Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili. Malalim na depresyon at pag-alis dito Posible bang talunin ang depresyon nang mag-isa

Ngunit mas madalas, ang sakit sa pag-iisip ay isang tugon lamang ng psyche sa ilang negatibo, ngunit mahahalagang kaganapan para sa atin, tulad ng pagtanggal, sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, digmaan, pagkawala ng tirahan.

Ilabas ang problema.

Upang makaalis sa depresyon sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan na sanhi nito, at subukang alisin ang mga ito.

Huwag subukang magmukhang malakas, itaboy ang problema nang malalim, malalim. Hindi siya pupunta kahit saan, siguradong makakahanap siya ng butas at magpapadama sa sarili sa ilalim ng pagkukunwari ng isang psychosomatic disorder o. Marami sa mga problemang ito (mga sanhi ng depresyon) ang lumalason sa ating katawan mula sa loob. Hanggang sa muli mong isaalang-alang ang iyong pananaw sa kanila, hindi mo namamalayan, huwag mo silang isabuhay, kakainin ka nila mula sa loob.

Umiyak, magsalita, isulat sa papel ang hindi mo masasabi. At pagkatapos, pagkatapos ng ilang araw, kapag maaari mo, tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Siguro hindi lahat ay nawala? Tuloy ang buhay. Sariling buhay mo.

Oo, lahat tayo ay mortal, oo, hindi lahat ay napapailalim sa atin. Ngunit napakaraming magagandang bagay sa buhay!

Hakbang 7. Tratuhin ang iyong sarili.

Ang mga positibong emosyon ay maaaring lumabas hindi lamang mula sa kung saan, ikaw mismo ay maaaring magdala ng mga ito sa iyong buhay. At sa parehong oras ito ay isa pang paraan upang makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ano ang kailangan nating gawin? Palayawin mo ang sarili mo.

Para sa mga kababaihan, ang isa sa mga pinaka-kasiya-siyang antidepressant ay ang pamimili. Namimili, tumitingin sa mga damit, sapatos, alahas, sinusubukan, namimili. Para sa mga lalaki, sa tingin ko, ang pamimili ay angkop din. Huwag hayaan ang mga trinket, napaka-cute para sa mga kababaihan, ngunit isang bagay na may kaugnayan sa isang libangan (para sa isang mangingisda - pagpunta sa isang tackle store, para sa isang mangangaso - isang tindahan ng armas, para sa isang lalaki na mahilig gumawa ng isang bagay, bumuo - pagbili ng mga tool, atbp. ).

Hindi lamang ang mga pagbili ay nagre-recharge sa amin ng positibong enerhiya, nagbibigay sa amin ng magandang mood. Napakaraming kaaya-aya at kawili-wiling mga bagay sa buhay na maaari mong palayawin ang iyong sarili. At ang tanong ay hindi kahit na sa pera (at hindi sa kanilang dami), ngunit sa pagnanais na kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang iyong buhay. Maaari kang pumunta sa teatro, sinehan, sirko, dolphinarium, zoo, cafe, restawran. Nakalimutan na kung ano ito? Kung gayon hindi nakakagulat na interesado ka sa kung paano makaalis sa depresyon ...

Hakbang 8. Paglalakbay.

Ang paglalakbay ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at makapag-recharge nang sabay. Bagong tao, bagong lugar, iba't ibang buhay. Hindi kinakailangang lumipad sa kalahati ng kontinente, makakahanap ka ng isang mahusay na lugar na may magandang kalikasan kahit na 30-50 kilometro mula sa iyong paninirahan.

Matagal mo na bang gustong bumisita sa Paris, Prague, Krakow, Dubai? Kaya bakit naantala? Ang buhay ay sobrang iki! Ipasa sa mga bagong abot-tanaw!

Hakbang 9 Pahalagahan kung ano ang mayroon ka, matutong tamasahin ang bawat sandali ng buhay!

At ang pinakahuli at pinakamahirap na hakbang na dapat gawin upang mapagtagumpayan ang depresyon ay ang matutong pahalagahan ang buhay, bawat sandali nito.

Madalas nating iniisip ang hinaharap, nabubuhay sa pag-asa, o, sa kabaligtaran, tandaan kung gaano ito kaganda 5, 10 taon na ang nakalilipas (sa pagkabata, sa mga taon ng mag-aaral). At ang buhay ay lumilipas.

Kailangan mong matutunang maranasan ang araw-araw na parang ito na ang huli sa iyong buhay, pahalagahan ang mga mahal sa buhay, panandaliang saya at huwag mabitin sa mga problema at kabiguan.

Tingnan kung gaano kaganda ang nakapaligid sa iyo sa buhay, kung ano ang mabubuting tao sa paligid, alisin ang maliliit na problema, kahirapan, at magsaya ngayon. At tiyak na makakatulong ito sa iyo na makaahon sa depresyon!

Ang lahat ng impormasyon sa site ay nai-post para sa mga layuning pang-impormasyon. Hindi nito mapapalitan ang kwalipikadong pangangalagang medikal! Kung kinakailangan, kumonsulta nang personal sa iyong doktor! Ang pangangasiwa ng site ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na nagreresulta mula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site ng site.

Mga komento sa artikulo: 183

    Alexandr

    01.02.2015 | 12:47

    Natalia

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    Sergey

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    Veronica

    23.06.2015 | 17:42

    Irina

    01.07.2015 | 20:00

    Tom

    09.07.2015 | 17:38

    Alice

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Michael

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Maria

      02.02.2016 | 13:25

    Ruslan

    01.11.2015 | 17:14

    Irina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natalia

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Schizophrenic

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    Dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Alyona

    31.01.2016 | 16:33

    Alice

    12.02.2016 | 05:20

    Katerina

    18.03.2016 | 06:43

    At ako

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Anonymous

    29.03.2016 | 00:39

    Sergey

    01.04.2016 | 19:32

    Irina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Ami

    07.05.2016 | 19:10

    Natalia

    08.05.2016 | 17:39

    Anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    isang taong hindi maintindihan

    17.05.2016 | 23:29

    isang taong hindi maintindihan

    18.05.2016 | 00:06

    Maria

    20.05.2016 | 10:08

    Albina

    02.06.2016 | 21:56

    Olga

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Svetlana

    30.08.2016 | 13:46

    Sveta

    11.09.2016 | 09:47

    Maria

    19.09.2016 | 01:28

    Alice

    28.09.2016 | 20:11

    Bisita

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Igor

    17.10.2016 | 04:20

    Victoria

    30.10.2016 | 11:34

    Anonymous

    30.10.2016 | 20:25

    Veronica

    25.11.2016 | 01:50

    Veronica

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitry

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    Aru

    09.01.2017 | 05:16

    Oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Anna

    26.02.2017 | 02:25

    Christine

    28.02.2017 | 02:25

    Sasha

Ang mga magagandang babae ay mabilis na nasiraan ng loob, kahit na bago iyon kailangan nilang matatag na pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang. Samakatuwid, ang tanong kung paano makawala sa depresyon ay nagiging lubhang nauugnay. Mahirap para sa isang babae na pagtagumpayan ang mga karamdaman ng emosyonal na kapaligiran sa kanyang sarili, ngunit susubukan naming tumulong. Kaya, magsimula tayo.

Paano Makawala sa Depresyon Bilang Isang Babae: 10 Hakbang (may mga Larawan)

Ang depresyon ay isang psycho-emotional disorder, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, kawalan ng interes sa anumang bagay, isang pesimistikong saloobin, mababang pagpapahalaga sa sarili. Bago mo mapupuksa ang depresyon, kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Ang lahat ng payo ng isang psychologist ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong tingnan ang mga pamilyar na bagay.

