Prečo potrebujete piť čistú vodu. Prečo by ste mali piť viac vody? Posilnenie svalového tonusu

Pre život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov krvi. Krvná plazma obsahuje 92-95% vody. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

dodávať živiny do buniek orgánov;
priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
vylučovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, prácu hormónov a enzýmov;
chrániť telo: v krvi cirkulujú biele krvinky a plazmatické bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ak v tele nie je dostatok vody, množstvo krvi klesá, jej viskozita sa zvyšuje. Pre srdce nie je ľahké pumpovať takúto krv. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu srdcového svalu, čo vedie k patológii až po infarkt myokardu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Pravda. Aj z miernej dehydratácie mozog funguje horšie.

Mozgové bunky sú z viac ako 80 percent zložené z vody a pätina všetkej krvi ju neustále omýva. Navyše sa mozog „kúpe“ v mozgovomiechovom moku, ktorý vypĺňa všetky priestory v miechovom kanáli a lebke.

S vodou vstupuje do mozgu kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na vytváranie nervových impulzov, teda na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A s ňou:

zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
zhoršenie pamäti;
spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí s autizmom, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zvyšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Cítiť sa horšie. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Práca žalúdka a čriev je nemožná bez vody. A existuje na to niekoľko vysvetlení. Voda zabezpečuje normálne trávenie potravy a vstrebávanie živín z čriev. Ak v tele nie je dostatok vody, objavia sa nepríjemné pocity v bruchu a zápcha.

Obličky denne prefiltrujú 150 – 170 litrov krvi, čím vyprodukujú 1,5 litra moču. To znamená, že pre normálnu elimináciu toxínov a odpadových látok je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, najlepšie však viac.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje filtračná schopnosť obličiek, samy môžu akumulovať nadbytok toxických látok. Na tomto pozadí sa môžu vyskytnúť rôzne obličkové patológie. Jedným z hlavných lekárskych predpisov pre patológiu obličiek je odporúčanie piť veľa vody, aby ste ich vyčistili a obnovili funkciu.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chcete mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez reprodukčný trakt ženy až do počatia.

Nový organizmus strávi všetkých deväť mesiacov aj vo vodnom prostredí. Množstvo plodovej vody sa zvyšuje spolu s nárastom veľkosti plodu a pri narodení dosahuje 1 000 mililitrov. Vody podporujú plod, chránia ho pred infekciami, vytvárajú podmienky pre rast a vývoj.

Voda počas pôrodu zabezpečuje normálne otvorenie krčka maternice a prispieva k bezpečnému pohybu dieťaťa pôrodnými cestami.

Vždy pijem málo. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S vekom budete s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať horšie.

Dokonca aj Avicenna si všimol, že staroba je sucho. Aby pokožka plnila svoju ochrannú funkciu, musí si udržiavať turgor (elasticitu a pevnosť). Potom odolá horúcemu slnku, vädnúcemu vetru či nízkym teplotám vzduchu.

Zdravá pokožka obsahuje 25 % vody a pri dehydratácii sa stáva vráskavá. To znamená, že denný príjem vody je nevyhnutný na udržanie jej turgoru. Lepšie čisté, mierne mineralizované a bez plynu.

Pre udržanie zdravia pokožky by mala dostať aspoň 2 litre čistej vody denne.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Aj kĺby potrebujú vodu. Ak sú stuhnuté, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Kĺby sú pokryté chrupavkou. Práve klzká elastická chrupavka zabezpečuje pohyblivosť kostných kĺbov. Voda tvorí 80% chrupavky. Okrem toho sa v kĺbovom vaku obklopujúcom každý kĺb nachádza kĺbová tekutina na mazanie chrupkových povrchov. Pri nedostatku vody sa ničia, čo človeku spôsobuje silnú bolesť.

Čo ak nechcem piť?

Pri podnikaní si niekedy nevšimneme, že sme smädní, ba dokonca si zamieňame smäd s hladom, po maškrtách siahame, keď si potrebujeme dať dúšok vody.

Dehydratácii a všetkým jej nepríjemným následkom najlepšie predídete tak, že si na stôl položíte fľašu alebo pohár čistej, mierne mineralizovanej vody a pri každom padnutí očí na vodu si odpijete.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody ešte nikomu neublížil.

