Aké vitamíny užívať v zime. Aké vitamíny telo v zime potrebuje a kde ich nájdem? Aké vitamíny sú potrebné v zime

Poučenie

Vitamíny sú biologicky aktívne látky, ktoré telo potrebuje na metabolizmus, tvorbu hormónov, rast buniek atď. S ich nedostatočnosťou sa objavuje letargia, ospalosť, apatia - to sú príznaky hypovitaminózy. Prekonať stav vám pomôže komplex vitamínov – špeciálne vybrané účinné látky rôznych skupín v dávke dennej spotreby. Syntetické vitamíny úplne nenahradia ich príjem, ale pomáhajú obnoviť rovnováhu.

Existuje veľa druhov vitamínov, ale v multivitamínoch výrobcovia zoskupujú tie najdôležitejšie pre telo. Medzi životne dôležité účinné látky patrí vitamín C, ktorý posilňuje cievy, zabezpečuje obnovu buniek, je nenahraditeľný pri metabolických procesoch a je dôležitý pre silnú imunitu. V zime telo potrebuje najmä vitamín K, ktorý normalizuje proces zrážania krvi, tento vitamín chráni pečeň a je prírodným antioxidantom.

Medzi dôležité vitamíny patria aj účinné látky zo skupiny B, napr. B1 je dôležitý pre normálnu činnosť nervovej sústavy a pomáha kopírovať genetickú informáciu, riboflavín (B2) je nevyhnutný pre syntézu buniek nervového tkaniva a tvorbu červených krviniek, tiež chráni sietnicu pred vystavením ultrafialovému žiareniu. Kyselina nikotínová (B3) sa podieľa na tvorbe niektorých hormónov a je nevyhnutná pre regeneráciu buniek. Vitamín B6 má obrovský vplyv na organizmus, potrebuje ho nervový, imunitný a kardiovaskulárny systém, priaznivo pôsobí aj na pokožku a nechty. Ďalším významným zástupcom vitamínov B je kyanokobalamín (B12), tvorí ochranný obal nervových buniek, aktivuje metabolické procesy, znižuje cholesterol a chráni pečeňové bunky.

Takúto sadu nájdete v multivitamínoch Complivit, Centrum, Multi-Tabs atď. Tieto multivitamíny obsahujú aj dôležité minerály – horčík, draslík, vápnik, železo, meď, mangán a ďalšie, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch, regenerácii, tvorbe enzýmov a hormónov. Spravidla sa vitamíny pijú v mesačnom kurze 1 tableta denne.

Ak je vaša pokožka v chladnom období suchá, podráždená a objavujú sa mikrotrhlinky, môžu to byť príznaky hypovitaminózy A a E. V tomto prípade sa odporúča užívať Aevit, ktorý obsahuje len dva vitamíny – A a E. Tieto biologicky aktívne látky prispievajú k regenerácii epidermálnych buniek, dodávajú pokožke pružnosť a tiež priaznivo pôsobia na orgány zraku a starajú sa o sexuálne zdravie žien.

V prípade prvých príznakov prechladnutia musíte užiť maximálnu dávku kyseliny askorbovej (dospelí až 100 mg denne). Zvyšuje odolnosť organizmu, zabraňuje šíreniu infekcie a je dôležitý pre fungovanie imunitného systému.

Zima je pre naše telo náročným obdobím. Chladné počasie je únavné a vedie k šíreniu prechladnutia. V tomto období nám chýba slnečné teplo a samozrejme čerstvé ovocie a zelenina. To všetko vedie k nedostatku vitamínov v tele.

Nedostatok vitamínov spôsobuje veľa problémov, je to zníženie účinnosti a zvýšená únava a zníženie imunity. Aby ste sa vyhli týmto problémom, musíte sa pokúsiť poskytnúť telu všetky potrebné vitamíny. Aký je však správny spôsob, ako to urobiť?

Aké vitamíny sú potrebné v zime?

Veľa ľudí verí, že v zime treba viac vitamínov alebo nejaké špeciálne vitamíny. V skutočnosti ľudská potreba vitamínov vôbec nezávisí od sezóny. Ide len o to, že v lete prijímame viac vitamínov z jedla, bez toho, aby sme na to mysleli, a v zime často nestačia.