HAKBANG #1. Lumipat sa ibang bagay

1. Hindi na kailangang magpakawala sa iyong pesimismo. Ilang sandali, kalimutan ang lahat, ilipat ang iyong atensyon sa ibang direksyon. Maaari mong ituloy ang isang karera o personal na buhay.

2. Gayundin sa kasong ito, nalalapat ang panuntunang "wedge knocks out with a wedge". Halimbawa, kung nahulog ka sa emosyonal na kawalang-pag-asa dahil sa mga paghihirap sa trabaho, abstract, tumutok sa iyong personal na buhay. At, sa kabaligtaran, kung sakaling magkaroon ng mga kaguluhan sa pamilya, mabalisa sa trabaho.

3. Maging isang malugod na panauhin sa mga kaganapan sa libangan, huwag ilakip ang iyong sarili sa apat na pader. I-channel ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. Kapag natapos ang araw, hindi ka dapat magkaroon ng lakas para magsisi o magpatalo. Mas mabuting humiga sa kama at matulog.

4. Maglaan ng oras para sa palagi mong tinatanggihan. Tanggapin ang imbitasyon mula sa mga kaibigan na bumisita sa isang sinehan, isang eksibisyon, o tumambay lamang sa isang pub. Dahil ito ay magiging mas madali upang alisin ang iyong sarili mula sa panghihina ng loob at depresyon, ngunit huwag kumilos nang ganap sa iyong sarili. Makinig sa iyong mga mahal sa buhay.

5. Ito ay mas mahirap sa mga kaso kung saan ang depresyon sa babaeng kalahati ay nabubuo dahil sa pagkamatay ng isang kamag-anak o malapit na tao. Hindi na kailangang umatras, hayaan ang iyong sarili na maging malungkot at sumigaw sa tuktok ng iyong boses, ngunit sa parehong oras humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Pagkaraan ng ilang sandali, malalaman mo na ang sakit ay maaari nang tiisin.

6. May isa pang kategorya ng mga babae. Kabilang dito ang mga magagandang babae na may ugali na mag-alala tungkol sa at wala. Ito ang pinakamahirap na kaso. Kailangan mong lumipat sa isang mas malaking proyekto: pag-aayos o muling pag-aayos ng mga kasangkapan, isang bagong magkasintahan, isang bakasyon, isang pahinga sa mga kaibigan, atbp. Ang paglipat mula sa isang lumang "pugad" sa isang bago, mas komportable ay angkop din.

HAKBANG #2. Matigil sa isang routine

1. Maraming mga batang babae, sa paghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano makawala sa depresyon, dumating sa kabaligtaran na mga konklusyon. Ngunit hindi lahat ng babae ay maaaring malampasan ang isang emosyonal na kawalan ng timbang sa kanyang sarili. Gayunpaman, mayroong isang epektibong paraan - konsentrasyon sa mga karaniwang bagay.

2. Ano ang mali doon? Iniaalay ng dalaga ang sarili sa maliliit na bagay na matagal nang kailangang isaisip. Kung pagod ka na sa patuloy na pagtakbo sa isang gulong na parang ardilya, huminto ka. Huminahon, huwag mainis, abstract mula sa mga taong patuloy na nagmamadali sa isang lugar.

3. Unawain na sa ngayon ay hindi mo kailangang magmadali. Alisin ang hyperactivity, itigil ang pagpipinta sa araw-araw sa bawat minuto o oras. I-off ang iyong telepono at mag-isa sandali. Manood ng mga paborito mong pelikula, magbasa ng libro, maligo. Dati pinapatay ka ng oras, ngayon pinapatay mo ang oras.

4. Kung may pagkakataong magbakasyon nang hindi nakaiskedyul, gamitin ito. O hindi bababa sa pumunta sa mga kaibigan sa isang kalapit na lungsod. Maaari kang pumunta sa labas kasama ang iyong pamilya. Pinakamahalaga, huwag ipagpalit ang iyong moral sa mga bagay na walang kabuluhan. Hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang nakakarelaks na oras.

HAKBANG #3. makakuha ng sapat na tulog

1. Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa pagkasira ng kagalingan at pagluwag ng nervous system. Kung nais mong magpaalam sa depresyon magpakailanman at hindi na babalik dito, muling isaalang-alang ang mode ng trabaho at pahinga. Itigil ang pagtulog sa 2 am. Ang panahon ng pagtulog ay 11-12 pm, hindi lalampas.

2. Kung hindi ka makatulog, uminom ng tincture ng valerian o motherwort. Kumuha ng mainit na herbal na paliguan, magpahangin sa silid. Huwag manood ng malungkot o marahas na mga pelikula 2 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag umupo sa computer.

3. Kapag nagsimula kang makakuha ng sapat na tulog, babalik sa normal ang lahat. Hindi mo na kailangang isipin kung paano aalis sa depresyon. Ang pagtulog ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang problema sa kanyang sarili. Sa umaga ay makakaramdam ka ng pahinga at puno ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay.

4. Upang magkaroon ng komportableng pahinga, lumikha ng kaginhawaan sa iyong "pugad". Magsabit ng magagandang kurtina, bumili ng mga bagong linen, patayin ang ilaw sa itaas at buksan ang lampara.

5. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung kinakailangan, magpatingin sa doktor para sa banayad na pampatulog. Ngunit hindi mo kailangang uminom ng alak, sa umaga ay makaramdam ka ng depresyon.

6. Maghanda para matulog nang maaga. Walang maingay na party noong nakaraang araw, nanonood ng horror movies, mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan hanggang umaga. Kailangan mong makatulog sa loob ng 2 linggo mula 22.00 hanggang 24.00 na oras. Pagkatapos ito ay magiging isang ugali, ang depresyon ay urong kasama ng talamak na pagkapagod at kakulangan ng tulog.

HAKBANG #4. Huwag simulan ang depresyon

1. Hindi mo mapipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang iyong psycho-emotional na kapaligiran ay nayanig. Panahon na upang malaman ang tunay na sanhi ng depresyon. Huwag tumahimik, suriing mabuti ang iyong sarili at maghanap ng paraan.

2. Maaari tayong magbigay ng mga karaniwang dahilan: abala sa trabaho, kawalan ng pera, problema sa kalusugan, kahirapan sa interpersonal na komunikasyon, kawalan ng buhay pampamilya.

3. Subukang lapitan ang isyu nang responsable. Suriin ang mga sanhi ng karanasan at maghanap ng paraan. Ngunit dapat mong maunawaan kaagad na walang mababago sa nakaraan.

4. Bago ka makawala sa depresyon gamit ang pamamaraang ito, suriin mo ang sitwasyon. Ang isang babae ay maaaring makipag-ugnayan sa isang psychologist, ang isang espesyalista sa ilang mga sesyon ay malalaman ang mga dahilan at nag-aalok ng isang solusyon.

5. Maaari mong gawing psychologist ang isang mahal sa buhay. Ipahayag ang iyong mga iniisip sa kanya sa isang kalmadong kapaligiran. Hilingin na tingnan ang problema mula sa ibang pananaw. Marahil ay lumitaw ang depresyon dahil sa katotohanan na ikaw ay "wind up" ang iyong sarili.

6. Huwag bungkalin ang iyong ulo sa lahat ng oras. Mag-ukit ng isang tiyak na oras para sa pagsisiyasat ng sarili at kung kailan ka mag-iisa. Kung ang masasamang pag-iisip ay nagpaparamdam sa kanilang sarili nang maaga, sabihin: "Pag-iisipan ko ito bukas!".

HAKBANG #5. Pagbabago ng kapaligiran (paglipat, bakasyon)

1. Kung ang depresyon ay sanhi ng isang pahinga sa mga personal na relasyon, pagpapaalis mula sa trabaho, at iba pang mga kadahilanan ng ganitong uri, ipinapayo ng mga psychologist na baguhin ang sitwasyon.

