Psychoterapia poznawcza. Terapia poznawczo-behawioralna: główne leczenie zaburzeń nerwicowych

ZDJĘCIE Obrazy Getty

Lęk i depresja, zaburzenia odżywiania i fobie, problemy z parami i komunikacją – lista pytań, na które terapia poznawczo-behawioralna podejmuje się odpowiedzieć, rośnie z roku na rok. Czy to oznacza, że ​​psychologia znalazła uniwersalny „klucz do wszystkich drzwi”, lekarstwo na wszystkie choroby? A może zalety tego rodzaju terapii są nieco przesadzone? Spróbujmy to rozgryźć.

Przywróć umysł

Najpierw był behawioryzm. Tak nazywa się nauka o zachowaniu (stąd druga nazwa terapii poznawczo-behawioralnej - poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT). Pierwszy sztandar behawioryzmu został podniesiony przez amerykańskiego psychologa Johna Watsona na początku XX wieku. Jego teoria była odpowiedzią na europejską fascynację psychoanalizą Freuda. Narodziny psychoanalizy zbiegły się z okresem pesymizmu, dekadenckich nastrojów i oczekiwań na koniec świata. Co znalazło odzwierciedlenie w naukach Freuda, który przekonywał, że źródło naszych głównych problemów znajduje się poza umysłem – w nieświadomości, dlatego niezwykle trudno jest sobie z nimi poradzić. Wręcz przeciwnie, podejście amerykańskie zakładało pewne uproszczenia, zdrową praktyczność i optymizm. John Watson uważał, że należy skupić się na ludzkim zachowaniu, na tym, jak reagujemy na bodźce zewnętrzne. I – pracować nad poprawą tych właśnie reakcji. Jednak takie podejście odniosło sukces nie tylko w Ameryce. Jednym z ojców behawioryzmu jest rosyjski fizjolog Iwan Pietrowicz Pawłow, który otrzymał Nagrodę Nobla za swoje badania i studiował odruchy do 1936 roku.

Pomiędzy bodźcem zewnętrznym a reakcją na niego jest bardzo ważny przykład - w rzeczywistości sama osoba, która reaguje. Dokładniej, jego świadomość

Wkrótce stało się jasne, że behawiorysta w swoim dążeniu do prostoty wyrzucił dziecko z kąpielą – w efekcie sprowadzając człowieka do całości reakcji i biorąc psychikę jako taką w nawias. A myśl naukowa poszła w przeciwnym kierunku. W latach pięćdziesiątych i sześćdziesiątych psycholodzy Albert Ellis i Aaron Beck „przywrócili psychikę na jej miejsce”, słusznie wskazując, że między bodźcem zewnętrznym a reakcją na niego jest bardzo ważny przykład – w rzeczywistości sam człowiek, który reaguje . A raczej jego umysł. Jeśli psychoanaliza umiejscawia źródła głównych problemów w nieświadomości, niedostępnej dla nas, to Beck i Ellis sugerowali, że mówimy o nieprawidłowych „poznaniach” – błędach świadomości. Odnalezienie tego, choć nie łatwe, jest o wiele łatwiejsze niż wnikanie w mroczne głębiny nieświadomości. Twórczość Aarona Becka i Alberta Ellisa uważana jest za podstawę dzisiejszej CBT.

Błędy świadomości

Błędy świadomości mogą być różne. Jednym z prostych przykładów jest tendencja do postrzegania każdego wydarzenia jako mającego coś wspólnego z tobą osobiście. Powiedzmy, że szef był dziś ponury i przywitał cię przez zęby. „On mnie nienawidzi i zaraz mnie zwolni” to dość typowa reakcja w tym przypadku. Ale niekoniecznie prawda. Nie bierzemy pod uwagę okoliczności, o których po prostu nie wiemy. A jeśli dziecko szefa jest chore? Jeśli pokłócił się z żoną? A może właśnie został skrytykowany na spotkaniu z akcjonariuszami? Nie da się jednak oczywiście wykluczyć możliwości, że szef naprawdę ma coś przeciwko tobie. Ale nawet w tym przypadku powtarzanie „Co za horror, wszystko zniknęło” jest również błędem świadomości. O wiele bardziej produktywne jest zadanie sobie pytania, czy możesz coś zmienić w tej sytuacji i jakie korzyści może przynieść odejście z obecnej pracy.

Jednym z błędów świadomości jest tendencja do postrzegania wszystkich wydarzeń jako mających związek z nami osobiście.

Ten przykład wyraźnie ilustruje „zakres” CBT, która nie stara się zrozumieć zagadki, która rozgrywała się za drzwiami sypialni naszych rodziców, ale pomaga zrozumieć konkretną sytuację. I to podejście okazało się bardzo skuteczne: „Żaden inny rodzaj psychoterapii nie ma takiej naukowej bazy dowodowej”, podkreśla psychoterapeuta Yakov Kochetkov. Odwołuje się do badania psychologa Stefana G. Hofmanna potwierdzającego skuteczność metod CBT 1: wielkoskalowa analiza 269 artykułów, z których każdy z kolei zawiera przegląd setek publikacji.

Koszt wydajności

„Psychoterapia poznawczo-behawioralna i psychoanaliza są tradycyjnie uważane za dwa główne obszary współczesnej psychoterapii. Tak więc w Niemczech, aby uzyskać państwowy certyfikat specjalisty psychoterapeuty z prawem do płacenia w kasach ubezpieczeniowych, konieczne jest odbycie podstawowego szkolenia w jednej z nich. Terapia Gestalt, psychodrama, systemowa terapia rodzin, mimo swojej popularności, nadal uznawane są jedynie za rodzaje dodatkowej specjalizacji” – zauważają psycholog Ałła Kholmogorowa i Natalia Garanyan 2 . W prawie wszystkich krajach rozwiniętych dla ubezpieczycieli pomoc psychoterapeutyczna i psychoterapia poznawczo-behawioralna są niemal synonimami. Dla towarzystw ubezpieczeniowych głównymi argumentami są naukowo udowodniona skuteczność, szeroki wachlarz zastosowań oraz stosunkowo krótki czas trwania terapii.

Z ostatnią okolicznością wiąże się zabawna historia. Aaron Beck powiedział, że kiedy zaczął ćwiczyć CBT, prawie zbankrutował. Tradycyjnie psychoterapia trwała długo, ale po kilku sesjach wielu klientów powiedziało Aaronowi Beckowi, że ich problemy zostały pomyślnie rozwiązane, a zatem nie widzą sensu dalszej pracy. Drastycznie spadły pensje psychoterapeuty.

Pytania do Davida Clarka, psychoterapeuty poznawczego

Jesteś uważany za jednego z pionierów terapii poznawczo-behawioralnej. Jaką ścieżką poszła?

Myślę, że bardzo się poprawiliśmy. Udoskonaliliśmy system pomiaru skuteczności terapii, byliśmy w stanie zrozumieć, które komponenty są ważne w pierwszej kolejności. Udało się rozszerzyć zakres CBT – wszak początkowo uważano ją tylko za metodę pracy z depresją.

Terapia ta przyciąga ekonomicznie władze i towarzystwa ubezpieczeniowe – stosunkowo krótki kurs przynosi wymierny efekt. Jakie są korzyści dla klientów?

Dokładnie to samo! Szybko daje pozytywny wynik, pozwalając przez wiele lat nie wydawać pieniędzy na wyjazdy do terapeuty. Wyobraź sobie, że 5-6 sesji w wielu przypadkach wystarczy, aby uzyskać namacalny efekt. Co więcej, często najistotniejsze zmiany zachodzą na początku pracy terapeutycznej. Dotyczy to na przykład depresji, a w niektórych przypadkach zaburzeń lękowych. Nie oznacza to, że praca została już wykonana, ale pacjent w bardzo krótkim czasie zaczyna odczuwać ulgę, a to jest niezwykle ważne. Ogólnie rzecz biorąc, CBT jest bardzo skoncentrowaną terapią. Nie stawia sobie za zadanie poprawy kondycji w ogóle, pracuje z konkretnymi problemami konkretnego klienta, czy to będzie stres, depresja czy coś innego.

Jak wybrać terapeutę CBT?

Znajdź kogoś, kto ukończył certyfikowany, uznawany na całym świecie program szkoleniowy. Oraz superwizji: praca terapeuty z doświadczonym kolegą. Nie możesz zostać psychoterapeutą po prostu czytając książkę i decydując, że jesteś gotowy. Nasze badania pokazują, że superwizowani terapeuci odnoszą dużo większe sukcesy. Rosyjscy koledzy, którzy zaczęli praktykować CBT, musieli regularnie podróżować na Zachód, ponieważ nie mogli poddać się superwizji w Rosji. Ale teraz najlepsi z nich sami są gotowi zostać nadzorcami i pomóc w rozpowszechnianiu naszej metody.

Sposób użycia

Czas trwania kursu CBT może się różnić. „Stosuje się go zarówno w perspektywie krótkoterminowej (15–20 sesji w leczeniu zaburzeń lękowych), jak i długoterminowej (1–2 lata w przypadku zaburzeń osobowości)” – podkreślają Alla Kholmogorova i Natalya Garanyan. Ale średnio to znacznie mniej niż np. kurs klasycznej psychoanalizy. Można to odbierać nie tylko jako plus, ale i jako minus.