Pri liečbe aspirínom je potrebné užívať ďalší vitamín C, pretože užívanie aspirínu vyvoláva jeho stratu.

Ako zistiť, ktoré konkrétne vitamíny v tele chýbajú? Aby ste to dosiahli, môžete venovať pozornosť stavu vášho tela, vlasov, pokožky, nechtov atď.:

• vyblednutie pleti, olupovanie a začervenanie kože naznačujú nedostatok vitamínov A, C, E a skupiny B;
• matovanie a vypadávanie vlasov, olistenie nechtov bude indikovať nedostatok vitamínov B a vitamínu C, ako aj horčíka, medi, železa;
• častá dermatitída a zlé hojenie rán signalizujú nedostatok vitamínov C, D a K;
• náchylnosť na prechladnutie naznačuje nedostatok vitamínu C a vitamínov B.

Ak sa ocitnete pri opísaných príznakoch, musíte myslieť na optimalizáciu stravy alebo užívanie komplexných vitamínov. Samozrejme, najlepšou možnosťou je prijímať vitamíny z potravy. Takže sa lepšie vstrebávajú a prinášajú viac výhod.

Vyrábame diétu zohľadňujúcu všetky potreby tela (Video)

Celkovo majú vedci asi 30 vitamínov a 13 z nich je potrebných pre ľudský život. Nedostatok týchto vitamínov vedie k narušeniu fungovania tela.

Ako urobiť svoju stravu zdravšou a bohatšou na vitamíny? Jedzte viac zdravých potravín a obmedzte prázdne kalorické jedlá. To znamená, že sladkosti, muffiny, väčšina druhov cestovín a polotovarov nemá právo byť na vašom stole.

Ak chcete získať viac vitamínov z potravy, musíte častejšie jesť ovocie a zeleninu. Keďže v zime nie je získavanie kvalitného čerstvého ovocia v našich zemepisných šírkach jednoduchým a drahým biznisom, v lete si ich môžete vopred zmraziť. Zmrazovanie vám umožňuje ušetriť väčšinu živín.

B vitamíny sa najlepšie získavajú z, keďže v zelenine je ich málo. Z mäsa sa navyše oveľa lepšie vstrebávajú.

Mliečne výrobky sú cenným zdrojom vápnika a niektorých vitamínov. Deti môžu piť mlieko v akejkoľvek forme, ale dospelí by mali uprednostňovať fermentované mliečne výrobky. Nielenže nesú veľa užitočných látok, ale tiež pomáhajú normalizovať trávenie, pretože osídľujú črevá prospešnými baktériami.

Nezabudnite na obilniny. Vitamíny z nich sa nevstrebávajú dobre, ale pomáhajú normalizovať trávenie, čo priaznivo ovplyvní vstrebávanie vitamínov z iných potravín.

Hľadáme užitočné látky v prírode

Aby ste si dodali všetky potrebné vitamíny, nie je vôbec potrebné užívať vitamínové komplexy. Všetky sa dajú získať z potravín, len treba vedieť z akých. V obsahu vitamínov samozrejme vedie čerstvé ovocie. V lete ich môžete zamraziť pre budúce použitie a v zime si dopriať lahodný zdravý dezert. Existujú však aj iné zdroje vitamínov.

Syntetická kyselina listová (jeden z vitamínov B) sa vstrebáva oveľa lepšie ako prirodzená.

Vlašské orechy sú skutočným skladom cenných látok. Najlepšie je kúpiť surové celé orechy v šupke. Môžete si tak byť istí, že sa ich nikto nedotkol rukami a pri preprave sa nepoškodili. Len tri orechy denne stačia na získanie množstva užitočných látok, ako sú vitamíny B1, B6, B9, PP, C, ale aj fosfor, mangán, meď, kobalt, draslík, vápnik, horčík.

Aby ste si zabezpečili chutné vitamíny na celú zimu, môžete na jeseň zasiať zeleň do kvetináčov na okne. Pri pestovaní je nenáročný, takže ho stačí pravidelne zalievať. Všetky jedlá si však môžete ozdobiť lahodným zdrojom vitamínov A a C, betakaroténu, vápnika, draslíka a železa.

O zdravotných výhodách zázvoru sa toho popísalo veľa. Ak nemáte žiadne kontraindikácie na jeho použitie, môžete ho pokojne jesť celú zimu. Zázvor je bohatý na vitamíny B9 a C, cholín, draslík, horčík, fosfor a meď.