2. Dahil hindi laging posible na makawala sa depresyon sa pang-araw-araw na kondisyon, kailangan mong baguhin ang lahat sa iyong sarili. Ang isang babae ay perpektong tinutulungan ng bakasyon, pagkumpuni o muling pagsasaayos sa apartment.

3. Lumipat sa ibang lungsod at subukang magsimulang muli. Magrenta ng apartment, magmadali sa isang karera, matugunan ang mga bagong tao. Ang isang analogue ng pag-alis para sa permanenteng paninirahan sa ibang lugar ay isang mahabang (10 araw) na bakasyon. Pumunta sa dagat o bundok, magpahinga.

4. Kung walang pagnanais at mga pondo, pagkatapos ay muling ayusin ang apartment. Magpalit ng kasangkapan, i-upgrade ang iyong tahanan, gawin itong mas komportable. Kapag nasa bahay ka, hindi dapat lumitaw ang mga negatibong kaisipan. Ang tahanan ay dapat na iyong santuwaryo.

5. Inirerekomenda pa rin namin ang paghahanap ng pondo para sa paglalakbay. Magkakaroon ka ng bagong pagtingin sa mundo, babalik sa isang taong nagpahinga, matutunan kung paano haharapin ang depresyon. Minsan bakasyon lang ang kailangan para maibalik ang sigla.

HAKBANG #6. Maghanap ng libangan

1. Paulit-ulit na napatunayan ng mga psychologist na ang psycho-emotional na kapaligiran ay nakasalalay sa uri ng aktibidad. Kung wala kang isang libangan, ang katamaran ay mararamdaman sa lalong madaling panahon. Pumili ng aktibidad na hindi mo mapagpasyahan nang mahabang panahon. Hindi kailangang maging engrande.

2. Angkop para sa beading, pagniniting at kahit slimming. Mag-sign up para sa isang gym, magtakda ng isang layunin, halimbawa, upang mawala ang 7 kg. para sa 3 buwan. Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, bumili ng kasuotang pang-sports at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

3. Kung magsisimula kang mag-swing, ang mga resulta ay makikita sa isang buwan. Maniwala ka sa akin, ito ay magpapasigla lamang sa iyo. Walang oras para sa self-flagellation, at samakatuwid ang tanong kung paano makaalis sa depression ay mawawala sa sarili nitong. Ano pa ba ang kailangan ng isang babae para maging masaya? Magandang katawan at pagkakaisa sa iyong sarili!

4. Kung ayaw mong bumisita sa gym, mag-sign up para sa oriental dances, Pilates, yoga. Mapapabuti mo rin ang flexibility sa pamamagitan ng pagdalo sa mga stretching class (stretching)

5. Ang pangunahing positibong katangian ng sport ay hindi nito pinapayagan kang mag-deconcentrate. Dahil dito, unti-unting mawawala ang mga negatibong kaisipan. Kung idaragdag mo ang komunikasyong ito sa mga bagong tao, mabilis mong maiahon ang iyong sarili sa depresyon.

6. Bilang karagdagan sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng isang libangan, maaari kang maglaan ng oras upang mamuhunan sa iyong sarili. Ito ay tumutukoy sa pag-aaral na magmaneho ng kotse o motorsiklo, pagkuha ng mga kurso sa photography o "1C". Master ang culinary arts o kumpletuhin ang isang kurso sa pananahi (tagal ng humigit-kumulang 3 buwan).

7. Ang trabaho na gusto mo ay dapat gamitin ang lahat ng iyong libreng oras. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi man ang epekto ay magiging kabaligtaran. Matutong magpahinga, ito ay kasinghalaga ng pagtatrabaho. Huwag kalimutang magpahinga sa mga araw at gawin ang iyong gawain (tulad ng inilarawan sa itaas).

HAKBANG #7. Subaybayan ang iyong mga antas ng serotonin

1. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, dapat mong malaman na ang ganitong estado ay nagpapahiwatig ng higit pa sa isang psycho-emotional disorder. Bilang isang patakaran, ang problema ay sinamahan ng isang makabuluhang kakulangan ng serotonin. Ang isang babae ay inirerekomenda na lagyang muli ang hormone ng kaligayahan sa oras.

2. Para mas madaling makayanan ang mga karanasan, dapat matuto kang magsaya at makita ang positibong panig sa lahat ng bagay. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang depresyon, dapat kang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ayusin ang angkop na kapaligiran sa tahanan. Kaya, mabilis kang makakalapit sa iyong itinatangi na layunin.

3. Kung dumaranas ka ng insomnia sa panahon ng karanasan, ang mga tabletas sa pagtulog ay makakatulong upang makayanan ito. Ang gamot ay kinakailangan upang sa panahon ng pahinga maaari mong ganap na maibalik ang sigla. Kung natutulog ka nang wala pang 7 oras, ang problema ay magiging napakahirap harapin.

4. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang utak ay hindi nakakaunawa ng bagong impormasyon nang normal. Sa panahon ng prosesong ito, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay ipinahayag. Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabigo at kalungkutan. Gayundin, ang sanhi ng pagkabigo ng normal na paggana ng sistema ng nerbiyos ay malnutrisyon.

5. Balansehin ang bagong araw-araw na menu. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina ng buong pangkat B, mataba polyunsaturated acids, magnesiyo at kaltsyum. Huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong pagkonsumo ng mga sariwang gulay, prutas at sariwang kinatas na inumin.

6. Ang mga ehersisyo sa umaga o jogging ay makakatulong upang makayanan ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagpilit sa iyong sarili sa simula, kung hindi mo pa ito ginawa noon. Kung mayroon kang kasama, ang regular na pakikipagtalik ay sugpuin ang depresyon.

HAKBANG #8. Hanapin ang kahulugan ng buhay

1. Kadalasan ang mga taong nakakaranas ng psychological disorder ay nag-iisip tungkol sa kanilang walang kabuluhang pananatili sa planeta. Upang maunawaan kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, mahalagang mapagtanto na mali ang gayong mga kaisipan. Ang isang babae ay kailangang mahanap ang kahulugan ng buhay o makipag-usap sa isang psychologist.

2. Kung wala kang magawa at patuloy na iniisip ang iyong kawalang-halaga, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan. Pag-isipang mabuti kung bakit gusto mong gumising tuwing umaga. Hindi mo kailangang magtakda ng malalaking layunin. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng alagang hayop.

3. Bilang resulta, mararamdaman mong responsable ka para sa isang bagong alagang hayop. Pagkaraan ng ilang sandali, tiyak na hindi mo nais na iwanan siya nang mag-isa. Kakailanganin din ng alagang hayop ang atensyon at pagmamahal. Tiyak na hindi ka pababayaan ng isang bagong miyembro ng pamilya. Kung hindi ka makakakuha ng alagang hayop, huwag mawalan ng pag-asa.

4. Para makayanan ang problema, mag-isip ng alternatibong paraan para mawala ang depresyon. Maging komportable sa bahay at isipin kung ano ang gusto mong mabuhay. Sa ganitong paraan, mabilis na malulutas ang problema.

5. Kung isasaalang-alang natin ang payo ng mga psychologist, maaari nating tapusin na ang pagkakaroon ng isang layunin, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan. Ang mga problema ay kumukupas sa background. Ang psycho-emotional background ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumabawi. Hindi mo kailangang makisali sa self-flagellation.

HAKBANG #9. ingatan mo ang sarili mo

1. Upang magdala ng mga positibong emosyon sa buhay, kailangan mong tuparin ang iyong sarili. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, siguraduhing mag-shopping kasama ang iyong mga kaibigan. Piliin ang iyong sariling damit na gusto mo. Ang isang babae ay nangangailangan ng isang naaangkop na imahe.

2. Bumili ng magagandang damit na panloob, sapatos na may takong, tingnan ang mga damit. Dapat palagi at kahit saan pasayahin ang mga lalaki. Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kapareha, makikita ka niya bilang isang bagong tao. Tanggapin ang mga positibong papuri.