CBT jest często oskarżana o powierzchowną pracę, porównując pigułkę przeciwbólową, która łagodzi objawy bez wpływu na przyczyny choroby. „Nowoczesna terapia poznawcza zaczyna się od objawów” – wyjaśnia Jakow Kochetkow. – Ale dużą rolę odgrywa też praca z głębokimi przekonaniami. Po prostu uważamy, że praca z nimi nie zajmuje wielu lat. Zazwyczaj kurs to 15-20 spotkań, a nie dwa tygodnie. Około połowa kursu dotyczy objawów, a połowa przyczyn. Ponadto praca z objawami wpływa również na głęboko zakorzenione przekonania.

Metoda ekspozycji polega na kontrolowanej ekspozycji klienta na te same czynniki, które są źródłem problemów.

Ta praca, nawiasem mówiąc, obejmuje nie tylko rozmowy z terapeutą, ale także metodę ekspozycji. Polega na kontrolowanym oddziaływaniu na klienta tych samych czynników, które są źródłem problemów. Na przykład, jeśli dana osoba boi się wysokości, to w trakcie terapii będzie musiał więcej niż raz wspiąć się na balkon wieżowca. Najpierw – wspólnie z terapeutą, a potem na własną rękę i za każdym razem na wyższe piętro.

Z samej nazwy terapii zdaje się wypływać kolejny mit: póki działa ze świadomością, terapeuta jest racjonalnym coachem, który nie okazuje empatii i nie potrafi zrozumieć, o co chodzi w relacjach osobistych. To nie jest prawda. Terapia poznawcza par, na przykład w Niemczech, jest uznawana za tak skuteczną, że ma status programu państwowego.

W terapii fobii wykorzystuje się ekspozycję na wysokość: w rzeczywistości lub za pomocą symulacji komputerowej. ZDJĘCIE Obrazy Getty

Wiele metod w jednym

„CBT nie jest uniwersalna, nie wypiera ani nie zastępuje innych metod psychoterapii” – mówi Jakow Kochetkov. „Raczej z powodzeniem wykorzystuje odkrycia innych metod, każdorazowo weryfikując ich skuteczność poprzez badania naukowe”.

CBT to nie jedna, ale wiele terapii. I prawie każde zaburzenie ma dziś swoje własne metody CBT. Na przykład terapia schematów została wynaleziona dla zaburzeń osobowości. „Teraz CBT jest z powodzeniem stosowana w przypadkach psychoz i zaburzeń afektywnych dwubiegunowych” – kontynuuje Jakow Koczetkow. – Są idee zapożyczone z terapii psychodynamicznej. Niedawno The Lancet opublikował artykuł na temat stosowania CBT u pacjentów ze schizofrenią, którzy odmówili przyjmowania leków. I nawet w tym przypadku ta metoda daje dobre rezultaty.

Wszystko to nie oznacza, że ​​CBT w końcu stała się psychoterapią numer 1. Ma wielu krytyków. Jeśli jednak potrzebujesz szybkiej ulgi w konkretnej sytuacji, 9 na 10 ekspertów w krajach zachodnich zaleci skontaktowanie się z psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym.

1 S. Hofmann i in. „Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej: przegląd metaanaliz”. Publikacja internetowa w czasopiśmie Cognitive Therapy and Research z dnia 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan „Psychoterapia poznawczo-behawioralna” (w zbiorze „Główne kierunki współczesnej psychoterapii”, Kogito-center, 2000).

Czas czytania: 2 min

Psychoterapia poznawcza jest formą ustrukturyzowanej, krótkoterminowej, kierunkowej, zorientowanej na symptomy strategii stymulowania przekształceń w strukturze poznawczej osobistego „ja” z dowodami na przekształcenia na poziomie behawioralnym. Ten kierunek jako całość nawiązuje do jednej z koncepcji współczesnego nauczania poznawczo-behawioralnego w praktyce psychoterapeutycznej.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna bada mechanizmy indywidualnego postrzegania okoliczności i myślenia jednostki, przyczynia się do rozwoju bardziej realistycznego obrazu tego, co się dzieje. W wyniku ukształtowania się adekwatnej postawy do zachodzących zdarzeń rodzi się bardziej konsekwentne zachowanie. Z drugiej strony psychoterapia poznawcza ma na celu pomóc jednostkom znaleźć rozwiązania sytuacji problemowych. Sprawdza się w okolicznościach, w których istnieje potrzeba poszukiwania najnowszych form zachowań, budowania przyszłości, utrwalania wyniku.

Techniki psychoterapii poznawczej są stale stosowane w pewnych fazach procesu psychoterapeutycznego w połączeniu z innymi metodami. Poznawcze podejście do defektów w sferze emocjonalnej przekształca punkt widzenia jednostek na własną osobowość i problemy. Ten rodzaj terapii jest wygodny, ponieważ harmonijnie łączy się z dowolnym podejściem o orientacji psychoterapeutycznej, jest w stanie uzupełniać inne metody i znacznie wzbogacać ich skuteczność.

Psychoterapia poznawcza Becka

Współczesną psychoterapię poznawczo-behawioralną uważa się za ogólną nazwę psychoterapii, której podstawą jest twierdzenie, że czynnikiem prowokującym wszelkie odchylenia psychologiczne są dysfunkcjonalne poglądy i postawy. Za twórcę kierunku psychoterapii poznawczej uważany jest Aaron Beck. Dał początek rozwojowi kierunku poznawczego w psychiatrii i psychologii. Jego istota polega na tym, że absolutnie wszystkie ludzkie problemy są formowane przez negatywne myślenie. Osobowość interpretuje zdarzenia zewnętrzne według następującego schematu: bodźce oddziałują na system poznawczy, który z kolei interpretuje przekaz, czyli rodzą się myśli generujące uczucia lub prowokujące określone zachowania.

Aaron Beck uważał, że myśli ludzi determinują ich emocje, które determinują odpowiednie reakcje behawioralne, a te z kolei kształtują ich miejsce w społeczeństwie. Twierdził, że to nie świat jest z natury zły, ale ludzie tak go postrzegają. Kiedy indywidualne interpretacje znacznie odbiegają od wydarzeń zewnętrznych, pojawia się patologia psychiczna.

Beck obserwował pacjentów cierpiących na nerwicę. W toku swoich obserwacji zauważył, że w doświadczeniach pacjentów nieustannie słychać wątki defetystycznego nastroju, beznadziejności i nieadekwatności. W rezultacie postawił następującą tezę, że stan depresyjny rozwija się u osób pojmujących świat poprzez trzy negatywne kategorie:

Negatywne spojrzenie na teraźniejszość, to znaczy niezależnie od tego, co się dzieje, osoba z depresją koncentruje się na negatywnych aspektach, mimo że codzienne życie daje jej pewne doświadczenia, z których większość osób korzysta;

Beznadziejność odczuwana w stosunku do przyszłości, to znaczy jednostka przygnębiona, wyobrażając sobie przyszłość, odnajduje w niej wydarzenia wyjątkowo ponure;

Obniżona samoocena, czyli osoba w depresji uważa, że ​​jest osobą niewypłacalną, bezwartościową i bezradną.

Aaron Beck, w psychoterapii poznawczej, opracował program terapii behawioralnej, który wykorzystuje mechanizmy takie jak modelowanie, praca domowa, odgrywanie ról itp. Pracował głównie z pacjentami cierpiącymi na różne zaburzenia osobowości.

Jego koncepcja została opisana w pracy zatytułowanej: „Beck, Freeman Cognitive Psychotherapy for Personality Disorders”. Freeman i Beck byli przekonani, że każde zaburzenie osobowości charakteryzuje się przewagą określonych postaw i strategii, które tworzą określony profil charakterystyczny dla danego zaburzenia. Beck wysuwał twierdzenie, że strategie mogą albo kompensować pewne doświadczenia, albo z nich wynikać. Głębokie schematy korekcji zaburzeń osobowości można wydedukować w wyniku szybkiej analizy myśli maszynowych jednostki. Użycie wyobraźni i ponowne przeżywanie traumatycznych przeżyć może wywołać aktywację obwodów głębokich.

Również w pracy Becka, Freemana „Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości” autorzy skupili się na znaczeniu relacji psychoterapeutycznych w pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia osobowości. Ponieważ dość często w praktyce istnieje tak specyficzny aspekt relacji, jaki budowany jest między terapeutą a pacjentem, zwany „oporem”.

Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości jest systematycznie konstruowanym kierunkiem nowoczesnej praktyki psychoterapeutycznej, rozwiązującym sytuacje problemowe. Często jest ograniczony ramami czasowymi i prawie nigdy nie przekracza trzydziestu sesji. Beck uważał, że psychoterapeuta powinien być współczujący, empatyczny i szczery. Sam terapeuta musi być standardem tego, czego chce uczyć.

Ostatecznym celem poznawczej pomocy psychoterapeutycznej jest wykrycie dysfunkcyjnych sądów, które prowokują powstawanie postaw i zachowań depresyjnych, a następnie ich transformacja. Należy zauważyć, że A. Becka nie interesowało to, o czym myśli pacjent, ale to, jak myśli. Uważał, że problem nie polega na tym, czy dany pacjent kocha siebie, ale na tym, jakie kategorie myśli w zależności od warunków („jestem dobry czy zły”).