* Na základe výskumu uskutočneného spoločnosťou Zenithinternational (špecializovaní konzultanti pre potravinársky a nápojový priemysel na celom svete) v roku 2016.
** Eden je rajská artézska voda.

Pre život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov krvi. Krvná plazma obsahuje 92-95% vody. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

dodávať živiny do buniek orgánov;
priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
vylučovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, prácu hormónov a enzýmov;
chrániť telo: v krvi cirkulujú biele krvinky a plazmatické bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Pravda. Aj z miernej dehydratácie mozog funguje horšie.

S vodou vstupuje do mozgu kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na vytváranie nervových impulzov, teda na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A s ňou:

zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
zhoršenie pamäti;
spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí s autizmom, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zvyšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Cítiť sa horšie. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chcete mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez reprodukčný trakt ženy až do počatia.

Voda počas pôrodu zabezpečuje normálne otvorenie krčka maternice a prispieva k bezpečnému pohybu dieťaťa pôrodnými cestami.

Vždy pijem málo. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S vekom budete s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať horšie.

Pre udržanie zdravia pokožky by mala dostať aspoň 2 litre čistej vody denne.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Aj kĺby potrebujú vodu. Ak sú stuhnuté, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Čo ak nechcem piť?

Pri podnikaní si niekedy nevšimneme, že sme smädní, ba dokonca si zamieňame smäd s hladom, po maškrtách siahame, keď si potrebujeme dať dúšok vody.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody ešte nikomu neublížil.

Voda je súčasťou každej bunky nášho tela, ktorá vypĺňa aj medzibunkový priestor. Tento komponent podporuje obrovské množstvo funkcií, mnohé vylepšuje metabolické reakcie podieľa sa na termoregulácii. Ak chcete schudnúť, pite veľa vody, pretože sa podieľa na odbúravaní nenávidených tukov.

Ak sa chcete ráno zobudiť šťastní a oddýchnutí, prečítajte si články a riaďte sa mojimi radami.

Najprv budete pociťovať smäd, potom telo začne prestať vylučovať a začne hromadiť vodu – objavia sa opuchy, zníži sa objem moču. Pocítite slabosť, závraty v dôsledku nízkeho krvného tlaku.

Suchá koža;
Matné, vypadávajúce vlasy;
Krehké, exfoliačné nechty;
Pomalý metabolizmus (začiatok priberania);
Porušenie obličiek;
opuch v nohách a pod očami;
Akné.

Určite piť počas tréningu. Pri cvičení sa potíte a strácate vlhkosť. Nenapĺňajte, budete dehydrovaní.

Ako vypočítať, koľko vody denne vypijete?

Ukazuje sa, že štandardné 2 litre denne nie sú vhodné pre každého. Váš manžel (povedzme, že váži viac ako vy) a vy potrebujete rôzne množstvá vody. Netreba hľadať vzorce a počítať.

Stačí stiahnuť akýkoľvek Dodatok v telefóne zadajte svoje údaje (výška, váha, pohlavie, vek). Program sa o všetko postará za vás.

Treba poznamenať, že nie všetko tekuté treba brať do úvahy. Vodu neberieme len z vody samotnej, ale aj z iných produktov, čaju, kávy. Za vodu možno považovať iba bylinkový čaj. Káva, čierne a zelené čaje odoberajú tekutiny viac, ako ich „nalievate“. Je veľmi dobré, ak vaša aplikácia bude počítať rôzne nápoje.

Skúste vypiť 80% do 16:00 a zvyšok večer. A pred spaním by ste sa nemali silne opierať o nápoje - ráno existuje riziko opuchu.

Dôležité pravidlo - ak vypijete pohár kávu, jednoducho musíte do dvoch hodín vypiť DVA poháre vody, aby ste doplnili zásoby tekutín. Všimli ste si, že po tomto povzbudzujúcom nápoji sa vám chce ísť na toaletu o niečo častejšie ako zvyčajne?

Je voda nudná?

Pite bylinkový čaj, mlieko, džúsy. Len opatrne so šťavami, nemali by sa konzumovať nalačno. Aj vodu zmiešanú s citrónom či limetkou treba piť až po jedle.
Káva sa môže konzumovať najviac 2-3 šálky denne.
Venujte pozornosť čajom. Neberte balené, často sa do nich pridávajú farbivá. Ak máte suchú pokožku, tento nápoj vám len ublíži.