3. Kung single ka, gumawa ng mga bagong kakilala. Hindi mo kailangang makipagrelasyon, maglandi lang at magsaya. Kailangan mong palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dito pumapasok ang self-realization. Simulan mo ring turuan ang iyong sarili. Matuto ng banyagang wika, pagbutihin ang iyong mga kasanayan.

4. Baguhin ang iyong imahe nang mas madalas, maging hindi mahuhulaan, kalimutan ang tungkol sa pagkabagot. Huwag matakot na magpalit ng trabaho. Magtakda ng mataas na espirituwal at materyal na mga layunin. Higit pa sa lipunan. Bisitahin ang mga eksibisyon, konsiyerto, teatro at iba't ibang institusyon. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, simulan ang pakikipag-chat sa kanilang mga kakilala. Sa wakas, simulan ang pamumuhay sa paraang matagal mo nang pinapangarap. Hindi ito ang oras para panghinaan ng loob!

HAKBANG #10. Magplano para sa hinaharap

1. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay kumilos nang iba. Ang ganitong mga kaisipan ay bumibisita sa lahat. Ito ang kakanyahan ng problema, kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili. Asahan ang hinaharap, ang mga ganitong kaisipan ay mahalaga sa isang babae.

2. Mahalagang pumasok sa iyong isipan na hindi mo na maibabalik ang nakaraan. Mabuhay sa kasalukuyan, magplano para sa hinaharap. Nasa mga positibong pag-iisip na nakasalalay ang iyong buhay sa hinaharap. Maaari mong palaging ayusin ito, mayroong isang paraan out.

3. Magsimula sa maliit, kumuha ng alagang hayop, bigyan siya ng pagmamahal at pangangalaga. Kung ikaw ay may asawa, bumuo ng isang relasyon sa iyong asawa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang dalawa ay dapat pumunta patungo. Alagaan ang mga bata at maging mas kasangkot sa kanilang buhay.

4. Kung ikaw ay isang solong babae, huwag magalit, sa kabaligtaran, ang lahat ay mas simple. Maghanap ng oras at pera sa paglalakbay. Maaari mong palaging mang-agaw ng huling minutong paglilibot sa maliit na bayad. Isawsaw ang iyong sarili sa mga panaginip at bisitahin ang isang maaraw na bansa na may dagat at mabuhanging beach. Makipag-usap sa mga nagbabakasyon, bumuo.

5. Kung hindi sapat para sa isang dayuhang tour, simulan ang pag-iipon. Samantala, gumugol ng mga katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan sa mga kalapit na lungsod. Baguhin ang tanawin nang madalas hangga't maaari, ang gayong paglipat ay itinuturing na pinakamahusay na gamot. Kung ikaw ay walang asawa, makipag-usap nang higit pa sa mas malakas na kasarian, makakatulong ito upang makabuluhang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, mahalagang alisin o pagtagumpayan ang ugat ng problema sa iyong sarili. Lumaki, makipag-usap at maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili. Ang bawat babae ay kailangang matutong mamuhay sa isang bagong paraan. Subukang magsimula sa simula. Huwag matakot na magbago nang husto. Kung kinakailangan, magpalit ng trabaho, larawan ng bilog ng mga kaibigan at maging ang lungsod.

Pag-usapan ito. Ito ay dapat na isa sa pinakamahalagang hakbang na dapat sundin dahil maaari mong alisin ang pagkarga sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga damdamin sa ibang tao. Magagawa ito sa pamamagitan ng konsultasyon, one-on-one na pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, at pag-iingat ng diary o blog sa Internet. Para sa mga taong nalulumbay, ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain dahil sila ay mapapahiya o mapapahiya, kaya ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang pilitin ang iyong sarili na kumonekta sa isang tao. Ang resulta ay maaari lamang maging maganda. Not to mention, kung sasabihin mo sa isang taong mahal mo, tulad ng isang miyembro ng pamilya o isang mabuting kaibigan, at na mami-miss ka nila ng sobra, dapat itong magbigay sa iyo ng lakas. Maaari mong kausapin sila na gumawa ng ilang aktibidad nang magkasama bilang isang paraan upang makaabala sa iyo mula sa anumang masamang pag-iisip.

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Ang pagpunta sa gym at paglalakbay ay mahusay na mga ideya sa libangan, ngunit sa halip na isang libangan, maaari rin itong maging isang aktibidad o kaganapan na regular na pumipilit sa iyong umalis sa bahay. Karamihan sa mga taong nalulumbay ay madalas na umuuhaw sa isang lugar sa kanilang tahanan at hinaharangan ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Kailangan mong lumabas ng bahay at gawing mas kawili-wili ang iyong buhay. Bibigyan ka nito ng layunin sa buhay at iparamdam sa iyo na ikaw ay bahagi ng isang bagay. Maglaro ng tennis, magkaroon ng mga bagong kaibigan, manatiling malusog at maging malusog.

Mga nagawa. Ang pagkamit ng iyong layunin sa buhay o paggawa ng isang bagay na dati mong gustong gawin ay magdadala sa iyo ng malaking kagalakan. Maaaring ito ay isang bagay na mahalaga sa iyo, tulad ng pag-aaral ng bagong wika, pag-aaral na magmaneho, o bungee jumping mula sa isang eroplano. Kapag nalulumbay ka, marami kang mararamdaman, at isa sa mga iyon ang pakiramdam na walang kwenta, kaya ang pinakamahusay na paraan para labanan iyon ay ang makamit ang isang bagay na mahalaga sa iyo. Ngunit huwag mong subukang tuparin ang lahat ng mga layunin na itinakda mo sa buhay kung alam mong imposible o wala kang pera/lakas ng loob para gawin ito. Hindi ka nito dadalhin, ngunit ito ay mag-aambag sa iyong kalungkutan.

Magsanay ng positibong pag-iisip. Pag-isipang mabuti ang iyong sarili, higit na nagmamalasakit sa iyong kapakanan, unti-unti kang magkakaroon ng tiwala sa iyong sarili, kaya patuloy na maniwala sa iyong sarili kapag pupunta ka sa iyong susunod na pakikipanayam sa trabaho at ang kumpiyansa na iyon ay magpapakita at magniningning. Ang positibong pag-iisip ay natural habang sinusunod mo ang iba pang mga hakbang dahil papalapit ka na sa muling pagtuklas ng kaligayahan. Kapag ikaw ay nalulumbay, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan upang ilayo ang iyong mga iniisip sa isyung ito at sa huli ay makakalimutan mo rin ito, pinakamahusay na makinig sa musika at mag-ehersisyo.

Pag-ibig. Ito ay isang bagay na dapat banggitin, ang kasama ang iyong minamahal ay parang maskara na pansamantalang nag-aalis ng maraming kalungkutan sa iyong buhay. Ngunit sa sandaling umalis ang pag-ibig ay bumabalik ang depresyon na mas malala pa kaysa dati. Tiyaking handa ka nang magsimula ng isang relasyon at huwag magmadali sa kung ano ang mukhang pinakamahusay na ideya sa mundo ngayon, huwag kalimutang isipin ang hinaharap. Maging masaya sa iyong sarili at pagkatapos ay tumuon sa pagiging masaya sa isang tao, ngunit kapag sa tingin mo ay handa ka na para dito. Kung hindi iyon gumana, huwag mag-alala. Nangyayari ito sa lahat ng oras. Isipin mo na lang na sa malapit sayo ay may taong magmamahal sayo ng totoo at lilibot sa buong mundo para lang sayo habang nilalabanan mo ang depression.