Metody psychoterapii poznawczej

Metody ukierunkowania psychoterapii poznawczej obejmują walkę z negatywnymi myślami, alternatywne strategie postrzegania problemu, ponowne przeżywanie sytuacji z dzieciństwa oraz wyobraźnię. Metody te mają na celu stworzenie okazji do zapomnienia lub nowego uczenia się. Praktycznie stwierdzono, że transformacja poznawcza jest zależna od stopnia przeżycia emocjonalnego.

Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości polega na zastosowaniu połączenia zarówno metod poznawczych, jak i metod behawioralnych, które wzajemnie się uzupełniają. Głównym mechanizmem pozytywnego wyniku jest rozwój nowych schematów i przekształcenie starych.

Psychoterapia poznawcza, stosowana w ogólnie przyjętej formie, przeciwdziała pragnieniu jednostki na negatywną interpretację zachodzących wydarzeń i siebie, co jest szczególnie skuteczne w przypadku nastrojów depresyjnych. Ponieważ pacjenci z depresją często charakteryzują się obecnością myśli o pewnym typie negatywnej orientacji. Ujawnienie takich myśli i pokonanie ich ma fundamentalne znaczenie. Na przykład pacjent z depresją, wspominając wydarzenia z ostatniego tygodnia, mówi, że wtedy jeszcze umiał się śmiać, ale dziś stało się to niemożliwe. Psychoterapeuta praktykujący podejście poznawcze, zamiast bezkrytycznie akceptować takie myśli, zachęca do studiowania i kwestionowania przebiegu tych myśli, zachęcając pacjenta do przypomnienia sobie sytuacji, kiedy pokonał depresyjny nastrój i poczuł się świetnie.

Psychoterapia poznawcza ma na celu pracę z tym, co pacjent sobie mówi. Głównym krokiem psychoterapeutycznym jest rozpoznanie przez pacjenta pewnych myśli, dzięki czemu możliwe jest zatrzymanie i zmodyfikowanie takich myśli, zanim ich rezultaty zajdą jednostce bardzo daleko. Możliwa staje się zmiana negatywnych myśli na inne, które oczywiście mogą mieć pozytywny wpływ.

Oprócz przeciwdziałania negatywnym myślom, alternatywne strategie radzenia sobie mają również potencjał do zmiany jakości doświadczenia. Na przykład ogólne odczucie sytuacji zmienia się, jeśli podmiot postrzega to jako wyzwanie. Ponadto, zamiast desperacko dążyć do sukcesu, wykonując działania, których jednostka nie jest w stanie wykonać wystarczająco dobrze, należy uczynić praktykę bezpośrednim celem, dzięki czemu można osiągnąć znacznie większy sukces.

Terapeuci poznawczo wykorzystują koncepcje wyzwania i praktyki, aby przeciwstawić się pewnym nieświadomym założeniom. Uznanie faktu, że podmiotem jest zwykła osoba, która jest z natury wadliwa, może zminimalizować trudności generowane przez instalację absolutnego dążenia do perfekcji.

Specyficzne metody wykrywania myśli automatycznych to: zapisywanie podobnych myśli, testy empiryczne, techniki ponownej oceny, decentracja, autoekspresja, dekatastrofizacja, celowe powtarzanie, posługiwanie się wyobraźnią.

Ćwiczenia psychoterapii poznawczej łączą czynności eksploracji automatycznych myśli, analizowania ich (dokładnie jakie warunki wywołują niepokój lub negatywność) oraz wykonywania zadań w miejscach lub warunkach, które wywołują niepokój. Takie ćwiczenia przyczyniają się do utrwalenia nowych umiejętności i stopniowej modyfikacji zachowań.

Techniki psychoterapii poznawczej

Podejście poznawcze w terapii jest nierozerwalnie związane z kształtowaniem się psychologii poznawczej, która skupia się na poznawczych strukturach psychiki i zajmuje się osobistymi elementami i zdolnościami o charakterze logicznym. Trening psychoterapii poznawczej jest obecnie szeroko rozpowszechniony. Według A. Bondarenko kierunek poznawczy łączy trzy podejścia: bezpośrednią psychoterapię poznawczą A. Becka, racjonalno-emotywną koncepcję A. Ellisa, realistyczną koncepcję V. Glassera.

Podejście poznawcze obejmuje ustrukturyzowane uczenie się, eksperymentowanie, trening mentalny i behawioralny. Został zaprojektowany, aby pomóc osobie w opanowaniu następujących operacji:

Wykrywanie własnych negatywnych automatycznych myśli;

Znajdowanie związku między zachowaniem, wiedzą i afektami;

Znajdowanie faktów „za” i „przeciw” zidentyfikowanym myślom automatycznym;

Znajdowanie dla nich bardziej realistycznych interpretacji;

Nauka rozpoznawania i przekształcania destrukcyjnych przekonań, które prowadzą do paraliżujących umiejętności i doświadczeń.

Szkolenie z psychoterapii poznawczej, jej głównych metod i technik pomaga identyfikować, demontować i, jeśli to konieczne, przekształcać negatywne postrzeganie sytuacji lub okoliczności. Ludzie często zaczynają się bać tego, co sami sobie przepowiedzieli, w wyniku czego oczekują najgorszego. Innymi słowy, podświadomość jednostki ostrzega ją przed możliwym niebezpieczeństwem, dopóki nie znajdzie się w niebezpiecznej sytuacji. W rezultacie podmiot jest z góry przestraszony i stara się tego uniknąć.

Dzięki systematycznemu monitorowaniu własnych emocji i dążeniu do przekształcenia negatywnego myślenia, możesz ograniczyć przedwczesne myślenie, które może przekształcić się w atak paniki. Za pomocą technik poznawczych można zmienić fatalną percepcję charakterystyczną dla takich myśli. Dzięki temu skraca się czas trwania napadu paniki i zmniejsza się jego negatywny wpływ na stan emocjonalny.

Technika psychoterapii poznawczej polega na identyfikowaniu postaw pacjentów (tj. ich negatywne postawy powinny stać się dla pacjentów widoczne) i pomaganiu im w uświadomieniu sobie destrukcyjnego wpływu takich postaw. Ważne jest również, aby badany na podstawie własnego doświadczenia upewnił się, że ze względu na własne przekonania nie jest wystarczająco szczęśliwy i że mógłby być szczęśliwszy, gdyby kierował się bardziej realistycznymi postawami. Rola psychoterapeuty polega na zapewnieniu pacjentowi alternatywnych postaw lub zasad.

W połączeniu z analizą i regulacją codziennych czynności, w celu podniesienia umiejętności badanych i podkreślenia ich pozytywnych wspomnień, stosuje się ćwiczenia psychoterapii poznawczej na relaks, zatrzymanie przepływu myśli, kontrolowanie impulsów.

Doktor Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

Czy zauważyłeś, że często ludzie zachowują się inaczej w tej samej sytuacji. Ale w niektórych przypadkach inni mogą reagować w ten sam sposób na wszelkie irytujące czynniki.

Sugeruje to, że ich postrzeganie sytuacji jest takie samo. Zachowanie będzie zależało od percepcji sytuacji, a poglądy na życie kształtują się w ciągu życia danej osoby.

Definicja psychoterapii poznawczo-behawioralnej

Psychoterapia poznawczo-behawioralna lub psychoterapia poznawczo-behawioralna to jedna z dziedzin nauki, oparta na założeniu, że przyczyną zaburzeń psychicznych są dysfunkcjonalne postawy i przekonania.

Można to powiedzieć o pożytecznym nawyku przygotowywania się do jutra, aby przygotować się na czas i nie spóźniać się do szkoły lub pracy. Warto tego nie robić raz i będzie nieprzyjemne doświadczenie przedwczesnego przybycia np. na spotkanie. W wyniku zdobywania negatywnych doświadczeń w podświadomości człowieka zostaje ono zapamiętane. Kiedy taka sytuacja się powtarza, mózg daje sygnał lub wskazówki do działania, aby uciec od kłopotów. Lub odwrotnie, nic nie rób. Dlatego niektórzy, otrzymawszy po raz pierwszy odmowę oferty, następnym razem starają się tego nie robić ponownie. Zawsze kierujemy się naszymi myślami, jesteśmy pod wpływem własnych obrazów. A co z osobą, która przez całe życie miała wiele negatywnych kontaktów i pod ich wpływem ukształtował się pewien światopogląd. Uniemożliwia Ci poruszanie się dalej, zdobywanie nowych wyżyn. Jest wyjście. Nazywa się terapia poznawczo-behawioralna.

Metoda ta jest jednym z nowoczesnych trendów w leczeniu chorób psychicznych. Leczenie opiera się na badaniu pochodzenia kompleksów człowieka i jego problemów psychologicznych. Za twórcę tej metody terapii uważany jest amerykański psychiatra Aaron Beck. Obecnie psychoterapia poznawcza Becka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depresji i skłonności samobójczych. Psychoterapia wykorzystuje zasadę zmiany zachowania pacjenta i odkrywania myśli, które powodują chorobę.

Cel terapii

Główne cele terapii poznawczej to:

1. Eliminacja objawów choroby.
2. Zmniejszenie częstotliwości nawrotów po leczeniu.
3. Zwiększa skuteczność stosowania leków.
4. Rozwiązywanie wielu problemów społecznych pacjenta.
5. Wyeliminuj przyczyny, które mogą powodować ten stan, zmień zachowanie osoby, dostosuj ją do różnych sytuacji życiowych.