V zime môžete jesť sušené ovocie, ktoré si zachováva takmer všetky vitamíny z čerstvého ovocia. Sušením sa väčšina vitamínu C stratí, no vitamíny A, B1, B2, B3, B5, B6 a prvky ako železo, horčík, vápnik, draslík, fosfor, sodík zostávajú zachované. Je lepšie variť sušené ovocie sami. Ak to nie je možné, môžete si ich kúpiť v obchode, ale skontrolujte, či neobsahujú plesne a hmyz.

Tiež by sme nemali zabúdať na jednoduché a známe produkty - mrkvu a bielu kapustu. Celú zimu sú dokonale skladované a zároveň si zachovávajú takmer všetky užitočné látky. Jednoduchý kapustový a mrkvový šalát môže byť výborným zdrojom vitamínov C a K, A, PP a betakaroténu.

Ako zachovať všetko cenné v potravinách

Je veľmi dôležité správne pripraviť jedlo, aby sa v ňom zachovalo čo najviac vitamínov. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Napríklad zelenina je najlepšie variť neošúpanú a nekrájanú. Ak ich musíte rezať, je lepšie to urobiť vo veľkých kusoch. Ak sa rozhodnete ošúpať zeleninu, potom je lepšie nakrájať šupku veľmi jemne a opatrne, prakticky bez ovplyvnenia samotného ovocia. Zeleninu je lepšie čistiť a krájať kvalitným, dobre nabrúseným nožom, čo priaznivo ovplyvní aj bezpečnosť vitamínov.

Vitamíny rozpustné v tukoch ako A, D, E a K sa musia užívať s tučnými jedlami.

Ak je zelenina už vyčistená a pripravená na varenie, nemusíte ju držať vo vode. Je lepšie ich vložiť do hlbokej misky a prikryť vlhkou handričkou. Zachovajú si tak viac vitamínov a neznehodnocujú sa. Mimochodom, pri príprave veľkej porcie šalátu pre viacerých ľudí by ste ho nemali hneď dochucovať omáčkou. Šalát by mal byť oblečený tesne pred podávaním. Ak servírovanie nie je skoro, potom je lepšie dať všetky ingrediencie nakrájané na samostatné taniere. Ovocie je napríklad najlepšie ošúpať tesne pred podávaním.

Ak ste strukoviny vopred namočili, musíte ich uvariť v tej istej vode. Pri varení je lepšie dať zeleninu a ovocie ihneď do vriacej vody a po uvarení ich z vody ihneď vybrať, aby si zachovali všetky užitočné látky. Soľ a korenie by mali byť 5-10 minút pred koncom varenia, čím sa ušetrí viac živín v miske.

Pre zachovanie živín je dôležité zvoliť správny spôsob varenia. Pri pečení potravín a pri dusení sa zachová viac vitamínov.

Keď potrebujete multivitamín

Pokiaľ ide o užívanie multivitamínov, je potrebné pochopiť, že ide o liek na liečbu hypovitaminózy. Iba lekár môže odporučiť použitie multivitamínov, ak existujú špecifické indikácie. Napríklad po prechladnutí si lekár môže všimnúť neuspokojivé výsledky testov a odporučiť špecifický vitamínový komplex.

Niektoré lieky ovplyvňujú vstrebávanie vitamínov, na to treba pamätať pri ich predpisovaní.

Nestojí za to používať takéto lieky profylakticky, jednoducho preto, že vonku je zima a jedlo nie je vyvážené. To hrozí hypervitaminózou, ktorej následky sú oveľa nebezpečnejšie ako následky hypovitaminózy. Často sa príjem vitamínových komplexov odporúča aj dojčiacim ženám, ale to je určené ich stavom, a nie ročným obdobím.

Kedy sa poradiť s lekárom o vymenovaní komplexných vitamínov? Ak bývate často chorí a cítite sa letargický a apatický, môže to byť prejav nedostatku vitamínov. A tiež, ak si všimnete, že vaša výživa nie je ani zďaleka ideálna a neexistujú žiadne príležitosti na jej optimalizáciu.