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Tutulungan ka ng payo ng psychologist na gamitin ang 7 pinakamabisang paraan. Ilalarawan ko ang mga sintomas ng depresyon at magbibigay ng mga rekomendasyon para sa karagdagang aksyon sa mga nakakakita ng kanilang sarili sa mga sintomas na ito. Magbibigay din ako ng praktikal na payo sa mga hindi napapansin ang mga palatandaan ng isang depressive disorder sa kanilang sarili, ngunit sa loob ng mahabang panahon ay nakakaranas ng stress, blues, masamang kalooban, biglaang emosyonal na pagbabago, pakiramdam ng kakulangan ng lakas at enerhiya.

Maaari kang agad na lumipat mula sa nilalaman patungo sa mga paraan upang makawala sa depresyon. Gayunpaman, kung gusto mong mas malinaw na matukoy ang mga sanhi ng iyong kondisyon, basahin muna.

Kaya, kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sariling payo mula sa isang psychologist:

Paano makilala ang depresyon - 10 sintomas

Sikolohikal na sintomas ng depresyon:

  • Nabawasan ang emosyonal na background, masamang kalooban
  • Pagkapagod, pakiramdam nanghihina, kawalan ng lakas
  • Kawalan ng interes sa kung ano siya dati
  • Tumaas na pagkabalisa, takot, kawalan ng pangitain, pesimistikong pananaw sa hinaharap
  • Mabagal na pag-iisip, mabagal na pag-uugali

Somatic na sintomas ng depression:

  • Insomnia o hindi mapakali na pagtulog
  • Kawalan ng gana sa pagkain o biglaang pagbabago - gusto mong kumain o hindi
  • Sakit ng ulo
  • Pagtitibi
  • Anumang sakit na nauugnay sa gastrointestinal tract

Maaaring pumasa ang depresyon nang walang mga sintomas ng somatic. Ang una at pangunahing mga palatandaan nito ay maaaring ituring na isang masamang kalooban, kawalang-interes sa lahat, kakulangan ng enerhiya at pangkalahatang kahinaan ng buong katawan. At anuman ang mga pangyayari. Kahit na ang mga palatandaan lamang na ito ay sinusunod sa isang tao nang higit sa dalawang linggo, ito ay kagyat na makipag-ugnay sa isang psychotherapist o neurologist. Sa panahon ng paggamot, kakailanganin mong kumuha ng mga pagsusuri at uminom ng mga kinakailangang gamot.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang depresyon, at samakatuwid ay may posibilidad na sirain ang halaga ng mga naapektuhan ng sakit na ito. Dahil sa ganitong ugali ng lipunan sa sakit na ito, marami ang nahihiya na magpatingin sa doktor at umamin na mayroon silang mental disorder. Samakatuwid, ayon sa World Health Organization, halos 10% lamang ng mga taong may depresyon ang tumatanggap ng tamang paggamot. Ang depresyon ay isang sakit na dapat tratuhin, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa mga pinaka hindi maibabalik na mga kahihinatnan.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nakakagulat na kabalintunaan: ang mga hindi nagdurusa dito ay madalas na nagrereklamo ng depresyon, habang ang mga tunay na nalulumbay ay maaaring mabuhay kasama nito sa loob ng maraming taon at hindi man lang alam ito.

Kaya, kung natukoy mo ang mga palatandaan ng depresyon sa iyong sarili, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Ako ay isang psychologist, at nagtatrabaho ako sa isang problema bilang isang depressive disorder. Maaari kang makipag-ugnayan sa akin para sa, at sama-sama nating tutukuyin kung ano ang nangyayari sa iyo, tukuyin ang mga sanhi ng iyong kondisyon at alisin ang mga ito.

Ang susunod na bahagi ng artikulo ay angkop para sa mga hindi nakilala ang mga seryosong sintomas ng isang depressive disorder, ngunit nasa masamang kalagayan sa loob ng mahabang panahon at nakakaramdam ng kakulangan ng enerhiya.

Sa oras na masama ang loob mo at ayaw mong gumawa ng kahit ano, kakaunti ang lakas at lakas mo. Sa madaling salita, binabawasan din ng pinababang emosyonal na background ang pangkalahatang pagganap ng katawan. Samakatuwid, ilalarawan ko ang ilang epektibong paraan upang makatipid at madagdagan ang enerhiya, at samakatuwid ay itaas ang emosyonal na background at mapabuti ang mood. Kaya, kung paano makaahon sa depresyon sa payo ng iyong sariling psychologist, kung paano mapupuksa ang stress, blues, kawalang-interes, at masamang kalooban ngayon - 7 paraan:

Paraan #1: Tanggapin ang iyong kondisyon

Ang unang hakbang sa paglutas ng anumang problema ay ang pagkilala at pagtanggap nito. Huwag subukang alisin ang stress. Huwag tanggapin ang pagsisikap na labanan ito, ngunit tanggapin ito. Palaging bumabalik ang protesta. Kung, halimbawa, ikaw ay nahihirapan sa dagdag na pounds, walang katapusang pagtimbang ng iyong sarili at pagbibilang ng mga calorie, malamang na hindi ka makakabawas ng timbang sa loob ng mahabang panahon at may mataas na kalidad. Paminsan-minsan ay gugustuhin mong kumain ng isa pang piraso, kabahan ka at madidismaya sa lahat ng oras. Ngunit kung hahayaan mo ang pakikibaka na ito at tanggapin ang iyong sarili at ang iyong katawan, kung gayon ang katawan ay muling itatayo ang sarili at ibabalik ka sa anyo na pinaka-kanais-nais para sa iyo.

Kung ano ang kinakalaban mo ay lagi kang inaaway. At hangga't patuloy kang lumalaban, ito ay mananalo. Samakatuwid, tanggapin ang iyong estado, anuman ito ngayon at gaano man ito katagal. Hayaan ang iyong sarili na malungkot o magalit. Bigyan ang iyong sarili ng oras para dito. Hindi ka robot para maging positibo sa lahat ng oras.

Paraan # 2: Kung saan napupunta ang atensyon, napupunta doon ang enerhiya

Kapag gumagawa ka ng isang bagay, at sa oras na iyon ang iyong mga iniisip ay nasa isang ganap na naiibang lugar, sa gayon ay makabuluhang pinapataas mo ang paggasta ng enerhiya sa iyong kasalukuyang ginagawa. Sa iba pang mga bagay, hindi mo napapansin kung paano tumatagal ng ilang beses nang mas maraming oras ang iyong kaso, at ang kalidad ng trabaho ay bumaba nang husto. Kung itutuon mo ang lahat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, ito ay lubos na madaragdagan ang dami ng iyong enerhiya, na nangangahulugang pagbutihin mo ang kalidad ng trabaho at bawasan ang oras.

Kumain ka kapag kumain ka, huwag manood ng TV. Sa ganitong paraan matitikman mo ang lasa, ngumunguya ng pagkain nang mas lubusan at, nang naaayon, mas maa-absorb ng iyong katawan ang mga sustansya. Nalalapat ito sa anumang kaso. Panatilihin ang iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali. Ay laging. Saan man mapupunta ang iyong atensyon, doon napupunta ang iyong enerhiya. Itigil ang pagbibigay ng enerhiya sa iyong nakaraan o sa mga bayani ng serye, mga larawan sa feed ng social network. Mamuhay dito at ngayon, at makakatulong ito sa iyong makatipid ng enerhiya at idirekta ito sa tamang direksyon.

Paraan #3: Kolektahin ang iyong mga panalo

Simula pagkabata, tinuruan na tayong bigyang pansin ang mga pagkakamali. Idiniin nila sa pula kung ano ang mali, sa halip na i-highlight sa berde kung ano ang naging maganda. At sa paglipas ng panahon, nasanay tayo na ang ating mga kabiguan lang ang ating napapansin. Gayunpaman, ang mga pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali ay sinamahan ng mga negatibong emosyon, na nangangahulugang pagkonsumo ng enerhiya. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili at pagsabihan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali.