Môžete piť jedlo?

Koľko rokov koluje internetom informácia, že po jedle treba počkať 20 minút a až potom si uvariť čaj. Nie je to celkom pravda. Napríklad ste na diéte, jedli ste suchú pohánku a kuracie mäso, žiadnu omáčku. Ako sa to líši od hamburgera (myslím tým suchosť)? Toto jedlo je nutnosťou "rozriediť" inak to tvoj žalúdok ťažko strávi.

Tekutina opúšťa žalúdok niekoľko minút po prvom dúšku, pevné jedlo - niekoľko hodín. Voda nezasahuje do trávenia iných potravín.

Pitie tekutín pred jedlom vám pomôže zjesť menej. Objem nápoja jednoducho zaberie miesto a na jedlo zostáva veľmi málo.

Neustále vás trápi bolesť hlavy?

Príčin bolesti hlavy môže byť obrovské množstvo, len lekár ich pomôže zistiť a vyliečiť.

Nedostatočný príjem tekutín alebo nadmerné vylučovanie tekutín (napríklad keď sa potíte) vedie k dehydratácia. Mozog na tieto zmeny prudko reaguje, znižuje sa vnútrolebečný tlak, môžete pociťovať nielen bolesť hlavy, ale aj závraty.

Skúste experiment. Pocit, že sa to už začína bolesť hlavy vypite pár pohárov vody. Počkaj chvíľu, bude to jednoduchšie? Ak nie, dôvod spočíva v inej patológii a určite by ste mali ísť k lekárovi.

Ako piť vodu mimo domova

Keď som na cestách alebo športujem mimo posilňovne, pomáha mi to túto fľašu s vodou, môžete z neho piť jednou rukou priamo na cestách, bez obáv z rozliatia. Darujte všetkým svojim blízkym takýto hodnotný darček, veď voda je život. Nech si ho zvyknú piť čo najčastejšie.

Môžete si vziať fľašu svojej obľúbenej farby a nosiť ju ako doplnok.
Zbierajte vodu doma aj cestou z posilňovne.
Väčšina bánk a rôznych inštitúcií má chladiče zadarmo – všetko je pre nás.

Ako vám voda pomáha schudnúť

Nakoniec sa pozrime na to, ako môže H2O pomôcť zlepšiť váš úspech pri „chudnutí“.

Ako som už spomenul vyššie, pohárik vypitý pred večerou oklame žalúdok a zjete menej.
Ak pijete správne množstvo tekutín, váš metabolizmus (ako aj rýchlosť chudnutia) sa zvýši o 20 %.
Edém sa zmenšuje alebo úplne zmizne, a to je pár kilogramov navyše.
Počas akejkoľvek diéty zvýšiť dennú dávku vody o 25%, je to potrebné na odstránenie produktov rozkladu z tela.
A všetky tieto pravidlá fungujú výlučne s čistou vodou, bez koly, fanty alebo sprite.

Bezplatný video kurz odporúčam každému "6 krokov zdravého chudnutia" od doktora biologických vied Galina Grossmanová.

Samotná existencia našej planéty je doslova zapletená do vody. A na všetkých týchto procesoch sa podieľal vznik života, pohyb kontinentov a zmena klímy - voda. Pripisujú sa jej rôzne vlastnosti (mimochodom mnohé z nich boli dokázané): že má pamäť, reaguje na všetko, čo sa okolo nej deje, má silnú energiu a vynikajúce fyzikálne a chemické vlastnosti. Iba voda za typických klimatických podmienok môže zmeniť svoj stav agregácie: buď kvapalná, alebo pevná, alebo plynná. V mýtoch mnohých národov sa objavuje mŕtva aj živá. Tu je vhodné pripomenúť liečivé vlastnosti roztopenej vody, na ktorej kedysi sedelo slušné percento obyvateľov našej krajiny, počítajúc so získaním mladosti, dlhovekosti a harmónie. Mnohí, mimochodom, dosiahli v tejto oblasti významné úspechy. Ale táto technika je skôr alternatívna, nie je vedecky podložená. Ale to, že pitie optimálneho množstva vody dokáže prakticky odstrániť chronické bolesti pri migréne, reume, peptických vredoch, ako aj znížiť hladinu cholesterolu, normalizovať krvný tlak a prispieť k citeľnému úbytku hmotnosti, je medicínsky fakt.