Podstawowe zasady psychoterapii poznawczo-behawioralnej

Technika ta pozwala eliminować negatywne myśli, tworzyć nowe sposoby myślenia i analizować prawdziwy problem. Psychoanaliza obejmuje:

• Powstawanie nowych stereotypów myślenia.
• Odkrywanie niechcianych lub pożądanych myśli i przyczyn ich powstawania.
• Wizualizacja, że ​​nowy wzorzec zachowania może prowadzić do dobrego samopoczucia emocjonalnego.
• Jak zastosować nowe wnioski w swoim życiu, nowe sytuacje.

Główną ideą psychoterapii poznawczej jest to, aby wszystkie problemy pacjenta wynikały z jego myślenia. Człowiek sam kształtuje swój stosunek do wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób ma odpowiednie uczucia - strach, radość, złość, podekscytowanie. Ta osoba, która nieodpowiednio ocenia otaczające ją rzeczy, ludzi i wydarzenia, może nadać im cechy, które nie są im tkwiące.

Pomóż lekarzowi

Przede wszystkim psychiatra w leczeniu takich pacjentów stara się określić, jak myślą, co prowadzi do nerwicy i cierpienia. I jak spróbować zastąpić te kategorie uczuć pozytywnymi. Ludzie ponownie uczą się nowych metod myślenia, które doprowadzą do bardziej adekwatnej oceny każdej sytuacji życiowej. Ale głównym warunkiem leczenia jest chęć wyleczenia pacjenta. Jeśli dana osoba nie jest świadoma swojej choroby, doświadcza pewnego oporu, wówczas leczenie może być nieskuteczne. Próba zmiany negatywnych myśli i pobudzenie do zmiany jest dość trudna, ponieważ człowiek nie chce zmieniać swojego zachowania, myślenia. Wielu nie rozumie, dlaczego powinni coś zmienić w swoim życiu, skoro już tak dobrze sobie radzą. Samo prowadzenie psychoterapii poznawczo-behawioralnej będzie nieskuteczne. Leczeniem, diagnozą i oceną stopnia naruszeń powinien zająć się specjalista.

Odmiany terapii

Podobnie jak inne terapie, psychoterapia poznawcza ma wiele technik. Oto niektóre z najpopularniejszych:

• Leczenie przez modelowanie. Osoba reprezentuje możliwy rozwój sytuacji w wyniku swojego zachowania. Dokonuje się analizy jego działań i sposobów radzenia sobie z nimi. Stosowane są różne techniki relaksacyjne, które pozwolą pozbyć się niepokoju i usunąć ewentualne czynniki prowokujące do stresu. Metoda sprawdziła się w leczeniu zwątpienia i różnych lęków.
• Terapia poznawcza. Opiera się na akceptacji, że kiedy pacjent jest zaburzony emocjonalnie, z pewnością ma myśli o porażce. Człowiek natychmiast myśli, że mu się nie uda, podczas gdy samoocena jest niska, najmniejszy ślad porażki jest postrzegany jako koniec świata. W leczeniu badana jest przyczyna takich myśli. Różne sytuacje mają na celu uzyskanie pozytywnych doświadczeń życiowych. Im bardziej udane wydarzenia w życiu, tym pewniejszy jest pacjent, tym szybciej tworzy o sobie pozytywną opinię. Z biegiem czasu osoba z przegranego zamienia się w osobę odnoszącą sukcesy i pewną siebie.
• Trening kontroli lęku. Lekarz uczy pacjenta używania uczucia niepokoju jako środka zwiotczającego. Podczas sesji psychiatra analizuje możliwe sytuacje, aby przygotować pacjenta do wspólnych wydarzeń. Ta technika jest stosowana dla osób, które w sytuacjach stresowych nie mogą się kontrolować i nie mogą szybko podjąć decyzji.
• Walcz ze stresem. W wyniku zastosowania tej techniki przeciw stresowi pacjent uczy się relaksacji pod okiem psychoterapeuty. Osoba celowo się stresuje. Pozwala to na zdobycie doświadczenia w stosowaniu techniki relaksacyjnej, która może przydać się w przyszłości.
• Terapia racjonalno-emocjonalna. Są ludzie, którzy uważają się za najlepszych. Te myśli często prowadzą do rozbieżności między prawdziwym życiem a snami. Co może prowadzić do ciągłego stresu, rozbieżność marzeń i rzeczywistości odbierana jest jako straszne wydarzenie. Leczenie polega na motywowaniu osoby do prawdziwego, a nie fikcyjnego życia. Z czasem umiejętność podejmowania właściwych decyzji uchroni przed niepotrzebnym stresem, pacjent nie będzie już zależny od swoich marzeń.

Co pacjent otrzyma w wyniku leczenia:

• Umiejętność rozpoznawania negatywnych myśli.
• Realistycznie oceniaj myśli, zmieniaj je na bardziej konstruktywne, które nie powodują niepokoju i depresji.
• Normalizuj i utrzymuj styl życia, eliminuj czynniki prowokujące stres.
• Wykorzystaj umiejętności, których się nauczyłeś, aby radzić sobie z lękiem.
• Pokonaj niepokój, nie ukrywaj problemów przed bliskimi, konsultuj się z nimi i korzystaj z ich wsparcia.

Jaka jest specyfika metody psychoterapii poznawczo-behawioralnej?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna opiera się na zasadach teorii uczenia się, która sugeruje, że różne typy zachowań i towarzyszące im oznaki rozwijają się w wyniku nawykowej reakcji danej osoby na sytuację.

Człowiek reaguje na stres zewnętrzny w określony sposób i jednocześnie wypracowuje określony dla niej model zachowania, który jest dla niej tylko znany, a nie zawsze poprawny. " Zło» wzorzec zachowania lub „niewłaściwa” reakcja i powodują objawy zaburzenia. Musisz jednak jasno zrozumieć, że ten model można zmienić i możesz oduczyć się od rozwiniętej nawykowej reakcji, a co najważniejsze, nauczyć się " prawidłowy”, przydatne i konstruktywne, które pomogą poradzić sobie z trudnościami bez ponoszenia nowych stresów i obaw.

Poznawczość w psychologii to zdolność osoby do mentalnego postrzegania i przetwarzania informacji zewnętrznych, w oparciu o jej najgłębsze przekonania, postawy i automatyczne (nieświadome) myśli. Takie procesy myślowe są powszechnie określane jako „stan psychiczny osoby”.

Poznania są stereotypowymi, „automatycznymi”, czasami chwilowymi myślami, które pojawiają się w człowieku i są reakcją na określoną sytuację. Przekonania ranią psychicznie człowieka i prowadzą go do ataków paniki, lęków, depresji i innych zaburzeń nerwowych. Takie katastroficzne oceny i negatywne postawy powodują, że człowiek reaguje na to, co się dzieje, z urazą, strachem, poczuciem winy, gniewem, a nawet beznadziejnością. To właśnie robi psycholog.

Psychoterapię poznawczo-behawioralną można wyrazić jako formułę poznawczą:

Negatywne doświadczenia człowieka nie są wynikiem tej sytuacji, ale zdolnością osoby, która znalazła się w określonej sytuacji, do wyrobienia sobie własnej opinii na jej temat, a następnie decydowania o tym, jak odnosi się do tej sytuacji, w której widzi siebie to i jakie emocje w nim wywołuje.

Innymi słowy, dla człowieka nie jest tak ważne, co się z nim dzieje, ale to, co o tym myśli, jakie myśli leżą u podstaw jego doświadczeń i jak będzie dalej działał. To właśnie te myśli prowadzą do negatywnych doświadczeń (lęki paniki, fobie i inne zaburzenia nerwowe), które są nieświadome „oczywiste” i dlatego są słabo rozumiane przez daną osobę.

Głównym zadaniem psychologa CBT jest praca z myślami, z nastawieniem do danej sytuacji, z korektą zniekształceń i błędów myślenia, co ostatecznie doprowadzi do powstania bardziej adaptacyjnych, pozytywnych, konstruktywnych i afirmujących życie stereotypów dalszego zachowania.

Terapia poznawczo-behawioralna składa się z Kilka etapów. Na konsultacjach z psychologiem klient stopniowo „krok po kroku” uczy się zmieniać swoje myślenie, co prowadzi go do napadów paniki, stopniowo przerywa błędne koło lęku, który wywołuje tę panikę, a także uczy się technik mających na celu obniżenie poziomu lęku. W rezultacie klient pokonuje przerażające sytuacje i jakościowo zmienia swoje życie.

Główną zaletą psychoterapii poznawczo-behawioralnej jest to, że wynik uzyskany z konsultacji z psychologiem jest trwały i utrzymuje się dość długo. Wynika to z faktu, że po CBT klient staje się swoim własnym psychologiem, gdyż podczas konsultacji opanowuje metodologię i techniki samokontroli, autodiagnozy i samoleczenia.

Główne postanowienia psychoterapii poznawczo-behawioralnej:

1. Twoje negatywne doświadczenia nie są wynikiem przeszłej sytuacji, ale twoją osobistą oceną tej sytuacji, twoimi przemyśleniami na jej temat, a także tym, jak postrzegasz siebie i otaczających cię ludzi w tej sytuacji.
2. Możliwa jest radykalna zmiana oceny danej sytuacji i zmiana toku myśli o niej z negatywnej na pozytywną.
3. Twoje negatywne przekonania, Twoim zdaniem, choć wyglądają wiarygodnie, ale to nie znaczy, że są prawdziwe. To z takich fałszywych „wiarygodnych” myśli stajesz się coraz gorszy.
4. Twoje negatywne doświadczenia są bezpośrednio związane z wzorcami myślenia, do których jesteś przyzwyczajony, a także z błędnym przetwarzaniem informacji, które otrzymałeś. Możesz zmienić sposób myślenia i sprawdzić błędy.