Tumutok nang buo sa iyong maliliit na tagumpay. Magsimula ng "Tagumpay na Talaarawan" kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong maliliit at malalaking tagumpay araw-araw. Halimbawa, "ngayon ay ginawa ko ang pinakamasarap na julienne" o "ngayon sa wakas ay tinawag ko ang aking ama." Ilagay sa Success Diary kung ano nga ba ikaw isaalang-alang ang iyong sarili bilang isang tagumpay. Isulat ang hindi bababa sa limang tagumpay sa isang araw - sa paraang ito ay mabilis mong ililipat ang focus mula sa iyong mga kabiguan patungo sa mga tagumpay. Espesyal na gumawa ng isang bagay na maaari mong ipasok sa Diary. Ito ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya. Isang magandang araw ay madarama mo ang buong kumpiyansa na lahat ay gumagana para sa iyo, ang lahat ay magiging madali sa iyo. Ganito gumagana ang Success Diary.

May kaligtasan sa mga numero

Kapag sumakit ang tiyan mo, malamang na agad kang tatakbo sa doktor. Ngunit ang karamihan ng mga tao sa post-Soviet space ay nagsisikap na lutasin ang mga problema ng kanilang mental, espirituwal na estado sa kanilang sarili, na parang alam nila kung ano ang gagawin dito. Ito ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Isa akong psychologist, at nagsasagawa ako ng mga indibidwal na konsultasyon sa pamamagitan ng Skype. Kasama mo sa panahon ng konsultasyon, mauunawaan namin kung ano ang partikular na sanhi ng iyong depresyon, at kung paano mo ito maaalis.

Paraan #4: Magpasalamat

Ang pasasalamat para sa isang bagay ay palaging nagdudulot ng enerhiya para sa isang bagay na higit pa. Halimbawa, kung magbibigay ka araw-araw, walang kapaguran at taos-pusong pasasalamat para sa lahat ng mayroon ka, higit pa ang darating sa iyo. Kung magpapasalamat ka sa pagiging malusog, mas magiging malusog ka. Kung magpapasalamat ka para sa mga materyal na mapagkukunan, sila ay tataas. Kapag tunay kang nagpapasalamat sa isang bagay, mayroon kang dagdag na lakas upang matanggap ito. Subukan lamang! Gumagana siya!

Maaari kang magpasalamat sa Diyos, Langit, Uniberso, Lupa, o kahit na sabihin lamang: "Salamat ...", kung hindi ka pa nakapagpasya kung sino ang nagbibigay sa amin ng mga pagkakataong ito. Dapat itong gawin nang sistematiko at regular, sa pinakamainam araw-araw, at mas mainam na isulat. Sa mahihirap na sandali, kapag masama ang pakiramdam mo o kulang sa lakas, gayundin sa mga sandali ng kaligayahan at kagalakan, huwag kalimutang magpasalamat, at ang iyong enerhiya ay tataas nang malaki.

Paraan #5: Ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili

Mag-iwan lamang ng isang paghahambing sa iyong buhay: ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Gawin itong iyong pang-araw-araw na ugali. Magiging mahusay kung pagkatapos ng limang araw-araw na tagumpay sa "Diary ng tagumpay" ay isusulat mo kung ano ang mas mahusay mo ngayon kaysa kahapon. Kung gagawin mo ito araw-araw, sa paglipas ng panahon ay titigil ka sa inggit at paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ito ay magpapataas ng iyong enerhiya araw-araw, at sa paglipas ng panahon ay makabuluhang. At sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pang-araw-araw na paghahambing sa iyong sarili kahapon para sa isang tiyak na panahon, makikita mo ang sukat ng iyong pag-unlad.

Paraan #6: Bitawan ang mga sirang pangako

Ibinibigay namin ang karamihan sa aming enerhiya sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan. Namely, sa mga taong minsang nakasakit sa atin, ngunit hindi natin pinatawad. Hindi natapos na negosyo. Mga pangakong hindi natupad. Mga layunin na hindi naabot.

Sa sikolohiya, mayroong tinatawag na Epekto ng Zeigarnik”- isang eksperimento na nagpatunay na ang mga tao ay may posibilidad na matandaan ang hindi natapos na mga gawain at mga gawain nang maraming beses na mas mahusay kaysa sa mga natapos na. Iminumungkahi nito na nagbibigay tayo ng malaking halaga ng ating lakas sa mga hindi natutupad na mga pangako at hindi naabot na mga layunin, naglalaan ng maraming oras at pagsisikap sa kanila, kahit na hindi natin ito matutupad.

25% ng ating enerhiya (hanggang sa 25% ng mga calorie na kinakain!) ay ginugugol sa mga proseso ng pag-iisip. At karamihan sa kanila ay ibinibigay sa nakaraan. Nakikipag-usap pa rin sila sa kanilang mga kaklase na sampung taon na nilang hindi nakikita. Iisipin nilang binibigyang-katwiran ang kanilang sarili sa kanilang ina para sa sitwasyon mula pagkabata. Nag-aalala tungkol sa katotohanan na maraming taon na ang nakalilipas nangako sila sa isang tao at hindi natupad.

Gumawa ng isang listahan ng mga taong iyon, sitwasyon, at mga bagay mula sa nakaraan na patuloy pa rin sa iyo. Gaano karaming enerhiya ang kinuha nila mula sa iyo sa mga nakaraang taon! Makipag-usap sa kanila sa kaisipan sa huling pagkakataon. Palayain sila magpakailanman. Ito ang tanging paraan para maalis mo sila. Sumuko minsan at magpakailanman hanggang ngayon. At kung minsan ay nag-iisip ng kaunti tungkol sa hinaharap. Ngunit huwag hayaan ang iyong sarili sa karangyaan ng pagbabalik sa nakaraan.

Upang ikaw ay matiyak na huminto sa pagbibigay ng enerhiya sa nakaraan at hindi natapos na negosyo, sumulat ako ng isang libro para sa iyo. Pagkatapos basahin ito, matututunan mo kung paano baguhin ang iyong mga iniisip: ikaw malapit na lahat ng mga dialogue na iyon sa iyong ulo at hindi natapos na mga sitwasyon na natapos nang pisikal matagal na ang nakalipas, ngunit nanatili sa iyong mga iniisip. At matuto ring dalhin ang lahat hanggang sa wakas. Ang aklat na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang matatag, pang-adultong posisyon sa buhay. At sa halip na nasa isang nalulumbay na estado ng awa sa sarili, magkakaroon ka ng determinasyon at lakas na baguhin ang lahat ng bagay na hindi angkop sa iyo sa buhay. Maaari mong basahin ang paglalarawan at mga review, pati na rin bilhin ang aklat.

Paraan #7: Palayain ang iyong ulo

Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang makapagpahinga. Ito ay dapat na isang aktibidad kung saan halos ganap na naka-off ang iyong utak. Ang ulo ay dapat na walang laman, at ang mga pag-iisip ay nagkalat. Kung alam mo kung paano o gusto mong matutunan kung paano magnilay, kung gayon ito ay isang mainam na paraan upang makapagpahinga. Magagawa rin ang anumang iba pang aktibidad na walang utak – nanonood ng comedy movie, yoga, nakakatuwang ehersisyo... Ipagpatuloy ang listahang ito para sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, minsan pabayaan mo ang iyong sarili.

Gawin ito nang regular, maglaan ng espesyal na oras para dito, kalahating oras o isang oras sa isang araw. Ang pahinga para sa utak ay ang pinakamahusay na gamot para sa pagpapasigla. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito at sa natitirang oras ay ganap na italaga ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali, nang walang pag-spray ng iyong sarili sa iba pang mga iniisip. At tanging sa espesyal na inilaan na oras ng pahinga ay huwag mag-isip ng anuman.