Ak sa rozhodnete užívať multivitamín, je dobré mať ho uvedený v zdravotnom zázname. Situácia s vatou, zodpovednosť za predpisovanie lieku bude na lekárovi. Pamätajte, že užívanie vitamínov bez indikácií môže viesť k hypervitaminóze. Časté je najmä predávkovanie vitamínmi rozpustnými v tukoch, napríklad vitamínom D, ktorý sa v zime odporúča všetkým deťom.

24.03.2016

Vitamíny v zime vám umožňujú udržiavať imunitné sily tela. Na udržanie imunity v zimnom období existujú špeciálne vitamíny pre ženy, mužov a deti. Komplex pre telo by ste mali začať užívať po konzultácii s lekárom. Konzultácia vám umožní zistiť, aké potrebné finančné prostriedky sú potrebné pre rodičov a deti.

Prečo vitamíny v zime?

Pred výberom vitamínov na pitie v zime musíte vedieť, že toto obdobie spôsobuje stres v tele žien, mužov a detí. Ich nedostatok vedie najmä u budúcich rodičov k zlej nálade, ospalosti, lenivosti, únave a početným chorobám. To naznačuje prítomnosť avitaminózy.

Napríklad olupovanie, suchosť, začervenanie pokožky rúk a tváre u žien a mužov svedčí o nedostatku vitamínov E, C, A a skupiny B. Vypadávanie vlasov, ich tmavá farba a lámavosť nechtov svedčia o nedostatku vitamínu C. skupiny B u žien a mužov, železo, horčík a meď. Nedostatok vitamínu B6, B3, B2 vedie k častým dermatitídam a dlhodobé hojenie rán naznačuje nedostatok vitamínu K, D a C.

Ako podporiť telo a pomôcť zlepšiť imunitu? Všetko je veľmi jednoduché, odporúča sa užívať špeciálny komplex pre telo, určený pre mužov a ženy. Aké vitamíny je lepšie užívať v zime? Áno, takmer všetko, pretože v tejto dobe prakticky neexistuje zdravá zelenina a ovocie, aj keď sa pred užívaním odporúča konzultovať s lekárom.

Nedostatok vitamínov v tomto ročnom období má na organizmus škodlivý vplyv, v tomto období môže dôjsť k zníženiu imunity. U žien a mužov sa pozoruje časté prechladnutie a zdravie sa môže prudko zhoršiť.

Vitamíny na tanieri

Mnoho ľudí sa pýta, kde nájsť vitamíny v zime? Aké potraviny musíte jesť, aby ste boli krásni a zdraví, podporujúci vitalitu organizmu. Skúsme spolu prísť na to, aké potraviny sa odporúčajú na udržanie imunity v zimnom období.

Podľa štatistík s nástupom zimy ženám najčastejšie chýba vitamín C – kyselina askorbová. Dá sa povedať, že tento vitamín je najdôležitejší. Ako silný antioxidant hrá jednu z najdôležitejších úloh v metabolizme, tvorí „hormóny šťastia“ a zlepšuje imunitu u žien a mužov.

Na kompenzáciu nedostatku esenciálnej kyseliny askorbovej v tele sa odporúča jesť pomaranče, kivi, paradajky, arónie a papriky. Pamätať by ste mali aj na kyslú kapustu, pretože práve v nej je viac vitamínu C ako v citrusových plodoch.

Aké vitamíny sú okrem kyseliny askorbovej potrebné v zime? Ľudské telo nedostáva dostatok vitamínov skupiny B. Ak vitamínový komplex v tele chýba, pozorujú sa džemy v kútikoch úst, praskliny na perách, lámavé nechty a vlasy, slzenie očí. Iná osoba trpí nespavosťou, stáva sa podráždeným bez zjavného dôvodu. Ak chcete doplniť komplex vitamínov, musíte jesť hrášok, ryžu, pohánku, mliečne výrobky, vajcia, pečeň, obličky, srdce, repu a orechy.

Ak máte problémy so zrakom, potom vám chýba vitamín A, ktorý je zodpovedný za jeho ostrosť, ako aj posilnenie imunity, udržiavanie zdravých nechtov a vlasov. Vitamín A získate z marhúľ, šťaveľu, kôpru, petržlenu, mrkvy, rýb, vajec a mlieka.