• zidentyfikować negatywne myśli, które powodują PA, lęki, depresję i inne zaburzenia nerwowe;
• dokonaj przeglądu stylu życia i znormalizuj go (np. unikaj przewlekłego przeciążenia, przejrzyj słabą organizację pracy i wypoczynku, wyeliminuj wszystkie czynniki prowokujące itp.);
• utrzymywanie uzyskanych wyników przez długi czas i nie zatracanie nabytych umiejętności w przyszłości (nie unikanie, ale opieranie się przyszłym negatywnym sytuacjom, umiejętność radzenia sobie z depresją i lękiem itp.);
• pokonaj wstyd z powodu niepokoju, przestań ukrywać swoje dotychczasowe problemy przed bliskimi, korzystaj ze wsparcia i z wdzięcznością przyjmuj pomoc.

Techniki (metody) poznawcze psychoterapii poznawczo-behawioralnej:

Podczas konsultacji psycholog CBT, w zależności od problemu, posługuje się różnymi technikami (technikami) poznawczymi, które pomagają analizować i rozpoznawać negatywne postrzeganie sytuacji, by ostatecznie zmienić ją na pozytywną.

Bardzo często człowiek boi się tego, co sam sobie przepowiedział, iw oczekiwaniu na ten moment zaczyna panikować. Na poziomie podświadomości jest już gotowy na niebezpieczeństwo, na długo zanim ono się wydarzy. W rezultacie osoba jest z góry śmiertelnie przestraszona i stara się w każdy możliwy sposób uniknąć tej sytuacji.

Techniki poznawcze pomogą kontrolować negatywne emocje i pozwolą zmienić negatywne myślenie, zmniejszając w ten sposób przedwczesny strach, który przeradza się w ataki paniki. Za pomocą tych technik osoba zmienia swoje fatalne postrzeganie paniki (co jest charakterystyczne dla jego negatywnego myślenia), a tym samym skraca czas samego ataku, a także znacznie zmniejsza jego wpływ na ogólny stan emocjonalny.

Podczas konsultacji psycholog tworzy indywidualny system zadań dla swojego klienta. (Od aktywnego udziału klienta i odrobienia pracy domowej zależy, jak pozytywny będzie wynik przebiegu terapii). Ta technika jest lepiej nazywana „uczeniem się”. Psycholog uczy klienta kontrolowania swoich negatywnych myśli i opierania się im w przyszłości.

Taka praca domowa obejmuje wpisywanie specjalnego pamiętnika, wykonywanie instrukcji krok po kroku, ćwiczenie optymistycznego dialogu wewnętrznego, stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych (relaksacyjnych), wykonywanie określonych ćwiczeń oddechowych i wiele innych. W każdym przypadku dobierane są różne techniki poznawcze.

ZACHOWANIA POZNAWCZE

Zachowanie poznawcze i związane z nim uczenie się łączy w sobie najwyższe formy aktywności umysłowej, które są bardziej charakterystyczne dla zwierząt dorosłych z wysoko rozwiniętym układem nerwowym i opierają się na jego zdolności do tworzenia holistycznego obrazu otoczenia. Przy kognitywnych formach uczenia się następuje ocena sytuacji, w którą zaangażowane są wyższe procesy umysłowe; w tym przypadku wykorzystywane są zarówno dotychczasowe doświadczenia, jak i analiza dostępnych możliwości, w wyniku czego powstaje optymalne rozwiązanie.

Zdolności poznawcze zwierząt są determinowane przez ich intelekt, co oznacza „najwyższą formę aktywności umysłowej zwierząt (małp i szereg innych wyższych kręgowców), charakteryzującą się eksponowaniem nie tylko podmiotowych składników środowiska, ale także ich relacje i powiązania (sytuacje), a także niestereotypowe rozwiązywanie złożonych zadań na różne sposoby z przeniesieniem i wykorzystaniem różnych operacji wyuczonych w wyniku wcześniejszych indywidualnych doświadczeń. I. Ż. przejawia się w procesach myślenia, które u zwierząt ma zawsze specyficzny charakter sensomotoryczny, jest podmiotowe i wyraża się w praktycznej analizie i syntezie ustalonych relacji między zjawiskami (i przedmiotami) bezpośrednio postrzeganymi w obserwowanej wzrokowo sytuacji „(„ Krótki słownik psychologiczny ” pod redakcją A.V. Pietrowskiego i M.G. Yaroshevsky Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Zachowania intelektualne zwierząt są zwykle badane przy użyciu następujących podejść: 1) techniki związane z ciągnięciem przynęty przywiązanej do jednej z wielu sąsiednich wstążek, sznurków, w celu ustalenia zdolności zwierząt do wychwytywania połączeń i relacji między różnymi przedmiotami; 2) wykorzystanie zwierząt jako prymitywnych narzędzi różnych przedmiotów, budowanie piramid w celu realizacji ich potrzeb, których nie można bezpośrednio zaspokoić; 3) omijać zadania ze sztywnymi i zmiennymi labiryntami w drodze do celu, który nie zawsze znajduje się w zasięgu stałej widoczności dla zwierzęcia, do tego po drodze pojawiają się przeszkody; 4) opóźnione reakcje aktywnego wyboru, wymagające zachowania w pamięci śladów po bodźcu w postaci obrazu lub reprezentacji jako elementów złożonych procesów psychicznych; 5) dobór do próby (metoda prezentacji w parach) do badania tożsamości, ogólności, dyskryminacji sygnałów, ich kształtu, kształtu, wielkości itp.; 6) sytuacje problemowe w różnych labiryntach, klatkach itp. - analiza wglądu; 7) refleksy nad przeniesieniem doświadczenia do nowych warunków jako technika odzwierciedlania elementarnych form uogólnień; 8) ekstrapolacja kierunku ruchu bodźca, umiejętność operowania empirycznym wymiarem figur; 9) nauczanie podstaw języka (język migowy, znaki, składanie fraz z wielobarwnych plastikowych chipów o różnych kształtach i wyrażanie nowych zdań itp., komunikacja dźwiękowa; 10) badanie zachowań grupowych, współpraca społeczna; 11) Badania EEG złożonych form zachowania i modelowania matematycznego.

W związku z zastosowanymi metodami zwyczajowo rozróżnia się następujące formy zachowań poznawczych: elementarna aktywność racjonalna (według L.V. Krushinsky'ego), utajone uczenie się, rozwój umiejętności psychomotorycznych (uczenie się psycho-nerwowe według I.S. Beritashvili), wgląd i prognozowanie probabilistyczne.

Według L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biologiczne podstawy racjonalnej działalności. Moskiewski Uniwersytet Państwowy, 1986), racjonalna (intelektualna) aktywność różni się od jakiejkolwiek formy zachowania i uczenia się. Ta forma zachowania adaptacyjnego może być przeprowadzona przy pierwszym spotkaniu zwierzęcia z niezwykłą sytuacją. Unikalną cechą racjonalnego działania jest to, że zwierzę, bez specjalnego przeszkolenia, może podjąć właściwą decyzję od razu.

Myślenie jako coś psychofizjologicznego nie sprowadza się do prostych skojarzeń. Funkcja uogólniania u zwierząt kształtuje się na podstawie doświadczeń, procesów porównawczych, identyfikacji istotnych cech w szeregu obiektów, ich kombinacji, co przyczynia się do powstawania w nich skojarzeń i umiejętności uchwycenia poprawności przebiegu zdarzeń, przewidywanie przyszłych konsekwencji. Proste wykorzystanie wcześniejszych doświadczeń, mechaniczne odtworzenie połączeń odruchów warunkowych nie może zapewnić szybkiej adaptacji w stale zmieniających się warunkach środowiskowych, elastycznego reagowania na niestandardowe sytuacje lub zachowanie programu.

Rzeczywiste relacje przedmiotów i zjawisk na etapie intelektu można uchwycić już od pierwszego przedstawienia sytuacji. Jednak racjonalna aktywność poznawcza nie tylko nie wyklucza wcześniejszego doświadczenia, ale także je wykorzystuje, choć nie sprowadza się do praktyki, w której różni się znacznie od odruchu warunkowego. Zwykle szybkie rozwiązanie problemów o coraz większej złożoności jest możliwe tylko przy ich stopniowej komplikacji. Jest to naturalne, ponieważ aby empirycznie uchwycić jakąkolwiek prawidłowość, potrzebny jest szereg zjawisk.

Psychofizjologiczna interpretacja inteligencji powinna prawdopodobnie opierać się na fakcie, że w mózgu następuje ciągłe porównywanie, selekcja, rozpraszanie i uogólnianie informacji dostarczanych przez systemy sensoryczne.

zachowanie poznawcze

Psychologia ogólna: słowniczek. R. Comer.