Prečo by ste mali piť viac vody?

Všetko je veľmi jednoduché. Strata dokonca 10% vody telom negatívne ovplyvňuje naše zdravie: sú narušené metabolické procesy a činnosť centrálneho nervového systému (nie nadarmo, keď sa človek obáva, odporúča sa mu vypiť pohár vody) .

Lekári hovoria, že aj v pokojnej polohe tela pri priemernej teplote vzduchu človek denne stratí 2 až 2,5 litra vody. Odchádza s močom, slinami, potom, dychom... To znamená, že každý zdravý človek potrebuje 2-2,5 litra tekutín denne, aby sa udržal v pracovnej kondícii.

A čo sa stane, ak nie je dostatok vody pre človeka?
Po prvé, obličky začínajú „lenivieť“ a ich funkciu čiastočne preberá pečeň, čím sa spomaľuje proces „využitia“ a odstraňovania produktov rozpadu z tela. To je plné intoxikácie a ... zápchy, ktorá sa často pozoruje u tých, ktorí intenzívne pracujú na chudnutí (diéta / šport / sauna), pričom nepijú dostatok vody. Hoci sa predtým verilo, že pri liečbe obezity by mal byť príjem vody obmedzený (do 1-1,2 litra denne). Ale dokázať, že prispieva k chudnutiu, sa nikomu nepodarilo.

Po druhé, nedostatok vody prispieva k edému nie menej ako jeho prebytok. Ak sa telo rozhodne, že mu hrozí dehydratácia, zadrží každú kvapku v medzibunkovom priestore. V dôsledku toho: opuchnutá tvár, nohy a ruky.

Po tretie, zaujímavý postreh: čím menej vody v tele, tým častejšie chceme jesť, najmä sladkosti.

Vedci majú vlastnú štatistiku na účte „vody“: pri nedostatku 2% vody sa objavuje malátnosť, pri 6-8% - mdloby, pri 10% - halucinácie a dokonca kóma a ak telo stratí 15-25% vody - to je zárukou nezvratných procesov v tele a dokonca aj smrti. Náš mozog, ktorý tvorí 85 % vody, je obzvlášť citlivý na dehydratáciu. Strata dokonca 1% vody môže viesť k smrti mozgových buniek, ktoré nie sú obnovené.
Keďže hovoríme o hlave, berte na vedomie: bolesť hlavy je často len signálom, že telo nemá dostatok vody. Nechytajte teda hneď tabletky, skúste najskôr vypiť rovnaký pohár čistej vody.
A tu je ďalší kuriózny fakt: novorodenec pozostáva zo 75 % vody, no ak sa dožijeme 95 rokov, objem tekutín v našom tele bude v tomto veku už len 25 %.

Záver sa naznačuje sám: ak chcete zostať aktívni a bdelí dlhšie, pite viac vody. Starnutie je prirodzenou cestou každého človeka a, žiaľ, nie každému sa darí byť mladý aj vo vyššom veku. Svoju úlohu tu samozrejme zohrávajú aj gény, no nemožno vylúčiť ani úlohu vody! Zamyslite sa nad frázou „vysychá v starobe“ - je to „zmršťovanie“ buniek, ktoré moderní vedci nazývajú hlavnou príčinou starnutia. 5 ďalších dôvodov, prečo piť viac vody.

Koľko vody vypiť za deň

zdravie
"Môžete sa stať darcom päťkrát, takže pokračujem": príbeh Tai
zdravie
Jedzte popcorn a schudnite: 10 spracovaných potravín, ktoré sú dobré pre zdravie

Vzorec, ktorý vám umožňuje vypočítať optimálne množstvo tekutín, ktoré potrebujete pre život (a pre zdravie!), Je jednoduchý: norma je 40 gramov vody na 1 kg ľudskej hmotnosti.
Musíte zvýšiť tento objem (o 1-2 poháre):

- pri návšteve parnej miestnosti / sauny;
- so zvýšením bielkovín v strave;
- pri pití alkoholu, kávy;
- pri fajčení;
- pri dojčení;
- so zvýšeným dýchaním (fyzická aktivita, podmienky vo vysokej nadmorskej výške).