Ak sa vám všetko vymkne z rúk a v práci dôjde k núdzovej situácii, nemôžete sa na nič sústrediť? To znamená, že máte nedostatok vitamínu E – tokoferolu.Vitamín E je najsilnejší prírodný antioxidant. Umožňuje podporovať imunitný systém, chrániť bunky pred poškodením, zlepšuje ich zásobovanie kyslíkom, spomaľuje tvorbu voľných radikálov, umožňuje zvládať veľkú psychickú záťaž, chráni organizmus pred stresom a nervovými zrúteniami. Tokoferol sa nachádza v kapuste, špenáte, hovädzej pečeni, šaláte, rastlinnom oleji, vajciach a chudom mäse.

Čas ísť do lekárne

Človek potrebuje denne prijímať komplex minerálov a vitamínov, žiaľ, len na základe správnej výživy je to veľmi ťažké. Po prvé, je takmer nemožné usporiadať si vlastnú stravu s takou rozmanitosťou produktov. Po druhé, nie je možné mať 100% istotu, že po dlhodobom skladovaní, dodávaní a tepelnom spracovaní sú vo výrobkoch zachované všetky užitočné látky. Musíte si vziať komplex vitamínov so všetkými potrebnými zložkami.

V každej lekárni si takéto lieky môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu, to však neznamená, že ich môžete nekontrolovane užívať. Najlepšie je, ak vám vitamíny vyberie lekár na individuálnom základe. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré vitamíny sa odporúčajú užívať v zime. Predpokladá sa, že ľudské telo potrebuje prijať 2/3 všetkých vitamínov „správnymi“ látkami a len 1/3 chemickými zložkami.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu vitamínov v jednej tablete v súlade s dennou potrebou organizmu. Ak jedna tableta obsahuje dennú dávku, vitamíny sa užívajú každé tri dni.

krása z pohára

Ani pri vyváženej strave a príjme vitamínovo-minerálneho komplexu nie sme schopní dodať vlasom a pokožke zvnútra dostatočné množstvo vitamínov. Nádoba smotany pomôže napraviť situáciu. O obsahu potrebného množstva vitamínov v obale krému sa dá diskutovať len vtedy, ak sú účinné látky obsiahnuté v takom množstve, že dokážu s pokožkou „pracovať“. Kozmetológovia odporúčajú používať vitamíny C, E, A a skupiny B.

Vitamín A je zodpovedný za prevenciu vädnutia organizmu, je súčasťou mnohých produktov proti starnutiu. Vitamín E má zmäkčujúci účinok, podieľa sa na oprave tkaniva. Vitamín C sa používa na odstránenie tmavých kruhov pod očami, osviežuje pleť a poskytuje ochranu pred voľnými radikálmi.

Vitamíny skupiny B prispievajú k obnove životne dôležitých funkcií všetkých buniek. Kozmetické prípravky s obsahom vitamínov je možné zakúpiť u každého výrobcu kozmetických prípravkov.

• Jedzte správne – nejedzte nezdravé jedlá, minimalizujte konzumáciu živočíšnych tukov, údenín, údenín, výrobkov z rafinovanej bielej múky.
• Pite vitamínové a minerálne komplexy.
• Život je o pohybe. Choďte športovať, viac chodiť.
• Choďte spať najneskôr do 22 hodín, miestnosť predtým vyvetrajte.
• Majte vždy dobrú náladu.
• Vzdajte sa alkoholu, prestaňte fajčiť.

Rada od špecialistu

Vitamíny pre telo sú obzvlášť dôležité v zimnom období. Správne vybraný komplex zlepší imunitu, rozveselí, zmierni podráždenosť a ospalosť.

Bez porady s lekárom by sa nemali užívať ani neškodné vitamíny, najmä u detí a tehotných žien. Dávajte pozor na svoje zdravie.

Zima je samozrejme kvôli nedostatku čerstvých vitamínov „ovocie a bobule“ pre telo určitým druhom stresu. V dôsledku toho človeka prepadne zlá nálada, lenivosť, dochádza aj k zníženiu imunity a v dôsledku toho k častým ochoreniam.

Existuje otázka: prijať v zime?

Imunológovia sa domnievajú, že v zime je potrebné užívať vitamíny, ktoré môžu podporiť telo, pomôcť mu vyrovnať sa s dermatologickými a trichologickými problémami, zvýšiť imunitu a obnoviť (alebo zachovať) krásu a mladosť. Pokúsme sa zistiť, ktoré vitamíny sú zodpovedné za "blahobyt" určitých orgánov a systémov. To pomôže zistiť, ktoré vitamíny sú pre nás v zime dôležité a potrebné.