Zobacz, co „Zachowanie poznawcze” znajduje się w innych słownikach:

Błędy poznawcze — Błędy poznawcze to systematyczne błędy w myśleniu lub wzorcowe odchylenia w ocenie, które występują w określonych sytuacjach. Istnienie większości tych zniekształceń poznawczych zostało udowodnione w eksperymentach psychologicznych ... Wikipedia

NAUKA POZNAWCZA - Obejmuje: samokontrolę, składającą się z kolejnych etapów samoobserwacji, samowzmacniania i regulowania samooceny; sporządzanie umów; praca w systemie reguł pacjenta. Zasady behawioralne pozwalają ... ... Encyklopedia psychoterapeutyczna

Trening umiejętności społecznych - Dbanie o sprawy społeczne. kompetencje od dawna pozostają na marginesie innych społeczności. i ped. horyzont. Milcząco uznano, że odpowiednie umiejętności zachowań interpersonalnych nabywa się „w sposób naturalny”, dzięki tradycyjnej socjalizacji społecznej… … Encyklopedia psychologiczna

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh założył pierwsze w Indiach laboratorium naczelne. Jego główne zainteresowania leżą w obszarach takich jak wpływ warunków miejskich na zachowania społeczne, emocjonalne i poznawcze oraz chemia mózgu rezusów... Encyklopedia psychologiczna

PSYCHOTERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA - Pierwsze doświadczenia stosowania terapii behawioralnej opierały się na teoretycznych założeniach IP Pavlova (warunkowanie klasyczne) i Skinnera (B.F.), (warunkowanie operacyjne). Jako nowe pokolenia lekarzy ... ... Encyklopedia psychoterapeutyczna

Międzykulturowe programy szkoleniowe (międzykulturowe programy szkoleniowe) - K. do. uważane są za formalne próby przygotowania ludzi do życia i pracy w kulturze innej niż ich własna. Idealnie, takie programy są organizowane i prowadzone przez profesjonalnych pracowników z odpowiednimi ... ... Encyklopedia psychologiczna

PSYCHOLOGIA INDYWIDUALNA - Stworzona przez Alfreda Adlera (Adler A.), IP było dużym krokiem naprzód w zrozumieniu człowieka, wyjątkowości jego unikalnej ścieżki życiowej. To właśnie I. p. przewidział wiele przepisów psychologii humanistycznej, egzystencjalizmu, ... ... Encyklopedia psychoterapeutyczna

PSYCHOLOGIA to nauka o rzeczywistości psychicznej, o tym, jak jednostka odczuwa, postrzega, czuje, myśli i działa. W celu głębszego zrozumienia ludzkiej psychiki psychologowie badają mentalną regulację zachowań zwierząt i funkcjonowanie takich ... ... Encyklopedia Colliera

Pasierbowie i pasierbicy (pasierbowie) - Badania. pokazać, że wejście ojczyma do rodziny bez ojca ma pozytywny wpływ na rozwój poznawczy i osobisty chłopców; wpływ na poznawczy i osobisty rozwój dziewcząt pozostaje praktycznie niezbadany. W ... ... Encyklopedia psychologiczna

AI - Sztuczna inteligencja (AI) to nauka i rozwój inteligentnych maszyn i systemów, w szczególności inteligentnych programów komputerowych, mających na celu zrozumienie ludzkiej inteligencji. Jednocześnie ... ... Wikipedia

Kognitywizm to nowoczesny trend w psychologii

W psychologii często występuje coś takiego jak „kognitywizm”.

Co to jest? Co oznacza ten termin?

W prostych słowach o teorii dysonansu poznawczego tutaj.

Definicja terminu

Kognitywizm to kierunek w psychologii, zgodnie z którym jednostki nie tylko mechanicznie reagują na zdarzenia z zewnątrz lub na czynniki wewnętrzne, ale wykorzystują do tego siłę umysłu.

Jego teoretyczne podejście polega na zrozumieniu, jak działa myślenie, jak odszyfrowywane są napływające informacje i jak jest zorganizowane do podejmowania decyzji lub wykonywania codziennych zadań.

Badania dotyczą ludzkiej aktywności poznawczej, a kognitywizm opiera się na aktywności umysłowej, a nie na reakcjach behawioralnych.

Poznawczość - co to jest w prostych słowach? Poznawczość to termin oznaczający zdolność osoby do mentalnego postrzegania i przetwarzania informacji zewnętrznych.

Pojęcie poznania

Głównym pojęciem w kognitywizmie jest poznanie, które jest samym procesem poznawczym lub zespołem procesów umysłowych, który obejmuje percepcję, myślenie, uwagę, pamięć, mowę, świadomość itp.

To znaczy takie procesy, które są związane z przetwarzaniem informacji w strukturach mózgu i ich późniejszym przetwarzaniem.

Co znaczy poznawczy?

Kiedy określają coś jako „poznawcze” – co mają na myśli? Który?

Poznawcze środki powiązane w taki czy inny sposób z poznaniem, myśleniem, świadomością i funkcjami mózgu, które dostarczają wejściowej wiedzy i informacji, tworzenia pojęć i ich działania.

Aby lepiej zrozumieć, rozważ kilka innych definicji bezpośrednio związanych z kognitywizmem.

Kilka przykładowych definicji

Co oznacza słowo „poznawczy”?

Styl poznawczy rozumiany jest jako względnie stabilna indywidualna charakterystyka tego, jak różni ludzie przechodzą przez proces myślenia i rozumienia, jak postrzegają, przetwarzają informacje i zapamiętują je, a także sposób, w jaki jednostka wybiera rozwiązanie problemów lub problemów.

Ten film przedstawia style poznawcze:

Co to jest zachowanie poznawcze?

Zachowanie poznawcze osoby jest reprezentowane przez myśli i reprezentacje, które są w większym stopniu nieodłączne od tej konkretnej osoby.

Są to reakcje behawioralne, które powstają w określonej sytuacji po przetworzeniu i uporządkowaniu informacji.

Komponent poznawczy to zbiór różnych postaw wobec siebie. Zawiera następujące elementy:

• obraz siebie;
• samoocena, czyli ocena tego pomysłu, który może mieć inny zabarwienie emocjonalne;
• potencjalna reakcja behawioralna, czyli możliwe zachowanie oparte na obrazie siebie i samoocenie.

Model poznawczy rozumiany jest jako model teoretyczny, który opisuje strukturę wiedzy, relacje między pojęciami, wskaźnikami, czynnikami, obserwacjami, a także odzwierciedla sposób odbierania, przechowywania i wykorzystywania informacji.

Innymi słowy, jest to abstrakcja procesu psychologicznego, odtwarzająca punkty kluczowe, zdaniem tego badacza, dla jego badań.

Film wyraźnie pokazuje klasyczny model poznawczy:

Percepcja poznawcza jest mediatorem między wydarzeniem a twoją percepcją.

Ta percepcja nazywana jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem psychologicznym. Oznacza to, że jest to twoja ocena zdarzenia, reakcja mózgu na nie i powstanie znaczącej reakcji behawioralnej.

Zjawisko ograniczania zdolności jednostki do przyswajania i rozumienia tego, co dzieje się ze środowiska zewnętrznego, nazywamy deprywacją poznawczą. Obejmuje brak informacji, jej zmienność lub przypadkowość, brak porządku.

Z tego powodu istnieją przeszkody w produktywnych reakcjach behawioralnych w świecie zewnętrznym.

Tak więc w działalności zawodowej deprywacja poznawcza może prowadzić do błędów i przeszkadzać w podejmowaniu skutecznych decyzji. A w życiu codziennym może być wynikiem fałszywych wniosków na temat otaczających osób lub wydarzeń.

Empatia to zdolność wczuwania się w osobę, rozumienia uczuć, myśli, celów i aspiracji innej osoby.

Dzieli się na emocjonalne i poznawcze.

A jeśli pierwszy opiera się na emocjach, to drugi opiera się na procesach intelektualnych, rozumu.

Uczenie się poznawcze jest jednym z najtrudniejszych rodzajów uczenia się.

Dzięki niemu powstaje funkcjonalna struktura środowiska, czyli wyodrębniane są relacje między jego składnikami, po czym uzyskane wyniki przenoszone są do rzeczywistości.

Uczenie się poznawcze obejmuje obserwację, racjonalną i psychonerwową aktywność.

Aparat poznawczy rozumiany jest jako wewnętrzne zasoby poznania, dzięki którym kształtują się struktury intelektualne i system myślenia.

Elastyczność poznawcza to zdolność mózgu do płynnego przechodzenia od jednej myśli do drugiej, a także do myślenia o kilku rzeczach jednocześnie.

Obejmuje również zdolność dostosowywania reakcji behawioralnych do nowych lub nieoczekiwanych sytuacji. Elastyczność poznawcza ma ogromne znaczenie podczas uczenia się i rozwiązywania złożonych problemów.

Pozwala odbierać informacje z otoczenia, monitorować jego zmienność i dostosowywać zachowanie zgodnie z nowymi wymaganiami sytuacji.

Komponent poznawczy jest zwykle ściśle związany z koncepcją „ja”.

Jest to wyobrażenie jednostki o sobie i zestaw pewnych cech, które, jego zdaniem, posiada.

Te przekonania mogą mieć różne znaczenia i zmieniać się w czasie. Komponent poznawczy może opierać się zarówno na wiedzy obiektywnej, jak i na jakiejś subiektywnej opinii.

Pod właściwościami poznawczymi rozumiemy te właściwości, które charakteryzują zdolności dostępne jednostce, a także aktywność procesów poznawczych.

Czynniki poznawcze odgrywają ważną rolę w naszym stanie psychicznym.