Všetko sa zdá byť jednoduché, no má to isté ale. Povedzme, že ste si z nejakého dôvodu zvykli piť nie dva a pol, ale tri a pol litra vody (čaj, kefír, džúsy atď.) denne. Ak netrpíte hypertenziou a máte zdravé obličky, nie je sa čoho obávať: koľko tekutín vstúpilo do tela, toľko z neho vyjde. Buďte však na pozore: neustály smäd môže byť jedným z príznakov množstva závažných ochorení, ako je cukrovka alebo hormonálne poruchy. Pozor aj na opuchy: ak nemáte vo zvyku v noci jesť slede, ale ráno spozorujete opuch, navštívte lekára – treba navštíviť endokrinológa a kardioterapeuta.

Niekto je zvyknutý veľa piť a niekto zaostáva za normou o celý liter alebo dokonca jeden a pol. Nie je tak málo ľudí, ktorí do seba ledva nalejú pohár vody. Z vypitej tekutiny môžu mať zvýšený tep, ťažkosti s dýchaním a pocit nepohodlia. V tomto prípade (pod podmienkou, že je všetko v poriadku so zdravím kardiológa a endokrinológa) možno odporučiť trénovať, postupne zvyšovať „dávku“: pol pohára denne alebo dva alebo tri dni. Starostlivo sledujte svoj stav – telo vám samo povie, akým tempom sa máte pohnúť k cieľu. Teoreticky si zvykne na normu do jedného až dvoch týždňov.

Možno ste už počuli, že voda zrýchľuje metabolizmus, takže tí, ktorí pijú veľa tekutín, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že z toho, čo jedia, priberú. A prejavy celulitídy u tých, ktorí pijú veľa vody, sú tiež menšie... Ak ste sa po týchto slovách pevne rozhodli piť čo najviac, neponáhľajte sa realizovať svoj nápad. Veľké množstvo vypitej vody nielenže aktivuje obličky (čo je dobré), ale odvádza z tela aj veľmi cenné makro- a mikroprvky, narúša rovnováhu voda-soľ (čo je zlé).

V prvom rade voda vyplavuje z tela draslík. A ak sa vám okrem všetkého naruší rovnováha voda-soľ, potom bude aj nadbytok sodíka, ktorý práve prispieva k zadržiavaniu tekutín. Ak aktívne chudnete, pite viac vody (len nezneužívajte minerálnu vodu, stále je liečivá) a užívajte ľahké diuretiká šetriace draslík. Pomáha aj príjem vitamínu C, železa a horčíka.

Akú vodu piť?

Takže sme zistili požadované množstvo tekutiny. Jedna otázka, pre mnohých hlavná, však ostáva: stačí piť džúsy, kvas, čaj, víno, alebo treba piť len obyčajnú vodu? Existuje veľa vedeckých a pseudovedeckých názorov, dohadov a štúdií na túto tému, ale jednoznačná odpoveď sa nenašla.

Napríklad známy iránsky lekár Batmanghelidj prišiel na to, že obyčajná voda dokáže vyliečiť človeka z mnohých chorôb. Na všetky otázky pacientov má dokonca jedinú odpoveď: „Nie si chorý, si len smädný.“ Nositeľom energie je podľa neho správna voda. Len ona je schopná obnoviť vitalitu tela. Ale z pohľadu medicíny založenej na dôkazoch je rozdiel medzi vodou a nápojmi rovnaký: čaj a káva zvyšujú krvný tlak a spôsobujú ešte väčší smäd, zatiaľ čo džúsy a sýtené nápoje obsahujú cukor a zvyšujú chuť do jedla. V každom prípade, nech pijeme čokoľvek, črevné steny filtrujú vodu pomocou špeciálnych „púmp“ a práve voda sa dostáva do buniek, aj keď bolo vypité pivo alebo vývar. V skutočnosti, ak ste mali počas choroby vysokú teplotu, pravdepodobne ste viackrát počuli odporúčanie lekára: "... A pite viac tekutín!" Sú to tekutiny, nie voda.