Ang mabuting pahinga ay ang pangunahing kondisyon para sa epektibong trabaho.

Konklusyon

Sa artikulong ito, ang iyong pansin ay ipinakita sa mga paraan upang makawala sa depresyon sa iyong sarili, payo mula sa isang psychologist - isang babae o isang lalaki. Isinaalang-alang din namin ang mga paraan upang makatulong na hindi magkalat ng enerhiya at idirekta ito sa tamang direksyon. Ang mga pamamaraan na ito ay magbabalik sa iyo sa isang estado ng emosyonal na katatagan at tono ng enerhiya. Dagdagan din nila ang iyong kamalayan at kapunuan sa loob, mas matindi mong mabubuhay ang iyong araw. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magiging ganap sa kasalukuyang sandali, iyon ay, ang pamumuhay ng iyong buhay nang mas ganap.

I-off mo ang iyong panloob na kritiko at magsisimulang mapagtanto kung sino ka kahapon at kung sino ka ngayon. Makikita mo na ikaw ay nagbabago at bumubuti araw-araw, dahil salamat sa mga pamamaraang ito matututo kang mas malinaw na subaybayan ang mga pagbabago.

Bakit napakahalagang magtago ng "Tagumpay na Talaarawan" at isulat ito sa pangkalahatan? Nakakatulong ito upang ayusin ang mga resulta, linisin ang iyong ulo, at gayundin, pagtingin sa iyong mga pang-araw-araw na pagbabago, tingnan ang sukat ng iyong sariling pag-unlad. Makakatulong ito sa iyo nang malaki at madagdagan ang dami ng enerhiya. At ito naman, ay garantisadong mag-aalis sa iyo sa isang nakababahalang estado.

Kaya, ang payo ng psychologist na ibinigay sa artikulo ay hindi lamang nagpapalinaw kung paano mapupuksa ang stress at makawala sa depresyon sa iyong sarili, ngunit nakakatulong din na tanggapin at mahalin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong kamalayan, dagdagan ang dami ng enerhiya at mga mapagkukunan, at matuto din kung paano mamuhay sa kasalukuyan. Ang iyong araw-araw ay magiging puno ng kaganapan, at ang iyong buong buhay ay mapupuno, at ang stress ay hindi na babalik sa iyo.

Mag-subscribe sa aking Instagram at YouTube channel. Pagbutihin at paunlarin ang iyong sarili sa akin!

Sundin ang payo at umalis sa depresyon! Huwag palampasin ang buhay na ito!
Ang iyong psychologist na si Lara Litvinova


Kamusta mahal na mga mambabasa!

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gumawa ng anuman? Paano mabubuhay kung wala kang lakas at wala kang gusto? Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa puso? Lumalabas na malalampasan mo ang estadong ito nang napakadali at mabilis. Kung paano gawin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Mahalaga lamang ngayon na bigyan ang iyong sarili ng isang salita upang magsimulang kumilos, upang ihinto ang paghahanap ng mga sagot sa mga forum at blog, habang walang ginagawa. Sa katunayan, kadalasan ang ilang mga tao na natigil sa depresyon ay nagsisimulang magustuhan ang papel ng biktima, kapag ang lahat ay naaawa sa iyo, na nangangahulugan na sila ay umaasa at humihingi ng mas kaunti mula sa iyo. Samakatuwid, mahalagang sagutin ang tanong, gusto ko ba talagang makaahon sa depresyon sa pamamagitan ng pagsisikap at aktibong pagkilos?

Sagutin ang mga sumusunod na tanong ngayon din:

  • Gusto mo ba talagang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
  • Gusto mo ba talagang bumuo ng mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay (mga anak o magulang, kamag-anak o kaibigan)?
  • Gusto mo ba talagang tanggalin ang relasyon na pumipigil sa iyo?
  • Gusto mo bang tanggalin ang papel ng biktima, pakiramdam na ikaw ang panginoon ng iyong sariling buhay at sa wakas ay magpaalam sa iyong minamahal na depresyon?

Kung sumagot ka ng "Oo!", dito hakbang-hakbang na plano upang makaahon sa depresyon nang mag-isa babae man o lalaki, hindi mahalaga, pare-pareho ang plano ng aksyon para sa lahat! At kahit gaano ka pa katanda 20, 40 o 60! At para sa pagsasakatuparan nito hindi mo kailangan ng mga psychologist, doktor o antidepressant, tanging sa iyong sarili maaari mong malampasan ang kondisyong ito. Tulad ng walang sinuman ang maaaring magmahal o mabuhay ang iyong buhay para sa iyo, kaya walang sinuman ang makakagawa ng gawaing ito "sa iyong sarili" para sa iyo.

Depresyon - ano ito? Sakit o estado ng pag-iisip?

Ang depresyon ba ay isang sakit sa pag-iisip o hindi? Ang isang maliit na digression bago tayo magpatuloy sa isang sunud-sunod na plano para sa paglutas ng problema, makakatulong ito sa atin na kumilos at sumulong nang mas mabilis at mas aktibo. Ako ay isang tagasuporta ng palaging kumikilos nang may kamalayan, kaya kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng depresyon.

Kaya, ano ito - isang sakit o hindi? Ito ay mahalagang maunawaan. Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip at hinuhulaan pa nga na sa lalong madaling panahon ang depresyon ay nasa ika-2 lugar bilang sanhi ng kamatayan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular. Ngunit maraming mga pilosopo, manunulat, teologo, psychologist at futurologist ang hindi sumasang-ayon sa posisyong ito at tinatawag ang depresyon na salot ng sibilisasyon. Naniniwala sila na ang pagtawag sa depresyon na isang sakit ay kapareho ng pagtawag sa pag-ibig o iba pang mga damdamin bilang isang sakit, dahil ang mga tao ay dumaranas din ng mga ito.

Madaling ipaliwanag ng mga teologo kung bakit ang depresyon sa sibilisadong daigdig ay malapit nang pumangalawa sa mga sanhi ng kamatayan. Tingnan ang listahan ng 7 nakamamatay na kasalanan. Sa kanya ang kawalan ng pag-asa (depression) ay tumatagal ng 1(!) lugar nauna pa sa kasalanang gaya ng pagpatay. Bakit ganun? Oo, dahil ang kawalan ng pag-asa ay kalungkutan at kawalan ng pag-asa. At ang salitang "kawalan ng pag-asa" ay nagmula sa salitang "umasa" (maghintay), ngunit ang isang taong desperado ay hindi umaasa ng anuman sa buhay, hindi na siya masaya sa anumang bagay. Kaya, siya, kumbaga, ay nagpapadala ng mensahe sa bawat isa sa kanyang mga cell, nawalan tayo ng layunin sa buhay, wala tayong dahilan upang mabuhay, tayo ay namamatay. Kaya, ang kawalan ng pag-asa, ang isang tao ay hindi kusang-loob na nagiging suicidal. Ang bawat cell sa kanyang katawan ay nagiging madaling kapitan sa maraming sakit.

Kung tinatrato mo ang depression bilang isang sakit, pagkatapos ay kumuha ng passive na posisyon, humingi ng mga tabletas, na ginagawa nang marami. Ngunit, sinisiguro ko sa iyo, hindi mo malulutas ang problema sa ganoong paraan. Dahil maraming mga sanhi ng depresyon at nauugnay ang mga ito sa iba't ibang mga sikolohikal na problema ng isang tao, ayon sa pagkakabanggit, ang bawat isa ay dapat "gamutin" ang kanyang depresyon mismo, na lutasin ang "kanyang" problema.