Należą do nich umiejętność analizowania własnego stanu i czynników środowiskowych, oceniania przeszłych doświadczeń i prognozowania na przyszłość, określania stosunku istniejących potrzeb do poziomu ich zaspokojenia, kontrolowania stanu obecnego i sytuacji.

Zaburzenia funkcji poznawczych – co to jest? Dowiedz się o tym z naszego artykułu.

Czym jest „Koncepcja I”? Psycholog kliniczny wyjaśnia w tym filmie:

Ocena poznawcza jest elementem procesu emocjonalnego, na który składa się interpretacja zachodzącego wydarzenia, a także zachowania własnego i innych w oparciu o stosunek do wartości, zainteresowań, potrzeb.

W poznawczej teorii emocji zauważa się, że ocena poznawcza determinuje jakość przeżywanych emocji i ich siłę.

Cechy poznawcze to specyficzne cechy stylu poznawczego związane z wiekiem, płcią, miejscem zamieszkania, statusem społecznym i środowiskiem jednostki.

Doświadczenie poznawcze rozumiane jest jako struktury mentalne, które zapewniają percepcję informacji, jej przechowywanie i porządkowanie. Pozwalają psychice dalej odtwarzać stabilne aspekty otoczenia i zgodnie z tym szybko na nie reagować.

Sztywność poznawcza to niezdolność jednostki do zmiany własnego postrzegania otoczenia i wyobrażeń na jego temat po otrzymaniu dodatkowych, czasem sprzecznych informacji i pojawieniu się nowych wymagań sytuacyjnych.

Poznanie poznawcze zajmuje się poszukiwaniem metod i sposobów na zwiększenie efektywności, poprawę aktywności umysłowej człowieka.

Z jego pomocą możliwe staje się ukształtowanie wieloaspektowej, odnoszącej sukcesy, myślącej osobowości. Poznanie poznawcze jest więc narzędziem kształtowania zdolności poznawczych jednostki.

Jedną z cech zdrowego rozsądku jest błąd poznawczy. Osoby często rozumują lub podejmują decyzje, które w niektórych przypadkach są dobre, ale w innych wprowadzają w błąd.

Reprezentują upodobania jednostki, tendencyjną ocenę, skłonność do nieuzasadnionych wniosków w wyniku niedostatecznej informacji lub niechęć do brania jej pod uwagę.

Zatem kognitywizm kompleksowo rozważa aktywność umysłową człowieka, bada myślenie w różnych zmieniających się sytuacjach. Termin ten jest ściśle związany z aktywnością poznawczą i jej efektywnością.

Z tego filmu dowiesz się, jak radzić sobie z uprzedzeniami poznawczymi:

zachowanie poznawcze

3 etapy rozwoju CBT

Jak zauważa W. Neufeld, w historii rozwoju CBT można wyróżnić trzy fazy: w pierwszej skupiono się na zachowaniu i możliwościach jego modyfikacji, w drugiej myślenie i możliwości jego modyfikacji . W fazie trzeciej, która zaczęła się rozwijać w latach 90. XX wieku, badania koncentrują się bardziej na emocjach, relacjach, interakcjach, tematach wartości i znaczeń oraz duchowości.

Główne prądy trzeciej fali to:

1. Terapia poznawcza oparta na uważności (Segal i wsp., 2002).

2. Redukcja stresu oparta na uważności (KabatZinn, 1990).

3. Terapia akceptacji i zaangażowania (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funkcjonalna psychoterapia analityczna (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Terapia schematów (Young, 1990).

7. Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (Shapiro, 1989)

8. Terapia metapoznawcza - Terapia metapoznawcza (Clark, Wells, 1994).

Psychologia behawioralna S (bodziec) - R (reakcja)

Psychologia poznawcza S (bodziec) - O (organizm) - R (reakcja)

Neuropsychologia i Neurofizjologia

Psycholingwistyka i psychosemantyka

Podejście narracyjne i analiza językowa L. Wittgensteina

Filozoficzne podstawy CBT:

Nowa skuteczna filozofia - Nowa skuteczna filozofia:

Zachód - Starożytność - Stoicyzm: Epiktet, Marek Aureliusz, Seneka, Zenon

Epikur - Odpowiedzialny Hedonizm

Egzystencjalizm (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Semantyka ogólna (A. Korzybski, W. Johnson)

Filozofia Nauki (T. Kuhn)

Fenomenologia (E. Husserl)

Wschód - Budda i Lao Tzu

Wpływ innych szkół psychologicznych:

Poznanie - przetwarzanie informacji, rozumowanie, myślenie, rozpoznawanie, wiedza, pamięć, rozumienie

Konacja - celowe działanie, motywacja, wola, instynkty, pragnienia

Afekt - emocje, uczucia, nastrój

Funkcje poznawcze (poznawcze) nazywane są najbardziej złożonymi funkcjami mózgu, za pomocą których realizowany jest proces racjonalnego poznania świata i zapewniona jest celowa interakcja z nim: percepcja informacji; przetwarzanie i analiza informacji; zapamiętywanie i przechowywanie; wymiana informacji oraz budowanie i wdrażanie programu działania

PERCEPCJA (percepcja) – aktywny proces poszukiwania potrzebnych informacji, wyróżniania istotnych cech, porównywania ich ze sobą, tworzenia odpowiednich hipotez, a następnie porównywania tych hipotez z danymi pierwotnymi;

PRAXIS – umiejętność nabywania, utrzymywania i wykorzystywania różnorodnych umiejętności motorycznych;

UWAGA - selektywne skupienie się na konkretnym przedmiocie;

PAMIĘĆ - umiejętność ustalenia faktu interakcji z otoczeniem (zewnętrznym lub wewnętrznym), przechowywania wyniku tej interakcji w postaci grzybów i wykorzystywania go w zachowaniu;

MOWA – możliwość wymiany informacji poprzez wypowiedzi;

FUNKCJE WYDAJNOŚCIOWE - zestaw wysokopoziomowych procesów poznawczych, który pozwala planować bieżące działania zgodnie z celem, zmieniać reakcję w zależności od kontekstu, selektywnie zwracać uwagę na niezbędne procesy i kontrolować wynik zachowania.

MYŚLENIE to złożona forma aktywności umysłowej, która zapewnia pośrednią i uogólnioną wiedzę o obiektywnej rzeczywistości poprzez porównywanie otrzymanych informacji, znajdowanie wspólnych i różnic oraz dokonywanie osądów i wniosków.

jest aktywnym, dyrektywnym, ograniczonym w czasie i ustrukturyzowanym podejściem. Podejście to opiera się na teoretycznym założeniu, zgodnie z którym emocje i zachowanie człowieka są w dużej mierze zdeterminowane przez to, jak opisuje on i strukturuje rzeczywistość dla siebie. Idee człowieka (słowne lub przenośne „zdarzenia” obecne w jego umyśle) są zdeterminowane przez jego postawy i konstrukcje umysłowe (schematy) powstałe w wyniku przeszłych doświadczeń.

3 podstawowe przepisy:

Poznania wpływają na zachowanie i emocje;

Osoba może śledzić swoje myśli i ma możliwość pracy nad ich zmianą;

Pożądaną zmianę w zachowaniu i emocjach można osiągnąć poprzez zmianę sposobu myślenia.

3 najpopularniejsze szkoły CBT:

Psychoterapia racjonalno-emotywno-behawioralna (A. Ellis)

Terapia poznawcza (A. Beck)

Terapia rzeczywistości i teoria wyboru (W. Glasser)

W twórczości Becka istnieją trzy poziomy myślenia:

1) myśli arbitralne, 2) myśli automatyczne, 3) podstawowe przekonania (postawy) i schematy poznawcze.

Trzeci poziom to najgłębsze i dlatego najmniej świadome, arbitralne myśli, przeciwnie, są najbardziej powierzchowne i łatwo świadome, automatyczne myśli zajmują pozycję pośrednią. Myśli automatyczne odzwierciedlają treść głębszego poziomu – przekonania i schematy.

Podstawowych przekonań nie można nazwać normalnymi ani patologicznymi, można je jedynie podzielić na adaptacyjne lub nieprzystosowawcze. Co więcej, to samo podstawowe przekonanie, w zależności od cech sytuacyjnych, może być w różnym czasie zarówno adaptacyjne, jak i nieprzystosowane. Przekonania dezadaptacyjne prowadzą do pojawienia się błędów poznawczych wykrywanych w analizie myśli automatycznych.

Związek między myśleniem, emocjami i zachowaniem był znany nawet starożytnym greckim filozofom stoickim. Wiedzieli, że sposób, w jaki dana osoba interpretuje swoje doświadczenie, determinuje to, jak się czuje i postępuje. A. Beck wykorzystał ten fakt jako podstawę do zbudowania wysoce ustrukturyzowanej i krótkoterminowej metody psychoterapii poznawczej.

Ponieważ emocje i zachowanie osoby są w dużej mierze zdeterminowane przez jego myślenie (poznania), zmieniając jego myślenie, możesz zmienić stan emocjonalny i wpłynąć na aktywność behawioralną osoby. Dlatego główne znaczenie w psychoterapii poznawczej przywiązuje się do zmiany procesu przetwarzania informacji przez osobę, przekształcania myślenia klienta.

Beck uważał, że nie ma znaczącej różnicy między normalnymi i patologicznymi emocjami i zachowaniem, a dysfunkcyjne emocje i zachowanie obserwowane w zaburzeniach psychicznych nie są całkowicie nowym zjawiskiem, a jedynie nadmiernie wzmocnionymi normalnymi procesami adaptacyjnymi.