Nedostatok vitamínov A, C, E a skupiny B prispieva k vzniku suchosti, olupovania a začervenania pokožky tváre a rúk. Vypadávanie vlasov, ich matný prirodzený odtieň, lámavé nechty – to všetko svedčí o nedostatku vitamínov B, vitamínu C, horčíka, medi a železa. Častá dermatitída je znakom nedostatku vitamínov B (najmä B2, B3 a B6) v tele, dlhodobo nehojace sa rany a odreniny na koži sú deficitom vitamínov C, D a K. Ako teda na vyplnenie nedostatku prvkov, ktoré potrebujete, aké vitamíny piť v zime? Vitamíny totiž môžu, a teda aj zlepšiť zdravie. Prírodné vitamíny v zime sú spravidla vzácnosťou. Preto sa odporúča užívať vitamíny v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach.

V zime navyše ľuďom najčastejšie chýba vitamín C alebo kyselina askorbová. Je to silný antioxidant, hrá obrovskú úlohu v metabolizme, zlepšuje imunitu a podieľa sa na syntéze „hormónov šťastia“. Skutočnosť, že v zime je tento vitamín pre telo potrebný, je nespornou skutočnosťou: počas epidemických situácií, pri prechladnutí a iných ochoreniach nám lekári vždy predpisujú kyselinu askorbovú. Kde tento vitamín nájdete? Obsahuje kyselinu askorbovú v kiwi, pomarančoch, arónii a paradajkách. No a najbohatším produktom na obsah vitamínu C je kyslá kapusta.

Teraz prejdime k vitamínom skupiny B. Okrem už skôr vymenovaných dôsledkov nedostatku vitamínov tejto skupiny sa objavujú záchvaty aj v kútikoch úst, pery začínajú vysychať a praskať a slziť oči, človek sa stáva podráždený, trpí nespavosťou. Správne vitamíny nájdete, ak budete jesť potraviny ako pohánka, hrach, ryža, vajcia, mliečne výrobky, srdce, pečeň, orechy. Okrem potrebných vitamínov, ktoré sú pre človeka v zime tak potrebné, obsahujú tieto produkty rekordné množstvo bielkovín, ktoré pôsobia ako akýsi „stavebný materiál“ pre bunky nášho tela. V sieti lekární kúpite vitamíny skupiny B v ampulkách, kapsuliach alebo tabletách.

Ak si začínate všímať, že vám čoraz častejšie zlyháva zrak, znamená to, že vám chýba vitamín A. Okrem zraku je užitočný aj na, čo je obzvlášť dôležité v chladnom období, na zlepšenie kvality vlasov a nechty. Samozrejme, v zime sa veľa ľudí obmedzuje na užívanie vitamínových doplnkov, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach. Ale veď v čerstvých produktoch, ktorými sme si od jesene zvyknutí robiť si zásoby, je týchto vitamínov aj dostatočné množstvo. Zdrojmi sú mrkva, ryby, mlieko, vajcia, petržlen, kôpor a šťavel. V lekárni si môžete vypýtať acetát retinolu – ide o rovnaký vitamín A.

Všetko sa vymyká spod kontroly? Nevieš sa na nič sústrediť? To naznačuje nedostatok vitamínu E - tokoferolu. Je zodpovedný za imunitu, pomáha zvyšovať zásobovanie buniek tela kyslíkom a uľahčuje zvládanie vysokej psychickej záťaže. Vo veľkom množstve sa nachádza v kapuste, šaláte, špenáte, hovädzej pečeni, vajciach, chudom mäse, rastlinnom oleji. Tu sú tie najlepšie vitamíny, ktoré treba v zime užívať, aby ste boli stopercentne vo forme. Ak si však prečítate zoznam vitamínov, ktoré potrebujeme (konkrétne v kapsulách alebo tabletách), okamžite pochopíte: na raňajky, obed alebo večeru budete musieť zjesť celú hrsť tabliet. V tomto prípade stačí dostať multivitamín, piť 1 kapsulu denne.