Ale stále je lepšie piť len čistú vodu. Neobsahuje ani kalórie, ani soli, ani cukry, ani iné prvky, ktoré môžu telu škodiť. A jeho výhody sú nepopierateľné. Napríklad vypitie pohára vody nalačno pomôže zlepšiť činnosť čriev a kompenzovať stratu vody počas hodín spánku. V horúcom počasí, pred odchodom von, je tiež vhodné piť vodu. Je možné piť vodu počas samotnej prechádzky? Je nežiaduce piť veľa: zvýši potenie, čo znamená, že zvýši proces dehydratácie. Voda je užitočná aj počas dlhých letov: aby ste sa cítili dobre, určite vypite pohár vody na každú hodinu letu.

Okrem toho existuje množstvo indikácií, pre ktoré lekári odporúčajú pitnú vodu:

v prvom rade sú to všetky akútne ochorenia, hnačky, horúčkovité stavy, ktoré spôsobujú vysokú teplotu, keďže telo v týchto obdobiach stráca značné množstvo vody (pľúcami, kožou, močom atď.);

návaly krvi do srdca, pľúc, pečene, sleziny, žalúdka a zápal v týchto orgánoch;

návaly krvi do brušných orgánov a vo všeobecnosti do dolnej časti tela, napríklad pri hemoroidoch, otravách pečene, obličiek atď.;

oneskorenie krvného obehu a nesprávna distribúcia krvi, ako aj vnútorné a vonkajšie novotvary, cysty, polypy, výrastky.

A na záver: vodu treba piť zručne! Mal by byť mierne teplý a nemali by ste ho piť na jeden dúšok, ale po malých dúškoch.

Oľga Gessenová
dakujem za radu
terapeut, MUDr Eugene Parnes.

Prečo by ste mali piť vodu

Zdravý človek potrebuje piť oveľa viac vody ako väčšina ľudí. Jogíni vypijú asi tri litre surovej vody denne, nepočítajúc tekuté jedlá. Odporúčaná dávka pre zdravého človeka je 8 pohárov vody denne. Musíme si uvedomiť, že voda je voda a čaj, káva a iné nápoje sú jedlo. Mnoho ľudí roky trpí zápchou, urolitiázou, bolesťami hlavy, rýchlo sa unaví a nemajú podozrenie, že to môže byť spôsobené zvykom piť málo vody. Vzhľadom na nedostatok tekutín v tele, ako aj používanie nápojov, ktoré obsahujú kofeín (kola, káva, čaj) a skutočne stimulujú stratu tekutín - to všetko prispieva k dehydratácii. Ale to vie málokto

Dehydratácia organizmu len o 3 % z celkovej telesnej hmotnosti je prvou príčinou dennej únavy a spomaleného metabolizmu;

Dehydratácia len 1-2% vašej celkovej telesnej hmotnosti môže zhoršiť vašu duševnú kapacitu, koncentráciu a fyzický výkon;

Bolesť hlavy je tiež znakom dehydratácie;

Zápcha je dôsledkom dehydratácie;

Dehydratácia môže byť vážnou prekážkou pri cvičení. Vzhľadom na to, že kvôli celkovej únave jednoducho nezvládnete záťaž, a to je plné zranení. Vypitie pár pohárov čistej, mierne zásaditej vody pred tréningom vám dodá energiu a udrží si zdravie.

Prečo by ste mali piť vodu? (jhlasy)

1. Voda je zdrojom živín.

Voda cirkuluje spolu s krvným obehom a pomáha dodávať živiny a kyslík do buniek a orgánov ľudského tela. Pôsobí ako rozpúšťadlo živín a solí a pomáha ich vstrebávaniu.

2. Voda je prostriedkom na chudnutie.

Pitie vody vám pomáha schudnúť, pretože neobsahuje žiadne kalórie. Pôsobí ako ideálna „výplň“ žalúdka, vytvára pocit, ktorý naopak znižuje pocit hladu.

Tiež pitná voda je silný potláčač chuti do jedla; keď si myslíme, že sme hladní, sme len smädní. Pred jedlom vypite pohár vody!

3. Voda je potrebná na trávenie.

Ľudský tráviaci systém potrebuje na správne trávenie potravy veľa vody. Voda pomáha riešiť problémy so zvýšenou kyslosťou žalúdka, pri pití vody koncentrácia kyseliny klesá. Voda tiež pomáha tráviť jedlo. Zápcha je dôsledkom dehydratácie.