Błędy poznawcze to zniekształcenia myślenia, które pojawiają się podczas przetwarzania informacji przez klienta, zakłócają logiczne myślenie oraz przyczyniają się do powstawania i utrzymywania się zaburzeń psychopatologicznych. Do najczęstszych błędów poznawczych należą:

Arbitralne wnioskowanie - tendencja do formułowania wniosków w przypadku braku dowodów faktycznych potwierdzających ich prawdziwość lub nawet w przypadku istnienia dowodów przeciwnych (tj. gdy rzeczywistość jest całkowicie niezgodna z wnioskami).

Selektywna abstrakcja (selektywna uwaga) to wybiórcza manifestacja uwagi na odrębny, wyrwany z kontekstu szczegół, z pominięciem innych, bardziej znaczących informacji.

Overgeneralizacja (overgeneralizacja) - - polaryzacja myślenia operującego skrajnymi pozycjami i sztywnymi ocenami "wszystko albo nic", "wszystko jest w porządku" lub "straszne", bardzo dobrze lub bardzo źle. Terminy synonimiczne: myślenie czarno-białe, myślenie albo-albo, myślenie spolaryzowane, myślenie typu wszystko albo nic.

Przesada i niedopowiedzenie – błędna ocena wszelkich zdarzeń, uznawanie ich za znacznie mniej lub bardziej ważne niż w rzeczywistości.

Personalizacja (personifikacja) - tendencja do przypisywania sobie znaczenia zdarzeń, kojarzenia ze sobą zdarzeń zewnętrznych przy braku jakichkolwiek dowodów.

Myślenie dychotomiczne to myślenie maksymalistyczne (to znaczy myślenie charakteryzujące się maksymalizmem), myślenie w biegunach oznacza, że ​​wszystko jest w porządku lub okropne, bardzo dobre lub bardzo złe. Terminy synonimiczne: myślenie czarno-białe, myślenie albo-albo, myślenie spolaryzowane, myślenie typu wszystko albo nic.

Katastrofizacja to tendencja do wybierania najgorszej prognozy i scenariusza na przyszłość, charakteryzująca się przemyśleniami, stwierdzeniami i ocenami „koszmaru”, „horroru”, „katastrofy”, „końca” i tym podobnych.

Terapia poznawcza z reguły odbywa się w krótkim czasie. Standardowy czas trwania jednej sesji to 45 minut. Przebieg leczenia depresji wymaga od 15 do 20 sesji, które są przeprowadzane w ciągu 12 lub więcej tygodni leczenia. Przebieg leczenia zaburzeń lękowych składa się z 5 do 20 sesji. Leczenie kończy się stopniowo: po głównym cyklu leczenia klienci mają możliwość uczęszczania na dodatkowe zajęcia przez jeden lub dwa miesiące, jeśli to konieczne.

Zachowania poznawcze, czyli jak przeszukujemy Internet?

Kiedy marketer, opracowując kolejną strategię, wykorzystuje skojarzenia słów, aby ustalić powiązanie między treścią, architekturą informacji, ofertą i zapytaniem, to większość słów jest wybierana z szeregu tematycznych „słów kluczowych”. To jest logiczne.

Niewiele osób zwraca jednak uwagę na takie zjawisko psychologiczne: każde wybrane słowo kojarzy się z określonym stylem poznawczego („poznawczego”) zachowania potencjalnego odwiedzającego Twój landing page/witrynę.

Czy wiesz, że każdy internauta ma swój własny wzorzec zachowań podczas wyszukiwania? Inaczej mówiąc, cały ten zespół stabilnych cech myślenia, wyszukiwania, postrzegania i zapamiętywania informacji, preferowania rozwiązywania problemów, nazywany jest stylem poznawczym.

Czy wiesz, jak te zakorzenione wzorce zachowań wpływają na to, jak Twoi potencjalni klienci wyszukują informacje marketingowe i dokonują wyboru oferty?

„Słowa kluczowe” mają nie tylko ilościowe, mierzalne cechy - liczbę określonych zapytań wyszukiwania słowa, wagę słów kluczowych itp. Wszelkie słowa - i kontekstowe słowa kluczowe reklamowe nie są tutaj wyjątkiem - narysuj pewien obraz mentalny dla niektórych osób, ale nie dla innych nic nie znaczy.

Jak dotąd niewiele jest twardych dowodów na to, jak efekty poznawcze wpływają na nasze wzorce wyszukiwania informacji w Internecie. W styczniu 2104 r. Journal of the Association for Information Science and Technology opublikował wyniki badania przeprowadzonego przez naukowców z Queensland University of Technology (Queensland University of Technology, Brisbane, Australia).

Artykuł „Modelowanie użytkowników” podczas wyszukiwania w sieci i ich style poznawcze dowodzi, że ludzie zachowują się inaczej, jeśli chodzi o kategoryzowanie, organizowanie i prezentowanie informacji znalezionych w sieciach globalnych.

Naukowcy zrekrutowali do swojego eksperymentu 50 uczestników z Queensland University of Technology, którzy stanowili 52% mężczyzn i 48% kobiet, zarówno studentów, jak i pracowników, w wieku od 20 do 56 lat.

Na początek wykonali specjalny test (test analizy stylu poznawczego Ridinga), aby określić swój osobisty model poznawczo-behawioralny, a następnie poproszono uczestników o wykonanie 3 oddzielnych zadań: praktycznego, badawczego i abstrakcyjnego.

Założono, że zadanie praktyczne będzie najprostsze, abstrakcyjne – najtrudniejsze.

Zgodnie z wynikami Testu CSA Jeździectwa, wszyscy ludzie są klasyfikowani według 2 głównych aspektów poznawczych, które wpływają na to, jak zdobywają wiedzę i systematyzują informacje.

Aspekt holistyczno-analityczny (Wholist-Analytic, WA)

Holiści (ang. Wholists z greckiego holos – całość, całość) widzą obraz sytuacji jako całości, mają zdolność równoważenia i analizowania informacji, formowania i strukturalizowania ich w celu dalszej nauki i rozwiązywania problemów.

Analitycy traktują sytuację jako zbiór różnych części (części), skupiając się na nie więcej niż dwóch aspektach tych części w jednym akcie poznawczym. Analitycy są dobrzy w znajdowaniu podobieństw, identyfikowaniu różnic i przekształcaniu informacji w formę najbardziej odpowiednią do zrozumienia dla szerokiego grona odbiorców.

Istnieje również typ pośredni, który łączy w sobie cechy holistów i analityków.

Aspekt werbalno-wizualny (werbalno-obrazowy, VI)

Werbaliści (werbalizatorzy) myślą i postrzegają przeczytane, zobaczone lub usłyszane informacje w słowach lub skojarzeniach werbalnych. Posiadają z reguły dobrą pamięć werbalną (werbalną, językową), biegle władają sztuką precyzyjnego formułowania myśli i pojęć.

Wizualiści (Imagers) myślą w obrazach wizualnych. Ci ludzie dobrze piszą teksty i świetnie pracują z informacjami wizualnymi, przestrzennymi i graficznymi. Kiedy czytają lub piszą, tworzą i zachowują w swoich umysłach wizualny obraz otrzymywanych informacji i wszystkich związanych z nimi skojarzeń.

Typ Bimodalny ma cechy zarówno werbalistów, jak i wizualizatorów.

Zanim przystąpimy do rozważenia głównych tez artykułu na temat zachowań poznawczych internautów, przypominamy, drodzy przyjaciele, że: badanie australijskich naukowców jest interesujące nie tylko z punktu widzenia badania stylów poznawczych wyszukiwania użytkowników , ale ma też praktyczne korzyści z innej perspektywy – jakie treści marketerzy umieszczają w swoich zasobach internetowych, aby przyciągnąć uwagę grupy docelowej?

W związku z powyższym okazuje się, że np. zamieszczając dodatkowe treści wizualne – zdjęcia produktów, infografiki, filmy – odwołujesz się głównie do segmentu odbiorców, który ma jeden określony typ zachowań poznawczych (wizualiści).

Trend w kierunku minimalizmu i redukcji treści tekstowych na rzecz luksusowych ilustracji czy nawet przewijania paralaksy nie zrobi wrażenia na użytkownikach docelowych, którzy potrzebują słów do stworzenia sobie mentalnego obrazu oferty (werbaliści).

Holiści, analitycy, werbaliści i wizualizatorzy: jak przeszukują sieć?

Przejdźmy do prezentacji głównych postanowień artykułu „Modelowanie zachowań użytkowników podczas przeszukiwania Internetu i stylów poznawczych”.

Oczekiwany wniosek jest taki, że holiści, czyli ludzie, którzy traktują idee jako kompletną całość i są lepsi od innych w konstruowaniu i analizowaniu informacji, lubią czytać treści tekstowe. I - niespodzianka! - Wizualiści wolą robić to samo. Przed podjęciem ostatecznej decyzji o zamknięciu transakcji uważnie czytają strony wyników wyszukiwania, a także szczegółowo przyglądają się opisom ofert. Może to oznaczać, że bezwzględne skracanie tekstów może zaszkodzić Twoim konwersjom.

Jeśli zależy Ci na zwięzłym opisie strony docelowej/witryny, zwróć większą uwagę na wypełnienie tagu