Mga sanhi ng depresyon sa mga babae, lalaki at maging sa mga bata

  • pagkawala ng isang mahal sa buhay;
  • sikolohikal na trauma;
  • masamang selos;
  • burnout sa trabaho;
  • pagtatapos ng karera, maling pakiramdam ng sariling inutil;
  • pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
  • sama ng loob, nasirang relasyon sa mga mahal sa buhay;
  • pagkabalisa, takot at phobias;
  • poot, pagkamayamutin;
  • nililimitahan ang mga paniniwala;
  • iba pang mga dahilan.

Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili - isang hakbang-hakbang na plano

Hakbang 1. Huwag hanapin ang dahilan, sa karamihan ng mga kaso alam mo ito

Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na muling buhayin ang hindi kasiya-siyang sandali o panahon ng buhay, dahil kung saan ito ay mahirap sa iyong kaluluwa, tulad ng ipinapayo ng mga psychoanalyst. Hindi mo pa rin mababago ang anuman at maunawaan kung bakit nangyari ito. Kadalasan ang mga tao ay hindi naaalala ang mga dahilan para sa isang away o breakup. Samakatuwid, ang sitwasyong ito ay dapat na tanggapin lamang, at hindi mabalisa dahil dito. Ang magalit ay nangangahulugang hatiin sa 3 bahagi. Kaya't magsama-sama (itigil ang pagkabigo) at pag-isipan kung paano ito aayusin.

Narito ang isang halimbawa. Ang isa sa aking mga kakilala ay hindi nakikipag-usap sa kanyang kapatid sa loob ng maraming taon at sa tuwing sasabihin niya ito sa pari sa pagkukumpisal. Sinabi niya sa kanya na kailangan niyang pagtagumpayan ang kanyang pagmamataas at gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng paghingi ng kapatawaran, sa kabila ng katotohanan na ang kanyang kapatid na babae ang may kasalanan sa away, hindi siya. Pagkatapos ay isang tunay na himala ang nangyari, hindi mo masasabi kung hindi man. Ang babaeng ito ay nagpasya na sa lahat ng paraan, sasakupin niya ang kanyang sarili at pumunta upang humingi ng kapatawaran. Pero madaling sabihin pero mahirap gawin. Para sa akin, ang Diyos mismo ang tumulong sa kanya. Siya ay literal na nakaharap sa palengke kasama ang kanyang kapatid na babae at literal na nagpahayag ng kanyang pagpapatawad sa kanya. Masayang niyakap siya ng kanyang ate at humingi din ng tawad at sinabing kung gaano na niya katagal gustong makipagkasundo sa kanya. Bumagsak na ang bundok sa balikat ko!

Hakbang #2. Ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan ang isang babae ay natutunaw sa kanyang minamahal, ang kanyang mga interes ay nagiging layunin ng kanyang buhay. Samakatuwid, kapag ang isang asawa ay umalis (sa ibang babae o wala sa buhay), ang isang babae ay nawawala ang kahulugan ng kanyang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang buong buhay ay ganap na nasa loob nito.

Paano makaahon sa depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay? Kailangan mong hanapin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Lubos kong inirerekumenda ang artikulong ito. Magugulat ka sa kung gaano kawili-wili ang buhay at kung gaano kainteresante para sa iyo na malaman kung gaano karaming mga nakatagong talento ang mayroon ka.

Hakbang #3 Alisin ang nakakalason na adrenaline sa katawan sa tulong ng ...

Naaalala ko kung ano ang hindi maalis na impresyon sa akin ng pagsasanay sa Pamamahala ng Stress, na noong una ay ayaw kong puntahan. Lumalabas na ang patuloy na stress ay pinagmumulan ng iniksyon ng adrenaline sa dugo. Ang adrenaline ay nagdudulot ng depresyon sa isang tao (huwag kalimutan na ang ating katawan ay gumagana tulad ng isang chemical factory). Ang adrenaline ay inalis mula sa dugo ng tao lamang sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Maraming tao sa trabaho ang nalantad na ngayon sa stress dahil sa multitasking, multifunctionality at patuloy na kawalan ng oras.

Sa katunayan, ang pag-andar ng pag-iniksyon ng adrenaline sa dugo ng isang tao ay naglalayong iligtas ang isang tao. Marahil ay narinig mo na sa ilalim ng impluwensya ng hindi inaasahang stress (halimbawa, ang isang tao ay nakakita ng isang ahas), ang adrenaline ay na-injected sa dugo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang isang tao ay maaaring maisagawa sa madaling sabi ng malakas na pisikal na mga aksyon (na nakakita ng isang ahas, isang tao. tumatalon ng ilang metro mula sa isang lugar, o kapag nakakita siya ng panganib, tumatakbo siya nang mas mabilis kaysa sa mga kampeon sa mundo sa pagtakbo). Ito ay isang siyentipikong katotohanan. Iyon ay, ang lahat ay nakaayos sa isang paraan na ang iniksyon ng adrenaline ay sinusundan ng pisikal na aktibidad, kung saan ito ay sinusunog. Kung hindi, adrenaline ay hindi excreted mula sa katawan.

Narito ang isang paliwanag kung bakit ang depresyon ang salot ng sibilisasyon. Ang aming mga ninuno ay nagtrabaho nang pisikal, at kahit na sila ay na-stress, sinunog nila ang kanilang adrenaline sa pamamagitan ng pisikal na pagtatrabaho. Ang isang modernong tao, sa kabilang banda, ay palaging nasa stress, ngunit hindi pisikal na gumagana at halos hindi gumagalaw. Mula sa trabaho hanggang sa kotse, mula sa kotse hanggang sa computer.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nangungunang tagapamahala, na napapailalim sa patuloy na stress, ay napipilitang patuloy na pumunta sa gym. Doon ay hindi bababa sa bahagyang nasusunog ang kanilang adrenaline at sa gayon ay nilalabanan ang kanilang depresyon. Sa tingin ko narinig mo na ang ganoong mental disorder gaya ng manager's syndrome. Kaya, konklusyon. Upang labanan ang depresyon, nagsasanay kami, hindi kami sumasakay sa elevator, ngunit naglalakad kami sa hagdan, lumabas kami ng ilang hinto bago magtrabaho upang maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 3-4 km.

Hakbang #4 Baguhin ang iyong saloobin sa buhay

Ang payo ng Amerikanong manunulat na si Gary Vaynerchuk ay makakatulong sa iyo dito. Sinabi niya na ang isang parirala ng 3 salita lang na "You are not eternal" ay nakakatulong sa kanya na maging optimist at marami siyang magawa sa isang araw. Nagsisimula siya sa pariralang ito araw-araw. Kung nais mong maging masaya, mayroon ka lamang isang buhay upang gawin ito. Magmadali upang purihin ang mga tao, tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay, maging mas positibo, mas matalino, mas mahusay, magsimulang mag-aral ng mga wika, maglakbay, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba, halimbawa, minsan lumakad kasama ang isang malungkot na matandang kapitbahay, bumisita sa isang ampunan, pakainin ang mga kalapati ...

Buod

Sa palagay ko, kahit na matapos ang ilang hakbang na ito, madarama mo ang isang bagong lasa para sa buhay at mauunawaan mo, tulad ng sinabi ng aking lola: ang pangunahing bagay ay ang lahat ay buhay at maayos, at ang iba pang mga problema ay maaaring malutas. Magsisimula kang pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Magsimulang pahalagahan ang iyong oras at gugulin ito sa mabuti at kawili-wiling mga bagay. Simulan ang paglalakbay, unawain ang iyong layunin, hanapin ang iyong libangan. Talagang inaasahan ko na ang artikulong ito na "Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili" ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

VIDEO. "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Panoorin ang dalawang video na ito. Video 1: "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depression at pagpapahalaga sa sarili" - mula sa sikat na futurist na si Jacque Fresco.
Paano mapupuksa ang depression - sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Video Depression at pagpapahalaga sa sarili - Jacque Fresco:

Naniniwala ako na magiging maayos ang lahat para sa iyo!