Riziko vzniku rakoviny tráviaceho traktu u ľudí, ktorí pijú dostatok vody, je o 45 % nižšie ako u ľudí, ktorí pijú málo vody. Znižuje tiež riziko rakoviny močového mechúra o 50 % a rakoviny prsníka. Navyše je už dlho známe, že rakovinové bunky nevznikajú v alkalickom prostredí. Preto alkalická voda zabraňuje vzniku rakovinových buniek.

4. Voda pomáha predchádzať obličkovým kameňom.

Obličky tela filtrujú odpadové látky a posielajú ich von z tela vo forme moču. Zvýšenie koncentrácie niektorých solí v moči zvyšuje riziko obličkových kameňov. Vo väčšine prípadov sa toto riziko dá znížiť pitím väčšieho množstva vody a tým „zriedením“ koncentrácie solí v moči. Preto sa pre ľudí náchylných na urolitiázu odporúča vypiť 12 pohárov vody denne (pre zdravých ľudí je to 8 pohárov).

5. Voda pomáha znižovať krvný tlak.

Keď z akéhokoľvek dôvodu stratíme veľké množstvo tekutín (nedostatok vody, šport, choroba a pod.), aby sme predišli strate vody (v dôsledku dýchania a potenia), naše telo sa snaží tento nedostatok kompenzovať stiahnutím. krvných ciev, čo následne vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Preto je také dôležité piť dostatok vody, aby ste predišli vysokému krvnému tlaku. Samozrejme, že sa to týka prípadov, kedy sa krvný tlak zvýšil práve pre nedostatok vody v tele. (V tomto prípade sa však neberú do úvahy špeciálne liečebné kúry pri ochoreniach srdca, pečene, obličiek, počas ktorých je telo špeciálne dehydrované na zníženie tlaku.)

6. Voda pomáha predchádzať srdcovým chorobám.

Ako už bolo spomenuté vyššie, dehydratácia vedie k tomu, že bunky a tkanivá tela absorbujú vodu z krvného obehu, čím sa znižuje sila prietoku krvi (preto dochádza k zúženiu ciev s následným zvýšením krvného tlaku, viď. bod 5). Vysoký krvný tlak je znakom toho, že srdce pracuje rýchlejšie ako zvyčajne: srdce sa snaží pumpovať viac krvi do orgánov, aby vyrovnalo množstvo krvi v zúžených cievach. To môže zhoršiť už existujúce srdcové ochorenia. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť tomu zabrániť.

7. Voda ovplyvňuje zdravie našej pokožky.

Voda účasťou na procese potenia zároveň zbavuje pokožku nečistôt a čistí ju, pokožka vyzerá mladšie a zdravšie. Dehydrovaná pokožka stráca svoj tón: vyzerá ochabnutá a vráskavá.

Koľko by ste mali vypiť?

Dosť na produkciu 1,5 litra moču za deň. Ak máte vysokú horúčku alebo podráždený žalúdok, musíte piť oveľa viac.

Voda je hlavnou stavebnou zložkou nášho tela:

u dospelého človeka tvorí 70 % telesnej hmotnosti,
u dieťaťa - 80%.

Človek stratí asi 2600 ml denne. voda, z toho:

S močom - 1500 ml,

S výkalmi - 100 ml,

Cez kožu - 600 ml.

A cez pľúca - 400 ml.

Prirodzene, toto množstvo vody treba doplniť.

Upozorňujeme, že množstvo vody na pitie treba zvyšovať postupne a hlavne ju piť nie po pohároch, ale v niekoľkých dúškoch pravidelne počas dňa. Ak postupne zvýšite príjem vody aspoň na tri poháre denne, budete sa cítiť oveľa lepšie!

Odporúčaná dávka pre zdravého človeka je 8 pohárov vody denne. Ak je pre vás pitie takéhoto množstva vody nezvyčajné, môžete do vody pridať citrónovú šťavu na zlepšenie chuti. Veľmi dobrým zvykom je tiež mať vždy pri sebe fľašu vody.

Mimochodom, mali by ste si dať pozor na to, že je rozdiel piť dostatok vody a piť príliš veľa vody. Ten môže viesť k najnežiaducim a nepríjemným následkom - vyplaveniu soli z tela, čo vedie k závratom alebo mdlobám.

Buď opatrný. Spoľahnite sa na svoje pocity!