle powoduje to problemy. Dlatego witaminy na zimę to te same witaminy A, B, C, D, E, K, których potrzebuje organizm.

Aby dowiedzieć się, jakie witaminy musisz przyjmować zimą specjalnie dla siebie, zwróć uwagę na stan „wskaźników” - włosów, skóry, paznokci itp.

1. Jeśli masz matową cerę, skóra staje się czerwona i łuszcząca, to potrzebujesz witamin A, C, E i grupy B.
2. Jeśli twoje włosy są matowe i intensywnie wypadają, a paznokcie złuszczają się, potrzebujesz witamin z grupy B i C, a także magnezu, miedzi i żelaza.
3. Jeśli zachorujesz na zapalenie skóry, a rany skórne nie goją się przez długi czas, potrzebujesz witamin C, D i K.
4. Jeśli często chorujesz, na ratunek przyjdą witaminy C i B.

W zależności od niedoboru zidentyfikowanych przez Ciebie substancji, możesz wybrać, które witaminy pić zimą. Możesz kupić kompleks lub wszystkie witaminy osobno. Zawsze jest taka możliwość, jak pozyskiwanie witamin z pożywienia - jest to brane pod uwagę. Że w tej formie są znacznie lepiej przyswajalne.

Kiedy już zdecydujesz, jakie witaminy brać zimą, możesz zapoznać się z listami pokarmów, które zawierają dużo tej substancji i wzbogacają organizm o dary natury. Zastanów się, gdzie szukać każdej witaminy:

Nawet przy braku wielu darów lata zimą zawsze można zapewnić napływ witamin do organizmu. Najważniejsze jest prawidłowe skomponowanie menu, używając tylko zdrowej żywności do jedzenia.