Teraz si povieme niečo o vitamínoch obsiahnutých vo výživných maskách, krémoch, balzamoch, ktoré sú potrebné pre našu pleť a vlasy. Aké vitamíny je lepšie užívať v zime, aby si naša pokožka a vlasy udržali dlho mladistvú a prirodzenú krásu. Ani pri správnej, vyváženej strave nebude možné zvnútra plnohodnotne dodať vlasom a pokožke správne množstvo vitamínov. A tu prichádzajú na záchranu rôzne krémy. Nádoba správneho nástroja pomôže zmeniť situáciu k lepšiemu. Obľúbené kozmetičky sú krémy s obsahom vitamínov A, E, C a skupiny B. Vitamín A je zodpovedný za prevenciu starnutia, preto je súčasťou základu anti-agingových radov. Vitamín E má zmäkčujúce účinky a podieľa sa na obnove tkanív. Vitamín C je nesporným lídrom v boji proti tmavým škvrnám pod očami, prispieva k sviežej pleti. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za obnovu životne dôležitých funkcií buniek. Kozmetické výrobky, ktoré obsahujú tieto vitamíny, nájdete takmer vo všetkých obchodoch a kioskoch lekární.

A nakoniec päť užitočných tipov, ktoré vám umožnia zlepšiť celkový stav vášho tela:

po prvé, správna výživa - vzdať sa rýchleho občerstvenia, obmedziť sa na konzumáciu údenín, živočíšnych tukov, údenín, múčnych výrobkov;
po druhé, pravidelný príjem vitamínových komplexov a doplnkov stravy;
po tretie, chodiť viac na čerstvom vzduchu, aktívne športovať, dodržiavať režim, spať najneskôr do 22 hodín.
po štvrté, vzdať sa zlých návykov, prestať fajčiť, snažiť sa nezapájať do alkoholu;
A po piate, udržujte si dobrú náladu, pretože tá je nepochybne kľúčom k dobrému zdraviu. A aké vitamíny je lepšie užívať v zime, už viete!

Otázka, čo je lepšie užívať v zime, zvyčajne znepokojuje tých, ktorí trpia oslabenou imunitou, všímajú si vypadávanie vlasov, olupovanie kože a iné nepríjemné príznaky. V chladnom období, keď prechádzame na monotónnu a nie vždy zdravú stravu, by však každý mal myslieť na vitamíny, aby telo mohlo pokračovať v ľahkej, správnej a harmonickej práci.

Aké vitamíny sú potrebné v zime?

Potreby tela v zime aj v lete sú úplne rovnaké. Ak však ľudia v lete často jedia zeleninu, bobule a dostávajú z nich všetko, čo potrebujú, v zime to zvyčajne spôsobuje problémy. Preto sú vitamíny na zimu všetky tie isté vitamíny A, B, C, D, E, K, ktoré telo potrebuje.

Ak chcete zistiť, ktoré vitamíny musíte užívať v zime špeciálne pre vás, venujte pozornosť stavu "ukazovateľov" - vlasov, pokožky, nechtov atď.

1. Ak máte mdlú pleť, pokožka sčervenie a šupinatá, potom potrebujete vitamíny A, C, E a skupinu B.
2. Ak sú vaše vlasy matné a intenzívne vypadávajú a nechty sa odlupujú, potrebujete vitamíny B a C, ako aj horčík, meď a železo.
3. Ak sa u vás objaví dermatitída a kožné rany sa dlho nehoja, potrebujete vitamíny C, D a K.
4. Ak často ochoriete, na pomoc príde vitamín C a vitamíny skupiny B.

Podľa toho, aký nedostatok látok ste zistili, si môžete vybrať, ktoré vitamíny budete v zime piť. Môžete si kúpiť komplex alebo všetky vitamíny samostatne. Vždy existuje taká možnosť, ako získať vitamíny z potravy - uvažuje sa. Že v tejto forme sa oveľa lepšie vstrebávajú.

Keď sa rozhodnete, ktoré vitamíny si v zime dáte, môžete si pozrieť zoznamy potravín, ktoré obsahujú veľa tejto látky a obohatiť svoje telo o dary prírody. Zvážte, kde hľadať jednotlivé vitamíny:

Aj pri absencii mnohých darov leta je v zime vždy možné zabezpečiť prílev vitamínov v tele. Hlavnou vecou je správne zostaviť jedálny lístok a používať iba zdravé potraviny.